Унікальна методика Голтіса або як знайти нове життя з «Зцілюючим Імпульсом. Вправи голтису для спини та преса

Зцілюючий імпульс Голтіса – система, яка передбачає фізичне та духовне зцілення. Потенціал людського тіла безмежний, йому немає нічого неможливого. Воно «знає» про свої можливості і прагне ідеалу. Негативні думки, стреси, обмежений рух, неправильне харчування призводять до руйнації. Суть зцілюючого імпульсу в тому, щоб активізувати процес відновлення, поєднуючи зусилля думки та вправи.

Суть методики Голтіса

Практикувати систему може будь-хто. Найчастіше заняття починають метою оздоровлення для розкриття фізичного потенціалу. Комплекс вправ простий та безпечний. Досягнення результату потрібна системність, чітке розуміння мети.

В основі імпульсу - цикли тренувань, що повторюються, кожен по 4 дні (ноги, дельта, спина, груди). Першого дня основна увага приділяється м'язам ніг, другий розробляється плечовий комплекс, і так далі. Власне, в самих вправах секрету немає: віджимання, підтягування та знайомі присідання. Відрізняється принцип виконання.

Правильне виконання вправ

Для досягнення ефекту від кожної вправи необхідно дотримуватись ряду правил. Це правильне та чітке виконання, максимально широкі рухи із затримкою у крайніх позиціях. Обов'язково слідкувати за диханням, роблячи вдих на початку руху та різко видихаючи. При виконанні вправ потрібно думати про м'язи, що працюють, намагаючись зусиллям волі напружувати їх сильніше. Концентруючи увагу, ви наповнюєте м'язи енергією. Чи не задіяні м'язи максимально розслабляються. Навіть графік тренування (кожні групи м'язів тренується раз на чотири дні) спрямований на посилення результату – за цей час вони відпочивають після навантаження.

Ефект від імпульсу доповнюється правильним харчуванням:

• готувати та приймати їжу у гарному настрої;
• є вдумливо, ретельно пережовуючи;
• не змішувати білки із вуглеводами;
• до обіду є фрукти чи овочі.

Очікуваний ефект

Лікування починається з кожної клітини, тому результат вражає. Збільшується витривалість, підвищується імунітет, нормалізується сон. З'являється задоволення собою, своїм життям.

Зцілюючий імпульс - це не просто комплекс вправ. Методика передбачає духовне очищення. Головна ідея, яку прагнув донести до послідовників творець – світ прекрасний, варто відкрити йому. Досягається гармонія здорового витривалого тіла із душею шляхом розуміння простих істин.

Голтіс, автор системи самозцілення та оздоровлення «Зцілюючий Імпульс», особистість вельми неординарна, тому, як у всього незвичного та нового, у його вправ є як послідовники, так і затяті супротивники. Але ми не філософствуватимемо, а зазначимо лише, що вправи Голтіса – це не просто тренування тіла, а й зміцнення духу.

Ефект від вправ Голтіса досягається з допомогою вивільнення істотних резервів, закладених у тілі. Ці резерви формуються на клітинному рівні нашого організму, який дивним чином адаптується до поступових і дозованих навантажень.

Система Лікувальний Імпульс

Відмінність методики Голтіса від багатьох інших систем полягає в її простоті, лаконічності та неймовірній ефективності. Відгуки про вправи Голтіса свідчать про зростання витривалості після другого тренування, тобто практично відразу.

Власне тренувальний цикл включає чотири тренувальні дні (Ноги, Дельта, Спина та Груди) та від одного до трьох днів відпочинку. Щодня тренування складається із вправ, розділених на три блоки. Щодня дається комплексне навантаження на м'язи різних груп: ремінні м'язи шиї, литкові м'язи, верхній та нижній прес, поперекові м'язи спини та чотириголові м'язи стегна.

Послідовність вправ Голтіса за базовим міні-курсом:

• Підйом на носок (вправи для литкових м'язів). 10-12 повторень кожної ноги;
• Присідання (вправи для ніг). 12 повторень кожною ногою поперемінно (правою-лівою і т.д.);
• Дельта (вправи Голтіса для спини). 12 повторень кожної руки;
• Віджимання (вправи для грудних м'язів). 9 повторень;
• Прес (вправи для черевних м'язів). 16 повторень.

