Вступ

Спортивне орієнтування одна із найбільш специфічних видів спорту, у якому поєднуються високі фізичні і розумові навантаження і натомість великих вольових і емоційних напруг, вкладених у самостійне рішення низки практичних завдань. Під час важкої фізичної роботи слід весь час проводити спостереження з навколишньої місцевості та карти, а також пристосовуватися часто до несподіваних ситуацій та умов. Для досягнення гарного остаточного результату спортсмену-орієнтувальнику треба вміти зосереджуватися, розслаблятися, створювати уявні образи з його місцевості (Акімов В.Г., 2005).

Орієнтування - один із небагатьох видів спорту, в яких учасники змагань діють суто індивідуально, поза увагою тренерів, суддів, глядачів. Досягнення мети необхідні висока психологічна підготовка, прояв наполегливості, рішучості, самовладання. Систематична робота над освоєнням технічних і тактичних навичок сприяє розвитку пізнавальних психічних процесів та зростання спортивної майстерності. (Б.І. Огородніков, А.Н. Кірчо, Л.А. Крохін, 2002).

Психологічні навички та стратегії можуть використовуватися для оптимізації та збільшення фізичної та технічної підготовки. Також важливо розглянути психологічну підготовку паралельно з фізичною та технічною підготовкою, які мають здійснюватися регулярно. Як збільшення швидкості на складному ландшафті пов'язане з регулярним фізичним та технічним тренуванням, так здатність справлятися з тиском змагання може бути пов'язана з тренуванням психологічних навичок (ТНН).

З вище сказаних суджень було обрано тему нашої курсової роботи «Психологічна підготовка у спортивному орієнтуванні».

Мета роботи - вивчити психологічну підготовку у спортивному орієнтуванні.

Для досягнення цієї мети було поставлено такі завдання:

1. Вивчити особливості спортивного орієнтування як виду спорту.

2. Розкрити поняття психологічна підготовка

3. Розглянути специфіку психологічної підготовки спортсмена-орієнтувальника

Об'єкт дослідження – тренувальний процес спортсменів-орієнтувальників.

Предмет дослідження – психологічна підготовка у спортивному орієнтуванні

При написанні курсової роботи використовувався метод вивчення та аналіз літературних джерел.

Спортивне орієнтування як вид спорту

Специфіка спортивного орієнтування

Спортивне орієнтування, на думку Н.Д. Васильєва (2004), - це самостійний вид спорту, сутність змагань у якому полягає у виявленні спортсменів, які вміють найшвидше, використовуючи компас і карту, подолати певний маршрут незнайомою місцевістю через фіксоване на карті та місцевості контрольні пункти (КП). Результати зазвичай визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках - з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних очок.

Найбільш поширеним видом змагань зі спортивного орієнтування, як у нашій країні, так і за кордоном, є орієнтування у заданому напрямку (Єлаховський С.Б., 2003; Васильєв Н.Д., 2004). У цьому виді змагань учасник повинен якнайшвидше відшукати на місцевості за допомогою карти КП у певній для всіх однаковій послідовності. Шлях від одного КП до іншого учасники обирають на власний розсуд. Крім цього, в Росії офіційно визнані та користуються великою популярністю змагання на маркованій трасі та на вибір. Сутність змагань на маркованій трасі полягає в тому, що учасник, долаючи марковану (розмічену) дистанцію із встановленими на ній КП, повинен визначити їхнє місце розташування та відзначити на карті проколом та у компостером у картці. Орієнтування на вибір є проходження КП у складі наявних у районі змагань, у своїй вибір і порядок проходження КП довільний, на розсуд участника .

Також, згідно з правилами змагань зі спортивного орієнтування, існує ще два види програми - орієнтування по стежках або орієнтування для інвалідів та рогайн. Перший вид дозволяє людям з обмеженими руховими здібностями брати участь у змаганнях і полягає у проходженні зазначених на карті КП у заданій послідовності та виборі справжнього знака КП із кількох, встановлених на місцевості. Рогайн - проходження дистанції на вибір за допомогою карти масштабу 1:25000 або 1:50000 за планованого результату переможця 300 хвилин. Ці змагання є командними.

Змагання зі спортивного орієнтування різняться за способом пересування: бігом чи лижах, велосипедах, пішки і візках, мають свої специфічні особливості.

Всі види спортивного орієнтування поєднує одна головна особливість - наявність докладної великомасштабної спортивної карти місцевості, на якій проводяться змагання та використання компасу.

Спортивна карта - це великомасштабна спеціальна схема, де відсутня координатна сітка, лінії істинного меридіана і діє особлива система точності по плановим, кутовим і висотним вимірам відповідно до вимог ИОФ і ФСО Росії. Для складання спортивних карток використовуються умовні знаки - символи, що передають особливості ландшафту різних типів місцевості та її характерні особливості, а також знаки, що застосовуються у спортивних картках на міжнародних змаганнях (Акімов В.Г., 2005).

