Даоська практика для лікування нирок та метод відновлення гармонії тіла. традиційна китайська медицина творить чудеса! Десять вправ тибетських ченців. Захворювання щитовидної залози у чоловіків

У традиційній китайській медициніє твердження, що розвиток будь-якої хвороби — це лише наслідок порушення рівноваги між стихіями інь та ян. Нам, людям Заходу, дуже складно зрозуміти, як може бути порушений баланс між внутрішніми органами та ще складніше це уявити та осмислити.

Усі знають, наскільки корисною є звичайна ходьба, а ось про ходьбу на колінах мало хто чув. На жаль, ця виключно цінна даоська практика не так широко поширена у нас.

Ходити на колінах рекомендується всім, ця вправа без протипоказань! Навіть ті, у кого болять колінні суглоби, можуть спробувати ефективну китайську техніку. Виявляється, коліна болять дуже часто через атрофії м'язівспини, ніг, хребта - іншими словами, біль виникає у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя!

Ходьба на колінах

Даоська ходьба на колінахдопомагає впоратися з хворобами нирок та печінки. Справа в тому, що на колінних подушечках знаходяться точки, які корисно стимулювати при збоях у роботі внутрішніх органів. Китайська медицина визнає цю вправу панацеєю від усіх хвороб!

Справді, такий спосіб ходьби перед іншими фізичними навантаженнями має низку переваг. Просто діамант серед полови! Цьому тренуванню потрібно приділяти всього 15-20 хвилин на день,при цьому результат буде відчутним. Вражаюча доступність!

Виконуй вправу на підлозі, підкладаючи під коліна м'яку ковдру. Пересувайся повільно, спираючись тільки на колінні філіжанки! Якщо ти відчуваєш біль у колінному суглобі при такому навантаженні, а це цілком можливо спочатку, намагайся вчитися ходити на колінах на ліжку. Коли м'язи ніг досить зміцніють, біль пройде!

Виконуючи цю вправу щодня, можна дуже швидко схуднути в ногах ! Дивно, але така практика допоможе навіть покращити зір: в області колінних сухожиль знаходяться точки, які відповідають за справну роботу печінки, нирок та очей.

Для відновлення гармонії тобі знадобиться лише одна проста вправа, яка називається «Золотий півень стоїть на одній нозі».

Вправа «Золотий півень стоїть на одній нозі»

Його виконання не складе особливих труднощів. Тобі необхідно просто заплющити очі, розслабити руки і опустити їх уздовж тіла, потім підняти одну ногу і стояти в цьому положенні кілька хвилин. Найважливішою умовою правильного виконання цієї вправи є те, що очі не можна відкривати. Очі не допомагатимуть тобі утримувати рівновагу, і в такому разі мозок почне сам відновлювати баланс внутрішніх органів, щоб утримати загальну рівновагу тіла.

Ще однією з переваг даної вправи є те, що, намагаючись утримати рівновагуна одній нозі, ти впливатимеш на канали шести найважливіших внутрішніх органів, які проходять підошвами стоп і це буде позитивно впливати на ці внутрішні органи.

ЦЕ ВПРАВА ДОПОМАГАЄ ПРИ

1. захворюваннях щитовидної залози (особливо якщо проблеми спричинені порушенням роботи гіпофіза та гіпоталамуса)
2. цукровому діабеті
3. подагрі
4. радикуліті
5. остеохондрозі
6. хвороби Меньєра (яка проявляється нападами запаморочення, шумом в одному вусі, втратою слуху та порушенням рівноваги)
7. при ознаках атрофії мозочка
8. зміцнює імунітет
9. збільшує впевненість у собі
10. відновлює емоційну рівновагу

Важливу роль організмі людини грає щитовидка, вона виробляє гормони обміну речовин та інших процесів. Її патології відбиваються інших системах.

Щитовидна залоза (ЩЗ) розташована збоку та спереду від трахеї та гортані у передньому відділі шиї. Має форму метелика або увігнутої підкови. Складається з двох часток, неоднакових за величиною: правої та лівої. З'єднуються вони за допомогою перешийка, який може бути відсутнім. У такому разі частки прилягають одна до одної.

Щитовидка покрита фіброзною капсулою, яка є тонкою пластинкою сполучної тканини і, зростаючись з паренхімою, посилає відростки в глиб органу. У залозі є прошарки з великою кількістю нервів та судин, які утворюють строму – опорну тканину. Зовні є ще одна капсула – похідна фасції шиї. Пучками із фіброзної тканини вона фіксує орган до сусідніх.

