Вправи для оздоровлення простати Ефективні вправи для простати та потенції. Основні методики масування простати

Простату недаремно називають другим серцем чоловіка, і для того, щоб жити у злагоді зі своїм організмом, необхідно подумати про профілактику заздалегідь. Як вашому серцю необхідні кардіо - навантаження, так і простата потребує тренування.

Для того, щоб вийти із зони ризику, попередити захворювання, а також прискорити процес одужання, у ваше життя має увійти спеціальна гімнастика від простатиту у чоловіків.

Передумови для початку захворювання

Основними причинами простатиту та аденоми простати можна назвати кілька причин, але виникнення може бути зумовлене і збігом несподіваних факторів. Якщо хоч одна умова для появи аденоми передміхурової залози відповідає вашим звичкам, або ви бачите схожі симптоми, значить час зайнятися профілактичною гімнастикою.

1. Сидячий спосіб життя. Це може бути пов'язане з роботою, звичками, причиною може бути здоров'я, і ​​сидячий спосіб життя може виникнути через травми або інвалідність;
2. Інфекційне захворювання, яке спровокувало запальний процес. Часто це відбувається непомітно для чоловіка, або складно виділити час для походу до лікаря, щоб упіймати початок хвороби, і швидко усунути її розвиток;
3. Гормональний збій як на тлі емоційного переживання, так і фізичних змін в організмі. Виявлення таких захворювань, як цукровий діабет, венозна недостатність, необхідно порівняти з появою простатиту і перевірити це «тонке» місце;
4. Тривала статева помірність. В результаті, здавалося б, несерйозного умови життя, реальне виникнення хвороби. Через застійні процеси в органах тазу порушується кровообіг, і профілактику слід проводити в комплексі зі стабілізацією сексуальної активності;
5. Переохолодження або навпаки, зайве перегрів пахової зони. Недбале ставлення до свого організму, особливо серед екстремалів, рибалок, любителів виконувати роботу на холодній підлозі, призведе до сумних наслідків. Чоловіки, які віддають перевагу негігієнічній, надмірно обтягуючій білизні та вузьким штанам, ризикують навпаки, отримати початкову стадію захворювання від перегріву і поганої циркуляції повітря;
6. Дієти, особливо монодієти, або крайнє вегетаріанство, при якому організм отримує не всі необхідні для якісного функціонування органів, мікроелементи, вітаміни. Чоловіки йдуть у ногу з часом, приділяючи увагу своїй вазі, ширині стегон, але не враховують важливості правильного харчування, саме тому вік чоловічих захворювань все нижче і нижче.

Важливо: якщо у вашому житті є одна з перерахованих вище передумов, необхідно більш уважно поставитися до свого чоловічого здоров'я.
У вашій медичній картці, якщо ви не вживете заходів, може бути діагноз: .

Як гімнастика впливає простату

Ще на початку XX століття лікарі звернули увагу на те, що фізично активні чоловіки менш схильні до таких захворювань. Причому не будь-яка фізична активність приносить користь чоловічому організму. Деякі види вправ, які чоловік виконує в ході життя, не замислюючись про них, можуть бути як корисними, так і є причиною хвороби.

Навіть самі можуть бути малоефективними у боротьбі без комплексного підходу, що включає спеціальну лікувальну гімнастику.

Профілактикою простатиту прийнято вважати правильне харчування, дбайливе ставлення до організму, постійні фізичні вправи та стабільне статеве життя, і всі ці умови повинні виконуватися в обов'язковій гармонії із собою. Ми розуміємо, що це практично неможливо, але здоров'я цього варте.

Як лікувальна гімнастика при простатиті та аденомі простати може впливати на залозу? Тільки позитивно!

1. Приплив крові до органів тазу сприяє швидкому виведенню молочної кислоти з м'язів, забезпечує органи киснем, усуває застійні процеси. За хронічного перебігу це дає значне полегшення.
2. Тренування м'язів тазового дна сприяє формуванню внутрішнього м'язового каркаса, завдяки якому залізо правильно функціонує, та краще захищене від зовнішніх факторів.
3. Допомога у боротьбі організму із запальними процесами, які викликають простатити.

Які вправи виконувати для профілактики та під час лікування

Суть ефективних вправ, як із хронічному простатиті, так превентивного контролю, одна. Головне – правильність та циклічність виконання. Існують як блоки вправ, які зібрані до комплексів, і окремі напрями фізкультури. Ви повинні вибрати для себе те, що найбільш зручно у вашому випадку, що дозволяють умови та сили.

Комплекс вправ Кегеля

Вправами Кегеля названо цикл лікувальних вправ, метою яких є зміцнення м'язового корсету органів малого тазу. Простими словами, це гімнастика, в якій беруть участь пахові м'язи, м'язи стегон, преса та сідниць.

При захворюваннях передміхурової залози лікар завжди рекомендує ці вправи. Гімнастика Кегеля для чоловіків при простатиті – необхідна процедура.

Комплекс також є профілактикою захворювання. Легкість у тому, що вправи виконуються вами у будь-яких побутових умовах, навіть у роботі.