Спортсмен - орієнтувальник під час змагань повинен не тільки швидко пересуватися по дистанції, а й одночасно вирішувати низку специфічних завдань: читати карту, виробляти її звірення з місцевістю, вибирати оптимальні шляхи на КП та ін. Усі ці дії становлять технічну підготовку спортсмена, а що ж входить психологічну підготовку ми розглянемо нашій роботі.

як виду спорту

Спортивне орієнтування – молодий вид спорту, що активно розвивається, який отримує все більше визнання в нашій країні. Широка доступність, захоплююча боротьба на трасі, краса навколишньої природи – все це сприяє популярності спортивного орієнтування.

Орієнтування біля поєднує у собі фізичні і розумові навантаження і натомість позитивних емоцій у постійно мінливих зовнішніх умовах, і навіть вимагає від спортсменів швидкої і точної оцінки сформованої ситуації та вміння мислити за умов великих фізичних навантажень.

У орієнтувальника внаслідок спілкування з природою виробляється ряд цінних якостей: спостережливість, витривалість, сила волі, вміння орієнтуватися у складній обстановці. Розвиваються та вдосконалюються рухові та вегетативні функції організму. Перебування в лісових масивах благотворно позначається на загартуванні організму. Орієнтування – цінний засіб фізичного на організм людини. У розвитку спортивного орієнтування чітко проглядаються дві тенденції: перша – розвиток масових форм занять, мають суто оздоровчу спрямованість; друга – удосконалення системи підготовки та підвищення майстерності спортсменів високої кваліфікації.

Орієнтування на місцевості – один із небагатьох видів спорту, в яких учасники змагань діють суто індивідуально, поза увагою тренерів, суддів, глядачів, навіть суперників. Змагання зі спортивного орієнтування - серйозне випробування сили, швидкості, витривалості і вольових якостей спортсменів, здатності продуктивно мислити і приймати рішення на тлі стомлення, що розвивається. Сутність змагань полягає у виявленні спортсменів, які вміють найшвидше, використовуючи карту та компас, подолати певний маршрут на незнайомій місцевості через фіксовані на карті та місцевості контрольні пункти. Змагаючись в орієнтуванні на місцевості, спортсмен долає багатокілометрові відстані бігом, завжди при цьому визначає своє місцезнаходження, звіряючи місцевість з картою, вибирає напрямок руху і перевіряє правильність реалізації плану, використовуючи компас, оцінює відстані по карті і прагне точно їх виміряти на трасі.

Основне завдання – вибрати оптимальний шлях руху та ефективно реалізувати його – орієнтувальник намагається виконати не тільки максимально точно, але й з найменшими витратами часу. Для досягнення високих спортивних результатів спортсмену-орієнтувальнику, крім хорошої фізичної підготовки, потрібно досконало знати топографію, вміти поводитися з компасом, швидко і правильно вибирати шлях руху по незнайомій місцевості, мати добре розвинені вольові якості. Результат спортсмена-орієнтувальника у змаганнях складається з різних факторів, які надають спільну дію, взаємно впливаючи один на одного та виходячи по черзі на перший план у конкретних умовах. Успішність змагальної діяльності орієнтувальників залежить від багатьох сторін підготовки: фізичної, техніко-тактичної та психологічної. Кожен із цих розділів складається з великої кількості показників, причому відставання навіть у одному з них може суттєво вплинути на результат у змагальній діяльності. Тому, одним з головних завдань спортсмена та тренера домогтися стійкої рівноваги між цими якостями та надалі довести їх до автоматизму. Спортивне орієнтування відноситься до циклічних видів спорту з переважним виявом витривалості. У ньому багато спільного з легкоатлетичним кросовим бігом. Проте є й важливі відмінності. Це виражена нерівномірність бігу - від швидких прискорень до повних зупинок. Але, мабуть, найбільш істотною особливістю бігу в орієнтуванні біля слід вважати те, що є лише допоміжним засобом, а чи не змістом змагань, як і легкої атлетике .

Фізична підготовка

Фізична підготовка спортсмена – це процес виховання фізичних якостей – витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості, координаційних здібностей.

У спортивному орієнтуванні, як та інших видах спорту, розрізняють загальну і спеціальну фізичну підготовку.

Загальна фізична підготовка (ОФП) орієнтувальника має на меті всебічний розвиток спортсмена. Засобами її служать найрізноманітніші фізичні вправи: кросовий біг, гімнастика, вправи на гнучкість, координацію, з обтяженнями і них, спортивні ігри, плавання, лижні гонки , веслування та інших.

Завдання спеціальної фізичної підготовки (СФП) у спортивному орієнтуванні полягають у вдосконаленні фізичних якостей, найбільш характерних для цього виду спорту: спеціальної та силової витривалості, координаційних здібностей. Засобами СФП є: біг на тренувальних та змагальних трасах з орієнтуванням, легкоатлетичні кроси, бігові та спеціально-підготовчі вправи, спрямовані на вибірковий розвиток функціональних систем та груп м'язів, що беруть участь у прояві витривалості, сили, швидкості, спритності.

