Жорстка дієта протягом місяця. Найкраща дієта для швидкого схуднення. Жорстка рисова дієта

Скільки часу проводиться в спробах підібрати і випробувати на собі дієву дієту, а ще хочеться помітно схуднути, а ще закріпити результат, а ще й щоб фізичні вправи по мінімуму. Серед безлічі схем правильного харчування та численних дієт існують так звані експрес дієти. Багатьом жінкам така дієта відома як «жорстка дієта». Які дієти можна віднести до цієї категорії? Чи дієвість жорстких дієт? Їхня небезпека для організму та наслідки…

Вже з назви стає зрозуміло, що гідно витримати подібну дієту багатьом не під силу. Суть цього заходу полягає в тому, щоб за максимально короткий термін часу втратити якнайбільше зайвих кілограмів. Такі дієти дуже популярні та дієві, хоча є і противники такого харчування, адже після жорсткої дієти можливі рецидиви хронічних хвороб та занепад імунітету. Цього легко можна уникнути, необхідно суворо дотримуватися рекомендацій щодо харчування та плавно виходити з дієти. По суті, жорстка дієта для швидкого схуднення складається з монотонного і одноманітного меню. Варто розуміти, що подібні дієти - це сильний удар по всіх системах організму, тому вдаватися до них варто лише в поодиноких випадках. Повторно проводити курс дієти рекомендують лише за півроку, а то й рік.

Також не бажано скорочувати рекомендовані порції їжі або збільшувати тривалість дієтичного харчування. Повірте, ви і так зможете скинути зайву вагу, суворо дотримуючись обраної дієти. Головним моментом дієти є суттєве скорочення споживаних калорій і збільшення обсягу води, що випивається. Починати варто плавно, поступово забираючи з раціону жирні та смажені страви, і коли ви вже звикнете до такого обмеження, можна переходити до активного етапу (жорсткої дієти).

Існує кілька різних програм схуднення за допомогою твердої дієти. Розрізняються вони лише дозволеними продуктами та терміном проведення. При цьому всі наведені нижче варіанти ефективні, вам потрібно лише вибрати відповідний.

Дієта розрахована на тиждень, але за бажання допустимо продовжити її до 14 днів. Все, що від вас вимагається - це дотримуватись рекомендованої кількості їжі і не додавати в раціон зайвих продуктів. Меню складено з урахуванням фізіологічних особливостей організму та адаптовано до процесу швидкого схуднення.

Основи дієти:

• день 1 і 2. Цей час вважається адаптаційним періодом організму, під час якого він перебудовується на функціонування з мінімальною кількістю одержуваних калорій. У цей час можна їсти яблука в необмеженій кількості та три варені яйця. Рідина збільшити до 1,5 літра. Каву, чай і соки (звісно ж, без цукру) пити можна, але вони не враховуються в обсязі рідини;
• День 3. Тут уже споживання їжі ділиться на кілька прийомів, сніданок повинен складатися з двох яєць, це можуть бути як варені яйця, так і паровий омлет без солі та спецій. На обід можна з'їсти порцію відвареної або приготовленої на пару яловичини з селера або шпинатом. На вечерю, але не перед самим сном, їда складається з овочевого салату і відвареного яйця. Не забуваймо про необхідну кількість води;
• день 4. Сніданок складається з відвареного яйця та житнього хлібця. На обід потрібно приготувати нежирну морську рибу із салатом із овочів. На вечерю дозволено два яйця та чашку чаю або заварної кави. Протягом дня варто випити близько 1,7 л води;
• день 5. Насправді п'ятий день - дзеркальне відображення попереднього дня. Дозволені ті ж продукти, але у зворотній послідовності. Овочевий салат можна замінити парою свіжих помідорів;
• 6 день. Це день м'яса. Дозволено біле м'ясо птиці або нежирні частини яловичини та телятини. Ранок варто почати з порції м'яса із парою відварених яєць. На обід знову м'ясо, та вже з овочами. Вечеря складається з м'яса з селера або шпинатом;
• День 7. Плавний перехід від жорсткого та обмеженого харчування до звичного раціону. Ранок починаємо з відварених яєць із чаєм. Вдень - м'ясо та салат. Увечері можна собі дозволити салат із зелені та овочів з чаєм або кавою.

Якщо кава або чай має на вас збуджуючу дію і після цих напоїв вам важко заснути, то у вечірній час їх можна замінити на склянку свіжого соку.

Таку дієту не можна продовжувати довше одного тижня. Справа в тому, що при дотриманні дієти триваліший час, в організмі починають відбуватися незворотні процеси, які можуть призвести до серйозних наслідків. За тиждень можна позбутися семи кілограмів зайвої ваги.

Основну частину вашого раціону має становити кефір до 1,5 літрів на день. Жирність кефіру має перевищувати 1%. Першого дня варто випити літр кефіру і з'їсти до 200 грамів відвареної картоплі, розділивши її на кілька прийомів їжі. У другий день – кефір та 350 грам нежирного відвареного або парового м'яса. Якщо ви віддаєте перевагу птахові, то це має бути біле м'ясо. Третій день передбачає споживання кефіру із яблуками, яких можна з'їсти до семи штук. Меню четвертого дня складається з кефіру зі 150 грамами сиру, краще брати нежирні та несолодкі сорти. Раціон п'ятого дня складає кефір та сухофрукти (до 150 грам), це може бути курага або родзинки. Наступного дня варто запастися кефіром і будь-яким іншим кисломолочним продуктом (150 г) зі зниженим вмістом жиру. На завершальний сьомий день дозволено лише пити кефір.

За дотримання дієти потрібно пити достатньо води. Чай, соки та кава в цій дієті не дозволені!

Даний вид дієти викликає безліч суперечок та сумнівів у медиків. Так, дієта справді ефективна і дозволяє скинути близько 10 кілограмів. Але в той же час питна або вважається найважчою та шкідливою для організму. Тому багатьма жінками вона розглядається як екстрений захід для швидкого досягнення результату. Для організму це сильне навантаження і тому варто виключити, на час дієти, фізичні вправи і уникати психологічних напруг.

Під час дієти ваш раціон складатиметься лише з рідини. Так, першого дня можна випити лише 1,5 літра води. На другий день до кількості води можна додати літр знежиреного пастеризованого молока. На третій день нічого не додаємо з нових продуктів. Четвертий день передбачає додавання в меню овочевий салат із таких продуктів, які не містять крохмаль. На п'ятий день дієти - молоко та вода (загалом 2 літри). Шостий день – плавний перехід від жорсткої дієти до правильного харчування, допускається пара яєць, нежирне м'ясо та овочевий салат. Сьомий день дієти призначено для закріплення результату, протягом дня можна випити по 500 мл молока або кефіру.

Така дієта дуже виснажлива для організму і не рекомендована жінкам, у яких є захворювання ШКТ, серцевої або сечостатевої системи. За кілька днів до початку водної дієти добре розпочати прийом вітамінного комплексу.

Гречана крупа – універсальний продукт для схуднення. А дієта, основним компонентом якої є гречка, вважається найлояльнішою та найбезпечнішою для жінок. Гречка містить масу корисних вітамінів та мікроелементів, які здатні підтримати організм під час обмежень у їжі. Важливо розуміти, що дієта буде більш ефективною і корисною, якщо крупу не варити, а просто заварювати окропом на ніч. Кашу варто готувати без додавання солі чи цукру, також необхідно уникати вершкового масла. Дозволено щодня їсти гречку з додаванням ложки меду. Загалом добова норма гречки 3-5 порцій. При цьому меню можуть урізноманітнити такі продукти:

• фрукти (перший прийом їжі);
• яйця;
• салати зі свіжих зелених овочів та зелені;
• низькокалорійні види йогурту (краще домашнього приготування);
• напої, що не містять цукру та барвників.

Легкість цієї дієти полягає в тому, що з гречки можна приготувати багато різних страв. Якщо хочете ускладнити меню і досягти великих результатів у втраті зайвих кілограмів, можна звести весь раціон до споживання гречки, кефіру і яблук.

Ця дієта не вимагає припинення занять спортом і дотримуватись її можна до 1,5 місяців. Основну частину меню складають білкові продукти, які можна поєднувати з бобовими та свіжими овочами. При комплексному підході, який включатиме дієтичне харчування, регулярні фізичні вправи та курс масажу, можна скидати до 7 кілограмів на тиждень. Обов'язкові продукти:

• нежирні сорти м'яса;
• риба морська;
• сир;
• коктейлі із морепродуктів;
• яєчні білки (тільки білки! Можна дозволяти собі лише один жовток на день на 5-6 білків);
• зелень та овочі (без крохмалю).

Харчування варто розбивати на часті прийоми їжі маленькими порціями. Вечірні прийоми їжі повинні складатися переважно зі свіжих овочів. Як заправку рекомендується використовувати невелику кількість оливкової олії. При цьому дозволено споживання невеликої кількості солі та спецій, що прискорюють метаболізм. Пару разів на тиждень у сніданок можна включати тости з житнього хліба чи несолодкі фрукти. Тривалість дієти залежить від поставлених цілей та зайвої ваги на початку програми схуднення.

З будь-якої дієти потрібно плавно виходити, поступово збільшуючи кількість добової норми калорій. Жорстких дієт це стосується насамперед. Ви легко зможете зберегти отриманий за короткий час результат, для цього просто варто дотримуватися принципів правильного харчування і через тиждень після закінчення жорсткої дієти, почати активні заняття спортом. Основна труднощі для жінки, яка сидить на жорсткій дієті, - це постійна боротьба з почуттям сильного голоду. Але, за всіх негативних моментів, позитивні сторони все ж таки притаманні таким дієтам. Так, за допомогою жорсткої дієти можна:

• значно зменшити коефіцієнт жирової тканини в організмі;
• добре очистити та розвантажити кишечник;
• покращити процеси метаболізму;
• нормалізувати обмін речовин;
• очистити організм від шлаків та токсинів.

Терміново скинути зайві кілограми може знадобитися спортсменам, дівчатам, які бажають одягнути свою улюблену сукню. Коли результат потрібен швидко, підійде тверда дієта для швидкого схуднення. Вона може бути розрахована на кілька днів або на місяць. Все залежить від того, які є протипоказання та як швидко слід скинути вагу.

Екстремальні способи витримують далеко не всі. Однак потрібно розуміти, що навіть тверда дієта на 3 дні не дозволить скинути 20 кг зайвої ваги. Це фізично неможливе.

Живлення побудовано на наступних принципах:

• невелика різноманітність дозволених продуктів із низькою калорійністю;
• споживання білків більшою мірою;
• порції невеликих розмірів;
• вибір між триразовим харчуванням або частими прийомами їжі розміром з жменю;
• безліч заборонених продуктів.

Основна мета – втратити якнайбільшу кількість зайвих кілограм за короткий проміжок часу. Потрібна реальна мотивація або вагома причина, щоб не зірватися і досягти бажаної мети.

Загальні правила та принципи

Дотримання обережності є основним правилом у виборі жорстких методів схуднення. Перед тим як вибрати екстремальну дієту для швидкого схуднення, необхідно враховувати такі правила та принципи:

• здати необхідні аналізи та отримати дозвіл від медика;
• протягом періоду скидання ваги слід консультуватися з фахівцями у галузі дієтології та фітнесу;
• з появою перших ознак погіршення самопочуття обмеження слід припинити і здатися лікарю;
• води за добу не повинно бути менше двох літрів;
• слід уникати важких фізичних навантажень, а віддати перевагу легким заняттям спортом;
• здоровий та продуктивний сон мінімум 8 годин на добу;
• час для схуднення слід вибирати на період відпустки, щоб не піддаватися спокусам співробітників, любителів поїсти;
• при падінні настрою, появи почуття втоми чи депресії необхідно знайти способи порадувати себе (шопінг, зустріч із друзями);
• не можна вживати будь-які ліки, дозволені лише полівітамінні комплекси.

Важливо заздалегідь підготуватись до правильного виходу з дієти. Це дозволить уникнути негативних наслідків для організму та самопочуття загалом.

Показання та протипоказання

Може знадобитися для особистої наснаги. Кожен втрачений кілограм надає впевненості, якщо кількість зайвої ваги не досягає критичних цифр.

Інші актуальні причини:

• обмеження часу у зв'язку з поїздкою на відпочинок, проведенням відпустки або святкуванням якоїсь важливої ​​події;
• спростити складність у виборі дієти.

Проте, хоч би яким сильним було бажанням схуднути, потрібно враховувати й низку протипоказань:

• наявність серйозних хронічних захворювань;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• часті застудні захворювання;
• порушення у роботі шлунка чи кишечника;
• вагітність та період годування груддю;
• дитячий та підлітковий вік.

Якщо сидіти на жорсткій дієті місяць і більше, це може призвести до серйозних наслідків:

• виснаження організму;
• диспепсія;
• загострення наявних хронічних захворювань.

Щоб уникнути всіх негативних наслідків, необхідно на початковому етапі вибирати Хоч і не вдасться скинути багато кілограмів, але для цього цілком достатньо. Після консультації дієтолога можна через час спробувати жорстку дієту на 2 тижні і так далі.

Що можна на дієті, а що не можна

До особливостей жорсткої дієти належить:

• повне вилучення з раціону всього смаженого, копченого, солоного, печінкового;
• не можна вживати їжу пізніше, ніж за три години до відходу до сну;
• порції мають бути невеликими з проміжками о третій годині.

Швидкі вуглеводи ніяк не поєднуються з жорсткими дієтами на тиждень, адже результату слід досягти якнайшвидше. Харчові волокна в таких продуктах зруйновані, а значить, користі від їхнього вживання немає.

Для підходять страви, багаті на повільні вуглеводи. До їх складу входить глюкоза та харчові волокна. Вони сприяють перешкоді таких захворювань як цукровий діабет та ожиріння.

До списку повільних вуглеводів входять:

• макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
• хліб із цільних зерен;
• крупи без обробки.

Незважаючи на корисність цих продуктів, їх вживання слід виключити після 16 години дня.

Декілька популярних жорстких дієти

Нижче розглянуто кілька варіантів суворих раціонів, які гарантують швидке схуднення.

Жорстка дієта на воді

Список дозволених продуктів не такий великий і особливих труднощів у приготуванні їжі не виникнути. Головне, дотримуватися списку дозволених та заборонених продуктів.

Як приклад, можна звернути увагу на жорстку дієту на воді. Крім хліба та води можна з'їдати додаткові продукти.

Дієта розрахована на три дні. На день необхідно випивати не менше двох літрів води та з'їдати 150 грам хліба. За цей час можна скинути до 4 кг. Продукти повинні мати низький відсоток жирності, проходити термічну обробку окропом і подаватися у свіжому або вареному вигляді.

Білкова дієта

Раціон побудований за таким принципом:

• забороняється використовувати сіль;
• їжу слід вживати лише у вареному вигляді;
• даний вид твердої дієти розрахований на тиждень і більше;
• за цей період організм може позбутися 6 зайвих кілограм.

До раціону дозволених продуктів входить:

• будь-яка риба, тільки не смажена;
• овочі без наявності крохмалю у складі;
• яєчний білок;
• креветки та інші морепродукти;
• білок від вареного яйця.

Готуючи страви, не можна використовувати масло.

Хімічна дієта

Не менш ефективною та безпечною білковою дієтою вважається. Розробив її дієтолог Усам Хамдій. Меню побудовано таким чином, щоб людина вживала якнайбільше білка.

Через те, що кількість споживаних жирів та вуглеводів знижується, відбувається спалювання накопиченого жиру в організмі.

За тиждень можна втратити до 7 кілограмів, а за місяць до 30. Вага почне поступово знижуватися. Результат буде видно на ваги за тиждень, за умови, що все дотримується і дієта хімічна дієта не порушується. У поєднанні із фізичними навантаженнями тіло стане підтягнутим.

Основними протипоказаннями до цієї дієти є вагітність, період лактації, захворювання шлунка та кишечника, алергія на цитрус та яєчний білок.

Жорстка хімічна дієта вимагає виконання наступних правил:

• основні продукти, необхідні для вживання, вважаються яйця і грейпфрут;
• поєднання цих двох інгредієнтів дозволяє ефективно спалювати жир;
• сіль має бути обмежена до 6 грамів на добу;
• за день споживання води не менше 2,5 літрів;
• запивати їжу не можна;
• дозволяються трав'яний та зелений чай;
• дозволені ківі, яблука, апельсини чи сливи;
• страви готуються в духовці чи грилі.

Даний вид схуднення найбільш безпечний, оскільки дозволені у вживання продукти, що містять необхідні макро- та мікроелементи.

Рецепти страв

У будь-якому випадку складаються зі сніданку, обіду та вечері. До основних рецептів страв належить варена каша чи м'ясо, приготування овочевих салатів.

Для приготування гречаної або будь-якої іншої каші слід дотримуватися рецепту: на 100 г крупи вдвічі більше води.

Всі овочі для салатів ретельно миються, ріжуться на невеликі шматочки та заправляються нежирним йогуртом. Сіль та олія рослинна не використовуються.

Меню жорстких дієт не таке вже й мізерне. Для термінового схуднення достатньо протриматися три дні та досягти бажаних результатів.

Вихід із дієти

З будь-якої жорсткої дієти слід виходити правильно, дотримуючись конкретного меню.

Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги протягом короткого терміну. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:

1. Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
2. Випорожнення кишечника. Очевидно, що у кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не тільки швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

1. Погодження з фахівцем. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитись з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
2. Найчастіше швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
3. Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
4. Важливий момент – правильний вихід із дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування та дотримуватись правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканини, оскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірна кількість солі вирішить проблему зневоднення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

• кефірна;
• гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста та недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Усього на день знадобиться не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування обраний невипадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати - трав'яні чаї і зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Найздоровішим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру та води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я чи будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне рятування від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті зникатимуть разом з жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієта досі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але вражаючі результати, отримані голлівудськими зірками, кружляють голову бажаючим схуднути.

Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.

Цей білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті на білки. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Цілком виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке:

• відварені яйця з салатом із томатів, кави;
• відварені перепелині яйця, грейпфрут;
• овочевий салат та яйця;
• фруктовий салат;
• відварена грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

• сир із чаєм;
• відварена яловичина та салат з огірка;
• риба на пару із салатом;
• салат з фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна дієта, яка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися таких правил:

1. Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
2. Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
3. Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.

У період підтримки дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів та солодощів, білого рису та картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.

Перш ніж розпочинати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:

• кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
• закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
• попередньо слід завести щоденник і записувати до нього початкові дані та докладне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.

Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.

Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.

Приблизний денний раціон може бути наступним:

1. Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
2. Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
3. Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
4. Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вдома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:

1 день – на кілька прийомів їжі ділиться одне запечене у фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший та останній дні в раціоні присутні лише овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.

При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням та масажу проблемних місць.

Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони дуже швидко повертаються. Слід довго виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм:

• Лінива дієта. Це найпростіший спосіб усунути жирові відкладення у важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.

Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

• Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди м'язової маси, оскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто поставити запитання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.

Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. Вони використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти мають бути спрямовані на безпечне зниження ваги – не більше ніж 3-4 кілограми на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги:

1. Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
2. Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
3. Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
4. Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
5. Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.

Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за стислий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.

Одним із способів швидкого схуднення є жорсткі дієти для швидкого схуднення. Вона допоможе вам схуднути швидко, ефективно.

Звичайно, жорстка дієта для швидкого схуднення шкодить організму (негативно впливає на роботу внутрішніх органів і систем організму), але багато людей згодні дотримуватися її, нехтую порадами лікарів. Адже вона дає змогу скидати за день до кілограма зайвої ваги.

Однак, дана дієта не зашкодить організму, якщо дотримуватися її протягом пари - трійки днів, схуднувши за цей час на пару - трійку кілограм.

До того ж, у такий спосіб ви зможете терміново схуднути до якоїсь важливої ​​для вас події, заходу.

Пам'ятайте: при переході на звичний для вас раціон ви можете швидко повернутися до колишньої ваги, тому не дотримуйтесь дієти довше зазначеного часу.

Які жорсткі дієти підходять для швидкого схуднення

Жорстка низьковуглеводна дієта

Вона значно обмежує добову калорійність, передусім знижуючи кількість вуглеводів у раціоні до шістдесяти грамів на день.

Дотримуючись дієти, ви повинні в день випивати два літри чистої питної води.

Заборонені продукти:

• алкогольні напої,

соки фруктів,

фрукти (можна вживати лише грейпфрут).

Обідаємо: один огірок, п'ятдесят грам яловичини;

Вечеряємо: 100 г підсмаженої на грилі телятини, один помідор, склянка несолодкої кави.

Снідаємо: одне відварене куряче яйце, склянку несолодкої кави;

Обідаємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру з гарніром із овочевого салату;

Вечеряємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру, одне середнє яблуко, склянка несолодкої кави.

Другий тиждень копіює раціон першим.

Жорстка «строката» дієта

Тривалість дієти: один тиждень.

Дієта не несе великої шкоди здоров'ю.

День 1:півкіло будь-яких овочів на ваш вибір.

День 2:сто грамів підсмаженого м'яса без жиру.

День 3:шість зварених круто курячих яєць.

День 4:чотириста грамів відвареної яловичини.

День 5:чотириста грамів вареної риби.

День 6:

День 7:один кілограм будь-яких фруктів на ваш вибір.

Протипоказання до дотримання дієти:

• наявність виразки шлунка та 12-палої кишки,

наявність серцево-судинних захворювань,

застуда.

Вегетаріанська жорстка дієта на 3 дні

Результативність: мінус 3 кг.

День 1: овочевий

Снідаємо: випиваємо склянку соку овочів, чотири запечені томати, склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: салат (огірок та зелену цибулю), склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Вечеряємо: порція тушкованих овочів (білокачанна капуста, шпинат із заправкою із соку лимона), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

День 2: фруктовий

Снідаємо: фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

Вечеряємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

День 3: овочевий

Дивись 1 день.

Жорстка кавунова дієта

Тривалість: 5 днів.

Результативність: мінус 5 кг.

Раціон жорсткої кавунової дієти:

Снідаємо: порцію каші, шматочок нежирного сиру.

На обід: з'їдаємо 100 г нежирного м'яса, тушковані овочі.

На вечерю: кавун (на тридцять кілограм ваги припадає один кілограм м'якоті кавуна).

Гречана дієта: дієта на 7 днів

Тривалість: один тиждень.

Результативність: мінус три – чотири кілограми.

Приготування гречі: на ніч заливаємо її двома чашками окропу. Залишаємо до ранку. Весь день харчуємося лише цією гречкою, поділеною на бажану кількість прийомів їжі.

Дозволені напої: відвари трав, зелений чай, кефір нежирний.

Жорстка дієта кефіру

Тривалість дієти: 9 днів.

Результативність: мінус шість кілограмів.

День 1, день 2, день 3 - п'ємо кефір, їмо відвареного рису.

День 4, день 5, день 6 - п'ємо кефіру, їмо відварену курку без шкіри.

День 7, день 8, день 9 - п'ємо кефіру, їмо яблука.

Щодня ми бачимо струнких дівчат з точеною фігурою, що хизуються у відкритих вбраннях - це підстьобує почати щось робити зі своїм тілом, привести його до ладу, причому негайно. Більшість жінок, які вирішили ґрунтовно взятися за свій зовнішній вигляд, не хочуть чекати на перетворення, вони мріють прокинутися в один день і побачити в дзеркалі струнке, гарне відображення. Ось тут і починається штурм спеціальної літератури у пошуках методів швидкого схуднення.

Частина представниць прекрасної статі починає виснажувати себе фізичними вправами, частина вдається до допомоги чудо-засобів на кшталт ягід годжі або зеленої кави, а деякі взагалі віддають перевагу таблеткам сумнівної якості.

Є й такі жінки, які обирають найвірніший шлях – дієту. Однак коригування раціону не завжди проходить успішно, знову ж таки, причиною цього є бажання отримати миттєвий результат.

Багато жінок думають, що це та, яка допомагає за 3-7 днів втратити всі кілограми, які були «наїдені» за кілька місяців, а то й років. Справді, такі системи харчування існують і вони працюють. Але є кілька важливих нюансів.

Недоліки жорстких дієт:

• незбалансований раціон;
• нестача поживних речовин;
• погана психологічна переносимість;
• втрата м'язової маси;
• шкоду здоров'ю;
• одноманітність раціону;
• короткочасний ефект.

Сучасна мода на жорсткі дієти

Більшість дам віддає перевагу вкрай мізерним і важким у плані психологічної та фізичної переносимості раціонам, оскільки вони мають «зоряні» назви. Дієти, якими нібито користуються вітчизняні селебретіс та зірки Голлівуду, дуже популярні серед тих, хто худне. Ще б пак! Адже з екранів телевізорів на нас дивляться гарні та стрункі леді. Це і формує попит на монодієти та експрес-дієти. Однак не завжди звичайним жінкам вдається досягти того ж результату, що і теледів.

Відсутність очікуваного результату від жорсткого раціону переважно відбувається через зривів. Доведено, що люди найчастіше просто не витримують аскетичного харчування та починають прямо посеред дієти їсти торти, ковбаси та смажене м'ясо. Це психологічний фактор, який дуже складно побороти, особливо, якщо немає мотивації, що підстьобує.

Також жінки розчаровуються у результатах своїх нелегких випробувань. Їм вдається скинути обіцяні 2-3 кг, але вже через тиждень після переходу до звичного раціону вони знову повертаються. Причин тому кілька. Насамперед, жорсткі дієти припускають очищення кишечника, з нього виводиться вся неперетравлена ​​їжа та продукти її розпаду, а це теж частина нашої сумарної ваги. Також з організму йде волога, що накопичилася, вона може дати втрату цілих 2-3 кг! Однак після завершення системи схуднення всі ці «добавки» у будь-якому випадку повертаються до нас, тому і результат виходить нульовим.

Коли можна використовувати жорсткі дієти

Якщо ви повністю обізнані про всі недоліки суворих систем харчування, але все ж таки вирішили ними скористатися, потрібно порадитися з лікарем перед початком схуднення і переконатися, що у вас немає жодних протипоказань. Дотримуватися не зовсім гуманних дієтичних систем варто лише в крайніх випадках, наприклад, перед важливою урочистістю, поїздкою на курорт або виходом у світ. Коли у вас немає дуже вагомої причини, краще не вдаватися до занадто жорстких заходів схуднення. А якщо така потреба вже виникла, можете скористатися одним із запропонованих меню для швидкої втрати ваги.

Дієта моделей на 3 дні

Це дуже складний раціон, дотримуватись якого зможуть лише сильні духом жінки. Втратити під час дієти можна від 3 до 5 кг. Найбільша проблема системи харчування – відсутність вечері, тому будьте готові до перегляду снів про бутерброди з ковбасою та шоколадні батончики.

Меню щодня:

1. Снідаємо вареним некруто курячим яйцем.
2. На обід їмо знежирений сир, не більше 175 г, і випиваємо чашку чаю без цукру або цукрозамінників.
3. Полудень складатиметься з таких самих «блюд», як і обід.

Білково-вуглеводна дієта на тиждень

Цей раціон різноманітніший, ніж попередній, але він також дуже скоро втомить вас. Передбачається, що за рахунок вживання протеїнової та вуглеводної їжі, ви насичуватимете організм енергією, і при цьому втрачати зайву вагу за рахунок розщеплення жирів, а не м'язових тканин. За тиждень можна скинути 2-4 кг. Весь продуктовий набір, призначений кожного дня, необхідно розділити на 5 елементів і використовувати ці порції з рівним інтервалом часу.

Список продуктів по днях:

Бразильська дієта на 2 тижні

Мабуть, це один із найскладніших для сприйняття раціонів, оскільки він має велику тривалість та низьку калорійність. Вам не доведеться страждати від одноманітності їжі, але цілком можливо втратити свідомість від виснаження, так як їсти доведеться дуже мало, щодня передбачено всього 3 прийоми їжі. Натомість скинути вдасться 4-5 кг.