Для новачків

Йога або пілатес. Що вибрати? Пілатес - «правдивий відгук про пілатес. що краще: пілатес чи йога? мій вибір. пілатес при остехондрозі, нд, болях у спині. схуднення як приємний побічний ефект. »

Пілатес та йога досить схожі, вони розглядають тіло як ціле та єдине. Однак їх походження та родовід вказують на суттєві відмінності у підході до практики та вправ. Пілатес є системою фізичних вправ, розроблених на початку двадцятого століття доктором Джозефом Пілатес Неман, його метою було розтягнути м'язи і зробити тіло більш гнучким.

Останнім часом все частіше і частіше чути про поєднання йоги та пілатесу. Ця техніка називається йогалатес. Прихильники такого зв'язку вважають, що обидва методи мають дуже подібні елементи та їх зв'язок природний. Йога допомагає тілу придбати гнучкість, вправи також позитивно впливають на психіку практикуючої людини.

Пілатес гарантує зміцнення м'язів живота та благотворно діє на хребет.

Йогалатес, при правильному підборі вправ, забезпечує як повне тренування тіла, а й контролює кожним рухом, зробленим під час фізичних вправ. Відповідно до принципів пілатесу, вправи сприяють:

зміцнення м'язів без надмірного розширення;
подовження хребта;
поліпшення постави;
гнучкості тіла;
знизити рівень стресу;
покращення загального стану здоров'я людей.

Схід проти Заходу

Пілатес ближче за своєю природою людям із Заходу, оскільки народився у тому культурі. На практиці в ньому поєднуються елементи йоги, балетних рухів та м'язової напруги. Йога - це духовна культура Індії, вона тісно пов'язана з індуїзмом, але ні з якоюсь конкретною релігією. Це транснаціональна та надрелігійна потужна та точна система, яка спирається на особистісний розвиток, покращуючи тіло, розум та дух.

Усі стародавні знання були зібрані та систематизовані у другому столітті нашої ери Майстром Патанджалі, великим мудрецем свого часу. Його трактат "Йога Сутра" є основним джерелом, що описує метод прогресивного розвитку людської свідомості. Значно пізніше з'явилися розробки та вихідні тексти, що описують різні йогічні практики, існує багато шкіл та традиційних способів передачі інформації.

Пілатес стереотипно розглядають як суто фізичну активність, а йогу як частину філософської системи.

Пілатес мобілізує суглоби, але в їхньому природному, дуже безпечному діапазоні. Асани більш вимогливі. Так діапазон руху суглобів хребта, під час прогину назад, у йозі значно більший, ніж у пілатес, що наочно може продемонструвати відео.

Походження грає величезну роль важливих питаннях розбіжностей і полеміки з цих двох видів фізичної активності. Але слід зауважити, що Джозеф Пілатес, розробляючи свій метод, скрупульозно вивчив традиції Сходу – він ґрунтується на йогічних практиках.

Йога – це система фізичних вправ та духовного розвитку.

Оскільки в пілатес багато елементів йоги, необхідно пам'ятати, що йога являє собою складну систему, за участю не тільки фізичних вправ, але і (якщо не більш важливо) духовних вправ. Вона змінює також раціон харчування та спосіб життя. Хто не готовий до цього, а хотів би лише покращити фігуру, треба зосередитись на аспекті фітнесу. І це буде першим кроком у напрямку йоги.

Пілатес розглядається більш програматично, як форма реабілітації, чи вірніше перевиховання рухом. Класи складаються із серії середньо-динамічних, систематичних, що відповідають анатомічній будові людини вправ, що дуже добре демонструють відео. Мета: координація рухів з диханням та виконання цього руху відповідними м'язами.

Пілатес динамічніший, тому що в основу закладено рух, в йозі важлива статичність - або перебування протягом тривалого часу в одному положенні.

Але все залежить від школи, можна затриматися на одній асані (метод Айенгара) або виконати серію елементів по одному (Віньяса), але рідко повторюючи те саме рух. Тут також важливим є дихання при переході від однієї позиції до іншої і під час виконання асан. У йозі (реальній, що сходить до джерела), вправи є формою медитації. Вони повинні:

формувати дух тіла;
допомагати контролювати емоції, бажання;
контролювати почуття, що були представлені у процесі духовного розвитку.

У чому різниця

Незважаючи на багато подібностей, тренування можуть значно відрізнятися один від одного. Справжня йога – це спосіб життя, гармонія тіла, розуму та душі. Це по суті тренування розуму.

