Бразильський синдром: кому і навіщо потрібна бразильська попа? Як накачати бразильські сідниці вдома - посібник для дівчат

Дуже поширена мрія серед дівчат – це бразильська попаі як її можна накачати в домашніх умовах настільки бажані форми, ми обговоримо в даному матеріалі.

Як відомо, людина сама будує своє тіло. Іноді, доклавши низку зусиль, підібравши відповідний комплекс фізичних навантажень та правильне харчування, можна досягти справді колосальних результатів у процесі досягнення постаті своєї мрії. Далі йтиметься про конкретну частину тіла, а саме про сідниці. Підтягнута та пружна попа- Це завжди наслідок напруженої роботи над собою. Як формуються красиві сідничні м'язи?

ФОРМУВАННЯ БРАЗИЛЬСЬКОЇ ПОПИ.

Думки чоловіків щодо жіночої попи в принципі зійшлися під час опитування, яке проводили фахівці різних країн. Питання було лише одне, спрямований виявлення переваг протилежної статі щодо сідничних форм в дівчат. Звучав він так: «Чи задоволений молодий чоловік формами своєї дівчини, і як змінив би їх, якби мав таку можливість?» . Одностайно всі респонденти віддавали перевагу саме бразильським формам. Найчастіше йшлося про такі недоліки, як відсутність обсягу, недолік опуклої форми, нестача округлостей і пласкуватість. Як показало опитування – жіноча бразильська попа лідирує по всіх позиціях у пріоритетах чоловічої половини людства, саме тому дівчата хочуть і шукають різні способи як накачати м'язи тазу.

Тому, прекрасній підлозі не слід надто спантеличуватися безпосередньо схудненням і наближенням до стандартів моделей, які ходять по подіуму. Набагато краще просто поставити питання про те, як зробити бразильську попу. Спочатку заглянемо в історію походження стільки оригінального терміна. Напевно, практично кожен чув про те, яка сильна футбольна команда у Бразилії, а про карнавали чули навіть дітей. А ось сильну стать із захопленням розглядає не лише карнавальні костюми та футбольні матчі бразильців, а й захоплюються формами прекрасної половини населення цієї країни. Саме параметрами своїх сідниць пишаються бразилійки, у свою чергу, знаючи, який ефект має бразильська попа, і скільки емоцій вона викликає у чоловіків.

На жаль красуні нашої країни практично впевнені, що стандарти чим худші, тим краще актуальні для більшості чоловіків. Саме тому більшість молодих дівчат виснажують себе дієтами та тренуваннями, які спрямовані не на те, щоб досягти ефектної та об'ємної форми, а щоб максимально знизити вагу та зменшити розмір свого тіла. Давайте порівняємо форми бразилійок і росіянок, щоб зрозуміти, в якому напрямку слід рухатися нашим дамам з метою привернути увагу чоловіків.

Для того щоб визначити золоту середину, необхідно подивитися на питання з теоретичного боку, адже йдеться саме про бразильську попу, яка не супроводжується жировими складками на пузі чи боках. Тому спосіб просто наїсти філейну частину слід відкинути відразу. Напевно, більшість читачів чули про те, що фігура жінки завжди потрапляє під одну з категорій, які сформувалися згідно з основними її особливостями. Звичайно, якщо самі фігури різні, то і попки відрізняються одна від одної. Щоб заздалегідь знати свої можливості та способи, які максимально дієво позначаться саме на ваших формах, треба мати уявлення про те, до якого типу відноситься сідничний м'яз.

1. Попа у формі міхура.Має ідеальну круглу форму і досить близька до досконалості. Отримала порівняння з міхуром, бо візуально справді схожа з мильною міхуром. Власницям такої попи пощастило більше за інших.
2. Фігура у вигляді пляшки.Власниці такої комплекції наділені пишними, широкими стегнами, але водночас форма торсу переважно вузька та подовжена.
3. Попа серцем.Про такі форми мріють багато жінок, адже Бог наділив їх невеликою талією та великими бердами. Сідничні м'язи мають вигляд перевернутого серця.
4. Фігура у формі пісочного годинника.Жінка з такою фігурою може похвалитися не тільки великими стегнами, але й досить чималими грудьми, тоді як талія залишається тонкою та елегантною.
5. Фігура поличкою.Така фігура властива для жінок, у яких немає жодних проблем із зайвими жировими відкладеннями в області живота і боків, але от сідниці мають дуже великі розміри. Поличкою таку фігуру стали називати через візуальну схожість – коли жінка стоїть у профіль, то її попа нагадує поличку.

Є ще багато різновидів фігур, але ми поговоримо саме про ті, які були перераховані, оскільки вони найчастіше зустрічаються серед жінок.