Під показниками фізичної підготовленості маються на увазі фактори, що визначають здатність до орієнтовного бігу. Це витривалість, сила, швидкість, гнучкість, амплітуда рухів, і навіть володіння координацією рухів у процесі виконання вправи.

Показники технічної майстерності орієнтувальника пов'язані зі спеціалізованою технікою орієнтування. Технічна майстерність спортсмена-орієнтувальника - це володіння тими прийомами, які використовуються для вирішення завдань орієнтування у процесі діяльності змагань.

Тактика орієнтування – це сукупність раціональних дій спортсмена, вкладених у досягнення хороших результатів у змаганнях. Тактично правильно мислити і діяти - означає вирішувати завдання орієнтування в найкоротший термін, з найменшою витратою сил і з урахуванням обстановки, що змінюється в змаганнях.

Психологічна підготовка в орієнтуванні має важливе значення для досягнення високого результату. Орієнтувальник повинен вміти пристосовуватися до стресової ситуації, що виникає в процесі змагань так, щоб досягти найкращого результату, з урахуванням рівня фізичної та техніко-тактичної готовності.

Значення психологічних показників в орієнтуванні очевидне, адже помилки часто допускаються в ситуаціях, які спортсмену цілком під силу контролювати.

У психологічній підготовці спортсмена-орієнтувальника приділяють розвитку таких психічних якостей як пам'ять, мислення, увага.

Основними технічними засобами у змагальній діяльності зі спортивного орієнтування є спортивна карта та спортивний компас.

Спортивна карта - це великомасштабна спеціальна карта, призначена для спортивного орієнтування та виконана в умовних знаках, спеціальний зміст якої становить показ прохідності місцевості та інформативність зображення об'єктів. Це докладний опис місцевості, де передбачається провести змагання. За допомогою карти начальник дистанції планує траси, обладнає їх на місцевості. Точна, об'єктивна та інформативна карта, виконана за стандартизованими рекомендаціями та легко читається на бігу, - основа для технічно досконалої дистанції, запорука забезпечення спортивної справедливості. Усі спортивні карти повинні оформлятися в умовних знаках і мати певні якості: точність, інформативність, об'єктивність, читаність і повнота змісту.

Спортивна карта - це атрибут, що супроводжує орієнтувальника, що допомагає йому максимально реалізувати свою майстерність на пропонованій дистанції.

У спортивної картки можна виділити дві функції. Перша – довідкова. Карта дає поняття про місцевість змагань та показує пропоновану дистанцію. А друга – оперативна. Тут картка – інструмент, за допомогою якого спортсмен реалізує пропоновану дистанцію.

Сучасні спортивні карти за подробицями і точністю не мають аналогів ні у військовій, ні в туристичній, ні в будь-якій іншій практиці.

Спортивний компас – це прилад, що вказує напрямок географічного або магнітного меридіана. За допомогою компаса визначають напрямок шляху та напрямок на орієнтири. Для орієнтування біля застосовується дуже багато різних систем компасів: магнітні, гігроскопічні, сонячні. У спортивному орієнтуванні використовують лише магнітні компаси.

Техніка у спортивному орієнтуванні

Орієнтування - вид спорту групи витривалості, який крім вимог до різнобічної фізичної підготовки вимагає також багатьох інших умінь і навичок.

Від багатьох інших видів спорту орієнтування відрізняється тим, що ситуації, що вимагають прояви технічної майстерності, ніколи не повторюються, крім хіба що роботи на контрольному пункті. Зазвичай різні технічні навички та прийоми вивчають шляхом багаторазового повторення доти, доки дії стають автоматичними та відповідними правильної моделі виконання. Орієнтувальник також повинен сформувати найбільш підходящі для себе моделі виконання у всіх розділах технічної майстерності і бути здатним застосовувати їх відповідно до вимог постійної ситуації.

Володіння основами техніки створює передумови на вирішення орієнтовних завдань, поставлених начальником дистанції. Хороший орієнтувальник використовує паралельно та послідовно всі освоєні технічні прийоми і здатний вибирати найбільш відповідну модель рішення або похідну від неї.

У міру накопичення досвіду тренувань та змагань у орієнтувальника формується гарна основа технічної майстерності та здатність орієнтовного мислення, що призводить до зменшення кількості помилок та підвищує надійність виконання.

Технічні дії називають прийомами орієнтування, іноді методами, методами. Технічні операції називають елементами техніки. У техніці бігу біля дією є сам собою біг по конкретному виду місцевості, а операціями – його складові, такі, як відштовхування, мах ногою, постановка стопи.

Для орієнтувальників характерні великі індивідуальні особливості техніки бігу, що пов'язані не тільки з відмінностями у розвитку фізичних якостей та будову тіла, а й з різними умовами проведення тренувань та змагань (грунт, рельєф).

