Чим корисний кінний спорт для дівчат? Як зробити кінні прогулянки максимально корисними? Навчання верхової їзди

Верхова їзда – хобі для тих, кому подобається вітер в обличчя, запах сіна та спілкування з найрозумнішими та наймудрішими тваринами – кіньми. Спробуйте нове захоплення!

Якщо вам не подобається вишивати хрестиком і шити м'які іграшки, давайте поговоримо про таке корисне і приємне як жіноча верхова їзда. Чому сотні тендітних жінок з ранніх років і майже до похилого віку віддають перевагу цьому виду спорту? Чому їх тягне до сильних і шляхетних тварин, як до магніту?

Коні - живий антидепресант

Напевно, частково справа в тому, що коні, як і , — природний антидепресант, вони дають людині масу позитивних емоцій, допомагають упоратися з внутрішніми проблемами, надихають, виривають із низки сірих одноманітних буднів і забирають у якийсь особливий світ.

Ви заходите в стайню, відчуваєте приємний запах сіна та тирси, спілкуєтеся з кіньми, гладите їх оксамитові носи, заглядаєте у добрі очі – і ось настрій покращується, турботи йдуть на задній план. У стайні легко можна «застрягти» на цілий день, забувши рахунок годинником. Адже атмосфера стайні особлива, добра, так не схожа на те, до чого всі звикли у нашому стрімкому світі.

Верхова їзда: що це таке

Танець з конем, стукіт копит і стукіт серця, стрімкий біг, лісові доріжки, берег затоки, пісок з-під копит, сонце і вітер у вашому волоссі та гриві коня. Кінь ніби ставить вас на п'єдестал, і ось ви вже не звичайна людина, ні, ви - амазонка, що лихо управляє своїм конем. Не дарма кажуть, що вершники не хочуть здаватися вищими за інших людей, але все ж таки вони на півтора метри ближче до неба.

Їзда верхи – другий за складністю роботи м'язів вид спорту після плавання. Не варто думати, що їздити на коні дуже просто. Зовсім не просто. Збоку може здатися, що вершник, який так легко і елегантно сидить верхи, нічого не робить, а конячка його просто катає. Але за цією простотою стоїть важка робота, виконана вершником, щоб досягти гарної посадки, легкості керування конем.

Для верхової їзди важливо мати хорошу поставу (проблеми зі спиною суттєво ускладнюють процес навчання; посадка - це основа для правильної їзди, хороша посадка передбачає, у тому числі, рівну спину). Тому для тих, хто хоче почати вчитися верховій їзді, було б добре підтягнути загальнофізичну підготовку і (зрозуміло, якщо в цьому є потреба).

Небагато теорії: види кінного спорту

Ті, хто успішно освоїв базові навички жіночої верхової їзди, може рухатись далі, обравши собі спеціалізацію занять. Зупинимося докладніше на основних видах кінного спорту:

• конкур (подолання перешкод);
• виїздка (виконання елементів вищої школи верхової їзди, те, що називають «танцем з конем»);
• пробіги (проходження великих дистанцій на якийсь час);
• триборство (до нього входять конкур, виїздка, крос — подолання різноманітних «польових» перешкод під час руху по пересіченій місцевості, він найпоширеніший у південних регіонах Росії).

Кожен може вибрати вид спорту виходячи зі своїх уподобань та характеру. Наприклад, конкур потребує наявності куражу, сміливості. Виїздка більше має на увазі наявність у вершника терпіння, скрупульозності в його роботі — не дивно, що більшість спортсменів-виїзників — жінки.

Користь верхової їзди для жінки

Верхову їзду невипадково порівнюють з фітнесом - тут задіяні м'язи рук, ніг, спини, живота. Час заняття на коні порівняний з годиною бігу, спочатку буде непросто, якщо у вас дихальна система не натренована, але з часом ви звикнете до навантажень.

Верхова їзда також розвиває реакцію (тут хотілося б зазначити, що у коней зазвичай не буває проблем з автоводінням — адже реакція у людини вже стала швидше, та й при їзді в манежі теж існують правила, свого роду ПДР, тому водій заздалегідь буде підготовлений до певних вимогам).
Є у верховій їзді і лікувальний різновид - іпотерапія, для подолання психологічних, або фізичних недуг (найчастіше приходять дорослі та діти з хворобами опорно-рухового апарату). Психологічний та фізіологічний ефект від таких занять буває просто вражаючим. Спілкування з кішками та собаками – це зовсім не те, що з конем.