Всі вправи Голтіса досить прості за технікою виконання та доступні всім без винятку людям від 9 до 90 років. Можна самостійно дозувати навантаження – від легкого до граничного. Особи з обмеженнями рухливості отримують комплекс вправ з урахуванням їх індивідуальних особливостей.

Важливо! Усі вправи слід виконувати з обережністю людям із хронічними захворюваннями. У таких випадках заняття необхідно узгоджувати з лікарем і підбирати індивідуальну схему вправ.

Вправи Голтіса для спини

Комплекс вправ Голтіса для спини включає три блоки: Пробудження, Основне навантаження та Активація.

• Струшування: піднімаємося на шкарпетках на висоту п'ят 3-5 см від підлоги, а потім різко опускаємось на всю стопу. Тривалість вправи – 1,5-2 хвилини (приблизно 100 разів);
• Ікроніжний м'яз: піднімаємося на шкарпетки і переносимо весь тягар тіла на носок однієї ноги, а при опусканні вниз виконуємо пружинисте «вдавлювання», намагаючись забезпечити розслабленою ногою максимальне навантаження іншій нозі. Виконуємо по 12 повторень кожної ноги;
• Нахили голови: максимально нахиляємо голову вперед, а потім різко закидаємо назад, при цьому руками намагаємось чинити опір. Три підходи по 12 разів;
• Хвіст скорпіона: лягаємо на стіл спиною, ноги упираємо в бічну поверхню. Потім максимально високо піднімаємо ноги та затримуємо їх у верхній точці на 2-3 секунди, опускаємо ноги та згинаємо їх у колінах. Три підходи по 12 разів із перервою між підходами в одну хвилину.

Блок №2:

• Підтягування на перекладині: стуляємо кисті рук кісточками пальців перед грудьми і повисаємо на перекладині, спина в цей час розслаблена. Підтягуємо ноги під гострим кутом і одразу різко «скидаємо». Ноги повинні знаходитись на відстані 5 см від землі. Необхідно підтягуватися таким чином, щоб дельтою торкнутися поперечини;
• Підтягування на поперечині з торканням точки сонячного сплетення. Низ повністю розслаблений;
• Підтягування шляхом широкого захвату перед грудьми.

• Склепка: лягаємо на підлогу, голову піднімаємо, торкаємося лопатками підлоги, руки маємо вздовж тіла, але підлоги не торкаємося. Потім підтягуємо ноги до живота, намагаючись не торкатися головою підлоги. Вправа виконується у швидкому темпі 30 разів, робимо три підходи з перервами за одну хвилину.
• Равлик (скручування у грудному відділі). Лягаємо на спину на підлогу і починаємо піднімати тулуб на 45 градусів, скручуючи його в грудному відділі. Руки при цьому перебувають за головою. Намагаємося не відривати поперек від підлоги, а лікті зводимо максимально. Виконуємо три підходи по 10-12 разів за один підхід;
• Підйом ніг до грудей. Сідаємо на підлогу або край дивана, руками упираємося в підлогу або поверхню дивана і піднімаємо ноги до грудей, затримавши їх в кінцевій фазі приблизно на 1-2 секунди. Виконуємо цю вправу Голтіса для преса в три підходи, максимальна кількість повторів – не більше ніж 70 разів.

Вправи Голтіса для преса

Всі вправи Голтіса для преса виконуються чітко, з максимальною амплітудою і максимальною напругою в м'язі, що тренується. Водночас м'язи, які не беруть участь у навантаженні, максимально розслаблюються. При виконанні вправ необхідно правильно дихати, а також намагатися візуалізувати те, що відбувається.

Займатися тепер може кожен

• Навіть якщо ви ніколи не були на семінарі Голтіса та не бачите можливості потрапити туди найближчим часом.
• Якщо ви збираєтеся відвідати наші семінари, але у вас є сумніви щодо ефективності програми.
• Якщо ви серйозно налаштовані приїхати на наш семінар і хочете отримати максимум користі.