Найважливішим для орієнтувальника є мистецтво регулювання швидкості пересування, з правильної оцінки фізичних і технічних можливостей. При надійній ходьбі кожен орієнтувальник здатний безпомилково подолати навіть дуже важку трасу, але при бігу з максимальною швидкістю на це виявляються не здатними навіть найдосвідченіші орієнтувальники еліти. Отже, на будь-якій ділянці траси треба пересуватися так, щоб на цій швидкості справлятися із завданнями орієнтування, контролювати своє місцезнаходження на карті.

З підвищенням рівня технічної майстерності орієнтувальник може збільшити швидкість бігу. Найбільш помітно покращуються результати, якщо орієнтувальник одночасно виявляється здатним підняти рівень техніки та підвищити швидкість бігу. В орієнтуванні немає балів за стиль, пересуватися треба швидко, рішуче та ефективно.

Технічні прийоми, якими користуються спортсмени як на тренуваннях, так і на змаганнях: володіння компасом, рух азимутом та його визначення; читання місцевості та карти; їх звірення; визначення спортсменом свого розташування на карті; пам'ять картки; спостережливість; використання сучасного спорядження; методи пошуку та взяття контрольних пунктів; відлік відстаней, використання лінійних та майданних орієнтирів; перенесення КП та дистанцій на час; рух без компасу; біг із читанням карти; розвиток просторової уяви; орієнтація карти по компасу, сонцю, лінійним та майданним орієнтирам; контроль висоти.

Спортивне орієнтування біля своєрідний вид спорту. Новачки не завжди відразу вникають у його специфіку, правила та його завдання. Людині не знайомій з орієнтуванням важко пояснити її суть. Хоча на перший погляд вона проста – найшвидше знайти і правильно відзначити контрольні пункти

Щоб зрозуміти, що таке спортивне орієнтування, треба спробувати це самому. Адже навіть після вивчення визначення лишається багато питань. Орієнтувальники часто стикаються із питаннями з боку: «Спортивне орієнтування? А що це» Після цього починаються довгі пояснення специфіки спорту або лаконічний опис основного завдання, яке стоїть перед спортсменом на старті.

У найширшому значенні суть спортивного орієнтування полягає в тому, щоб спортсмен за допомогою карти, компаса, чіпа та своїх навичок орієнтування та читання картки зміг якнайшвидше і, що ще немало важливо, правильно подолати зазначену на карті дистанцію. Відразу після старту спортсмен залишається віч-на-віч із природою. А в цій природі розташовані контрольні пункти, які він спортсмен повинен знайти і відзначити за допомогою чіпа.

Майже кожен стикався у своєму житті з картами. Це могли бути карти доріг Росії, топографічні карти світу на заняттях у школі або ВНЗ, електронна карта у своєму смартфоні та інше. Коли ти сидиш і спокійно розглядаєш її, то, здається, немає нічого складного в тому, щоб вибрати шлях руху від точки А до точки Б і пройти його. На змаганнях зі спортивного орієнтування атлет просто не має часу на довге розглядання карти. Вибирати шлях руху, продумувати його доводиться прямо на ходу, за умов .

Ще один фактор, який робить «змагальне життя» орієнтувальника цікавішим – це психологічний тиск. Кожен намагається заощадити дорогоцінний час і вибрати вигідніший шлях руху. В умовах змагальної боротьби найчастіше спортсмени припускаються помилок у виборі шляху руху або просто втрачають себе на карті. Усе це результат психологічного тиску моменту змагання. Тому одними з головних якостей, якими повинен володіти орієнтувальник є стійкість та стресостійкість.

Отже, спортсмен виходить на старт. Він отримує карту, стартує і одразу ховається з поля зору глядачів та інших спортсменів. На спортивній карті у вигляді уловних знаків відмічено все, що знаходиться на певній ділянці місцевості. Крім цього, у карті відзначені КП, на яких орієнтувальник повинен зробити позначку. На ходу він повинен встигати вибирати шлях руху та читати карту, щоб не загубитися. Після проходження всієї дистанції учасник вдається на фініш, який також відзначений у карті. Переможець визначається за найкращим часом та правильності проходження дистанції.

У чому особливість орієнтування?

Спортивне орієнтування біля – це той вид спорту, у якому не можна перемогти, маючи лише швидкі ноги, чи розумну голову. Щоб стати найкращим, спортсмен повинен розвивати в собі одночасно і фізичні якості та вчитися правильно, швидко та безпомилково читати картку. Досягається це лише за рахунок багаторазових тренувань та набуття досвіду на змаганнях.

Підготуватись до певних умов практично неможливо. Змагання зі спортивного орієнтування відбуваються у всіх куточках планети. Старти можуть бути і в горах, і в лісах, і в полях і навіть у міських умовах. По ходу дистанції орієнтувальники можуть зіткнутися з перешкодами у вигляді струмків, річок, хмизу, крутих гір, непролазних кущів та будь-яких інших творінь природи. Спортсмен будь-якого іншого виду спорту може лише заздрити тому, із чим доводиться стикатися орієнтувальникам на змаганнях.