Накачати попу в домашніх умовахЦілком реально, для цього немає необхідності відвідувати дорогі тренажерні зали або брати уроки в особистого тренера. Для початку варто визначити, а чи є необхідність у коригуванні сідничних м'язів: можливо у вас і так справжнісінька бразильська попа?Щоб перевірити це, скористаємось зарубіжним тестом. Для нього нам знадобиться лише олівець. Необхідно взяти олівець стандартного розміру, і підкласти його в те місце, де знаходиться складка між сідницею і ногою. Якщо ви відчуваєте, що олівець спокійно утримується в ній, значить саме час приступати до підкачування. В іншому випадку, вас можна привітати – ваша попа у чудовій формі. До речі, фахівці радять використовувати цю ж методику для оцінки стану грудей. Підкласти олівець під груди і перевірити, чи втримається він. Якщо так, це може сигналізувати про початок обвисання грудей.

Багато жінок схильні думати, що такі апетитні форми, бразилійки набувають з молоком матері, і це обумовлено кліматом, генетикою або чимось ще. Можливо, на генетичному рівні і передається основа майбутньої комплекції, проте це далеко не основний фактор, який впливає на майбутні форми. Існують три основні способи відточити форму сідниць до ідеалу, і далі ми постараємося з ними ознайомитися якомога детальніше.

Припустимо, що дівчина, яка мріє зробити бразильську попу, вже протягом певного часу відвідує фітнес-центр або займається в тренажерному залі. Насамперед, необхідно уважно та ретельно переглянути свою програму тренування. Найчастіше дівчата використовують ті комплекси вправ, які роблять попу маленькою і плоскою, на зразок тієї, до якої прагнуть моделі. Вправи для бразильської попизовсім інші. Тут доведеться попрацювати з навантаженнями і підходом до виконання кожного типу вправ.

Наприклад, існує думка, що для дівчат краще використовувати невелике навантаження, але виконувати вправи частіше. Ця теорія не вірна. Набагато швидше можна досягти бажаних успіхів, якщо використовувати помірні та важкі навантаження, а також правильно підібрані докручені вправи. Перелічимо деякі з них.

ВПРАВИ ДЛЯ БРАЗИЛЬСЬКОЇ ПОПИ.

Для того щоб зробити бразильську попу, недостатньо тільки прокачувати м'язи, слід також виробити раціон харчування, спеціальну дієту, займатися вправами кардіо і аеробікою. Отже, з теорією ми трохи розібралися, перейдемо до практики.

БРАЗИЛЬСЬКА ПОПА: ПРАКТИКА.

Наші дівчата прямо-таки страждають від того, що не можуть розібратися, як бразилійки домагаються такого ефекту: і ефектна попа і об'ємна, і при цьому вони абсолютно не виглядають товстими, перекаченими або недоглянутими. Насправді, нюанс полягає в анатомічних особливостях, на підставі яких вони розробляють для себе програму тренувань. Така методика називається трикутною системою.

Все частіше в мережі та по телебаченню пропонуються інноваційні, супер дієві методики для досягнення бажаних форм. Існує безліч картинок, на яких прямо дослівно розказано і візуалізовано, на чому ґрунтується формування сідничних м'язів, де розташовуються ті, що відповідальні саме за гарну форму і так далі. Насправді, більшість цієї інформації фейкова, і зовсім не відповідає дійсності. Можна роками качати ці м'язи, але бразильська попа так і лишиться мрією. Багато хто запитує, навіщо ж комусь заливати в мережу анатомічні картинки, які зовсім не відповідають дійсності?

Найчастіше в основі цього є бажання просувати власні комплекси фізичних вправ, які формують спортивні компанії. Наприклад, після появи такої інформації в мережі, диски та журнали з прямою інструкцією щодо формування бразильських сідниць просто розлітаються серед покупців по всьому світу. На жаль, вивчивши безліч хибної інформації, люди просто втрачають надію на досягнення результату – адже гроші витрачені, зусилля докладено чималих, а бразильська попа так і не з'явилася. Постараємося підбадьорити прекрасну половину людства: вихід є.

Це проста та загальновідома методика, яка носить назву комплекс трикутника або трикутний метод прокачування сідничних м'язів. Вона базується на єдиній вірній анатомічній карті цих м'язів, тому підходить для більшості жінок. Існують три типи сідничного м'яза: це великий, малий і середній. Найменша знаходиться у верхній частині зовнішнього квадрата, трохи нижче, ніж середній м'яз. Однак її не відносять до нижньої області попи.

Сідничні м'язи не поділяються за місцем розташування, це швидше властиво іншим, наприклад, грудним м'язам. Для того, щоб максимально торкнутися середньої частини попи, найкраще займатися стрибками, розводячи при цьому руки на всі боки – так говорять багато тренерів, методик, які продаються на дисках і пропонуються в буклетах. Однак набагато більшого результату можна досягти, і накачати попу в домашніх умовах можна за допомогою наступних вправ:

Лягти на бік і відводити ногу убік;
Лягти на бік, розводити ноги, використовуючи еластичну стрічку.