Завдяки щоденній практиці, виконуваним асанам, роботі з диханням, медитації, вона може принести стабільність та спокій у життя. Йога - це постійне перетин кордонів тіла і розуму, яке розслаблює м'язи та розум. Вона вчить дисципліни, покращує сприйняття навколишньої дійсності, допомагає боротися зі стресом, нервами, страхами. Йога постійно дивує як з погляду різних інструментів для роботи з тілом, так і своєю «нескінченністю». Щоразу вона пропонує тисячі інших рішень.

Пілатес не розглядає так далеко життєву філософію. Він динамічніший, спалює більше калорій і робить м'язи міцнішими.

Але було б неправильно говорити про те, що йога лише для тих, хто прагне духовного розвитку, а пілатес для тих, хто зорієнтований на рух. Кожна робота з тілом може бути формою медитації, якщо ви для цього відкриті.

Що для кого

Зіткнувшись з вибором, йога або пілатес, що краще, ви повинні запитати себе, що вам потрібно найбільше. Якщо ваша мета схуднути, втратити зайву вагу та целюліт, слід вибрати пілатес. Вправи можуть виконуватися людьми різного віку та в різному стані.

Протипоказанням буде:

вагітність;
післяопераційний період;
проблеми із серцем.

Коли вашому тілу та розуму потрібна тиша, ви напружені та схвильовані, немає настрою, слід вибрати йогу. Асани:

покращать настрій;
дадуть енергію;
допоможуть заспокоїтися та сконцентруватися;
навчать терпінню;
покращать баланс та координацію тіла.

Вона не протипоказана жінкам різного віку та вагітним.

А можна вибрати гібрид йоги та пілатесу - йогалатес

Як і у всьому, є прихильники та противники нового методу.

Прихильники доводять, що поєднання є ідеальним та навчання гарантує швидке спалювання жиру, на відміну від окремих вправ. У роботі беруть участь основні групи м'язів.
Скептики стверджують, що йогалатес годиться тільки для початківців, а просунуте навчання має починатися безпосередньо з йоги.

Перевага навчання йогалатесу полягає в тому, що його вправи не дуже складні і для виконання їх достатньо килимків з поролону. Правильне виконання вправ також дуже важливе для навчального, оскільки воно забезпечить не тільки втрату зайвої ваги, але й розвине та підтримає гарний загальний стан.

Тренінг йогалатес

План навчання йогалатесу включає близько 40 пунктів, але їх кількість варіюється в залежності від часу навчання. Більшість пунктів базується на йозі. На початку освоюють вправи на розігрів (20-хвилинні вправи на розтяжку).

В іншій частині тренер проводить курс вивчення позицій традиційної йоги. Кожна вправа містить елементи пілатесу, а час на виконання класичних позицій продовжується і практик повинен затриматися в ній довше. Потім йдуть типові для вправи пілатесу для тренування м'язів живота. Люди, які мають справу із цією технікою, повинні помітити різницю.

Йога для початківців або вправи з пілатес і йогою, можуть здатися досить важкими, так як людина не знає всіх фігур. Але і це не головне, треба не тільки запам'ятати їх і навчитися виконувати механічно, дуже важливе правильне психічне ставлення та знання філософії вчення. Вчителі та інструктори звертають увагу на будову тіла, його рухи, а також навчають правильного дихання.

На хвилі інтересу до спорту та масового захоплення тренуваннями для створення спортивного підтягнутого тіла стали розвиватися та популяризуватись численні види вправ, що використовують давно перевірені методики. Особливий інтерес до них спалахнув після того, як у пресі почали з'являтися повідомлення, що зірки світового рівня, наприклад Мадонна, захоплюються пілатесом, або моделі такого класу, як Крісті Терлінгтон, практикують йогу. Багато хто став цікавитись, у чому полягає різниця між різними видами спортивних занять та з'ясовувати, які існують відмінності. Частина людей завдяки цим пошукам відкрила для себе пілатес.

Що таке пілатес

Сучасний пілатес – це вид фітнесу, спрямований на гармонізацію всіх частин тіла у повному контакті зі своїм духовним початком. Для цього виду занять характерні м'які плавні рухи без ривків і перевантажень, тому пілатес для початківців чудово підходить всім віковим групам – від дітей до людей похилого віку. Відсутність обтяжень та використання як противаги виключно ваги власного тіла полегшує виконання вправ людьми, які мають проблеми із суглобами, із зайвою вагою та іншими проблемами зі здоров'ям.

Вважається, що займатися пілатес можуть абсолютно всі, навіть вагітні жінки, якщо немає протипоказань з медичного боку. Створюються навіть спеціальні групи для вагітних, оскільки за допомогою такого фітнесу можна зміцнити хребет, зробити м'язи еластичнішими та сильнішими, уникнути розтяжок та зробити процес пологів більш безболісним.