Правила спортивного орієнтування

Відразу після того, як новачок ознайомлюється із завданнями та вникає в суть орієнтування, він повинен вивчити й низку важливих правил, без знання яких не вдасться успішно виступати на змаганнях. Так, наприклад, через порушення багатьох правил спортсмен просто дискваліфікується зі змагань. Щоб не затьмарити свій виступ, треба бути завжди в курсі нових змін у правилах, хоча основні правила спортивного орієнтування не змінюються з року в рік.

Насамперед орієнтувальник повинен проходити дистанцію саме в тому порядку, в якому вона зазначена в карті. Якщо ж буде порушено порядок проходження дистанції або буде відзначено чужі КП (контрольні пункти), то результат спортсмена на дистанції анулюється. Наразі це питання дуже суворо контролюється за допомогою сучасних технологій.

Спортсмен має вкластися у час, відведений суддями на подолання дистанції. Інакше учасник також дискваліфікується. Хоча, в основному, контрольного часу більш ніж вистачає на проходження дистанції повністю.

На карті спеціальними знаками можуть бути відмічені ділянки місцевості, які не можна перетинати, або, навпаки, їх обов'язково пробігти. Прикладом першого можуть бути небезпечні життя і здоров'я спортсмена ділянки місцевості, а другого марковані ділянки чи місця подолання річок вбрід чи переходи через жваві траси.

До того, як буде дано старт, спортсмен не повинен залишати зону розминки та виходити на карту змагань. Це правило діє з метою, щоб учасник заздалегідь не знайшов контрольні пункти і вибрав шлях руху до них.

Великий перелік правил стосується і організаторів, які повинні забезпечувати безпеку спортсменів на дистанції різними способами, наприклад, розміткою тих самих небезпечних ділянок, контролювати відповідність розташування контрольних пунктів на місцевості карті.

Раніше існувало цікаве правило, за яким учасник у відсутності права переслідувати іншого по дистанції. Нині ж такий прийом не заборонено правилами. Тобто учасник може просто пробігти за іншим, який слідує за ідентичною дистанцією. Жодної санкції за це сьогодні не буде, але інтерес спорту різко падає, до того ж ніхто не виключає ймовірність помилки «провідного» спортсмена.

Допомога зі спортивного орієнтування

Щоб краще ознайомитися з усіма прийомами та способами орієнтування спортсмени та тренера вивчають різну літературу. У ній можуть описуватись різні цікаві методи, способи та прийоми, які можуть покращити результат спортсмена. Завантажити такий посібник зі спортивного орієнтування можна за посиланням:

У ньому докладно розписані всі поняття, термінологія, прийоми та способи роботи з картою та компасом, основні правила та психологічні поради.

Щоправда, низка положень із цієї допомоги вже морально та технічно застаріла. Наприклад, на сучасних змаганнях для позначки учасники використовують чіпи, а у посібнику описуються картки для позначки. Раніше позначка на контрольних пунктах проводилася за допомогою компостера та картонної картки для позначок, зараз вона вже практично ніде не застосовується.

Підсумок

Щоб зрозуміти суть спортивного орієнтування на місцевості, достатньо буде хоча б раз вийти на старт, хоча б тренувальний, і поринути з головою в цей чудовий спорт, відчути на власній шкурі, наскільки це одночасно важко і цікаво. Адже багато хто помилково вважає, що це проста біганина лісами з картою.

Щоб не затьмарити спогади про старт, треба обов'язково знати і виконувати правила спортивного орієнтування. А щоб удосконалюватися, необхідно вивчати додаткову літературу, посібники та спілкуватися з досвідченішими спортсменами.

Спортивне орієнтування - це біг по заданому напрямку: спортсмен з картою та компасом повинен пройти дистанцію, відзначившись на кількох контрольних пунктах. Рухатися потрібно по пересіченій місцевості (зазвичай лісами та парками), контрольні станції проходити в особливому порядку. Цей вид спорту вийшов із військових навчань, які проводили для скандинавських та британських солдатів. Батьком-засновником вважають шведського майора Ернста Кілландера, президента Стокгольмської аматорської спортивної асоціації. Він вигадав правила і провів перші в історії змагання у 1918 році.

Розповідаєпсихолог та психофізіолог Тетяна Фадєєва, 31 рік, КМС, призер чемпіонату Московської області та Федеральних змагань «Російський Азімут».

«Орієнтування вчить розраховувати лише на себе, – каже Тетяна. – Немає ні вболівальників, ні суперників поблизу, ти віч-на-віч зі своєю дистанцією. По суті це метафора життя, з якою ти теж завжди тет-а-тет, і треба рухатися вперед, боротися зі страхами, лінощами, небажанням думати. Помилувалася – не факт, що програла: там, де тобі важко, складно й іншим, конкуренти теж могли промахнутися. Тому, якщо заблукала, не можна метатися і впадати в паніку, треба взяти себе в руки і ухвалити виважене рішення. Зупинитись, згадати, в якій точці ти ще знала, де знаходишся, повернутися, зорієнтуватися заново та продовжувати рух. Все як у житті».

