Здрастуйте, шановні читачі! Сьогоднішню статтю присвячуємо плаванню, яке завжди вважалося оздоровлюючою та загальнозміцнюючою дисципліною у спорті. Але чому? Чим корисне плавання в басейні і кому вже давно слід було б протоптати до нього стежку?

Сидячий спосіб життя ще жодного разу нікого не привів ні до чого доброго. Це факт! Тому, якщо лінь-матінка панує над вами і заважає виконувати фізичні вправи в тренажерному залі, то хоча б іноді відвідуйте басейн, якщо тільки, звичайно, він є у вашому населеному пункті.

Я тут нещодавно для себе спортивну пляшку-шейкерприкупив. Вся крутість цієї пляшечки полягає в тому, що вона зроблена з еко-пластику, в якому не міститься шкідливого для організму бісфенолу А. Також усередині є кулька-віночок з нержавіючої сталі. Тепер я після басейну то холодненький смузі попиваю, то молочний коктейль. Кайф!

Походи в басейн сприяють покращенню фізичних можливостей, а також . Водні процедури не мають протипоказань у будь-якому віці. То чому б не задуматися про їхнє впровадження у своє малорухливе життя?

Загалом – це неймовірна підтримка імунітету та, відповідно, здоров'я. Плавання в басейні корисне як дорослим, так і дітям. Навіть вагітним жінкам рекомендується відвідування басейну для занять аквагімнастикою, що в майбутньому допомагає під час пологів.

Так вже повелося, що поряд з басейном, як правило, розташована сауна, в якій можна добре попаритися після плавання. Я просто обожнюю моменти непередаваних відчуттів, викликаних пірнанням у холодний басейн після гарної пропарки в сауні. Ух! Аж дух захоплює…

Відвідування басейну рекомендується для зміцнення організму не тільки здоровим людям, а й тим, хто має проблеми зі здоров'ям. Дуже часто такі люди не ходять на плавання лише тому, що вважають себе «непридатними» для цього, або з якихось інших причин. Їхні думки сконцентровані на недузі, через яку, виходячи з їх переконань, їм не можна ходити на плавання. Ця думка є помилковою і безпідставною.

Купуйте собі плавальні окуляри, шапочку(якщо потрібно) і наперед за орденами. Не лінуйтесь!

Кому варто ходити до басейну?

Плавання в басейні корисне людям, які мають проблеми з хребтом

Плавання допоможе зміцнити глибокі м'язи спини та преса, що дуже важливо для лікування та профілактики «хребетних недуг». Хребет потребує міцного м'язового корсету для нормального виконання своєї опорної функції. Тренування з його зміцнення рекомендується проводити саме у басейні, оскільки у воді людина майже невагома. Залежно від своєї загальної маси тіла, у басейні він важитиме до 4 кг.

Весь фокус полягає у силі Архімеда зі шкільної програми фізики. Така невагомість, під час плавання в басейні, корисна для хребта тим, що міжхребцеві диски витягуються, і їх підживлення стає набагато кращим за рахунок покращення роботи серцево-судинної та дихальної систем. Плавання дозволяє повністю розвантажити хребет.

Плавання також корисне людям, які мають проблеми із роботою серцево-судинної системи.

Як тільки ви заходите у воду, судини у шкірі звужуються – це рефлекс. Але як тільки ви вийшли з басейну, вони відразу розширюються. Це дуже корисно для організму. За рахунок цього ефекту відбувається не лише тренування судин (загартування), але й знижується підвищений артеріальний тиск. Циркуляція крові по судинах, під час плавання, стає набагато кращою з двох причин:

• через тиск води на поверхню тіла;
• людина виконує фізичні вправи у басейні, перебуваючи у горизонтальному положенні – покращується приплив крові до серця.

Якщо плавання у басейні стає систематичним, то помітно знижується.

Плавання дуже корисне людям, які мають проблеми із суглобами.

Т.к. у басейні вони працюють із вищою амплітудою, ніж при виконанні вправ на суші. Тобто при погіршенні рухливості суглобів набагато легше буде повернути їх до колишньої працездатності за допомогою плавання в басейні.

Плавання корисне для людей із зайвою вагою

Усі худнуть по-різному: хтось їсть ягоди годжі, комусь відомі «несекретні», а хтось просто займається фітнесом. Плавання також чудово допомагає спалювати жир. Ось тільки температура води в басейні повинна бути не нижче 28 ° C, тому що при низьких температурах організм починає накопичувати жир, так би мовити, про запас. Так відбувається тому, що для тіла вплив низьких температур – це насамперед стрес. Крім того, тим, хто худне, рекомендується не приймати їжу за годину до і протягом однієї години після басейну. Для набуття красивих контурів тіла корисно змінювати стилі плавання. Кожен окремий стиль дозволяє опрацювати окрему частину тіла: кроль – м'язи грудей; брас – м'язи грудей, стегна та гомілки; на спині – м'язи спини та кора; батерфляй – м'язи преса, рук та ніг. Причому плавання в басейні кролем спалює максимальну кількість калорій.

Плавання в басейні корисне для людей, схильних до варикозу

Синдромом втомлених ніг страждає багато хто, тому цей варіант зняття з них напруги є найефективнішим. Плавання дуже корисне для вен. У басейні вони розслабляються, а циркуляція крові в них стає набагато кращою. Як профілактика цього захворювання плавання в басейні є, мабуть, найкращим варіантом.

Плавання сильно допомагає дихальній системі

Тому воно дуже корисне людям, які мають відповідні проблеми. Під час плавання в басейні збільшується життєва ємність легень і покращується їхня вентиляція. Якщо говорити про правильне дихання, то вдихати треба повільно, а видихати швидко.

Плавання корисне людям із підвищеною нервовою збудливістю

Регулярне відвідування басейну сприяє. Помітно підвищується настрій, знімається стрес, нормалізуються процеси збудження та гальмування.

Відео про користь плавання у басейні

Перед відвідуванням басейну проконсультуйтеся з кваліфікованим спеціалістом для отримання необхідних рекомендацій.

Альтернативою плавання в басейні може бути , море або інших водоймах. Якщо такі є неподалік вашого місця проживання, то можна поплавати і на природі. Ось тільки взимку доведеться сутужно з цим.

Навіть якщо ви – «морж» і вам не страшні холоди, я все одно не рекомендую довго перебувати в зимовій воді, а то бурульки збиватимете не тільки з носа.

З вами був Денис Стаценко. Усім ЗОЖ! Побачимося

Зима в Росії, говорячи образно, триває до дев'яти місяців на рік. Ті, хто можуть похвалитися фінансовим стабільним достатком, віддають перевагу регулярним запливам десь на теплому морі. Іншим залишається лише така альтернатива, як басейн. Оздоровча та приємна процедура, яку може дозволити собі кожен – достатньо лише взяти довідку у лікаря та придбати купальник.

Але чи такий корисний басейн, як нам здається? Чи є протипоказання для таких процедур?

Плавання в басейні - плюси та користь

Організму не вистачає тонусу? Бажаєте привести своє тіло у форму до літа? Чи потрібна додаткова порція бадьорості? Ідеальний вихід – басейн.

У чому його користь, чому сприяє плавання?

• Лікування сколіозу, остеохондрозу.
• Розвиток усіх груп м'язів.
• Зміцнення суглобів.
• Формування правильної постави.
• Звільнення від зайвих сантиметрів на талії.
• Загартовування організму.
• Зміцнення імунітету.
• Підвищення стійкості до застудних захворювань.
• Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову та дихальну системи.
• Підвищення працездатності.

Відвідування басейну – мінуси

• Хлорка, що використовується для знезараження води в басейні, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей та дерматит.
• При постійному плаванні в басейні жіноча фігура стає чоловікоподібною через сильного розвитку плечових м'язів (при парі сеансів на тиждень та запливах не більше ніж на п'ятсот метрів фігура, звичайно, не постраждає).
• Колір купальника тьмяніє від хлорованої води (не варто брати до басейну дорогий купальник).

Дотримуйтесь цих простих правил, і басейн стане для вас джерелом винятково радості, здоров'я та найпозитивніших емоцій.

Як фізичне навантаження басейн показаний усім людям, незалежно від віку. А також тим, для кого виключено інші види спорту. Кому буде найкорисніше плавання?

• Тим, хто бажає скинути вагу.
• Тим, хто стурбований зміцненням своїх суглобівта тренуванням м'язів.
• Тим, кому показано профілактика серцево-судинних захворювань.
• Дорослим чоловікам як профілактики простатиту.
• Тим, для кого стреси- Часте явище.
• Майбутнім мамам.

Також показаний басейн при таких захворюваннях, як:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Різні порушення у роботі ШКТ(наприклад, метеоризм чи запори).
• Вегетосудинна дистонія.
• Варикозне розширення вен.
• Передлежання плаценти(У вагітних).

При яких захворюваннях басейн протипоказаний

• Хронічні захворювання на стадії загострення.
• Захворювання інфекційного характеру.
• Онкологія.
• Стенокардія, ревматичні ураження серця.
• Шкірні захворювання.
• Захворювання очей.
• Туберкульоз відкритої форми.
• Наявність відкритих ран.
• Патології сечовивідної системи (цистит та ін.).
• Загроза викидня або передчасних пологів.

Крім урахування протипоказань, фахівці рекомендують також дуже ретельно підходити до вибору басейну. Найнебезпечніший для здоров'я басейн – той, куди пускають без довідки від лікаря. Як правило, саме там найбільше ризиків зачепити грибкову інфекцію, лишай, коросту або папіломовірус людини.

Сьогодні в моді спортивні та підтягнуті фігури, тому більшість людей вибирають для себе різні види спорту, відвідують фітенес-клуби, спортзали та басейни, щоб підтримувати себе у тонусі та бути здоровими. Плавання має велику популярність не тільки у молодих людей, але й у літніх. Яка користь басейну для чоловіків та жінок? Наскільки ефективними є фізичні навантаження, якщо ви займаєтеся у воді? Чи є якісь протипоказання для плавання? На ці запитання читачі «Популярно про здоров'я» знайдуть відповіді у цій статті.

Користь та шкода

Плавання – вид спорту, що майже не має протипоказань

Плавання – унікальний вид спорту, тому що він не має майже жодних протипоказань. Займатися ним можуть усі – діти, починаючи з народження, люди середнього віку, літні, астматики, а також ті, хто має проблеми із суглобами та хребтом. Заняття у воді показані людям, схильним до депресії, які мають серцево-судинні захворювання, і навіть міжхребцеві грижі. Справа в тому, що при виконанні вправ у воді на хребет створюється мінімальний тиск, зміцнюються м'язи всього тіла, підвищується настрій. Саме тому абсолютно всім людям рекомендовано плавання. Давайте конкретно обговоримо, чим воно корисне для жінок та чоловіків.

У чому користь для жінок плавання?

Плавання дозволяє жінкам відчути себе щасливішим і стати красивими. Саме цієї мети і прагнуть представниці прекрасної статі. Краса і витонченість, стрункість, гнучкість - всього цього можна досягти, якщо регулярно плавати в басейні. Отже, яку саме користь приносить плавання жінкам та дівчатам?

1. Виправляється постава рахунок зміцнення м'язів спини.
2. Зникає целюліт, тому що вода впливає на шкіру та глибокі підшкірні шари, подібно до масажистки.
3. Оскільки навантаження створюється рівномірно попри всі м'язи тіла, всі вони приходять у тонус.
4. Ноги, стегна і живіт жінок у басейні набувають гарної форми.
5. Спалюється жир, йдуть боки.
6. Підтягуються груди, прес.
7. Саме тіло стає гнучкішим.
8. Прискорюється обмін речовин.
9. Підвищується рівень ендорфінів у крові, покращується настрій.

Плавання особливо корисне в період вагітності, оскільки допомагає залишатися в хорошій формі до пологів. Тоді як більшість вправ вагітним протипоказані, заняття в басейні, навпаки, рекомендовані дівчатам у положенні.

Якщо ваша мета – скинути вагу, немає нічого кращого, ніж відвідувати басейн та плавати. Тільки важливо розуміти, що тут головне – регулярність. Для схуднення потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень по 45 хвилин. Під час плавання обмін речовин пришвидшується приблизно на 40 відсотків! Витрати калорій при активних запливах також великі – від 250 ккал за 30 хвилин. Тільки уявіть, яка від басейну користь, якщо ви хочете стати стрункішою... А чим корисний цей вид спорту для чоловіків?

А для чоловіків користь від плавання є?

Чоловікам на плавання також варто звернути свою увагу. Підліток, який регулярно відвідує басейн, стане сильним, витривалим, набуде гарної постави, підтягне м'язи ніг і рук, преса, сформує правильний і красивий рельєф тіла. У плавців завжди добре розвинений плечовий пояс, а це особливо важливо для хлопців – широкі плечі та вузький таз – саме так виглядає ідеальна чоловіча фігура. Крім того, активне перебування чоловіків у басейні сприятливо позначається на потенції та репродуктивній функції загалом. Так що плавання чоловікові корисне у будь-якому віці. Заняття у воді допоможуть набути емоційної стабільності і позбутися стресу, а це не менш важливо. Врівноважений і спокійний, сильний і впевнений, статний та підтягнутий хлопець – мрія будь-якої дівчини.

Фізичні навантаження у воді та здоров'я серця, судин та легень

Незалежно від статевої приналежності, вправи у воді та плавання загалом допоможуть зміцнити серцево-судинну систему. Коли ми поринаємо у воду, судини звужуються, виходимо на сушу, судини розширюються. Так відбувається тренування судинних стінок, вони стають еластичними та пружними, що запобігає ризику інсульту та стабілізує тиск. Під час здійснення активних рухів при плаванні користь буде і вашому серцю. Серцевий м'яз стає витривалішим. Під час плавання в басейні тренуються та легені. Заняття у воді сприяють покращенню якості дихальної функції, трохи збільшується обсяг легень. Це дуже важливо, оскільки тіло отримує більше кисню, прискорюються обмінні процеси, краще працює мозок, покращується пам'ять.

Протипоказання до плавання

Незважаючи на всю користь, яку отримує людина, яка займається плаванням, до цього виду спорту є деякі протипоказання:

Респіраторні захворювання у гострій формі.
Судомний синдром, епілепсія.
Шкірні хвороби.
Серцеві патології, що потребують постійного медичного контролю.

Якщо ви хочете стати спокійнішим, знайти радість, покращити стан здоров'я і стати стрункішими, то кращого місця, ніж басейн, не варто шукати. Найбільш результативними, звичайно, виявляться заняття з тренером, який врахує ваші потреби та допоможе скласти правильний цикл занять. Пам'ятайте, що перед зануренням у воду слід кілька хвилин приділити розминці, щоб розігріти м'язові волокна. У такому разі ви швидше досягнете бажаних результатів.

Вода - прародителька всього живого. Згідно з однією з теорій, люди вийшли з океану. Можливо, саме тому плавання приносить стільки задоволення. Людина, яка регулярно відвідує басейн, завжди виглядає підтягнутою, бадьорою і енергійною. Це з благотворним впливом цілющої вологи. Фахівцями вже давно доведено користь плавання у басейні. У чому саме вона виявляється?

Плавання у басейні. Користь для фігури та схуднення

Водні процедури вважаються невід'ємною частиною корекції силуету. Справа в тому, що щільність води значно більша, ніж повітря. Отже, доведеться докладати набагато більше зусиль, щоб зробити найпростіший рух. М'язи активно працюють, калорії інтенсивно спалюються. Крім того, вода має масажний ефект на все тіло. Такий вплив змушує підтягуватися живіт та ноги.

Чоловікам водні процедури дозволять сформувати гарний силует із широкими плечима та вузькими стегнами. При цьому не буде набиратися багато м'язової маси, як при заняттях у спортзалі. Жінкам не варто побоюватися появи чоловічих чорт у своїй фігурі, тому що генетично закладено, що у жінок вузькі плечі. Щоб їх розширити, знадобиться значне навантаження, як у професійних спортсменів.

Плавання у басейні. Користь для спини та хребта

Вода щільніша за повітря і забезпечує хорошу підтримку тіла. Тому знижується навантаження на суглоби та хребет. У басейні вони хіба що «розправляються». Міжхребцеві диски розвантажуються та займають правильне положення. За допомогою плавання можна позбавитися багатьох проблем з поставою, вилікувати сколіоз. Для відновлення після травм також використовується плавання у басейні. Користь цих занять давно відома спортивним медикам.

Також при купанні дуже активно працюють м'язи спини. Вони стають сильнішими, витривалішими. Розвинена мускулатура також дозволяє розвантажити хребет, оскільки переймає частину навантаження він. Тим людям, у кого сидяча робота, просто необхідне плавання у басейні. Користь для хребта з надлишком винагородить за всі зусилля.

Вплив на кровоносну систему

При водних процедурах знижується тиск та ЧСС. А це вже профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярне фізнавантаження підвищує витривалість серця та нормалізує серцевий ритм. Також масажний ефект води благотворно впливає на судини, робить їх еластичнішими. Таким чином, плавання – ефективний засіб боротьби з варикозом.

Дихальне навантаження

Під час купання часто доводиться утримувати дихання. Тому людина змушена активніше працювати легкими. Вдих стає глибоким. Пловець задіяє всю площу легень, що дозволяє наситити організм киснем. В результаті і в звичайному житті людина звикає раціональніше використовувати дихання. Завдяки регулярним тренуванням організм стає стійким до гіпоксії.

Чим ще корисне відвідування басейну

На нервову систему також благотворно впливає плавання у басейні. Користь полягає у наступному. Вода заспокоює людину. Досягається такий ефект з допомогою комплексного на організм. Це і легкий приємний шум, плескіт, масаж, і розвантаження всіх суглобів, і фізична активність. Тому після плавання людина розслаблена. Часто для лікування безсоння радять відвідувати басейн. Завдяки такому впливу на нервову систему люди починають почуватися набагато бадьоріше, підвищується уважність, здатність до концентрації, покращується загальне емоційне тло.

Як відомо, плавання - чудовий спосіб загартовування. Організм регулярно піддається впливу низьких температур, оскільки вода в басейні завжди прохолодна. Це змушує активно рухатися та розганяти кров. Також тіло змушене пристосовуватися до перепадів температур та рівня вологості. Люди, які регулярно відвідують басейн, рідко хворіють на ГРЗ, практично не схильні до погодних впливів, застудів.

Благотворний вплив на дітей

Всім малюкам та підліткам рекомендується плавання в басейні. Користь для дітей буде просто величезною. Завдяки регулярному тренуванню малюк буде рости міцним та сильним. Вода має оздоровлюючий і гартуючий ефект, тому дитина практично не хворітиме. Завдяки плаванню всі психічні процеси прийдуть у норму. Батькам гіперактивних дітей варто подумати про плавання в басейні. Користь для чада буде подвійною: оздоровлення та можливість позбутися надлишків енергії.

Вода має масажний ефект і знімає нервову напругу та втому, що дуже важливо для учнів. Після купання вони почуватимуться бадьорими та відпочилими, при цьому міцний здоровий сон гарантований. У школі дитині буде простіше зосередитись на уроці та легше засвоювати новий матеріал, тому що у нього будуть для цього сили.

Велика користь плавання у басейні та для загального фізичного розвитку дітей. Рухи їх будуть більш скоординованими, м'язи – міцними та сильними, організм – витривалим. Ще один бонус, який дає плавання – прекрасна постава та здорова спина, що особливо важливо для сучасних дітей, більша частина яких має сколіоз.

Як плавати, щоб отримати максимум користі

Щоб заняття давали позитивний ефект, потрібно враховувати багато особливостей. По-перше, слід визначитися із частотою водних процедур, їх спрямованістю. При виборі стилю плавання слід пам'ятати, що:

• За наявності болю та дискомфорту в хребті не рекомендується плавати батерфляєм. Справа в тому, що це один із найскладніших способів плавання. Тіло здійснює активні та різкі рухи. Непідготовлена ​​або травмована спина може не впоратися з навантаженням, а різкі поштовхи і вистрибування з води можуть погіршити ситуацію.

• Однак якщо спина здорова, а людина хоче схуднути, слід приділити увагу саме батерфляю. Це найбільш енерговитратний стиль плавання, за якого задіюється максимум м'язів. У батерфляї необхідно виконувати енергійний гребок руками, поштовх ногами, спина робить хвилеподібний рух, корпус постійно стрибає то вгору, то вниз. В результаті опрацьовуються абсолютно всі групи м'язів.
• При проблемах з поставою та спиною найкраще плавати брасом. Цей спосіб мінімізує навантаження на хребет, усі рухи виконуються плавно. Добре допомагає при корекції сколіозу.
• Також дуже корисно плавати на спині. Хребет у такому положенні розпрямляється та відпочиває. Такий стиль добре укріплює весь організм.
• Кроль можна використовувати в комбінації з будь-яким із вибраних стилів плавання.

Протипоказання

У деяких випадках забороняється плавання у басейні. Користь може перетворитися на шкоду, якщо у людини є такі захворювання:

• ГРЗ або ГРВІ у гострій стадії.
• Вроджена вада серця.
• Епілепсія або інші захворювання, що спричиняють судоми.
• Будь-які алергічні реакції на шкірі.
• Гіпертонія.
• Туберкульоз.
• Будь-які захворювання шкіри.

Правила поведінки у басейні та після нього

1. Після купання потрібно приймати душ із гігієнічними засобами. Вони змиють хлор, яким знезаражують воду у басейні, та пом'якшують шкіру.
2. Завжди потрібно надягати шапочку та плавальні окуляри – це дозволить уникнути попадання хлору на волосся та на слизову око.
3. Виходити на вулицю потрібно лише з добре висушеною головою. Це дозволить уникнути застуд, мігрені тощо.
4. У басейні прийнято правосторонній рух. Дотримання цього правила дозволить уникнути зіткнень.
5. Якщо людина тільки вчиться плавати, краще не запливати глибоко.
6. У душових та басейні завжди мокрі та слизькі підлоги, тому не потрібно здійснювати різких рухів, інакше можна впасти.
7. Для стрибків у воду передбачено спеціальні місця.
8. Не можна плавати відразу після їжі, потрібно почекати 2:00. Після купання корисні теплі напої: чай, какао, трав'яні настої. Вони добре зігрівають.

Багатьох вражає оздоровлюючий ефект, що дає плавання у басейні. Користь (відгуки любителів водних процедур є найкращим підтвердженням цього) від подібних занять незаперечна. Люди підкреслюють, що стали почуватися набагато кращими, бадьорішими, з'явився запас енергії, покращився настрій.