Цигун жорсткий кримська. Про жорсткий цигун, яким я займаюся, добірка статей і висловлювань - pavel - livejournal. «Удари бамбуковою палицею по грудях»

Усі системи так званого жорсткого цігун (іньцігун) відносяться до вправ вищого типу складності. Довгий час більшість їх зберігалося в глибокому секреті в даоських, буддійських сектах і школах ушу. Жорсткий цигун міг забезпечити практично повну невразливість при ударах супротивника, дозволяв безболісно приймати удари мечем та списом, дробити голими руками каміння та черепицю. У ушу жорсткий цигун замінював також те, що ми сьогодні називаємо загальною та спеціальною фізичною підготовкою.

Як і в м'якому цигун, жорсткий цигун налічує кілька десятків основних систем, найвідомішими з яких є «Шаоліньський цигун», «Скляний дзвін», «Залізна сорочка», «Вісім великих алмазних вправ», «Цигун алмазних пальців», « Алмазний архат» та інші. Згідно з легендами, непереможність шаоліньських ченців багато в чому обумовлювалася надзвичайною фортецею їхніх тіл, що досягалося протягом 10-15-річної практики.

Сьогодні нам відомі деякі з цих вправ, але сучасних шанувальників жорсткого цигуна бентежить невелика фраза наприкінці опису комплексу «...і робіть так протягом 30 років». Жорсткий цигун - це не тільки точне виконання всіх вказівок, щоб уникнути зовнішньої та внутрішньої рани, але це і неймовірне терпіння і безмежна довіра до сил, таємних усередині власного організму.

Жорсткий цигун був створений на поєднанні практики м'якого статичного даоського цигун і ряду вушок і військової підготовки, що зміцнюють вправ. Він ґрунтується на використанні циркуляції «істинного ци». Передбачається, що той, хто займається, вже повною мірою опанував м'який цигун, зокрема методами «Небесного круговороту» та «регуляції серця». Без цього жорсткий цигун перетвориться на простий вид атлетичної гімнастики та його ефект як «внутрішньої системи» буде зведений нанівець. Перш ніж використовувати ці, необхідно накопичити його та налагодити його вільну циркуляцію. Це дозволяє направити ці Преждебесного в необхідну точку під час удару чи захисту.

Жорсткий цігун може бути рекомендований людям будь-якого віку після попередньої підготовки. Він дозволяє не тільки навчитися керувати своїм внутрішнім станом, а й оволодіти «викидом сили», тобто моментом максимального докладання сили всього тіла, а також мобілізації ци в екстремальній ситуації. Вміння керувати своїм тілом допоможе вам у сотнях життєвих ситуацій. Особливо корисний інь цигун тим, хто займається спортом, єдиноборствами, східними бойовими мистецтвами.

Нижче наводяться три комплекси жорсткого цігун, які поєднуються один з одним, при цьому їх треба вивчати послідовно, не заважаючи вправ між собою. «Вісім великих алмазних вправ» і «Діамантовий архат» відносяться до розділу «Залізна сорочка» і дозволяють не тільки значно зміцнити тіло, але після довгих занять зробити його малочутливим до зовнішніх впливів - ударів, падінь, а також змін погоди - холоду, спеки та т.д.

Комплекс №1: "Вісім великих алмазних вправ"

Переплітати коріння кипарису

Встаньте прямо. Права нога робить півкроку вперед, ступні розташовуються на відстані 10-20 см. Руки опущені вздовж тіла, долоні звернені вниз, пальці спрямовані один до одного (рис. 42). Зробіть видих через ніс, повільно нахилиться до правої ноги, діставши обома долонями підлогу. У момент торкання закінчіть видих і трохи напружте корпус (рис. 43). Долоні розгортаються вгору, зробіть повільний вдих, розслабляючи м'язи та розгинаючись у попереку. Долоні наближаються до живота, ніби піднімають із підлоги якийсь предмет (рис. 44). Виконайте 3 рази з лівої та правої сторін.

Уявляйте, що коли ви нахиляєтеся і напружуєте м'язи, верхня частина тіла заповнюється ци, роблячи його міцним як скеля.

Дістати місяць із дна моря

Ноги розставлені на ширину плечей, долоні звернені вниз і розташовані біля стегон. Виконайте цю вправу так само, як і попередню, проте цього разу нахиляйтеся не вбік, а перед собою. Виконайте по 3 рази (рис. 45).

Ці проникає в даньтянь

Встаньте прямо. Обидві руки випрямлені й розведені на рівні плечей, долоні звернені вниз (рис. 46).

Зробіть повний рівний видих. Долоні по дузі опускаються до стегон, пальці трохи згинаються, утворюючи як би "кігті" (пальці зігнуті в перших і других фалангах, центр долоні трохи втягнуті, пальці не стикаються один з одним). Почніть повільний вдих (рис. 47). Руки згинаються в ліктях, «кігті» звертаються нагору. Вдих завершується. Повільно напружте верхню частину тіла (рис. 48). Затримавши дихання, нанесіть правим кулаком 3 удари по лівій частині грудей у ​​різні зони (уникайте ділянку серця), потім нанесіть 3 удари лівим кулаком по правій стороні грудей (рис. 49).

Сконцентруйте увагу на даньтяні і на місці завдання ударів, направляючи ці в ці зони. Регулюйте силу ударів і не перестарайтеся. Поступово збільшуйте різкість та хльосткість ударів. Опустивши руки, зробіть видих.

Архат підтримує Небо

Встаньте прямо, ступні на ширині плечей. Обидві руки витягніть убік, долоні звернені вниз, почніть видих через ніс. Пальці трохи згинаються, утворюючи «кігті». Руки поволі опускаються вниз (рис. 50). Зробіть повільний рівний вдих на повному розслабленні. Плечі трохи розлучаються. Руки згинаються в ліктях, долоні підходять до грудей, звертаючись вгору, пальці спрямовані вперед, великий палець відставлений убік, інші зібрані разом (мал. 51).

Обидві долоні на вдиху піднімаються вгору до голови, наче штовхають важкий предмет. Передпліччя повільно повертаються назовні, пальці спрямовані убік. Підйом рук та вдих закінчуються одночасно. Затримайте дихання і опустіть ці у данину-тянь, проковтніть слину, уявляючи, що вона проходить у даньтянь, омиваючи канали (рис. 52).

Руки повільно опускаються по дузі через сторони. Зробіть повільний видих через ніс, одночасно розслабте тіло, сконцентруйте увагу на даньтянь. Повторити 6 разів.

Гнівний погляд алмазного архату

Багато в чому ця вправа схожа на попередню. Руки випрямлені на рівні плечей, долоні звернені вниз. На повільному видиху ліва долоня стискається в кулак, а права утворює «орлиний кіготь» (пальці зібрані разом і зігнуті у перших та других фалангах). Долоні повільно опускаються до стегон (рис. 53).

Мова піднімається до верхнього піднебіння. Зробіть повільний вдих, все тіло напружується. Лівий кулак обертається центром вгору, а правий – «орлиний кіготь» – центром вліво, пальці спрямовані вгору. Одночасно кисті повільно піднімаються до грудей, лікті притиснуті до ребрів, відстань між кулаком та «орлиним кігтем» 10-15 см (рис. 54).

Закінчивши вдих, проковтніть слину, опустіть ці в даньтянь. Одночасно погляд прямує нагору, наскільки це дозволяють очі. Коли ви повністю простежите рух ці в даньтянь уявним поглядом (а власне, рух слини), прикрийте очі. Ледве затримайте дихання, розплющте очі, розслабте руки, опустіть долоні по дузі вниз до стегон. Одночасно виконайте повільний видих. Повторити 6 разів.

Обхопити Місяць і засунути його за пазуху

Встаньте прямо, розведіть руки на рівні плечей, долоні звернені вперед (рис. 55). Долоні складаються в "кігті", які зводяться перед грудьми центрами один до одного. Відстань між «кігтями» 20-25 см. Руки в ліктях не згинати. Потім зігнути руку в зап'ястя, долоні звертаються всередину ніби ви охоплюєте кулю. Зробити повільний вдих (рис. 56).

Руки згинаються в ліктях, завершуючи обхват кулі, одночасно закінчіть вдих (рис. 57). Опустіть ці в даньтянь. Нанесіть різкий удар кулаками назад, ніби розбиваючи щось про живіт (після місяця вправ можна завдавати удару по животу). Одночасно зробіть різкий видих зі звуком «хай» (рис. 58). Видихнувши повністю повітря, опустіть руки вздовж стегон і розслабтеся. Повторити 6 разів.

Імператор натягує цибулю

Встаньте прямо. Ліва нога робить півкроку вперед. Права рука витягується убік - праворуч, долоня звернена вгору. Ліва рука зігнута в лікті, долоня звернена вниз і розташовується перед дантьянами. Зробіть короткий неповний видих (рис. 59). Права рука згинається в лікті, долоня йде вліво, зупиняючись над лівою долонею. Ліва долоня звертається вгору. Одночасно зробіть глибокий рівний вдих (рис. 60). Праве передпліччя провертається всередину таким чином, що права долоня звертається донизу. Завершуючи рух вліво, права долоня робить бавовну по лівій долоні зверху. Потім на потужному видиху зробіть рух правою долонею зліва направо, що рубає в горизонтальній площині. Під час удару, що рубає, долоня звертається вгору. Робіть видих зі звуком «хай» (рис. 61). Повторити 6 разів.

Мудрець тупотить ногою

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, обидві руки випрямлені на рівні плечей, долоні звернені вниз. Зробіть короткий неповний видих, кисті складаються в «кігті», які через дугу через сторони опускаються вниз. Одночасно зробіть глибокий рівний вдих.

Розгорніть корпус трохи вліво. Одночасно зігніть праву ногу в коліні, підвівши праву стопу до лівого коліна. Права долоня йде до зовнішнього боку лівого стегна і стикається з ребром лівої долоні. Обидві долоні звернені праворуч. Опустіть ці в даньтянь. Права нога завдає руба стопи удару вниз - вправо (рис. 62). Одночасно зробіть різкий видих зі звуком «хай» (рис. 63). Виконайте по 3 рази з кожної ноги.

Хто з чоловіків у дитинстві не мріяв хоча б на день опинитися на місці Супермена, Залізної Людини чи Халка? Виявляється це цілком можливо в реальному житті.

Перетворити мрію на реальність допоможе комплекс цигун «залізна сорочка». Ті, хто читав про шаоліньських ченців, можливо чули про нього. Це справді жорсткий цігун! В основі методу – набивання тіла палицями. Звучить трохи мазохістично, проте ефективно. За рахунок таких регулярних тренувань вдається підвищити больовий поріг, виробити байдужість до болю та суттєво збільшити концентрацію при виконанні ударів та блоків. Останнє відбувається за рахунок того, що під час удару ціпком м'язи інстинктивно різко скорочуються і при постійних тренуваннях це впливає на кінцеву фіксацію при відтворенні будь-якого руху. Також цей комплекс цигун позбавляє психологічних блоків перед болем. Погодьтеся, якщо регулярно бити себе ціпком, то страх чужого удару зменшується в рази. Біль стає чимось звичним, тіло вчиться взаємодіяти з ним, а не тікати на інстинктах. Так, комплекс цигун «залізна сорочка» не для слабаків… Але й переборщувати, бити абияк і з усієї сили теж не варто. На тілі є точки, які варто оминати. Тому уважно ознайомтеся з технікою, перегляньте відео перш ніж розпочинати тренування.

Загляньте ще сюди:

ЦИГУН- Стародавня практика саморегуляції та оздоровлення організму, яка включає в себе ряд психофізичних вправ, регульоване дихання, зосереджену медитацію та самомасаж і є основою для внутрішніх стилів бойових мистецтв. Цигун - дуже популярне мистецтво, як у Китаї, так і за його межами.

Цигун включає практику китайських бойових мистецтв, медитативну практику і гімнастичні вправи, спрямовані на звільнення від тілесних затискачів і енергетичних блоків за допомогою заспокоєння свідомості, тіла і емоцій. Може використовуватися як релаксація та альтернативне лікування при стресових станах та хворобі, а також для загальної гармонізації організму, поліпшення імунітету, налаштування роботи органів та їх систем.

Існує кілька напрямків Цигун, зокрема м'який (як активний, і пасивний чи медитативний) і жорсткий (бойовий).

М'ЯКИЙ ЦИГУН

Які переваги цігуна для здоров'я?

Цигун дозволяє розслабити не тільки м'язи, сухожилля, суглоби та внутрішні органи, але й розум і свідомість, а також допомагає покращити кровообіг, зняти стрес, біль та відновити здоров'я.

