Голодування на воді - правильний вхід та вихід з дієти. Голодування на воді: чого слід очікувати

Ви коли-небудь чули про дієту 5:2? Вона припускає, що ви повинні "голодати" протягом двох днів на тиждень. Скажімо, у понеділок і четвер ви їсте 25% від звичайного раціону, а в інші дні вживаєте звичну кількість калорій. Це означає, що якщо ваш звичний раціон містить 2000 калорій на день, то в дні голодування він повинен бути зменшений до 500. Таким чином, коли тиждень закінчиться, ви з'їсте таку ж кількість калорій, як і люди, які не вживають більше 1500 калорій на день, але при цьому дієтичне харчування у вас буде лише два дні.

Такий спосіб «голодування» залишається дуже популярним у Великій Британії протягом останніх кількох років. Хоча голодування протягом цілого дня звучить надто складно, але, здається, половина населення Англії робить це. Отже, якщо у вас є кілька зайвих кілограм і ви встигли розчаруватися в традиційних дієтах, варто спробувати варіант 5:2.

Чому дієта набула такої популярності?

Незалежно від того, що говорять оточуючі, давайте будемо реалістами: більшість людей зацікавлені у втраті ваги. І саме тому практично щодня з'являються нові дієти. Однак голодування два дні на тиждень має переваги, оскільки дозволяє не лише скинути зайві кілограми, але також може покращити функцію вашого мозку, серця та стимулювати обмін речовин.

Привабливість цієї дієти в тому, що ви не повинні суттєво скорочувати свій раціон більше, ніж на один день. Звичайно, цей день буде важким, але не таким, як 30-денна дієта, наприклад, коли ви повинні дотримуватися суворого набору правил, які забороняють хліб та цукор. І це не нескінченний стомлюючий підрахунок калорій для довгострокової втрати ваги, де ви повинні дивитися, що їсте протягом декількох місяців або років.

Чи це працює?

Дієта 5:2 не була ретельно вивчена, але її близький «родич», альтернативний день голодування, свідчить про підтримку самої ідеї. Альтернативний день голодування працює для зниження ваги так само, як і традиційні дієти, згідно з дослідженнями. Однак таке голодування працює краще для деяких людей, і дослідники намагаються зрозуміти, у чому причина. Одне дослідження показало, що люди похилого віку, наприклад, можуть досягти кращих результатів на цій дієті, проте в ньому не було враховано багато факторів, наприклад, доступ деяких людей до здорової їжі. Чоловіки та жінки мають рівні шанси на цій дієті.

Переваги голодування

Інші переваги здоров'ю, крім втрати ваги, не так легко ігнорувати. Вченим уже давно відомо, що миші, які недоїдають, живуть довше. Було проведено багато досліджень, у ході яких вчені намагалися з'ясувати, які інші вигоди можна отримати від обмеження калорій. Наприклад, голодування може допомогти вашому організму навчитися краще контролювати рівень цукру на крові. Коли ви переїдаєте, клітини можуть стати стійкими до інсуліну, що зрештою призводить до цукрового діабету другого типу. Дієти та фізичні навантаження, здається, здатні повернути цей ефект, але необхідно більше знати про те, як організм контролює цукор, коли ви голодуєте, щоб вчені могли розробити необхідні рекомендації. На жаль, поки що немає достатніх доказів стверджувати, що ми знаємо, що насправді відбувається в організмі під час голодування.

Книга, яка пояснює принципи дієти 5:2 — The Fast Diet, допомагає пролити світло на це питання. Її автором є доктор Майкл Мозлі, який скуштував кілька дієт на основі голодування. Він пояснює, що зупинився на шаблоні 5:2, оскільки це було компромісом між різними методами. По суті, його рекомендації ґрунтуються на особистому досвіді та інстинктивних почуттях. Таким чином, тільки від вас залежатиме, чи вирішите ви спробувати голодування протягом двох днів на тиждень, враховуючи відсутність наукових даних. Але якщо ця дієта працює, то чому б і ні?

Швидше за все, ви прокидаєтеся з думкою про сніданок. Але враховуючи, що в день ви можете дозволити собі лише 500 калорій, розумним буде вжити їх протягом дня, а не вранці. Щоб не відчувати голоду, ви можете схитрувати та звернути свою увагу на напої, такі як чиста вода, чай чи кава без цукру. Газування та фруктові соки не підійдуть, тому що в них багато цукру. Якщо вам не вдасться обдурити голод, дозвольте собі закуску із овочів, які містять дуже мало калорій.

У будь-якому випадку постарайтеся не їсти до двох годин. Якщо у вас виникнуть проблеми з концентрацією уваги на роботі, то в цей час можна дозволити собі якусь реальну їжу. Це може бути старанно виміряна порція практично будь-якої їжі, головне, щоб її калорійність не перевищувала 250-300 калорій. Таким чином, для вечері у вас залишиться ще 100-200 калорій, які дозволять вам не лягати спати голодним. На вечерю можна приготувати яйця, наприклад, і доповнити їх овочами. Звичайно, така вечеря не буде надто ситною, але ви завжди можете нагадати собі, що наступного дня повернетесь до повноцінної їжі.

Насправді найлегше просто триматися подалі від кухні і зайняти себе чимось, щоб не думати про їжу. Найкраще влаштовувати дні голодування, коли ви зайняті на роботі, оскільки у вихідні у вас буде багато вільного часу, а це не надто добре для ваших цілей.