Для вас ми розробили програму "Легкий старт". Це програма, створена спеціально для новачків. Її особливість у тому, що ви отримуєте покрокові інструкції щодо виконання вправ та побудови самостійного тренувального процесу. І відразу закріплюєте все на практиці.

Матеріали підібрані таким чином, що будь-яка людина може займатися самостійно.

• Незалежно від стану здоров'я та рівня фізичної підготовки.
• Навіть якщо немає часу «для себе».

Це цілком достатній курс для того, щоб застосовувати техніку зцілюючий імпульс без спотворення.

Що ви отримуєте, набуваючи курс «Легкий старт»?

• Можливість займатися будь-де і коли завгодно. Ви не прив'язані до тренажерних залів та не пов'язані розкладом. Для занять необхідний мінімум, який завжди є під рукою.
• Здоров'я та підвищення працездатності. Імпульс, що зцілює - це потужна система оздоровлення і підвищення ресурсів організму, ефект від якої перевершує всі очікування.
• Ідеально збалансоване навантаження. Вправи Лікуючого Імпульсу побудовані таким чином, що за 4 заняття на тиждень проробляються ВСЕбез винятку основні групи м'язів. Жоден м'яз не залишається непроробленим. Такого ефекту не дає жодна інша гімнастика.
• Впевненість у своїх силах. Ви отримуєте всі ті навички, прийоми та схеми, які отримують учасники «живих» семінарів. Результат від занять є завжди! Просто дотримуйтесь системи та отримуйте максимальний ефект.

Що входить до комплекту «Легкий старт»?

Бонуси

• Спеціальний додаток "Шпаргалка". Це міні-версія методики, яку зручно тримати перед очима під час тренувань.
• Гарантована on-line підтримка – один раз на 3 місяці ми проводимо вебінар для тих, хто займається системою Імпульс «Легкий старт», де ви можете отримати відповіді на всі свої запитання.

Але це ще не все

Ви отримуєте стільки ж можливостей від фізкультури, скільки і учасники «живого» тренінгу за системою Імпульс, що зцілює!

Кожен учасник програми «Легкий старт» може протягом першого місяця занять двічі поспілкуватися по скайпу з інструкторами Лікуючого Імпульсу та отримати персональну консультацію та відповіді на всі свої запитання.

І все це ви отримуєте лише за 180 €!

Хто автор методики «Зцілюючий Імпульс»?

Голтіс (Володимир Іванович Вукста), відомий мандрівник, спортсмен та експерт
виживання в екстремальних ситуаціях.

Багаторазовий чемпіон зі східних єдиноборств та тренер абсолютних чемпіонів світу з бодібілдингу Валентини Чепіги та Сергія Отроха.

Людина, яка здійснила велосипедний перехід пустелею Калахарі протяжністю 850 км, маючи при собі 7 л води та 2.5 кг їжі.

Людина, яка провела понад 200 лекцій та семінарів, допомогла відновити своє здоров'я та вийти на новий рівень життя величезній (понад 30 000) кількості людей.

Історія Лікуючого Імпульсу почалася 1969 року. Саме тоді Голтіс розробив перші вправи. За 45 років ця методика була відшліфована та неодноразово довела свою ефективність.

Людина з ослабленим здоров'ям, займаючись «Зцілюючим Імпульсом» відновлює своє здоров'я, здорова людина завдяки заняттям у кілька разів підвищує свої можливості, а для спортсменів ці заняття справжня знахідка. Тому що в результаті занять їх можливості багаторазово зростають.

Курс «Легкий старт» був створений для того, щоб передати ці знання якомога більшій кількості людей.

У вас є сумніви?

А чи це безпечно? За рахунок чого досягається такий ефект?

Система вправ Лікувальний Імпульс спрямована на очищення міжклітинного простору за рахунок сили стиснення м'язів по доступній амплітуді руху. Організм оновлюється та омолоджується. Це видно не тільки за самопочуттям, що значно поліпшилося, але й проявляється у зовнішньому вигляді.

Сумнів: Чи зможу я займатися?

Програма розрахована на кілька рівнів складності, від 1 до 7 – від рівня пенсіонера з травмованими колінами до чинного космонавта та професійного спортсмена у піку своєї фізичної форми. Тому підібрати для себе оптимальне навантаження зможе будь-яка людина, незалежно від віку, фізичної підготовки та стану здоров'я.