Однією з унікальних особливостей Цігуна є його здатність навчати розум спрямовувати внутрішню енергію Ці в будь-яку частину тіла. При правильному переміщенні Ци в організмі можна привести своє тіло в природний стан рівноваги. Вважається, що як доповнення до західної медицини, Цигун може допомогти організму зцілити себе, уповільнюючи або навіть ліквідуючи наслідки певних травм чи хвороб. Цигун має такі позитивні якості:

• Підвищення витривалості та життєздатність

• Зниження стресу

• Поліпшення імунної системи

• Поліпшення серцево-судинної, дихальної, кровоносної, лімфатичної та травної функцій

• Нормалізація артеріального тиску

• Зниження симптомів та покращення функції у людей з фіброміалгією

• Поліпшення центральної та периферійної нервової системи

У Школі проводяться заняття за напрямом М'який Цигун в активній формі, з елементами дихальних та медитативних практик. Дао Інь Цігун. Також викладається лікувальний цігун– комплекс вправ, як допомагає упорядкувати м'язи і суглоби, а й дозволяє відновити енергетичний баланс, від якого залежить загальний стан організму.

До програми навчання входять:Бадуанцзінь (8 відрізків парчі), суглобова гімнастика, зміцнення сухожиль, цигун стиль змії, комплекс розтяжок "Малий комплекс Мистецтво дитини", цигун вільних рухів, хвильовий цигун, тонка внутрішня робота.

ВІДГУКИ НАШИХ УЧНІВ

ЖОРСТКИЙ ЦИГУН (Ін-цигун)

Чудеса у монастиріНапевно, вам доводилося бачити записи, на яких шаоліньські ченці творять справжні дива: легко переносять сильний біль, розбивають руками цілісні шматки граніту. Цим людям не страшний ні вогонь, ні вода, ні зброя, ні біль. Якщо до цієї хвилини ви вважали, що подібні ролики – не більше ніж якісний монтаж, ми відкриємо вам завісу таємниці.

Майстерність шаоліньських ченців - це зовсім не дива, а давня китайська методика зміцнення тіла і духу, яку називають "жорсткий цигун" (також відома як "залізна сорочка"). З її допомогою можна зробити людину невразливою практично для будь-яких впливів: психічних, фізичних, енергетичних, емоційних. Більшість подібних умінь – це початковий ступінь, і освоїти їх ви зможете за кілька місяців.

Інцигун включає фізичні вправи, а також різні дихальні та медитативні практики, які допомагають відкрити шлях до воістину неймовірних можливостей організму.

Практика Жорсткого Цігуна в нашій школі включена в тренування з Кунг-фу.

Ходіння по стеклах, несприйнятливість до вогню та ударів, колючих та ріжучих впливів, утримання непосильних тяжкостей, надсила – все це звичайній людині здається фокусами, вправною імітацією, оптичною ілюзією, проте для майстрів подібні вправи в порядку речей. Справжні майстри жорсткого цигун, у тому числі й засновник школи та послушник Шаоліньського монастиря, вміють те, що звичайній людині здається фантастикою: не обпалюватися відкритим полум'ям протягом тривалого часу, змінювати власну вагу (легко застрибувати на високий дах чи навпаки, ставати важким, ніби валун) та багато іншого.

За старих часів він практикувався всередині шкіл ушу. Боєць мав уміти тримати удари, інакше у професії довго не простягнеш. У кожній школі була своя система набивання, інакше ніяк. У 19 столітті ушу почало занепадати — з'явилася вогнепальна зброя. Великої шкоди було завдано під час "повстання боксерів" на початку 20 століття. Повстання очолили майстри ушу, але з піками та шаблями та голими руками проти нарізної зброї та кулеметів не сильно попреш, і її втопили в крові. Багато майстрів ушу загинуло. Не допоміг і твердий цігун. Тоді і почався поділ рукопашних технік і технік загартування тіла.

За династії Цин, щоб обійняти офіцерську посаду, конкурсант складав іспит з фехтування, рукопашного бою, повинен був підтвердити знання трактатів з військового мистецтва. Крім іншого, складав іспит з ОФП: на ньому били цеглини, плити, він ламав що-небудь, тобто здавав "залік" по жорсткому цигуну. Такі іспити існують і досі у межах шкіл жорсткого цігун. Сам здавав. У школі Панлунмень майстру Ван Сяну. Ще в Стародавньому Китаї була така тема: деякі громадяни на ринках продавали всякі зілля, а щоб краще купували, вони виступали з театралізованим шоу з переліченими вище трюками з биттям про себе цегли, плит, палиць і т.д. Пізніше рукопашний бій і жорсткий цигун зовсім виділилися окремі школи. І десь навіть конкурують, тільки одні удар тримати не дуже можуть і через це багато травм, інші хлопці дуже міцні, але битися не вміють.

Я вчив жорсткий цигун у Ван Сяна, він у Чжан Цзяліна, а Чжан Цзялін у якогось даоського ченця. Чжан Цзялін зараз тримає школу в Хунані, назвав Тяньхеси (Монастир Небесної річки).

Жорсткий цигун (говорю про Панлунмень, оскільки в інших не обізнаний) — річ, безумовно, корисна, але, можливо, і не дуже корисна, навіть небезпечна для здоров'я, якщо підходити аби як, до того ж є протипоказання. Вправи потужні, потрібно дотримуватися техніки безпеки. Дуже важливо точно дотримуватися техніки різних типів дихання, особливо на затримці. Важливим є час і місце для занять. Не можна займатися опівдні та опівночі, не можна займатися грозу, біля відкритих великих водойм, на високих місцях, на вітрі, на дощі, на протягах тощо. і т.п. Не можна розмовляти вчасно та після, бігати в туалет, пити воду, митися і їсти до і після занять.

Традиційно тренувальний процес ділиться на три стоденки. Чому стоденки? Тому що організм за цей час встигає оновитися, і навичка, набута в процесі вправ, закріплюється. Сто днів двічі на день ти робиш комплекс, а він досить бадьорий — віджимання, прес, б'єшся головою, набиваєш тіло. Пропускати не можна, за одне пропущене тренування – п'ять днів накидаєш до ста, за пропущений день – десять. Три дні за сто днів набрав, не важливо, захворів там, робота — починай із початку, результат обнулюється. До 80-го дня проклинаєш все на світі, втома збирається, до сотого криза минає, і молотиш собі. Міцний чай, кава, сигарети, алкоголь, наркотики не можна – один раз – і обнулився. Сексу сто днів ніякого – не можна. Тодішній дружині цього неможливо було пояснити — розлучилися в результаті. У молодих хлопців можуть траплятися полюції — від такого життя сниться щоночі. На це Ван Сян давав спеціальні пігулки, але три такі аварії — і все, досвідос, починай із початку. Один дивик, надто гарячий, розтяг першу стоденку аж на два роки і став абсолютним рекордсменом. У нас зазвичай сто днів ніхто не робив, 120 - 130. Набиваєшся з травами, перш ніж бити руками по піщаному мішку, розпарюєш руки в трав'яному розчині, або ще стаєш на місток на спеціальний мішечок з травою і крутиш головою. Від цього руки зовсім не відмиваються, а на голові лисина протирається, і теж від трави завжди брудна. Видний ще той. Потім закриття крапок. Робиш туньці (ковтаєш слину) спочатку 50, потім 100, потім 200 разів, а Ван Сян у проміжках дуже натискає на всякі точки. Начебто консервує результат. І так тричі по сто двадцять. Гарний час був.

Можна, звичайно, просто як фізкультуру робити через день, але ефект зовсім не той.

Зараз ми з пацанами (і дівчатами) двічі на тиждень у Цинлуні практикуємо. Все одно добре, ОФП, бадьорість духу і таке інше.

І ще. Не треба накручувати на жорсткий цігун надчудес і суперздібностей. Що, мовляв, удари можна будь-які тримати. Не будь-які і не по всіх місцях, але можна. У господарстві річ, безперечно, не зайва — удари краще, звичайно, не пропускати, але всяке трапляється. Один удар досить сильний витримати можна, а ось двійку-трійку не дуже вийде. Про гострі предмети пишуть, що, мовляв, колоти та різати можна – броня! Брехня, не ведіться. На шкірі, звичайно, рубці утворюються, списи там, мечі можна гнути на публіку. Це ми вміємо. Але один громадянин у нас списом живіт проткнув, як нефіг робити, зашивали. Тут техніка має бути.

Ще пишуть, що, мовляв, духовний шлях та просвітлення у результаті. Брехня і замануха! Ван Сян говорив: перша стоденка - це цзин (насіння) перетворюється на ци (енергію), друга стоденка - це ци перетворюється на шень (дух), третя - це шень повертається в нижній даньтянь і формується таблетка безсмертя. Тобто повний цикл трансформації енергій, одухотворення тілесного. Але за триста днів цей шлях може зробити один із мільйонів. А так, на практиці, перші сто днів формується ци, на другий м'язи, на третій сухожилля, в результаті якась залізна сорочка. Відмінна, дуже високотехнологічна, неймовірно практична, але ОФП! Так і ставитеся.

Будь-який Шлях — це трансформація тваринного початку людини в божественне, але це дещо інше… Хоча… Чому б не почати з ОФП?

У жорсткому цигуні, як і в Тайцзі Чень, загалом нічого немає, крім гунфу. Не треба чекати чогось особливого та вимагати від долі неможливого. Тільки гунфу, важка повсякденна праця. Я нічого не можу обіцяти людям, крім важкої праці, як і мені вчителі не обіцяли жодних золотих гір. Тут не прокотить угода: я тобі — а ти мені за це. Зі світобудовою не варто торгуватися. Тільки щирість. Але світ смішно влаштований. Ти від нього не вимагаєш, а він тобі за гунфу дає збагачення життя. Трава чомусь зеленіша, а сонце яскравіше, дівчата красивіші, а їжа смачніша. Енергія переповнює. Для виконання бажань потрібна енергія і її завалися. У "Дао де цзін" сказано: "Збагачення життя називається щастям".А що ще потрібно людині?

жорсткий цигун

Великий образ немає форми.

Дао де цзін, § 41

Усі системи так званого жорсткого цігун (інідігун) відносяться до вправ вищого типу складності. Довгий час більшість їх зберігалося в глибокому секреті в даоських, буддійських сектах і школах ушу. жорсткий цигун міг забезпечити практично повну невразливість при ударах супротивника, дозволяв безболісно приймати удари мечем і списом, дробити голими руками каміння та черепицю. У ушу жорсткий цигун замінював також те, що ми сьогодні називаємо загальною та спеціальною фізичною підготовкою.

Як і в м'якому цигун, жорсткий цигун налічує кілька десятків основних систем, найвідомішими з яких є «Шаоліньський цигун», «Скляний дзвін», «залізна сорочка», «Вісім великих алмазних вправ», «Цигун алмазних пальців», « Алмазний архат» та інші. Згідно з легендами, непереможність шаоліньських ченців багато в чому обумовлювалася надзвичайною фортецею їхніх тіл, що досягалося протягом 10-15-річної практики.

Сьогодні нам відомі деякі з цих вправ, до сучасних шанувальників жорсткого цигуна бентежить невелика фраза наприкінці опису комплексу: «…і робіть так протягом 30 років». жорсткий цигун - це не тільки точне виконання всіх вказівок, щоб уникнути зовнішньої і внутрішньої рани, але це і неймовірне терпіння і безмежна довіра до сил, таємних всередині власного організму.

жорсткий цігун був створений на поєднанні практики м'якого статичного даоського цігун і ряду вушок і військової підготовки, що зміцнюють вправ. Він ґрунтується на використанні циркуляції «істинного ци». Передбачається, що той, хто займається, вже повною мірою опанував м'який цигун, зокрема методами «Небесного круговороту» та «регуляції серця». Без цього жорсткий цигун перетвориться на простий вид атлетичної гімнастики та його ефект як «внутрішньої системи» буде зведений нанівець. Перш ніж використовувати ці, необхідно накопичити його та налагодити його вільну циркуляцію. Це дозволяє направити ці Преждебесного в необхідну точку під час удару чи захисту.

жорсткий цигун може бути рекомендований людям будь-якого віку після попередньої підготовки. Він дозволяє не тільки навчитися керувати своїм внутрішнім станом, а й оволодіти «викидом сили», тобто моментом максимального докладання сили всього тіла, а також мобілізації ци в екстремальній ситуації. Вміння керувати своїм тілом допоможе вам у сотнях життєвих ситуацій. Особливо корисний інь цигун тим, хто займається спортом, єдиноборствами, східними бойовими мистецтвами.

Нижче наводяться три комплекси жорсткого цігун, які поєднуються один з одним, при цьому їх треба вивчати послідовно, не заважаючи вправ між собою. «Вісім великих алмазних вправ» і «Діамантовий архат» відносяться до розділу «залізна сорочка» і дозволяють не тільки значно зміцнити тіло, але після довгих занять зробити його малочутливим до зовнішніх впливів – ударів, падінь, а також змін погоди – холоду, спеки та т.д.

КОМПЛЕКС №1

«ВІСЬ ВЕЛИКИХ АЛМАЗНИХ ВПРАВ»

1. Переплітати коріння кипарису

Встаньте прямо. Права нога робить півкроку вперед, ступні розташовуються на відстані 10-20 см. Руки опущені вздовж тіла, долоні звернені вниз, пальці спрямовані один до одного (рис. 42). Зробіть видих через ніс, повільно нахилиться до правої ноги, діставши обома долонями підлогу. У момент торкання закінчіть видих і трохи напружте корпус (рис. 43). Долоні розгортаються вгору, зробіть повільний вдих, розслабляючи м'язи та розгинаючись у попереку. Долоні наближаються до живота, ніби піднімають із підлоги якийсь предмет (рис. 44). Виконайте 3 рази з лівої та правої сторін.

Уявляйте, що коли ви нахиляєтеся і напружуєте м'язи, верхня частина тіла заповнюється ци, роблячи його міцним як скеля.

2. Дістати місяць із дна моря

Ноги розставлені на ширину плечей, долоні звернені вниз і розташовані біля стегон. Виконайте цю вправу так само, як і попередню, проте цього разу нахиляйтеся не вбік, а перед собою. Виконайте по 3 рази (рис. 45).

3. Ці проникає в даньтянь

Встаньте прямо. Обидві руки випрямлені й розведені на рівні плечей, долоні звернені вниз (рис. 46).

Зробіть повний рівний видих. Долоні по дузі опускаються до стегон, пальці трохи згинаються, утворюючи як би "кігті" (пальці зігнуті в перших і других фалангах, центр долоні трохи втягнуті, пальці не стикаються один з одним). Почніть повільний вдих (рис. 47). Руки згинаються в ліктях, «кігті» звертаються нагору. Вдих завершується. Повільно напружте верхню частину тіла (рис. 48). Затримавши дихання, нанесіть правим кулаком 3 удари по лівій частині грудей у ​​різні зони (уникайте ділянку серця), потім нанесіть 3 удари лівим кулаком по правій стороні грудей (рис. 49).

Сконцентруйте увагу на даньтяні і на місці завдання ударів, направляючи ці в ці зони. Регулюйте силу ударів і не перестарайтеся. Поступово збільшуйте різкість та хльосткість ударів. Опустивши руки, зробіть видих.

4. Архат підтримує Небо

Встаньте прямо, ступні на ширині плечей. Обидві руки витягніть убік, долоні звернені вниз, почніть видих через ніс. Пальці трохи згинаються, утворюючи «кігті». Руки поволі опускаються вниз (рис. 50). Зробіть повільний рівний вдих на повному розслабленні. Плечі трохи розлучаються. Руки згинаються в ліктях, долоні підходять до грудей, звертаючись вгору, пальці спрямовані вперед, великий палець відставлений убік, інші зібрані разом (мал. 51).

Обидві долоні на вдиху піднімаються вгору до голови, наче штовхають важкий предмет. Передпліччя повільно повертаються назовні, пальці спрямовані убік. Підйом рук та вдих закінчуються одночасно. Затримайте дихання і опустіть ці в даньтянь, проковтніть слину, уявляючи, що вона проходить у даньтянь, омиваючи канали (рис. 52).

Руки повільно опускаються по дузі через сторони. Зробіть повільний видих через ніс, одночасно розслабте тіло, сконцентруйте увагу на даньтянь. Повторити 6 разів.

5. Гнівний погляд алмазного архату

Багато в чому ця вправа схожа на попередню. Руки випрямлені на рівні плечей, долоні звернені вниз. На повільному видиху ліва долоня стискається в кулак, а права утворює «орлиний кіготь» (пальці зібрані разом і зігнуті у перших та других фалангах). Долоні повільно опускаються до стегон (рис. 53).

Мова піднімається до верхнього піднебіння. Зробіть повільний вдих, все тіло напружується. Лівий кулак обертається центром нагору, а правий – «орлиний кіготь» – центром наліво, пальці спрямовані нагору. Одночасно кисті повільно піднімаються до грудей, лікті притиснуті до ребрів, відстань між кулаком та «орлиним кігтем» 10–15 см (рис. 54).

Закінчивши вдих, проковтніть слину, опустіть ці в даньтянь. Одночасно погляд прямує нагору, наскільки це дозволяють очі. Коли ви повністю простежите рух ці в даньтянь уявним поглядом (а власне, рух слини), прикрийте очі. Ледве затримайте дихання, розплющте очі, розслабте руки, опустіть долоні по дузі вниз до стегон. Одночасно виконайте повільний видих. Повторити 6 разів.

6. Обхопити Місяць і засунути його за пазуху

Встаньте прямо, розведіть руки на рівні плечей, долоні звернені вперед (рис. 55). Долоні складаються в "кігті", які зводяться перед грудьми центрами один до одного. Відстань між "кігтями" 20-25 см. Руки в ліктях не згинати. Потім зігнути руку в зап'ястя, долоні звертаються всередину, ніби ви охоплюєте кулю. Зробити повільний вдих (рис. 56).

Руки згинаються в ліктях, завершуючи обхват кулі, одночасно закінчіть вдих (рис. 57). Опустіть ці в даньтянь. Нанесіть різкий удар кулаками назад, ніби розбиваючи щось про живіт (після місяця вправ можна завдавати удару по животу). Одночасно зробіть різкий видих зі звуком «хай» (рис. 58). Видихнувши повністю повітря, опустіть руки вздовж стегон і розслабтеся. Повторити 6 разів.

7. Імператор натягує цибулю

Встаньте прямо. Ліва нога робить півкроку вперед. Права рука витягується убік-вправо, долоня звернена вгору. Ліва рука зігнута в лікті, долоня звернена вниз і розташовується перед дантьянами. Зробіть короткий неповний видих (рис. 59). Права рука згинається в лікті, долоня йде вліво, зупиняючись над лівою долонею. Ліва долоня звертається вгору. Одночасно зробіть глибокий рівний вдих (рис. 60). Праве передпліччя провертається всередину таким чином, що права долоня звертається донизу. Завершуючи рух вліво, права долоня робить бавовну по лівій долоні зверху. Потім на потужному видиху зробіть рух правою долонею зліва направо, що рубає в горизонтальній площині. Під час удару, що рубає, долоня звертається вгору. Робіть видих зі звуком «хай» (рис. 61). Повторити 6 разів.

8. Мудрець тупотить ногою

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, обидві руки випрямлені на рівні плечей, долоні звернені вниз. Зробіть короткий неповний видих, кисті складаються в «кігті», які через дугу через сторони опускаються вниз. Одночасно зробіть глибокий рівний вдих.

Розгорніть корпус трохи вліво. Одночасно зігніть праву ногу в коліні, підвівши праву стопу до лівого коліна. Права долоня йде до зовнішнього боку лівого стегна і стикається з ребром лівої долоні. Обидві долоні звернені праворуч. Опустіть ці в даньтянь. Права нога завдає ребром стопи удару вниз праворуч (рис. 62). Одночасно зробіть різкий видих зі звуком «хай» (рис. 63). Виконайте по 3 рази з кожної ноги.

КОМПЛЕКС №2

«АЛМАЗНИЙ АРХАТ»

Комплекс «Діамантовий архат» (Цзіньган лохань гун) відноситься до комплексів жорсткого цигуна підвищеної складності, хоча і не найважчим. До вивчення можна переходити після 5–6 місяців занять комплексом «Вісім великих алмазних вправ». Перехід від одного комплексу до іншого полегшується тим, що дві вправи – «Архат підтримує Небо» та «Гнівний погляд алмазного архату» входять до обох комплексів. Обома комплексами можна займатися паралельно, проте навчання слід розпочинати з комплексу №1.

Вважається, що після 270 днів занять «Алмазним архатом» відбувається помітне зміцнення ци, що підвищує фізичні та адаптаційні можливості людини.

Комплекс відносять до систем «взаємного вигодовування життєвості та природи людини», тобто фізичного та духовного засад. Приступати до нього треба не раніше, ніж ви освоїте принципи "Небесного круговороту". Комплекс складається із двох частин. Перша - "Вправи алмазного архату" - зміцнює тіло шляхом розвитку здатності управління ци при повній або частковій напрузі тіла. Друга частина – «Зміцнення ци алмазного архату» – заснована на створенні зовнішньої напруги, використовуючи обтяження. У класичному варіанті комплекс включає прийом зміцнюючих фітотерапевтичних засобів, розтирання тіла бальзамами, а також методику зміцнення кінцівок ударами в тверді поверхні.

Перед початком виконання комплексу підберіть собі широкий пояс із щільної тканини, що закриває ряд активних точок – мінмень, даньтянь. Вважається, що при активних заняттях деякими видами інь цигун відбувається «виток» ці з цих точок, тому пояс може забезпечити концентрацію ци всередині тіла. Чи не затягуйте пояс туго, це може порушити дихання.

А тепер познайомтеся із вправами «Алмазного архату».

1. Архат підтримує Небо

Ця вправа виконується так само, як і в комплексі "Вісім великих алмазних вправ". Повторити 9 разів.

2. Гнівний погляд алмазного архату

Виконується так само, як і в попередньому комплексі. Повторити 9 разів.

3. Алмазний архат топче землю

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж стегон. Мова стосується верхнього піднебіння. Зробіть глибокий вдих через ніс. Одночасно стисніть кулаки та підніміть їх до попереку центрами вгору (рис. 64).

Завершіть вдих, опустіть ці в даньтянь. Корпус повертається трохи вліво. Права нога, згинаючись у коліні, відривається від землі, а потім із силою опускається на підлогу. Одночасно нанесіть різкий прямий удар правим кулаком. Потім повторіть те ж саме рух з лівої ноги і лівої руки, одночасно відсмикуючи праву руку і підводячи правий кулак до правої сторони попереку центром вгору. Під час ударів робіть видих. На одному видиху намагайтеся виконати 6-8 ударів обома руками. Під час удару видайте короткий тихий звук «хей» (рис. 65, 66).

Намагайтеся синхронізувати постановку ноги на підлогу, удар кулаком та поворот попереку у бік удару. Поєднуйте воєдино викид сили з даньтянь в кулак (цьому сприяє поворот попереку), видих і рух рукою.

4. Архат думає про Небо

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Стиснути лівий кулак і піднести його до лівого боку попереку центром вгору. Права рука витягнута вздовж правого стегна. Мова стосується верхнього піднебіння. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс і опустіть ці в даньтянь (рис. 67).

Зосередьте увагу на правій руці і направте ці долоню. Права долоня наближається до нижньої частини живота, тильною стороною нагору. Потім починайте повільно піднімати праву долоню вгору прямою, трохи напружуючи руку, ніби штовхаєте щось вгору. Долоня зупиняється на рівні чола. Ці з нижнього даньтянь надходить у верхній даньтянь і зосереджується у точці байхуей (рис. 68, 69). На видиху права рука опускається дугою вправо-вниз у початкове положення (рис 64).

Початківцям робити цю вправу по 9 разів з кожної руки, за місяць занять – по 10 разів. Додайте один раз на півмісяця по 1–5 разів і доведіть загальну кількість повторень з кожної руки по 49 разів. Ефект цієї вправи полягає в умінні сконцентруватися на проходженні ці знизу нагору, а опускаючи руку, зосереджуватися на даньтянь.

5. Архат кує залізо

Встаньте прямо, відстань між ногами – близько 40 см. Зігнути трохи ноги в колінах так, щоб стегна були майже паралельні підлозі, ступні паралельні один одному, коліна розведені та проектуються на великі пальці ніг. Так ви приймаєте стійку вершника - мабу. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Руки витягнуті на рівні плечей, долоні звернені вниз (рис. 70).

Зробіть повільний глибокий вдих, опустивши ці в даньтянь. Обидві долоні повертаються вгору і наносять удари, що рубають, в горизонтальній площині ребрами долонь по грудях. Завдати 9 ударів на затримці дихання. Потім, стиснувши кулаки, 9 разів ударити по грудях. Нарешті, зробити 9 ляпанців долонями по грудях всією поверхнею долоні (рис. 71-75).

Під час ударів направляти ці в ударну поверхню. З кожним ударом робити дуже короткий видих, використовуючи зворотний тип черевного дихання. Ледве втягніть груди. Поступово збільшуйте силу ударів.

6. Архат виплавляє пігулку

Небагато розпустіть пояс, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть ці в даньтянь, повністю розслабтеся. Знайдіть рівний, спокійний стан духу, усуньте відволікаючі думки. Увага зосередьтеся на даньтяні, очі напівприкриті. Зробіть повільний глибокий вдих, потім проковтніть слину.

Долоні роблять повільний давить рух вниз від грудей, ніби проштовхують ці в даньтянь. Коли долоні наблизяться до низу живота, вони лягають на нього всією поверхнею, наче накривають даньтянь, ліва долоня знизу, права – нагорі. Затримайте дихання на 2–3 секунди, а потім зробіть повільний видих (мал. 76). Цією вправою зазвичай завершують комплекси жорсткого цігун, заспокоюючи ці та регулюючи дихання. Виконуйте його 10-20 хвилин.

«ЗМІЦНЕННЯ ЦІ»

Після підготовчого циклу, описаного вище, що виконується протягом 270–320 днів, можна переходити до розділу «Зміцнення ци». Нехай вас не бентежить простота цих вправ, що здається, навчайтеся в «малому розрізняти велике». Перед початком занять підберіть собі вантаж – гантель, камінь, легку штангу, зручні для хвату обома руками. Вагу вантажу підберіть залежно від ваших фізичних можливостей, він може вагатися від 5 до 30 кг.