Ці вправи дозволяють торкнутися різних областей попи, і за анатомічними принципами, така методика і формує трикутний метод. Хоча насправді в основі занять трикутник не лежить, просто так абстрактно звикли називати цей комплекс вправ. Цей комплекс переважний саме тим, що бразильська попа формуєтьсяна основі послідовного навантаження, на різні області, причому з використанням різних кутів. У процесі правильного виконання фізичних навантажень, можна виконати одночасно кілька завдань:

1. Підняти сідниці;
2. Зменшити обсяг попи;
3. Підтягнути проблемні зони;
4. Спалити зайві підшкірно-жирові відкладення.

Для того щоб вийшла підтягнута та пружна попа, доведеться попрацювати. Далі поговоримо про комплекс вправ, які можуть допомогти вирішити поставлене завдання.

БРАЗИЛЬСЬКА ПОПА З ДОПОМОГЮ РЕГУЛЯРНОГО ВИКОНАННЯ ВОСЬМИ ВПРАВ.

1. Стати в колінно-ліктьову позицію, по черзі відводити ногу назад спочатку ліву, потім праву. Кожною ногою слід зробити чотири підходи, що містить не менше ніж дванадцять повторів вправи. При цьому, виконуючи вправу, максимально відводити ногу нагору, після чого злегка підтягувати до грудей. До закінчення підходу коліно на підлогу не ставити;

2. Ноги встановити трохи далі, ніж на ширину плечей. Взяти перед собою гантель обома руками, утримуючи її між ногами. Присідати, максимально відсуваючи попу назад. Бразильська попа формується за рахунок напруги м'язів у такій позиції. Необхідно виконати три підходи, у кожному з яких повторити вправу десять разів.

3. Виконується вправи за принципом попереднього, тільки замість штанги для присідань знадобиться гиря. Широко розставити ноги, гирю взяти обома руками і тримати між ніг, тричі по десять присідань виконати з невеликою перервою.

4. Бразильська попа формується шляхом підняття корпусу з положення лежачи. Для цього слід лягти на підлогу, на спину, ноги зігнути в колінах і піднімати таз вгору до повного упору. Повторити вправу двічі по десять підйомів. Для початку можна виконувати підйоми без обтяження, після, на область живота кладуть гирку або млинець, який додає навантаження.

5. Знадобляться дві гирі, на які необхідно спертися руками. Ноги при цьому вперті шкарпетками у підлогу, тіло перебуває на вазі. По черзі підтягуємо до рук спочатку праву ногу, кількість дванадцяти разів, потім ліву. І так два підходи.

6. Ноги стоять на ширині плечей, обома руками тримаємо між ніг гирю. Виконати випад, але не прямий, а перехресний, встановлюючи одну ногу перед іншою. Встановити праву ногу перед лівою, розтягнути до упору та повернутися у вихідне положення. Кожній ногою необхідно виконати вправу десять разів, тричі повторити підхід.

7. Ноги на ширині плечей, відставляючи таз назад, присідати та різко вистрибнути з точки максимального присіду. Повторити десять разів у кожному підході, виконати три підходи. Бразильська попа чудово складається за рахунок присідань. Особливо, якщо м'язи різко напружуються і розслабляються в стрибку.

8. Одну ногу встановлюємо попереду іншої, як під час випаду. Підстрибнути та в момент стрибка змінити ноги. Повторити десять разів, виконати три підходи.

Деякі тренери радять не на основі підходів, а в круговому режимі. Тобто кожну вправу з наведених вище виконувати по одному підходу, але при цьому практично не відпочивати між вправами. Після того, як буде виконано останній стрибок, повертаємось до першої вправи і повторюємо все наново – так три-чотири рази. Виходить, що кожну вправу слід виконувати не менш як п'ятнадцять разів. Іноді саме так швидше формується підтягнута та пружна попа, ніж за методикою, яка ґрунтується на підходах.

ЯК НАКАЧАТИ ПОПУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ.

Є ще одна програма тренувань, яка максимально підійде для того, щоб удосконалювати свою фігуру, не виходячи з дому.

1. Присідаємо: двадцять п'ять разів у повному обсязі. До упору, стільки ж у плі;
2. Двадцять п'ять разів відводимо праву ногу з положення лежачи на боці, стільки ж ліву;
3. Випади: по двадцять п'ять разів правою та лівою ногою;
4. Стрибки-випади зі зміною ніг – п'ятдесят разів;
5. Підходимо до стіни, обгортаємося спиною і опускаємося до положення сидячи. Коли кут між стіною та стегнами становитиме дев'яносто градусів, завмираємо на сорок п'ять секунд.

Здрастуйте, мої шановні! Сьогодні на нас чекає незвичайна стаття. І все тому, що А - вона жіноча, Б - вона про саму апетитну частину жіночої фігури - сідниці або, як їх називають у народі, попка. По ходу замітки ми виступимо в ролі скульпторів, і своїми руками створимо п'яту точку своєї мрії, а точніше дізнаємося, як зробити бразильську попу.

Дівчата (а може й хлопчики)займайте свої місця, бо матеріал ексклюзивний, а стаття просто бомба!

Як зробити бразильську попу: основи побудови

Нещодавно я провів невелике опитування серед чоловічого населення щодо того, як вони оцінюють попен-гагени своїх обраниць. Так ось, вирішив спалити деякі відповіді (хочеться сподіватися, що хлопці не знайдуть цю замітку, і що я не отримаю за розголошення конфіденційних відомостей про шапку:)). Отже, ось що було сказано або, так би мовити, записано зі слів респондентів на запитання: чи подобається Вам дві половинки своєї другої половинки?

• явно не вистачає обсягу та опуклостей, а так часом хочеться, щоб вона навіть у долоню не поміщалася;
• трохи плоска, можна було б і додати округлості та маси;
• акуратна, але бразильська попка виглядає соковитіше і виглядає ефектніше.

Ось такі відповіді було отримано.

Панночкам може здатися, що їхні молоді люди просто зажерлися ... можливо. Однак, як мінімум, прислухатися до точки зору або хотівки свого кавалера варто, ну а як максимум, зайнятися своєю "жінкою" (не ім'я) на повну і дізнатися, як зробити бразильську попу. Власне, останнім ми сьогодні й займемося.

Ну а почати (а вгорі що було, просто думки у слух?)хотілося б з того, що Бразилія славиться не тільки футболом і своїми карнавалами, там також мешкають найсмачніші дупи саме в очах чоловіків, та й взагалі жінки цих територій славляться саме своєю філейною частиною. І перше, що спадає на думку при словосполученні "бразильська дівчина", так це її попа. Треба сказати, що чоловіки далеко не профани у справі оцінки жіночих форм, і їхній наметаний погляд дозволяє за 8 секунд визначити, чи варто підкочувати до цієї дамочки.

Тепер скажу, можливо, образливу для багатьох наших дівчат річ. Російські п'яті точки помітно програють своїм візаві з Бразилії, ну а т.к. чоловіки люблять форми та обсяги (щоб було за що потриматися), то не дивно, що вони косяться на попи зарубіжного виробництва та забувають про місцевого виробника. Щоб не бути голослівним, проведемо порівняльний аналіз сідниць представниць Росії та Бразилії. Власне, ось що ми маємо.

Думаю, картинка дуже показова, і відомо, хто тут лідер.

У чому ж секрет бразильських дуп, і чи можливо особисто мені обзавестися такою "жінкою"? Гарне питання, давайте на нього відповімо і почнемо як завжди з теорії.

Якщо Ви стежите за статтями на проекті (а для цього необхідно підписатися на розсилку), то в курсі, що існують різні . Звідси можна логічно припустити, що є різні типи форм жіночих сідниць. Давайте з ними познайомимося ближче, щоб краще розуміти, володаркою якої "дружини" є особисто Ви.

Як зробити бразильську попу: форми жіночих сідниць

№1. Bubble Butt (міхур)

Ідеально кругла попа, яка формою нагадує мильний міхур. Вона має гарну масу і практично ідеально круглу форму.

№2. Coke bottle (пляшка)

Жінка фігура нагадує пляшку. Вона має прямий вузький торс і широкі та пишні стегна.

№3. Heart-shaped Butt (форма серця)

Одна з найбажаніших форм сідниць – форма у вигляді перевернутого серця. Власниця має невелику талію та великі стегна.

№4. Hourglass (пісочний годинник)

Власниця має великі груди, тонку талію, широкі стегна та великі сідниці.

№5. Shelf Butt (поличка)

Термін використовується для опису великої попи, яка імітує поличку. Жінка зазвичай має плоский живіт, тонку талію і дуже масивний задній кістяк. Прикладом є селебріті Кім Кардаш'ян.

Це далеко не всі форми, просто ті, які ми мало торкалися у статті за типами фігури, і які хотілося б висвітлити саме в цій статті.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Тест-олівець

Це досить давній тест (застосовувався аж у 70-х роках),з яким я познайомився в одній зарубіжній книзі з фітнесу. Він дозволяє визначити, а чи потребує Ваша "дружина" у підтяжці. Сенс його полягає в тому, що ви берете олівець і поміщаєте його під складкою попи. Якщо олівець там почувається вільно (затримується), то сідниці вимагають роботи над ними. Також цей тест можна провести на грудях, щоб визначити, чи провисла вона.

Як зробити бразильську попу: три секрети

Ви напевно думаєте, що у мавпочок бразилійок від природи такі сідниці, і тут вся справа в генетиці. Звичайно, генетика відіграє роль, причому далеко не останню, але я вважаю, що кожна дівчина може стати володаркою бразильської попки. І зараз ми дізнаємося три головні стовпи, на чому ґрунтується їхній попенгаген:).