Таке саме ставлення притаманно занять із дітьми та підлітками. Зростаючому організму дуже важливо мати здоровий хребет і сильні м'язи. Щодо цього пілатес і йога дуже схожі, адже обидва сконцентровані на гармонійній роботі тіла в контакті з розумом.

Історія дисципліни

Вважається, що основи цього виду фітнесу заклав ще на початку минулого століття Джозеф Пілатес. У дитинстві він був слабкою хворобливою дитиною, страждав на важкі захворювання, але зумів впоратися з ними, регулярно виконуючи спортивні вправи. Ставши дорослим, він розвивав та вдосконалював свою методику, застосувавши її на практиці в роки Першої Світової війни для лікування постраждалих у боях солдатів та офіцерів. Після виконання його серії вправ хворі швидше відновлювалися та вирушали у бій.

Багато видів вправ у Пілатеса запозичені з йоги, але між початковим типом і тим, що використовуємо, винайдена ним дисципліна, є суттєва різниця. Хоча пілатес для початківців і ставить за мету управління тіла духом і розумом, в йозі виконання асан - це лише один із способів досягнення повного злиття з верховним розумом. Тут же ставиться мета повного усвідомлення розумом людини мети і сенсу вправ, що виконується людиною як методу самовдосконалення, досягнення міцного здоров'я і довголіття.

Незважаючи на відмінності між двома дисциплінами, в пілатес можна знайти безліч елементів йоги, що багато в чому забезпечує його ефективність і пояснює неймовірну популярність у відвідувачів фітнес-клубів. У наші дні цей один із найпопулярніших видів фітнесу, оскільки він ефективний, практичний, посильний і не створює додаткових проблем зі здоров'ям.

Відмінність від інших видів гімнастики

Основне, чим відрізняється пілатес для початківців з інших занять, це ритм виконання вправ. Тут все робиться дуже повільно, а той, хто виконує, вдумується в суть виконуваного руху і може відчути кожен його етап. Послідовність та правильність виконання дуже важливі. Досвідчений тренер обов'язково пояснює, як потрібно виконувати кожен рух, контролює та коригує виконання кожним, хто займається. Саме тому групи із заняття цим видом фітнесу зазвичай нечисленні - у хорошому клубі обов'язково обмежують кількість відвідувачів тренування.

Через те, що в обох дисциплінах контролюється дихальний процес, пілатес та йога дуже схожі між собою. Проте існують і численні різницю між ними. Незважаючи на загальне коріння, спрямованість занять відрізняється. Йога – більше духовна практика, а пілатес спрямований на вдосконалення тіла під повним керуванням розуму. У ньому ритм дихання спрямований руху ребер - на вдиху грудна клітина розсувається, але в видиху - ребра максимально зближуються.

Відсутність різких рухів, швидкого темпу та суттєвих навантажень робить гімнастику Джозефа Пілатеса надзвичайно популярною в наші дні. З її допомогою можна відновити здоров'я, зміцнити м'язи, вирівняти хребет та підтягнути тканини під час схуднення. Крім того, заняття цією гімнастикою благотворно позначаються на стані психіки, заспокоюють, розслаблюють, посилюють концентрацію та прибирають підвищену нервозність. У наш божевільний вік це надзвичайне благо.

Що необхідно для занять

Для цього виду спорту не потрібні ні спеціальне обладнання, ні спеціальний одяг. Неважливо, йога чи пілатес викладатиметься надалі, спортзал має бути чистим та провітряним. На підлогу стелиться спеціальні мати і в більшості випадків це все, що потрібно для занять. Так як існує безліч посібників із занять пілатес, практикувати їх цілком можна і вдома. Однак краще все ж таки пройти хоча б початковий курс вправ у клубі у досвідченого педагога, щоб точно знати, що все виконується правильно. У відсутності стороннього контролю і полягає основна різниця між заняттями вдома та у фітнес-клубі. Якщо ж перейти до виконання вправ будинку, маючи певний багаж знань, то єдине, чим відрізнятиметься ваш домашній фітнес від клубного – це відсутністю прив'язки до конкретного часу виконання.

Як і в йозі, ці вправи не вимагають взуття, виконуються босоніж або в шкарпетках, одяг повинен бути вільним, не стискує руху і «дихає». Прийняття душу після занять освіжить тіло і зробить вас бадьорим та енергійним на весь день. Тим, хто хоче схуднути, рекомендується обмежувати себе в їжі, а решті немає протягом години до і після занять. На порожній шлунок займатися не можна, занадто великий ризик втратити свідомість або завдати шкоди своєму здоров'ю, однак і приймати їжу відразу перед заняттями не можна, працювати буде дуже важко, та й шкідливо це для організму. Під час занять можна пити чисту негазовану воду.