1. Вправи виконуються лежачи, сидячи, стоячи. Напружуйте та розслабляйте м'язи тазу. Стискайте, напружуйте, а потім розтискайте та розслабляйте сідниці. При цьому стримуйте анус у стані стримування діареї. Не варто з першого дня робити більше 10 - 15 повторень, але з часом необхідно довести їх кількість до 60. Причому краще, якщо ви не ділитимете вправу на 2 рази.
2. Скоротіть м'язи таза так, щоб було відчуття підтягнення мошонки, затримуйтесь на 6 – 10 секунд, не розслабляючи м'язи тазового дна, після цього повільно розслабляйтеся і знову швидко скоротите м'язи. Повторюйте цей цикл 10 разів.
3. Для виконання вправи необхідний повний сечовий міхур та терпіння. У процесі сечовипускання різко переривайте процес, при цьому стискайте м'язи тазу, затримуйтесь на 3 – 7 секунд, потім розслаблюйтесь. Повторіть 4-5 разів. У процесі можуть спостерігатися різь у сечоводі, незначний біль, або дискомфорт внизу живота. Не звертайте уваги на це, за кілька днів ці моменти перестануть вас турбувати.

Присідання із прямою спиною

При хронічному простатиті зробити цю вправу правильно може бути недоступною, але необхідно намагатися зробити її максимально точно. Ця фізична вправа знайома нам із часів ранкової зарядки. Встаньте прямо, витягніть руки вперед, ноги поставте на ширину плечей, присідайте з прямою спиною, і намагайтеся максимально задіяти для утримання корпусу м'язи спини, а м'язи таза. Піднімайтеся з прямою спиною, напружуючи стегна, повторіть 3-6 разів, з часом ви зможете робити до 10-15 присідань.

Берізка

Для лікування необхідна не тільки напруга тазу, а й поперекового відділу. Навіть якщо захворювання перейшло в застійний простатит, виконати цю вправу правильно ви зможете з часом. Для збільшення корисних навантажень робіть його після присідання.

Ляжте на спину, руками обіпріться об підлогу, підніміть корпус, зафіксуйте його вертикально, руками впріться в поперек. Спробуйте затриматися на 30 секунд. При цьому тримайте в напрузі м'язи тазу, стегон та поперекового відділу.

Підйом та фіксація тазу

Для виконання вправи ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла. Зігніть ноги в колінах і підніміть таз настільки високо, наскільки це можливо. Сконцентруйтеся на напрузі м'язів сідниць, пахвинної області та м'язів преса. Затримайтеся в такому положенні до 10 секунд, прийміть вихідне положення. Повторіть до 10 разів.

Кроки на сідницях

При аденомі простати ця вправа може бути досить складною, але спробувати варто. повинна обов'язково включати це заняття разом із комплексом Кегеля. Вони просто ідеально підійдуть людям, які зайняті переважно сидячою роботою.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Зробіть розтяжку, максимально нахилившись уперед, до шкарпеток. Покладіть долоні на коліна, і за допомогою сідниць спробуйте просунутися вперед. М'язи сідниць максимально напружте.

Краще робити цю вправу в трико на рівній поверхні без килимових покриттів. На лінолеумі, паркеті, ламінаті. Зробіть до 20 таких кроків. Починайте з 5-8.

Ластівка

Вправи виконуються на голодний шлунок після невеликої розминки. Ляжте на живіт, підніміть підборіддя, максимально підніміть голову з плечима назад. Ноги відірвіть від підлоги, і зафіксуйте положення за допомогою напружених сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на максимально можливий час, розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.

Планка

Фізичну гімнастику на максимальну напругу м'язів виконують в останню чергу. Це складне вправу, якого потрібно підготувати тіло. Почніть з 4-5 секунд, приведіть цей час до 1,5-3 хвилин.

Ляжте на живіт. Руки поставте на лікті, передпліччя паралельно тілу. Обіпріться носками об підлогу, і максимально напружуючи сідниці і м'язи спини, підніміть тулуб. Намагайтеся тримати його паралельно підлозі.

Біг

Ця кардіо - навантаження ніби покликана оберігати чоловіче серце та передміхурову залозу від проблем. Як тільки симптоми почнуть виявлятися, не потрібно чекати на рекомендації, перше, що ви повинні почати, це біг.

Починайте з легкого бігу підтюпцем, зробіть це щоденною звичкою. Не рекомендуються різкі рухи під час бігу, швидкі старти. Нехай це буде прогулянкою, яка переходить у легкий біг.

Танці

Латинські танці, бачата, східні танці – всі вони загалом ніби створені для лікування простатиту. Рухи виконуються при напрузі в області тазу, а в багатьох гімнастичних вправах ці м'язи просто не задіяні. Рекомендуються як ідеальна профілактика: сприяють тренуванню тазового дна, покращенню кровообігу.

Якщо ви вже приймаєте яких може включати знеболювальні, танці не принесуть неприємних відчуттів, відвернуть від проблеми, полегшать болючі відчуття.

Яких видів спорту слід уникати

Не всі вправи однаково корисні, і не кожен вид спорту принесе полегшення при захворюваннях простати. Є види спорту, які діють прямо від зворотного – якщо у вас є схильність до захворювань передміхурової залози, деякі види спорту сприяють їхньому розвитку.

Гімнастика при простатиті, комплекс вправ якої представлений вище, не повинна включати такі види спорту, як:

1. Силові.Сюди можна віднести пауерліфтинг із його ваговими навантаженнями, боротьба. Якщо ви професійно займаєтеся цими видами спорту, врахуйте, що навантаження може бути не більше ніж 40% від ваги вашого тіла;
2. Велосипед.«Завдяки» формі сідла принесе дискомфорт у вогнищі болю;
3. Моржування.Під час хвороби слід відмовитись від екстремальних температур;

Якщо раніше ви не виконували комплекси вправ і були далекі від гімнастичних кульбітів у принципі, потрібно оцінити свою фізичну форму, і згадати про те, що передміхурову залозу чекає застійний простатит тільки через ваше небажання приділити 30 хвилин на день на лікувальну фізкультуру.