• По-перше, кінь - не просто велика (вагою близько 500 кг) і небезпечна тварина, у кожної з них - свій неповторний характер, і щоб він вам підкорився, треба проявити і свій характер, і наполегливість.
• По-друге, сидячи верхи, ви вчитеся володіти своїм тілом, рухаючись у такт рухам коня, не заважати їй. Ні з чим не можна порівняти захоплення — насолоджуватися єднанням, ніби кінь читає ваші думки і виконує команди без видимих ​​зусиль. Але для цього доведеться чимало попрацювати, звісно.

Як реалізувати бажання на практиці

Навчатися верховій їзді можна в будь-якому віці - у кінні клуби приходять навіть жінки, які переступили поріг сімдесятиріччя. Головне — подолати внутрішні бар'єри та страхи. Не поспішайте купувати спеціальне екіпірування, для початку відвідайте один із клубів, щоб переконатися у можливості занять. Для перших уроків підійде зручний, не стискаючий рухів одяг без грубих швів. Для захисту голови потрібна каска.

На сьогоднішній день вибір спортивних клубів та аматорських стайнь дуже великий. Є серед них хороші та різні, на будь-який смак та достаток. Зробити свій вибір допоможуть відгуки людей, що вже займаються, кожен зможе знайти щось своє, чи то відпочинок у вихідні (є можливість виїхати на прогулянку в ліс, парк, поле — навіть для тих, хто опинився перший раз у сідлі) або заняття з серйозними намірами піти далі, у спорт.

Як правило, жінки починають впевнено сидіти в сідлі через шість місяців регулярних тренувань. Зазвичай ті, хто приходить у світ коня, залишається в ньому вже назавжди, хай і з перервами, але завжди повертаються. Спробуйте це, і ви не пошкодуєте про витрачений час і отримаєте натомість нові враження та позитивні емоції, відпочинете від монотонності міського життя. Адже більшість клубів перебувають за містом, на природі.

Заливні луга та пасуться табуни, селянин, що везе на возі хмиз,полювання, стрибки, великосвітські прогулянки верхи, - ці картинки спадають на думку при думці про коня. Навряд чи хтось згадає, що кінь - це ще й унікальний живий тренажер. Саме завдяки цій її здатності виник метод лікувальної верхової їзди – іпотерапії, який став ефективним способом реабілітації інвалідів.

Французький професор Ю. Лаллері сказав: "Прогулянки на коні дають відчуття незалежності, дозволяють поодинці пристосовуватися до обставин, виявляючи при цьому, що жити можна із задоволенням, а не лише у напрузі та стражданні".

Неповний перелік захворювань,
за яких ефективною виявляється верхова їзда.

Існує низка медичних протипоказань до верхової їзди.

У ряді випадків специфічне навантаження тренувань може виявитися надмірним для організму хворого людинистоліття. Основними протипоказаннями є: перенесений інсульт та інфаркт, усі гострі захворювання внутрішніх органів, порушення рівноваги, гострий тромбофлебіт, тромбоз вен, трофічні порушення нижніх кінцівок. Також верхова їзда протипоказана при гострих запаленнях нирок, сечового міхура, передміхурової залози та гінекологічних захворюваннях. Тому якщо ви вирішили зайнятися верховою їздою і у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, найкраще обговорити це з вашим лікарем.

Кінний спорт можна назвати цілющим, адже коні мають унікальну енергетику, яка допомагає дітям налагодити психоемоційний стан. Спілкування з кіньми приносить величезне задоволення, це майже єдиний парний вид спорту, де дитина займається тваринами. Чим же ще такий гарний кінний спорт?

«Чарівна» іпотерапія

За сукупністю корисних властивостей кінний спорт можна назвати «чарівним». Їзда верхи корисна не тільки для тіла, але і для душі, шляхетні тварини можуть заспокоїти людину і навіть вилікувати від недуги.

Про користь кінного спорту вперше заговорили не спортсмени, а лікарі, ще кілька десятиліть тому вони повідомили, що катання верхи може вилікувати навіть найсерйозніші хвороби. І це не вигадка, багато тяжко хворих людей після спілкування з кіньми швидко йшли на поправку. Було введено спеціальний термін «іпотерапія», а катання на конях ставало дедалі популярнішим у різних куточках планети.

Чим корисний кінний спорт?