Першими ознаками будь-яких патологій щитовидки є її візуальні зміни. Для всіх захворювань органу характерна загальна симптоматика:

• загальмованість та сонливість;
• загострене почуття тривоги;
• швидка стомлюваність;
• втрата чи різкий набір ваги;
• запори, нудота;
• тахікардія чи аритмія;
• огрубіння голосу;
• стоншення та випадання волосся;
• судоми та слабкість м'язів;
• ламкість нігтів.

Якщо спостерігаються подібні зміни в організмі, необхідно обов'язково звернутися по допомогу до ендокринолога. Потрібно зафіксувати час їх появи, ситуації, в яких виникають такі симптоми, - вранці (після пробудження) або після перенесених стресів.

Захворювання щитовидки у жінок

На сьогоднішній день дисфункція щитовидки починає проявлятися у молодих дівчат і жінок віком від 30 років, що стає нормою, а після 50 років – правилом. Причини виникнення захворювання можуть бути різними та діяти дуже повільно. Розвинутись патологія здатна настільки, що її буде видно і зовні.

Найчастіше проблеми із зайвою вагою пов'язані із щитовидкою. У цьому випадку можна довго і наполегливо займатися спортом, але це не дасть жодних результатів. Зменшити вагу вдасться лише після очищення та лікування щитовидної залози. Вона впливає і здатність жінок до зачаття.

Симптоми

Зазвичай орган не болить. Для виявлення захворювань щитовидки у жінок варто звернути увагу на грудку в горлі. При такому симптомі виникає відчуття лоскоту, утруднюється дихання, біль стає сильнішим при глибокому вдиху або ковтанні. З'являється хибне враження, що людина хворіє на ангіну. При цьому виникають різкі перепади та зміна настрою.

Ці симптоми вказують на різні форми захворювання щитовидки: токсичний зоб, гіпертиреоз або вузол. Потрібно ретельно вивчити гістологію, оскільки підвищена активність потребує одного лікування, а знижена іншого. Також не можна допустити, щоб хвороба переросла на хронічну стадію. Лікування проводиться лише після того, як було встановлено точний діагноз.

Щитовидна залоза виробляє тиреоїдні гормони. При захворюванні цього органу нерідко відбувається гормональний збій, що призводить до збільшення чи зменшення їхньої кількості. Порушення вироблення тиреоїдного гормону провокує такі захворювання, як токсичний дифузний зоб, токсичний вузловий зоб, тиреоїдин аутоімунний та простий. Досить часто на лікування призначають гормони, які стабілізують збільшення чи зменшення органу.

Гіпертиреоз

Найбільш поширений гіпертиреоз. Це підвищення активності залози. Коли гормонів стає більше за норму, відбувається отруєння організму. Заліза за цієї патології збільшена.

До симптомів гіпертиреозу належать:

• безсоння;
• втрата ваги;
• різкі перепади настрою;
• підвищена емоційність;
• тремтіння в пальцях і задишка;
• невелике порушення менструального циклу;
• сильне серцебиття.

Причиною, що викликає це захворювання, є стрес, емоційна та фізична перевтома, а також спадковість.

Гіпотиреоз

Гіпотиреоз – знижена активність щитовидки. З'являється при нестачі йоду та запальних процесах. Для захворювання характерні такі симптоми:

• швидкий набір ваги;
• низька температура тіла;
• апатія та депресія;
• ламкість вій;
• втрата волосся;
• ламкість нігтів;
• постійний сонний стан;
• сухість шкіри.

При такому захворюванні пропадає менструальний цикл, а у вагітних може бути порушення розвитку плода або викидень. Тому рекомендується усунути патологію до зачаття.

Тиреоїдит

Аутоімунний тиреоїдит є запальним захворюванням органу, причиною якого є збій в імунній системі. При виявленні симптомів хвороби слід негайно розпочинати лікування, оскільки вона швидко прогресує. Ознаки можуть бути різними:

• біль у шиї;
• пітливість;
• біль голови;
• зниження ваги.

Фіброзний тиреоїдит проявляється погіршенням зору та шумом у вухах. Якщо запальний процес перебуває у гострій стадії, можна виявити збільшені лімфовузли.

Освіта

Ознаки раку органу включають:

• біль у шиї та горлі;
• утруднення дихання та ковтальної функції;
• збільшення частоти інфекційних захворювань;
• зниження працездатності;
• збільшення лімфовузлів;
• інтоксикація та порушення роботи організму.

Якщо рак виявлено на початковій стадії, то можливість настання тривалої ремісії дуже висока.

Також можуть утворюватися вузли та кісти. Ознаки останніх у щитовидці включають:

• неприємні відчуття у горлі;
• ущільнення при пальпуванні;
• підвищення температури;
• запалення лімфовузлів;
• біль голови.

За наявності вузлів у щитовидній залозі з'являється відчуття першіння та стороннього тіла в ділянці шиї, стає боляче дихати та ковтати, виникає задуха.

Всі симптоми у жінок явні, вони легко піддаються лікуванню, якщо правильно та грамотно до цього підійти.

Захворювання щитовидної залози у чоловіків

Виявити патологію у чоловіків набагато складніше, ніж у жінок, оскільки вони мають іншу анатомію шиї. Хвороба може протікати приховано до появи новоутворень. Її можна переплутати з віковими змінами або звичною перевтомою. Часто захворювання виникають, якщо чоловік довго стримує негативні емоції. Характерними симптомами хвороби можуть бути алергія та ожиріння.

У чоловіків найчастіше зустрічаються такі захворювання:

• базедова хвороба;
• гіпертиреоз;
• гіпотиреоз;
• аутоімунні захворювання;

Симптоми

До основних проявів патології у чоловіків належать:

• підвищений холестерин;
• погіршення пам'яті;
• зниження сексуального потягу;
• судоми;
• зневоднення шкіри;
• збільшення ваги;
• підвищений тиск;
• плаксивий стан та дратівливість;
• втрата волосся;
• безсоння;
• підвищена пітливість.

Це далеко не всі фактори, що вказують на захворювання щитовидної залози у чоловіків. Для його виявлення потрібно здати аналізи та пройти повне обстеження.

При встановленні діагнозу лікування необхідно проводити якнайшвидше, оскільки хвороба у чоловіків протікає приховано, без симптомів, за рахунок чого вона небезпечніша, швидше розвиваються ускладнення та наслідки.

Причини

До причин виникнення захворювань щитовидної залози у чоловіків та жінок належать:

• стресові стани;
• нервове виснаження;
• незбалансоване та неправильне харчування;
• хронічні захворювання;
• зловживання стероїдними та гормональними засобами;
• радіаційне опромінення;
• психосоматика.

За рахунок накопичення йоду в щитовидній залозі зайві клітини починають відмирати, а на їхньому місці утворюється сполучна тканина, орган зменшується у розмірах.

Легке ураження щитовидки може спричинити серйозні хвороби. Наприклад, у разі відсутності лікування дифузний зоб може стати вузловим, а якщо почнеться переродження клітин, виникне рак.

Лікування

Після лікування препаратами категорично забороняється вагітність протягом одного року.

Всі медикаменти, які застосовуються при терапії щитовидки, можуть усунути одну проблему, при цьому створюючи іншу, також всі вони дають ефект тільки на час їх прийому. Вони здатні порушувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Для терапії тиреотоксикозів використовують такі препарати:

• тиреостатики - ліки, що надають ефект уповільнення вироблення гормонів;
• антигістамінні;
• імуномодулятори;
• глюкокортикоїди.

Дифузний та вузловий зоб лікуються шляхом зменшення навантаження на функціональність органу. Це призводить до того, що він починає працювати у нормальному режимі.

Основні ліки для лікування хвороб цього ендокринного органу містять:

• гормони щитовидки:
• тиреоїдин;
• трийодтиронін;
• левотироксин;
• антитиреоїдні препарати.

Йододефіцит

При лікуванні йододефіциту призначаються:

• ліотиранін;
• левотироксин;
• калію йодид.

При застосуванні препаратів можливі різні побічні ефекти:

• запалення легень;
• алергічна реакція;
• висипання шкірного покриву.

Шкода йодовмісних препаратів

Подібні препарати можуть істотно негативно впливати на організм. Протипоказаннями тиреоїдину та трийодтироніну є такі захворювання, як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, тиреотоксикоз. Мерказоліл не призначається вагітним та за наявності вузлів.

Не можна застосовувати препарати йоду:

• при виношуванні плода;
• при захворюваннях нирок;
• при алергічних реакціях;
• при новоутвореннях щитовидки

Лікування народними засобами

Найпоширеніші народні засоби при лікуванні щитовидної залози – це багаті на йод продукти. До них відносяться часник, перегородки волоських горіхів, плоди горобини, насіння льону, інжир, жито, лимон. Потрібно виключити зі свого раціону цукор, білий хліб, м'ясо, перестати вживати в їжу жирне та смажене. Віддавати перевагу варто відвареним стравам або приготованим на пару. Також слід виключити борошняне та солодощі, віддаючи перевагу фруктам та овочам. Бажано уникати стресових ситуацій та моральних та фізичних перевтом.

Народними засобами можна вилікувати хвороби щитовидної залози, якщо вони не перебувають у занедбаній стадії. Найбільш ефективні рецепти:

Досягти результатів у лікуванні щитовидної залози можна і без медикаментозного втручання та операцій за допомогою народної медицини та правильного харчування.

Йога для щитовидки

Йога це не комплекс фізичних вправ, а спосіб життя, якому варто дотримуватись. Використовуючи різні рухи йоги, можна значно покращити своє здоров'я і навіть позбутися деяких хронічних захворювань.

Головне дотримуватися певних правил і принципів.

Принципи йоги

Принци йоги були сформульовані багато століть тому і з того часу вони не змінюються. Звичайно, сучасне життя внесло свої корективи, але основа залишилася не зачепленою.

Важливо, що обов'язково дотримання всіх принципів, інакше ефект від йоги можна не те що не дочекатися, а отримати зворотний ефект.

Було сформульовано 5 принципів

1. Чи не нашкодь. Це стосується тварин. Всі живі істоти повинні жити і померти своєю смертю, будь-яка наша неправильна дія руйнує мир на планеті і може призвести до трагічних наслідків, коли людина стане безжальною.
2. Говори лише правду. Винятком є ​​той випадок, коли брехня на благо і допоможе уникнути тяжких моральних чи фізичних травм іншої людини або тварин.
3. Не заздри. Задовольняйся і радуйся тому, що маєш. Не варто заглядатися на інші речі чи інше життя і заздрити.
4. Май тільки те, що тобі потрібно. Надмірності шкідливі.
5. Будь стриманий як емоційно, так і фізично.

У сучасному бурхливому житті було сформульовано ще кілька принципів, які варто ігнорувати, а варто сприймати нарівні з попередніми.

6. Заняття мають бути регулярними. Серед повного робочого дня потрібно знайти час для занять йогою.
7. Не варто поспішати. Головне починати освоювати все з азів, легких, базових вправ, а потім переходити до складніших.
8. Виконувати складні вправи варто під наглядом тренера, який завжди підкаже помилки та направить у потрібне русло. Зрозумівши помилки на початковому етапі, організм не запам'ятає їх і надалі не робитиме їх на автоматизмі.
9. Головне не зневірятися. Якщо щось не виходить одразу, не варто опускати руки, головне продовжувати. Можливо, варто трохи повернутися назад або зупинитися на даному етапі, але ніяк не припиняти займатися йогою. Крім того, на позитивні результати не варто чекати відразу ж, для них потрібні місяці.

Техніка йоги

Як і у всьому, у йозі існують певні правила, техніка, яка дозволить гармонійно впливати на організм без серйозних наслідків.

• З появою болю вправа припиняється.
• Розгинання повинні компенсуватись згинаннями.
• По черзі має відбуватися навантаження на ноги та руки.
• Не можна забувати про розтяжку як на початку, так і наприкінці. При деяких захворюваннях вона може бути домінуючою
• Усі вправи починають виконуватися з легенів, і вже поступово потрібно переходити до складніших.
• Усі складні вправи мають виконуватися під наглядом тренера.

Йога при гіпотиреозі

Гіпотиреоз – знижена функціональність щитовидної залози. При такому захворюванні немає протипоказань та особливих обмежень у йозі.

Будуть корисними вправи для покращення кровопостачання, домінування симпатичної нервової системи над парасимпатичною.

Варто звернути увагу на стійки на лопатках і вправах, коли голова перебуватиме на рівні пояса, що покращить кровообіг щитовидної залози, а отже, і сприятливо позначиться на її функціонуванні.

Йога при гіпертиреозі

Гіпертиреоз – підвищене функціонування залози. За наявності цього захворювання перед початком занять йогою варто проконсультуватися з лікарем та індивідуально підібрати вправи.

Акцент варто зробити на розтяжці та розслаблюючих рухах, які не викликатимуть підвищеного навантаження на щитовидну залозу.

Насамкінець варто порадити, незалежно від діагностування у вас гіпотиреозу або гіпертиреозу; незалежно наскільки рішуче ви налаштовані на йогу для щитовидки, що точно стане позитивним доповненням до будь-якого традиційного лікування, то це МЕДИТАЦІЯ.

До вашої уваги невелике відео:

Не для всіх очевидно, що лікувати і навіть повністю відновити нашу щитовидну залозу можна не лише за допомогою прийому гормонів, препаратів йоду, правильно збудованого харчування, а й за допомогою вправ. Олексій Маматов, у рамках свого тренінгу «Гормон та Я» наочно показав найпростіший комплекс подібних, оздоровчих для щитовидки методик.

• Відео А.Маматова -Практики для оздоровлення щитовидки
• I Частина вправ для здоров'я щитовидної залози
• II Частина вправ

Я раніше вже розмістила перші дві частини цього тренінгу (і), сподіваюся, і ця практична частина буде вам корисною.

Комплекс вправ, звичайно, краще дивитись на відео. Але зручно, вже ознайомившись із комплексом, потім «підглядати» в текстові та фото інструкції, ніж промотувати відео щоразу, якщо щось не встигли зробити разом із ведучим. Тому розміщую на блозі і відео, та його, т.с. текстове розкадрування для зручності.

Відео А.Маматова - Практики для оздоровлення щитовидки

Практики та вправи для оздоровлення щитовидки від Олексія Маматова (текстова версія вебінару від 09.11.17)

УВАГА! За виконання цих вправ можуть виникати різні симптоми, іноді болючість. Я завжди прошу не доводити себе до сильного болю, якщо відчуваєте дискомфорт – зупиняйтесь. Якщо вам вистачає уважності відрізнити цілющу (слабку) біль від травмуючого (сильного) болю - можете працювати з цілющим болем без побоювань.

I Частина вправ та практик для здоров'я щитовидної залози

1 Вправа «Радість»

Уявіть, що у центрі вашого тіла світиться маленьке яскраве сонце. Обійміть його руками, а потім розкрийте руки - радісно, ​​широко, ніби ви вранці розкриваєте віконниці вікна в будинку і впускаєте в нього сонячне світло. Ви відкриваєте і своє світло, що знаходиться всередині вас. Ра-а-а-до-о-о-сть! — проспівайте це слово довго, довго. Скажіть це так, щоб гудіння пройшло і в груди, і в щитовидку. Виконайте так кілька разів.

2 Вправа - масаж шиї

Акуратно витягайте підшкірний м'яз шиї, проводячи руками зверху донизу, по черзі по передній поверхні шиї. Зробіть 10 таких легких масажних рухів.

3 Вправа – безконтактний масаж щитовидки

Переплетіть пальці рук, тримаючи їх перед шиєю. Середні пальці випряміть та направте в зону щитовидки. Не торкаючись тіла, робіть цими пальцями рухи, що гойдають вліво-вправо. Це дуже проста, безконтактна процедура, яку можна списати на психотерапію, на вплив на підсвідомість. Це можна списати на цілющу мудру.

Мудра-в індуїзмі та буддизмі - символічне, ритуальне розташування кистей рук, ритуальна мова жестів.

Можна списати на відкриття Вішудхи — горлового центру. Все одно. Просто зробіть — поворухніть середніми пальцями на рівні щитовидки.

4 Вправа «Витягування»

Руки з'єднайте у замок за спиною. Руки тягнемо вниз, голову прокидаємо назад і робимо кілька рухів, що зглатують. Лопатки тягнуться один до одного, вигинаємо груди вперед, тягнемося.

5 Вправа «Змія»

Уявіть, що ви змія, що вилазить з нори. Робіть головою і шиєю рухи, що звиваються, направляючи їх знизу вгору. Ми, звичайно, не здатні відтворити ці рухи, але, уявляючи себе змією, ми робитимемо щось схоже. Воруште вашою шиєю - це покращить стан вашої щитовидки.

6 Вправа «Потягушки для мови»

Притискаємо підборіддя до грудей і висовуємо язик настільки, наскільки можемо, намагаючись язиком дістати до грудини. Спина пряма у своїй. Одночасно уявляємо, що ми викидаємо з себе все хворе, все старе, все погане, все нечисте. "Погудіть" довше - хоча б секунд 10. Після зробіть кілька рухів, що зглатують. Зробіть так кілька разів (не менше трьох).

7 Вправа «Потягування шиї»

Відведіть плечі одночасно назад, потім уперед, кілька разів. Дуже часто у цій зоні утворюється застій – треба з цим боротися.

Поверніть голову в один бік, вухо «притисніть» до плеча, потягніть протилежний бік шиї, щоб витягнувся цей м'яз шиї, відчуйте цей натяг. Зробіть те саме — в інший бік. Важливо витягнути бічні поверхні шиї, активізуючи тут кровотік.

8 Вправа-«Простукування грудини»

Ця вправа абсолютно безпечна навіть для тих, хто має гіперфункцію щитовидної залози, і вкрай корисна для тих, у кого функція щитовидки знижена (таких більшість).

Може відкритися кашель, і легені виторгуватимуть не лише мокротиння, а й щільні грудочки слизу. Не треба зупиняти такий кашель. Це виходить все те погане, що ми вбираємо в себе з міського повітря, і навіть з сільського - за наявності пічного опалення в будинках - наші легені вбирають вугільний пил.

Ми почнемо виконувати цілющі постукування в районі грудей, не торкаючись самої щитовидки. З одночасним звуком - "АУ" або "Е". Жінки не повинні торкатися області молочних залоз (стукаємо вище, по твердій грудині), добре захоплювати область боків і пахв, а також ребер - під грудьми (стукаємо там, де твердо, обминаючи область молочної залози).

Голову можна закинути нагору, що посилить вплив на щитовидку.

Після цього добре провести самомасаж області ключиць. Пальцями, із зусиллям промасируйте надключичні області, знайдіть та пропрацюйте всі болючі місця та точки. Обдавіть ваші ключиці з усіх боків.

9 Вправа - «Знімаємо негатив»

Тепер долонями щільно обітріть, як рушником після вмивання, обличчя, шию Уявіть, що все погане, болісне, неправильне виходить на вашу шкіру. А ми здираємо, знімаємо та викидаємо цю стару шкіру, цю грудку негативу. Можна уявити, що ви знімаєте з себе набридлий протигаз, хвороби щитовидки, погане самопочуття, старість, зневіра, нестача енергії — качаєте його і викидаєте!

Намагайтеся під час цього руху захоплювати вуха, опрацьовувати очі, щелепи, щільно обдавлюючи череп під шкірою. Зробіть так кілька разів.

Прислухайтеся до свого стану, відзначте — наскільки воно стало вищим і кращим.

II Частина вправ та практик для здоров'я щитовидки

Для виконання цієї частини вправ нам знадобиться килимок для йоги, килим або плед.

Ще раз нагадаю про обережність. Якщо у вас є гіперфункція щитовидки, серцебиття, підвищений тиск, пітливість, припливи і т.д. - Робіть вправи, відпочиваючи періодично. Не допускайте надмірної задишки, болю. Невелика болючість, пов'язана з тим, що ти долаєш вікову скутість — цілком прийнятна, нормальна. Бережемо себе! Що не можете робити – не робіть.

Насамперед ці вправи спрямовані на головну, регулюючу діяльність щитовидки залізу — гіпофіз. Це особливі "ворушки" для шиї, особливі вібрації.

Щодо роботи з шиєю — це не тільки кровопостачання області щитовидної залози, а й робота з хребтом, його шийним відділом, який відіграє важливу роль у здоров'ї нашої щитовидки.

10 Вправа для шиї

Голова вгору – голова вниз. Зуби намагаємося тримати зімкнутими, спину прямий. До болю себе не доводимо. Робимо раз 10.

Голову повертаємо убік – вліво, вправо. Робимо обережно, не доводячи до болю. Якщо відчуває асиметричність руху шиї (в один бік голова повертається краще, ніж в інший) — не намагайтеся одразу все виправити! Пам'ятайте, що проблеми збиралися не один місяць або навіть роки. Починати роботу з шиєю треба поступово.

Нахиляємо голову, спрямовуючи вухо до плеча - праворуч і ліворуч. Плечі намагаємося не піднімати, рухається лише голова.

Дуже м'яке та акуратне кругове обертання голови. Багато хто необґрунтовано його бояться. Але якщо робити все повільно і акуратно, то навіть грижа хребців в області шиї не буде протипоказанням до цієї вправи. Просто не доводьте себе до болю!

А тепер уявіть, що ваша голова це яблучко, і ви катаєте його на тарілці по колу (тобто площина «тарілки» лежить на плечах). Зробіть також близько 10 разів.

А тут ми ставимо нашу умовну тарілку на бік, і обертаємо головою по колу, розташованому вертикально. Простіше сказати - робимо якісь «пташині» рухи шиєю (чистимо пір'їнки!) вниз-вперед-вгору-назад, злегка висуваючи при цьому підборіддя.

11 Вправа - Масаж шиї

Якщо у вас дифузний зоб або підвищена функція щитовидки, її запалення — це вправу краще пропустити.

Масажуємо шию від центру — праворуч, потім ліворуч. Покращуємо кровопостачання м'язів шиї та за рахунок цього – кровопостачання щитовидної залози. Акцент робимо на те, щоб зміщувати м'яз у напрямку назад та вниз, звільняти адекватний відтік крові.

Акуратно беремо себе за кадик двома пальцями і зміщуємо його вправо-ліворуч - не доводячи до болю. При цьому може виникнути кашель – це цілком нормально, не треба лякатися.

Покладіть долоню однієї руки на голову і, не долаючи опору руки, а лише - вага її власної ваги - кілька разів нахиліть голову вниз-вгору і вправо-вліво.

Покладіть пальці на підборіддя і, долаючи легкий опір пальців, повертайте голову вправо і вліво.

12 Вправа - «Прогин спини»

Сядьте на килимок, як вам зручно (якщо вам важко, то можна виконувати цю вправу навіть на стільці), спина пряма.

З'єднайте долоні витягнутих рук над головою, прогинаючись у шиї та грудному відділі, вдих. Потім руки вниз, згинаємо шию, видих.

13 Вправа - «Кішка»

Улюблена багатьма «кішечка» — стоячи рачки, вигинаємо спину дугою вгору, нахиляємо голову вниз. Потім робимо прогин у інший бік, голова закидається вгору.

14 Вправа - «Кіт плюс»

"Модернізуємо" нашу кішечку - з нижнього прогину (вдих) виходимо на витягнуті ноги і руки, в стійку, звану в йозі "собака мордою вниз" (видих).

Для більш просунутих одночасно піднімайте одну ногу вгору, як на фото нижче.

Ногу намагаємося підняти якомога вище. Коліно не згинаємо.

Чергуємо праву та ліву ноги.

15 Вправа - «Перекати»

Приймаємо «позу молитви», чолом упираємося в килимок. Потім, спираючись на руки, перекочуємося від чола до верхівки і назад кілька разів.

16 Вправа - "Прогин лежачи"

Лягаємо на живіт, ноги ставимо на пальці. Крапки опори - підборіддя (голова прямо, обличчям вниз), долоні (руки зігнуті в ліктях на рівні грудей), коліна та пальці ніг. Робимо прогин у попереку, «виставляючи» попу вгору. Якщо біль у спині – робимо невеликий прогин, не доходимо до сильного дискомфорту. Якщо спина і гнучкість дозволяють - таз ще більше виставляємо нагору, максимально від можливого.

Потім виходимо у наступну позу. Декілька разів опускаємося на килимок, піднімаємося вгору.

Потім лягаємо з опорою на лікті, як на фото нижче. Лопатки намагаємося відтягнути назад. Голову нагинаємо максимально до грудей, язиком намагаємось дотягнутися до підборіддя. І додаємо співання звуку Е-е-е.

Друга частина цієї вправи - прогин в інший бік (голову закидаємо вгору), також тягнемо звук "Е". При цьому добре б тягнути язик до кінчика носа, а очі направити вгору. Робимо кілька разів.

Якщо в попереку накопичується напруга, можна руки злегка висунути вперед, щоб зменшити ступінь прогину в хребті.

Далі знову приймаємо «позу молитви» — максимально можливо витягаючи руки вздовж підлоги, з упором на пальці рук (01). Плавно вигинаємо спину, повільно і поступово йдемо у зворотний прогин із закиданням голови (02).

17 Вправа - «Скрутка»

Виконуємо скручування по черзі вліво і вправо. Тут потрібно звернути увагу на збереження прямої спини – цей момент важливий.

18 Вправа - «Скрутка плюс»

Сідаємо, ноги турецькою, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані один до одного і впираються в коліна. Одне плече виводимо максимально вперед, краще повернути голову в бік іншого плеча, посилюючи скрутку. Такий самий рух робимо в протилежний бік.

19 Вправа — Кругове обертання плечей

Обидва плечі обертають по колу одночасно. Кілька кіл зробіть плечима вперед, кілька назад. Акцент робіть на русі плеча назад і вниз – це робимо із зусиллям. Рух плечима вгору — вільний, не напружуючись.

Сядьте прямо, витягнувши себе з напругою вгору — скиньте напругу, розслабивши плечі, зігнувшись і звісивши голову вниз. Повторіть кілька разів.

Вітаю, ви це зробили!

Прислухайтеся до себе, свого тіла, до самопочуття. Зафіксуйте ваш успіх, ваше чудове самопочуття, чудовий стан духу! Робіть цю розминку регулярно і ви зможете забезпечити здоров'я вашої щитовидної залози!

Дуже часто пацієнтів ендокринолога турбує питання, чи існують вправи для щитовидної залози. Безперечно, так. Безпосередній вплив на щитовидну залозу дозволяє скоротити реабілітаційний період, зміцнити імунну систему. Щитовидна залоза – орган ендокринної системи, який синтезує життєво необхідні гормони. Гормональний дисбаланс розвивається і натомість порушень у роботі залози, що негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів. Лікування патології передбачає комплексний вплив: медикаментозна терапія, оздоровча фізкультура, правильне харчування.

Комплекс вправ підбирається відповідно до клінічних показань: результати аналізів, наявність супутніх патологій, загострення хронічних захворювань.

Показання для застосування оздоровчої фізкультури:

1. Поліпшення загального стану хворого.
2. Відсутність патологій у роботі серцево-судинної системи.
3. Відсутність симптомів.

У разі діагностування гіпотиреозу хворому призначається комплекс аеробних вправ. Фізична активність сприяє синтезу гормонів, активує щитовидну залозу.

Кінцеве рішення залишається за лікарем-ендокринологом, адже надмірне навантаження може негативно позначитися на органі (при гіпотиреозі).

Протипоказання до проведення вправ:

1. Збої у роботі серцево-судинної системи.
2. Розвиток запального процесу у частках щитовидної залози.
3. Збільшення щитовидної залози.
4. Поява хворобливих відчуттів у районі органу.
5. Загальне нездужання.

Під час виконання вправ хворий має стежити за частотою пульсу. Категорично заборонені різкі рухи, найменша зміна положення тіла має відбуватися плавно.

Правильно підібраний комплекс вправ стимулює обмінні процеси в організмі. У цілому нині, фізична активність благотворно впливає організм.

Комплекс оздоровчих вправ запозичений із йоги. Відмінна риса східної філософії полягає в тому, що організм людини сприймається як єдине ціле.

Йога для щитовидної залози орієнтується на досягненні загального балансу в організмі, відкидаючи моногамне лікування.

Приклади вправ:

1. "Золота жаба". Вихідне положення: вертикальна стійка, ноги зведені разом, руки опущені швами. Зробивши напівприсід, витягуємо шию максимально далеко; руки зігнуті перед собою в ліктьовому суглобі. Розводимо руки від себе (кругові рухи, що імітують плавання жаби). Вправа виконується на 8-12 повторень. Альтернативою є кругові рухи руками до себе.
2. "Золотий півень". Хворий одягнений у легких шатах, взуття на ногах відсутнє. Повільно заплющуємо очі, подумки встановлюємо зв'язок із серцебиттям. Вага тіла повністю переноситься на ліву ногу, права кінцівка повільно йде нагору, до досягнення найвищої точки. Положення рівноваги необхідно утримувати максимальну кількість часу (подумки відраховуємо тривалість підходу).
3. "Прогин". Вихідне положення: поза лотоса, підборіддя притиснуте до верхнього відділу грудної клітки, очі. Для досягнення рівноваги рекомендується зафіксувати руки за спиною. У повільному темпі хворий починає закидати голову до досягнення максимальної амплітуди. Рухи виконуються дуже повільно, щоб уникнути защемлення нерва, що вкрай небезпечно для щитовидки. Кількість повторень: 8-12 разів.

Також, широко практикується йогічний прогин із закиданням голови. Не рекомендується виконувати вправи людям з підвищеним артеріальним тиском, що страждають на остеохондроз шийного відділу хребта.

Вправи виконуються дуже повільно, щоб уникнути травмування новоутворення (вузол) та запаморочення.

Крім окремих вправ на лікування щитовидної залози широко практикуються гімнастика (техніки) різних шкіл йоги:

1. Дихальна техніка сприяє насиченню організму киснем, активізації легень, «оновлюється» діяльність симпатичної нервової системи. Регулярна практика дозволяє наситити кров'ю, привести в тонус ендокринну систему.
2. Очисна техніка Шаткарми сприяє виведенню токсинів із організму. Шлунково-кишковий тракт приходить у норму, зникають запори та почуття тяжкості. Нерідко практикується промивання шлунка солоною водою, напруга м'язів преса викликає непереборні блювотні позиви. Індуси вірять, що всі хвороби йдуть від шлунка, тому промивання кишківника дозволить уникнути захворювань щитовидної залози.

До занять фізкультурою слід приступати після консультації з лікарем-ендокринологом.