2. Красиві місця єгипту. Пози йоги для двох у картинках

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Йога - давня практика, яка поєднує в собі фізичні навантаження та емоційне очищення. Парна йога - чудовий спосіб не тільки покращити здоров'я, але й знайти точки взаємодії з партнером: вона допомагає краще розуміти одне одного, довіряти та діяти як одне ціле.

сайтзібрав для вас 12 вправ із йоги, які створені спеціально для двох.

Прогин стоячи

Ефект.Одна з найкращих початкових поз, яка стимулює нервову систему, нирки та надниркові залози. Збільшує обсяг легень. Зміцнює дихальну та серцево-судинну систему. Прискорює метаболізм.

Поза кута

Ефект.Належить до поза йоги, які покращують еластичність м'язів та сухожиль стегна. Зміцнює хребет та допомагає при болях у спині. Застосовується з лікувальною метою при астмі і поліпшення кровообігу.

Поза напівлотоса

Ефект.Це сприятлива поза для стегон, колін та литок. Зміцнює крижовий відділ хребта та область, де знаходиться сідничний нерв. Зміцнює та робить м'язи стегон еластичними. Призначається при хворих на колінах. Формує правильну поставу та зменшує викривлення хребта.

Нахил стоячи

Ефект.Стимулює роботу печінки, нирок та селезінки. Уповільнює серцевий ритм та заспокоює нерви. Перебування в позі від 2 хвилин і довше позбавляє депресії.

Човен

Ефект.Корисна вправа, яка покращує травлення, розтягує сухожилля та м'язи ніг та позбавляє болю в попереку.

Шалена поза (Поза сили)

Ефект.Зміцнює ноги та прес, при цьому розвиває м'язи рівномірно. Розвиває рухливість плечей та розкриває грудну клітку. Зміцнюються руки, спина, витягується хребет. Часто застосовують для профілактики та лікування плоскостопості.

Нахил до ніг сидячи

Ефект.Усуває сутулість та викривлення хребта. Знижує апетит та покращує травлення. Стимулює роботу ендокринної та кровоносної системи.

Нахил сидячи + поза сарани

Ефект.Сприяє травленню. Зміцнює м'язи спини, розвиваючи гнучкість хребта. Зменшує біль у крижовій та поперековій областях. Поліпшує поставу.

Кожен спортсмен або людина, що просто займається фізичними вправами для здоров'я та гарного тіла, колись зробив перший крок і провів своє перше заняття. Незалежно від віку та фізичного стану, цей перший крок треба зробити кожному, і вибрати собі напрямок, у якому вдосконалювати тіло та дух. Індійська йога – ідеальна для цього практика. І нехай вас не лякають фотографії досвідчених практиків із неймовірними асанами, які, як здається, звичайна людина не зможе повторити ніколи. Як то кажуть «велику відбивну треба їсти по шматочках», і якщо почати прямо сьогодні виконувати пози для йоги для початківців, то вже за кілька місяців можна буде переходити на другий, складніший рівень.

У цьому огляді описані базові, нескладні пози йоги з фото, які дозволять втягнутися в регулярні заняття, зрозуміти суть практики та підготувати тіло до подальших успішних перетворень.

Відсутність досвіду і навіть поняття, що і як робити, не мають ніякого значення. І навіть, якщо там, де ви живете, немає ні клубу, ні секції, ні навіть однієї людини, яка цікавиться йогою – не страшно. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви можете скористатися нашими порадами та відео уроком, і дізнатися, які будуть першими, як і коли їх правильно робити.

З рекомендацій досвідчених практиків та тренерів йоги, основні асани найкраще робити з ранку. Для цього доведеться піднятися з ліжка лише на 20 хвилин раніше. Але вже після першого ви будете вражені тими новими відчуттями в тілі та настрої, припливом енергії, що захочеться цей досвід повторити знову. Тим більше, що йога для початківців не вимагає особливих зусиль, після виконання асан не буде крепатури та інших неприємних відчуттів, до занять немає протипоказань. Зате кількість позитивних ефектів досить велика:

Поступове вдосконалення фігури, відновлення повноцінної роботи суглобів, хребта, внутрішніх органів, покращення кровообігу та забезпечення тканин киснем.

• Підтримка тіла і м'язів у тонусі цілий день.
• Відчутний ефект схуднення - плавного, природного, без повернення.
• Відновлення душевної рівноваги, стабілізація настрою.
• Забезпечення енергією весь робочий день.
• Помітний оздоровчий ефект – звільнення від безсоння, поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів.

Чому базові асани краще виконувати вранці?

Про основні причини:

• Ці позиції спрямовані на наповнення тіла енергією на цілий день, тому тренування перед сном може ускладнити засипання. Для існують інші пози для початківців, які сприяють розслабленню.
• У йозі існує повір'я, що коли людина зустрічає світанок в одній із ранкових асан, які відносяться до комплексу, це гарантує прощення одного гріха.
• Ранковий комплекс дає можливість максимально використовувати розслабленість організму та його податливість до позитивних впливів.
• З ранку також чисті думки, не завантажені повсякденною суєтою, що дає можливість отримати гарний ефект не тільки на фізичному, а й на інших енергетичних рівнях.

Найкращі асани для новачків

Немає сенсу докладно описувати кожну асану для йоги, її вплив на організм. Ми пропонуємо короткий покроковий опис техніки та відео урок. І пам'ятайте - важливо просто почати і не сходити з правильного шляху.

Тадасана (поза Гори)

З цієї асани починається практика будь-якого напряму, чи то . У цій позиції людина концентрується, збирається з думками, налаштовується на практику.

Потрібно встати прямо. Стопи стикаються. На відміну від звичайного становища стоячи, в цій асані ви вирівнюєте тіло - куприк направляєте вниз, підтягуєте живіт, опускаєте плечі, розподіляєте вагу на всю стопу. Дивіться прямо перед собою і спробуйте відчути вашу міць і непохитність, наче ви гора.

Уткатасана (Стілець)

Уттанасана (Нахил) стоїть

Ідеальна позиція для розминки хребта та масажу внутрішніх органів, активізації кровообігу в органах тазу.

• Підвестися прямо, стопи поставити паралельно один одному. Спочатку можна їх трохи розсунути - так легше. В ідеалі вони повинні стикатися.
• Прямий корпус повільно нахилити до ніг, якщо вдасться дістати руками стопи – чудово.
• Ноги не згинати, носом спробувати уткнутися в коліна. Якщо ви новачок, коліна можна трохи зігнути. Спина та шия повинні бути максимально розслабленими та звисати під власною вагою.
• Затримка в такій позиції – 5 вдихів та видихів.

Повертатись у вихідне положення треба без ривків, плавно.

Новачку в йозі треба починати з виконання полегшеного варіанту.

Триконасана (трикутник)

Асана для зміцнення корпусу, розвитку гнучкості хребта, пахвинної області та активізації роботи кишківника.

Сарвангасана (Свічка)

Вправу Свічка ми все робили ще в дитсадку, але під назвою «берізка». Ця асана дуже корисна для всього організму, покращує кровообіг, очищає судини від бляшок, позитивно впливає на функції органів малого тазу, зміцнює серцевий м'яз.

• Лягти на килимок спиною донизу, руки розгорнуті долонями до підлоги і розміщені вздовж тіла.
• Ноги треба підняти вертикально догори, одночасно піднімаючи таз. Долоні рук розташувати на спині, ближче до лопаток, підтримуючи тяжкість тіла.
• Затримка для новачків – 3 вдихи та видиху. Далі тривалість позиції треба поступово збільшувати.
• Повертатися у вихідне становище дуже повільно, подумки розправляючи кожен хребець.

Дуже важливо розподіляти вагу на плечовий пояс, а не на шию.

Халасана (Плуг)

Зручно виконувати після свічки. Дуже корисна вправа для розминки та лікування відкладення солей у шийному, грудному та поперековому відділі хребта. Ця поза входить у багато хто. Покращує роботу ШКТ, тренує м'язи черевного пресу. Для виконання бажано мати.

• Спиною лягти на килимок, руки розташувати вздовж тіла, долоні розгорнути до підлоги.
• Ноги, не згинаючи, підняти нагору, потім завести за голову, намагаючись носками дістати підлогу. Спочатку це зробити буде складно, тому, нехай краще стопи висять у повітрі, але коліна згинати не треба. Затримка - близько 3 вдиху та виходу.
• Повернення до вихідної позиції – дуже повільне, з думками про кожен хребець.

Після цього не можна відразу вставати, необхідно кілька вдихів та видихів полежати на спині.

Ека Пада Раджкапотасана (Голуб)

Асана спрямована на розтяг м'язів, вона також допомагає. Починати треба з полегшеного варіанта, тому що повна позиція Голубя є досить складною у виконанні.

Ардха Матсієнрасана (Половинна поза Царя Риб)

Повна Матсіенлрасана дуже складна для практиків-початківців, а ось половинна позиція виконується легко, хоча на фото здається досить заплутаною. По суті це скручування в положенні сидячи. Корисна асана для гнучкості спини, розвитку почуття рівноваги, для органів шлунково-кишкового тракту. А також стверджують, що дуже добре впливає на інтелектуальний розвиток.

Баласана (Немовля, Дитина)

Серед поз для початківців йога – одна з найпростіших, але дуже важливих. У позиції немовлятами можна навчитися максимальному розслабленню (разом із позою Шавасана), вона підходить для завершення заняття. Помічено також, що баласана чудово знімає стрес протягом дня, будучи виконаною 3-4 рази поспіль. Також досвідчені йоги рекомендують виконувати баласану після кожної дуже складної чи нової вправи.

Шавасана (Мертвець)

Нехай новачків не лякає назву – це одна з найефективніших та найкорисніших для тіла та духу позицій хатха-йоги. Вона дозволяє повністю розслабитися, відкинути все непотрібне та повернути тілу енергію. Виконувати її слід на завершення будь-якого комплексу йоги, а тривалість може досягати 5-6 хвилин і більше.

• Лягти на килимок на спину, руки розмістити вздовж тіла, очі закрити, розслабитися на кілька секунд.
• Далі повільно напружити всі м'язи тіла на кілька секунд. У деяких новачків можуть бути судоми в ногах. Щоб цього уникнути, досить різко повернути пальці ніг у бік колін – судома одразу пройде або навіть не почнеться.
• Далі треба розслабляти тіло, подумки відзначаючи всі частини від голови до стоп. Коли всі м'язи розслаблені, треба перейти на повільне дихання.
• Ця позиція повністю оновить відчуття та додасть максимум енергії.

Якщо почати самостійні заняття йогою прямо сьогодні, то вже через кілька місяців ви відчуєте чудові зміни в тілі, настрої, енергетичному стані. Підуть болі, почуття втоми, а всі органи почнуть працювати злагоджено та повноцінно.

Для початківців (фото). Це перша стаття про пози йоги для двох у картинках. Звичайно, починати ми будемо з простих поз йоги для двох, поступово переходячи до складніших поз йоги.

Ця стаття буде постійно розширюватися, так як додавати нові картинки поз йоги для двох я регулярно.

Пози йоги для двох, на які вже є докладний опис та порядок виконання пози, виділені іншим кольором. Клацніть на назву пози йоги, щоб переглянути її докладний опис.

Пози йоги для двох у картинках:

2. Поза йоги для двох– Відкрите серце.

3. Поза йоги для двох- Подвійний нахил стоячи вперед.

4. Поза йоги для двох– Подвійне дерево

5. Поза йоги для двох– Подвійний Воїн

6. Поза йоги для двох– Подвійний танцюрист

7. Поза йоги для двох– Подвійна бічна розтяжка

8. Поза йоги для двох- Кобра, що піднялася

9. Поза йоги для двох– Два герої

10. Поза йоги для двох– Сплячий герой та собака

11. Поза йоги для двох –

12. Поза йоги для двох- Потрійний пагорб

13. Поза йоги для двох– Дитина та собака

14. Поза йоги для двох- Стійка на плечах з підтримкою

15. Поза йоги для двох– Подвійний плуг

16. Поза йоги для двох- Дитина з коброю

17. Поза йоги для двох –

18. Поза йоги для двох– Подвійний метелик

19. Поза йоги для двох– Метелик «Бутерброд»

20. Поза йоги для двох– Верблюд із підтримкою

21. Поза йоги для двох –

22. Поза йоги для двох– Подвійний трикутник

23. Йога вдвох- Повний Місяць або Подвійний півмісяць

24. Йога для двох– Два Воїни 2

Поза йоги для двох – подвійна дитина – це спосіб розслабитись разом із вашим партнером. У момент розслаблення ми відчуваємо приплив позитивної енергії. Виконуючи позу для розслаблення м'язів разом із партнером з йоги, ви обмінюєтеся чистою та позитивною енергією. Поза …

Коли ви виконуєте позу йоги Лук, лежачи на килимку для йоги, досить важко добре розтягнути хребет через важкість вашого тіла. І, навпаки, поза йоги для двох - Літаюча цибуля розтягує хребет просто шикарно! У цьому випадку, ваша вага працює …

Пози йоги: Собака мордою вниз. Собака мордою вниз є однією з основних поз у кожному класі йоги. Плюс, ця поза є основною частиною комплексу «вітання Сонцю», що часто робиться на початку заняття з йоги як розминка, щоб підготувати вас до …

Деякі пози йоги вимагають розтягнення спини, інші, навпаки, діють на розслаблення м'язів спини. До поза йоги, які розслабляють спину відноситься поза Кобри. Крім розслаблення спини, вона заспокоює та врівноважує дихання. У міру збільшення гнучкості хребта, ви також відкриваєте плечі та …

Поїздка до Єгипту схожа на подорож у давнину, за часів фараонів і жерців, що віддали життя на служіння богу Ра. Пальне сонце, що зачаровують погляд пустелі, прохолодні оази, Червоне море з дивовижним підводним світом і на тлі всього цього безліч пам'яток стародавніх цивілізацій - ось, що являє собою сучасний Єгипет.

Ця дивовижна країна багата на красиві та цікаві місця, кожне з яких має свою неймовірну історію.

Піраміди

Піраміди давно вже стали головною пам'яткою Єгипту, побачити їх зобов'язаний кожен, хто приїхав до цієї країни. Таємниця будівництва цих велетнів досі мучить вчених та істориків усього світу. Великі піраміди разом зі Сфінксом, що входять до списку семи Чудес Світу, розташовані неподалік Каїра на плато Гіза. Серед них і знаменита піраміда Хеопса, яка тривалий час вважалася найвищою штучною спорудою у світі.

Сфінкс – символ фараонів, яких у давні часи зображували з тілом лева і головою людини. Ця величезна скульптура висічена з монолітної скелі. Важко навіть уявити, скільки часу й сил пішло створення цього шедевра.

Олександрія

Одним із найкрасивіших місць Єгипту є Олександрія. Колись це місто було найбільшим, тут жило багато вчених і філософів того часу. На жаль, деякі знамениті споруди не дожили до наших днів, наприклад, Олександрійська бібліотека, що згоріла, і Фароський маяк – одна з семи Чудес Світу, зруйнована землетрусом. Проте, в Олександрії досі витає дух античної епохи, архітектурних пам'яток якої є тут величезна кількість.

Луксор

Луксор - мабуть, найкрасивіше і найнезвичайніше місце Єгипту. Це місто можна назвати музеєм, розташованим просто неба. Він багатий на унікальні споруди, які не мають аналогів у всьому світі. Усі пам'ятки Луксора, який також називають містом фараонів, складно навіть перерахувати: безліч найкрасивіших і несхожих один на одного храмів, гробниці жерців і фараонів (зокрема відома всім гробниця Тутанхамона), Священне озеро, Долина цариць та Долина фараонів та багато іншого.

Неподалік Луксора, на місці якого раніше розташовувалися Фіви, колись було найбільше місто Мемфіс. На жаль, від цього міста практично нічого не залишилося, окрім статуї Рамзеса Другого та сфінкса.

Оазис Сіва

Багато туристів, які побачили на власні очі Оазіс Сіва, кажуть, що не бачили місця красивішого, ніж це. Насправді цей оазис, розташований у Лівійській пустелі, має унікальну історію, а також свої культурні традиції, що відрізняються від традицій решти Єгипту. Жителі Сів – бербери, які говорять своєю рідною мовою і шанують традиції своїх предків. Поруч із містом знаходяться руїни храму бога Амона, куди за переказами прийшов слідом за птахами Олександр Македонський.

Каїр

Каїр - галасливе і велике місто, що полюбилося туристам своїми знаменитими базарами, найбільшим з яких є Хан-ель-Халілі. Його площа сягає 5 кв. км. Тут можна знайти всілякі екзотичні вироби та сувеніри. У Каїрі, як і в будь-якому іншому місті Єгипту, багато красивих місць: храмів, церков, гробниць, архітектурних та культурних пам'яток. У цьому місті є велика кількість музеїв, що увібрали в себе всю культурну спадщину країни. В одному з них представлені всі знахідки, знайдені у гробниці Тутанхамона.

Ніл

Ніл – велика річка, яка протягом багатьох століть годує мешканців цієї дивовижної країни. З давніх-давен життя єгиптян концентрувалося біля цієї річки, тому багато храмів побудовані на її узбережжі. Подорож Нілом, одним з найкрасивіших місць цієї країни, не залишить байдужим жодного туриста. Поїздка цією величною річкою допоможе по-новому поглянути на дивовижний світ Єгипту.

Шарм-ель-Шейх

Шарм-ель-Шейх – найвідоміший курорт, відвідувачі якого насолоджуються морем, пляжами, готелями та клубами. Цей курорт розташований на березі Червоного моря, підводний світ якого багатий на різні види екзотичних рибок і коралів. Тому сюди з'їжджаються у пошуках незабутніх пригод дайвери з усього світу.