• Спілкування з кіньми заспокоює дитину, нормалізує її емоційне тло, допомагає відволіктися від переживань. Син отримав двійку, а донька провалила виступ у музичній школі? Вже за годину катань верхи вони й не згадають про свої невдачі.
• Кінний спорт налагоджує здоровий кровообіг, позитивно впливає на процеси дихання і травлення.
• Великий плюс – можливість поспілкуватися величною та благородною твариною. Більшість дітей спочатку бояться коней, але після пари занять ставляться до них ласкаво і доброзичливо. Варто погладити коня, і ви відчуєте, що стрес відступає, напруга минає.
• Не можна не сказати про величезне фізичне навантаження, яке отримує дитина під час тренування. Задіяні практично всі м'язи та системи організму! При катанні важливо дотримуватись рівноваги - працюють м'язи спини і преса, коли потрібно втриматися в сідлі на великій швидкості, підключаються і ноги. Навіть повноцінне тренування з фітнесу залишає без уваги окремі групи м'язів, які працюють при катанні на коні.
• Якщо вашого малюка заколисує в транспорті, це означає, що його треба віддати в кінний спорт! Так, спочатку йому буде нелегко, але цей вид найкраще зміцнює вестибулярний апарат дітей.
• Нерідко лікарі рекомендують кінні тренування дітям із зайвою вагою. Це дозволить схуднути набагато швидше, ніж будь-які аеробні навантаження.

Яку шкоду може завдати кінний спорт?

Кінний вид спорту – з одного боку, дуже гарне, спокійне, навіть заспокоююче заняття. Але не секрет, що коні часто виявляють свій характер, не підкоряються наїзнику або навіть скидають його. Які ще небезпеки таїть кінний спорт та кому він протипоказаний?

• При катанні на коні серце дитини працює у посиленому режимі, серцебиття частішає, а тиск піднімається. Цей вид спорту суворо протипоказаний при гіпертоніїта захворюваннях серця.
• При верховій їзді дитини добре трястиме, а тому варто відмовитися від занять дітям з захворюванням судин.
• Протипоказаний цей вид спорту тим, хто має патології тазової області, захворювання органів статевої системи, пахової зони

Якщо ви вирішили віддати малюка на заняття кінним спортом, обов'язково отримайте консультацію медика. Він проведе комплексний огляд, зробить висновок щодо стану здоров'я дитини. Не нехтуйте цим пунктом, тим більше, що у професійних школах верхової їзди потрібен дозвіл лікаря на початок занять.

Види кінного спорту

Перш ніж малюк почне займатися, батькам, спільно з тренером, необхідно вибрати конкретний вид кінного спорту:

• Конкур – найпопулярніший, їзда із перешкодами.
• Виїздка – керування конем із застосуванням різних ходів.
• Триборство – катання на одному коні, 3 дні з трьох дисциплін: манежна їзда, випробування в полях, а також традиційний конкур.

Серед менш популярних видів кінного спорту виділяють двоборство, пробіги, їзда у упряжці, стрибки через бар'єри та довгі кроси.

Коли та з чого починати?

Перше знайомство дитини з конем може відбутися у віці 5-6 років. Кататися верхом, звичайно, йому ще рано, але відвідувати кінний клуб, гладити коня по мордочці та спостерігати за тренуваннями не заборонено. До справжньої школи кінного спорту ваше чадо надійде не раніше 10-річного вікуЦе пояснюється високою травмонебезпечністю та складністю управління твариною. Для початку тренер навчить малюка забиратися на коня та злазити з нього, потім покатає по колу.

Вибирайте уважно кінний клуб. Тварини мають бути здоровими! Зверніть увагу на кваліфікацію тренера, на його досвід, а також добре та терпляче ставлення до дітей. Навчитися кататися на коні дуже не просто, і без грамотного керівника дитина з цим завданням не впорається.

Екіпірування та техніка безпеки

Ще перед початком занять придбайте для дитини повний екіпірувальний комплектдля верхової їзди, він включає:

• Довгі штани із облягаючої тканини із зовнішнім швом, що виключить натирання ніг.
• Спеціальне взуття, воно має гладку підошву та маленький підбор.
• Довгий светр або вільна куртка, які допоможуть тренеру контролювати правильну посадку малюка на коні.
• І найголовніше – якісний шолом, спочатку його можна брати напрокат.

Ще до того, як дитина здійснить першу самостійну прогулянку на коні, вона повинна чітко засвоїти правила безпеки. Їх розповість тренер, ваше завдання – проконтролювати, як він їх засвоїв:

• Строго дотримуватися настанов інструктора, не допускати самодіяльності.
• Чи не нервувати, не кричати на коня, не проявляти агресію по відношенню до неї.
• Виявляти ласку та любов до тварини, але показувати свій авторитет. У парі головний вершник, а не кінь.

І насамкінець скажемо про те, скільки коштує «це задоволення». Кінний спорт – одне з найдорожчих занять для дітей, особливо якщо йдеться не про сільський кінний клуб, а про професійну школу великого мегаполісу з породистими кіньми та іменитим тренерським складом.

«Якщо ви вирішили займатися верховою їздою професійно, не можна забувати про зміст коня, воно коштує приблизно 15 тисяч рублів на місяць. Саме тому заняття у спортивних клубах у цьому напрямі коштують недешево» - вважає тренер з кінного спорту Ася Олександрівська.

Якщо ви бажаєте віддати дитину саме в цей вид спорту, почніть знайомство з тваринами задовго до початку занять. І, головне, не забудьте, що професійною верховою їздою можна займатись не раніше досягнення 10-річного віку.

А ви не вважаєте заняття верховою їздою надто ризикованим видом спорту для своєї дитини?

Прагнення мати ідеальну фігуру притаманне кожній жінці. Для досягнення бажаної мети багато хто з нас відвідує фітнес-клуби, ходить на плавання, бігає вранці і робить . Однак одноманітне заняття спортом досить швидко набридає, і тому не завжди дає необхідний результат.

Верхова їзда на коні для жінок - це чудова альтернатива монотонним фітнес-тренуванням, особливо у весняно-літній період, а ще з її допомогою можна не тільки позбутися зайвої ваги, але й отримати масу іншої користі, як для фізичної, так і для емоційної. здоров'я.

Худнемо, катаючись на коні

Дивлячись на граціозних наїзниць, що безстрашно розсікають простори верхи на коні, неможливо не звернути увагу на красу та жіночність їх фігури. Складається враження, що для занять верховою їздою необхідно мати певну спритність, силу і, звичайно ж, не мати проблем із зайвою вагою. Однак тут, скоріше, діє зворотне правило - заняття верховою їздою допомагають розвинути спортивні навички, позбутися зайвих жирових відкладень та прокачати практично всі групи м'язів.

Може здатися, що жіночий кінний спорт доступний лише професіоналам, а новачкам він не приносить жодної користі і навіть може бути небезпечним. Однак ця думка абсолютно хибна. Їзда на коні для початківців проводиться під керівництвом тренера, який стежитиме за процесом доти, доки кінь не звикне до вас, а ви – до нього. Найперші заняття у цьому спорті починаються з катання повільним кроком.

Незважаючи на простоту цього заняття, за одну годину пішої прогулянки на коні втрачається близько 300 калорій. За годину їзди риссю, мистецтво якої при регулярних заняттях буде доступне вам вже через кілька місяців, можна попрощатися з 500 калоріями. А якщо ви захочете продовжити заняття і опануватимете верхову їзду галопом, то за одну годину такої їзди ви втратите близько 700 калорій. При цьому, що особливо примітно, під час їзди на коні припадає значно менше навантаження на суглоби і, ніж, наприклад, при тренуваннях або в спортивному залі.

Проте значні енерговитрати – далеко не вся спортивна користь, яку приносить верхова їзда для жінок. Для того, щоб просто стійко сидіти на коні, людина рефлекторно напружує внутрішні м'язи стегон, спини та черевного. А під час їзди в роботу підключаються литкові м'язи, косі м'язи живота, а також біцепси та трицепси. Під час занять м'язи рівномірно прокачуються, завдяки чому через час фігура набуває ідеальних пропорцій. Особливо добре верхова їзда усуває жирові відкладення зі стегон та нижньої частини живота. Оскільки температура коня трохи вища за температуру людини, під час їзди наші м'язи розігріваються, прокачуються і масажуються, що сприяє не тільки схуднення, але і .

Однак, як і у будь-якому виді спорту, для досягнення результату у верховій їзді важлива регулярність. Початківцям рекомендується розпочинати заняття з одного-двох разів на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.

Додаткова користь верхової їзди

Було б неправильним розглядати верхову їзду лише як спосіб позбутися зайвих кілограмів. Катання на коні - це захоплююче мистецтво, яке приносить користь як фізичному, і психологічному здоров'ю.

Чим корисна їзда на коні, цікавить людей ще з давніх-давен. Наприклад, Антила стверджував, що заняття кінним спортом зміцнює організм та продовжує життя. А Цельсій рекомендував верхову їзду людям, які страждають на захворювання кровоносної системи та шлунково-кишкового тракту. Пізніше у медицині з'явилася окрема галузь під назвою іпотерапія, суть якої полягає у лікуванні різних захворювань за допомогою катання на конях.

Якщо говорити про користь верхової їзди для жінок, то найголовніше, що хочеться відзначити, це розвиток ідеальної постави та пластики тіла. Щоб впевнено сидіти на коні та керувати нею під час їзди, необхідно виробити певну посадку з ідеально рівною спиною, вільними плечима та гордо піднятою головою. При регулярних заняттях м'язи тіла звикають до цього становища, і людина мимоволі починає «тримати спину» й у житті. Крім того, щоб керувати конем і координувати його рухи, необхідно працювати не тільки руками та ногами, а й усім тілом, спрямовуючи тварину в той чи інший бік. Все це дуже добре розвиває координацію рухів, пластичність та вміння тримати рівновагу.

Крім цього, займатися верховою їздою рекомендується людям із захворюваннями сечостатевої системи, щитовидної залози, порушеннями обмінних процесів організму, ішемічною хворобою серця, а також невралгічними захворюваннями.

Однак іпотерапія не обмежується тільки фізичним лікуванням. Мабуть, не існує кращого способу позбутися стресу, ніж їзда на коні. Спілкування з настільки розумною і спокійною твариною стає своєрідною емоційною розрядкою та способом зняти нервову напругу. Цілющий ефект верхової їзди посилюється ще й від того, що заняття цим видом спорту проходять, часто, на природі, далеко від галасливих мегаполісів та суєти.

Крім того, багато психологів вважають, що подібне проведення часу розвиває жіночність, оптимізм, здатність концентрувати увагу на важливих завданнях і допомагає нам почуватися більш впевнено в повсякденному житті.

Протипоказання до верхової їзди

Незважаючи на суттєву користь, перш ніж записуватись на заняття з верхової їзди, слід врахувати, що цей вид спорту має ще й протипоказання. Утриматися від катання на конях слід у таких випадках:

• за будь-яких запальних захворювань внутрішніх органів;


• серйозні захворювання крові;


• травми хребта;


• тромбофлебіті та тромбозі вен.

Верхова їзда на коні мало ким сприймається тільки як спорт. Швидше, ці заняття перетворюються на захоплююче хобі, що приносить нові емоційні відтінки. А як додатковий бонус їзди на коні дарує гарне фізичне самопочуття, психологічну розрядку і прекрасну фігуру.

Багато людей називають кінний спорт парним, тому що фізично працювати доводиться не тільки людині, а й коні. Даний вид спорту чудовий тим, що разом із фізичним навантаженням, спортсмен отримує також яскраві та позитивні емоції. До того ж, кінний спорт корисний для здоров'я.

Основні плюси кінного спорту

Основним позитивним моментом занять кінним спортом є той момент, що людина знаходиться на свіжому повітрі. Збагачуються киснем легені, після чого починає швидше битися серце, а в результаті спорт є профілактикою серцево-судинних захворювань. Після занять верховою їздою зазвичай люди почуваються дуже бадьоро, бо спілкування з твариною дарує їм впевненість та додаткову енергію. Після таких занять людина з нетерпінням чекає на наступний похід до кінного клубу.

У процесі верхової їзди у людей задіяно весь комплекс м'язів. Вирівнюється постава, стає швидкою реакція, рухи набувають чіткості.

Заняття кінним спортом впливають стан фігури. Корисний кінний спорт усім, хто бажає скинути зайві кілограми.

Розвивається під час їзди та опорно-руховий апарат. При особливо швидкій їзді зростає навантаження на опорно-руховий апарат вершника. З тією метою, щоб усі органи та м'язи отримали щадне навантаження, необхідно періодично займатися кроковою верховою їздою.

Кінний спорт вимагає від наїзника уваги та зібраності, що у разі систематичних занять зміцнює нервову систему та підвищує стресостійкість.

Кінний спорт корисний і для дітей, а користь полягає не тільки у зміцненні здоров'я. У процесі їзди за твариною необхідно доглядати. Внаслідок такого спілкування з твариною у дитини розвивається почуття любові та турботи про коня.

Кому протипоказаний кінний спорт?

Відомо, що при їзді на коні виникає тряска, займатися верховою їздою небезпечно людям, які пережили інсульт і тим, кому поставлений діагноз тромбоз вен або тромбофлебіт.

Не варто кататися на конях і вагітним жінкам через те, що основне навантаження в процесі занять йде на м'язи живота і паху.

Варто зазначити, що останніми роками в нашій країні кінний спорт стає дедалі популярнішим серед молоді. Цей вид спорту різнобічно розвиває організм. Молоді люди, які займаються верховою їздою рішучі, сміливі, витривалі, у них особливо розвинена спостережливість та спритність.

Коментарі: