Жирові відкладення на стегнах. Крокування на платформу. Як позбутися жиру на ногах з внутрішньої сторони та зовнішньої сторони стегон, між ніг, верхньої частини ніг: вправи для жінок та чоловіків

Жінки часто задаються питанням: як прибрати жир із стегон та сідниць, адже хочеться за тиждень швидко схуднути. Для досягнення результату можна застосувати жирозапальний комплекс фізичних вправ. Силове навантаження на мускулатуру зробить фігуру витонченою, зміцнить здоров'я. Як варіант, варто переглянути раціон харчування, додати до нього малокалорійні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе біг на стадіоні, масаж, гімнастика.

Як зменшити попу та стегна

Щоб вирішити дилему та схуднути в проблемних зонах, важливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди вноситимуться дані про харчову цінність з'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати відповідне меню. Не виключаючи вправи для зменшення об'єму стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденної дієти або сушіння:

У тренажерному залі

Як прибрати жир з ніг та сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми у проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степер та бігову доріжку. З їхньою допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливу на суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.

У домашніх умовах

Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Існують перевірені способи, як зменшити обсяг стегон та сідниць у домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчінг, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, він також допомагає схуднути.

Масаж

Як прибрати стегна та сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для настання позитивного ефекту необхідно щонайменше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями в прагненні схуднути, позбутися жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:

• самомасаж;
• електромасаж;
• вакуумний масаж;

Для виконання масажу будинку потрібно, щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко остриженими. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню ділянки, що масажується. Тіло має бути розігрітим – для цього можна прийняти ванну чи душ. Як прибрати жир з стегон та сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:

Вправи

Для того, щоб м'язи стегон та сідниць набули гарної, пружної форми, шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:

• Ноги на ширині плечей, руки на талії. Не згинаючи нижні кінцівки, треба праву ногу відірвати від землі, так щоб вага тіла припадала лише на одну ногу. Потім варто змінити навантаження на іншу ногу. Зробити по 20 разів на кожну кінцівку.
• Ноги поставити на ширині плечей, зафіксувати руки на талії. Повільно, не змінюючи положення корпусу, робити присідання. Зробити 15 повторів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Найчастіше жирний шар утворюється на внутрішній частині стегна. Щоб отримати швидкий результат та схуднути, варто кілька разів на тиждень тренуватися. Хорошим вправою, яке розробляє лише внутрішню частину стегна, є випади. У положенні стоячи необхідно широко розставити ноги, потім потрібно зігнути праву кінцівку та сісти. Лівою рукою треба дотягнутися до підлоги, а права рука має бути на боці. Напружуючи м'язи преса, стегон на видиху, варто змінити положення. Вправа робиться не більше двох хвилин.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Будь-яке тренування повинне проводитися не менше двох разів на тиждень по годині. Швидко прибрати «вушка» із зовнішнього боку стегна допомагають присідання з обтяженням. Потрібно стати рівно, шкарпетки нарізно, взявши в руки гантелі, робити повільні присідання. Таке фізичне навантаження виконується не більше 40 секунд. Ефективна вправа, що допомагає спалити жир, називається Кік-сайд. Потрібно здійснювати швидкі удари п'ятою убік. Важливо пам'ятати: щоб виконувати якісні удари, що тривають 20 секунд, потрібно мати гарну розтяжку.

Як прибрати жир із задньої поверхні стегна

Позбутися об'ємних стегон, зміцнити м'язову масу допоможуть стрибки на скакалці. Протягом 30 секунд слід стрибати, не згинаючи коліна. Потім робиться пауза і знову повторюються стрибки. Рекомендується робити 4-5 підходів – такі інтервальні вправи допоможуть схуднути вже за 4 тижні. Добре зміцнюють м'язи нижніх кінцівок регулярні тренування у басейні.

Жир у ногах – як з ними боротися? Наша стаття допоможе вам розібратися в тому, як правильно та без шкоди спалити жир у ногах.

Проблема схуднення ніг стоїть особливо гостро особливо перед сезоном коротких спідниць, босоніжок та купальників. Іншими словами, чим ближче літо, тим більше жінки замислюються про свою вагу та стан ніг зокрема.

Гарні ноги оспівувалися поетами, співаками, а зараз ще додалася реклама, яка постійно нагадує жінкам про те, як вони мають виглядати. Не завжди реклама є негативним чинником. Іноді вона сприяє активації критичного мислення та допомагає поглянути на речі з іншого боку.

Стрункі ноги - це результат наполегливої ​​праці та роботи над собою

Чому жир відкладається на ногах?

Жир найчастіше розподіляється рівномірно по всіх частинах тіла. Однак є типи фігури, які справді повніють у певних місцях сильніше. Якщо у вас першими починають повніти ноги, то ви, найімовірніше, володарка одного з таких типів фігури:

• груша (трикутник)
• пісочний годинник (вісімка)

Інші типи фігури схильні до відкладення жиру в ногах найменше.