Все не так просто. При високих аеробних навантаженнях складно зберігати увагу (на тренуваннях новачкам видають тексти та завдання, які треба читати та вирішувати на бігу, – спробуй і зрозумієш, до чого «здорово»). Але ж необхідно стежити за дорогою, звірятися з маршрутом, розуміти, як перебиратися через перешкоди. І номери контрольних пунктів не переплутати. Хоча це і є найцікавіше. Плюс корисне: мало що в житті може стати в нагоді так, як уміння швидко розуміти у стресовій ситуації. (Лови інструкцію по боротьбі зі стресом.)

«Спортивне орієнтування унікальне поєднанням фізичного та ментального завантаження, – каже Тетяна. - Адже ти не просто бігаєш, але й думаєш, голова завантажена на 150%. Не відволікаєшся на сторонні думки, забуваєш про проблеми і просто зливаєшся з рухом. Такої занурення в процес можна досягти хіба що в йозі, але тільки якщо ти дуже досвідчений практик.

Змагання проходять майже кожні вихідні, і там я скидаю вантаж, що накопичився за тиждень. Це моя копінг-стратегія, персональний спосіб упоратися з напругою. Кортизол та інші гормони стресу найкраще йдуть, коли людина біжить чи бореться, а спортивне орієнтування – біг та боротьба в одному флаконі. Плюс ти віч-на-віч з природою і в цей момент знімаєш з себе всі соціальні маски - ти просто орієнтовниця. Приймаєш себе такою, якою є».

У Росії її спортивне орієнтування негаразд популярне, як, скажімо, в Скандинавії. У Фінляндії на головну естафету «Юкола» приїжджає президент, у лісі виростає ціле містечко з душовими та їдальнями, а те, що відбувається, знімають з вертольотів. Але й у нас великі заходи збирають кілька тисяч учасників. Змагатися можуть не лише профі: групи відкриті для всіх бажаючих – є і дитячі, і навіть пенсіонерські, між іншим.

«Спортивне орієнтування підходить будь-кому, окрім хіба що гламурних панянок, які бояться зіпсувати манікюр або подряпати коліно, – каже Тетяна. – Це брудний спорт. Ми бігаємо не асфальтом, а лісовими стежками, повертаємося з дистанції замурзані і спітнілі. Хоч би яка погода була, естафету не скасовують. І щоразу після змагань у мене три машинки речей на прання. Зате всередині себе відчуваєш неймовірне очищення. Як фахівець, можу сказати, що спортивне орієнтування – це чудова підмога у вирішенні будь-яких психологічних проблем. Навіть якщо не можна бігати з фізіологічних причин, можна просто ходити, адже орієнтування не про швидкість зовсім. І це завжди є позитивом. Коли знаходиш контрольний пункт, відчуваєш захоплення, тріумфування. І ти маєш таких маленьких перемог – 20–30 на дистанцію. Повертаєшся щасливою, з яким би настроєм не стартувала».

Чемпіонат Росії зі спортивного орієнтування, м. Міас. «Усі жінки, що тренуються, виглядають молодо», – стверджує наша героїня. І ми з нею згодні.

Зайнятися спортивним орієнтуванням

Більшість клубів спортивного орієнтування заточено навчання дітей. Дорослими майже не займаються, тож тобі, швидше за все, доведеться домовлятися з тренером про персональну програму. Зазвичай вистачає і одного уроку з картою, щоб вивчити умовні позначення та зрозуміти, як орієнтувати план на північ. А далі – практика. Другий варіант - привести в клуб дитини і бігати разом з ним, так роблять багато хто. Адреса найближчого до твого будинку закладу можна знайти на сайті moscompass.ru або http://o-sport.ru/map.php.

Якщо тобі не дуже подобається ідея бігати лісом у пошуках контрольних пунктів, але загалом до орієнтування тягне, підійде гра «Інакор» – інтернет-активне орієнтування, мікс спортивного орієнтування, міських квестів та геокешінгу (пошук прихованих кимось скарбів за допомогою GPS ). Реєструєшся на сайті msk.inacor.ru, завантажуєш карту (там є всі московські парки, в тому числі маловідомі широкому загалу), маршрут і намагаєшся пройти його найшвидше, зачекінившись у контрольних точках. Найшвидші отримують призи – віртуальні та реальні.

Що потрібно для спортивного орієнтування

Адепту СО потрібно мінімальне спорядження:

• правильні шипування;
• зручна форма - краще нейлонова, щоб не чіплялися гілки;
• компас;
• електронний чіп, прикладають його до датчика станції.

Йога для підготовки до змагань

Йога підготує твоє тіло до бігу пересіченою місцевістю, а розум – до старанної роботи. Виконуй ці асани регулярно, поступово збільшуючи час перебування у кожній позі.

Вірабхадрасана I (поза воїна I)

Зміцнює м'язи ніг, розкриває кульшові суглоби, розвиває координацію, тренує витривалість.