Чи можна тренуватись у дні голодування?

Звичайно, найкраще планувати дні голодування та тренувань так, щоб вони не збігалися. Тим не менш, деякі люди кажуть, що відчувають більше енергії, коли займаються на порожній шлунок. Спробуйте який варіант підійде вам краще, і плануйте свій графік відповідно до цього досвіду.

Що можна їсти, коли ви не голодуєте?

У звичайні дні ви повинні їсти «нормально». Звичайно, не варто переїдати або ж обідати солодощами та фастфудом. Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, то маєте знати, що овочі, білок та здорові жири – це гарний вибір. Звичайно, вранці після дня голодування ви відчуватимете сильніший голод, ніж зазвичай, хоча навіть у цьому випадку досить легко пропустити сніданок. Тим не менш, це не дасть вам гарантії, що ви не будете їсти. Виявляється, люди схильні переїдати в ті дні, коли вони пропускають ранковий прийом їжі.

Чи варто спробувати?

Безперечно, ця дієта підходить не всім. Якщо вам цілком комфортно на дієті, під час якої ви трохи недоїдаєте щодня, значить варто продовжувати дотримуватися цього плану.

Але якщо у вас виникають труднощі з типовою дієтою, яка обмежує калорії, швидше за все вам буде легше прийняти ідею голодування два дні на тиждень. Дієта 5:2 була розроблена як форма голодування, яку легко дотримуватися. Ви можете планувати свої дні так, щоб голодування припадало на найзайнятіші. Ви також можете голодувати два дні поспіль, але навіть доктор Мозлі визнає, що для більшості людей буде важко впоратися з таким графіком.

Автори відзначають, що у 500 калоріях немає нічого чарівного (вони навіть дозволяють 600, якщо це лише 25% від того, що ви зазвичай їсте). Так само ви можете регулювати свій графік. Якщо ви підтримуєте вагу і не прагнете схуднути, одного дня голодування на тиждень буде цілком достатньо. Якщо ви хочете прискорити втрату ваги, тоді можна спробувати голодувати три дні на тиждень.

Чи ця дієта працюватиме для вас, ймовірно, залежить від того, як ви проводите свій час (і наскільки напружений ваш графік роботи). Крім того, важливо, як ви переносите почуття голоду і чи маєте силу волі. Але дієта, безумовно, можна здійснити, і, незважаючи на свою популярність, вільна від псевдонаукових претензій. Якщо ви готові спробувати її, запам'ятайте основні правила, а потім виберіть для себе напружений день і тримайтеся подалі від кухні.

Коли спорт і дієти не допомагають схуднути, можна спробувати такий спосіб позбавлення від зайвої ваги, як голодування на воді. Не бійтеся, ви не помрете з голоду, навіть якщо не будете нічого їсти протягом досить тривалого часу. Людина може прожити без їжі приблизно місяць, а ось без води – лише кілька днів.

Класичне лікувальне голодування завжди має на увазі рясний питний режим і цим відрізняється від екстремального сухого голодування. У цій статті представлена ​​корисна інформація для людей, які хочуть поголодати в ім'я набуття стрункої фігури. Що відбувається в організмі людини під час голоду, як проводити голодування на воді, відгуки про цей метод – читайте все прямо зараз.

Як сильно схуднути під час голодування на воді?

Не треба думати, що відмовившись від їжі на день чи два, можна кардинально розправитися із зайвим жиром. Нетривалий голод допоможе позбавитися всього пари-трійки кілограмів (приблизно по одному кг на день). При цьому основну частку втраченої ваги займатиме зайва рідина, яка завжди удосталь присутня в організмі повних людей.

Більше тривале голодування (протягом 7-10 днів або навіть кількох тижнів) дозволяє схуднути набагато ефективніше. Вага йтиме швидше протягом перших днів, потім організм зможе пристосуватися до нових умов і витрачатиме жирові запаси економніше. Не можна вказати точну цифру, що характеризує, як сильно ви зможете схуднути під час голоду, тут багато залежатиме від ваших індивідуальних особливостей та тривалості голодування.

Скільки води пити під час голодування?

Як говорилося раніше, голодування на воді для схуднення потребує особливого питного режиму. Скільки потрібно пити води під час такої дієти? Авторитетні джерела рекомендують дотримуватися норми 1,5-2 літри на день. Така кількість води дозволяє організму впоратися з інтоксикацією та підтримувати самопочуття на належному рівні.

У той же час, не потрібно пити воду через силу. Необхідно прислухатися до свого організму та його потреб.

Чи можна під час голодування ще щось пити, крім води?

Ні! Можна пити лише воду, чисту, бажано джерельну. Жодних чаїв, соків, трав'яних настоїв і т.д., якими б корисними вони не були! Будь-які інші рідини, крім води, заважатимуть очисним процесам, які відбуваються в тілі під час голодування. Влітку в спеку можна обходитися простою холодною водою. А ось у холодну пору року краще, якщо вона буде теплою або навіть трохи гарячою. Справа в тому, що під час голоду, що триває більше 2-3 днів, тіло починає змерзнути, і надходження холодної рідини в організм може посилити озноб.

Одноденне голодування

Одноденні голодування на воді практично не є небезпечними для здоров'я, і ​​тому їх можна практикувати хоч щотижня. Виберіть день, який вам особливо підходить, наприклад, середу або п'ятницю, і регулярно в цей час давайте своєму тілу відпочити від їди.

