Дихальна гімнастика: бути здоровим просто. Дихальна гімнастика Бутейка: основні засади. Кому допоможе гімнастика Стрельникової

Дихальні вправи – важлива складова комплексного лікування бронхітів. Вони підвищують ефективність медикаментозної терапії, полегшують стан хворого, прискорюють відновлення організму після тяжкої хвороби.

Бронхіт викликають інфекційні мікроорганізми – пневмококи, стрептококи, стафілококи, грибки.Запалення, яким організм відповідає на вторгнення чужорідної флори, та продукти життєдіяльності патогенів звужують просвіт бронхіол мокротинням, що призводить до нестачі кисню, кашлю, задишки.

Обструктивний бронхіт з порушенням прохідності повітря є особливо небезпечним для дітей, їх крихітні дихальні шляхи інфекція окупує дуже швидко, задишка наростає з ураганною швидкістю.

Бронхо-легеневі захворювання також схильні:

• люди від 50 років та старші;
• затяті курці;
• хронічні алкоголіки;
• працівники шкідливих виробництв;
• люди з більшим перевищенням нормальної ваги;
• населення екологічно неблагополучних районів.

Поверхневе дихання, що виникає при бронхо-легеневих захворюваннях, відкриває доступ повітря лише у верхівки легень. Альвеоли (бульбашки в легеневій порожнині, до яких «підключені» капіляри) виявляються відрізаними від киснепостачання, згасає процес газообміну.

Дихальна гімнастика при бронхіті, астматичному синдромі забезпечує заповнення всієї легеневої пелюстки. Хвилястий вдих спочатку надує живіт (повітря заходить у нижні частки легень), потім розширює грудну клітину (заповнюються серединні частини) і нарешті ключиці, що піднімаються, відкривають доступ у верхні частки.

Видих відбувається у зворотному порядку - плечі опускаються, груди опадають, живіт втягується.

Таким чином, кожне «закачування» повітря цілеспрямовано працює на очищення дихальних шляхів від застоїв мокротиння, усунення кашлю, інтенсивне насичення тканин кров'ю та киснем. Поєднання з невеликими фізичними навантаженнями на прес, плечовий пояс, кінцівки пробуджує активність імунних та компенсаторних механізмів.

Користь правильного дихання при бронхіті та хворобах легень

Лікувальний ефект вправ для респіраторної системи підтверджено багаторічною медичною практикою. Лікарі солідарні в тому, що одними медикаментами без регулярних сеансів глибокого дихання важко скоротити терміни реабілітації, домогтися повного стійкого одужання, не допустити рецидивів.

Про сприятливий вплив ЛФК свідчать такі факти:

Гімнастика корисна, як під час хвороби, а й протягом усього життя.

Правильне дихання забезпечує злагоджену діяльність всього організму:

• стимулює засвоєння кисню на клітинному рівні;
• підвищує опірність негативним факторам;
• позбавляє зайвої ваги;
• оздоровлює при вегето-судинній дистонії;
• стимулює метаболізм, виведення шлаків;
• вентилює весь об'єм легень;
• уповільнює прискорений пульс;
• розширює судини, знижуючи тиск крові на стінки;
• бореться із жировими запасами;
• дозволяє скоротити дозування медикаментозних препаратів.

Протипоказання

• гіпертермії (підвищення температури);
• високих показників ШОЕ (понад 30 мм/год);
• кровотеч;
• туберкульозних, гострих тромбофлебітних, онкологічних процесів

Загальні правила проведення занять для дітей, дорослих, людей похилого віку

Хворий на бронхіт може займатися лежачи у своєму ліжку, сидячи на стільці або стоячи, все залежить від самопочуття. Комплекси ЛФК в основному універсальні, не передбачають вікових обмежень, за винятком пари нюансів: людям похилого віку не рекомендовані низькі нахили, дітям потрібно влаштовувати заняття з ігровими елементами і частіше давати можливість перепочити.

Дихальна гімнастика при бронхіті проводиться за такими правилами:

• у теплу пору року відкрити вікно (без протягів), у холодну – 10 хв. попередньо провітрити кімнату;
• сухе повітря зволожити;
• включити тиху релаксуючу музику;
• займатися при необтяженому їжею шлунку;
• концентруватися на плавному повному вдиху носом, видихати ротом неспішно, без напруги, з думкою про те, що бронхи очищаються, з організму йде все погане;
• дотримуватись ритмічності дихання та рухів, зупинятися для відкашлювання і продовжувати далі;
• виконувати комплекс у кілька підходів, влаштовуючи нетривалі розслаблення;
• починати кожне заняття зі статичних вправ, тільки коли дихальна система розічнеться приступати до динамічних;
• завершувати комплекс поплескування по грудях, спині в ділянці бронхів;
• при посиленні почуття слабкості, запаморочення влаштовувати позапланові перепочинки.

Дітям і дорослим буде весело разом надувати кулі, силою видиху змушувати рухатися легкий кораблик у тазу або надавати прискорення мильним бульбашкам.

Як часто потрібно займатися та скільки часу приділяти гімнастиці?

Розробляти застої мокротиння потрібно двічі на день по 30 хв. Перші ознаки покращення стануть помітні приблизно до кінця другого тижня. Щоб вони стали стійкими, має пройти щонайменше місяць.

Щоб не було рецидивів, потрібно займатися все життя, комбінуючи по можливості з іншими видами фізичного навантаження. Вважається, що маленьким дітям під час хвороби досить глибоко продихатись вранці та перед сном по 10 хв. з 1-2 паузами.

Популярні методики

Проблема боротьби з бронхо-легеневими захворюваннями торкається все населення планети, тому за багато років накопичилося багато міжнародних дихальних методик.

Динамічні вправи

При бронхіті ізотонічні дихальні вправи виконуються із чітким ритмом діафрагмального чи комбінованого діафрагмально-грудного дихання.

1. Стоячи руки, як розправлені крила, підняти вище за плечі, на видиху плавно опустити. Виконати для початку 5-6 разів, імітуючи повільний політ великої птиці.
2. Мережа на стілець, руки на талії. Вдихаючи повернути ліворуч корпус із випрямленою убік однойменною рукою. На видиху повернутись назад. Те саме в правий бік.
3. Варіація польоту на бігу відрізняється плавними помахами у фазі надування повітрям живота. Потім руки йдуть донизу одночасно з втягуванням живота. Біг м'яко змінюється повільною ходьбою. Зробити 5 коротких циклів.
4. Виконати аналог підйому рук над головою, лише у лежачому положенні. Грудна клітка, серце має бути вільно і зручно. Користуючись діафрагмальним вдихом, не поспішаючи покласти руки за головою, на видиху опустити вздовж тулуба.
5. Те саме трохи швидше рухаючи руками, по черзі змінюючи їх у момент видиху.
6. Ногами імітувати обертання педалей. При нестачі дихання робити паузи. Повторювати до втоми у ногах.
7. Лежачи обличчям донизу руки витягнути з обох боків тіла, у вправі не задіяти. Набираючи в груди повітря, піднімати голову вгору до упору, випускаючи повітря повертатися назад. Після кількох повторень підключити руки, простягаючи їх віртуальному об'єкту.
8. Повернутись на бік, ноги трохи зігнути. Тягти руку вгору, забезпечуючи максимальну розтяжку суглобів, звільнення внутрішнього простору корпусу. Аналогічно з іншого боку.

Щотижня додавати кілька повторень, довести до 14. Утримувати повне навантаження до одужання.

Легкий дихальний комплекс

Вироблення внутрішньобронхіального слизу при запаленні значно зростає. Мокрота згущується, налипає на стінки, стає важкою для виведення. Вібрування згустків викликає болісний кашель, а евакуації не відбувається. Застої посилюються, якщо у хворого постільний режим.

Впоратися зі згустками допоможуть легкі дихальні вправи:

Звукова гімнастика

Дихальна гімнастика при бронхіті стане ефективнішою, якщо супроводжувати її проголошенням різних літер. Спрямована всередину вібрація, опір при видування дозволяють розбити застої слизу на дрібні грудочки, легше евакуювані кашлем. Рекомендується застосовувати шепіт при хронічному бронхіті, звуки, що гудуть і дзижчать при астмі.

1. Зробити повний вдих, піднявши руки нагору, витягнувшись на шкарпетках. М'яко опуститися на п'яти, випускаючи повітря губами трубочкою зі звуком "у". Повторювати щонайменше 5 разів.
2. Сісти, схрестити ноги, як у медитації. Надуючи живіт висувати вгору кулаки. Втягуючи живіт вимовляти врастяжку звук «х».
3. Сісти на стілець чи під стінку на килимок. Піднімати руки убік – вдих, опускати – довгий видих із пирханням «ф-ф».
4. Затвердивши ноги на невеликій відстані, робити махи руками вперед, назад, поєднуючи їх відповідно з видихом, вдихом і звуками «р-р», «ж-ж», «з-з».
5. У стійці «ноги разом» миттєво з вдихом підняти праву руку вгору, ліву відвести убік. У фазі повільного шиплячого видихання «а-а» змінювати положення верхніх кінцівок.

Можна ще підібрати собі ефективні звуки: о, жжрух, дг, кч, пррухх, ссухх, ш-ш, м-м.

Дренажна гімнастика

Позиційне виведення назовні в'язкого чи гнійного слизу полегшує стан при хронічних бронхо-легеневих захворюваннях. Дренаж проводиться через півгодини після отримання аерозолів, ендотрахеальних вливань, бронхорозширювальних препаратів, чаїв, що відхаркують.

Дренажні вправи роблять двічі на день.Хворий займає становище, що забезпечує мимовільне витікання слизу ближче до трахеї та подальше її викашлювання.

1. Зі стійки з опущеними руками втягнути повітря, рахуючи спочатку до 3, потім до 6. Для видиху рахунок продовжити на 1-2.
2. Лежачи підняти руки з вдихом, потягнутися до стелі. Видихнути, плавно опуститися.
3. У позі на спині одна рука лежить уздовж корпусу, друга заведена далі за голову. У режимі вільного дихання міняти кінцівки місцями.
4. Спина та стопи на килимі. Вбираючи повітря, підняти стегна вгору, випускаючи - повернутися на килим.
5. У позиції лежачи зробити вдих, видихаючи потягнутися руками до стоп. Легти назад на вдиху.
6. Перевернутися на живіт. На вдиху підняти верхню частину корпусу, прогнутися до попереку, повернутися з видихом.

Дренажні вправи поєднують із масуванням грудної клітини. При посиленні задишки заняття припиняють.

Комплекс Стрільникової

Автор ефективної гімнастики співачка А. Стрельникова, ставши педагогом, вирішила допомогти майбутнім вокалістам опанувати прийоми правильного дихання, що захищають їх від професійних захворювань респіраторної системи.

Щоб навчитися основ методики, потрібно покласти руки з боків на талію і злегка втиснути їх під ребра.Зробити носом короткий, як укол вдих, направивши повітря в живіт. При цьому талія повинна розсунути руки, що її стискають. Діафрагма в цей момент пружно розпрямляється, а повертаючись у нормальне положення, стимулює мимовільне повне виштовхування повітря через рот.

Кількість акцентних вдихів кратно 4-м:

• спочатку по 4 шумні вдихи;
• принаймні освоєння практики – по 8, 16, 32;
• потім переходять на «стрільниковську сотню» – 32 вдихи у 3 підходи з паузами;
• повне навантаження - від 1500 вдихів за 2 заняття на день.

Загальний ритм дихання має бути прискореним, а легені – переповненими.Коли метод стане звичним, можна переходити до вправ. Їхня конструкція парадоксальна – вдих виконується в момент нахилу, скручування, стиснення грудної клітки.

1. Стоячи, сидячи або лежачи розводити на видиху зігнуті руки в сторони, а на вдиху обіймати себе, але не торкатися передпліч.
2. Стоячи робити нахили, руки ніби рухають рукоятку насоса нижче колін. Подумки уявити входження повітря через поперек. У вправі не потрібно повного розгинання. Приблизно на половині підйому має відбутися автоматичний видих.
3. Під ритмічну музику на вдиху робити повороти верхньою частиною корпусу. Руки зігнуті у ліктях.

Дихальна гімнастика по Бутейку

Фізіолог К. Бутейко вибрав протилежну методику – поверхневе дихання із накопиченням вуглекислого газу. Вона рекомендована для щоденного триразового виконання.

1. Затаїти подих наскільки можливо. Потім довго дихати із мінімальною амплітудою.
2. Під час ходьби перемежувати фази відсутності дихання повноцінним надходженням повітря.
3. Сидячи, лежачи або стоячи дихати за принципом тріпотіння свічки (мінімально), доводячи цю здатність до 10 хвилин.

Комплекс від Юрія Вілунаса

Академік-історик Вілунас стверджує, що його методика здатна повністю оздоровити організм, позбавити будь-якого болю. Він сам вилікувався від діабету, ішемії, гіпертонії. Цим «ридаючим» способом пацієнти виліковувалися від бронхіту.

Дихальна гімнастика при бронхіті за Вілунасом:

• короткий секундний вдих (приблизно половина повного);
• різкий напівсекундний видих із тихим «ха»;
• затримка дихання на 3 с.

Для профілактики достатньо 1 циклу на день. Для лікування потрібно виконувати вправи щогодини – спочатку кілька разів по 1 циклу, а наприкінці години – 3 поспіль.

Гімнастика з Фролова

Біохімік В.Фролов створив тренажер ТДІ-01 для дихання повітрям гірського типу. Повітряно-краплинна суміш утворює розріджені, низькокисневі умови як на великій висоті. Завдяки цьому зростає ступінь засвоєння кисню, відбувається зволоження, масаж легень, активне виведення мокротиння, очищення бронхіального дерева.

Для ефективної дії гіпоксії слід:

• затиснувши носа спеціальною прищіпкою, втягнути зволожене повітря з трубки, з'єднаної з невеликим балоном, і туди ж його випустити;
• різко втягнути балонну суміш (2-3 с), задіявши діафрагму;
• видихати 1-1,5 хв., втягуючи живіт.

Сеанси тривають 20-30 хв. за самопочуттям.З урахуванням цього фактора регулюється рівень води в балоні та її опір. Тренування переважні натще протягом місяця. Дуже важливим є позитивний психологічний настрій. Прилад дозволено на лікування дітей з 4 років.

Здорова людина не використовує весь кисень, що надходить, видихаючи залишок разом з вуглекислим газом. При бронхіті відсоток залишкового оксигену набагато більший. Симбіоз дихання та гімнастики у кілька разів підвищує обсяг засвоєного кисню, при цьому покращує обмін речовин, стан крові, ефективно звільняє від слизу дихальні шляхи.

Корисні відео про різні техніки дихальної гімнастики при бронхіті

Дихальна гімнастика Стрельникової:

Гімнастика при захворюваннях органів дихання:

Костянтин Павлович Бутейко - автор багатьох наукових праць та винаходів у різних галузях медичної науки та техніки. Основна теоретична концепція методу Бутейка полягає в тому, що головною причиною багатьох хвороб є порушення дихання, що спричиняє хронічну гіпервентиляцію. Це порушення дихання К.П. Бутейко назвав недугою глибокого дихання. Неправильне дихання призводить до розвитку гіпервентиляції, внаслідок якої відбувається порушення обміну речовин, зниження імунітету, поява алергії тощо. Результат - формування компенсаторних (захисних) механізмів, найяскравішим із яких є бронхіальна астма (Інститут експериментальної біології та медицини Академії наук СРСР, 1962 р.).

«Факти, як відомо, уперта річ. Медична статистика розвинених країн світу за 1999 рік показує дві важливі особливості: а) захворюваність на бронхіальну астму сьогодні виглядає як наростаюча епідемія, б) чим інтенсивніше проводиться лікарське лікування бронхіальної астми, тим важче протікає захворювання. Висока смертність, низька ефективність лікарської терапії, розвиток алергічних реакцій - все це змушує переглянути сьогоднішній погляд на механізм розвитку цілої групи захворювань, провідну роль у формуванні клінічної картини яких відіграє гіпертонус і спазм гладких м'язів стінки бронхів і судин, структурні зміни в стінці судин, набряк та гіперсекреція слизової оболонки дихальних шляхів, а також наявність запального процесу алергічного характеру як неправильної реакції імунітету. До таких захворювань належать, як відомо, астма, алергія, риніт, гіпертонія, стенокардія та низка інших.» (З виступу К.П. Бутейка на курсах спеціалізації лікарів, м. Москва, 2000 р.)

Костянтин Павлович Бутейко констатував, що повальне застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість застосовуваних ліків викликає алергію організму, порушення обміну речовин, отруєння не тільки шлунково-кишкового тракту, але і всього організму в цілому. Мало того, незважаючи на постійне їх застосування, хвороби прогресують, неухильно зростає смертність цих хвороб, незважаючи на всі спроби застосування профілактичних медикаментозних засобів.

1952 року К.П. Бутейко висунув ідею про те, що причиною так званих хвороб цивілізації є альвеолярна гіпервентиляція, тобто глибоке дихання, та розроблено теорію про механізми розвитку алергічних, бронхосудоспастичних та інших хвороб.

Основні положення теорії, на його думку, базуються на відомих законах фізіології.

1. Альвеолярна гіпервентиляція при бронхіальній астмі, ішемічній хворобі серця веде до дефіциту парціального тиску вуглекислого газу в альвеолах, крові, клітинах мозку.

2. Дефіцит рСО2 веде до зсуву кислотно-лужної рівноваги (ph) у крові та клітинах у лужний бік, що порушує обмін речовин та перетворює реакції імунітету на алергічні реакції, що ведуть до спазму бронхів, судин та гіпоксії – зниження вмісту кисню – життєво важливих органів. .

3. Гіпоксія збуджує дихальний центр, поглиблює дихання, посилює дефіцит рСО2, сприяє прогресу хвороби. Тому прийняті нині методи лікування, створені задля поглиблення дихання, застосування бронхо- і судинорозширювальних засобів, не виліковують хвороби, а, по суті, призводять до незворотних змін.

Ці положення обґрунтовують та пояснюють нешкідливість та високу ефективність методу дихальної гімнастики, запропонованого К. Бутейком у вигляді вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) при багатьох захворюваннях. Разом з тим, деякі лікарі визнають терапевтичний ефект цього методу тільки в окремих областях, тим самим необґрунтовано обмежуючи його можливості.

Метод Бутейко дозволяє усунути напад задухи при бронхіальній астмі без лікарських препаратів. Виправлення дихання за допомогою спеціальної методики, дозволяє не тільки усунути напади хвороби, але стимулює поступові зміни у всьому організмі, що призводять до можливості одужання.

Клінічна практика показує дуже високий ефект при лікуванні вищезазначених захворювань: при надходженні пацієнта з щоденними неодноразовими нападами ядухи при бронхіальній астмі вдається домогтися їх припинення за 1-3 дні практично без додавання нових лікарських препаратів до пацієнтів, що вже приймаються. Надалі, що особливо важливо для успішного лікування, пацієнт за короткий термін опановує навички найпростішого контролю за змінами глибини дихання в будь-якій ситуації, що дозволяє запобігти появі нападів хвороби, поступово зменшити дозу ліків або відмовитися від них зовсім.

Витяг з патенту №1067640 (метод Бутейко)

Статистична обробка результатів лікування за допомогою методу Бутейка різних груп захворювань, а також спостереження віддалених результатів показали високу ефективність (до 96%) застосування методу Бутейка.

Застосування інгаляторів призводить до того, що ми своїми руками усуваємо захисну реакцію організму і забезпечуємо руйнування обміну речовин і зниження показників імунітету. Але організм не може просто так відразу загинути, тому включатимуться додаткові системи захисту, і, як правило, друга реакція після спазму бронхів за частотою виникнення – це високий артеріальний тиск. Якщо ми успішно лікуємо бронхіальну астму за допомогою різних лікарських препаратів, дуже швидко приєднується гіпертонічна хвороба. Але для того, щоб уникнути всього цього, достатньо лише нормалізувати показники функції дихання у астматика, прибрати так звану легеневу гіпервентиляцію або те, що Бутейко називав глибоким диханням. Тоді астма чудово контролюється практично без лікарських препаратів.

Суть методу та підготовка до його проведення

Здорова людина у спокої та при невеликому фізичному навантаженні дихає тільки через ніс, повільно та неглибоко, з частотою 6-8 дихань на 1 хвилину. У дихання має бути такий самий ритм, як і у серцевих скорочень. Неглибокий вдих, звичайний, пасивний, спокійний видих і після нього - автоматична пауза як складовий компонент кожного дихального циклу, під час якої переважно відбувається газообмін у легенях. У хворого він порушений, пауза між видихом та подальшим вдихом відсутня.

Навіть у спокої хворий дихає через рот, вдихи виробляє глибокі, швидкі, із частотою до 20 і навіть до 50 разів на 1 хвилину. Порівняно з частотою дихань, більш важливою величиною є їхня глибина, від якої залежить рівень вентиляції легень. Якщо здорова людина у спокої після видиху може затримувати дихання щонайменше ніж 60 секунд, то можливості хворої людини вкрай обмежені, затримка його дихання вбирається у кількох секунд (5-10). Чим глибше дихання, тим коротша пауза після видиху і затримка після нього, тим важча людина хвора, і необхідно якнайшвидше коригувати її дихання.

За більш як п'ятдесятирічну практику К.П. Бутейко та його співробітники встановили, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. Ними були розроблені принципово нові методи ранньої діагностики, попередження та безлікового лікування хвороб способом ВЛГД.

Суть методу К. Бутейка полягає у поступовому вольовому зменшенні глибини дихання (ліквідація хронічної гіпервентиляції легень) у спокої, під час рухової активності та при фізичному навантаженні шляхом постійного розслаблення дихальної мускулатури під час тренувань до появи легкого відчуття нестачі повітря.

Практика застосування ВЛГД дала позитивні результати в більшості хворих навіть при скасуванні всіх лікарських засобів.

Для застосування ВЛГД необхідна ретельна підготовка, крім тих випадків, коли потрібна екстрена допомога. Хворому необхідно освоїти теорію та принципи методу ВЛГД, техніку та режим проведення його відповідно до показань та протипоказань. Перед початком лікування протягом 1-3 днів хворий повинен вивчати лише теорію методу, знання якої оцінюються за п'ятибальною системою. Вважається, що вони знаходяться у прямому зв'язку з лікувальним ефектом.

Лікування передує проведення лікарем глибокодихальної проби, яка оцінюється як позитивна, якщо стан хворого погіршується при поглибленні дихання, а при зменшенні його глибини – покращується, і є специфічною пробою, якщо викликає у хворого головні симптоми хвороби (наприклад, напад задухи при бронхіальній астмі).

Відповідно до встановлення К.П. Бутейко, внаслідок глибокого дихання та посиленої легеневої вентиляції, відбувається надмірне видалення з організму вуглекислоти, що, у свою чергу, веде до звуження бронхів, артеріальних судин у різних областях людського тіла, їх пошкодження та зменшення припливу кисню до клітин, тканин і органів. В результаті їх кисневого голодування порушуються всі види обміну речовин, що виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, відкладень солей. Виникають і прогресують численні хвороби, у тому числі й бронхіальна астма, що проявляються різними симптомами: збудженням нервової системи, порушенням сну, задишкою та задухою, головним болем та іншими формами болю.

Наявне глибоке дихання ще більше посилюють:

Сильні емоції;

Рясна їжа та переїдання, особливо зловживання білковою їжею;

Вживання міцної кави, чаю, какао, шоколаду;

Малорухливий спосіб життя;

Глибокодихальні види фізичних вправ;

Тривалий сон, особливо у спині;

Зменшують глибину дихання та підвищують вміст вуглекислоти в організмі:

Психічний спокій, психотерапевтичні сеанси, гіпноз, розслаблення;

Природне підвищення температури;

Дозоване голодування, вегетаріанство, сироїдіння, вживання деяких лікарських рослин;

Фізичне навантаження, сходження на гірські схили до 4 км заввишки, більшість вправ йоги.

Результати глибокодихальної проби хворого практично переконують і лікаря, що причиною хвороби є глибоке дихання, яке можна коригувати за допомогою методу ВЛГД.

розробив комплекс дихальної гімнастики для лікування бронхіальної астми Заходи цього дихального комплексу успішно застосовують і зараз.

Завдання дихальної гімнастики фізіолога Бутейка

Дихальна гімнастика від Бутейка – комплекс фізіотерапевтичних заходів, спрямованих на зниження вуглекислого газу в крові за допомогою поверхневого вдиху. При бронхіальній астмі в організмі з'являється надлишок вуглекислого газу, що спричиняє задишку, напади та інші прояви недуги.

Основне завдання методу Бутейка – розслабити діафрагму. Дихальна гімнастика ґрунтується на 2-х правилах:

1. Зменшити глибину вдиху.
2. Після видиху збільшити паузу.

Тобто. вдих робиться не на повну. Також може бути корисною затримка дихання. Після проходження курсу хворий повинен дихати поверхово. Гімнастика з Бутейка не складна, але навчиться правильно її виконувати, допоможе лише фахівець. Навчившись азам, можна самостійно продовжувати практикувати гімнастику. Приємною особливістю методу є відсутність спеціальних пристроїв.

ВАЖЛИВО! Організму складно звикнути дихати по-новому, тому емоційні та фізичні зриви не виключені. Щоб їх уникнути, краще починати практикувати дихальну гімнастику під наглядом фахівця. Адже роблячи її не правильно результату не буде, а сам організм може постраждати.

Дихальна гімнастика згідно основ Бутейка та її результати

Грамотно застосовуючи дихальну гімнастику згідно з основами Бутейка, глибина дихання повинна максимально наблизитися до такої: вдих (2-3 сек.), видих (3-4 сек.) і пауза (3-4 сек.). Але при початковому введенні вправ можливі неприємні ефекти: відчуття нестачі повітря, задишка, тремор кінцівок та труднощі при затримці дихання. Але не варто все закидати, бо можливі загострення недуги.

Щоб контролювати ефективність заходів, рекомендують щоранку здійснювати контрольну затримку дихання. Цей показник відбиває особисті досягнення. Максимальна пауза має становити максимум 90 секунд. Не зайвим буде вести зошит гімнастики, відбиваючи у ньому частоту пульсу, внутрішні відчуття, і навіть час затримки дихання.

Досягти максимального результату від дихальних вправ допоможуть відвідування басейну, йога, масаж та будь-яка фізична активність.

ВАЖЛИВО! Максимальна ефективність лікування за допомогою дихальної гімнастики фізіолога Бутейка безпосередньо залежить від регулярності та правильності виконання вправ. Більшість хворих помічають покращення загального стану організму після тривалого використання цієї гімнастики.

Методи дихальної гімнастики від Бутейка К.П.

Бутейко запропонував комплекс заходів, які б сприяли лікуванню астми. Їх можна класифікувати на звичайні та із застосуванням фізичного навантаження. Під фізичним навантаженням мають на увазі виконання вправ разом із рухами. Наприклад, спираючись на індивідуальні можливості, виконують до 10 разів максимальну паузу дихання: при звичайній ходьбі, бігу, присіданні і сидячи. За основу береться метод повноцінного та обмеженого дихання.

• повноцінне дихання. Вдих триває 7,5 сек., починається діафрагмою та закінчується грудною клітиною. Тривалість видиху та ж, починається верхнім відділом легень, а діафрагмою закінчується. Потім 5 сік. пауза. Вправа повторюється 10 разів;
• обмежене дихання:

Вдих (до 5 сек.), видих та пауза (5 сек. кожен) –4 рази;

Вдих (до 5 сек.), затримка дихання, видих та пауза (5 сек. кожен) – 6 разів;

Вдих (до 7,5 сек.), затримка дихання, видих та пауза (7,5 сек. кожен) – 6 разів.

Надалі зміст вправи залишається незмінним, але потроху збільшується тривалість всіх маніпуляцій і частота дихання доводиться до хвилини.

При виконанні техніки Бутейко вас завжди супроводжуватиме відчуття обмеженості повітря, але це лише означає, що ви все робите правильно.

Техніка Бутейко К.П. рекомендована дорослим та дітям з 4-х років, які страждають на бронхіти, неврози, алергії, гіпертензію та порушення кровообігу в мозку. Застосовуючи цю техніку для лікування бронхіальної астми в дітей віком, результат буде видно дуже швидко, оскільки діти легше сприймають і застосовують її, ніж дорослі. Крім того, подібна дихальна гімнастика налагодить роботу шлунково-кишкового тракту та видалить з організму надлишок токсинів, а ці два фактори дуже важливі для дитячого організму.

Метод дихання від Стрельникової О.М.

Сучасна медицина крім методів Бутейка також максимально використовує техніку Стрельникової О.М. Головним методом дихання у Стрельникової є "дихання в спину". Основа тут – це короткі та часті вдихи з максимальними зусиллями грудної клітки. Видих ж більш довгий, вільний і розслаблений. Цей метод сприяє більшому надходженню повітря в легені, що насичує кров киснем і покращує дихальну функцію.

Статті на тему:

Обговорення: 2 коментарі

Якось займався гімнастикою Стрельникової, але не довго. Сподобалося, але тут, думаю, результату треба чекати від систематичних - тривалих занять, а не короткочасних. Ага, так. вважаю - це корисно для дихальної системи та для організму в цілому.

Залишається додати, що думки лікарів щодо методу Бутейка досить суперечливі. У той час, як прихильники методу наводять безліч прикладів лікування від бронхіальної астми, його противники вважають, що будь-який довільний контроль дихання шкідливий для організму, так як дихальний центр може втратити автоматичний режим своєї роботи, що загрожує повною зупинкою дихання.

Деякі методи дихальної гімнастики

Можна отримати багато користі для себе, якщо вміти застосовувати в потрібний час відповідну техніку дихальної гімнастики. Розглянемо найпопулярніші методики.

Можливості та вправи дихальної гімнастики Стрельникової.

Вправи динамічної дихальної гімнастики.

Дихання йогів, вправа пранаями.

Дихальна гімнастика – один із найважливіших способів поліпшення фізичного та психічного самопочуття, збереження здоров'я та лікування багатьох хвороб. Можливо, є сенс зрозуміти та порівняти деякі методи дихальної гімнастики, щоб вибрати той напрямок, який здасться вам найбільш підходящим.

Можливості дихальної гімнастики Стрельникової.

Очевидно, гімнастика Стрельникової - найпопулярніша сьогодні у Росії. Її головна перевага - простота, не знадобиться і однієї години, щоб освоїти всі її премудрості.

В основі підходу – поєднання короткого різкого «шмигаючого» вдиху носом і рухів тіла, що стискають дихальні м'язи та грудну клітину. Вдихи робляться серіями в темпі приблизно три вдихи за дві секунди з короткими перервами в 3-4 секунди між серіями. Видих при цьому зневажливо пасивний і робиться після кожного вдиху. В оригіналі гімнастики Стрельникової кожна серія складається з восьми коротких вдихів, і кожна вправа робиться, як правило, 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Дихальним м'язам доводиться робити подвійну роботу, і від цього вони стають сильнішими, відбувається тренування дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Певною мірою гімнастика Стрельникової може замінити фізкультуру, оскільки відбувається тренування та тонізування всього організму. Різкий вдих дратує структури дихальних шляхів. Порушувані частими подразненнями спочатку залози слизової носа, потім інших частин дихального шляху налаштовуються на опір можливої ​​інфекції.

Основний комплекс гімнастики включає лише шість вправ. Вправи можуть робитися не тільки стоячи, а й сидячи або лежачи.

Основний комплекс вправ гімнастики Стрельникової.

1. Встаньте прямо, руки зігніть у ліктях, розгорнувши долоні вгору. На кожному вдиху, що шморгає, швидко стискайте пальці в кулаки.

2. Встаньте прямо, кисті рук стисніть у кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. У момент вдиху, що шморгає, напружте плечі і різко штовхніть кулаки вниз до підлоги. На видиху плечі розслаблюються, а кулаки повертаються до живота.

3. Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей. Нахиліться вперед, заокругливши спину і направивши руки до підлоги. З цього положення робіть невеликі нахили ще нижче одночасно зі вдихом, що шморгає.

4. Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей, руки зігнуті в ліктях, кисті рук спрямовані вперед. Зробіть легке пружинисте присідання, злегка згинаючи коліна, але не відриваючи ступні від підлоги, і одночасно зі вдихом, що шморгає, поверніть тулуб праворуч, а руки стисніть в кулаки. На видиху поверніться у вихідне положення. Потім зробіть такий самий рух ліворуч. Поворот робиться лише корпусом, спина залишається прямою.

5. Встаньте, руки зігнуті в ліктях і піднято до рівня плечей. З вдихом, що шморгає, різко кидайте руки ліктями вперед назустріч один одному, обіймаючи себе за плечі. Голову можна відкидати назад.

6. Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей. З шморгаючим вдихом нахиляйтеся вперед, руки тягнуться до підлоги. З поверненням у вихідне становище – видих. Без зупинки, трохи прогнувшись у попереку, з вдихом нахил назад, руки обіймають плечі. З видихом повертаєтеся у вихідне положення.

Гімнастика Стрельникової відноситься до типу провокативних, оскільки здавлювання дихальних м'язів змушує їх працювати інтенсивніше та сприяє зміцненню м'язів. Так само, наприклад, як і під час виконання ізометричних вправ.

Однак простота гімнастики Стрельникової обертається її вкрай низькою ефективністю. Передбачається, що на заняття буде приділятись до двох годин на день, а самі заняття гімнастикою повинні стати звичними та продовжуватись роками. Через це тренування виглядає затягнутим і занадто млявим, хоча кожен вдих у стрільниковій гімнастиці схожий на удар.

Заняття цією дихальною гімнастикою здатні принести відчутну користь, особливо з метою профілактики простудних захворювань, для чого достатньо 1-2 вправ і кілька хвилин на день. Можна, звичайно, застосовувати гімнастику Стрельникової цілком, але можна її спростити, якщо переслідується конкретна мета.

Стрільниковські вісімки мають скоріше ритуальний, ніж фізичний зміст. Роблячи поспіль три, сім або дванадцять вдихів ви нічого не втратите, але відпочинок між серіями завдовжки кілька секунд необхідний. Для підвищення ефективності можна опускати кожен вдих якомога нижче дихальними шляхами, звільняючи для нього місце, а також змінюючи взаємне розташування частин тіла. Якщо робити різкі вдихи, акцентуючи увагу на проходження повітря верхи порожнини носа, можна активізувати і роботу нюхових рецепторів, що у верхньому носовому ходу.

Свідомий супровід ударних вдихів у вправах гімнастики Стрельникової може зробити цю просту оригінальну методику дуже ефективним засобом профілактики захворювань органів дихання та розвитку дихальної мускулатури. Спробуйте виконати шість наведених вправ комплексу зі свідомим супроводом вдихів з метою збільшення глибини їхнього проникнення. Чи вдасться вам швидко відчути різницю?

Динамічна дихальна гімнастика у розвиток дихальної мускулатури.

З гімнастикою Стрельникової цікаво порівняти прості динамічні вправи у розвиток дихальних м'язів. Спробуйте виконати наступні шість вправ з такою самою кількістю повторів, що й вправи гімнастики Стрельникової та порівняйте ефективність двох комплексів.

Встаньте вільно, ноги трохи розставлені, руки вздовж тіла.

1. Нахиляйте тіло з видихом уперед, потім – з вдихом назад. Розгойдування у поєднанні з диханням має бути приємним, легким та ритмічним.

2. Нахиляйте корпус з вдихом праворуч, руки ковзають уздовж тулуба. Повернення у вертикальне положення – з видихом. Потім такий самий нахил вліво.

3. Робіть кругові рухи тілом навколо вертикальної осі, стопи нерухомі, коліна трохи зігнуті: заднє півколо – під час вдиху, переднє півколо – видиху.

4. Робіть одночасні кругові рухи плечима вперед під час видиху, назад – вдиху.

5. Одночасно з вдихом поверніть корпус праворуч і, нахиляючи голову, подивіться на п'яти. З видихом поверніться у вихідне положення. Потім зробіть такий самий поворот наліво.

6. Одночасно з вдихом плавно до упору втягуйте живіт. При видиху живіт до краю розслаблюється.

Дихання по Бутейку.

Згідно з установкою Бутейка, внаслідок глибокого дихання, а через це посиленої легеневої вентиляції, відбувається надмірне видалення з організму вуглекислого газу, СО 2 , що, у свою чергу, веде до звуження бронхів та артеріальних судин у різних галузях людського тіла, їх ушкодження та , як наслідок, зменшення притоку кисню до клітин, тканин та органів.

Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми. Правильне дихання по Бутейку дуже поверхове, працюють тільки верхівки легень, повітря при вдиху опускається не нижче за ключиці. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих секунди, а потім слідує пауза 3-4 секунди. Вважається, що обсяг повітря, що вдихається, чим менше, тим краще. Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім спекотно.

Метою тренування є поступове зменшення глибини дихання та збільшення паузи після видиху. Вважається, що максимальна пауза між видихом та вдихом для здорової людини має бути не менше 1 хвилини, а нездатність тримати таку паузу після видиху – ознака хвороби. Заняття ведуть із секундоміром, проте повнота видиху перед паузою не враховується.

Тренування поверхневого дихання призводить до того, що пауза після видиху зростає. Очевидно, організм рефлекторно реагує на дефіцит кисню, що надходить, і збільшує його запаси. Провокація дихального центру збільшенням кількості вуглекислого газу в крові має призводити до посилення його діяльності через активізацію респіраторних нейронів. Збільшення запасів кисню в організмі пояснює збільшення максимальної паузи після видиху. Очевидно, що така тактика здатна у певних випадках привчити організм до більш ефективної роботи та мобілізує його для боротьби з недугою.

Ця гімнастика створена як лікувальна, передусім боротьби з бронхіальною астмою і застосовується, якщо стан хворого погіршується при поглибленні дихання, а при зменшенні його глибини – покращується. Проводячи тренування, хворий повинен постійно відчувати легку ядуху. Це є очевидною труднощами для хворого, але вважається, що силою волі він повинен ліквідувати своє глибоке дихання для перемоги над хворобою. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко вдихнути. На кінцевому етапі занять дихання методом Бутейко має відбуватися реакція очищення всього організму. Їх може бути кілька, але може не бути жодної.

Цей метод значно важчий у застосуванні, ніж гімнастика Стрельникової. Можливо, фізично нелегкі процедури при жорсткому контролі лікаря-ентузіаста здатні допомогти хворому вилікуватись. Однак поверхневе дихання навряд чи можна вважати здоровим, і застосування цього методу з метою оздоровлення видається сумнівним.

Популярність подібної методики призвела до її суттєвого спрощення у формі створення дихальних тренажерів Фролова або «Самові здоров'я». Однак захоплення подібними системами не повинно бути безконтрольним: зростання вмісту СО 2 в організмі може призвести до гіперкапнії та дихальної недостатності, зниження працездатності, проблем із серцево-судинною та нервовою системами.

Дихання йогів.

Розділ йоги, присвячений дихання, називається пранаямою. Диханням йоги радять займатися натщесерце, не раніше, ніж через 3 години після їжі. У пранаямі використовуються всі типи дихання – діафрагмальне, грудне та ключичне, а також повне, що включає всі три ці типи. Кожен з типів дихання здається настільки важливим для здоров'я в найширшому значенні цього слова, що їх необхідно тренувати окремо і тому їх тренування описано в трьох окремих статтях цього розділу сайту.

Головна ланка занять пранаямою полягає в тому, що свідомість концентрує увагу на самому процесі дихання, допомагаючи швидше досягати успіхів у покращенні функцій зовнішнього дихання, дозволяє впливати на тканинне дихання, сприяє розвитку навичок самоконтролю. Забезпечення ефективних процесів газообміну та нормального співвідношення кисню та вуглекислого газу в крові забезпечується у пранаямі свідомим уповільненням темпу дихання до 2-3 вдихів та видихів за хвилину. До того ж, вдихаючи не просто повітря, а прану, життєву енергію, і спрямовуючи її з видихом до того органу, роботу якого потрібно активізувати або покращити, йоги отримують і психотерапевтичний ефект.

Звичайно, йога – не фізкультура, а містичний перебіг у рамках індуїзму. Але в останні десятиліття багато принципів хатха-йога, підходи до здоров'я та асани йоги активно культивуються в країнах сучасної цивілізації, у тому числі і в середовищі, далекому від містики.

Яговські пози чи асани зазвичай приймаються з урахуванням дихання, і застосування десятків їх корисно у розвиток діафрагми і еластичності міжреберних м'язів, звикання до використання вдиху для м'язового напруги, а видиху - для подовження хребта чи збільшення рухливості суглобів.

Є й суто дихальні вправи. Основна вправа так і називається пранаямою. Воно виконується в позі лотоса, але його можна робити просто сидячи.

Основна вправа пранаями.

Нахиліть голову, закрийте очі, зосередившись на процесі дихання.

1. Закрийте ліву ніздрю правим мізинцем і зробіть поспіль 4 йогівські дихання через праву ніздрю: ключичне, грудне, діафрагмальне та повне. Повторіть це 3-4 рази і відсуньте мізинець.

2. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки і повторіть процедуру дихання через ліву половину носа.

3. Тепер, роблячи вдих через праву ніздрю, затискайте ліву мізинцем. Зробіть паузу кілька секунд. Видихайте повітря через ліву ніздрю, затискаючи праву великим пальцем. Повторіть це 3-4 рази. Потім проробіть те саме у зворотному напрямку.

4. Покладіть руки на коліна. Зробіть поспіль 4 йогівські дихання через обидві ніздрі. Повторіть це 3-4 рази.

Дихальна гімнастика за системою Бутейко та Стрельникової

Способів боротьби із цими явищами існує різноманітна безліч. Одним із найпопулярніших останнім часом методів лікування є дихальна гімнастика. І зростання кількості варіантів таких гімнастик зростає день за днем. Розглянемо в чому полягає дихальна гімнастика за системою Бутейко та Стрельникової, оскільки їх системи вважаються найдоступнішими та результативнішими.

Почнемо з суті та основних положень дихальної гімнастики доктора Бутейка. Його метод полягає у роботі з поступового зменшення глибини дихання до норми. Досягти цього він пропонує шляхом розумного, наполегливого та постійного розслаблення дихальних м'язів. При цьому необхідно вимірювати вуглекислий газ у легенях за розробленою ним для домашнього використання таблиці контрольних пауз затримки вдиху.

Бутейко доводить ефект свого відкриття тим, що чим глибше вам доводиться дихати, тим менше кисню насправді надходить в організм, але при цьому помітно знижується кількість в ньому вуглекислого газу. А чим глибше ми дихаємо, тим сильніше задихаємось. У результаті виходить загнаними в замкнене коло.

Лікар пропонує у своїй гімнастиці дихати правильно, тобто так щоб дихання не було чутно і видно лише через ніс. Вдихати треба дуже мало, щоб ні груди, ні живіт не рухалися. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.

На основі багаторічних спостережень він з'ясували, що тим, хто тільки починає займатися за його методикою, варто скорочувати вдих лише на 1/4 від звичного.

На думку вчених ефективність його методу становить 80-85%, проте дозволяє лікувати близько 150, тобто 95% найчастіше виникаючих хвороб людини. Метод Бутейка має дозвіл МОЗ СРСР на застосування на людях. Ось правда, щоб отримати цей дозвіл доктору і його послідовникам довелося більше 30 років доводити його дієвість міністрам МОЗ і комісіям, які вони створювали, кільком зміненим за той час. З моменту визнання МОЗ СРСР система дихання Бутейко К.П. здобула світове визнання і навіть освоюється на уроках фізичної культури в деяких країнах світу.

Його методика дозволяє поліпшити стан здоров'я людям, які начебто ні на що не скаржаться, так що може використовуватися для профілактики виникнення все тих же 150 хвороб.

Також можна сказати, що гімнастика Бутейко має освоюватися за допомогою досвідченого методиста, що для простої людини практично неможливо. Саме тому у Росії діє кілька центрів Бутейко, де є грамотні методисти, що дають ефективність методу%. Але заняття платні. 14 днів занять – стоять близько 300 у.о.

У цьому плані вигідно відрізняється система Стрельникової, вона вважається найпростішою у використанні. В інтернеті можна знайти спеціальні навчальні відео, чого не можна сказати про систему доктора Бутейка.

Розробка гімнастики Стрельникової почалася не з її бажання лікувати людей у ​​широкому значенні слова, а з необхідності допомогти професійним співакам у відновленні та розширенні діапазону голосу. Результативність її методу автор доводить тим, що з існуючих чотирьох функцій органів дихання - спів найскладніший. Робимо висновок, що якщо ця система відновлює цю функцію, то для неї не змусить оздоровити і всі функції більш прості як дихання.

Унікальність гімнастики полягає в тому, що ви вдихаєте та видихаєте при виконанні фізичних вправ, які ускладнюють ці процеси. Вдих при цьому має бути коротким і різким, ніби ви вловили якийсь неприємний запах. Губи ж у цей момент зімкнуті, але не напружені. Зверніть увагу, що не можна допомагати собі за рахунок м'язів. Грубою помилкою вважається зробити занадто великий вдих.

Видих по гімнастиці стрельниковской відбувається через рот, процес природний і довільний. Губи повинні розтискатися власними силами. Повітря має вийти стільки, скільки дозволить організм. Видих – як вийде, тобто він має бути природний. Ще одна помилка – перешкода видиху.

Хочеться відзначити, що гімнастика Стрельникової благотворно впливає не тільки на органи дихання, але і як і система Бутейка, впливає на організм комплексно.

Фахівці запевняють, що якщо виконувати вправи вранці та перед сном, то результати з'являться вже за кілька тижнів. Але в Стрельникової системи існують і протипоказання. Це високий рівень короткозорості, глаукома або високий артеріальний тиск. Крім того, в жодному разі не радять поєднувати метод Стрельникової з іншими дихальними гімнастиками. Навіть з йогою, незважаючи на те, що деякі вправи здаються ідентичними.

Насамкінець хочеться відзначити, що різні дихальні гімнастики в наш час впевнено входять у терапевтичну практику. І вони справді здатні допомогти хворим людям. Здебільшого вони полягають у правильному носовому диханні, що стимулює нервові закінчення всіх органів, що у носоглотці. Освоївши гімнастику, що підходить для нас, ми зможемо позбутися багатьох проблем зі здоров'ям.

Дихальна гімнастика Стрельникової та Бутейка при бронхіальній астмі

Лікарі приголомшені! Захист від ГРИПУ та ПРОСТУДИ!

Потрібно лише перед сном.

Дихальна гімнастика при астмі ґрунтується на тих же принципах, що й при інших легеневих захворюваннях, але має свої особливості.

Вправи не є основним лікуванням, але є ефективним способом загального зміцнення організму, збільшення його опірності і тренування дихального апарату.

Дані гімнастичні вправи очистять ваші легені від шкідливих мікроорганізмів, нормалізується приплив крові та зміцніють м'язи.

Але, щоб був результат від усіх ваших старань - пам'ятайте, вправи повинні бути регулярними, будь-якої пори року і бажано на свіжому повітрі. Постійність – запорука одужання.

Гімнастика Стрельникової

Розроблена О.М. Стрельникова загальна лікувальна дихальна гімнастика адаптована для астматиків, оскільки дуже важливим для хворих є недопущення (або припинення) нападів кашлю, у тому числі за допомогою вправ.

• І вдих, і видих виробляються через рот, щоб не допустити потрапляння слизу в бронхи, щоб уникнути нападу.
• На відміну від загальної гімнастики, найбільш активні рухи виконуються між вдихом та видихом, а не на вдиху. Особливо при гострій стадії хвороби.
• Глибокі вдихи не допускаються.
• Одним із завдань є навчитися дихати спокійно та рівно.
• Виконувати вправи слід під час ранкової зарядки перед сном.

Долоні (розминка)

Вихідне положення: пряма вільна стійка, руки зігнуті в ліктях, розкриті долоні дивляться вгору. На активному вдиху кисті стискаються, на видиху розтискаються. Невелика (кілька секунд) пауза після чотирьох повторень.

Погончики

ІП: стоячи, стиснуті кулаки на рівні талії. На вдиху руки "штовхають" вниз із зусиллям, на вдиху - повернення в ІП. Пауза після восьми повторень.

Насос

ІП: стоячи, руки по швах. На вдиху – нахил уперед із круглою спиною та опущеною головою. М'язи спини та шиї розслаблені. На видиху – повернення до ІП.

Кішка

Напівприсідання з одночасним стисканням куркулів на вдиху та розтисканням на видиху.

Обійми плечі

На вдиху охоплення руками плечей, на видиху повернення рук з махом.

Виконання вправи «Обійми плечі» при астмі

Великий маятник

Об'єднані «Насос» та «Обійми за плечі».

Повороти голови

На вдиху поворот голови до лінії плечей, що залишаються нерухомими. На видиху – повернення.

Те саме, але кивки головою, вдих у верхній та нижній точках.

Малий маятник

Те саме, але нахили головою до нерухомих плечей, вдихи біля плечей.

Перекати

ІП: випад правою ногою. Поперемінне усунення центру тяжкості з передньої ноги на задню і назад, одночасно активно вдихаючи і спокійно видихаючи. Те саме для випаду лівою ногою.

Вправа «Перекати» полягає у випадах правої та лівої ногою поперемінно

Коліна піднімаються високо, у верхній точці – вдих, у нижній – видих.

Гімнастика під час нападу

• На початку. На початку нападу ядухи слід робити полегшений варіант вправи «Насос», спокійно, можна без участі рук. Видих вільний через рот. Виконувати протягом чверті години.
• Під час. Якщо напад уже почався, слід робити «Обійми плечі» та «Повороти голови» протягом п'яти хвилин.

Якщо через п'ять хвилин вправ Стрельникової напад не відступає, слід використовувати ліки чи інгалятор.

Дихальна гімнастика Бутейко

Розроблена лікарем та фізіологом К.П. Бутейко спеціально для пацієнтів-астматиків.

Головна мета вправ - зниження глибини дихання, оскільки особливістю при астмі є погане насичення крові киснем і скупчення СО2, який викликає задишку. Друга мета – покращення дихання через ніс.

Цілі досягаються найбільшим розслабленням діафрагми завдяки двом принципам:

• зниженою глибиною вдиху;
• подовженої паузи після видиху.

Таким чином, результатом стає неповний і неглибокий вдих.

Наполегливість

Через спрямованість гімнастики перебудову дихання звичайним початковим ефектом є загальний дискомфорт. Типовими є деякі проблеми з диханням, відчуття нестачі кисню, страх, часте дихання, труднощі з його затримкою, навіть болі.

Проте слід виявити наполегливість і продовжити виконання вправ, що поступово почне давати позитивні результати. Їх рекомендується заносити до спеціального щоденника, у якому, крім загальних даних про самопочуття, вказувати результати контрольної затримки дихання (норма –сек.)

Підготовка

Вправи робляться не на повний шлунок, тому що необхідно мати можливість розслабити діафрагму. Дихати треба тихо та мовчки, не розмовляти та не збивати дихання.

Замість розминки виконується десятихвилинне неглибоке дихання через ніс у розслабленому положенні. В результаті – відчуття нестачі повітря.

Вправа за методом Бутейка, де працюють верхні відділи легень

Легенева система звільняється від зайвого кисню, можливі відчуття холоду, потім спека, піт. Вихід із такого стану має здійснюватися поступово.

Вправи

Гімнастика Бутейко містить різноманітні завдання у поєднанні із зупинками дихання.

• П'ятисекундний вдих, видих, одночасне розслаблення на паузі. 10 повторів.
• Повне дихання (ПД). Більше тривалий (7.5 сек.) вдих від діафрагми до грудей, такої ж довжини видих від грудей до очеревини, потім зупинка 5 сек. 10 повторів.
• Затримка дихання (ЗД) гранично терпимої тривалості з масажем активних точок носа. Одноразове виконання.
• ПД поперемінно через одну та іншу ніздрі із затисканням другої. 10 повторів.
• ПД із втягнутим гранично животом. 10 повторів.
• Вентиляція Найглибші та швидкі (до 2.5 сек.) вдихи та видихи. 12 повторів, потім ЗД граничної тривалості.
• Рідкісне дихання. Короткий вдих із ЗД та видих із ЗД. Тривалість наростає вдиху (1 - 5 сек., сек., 3 - 7.5 сек., сек. і далі) видиху та паузи (5, 7.5, 10 секунд). Перша вправа 4 повтори, решта по 6. Надалі тривалість вдиху та видиху з паузою збільшується, в ідеалі – до одного на хвилину.
• Подвійна ЗД. Спочатку на вдиху, потім на видиху. Виконується одноразово із граничною тривалістю.
• ЗД. Сидячи, при ходьбі та бігу на місці, присідаючи.повторів, за станом.
• Поверхневе дихання. Те саме, що й за розминки. Тривалість хв., результат - відчуття нестачі повітря.

Побічні явища при гімнастиці

Потрібно пам'ятати, що дихальна гімнастика при бронхіальній астмі може спровокувати загострення астми, тому необхідний контроль фахівця.

Початок покращення стану є індивідуальним, від кількох сеансів до кількох місяців.

Якщо погіршення стану стає значним, необхідно терміново звернутися по лікарську допомогу.

Гімнастика для дітей

Для дітей дихальні вправи при бронхіальній астмі мають проводитися в ігровій формі. Також корисні прогулянки, заняття веслуванням, плаванням та деякими іншими видами спорту.

Дітям слід також виконувати вправи: подовжений видих, шиплячі та свистячі звуки на видиху, ЗД, вправи для преса, рук, грудних м'язів.

При цьому потрібно дозувати вправи для маленьких дітей.

Необхідно також пам'ятати, що лікувальна гімнастика є способом помітно полегшити стан, але вона може принести користь лише при комплексному лікуванні та правильному способі життя.

Фахівець у галузі функціональної діагностики, реабілітаційної терапії хворих із захворюваннями органів дихання, складає та проводить навчальні програми для хворих з бронхіальною астмою та ХОЗЛ. Автор 17 наукових праць, присвячених лікуванню органів дихання.

Дихальна гімнастика Бутейка та Стрельникової

Різні проблеми зі здоров'ям можна вирішувати як традиційними методами лікування, а й особливими техніками, ефективність яких підтверджується людьми у світі.

Суть дихальної гімнастики

На думку Бутейка, багато захворювань спричинено недоліком у крові вуглекислого газу. Особливо це стосується проблем із диханням: бронхіту, алергії, астми, пневмонії тощо.

Вважається, що захворювання, які прямо не пов'язані з диханням, також виникають через проблеми дихальної системи, а тому багато хвороб можна вилікувати, нормалізувавши дихання. Коли людина робить багато глибоких вдихів за невеликий проміжок часу (гіпервентиляція легень), його кров перенасичується киснем, а вуглекислого газу стає недостатньо. Бутейко запропонував вольову ліквідацію глибокого дихання (ВЛГД), причому у назві техніки "вольова" означає "усвідомлена", а не "примусова".

Вправи у його дихальній гімнастиці спрямовані на скорочення глибини вдихів та їх частоти. Дихання має стати поверхневим, непомітним із боку. Організму складно перебудовуватися дихати по-новому, тому можливі зриви і фізичного, і емоційного плану.

Вправи, запропоновані Бутейком, досить прості у виконанні, але навчитися їх виконувати правильно можна лише під керівництвом досвідченого фахівця.

А якщо ні, то можна або не дочекатися ефекту, або навіть нашкодити організму. Надалі можна буде практикувати вправи самостійно.

Перевагою техніки є те, що виконувати вправи можна практично будь-де: для них не потрібно ніяких спеціальних пристроїв.

Опис вправ

Щоб відзначати свої результати, необхідно спочатку виміряти частоту дихання і контрольну паузу – час від видиху до появи відчуття нестачі повітря. Коли вправи увійдуть у звичку, частота дихання має скоротитися, а контрольна пауза – збільшитись. Щоб відстежувати динаміку, всі показники краще заносити до окремого зошита.

Всі вправи даної гімнастики можна розділити на два типи: звичайні та поєднуються з певним фізичним навантаженням (разом з дихальними вправами виконуються рухові). Вправи першого типу за методом Бутейка мають виконуватися у розслабленому стані. Потрібно сісти, випрямити спину, спираючись на спинку стільця, розправити плечі та покласти руки на коліна. Фізичні навантаження сприяють активізації обмінних процесів в організмі, але заборонені пацієнтам із тяжкими формами бронхіальної астми.

• Спочатку можна практикувати таку тактику дихання: 5-секундний вдих, 5-секундний видих, потім 5-секундна пауза, коли потрібно затримати дихання. Ці дії виконуються десять разів, тобто. повинні зайняти 2,5 хвилини. М'язи грудної клітки при цьому не напружуються. Під час виконання будь-якої вправи за методом Бутейка виникає відчуття нестачі повітря, особливо на початку занять. Це означає, що вправа виконується правильно. Якщо раптом дихання збилося і зроблено глибокий вдих, все повторюється знову, доки зроблено 10 разів поспіль.
• Інша вправа проводиться аналогічно, але по черзі через кожну ніздрю: спочатку через праву, потім через ліву.
• Повне дихання передбачає вдих протягом 7,5 секунд, потім такий самий видих, а після 5-секундну паузу. У цьому живіт треба втягнути, тобто. дихати грудьми, і утримувати м'язи у втягнутому положенні протягом 3,5 хвилин.
• Максимальне вентилювання легень здійснюється за допомогою швидких вдихів та видихів. 2,5 секунди триває вдих, потім стільки ж видих, пауз між ними не робиться. Вправа виконується протягом хвилини, а після її закінчення слід затримати дихання на максимально можливий час (максимальна пауза).
• Максимальну паузу здійснюють ще й під час подвійної затримки дихання: робиться вдих, потім максимально затримується дихання, потім видих і знову затримка дихання. Роблять таку вправу один раз за заняття.
• Є ще вправа «рідкісне дихання», яке виконується за різними рівнями. Спочатку виконується 5-секундний вдих, 5-секундний видих та 5-секундна пауза, тобто. виходить 4 повторення за хвилину. Виконується дана послідовність рівно хвилину. Потім додається ще пауза після вдиху, також 5 секунд, тобто. виходить три повторення циклу на хвилину, у своїй дана тактика застосовується дві хвилини. Далі час вдиху, видиху та пауз збільшуються до 7,5 секунд, тобто. виходить лише 2 повторення циклу на хвилину, а повторювати вправу потрібно протягом трьох хвилин. Останньою ланкою в цій вправі має стати один цикл дихання за хвилину. Якщо відразу подібний темп взяти не вдасться, не варто впадати у відчай. Для виконання багатьох вправ потрібні тижні та місяці тренувань.
• Потім тренується поверхневе дихання. Потрібно максимально розслабитися і дихати грудьми, поступово зменшуючи силу та обсяг вдихів та видихів. Ідеалом стане досягнення т.зв. невидимого дихання. Потрібно намагатися протриматися на такому диханні від 3 до 10 хвилин.

Усі вправи у методиці Бутейка виконуються на порожній шлунок. Спочатку їх слід повторювати 6 разів на день через кожні 4 години, а потім після одужання можна скоротити кількість занять до 2 разів на день. Іноді реакція організму на таке лікування настає вже за кілька занять, в інших випадках потрібні місяці роботи.

Показання до застосування

Дихальна гімнастика Бутейко корисна при наступних захворюваннях:

1. бронхіт,
2. бронхіальна астма,
3. емфізема легень,
4. пневмосклероз,
5. алергічні реакції,
6. стенокардія,
7. гіпертензія,
8. порушення мозкового кровообігу.

Також виконання дихальної гімнастики сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, очищенню організму від токсинів і допомагає позбутися зайвої ваги.

Рекомендовано техніку і для дорослих, і для дітей з 4 років. Використовуючи її для вирішення проблем у дітей, можна досягти більш швидких результатів, оскільки їх легко навчати таким діям, ніж дорослих. Найчастіше під час лікування дітей фахівці намагаються в ігровій формі пояснювати, як потрібно виконувати ті чи інші вправи.

Ефективність лікування

Вивчаючи відгуки прихильників методу Бутейка, потрібно звертати увагу на те, чи людина вчилась правильного виконання вправ у фахівців чи освоювала техніку самостійно. Результати лікування залежать від правильності виконання вправ та регулярності занять.

Багато хто описує позитивний вплив дихальної гімнастики Бутейка на стан здоров'я: комусь вправи допомогли позбутися кашлю, іншим кілька занять допомогли знизити кількість нападів задухи під час астми, треті оцінили методику у боротьбі з алергією на тварин, а окремі пацієнти відзначили позитивний ефект від дихання. гімнастики при болючих відчуттях у шлунку. З негативних моментів найчастіше розглядається лише початкова реакція організму на гімнастику – організм усіма силами чинить опір змінам: може з'явитися кашель, сльозотеча, почервоніння очей, розлад травлення тощо.

Пропонуємо до вашої уваги рідкісне відео: вправи з дихальної гімнастики Бутейко показує сам

Не секрет, що найпоширенішими на сьогоднішній день захворюваннями вважаються захворювання дихальних шляхів. За статистикою на різні форми синуситу в Росії страждають щорічно близько 10 млн. чоловік, астмою - близько 10% дорослого населення і 15% дітей. Не кажучи вже про прості простудні захворювання, яким схильні всі групи населення від малого до великого.

Способів боротьби із цими явищами існує різноманітна безліч. Одним із найпопулярніших останнім часом методів лікування є дихальна гімнастика. І зростання кількості варіантів таких гімнастик зростає день за днем. Розглянемо в чому полягає дихальна гімнастика за системою Бутейко та Стрельникової, оскільки їх системи вважаються найдоступнішими та результативнішими.

Почнемо з суті та основних положень дихальної гімнастики доктора Бутейка. Його метод полягає у роботі з поступового зменшення глибини дихання до норми. Досягти цього він пропонує шляхом розумного, наполегливого та постійного розслаблення дихальних м'язів. При цьому необхідно вимірювати вуглекислий газ у легенях за розробленою ним для домашнього використання таблиці контрольних пауз затримки вдиху.

Бутейко доводить ефект свого відкриття тим, що чим глибше вам доводиться дихати, тим менше кисню насправді надходить в організм, але при цьому помітно знижується кількість в ньому вуглекислого газу. А чим глибше ми дихаємо, тим сильніше задихаємось. У результаті виходить загнаними в замкнене коло.

Лікар пропонує у своїй гімнастиці дихати правильно, тобто так щоб дихання не було чутно і видно лише через ніс. Вдихати треба дуже мало, щоб ні груди, ні живіт не рухалися. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.

На основі багаторічних спостережень він з'ясували, що тим, хто тільки починає займатися за його методикою, варто скорочувати вдих лише на 1/4 від звичного.

На думку вчених ефективність його методу становить 80-85%, проте дозволяє лікувати близько 150, тобто 95% найчастіше виникаючих хвороб людини. Метод Бутейка має дозвіл МОЗ СРСР на застосування на людях. Ось правда, щоб отримати цей дозвіл доктору і його послідовникам довелося більше 30 років доводити його дієвість міністрам МОЗ і комісіям, які вони створювали, кільком зміненим за той час. З моменту визнання МОЗ СРСР система дихання Бутейко К.П. здобула світове визнання і навіть освоюється на уроках фізичної культури в деяких країнах світу.

Його методика дозволяє поліпшити стан здоров'я людям, які начебто ні на що не скаржаться, так що може використовуватися для профілактики виникнення все тих же 150 хвороб.

Також можна сказати, що гімнастика Бутейко має освоюватися за допомогою досвідченого методиста, що для простої людини практично неможливо. Саме тому у Росії діє кілька центрів Бутейко, де є грамотні методисти, що дають ефективність методу 99-100%. Але заняття платні. 14 днів занять – стоять близько 300 у.о.

У цьому плані вигідно відрізняється система Стрельникової, вона вважається найпростішою у використанні. В інтернеті можна знайти спеціальні навчальні відео, чого не можна сказати про систему доктора Бутейка.

Розробка гімнастики Стрельникової почалася не з її бажання лікувати людей у ​​широкому значенні слова, а з необхідності допомогти професійним співакам у відновленні та розширенні діапазону голосу. Результативність її методу автор доводить тим, що з існуючих чотирьох функцій органів дихання - спів найскладніший. Робимо висновок, що якщо ця система відновлює цю функцію, то для неї не змусить оздоровити і всі функції більш прості як дихання.

Унікальність гімнастики полягає в тому, що ви вдихаєте та видихаєте при виконанні фізичних вправ, які ускладнюють ці процеси. Вдих при цьому має бути коротким і різким, ніби ви вловили якийсь неприємний запах. Губи ж у цей момент зімкнуті, але не напружені. Зверніть увагу, що не можна допомагати собі за рахунок м'язів. Грубою помилкою вважається зробити занадто великий вдих.

Видих по гімнастиці стрельниковской відбувається через рот, процес природний і довільний. Губи повинні розтискатися власними силами. Повітря має вийти стільки, скільки дозволить організм. Видих – як вийде, тобто він має бути природний. Ще одна помилка – перешкода видиху.

Хочеться відзначити, що гімнастика Стрельникової благотворно впливає не тільки на органи дихання, але і як і система Бутейка, впливає на організм комплексно.

Фахівці запевняють, що якщо виконувати вправи вранці та перед сном, то результати з'являться вже за кілька тижнів. Але в Стрельникової системи існують і протипоказання. Це високий рівень, глаукома або високий артеріальний тиск. Крім того, в жодному разі не радять поєднувати метод Стрельникової з іншими дихальними гімнастиками. Навіть з йогою, незважаючи на те, що деякі вправи здаються ідентичними.

Насамкінець хочеться відзначити, що різні дихальні гімнастики в наш час впевнено входять у терапевтичну практику. І вони справді здатні допомогти хворим людям. Здебільшого вони полягають у правильному носовому диханні, що стимулює нервові закінчення всіх органів, що у носоглотці. Освоївши гімнастику, що підходить для нас, ми зможемо позбутися багатьох проблем зі здоров'ям.

Alina Afanasyeva, www.сайт
Google

– Шановні наші читачі! Будь ласка, виділіть знайдену помилку та натисніть Ctrl+Enter. Напишіть нам, що не так.
- Залишіть, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Дякую! Дякуємо Вам!

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Бажаєте вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейка!

І саме в цій статті розповідаємо про його унікальну систему поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбавитися симптомів багатьох хвороб, а займаючись за запропонованим комплексом вправ Бутейко, знайти дороге здоров'я.

К. П. Бутейко та його відкриття

Від того як людина дихає, залежить її самопочуття та здоров'я. Давні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з'явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, система буддистів Ваджраяна та інші. Серед сучасних розробок у галузі правильного дихання для лікування недуг одним із найефективніших є метод Бутейко.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) – радянський вчений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття у 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її автору довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках МОЗ СРСР надало законний статус методу Бутейка.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів собі. Страждаючи на злоякісну форму цього захворювання і спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання. Застосувавши свою дихальну гімнастику, вчений повністю вилікувався і почав впроваджувати власні напрацювання у лікування хворих різними хворобами.

Правильне дихання за системою Бутейко та суть методу

Згідно з вченням Бутейка, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. У людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а кількість необхідного для повноцінного життя людського організму вуглекислого газу зменшується. В результаті, клітини недоотримують кисень провокуючи ще глибше дихання, що веде до спазмування та судин.

Організм намагається запобігти нестачі СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічній хворобі, захворюваннях обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати лише носом та обмежити глибоке дихання. Це дозволяє збалансувати співвідношення кисню та СО2. Дихати треба спокійно, перебуваючи у стані повного розслаблення. Однак не варто допускати надмірної нестачі повітря.

Поверхневе дихання є правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт та груди. Повітря сягає ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини. Загальна схема Бутейка проста: вдих невеликого об'єму повітря триває близько 3 секунд, потім видих протягом 3-4 секунд, а потім чотирисекундна пауза.

Кому показано методику Бутейка та яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану їм систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало при , при емфіземі легень, алергії, недугах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, забираючи його закладеність. Також лікуються хвороби, пов'язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти та багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича усуває напади та інші негативні симптоми серйозних захворювань протягом декількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця та дозволяє повністю одужати. В інтернеті ви можете знайти безліч цікавих відео Бутейка та його учнів. Перевірити ефективність системи великого вченого допоможуть відгуки вдячних послідовників.

Корисна ця система дихання для дітей. Займатися методом Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров'ям дитини:

• частих застудах;
• астмі та всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїди та затяжні риніти;
• при зайвій вазі та шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюваннях та багатьох інших.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейко

Ця методика практично нешкідлива. Однак є деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки та розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• тяжкий період інфекційних хвороб та сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі та після операцій на серці;
• тонзиліт у хронічній формі та зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватись за цією системою до настання вагітності.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність методу доведена десятками років, але на шляху одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння та регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх та загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких болючих відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах. Виникнення огид до вправ не повинно вас зупиняти. Через деякий час хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений у сильних побічних ефектах ліків та отруєнні організму від їхньої дії. Тому застосовувати свій метод учений рекомендував, відмовившись від ліків, чи хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями ви можете протестувати стан свого здоров'я. Для цього сядьте рівно та розслабте всі м'язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте подих. Затримка менше 30-60 секунд свідчить про хворобливий стан організму. Використовуючи цей своєрідний тренажер, ви з кожним днем ​​збільшуватимете затримку, покращуючи самопочуття.

Підготовча фаза до гімнастики Костянтина Бутейка

При даній гімнастиці дихальної глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а згодом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сідайте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, зверніть погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестачу повітря. Перебувайте у такому стані 10-15 хвилин. З появою необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанні буде відчуття сильного тепла, і вас може покрити піт. Розслаблюючи діафрагму, можна позбутися бажання глибоко вдихнути. Закінчувати цю попередню вправу потрібно, не поглиблюючи дихання. До проведення цієї підготовки та після закінчення, зробіть повну затримку дихання і зафіксуйте пульс.

Комплекс дихальних вправ за методом Бутейко

Виконавши підготовку, переходьте безпосередньо до занять по даній лікувальній системі:

1. Задіяти тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п'ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. У цій вправі бере участь діафрагмальне та грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунди з нижньої частини - від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той самий тимчасовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть також 10 разів.

3. Затримайте дихання та робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4. За принципом повного дихання з 2-ї вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім - ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м'язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки часу на видих, а потім зробіть п'ятисекундну паузу. Повторюйте 10 разів.

6. Ця вправа здійснення повної вентиляції легких. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунди. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Чотирирівневе рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть упродовж хвилини.
2. П'ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того самого часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторюйте попередню вправу, але кожен цикл робіть по 7,5 секунди кожен. На це піде 3 хвилини і відповідно вийде 2 дихання за хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, паузу, видих та затримку виконуйте по 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання за хвилину.

Оптимальною буде надалі ввести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть та виконайте повну затримку дихання. Потім іде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчіть цей комплекс підготовчою вправою, яку виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок без шуму, фокусуючись на гімнастиці. Не відволікайтеся та не переривайтеся до закінчення занять.

Цій дихальній гімнастиці можна навчитися самостійно та виконувати її вдома. Але варто все-таки спершу проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам'ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав та впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібне для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
3. За допомогою цієї дихальної методики можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями слід звернути увагу до протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе покращити самопочуття та набути здоров'я.

До зустрічі у наступній статті!