• Стань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони. Тепер розгорни долоні вгору, підніми витягнуті кінцівки та з'єднай пальці.
• Зроби вдих, видих, поверни носок правої ноги, таз і тулуб праворуч на 90 градусів, а ліву стопу загорни трохи всередину.
• Вдихни та на видиху зігни праве коліно до прямого кута. Злегка відведи голову назад і подивися на великі пальці.
• Залишайся в цьому положенні, скільки можливо. Потім вдихни, повернися у вихідне і повтори позу, помінявши ноги.

Вірабхадрасана III (поза воїна III)

Зміцнює м'язи стегон, гомілок, сідниць, розвиває вміння тримати баланс.

• Устань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони - і перейди в позу "Вірабхадрасана I" (ту, що була до цього).
• Зроби вдих, видих, тепер нахилися до правого стегна, витягни тулуб і руки вперед, долоні разом.
• Відірви від підлоги ліву ногу і повільно підіймай її до паралелі з підлогою (випрямляючи одночасно опорну). Дивись вниз, шия та спина – на одній лінії.
• Залишайся скільки можливо, потім на видиху повільно опусти ліву стопу на підлогу, піднявши корпус вгору. Повернися у «Вірабхадрасану I», а потім у вихідне становище. Повтори, змінивши ноги.

Чатуранга дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)

Зміцнює м'язи спини, живота, рук та ніг, дисциплінує розум, допомагає зберігати зосередженість.

• Початкове положення - упор лежачи (стопи і випрямлені руки на ширині плечей, тіло витягнуте від п'ят до верхівки).
• Упираючись у підлогу основами долонь, повільно згинайте лікті, притискаючи їх до корпусу.
• Опусти тіло так, щоб воно розташувалося на чотирьох опорних точках паралельно до підлоги. Якщо ти новачок, можеш ставити на підлогу коліна та передпліччя.
• Затримайся в цьому положенні скільки можливо.

Редакція дякує за допомогу в організації зйомки проекту «Фітнес на даху» FITNESS HOLDING.

Спортивне орієнтування

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Orienteering_symbol.svgПризма контрольного пункту – міжнародний символ спортивного орієнтування

Спортивне орієнтування- види спорту, в якому учасники за допомогою карти та компасу повинні пройти задану кількість контрольних пунктів (скорочено - КП), розташованих на місцевості, а результати визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних балів.

Розрізняють такі види орієнтування:

бігом (спортивне орієнтування бігом)

на лижах (спортивне орієнтування на лижах)

на велосипедах (спортивне орієнтування на велосипедах)

пішки та на візках (спортивне орієнтування по стежках - змагання для спортсменів інвалідів)

Розрізняються такі види змагань:

орієнтування у заданому напрямку

орієнтування на вибір

орієнтування стежками

орієнтування на маркованій трасі

Також розрізняють змагання за іншими критеріями:

Часу доби (денні, нічні)

За взаємодією спортсменів (індивідуальні, естафетні)

За способом організації старту (роздільний, гандикап, загальний)

Види змагань

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:ControlPoint_Orient.jpg

Заданий напрямок

Суть виду заданий напрямокполягає в тому, щоби пройти дистанцію в заданому порядку. Учасники стартують послідовно через рівний проміжок часу (як правило, 1 хвилина, можливий інтервал у межах 30 с – 3 хв). За хвилину до старту, або в момент старту, учасник отримує у своє розпорядження карту, на якій нанесено місце старту, контрольні пункти та місце фінішу. Дистанція на карті з'єднується лінією, що означає послідовність руху. Порушення послідовності руху є порушенням правил змагання та учасник автоматично знімається з дистанції. Крім цього, учасник має «легенду» - уточнюючий опис розташування контрольного пункту (наприклад, північний кут поляни). Показником, яким визначається переможець, є час проходження учасником дистанції.

Орієнтування на вибір

Суть виду орієнтування на вибірполягає в тому, щоб пройти дистанцію в довільному порядку, знайти необхідну кількість КП/балів за найменший час або найбільшу кількість балів/КП за призначений заздалегідь контрольний час. В обох випадках взяття певного КП зараховується лише один раз. Контрольним пунктам різної складності та дальності розташування зазвичай призначаються різні бали. За перевищення контрольного часу призначається штраф, як правило - за один бал за кожну повну хвилину перевищення контрольного часу.

Перед стартом кожному учаснику видається картка з нанесеним місцем старту, фінішу та контрольними пунктами. Як і в попередньому випадку учасник має «легенду», де до кожного контрольного пункту видається докладний опис його установки на місцевості. Завдання учасника вибрати з множини контрольних пунктів задане в умовах змагань число, спроектувати порядок їх проходження та пройти дистанцію. Результат учасника визначається за часом, витраченим на проходження заданої кількості КП від моменту старту до фінішу або за сумою балів, взятих КП (за кожен КП нараховуються бали).

