Для новачків

Гімнастика для зап'ястя кисті рук лікування. Лікувальна фізкультура при пошкодженні кисті та пальців. Хватка Вправа на розвиток хватки допомагає справлятися з дверними ручками і тримати предмети

Наші руки працюють щодня. Але ми приділяємо дуже мало уваги стану зв'язок, здоров'ю та шкірі на них. Це до нас повертається відчуттям постійної напруги в кистях, хрускотом суглобів, а також погіршенням зовнішнього вигляду. Ці проблеми допоможуть вирішити для кистей (цілюща фізкультура).

Це вирішення проблем, відмінна профілактика хвороб суглобів і зв'язок, при цьому для дітей вони є механізмом розвитку дрібної моторики, мови, уваги і пам'яті. При реабілітації у таких випадках використовуються вправи для кистей рук та пальців: інсульт, черепно-мозкові травми.

Особливих умов їх виконання не потрібні. Вправи для зміцнення кистей рук і пальців можна робити навіть сидячи за столом. Для того, щоб їх ефективність підвищити, дотримуйтесь простих правил:

усі комплекси робіть в однаковому темпі обома руками;
виконуйте вправи систематично та регулярно;
робіть протягом дня пару повторень комплексу;
не затримуючи дихання, дихайте вільно;
концентруйте увагу на кожній вправі, не відволікайтеся.

Тибетські ченці щоранку починали з того, що роблять вправи для кистей рук та пальців. Вони визнавали їх чудодійним методом відновлення потоку енергії, крім того, вважали джерелом підтримки необхідних життєвих сил. Наявність величезної кількості рефлекторних клітин на долонях є науковим підтвердженням цього факту.

Зняття втоми

Дані вправи для пальців рук, для пензлів рекомендації мають для людей, які довго працюють за комп'ютерною клавіатурою або заповнюють безліч паперів вручну. Краще ще щодня кожній людині виконувати ці заняття для збереження молодої шкіри, а також підтримки здоров'я суглобів. Розглянемо вправи для пальців рук, для кистей:

Такі легкі вправи для пальців рук, для кистей є відмінною профілактикою хвороб суглобів, при цьому знімають втому.

Вправи для сухожиль

Виконуються таким чином:

Початкове становище: пальці зімкнуті, долоні відкриті. Розводимо в сторони («розчепіруємо») одночасно прямі пальці і стуляємо. Потрібно зробити десять повторень.
Початкове становище: пальці зімкнуті, долоні відкриті. Відводимо один від одного пальці по черзі, починаючи з мізинця до вказівного. Всі разом стуляємо одним рухом. Усього потрібно 10 повторень.
Початкове становище: пальці зімкнуті, долоні відкриті. Змикаємо і розводимо пальці по 2 - середній і безіменний, при цьому вказівний щільно прилягає до середнього, у той час як безіменний до мізинця. Потрібно 10 повторень.

Розгинання та згинання пальців у фалангах

Вправи виконуються так:

Рух кожним пальцем окремо

Загалом усі наведені тут вправи для пальців рук, для кистей спрямовані на це. Головна проблема полягає в можливості рухати окремо мізинцем, при цьому безіменним найскладніше. Які вправи для пальців рук, пензлів ефективні для відпрацювання даних моментів? Дивіться нижче:

Початкове становище: тримаємо руки вертикально, вільно. Висуваємо по черзі по одному пальці перпендикулярно долонями.
За допомогою цієї вправи відбувається розвиток зв'язування середнього та безіменного пальців. Воно дуже важливе, тому що ця зв'язка найповільніша з інших м'язів кисті. Ця вправа виконується на кожній руці по черзі. Початкове положення - тримаємо вільно руку, а середнім і безіменним пальцями робимо кругові плавні рухи на кшталт "велосипеда" - ту ж траєкторію при крученні педалей мають ноги. По ходу розвитку пальців, потрібно робити вправу за годинниковою стрілкою і проти неї. Воно може викликати дискомфорт, воно досить складне — можуть з'явитися неприємні відчуття, що тягнуть, в тильній частині долоні. Щоб їх зменшити, можна вільною рукою обхопити зап'ястя і зрушити верхні шари м'язів і шкіру вгору до пальців тильного боку.

Розслаблення пальців та кистей

Для кожного тренування важливо навчитися розслаблювати усі м'язи. Можна це робити так часто, як це потрібно. Від цього вам буде лише користь. Можна застосовувати такі способи:

Зміцнення зап'ясть і зв'язок

Підійдуть також вправи для пальців рук, для кистей. Силове тренування часто буває необхідним багатьом людям. У чоловіка передпліччя та кисті мають бути сильними. Стародавні греки цьому приділяли величезну увагу, оскільки зброю тих років неможливо було застосовувати, маючи слабкі китиці. Легендарний Брюс Лі є рекордсменом за силою кистей та передпліч - він свої руки виснажував «пекельними» тренуваннями, завдяки чому вони були у нього дуже потужними.

Перший спосіб, який можна виділити – це віджимання на кулаках. Далі можна почати віджиматися на пальцях, крім того, натискати на еспандер. Це доступні прості способи, здатні вас позбавити болю в пальцях і кистях всього за кілька днів. Звичайно, ймовірно, що спочатку у вас руки болітимуть ще сильніше. Тільки це буде вже біль іншого характеру, пов'язана з молочною кислотою, що виділяється, і зростанням м'язів. Вона повністю проходить за тиждень регулярних тренувань.

Кистові еспандери

Є різні види — пружинні та гумові кільця. Гумові втрачають згодом пружність або рвуться. При цьому вони слабкі.

Віджимання на пальцях

Поряд із звичайними віджиманнями на пальцях можна практикувати також складніший варіант, при цьому дуже ефективний для пальців і всього тіла. Для цього ноги потрібно покласти на стілець, при цьому відтискаючись від підлоги.

Кістовий гіроскопічний тренажер

Цей хитрий «девайс» функціонує надзвичайно дивно. Він у продажу з'явився нещодавно, при цьому довів свою ефективність за всієї його простоти використання. Це сфера із досить важким роликом, розташованим усередині. Цей ролик розкручується різким ривком за допомогою шнурка, після чого необхідно відчути його інерційне обертання всередині сфери, намагаючись прискорювати та підтримувати його.

Кілька хвилин такої роботи з незвички можуть біцепса, передпліччя та плеча. Він пальці не тренує, при цьому дуже ефективний для передпліччя та зап'ястя. Відмінний засіб для профілактики тунельного синдрому.

Finger Fitness та Грег Ірвін

Це людина, яка вигадала фітнес для пальців. Грег вправи для пальців перетворив на мистецтво. Він розігрує певні «уявлення» лише своїми пальцями двох рук. Він розробив комплекс, призначений спеціально для гітаристів, а також записав навчальні відео, випустив книжки. Все це також добре підходить для розвитку пальців.

Регулярність

Резюмуючи все сказане вище, хочеться відзначити ще раз, що для розвитку кожної навички головне – регулярність. Вода точить камінь. Якщо це вважати її «метою», вона завжди домагається її. Аналогічно і тренування вас обов'язково наближатимуть до відмінного результату, але лише у випадку, якщо ви це робитимете регулярно. Беріть перерви, відпочивайте, але в жодному разі не здавайтеся, повертаючись з новими силами щоразу до досягнення бажаного, завжди робіть черговий, нехай невеликий крок.

Дитяча гімнастика

Розвитку дитини до 5 років кисті сприяє ліплення з пластиліну або глини, збирання мозаїки, зав'язування вузлів, ігри з м'ячиком. При цьому зі школярами через велике навантаження на руки під час листа необхідно робити спеціальні вправи для пальців.

Щоб ці вправи зробити для дітей цікавими, заняття супроводжуйте забавними звуками чи історіями.

У гонитві за гарним рельєфним тілом жодне тренування не обходиться без штанги чи гантелей. Прогрес у тренінгу відбувається за рахунок збільшення ваги.

Але не раз Ви помічали сильне тремтінняу кистях пальців після чергового підходу жиму/присідів з обтяженнями/віджимань? Важко втримати навіть пляшку з водою. Але ж за логікою речей, при регулярних кистях рук повинні бути готовими до важких речей. Але це негаразд.

Навіть якщо Ви не забуваєте про тренування групи м'язів верхніх кінцівок, опрацювання кистей і зап'ясть виходить мінімальним, більша частина навантаження дістається біцепсам, трицепсам, плечам і т.д.

Для якісного тренінгу згаданих м'язів якраз необхідні вправи для кистей рук, які дозволять зміцнити і розвинути цю вразливу частину тіла. Адже саме кисті є головними виконавцями «брудної» роботи- Підняти, перенести навантаження на необхідні м'язи, утримати, відпустити. Без долонь і згиначів зап'ястя обтяження не вдасться навіть підняти.

Як правильно тренувати цю групу м'язів?

Тренувальний процес кистьової групи м'язів будується за принципом будь-якого силового тренування: основні вправи, затримка. Підвищення навантаження так само провадиться поступово. Головне правило для ефективного тренування – останні кілька повторень підходу даються важко.

Будувати тренувальний процес слід таким чином, щоб опрацювати всі функції кисті:

Здавлююча– опрацьовується під час роботи з еспандером;
Утримуюча– працює при виконанні різних піднять та утримань з гантелями або грифом;
Щипкова- робиться наголос на утримання млинців від штанги або гантелі кількома пальцями;
Сили зап'ястя- Згинаючи руки в області зап'ясть, утримання стільця за передні ніжки.

В одне заняття необхідно поєднати опрацювання кожної області, щоб м'язи розвивалися поступово. Даний метод підійде як для чоловіків, але й жінок, і навіть дітей.

Розминка

Перед тим, як починати виконувати вправи для зап'ястя рук та пальців, необхідно добре розігрітися та підготувати потрібну ділянку до навантажень.

Для якісного виконання роботи над тілом та уникнення болю після тренування необхідно добре розігріти область, що тренується. Кисті розминаються при наступних діях:

Складіть руки в замок перед грудьми та виконайте 15 кругових обертань поперемінно в обидві сторони;
Витягніть прямі руки в сторони і виконайте оберти зап'ястями 10-15 разів наперед і назад;
Передні кінцівки у тому положенні. Натягніть кисті пальцями вгору, уявіть, що розсуває стіни. Потім змініть положення пензлів, натягуючи їх пальцями вниз.

Також чудово підійде зарядка для кистей рук, показана на відео:

Комплекс із 5 вправ

Струсіть кисті та перейдіть до основних навантажень.

1. Стиснення кистьового еспандера

Вправи з еспандером для кистей рук дозволять не тільки зміцнити цю м'язову групу, але й допоможе позбавитися стресу, нервового стану або агресії. І емоції виплесніть, і тренуванням позаймаєтесь. Задіяні у цій роботі пальці, кистьова область і зап'ястя. Складність виконання середня залежить від жорсткості пристосування. Існує , нижче ми розглянемо лише один із них.

Техніка виконання:

Розташуйтеся так, щоб ваше тіло було максимально комфортно: сидячи, стоячи. Спина пряма, плечова область розслаблена, кистьовий еспандер розміщений у руці;
Вдихнувши, щосили стисніть гумку, намагаючись задіяти всі пальці;
Видихнувши, розслабте кисть.

Детальніше дивіться на відео:

Реалізувати необхідно 20-25 стиснень на кожну сторону у 2-3 підходи.

Важливо!Підходящу жорсткість еспандера вибрати можна таким чином: зробити тестовий підхід стиснень у 20-25 повторень. Якщо дії виконуються без особливих зусиль і до кінця підходу пальці напружені слабко, значить потрібно вибрати пружніше пристосування. При правильному виборі останні 5 повторень виконуються з відчутною працею.

2. Стиснення паперу/газети в грудку

Чи любите читати газети? Працюєте в офісі та маєте пристойний запас чернеток паперу? Поєднайте приємне з корисним. Доступне всім і кожному навантаження, розвиваюча чіпкість і силу стиснення. Складність невелика, але цікаве заняття.

Техніка виконання:

Стоячи біля столу, де розкладено аркуші паперу/ газети.
Вдихніть, покладіть руку на лист і стискайте його доти, доки не вийде грудочку;
Зробивши роботу однією рукою, повторіть її ж іншою.

Для початку спробуйте зім'яти по 2-3 листи кожною рукою. Збільшити навантаження можна збільшивши кількістю листків або щільністю паперу. Ставши більш досвідченим, спробуйте зім'яти лист картону.

3. Віджимання на пальцях

Не потребує особливих пристроїв та іншого майна. Для новачка потрібно лише робоча височина– стілець/лава/диван/ліжко. Для досвідченого спортсмена потрібні лише його руки та рівна горизонтальна поверхня. Складність виконання висока.

Техніка виконання:

Необхідно прийняти упор лежачи з опорою руками на підлогу або стілець, спина пряма, поперек підгорнутий, шия витягнута, у кистях упор на пальці;
Вдихаючи зігнути руки в ліктях і опустити тіло вниз;
Видихаючи, поверніться в початкову позицію.

Детальніше дізнаєтесь із відео:

На початковому етапі слід робити 8-12 повторень у кілька підходів.

Намагайтеся виконувати події так, щоб навантаження було на всі пальці. Зазвичай великий, вказівний і середній пальці проробляються продуктивніше інших. Підвищуючи планку складності, спробуйте віджиматися саме на безіменному пальці та мізинці.

4. Згинання зап'ясть сидячи

Навантаження, що розвиває згинач рук, відповідає за хваткість, підйом гантелі і штанг в основних тренуваннях на інші групи м'язів. Складність виконання не висока. Для реалізації знадобиться стілець/табурет/крісло/лава та гантелі комфортної Вам ваги. Через відсутність гантелей можна скористатися пляшками, наповненими водою або піском.

Техніка виконання:

Сидячи на стільці, коліна зігнуті під прямим кутом, спина пряма, руки для балансування розташуйте точно на стегнах ніг, кисті та зап'ястя виходять за рівень колін і тримають гантелі;
На вдиху зігніть руки в зап'ястях, витягаючи їх нагору;
На видиху поверніть у початкову точку.

Детальніше дізнаєтесь із відео:

Виконати необхідно 12-15 повторень у 3 підходи. Для підвищення складності виконання поступово підвищуйте кількість повторень та вагу обтяження.

5. Утримання млинців пальцями

Навіть якщо ви тягаєте штанги вагою більше свого або легко відімкнетеся на пальцях, є велика ймовірність, що щипкова функція ваших кистей розвинена слабо. Це легко перевірити, спробувавши утримати млинець від гантелі чи штанги. Вийшло? У будь-якому випадку Вам варто працювати. Або над підвищенням ваги, або над здатністю утримувати. Складність виконання висока, потрібна витривалість та терпіння.

Техніка виконання:

Стоячи, ноги на ширині плечей, задіяна рука опущена вздовж тулуба і тримає млинець кінчиками пальців;
На вдиху випряміть руку перед собою та утримуйте обтяження, дорахуйте до 30;
Поверніться до вихідної позиції.

Дуже просто і нехитро цей рух показано на відео:

Починати розвиток щипкової функції краще з млинця в 5 кілограм та утримання у 30 секунд. Поступово збільшуватиме і робочу вагу, і час витримки.

Зверніть увагу!Вищою силою натренованості пальців є утримання щонайменше 20 кілограмового обтяження. Це набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд.

Затримка

Після продуктивної напруги потрібно ретельне розслаблення, щоб уникнути . Для цього знадобиться виконати такі дії:

Витягніть прямі руки перед собою і натягніть кисті пальцями вниз. Потім розслабте праву руку, продовжуючи тримати ліву. Захопіть пальці напруженої руки інший і докладіть зусилля, щоб ретельніше розтягнути м'язи. Повторіть дії на інший бік.
Знову витягніть руки вперед. Спробуйте відвести кисті вбік до того моменту, поки не відчуєте напругиу всіх м'язах.
Складіть долоні разом перед грудьми. На вдиху направте пальці до характерної напруги або неприємних відчуттів.
Тепер складіть долоні разом за спиною. На вдиху із зусиллям тисніть долонями один на одного. Видихнувши, розслабтеся.
Заведіть одну зігнуту руку за спину зверху, іншу знизу та спробуйте зчепити їх у замок. Через 5-10 секунднахилиться вперед, при цьому лікоть верхньої руки повинен бути строго паралельний спині. Поміняйте руки місцями та відтворіть попередні дії знову.

Проводьте тренування цієї області кінцівок разів 7-10 днів і з часом будь-які ваги або важкі сумки будуть Вам легко піддаватися. Регулярність занять та поступовий прогрес у складності даватиме планомірні результати.

Рідко до загальних тренувальних програм включаються вправи для пальців рук. Тим часом зміцнення цієї зони доцільно не тільки для людей, які активно займаються спортом, але і для бажаючих прибрати жир у цій галузі.

Мускулатура пальців розташовується тільки на боці долоньі представлена м'язовими групами великого і малого пальця.

Перша група утворює на кисті піднесення великого пальця, а друга формує горбок на внутрішній стороні долоні. Тренування цих областей здатне як посилити м'язи і розробити фаланги, а й зняти .

Регулярне тренування та пальців надасть їм витончених форм і гнучкості вже через пару-трійку тижнів.

Тренувальна програма з 8 рухів для пальців

Вправи для схуднення пальців рук повинні здійснюватися з дотриманням кількох правил:

Перед виконанням основних вправ слід провести ретельну розминку, і перед кожним повторенням вправи тягнути і розминати проблемну область;
Перерва між підходами має бути не більше однієї хвилини;
Тренування починається з легшої вправи, і плавно переходить до найскладнішого, що дозволить поступово навантажувати м'язи;
Слід уважно стежити за відчуттями, що виникають у процесі виконання, та не допускати почуття дискомфорту та хворобливих проявів.

Рухи повинні здійснюватися в ритмі розминки, без особливих зусиль, а в кожен наступний повтор напруга збільшується по максимуму. Необхідно намагатись виконувати вправи з максимальною амплітудою руху. Для досягнення швидкого ефекту потрібно тренуватись щодня.

Розминка

Розминка або зарядка для пальців рук може включати величезну кількість рухів, придатних для цієї м'язової групи і зв'язок:

Кілька разів швидко стиснути та розігнути пальці, з'єднуючи їх у кулак.
Стиснути кулак і по черзі випрямляти пальці, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Коли відбудеться повне розкриття долоні, повторити ті ж рухи у зворотній послідовності, з'єднавши їх у кулак.
Із зусиллям розводити пальці віялом дуже широко, зафіксувавши останню позицію на 3-5 секунд.
Упертись долонями один про одного і з максимальною напругою починати тиснути.
По черзі штовхати фалангами однієї руки протилежну долоню.

Зверніть увагу!Існують спеціальні тренажери для розвитку та посилення м'язової структури пальців, наприклад китайські кульки, які не тільки урізноманітнять заняття, але й зроблять їх ефективнішими.

Тепер коли м'язи кінцівок добре розігріті, можна приступати безпосередньо до виконання вправ.

1. Падіння об стіну

Встати в початкову позицію паралельно стіні, відступивши від неї 1-1,5 метра, причому ноги на ширині плечей;
Падіння на стіну починатиме з таза, корпус зберігається у вертикальній позиції. Падіння має здійснювати фаланги пальців;
Відштовхнувшись ними об стіну, повернутися у початкову позицію.

Виконати 10-15 разів на 3-4 підходи.

2. Віс звичайний

Повиснути на балці чи косому уступі;
Протягом 15 секунд висіти, після чого приземлитися на підлогу і стільки часу відпочити.

Під час виконання вправи під пальці бажано підкласти клапоть тканини. Зробити гранично допустиму кількість підходів.

3. Віс відкритим хватом

Повиснути на широкій перекладині, діаметром від 5 до 8 см, за допомогою відкритого хвату;
Затриматися на 1 хвилину, після чого стільки ж відпочити і повторити вправу.

Слід здійснити 3-6 повторень. Для посилення навантаження можна проводити позмінний віс спочатку одній руці, потім інший.

4. Зворотне згинання зап'ястя

Прийняти початкову позицію: передпліччя знаходиться на рівній площині (стіл), кисть затискає невелику штангу або гантель вагою від 2 до 6 кг методом прямого хвату і вільно звисає над межею столу;
Починати рух зап'ястям, але не опускати його вниз. Потрібно діяти лише догори і до досягнення горизонтальної позиції.

5. Обертання зап'ястями за допомогою обтяжувачів

Покласти в руку предмет вагою від 2 до 4 кг, затиснувши його серед великого пальця та долоні;
Розмістити руку на горизонтальній площині, наприклад, столі, і повернути долоню вгору;
Починати обертати зап'ястям, зосередившись на хваті.

Виконати вправу 20-40 разів на 1-3 підходи. Як обтяжувач доречно використовувати важку книгу, дерев'яну дошку, гантелі, пляшку з водою та інші предмети побуту.

6. Згинання пензля зі штангою

Вправа відрізняється складністю і зробити її можна як в умовах тренажерного залу, так і вдома. Для тренування знадобиться штанга та горизонтальна поверхня. Спочатку потрібно ретельно розім'яти пальці: 2-3 хвилини здійснювати рухи стискання та розтискання, далі виконати 3-4 повтори вису на перекладині по півхвилини і тільки після цих маніпуляцій передпліччя будуть підготовлені до важкого навантаження.

Прийняти вихідну позицію: передпліччя знаходяться на столі, штанга взята зворотним хватом, а кисті вільно звивають униз;
Піднімати та опускати штангу, затримуючись у вищій та нижчій позиції, при цьому розкриття долонь на нижньому рівні суттєво покращує результат тренування.

Рекомендується зробити 3-6 інтенсивних повторень по 10-15 разів. Між підходами слід зробити перерву на 5 хвилин. Вагу необхідно підбирати, спираючись на власні фізичні можливості. Якщо є можливість зробити більше 6 повторів, то вага необхідно збільшити. Якщо сили закінчуються вже після 3 сета, доречно трохи зменшити вагу штанги.

Увага!Перед здійсненням вправи, що передбачає наявність ваги, слід обов'язково обмотати зап'ястя спеціальними фіксаторами або еластичним бинтом. Протягом усього руху зап'ястя повинні залишатися у нерухомому стані. Рекомендується проводити подібне тренування не більше двох разів на тиждень.

7. Віджимання на кінчиках пальців

Відмінне. Однак його необхідно виконувати з особливою акуратністю, щоб уникнути пошкодження суглобів.

Прийняти упор на прямих руках, тіло випрямлене з голови до п'ят, руки розставлені лише на рівні плечей, але в опорної поверхні перебувають розчепірені пальці;
Опускатися вниз, зігнувши руки в ліктях, корпус залишається прямим;
Виштовхнути тіло нагору у вихідне положення.

Повторити вправу 10-12 разів на 2-3 підходи.

Початківцям необхідно починати зі простого стояння на пальцях, щоб не травмуватися. Коли м'язи адаптуються до навантаження, можна приступати і до віджимань, спочатку строго на п'яти пальцях, а згодом прибирати по одному для покращення ефективності. Як накачати цю групу м'язів у домашніх умовах? Регулярно виконуйте саме цей рух.

Обережно!Якщо пальці сильно прогинаються або відчувається сильний дискомфорт, необхідно полегшити вправу, спершись колінами об підлогу. Також цей рух не варто виконувати дітям

8. Удари по пухких поверхнях

Вправа широко застосовується у різних системах єдиноборств, і його виконанні необхідно сконцентрувати увагу до думки про проходження руки через поверхню.

Розкрити пальці і робити удари по м'яких піднесеннях типу пісочного або круп'яного насипу.
Здійснювати вправу до повної м'язової втоми.

Зі збільшенням тренованості м'язів потрібно переходити до твердих поверхонь – фанера, дерев'яні та бляшані листи, картон.

Інші методи зміцнення проблемної частини тіла

Часто пальці на руках виглядають повними як наслідок в'ялої та обвислої шкіри. Професійні зволожуючі та поживні кремидопоможуть у вирішенні цієї проблеми. Як варіант, можна приготувати парафінову ванну, яка розрівнює шкірні покриви і виводить надмірну рідину.

Іноді пальці здаються товщі через брак належного руху та активності. Виправити це можна за допомогою занять на музичних інструментах. Для надання пальцям витонченості та тонкощі відмінно підійдуть піаніно та флейта.

Самомасажтакож надає позитивний вплив на схуднення та зміцнення проблемної галузі. Хорошим способом буде і регулярний масаж іншій людині, що надасть пальцям небувалої сили.

Для хорошого функціонування організму необхідно щодня випивати 6-8 склянок води. В організмі не тільки прискоряться обмінні процеси, а й менше відкладатимуться солі, які є однією з причин пухлості пальців.

Важливо відвідати лікаряоскільки в деяких випадках за товсті пальці люди приймають набряклість. У такому разі необхідно перевірити органи, які відповідають за накопичення зайвої води в організмі – нирки та серце.

Схуднення будь-якої частини тіла вимагає перегляду раціону харчування та обмеження у харчових звичках. Велика кількість смажених, жирних і солодких страв може спричинити зайві обсяги.

Також необхідно звести до мінімуму споживання солі, а при приготуванні страв частіше використовувати овочі.

Фізичні вправи вирішать проблему не тільки витонченості пальців, а й їхнього здоров'я. Регулярні заняття здатні попередити розвиток артрозу або артриту, покращити моторику рук та рухову координацію, що є ще однією істотною перевагою подібних тренувань.

Контрактура пальців пензля (інша назва контрактура Дюпюїтрена) - повільно прогресуючий процес внаслідок якого знижується рухливість суглобів, а зв'язки пензля втрачають свою еластичність. Згодом пальці рук втрачають рухливу функцію. Найчастіше контрактура вражає мізинець та безіменний палець. При ускладненнях людина немає можливості виконувати свої повсякденні дії. Лікувальна гімнастика та ЛФК при контактурі кистей та пальців руки допоможе покращити рухливість рук, у комплексі з іншими способами лікування прискорить одужання.

Причини прояву хвороби

важка фізична праця (робота руками);
травми;
суглобові захворювання (артроз, артрит);
цукровий діабет;
інсульти;
психічні захворювання;
хвороби печінки.

Способи лікування

Обов'язковим є курс лікувальної фізкультури, який спрямований на покращення кровопостачання та налагодження можливості роботи м'язів. При грамотному виконанні всіх рекомендованих вправ подальший розвиток контрактури може зупинятися.

На перших стадіях хвороби утворюються ущільнення, тому корисним буде масаж, грязьові, парафінові ванни для рук, джерелами мінералів для суглобів. Також парафінові ванни мають прогріваючий і розм'якшуючий ефект на проблемні місця. Це позитивно впливає притуплення симптомів при контрактурі.

На ніч або після операційного втручання накладаються фіксатори - лангети (є сучасними пов'язками, просочені гіпсом). Таким чином, фіксація допомагає загоєнню та пригальмовує подальше утворення вузлів у м'язах.

Пасивна гімнастика при контрактурі Дюпюїтрена

Лікувальна фізкультура, що описується, являє собою м'які вправи (повільне згинання, розгинання пальців) і масаж, який сприяє розтягуванню м'язів і тканин. Масаж здійснюється рухами, що погладжують і розтирають. Протипоказано натискати на хворі місця, провокуючи біль.

Здійснювати його можна здоровою рукою або за допомогою іншої людини. Повторювати процедуру 5-6 разів на день, тривалістю 15-20 хвилин.

Рухи пальцями мають відбуватися до появи болю. Терпіти і робити крізь біль не можна. Це лише погіршить поточний стан.

Активна гімнастика передбачає виконання комплексних вправ.

Комплекс ЛФК при контрактурі пензля

Початкове положення долонями вниз:

«Розкопичення» пальців з натягом і повернення в розслаблене положення.
Згинання та розгинання пальців, роблячи котячі пазурі.
Повторення вправи, але тільки великим пальцем. Інші в спокійному положенні виконують функцію упору.

Початкове положення – долоні вгору:

Зігнути руки в ліктях, кисті паралельно погляду. Робити «шавбан» у повітря.
Стискати і розтискати кулак (великий палець зверху кулака).
Ідентична вправа, тільки великий палець усередині кулака.
Стиснути руку в кулак, великий палець зверху, і по черзі переміщати його по решті зверху вниз і назад, з натягом.
Утворювати з п'яти пальців щіпку. Стискати та розтискати. Виконувати із натягом.

Вправи, що виконуються з напругою м'язів (з додатковими зусиллями):

згинання та розгинання пальців у міжфалангових суглобах з фіксацією;
повільне згинання та розгинання пальців з фіксацією.

Фіксатором може виступати як здорова рука, так і інша людина, якщо обидві руки вражені хворобою.

Усі вправи виконуються по 10 разів кожною рукою, щонайменше 1 десь у день - вранці, ввечері вправу можна доповнювати масажем.

Комплекс ЛФК при контрактурі пальців пензля

Початкове положення – долоні вниз:

Збирати пальці в кулак, повільно ковзаючи по рівній поверхні (наприклад, по столу) і повертати у вихідне положення.
Обхопити великий предмет пальцями, виконувати обхват і повернення у рівне положення. Амплітуда руху мінімальна.
Відривати пальці від поверхні, де лежить долоню, і повертати у положення лежачи. Пензлик не повинен рухатися.
Виконувати катання невеликого предмета поверхнею.
Ударні рухи на поверхні, кистьовий суглоб не відривати від поверхні. Порівняно з дрібними ударами по клавішах піаніно.

Вихідне положення долонями вгору: згинати та розгинати суглоби пошкоджених пальців із фіксацією.

Всі вправи виконуються по 10 разів на день на кілька підходів, залежно від ступеня пошкоджень. При лікувальній гімнастиці можна використовувати еспандер, застосовуючи його кілька разів на день (твердість еспандера потрібно підбирати, щоб їм було комфортно займатися і він не був занадто м'яким). Перераховані вище вправи обох комплексів активізують обмін крові і повертають колишню силу кистям і пальцям. Виконуються у положенні сидячи.

Застереження! Тренування повинне проходити м'яко з подальшим посиленням. Не можна перевантажувати пошкоджену руку, форсувати події та поспішати. Потрібно набратися терпіння, одужання проходить поступово.

Терміни відновлення активності суглобів можуть бути різними від кількох тижнів до 1 року, залежно від ступеня ушкоджень.

Протипоказанням в обох комплексах є небезпека кровотечі при рухах, стійкий больовий синдром!

Профілактика контрактури Дюпюїтрена за допомогою лікувальної фізкультури і не лише

Слід пам'ятати, що великі навантаження на руки провокують розвиток захворювання. Кінцівка не повинна бути напружена протягом тривалого часу. При цьому комплекси ЛФК при контрактурі кисті та пальців рук, та ж фізіотерапевтичні процедури необхідно виконувати стабільно 1 раз на день. Це дасть лікувальний ефект, що допоможе уникнути небажаних наслідків у вигляді подальшого розвитку хвороби.

Шкіру необхідно мазати кремами, як під час виконання будь-якого роду робіт, так і в повсякденному житті, щоб уникнути пересихання шкіри та виникнення рубців.

Тіло щодня піддається напрузі, як кінцівки, а й усі м'язи загалом, тому важливим чинником є вміння правильно розслаблювати кінцівки. Це можуть бути масажні процедури, прогулянки на свіжому повітрі, ванна, водні процедури.

Для того, що прискорити одужання або взагалі запобігти контрактурі з раціону необхідно виключити алкоголь, нікотин, а також інші токсичні речовини. Вони шкодять обмінним процесам в організмі та нормальній циркуляції крові.

Для зміцнення м'язової тканини та суглобів корисними будуть продукти, що містять білок та фосфор: м'ясо, риба, яйце, бобові. Протизапальну дію на суглоби та сухожилля має вітамін F, який міститься в наступних продуктах: оселедець, риб'ячий жир, горіхи, насіння, чорна смородина.

Не потрібно обмежуватися вправами - ліплення з глини, рукоділля, нескладні заняття мають такий самий ефект, як і тренування за допомогою вправ. Головне – щоб рукам було комфортно. Розробляти кисті та пальці потрібно поступово, адже захворювання приходить не в один день, лікування також може тривати тривалий період часу. Але якщо щодня потроху працювати у певному напрямку, результат обов'язково прийде. Головне в лікуванні контрактури — систематичність занять, правильне харчування, відсутність шкідливих звичок та бажання одужати.

З віком організм зношується і потребує максимальної уваги та турботи. Контрактура кисті та пальців рук згодом може обмежувати виконання елементарних необхідних для життєзабезпечення дій. Своєчасне реагування, виконання лікувальної гімнастики, грамотне харчування та догляд за власним організмом знизить ризики та прискорить процес одужання, повернувши радість звичайному комфортному життю.