Вправи на розтяжку у басейні. Значення гнучкості у плаванні. Загальні правила виконання розтяжки

Плити ефективно - означає плисти з більшою швидкістю з меншими. Ефективне плавання забезпечується використанням правильної та фізичної підготовки плавця. Чим довше, тим більшу силу вони можуть створювати під час скорочень. Систематичні вправи в розвитку гнучкостідозволяють подовжити м'язові волокна. Завдяки хорошій розтяжці м'язи здатні виконувати більш потужні, швидкі та водночас якісні рухи, що призводить до збільшення швидкості плавання.

Якщо суглоби недостатньо гнучкі, а м'язи недостатньо еластичні, то людина, що пливе, здійснює багато зайвих рухів. Наприклад, при низькій гнучкості, щоб трохи повернути тільки руку чи ногу, доводиться обертати чи не все тіло. Відповідно, за таких рухів збільшується опір води, що веде до зниження швидкості. Крім того, кожен рух – це витрата енергії. Зайвий рух – зайві енерговитрати. Розвиток гнучкості сприяєзбільшенню амплітуди руху, можливості м'язів, зв'язок і суглобів найкраще задіяні, що веде до істотного зменшення кількості зайвих рухів і зниження опір води.

Таким чином, при гарній гнучкості та розтяжці руху стають якіснішими, знижується опір води, покращується техніка плавання, плавець витрачає менше енергії і відповідно менше втомлюється.

Рухливі суглоби та еластичні зв'язки набагато менше схильні до травм. Вправи на гнучкість дозволяють досягти навіть більшої рухливості в суглобах, ніж це потрібно для плавання. У такому разі створюється запас гнучкості. Маючи запас гнучкості, можна плисти з більшою легкістю, докладаючи менше зусиль, оскільки рухи стають більш розслабленими.

У м'язах, що утримуються у розтягнутому вигляді протягом певного часу, починають активно протікати процеси обміну речовин та посилюється кровообіг. М'язи стають пружними, еластичними та м'якими. Такі м'язи працюють більш скоординовано, з меншими втратами енергії, при цьому знижується ризик травмування

Регулярні заняття, спрямовані на покращення гнучкості, сприяють поліпшенню м'язового кровотоку. А це дуже корисно для якнайшвидшого відновлення після тренувань, тому що шкідливі продукти обміну швидше виводяться з м'язів. Цій же меті є вправи на розтяжку, що включаються в затримку після закінчення занять у басейні.

Підіб'ємо підсумок у вигляді схеми:

Значення гнучкості для плавання

Вправи у розвиток гнучкості

: будови суглобів, еластичності м'язів та зв'язок, типу статури, віку, статі, психічного стану, температури тіла та навколишнього середовища, часу доби, емоційного рівня, тренування.

Як засіб розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Інакше їх називають вправами на розтягування. Основне завдання вправ на розтягування - збільшити довжину м'язів та зв'язок до ступеня, що відповідає нормальній анатомічній рухливості у суглобах.

Систематичне виконання комплексів вправ на гнучкість та включення окремих вправ до обов'язкової програми тренувань допомагає суттєво покращити показники гнучкості у будь-якої людини.

Коли робити вправи на гнучкість:

1. Під час. Вправи на розтяжку, включені в розминку, підвищують еластичність м'язових волокон і сприяють насиченню їх киснем, допомагають краще підготувати організм до навантаження.
2. Під часпісля тренування у басейні та після тренування у залі. Вправи на розтяжку посилюють кровообіг у м'язах, що сприяє швидшому виведенню молочної кислоти та кращому відновленню. Особливо важливо приділяти час розтяжці після відвідування тренажерного залу, оскільки заняття, спрямовані на розвиток сили та збільшення м'язової маси, можуть значно зменшити амплітуду рухів та рухливість у суглобах. Статичні вправи на розтяг після тренування не дозволяють м'язам втрачати еластичність після навантаження.
3. Під час спеціального тренування на гнучкість. Це повноцінне тренування, що включає тривалу програму вправ на розтяжку.

Окрема тренування на гнучкість включає два етапи:

• Розминка- підготовча частина
  Перед тренуванням на гнучкість, так само як і перед будь-яким іншим, необхідно розім'ятися, щоб почати тренування в тонусі. Після попередньої розминки м'язи та сухожилля розтягуються набагато легше. Розженіть кров і розігрійте м'язи: походіть, трохи пострибайте, пропливіть пару-трійку басейнів у спокійному темпі, зробіть кілька вправ для розминки.
• Основна частина- Самі вправи на гнучкість.
  Під час плавання задіяні майже всі м'язи тіла. Тому спеціальних вправах на збереження та розвиток гнучкості потребують як великі м'язи плечей і стегон, так і дрібніші м'язи.
  Включіть у програму вправи на розтяжку м'язів шиї та верхньої частини спини, зокрема трапецієподібного м'яза; розвиток гнучкості у плечовому суглобі, розтяжку м'язів грудей та плечей (грудного, дельтовидного м'яза, трицепса); розтяжку м'язів живота та спини (найширшого м'яза спини та м'язів нижньої частини спини); розтяжку групи м'язів передньої (чотирьохголовий м'яз стегна) і задньої поверхні стегна, розтяжку м'язів стегна, що приводять; розтяжку сідничних м'язів; розтяжку стоп.

Які види вправ на гнучкість існують

Як правильно виконувати вправи на розтягування:

• Перед виконанням вправ на гнучкість обов'язково потрібно розім'ятися.
• Потрібно пам'ятати, що вправи на гнучкість не найприємніші. Але в будь-якому випадку, при виконанні вправ на гнучкість не повинно бути болю. Ви повинні відчувати не біль, а саме розтягування м'яза чи сухожилля. Відчувши біль, припиніть вправу і наступного разу виконуйте її з меншою амплітудою. Якщо, навпаки, є почуття комфорту - у вас є резерв, трохи збільште амплітуду руху.
• Починати слід із найпростіших вправ і поступово переходити до складніших.
• Вправи на гнучкість під час тренування рекомендується виконувати у такій послідовності: спочатку вправи для суглобів верхніх кінцівок, потім тулуба і нижніх кінцівок. При серійному виконанні цих вправ у проміжках відпочинку слід виконувати вправи розслаблення.
• При виконанні вправ на статичне розтягування, перед тим як розпочати вправу, необхідно розслабитися, а потім виконати вправу, утримуючи кінцеве положення. Утримувати положення (один підхід) потрібно 15-30 секунд. Коротший часовий проміжок не буде достатнім для покращення гнучкості. Після розтягування протягом 15-30 секунд слід знову розслабитися, зробити невелику перерву та повторити розтяжку того ж м'яза або м'язової групи ще як мінімум 3-4 рази. Під час другого та наступного посторіння, Ви помітите, що рухи виходять з меншими зусиллями, амплітуда рухів збільшується. Займаючись регулярно, Ви зможете досить швидко оцінити прогрес.
• Статичні вправ на розтяг можна виконувати з партнером, його допомога допоможе подолати межі гнучкості, що перевищують ті, яких можна досягти при самостійному виконанні вправ.
• Активні динамічні вправи на розтяг виконуються після статичних розтягувань. На початку виконання активних вправ на розтягування спортсмени починають вправу із відносно невеликою амплітудою, поступово збільшуючи її до 8-12 повторень до максимуму.
• Якщо є можливість порадитись з тренером, слід їй скористатися. Професійні поради щодо підбору та техніки виконання вправ допоможуть швидше досягти мети.
• Регулярно проводьте окремі тренування на гнучкість. Вправи на гнучкість важливо поєднувати з вправами на силу та розслаблення.
• Включайте статичні вправи на розтягування в розминку та затримку. Не забувайте включати вправи на розтяжку

Як відомо, вода позитивно впливає на весь організм, тому заняття в басейні дуже часто призначаються з лікувальною метою. Особливо важливо робити спеціальні вправи у басейні для хребта. І цьому є пояснення.

Виявляється, щільність води набагато вища за щільність повітря, тому організму доводиться долати опір води. А це призводить до швидкого та значного зміцнення всього м'язового корсету.

Особливу роль грає і той факт, що у воді маса тіла стає набагато меншою, через що знижується будь-яке навантаження на міжхребцеві диски та хребет загалом. У басейні спазм м'язів зменшується, завдяки чому усувається больовий синдром. Таким чином, вода сприяє швидкому відновленню та зупинці розвитку захворювань.

1. У період утримання рівноваги на воді в роботу включаються глибокі автохтонні м'язи, а поза водою вони залишаються незадіяними.
2. Збільшення життєвого обсягу легких з допомогою глибшого дихання.
3. Прискорення кровообігу.
4. Насичення організму киснем та поживними речовинами.
5. Загартовування організму.
6. Підвищення імунітету, отже, підвищуються властивості опірності інфекціям.
7. Нормалізація сну.
8. Позитивний вплив на психіку.
9. Лікування багатьох захворювань хребта.

Показання та протипоказання

Думка експерта

Болі та хрускіт у спині та суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків – локальне або повне обмеження рухів у суглобі та хребті аж до інвалідності. Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати суглоби, користуються натуральним засобом, який рекомендує ортопед Бубновський. Докладніше»

1. Остеохондроз.
2. Міжхребетна грижа.
3. Травмування хребта.
4. Реабілітаційний відновлювальний період.
5. Профілактика.

1. Патологія шкірного покриву.
2. Венерологічні захворювання.
3. Запалення у гострій формі.
4. Інфікування.
5. Відкриті виразки та рани.

Основний комплекс вправ

Щоб зміцнити хребет, потрібно робити наступні вправи для спини в басейні:

1. У кожному басейні є розділові канати, які називаються розтяжкою. Ця вправа полягає в тому, щоб лягти на ці канати, а руки витягнути вперед. Ноги при цьому потрібно опустити у воду. У такому положенні потрібно полежати 2-3 хвилини. Це дозволить зміцнити м'язи та грудний відділ хребта. Ця вправа часто використовується при різних викривленнях.
2. Тепер треба лягти на воду між розтяжками, але впоперек. Ноги розташуйте на одному канаті, а руками вчепиться за іншою. Полежіть так хвилини 2, а потім перевернуться на живіт і проробіть те саме. В останньому випадку не забудьте одягнути маску.
3. Підпливіть до борту басейну і розташуйте на ньому ноги так, щоб таз борту теж торкався. Руки мають бути розкинуті у різні боки. Дуже важливо у такому стані повноцінно розслабитися та заплющити очі. Можете подумати про щось приємне. Лежати потрібно щонайменше 5 хвилин і максимум 10.
4. Плавайте на спині протягом 10 хвилин, потім пропливіть на животі у різних стилях.

Вправи у басейні для хребта

Трохи про секрети

Ви коли-небудь відчували постійні болі в спині та суглобах? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - з остеохондрозом, артрозом і артритом ви вже знайомі особисто. Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Проте китайська медицина тисячоліттями знає рецепт позбавлення даних захворювань, і він простий і зрозумілий. Докладніше»

1. Ляжте на спину між двома розтяжками рівно посередині, ноги та руки розташуйте на канатах і полежите так хвилин 5. Дана вправа спрямована на підвищення тонусу м'язової системи хребта.
2. При плаванні на спині необхідно активно рухати випрямленими руками поперемінно у різні боки.
3. Легти потрібно на спину з витягнутими вздовж тіла руками. Полежіть хвилинку, а потім закиньте руки за голову та починайте активно працювати ногами. Намагайтеся відчувати, як напружуються м'язи спини.
4. Ляжте на живіт і схопитеся однією рукою за дошку (коло, матрац), а другу притисніть до тіла. Зробіть максимально глибокий вдих і опустіть обличчя у воду. Тепер вам необхідно видихати повітря у воду, але невеликими порціями. Щоб знову вдихнути, поверніть обличчя убік. Врахуйте, що ноги повинні працювати як за кролі.
5. Для тренування глибинних та бічних м'язів потрібно стати на ноги так, щоб вода доходила до шиї. У руках у вас мають бути гантелі. Розводьте руки в різні боки і слідом опускайте.
6. Вихідне становище те саме. Гантелі тепер треба піднімати та опускати перед собою. Але лікті у своїй згинати не можна.
7. Витягніть руки з гантелями вперед і робіть поступальні рухи убік.
8. Встаньте рачки і прогинайте спину в різні боки.
9. У воді по груди поставте руки на пояс. Робіть нахили в різні боки, а потім обертальні рухи. Додатково треба повертати корпус у різні боки.

Басейн та грижа хребта

Вправи в басейні при грижі хребта можна робити після операції, у період ремісії та для профілактики. У разі гімнастика спрямовано витягнення хребта.

Запам'ятайте, всі рухи повинні бути ковзними та плавними. По закінченні зарядки полежіть на воді в розслабленому положенні хвилин 30. Для цього можна скористатися спеціальними засобами, які тримають голову.

1. Зайдіть у воду по груди та починайте ходити довгими кроками з високо піднятими колінами. Руки повинні рухатися у такт.
2. Корисно робити присідання із поперемінним упором на кожну ногу. Присідати треба спочатку 12 разів з упором на праву кінцівку, потім стільки ж на ліву та ще 12 разів на обидві ноги одночасно.
3. Візьміться за розтяжки руками і починайте перекидатися у воді по 4 рази на кожну сторону. Якщо можете, то робіть це на плаву.
4. Обов'язково відштовхуйтеся від борту басейну ногами. При цьому всі кінцівки мають бути випрямлені.
5. Ляжте на спину, зчепить руки над головою, закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Тепер починайте обертати тіло навколо своєї осі: спочатку праворуч, потім ліву.
6. Встаньте біля бортика і схопите поручні. Тепер ляжте з витягнутими руками та тулубом. Намагайтеся максимально сильно витягуватись. Головою при цьому потрібно поперемінно крутити в різні боки: вліво/вправо/вгору/вниз. Обертання має бути повільним. Під час поворотів потрібно робити вдихи та видихи.

Будь-які вправи для спини в басейні повинні контролюватись інструктором і призначатися лікарем. Не займайтеся самолікуванням, це може призвести до ускладнень і неприємних наслідків.

На жаль, різноманітні хвороби спини зараз дуже поширені. Що в цьому виною – окрема історія, яку можна розповідати досить довго. На цей раз ми хочемо розповісти про один із методів консервативного лікування проблем спини. Зокрема, зараз значної популярності набули вправи в басейні для спини, які можна застосовувати при лікуванні остеохондрозу та інших захворювань.

Які плюси виконання вправ у воді?

Вода - прекрасне середовище для людини, яка страждає від захворювань спини вже хоча б тому, що коли людина знаходиться у водному середовищі, її хребет практично не відчуває навантажень і приймає своє природне становище. Таким чином, зменшується тиск на міжхребцеві диски, які найбільше страждають при .

З іншого боку, вода чинить рухам людини серйозну протидію. Наприклад, вода загальмує практично будь-який різкий рух, який може завдати шкоди хворому хребту, дозволяючи водночас рухатися плавно, отримуючи при цьому достатнє навантаження. Так і виходить, що хребет отримує можливість розслабитись, а у людини з'являється можливість опрацювати практично всі м'язи, що підтримують спину.

При цьому вправи для спини в басейні, як і будь-який інший варіант ЛФК, виконуються полем того, як закінчився гострий період хвороби. Винятком є ​​лише проблеми шийного відділу хребта, оскільки він однаково відчуває певну напругу. Тому при почутті «скутості» або при гострих болях у шийному відділі хребта слід бути особливо акуратним і виконувати вправи тільки з дозволу лікаря та під контролем інструктора чи тренера.

Обережно - переохолодження!

Проблеми спини можуть різко посилитись при переохолодженні. Тому слід стежити за деякими параметрами, наприклад, за температурою води, за часом, який ви у воді провели і т.д. Тому, якщо ви виконуєте вправи у звичайному басейні, перед входом у воду слід прийняти гарячий душ, а у воді намагатися рухатися енергійно.

Звичайно, якщо ви виконуєте вправи в басейні з гарячою водою, проблема переохолодження не стоїть настільки гостро. Але, на жаль, такі спеціалізовані басейни – рідкість, тому найчастіше доводиться мати справу із звичайними басейнами, які, до того ж, мають неприємну властивість закриватися на літні місяці.

Також слід пам'ятати, що заняття в басейні заборонені при інфекційних захворюваннях, застудах, порізах, ранах і схильності до деяких захворювань, тому перед тим, як вирушати в басейн, слід пройти консультацію у лікаря.

Приклади розслаблюючих вправ та вправ на розтяжку спини у басейні

1. Вис на розтяжці (розтяжка – це канат, який поділяє басейн на доріжки). Спиною до розтяжки, голову та плечі закидаємо назад, вони повинні лежати на воді, створюючи так противагу ногам. Руками захоплюємо розтяжку. Таким чином, добре прогинається в грудному відділі хребет, крім того, певною мірою розтягується сам хребет. Така вправа корисна при, наприклад, оскільки змушує працювати м'язи, які зазвичай розтягнуті і практично не працюють.
2. Вправа на розслаблення м'язів спини. Можна для більшої плавучості використовувати дошку для плавання. Потрібно лягти на воді на спину, руками утримуючись за одну розтяжку, а ноги поклавши на іншу. Так можна розслаблятися і на животі, але в цьому випадку можуть бути складності у тих, хто не може надовго затримувати дихання.
3. Інший варіант, що передбачає повне розслаблення м'язів спини. Голова, руки та плечі розташовані на поверхні води, при цьому таз повинен торкатися бортика, а стопи та гомілки знаходяться на поверхні бортика. Можна заплющити очі, дихати треба спокійно. Так можна розслаблятися від однієї до декількох хвилин.

ОБЕРЕЖНО:
ТІЛО ВІДКРИВАЄТЬСЯ
ТЯГНЕМО ГРАМОТНО

ТЕКСТ: ОЛЕГ ВАСИЛЬЄВ, ЛІКАР, ТРЕНЕР, с.н.с. НДІ СПОРТУ РГУФКСіТ. ФОТО: АВТОРА

Говорячи про розтяжку, нерідко змішують два зовсім різні поняття: процес досягнення розтяжки і результат — демонстрацію рівня розтяжки (шпагати і т.п.).
Шпагати понад 180 ° є класичним прикладом демонстрації надрозтяжки. Але надрозтяжка як процес збільшення гнучкості є якісно інший вид тренування гнучкості і може знадобитися задовго до досягнення шпагату.
Практика показує, що складності у розтяжці можуть виникнути набагато раніше досягнення необхідної гнучкості. Настає якийсь ступор, і які б зусилля спортсмен не докладав, гнучкість стоїть на місці. Або розтяжка збільшується на невеликий період, а потім знову падає, змушуючи спортсмена тягнутися заново, з кожним разом докладаючи все більше і більше зусиль. Іншими словами, коли загальноприйняті засоби та методи розвитку гнучкості не допомагають, доводиться шукати нові підходи. Традиційні підходи до підвищення гнучкості орієнтовані на м'язову тканину. Тому ТФВ (теорія фізичного виховання) рекомендує фізичні якості гнучкість та силу розвивати спільно.

Методологія надрозтяжки базується на збільшенні пластичності сполучної тканини. Участь м'язової тканини у процесі розтяжки стає мінімальною!
Згадаймо, як влаштована базова функціонально-анатомічна структура частини тіла, що розтягується (тріада розтяжки), м'яз-сухожилля-кістка. Причому сухожилля є сполучнотканинним продовженням м'язи і у вигляді ниток пронизує м'яз на всю його довжину. У сухожиллі знаходяться пропріоре-цептори, що регулюють тонус та релаксацію м'яза. Тому знімати м'язовий тонус ефективно не стільки масажем, скільки мануальною терапією (особливо в місцях переходу м'язів у сухожилля та сухожилля в кістку).
Спортивно-педагогічні методи проведення сполучнотканинної розтяжки ще не розроблені. Наше завдання – розкрити практичні механізми такого виду розтяжки. Грунтуючись на медичних технологіях (травматології та ортопедії, мануальної терапії, неврології, реабілітації тощо), викладемо загальні принципи збільшення пластичності сполучної тканини.

МАСАЖ є засіб розтяжки м'язової тканини

МАНУАЛЬНА ТЕРАПІЯзасіб надрозтягування, роботи на сполучній тканині

1. При проведенні сполучнотканинної розтяжки важливо максимально «вимкнути» м'язи (їх тонус), що супроводжують сполучнотканинні структури, що розтягуються. Розтягуваний повинен відчувати деяке натяг до дискомфорту, але в жодному разі не почуття болю! Наявність больового синдрому в тканинах, що розтягуються, сигналізує про рефлекторний спазм, що робить проведення подальшої розтяжки безглуздим.

2. Підвищення пластичності сполучної тканини відбувається тільки на додаткових, але невеликих за інтенсивністю зусиллях, що знижуються до мінімально відчутних до кінця процедури. Така розтяжка може займати в 3-4 рази більше часу, ніж нормальна пасивна парна робота. Непоодинокі випадки, коли розтягується засинає, як на сеансі з остеопатії.
3. Форма вправи на сполучнотканину розтяжку може бути стандартною, як і при м'язовій розтяжці. Сполучнотканинна розтяжка робить «відкритими» до впливу суглобові зчленування і суглобові структури, що глибоко лежать. Тому всі вправи на розтяжку мають виконуватися особливо чисто! Збільшення нахилу або перекіс тазу, зайвий прогин у попереку, недотримання квадрата «плечі-стегна» тощо. можуть призвести до тяжких ушкоджень в організмі.
4. Починати розтяжку слід з «поганого», незручного боку. Наприклад, поздовжній шпагат для правшів – з «лівого» шпагату. Нерідко виявляється достатнім проведення розтяжки лише на «погану» сторону. Тим більше що розтяжка з «поганою» ноги зазвичай виходить чистіше, ніж із зручною (менше перекіс тазу тощо).

4. Основу надрозтяжки складає парна робота на кшталт пасивного збільшення гнучкості. Після такої розтяжки слід відправляти учня самостійно дотягуватись за допомогою загальноприйнятих вправ. Значного збільшення гнучкості така самостійна робота не дасть, зате після неї парна робота буде значно ефективнішою (кажуть «тіло відкривається»)!
Багато талановитих тренерів, самі того не підозрюючи, виходять на принципи розтяжки сполучної тканини. До того ж більшість вправ партерної гімнастики значно впливають на підвищення пластичності саме сполучної тканини.
На сьогоднішній день накопичено чималий досвід адаптації медичних технологій у тренувальний процес. Досвідом такої адаптації ми поділимося, йдеться про так звану акварозтяжку.
Про ефективність проведення гімнастичних вправ у воді відомо давно. Для нас важливим є один істотний принцип, який використовується в методиці підводного витягу в травматології та неврології. У воді тіло людини знаходиться в стані, близькому до невагомості, що призводить до глибокої релаксації м'язів. М'язовий тонус мінімізується, і основним підтримуючим каркасом для опорно-рухового апарату залишаються сполучнотканинні структури (сухожилля, зв'язки, фасції тощо). Тому ті вправи, які на суші спрямовані на збільшення м'язової пластичності, у воді працюють інакше, підвищуючи пластичність саме сполучнотканинного каркаса! У цьому полягає секрет ефективності підводної розтяжки
.

1. Вода має бути теплою. Прохолодна вода тонізує м'язи, що стає перешкодою до сполучнотканинної розтяжки.

2. Досить занурювати у воду лише частину тіла, що розтягується (тріаду «м'яз-сухожилля-кістка»).

3. Позитивний ефект досягається від комбінування розтяжки на суші та у воді.

4. При пірнанні від затримки дихання відбувається додаткова короткочасна релаксація м'язово-сухожильного тонусу, що дозволяє ще глибше дістатися до структур, що розтягуються.

5. Плавання типу кроль ногами (на грудях чи спині) з натягнутими колінами збільшує розтяжку на поздовжній шпагат. Брас ногами (на грудях чи спині) — розтяжку на прямий шпагат.

6. Виворотність і підйом також можна розкривати через плавання. Кроль чудово розтягує підйом, а брас — виворітність у кульшовому суглобі.

7. Викладання гарячих каменів по лініях сполучнотканинного витягу допомагає знизити рефлекторний тонус (це відомий фізіотерапевтичний прийом стоун-терапії). Можна також зариватися в гарячий пісок (пісочні ванни), рефлекторний сполучнотканинний тонус також буде знижуватися.

8. У солоній морській воді тягнутися краще, ніж у прісній. Але «море» можна організувати і вдома – це добре відомі хвойно-соляні ванни. Напівшпагат у домашній ванні доступний всім, і тим більше підйом, його можна тягнути в тазу.

На фото ми продемонстрували методику у класичному вигляді, але нічого не заважає адаптувати її для басейну чи навіть для ванн у домашніх умовах.
У воді тіло людини знаходиться в стані, близькому до невагомості, що призводить до глибокої релаксації м'язів.