Нічне орієнтування

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Night-orienteering_by_Oskar_Karlin.jpgНалобний ліхтар – обов'язковий елемент екіпірування спортсмена на нічній дистанції

Нічне орієнтуванняпроводиться у темний час доби. Суть змагань залишається незмінною. Складність змагань у тому, що темрява приховує безліч деталей місцевості, з допомогою яких орієнтуються учасники (наприклад, кордон ділянки лісу чи піднесення). Щоб контрольні пункти було краще видно, вони обладнуються світлодіодним маячком та/або світлоповертальною смужкою. У нічному орієнтуванні, окрім індивідуальних змагань, з метою безпеки учасників проводяться командні перегони, учасники стартують командами із двох осіб.

Орієнтування на лижах

Змагання з орієнтування на лижахпроводяться у двох дисциплінах: у заданому напрямку, на маркованій трасі або у комбінації цих видів, таких як: Орієнтатлон, Ski-O-thlon. Змагання у заданому напрямку проводяться аналогічно змаганням бігом із тією різницею, що використовується зимова карта, на яку нанесені лижні. У дисципліні маркована трасаучаснику надається, як правило, літня спортивна карта без зазначених контрольних пунктів (КП). Наслідуючи марковану лижню учасник зустрічає контрольні пункти, і його завданням є нанесення їх розташування на карту шляхом проколювання картки голкою. На фініші судді перевіряють точність визначення розташування контрольного пункту та нараховують штраф. Штрафом може бути додатковий час або штрафні кола. Орієнтування на маркованій трасі, в основному, зустрічається тільки в Росії та країнах колишнього СРСР.

Змагання з орієнтування на велосипедахпроводяться в дисциплінах: заданий напрямок, на маркованій трасі, на вибір або в комбінації цих видів.

Загальний опис/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Orienteringskort_bygholm_2005.PNG

Спортивна карта

Основним документом, що підтверджує проходження учасником дистанції, є його картка чи електронний чіп (за останні роки на змаганнях дедалі більше використовується електронна відмітка). На кожному контрольному пункті є олівець, компостер або станція електронної позначки. Учасник ставить хрестик олівцем, пробиває картку компостером або прикладає чіп до бази, і це є доказом того, що він був на контрольному пункті. Втрата картки чи чіпа учасником наводять автоматичне зняття зі змагань. Для контролю правильного проходження дистанції у вигляді «заданого направлення» після фінішу учасника судді перевіряють вміст карток. Якщо порядок проходження порушено, то учасника знімають із змагань. Якщо використовується чіп, то комп'ютер на фініші обробляє інформацію, що зберігається на ньому, тим самим перевіряючи наявність позначки та правильне проходження дистанції.

На змаганнях зі спортивного орієнтування завжди існує контрольний час проходження дистанції. Це максимальний час, за який триває дистанція. Якщо учасник не вкладається у нього – він автоматично знімається із змагань. Іншими словами, якщо ви стартували на світанку, а наближається захід сонця, і контрольний час 2,5 години, то можна спокійно повертатися на фініш. Ваш результат вже в розрахунок прийматися не буде.

Спортивне орієнтування практично немає вікових кордонів. Це вид спорту, яким можуть займатися діти починаючи з 5 років і люди похилого віку, яким вже за 60. На великих змаганнях учасники розбиваються за віковими групами, і це визначає складність дистанції та її довжину. Крім вікових груп можуть бути ще й групи рівня учасників – визнаних майстрів можуть виділити в окрему групу з дистанцією відповідної складності.

Екіпірування

Ліхтар (для нічного орієнтування)

Чіпи для позначки (SFR, SportIdent, Emit)

спеціальний інвентар для лижного та вело орієнтування. (Утримувачі карт)

лижі та палиці (для лижного орієнтування)

велосипед (для велоорієнтування)

спортивний костюм

Російські досягнення

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Russia_Relay_silver_medal_WOC_2008_-3.JPGЖіноча естафетна команда зі срібними медалями чемпіонату світу 2008 року.

1994 року Іван кузьмінт став першим російським орієнтувальником, який виграв ЧС. Це було на чемпіонаті світу з лижного орієнтування в Італії, на дистанції спринту. Згодом Івану Кузьміну першому з російських орієнтувальників було надано звання Заслуженого майстра спорту Росії.

У 2005 році Андрій Храмов став першим російським орієнтувальником, який виграв золоту медаль на чемпіонатах світу з орієнтування бігом (Айті, Японія, 2005). У тому ж році Храмов уперше у вітчизняній історії виграв Кубок світу зі спортивного орієнтування бігом.

У 2006 році на чемпіонаті світу в Данії (Орхус) російська чоловіча команда у складі Романа Єфімова, Андрія Храмова та Валентина Новікова вперше у російській історії здобула золоту медаль в естафеті, повторивши це досягнення у 2007 році у тому ж складі на чемпіонаті світу в Україні. Київ).

На чемпіонаті світу в Чехії у 2008 році Андрій Храмов виграв золоту медаль у спринті, випередивши швейцарця Даніеля Хубмана лише на 2 секунди.