Затягніть пояс тугіше, ніж у попередньому комплексі вправ. Покладіть вантаж перед собою на підлогу. Встаньте прямо, стиснувши кулаки і відчуваючи, як вони наливаються ці. Руки опущені вздовж стегон. Ноги на ширині плечей.

Зробіть повільний глибокий вдих зворотним типом дихання, опустивши ці в даньтянь, потім затримайте дихання. Одночасно нахиліться в попереку і захопіть вантаж обома руками, тильні частини кулаків спрямовані вниз (рис. 78). Повільно розігніться в попереку, піднімаючи вантаж на витягнутих руках рівня грудей (середній даньтянь). На початкових етапах занять можна згинати руки в ліктях. Не відхиляйте корпус назад, ледве зігніть коліна (мал. 79). Повільно видихніть через ніс. Під час видиху опустіть вантаж плавно без ривків.

У першій фазі занять робіть цю вправу протягом 18 днів, не перериваючи виконання ні надінь, по 49 разів щодня. Якщо вага вантажу занадто велика для вас, можете зробити перерву між підходами, але не більше ніж на півхвилини, причому за всю вправу можна робити не більше ніж 10 разів.

Оптимальним вважається, коли ви робите всю вправу, жодного разу не зупинившись.

Майстри цігун кажуть, що завдання цієї вправи – «вигодовування початкового ци», тому намагайтеся досягти такого відчуття, ніби вантаж піднімається сам, без вашої «силової» участі. Подумки простежте траєкторію руху, хіба що створивши образ руху, і потім справді виконайте його. Це називається «стимулювати волею циркуляцію ци», тому й радиться: «Використовуй волю і не використовуй фізичної сили». Під час підйому вантажу спрямовуйте ці з даньтянь до рук, під час опускання вантажу ци повертається в даньтянь.

Через 18 днів занять ви відчуєте не лише збільшення фізичної сили, а й розширення ваших можливостей керувати ци. Після першого етапу можна збільшити вантаж на 0,5-1 кг. Не піднімайте вантаж на межі своїх фізичних можливостей, адже мета вправи полягає в іншому. Під час виконання вправи «Зміцнення ци» одночасно займайтеся комплексом «Алмазний архат». Даною вправою бажано займатися о 7-12 годині або 20-21 годині, проте від пробудження вранці і від нічного сну вас повинно відокремлювати не менше години.

КОМПЛЕКС №3

«АЛМАЗНІ ПАЛЬЦІ»

Це одна з найдавніших форм цігун, спрямована на зміцнення пальців, яка широко використовувалася у школах шаоліньського напряму ушу. Один із настоятелів Шаоліньського монастиря аж до глибокої старості показував дивовижну вправу – він виконував стійку. на одному пальці руки! Така висока майстерність доступна небагатьом, проте найпростішим навичкам, які дають помітний результат, можна навчитися за 5-6 років. Нагадаємо, що будь-який будинок жорсткого цигун, у тому числі і «Алмазними пальцями», можна почати опановувати лише після одного року занять м'яким цигун.

Всього відомо більше сотні базових вправ «Діамантових пальців», багато з яких вимагають прекрасного володіння внутрішніми силами власного організму, а також використання трав'яних та олійних бальзамів для втирання в пальці. Великий розділ складають вправи «Діамантових пальців», які використовуються традиційними китайськими медиками для проведення точкового та загального масажу аньмо.

Тут наводяться лише початкові вправи «Діамантових пальців», однак і вони можуть представляти певну складність на початкових етапах навчання. Так само як і в попередньому комплексі, основа «Діамантових пальців» укладена в раціональному та вмілому напрямку ци в пальці, тому не намагайтеся ці вправи виконувати на межі фізичних можливостей, нехай в основному працюють не м'язи, а ваша свідомість.

Кожен палець руки пов'язаний із певним органом чи функцією організму. Так, впливаючи на вказівний палець, можна лікувати застудні захворювання, усунути зубний біль. Вправляючи середній палець, можна позбутися болю в серці, оніміння долонь, простудних захворювань. Вплив на безіменний палець допомагає при головному болю, захворюваннях очей, на мізинець – при застудних захворюваннях, розладі лактації, болях у грудях, психоневрозах.

Базова вправа

Ця вправа виконується в проміжку з 23 до 1 год. Прийміть положення сидячи, бажано позицію паньцзо. Потріть долоні один про одного так, щоб вони розігрілися, потім подумки спрямуйте ток ци в точки лаогун. Закрийте очі, мова стосується верхнього піднебіння. Становище пензлів – «Кігті орла», «Орлиний кіготь». "Орлині пазурі" розташовуються по обидва боки попереку, центри звернені вперед, пальці спрямовані вгору. Зробіть повільний вдих, опустіть ці в даньтянь, живіт трохи випинається вперед, руки плавно вперед. На вдиху долоні наближаються до попереку, приймаючи положення «Кігтів орла», передпліччя трохи напружені, проте руки не повинні тремтіти від натуги (рис. 80).

Зробіть видих. Ці з нижнього даньтяня піднімається в середній. Виконайте повільний поштовх вперед «Орлиними кігтями», напружуючи передпліччя, уявляючи, ніби штовхаєте перед собою велику важку плиту (рис. 81).

Починайте виконання вправи з 5-8 хв і протягом 3 місяців доведіть до півгодини.

1. Тигр, що причаївся в засідці

Цією вправою бажано займатися на свіжому повітрі або добре провітряному приміщенні. Упріться в підлогу пальцями рук і ніг так, щоб тіло було майже паралельне поверхні підлоги. Голова, хребет та ноги знаходяться на одній лінії. Закрийте очі, язик стикається з верхнім піднебінням.

Повільно зробіть вдих носом і уявіть, як ці проходять у даньтянь. Потім – різкий видих, на

правлячи ці в пальці рук. У цей момент пальці трохи захоплюють землю, але не зрушуються з місця. На видиху видайте тихий звук «хе», що виходить із живота (рис. 82).

Через 10-20 днів занять підтисніть мізинець, ще через 10 днів - безіменний палець, потім - великий палець, так щоб зрештою спиратися лише на вказівний та середній пальці. Виконуйте так від 5-6 хв до 25-30 хв щодня.

Китайські ченці, які тривалий час займалися цією вправою, могли легко розбивати дошки кінчиками пальців і робити захоплення, з яких не було можливості вирватися.

2. Верба, що гнуться під вітром

Прийміть положення стоячи або сидячи. Спочатку проведіть ці по Малому Небесному кругообігу. Опустіть руки вздовж стегон. Потім підніміть ці в точку даньтянь і одночасно опустіть ці в точки вайгунань («зовнішня застава»), розташовані на зовнішній стороні передпліч у 4-5 см від зап'ястя, а потім у кінчики пальців. Ви повинні відчути, як кінчики пальців нагріваються.

Повільно зігніть руки у ліктях. Долоні розташовуються перед грудьми центрами вперед. Повільно опишіть коло долонями проти годинникової стрілки, а потім, не зупиняючись, опишіть коло за годинниковою стрілкою. Увага сконцентруйте на кінчиках пальців. Весь рух проводиться на видиху за допомогою живота прямим типом дихання. Зупинивши руки перед грудьми, повільно вдихніть і почніть знову вправу. Спочатку виконуйте його повільно, потім щоразу прискорюйте обертання долонями. Цією вправою бажано займатися після 12 год. по 5-15 хв.

3. Алмазне ложе

Упріться пальцями лівої руки в підлогу, права лежить долонею на даньтянь. Шкарпетка лівої ноги впирається в підлогу, права нога лежить на лівій. Повільно вдихніть, ці від носа опускається в даньтянь. Потім різко видихніть, видавши звук «хай» і направивши ці в пальці рук. Ліва рука різко відкидається убік, розпрямляючись у лікті. Пальці правої руки злегка впираються у підлогу. Під час видиху мова опускається від верхнього піднебіння донизу. Після видиху розслабтеся на мить, потім повторіть вправу. Виконайте 10-20 разів, після цього змініть руку. Поступово забирайте пальці, як у вправі «Тигр, що причаївся в засідці» (рис. 83).

4. «Вистачати повітря»

Поставте ноги трохи ширше за плечі і зігніть їх у колінах таким чином, щоб стегна були паралельні підлозі, ступні паралельні один одному. Прийміть стойку мабу. Витягніть руки перед собою у положення «лапа тигра». Зробіть повільний вдих прямим типом дихання на повному розслабленні. На видиху напружте повністю м'язи всього тіла, повільно стискайте «лапи тигра» в кулаки, направляючи ці вказівний палець. Коли кулаки вже стиснуті, різко видихніть залишок повітря з легень, ще більше стискаючи кулаки. Таким чином, ваш видих складається з двох фаз: повільної, плавної, та швидкої, різкої. Потім повільно розтисніть кулаки, вдихнувши. На видиху знову стисніть кулаки, направляючи цього разу ці в середні пальці (рис. 84, 85).

По черзі направляйте ці вказівні, середні, безіменні, мізинці, великі пальці, потім у точки лаогун і, нарешті, у всі пальці відразу. Усього ви повинні зробити загальний цикл у сім стискань розтискань куркулів. Повторіть цикл 5-6 разів.

5. Алмазний кулак

Ця вправа вимагає хорошої фізичної підготовки і може бути рекомендована лише абсолютно здоровим людям. Перед його виконанням проробіть Малий Небесний кругообіг і вправу «Ва, що гнеться під вітром».

Підійдіть до стіни або дерева, упріться руками в підлогу на відстані півкроку від стіни. Відштовхнувшись обома ногами, встаньте на руки, упершись обома ногами в опору. Перший тиждень вправ стійте не більше 3 хв, спрямовуючи на видиху ці в долоні. Потім переходьте до наступної вправи: зі стійки на руках трохи зігніть руки в ліктях на вдиху; різко видихнувши зі звуком "хей", випряміть руки. Повторіть 15 разів.

Через 1-1,5 місяці занять ускладніть вправу. Стійку на руках виконуйте не на долонях, а на кулаках. Слідкуйте за тим, щоб під час вправ не підігнулися зап'ястя, це може призвести до серйозної травми. Після 1 місяця занять переходьте до фінальної фази вправи - заберіть одну руку, помістивши долоню перед грудьми. Спирайтеся на підлогу лише одним кулаком.

Будьте дуже обережні під час виконання цієї вправи. Якщо ви відчули неприємні відчуття – запаморочення, нудоту – негайно припиніть вправу. Не вставайте швидко і не робіть різких рухів після вправи. Необхідно зробити 3-4 рази цигун «Відкритого та закритого». Виявіть терпіння, займаючись цією вправою.

6. «ДухСонця та Місяця»

Це одна з вправ, що прийшла в жорсткий цигун із давніх даоських систем даоінь. Воно засноване на теорії взаємодоповнення та взаємопосилення інь та ян. Оскільки ян співвідноситься із Сонцем і днем, то першою фазою вправи «Дух Сонця та Місяця» треба займатися на сході Сонця. Інь пов'язане з Місяцем і вночі, тому друга фаза занять припадає на якийсь час після заходу Сонця, бажано на 22-23 год. Вважається, що «сонячна» фаза вправ вигодовує ці, а «місячна» пестує сім'яцзин. Кількість повторень має бути однаковим, лише в цьому випадку в тілі встановлюється гармонія між інь та ян.

Прийміть стійку мабу і розслабте тіло. Відрегулюйте дихання, повністю зречеться. Наблизьте кулаки центрами до попереку (рис. 86). Повільно поверніть корпус вліво, переносячи центр ваги на ліву ногу, права нога повністю випрямляється в коліні. Права рука, розпрямляючись у лікті, піднімається вліво – вгору до рівня голови. Одночасно правий кулак розтискається, кисть утворює лапу тигра центром вниз. Зосередьте увагу на кінчиках пальців.

Не розпрямляйте до кінця праву руку, вона має залишатися трохи зігнутою. Повне розпрямлення руки означає, що сила дійшла до межі, тому можливості її різкого викиду обмежені. При повороті корпусу лівий кулак залишається притиснутим до попереку. Під час цього руху зробіть повільний вдих (рис. 87).

Повільно, з напругою, стисніть правий кулак, одночасно передпліччя повертається назовні, центр кулака звертається вгору. Кулак повільно наближається до правої сторони попереку, ніби ви тягнете на себе якийсь важкий предмет; корпус розгортається праворуч; прийміть вихідну позицію мабу. Під час цього руху зробіть потужний видих зі звуком "хзй". Звук по довжині повинен відповідати видиху та закінчуватися разом із закінченням всього руху.

Коли рука витягується наперед, зосередьте увагу на кінчиках пальців; у момент згинання руки ці з руки повільно опускається у даньтянь. Виконуючи вправу вранці, уявіть, що через точку лаогун в руку входить янці, або сонячне світло, а ввечері - іньці, або сяйво місяця.

Не вивчайте весь комплекс відразу, займатися ним у повному обсязі можна через 1,5-2 місяці після початку занять. У початківців на виконання всього комплексу має йти 20-25 хв на день, нормальний час занять становить близько 1 год.