Звичайно, не тільки «пісочний годинник» і «груші» схильні до такої проблеми, як повні ноги. Жир у ногах може відкладатися абсолютно у всіх людей, незалежно від статі та типу фігури. Причин цього може бути кілька:

1. Відсутність контролю над харчуванням. Велика кількість борошняного та солодкого вилазить у такій проблемі, як целюліт.
2. Відсутність руху, спорту. Сидячий спосіб життя незмінно сприяє відкладенню жиру, причому у ногах.
3. Захворювання ендокринної системи, коли порушено обмін речовин.
4. Захворювання іншого характеру такі, як варикоз чи проблеми із серцем, які можуть спричинити сильні набряки ніг.
5. Вік та відсутність догляду за собою. З віком обмін речовин помітно уповільнюється, а відсутність догляду за шкірою призводить до її обвисання. Як наслідок, ноги виглядають повними та в'ялими.

З п'яти причин можна виправити самостійно три, а за допомогою грамотно складеного лікування можна забути про таку проблему, як повні ноги.

Як прибрати зайвий жир з ніг, стегон, литок та ляшок у домашніх умовах вправами?

Останні дослідження доводять, що прибрати жир з однієї зони неможливо. Однак регулярно роблячи вправи можна привести в тонус певних груп м'язів, покращиться міжклітинний обмін, як наслідок, шкіра виглядатиме краще.

Зазвичай для того, щоб усунути жир з ніг, досить загального схуднення. Якщо ваша вага в межах норми, але жир на ногах, стегнах, стегнах і литок все ще залишився, рекомендуємо до виконання комплекс вправ, який допоможе вам досягти ідеальних ніг.

Для виконання цих вправ достатньо того інвентарю, що є у вас вдома: пляшки з водою, стілець, килимок для тренувань, але можна і без нього.

Вправа, щоб усунути жир з ніг №1. Підйом ноги лежачи на боці

1. Зігніть ліву ногу в коліні.
2. Підніміть праву ногу так високо, щоб між нею та підлогою утворився кут 60 градусів.
3. Затримайте праву ногу у крайньому верхньому положенні на 2 секунди.
4. Повільно опустіть.
5. Зробіть повторення вправи.
6. Коли закінчите з однією ногою, переверніть на інший бік і повторіть рухи тільки для лівої ноги.

На кожну ногу виконайте по 2 або 3 підходи, у кожному по 15 або 20 повторень.

Порада!При виконанні кожної з вправ у цій статті не поспішайте і не женіться за кількістю повторів. Намагайтеся робити все максимально правильно, відчуваючи кожен м'яз.

Вправа, щоб забрати жир з ніг №2. Ножиці на спині

1. Стартова позиція: лежачи на підлозі, ноги витягнуті, руки витягнуті вздовж корпусу.
2. Підніміть ноги на 30-40 см від підлоги.
3. Почніть імітувати рух ножиць:
   1. Розведіть ступні на 20 см один від одного.
   2. Схрестіть ноги так, щоб права нога виявилася зверху.
   3. Ще раз розведіть ступні у різні боки.
   4. Схрестіть ноги, щоб цього разу ліва нога була зверху.
4. Виконайте 3 підходи до 20 повторень.

Зверніть увагу!При проведенні цього завдання слідкуйте за тим, щоб не за яких умов поперек не відривався від підлоги. Якщо ваша техніка вірна, то ви добре потренуєте не лише ноги, а й прес.

Вправа, щоб усунути жир з ніг №3. Ножиці на животі.

1. Стартова позиція: лежачи на животі, ноги з тулубом становлять одну пряму лінію, голову опущено на руки.
2. Підніміть ноги.
3. Розведіть ноги одна від одної на відстань 20 см.
4. Виконуйте поперемінне схрещування ніг (спочатку права нога зверху, потім ліва).
5. Проводьте вправу не дуже швидко. Темп повинен бути таким, щоб ви відчували роботу всіх м'язових груп.

Вам необхідно буде виконати 20 повторень, 3 підходів. Також «ножиці» можна робити і на час. Поставте таймер на 30-40-60 секунд і робіть у максимальному для себе темпі.

Ця вправа допоможе вам у опрацюванні м'язів сідниць, задньої поверхні стегна та литок.

Як позбутися жиру на ногах з внутрішньої сторони та зовнішньої сторони стегон, між ніг, верхньої частини ніг: вправи для жінок та чоловіків

Вправи, наведені у цій частині статті, акцентовані на наступні проблемні зони:

• зовнішня сторона стегон («вушка» чи галіфе)
• внутрішній бік стегон (область між ніг)
• верхня частина ніг (стегна)
• нижня частина ніг (область над коліном)

Потрібно визнати, що найскладніше позбутися галіфе («вушка» на стегнах), а також підтягнути внутрішній бік марення. Дуже часто буває так, що незважаючи на хороший каркас м'язів, ці зони залишаються практично в тому стані, в якому були на момент початку тренувань.

За допомогою вправ нижче ви зможете скоригувати повністю або частково ці проблемні зони. Все залежатиме від старань, прикладених вами.

Вправа для внутрішньої частини стегна №1. «Пліє»

1. Стартова позиція: ноги ширші за плечі, спина пряма.
2. Візьміть до рук пляшку з водою об'ємом 1,5 літра (або гантель 1-2 кг).
3. Виконайте присідання: стегна паралельні підлозі, коліна не виходять за шкарпетки, спина пряма.
4. Поверніться до стартової позиції.
5. Усього потрібно зробити 15 повторень у 3-4 підходи.

Вправа для внутрішньої частини стегна №2. Підйом ноги, лежачи на боці.

1. Стартова позиція: ляжте на лівий бік, лівим ліктем обіпріться на підлогу рівно під собою, права рука - вздовж корпусу. Ноги складають із корпусом одну пряму лінію.
2. Зігніть праву ногу та виставте її перед лівою.
3. Підніміть ліву ногу на два рахунки.
4. На два рахунки опустіть.
5. Виконайте 15 або 20 повторень та 3 підходи на кожну сторону.

Вправа для зовнішньої сторони стегон №1. Махи ногою убік із положення стоячи.

1. Стартова позиція: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, правою рукою обіпріться на стіну або візьміться за спинку стільця.
2. Відведіть пряму ліву ногу убік так високо, як тільки можете. Корпус при цьому не потрібно нахиляти.
3. Поверніть ногу у стартову позицію.
4. Виконайте вправу 15 разів, після чого поміняйте бік. На кожну ногу по 2 підходи.

Дане завдання сприятливо впливає також і на м'язи преса. Напружуйте прес, коли піднімаєте і опускаєте ногу, щоб ефекту від вправ побільшало.

Вправа для зовнішньої сторони стегон №2. Схрещені чи діагональні випади.

1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, корпус прямо, руки перед собою зібрані в замок або впираються у боки.
2. Зробіть випад правою ногою, але не вперед, а трохи лівіше, щоб права нога стала приблизною на 5-7 см ліворуч лівішою.
3. Спустіться у випад. Коліна не виходять за шкарпетки, спина пряма.
4. Підніміться з випаду та поверніться до стартової позиції.
5. Виконайте завдання 3 рази по 15 повторень на кожну ногу.

Це задні вважається одним з кращих для опрацювання зовнішньої поверхні стегна, а також внутрішньої та зони сідниць.

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №1. Болгарські випади.

1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, руки перед собою, корпус прямої.
2. Відведіть праву ногу назад і поставте її на стілець так, щоб вона торкалася стільця лише верхньою частиною ступні.
3. Лівою ногою зробіть випад. Коліно не виходить за носок ноги!
4. Підніміться та повторіть вправу.
5. Зробіть десять повторів, поміняйте ногу. Зробити потрібно на кожну ногу по 2 чи 3 підходи.

Це завдання вважається одним із найскладніших. Воно одночасно прокачує кілька груп м'язів та сприяє спалюванню жиру на ногах.

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №2. Планка з піднятою ногою.

1. Стартова позиція: планка на ліктях.
2. Підніміть ліву ногу вгору та утримуйте її протягом 30 секунд.
3. Спустіться на підлогу на 30 секунд.
4. Прийміть позу планки.
5. Підніміть праву ногу вгору і утримуйте її протягом 30 секунд.
6. Спустіться на підлогу.

Достатньо зробити 2-3 таких кола, щоб м'язи почали приходити в тонус.

Важливо!Статичні вправи дуже добре спалюють жир!

Як позбутися жиру на ногах з литок?

Жир на литках здебільшого є у жінок із типом фігури «груша». Повні ікри виглядають не дуже естетично і явно не додають жіночності. Позбутися повноти в ликах може допомогти загальне схуднення. Якщо вас вага не перевищує норму, то спробуйте виконувати одну з наступних вправ.

Вправа для литок №1. Підйом на шкарпетки із присіду.

1. Стартова позиція: ноги набагато ширші за плечі (як на картинці), руки впираються в боки.
2. Присядьте в плі. Кут під коліном має становити 90 градусів.
3. У плі піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетки.
4. Виконайте 15 піднять, зробіть перерву та виконайте ще 2 підходи.

У цій вправі також задіяна внутрішня поверхня стегна, що важливо для прекрасних ніг.

Вправа для литок №2. Стрибки з присіду.

1. Стартова позиція: як у попередній вправі.
2. Присядьте в плі.
3. Різко вистрибніть.
4. Поверніться до плія.
5. Виконайте 15-20 повторень щодо одного підході. Підходи лише 3.

Відмінна вправа для підтягування м'язів сідниць, внутрішньої поверхні стегна, литок та біцепса стегна.

Дуже добре допомагає зменшити розтяжка ікри. Просто виконуйте наступні вправи після тренування і ви помітите різницю.

Як висушити ноги від жиру?

Термін «сушіння» використовується виключно професійними спортсменами і означає зменшення відсотка підшкірного жиру зі збереженням м'язової маси. Зазвичай «сушаться» спортсмени перед змаганнями, щоб м'язи виглядали рельєфніше.

Звичайній людині сушитися буде дуже важко. Хоча б тому, що сушіння має на увазі певні тренування та серйозні маніпуляції з харчуванням.

Важливо!Сушитися можна лише тоді, коли у вас є добрий відсоток м'язової маси! Якщо ви новачок, сушка вам протипоказана!

Якщо ви давно тренуєтеся, то, можливо, є сенс підсушитися. Включіть у свою програму тренувань більше кардіо-навантажень: бігу, стрибків на скакалці, занять на еліпсоїді. Але не забувайте і про силові навантаження.

Особливу увагу варто вилучити харчування, але про це ми розповімо далі.

Як спалити підшкірний жир на ногах: вправи для жінок та чоловіків

Підшкірний жир допоможуть спалити інтервальні тренування та правильно підібране харчування. Ось основні правила, яких вам варто дотримуватись для того, щоб розпрощатися з підшкірним жиром:

1. Виключіть прості вуглеводи, крім фруктів (борошняне, солодке, цукор).
2. Виключіть «шкідливі» жири (морозиво, креми на рослинних вершках, ковбасу, все смажене на оліях, дешеве вершкове масло).
3. Додайте більше корисних жирів (вершкове масло 82%, нерафіновані рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо).
4. Налягайте на складні вуглеводи (овочі, крупи, бобові).

Дуже добре для спалювання підшкірного жиру створити дефіцит хоча б 200-400 ккал на день. Але більше 500 ккал не має сенсу урізати, тому що організм все одно не спалитиме за тиждень більше 0,5 кг підшкірного жиру.

Відео: Як СПАЛИТИ ЖИР. Ефективне тренування!

Які продукти спалюють жири на ногах?

Самі собою ніякі продукти не спалять ваш зайвий жир саме на ногах. Проте саме на харчуванні слід наголошувати, щоб зайві кілограми пішли швидше.

Є гарний вислів: "Прес робиться на кухні!". Це чиста правда, тому що на кухні робиться не тільки прес, а й стрункі ноги, акуратні руки та гарна спина. Все це результат правильного і збалансованого харчування.

Список продуктів, на який необхідно орієнтуватися при поході до супермаркету:

• свіжі фрукти
• свіжі овочі, переважно некрохмалисті
• цілісні крупи (гречка, пропарений рис, геркулес, перловка, пшоно)
• бобові (квасоля, нут, горох, сочевиця)
• нежирні молочні продукти (сир, молоко, кефір, кисле молоко, ряженка)
• нежирні сорти м'яса
• нежирні сорти риби
• цільнозерновий, житній, гречаний хліб або будь-який інший без додавання пшеничного борошна вищого гатунку
• консерви у власному соку (риба)
• консервовані або заморожені овочі
• морепродукти
• хлібці

Список можна було б продовжити, проте це найпоширеніші продукти, які можна знайти практично в будь-якому магазині.

Відео: Бюджетне сушіння - зниження ваги за рахунок підшкірного жиру

Красива та струнка фігура – ​​мрія кожної жінки, лише боротися за бажані ідеали готова далеко не кожна. Якщо є бажання і впевненість, що вистачить терпіння і наполегливості в досягненні мети, що готові дотримуватися і неухильно дотримуватись ряду правил, день у день приділяти увагу фізичним вправам та правильному харчуванню, тоді стаття написана для вас. З чого почати забирати стегна?

Спочатку виміряємо обсяг стегон кожної ноги окремо, вибирайте широке місце. Запишіть у блокнот, щоденник або записник. Записувати краще в таблицю: дату, об'єм стегон лівої та правої ноги. Подібні мірки доведеться знімати щотижня. Багато хто скаже: «Навіщо все це?». Перші втрати в стегнах оку не видно, а ось сантиметр побачить. З'явиться стимул рухатися вперед до наміченої мети, настрій помітно покращає!

Перший тиждень - бодіфлекс

Почніть ранок понеділка з бодіфлексу для стегон. Він допоможе усунути проблемні місця, зробить стрункою та підтягнутою. В ідеалі освоїти повний комплекс. Мінімум щоденне виконання трьох вправ: «сейко», «шлюпка», «кренделя». Бодіфлекс допомагає спалювати жири та худнути у потрібних місцях.

Вправа «Сейко»

Допомагає підтягти м'язи на стегнах.

1. Початкове положення – коліна стоять на підлозі.
2. Зігнутими ліктями, спираючись у підлогу, відводимо праву ногу убік під прямим кутом, причому ступня на підлозі.
3. Перебуваючи у такому положенні, зробити вдих і затримати дихання, втягнувши м'язи живота і перейти у початкову позу.
4. Видихнувши, витягнуту ногу підняти рівня стегна і тягнути вперед, убік голови.
5. Нога залишається прямою, носок ступні тягнути не потрібно.
6. У такому положенні знову затримати дихання на 8 секунд.

Відео вправи в домашніх умовах

Вправа «Шлюпка»

Підтягне внутрішню поверхню стегна.

1. Початкове становище – сісти на підлогу, не відриваючи п'ят від підлоги.
2. Потягнути шкарпетки ступнів на себе і розвести убік. Потім спертися руками об підлогу, утримувати тулуб на прямих руках.
3. У такому положенні зробити вдих і затримати подих.
4. При видиху руки перевести вперед, зігнувшись у талії, руки поставити собі, прогнутися, не відриваючи долоні від підлоги.
5. Відчутно розтягнення поверхні стегон. У цій позі затриматися на 8 секунд і дати розслабитися м'язам.

1. Початкове положення — сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах так, щоб ліве коліно виявилося зверху правого, праву ногу випрямити.
2. Ліву руку поставити за спиною, праву – на коліно. Зробити вдих і втягнути живіт, затримавши подих. Видихнувши, міняємо становище.
3. Переносимо вагу тіла на ліву руку. Правою притягуємо до себе ліве коліно. Корпус тіла розгортаємо ліворуч, дивимося назад.
4. Відчувається розтяг м'язів. У такому положенні протриматися 8 секунд та розслабитися.

Повторити вправу по 3 рази на кожну сторону.

Харчування

Першого тижня час вечері переносимо на годину раніше. Якщо звичка вечеряти о 22-й годині, перенесіть на 21 годину. В ідеалі вечеряти не пізніше 18 години. Любителям нічних перекусів доведеться набагато складніше.

Так проходить перший тиждень зі зменшення стегон. У понеділок знімаємо мірки та заносимо до таблиці. Якщо ви помітили зміни, продовжуйте вправи. Якщо результат непомітний чи хочеться прискорення, додайте вечірню процедуру з другого тижня.

Другий тиждень - додаємо масаж і розтирання

Бодіфлекс для стегон залишається, вечеря переноситься ще на годину раніше. Якщо вдалося дійти до 18 години, не переносіть на годину. Увечері додаємо ще одну процедуру: розтирання шкіри спеціальною сухою щіткою та масаж ніг. Сухе розтирання вважається антицелюлітним.

Розтирання

1. Починайте з пальців та кистей рук. Робиться це скільки дозволяє час та бажання.
2. Після розтирання рук перейдіть до ступнів. Для зручності стопу можна поставити край ванни. Розтирання стопи та пальців здійснюється поперек. Потім, круговими рухами розтираються підошви і гомілковостопні суглоби, поступово переходячи на гомілку.
3. При розтиранні намагайтеся натискати на щітку якомога сильніше. Рухи виконуйте довгі, починаючи від кісточки до колін, по гомілки. Повторювати 15 разів.
4. Після перехід на сідниці та стегна. Такі ж вправи виконати з іншою ногою.

Поступово навчитеся визначати найпроблемніші місця на тілі, а целюліт пройде. Не сподівайтеся, що все відбудеться швидко, іноді доведеться чекати на місяці. Якщо мріє позбавитися зайвих сантиметрів на стегнах та животі, такі вправи мають стати нормою.

Після сухого розтирання прийміть душ або ванну, потім 15 хвилин приділіть самомасажу. У понеділок знову вимірюємо параметри та заносимо до блокноту. Усі процедури можливі після консультації лікаря . Все залежить від особливостей організму та низки захворювань.

Відео як прибрати вушка на стегнах

Третій тиждень - додаємо гаряче обгортання

Колишні процедури зберігаються. Додаємо гаряче обгортання 1 раз на 3 дні, всього 10 процедур. Багато хто вважає найкращий матеріал для обгортання водорості, які продаються в аптеці. Не менш ефективний мед з оцтом.

Увечері, після сухого розтирання, прийняти душ, потім розпочати обгортання. Якщо вирішили проводити обгортання водоростями, замочіть їх гарячою водою на 15 хвилин, тільки не окропом. Потім нанесіть на стегна та обмотайте харчовою плівкою. Хвилин 30 полежите під теплою ковдрою, зніміть плівку та промийте стегна теплою водою. Після процедури проведіть самомасаж.

Змінюємо раціон харчування

Щоб покращити фігуру та прибрати зайве зі стегон, знадобиться багато зусиль. Вправи можна звести нанівець, якщо не перебудувати харчування. І про свинину доведеться забути. Яким продуктам приділити особливу увагу?

1. Овочі. Перець солодкий та гострий. Вважається, що найбільш корисним є перець жовтого і помаранчевого кольорів. Капуста свіжа, квашена, броколі. Пам'ятайте, свіжа капуста у великій кількості викликає метеоризм.
2. Фрукти. Ківі спалює жири, так само як авокадо, яблука, груші. Багато пектину та клітковини, що сприяє нормалізації роботи кишечника, виведенню з організму поганого холестерину, жирів.
3. Горіхи. Мигдаль, арахіс, волоський горіх. Містять рослинний білок, калій, кальцій, йод, магній. Щодня з'їдати по 5-8 шт. Це допоможе впоратися зі стомлюваністю та депресією, нормалізує вуглецевий обмін, м'язову систему.
4. Крупи. Вівсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка – джерело повільних вуглеводів, у ній низький вміст жиру, багато заліза. Гречка може моделювати тіло, збільшуючи м'язову масу. Вівсянка багата на фосфор, кальцій і клітковину, що добре для кісткової тканини. Рис - джерело вуглеводів, клітковини, магнію. Він не затримує рідину, що надходить в організмі, рекомендують при дієтах.
5. Риба. Найбільш цінні омега-3 жирні кислоти, вітаміни А і D. Поліненасичені жирні кислоти дозволяють боротися з холестерином, сприяють нормалізації роботи мозку, серцево-судинної системи. Рибу краще готувати на пару чи відварювати.
6. Нежирні сири . Найцінніший молочний продукт, в якому містяться вітаміни та амінокислоти. Рекомендують бринзу, рикотту, моцареллу, сири твердих сортів. Звернути увагу на сири жінкам за 40, у них багато фосфору та кальцію, що необхідно для зміцнення кісток, особливо якщо зайнялися серйозними фізичними навантаженнями. До раціону додати кисломолочну продукцію, кефір з висівками у вечірній час. Він очистить організм від шлаків та прискорить обмінні процеси.
7. Варені яйця . Рекомендують на сніданок. Варені яйця низькокалорійний продукт, насичують організм білками, вуглеводами, вітамінами, мікроелементами. Білок у яйці корисніше, ніж у м'ясі, рибі чи молоці. Смажити не рекомендується. Щоб урізноманітнити споживання, можна приготувати омлет із одних білків із тушкованими овочами.

У понеділок знову знімати мірки! Результат є? Задоволені змінами, що відбулися? Якщо незадоволені стегнами, пряма дорога до тренажерного залу. Можна щодня виконувати нескладні фізичні вправи. Почніть бігати зранку або ввечері по 40 хвилин. Пробіжка сприяє скороченню обсягу стегон та сідниць. Кому в районі 40 і більше років краще пробіжку замінити спортивною або скандинавською ходьбою.

Жирові округлі виступи із зовнішнього боку стегна, що знаходяться на одному рівні з сідницями, називають «вушками». Виглядають вони досить непривабливо і псують жіночий силует, не дозволяють почуватися комфортно в обрядах і на пляжі. Стройним від природи людям, які займаються спортом підтримки відмінної форми, складно зрозуміти цю проблему. Більшість із тих, кому доводиться постійно боротися із зайвою вагою, знають про «батькові вушка» не з чуток.

Жіноча фізіологія відмінна від чоловічої, оскільки жир, що накопичується під шкірою, який організм акумулює на випадок голодування, найчастіше відкладається саме на стегнах, а, точніше, у верхній бічній ділянці. Результатом подібної ощадливості стає те, що замість гладкої лінії стегон утворюються негарні виступи, схожі на вушка. Позбутися їх можливо, але виключно вживши комплекс відповідних заходів, що передбачає масажні процедури, нормалізацію харчування і, звичайно, правильно підібрані вправи, спрямовані на спалювання підшкірного жиру в проблемній області.

Невеликі утворення жиру під шкірою, якщо не боротися з ними, згодом можуть розростатися, стаючи подібними до «галіфи». Тому є кілька причин:

• Надмірна маса тіла.В одних жінок надлишок жирів розподіляється рівномірно по всьому тілу, а в інших формується у видатні вушка на стегнах, сідницях, животі.
• Малорухливий спосіб життя.Майже повна відсутність будь-якої активності, що втягує в роботу мускулатуру зовнішньої частини стегна, веде до того, що підшкірний жир у цій галузі не піддається жодному впливу.
• Спадковість.У деяких навіть струнких дівчат через генетичну схильність можуть з'являтися округлі виступи з боків стегон.

Позбутися небажаних жирових утворень під шкірою, званих «батьками», можна, але тільки при комплексному підході, що включає наступні важливі пункти:

• Зміна звичок у харчуванні.Раціон повинен складатися виключно з корисних та здорових продуктів, а загальний добовий калораж знижений.
• Потрібно більше рухатися.Не можна сидіти на одному місці. Потрібно стрибати, бігати, гуляти, займатися енергійними танцями.
• Зробити вправи частиною свого життя.Виконувати потрібно не просто перший-ліпший комплекс, а спеціальний, спрямований на опрацювання проблемної зони. Активна дія на цю зону дає організму чітку установку щодо того, що вона не підходить для нарощування жирових складок.
• Масажі та обгортання.Ці процедури дозволяють точково впливати на зовнішню частину стегон, «розворушити» підшкірний жир, що дає поштовх до того, щоб він був використаний, тобто залучений до процесу розщеплення.

Задіяння всього арсеналу дозволяє подолати навіть ті вушка, що дісталися у спадок, і зробити лінію стегна ідеальною.

Як правильно харчуватись, щоб «вушка» на стегнах пішли?

Нагромадженню жиру сприяє надмірне споживання калорій, коли кількість, що надходить, переважає над витраченим, а залишок відкладається в жирове депо. І щоб не підживлювати «попини вушка», раціон необхідно не тільки кардинально змінити на користь вибору здорової та корисної їжі, а й знизити загальний добовий калораж. Раціон обов'язково повинен включати всі корисні і поживні речовини, а також достатню кількість рідини, що підтримує обмін речовин і очищає організм.

Правильне харчування, що сприяє спалюванню «вушок», базується на наступних принципах:

• Питний режим. За добу обов'язково потрібно випивати від 1.5 до 2 літрів виключно чистої та високоякісної води.
• Маленькі порції. Потрібно забути про триразове харчування. Добовий раціон ділять п'ять чи шість прийомів, а порції роблять виключно помірними.
• Свіжі та приготовлені овочі з фруктами. Є низькокалорійним джерелом мінералів і вітамінів. Вони багаті на клітковину, що допомагає очистити шлунково-кишковий тракт.
• Каші із темних видів круп.Багаті вуглеводами, що повільно засвоюються в організмі, які дарують тривале почуття ситості, що допомагає впоратися з дефіцитом калорій тим, хто звик їсти більше.
• Нежирні молочні продукти, м'ясо та риба.Останні рекомендується готувати на пару, варити, запікати.
• Виняток шкідливих продуктів.Жодної випічки, солодощів, здоби та фаст-фуду.

  Раціон, складений за вищеописаними правилами, допомагає у боротьбі з «вушками» на стегнах, а й дозволяє оздоровити організм, стати стрункішою.

  Масаж та обгортання проти виступаючих на стегнах «вушок»

  

  Дозволяють інтенсивно впливати на жир, що відкладається на зовнішній частині стегон. Механічна опрацювання проблемної ділянки розбиває освіту. Відмінно впоратися з вушкам допомагають:

  • Вакуумний або ручний масаж з техніки розтирання.Посилити ефект допомагає масляна суміш. Вона готується з 10-15 мл оливкової або іншої олії, до якої додають пару крапель ефірної. Це може бути масло ялівцю, лимонне або апельсинове.
  • Обгортання харчової плівкою.Як розігріваючу суміш, що змушує жир «танути», використовують імбир, каву, тертий шоколад, мелений зелений чай.

  Обидві процедури слід обов'язково включити до комплексу заходів для боротьби з «гольфе» на стегнах.

  

  Регулярні тренування, що включають вправи з рухами, спрямованими на опрацювання зовнішньої частини ніг, забезпечують гладку і ідеально рівну лінію стегон. Фізична активність грає важливу роль розщепленні жирових відкладень, які перетворюються на енергію, необхідну занять. Одночасно зі звільненням від утворень відбувається зміцнення м'язів і набуття стегнами гарної форми.

  Займатися рекомендується щонайменше двічі-тричі на тиждень. Найкраще тренуватися в денний час між 11.00 та 14.00 або ввечері між 18.00 та 20.00. Виконувати вправи потрібно не раніше двох годин після вживання їжі і пізніше 120 хвилин до сну. Тренування в домашніх умовах починають з підготовчої розминки і завершують розминкою.

  Комплекс включає наступні вправи:

  Присідання

  • Зі стопами на ширині плечей.Стійка протягом приседов мусить бути стійкою. Руки витягають перед собою, а спину випрямляють. Присід роблять не повним, а стегна в нижній точці знаходяться паралельно до підлоги. Кількість повторів щонайменше 20.
  • З широко розставленими стопами.Ноги знаходяться ширше за плечі, а шкарпетки розведені. Присідаючи, потрібно орієнтувати коліна на стопи, стежачи за тим, щоб працювала зовнішня частина стегон.

  Глибокі випади

  По десять разів на кожну ногу, роблячи випади вперед.

  Махи

  • Нігою з положення стоячи назад.Спираються на стіну чи спинку стільця. Робити на кожну ногу потрібно щонайменше 20 махів.
  • Ногами з положення лежачи.Спочатку лягають на бік, упор роблять на зігнуті руки, верхньою випрямленою ногою виконують мах нагору. Мінімальна кількість разів дорівнює 20.

  Відведення ноги

  Робиться у положенні стоячи. Руками упираються в область попереку. Ногу відводять, повертаючи п'яту назовні, напружуючи м'язи черевного преса. На кожну ногу роблять 25-50 повторів.

  Гірка

  Лежачи, згинають коліна, стопи лише на рівні плечей і спираються об підлогу, руки вільно розташовують уздовж тулуба, таз піднімають, щоб корпус із стегнами був одному рівні, але руки з верхньої частиною спини перебувають у підлозі. Роблять гірку щонайменше 30 разів.

  Початківцям займатися спортом дівчатам досить складно освоїти комплекс вправ самостійно. Щоб технічно правильно виконувати всі рухи і правильно дихати, на допомогу прийдуть різні відео ролики.

  Підбиття підсумків

  Перемогти ненависні жирові утворення на бічних частинах стегон дозволяє лише зміну ритму життя. Потрібно не тільки багато рухатися, робити спеціальні вправи, але ще й правильно харчуватися, не нехтувати обгортаннями і масажами з використанням сумішей, що розігрівають жирові відкладення.

Стегна – найбільш проблемна зона жіночої фігури. Саме тут швидше накопичується підшкірний жир, а разом із ним ростуть і комплекси.

Ця проблема властива багатьом представницям слабкої статі. Причиною є жіночі гормони, які відповідають за розподіл жирової маси.

Погіршують ситуацію генетична схильність та неправильний спосіб життя. Сьогодні існує безліч способів схуднути без шкоди для здоров'я в проблемних місцях.

Особливості схуднення у стегнах

У домашніх умовах будь-яка жінка здатна уникнути накопичення зайвих калорій, підібравши правильну вправу, підібравши дієту і роблячи регулярно легкий масаж у проблемних зонах. При грамотному коригуванні харчування під час фізичного навантаження спалюватиметься внутрішній жир, а не отримані з їжею калорії.

Не можна забрати зайвий жир тільки на стегнах, не торкаючись інших частин тіла. У процесі зменшення об'єму стегон схуднуть інші частини тіла та знизиться вага в цілому. Застосовуючи комплексний підхід до вирішення цієї проблеми, зможете також прибрати жир з рук, боків і живота, а також з інших частин тіла. Не варто очікувати миттєвого результату, він обов'язково з'явиться, але потрібно не менше 3 тижнів.

Основні принципи корекції стегон

Комплексний підхід Важливо поєднувати спеціальні вправи для корекції цієї зони, правильне харчування, косметологічні процедури та загальну фізичну активність.

Правильне харчування. Необхідно вибрати дієту, основним принципом якої є зменшення споживаних калорій. Скоротіть вживання борошняного, солодкого, солоного, жирного, смаженого та копченого. Їжте білкові продукти, складні вуглеводи, несолодкі фрукти та овочі.

Потрібно пити воду. Вона прискорить обмін речовин, за рахунок чого процеси схуднення протікатимуть ефективніше. Мінімальна добова норма води – 1,5 літра, без урахування чаю, кави, супів.

Виконуйте вправи для схуднення, які коригують проблемну зону. Враховуйте зону дії. Для стегон зі "стратегічними" запасами жиру актуальні силові навантаження.

Косметологічні процедури. Антицелюлітний масаж та обгортання можна проводити вдома, краще після душу. Отримати непоганий результат допоможе спеціальний гель, що має ефект, що розігріває, який треба втирати в шкіру стегон круговими рухами протягом 5 хвилин.

Домашнє обгортання для струнких стегон

Для корекції фігури підійдуть і обгортання (медові чи гірчично-медові). Мед наноситься на шкіру, стегна обмотують плівкою, надягають щільні штани і залишають на ніч. Зранку треба змити його теплою водою. Гірчично-медові обгортання, щоб максимально активувати обмінні процеси, тримають 40 хвилин.

Вправи для зменшення обсягу стегон

Лежачи на спині, треба притиснути ноги впритул до сідниць. Одну ногу випряміть під кутом до підлоги якомога вище. На другій нозі слід підняти кульшову частину 10-20 разів.

Як через 2 тижні позбутися «вушок на стегнах»

Лежачи на боці, слід підняти верхню ногу вище, розташовуючи її в одній площині з тілом. У цьому стані її треба затримати максимально довго.

5 найкращих вправ для стегон

Ставимо невисоку лавку або стопку товстих книг. По черзі встаємо її ногами, по 5–10 хвилин на кожну.

Забираємо жир із внутрішньої сторони стегна

8 вправ для внутрішньої частини стегна

Найпоширеніша вправа - підйом ноги в положенні лежачи на боці. Для появи ефекту треба лежачи на лівому боці підняти 10 разів ліву ногу. Праву для зручності треба зігнути в коліні або відвести назад. Підняти ліву ногу в подібному положенні досить непросто, але результат дають не самі підйоми, а напруга м'язів. Необхідно виконувати 3 підходи до 10 підйомів на кожну ногу - це буде чудовим початком для приведення фігури в порядок.

Редакція сайт запрошує вас перевірити себе та пройти тест про міфи схуднення.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен