Електронний щоденник тренувань для фітнесу та бодібілдингу. Кращі iOS та Android додатки для ведення щоденника тренувань

1. Workout Trainer

2. Nike+ Training Club - тренування та фітнес плани

Повністю безкоштовний додаток. У ньому доступно більше 150 тренувань з кількох напрямків: йоги, силових тренувань, кардіо, тренувань на витривалість. їстьь Варіанти роботи зі снарядами, є тренування без спорядження, адаптовані для занять вдома. Підходить як початківців, так просунутих спортсменів.

4. Фітнес тренування від Runtastic

5. Fitness Point

Радий вітати, шановні відвідувачі! Сьогодні ми трохи підемо убік (і в бік) від “накачальної”, “поживної” тематики та поговоримо про контрольний орган досягнень у тренажерному залі – щоденник тренувань. За прочитанням статті Ви дізнаєтеся, як правильно його складати, для чого це взагалі потрібно і як ним правильно користуватися.

Ну що, коло завдань зрозуміле, поїхали просвічуватися.

Щоденник тренувань та контроль досягнень

Думаю, Вам доводилося бачити у своїй качалці людей, які постійно снують з олівцем та блокнотом туди-сюди. Це не школярі, яким фізкультурник поставив виписати всі назви тренажерів і навіть не студенти, які пишуть курсову: "як накачати м'язи". Це просто звичайні люди, які відповідально підійшли до свого тренувального процесу і ведуть щось “нотаток обивателя” на тему: “якого фіга я прийшов до зали, що я сьогодні роблю”. У народі те, що вони роблять, називається - ведення щоденника тренувань.

Що ж це таке і з чим його їдять, нам і доведеться розібратися далі, але спочатку трохи передісторії.

Мені бачиться, що на початковому етапі занять ( 1, 2 місяця) у тренажерному залі новачок і знати нічого не знає про тренувальний щоденник. Адже як завжди люди приходять до зали? Або коли вже розуміють, що це реально останні джинси зі всього гардеробу, в які я ще поки влазю, або ж просто "моча в голову вдарить", мовляв, непогано було б обзавестися накаченим тілом до пляжного сезону. Так званих новачків, які залишаться в залі хоч на якийсь тривалий термін від “мигаючих роззяв”, можна відразу відрізнити наявністю в їхньому журналі тренувань.

Спочатку це може бути просто клаптик паперу з прописуванням по днях видів вправ, потім може перерости у повноцінний щоденник тренувань. Як тільки Ви побачили у “вчорашнього” новачка такі записи, то можна сміливо припустити, що у людини найсерйозніші наміри, і він не просто “тупо” прийшов подивитися на тих, хто займається із сусідньої зали, а реально хоче досягти результатів.

Багато скептично ставляться до ведення будь-яких життєвих записів, а вже тренувальних тим більше. Однак, статистика та практично всі знамениті атлети твердять в один голос: “…лише 5-7% досягнуть будь-яких успіхів у бодібілдингу, т.к. тільки вони ведуть тренувальний щоденник”. Сумно, але це факт, причому підтверджений часом.

Щоденник тренувань: для чого він потрібен

Отже, щоденник тренувань – це ефективний інструмент відстеження тренувального прогресу, що дозволяє систематизувати і призвести до якогось спільного знаменника всі свої ресурси, що вкладаються. Що таке прогрес тренувань? Це перш за все зростання силових показників і м'язових обсягів тіла. Одним із факторів є створення для них постійного стресу шляхом збільшення робочих ваг обтяжень. Щоб не заплутатися з часом і щоб не виникало каші, скільки потрібно вести мовлення на штангу млинців (тобто яка сьогодні робоча вага снаряда), необхідно вести відповідні записи до щоденника.

Примітка:

Практично всі новачки на початковому тренувальному етапі соромляться публічно вести якесь "невидиме листування" і найчастіше намагаються втримати в голові. Тут головне запам'ятати просте правило – всім абсолютно фіолетово, що Ви робите у залі, тому спокійно діставайте та записуйте результати своїх трудових буднів.

Отже, двома словами, що Вам може дати щоденник:

• граничну зібраність та організацію;
• зворотний зв'язок (Контроль практичних результатів);
• можливість проведення аналізу та вироблення оптимальної стратегії тренувань;
• можливість проводити коригування програми (за Вашими записами)досвідченим тренером;
• історичний “зліпок” Ваших кроків до успіху, збережений для нащадків:).

Якщо розглядати особистісні аспекти небажання вести щоденник, це, насамперед, незнання, що це таке й навіщо це потрібно, по-друге - банальна лінь, тобто. навіщо, якщо я й так усе пам'ятаю? З погляду теорії управління можна сказати, що контур не замкнутий - немає постійної мети чого прагнути, немає зворотного зчитуючого зв'язку і, як наслідок, "топтання" на тому самому місці з однаковою вагою.

Власне, з описовою частиною закінчили, переходимо до...

Як правильно вести щоденник тренувань

Бажання вести щоденник, безсумнівно, важливий крок на шляху до заповітної мети, проте багато хто невірно уявляє собі технологію його ведення або просто не знає, що і як писати, давайте розберемо все детально.

В ідеалі, тренувальний щоденник повинен містити такі елементи/позиції:

• тимчасова метрика тренування (число, місяць, номер тижня, загальний час тренування);
• вага обтяження (кг), прогрес (60 кг/+-2);
• програма (кількість підходів, повторень, 2х10);
• загальне самопочуття: чи залишилися сили (ні живий - ні мертвий; як огірок тощо);
• вага тіла (кг);

Це набір всіх необхідних параметрів оцінки. Звичайно, кожен складає зручний йому тренувальний план і включає в нього свої пункти, тому строгих еталонних правил складання щоденників не існує. Однак, не варто пускатися у всі тяжкі і робити занадто велику (або навпаки) змістовну частину таблиці. Найкраще ділити своє тренування на базове та ізолююче (шліфуючу рельєф). Для наочності наведу приклади своїх щоденників тренувань залежно від своїх цілей (Див. зображення).

ДП, варіант №1:

ДП, варіант №2:

ДП, варіант №3 (клікабельно):

Варто сказати, що для більшої ефективності процесу тренувань і, головне, оцінки візуальної складової, також не зайвим буде ведення “композитного” щоденника – у ньому відбиваються антропометрія людини, її обсяги та вага тіла. До речі, якщо Ви ще не знаєте, як правильно робити виміри в бодібілдингу, тоді стаття Вам на допомогу.

У моєму випадку це виглядало так (Див. зображення).

Примітка:

Намагайтеся не вести "сухий" щоденник, наприклад, можете додати такі пункти:

• пульс/тиск;
• в цілому оцінка тренування (за 5 бальній шкалі);
• розминка, затримка (час);
• рівень тонусу організму (поїв мало/багато, не виспався і т.п.);
• мікротравми та розтягування.

Електронний щоденник тренувань

У зв'язку з тим, що на дворі століття портативних пристроїв, розлучилася ціла тонна програм і додатків для мобільних пристроїв, з метою спростити життя атлета, що тренується, і мати все під рукою в електронному вигляді. Як на мене, так це все зайве і марне, і тільки Вас відволікатиме. До того ж усе це може швидко “закинутися” через незначний ступінь залучення спортсмена до самого процесу. Адже коли є все готове і робити нічого не потрібно, то й ставлення до речі таке саме. Тому, краще посидіти самому з блокнотом/зошитом і ручкою і зробити щось своє, рідне.

При веденні щоденника слід знати, що:

• необхідно поступово (бажано на кожному тренуванні)і дуже плавно (0,5 кг також вага) підвищувати робочі ваги;
• повністю відпрацювати програму протягом 2-3 місяців і лише потім робити висновки щодо її ефективності;
• протягом “обкатки” програми дізнаватися якісь нові фішки та коригувати її по ходу (припустимо, нова постановка ніг; пікове скорочення у верхній точці тощо);
• змінювати динаміку програми, чергуючи цикли (перші 2 місяці – базові вправи; 3 місяць – ізолюючі; 4, 5 місяць – змішаний тип).

Отже, після того, як Ви склали свою програму тренувань та почали вести відповідний щоденник, необхідно (Після закінчення певного часу, близько 2-3 місяців)адекватно оцінити свої результати занять із неї. Які це результати?

Тут все залежить від цілей, найчастіше у чоловіків – це набір м'язової маси та збільшення силових показників, у жінок – зганяння ваги та приведення в тонус усіх м'язових систем. Адекватно оцінити результати – важливий показник, тобто. не варто "натягувати" (прикрашати) результати, до яких Вам хотілося б отримати. Оцінюйте, як змінилася вага, композиційні параметри тіла (пішов жир у ділянці живота, збільшився біцепс тощо.)та загальний стан організму. Також, крім щоденника тренувань, корисно вести щоденник харчування, про який ми й поговоримо у наступних статтях. На початковому етапі тренувань не обов'язково вести якісь складні табличні форми з хмарою параметрів, головне - просто виробити правильну звичку, вести подібні записи.

Власне це все, що хотілося б розповісти.

Післямова

Якщо Ви не хочете бути амебним спортсменом і не хочете ходити до зали як механічний робот, тоді ведіть щоденник тренувань. Це системність Ваших тренувань, це прогрес і головне – заповітний ключик до скриньки під назвою “моє рельєфне тіло”. Ось якось так, сподіваюся, стаття Вам виявилася корисною, і Ви багато для себе почерпнули.

Усього хорошого, шановні читачі, до нових швидких зустрічей!

PS.Як і завжди, коментарі чекають питань, привітів та інше, пишіть, не забувайте!

Щоденник тренувань дає безліч переваг. По-перше, ви завжди знаєте, що вам потрібно робити і яке тренування заплановане на сьогодні. По-друге, можна відслідковувати свої результати та усвідомленозбільшувати навантаження. По-третє, постійний прогрес. Так як ви знаєте, який обсяг тренувань був раніше, ви можете варіювати та змінювати їх, відштовхуючись від минулого досвіду.

Багато «качок» ходять до спортзалу з блокнотом та ручкою. Це непоганий варіант, але мати додаток у смартфоні все ж таки набагато зручніше. Ось найкращі програми для iOS та Android, які ми змогли знайти.

Jefit ()

Jefit – це найпопулярніший і, мабуть, функціональний щоденник тренувань. Додаток дозволяє не тільки відстежувати свої результати та тренування, але також має величезну базу тренувальних програм. Їх можна знайти на сайті програми, оцінити і в один клік додати до програми, щоб почати тренуватися.

У Jefit дуже велика база вправ. Це корисно, коли ви не знаєте техніки виконання, її без проблем можна глянути в додатку. Jefit є як у безкоштовній версії з обмеженнями, так і платною.

Gym Hero Pro

Gym Hero теж є у платній та безкоштовній версії. Я навмисно рекомендую відразу купувати про-версію, так як безкоштовна містить величезну кількість вбудованих покупок, сума яких чомусь набагато більша, ніж вартість платної версії програми. У Gym Hero є всі необхідні інструменти для відстеження тренувального процесу. Також тут є таймер для розтяжок та синхронізація з iCloud.

FitNotes

FitNotes - це безкоштовний додаток для Android. Незважаючи на безкоштовність, FitNotes дуже функціональний. Тут величезна база вправ та тренувань, таймер для відпочинку, календар зі статистикою та резервне копіювання ваших результатів у хмару. У додатку позитивні оцінки та приємний зовнішній вигляд.

Redy Gym Log

Ще один безкоштовний щоденник тренувань для Android. Можна відкрити додаткові функції за допомогою вбудованих покупок. Безкоштовно доступний щоденник тренувань, таймер і список вправ. Все це без реклами та з приємним зовнішнім виглядом. Про-версія купується всередині за $0,99.

Gorilla Workout

Я довго думав включати або не включати цю програму в добірку. Незважаючи на те, що воно відрізняється від інших, можливо Gorilla Workout сподобається вам навіть більше. Це збірка незвичайних вправ із власною вагою. Вправи поділені на чотири рівні складності та до кожної вправи є відео з демонстрацією.

Лабораторія сайту сайт продовжує боротися за здоровий спосіб життя, розглядаючи відповідні програми. Ті, хто вже наважився відвідувати спортзал, не повинні розчаруватися у результатах, а для цього потрібно не тільки правильно виконувати вправи, а ще й вести свою програму. Необхідний нудний щоденник тренувань, грубо кажучи, звичайний зошит із корисними записами. Але ми люди просунуті і не забуваємо про свої суперсучасні смартфони, ось вони нам і допоможуть.

У попередньому огляді ми розглянули три програми для фіксування наших спортивних вправ. Fit Log – одна з найпросунутіших спортивних програм, що поєднує щоденник тренувань, персонального фітнес-тренера та ще дещо. Gymjournal – мініатюрний додаток для фіксування своїх спортивних результатів. Ну а Note4Fit – проста та дуже зрозуміла програма для відстеження своєї фізичної активності, складання програм тренувань та відстеження ваги.

У новому матеріалі ми продовжуємо тему щоденників тренувань. Першим у нас буде програма GymApp. Воно стежить як за виконаними вправами, а й споживанням їжі, зокрема білка. А керувати ним можна як зі смартфона чи планшета під керуванням Android та iOS, так і через веб-версію. Потім слідує дуже проста програма «Фітнес тренер», розроблена PersFit. Далі розглянемо T Note: Журнал тренувань, творці якого заявляють, що він зможе скласти конкуренцію паперовому екземпляру щоденника.

А наприкінці ми традиційно підіб'ємо підсумки розгляду даного класу програм і сформулюємо висновки.

GymApp

Знайомство

Будь-яке спортивне тренування має бути розплановане і продумане від і до. Спеціально для цього спортсмени ведуть щоденники тренувань. Туди вносять виконані вправи та їх результати, а деякі навіть записують виміри свого тіла та споживану калорійність. Все це в зручнішому вигляді дозволяє робити додаток GymApp.

Особливості програми GymApp:

• Величезна база вправ з описом російською мовою та фотографіями;
• Можливість складання різних програм тренувань та створення власних вправ;
• Ведення історії тренувань з можливістю редагування та перегляду на календарі;
• Створення резервних копій у хмарі або на флеш-накопичувачі;
• Перегляд статистичної інформації щодо результатів тренувань.

Переваги GymApp Pro:

• Відсутність верхнього банера з рекламою;
• Необмежений кеш для збереження фотографій вправ (у звичайній версії кеш розрахований на останні 20 переглянутих знімків);
• Функція завантажити всі вправи та фотографії до них;
• Доступ до всіх майбутніх Pro-функцій.

Початок роботи

Інтерфейс у GymApp дуже простий – є все найнеобхідніше, без будь-яких вишукувань. А сама програма візуально розділена на кілька сторінок. І щоб не пропустити нічого важливого, пропоную ознайомитися з кожною окремо.

«Головна сторінка» дозволяє почати тренування, перейти до вимірів та харчування. Ще на ній відображається загальна статистика: кількість досконалих тренувань, проведений час у спортзалі, час з останнього тренування та його дата.

Якщо будь-який пункт зі статистики нас не цікавить, припустимо, час з останнього тренування, його можна приховати.

Наступна сторінка – «Вправи». На ній можна переглянути всі наявні в основі вправи. Вони розбиті за категоріями (групами м'язів), для наочності у правій частині виділені на манекені.

За моїми підрахунками в додатку близько 100 вправ, що не так багато. Однак якщо потрібного вам у списку не знайшлося, його можна додати вручну.

До речі, якщо ви не знаєте, як виконується та чи інша вправа, то в GymApp передбачено опис техніки виконання. Текст доповнюється парою фотографій та малюнком, на якому виділено групу активних м'язів. Ще один момент – свайпами ліворуч і праворуч ми можемо переміщатися за описами.

Наступна вкладка представлена ​​календарем. На ньому відзначаються наші тренування, а одним натисканням можна перейти до історії: переглянути виконані в той день вправи та їх результати, а також вимірювання тіла та отримані калорії/білки.

Сторінка «Виміри» відповідає за всі наші фізичні дані: масу, зростання та біцепс. Крайня права кількість відображає поточну інформацію, а попередню – дані зліва. Якщо хочемо вести облік інших частин тіла, можна додати необхідні колонки інших частин.

На відміну від усіх додатків, що тестуються, тут не забули про харчування. Розробники додали не лише елементарний лічильник калорій та білка. І оскільки білок важливий для зростання та формування м'язів, його необхідно враховувати.

На останній сторінці ми можемо переглянути наочну статистику з тренувань. Власне, все дуже просто та зрозуміло.