Якщо ноги в напрузі, що робити. Мимовільні м'язові скорочення чи тики. Втирання ефірних олій

До складу литкового м'яза входять два шлуночки, які займають нижню область ноги. Верхнім краєм литковий м'яз кріпиться до стегнової кістки. Далі литковий м'яз перетинає колінний суглоб і приєднується до одиночного м'яза. Роль кріплення знизу до задньої частини п'яти виконує ахіллове сухожилля.

За допомогою литкового м'яза здійснюється згинання коліна та розгинання стопи, коли маса тулуба не підтримує нога. Через те, що на литковий м'яз лягає підвищене навантаження, можуть виникати точки напруги. особливо часто виникає у людей, які проводять на піднятих стопах довгий час, наприклад, у балерин, у жінок, які постійно ходять на високих підборах. Точки напруги в литкових м'язах можуть виникати у плавців і пірнальників, так як у них тривалий час витягнуті обидві стопи, а також у людей, які отримали травму - розтягнення литкового м'яза. Напруга стопи може призводити до того, що робота литкових м'язів не може. Так неприємні відчуття можуть виникати і при зведенні литкового м'яза.

З появою напруги у м'язах не потрібно панікувати. Насамперед, потрібно зробити масаж проблемної ділянки: кров приллє до неї і болючість і дискомфорт підуть.

Перенапруження призводить до того, що в м'язі з'являються больові відчуття, які можуть виявлятися і в задній ділянці колінного суглоба. При русі істотних обмежень і слабкості точки напруги не викликають, але спроба розігнути колінний суглоб, коли коли стопа зігнута, може викликати труднощі.

Для визначення точок напруги досліджують обидва шлуночки литкового м'яза. Для цього сідають на підлогу, одну ногу витягують уперед та згинають її в коліні. Потім повільно та акуратно промацують кожен шлуночок. Ахіллове сухожилля промацують вгору до середини кісточки. Так просуваються до області колінного суглоба (задньої), виявляючи болючі зони та жорсткі м'язові стрічки. Коли ці точки напруги буде виявлено, слід зробити їх масаж. Щоб досягти розслаблення м'яз розробляють кілька разів на день, поки не буде результату. Після масажу проводять розтягнення литкового м'яза.

Вправа для розтягування литкового м'яза.

Ногу ставлять на сходинку, при цьому п'ята має трохи звисати вниз. Обережно починають переносити на ногу зі звисаючою п'ятою центр ваги. Нога має бути трохи зігнута в коліні. У такому положенні залишаються на півхвилини.

Зазвичай болючість проявляється в ахілловому сухожиллі та кісточці, що призводить до того, що зігнути стопу стає досить важко, а іноді й неможливо. Рухи – звичайна ходьба, спуск, підйом – обмежуються. Іноді в центрі кісточки може виникати біль, який провокують, що з'являються посередині м'язи, точки напруги. Набагато рідше біль може спостерігатися у верхній ділянці м'яза. Такий біль може, у свою чергу, призводити до виникнення хворобливості на ділянці, де криж і тазова кістка з'єднуються.

Тягне біль, набряклість, оніміння, відчуття "розпірання" нижніх кінцівок - симптоми, від яких страждають 70% жінок і 20% чоловіків працездатного віку. Втома ніг супроводжується печінням у стопах, м'язовою напругою, тяжкістю та судомами в нічний час, що завдає маси незручностей та заважає повноцінному відпочинку. Чому виникає дискомфорт та як зняти втому ніг?

Причини втоми ніг

• тривалі статичні навантаження. Ритмічне регулярне скорочення м'язів кінцівок забезпечує нормальну циркуляцію крові, а сидячий спосіб життя неминуче призводить до венозного застою в ногах, що провокує біль та сильну втому;
• підлогу. Жінки скаржаться на втому в ногах набагато частіше за чоловіків. Задіяні тут одночасно кілька факторів: носіння взуття на високих підборах, пологи, клімакс, гормональні коливання;
• надмірна вага. Зайві кілограми створюють бар'єр для відтоку крові, чинячи на вени ніг сильний тиск;
• непомірна напруга, важка фізична праця;
• погодні умови У спеку рухова активність знижується, в організмі відбувається зміна об'єму рідини, що циркулює, тонус судин знижується і як наслідок — формується застій крові;
• заняття професійним спортом;
• нераціональне харчування;
• незручне взуття.

Фізичні тренування

Корисно щодня проходити пішки 2-4 кілометри, гуляти без взуття травою, дерев'яною підлогою, плавати в басейні. Небезпечно перенапружуватися з велосипедом чи силовими тренажерами, носити тяжкості, довго стояти у незручній позі. Дуже важливий момент - правильно підібране взуття, що адекватно розподіляє навантаження і не стискає щиколотку.

Ніжні ванни

Зняти набряклість та втому ніг допоможуть освіжаючі ванни з настоями трав, содою, сіллю. Позитивний результат дають контрастні ванни з маслами лаванди/евкаліпта. Вони швидко усувають втому, набряки, сприяють відновленню клітин шкіри, активізують кровообіг, позбавляють пітливості.

Мазі та креми

Добре прибирають втому ніг, набряклість, біль, покращують трофіку шкіри охолоджуючі мазі, бальзами, креми, що мають болезаспокійливу та протизапальну дію. Препарати слід наносити на ноги перед сном, після прийняття ванн для ніг.

Масаж

Класичний метод, який добре знімає тяжкість, втому, набряклість ніг, що нормалізує кровообіг у нижніх кінцівках.

Однак, відвідування масажних салонів може влетіти вам у копійчину. Кожен сеанс масажу коштує від 500 до 2000 рублів залежно від кваліфікації майстра. А для отримання видимого ефекту проводити сеанси масажу потрібно 3-4 рази на тиждень протягом як мінімум 1-2 місяців.

Істотно заощадити дозволяє автоматичний масажер Блаженство, який забезпечує повноцінний масаж кісточок, пальців і стоп без залучення спеціаліста.

Оздоровчий ефект масажера.

• стимулює функціонування кровоносної системи;
• відновлює рухливість суглобів ніг;
• знімає запалення/біль у м'яких тканинах нижніх кінцівок;
• знімає напругу та втому в м'язах ніг;
• покращує сон, загальне самопочуття.

За допомогою цього Ізраїльського приладу ви зможете проводити безкоштовні сеанси масажу ніг собі та своїм близьким у зручний час, не виходячи із дому.

Джерело матеріалу: tdinteres.ru

Будь-яка людина після фізичних вправ відчуває болючі відчуття. У деяких вони менше виражені, а у деяких – більше. Це від індивідуальних особливостей тіла людини. Однак у будь-якому разі дискомфорт виникає не відразу, а за кілька діб після фізичного навантаження. По-науковому це явище називається крепатурою або СОМБ (синдром відстроченого м'язового болю).

Помилково вважати, що напруженість м'язів після занять буває лише у спортсменів, які займаються силовим спортом. Легкоатлети також знають про неї не з чуток. В даному випадку біль найчастіше виникає в ділянці литок. Саме з цієї причини гомілка є найслабшим місцем професійного бігуна.

Перенапруження м'язів - це звична справа для досвідченого спортсмена, а ось новачка в спорті вона може спантеличити і вплинути на рішення тренуватися надалі.

На щастя, зараз існує безліч різних методів, які допомагають впоратися з дискомфортом.

Як правило, інтенсивний біль у м'язах вказує на сильну перевтому організму. Зазвичай це буває, коли людина занадто часто і інтенсивно тренується, але при цьому мало відпочиває.

Важливо сказати, що інтенсивність та тривалість болю залежить від віку людини. Так, у дітей та підлітків до 13-14 років м'язова тканина зазвичай сильно напружується під час занять, але ще не вміє повноцінно розслабитись після цього. З сильною напругою м'язів також нерідко стикаються люди після 40 років. І тут м'язові волокна що неспроможні швидко відновитися через вікових гормональних змін. Найкраще на фізичні навантаження реагують спортсмени віком від 16 до 35 років.

Існує 3 причини, через які у спортсменів найчастіше болять м'язи після занять спортом:

1. М'язова тканина збільшилася у розмірі, тому що в ній накопичилася велика кількість молочної кислоти. У цьому випадку зазвичай кажуть, що у спортсмена забиті м'язи.
2. Після тренування м'язи продовжують інтенсивно скорочуватися, у результаті вони можуть повноцінно харчуватися кров'ю.
3. В окремих частинах тіла накопичився великий обсяг крові.

Також сьогодні поширена думка, що біль після тренувань може свідчити про наявність мікротравм у м'язовій тканині. На користь цього аргументу свідчить і той факт, що після кількох занять однакової інтенсивності дискомфорт у тілі зникає. У цьому молочна кислота виробляється у однакових обсягах.

М'язова тканина людей складається з особливих волокон – міофібрил. Вони, у свою чергу, мають різні розміри: деякі з них короткі, а деякі – довгі. Під час виконання фізичного навантаження короткі волокна рвуться, після чого через деякий час вони стають довгими. Деякі медики навіть вважають, що без цих мікротравм росту м'язів просто не буде.

Виходячи з цього можна зробити висновок, що легкий СОМБ є абсолютною нормою і він необхідний для розвитку тіла.

Після того, як організм зіштовхнеться зі стресовою ситуацією, йому доведеться зміцнити свої тканини. Тільки таким чином він зможе уникнути неприємних відчуттів надалі.

Однак не варто плутати цю реакцію організму з сильною перетренованістю. У разі напруженість м'язів набагато більше виражена.

Симптоми

До основних ознак крепатури можна віднести:

• "скам'янення" м'язів після занять спортом (часто буває, якщо м'язи забилися);
• тяжкість у постраждалих частинах тіла та їх набряклість (це особливо яскраво виражено при перетренованості кінцівок);
• біль у м'язах, які розвивали під час тренувань;
• судоми (не завжди);
• дискомфортні відчуття в ділянці серця (буває через напругу м'язів грудей внаслідок сильного навантаження);
• симптоми остеохондрозу (при надмірному навантаженні на м'язи, розташовані біля хребта).

Лікування

Усунути неприємні відчуття, якщо м'язи почали забиватися, зможе лазня чи сауна. Фізіологи стверджують, що вони допомагають випарувати молочну кислоту з тіла.

Сауна після тренування допоможе «випарувати» молочну кислоту

При сильних болях спортсменам рекомендується відмовитись від гарячої ванни. Найкраще її замінити на теплий душ. У той же час якщо у людини спостерігається скутість м'язів, то їй краще все ж таки вибрати гарячу ванну (відмінно бореться з напругою м'язів).

Для відновлення організму потрібний повноцінний сон. Сомнологи кажуть, що він має тривати не менше ніж 7-9 годин. При цьому бажано тимчасово зменшити інтенсивність тренувань або навіть припинити їх на кілька днів.

Якщо у спортсмена забиті м'язи, ефективним для нього буде Хатха-йога. Вона допоможе розтягнути м'язові волокна і розслабити їх (з цією метою можна скористатися і тренажерами для розтяжки). У той самий час дихальні вправи сприяють насичення тканин киснем і поліпшать кровообіг.

Крім цього, для усунення неприємних відчуттів після тренувань часто застосовується масаж. І його можна робити навіть самостійно. Якщо в атлета виникають судоми – йому допоможе аплікатор Кузнєцова.

По можливості спортсмен має ходити босими ступнями по землі. Якщо можливості виїхати на природу немає - можна просто насипати в ящик гальку і ходити нею 10-15 хвилин щодня.

Важливу роль відновленні організму грає і правильне харчування. Спортсмен повинен вживати достатню кількість білка та вітамінів (особливо А, Е та С). Якщо з'їсти багато їжі не виходить - можна використовувати спортивне харчування (гейнери та протеїни). При цьому потрібно щодня випивати потрібну норму води. Допомогти в цьому випадку може і зелений чай – завдяки своєму корисному складу він може виводити токсичні речовини з організму.

Крім цього, атлет може скористатися спеціальними препаратами для спортсменів. Найбільш ефективними є Елтон П і Леветон Форте від компанії «Парафарм». Вони підвищують витривалість організму та додають сил. Використовуючи ці засоби, спортсмени відзначають приплив сил і енергії.

До складу препарату Елтон П входить елеутерокок, аскорбінова кислота, бджолине обніжжя, а також токоферолу ацетат. Вони виводять токсини та допомагають організму спортсмена адаптуватися до умов навколишнього середовища, борються із сильною напругою м'язів.

У складі Леветон Форте є корінь левзеї, аскорбінова кислота, бджолине обніжжя і вітамін Е. Даний засіб прискорює ріст м'язових волокон і заповнює потреби організму в корисних речовинах, які інтенсивно виводяться з організму в ході тренувань.

Варто сказати, що чим раніше спортсмен відреагує на біль у м'язах – тим краще. Адже для того щоб відновити сили, тілу знадобиться багато часу. Про те, що організм відновився, можна буде зрозуміти, виходячи з самопочуття. Саме тому важливо вміти прислухатися до тіла.

Якщо тривалий час не лікувати забитість м'язової тканини, надалі можна зіткнутися з гіпертрофією м'язів і як наслідок зниженням працездатності та травмами.

Про стан (відео)

Ми всі знаємо, що сидяча робота може погано позначитися на здоров'ї. Але не кожен з нас має час і можливість регулярно відвідувати спортивний зал.

Для таких людей ми підготували п'ять вправ на розтяжку, які допоможуть зняти напругу із закостенілих від довгого м'язового сидіння. Для виконання цих вправ не потрібно спеціального обладнання та багато додаткового часу. Ви можете робити їх після роботи або, можливо, під час обідньої перерви.

Якщо у вас немає травм, то вправи на розтяг абсолютно безпечні для вас.

Розтягування грудних м'язів

Ця вправа дуже корисна, якщо ви багато часу проводите згорбившись над клавіатурою, що може призвести до утрудненого дихання. Спробуйте згорбитися і глибоко вдихнути, і ви зрозумієте, про що я говорю.

Зігніть праву руку під кутом 90 градусів і розташуйте передпліччя вздовж дверної рами. Праву ногу поставте вперед. Повертайтеся корпусом вліво до того моменту, поки не відчуєте приємне розтягування в м'язах грудей і передніх м'язах плечових. Затримайтеся у такому положенні 30 секунд. Поміняйте руки та ноги та повторіть вправу.

Розтягнення м'язів стегна

Дискомфорт у м'язах стегна - найчастіша проблема тих, хто багато часу проводить сидячи на стільці. Ось вправа, яка допоможе зняти напругу у м'язах стегна.

Поставте ліве коліно на підлогу, а праву ногу відведіть на 40-50 см уперед. Обидві ноги мають бути зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Торс знаходиться у строго вертикальному положенні. Подайте таз вперед до того моменту, коли відчуєте приємний натяг. Затримайтеся у цьому положенні 30 секунд. Змініть ноги та повторіть вправу для іншої сторони тіла.

Для додаткової розтяжки ви можете підняти руки над головою та повільно нахиляти та повертати корпус у різні боки.

Розтягування литкових м'язів

Офісні працівники часто скаржаться на те, що від тривалого сидіння на стільці набрякають ікри. Такі набряки супроводжуються ниючим болем, а іноді і раптовими судомами. Щоб подолати цю недугу, ми рекомендуємо виконувати нескладну вправу.

Встаньте приблизно за 50-60 см від стіни, ноги на ширині плечей. Обіпріться руками на стіну. Лівою ногою зробіть широкий крок назад, після чого перенесіть вагу тіла на цю ногу. Затримайтеся в такій позиції 30 секунд, а потім змініть ноги.

Виконуйте цю вправу до трьох разів на день, якщо ваші ікри схильні до набряків.

Розтягнення м'язів спини

Ця вправа розслаблює м'язи спини, які часто затиснуті після довгого сидіння на одному місці.

Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба, розгорніть долоні вгору. Ноги зігнуті в колінах, а ступні стоять на підлозі. Тримайте ноги разом і опустіть обидва коліна вліво, а голову поверніть у протилежний бік. Затримайтеся у такому положенні 30 секунд. Повторіть іншій стороні тіла.

Розтягування хребта

Сидяча робота робить м'язи, що оточують поперековий відділ хребта, млявими та слабкими. Ось гарна вправа, яка допоможе зняти зайву напругу у хребті.

Ляжте на живіт, помістіть долоні під плечима. Потім випряміть руки, закиньте голову вгору, а корпусом прогніть назад до почуття легкого розтягування. Затримайтеся на цій позиції 30 секунд.

А ви робите якісь вправи на робочому місці?

Під синдромом грушоподібного м'яза розуміють такий вид болю, який викликаний утиском сідничного нерва. Причина цього симптому – спазм грушоподібного м'яза. Він може привнести до укорочення та ущільнення волокон м'язів, також спазм обмежує стегнові ротаційні рухи. Болі також можуть віддавати в пахвинну область, ноги або поперековий відділ.

• • Первинні причини синдрому грушоподібного м'яза
  • Вторинні причини синдрому грушоподібного м'яза
• • Локальні симптоми синдрому грушоподібного м'яза
• Як діагностувати синдром грушоподібного м'яза?
• Лікування спазму грушоподібного м'яза
• Вправи для позбавлення від спазму грушоподібного м'яза
• Народні методи для лікування синдрому в домашніх умовах

Все це є наслідком подразнення 1 хрестового корінця спинно-мозкового нерва. Які симптоми цього синдрому, і як зняти спазм грушоподібного м'яза за допомогою того чи іншого лікування, ми розповімо нижче.

Чому з'являється синдром грушоподібного м'яза?

Синдром грушоподібного м'яза розвивається через різні причини, вони залежать від того, що послужило джерелом спазмів.

Первинні причини синдрому грушоподібного м'яза

До первинних причин даного синдрому відносять такі м'язові подразники:

Вторинні причини синдрому грушоподібного м'яза

Є причини, які не впливають прямо на м'яз, але можуть спровокувати появу синдрому грушоподібного м'яза:

• біль у сідничному нерві;
• патології малого тазу;
• запалення поряд розташованих органів;
• порушення сполучних структур крижів;
• проблеми з клубової кісткою.

Також синдром грушоподібного м'яза може траплятися внаслідок причин, залежно від ставлення до хребетного стовпа. Вони бувають вертеброгенними та невертеброгенними.

У першому випадку причини такі:

• травми спинного мозку, хребта та інших органів;
• хребетні захворювання;
• звужені міжхребцеві отвори;
• наявність пухлин на хребті;
• радикуліт у ділянці нирок.

У другому випадку причиною синдрому грушоподібного м'яза може бути будь-яка патологія внутрішніх органів або порушення роботи м'язового апарату у сфері спазмів.

Характерні симптоми для синдрому грушоподібного м'яза

Симптоми спазму грушоподібного м'яза можуть мати локальний характер, відповідно, спазми проявляються безпосередньо в ділянці грушоподібного м'яза і безпосередньо пов'язані з м'язовими спазмами. Якщо симптоми говорять про порушення іннервації, це є ознакою здавлювання сідничного нерва. Якщо має місце погане харчування внутрішніх органів, то симптоми цього синдрому є ознакою компресії судин та артерій.

Локальні симптоми синдрому грушоподібного м'яза

До локальних симптомів стану належать:

Також відзначається біль у ділянці сідничної кістки. До ознак здавлювання сідничного нерва відносять:

• болі та спазми поширюються на всю ногу;
• болі супроводжуються почуттям печіння та здеревіння;
• пригнічується ахілловий рефлекс;
• м'язові болі при защемленні волокон, які утворюють великогомілковий нерв.

А при компресії судин та артерій спостерігаються такі симптоми:

• оніміння пальців ніг;
• шкірні покриви бліднуть;
• з'являються напади кульгавості.

Більшість симптомів з'являється групами, а не поодинці, коли болі переходять у суміжні з грушоподібним м'язом області, діагностика синдрому є більш складною.

Як діагностувати синдром грушоподібного м'яза?

Досвідчені лікарі відразу ж можуть упізнати цей синдром по ході та поставі пацієнта, а також особливості його рухів. Серед інших діагностичних заходів можна назвати такі:

• перевірка пацієнта на симптом Бонне-Бобровнікової;
• простукування ніг виявлення симптому Віленкіна;
• простукування нижніх поперекових відростків та верхніх хрестових остистих. Симптом Гроссмана з'являється при скороченні м'язів сідниць;
• проведення пальпації ділянок прикріплення грушоподібного м'яза – хрестово-клубове зчленування та великий рожен стегнової кістки. Болі – це симптом спазмів грушоподібного м'яза;
• тести на стан крижово-остистих та клубових-крижових зв'язок;
• трансректальна пальпація грушоподібного м'яза;
• введення в грушоподібний м'яз розчину анестетика. У разі зникнення симптомів підтверджується наявність синдрому.

При підозрі на наявність цього синдрому супутнього до травм хребта або онкологічним захворюванням слід призначити лікування після проведення наступних діагностик:

• томографія;
• рентген попереково-крижового відділу;
• сканування радіоізотопним методом за наявності підозри на пухлини.

Лікування спазму грушоподібного м'яза

Лікування спазму цього роду слід проводити комплексно. Для зняття ключових симптомів спазму потрібно спочатку провести лікування причини його появи. У деяких випадках лікування може полягати і у хірургічному втручанні.

Насамперед за наявності спазму грушоподібного м'яза як лікування медикаментами призначають:

• нестероїдні препарати із протизапальним ефектом;
• міорелаксанти для зняття больових синдромів;
• анельгетики, які призначаються тоді, коли біль стає нестерпним.

Для зняття запального процесу та з метою позбавлення від судинної компресії лікування може включати прийом засобів, які розширюють судини та випромінюють процес кровообігу.

Але лікування включає не лише прийом лікарських засобів. Також воно включає такі заходи, як:

• різні види фізіотерапії, включаючи електрофорез, магнітно-лазерні маніпуляції та багато іншого;
• масаж для розслаблення;
• вакуумна терапія;
• акупунктура та фармакопунктрура;
• лікувальні та профілактичні вправи.

Усе перелічене призначає лікар у межах лікування після зняття гострого подібного синдрому. А якщо вона дуже довгий час перебуває в стані напруги, необхідно її заблокувати із застосуванням анестетичного засобу.

У цьому випадку на сідницях потрібно намітити три зони:

• верхня задня вісь клубової кістки;
• найвища вершина великого рожна;
• бугор сідничний.

На основі цього трикутника в грушоподібний м'яз вводять голку і по ній подають анестетик.

Вправи для позбавлення від спазму грушоподібного м'яза

Лікування даного синдрому також полягає в тому, як правильно підібрати фізичні вправи, щоб досягти хорошого результату. Вони мають допомогти у розслабленні проблемної ділянки та повернути їй колишню можливість рухатися.

Найбільш дієвим методом лікування синдрому є такий комплекс фізичних вправ:

Ключове правило, яке потрібно виконувати при виконанні всіх фізичних вправ – це акуратність та плавність їх виконання. Будь-які різкі рухи лише посилять становище. Після закінчення виконання вправ потрібно виконати масаж за наявності спазму, він зніме біль та напругу.

Народні методи для лікування синдрому в домашніх умовах

Навіть хронічний подібний спазм можна вилікувати в домашніх умовах за допомогою використання різних народних засобів.

Один із найбільш безпечних та дієвих методів лікування синдрому в домашніх умовах виглядає так:

• змішуємо лавровий лист і хвою ялівцю у співвідношенні 6 до 1;
• все добре розтираємо до стану порошку;
• додайте в отриману суміш 12 частин розтопленого вершкового масла;
• в результаті виходить специфічна мазь, яку потрібно втирати у хвору ділянку шкіри невеликими порціями.

Даний засіб допоможе добре зняти болі, спазми і розслабити грушоподібний м'яз.

Щоб згодом не вдаватися до різних методів лікування спазму даного характеру, слід застосувати такі профілактичні заходи:

• не перенапружуйте м'язову систему, не переохолоджуйтеся і не знаходитесь занадто довго в одному положенні тривалий час;
• постійно контролюйте себе у плані свого стану. За будь-якого дискомфорту негайно звертайтеся до лікаря;
• фізичні навантаження мають бути помірними та регулярними.

Лікування синдрому грушоподібного м'яза має бути своєчасним та комплексним. Якщо його вчасно не розпочати, це може обернутися серйознішими проблемами з малим тазом, а також призвести до деградації роботи зв'язок і суглобів. І це далеко не повний перелік можливих наслідків невчасного лікування цього синдрому. Тому не залишайте ваш стан на самоплив.

Артроз поперекового відділу хребта

Болі в попереку досить часто зустрічаються при сучасному способі життя. Причиною є артроз поперекового відділу хребта. Дистрофія міжхребцевих дисків викликає запалення та біль, що заважають нормальному перебігу життя. Стояти, сидіти з прямою спиною буває складно, не те щоб зігнутися. Втрачається рухливість, бажання щось робити, у гіршому випадку – втрата працездатності.

Причини патології.

Розвиток артрозу хребта відбувається з кількох причин:

• вік;
• уроджена дисплазія суглобів хребетного стовпа;
• сколіози, кіфози, лордози;
• надмірна вага, перевантаження хребта;
• перенесені травми хребців поперекового відділу.

Крім того, є ще ряд неспецифічних факторів, що впливають на розвиток артрозу не тільки в попереково крижовому, а й в інших відділах опорно-рухової системи:

• порушення синтезу колагену ІІ;
• недостатнє надходження речовин, необхідні регенерації хрящової тканини;

Етапи розвитку та симптоми.

Виникнення захворювання поділяється на 3 стадії:

І стадія – початкова. На цьому етапі артроз поперекового відділу найскладніше діагностувати. Симптоми цієї стадії не виражені, оскільки деформація хрящової тканини зчленувань тільки почалася. Нестача вологи та мінеральних речовин призводить до висихання хряща – він сплощується і, під дією гравітації та тиском хребців, деформується.

ІІ стадія – стадія середньої тяжкості. Хребетний диск поперекового відділу покривається тріщинами, стає шорстким та нерівним, більше схожим на кістку. На цьому етапі до руйнування хряща приєднується запалення, болючість у спині при нахилах. Саме тоді пацієнт може звернутися до лікаря зі скаргами. Постановка діагнозу відбувається саме на цій стадії.

ІІІ стадія – важкий артроз. Відсутність необхідного лікування призводить до появи сильних, нестерпних хворобливих відчуттів у спині при найменшому навантаженні, знаходженні в одному положенні тривалий час. Звернути деформацію хряща на цій стадії артрозу вже неможливо – знадобиться хірургічне втручання.

Діагностика Як вона проходить?

Для підтвердження попереднього діагнозу лікар призначає кілька досліджень:

• рентенографія;
• МРТ (магніто-резонансна томографія), КТ (комп'ютерна томографія);
• аналіз крові;
• радіоізотопне дослідження;
• доплерографія.

Усі методи діагностики допоможуть лікарю точно визначити стадію артрозу, призначити відповідне лікування – терапевтичне чи хірургічне.

Лікування артрозу хребта.

Комплексне, систематичне лікування артрозу дає хороші результати – купує біль та запальний процес, підтримує хрящову тканину та повертає попереково крижовому відділу хребта гнучкість.

При лікуванні артрозу необхідно:

• зняття болю, запалення;
• підтримка міжхребцевих дисків;
• розвиток рухливості, гнучкості хребетного стовпа.

Для зняття хворобливих відчуттів та запального процесу лікар призначить нестероїдні протизапальні лікарські засоби (аспірин, диклофенак, ібупрофен). При гострій стадії артрозу, коли біль потрібно зняти швидко, часто призначають фенілбутазон. Це дуже агресивні протизапальні ліки, приймати які необхідно лише після призначення лікаря.

Також при артрозі поперекового відділу можливе введення епідуральної ін'єкції стероїдних препаратів. Це допоможе знизити болючі відчуття і купірувати запалення на тривалий термін (час дії ліків залежить від індивідуальних особливостей організму). Застосування такого методу лікування рекомендується не більше трьох разів на рік.

Хондропротектори призначаються підтримки хряща. Вони бувають як таблеток, капсул (Структум, Хондроїтин Акос); мазей, кремів (Хондроїтин Акос, Хондроксид Максимум); ін'єкцій для внутрішньом'язового внутрішньосуглобового введення (Сустагард Артро). Вони запускають синтез хрящової тканини, доставляють необхідні речовини до суглоба – гіалуронову кислоту, хондроїтин сульфат, мінерали та вітаміни, необхідні для синтезу хряща та підтримки його функцій.

Після зняття болю, запалення призначається фізіотерапія та ЛФК, спрямована на повернення гнучкості та рухливості хребту.

• масажі;
• рефлексотерапія (акупунктура);
• магнітна терапія;
• лазерна терапія;
• лікувальні ванни.

Фізіотерапія дозволяє нормалізувати кровообіг у ділянці артрозу попереково крижового відділу, знижує набряклість, покращує тонус мускулатури та полегшує лікування. Однак застосування фізіотерапевтичних методів можливе лише при частковому зниженні набряклості та запалення в ділянці артрозу.

Лікувальна гімнастика.

Призначається фізіотерапевтом. Займатися їй слід лише під наглядом фахівця у лікарняних умовах. Усі вправи поділяються на 3 групи:

1. Вправи з обручем – допомагають покращити кровообіг у ділянці попереку, посилюють обмінні процеси. Підходять для профілактики та протипоказані при грижах поперекового відділу.
2. Вправи із фітболом. Розвивають рухливість та гнучкість хребетного стовпа, знімають напругу у м'язах. Використання масажних м'ячів також посилює обмін речовин.
3. Загальна лікувальна фізкультура для хребта. Допомагає зняти болючі відчуття в попереково-крижовому відділі хребта, розвиває гнучкість і рухливість суглобів.

Народна медицина

Для полегшення симптомів артрозу попереково крижового відділу хребта вдома використовують народні рецепти мазей, компресів та розтрирок.

Компрес із хрону знімає біль та запалення в нічний час. Для його приготування натріть хрін на дрібній тертці, нагрійте та загорніть у бавовняну тканину. Прикладіть компрес на область поперекового відділу, укутайте теплою шаллю.

Добре знімає біль мазь із трав. Змішайте ромашку, календулу та корінь лопуха з вазеліном. Втирайте таку суміш у хвору поперек при артрозі хребта легкими масажними рухами щодня при необхідності.

Так само зняти запалення та больовий синдром допоможуть розтирання борсучим або свинячим жиром. Кінчиками пальців акуратно втирати розтоплений жир у поперек, розігріваючи м'язи, що лежать навколо. Такий масаж краще робити перед сном щодня.

Хірургічне лікування.

Операційне втручання призначається лише тоді, коли консервативне лікування не приносить полегшення. Є 2 види операцій:

1. Донерваційні – проводяться виключно для позбавлення пацієнта хворобливих відчуттів. Нервові закінчення в суглобі «відключаються» за допомогою термічного впливу – це усуває біль і дозволяє продовжити лікування медикаментами.
2. Трансплантація суглоба. Хворий суглоб замінюється штучним. Така операція проводиться на останніх стадіях захворювання при сильній деформації хребців.

Ортопедичний режим – важлива частина лікування.

Артроз попереково-крижового відділу хребта – хронічне захворювання, що вимагає постійної підтримки міжхребцевих зчленувань у хорошому стані. Для цього необхідне використання спеціальних медичних бандажів, що підтримують спину в природному положенні, що обмежують рухи в попереково-крижової області. Вони знімають навантаження зі спини, кульшових суглобів.

Корсети необхідно носити до 14-16 годин на добу – вони значно знижують болючі відчуття в спині. Вони дуже зручні у повсякденному житті та не заважають при роботі, домашніх заняттях. Знімають їх лише з дозволу лікаря, коли він більше не бачить потреб у їх використанні. При відновленні болю корсет надягають повторно до того моменту, коли пройде больовий синдром.

Висновок

Вилікувати артроз хребта не важко, головне розпочати лікування вчасно та з усією відповідальністю. У такому разі використання препаратів, фізіотерапевтичні процедури та ортопедичний режим приносять швидкий та стійкий ефект – здорову та рухливу спину.

Самостійна декомпресія хребта: найкращі вправи та методи

В даний час більшість людей страждає на болі в спині. Насамперед це відбувається через неправильний спосіб життя, адже практичний кожен проводить багато часу сидячи за комп'ютером, офісним столом або кермом свого автомобіля.

Також причиною больових відчуттів стають надмірні фізичні навантаження. Під впливом цих факторів хребет зазнає тиску, що веде до розвитку дискомфорту. Але є методи, які допоможуть упоратися з цією проблемою.

У чому сенс процедури?

У медицині під терміном «декомпресія» мають на увазі зменшення тиску на певні тканини або органи людини, що може зумовлюватись як зовнішніми, так і внутрішніми факторами.

У сучасній медицині існує безліч методик проведення декомпресії. Кожна з них має свої особливості, тому підбирається лікарем в індивідуальному порядку, залежно від анатомічної будови та клінічної картини певного пацієнта.

Два методи для хребта

Декомпресія хребта виконується двома способами.

Пункційна

Операція декомпресії хребта використовується переважно при больовому синдромі поперекового відділу, який не піддається медикаментозному лікуванню. Також показаннями до проведення такої маніпуляції є корінцевий синдром та люмбоішіалгія, які розвиваються на тлі протрузій дисків та грижі хребта.

Маніпуляція проводиться під рентгенологічним контролем. У міжхребцевий диск вводиться пункційна голка, де закріплений лазерний світловод.

Під лазерною дією стає причиною руйнування тканини диска. При русі голки біля грижового утворення відбувається зниження тиску його порожнини. В результаті випинання забирається і тим самим відбувається здавлювання нервових закінчень.

Консервативний метод

Цей метод відноситься до неінвазивних. Полягає він у проведенні певних фізичних вправ, які підбирає фахівець індивідуально.

Виконувати їх можна самостійно у домашніх умовах.

Вони сприяють розтягуванню хребта та запобігають стиску його структур.

Навіщо потрібна декомпресія хребта?

Весь час хребет людини зазнає тиску, який надає вагу власного тіла, нестачу активності, великі фізичні навантаження, слабкість м'язів. Будь-яка з цих причин призводить до розвитку больових відчуттів, що локалізуються у тому відділі, який найбільше зазнає навантажень.

Позбутися їх можна за допомогою декомпресії хребта. Спеціальні вправи можна робити у випадках, коли проблема вже виникла, а й у профілактики освіти болю у спині.

Вправи, доступні кожному

Провести декомпресію хребта можна й у домашніх умовах.

Для цього необхідно виконувати наступні прості вправи:

1. Стати рівно і заведіть руки за спину. Намагайтеся дотягтися до найвищої точки хребта настільки це дозволять ваші можливості. Відхиліться назад, при цьому злегка натискаючи на хребетний стовп. У цей момент може почутись хрускіт. Таке явище характерне для такої вправи.
2. Візьміть стілець зі спинкою і сядьте на край. Тепер відхилиться назад, покладіть кисті рук на чоло, введіть видих, голову та плечі опустіть на спинку. При виконанні можлива поява клацання у верхній частині спини.
3. Тепер станьте в кутку стінки, притулившись до нього хребтом. Акуратно розведіть руки, торкаючись стін та зводячи при цьому лопатки. Така вправа допомагає зняти напругу у м'язах спини.
4. Для проведення наступної вправи нам потрібний великий м'яч. На нього необхідно сісти, а потім поступово відхилитися тому таким чином, щоб ви зайняли положення лежачи і м'яч при цьому опинився під спиною. Тепер робіть похитування вперед-назад, проводячи масаж хребта.
5. Покладіть перед собою м'яч, опустіться на коліна, покладіть на нього руки. Поступово котить його вперед і нахиляйтесь. Робіть це, поки хребет повністю не випрямиться, а потім затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.
6. Покладіть м'яч під живіт і груди, кінчиками пальців рук і ніг торкайтеся підлоги, потягніться. При цьому коліна утримуйте на вазі. Потім розслабтеся, щоб хребет злегка провис.

Масаж на допомогу

Також позбутися перенапруги у хребті допоможе масаж. Зробити його можна і в домашніх умовах, але знадобиться допомога когось із близьких.

Необхідно лягти на підлогу, зігнути руки у ліктьових суглобах під кутом 90 градусів. Голову повернути ліворуч. Наступні кроки виконує ваш партнер.

Потрібно розмістити руки посередині спини з різних боків від хребта і рухатися знизу вгору. При цьому варто робити невеликі натискання, під час яких пацієнт має глибоко видихати. Проводиться масаж до найвищої точки на шиї.

Правила та застереження

Проводячи вправи самостійно, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил.

Вони зроблять заняття більш ефективними і запобігають розвитку ускладнень.

Зокрема, необхідно:

1. Кожну вправу потрібно виконувати повільно та плавно.
2. Якщо є біль, краще відмовитися від гімнастики. У випадках, коли дискомфорт з'явився після виконання вправи, заняття варто припинити.
3. Під час заняття слідкуйте за поставою.
4. Починайте з невеликого навантаження, поступово збільшуючи його.
5. Перед основними вправами не забувайте розігріти м'язи.
6. Будь-які вправи варто узгоджувати з лікарем.
7. Сильний біль є абсолютним протипоказанням до проведення заняття.

Декомпресія хребта може проводитися в домашніх умовах і давати хороший ефект. Але перед її застосуванням проконсультуйтеся з фахівцем.

А щоб досягти стійкого результату, регулярно проводьте фізичні вправи.