Харчування

Універсальний тренажер для всіх м'язових груп. Який вибрати тренажер для дому? Який кардіотренажер найкращий для схуднення

Ласкаво просимо, друзі! Сьогодні наші фахівці підготували для вас статтю про те, які бувають тренажери для дому на всі групи м'язів, і в чому полягає їхня особливість. Домашнє спортивне обладнання для всіх є максимально вигідною покупкою. Тренуватися на них можуть і хлопці та дівчата.

Також не треба шукати час для походу в тренажерний зал, витрачатися на абонемент, поспішати на тренування і дощ, і сніг. Достатньо купити універсальний тренажер і можна самостійно організувати якісний домашній тренінг.

До такої покупки треба поставитись уважно та відповідально. Важливо продумати, яким вимогам має відповідати обладнання, щоби не витратити гроші на вітер. Далі ми розповімо, які є види домашніх тренажерів, і на що звернути увагу під час придбання.

Доступні варіанти

Виробники сьогодні пропонують широкий вибір спортивного інвентарю у різному ціновому діапазоні. Щоб вибрати найефективніший варіант, слід визначитися із цілями покупки. Подумайте, навіщо вам потрібен тренажер – для схуднення, для накачування м'язів або просто підтримки фізичної форми.

На ринку представлені дві великі групи спортивних товарів – для силового тренування та кардіотренажери. Не зайвим перед придбанням буде ознайомитись із поширеними та популярними варіантами. Знаючи їх характеристики, а також плюси та мінуси різних видів, ви точно не помилитеся з вибором.

Для накачування м'язів

Силові тренажери дозволяють працювати на різні групи м'язів одночасно або задіяти певну зону. Все, що вимагає докладання зусиль, це силові тренажери. Найпростіші варіанти - це турнік, гантелі, бруси, лави і т.д. Вони доступні за ціною, компактні та зручні в експлуатації.

Вигідним рішенням стане гребний тренажер. Чи часто новачків цікавить, які групи м'язів працюють під час веслування? Відповідь максимально проста – все.

Гребні тренажери тренують м'язи рук, спини, преса, ніг. Навантаження розподіляється рівномірно, тому не варто побоюватися перекачати верхній плечовий пояс, чого часто бояться дівчата.

Спочатку займатись буде важко, але поступово організм адаптується до навантаження.

Тренажери для веслування бувають механічними та електронними. Для домашнього користування підійде перший варіант із мінімальним набором функцій та прийнятною ціною. Головний мінус такого обладнання – габарити.

Якщо займатися спортом ви плануєте активно та систематично, обов'язково розгляньте багатофункціональний міні-спортзал. Ця установка складається зі столу для опрацювання біцепса, лавки для жиму та преса, вертикальної та горизонтальної тяг, блоку вправ на ноги та інших елементів. У такій конструкції легко задавати відповідний рівень навантаження. За допомогою комплексної установки можна виконувати 20-30 різних вправ з вагами та без обтяження.

Для жироспалювання

Найкращий варіант для зниження маси тіла в домашніх умовах – це кардіо тренажери. Вони мають той самий ефект, що і аеробіка, легка атлетика, активний фітнес, плавання або стрибки на скакалці. Кардіо навантаження позитивно впливає на стан дихальної системи, серце та судини, дозволяє розвинути витривалість, гнучкість та пластичність, стати стрункішою.

Більшість моделей оснащені датчиками, що дозволяють контролювати стан організму під час тренування та ручною системою управління. Найчастіше додому купують:

Пристрій допомагає схуднути, підтягнути мускулатуру та прокачати ноги, спину, прес та навіть верхній плечовий пояс. Такий тренажер підійде навіть інвалідам. У продажу є магнітні та електромеханічні моделі. Вбудовані датчики та електронний дисплей допомагають контролювати пульс, час занять, кількість витрачених калорій.

Степер. З його допомогою хитають стегна та сідниці. Пристрій може бути оснащений магнітною або поршневою системою навантаження. Існують міні версії тренажера, степери середнього рівня та професійні моделі.

Бігову доріжку. Підходить для тих, кому не вистачає часу та сил для ранкових пробіжок на вулиці. Регулювати навантаження можна за рахунок швидкості та кута нахилу стрічки. На ринку доступні механічні та електричні моделі.

Еліпсоїд. Користь цього тренажера є незаперечною. діє на всі групи м'язів, але при цьому пом'якшує навантаження на суглоби та хребет. Прес, ноги, руки, спина – це вдасться підкачати при регулярних заняттях на еліпсоїді.

Ще один варіант – тренажер «Райдер Наїзник»що забезпечує розвиток всіх груп м'язів. Він поєднує в собі елементи силової та кардіо тренування. Невеликий, але функціональний так можна охарактеризувати пристрій. Він імітує їзду на коні, якісно залучаючи руки та ноги, спину та м'язи преса під час тренування.

Критерії та особливості вибору

Розібравшись із асортиментом, необхідно зрозуміти, на які аспекти слід звернути увагу під час покупки. Насамперед слід заздалегідь вивчити характеристики моделей з фото в мережі, потім відвідати спортивні магазини та наочно ознайомитися з функціоналом пристроїв.

Зважившись на придбання, обов'язково враховуйте:

вартість виробу;
його рівень експлуатації (побутовий чи професійний);
габарити та вага;
наявність додаткових функцій;
використовувані матеріали;
надійність та міцність конструкції;
безпека використання;
зносостійкість комплектуючих (гуми, рами, тросів, подушок).