Для попередження захворювання, лікування, поліпшення стану після лікування, рекомендуються комплекси вправ, значущість яких ви насамперед маєте оцінити для себе особисто. Чоловіче здоров'я, самовідчуття, гармонія із собою – пріоритет сильного, впевненого у собі чоловіка, у будь-якому віці.

Сидячий спосіб життя, відсутність активності, стреси — все це досить часто призводить до порушень передміхурової залози, які згодом переростають у серйозні захворювання такі як: аденома простати або хронічний простатит.

Більшість чоловіків не замислюються, чому важливо тренувати простату. Фахівці стверджують, що щоденні, спеціально підібрані лікарем вправи значно знижують ризик виникнення захворювань передміхурової залози.

Про те, чим корисні вправи для простати у чоловіків найчастіше розповідає лікар. Вправи корисні як як профілактичні заходи, у абсолютно здорових чоловіків, так і як оздоровчі заходи, в комплексі з медикаментозним і фізіотерапевтичним лікуванням за наявності вже наявних захворювань.

Призначаються фізичні вправи як комплексне лікування багатьох захворювань передміхурової залози, а також як профілактичні заходи пацієнтам «групи ризику». Вправи для масажу простати мають велике терапевтичне значення у лікуванні та профілактиці багатьох захворювань.

Ефективність вправ безпосередньо залежить від того, наскільки регулярно вони виконуються.

1. Втягування ануса.Рекомендується на вдиху втягувати анус, на видиху повернути у вихідне положення, розслабитись. Вправу повторити близько 20 разів.
2. Вправа «ножиці».У положенні лежачи на спині підняти ноги вгору, розвести у різні боки, схрестити, повернутися у вихідне становище. Повторити близько 15 разів.
3. Вправа "велосипед".З позиції на спині зігнути ноги, поступово притягуючи їх по черзі до грудної клітки. Рекомендовано виконати 25 вправ для кожної ноги.

Оскільки будь-яке захворювання краще запобігти, ніж вилікувати, велике значення у цьому відіграють тренування для профілактики захворювань передміхурової залози. Існує ряд нескладних занять, що служать для запобігання патології простати.

Цей комплекс полягає у виконанні наступних вправ:

• Привести статевий орган до тонусу, після чого розслабити. Повторити 10 разів кілька разів на день.
• Ввести статевий орган в напругу, утримуючи в такому стані, скільки можливе, після чого різко розслабити. Робити 10 разів на кілька підходів на день.
• Напруж м'яз, вважаючи при цьому до 5, потім також поступово розслабити.
• Швидко напружити пеніс і швидко розслабити, повторити 10 разів.

Для досягнення максимального терапевтичного ефекту та збереження його на тривалий час, необхідно виконувати вправи щодня, дотримуючись інструкцій та підвищуючи кількість повторень.

Вправи для лікування аденоми також виконуються комплексом, з дотриманням правил та обов'язковою регулярністю:

• У позиції сидячи стиснути коліна якнайміцніше, втягнути живіт, утримувати таке положення близько 1 хвилини. Після чого розслабитись протягом 5 хвилин. Повторити 30 разів.
• Зі становища лежачи на спині підняти ноги, намагаючись утримати їх у такому положенні якомога довше. Потім кілька хвилин відпочити. Виконати 15 разів.
• Сісти на підлогу, ноги простягнути вперед. Рухатися без допомоги рук та ніг на сідницях.
• Крім цього, для лікування аденоми простати показані віджимання від статі та вправа «велосипед».

Лікувальна фізкультура при захворюваннях простати має бути призначена лікарем, самолікування протипоказане.

Вправи після операції на передміхуровій залозі призначаються як комплексна відновлювальна терапія.

Вони сприяють зміцненню м'язів, прискоренню регенерації тканин, покращують кровопостачання, а також є профілактикою небажаних післяопераційних наслідків, наприклад мимовільного сечовипускання.

Дані вправи робляться під контролем лікаря та не мають нормативних обмежень. Виконувати їх слід стільки разів, скільки дозволяє стан.

• У позиції сидячи ногу твердо поставити на підлогу, не відриваючи п'яти від підлоги. Одну руку покласти на лобкову кістку, піднімати сідниці від підлоги.
• Сісти на валик, вигнути спину при глибокому вдиху, на видиху розпрямити, намагаючись трохи прогнути хребет назад. При цьому напружити сфінктер, обхопити тазом валик.
• З позиції на спині, простягнути вгору ноги та руки, у злегка розслабленому стані. Залишатися в такому положенні скільки вийде.
• Стоячи на колінах нахилитися вниз, упираючись ліктями в підлогу. Покласти лоб на руки та тримати спину рівно. Залишатися у такому положенні близько двох хвилин.

Вправи від простатиту: лікувальний ефект та протипоказання

Найефективнішими вправами при простатиті вважаються вправи для преса, біг, стрибки, присідання, також рекомендовані вправи за методикою Бубновського, які мобілізують сили організму.

Важливо пам'ятати, що лікувальний ефект вправ від простатиту досягається через деякий час при регулярному виконанні.

Багато пацієнтів часто цікавляться, при яких стадіях та формах простатиту їх застосовувати. Лікарі стверджують, що вправи ефективні як профілактичні заходи, а також на ранніх стадіях захворювань простати.

Поряд із застосуванням медикаментів та фізіотерапією, вправи дають значний шанс на повне лікування недуги. На пізніших стадіях вправи допомагають зняти болючі відчуття і полегшити симптоми захворювання. Ефект від вправ може бути досягнутий у всіх формах простатиту, проте забороняється виконувати їх у разі загострення захворювання.

Попри користь лікувальної фізкультури, є деякі протипоказання.

Вправи від простатиту протипоказані при: захворюваннях опорно-рухової системи, підвищеному тиску, захворюваннях серця, гострих формах захворювань передміхурової залози, а також у похилому віці.