Отже, припустимо, Ви вже ходите на фітнес (У тренажерний зал)і вирішили обзавестися найкращими сідницями у залі. У такому разі необхідно змінити свій підхід до тренувань. Ось що я маю на увазі.

Найбільш ефективною стратегією побудувати міцний та об'ємний зад (а не плоский, як у фітнес-моделей)є вибір правильного типу навантаження. Багато жінок думають, що легкі ваги та множинні повторення це те, що треба, проте таке припущення неправильне.

Ви побачите набагато кращі результати (і в більш короткий термін), якщо станете проводити звані weight lifting workouts, тобто. тренування з використанням помірно-важких обтяжень та правильних “докручених” вправ. До таких можна віднести.

№1. Повні присідання

Часто можна почути, що присідати потрібно лише до паралелі. Скажіть це бразильським дівчатам, які присідають на повний сив або, як кажуть, "попа в підлогу". Саме неповний шлях (короткий діапазон руху)забирає у Ваших сідниць округлі форми. Тому якщо Ви маєте здорові коліна (а у дівчат зазвичай із цим проблем менше, ніж у чоловіків), то виконуйте повний сив із пристойною вагою.

Почати розминатись потрібно з порожнього грифа, і в міру тренування завантажувати штангу. Якщо хочете зняти навантаження з хребта, виконуйте повні присідання в . У середньому за тренування одних присідань потрібно виконати 3-5 підходу щодо 8-10 повторень.

№2. Спліт-присідання/випади

Один з найдієвіших способів "заокруглення" сідниць, який змусить просто горіти біцепси стегна. Такі присідання можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями. (Див. зображення).

Тут також важливо глибоко йти вниз і показувати "добрий крок" у положенні випаду. Подовження кроку дозволить зосередити більше уваги на біцепсі стегна, а не квадрицепсі, що є метою цього руху. Відмінним варіантом виконання спліт-присідань може стати їхня варіація в тренажері Сміта.

№3. Захід на платформу

Ще одна фішка з так званого бразильського тренування попи - захід на платформу (step-ups). У цій вправі основна "сіль" - крок, чим він вищий, тим більше орієнтація на сідниці. Його можна виконувати як із гантелями, так і зі штангою (бодібаром).

У процесі виконання, крім прокачування низу тіла, відбувається чудовий підпал калорій.

Примітка:

У цій замітці ми не розглядатимемо питання харчування та аеробної активності, зрозуміло, все це має бути присутнім. Наша мета – приділити увагу саме головним "будівельним компонентам" бразильської попки.

Отже, це ми розглянули квіти, тобто. які корективи варто внести в поточний тренінг, тепер займемося безпосередньо ягідками і перейдемо до…

Як зробити бразильську попу: практична сторона питання

Багато панянок дивуються, чому у бразилійок такі дупи)? Можливо є секрет? Так, він є! Полягає він у розумінні питань анатомії та спеціальної системи тренінгу під назвою метод трикутника (triangle training method). Заінтриговані? Тоді поїхали.

На просторах інтернету та в багатьох популярних групах в контакті можна побачити такі малюнки, які пояснюють як правильно правильно тренувати сідниці для надання їм тотальної округлості. Ось ці малюнки.

Здавалося б, якщо гуляють в інтернеті, значить перевірена інформація? Ніфіга подібного, це сфабрикована сіднична анатомія, і в ній перераховані вправи, що ґрунтуються на цій фальсифікованій анатомії. Кому це вигідно?

Ну, наприклад, тим, хто активно піарить свої диски під назвою Brazilian Butt Lift і забиває бабосики на панночках, готових все віддати, аби зробити бразильську попку. Звичайно, це не злочин, проте подібна графіка заполонила весь інтернет і міцно засіла в уми багатьох жінок. Насправді ж, подібний метод тренінгу – трикутник, існує, і існує єдино вірна анатомічна карта сідниць, і власне цим двом речам і буде присвячена наша подальша розповідь.

Справжня анатомія сідничного м'яза є наступною картиною.

Велика сіднична важить (і займає площею)удвічі більше, ніж середня та мала разом узяті. Мала сіднична розташована під середньою у верхньому зовнішньому квадранті. Вона не позиціонується як нижня частина (область/відділ) сідниць.

Іншими словами, немає поділу м'язів за становищем, як, наприклад, у тих самих грудних (у яких верх – це пучки вгорі, низ – пучки внизу).

Картинки вище нам кажуть, що найкращою вправою для впливу на середній регіон сідниць є стрибки з розведенням рук jumping jacks. Насправді є вправи, які активізують м'яз gluteus medius 10 разів більше, зокрема – відведення ноги убік лежачи на боці та розведення ніг лежачи на боці еластичною стрічкою. Тобто. виходить, з погляду анатомії, як такого методу трикутника (коли три вправи впливають різні частини сідниць)ні. Просто ця назва прижилася, вона красиво подана у вигляді картинки і тому зробила собі ім'я. Тому ми для зручності словоформи називатимемо наш тренінг як triangle training method або Brazil butt workout.

Основна фішка цього тренінгу – вплив на різні сідничні м'язи під різними кутами. Висока інтенсивність і насиченість програми дозволяє вирішувати відразу кілька завдань щодо формування об'ємно-пружного завдання:

• підняття сідниць;
• зменшення обсягу стегон;
• зменшення проблемних зон;
• спалювання зайвого шару підшкірно-жирової клітковини.

Як зробити бразильську попу: 8 головних вправ

Примітка:

Усі вправи наочні і тому техніка виконання не вимагає пояснень.

№1. Відведення ноги назад

І в русі.

Виконайте 4 підходу (за 2 для кожної ноги)по 12 повторень.

№2. Присідання з гантеллю між ніг

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

№3. Присідання, що приводять (сумо) з гиркою

Виконайте 3 підхід по 10 повторень.

№4. Підняття корпусу містком

І в русі.

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень кожної ноги.

№7. Присідання з вистрибуванням

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

№8. Спліт-випади зі стрибком

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

Цю програму тренувань можна закруглити, тобто. зробити круговий. Для цього необхідно виконувати всі вправи один за одним паровозиком з мінімальним (Краще взагалі без нього)кількістю відпочинку між вправами. Кругів у такому разі необхідно виконати 3-4 .

Для домосідок наведу програму тренувань створення бразильської попки в домашніх умовах.

Використовуйте ці дві програми, і вже незабаром Ви отримаєте найапетитніші булочки:).

У мене на цьому все, давайте підіб'ємо підсумки.

Післямова

Сьогодні ми докладно вивчили питання, як зробити бразильську попу. Потрібно сказати, що такого докладного матеріалу на цю тему Ви більше ніде не знайдете. Тому прочитайте все ще раз і зробіть найголовніше - відірвіть свою п'яту точку від стільця, і вже зараз, без зволікань на завтра, почніть виконувати вправи. Запевняю, вже через кілька місяців у Вас буде найкраща "дружина" у залі, ну а на пляжі за Вами тягнеться найдовший шлейф із чоловіків. Бажаю успіхів, мої красуні, до зв'язку!

PS.Кожен коментар – це +1 до обсягу, тож відписуємо!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:) .

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

У Бразилії розпочався конкурс на звання "Найкрасивішої попки Бразилії" (Miss Bum Bum Brasilia). 27 фіналісток, які представляють усі штати країни та федеральний округ вступили у боротьбу за титул, який кілька років тому сприймався як комічне змагання місцевого масштабу, а зараз уже має франшизи у Японії та США.

Наразі відбувається відбірковий тур. За конкурсант можна проголосувати на сайті конкурсу.

Народ у Бразилії від цього конкурсу дуже жорстко "преється". А організатори йдуть на зустріч побажанням мільйонів уболівальників. Ось наприклад, влаштували марш-кидок конкурсанткам центральним проспектом Сан-Паулу - Авеніда Пауліста. Прям у "робочій уніформі".

........................................ ...........................
Бітумна м'яка черепиця М'яка черепиця одеса ​​це нове слово в покрівельних матеріалах. Вона може бути використана для надання оригінальності даху, це дозволяє виконувати трубні переходи та переломи конструкції. Даний покрівельний матеріал має широкий ряд переваг, але не позбавлений недоліків. Головний з яких це високі професійні вимоги для виконання робіт з покриття та ремонту такою черепицею дахів будинків

А ось так проходив фінал конкурсу Miss Bum Bum Brasilia – 2013.

Чарівне видовище, правда? Давайте познайомимося з конкурсантками цього року і з їх найбажанішими, хм ..., ну взагалі з тим, чим вони збираються прокласти собі дорогу до перемоги:

Тамірус Мартін (штат Амазонас)

Жаклін Велосо (Пермамбуко)

Ребекка Франсіс (Рондонія)

Гіза Гомес (Сан Паулу)

Наталія Матос (Ріо Гранде ду Норте)

Індіанара Карвальо (Санта Катаріна)

Тайнара Феррейра (Параїба)

Лаїс Фернадес (Рорайма)

Анна Паула Ксав'єр (Амапа)

І її подвійна тезка, теж Ганна Паула Соуза (Федеральний округ)

Бруна Валентин (Ріо Де Жанейро)

Вівіан Крістіанеллі (Мінас Жераїс)

Ванесса Хоппе (Мату Гроссу ду Сул)

Рената Альвес (Сеара)

Жуліана Бетанкур (Пара)

Гразієлла Форназієрі (Акре)

І її близнюка Рафаелла (Алагоас)

Клаудіа Альєнде (Парана)

Паула Араужо (Сержіппе)

Мішель Дочіо (Токантінс)

Анна Флавіа Магальяс (Гойяс)

Клау Дупліус (Ріо Гранде ду Сул)

Патрісія Олівейро (Мату Гроссу)

Анна Паула Коста (Еспіриту Санту)

Карін Гальяноні (Піоф)

Лусіана Санчес (Маранайо)

Мені найбільше сподобалася дівчина з Параїби. Все ж улоговинка вздовж хребта сексуальна сама по собі. Помилуємося на неї в іншому ракурсі

Ай, гарна!

І ось що хотілося сказати – у країні, де проводяться такі конкурси, де існує особливо не ховаючись культи краси жіночого тіла, жодні закони про заборону пропаганди гомосексуалізму серед дітей не потрібні. Бо сексуальних об'єктів протилежної статі стільки, вони настільки яскраві, що млинець на собі подібного банально і часу не вистачить подивитися.

І не забувайте – з Бразилією у Росії безвізовий режим. Але, на жаль, російські авіакомпанії туди не літають. Найдешевший варіант це політ на лайнері Туркіш Айрлайнс до Сан-Паулу з пересадкою в Стамбулі. Усього ви добиратиметеся приблизно 20 годин.

Якщо ви всерйоз вирішили стати володаркою пружною бразильської попи, то пам'ятайте: жодних поблажок. Одне пропущене заняття - і ви, мабуть, зовсім закинете вправи. Будьте завзяті та наполегливі. Нехай фотографії красивих сідниць мотивують вас.

Часу в нас мало, тому успіх таких тренувань повністю залежить кількості підходів і дисципліни. Займатися потрібно двічі на день без вихідних, бажано перед їдою - перед сніданком та вечерею.

Кожну вправу виконуємо 15-20 разів. Поступово навантаження можна збільшувати до . Відразу ж не потрібно звалювати на себе максимум повторень – з незвички можна потягнути м'язи та зненавидіти фізичні навантаження. Спорт має приносити лише задоволення.

В ідеалі, до спеціальних вправ стоїть, тобто хоча б раз чи два на тиждень виходити на пробіжку чи відвідувати басейн.

А тепер саме експрес-тренування для бразильської попи.

Вправа 1. Махи ногою

Встаємо на карачки. Спина пряма, голова піднята. З цього положення, докладаючи зусилля, витягуємо одну ногу назад і робимо невеликі махи вгору-вниз. Ногу тягнемо ногу якомога вище.

Вправа 2. Підйом сідниць у «містку»

Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Повільно піднімаємо стегна, голова та плечі притиснуті до підлоги. Напружуємо сідниці, а потім повільно повертаємось у вихідне положення.

Вправа 3. Присідання

У положенні стоячи розставляємо ноги ширину плечей, руки перед собою. Повільно присідаємо, руки та голову тримаємо прямо. Прогинаємось у попереку, але ступні від підлоги не відриваємо. Потім також повільно приймаємо вихідне положення. Такі присідання можна і бажано виконувати з додатковою вагою: гантелями. Якщо їх у вас немає – із заповненими водою пластиковими пляшками.

Вправа 4. Випади

Це одна з найефективніших вправ для сідничних м'язів! Зі становища стоячи робимо випад вперед однією ногою. Важливо, щоб коліно ноги, яка виконала випад, було зігнуте під прямим кутом і знаходилося над кісточкою. Після випаду повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу з іншої ноги

Бразилія - ​​мабуть, єдина країна у світі, де головним символом жіночої сексуальності вважається не пишне погруддя, а пружна попа. У країні навіть проводиться конкурс на найкращі сідниці – «Міс Бум-Бум». Це захід національного масштабу, тому фіналістки конкурсу набувають справжнього всенародного кохання. Наприклад, «Міс Бум-Бум – 2015» Сьюзі Кортес стала обличчям Олімпіади у Ріо. Дівчину удостоїли ролі почесного гостя та назвали «секс-музою» збірної. До цього Кортес надихала своєю красою спортсменів на чемпіонаті світу з футболу.

Як же Сьюзі вдалося досягти таких успіхів? В інтерв'ю дівчина розповіла, що, як і багато бразильських красунь, робила пластику, але - тільки не сідниць! Це вважається поганим тоном серед учасниць Міс Бум-Бум. Натомість Кортес багато часу проводить у тренажерному залі, щоб накачати бразильську попу. Одні тільки масажі та антицелюлітні креми з'їдають левову частку її щомісячного доходу (дев'ять тисяч реалів, або 150 тисяч рублів!).

Втім, дивлячись на фото Кортес, скептики мають сумніви, що пластична хірургія непричетна до цих розкішних обсягів. Занадто велика різниця в пропорціях: тонка талія, вузькі стегна, стрункі ноги, але при цьому дуже велика попа. Можливо, дівчина просто зробила ліпофілінг сідниць?