Завжди орієнтуйтеся на власні потреби та можливості, рівень фізичної підготовки та серйозність намірів під час занять спортом. Не зайвим буде звернути увагу на виробника, віддавати перевагу перевіреним торговим маркам, що мають позитивні відгуки користувачів.

Тепер, коли ви запаслися теоретичними знаннями, можна приступати до практики. Купуйте найвигідніший для себе варіант і приступайте до тренувань в домашніх умовах. Лише кілька місяців регулярних занять, і ви зможете посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі, станете сильнішими та впевненішими в собі. Бажаємо вам удачі!

Багато жінок і чоловіків прагнуть бути здоровими і мати гарне тіло, що підкачано, але часто відбувається так, що на відвідування тренажерних залів і фітнес-клубів просто не вистачає часу. Для вирішення цієї проблеми були вигадані спеціальні тренажери для дому на всі групи м'язів. З їхньою допомогою можна не лише скинути зайву вагу, але й накачати м'язову масу.

Тренажери для дому

Весь список тренажерних пристроїв, які можна використовувати в домашніх умовах, дуже великий. Перед покупкою ми часто стикаємося з такою проблемою, що деякі з них спрямовані на вдосконалення однієї групи м'язів. Такі пристрої переважно купуються для фітнес-клубів, площа яких дозволяє розмістити велику кількість тренажерів.

У наших квартирах не завжди є можливість встановити одночасно кілька моделей, тому потрібно вибрати один багатофункціональний тренажер для м'язів, який допоможе зміцнити та накачати м'язи на всіх частинах нашого тіла. Усі тренажерні пристрої поділяються на дві великі групи:

силові;
для кардіо навантажень.

Вони відрізняються між собою за характеристиками та мають як позитивні моменти, так і негативні.

Силові

Пристрої цієї групи дозволяють значно збільшити м'язову масу. Відбувається це з допомогою виконання анаеробного характеру. Позитивними якостями таких тренажерів є:

збільшення розміру м'язів;
зниження жирового прошарку;
покращення форм тіла;
розвиток силових якостей і витривалості;
зміцнення суглобів та зв'язок.

Цей вид тренажерів дуже популярний серед чоловіків. Найчастіше жінки хочуть скинути зайву вагу, а чоловіки, навпаки, прагнуть мати рельєфне тіло. Щоб досягти максимального результату, потрібно обов'язково дотримуватися спеціальної програми та систематичності занять. Цей фактор і є невеликим мінусом, тому що новачкові не завжди вдається правильно написати програму. Для вирішення проблеми потрібна консультація професіонала у цій справі.

Мультитренажер

Із силових тренажерів дуже часто використовуються спеціальні силові станції. Вони складаються з кількох компонентів:

блоків;
лави;
турніку;
брусів;
важелів.

Заняття таких мультистанціях сприяють дуже активному зростанню м'язової маси. Недоліком такого тренажера є чималі габарити, які не дають можливості встановлювати їх у квартирах з невеликою площею.

Кардіотренажери

Робота таких тренажерах виконується в аеробному режимі. У кровотік людини потрапляє велика кількість кисню і внаслідок цього починають відбуватися такі зміни:

покращується обмін речовин;
активно знижується зайва маса тіла;
зміцнюється серцево-судинна та дихальна система;
підвищується витривалість та гнучкість.

На жаль, кардіотренажери не дають можливості сильно збільшити в об'ємі м'язову масу і досягти великої рельєфності тіла. Для цих цілей ефективніше використовувати силові тренажери.

Найчастіше для домашніх занять купуються такі кардіотренажери:

еліптичний тренажер;
велотренажер;
бігова доріжка;
степер;
райдер.

Еліптичний тренажер

Орбітрек

Дуже добрий тренажер для домашніх тренувань. Допомагає швидко подолати проблему зайвої ваги, а також сприяє загальному зміцненню всього організму. Тренажер складається з двох незалежних один від одного платформ та важелів для рук. Під час роботи задіяні одночасно м'язи нижніх і верхніх кінцівок. Плавні рухи при тренуванні сприяють зниженню навантаження на суглоби та зв'язки.

Внаслідок цього зникає можливість виникнення травми. На екрані пристрою можна побачити час занять, кількість зігнаних калорій та частоту серцевих скорочень. Регулюється також ступінь навантаження її можна підбирати індивідуально кожному за члена сім'ї. За півгодинне заняття можна спалити приблизно до 500 ккал.

Велотренажер

Найчастіше використовуваним і придбаним є велотренажер. Давайте розберемося, чому саме велотренажер і які саме м'язи працюють при його експлуатації? Велотренажер дуже схожий на звичайний велосипед, ось тільки вся їзда відбувається на місці. Більш вдосконалені моделі мають екран, де можна вводити дані, що займається.

Основне навантаження при занятті припадає на нижні кінцівки, а верхні мало задіяні. Але при використанні великих та максимальних навантажень у роботу включиться прес та руки. Займаючись на велотренажері, можна практикувати різні види тренувань такі, як:

інтервальні;
рівномірні;
змінні.

Величезним плюсом є самостійний вибір програми для заняття. На початковому етапі не рекомендується використання навантажень великої інтенсивності, результат буде невеликий, а ось "крепатура" дасть про себе знати. Тому застосовуйте навантаження низького та середнього ступеня тяжкості, а згодом збільшуйте його. При використанні такого методу результат радуватиме вас. Крім хорошого опрацювання м'язів відбудеться зміцнення серцево-судинної та дихальної системи. Організм стане стійкішим до різних захворювань.

Бігова доріжка

Тренажер складається зі стрічки та поручнів. Існує два основні види бігових доріжок:

механічна;
електричний.

Рух механічної доріжки починається після прикладення своїх зусиль. Електрична доріжка працює від двигуна.

Бігова доріжка

За допомогою цього пристрою можна чергувати ходьбу та біг, не залишаючи тренажер. Саме це і є величезним плюсом. Крім цього, заняття проходять регулярно незалежно від погодних умов, а під час їх проведення будуть задіяні всі м'язи тіла.

Тренування бажано починати з плавної ходьби, щоб розігріти та підготувати м'язи, зв'язки та суглоби до подальшої роботи. Потім поступово нарощуйте темп і плавно переходьте на біг. Ця процедура допоможе уникнути травм.

Закінчувати заняття потрібно також ходьбою. Різка зупинка негативно впливає на організм, а особливо на серце. Плавна ходьба допоможе відновити дихання та привести до норми частоту серцевих скорочень (ЧСС). Наявність програм дозволяє самостійно регулювати ступеня навантаження залежно від рівня підготовленості.

Регулярність занять допоможе швидко набути або повернути колишню форму. Якщо є проблеми з хребтом або суглобами, не рекомендується використання бігової доріжки, оскільки може статися посилення хвороби і виникнуть додаткові неприємності.

Купуючи бігову доріжку, потрібно обов'язково дивитися на наступні характеристики:

ширина доріжки;
довжина;
склад полотна;
швидкість;
ширина стійок;
двигун.

Саме від цих характеристик залежить комфорт при заняттях. Наприклад, маленьке полотно може призвести до зісковзування та відступу з дорожні, а вузьке розташування стійок до незручності під час бігу.

Степер

Тренуючись на степері ми, начебто, піднімається вгору сходами, прикладаючи при цьому зусилля для підняття вгору. Величезним плюсом є компактність і тренажер можна легко сховати в шафу або під ліжко. Перші спепери були дві платформи, а між ними був датчик, на якому фіксувалася кількість зроблених кроків.

Нові моделі більш удосконалені та оснащені спеціальною ручкою, це дає можливість задіяти в роботу руки та верхній плечовий пояс. Тренування за допомогою тренажера дозволяють зміцнити м'язи нижніх кінцівок, а також активно позбудеться зайвої ваги.

Райдер

Тренажер трохи нагадує ножиці. Під час занять за допомогою рук відбувається рух тіла вгору і вниз. У цей момент активно працюють як верхні, так і нижні кінцівки, крім цього також задіяні спина та м'язи преса. Одне годинне заняття дозволяє скинути 500 ккал. При заняттях навантаження на суглоби є мінімальним, тому він рекомендований для людей, які мають невеликі відхилення у здоров'ї, але хочуть займатися і зміцнити м'язи.

Давно ні в кого не викликає сумніву той факт, що фізичні навантаження мають величезне значення для нашого організму. Треноване тіло – це не просто красиво, це більш висока опірність інфекціям та стресам і просто гарне самопочуття. Але з огляду на те, що практично весь день доводиться проводити у справах, часу на відвідування спортзалу чи тренування на свіжому повітрі просто не вистачає. Тоді й рятують домашні тренажери.

Але який тренажер краще вибрати для власного будинку? Адже не хочеться щоб дороге придбання виявилося неефективним або марним і з часом перетворилося на вішалку, що просто займає місце в квартирі. Перш ніж купувати тренажер, необхідно визначитися зі своїми вимогами та побажаннями, а потім вивчити різні пристрої.

У чому полягають переваги домашніх тренажерів

Переваг, як і вад, у домашніх тренажерів чимало. Але ми сконцентруємося на найпомітніших перевагах. Перше, що спадає на думку під час розмови про тренажерів вдома – можливість самому вирішувати, коли займатися. Майже кожної вільної хвилини можна приділити спорту. Е то дуже зручно для працюючих людей, тому що займатися можна хоч рано-вранці, хоч серед ночі.Вигідно це і домогосподаркам чи молодим мамам у декреті, можна займатися поки що спить, поки вариться суп або навіть за переглядом телепередач.

Ще одна перевага домашнього тренажера – вартість. Хоча на перший погляд ціни можуть і відлякати. Але, якщо порівняти вартість тренажера та вартість річного абонента до спортзалу, то ціна на тренажер здасться вже не такою великою. А якщо врахувати, що для походу в спортзал знадобиться купувати нову спортивну форму, взуття тощо, а вдома можна займатися чим завгодно, то вигода стане ще помітнішою. Крім того, тренажер буде вашим завжди, а для відвідування спортзалу наступного року знову доведеться купувати абонент.

І ще одне Досить важлива перевага домашнього тренажера – гігієнічність.Ви ніколи не можете бути довірені, що в спортзалі тренажери належним чином очищають, а займається на них дуже багато різних людей. Придбавши тренажер для дому, ви завжди знатимете, хто на ньому займався, і зможете проконтролювати його чистоту.

Яким вимогам має відповідати домашній тренажер

Для занять у домашніх умовах найкраще підійдуть досить прості в експлуатації та якісні тренажери. Якщо у вас невелика квартира, необхідно звернути увагу на розміри пристрою, воно не повинно бути громіздким і займати половину кімнати. Бажано також, щоб тренажер можна було легко скласти або трансформувати. Дуже важливо враховувати функціональність тренажера. Бажано, щоб він міг використовуватися всіма членами сім'ї, незалежно від віку, ваги та фізичної підготовки.