Фізичні вправи при простатиті: техніка виконання та відгуки

Рекомендовані вправи для лікування простатиту:

• Підвестися рівно, ноги поставити разом, руки відвести за спину. Одну ногу зігнути попереду, потім повільно повернути на бік, випрямити, повернути у вихідне положення. Теж саме зробити з іншою ногою.
• З позиції лежачи ноги зігнути області колін, поклавши під голову руки. Тазом пересуватися з одного боку до іншого, до того моменту поки не зігріється область попереку.
• У позиції лежачи на спині ноги поставити поруч, руки зігнути в ліктях, піднімати таз, спираючись у своїй на лікті і п'яти.
• У позиції лежачи на спині виконати вправу «їзда велосипедом».
• Лежачи на спині зігнути і притиснути до живота ноги, ступнями відчути сідниці. Підняти таз, спираючись на стопи, плечі та лікті. Повернутись у колишнє положення, повторити.
• Встати на карачки, сісти на п'яти і звузити м'язи сідниць і промежини. Зробити видих. У момент повернення у вихідну позицію зробити вдих.

• У позиції сидячи слід максимально глибоко вдихнути і роздмухати живіт. Після цього слід затримати дихання на 8-10 секунд, втягнути живіт і зробити глибокий видих. Повторити вправу кілька разів.
• Спертися на одну ногу, інший при цьому роблячи рухи, що розмахують, вперед і назад. Рекомендується зробити від 30 до 100 рухів кожною ногою залежно від фізичної підготовленості.
• Стоячи у прямій позиції нахиляти тулуб у бічні сторони. Рекомендується виконати по 25 нахилів у кожну зі сторін.
• У позиції сидячи витягнути перед собою ноги, не згинаючи у колінах. Протягом 20-30 хвилин діставати кінчиками пальців рук свої стопи.

Поліпшити стан передміхурової залози допомагає спорт. Виснажливі тренування не потрібні - достатньо щодня виділяти по 10-15 хвилин на просту зарядку. Найефективніші вправи для простати – присідання, махи та кола ногами, підйоми сідниць, гімнастика Кегеля та заняття з тенісним м'ячиком. Регулярне виконання стимулює кровообіг у тканинах промежини, підвищить м'язовий тонус – це покращить стан внутрішніх органів у чоловіків, захистить від рецидивів простатиту, зміцнить потенцію.

Комплекс вправ

ЛФК (лікувальна гімнастика) входить до офіційного комплексу лікарських заходів від простатиту та аденоми. Поодинці вона не вилікує хвороби, але посилить дію ліків, народних засобів. Користь гімнастики – у стимуляції кровопостачання, за рахунок чого тканини одержують більше кисню, поживних речовин.

• Фізична активність усуває кровоносні та секреторні застої у чоловіків, які мало рухаються і ведуть нерегулярне статеве життя.
• Вправи не допускають природного зниження тонусу гладкої мускулатури, тому рекомендовані людям похилого віку.
• Гімнастика «розганяє» метаболізм і допомагає підтримувати вагу в нормі (чоловіки з ожирінням піддаються простатиту та аденомі простати).

Фізичні вправу треба виконувати людям після операції (зокрема після видалення простати). Це потрібно для профілактики ускладнень, якнайшвидшого відновлення сечовидільної та статевої функціональності.

Вправа Кегеля

Починати тренування слід з гімнастики, яка замінює масаж простати. Робиться вона за методикою Кегеля, що ґрунтується на почерговій напрузі та розслабленні м'язів тазового дна. Техніка виконання наступна:

• Прийняти зручне становище. Сильно напружити м'язи ануса і промежини, затриматися на 4-5 секунд і розслабитися.
• Повторити блок "стиснення-розтискання" 10-12 разів. З кожним днем ​​до комплексу додавати по парі додаткових підходів.

Займатися гімнастикою можна будь-де, з будь-якого становища – лежачи, сидячи, стоячи і навіть на ходу. Так як зовні непомітно, що людина робить вправу, її реально проводити на роботі, у транспорті, під час прогулянок.

Затримка сечовипускання

У нижній частині таза знаходяться м'язові волокна, що тягнуться від лобка до куприка. Вони пережимають вихід із прямої кишки, відповідають за роботу члена під час ерекції, а також за спорожнення сечівника. При загостренні простатиту цей лобково-копчиковий м'яз стає в'ялим, оскільки запалені тканини перетягують його. Щоб повернути м'язовий тонус, рекомендується після завершення основного лікування проводити вправу з навмисною затримкою сечовипускання. Для чоловіків таке тренування простати теж корисне – воно покращує потенцію.

Виконують вправу наступним чином: у процесі випорожнення сечового міхура призупинити процес на середині, почекати 5 секунд, а потім продовжити. Достатньо однієї такої процедури на день. Починаючи з другого тижня, за один акт сечовипускання слід постаратися зробити дві короткочасні затримки. Через 14 діб слід зробити перерву 7 днів, а потім знову повторити двотижневий курс.

Ходьба на сідницях

Сідаємо на килим, спина пряма, ноги витягнуті вперед. Руки тримаємо за головою або з боків (як за звичайного бігу), допомагати собі, спираючись долонями в підлогу не можна. Піднімаємо ліву сідницю та виштовхуємо ліву ногу вперед. Теж саме з правою стороною.

Пройти на сідницях для початку 15-20 разів. Надалі рекомендується довести прогулянку до 100 кроків (можна рухатися як вперед, так і назад). Коли і сотня повторень здасться простою, рекомендується ускладнити тренування – після кожного поступу вперед підтягувати коліна до грудей і опускати назад. Вправа добре масажує промежину і зону ануса, забезпечуючи інтенсивний приплив крові до простати.