Ліпофілінг сідниць: бразильська попа за дві години

Ліпофілінг дозволяє змоделювати ідеальні пропорції нашого тіла. Ми можемо насправді «відфотошопит» фігуру так, як нам подобається: прибрати зайвий жир з живота чи стегон і перенести його в груди чи сідниці. Жир можна закачати у вилиці, щоб зробити їх більш вираженими. Жир можна вколоти в губи, щоб надати їм об'єму та забути про філерів. При цьому в тілі не буде жодної сторонньої субстанції. Той самий ненависний жир, який ми виганяємо на тренуваннях і спалюємо, сидячи на дієтах, за дві години в операційній перетвориться на нашого союзника. Це і називається ліпомоделювання тіла.

За словами кандидата медичних наук, пластичного хірурга Андрія Андрієвськогозбільшення сідниць за допомогою ліпофілінгу проходить у два етапи. Спочатку зайвий жир із «неугодних місць» видаляється методом ліпосакції. Ця процедура малотравматична, оскільки хірург відкачує жир через проколи і робить ніяких додаткових розрізів. Слід від проколу не перевищує 3 мм, тому через кілька місяців після операції він зливається зі шкірою. За один раз можна вилучити до шести літрів жиру.

Коли жир для ліпофілінгу одержано, його очищає в центрифузі. Потім хірург вводить очищений жир у намічені області також через найтонші проколи. На цьому операція закінчується, але щоб завершити формування ідеальної фігури, пацієнтка ще близько місяця носить компресійну білизну. Жир, закачаний у ході ліпофілінгу, майже не розсмоктується, тому процедуру, що пройшла, гарантовано довічний результат.

У сучасній пластичній хірургії ліпофілінг визнано однією з найбезпечніших операцій. Ускладнення під час реабілітації зустрічаються рідко, найсерйознішим із них є некроз тканин. Однак, за словами Андрія Андрієвського, ризик відмирання тканин можна звести до нуля, якщо досконало дотримуватись технології операції.

Потрібно зберегти максимальну кількість життєздатної жирової клітковини, щоб тканина добре прижилася. Для цього потрібно правильно провести забір жиру, підібрати правильні канюлі, правильно відокремити жирову тканину від розчину, що вводиться під час ліпосакції, усунути пошкоджені клітини, - розповів Андрій Андрієвський.

Ще один плюс ліпофілінгу сідниць полягає в тому, що під час операції хірург усуває целюліт, рубці та інші дефекти шкіри. На фото видно, як за дві години можна прибрати всі приводи для невдоволення своїм тілом.

Якби не передопераційна розмітка, ми не здогадалися б, що перед нами одна й та сама дівчина. Внаслідок ліпофілінгу вона позбулася «галіфе» та зайвого жиру на внутрішній стороні стегон. Талія стала тоншою, а форма сідниць змінилася настільки, що здається, ніби дівчина багато місяців працювала в спортзалі. Вартість ліпофілінгу приблизно 160-180 тисяч рублів.

А може, поставити імпланти?

Коли люди замислюються про те, як накачати бразильську попу без стомлюючих тренувань, насамперед їм на думку спадає думка вставити імпланти. Це справді більш передбачуваний спосіб порівняно з ліпофілінгом. За півстоліття хірурги навчилися встановлювати імпланти в груди, гомілки і навіть в очі. Однак, на відміну від моди та мистецтва, класика в естетичній медицині не завжди залишається актуальною. Згодом лікарі помічають все більше мінусів у старих методиках та шукають нові шляхи для вирішення професійних завдань.

Що стосується сідничних імплантів, то не завжди операція дозволяє зробити попу пружною та красивою. Пацієнту доведеться докласти додаткових зусиль, щоб набути бажаних форм. По-перше, перед операцією необхідно підкачати м'язи, інакше імпланти не виглядатимуть природно. Крім того, багато жінок генетично мають схильність до целюліту, і якщо не позбавитися «апельсинової кірки» (що теж можливо в спортзалі), то результат операції буде негативним. Наприклад, з такою проблемою зіштовхнулася хіп-хоп співачка Іггі Азалія, чиї фото у купальнику висадили в повітря соцмережі. Користувачі дивувалися, чому дівчина зіпсувала свою фігуру, вставивши імпланти. Дехто припустив, що імпланти просто з'їхали вниз, тому на стегнах утворилося «галіфе» і з'явився целюліт.

Установка імплантів відбувається через невеликі розрізи кілька сантиметрів, які потім приховує шкірна складка. Дуже важливо не помилитися з об'ємом протезів: занадто маленькі імпланти не дадуть бажаного ефекту, а великі зроблять форму сідниць неприродною. Можливо, саме це лихо і наздогнало австралійську співачку.

Підіб'ємо підсумок. Найбільш надійним та прогресивним методом збільшення сідниць на сьогодні є ліпофілінг. На відміну від силіконових імплантів, перенесений у сідниці жир фактично зливається з навколишніми тканинами, проростає кровоносними судинами і залишається дома все життя. Силікон же, хоч і є цілком нешкідливим, все-таки є штучною субстанцією і може піднести неприємні сюрпризи.