Приступаючи до вибору тренажера, важливо визначитися, для чого він вам потрібен. Різні тренажери мають різні функції, але їх можна умовно розділити на кардіотренажеры і силові.Якщо ви плануєте за допомогою тренажера трохи схуднути та покращити свою фізичну форму, то краще вибирати кардіотренажери. допомагають підвищити витрату калорій, що призводить до втрати ваги, паралельно вони чудово тренують серцево-судинну систему, тому покращиться самопочуття та підвищиться витривалість.

Якщо ж ваша фізична форма вас цілком задовольняє, але є претензії до сили та рельєфності м'язів, то варто віддати перевагу силовому тренажеру. Силові тренажери призначені для нарощування м'язової маси та формування рельєфного тіла.

Домашні крадіотренажери

Кардіотренажери покликані давати рівномірне навантаження на всі частини тіла та на весь організм. Вони підвищують витривалість людини, тренують серцево-судинну систему і роблять нас сильнішими загалом.. Існує чимало видів домашніх кардіотренажерів, а ми розглянемо найпопулярніші:

Бігова доріжкадозволяє імітувати біг, при якому найбільше задіяні стегна, сідниці та ікри, але й інші частини тіла також виходять досить високе навантаження. Залежно від нахилу доріжки, вашої ваги та інтенсивності навантаження за 25-хвилинне тренування можна втратити приблизно 200-350 ккал. При виборі бігової доріжки необхідно пам'ятати, що вона досить громіздка і в маленькій квартирі може стати справжньою проблемою.
Велотренажерне так сильно навантажує стопи та коліна, при цьому непогано навантажує також м'язи. Велотренажер має кілька режимів навантажень, ви можете їхати швидко і спалювати більше калорій, або вибрати велике навантаження та підкачати м'язи. З урахуванням швидкості обертання та режиму тренажера можна втратити від 200 до 450 ккал на годину. Щодо компактності, то місця для розміщення велотренажера також потрібно чимало.
Орбітрек- Тренажер, який дозволяє імітувати біг на лижах. Прекрасно навантажує не лише ноги, а й руки та спину. Є чудовим засіб для спалювання зайвого жиру. Але орбітрек досить громіздкий пристрій, тому в малогабаритних квартирах він може виявитися зайвим.
Степер- Найкомпактніший з кардіотренажеров. Він дозволяє імітувати ходьбу сходами, що допомагає позбутися зайвої ваги в області сідниць, отримати стрункі ноги та зміцнити серцево-судинну систему. Займаючись на степер можна втратити приблизно 380 ккал за годину. Окремо варто згадати про його компактність, степер легко можна заховати під ліжком, шафою або балконом.

Тим, хто любить рух, але не може виділити час для прогулянок або поїздок на велосипеді, обов'язково треба задуматися про покупку кардіотренажера, оскільки він дозволить рухатися, не залишаючи власного будинку.

Домашні силові тренажери

Силові тренажери призначаються для нарощування м'язів та формування рельєфного силуету. Найпростішим силовим тренажером можна вважати звичайні гантелі, які є практично у кожному будинку.Якщо ваша мета не наростити собі мускулатуру, а просто трохи підтягнути фігуру, то простих пристроїв типу гантелей або навіть пляшок з водою буде цілком достатньо, але тим, хто має серйозніші плани, необхідно буде вибрати один із силових тренажерів.

Усі силові тренажери можна розділити умовно на дві групи – вільні ваги та вбудовані ваги.Вони мають радість особливостей, які обов'язково треба враховувати при виборі тренажера.

До групи «Вільні ваги»відносяться такі тренажери як різноманітні бруси, турніки та шведські стінки. Такі тренажери розраховані на навантаження, що дорівнює вазі тіла спортсмена. При правильно вибраних вправах саме такі тренажери дозволяють швидше досягти по-справжньому красивих атлетичних форм, крім того, тренується координація рухів. Однією з переваг таких тренажерів є їхня невисока вартість та простота в експлуатації. Крім того, вони вимагають зовсім небагато місця для встановлення та можуть легко поміститися з будь-якою квартирою.
До групи «Вбудовані ваги»відносяться тренажери, в яких застосовуються плоскі вантажі, що рухаються у жорстко заданих напрямках. Заняття на таких тренажерах зазвичай не вимагають спеціально підготовлених, тому підійдуть навіть тим, хто ніколи не цікавився силовими вправами. Даний тип тренажерів дуже простий у використанні, але потребує достатньо місця для розміщення, тому може здатися незручним для невеликих квартир.

Більшість силових тренажерів є дуже універсальними та багатофункціональними. Вони дозволяють працювати з різними групами м'язів та досягати високих результатів.

Декілька рекомендацій щодо вибору та використання тренажерів будинку (Відео)

Вирішуючи, який тренажер все ж таки придбати для дому, багато хто забуває, що практично кожен з них має як показання, так і протипоказання. Перед придбанням дуже важливо уточнити, які саме групи м'язів навантажуватимуться. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перед придбанням тренажера буде необхідно порадитися з лікарем.

Який би тренажер ви не вибрали для себе, потрібно пам'ятати, що справжнього успіху вдасться досягти лише за умови регулярних занять на ньому. Якщо немає можливості тренуватись довго, то вистачить 15-20 хвилин щодня або через день. Це буде набагато краще, ніж одне тривале виснажливе тренування раз на тиждень.

Дуже важливо починати будь-яке тренування з розминки та розігріву всіх м'язів.. Це допоможе уникнути багатьох неприємних наслідків, наприклад, і розтягувань. Під час самого тренування важливо стежити за пульсом, тому що він не повинен бути надто швидким і перевищувати допустимі норми. Для новачків допустимий пульс можна визначити за формулою – 220 – вік = максимально допустимий пульс.

Якщо слідувати всім порадам і регулярно займатися на тренажері, то він подарує радість і здоров'я і допоможе завжди залишатися у формі та в хорошому настрої.

Зайва вага — проблема, яка потребує обов'язкового вирішення, адже ожиріння не лише впливає на зниження зовнішньої привабливості, а й може спричинити неприємні наслідки для здоров'я. Спорт і правильне харчування - найважливіші та незамінні складові боротьби за стрункість. Регулярно відвідувати фітнес-клуб часом неможливо, а біг, велопробіжки або плавання часто недоступні. На допомогу прийдуть домашні заняття, організовані із застосуванням тренажерів. Як вибрати той тренажер, який найкраще підходить для схуднення? Варто розібратися у видах пристроїв для тренувань тіла, їх вплив на організм, перевагах і недоліках.

Різновиди спортивних тренажерів

У магазинах товарів для фітнесу представлено широкий вибір тренажерів. Існують пристрої, що забезпечують рівномірну роботу всіх груп м'язів тіла. Інші спрямовані на тренування основних проблемних зон або однієї з них. Для того, щоб не помилитися з вибором і купити додому саме той тренажер, який допоможе схуднути швидше і ефективніше, потрібно оцінити основні види пропонованих моделей.

Існує 2 великі групи, на які класифікують тренажери:

Силові снаряди

Призначені підвищення фізичної сили, витривалості, збільшення обсягу м'язової маси. Найчастіше подібні тренажери вибирають ті, хто не має особливих проблем із зайвою вагою або мріє замінити жирову тканину на пружні, накачані м'язи. Самостійно розрахувати навантаження, якому можна буде чинити опір на силовому тренажері, досить складно. Тому спортсмени найчастіше відвідують спортзал для тренувань на таких пристроях, спрямованих на роботу та прокачування всіх груп м'язів.

До того ж, силові снаряди для будинку досить габаритні та мають безліч протипоказань до використання.

Кардіотренажери

Завдяки невисокому навантаженню та великому числу повторів вправ заняття на кардіотренажерах дозволяють наситити кров киснем, а клітини – такими необхідними поживними речовинами, прискорюють метаболізм і виводять шлаки із зайвою рідиною. Отже, такі тренажери ідеальні для «спалювання» надлишку енергії, отриманої з їжею, та схуднення тіла.

Заняття на кардіотренажерах також зміцнюють м'язи, сприяють їх підкачування, але без явного нарощування маси тіла.

Внаслідок регулярних занять жирова тканина розщеплюється, а на її місці утворюються пружні м'язові волокна. До того ж, аеробні тренування зміцнюють серце та судини, легені, кісткову тканину, підвищують імунітет.

Який кардіотренажер найкращий для схуднення?

З усіх різновидів тренажерів для аеробних занять найбільш популярні бігові доріжки, еліптичні снаряди, степери, велотренажери та гребні тренажери. Менш покупними через високу ціну або великі габарити є тренажери-райдери, протиспрямовані сходи, гірськолижні тренажери, «ескалатори» тощо.

Якщо метою є загальне схуднення тіла, потрібно звернути увагу на важливу характеристику пристрою: скільки груп м'язів задіюється в процесі тренування та наскільки інтенсивними будуть заняття. Що більше «проблемних зон» бере участь у занятті, то швидше відбувається розщеплення підшкірного жиру.

Рівень опору пристрою та можливість підвищення навантаження у міру розвитку витривалості також має значення для успішного схуднення: чим більше калорій «згорить», тим швидше тіло набуде бажаних форм.

Основні характеристики кардіотренажеров, що мають значення для втрати зайвої маси тіла:

Степер

Найменш дорогий пристрій, що дозволяє прокачати сідниці і ідеально підходить для тренування стегон і поверхні ніг. Особливо добре худнуть литкові м'язи, адже степер імітує підйом сходами.

Тренування зі степером дуже прості, ефективні для втрати маситіла, але мають суттєвий недолік:вони можуть бути шкідливі людям з хворими на суглоби, а також практично не залучають верхню частину тіла. Є й дорожчі пристрої, які мають важелі для рук. Такі тренажери забезпечують прокачування м'язів плеча та частково преса. Все ж таки, навантаження на організм під час занять зі степером не надто високе, дихання не глибоке, а амплітуда руху дуже обмежена, тому при значному ожирінні краще поєднувати такі тренування з більш інтенсивними вправами. Число витрачених калорій за годину занять - від 380.

Гребні тренажери

Всупереч поширеній думці, заняття, що імітують веслування, можуть допомогти у схудненні не лише плечового поясу, а й живота, спини, боків. Переваги купівлі гребного тренажера безперечні для тих, хто страждає від відкладень жиру у верхній частині тіла, але не має особливих проблем із нижньою. Особливо часто тренажер вибирають чоловіки, які прагнуть ідеального зовнішнього вигляду рук і преса.

Тренування на «греблі» дуже інтенсивні: за годину навіть за середнього рівня навантаження «згоряє» близько 520 кКал.

Недолік:якщо фігура повніє саме в частині стегон і ніг, заняття веслуванням можуть виявитися малоефективними для схуднення, тому краще вибрати інший тренажер. Також при тривалих та регулярних заняттях є ймовірність непропорційного формування тіла, слабкості нижніх груп м'язів та «перекачування» верхніх.

Найбільш часто вибирається вид спортивних пристроїв для дому: такі тренажери не дорогі, ефективні, малогабаритні . За допомогою велотренажера можна добре схуднути, особливо - в області талії і преса, ніг, стегон, сідниць. Навантаження при заняттях на домашньому велосипеді досить високі: за годину можна позбутися від 515 (середній рівень складності) до 1000 ккал (дуже активна велопробіжка). Мінусом є навантаження на хребет під час тренувань на вертикальному велотренажері, а також те, що заняття протікають у сидячому положенні (для загального схуднення краще займати положення стоячи).

Серед недоліків такого тренажера – високий рівень навантаження та інтенсивний ритм бігу, який може виявитися не під силу новачкам у фітнесі. Щоб витратити 600-800 Ккал, доведеться вправлятися з повною віддачею. Якщо ж бігти з низькою інтенсивністю або просто крокувати доріжкою, витрачається всього 200-500 ккал, що занадто мало для швидкого схуднення. Біг дуже корисний для організму, але високоударні вправи можуть негативно позначитися на стані колін, гомілкостопів та хребта. Тому перед покупкою бігової доріжки потрібно добре оцінити свої фізичні можливостіі стан здоров'я, і, за потреби, вибрати інший тип тренажера.

Еліптичний тренажер

Сучасний пристрій для комплексних тренувань всього тіла, що по праву займає лідируючі позиції в рейтингах снарядів для схуднення.

Такий тренажер задіює практично всі групи м'язів - стегон, ніг, спини, живота, рук, грудей.

До того ж, еліпсоїд відмінно підходить тим, хто має проблеми із суглобами та хребтом: імітація ходьби на лижах настільки м'яко впливає на організм, що не шкодить. Під час тренування можна спалити близько 700 ккал (середній рівень навантаження), при цьому кров ефективно насичується киснем, а серце і судини добре зміцнюються. Професіонали спорту та фітнес-інструктори найчастіше рекомендують еліптичні тренажери тим, що безуспішно намагався схуднути раніше, а також людям із вираженим ожирінням: навіть їм подібні навантаження не протипоказані та підуть лише на користь.

Оцінивши всі плюси та мінуси кардіотренажерів для схуднення, можна сказати: купивши додому еліпсоїд, можна не лише оздоровити організм, а й швидко та без наслідків скинути зайві кілограми. Навіть незважаючи на вищу ціну, еліптичні тренажери зайняли міцні позиції у топі популярності серед спортсменів і навряд чи їх втратять.

Як краще організувати тренування на еліпсоїді?

За допомогою еліптичного тренажера можна здійснювати 2 види тренувань- аеробні та інтервальні. Перші проводяться у щадному режимі, але протягом тривалого часу. Такий вид вправ, безсумнівно, принесе величезну користь організму, але більш орієнтований на його оздоровлення та відновлення серцево-судинної системи, а також на підтримку тіла у формі.

Інтервальні навантаження на еліптичному тренажері - найвірніший шлях до успіху у боротьбі з жировими відкладеннями. Заняття тривають недовго, але дуже інтенсивні. В цьому випадку слабкі навантаження чергуються з високими. Після різкого «струсу» організм отримує заряд бадьорості, тому процеси метаболізму починають протікати в рази швидше. Завдяки цьому навіть протягом кількох годин після заняття відбувається розщеплення та «згоряння» жирової тканини.

Порядок дій, що тренується для правильного проведення інтервального тренування:

Розминка. 2-4 хвилини потрібно м'яко і плавно тренуватися з метою розігріву м'язів та сухожилля.
Прискорення темпів. 2-хвилинне інтенсивне тренування (якщо на тренажері є 10 рівнів навантаження, необхідно займатися на 5-му або 6-му).
Високошвидкісне тренування. Хвилину потрібно займатись дуже швидко (9 або 10 рівень навантаження).
Відпочинок (не більше 30 секунд).
Повторення циклів (до часу заняття 20-25 хвилин).
Затримка (тренування в дуже повільному темпі зниження частоти пульсу).

Перед проведенням таких занять слід перевірити роботу серця та проконсультуватися з лікарем. Також необхідно стежити за пульсом (хоча б спочатку), вимірюючи його і доводячи до оптимальної частоти.

Зручно налаштований по зростанню тренажер, зміна поз спортсмена та кута нахилу поверхні, а також залучення в роботу рук допоможе спалити більше калорій, отже, швидше та результативніше схуднути!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Вести здоровий спосіб життя сьогодні нелегко, особливо у великих містах. Більшість часу йде на роботу і домашні турботи, а того, що залишається, часто недостатньо навіть для повноцінного відпочинку. Що ж робити тим, хто стежить за своєю фігурою і готовий приділяти 30-60 хвилин на день на підтримку форми?

Тренажери для дому – ідеальний варіант для того, щоб мати можливість займатись, не витрачаючи час на поїздки до тренажерного залу. І не важливо, з якою метою ви це робите – щоб скинути зайві кілограми, відновитись після травми або просто утримувати своє тіло в тонусі. Добре сучасний ринок пропонує безліч снарядів для самостійних тренувань.

Єдина проблема, з якою стикаються ті, хто бажає придбати такий пристрій – відсутність знань, який тренажер для дому найефективніший.

Перше, на що слід звернути увагу – можливість займатися у будь-який зручний час, хоч уночі. Можна стати на 40 хвилин раніше і перед поїздкою на роботу потренуватися півгодини, прийняти душ і з отриманим зарядом бадьорості сміливо вирушати вирішувати повсякденні завдання. Для молодих мам це чудова можливість позайматися в ті моменти, коли малюк спить. А огрядний глава сімейства може спокійно дивитися телевізор, спалюючи при цьому зайві калорії.

Одним із найважливіших питань при купівлі спортивного снаряда є його вартість. Швидше за все, ціна річного абонементу до фітнес-клубу або тренажерного залу буде суттєво меншою, але якщо врахувати, що вдома займатися на тренажері можуть усі члени сім'ї, питання вартості вже виявиться не таким очевидним. А з огляду на те, що для відвідування спортзалу наступного року доведеться знову розщедритися, то тут у справу вступає звичайна арифметика. Не варто забувати, що для походів у тренажерний зал необхідно забезпечити себе відповідною формою, а вдома можна займатися, в чому зручно.

Нарешті, для багатьох важливим є фактор гігієнічності: у спортзалі ви не знаєте, хто займався на вашому улюбленому снаряді до вас, вдома ви абсолютно впевнені в тому, що, принаймні, з цим все буде в порядку.

Який тренажер краще купити додому?

При покупці домашнього кардіотренажера необхідно враховувати такі фактори:

Габарити спортивного снаряда: для більшості квартир питання вільного місця є пріоритетним.
Можливість складання тренажера та його трансформації.
Його функціональність, наявність цифрового монітора.
Можливість займатися всім членам сім'ї без необхідності припасування снаряда під свої параметри (зростання, вага).
Якість збирання, матеріалів, надійність пристрою.

Класифікація тренажерів за типом навантаження

Оскільки спортивні тренажери для дому можуть комплектуватися різними системами регулювання навантаження, це питання також заслуговує на уважний розгляд. У багатьох випадках зовні вони невиразні, а принципи їхньої роботи зовсім різні.

Механічне розподілення навантаження

Тренажери з механічним приводом характеризуються простотою конструкції та, відповідно, нижчою вартістю. Тяжкий маховик розкручується за допомогою ремінної (ланцюгової) передачі. З точки зору інерційності (плавності роботи) такі снаряди нічим не поступаються іншим моделям, але їх головний недолік - високий рівень шуму, що створюється при роботі. Крім того, на тренажер із механічним приводом неможливо встановити повноцінний дисплей, оснащений програмами тренувань. Але якщо ви сумніваєтеся, який тренажер купити додому виключно з погляду вартості, то цей варіант, безумовно, буде найбюджетнішим.

Тренажери з магнітним приводом

У снарядах цього типу маховик розкручується у вигляді магнітного поля, створюваного потужним магнітом. Для регулювання ступеня навантаження магніт переміщається до маховика або віддаляється від нього. Переваги магнітного приводу – абсолютно безшумна робота, але такі тренажери коштують дещо дорожче.

Тренажери з електромагнітним типом розподілу навантаження

Відмінність від варіанта з магнітним приводом полягає в тому, що відстань між магнітом і маховиком може змінюватися не тільки вручну, користувачем тренажера, але й за допомогою програм тренувань, тобто в автоматичному режимі. Так, наприкінці занять такий снаряд плавно знижує навантаження, щоб у того, хто займається на момент сходу з тренажера, частота пульсу прийшла в норму.

Отже, якщо ви не знаєте, який тренажер вибрати для дому, визначтеся з превалюючими критеріями купівлі: бюджет або функціональність. Втім, ви завжди можете знайти золоту середину - пристрій, який буде недорогим і виконувати всі завдання, пов'язані з домашніми тренуваннями.

Людям, чия вага переступила за центнер, слід купувати лише моделі кардіотренажерів, розрахованих на подібне навантаження. В іншому випадку приготуйтеся до того, що снаряд досить швидко вийде з ладу, не виправдавши ваших очікувань.

Ефективний домашній тренажер: проблема вибору

Якщо з функціональністю ми більш-менш розібралися, то про те, який тренажер купити для дому з погляду вирішення конкретних завдань, справи не так просто. Усі сучасні спортивні снаряди дозволяють тривалий час займатися, витрачаючи калорії та навантажуючи певні групи м'язів. Як вибрати той, який буде для вас ідеальним інструментом для щоденних тренувань?

Якщо ви запитаєте знайомих, який найефективніший тренажер для дому, можете не сумніватися: вони будуть розхвалювати тільки той пристрій, яким користуються самі. Щоб об'єктивно оцінити можливості, переваги та недоліки кожного з популярних різновидів кардіотренажерів, ми підготували невеликий огляд і сподіваємося, що він допоможе вам скласти рейтинг силових тренажерів для дому відповідно до ваших можливостей та побажань. Розглянемо такі види тренажерів для домашнього використання:

бігова доріжка;
еліпсоїд (орбітрек);
велотренажер;
гребний тренажер;
степер.

Бігова доріжка

Ідеальний інструмент підтримки форми. Його основна перевага – можливість ходити та бігати, здійснюючи природні для людського організму рухи. Це чудовий тренажер, досить енерговитратний, щоб спалювати зайві калорії, не особливо напружуючись, що зміцнює дихальну та серцево-судинну систему, що підвищує м'язовий тонус. Без сумніву, це найдемократичніший снаряд, який не вимагає абсолютно ніякої підготовки: встав і пішов (побіг).

Втім, такі спорт тренажери для дому мають і низку недоліків, які обмежують їх сферу використання:

висока вартість (ціна найпростіших механічних моделей стартує з позначки $150, вартість топових електронних доріжок досягає $1500);
бігові доріжки не можна зарахувати до категорії безшумних спортивних снарядів;
це досить габаритні та важкі тренажери;
бігові доріжки не підходять для людей, які мають проблеми із суглобами та хребтом.

Якщо, незважаючи на ці недоліки, ви впевнені, що бігові доріжки – найкращі тренажери для дому, радимо звернути увагу на функціональність цього снаряда, розміри бігового полотна (оптимальний вибір – 50х150 см), потужність двигуна (тренажер повинен витримувати найважчих членів родини) , максимальну швидкість (для ходьби та бігу підтюпцем буде достатньо 10 км/год).

Еліпсоїд

Це тренажер, що імітує рухи лижника, що дозволяє залучити до тренування більшість груп м'язів. Навантаження на суглоби/хребет при заняттях на еліпсоїді мінімальні, на відміну від бігової доріжки, степера або велотренажера.

Хоча за габаритами еліпсоїд помітно менше бігової доріжки, компактним цей снаряд назвати не можна. У продажу є і складні моделі, що дозволяють після чергового тренування заховати їх десь за дверима або під ліжком, але й коштують набагато дорожче. За рівнем шуму еліпсоїди знаходиться на одному рівні з велотренажерами: механічні моделі досить шумні, магнітні працюють практично беззвучно.

Якби мене запитали, який тренажер краще купити для дому, відповідь була б однозначною – орбітрек. Це пристрій, що має оптимальне поєднання вартості та функціоналу.

Якщо говорити про ціни, то моделі з механічним приводом можна придбати за $100, орбітреки з магнітним приводом коштують приблизно вдвічі дорожче, вартість електромагнітних еліпсоїдів стартує з позначки $400, що цілком під силу більшості категорій покупців.

Велотренажер

Якщо проаналізувати статистику за кількістю проданих кардіотренажерів, цей снаряд безперечно буде серед лідерів. Причина настільки високої популярності проста: відносно невисока вартість, можливість ефективних тренувань, що сприяють спалюванню жиру та зміцненню серцево-судинної системи, менші розміри, ніж у більшості інших різновидів кардіотренажерів.

Основний недолік велотренажеров - можливість навантажувати переважно нижню половину тіла - м'язи стегон, сідниць, литкові. Тим не менш, ці тренажери для дому, для жінок, для всіх членів сім'ї досі мають величезну популярність.

Механічні снаряди коштують від $70, із магнітним приводом – від $200, ціна електромагнітних тренажерів стартує з позначки $300. Тобто за співвідношенням вартість/функціональність ці снаряди дійсно поза конкуренцією.

Веслувальний тренажер

Якщо ви коли-небудь спостерігали за змаганнями з веслування, то зрозумієте, яким чином працює цей різновид домашніх кардіотренажерів. Працюючи важелями-веслами, ваше тіло при цьому пересувається разом із сидінням вперед-назад по рейковій напрямній. При цьому задіяні як м'язи верхньої частини тіла, так і ноги, а також черевний м'яз.

Такі тренажери для занять будинку ще не набули великої популярності, хоча коштують відносно дешево, займають мінімум місця, досить рівномірно та ефективно розподіляють навантаження на всі ділянки тіла.

Можливо, причина полягає в тому, що для освоєння цього тренажера потрібен час. Натомість тренування виходять різноманітнішими та ефективнішими з точки зору боротьби із зайвою вагою. Гребний тренажер не рекомендується використовувати людям, які страждають на захворювання хребта, оскільки саме на нього припадає основне навантаження під час «гребків».

Механічні моделі коштують від $100, електронні можна придбати за $200.

Степер

За багатьма показниками саме степер можна назвати лідером серед фітнес-тренажерів для дому, адже його основна перевага – невеликі габарити та невисока вартість. Тобто критерії, які часто ставляться в основу при виборі оптимального снаряда для домашніх тренувань.

Степпер є снарядом з двома педалями, які імітують ходьбу сходами. Якщо ваша мета - накачати ноги і скинути зайві кілограми, саме цей кардіотренажер впорається з цим завданням на тверду п'ятірку: не випадково ходьба/біг по сходах знаходиться в арсеналі професійних спортсменів, які представляють різні види спорту.

Один із найістотніших недоліків степера – висока завантаженість колінних суглобів, що виключає з-поміж їхніх власників категорію людей старшого покоління.

Щодо вартості, міні-степпер можна придбати за $50, класична модель коштує від 100$.

На підставі наведених вище характеристик основних домашніх кардіотренажерів можна визначити, який тренажер для дому краще підходить для схуднення, оздоровлення або накачування м'язів. Слід зазначити, що програми тренувань потрібно складати, керуючись станом здоров'я і покладаючись на рекомендації лікаря і якщо такий у вас є.

Кардіотренажери останнього покоління комплектуються програмами тренувань, які можна вивчати, підключивши снаряд до телевізора (кабельного або супутникового ресивера) за допомогою кабелю, що додається, або за допомогою Wi-Fi.