Вправа на тенісному м'ячику

Знадобляться два м'ячики. За діаметром краще вибирати найбільші (тенісисти їх називають «повільними»). Дитячі легковажні м'ячі не підійдуть – вони боляче натиратимуть. Також звертайте увагу на колір – він має бути жовтим. Інших кольорів або картинках справжні м'ячики для тенісу не робляться – не купуйте підробки, оскільки вони можуть луснути під час вправ.

Для профілактики або лікування хронічного простатиту перших стадій допомагає щоденне виконання наступної вправи: сідаємо на м'ячі так, щоб вони опинилися під сідницями, тепер починаємо проїжджати тілом по них, проводячи від куприка до стегон. Тіло треба добре притискати до поверхні м'ячів, щоб вони не покотилися.

Перші дні вправа може не виходити через відсутність вправи та балансу. Коли вдасться прокочувати м'яч, треба постаратися робити це по 5-7 разів. З кожним тижнем можна додавати по 2 додаткові «прокати».

Присідання

Доктор Бубновський стверджує, що опускання тазу зі становища стоячи дозволяє визначити, чи перебуває чоловік у зоні ризику простатиту. Якщо людина може зробити 50 глибоких присідань без болю та м'язової втоми – все нормально. В іншому випадку дискомфорт сигналізує про поганий стан мускулатури та кровотоку до органів малого тазу, що є фактором для розвитку застійного запалення.

Для зміцнення м'язів простати та поліпшення кровопостачання використовується вправа, що у тесті – треба лише щодня здійснювати присідання. Перші тижні непідготовленим чоловікам потрібно робити 50–60 разів. Починаючи з 14 дня щоденних тренувань здійснювати по 100 повторів.

Віджимання

За наявності хвороб простати не рекомендується віджиматися у зворотний бік (обличчям вгору) або з піднятими ногами (коли стопи стоять на підставці вище за рівень голови). Для зміцнення простати ці вправи не підходять, тільки дають навантаження на прес, яке при загостреннях зовсім не корисне.

Для профілактики достатніми будуть віджимання від невеликої підставки (вдома це може бути диван або лава). На день можна здійснювати від 20 до 50 підходів. Під час занять важливо не забувати правильно дихати. Слід опускатися вниз на видиху, в момент напруги треба говорити «Ха!», підніматися на вдиху – тільки тоді не буде підвищення внутрішньочерепного, внутрішньогрудного та внутрішньочеревного тиску.

Вправа «велосипед»

При простатиті корисні вправи, що включають кругові рухи ногами. Найбільш просте та ефективне називається «велосипед». Вихідна позиція - лежачи на спині з попереком, щільно притисненим до підлоги, ноги зігнуті, руки за головою. За рахунок напруги преса треба починати по черзі тягнутися колінами до протилежних ліктів, ноги при цьому здійснюють кругові рухи, що імітують крутіння педалей.

За наявності запалення у простаті вправу слід робити повільно. Безпечним темпом є від 3 до 5 секунд кожне підтягування ліктя до коліна. Багато підходів не потрібно – на день достатньо 20–30 «кручень» кожною ногою.

Ножиці ногами

Цей рух категорично заборонено при простатиті та аденомі. Воно підвищує внутрішньочеревний тиск і може спровокувати сильний біль. Краще додати до комплексу вправ видозмінений варіант, який робиться за наступною інструкцією:

• Лягти на підлогу, спертися на лікті.
• Підняти витягнуті ноги на максимально комфортну висоту, не надто напружуючи м'язи преса.
• Починати робити махи ногами – на вдиху розводити на всі боки, на видиху перехрещувати.
• Повторювати вправу щодня по 20-30 разів.

Ножиці в домашніх умовах треба робити тільки для підтримки здоров'я простати чоловікам без хвороб або з патологіями на початковій стадії і тільки в період ремісії. При загостренні вправи утриматися.

Вигинання спини

Гімнастика для передміхурової залози повинна включати нескладні вправи, що дозволяють промасувати нижню частину живота та розтягнути м'язи очеревини. З цією метою добре справляється вигинання спини з позиції лежачи на животі.

Фізично непідготовленим чоловікам варто починати із простого варіанта вправи. Лежачи на животі, спертися руками об підлогу (долоні на рівні грудей). На вдиху повільно піднімати верхню частину тіла. Лобок та ноги при цьому залишаються притиснутими до підлоги. На видиху повільно опускаємось назад. Достатньо 10 повторень.

Якщо вправа здається легкою, її можна ускладнити. Під час прогину максимально напружити м'язи спини та прес, відірвати руки та стопи від підлоги, схопитися долонями за гомілки. Затриматись у такій позі на 15–20 дихальних циклів.

Підйом стегна

Для опрацювання м'язів внутрішньої сторони стегна треба одну стопу поставити на підлогу, як показано на малюнку нижче. Другу ногу з боку притисненого до підлоги піднімати і опускати.

Для лікування простати із запаленням застійного типу підходить гарна вправа під назвою «Мушля». Треба прийняти положення на боці, ноги зігнути в колінах, а потім ногу, що лежить зверху, ритмічно відводити вгору і класти назад. Зробити 15 рухів, та був поміняти бік.

Підйом сідниці

Найкраща вправа з йоги для стимуляції кровотоку до області простати – місток з опорою на плечах. Лежачи на спині на твердій поверхні, руки підкласти під лопатки. Зігнути ноги в колінах, спертися ступнями в підлогу. Зробити вдих і прогнутися в попереку. Сідниці напружити, затриматися в такому положенні 3-4 секунди і повільно повернутися у вихідне положення. Повторити щонайменше 15 разів.

Після 3 тижнів щоденних тренувань можна поступово ускладнювати вправу. Один із варіантів – підйом стегон з опорою на плечах та одній нозі, другу стопу потрібно покласти на протилежне коліно.

Загальні фізичні вправи

Профілактика простатиту за допомогою ЛФ може бути поєднана з прогулянками. Під час ходьби парком рекомендується заглянути на спортивний майданчик, де варто приділити увагу наступним вуличним тренажерам:

• "лижник";
• "жим ногами";
• "бігова стрічка";
• "Твістер";
• «орбітрек»;
• "Степер".

Фахівці радять не витрачати час даремно навіть перед телевізором. Наприклад, можна під час перегляду стати і виконувати ходьбу дома з високим підняттям колін; робити махи ногами убік. Це допомагає розігнати кров по судинах та захищає від застійного простатиту.

Ще одна гарна вправа для чоловіків, яку фахівці рекомендують робити при підвищеному ризику простатиту, - це відома з дитинства "берізка" (в йозі це ассана сарвангасану). Стояти в позі треба по 2-3 рази на день, тривалість кожного підходу – 15-30 секунд.

Протипоказання

Важливе правило: вправи для зміцнення передміхурової залози дозволені лише у хронічній стадії хвороб. При загостренні (коли мучать сильний біль, гостра затримка сечі) ні масажувати простату, ні займатися фізкультурою не рекомендується.

При видаленні простати чи іншої операції фізичне навантаження має бути поступальним. Перші дні призначається постільний режим. Потім дозволено лише здійснювати легкі кругові рухи руками та ногами, повільні прогулянки кімнатою та коридором. До гімнастики можна розпочинати з 5–7-го дня, кількість підходів слід збільшувати поступово.

Якщо при виконанні вправ для чоловіків з'являються спазми чи судоми, треба зробити перерву та спробувати повторити комплекс через кілька годин. Якщо біль повернеться, отже, обраний вид тренування не підходить – причину з'ясує уролог після додаткового обстеження.

Простатит – це запальне захворювання передміхурової залози. Виділяють інфекційні та неінфекційні причини простатиту. виникає внаслідок проникнення збудників інфекцій у простату з лімфою, кров'ю, сечею та сечовипускальним каналом. Для лікування інфекційного типу хвороби пацієнтам призначають антибіотики.

При неінфекційному простатиті захворювання викликають:

• переохолодження;
• порушення нормальної статевої активності;
• незбалансоване харчування;
• травми органів малого тазу;
• знижений імунітет;
• сидячий спосіб життя та небажання займатися спортом, що викликає застійні процеси в галузі простати.

В обох випадках у рамках терапії поряд із прийомом медичних препаратів лікарі призначають пацієнтам лікувальну фізкультуру (ЛФК). Вправи при простатиті призначені переважно для створення навантаження в органах малого тазу. Щоденна зарядка, що складається з комплексу нижчеописаних вправ, прискорює одужання та незамінно при профілактиці аденоми простати та простатиту.

Лікувальна гімнастика

Лікувальна гімнастика при лікуванні простатиту включає кілька фізичних вправ.

Присідання. Ноги розставити трохи ширше за плечі, стопи розташувати паралельно один одному, руки витягнути вперед. Одночасно з неглибоким вдихом повільно сісти, так щоб стегна були паралельні підлозі, залишитися в цьому положенні протягом 3-4 секунд, центр ваги утримувати на п'ятах, а спину тримати рівно. Вправу виконувати по 10-12 разів на 2-3 підходи.

Присідання зі штангою. Підвестися, випрямивши спину, лопатки зведені, ноги розставити на рівні ширини плечей. П'ятки розташовані під плечима, стопи трохи розвести. Злегка сісти, нахиливши корпус уперед. Утримуючи рівне положення спини, взяти штангу руками на відстані трохи ширше за плечі. Підняти штангу, повільно випрямляючи спину та ноги. Присідання виконувати по 12-15 разів на 3 підходи.

Віджимання. Прийняти горизонтальне положення і упертись прямими руками в підлогу. Долоні під плечима, вперед не виходять. Лікті повернуті назад на 45 градусів, убік не розставлені. Тіло утворює пряму лінію. Зігнути руки і, опустившись, торкнутися грудьми статі, зберігаючи пряму лінію тіла. Підвестися, не повністю розігнувши лікті. При опусканні проводиться вдих, піднімання - видих. Для регулювання індивідуального навантаження віджимання можна здійснювати від різних поверхонь: стін, підлоги, стільця і ​​т.д.

Вправи на нижню частину тіла

Вправи на нижню частину тіла довели свою результативність для лікування та профілактики простатиту, вони сприяють покращенню координації рухів, зміцненню мускулатури попереку та органів малого тазу. Практикуючи вправи для простати, можна вирішити низку інших проблем із чоловічим здоров'ям. До них відносяться:

• зниження ерекції;
• передчасна еякуляція;
• знижений імунітет.

При систематичному виконанні комплексу вправ:

• покращується кровопостачання;
• знімається застій лімфи;
• нормалізуються фізіологічні процеси дефекації та сечовипускання.

Ходьба на сідницях. Дану вправу при простатиті називають однією з найдієвіших, крім того, вона допомагає відновленню еректильної функції. Прийняти положення сидячи на підлозі, лікті трохи зігнути, витягнути ноги вперед, трохи розсунувши. Спину тримати рівно. Напружуючи мускулатуру ніг і сідниць, просуватися вперед на відстань близько 1,5-2 м, піднімаючи поперемінно ліву та праву частини тіла. При цьому голова та плечі повертаються відповідно вправо та вліво. Руки випрямити лише на рівні грудей. Повторити вправу рухаючись назад.

Підйом стегон. Вправу необхідно виконувати у положенні стоячи. Роблячи вдих, плавно підняти ногу, зігнуту в коліні, щоб стегно прийняло положення, паралельне підлозі. Потім зробити повільний видих, напружити сідницю і, не стикаючись з підлогою, відвести ногу за спину. Утримувати таке положення кілька секунд. Спина пряма. Повторити вправу по три рази кожної ноги. Необхідно уникати нахилів та згинань у попереку.

Якщо виконати цю вправу складно, можна використовувати опору.

Підйом тазу. Лягти на килимок, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх максимально близько до сідниць, тримати руки притиснутими до підлоги. Упертись ступнями в підлогу на ширині стегон. На вдиху підняти таз і, напружуючи сідниці, прогнути спину. У такому положенні залишатиметься 1-2 секунди. Спуститися, роблячи видих. Повторити 15-20 підходів.

Ножиці ноги. Лягти на підлогу, ноги прямі, розташовані разом. При виконанні вправи поперек необхідно утримувати притиснутим до підлоги. Руки розташувати вздовж тулуба долонями вниз або під сідницями, тримати їх нерухомо. Підняти ноги на 10-15 см від підлоги. Потім, піднімаючи ліву ногу на 45 градусів, опустити праву ногу рівня 5–8 див від підлоги. Змінити положення ніг, рухаючи вертикально. Виконувати вправу Ножиці близько хвилини, роблячи між підходами перерви не більше 30 секунд.

"Велосипед". Лягти на спину, підняти ноги і здійснювати рухи як при .

Вплив статевого життя

Вплив статевого життя при лікуванні та профілактиці простатиту та аденоми передміхурової залози важко переоцінити. Стабільне статеве життя дозволяє організму чоловіка активно виробляти простатичний сік та регулярно звільнятися від секрету. Таким чином, уражений орган очищається від шлаків, що утворюються в результаті запалення.

Крім того, мускулатура, яка задіюється в статевому акті, природним чином масажує простату, що також позитивно впливає на її стан, оскільки це нормалізує процес кровообігу в тканинах передміхурової залози та в ділянці малого тазу, а також покращує постачання хворого органу на кисень.

Навпаки, за тривалої відсутності еякуляції у простаті формуються застійні явища, які сприяють початку захворювання чи стимулюють його перебіг. Тому при простатиті обов'язковий регулярний секс.

Додатковою перевагою сексу як засобу, що допомагає позбутися простатиту, є відсутність протипоказань, навіть при хронічному простатиті. Єдиним винятком є ​​гостра форма простатиту, коли через хворобливі явища секс неможливий.

Відчутну дію надають 2–3 статеві акти на тиждень. При цьому неприпустимі затримка сім'явипорскування або переривання сексу.

Додаткові вправи для оздоровлення

Крім лікувальної фізкультури та вправ на нижню частину тіла при лікуванні простатиту ефективно застосовувати такі додаткові вправи для оздоровлення простати.

Переривання сечовипускання. Під час сечовипускання шляхом напруження відповідних м'язів здійснювати по 30 скорочень за один підхід. Лікувальний ефект цієї вправи пов'язаний з тим, що при його виконанні відбувається скорочення м'язів, прилеглих до простати, що при періодичному виконанні покращує кровопостачання в передміхуровій залозі.

Втягування та розслаблення ануса. На вдиху напружуйте анус, втягуючи його, на видиху розслабляйте. Вправа виконується в ранковий та вечірній час по 20 підходів.

Стійка на плечах. Лігти на килимок на спину. Руки витягнути вздовж тулуба. Коліна та ступні стикаються один з одним. Ноги випрямити, підняти та відвести максимально за голову. Руки зігнуті у ліктях і притримують спину. Підборіддя стикається з грудьми. Ноги, таз та хребет розташувати у вертикальному положенні. Утримувати стійку на плечах за допомогою збереження рівноваги.

Масаж. Опустите промежину на тенісний м'ячик і підтримуйте це положення протягом 3-5 хвилин за допомогою рук. При виконанні вправи можлива поява несильного болю чи відчуття незручності.

Розтяжка. Сісти на підлогу, випрямити спину та витягнути ноги. Захопити великі пальці ніг під час нахилу вперед. Гнутися до ніг, поки обличчя не торкнеться колін. Ноги в колінах прямі, лікті вперти на підлогу. Якщо описаний варіант виконання вправи важкий, можна виконувати згинання, тримаючи себе за пальці ніг, а й за кісточки.

Ходьба сходами. При ходьбі сходами здійснюється непрямий масаж передміхурової залози, що сприяє поліпшенню її тонусу.

Контрастний душ. Декілька хвилин чергувати вплив на область простати поперемінно гарячою та прохолодною водою.

Простатит, аденома простати – чоловічі захворювання. Медики констатують: останніми роками чоловіків, які скаржаться на це нездужання, стає дедалі більше. Що ж означає ці хвороби? І як допомогти самому собі?

Простатит і аденома простати – у чому різниця?

Простатит – це хвороба, на яку не можна не реагувати. За такого діагнозу страждає передміхурова залоза. Цей орган запалюється та набрякає. Перший неприємний дзвіночок - хворобливе сечовипускання. Якщо хворобу запустити, згодом вона призведе до проблем з ерекцією та може спровокувати аденому простати. А це вже утворення доброякісної пухлини.

Лікування відбувається такими методами: операція, медикаментозне лікування, фізіотерапія та лікувальна зарядка. Вправа при простатиті та аденомі дуже ефективна. Мета цього оздоровлення - поліпшити роботу простати з допомогою збільшення надходження крові до цього органу і насичення його киснем. Застійні процеси в органах малого тазу, нестача кисню, запальні явища - причини збою в роботі передміхурової залози.

Користь від занять лікувальною фізкультурою

Те, що оздоровлення за допомогою дуже ефективно у боротьбі із хворобами, доведено давно. Вправи, спрямовані на певну групу м'язів з метою оздоровлення, є не тільки гарним профілактичним заходом, але й ефективним інструментом у боротьбі із самим захворюванням.

Вправа при простатиті допомагає зняти болючі відчуття за рахунок збільшення кров'яного потоку до хворого органу. Важливо знати, що лікувальний комплекс має розробити фахівець, і заняття слід розпочинати лише після консультації з лікарем. Для максимального результату дуже важливо робити всі вправи правильно, за можливості під наглядом тренера.

Що потрібно знати, виконуючи вправу при простатиті

Фізична терапія може значною мірою прискорити одужання. Варто лише враховувати, що виконання вправ – це лише частина загального курсу лікування. Правильно підібраний комплекс унеможливить загострення, убезпечить від погіршення стану хворого.

Навіть звичайна ранкова зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, біг чи плавання благотворно вплинуть на організм. Важливо тільки вправи виконувати дозовано, уникаючи перенапруги м'язів.

Під час загострення хронічного простатиту усі навантаження заборонені. У цей період потрібно замінити розслаблюючими процедурами, які виконуються у стані спокою.

Як розпочати робити лікувальну зарядку?

Найперше - це мотивація, чітке самопрограмування на оздоровлення.

Вирішивши займатися, ви зробите перший крок на шляху до здоров'я.

Щоб не завдати собі шкоди, не варто покладатися тільки на прочитану літературу, тільки фахівець повинен визначити, яка вправа при простатиті для вас буде найефективнішою.

Озброївшись певними знаннями, подбайте про форму для занять. Вона повинна бути комфортною і не обмежує ваших рухів. Для організації простору для заряджання придбайте спеціальний килимок, на якому ви займатиметеся.

Вправа при простоті буває складною у виконанні для непідготовленої людини. Переходьте плавно від простого до складнішого. Якщо якусь вправу ви не можете подужати, залиште її і не виконуйте. Робіть те, що у вас добре виходить, збільшуючи поступово навантаження.

Ефективний комплекс вправ при простатиті

Головне завдання цього комплексу - усунення застійних явищ у сфері малого тазу.

Отже, перша вправа полягає у Встав прямо і опустивши руки, слід глибоко вдихнути, сильно випинаючи живіт. Після 20 секундної паузи живіт із зусиллям втягують на видиху. Напрактикувавшись, вправу виконують як стоячи, а й у становищі сидячи і лежачи.

Які вправи робити при простатиті, щоб отримати максимальний ефект? Дуже ефективними будуть стрибки. Стрибати потрібно у висоту, доки не відчується втома. Потрібно постаратися робити щонайменше 100 стрибків на день.

Добре знайомі з дитинства повороти та нахили теж дуже ефективні у боротьбі з простатитом. Ця вправа складається з поворотів у різні боки. Завершальний етап - нахили у різні боки. Вправа принесе користь, якщо виконувати всі дії до упору щонайменше 100 разів.

Ходьба на сідницях виконується так: сидячи на підлозі і зігнувши перед собою ноги, потрібно просто почати пересування. Рухатися слід без допомоги рук, повністю випрямивши спину. Дискомфорт у сідничній зоні – ознака того, що вправа виконується правильно.

Важливо правильно дихати під час заряджання. Після повільного, глибокого вдиху через ніс обов'язково має бути пауза. Після короткої затримки дихання слід видихнути повітря крізь рот. Час між вдихом та видихом потрібно поступово збільшувати.

Додаткові вправи для оздоровлення

Скорочення м'язів ануса - чудовий спосіб привести органи малого тазу до ладу. Здається, немає нічого складного. Але все ж таки для багатьох саме ця вправа здається непростою через ослаблені м'язи ануса. Спробуйте напружувати та розслабляти ці м'язи хоча б 30 разів. Згодом ви обов'язково помітите покращення свого стану. Натреновавшись, постарайтеся виконувати цю вправу циклами по 30 разів кілька разів на день. Перевага в тому, що таку фізкультуру можна непомітно робити в будь-якій обстановці, у зручний для вас час.

Контрастний душ для області промежини теж дуже корисний, він чудово знімає відчуття болю, впливаючи на Температуру струменя води потрібно змінювати: спочатку це має бути гаряча вода, наступний етап – прохолодна вода. Сама процедура має тривати кілька хвилин.

Напруження м'язів, необхідне якісної роботи передміхурової залози, можна забезпечити під час затримки сечовипускання. Цю процедуру потрібно виконувати при кожній нагоді, навмисно припиняючи зусиллям своїх м'язів акт сечовипускання. Ця процедура дуже добре покращує кровопостачання простати.

Масаж промежини - один із основних способів лікування

Масаж відноситься до найпоширенішої методики лікування. Єдина умова такого лікування – процедуру має проводити спеціаліст, лікар-уролог. На жаль, самостійно, не маючи певних знань, правильно таку процедуру зробити неможливо.

Є два способи масажу: трансректальний та зовнішній. У першому випадку роблять через пряму кишку. У другому - через область промежини, між анальним отвором та мошонкою. Важливу роль тут відіграють анатомічні знання про розташування передміхурової залози.

Вправи для лікування простатиту та аденоми простати принесуть користь тільки при регулярних заняттях та точному дотриманні всіх лікарських приписів.