Регулярні заняття відновлюють втрачене здоров'я, регулюють та відновлюють роботу всіх органів та систем організму, підвищують витривалість та імунітет, розширюють фізичні можливості, скорочують потребу у тривалому сні. Вже через місяць занять ви відчуєте разючі зміни, ви більше встигатимете, у вас з'явиться більше вільного часу для себе.

Думка експерта щодо методики

Подивіться нижче відео з відгуком Сергія Бадюка про методику Голтіса - послухайте думку відомого російського актора, телеведучого, майстра східних єдиноборств, експерта здорового способу життя, багаторазового чемпіона з різних видів спорту: пауерліфтингу, єдиноборства, гирьового спорту та інших. Майстер спорту міжнародного класу. У минулому – спецназівець ГРУ.

Я не готовий заплатити стільки за курс «Легкий старт»

Це ваша інвестиція у себе, у своє здоров'я, у своє майбутнє. Просто підрахуйте. Якщо ви позбавитеся «уваги» лікарів і фармацевтів, скільки коштів ви збережете? Якщо ви збільшите свою продуктивність хоча б на 10%, як швидко окупиться вартість програми? Якщо ваше життя стане більш насиченим та повноцінним – хіба це можна взагалі виміряти грошима?

Не купуйте кота у мішку!

Підіб'ємо підсумок

Ви отримуєте покрокову схему виконання вправ та входження у навантаження.
Просто, зрозуміло, є.

Програма є універсальною. Вона підходить як для дітей віком від 9 років і людей пенсійного віку, так і для чоловіків і жінок, які мають відмінну фізичну підготовку. За допомогою курсу можна виконати безліч завдань: просто поправити своє здоров'я та почати повноцінно жити або значно підвищити якість свого життя, витривалість, рівень навантажень та ККД організму – кожен знайде те, що йому потрібне.

Програма розрахована на мінімум часу. Повний комплекс вправ займає лише 12-17 хвилин на день! А вправи можна виконувати блоками протягом дня. Кожен блок займає від 30 секунд до 7 хвилин вашого часу. Усього потрібно виконати 4 тренування на тиждень по 15 хв (у середньому)!

Ви отримуєте зворотний зв'язок від провідних інструкторів Лікуючого Імпульсу – на що звернути увагу, щоб отримати максимальний ефект.

За останні кілька років особливу популярність набули вправ Голтіса, спрямовані на лікування та оздоровлення всього організму.

Авторська методика Голтіса

За останні кілька років особливу популярність набули вправ Голтіса, спрямовані на лікування та оздоровлення всього організму.

Голтіс, справжнє ім'я якого Володимир Іванович Вукста, є неординарною, всебічно розвиненою особистістю. У віці 25 років він переніс перелом шийного відділу хребта. До повноцінного життя цієї людини повернули заняття за власною методикою. Основні принципи реабілітації, які були перевірені на собі в процесі відновлення організму після отриманої травми, покладено в основу авторської книги «Зцілюючий імпульс», де серед іншого докладно описані вправи Голтіса.

Ефективність вправ Голтіса

Своїми унікальними вправами Голтіс дає можливість кожній людині зробити свої м'язи сильними та витривалими, а також підвищити захисні сили організму.

Звичайно ж, система вправ ставить за мету не тільки оздоровлення, а й створення красивого, привабливого тіла з підтягнутими формами.

За відгуками, вправи Голтіса дадуть очікуваний результат, якщо займатися щонайменше 40 хвилин чотири рази на тиждень. Перед тим, як розробити свою систему вправ, Голтіс кілька років займався ретельним вивченням анатомії, фізіології, біохімії та традиційної китайської медицини.

Методика ґрунтується на наступних принципах:

• Фізичні вправи;
• Правильне харчування;
• Регулярне голодування для очищення;
• Контроль за психо-емоційним станом.

Після кількох днів голодування клітини необхідно заповнити високочастотним вмістом. Як стверджує автор методики Найвищі частоти містяться в квітковому пилку, найнижчі – у м'ясі, проміжне місце займають дикорослі трави, ягоди, свіжі овочеві та фруктові соки.

Особливе значення приділяється правильному харчуванню, адже воно дає можливість організму включати механізми самозцілення. Крім цього, свої вправи Голтіс вважає ефективними лише за дотриманнянаступних правил прийому їжі:

1. Є лише у разі почуття голоду;
2. Не сідати за стіл у поганому настрої;
3. Їжу ретельно пережовувати;
4. Закінчувати трапезу з легким почуттям голоду;
5. Не пити під час та після їжі протягом 2 годин;
6. Фрукти є за півгодини до їжі або в проміжках між їдою.

Вправи Голтіса для спини

Вправи Голтіса для спини досить ефективні при реабілітації пацієнтів з деякими захворюваннями хребта, однак вони повинні проводитися лише після погодження з лікарем та під наглядом інструктора.

Людям здоровим корисно виконувати наступні вправи Голтіса для спини:

1. Струшування: встати на шкарпетки, потягнутися нагору, відірвавши п'яти від підлоги на 3-5 см, після цього різко опуститися на повну стопу. Повторити 100 разів;
2. Ікроніжний м'яз: піднятися на шкарпетках, тяжкість всього тіла перенести на одну ногу, опускаючись вниз, потрібно робити пружне «вдавлювання». Вільною ногою необхідно забезпечити максимальне навантаження на іншу ногу;
3. Нахили голови: голову потрібно нахиляти вперед, поки не виникнуть неприємні відчуття, потім її різко відкинути назад, намагаючись руками чинити опір. Слід виконати три підходи по 9 разів;
4. "Хвіст скорпіона": на стіл лягти спиною вгору, ногами впертись у його бічну поверхню. Намагатись підняти ноги максимально високо і на кілька секунд зафіксувати їх у такому положенні, опустити ноги. Повторити вправу 3 рази по 9 підходів;
5. Склепка: лягти на підлогу, торкаючись лопатками підлоги, підняти голову, руки тримати вздовж тіла, але не торкатися ними підлоги. У швидкому темпі підтягувати ноги до живота і опускати донизу, виконати три підходи по 30 разів.

Після виконання фізичних навантажень покращується самопочуття, усуваються біль у попереку.

Вправи Голтіса для преса

Вправи Голтіса для преса розроблені з метою забезпечити хороший каркас м'язів для підтримки спини, а також для надання тілу підтягнутості і стрункості. Ці вправи не складні, проте за регулярного виконання високоефективні:

1. «Равлик»:лягти спиною на підлогу, піднімати верхню частину тіла до кута 45 градусів і скручувати його в грудному відділі, тримаючи руки за головою. Під час виконання цієї вправи Голтіса для преса важливо не відривати спину від підлоги, при цьому лікті максимально розвести убік. Виконати 3 підходи по 10 разів;
2. Підйом ніг до грудей:сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, спираючись руками на підлогу, піднімати ноги до грудей, зафіксувавши їх у такому положенні на кілька секунд. Повторити 70 разів.

Ставлення до системи, розробленої Голтісом, із боку офіційної медицини неоднозначне, його методика має серед лікарів як своїх прибічників, і противників. Але незважаючи на наявність деяких офіційних негативних відгуків, вправи Голтіса продовжують дарувати багатьом людям заряд позитивної енергії та дозволяють відновити здоров'я.опубліковано

Кожна людина прагне здоров'я та довголіття, але як це зробити знають не всі. Голтіс став засновником унікальної методики, яку випробував на собі, спрямовану на допомогу людям залишатися завжди здоровим та юним, навіть у 70 років.

У 1985 р. Голтісу лікарі пророкували залишитися інвалідом унаслідок тяжкої травми хребта. Але в його плани це не входило, він почав пізнавати своє тіло і тренувати дух і всупереч усім медичним прогнозам тепер він здорова, успішна і щаслива людина завдяки спеціальним вправам Голтіса, які він сам розробив і посилено займався.

Унікальна програма «Зцілюючий імпульс» включає не лише фізичні вправи. Це ціла філософія, дотримуючись якої людина отримує омолодження та самореалізацію, розкриває природний потенціал та людські можливості.

Це комплексна система для успішного особистого розвитку, яка включає:

Духовна складова – відкрите серце, позитивний настрій;

Фізичні тренування – вправи Голтіса 4 рази на тиждень по 30 хвилин;

Здорове харчування - правильне поєднання продуктів та дотримання правил прийому їжі;

Очищення організму лікувальним голодуванням та загартовування.

Фізична гімнастика складається з 20 простих вправ, відомих всім - які можна виконувати в будь-який час і в будь-яких умовах. Весь секрет полягає у внутрішньому вмісті, який дозволяє працювати м'язам на 100%, використовуючи приховані можливості та резерви організму.

Принципи правильного виконання - запорука гармонії душі та здорового тіла:

Технічна точність виконання дозволяє правильно розподіляти навантаження та задіяти максимально потрібні м'язи;

Рухи робляться з максимальною амплітудою. Концентрація уваги фіксується на пару секунд на м'язах – гранично розтягнутій та скороченій.

Правильне дихання. На початку руху – вдих носом, закінчення – видих через щільно стиснутий рот.

М'яз, на який йде навантаження необхідно максимально напружувати на всіх етапах руху;

М'язи, які не беруть участь у вправі, необхідно максимально розслабити;

Концентрація уваги на працюючому м'язі. Підключається ефект візуалізації.

Фаза суперкомпенсації – характеризується адаптацією м'язів до зростаючих навантажень. Повне відновлення працездатності та готовність до наступного тренування.

Тільки дотримуючись цих основних принципів у виконанні таких простих і простих вправ можна досягти максимального ефекту і запустити зцілюючий імпульс, мобілізувати захисні сили організму, нормалізувати роботу всіх органів прокуратури та мати прекрасну фізичну форму.

Тренувальний комплекс розрахований чотири рази на тиждень, за одне заняття дається основне навантаження на конкретну групу м'язів, але при цьому в комплексі задіяні всі м'язи тіла. Перші 2 місяці за часом це займає близько 20 хвилин, зі збільшенням навантажень через півроку – близько 50 хвилин. Кожне заняття включає 3 блоки, які можна робити відразу або з перервами: основний - пробудження - активація.

Чотири дні - чотири основні блоки

Ноги. Головний акцент робиться на м'язах ніг – литкова, сіднична, квадрицепс стегна.

дельта. Основне навантаження йде на м'язи плечового пояса.

Спина. Задіяні всі м'язи масиву спини.

Груди. Опрацювання грудних м'язів.

Вправи Голтіса передбачає 7 ступенів і залежать від початкового рівня підготовки та стану здоров'я. Кожен рівень розкриває потенціал, формує всі системи та органи організму, готує до нового рівня навантаження для отримання максимального результату показників – гнучкості, витривалості, сили.

Міні-курс базового рівня

Міні-курс включає 5 вправ, час виконання 15 хвилин з інтервалом в 1 - 2 дні, із суворим дотриманням послідовності за схемою:

Ікроніжні м'язи. На кожній нозі потрібно піднятися на носок по 10 – 12 разів.

Присідання. Поперемінно на кожну ногу сісти по 12 разів.

Для спини – для кожної руки повторити по 12 разів.

Віджимання – 9 разів.

Прес – 16 разів.

Відео як виконувати вправу хвіст скорпіона:

Вправа для усунення проблемної зони Галіфе

Ефективна вправа впливає безпосередньо на проблемну зону «галіфе» та усуває небажані «вушка» на стегнах.

У положенні лежачи на боці (на краю ліжка або піднятій поверхні) верхню ногу потрібно опустити якомога нижче. Нога має бути прямою, а стопа паралельно до підлоги.

На видиху ногу підняти максимально вгору та опустити у вихідне положення. Такі махи потрібно зробити по 33 рази однією ногою, потім з іншого боку другий.

Рухи робляться без ривків, плавно і без перерв між підходами, з дотриманням правил вдиху та видиху.

На відео Голтіс розповідає, як виконувати вправу проти «галіфе»:

Одна вправа принесе вічну молодість?

Лише одна вправа, дотримуючись всіх принципів і правил Голтіса щодо його виконання, допоможе омолодити організм, зменшити зморшки на обличчі, позбавить подвійного підборіддя, покращить функціонування щитовидної залози.