Це розвантажує систему травлення і дає їй можливість оновитися. Чи зможете ви схуднути за допомогою таких короткочасних постів? Це залежатиме повністю від вас. Якщо після голодного дня ви жадібно накидатиметеся на їжу і не дотримуватимете помірності, то навряд чи зможете таким чином відчутно схуднути.

Що відбувається в організмі під час голодування

Організм людини – це дуже розумна та досконала система. Коли в нього протягом тривалого часу не надходить їжа, запускається багато складних процесів, спрямованих на очищення і оздоровлення. Вам цікаво розглянути докладніше голодування на воді?

Вже другого-третій день голоду якісно змінюється секреція шлунково-кишкового тракту. Виділення шлункового соку припиняється, у шлунок зсередини наповнюють білки та ненасичені жирні кислоти, які активізують нейрогормон холецистокінін, який пригнічує почуття голоду.

З другого дня з рота починає виходити досить сильний запах ацетону, що свідчить про початок стадії наростаючого кетоацидозу, що триває від 6 до 8 діб. У цей період людини може турбувати сильна слабкість, біль голови, порушення сну, іноді нудота і навіть блювання. У цей час триває активне розщеплення жирів. На 6-8 день голодування настає так званий ацидотичний криз, після проходження якого організм переходить повністю на внутрішнє харчування.

Самопочуття покращується, настає приплив сил, зникає запах ацетону, сеча світлішає, головний біль, запаморочення проходять. Після проходження ацидотичного кризу втрата маси тіла становить 500-300 г на добу, і цей темп зберігається практично до закінчення посту. Таке голодування на воді. Відгуки людей, які випробували цей спосіб схуднення, кажуть, що він дуже ефективний.

Якщо ви вирішили, що вранці наступного дня почнете голодування, то ввечері проведіть спеціальну очищувальну процедуру для кишківника - клізму. Деякі фахівці радять перед тривалим голодуванням зайнятися чищенням печінки, суглобів, нирок, судин. Це допоможе попередньому розвантаженню організму від шлаків і полегшить самопочуття під час голоду. Але до подібних заходів треба вдаватися, якщо ви дійсно наважилися пуститися в дуже "дальше плавання" (30-40 днів голоду); Тижневе голодування цілком може обійтися без таких додаткових зусиль. Втім, вирішувати вам.

Як правильно вийти з голоду

Дуже важливий правильний вихід із голодування. Загальний принцип тут такий: поступове повернення до нормального режиму харчування має тривати приблизно стільки днів, скільки тривав сам голод. Тобто. якщо ви відмовлялися від їжі протягом тижня, то вихід має тривати 7 днів. У перший день можна вживати лише натуральний сік, причому він має бути розведений водою у пропорції 1:1.

На другий день до обіду знову ж таки можна пити тільки сік, але вже чистий, без води, а після обіду поїсти протерті овочі чи фрукти. На третій день до фруктового та овочевого пюре дозволено додати кашу на воді, невелику кількість хліба та сухофруктів. Четвертий день ще різноманітніший: допускаються вегетаріанські супи, олія. На п'ятий день вже можна вживати в їжу кефір, ряжанку та вершкове масло (трохи). Шостий день: раціон збагачується сметаною, сиром та сіллю. А ось на сьомий день вже можна їсти яйця та сир. Після семиденного відновлювального періоду можна буде поступово починати їсти рибу, куряче м'ясо тощо.

Правила поведінки під час голодування

Голодування на воді здоровими людьми переноситься досить добре. Крім дотримання питного режиму, людині, що голодує, рекомендується робити щоденні очисні клізми. Це сприяє виведенню із прямої кишки продуктів розпаду. Якщо клізми не робити, то токсини всмоктуватимуться в кров, що може спричинити важке самоотруєння організму. Також потрібно щодня приймати душ.

Добре, якщо людина, що голодує, веде активний спосіб життя і багато часу проводить на свіжому повітрі, а не просто лежить на ліжку. Треба сказати, що під час голодування тіло може сильно змерзнути, тому одягатися потрібно тепліше. Слід уникати стресових ситуацій.

Чи варто голодувати більше 7 днів?

Чи ефективне у плані схуднення тижневе голодування на воді? 7 днів пройшли, ви випробували на собі весь тягар кетоацидозу, подолали тягар ацидотичного кризу, а якщо так, то, напевно, змогли б продовжувати голодування і далі. Чому б не спробувати взяти більшу висоту, особливо якщо ви добре підготувалися і знаєте досконало теорію. Але все-таки, якщо це ваше перше тижневе голодування, краще зупинитися, зробити правильний вихід, оцінити ефект. На скільки кілограмів вам вдалося схуднути, чи ви задоволені своїм результатом? Через деякий час ви зможете наважитись на велику висоту, виходячи вже з власного отриманого досвіду.

Оздоровчий ефект

Підвищення імунітету, омолодження, оздоровлення мікрофлори кишечника, позбавлення багатьох хронічних захворювань тощо. - Все це може дати людині голодування на воді. Результати після виходу з голоду можуть бути справді приголомшливими! Але це тільки в тому випадку, якщо все робити за правилами та не допускати самодіяльності. Поліпшення здоров'я та загального самопочуття буде приємним бонусом до втрачених кілограмів та призом за силу волі та терпіння, виявлені під час повної відмови від їжі.

Протипоказання

Голодування на воді, якщо воно проводиться самостійно у домашніх умовах, рекомендується практикувати лише здоровим людям. І не так важливо, з якою метою ви голодуєте, щоб схуднути або для загального оздоровлення. Абсолютними протипоказаннями є:

• тяжкі захворювання серця;
• туберкульоз у активній формі;
• тяжкі захворювання крові;
• злоякісні пухлини;
• цукровий діабет І типу;
• бронхоектатична хвороба;
• тиреотоксикоз;
• тромбофлебіт;
• дефіцит маси тіла;
• післяінфарктний період;
• вагітність та період годування груддю.

Існують ще відносні протипоказання до голодування на воді. Це:

• цукровий діабет ІІ типу;
• подагра;
• жовчнокам'яна хвороба;
• гіпотонія;
• виразкова хвороба;
• хронічна венозна недостатність;
• дитячий чи старечий вік;
• гарячкові стани.

Позитивні та негативні відгуки про голодування

Користь голодування на воді була відома людям з найдавніших часів. Механізми цього методу давно вивчені лікарями, накопичено величезний досвід з використання голоду для позбавлення багатьох захворювань і для нормалізації маси тіла. В Інтернеті можна прочитати багато відгуків від людей, які випробували на собі всю силу цілющого голодування і залишилися задоволеними результатами.

Але, на жаль, є не лише позитивні відгуки про голодування, а й негативні. В основному їх висловлюють люди, які припустилися будь-яких помилок, наприклад, вихід з голодування був проведений неправильно, що призвело до порушень здоров'я. Перш ніж випробовувати метод на собі, рекомендується краще вивчити теорію – це допоможе уникнути більшості поширених помилок.

Це лікувальна практика, що змушує організм людини під впливом стресу самоочищатися, запускати процеси розсмоктування пухлин, поліпів. Належить до альтернативної медицини, хоча клінічна ефективність методу підтверджена лікарями. Людина, яка використовує такий тип дієти, відмовляється від їди на певний термін. За цей час в організмі відбуваються зміни:

Як правильно голодувати

Перед початком практики голодування необхідно підготувати організм до такого стресу:

1. За 3 місяці до голодування внесіть зміни до схеми харчування, прибравши м'ясо, олію, інший тваринний білок, крім сиру.
2. Поступово переходьте до рослинної дієти, що включає свіжі фрукти, свіжі соки, мінеральну воду, варені овочі. Таке харчування допоможе системі шлунково-кишкового тракту налаштуватися перед входом у стан тривалого голоду, вивівши шлаки, токсини, стару жовч.
3. Підготуйте нирки: вживання фруктових соків, трав'яних відварів із медом допоможе їм вийти на оптимальний режим роботи.

Як виходити з голодування

Бажано вихід з голоду здійснювати під суворим наглядом лікаря. Це допоможе уникнути неприємних наслідків різкої перебудови травлення. Перша порція їжі має складатися із свіжих овочів, морквяного соку, зелених яблук. Ці продукти не дадуть зайвого навантаження на ШКТ. На другий день доповніть раціон шматочком хліба, кашею, кефіром, яйцем чи горіхами. Протягом тижня утримайтеся від вживання звичайної їжі, що особливо містить цукор. Щоб додатково очистити печінку, вихід із тривалого голодування супроводжуйте переходом на дієту із соків.

З одноденного голодування

Значних змін систем життєдіяльності немає, потреби у відновлювальному харчуванні немає. Після короткочасного голодування вживайте рослинну їжу: овочеві салати, тушковану капусту, моркву, можна пити виноградний сік. Спробуйте протягом 3-5 днів пити молочну сироватку, трав'яні відвари: це підвищить ефективність роботи кишечника, оптимізує зупинений процес травлення. Рекомендується пити по 3 склянки слабо завареного чорного чаю на день.

Вихід із 3-денного голодування на воді

Спостерігається невелике пригнічення процесів травлення, уповільнення роботи шлунково-кишкового тракту. Щоб не перевантажувати кишечник, виключіть із меню на 3-5 днів після голодування м'ясні продукти, солодке. Готуйте 2-3 рази на день салат зі свіжої капусти, моркви, вживайте кисломолочні продукти, щоб нормалізувати кислотно-лужний баланс шлунка. Правильний вихід з голодування на воді включає вживання трав'яних соків, що мають проносний ефект. Це розжене роботу кишечника. На сніданок, вечерю готуйте нежирний сир із кефіром, зваріть яйце.

З 5-денного голодування

Відбувається перехід на внутрішнє харчування, коли здоровий організм починає використовувати накопичені ресурси, на ходу позбавляючись шлаків і токсинів, що містяться всередині жирових клітин - запасного джерела енергії. Передбачено тимчасовий перехід на меню, що сприятиме поверненню всіх систем до нормальної роботи:

З 7-денного голодування

Вихід із тижневого голодування має відбуватися поступово, не перевантажуючи ШКТ, печінку. Ці органи встигли перейти до енергозберігаючого режиму, почали користуватися внутрішніми запасами поживних речовин. Різка зміна раціону спричиняє негативні наслідки. Будьте обережнішими після сухого голодування: не пийте більше 1 літра рідини на день. Меню для виходу з семиденного голодування не відрізняється від п'ятиденного за винятком введення розкладу їжі. Дробне харчування допоможе впоратися з переходом на зовнішнє надходження енергії.

З 10-денного голодування

Людина повністю переходить із насичення на детоксикацію клітин через споживання внутрішніх запасів енергії. Різниця між семиденним та десятиденним голодуванням незначна. Щоб краще підготувати тіло до повернення звичайного меню, в останній день дієти з'їжте 2-3 тушковані без солі спецій томату. Введення свіжих сирих овочів, відкладіть фруктів на 1 день. Функції кишечника можна стимулювати до роботи склянкою кислого молока, сироватки чи морквяного соку.

Вихід із 20-денного голодування за Г. Шелтоном

Відомий лікар-дієтолог розробив унікальну систему виходу із тривалого голодування:

Що не можна їсти після голодування

Після стресового періоду тілу потрібен час відновлення, поступовий перехід до стандартного раціону харчування. Забудьте про шкідливу їжу на кшталт чіпсів, снеків, сушеної рибки. Пам'ятайте, що білкові страви, важка їжа та алкоголь можуть ввести вразливий після дієти організм у стан тяжкої інтоксикації, яка може призвести до незворотних наслідків. Щоб не перевантажувати ШКТ, на тиждень відмовтеся від вживання:

• жирної їжі;
• солодкого;
• консервів, заводських соків;
• солі, спецій;
• свіжого молока, вершків;
• каву замініть цикорієм;
• м'ясних продуктів, джерел тваринного жиру;
• алкоголю, спиртовмісних лікарських препаратів;
• ліків, які впливають роботу печінки, нирок.

Від чого залежить відновлення організму

Повне відновлення функцій життєво важливих органів відбувається протягом того самого терміну, що тривало голодування. Враховуйте, що різке запровадження великої різноманітності харчових продуктів уповільнить процес. Щоб прискорити повернення до нормального життя, їжте маленькими порціями, не переїдайте, відмовтеся від шкідливої ​​їжі. Перші кілька діб проводьте більше часу на свіжому повітрі, полощіть рот содовим розчином.

Відео

Те, що невелике голодування корисне – відомо давно. Але ми намагаємося їсти вчасно, не даючи голоду розгулятися. І найчастіше це грає проти нас. Докладніше читайте далі.

Ось що лікарі говорять про одноденне щотижневе голодування:

– Якщо одноденні голодування раз на тиждень продовжуватимуть протягом року, то це покращить конституцію людини та позбавить її хвороб.

– Втома внутрішніх органів значною мірою знімається одноденними голодуваннями. Є багато випадків, коли легкий ступінь діабету виліковувався лише за рахунок того, що підшлункова залоза могла відпочити протягом кількох днів голодування.

– Один день голодування омолоджує організм на три місяці.

Виявилося, що допомогою голодування ще в давнину лікували хворих Гіппократ, Авіценна, Парацельс та інші лікарі. В даний час вже є багато наукових даних, що розкривають механізм лікувальної дії голодування, що стимулює обмін речовин, омолоджує організм та перешкоджає старінню.

Під час повного голодування використовується енергія, яка витрачалася нами на перетравлення їжі для лікування наявних захворювань та для власне очищення. На особистому досвіді я переконався, що з нежиттю порожній шлунок справляється за дві доби, з найсильнішим грипом чомусь за три.

Але якщо в першому випадку можна пересуватися, то грип супроводжується жахливою лихоманкою і сонливістю. Найдивовижніше, що після такого лікування виглядаєш, як після СПА-процедур. Не знаю, в чому тут річ, але організм явно очищується і зовні, і внутрішньо. До речі, якщо ви наважилися лікувати хвороби голодом, то в жодному разі, не приймайте жодних ліків.

Можна лише пити воду – часто й невеликими порціями. За день потрібно випивати 1,5-2 літри рідини. Крім чистої води можна пити слабкий настій шипшини або трав'яний чай (без цукру!).

ПОРЯДОК У ДУМКАХ

До речі, короткочасне голодування, окрім очищення та суттєвого поліпшення зовнішності, має ще один несподіваний ефект. Він полягає у збільшенні сили уяви та здатності творити. Наприклад, Джон Леннон, один із легендарних «бітлів», практикував медитацію та захоплювався голодуванням. Не виключено, що його творчі осяяння у музичній сфері стали результатом не лише таланту та працездатності, а й періодичної відмови від хліба насущного.

Т.Тоео, колишній член палати громад японського парламенту, всім, хто сумнівається, настійно рекомендував щотижневі одноденні голодування як спосіб оздоровлення та активізації мислення. Він неодноразово наголошував, що це не просто дієта, бо завдяки голодуванню голова працює краще і безперервно виникають ідеї.

Єдине, що не слід забувати: перед голодуванням необхідно очистити організм. Для цього за 2 дні до наміченого терміну виключіть із раціону тваринні продукти. Переходьте на злаково-рослинну дієту. Меню повинно складатися з різних каш, овочів та фруктів. Починайте завжди лише з 1-2-дневного голодування, потім переходьте на 3-дневное. Скільки тривав голод – стільки й вихід із нього.

Можна поспіль провести по черзі одно-, дво-, триденне голодування, завершуючи кожне таким самим за тривалістю виходом із процесу. Подальше збільшення термінів слід проводити після триваліших перерв. Поступово можна голодувати до 7 днів. Проводити його бажано 1 раз на 6 місяців. Більш тривале голодування в домашніх умовах (принаймні, поки ви його добре не освоїте) не рекомендується.

І що найголовніше, у процесі самоочищення дуже важливим є оптимістичний настрій. Починаючи голодувати, вірте в успіх, і ви досягнете дивовижних результатів. Організм самостійно справлятиметься з будь-якими захворюваннями, і коли регулярні голодування увійдуть у вас у звичку, ви взагалі перестанете хворіти.

ЕФЕКТ СХУДНЕННЯ.

Якщо грамотно і якісно підготується до добових голодувань, і робити їх стабільно, і систематично щотижня, можна досягти хороших результатів зниження ваги.

За словами експертів, м'який стрес, який відчуває організм під час помірного голодування, позитивно впливає на імунітет і знижує ймовірність виникнення ракових захворювань. Обов'язкова умова – якщо вже вирішили поголодати, то робіть це регулярно та пийте під час цього процесу воду.

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Починати треба з настрою. Спочатку голодування викликає дискомфорт, легкий стресовий постійний фон і щоб його подолати, треба мати достатню мотивацію.

У день перед голодуванням будьте стримані в їжі, бажано не вживати алкоголь, не їжте багато на ніч, не їжте м'ясне ввечері.

Постарайтеся знайти собі заняття. Краще, якщо це будуть справи на свіжому повітрі, на дачі, у лісі. Чи не влаштовуйте своє перше голодування на роботі. Можливі проблеми у вигляді різних неприємних відчуттів - головний біль, запаморочення, слабкість, поганий настрій, запах з рота, можуть зіпсувати ваші відносини з оточуючими, і утруднити саме голодування. Надалі ви зможете голодувати без відриву від виробництва і ніхто навіть не помітить.

Я роблю так:
Неділя. О 18:00 легка вечеря, потім намагаюся раніше лягти спати.
Понеділок. Протягом усього дня (до 18:00) у міру виникнення думок про їжу п'ю воду.
Понеділок 18:00, вихід із голодування. Роблю салат з тертої моркви (ні чим не заправляю). Потім можна з'їсти шматочок хлібця, бажано грубого помелу, черствого. Години через 2 можна зварити кашку (бажано на воді та без олії).

Вихід із одноденного голодування

Рекомендації П. Брегга щодо харчування у відновлювальний період.
1 день (24 години) = якщо хочете, можете додати в дистильовану воду 1/3 чайної ложки неочищеного меду та 1 чайну ложку лимонного соку, це робить воду приємною та розчиняє слиз та токсини.

Наприкінці цього голодування першою їжею має бути салат зі свіжих овочів, переважно з тертої моркви та тертої капусти. Як приправу, можете використовувати сік лимона або апельсина. Така страва діє як мітла на кишечник. Після цього можете їсти варені овочі, наприклад, тушковані помідори. Можете їсти різну зелень - шпинат, гарбуз, листову капусту, приготовану селеру або волокнисту квасолю. Ніколи не можна переривати голодування продуктами тваринного походження: м'ясо, сир, риба, горіхами чи насінням. Протягом 2-х днів не вживайте жодної кислотної їжі.

Будь-яка людина може без серйозних наслідків може обходитися без їжі та води кілька днів, і лише наше невігластво змушує нас вмирати від страху за такий короткий термін.

Інструкція з одноденного водного голодування

Увечері, прийнявши їжу в районі 7 годин, ви більше нічого не їсте і не п'єте, крім звичайної очищеної води. І так – до наступного дня. Точніше вечора: адже ви добу зібралися голодувати!

Нерідко дієтологи радять безпосередньо за добу до подібного голодування випити щонайменше 2,5 літрів води. Звичайно, не треба давитися: виспівуйте стільки літрів, скільки вам залазить. Найголовніше – прислухайтеся до організму, а також до його потреб!

Особливості споживаної рідини:

• З появою почуття голоду – пийте. Як показує практика, людина має феноменальну здатність плутати відчуття того, що вона голодна, зі звичайною спрагою.
• Важливо! Якщо йдеться про водне голодування, це не означає, що можна вживати: чай чи каву, соки чи компоти. Все це – їжа. А голодування, хай і на один день, передбачає повноцінну відмову від їжі.
• Газована вода також виключається із раціону під час голодування. Використовуючи її, ви тільки підбадьорите свій шлунок, який почне подавати вам сигнали про голод. Така специфіка газованих напоїв!
• Температура води, що споживається, повинна бути еквівалентна кімнатній.

Додаткові секрети!

Найлегше проходить таке одноденне голодування, яке, у фізичному плані, не особливо відрізняється від звичайного дня. Чим менше часових ресурсів ви витратите на міркування про те, що їсти не можна, тим швидше завершиться сам процес. Саме тому варто:

• Зробити ізометричні вправи з ранку або звичайну зарядку. Якщо бігаєте, не ламайте стереотип і в «голодний» день: робіть цей ранковий моціон. Прийміть душ. Дайте зрозуміти своєму організму, що нічого не сталося, все йде, як завжди.
• Перебуваючи вдома, не сидіть, а займіть себе чимось. Однак не перестарайтеся! Це вираз відноситься до розряду обов'язкових. Якщо відчули нездужання, найкраще лягти на диван і на кілька годин подрімати.
• Такий день слід присвятити розслабленому відпочинку та відпочинку. Однак це не означає, що потрібно всі 24 години валятися у ліжку. Вийдете на свіже повітря - краще в парк, почитайте книжку на лавці. Можете зустрітися з друзями та взяти участь у активних рухливих іграх.
• Не лякайтеся, якщо протягом розвантажувального дня у вас заболить голова (це нормально), тому до або під час розвантажувально-дієтичної терапії показано чищення кишечника.

Якщо ви вирішили голодувати взимку, пам'ятайте, що протягом усього добового голодування ви однозначно будете мерзнути. Тому варто одягатися тепліше, виходячи на роботу або просто на прогулянку. Додатково зігрівайтеся, виконуючи статичні вправи.

Як вийти із водного одноденного голодування?

Добове голодування на воді має бути завершено через 24 години після початку процедури. Саме в нашій ситуації: це 7 годин вечора наступного дня. Для гідного завершення водного голодування необхідно спочатку приділити увагу продуктам харчування, які будуть з'їдені першими.

• овочеві та фруктові соки;
• 0,5 л знежиреного кефіру;
• овочевий салат із капусткою та морквиною;
• традиційний огірково-помідорний салат.

Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Намагайтеся не їсти багато: це особливо актуально після добового голодування. Спробуйте вгамувати свій апетит.

Добове голодування має нетривіальний оздоровчий ефект. Воно допомагає по-іншому поглянути багато питань. Подібна методика дозволяє впоратися з низкою психологічних проблем, стати впевненішим і сильнішим.

Усвідомте, що з його допомогою ви не «скинете» відразу всі зайві кілограми і не станете стрункішою. Це доля правильного харчування та систематичного голодування.

Перед тим, як розпочати добове голодування, треба зрозуміти, що першорядна користь – це психологічне, моральне очищення, а вже після цього – фізичне. Людина по-іншому починає сприймати світ, відчуває всю повноту прихованих ресурсів свого організму, його повноваження, може контролювати свою волю і розум. Хоч би як це звучало голосно, але саме це допомагає фізичному відновленню тіла. Тільки якщо людина вірить у це і йде до цього, то можливий належний ефект.

1 день на тиждень відведене на систематичне одноденне голодування призводить до того, що сила волі зміцнюється, а організм стає більш звичним до подібних оздоровчих методів. Людина стає на щабель ближче до більш тривалих періодів очищення, що дає більш тривалий та глибокий ефект.

Тільки не чекайте на результат відразу. Повноцінний ефект досягається внаслідок використання систематичних та тривалих циклів лікувального голодування.

Дієта на одній воді – це всесвітньо відомий метод, який допомагає не лише скинути з тіла зайві кілограми, а й очистити організм. Крім цього, методику застосовують ще з оздоровчою метою, щоб зберегти молодість і відновити здоров'я.

Користь голодування на воді

Відмова від їжі в будь-якому її вигляді позитивно позначається на багатьох функціях організму. Так, користь голодування на воді незаперечна, тому що за цей період покращується мікрофлора кишечника, омолоджується шкіра, а ви позбавляєтеся безлічі хронічних захворювань. Якщо робитимете все за рекомендаціями, то результат отримаєте чудовий: зникне часта потреба в їжі та нічне хропіння, покращиться стан здоров'я, самопочуття та головне – ви швидко попрощаєтеся з ненависними кілограмами.

Цей спосіб лікувального голодування здатний навіть змінювати роботу гормонів людини: наприклад, жир спалюється завдяки тому, що при вживанні однієї води рівень інсуліну дуже різко знижується. Ще варто відзначити, що в період голодування до 5-ти разів може збільшитися рівень гормону росту, який також сприяє зменшенню жирового прошарку.

Скільки можна голодувати на воді

При голодуванні можуть виникати часті головні болі, почуття нудоти, слабкість, запаморочення, може спостерігатися різка зміна настрою або з'явитися неприємний запах тіла або з рота. Більшість симптомів зникне, якщо ви будете регулярно, але правильно голодувати на воді, суворо дотримуючись усіх рекомендацій щодо підготовки та виходу з дієти. Загалом очищення голодуванням можна проводити як 1 день, так і місяць – лікар складе вам режим індивідуально.

Як витримати голодування на воді

При голодуванні основою є вода, причому пити її потрібно постійно і в тій кількості, де захочете. Варто відзначити, що витримати голодування на воді буде навіть легше, ніж коли ви б споживали мінімальну кількість калорій – взагалі не їсти простіше, ніж їсти потроху. Коли почнете зриватися і намагатиметеся щось з'їсти, згадайте ваш основний стимул - схуднути і допомогти організму очиститися, тому зміните діяльність: гуляйте, слухайте музику, читайте.

Підготовка до голодування на воді

Цей етап навіть важливіший, ніж те, скільки днів ви голодуватимете. Отже, підготовка до голодування на воді має бути ретельною, а не відразу після рясного застілля. За тиждень до дієти рекомендується відмовитися від м'яса, а за три дні почати харчуватися лише фруктами та овочами. Безпосередньо перед початком лікувального голодування краще пропустити вечерю, а вранці поставити клізму чи випити проносне.

Одноденне голодування на воді

Зменшення живота – ось результат, який ви помітите після голодування, тривалістю за добу. Після того, як почнете практикувати одноденне голодування на воді регулярно протягом кількох місяців, отримайте також оздоровчий ефект: організм очиститься, омолодиться, імунітет підвищиться, оздоровиться мікрофлора кишечника. Крім цього, періодична відмова від їжі на добу є відмінною підготовкою до більш тривалого голодування на воді.

Вихід із одноденного голодування на воді

Навіть після одного дня, коли ви вживали лише чисту воду, необхідно правильно перейти до звичайного раціону. Так, вихід із одноденного голодування на воді – не менш відповідальна справа, ніж підготовка та саме дотримання дієти. Після закінчення голодування потрібно пити розведені водою соки, потім змінити їх цілісними фрешами. На 3-й день можна вводити фрукти, салати, овочі, а потім починати їсти звичну їжу, але ще на кілька днів виключити солоне, солодке та смажене.

Триденне голодування на воді

Якщо хочете запустити внутрішній механізм спалювання жиру, то при голодуванні вживайте воду без добавок як меду, цукру чи соку. Триденне голодування на воді – найкращий спосіб очищення організму для новачків. Рідина потрібно вживати всі три дні щогодини по 1 склянці - тільки так процес принесе користь. Обов'язково потрібно напередодні ввечері зробити клізму, яка видалить із кишечника всі виділення, які можуть отруювати організм.

На 2-й день зростає кислотність продуктів, що залишилися у шлунку, тому його зранку обов'язково потрібно промити водою. При виникненні неприємних відчуттів або відрижці із запахом промивання можна робити ще. Якщо на 3-й день рідини хочеться набагато менше, то не ґвалтуйте себе, а пийте за потребою. За триденної лікувальної дієти можна займатися повсякденною роботою, але від важкої праці варто відмовитися.

Вихід із триденного голодування на воді

Рекомендується прийняти препарат, що сприяє відновленню мікрофлори кишечника. Взагалі вихід із триденного голодування на воді вдвічі довше, при цьому порція та різноманітність збільшуватимуться щодня:

1. Першого дня щогодини потрібно пити соки: дві порції розведених водою, всі наступні порції робити по 100 мл без води.
2. Сніданком 2-го дня буде 100-200 мл соку. Пити його потрібно щогодини до обіду, яким послужить рідка несолона вівсянка, або банани, або перетерті сирі овочі або фрукти (крім моркви, апельсинів). На полудень можна попити соку або з'їсти яблуко. Якщо хочете їсти, то зробіть на вечерю овочеве рагу, суп, відваріть картоплю. У будь-яку із страв можете додати трохи олії.
3. У 3-4 дні обмежте себе від жирів, солі, солодощів, тваринної їжі і фруктів помаранчевого кольору.
4. На 5-6-й дні виходу дотримуйтесь фруктово-овочевої дієти, уникайте кондитерських виробів, алкоголю та тваринної їжі.

Голодування на воді 7 днів

Щоб не наразити на небезпеку організм, перед тижневим голодуванням важливо привчити організм до того, що він вміє мало їсти, посидівши на дієті 1, а потім 2-3 дні на тиждень. Крім підготовки, голодування на воді 7 днів включає ще два етапи – сам процес та вихід:

1. У перший день дозволено вживати лише воду, загальний обсяг якої складатиме близько 2,5 л. Пам'ятайте, що організм почне змерзнути, тому краще, якщо рідина буде тепла. Обов'язково потрібно зробити клізму.
2. Денний раціон на 2-у та 3-ту добу не відрізняється від 1-го дня, але чистити зуби щіткою з пастою вже не рекомендується: можна використовувати лише марлю. Увечері варто повторити клізму.

Вихід із 7-денного голодування на воді

Четвертий день – початок останнього етапу лікувальної дієти. Так, вихід із 7-денного голодування на воді має бути поступовим:

1. Відсидівши на дієті 3 дні, можна починати пити несолодкі соки, які в рівних пропорціях розбавлені водою. Загальний обсяг випитих рідин (разом із звичайною водою) має становити 2,5 л.
2. На 5-й день до раціону повинні входити ще й нерозбавлені натуральні соки, відвари з ромашки або м'яти.
3. На 6-7-й дні в обіднє меню можна включати рідкі каші та потроху відварених або печених овочів (крім капусти). Кількість води зменшувати не можна.

Голодування на воді 21 день

Основною метою голодувань є лікування деяких захворювань та врегулювання хімічного балансу в організмі природним шляхом, а вживання їжі чи навіть вітамінів може сприяти порушенню цього процесу. Голодування на воді 21 день – нелегкий спосіб схуднення і, як показує досвід окремих людей, таке тривале голодування може призвести до психічних порушень (булімії або анорексії), виснаження та багатьох інших проблем.

Підготовлятись до тритижневого голодування потрібно ретельно, навіть якщо ви його вже практикували. Початківцям переходити відразу на 21 день категорично заборонено. За тиждень до дієти відмовтеся від шкідливих продуктів, віддайте перевагу легким салатам, свіжим сокам. Коли зважитеся навідріз відмовитися від їжі на 21 день, пам'ятайте, що на цей час потрібно ще забути про куріння, алкоголь та каву.

Усі три тижні необхідно пити виключно воду, причому вона має бути чистою, краще дистильованою. Спочатку у вас може виникнути непереборне бажання з'їсти хоч щось, але якщо перетерпите кілька днів, то потім організм зрозуміє, що їжі він поки не побачить і почне використовувати внутрішні ресурси, збагачуючи вас енергією, отриманою зі власних запасів жиру.

Вихід із голодування

Перехід від такого тривалого голодування на воді має бути рівним або більшим, ніж була сама дієта. Правильний вихід із голодування на воді полягає у поступовому відновленні харчового режиму:

1. З 1 по 3 день пийте яблучні соки або з моркви, але в розбавленому вигляді.
2. Протягом 4-5 теж пийте лише соки, але нерозбавлені.
3. На 6-7 день їжте овочі, вводьте фрукти.
4. З 8 по 10 додайте ще каші з волоськими горіхами та насінням, пюре.
5. З 10 по 21 день починайте вводити молочні продукти: кефір, йогурти, кисле молоко.

Відео: водне голодування