Види вправ

Існує безліч варіантів вправ, у кожному клубі практикують свій набір та їх черговість. Але в основному всі вони починаються з вправи, запозиченої з йоги практично без змін, що використовується як розминка і для завершення заняття. Це Сурья Намаскар, або . З його допомогою можна підготувати тіло до виконання наступних етапів.

Пілатес вправи, як і всі, потрібно робити плавно, повільно, без ривків та різких рухів. Нахил вперед повинен бути м'яким, без навантаження на спину, а підніматися нагору потрібно, розпрямляючи буквально один хребець за іншим.

Чи то йога чи пілатес, суть вправ полягає в тому, щоб рівномірно навантажувати всі групи м'язів. Тому під час занять опрацьовуються окремі ділянки тіла – виконується серія вправ для м'язів живота – основного центру з Пілатесу, для спини, ніг, рук та інших м'язових груп. Кожна вправа повторюється кілька разів, у цьому також вбачається різниця з йогою.

Основна мета заняття – максимально розтягнути м'язи, посилити їх опірність та еластичність без суттєвого нарощування м'язової маси, підвищити гнучкість суглобів, зміцнити хребетний стовп. Після перших занять люди, які спочатку скептично ставилися до пілатесу, як до «занадто легкого і простого вигляду фітнесу», різко змінюють свою думку. Багато хто каже, що відчув у себе наявність таких глибинних м'язів, про існування яких раніше навіть не підозрювали. У цьому полягає основна мета системи - розвиток природного і здорового тіла.

«Човен»

Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінних суглобах та обхопити їх руками. Ступні повинні всією поверхнею торкатися опори, а ноги поставлені на ширину таза. Розпряміть спину і подайтеся потилицею вгору. Потім відірвіть від підлоги ступні і підніміть гомілки над підлогою так, щоб вони були йому паралельні - затримайте таке положення тіла на пару секунд, стежачи за темпом дихання. Вдихніть глибоко, а з видихом, заокругливши спину, втягніть живіт по максимуму. Під час наступного вдиху слід розпрямити спину. Цю вправу слід зробити ще кілька разів.

«Канкан»

Сядьте на килимок, зігнувши коліна. Лікті поставте під плечима. Шкарпетки повинні ледве стикатися з підлогою, а стегна та гомілки щільно стиснуті. Потім максимально втягніть живіт, глибоко вдихаючи, одночасно поверніть коліна праворуч. Видихаючи, потрібно розпрямити ноги та підняти їх діагонально до тулуба. Під час вдиху тіло знову повертається у вихідну позу, потім із видихом вправа повторюється з розворотів колін ліворуч. Цю вправу слід виконати кілька разів, стежачи за диханням.

«Хрест-навхрест»

Ляжте на пінку і при підйомі зігніть ноги так, щоб ікри виявилися паралельними один одному. При цьому слід розвести лікті убік, долоні розташувати за головою. Потім потрібно спертися спиною об підлогу і втягнути живіт. У процесі вдиху голову та шию з лопатками слід відірвати від килимка. На видиху слід розпрямити праву ногу (кут із підлогою при цьому становить 45о) і всім корпусом розвернутися вліво (поперек при цьому не вигинати!). Під час наступного вдиху повернути тіло до початкового положення, не опускаючи при цьому лопатки на підлогу. З наступним видихом вправу зробіть, змінивши ногу та бік розвороту.

«Поза Планки»

Вставши рачки, обіпріться на лікті, які, слід розташувати строго під плечима. Коліна при цьому повинні бути на рівні стегон. Ноги потрібно розігнути і відвести назад, поставивши на шкарпетки, щільно стиснути. Потім потрібно витягнути тіло від потилиці до п'ят таким чином, щоб воно витягнулося в лінію і глибоко вдихнути. На видиху піднімайте стегна та пригинайте голову. Вдих - повернення до вихідної пози. Рекомендується кілька повторень.

«Махи ногами»

Встаньте на килимок, спираючись на коліна та долоні, поставивши зап'ястя на ширину плечей. Коліна при цьому стоять під стегнами. Потім потрібно прийняти вихідне положення - повільно витягнути спочатку одну, потім другу ногу, поставити їх на шкарпетки, спираючись на пальці. Опускаючи стегна, плавно витягнути тіло в лінію від потилиці до п'ят. Роблячи вдих, підняти ногу, а разом із видихом опустити її у вихідне положення. Махи ногами необхідно повторити кілька десятків разів, при цьому послідовно чергується підйом правої та лівої ноги.

«Русалка»

Ця вправа робиться сидячи на килимку. Потрібно сісти на праве стегно, зігнувши коліна, спертися правою рукою об килимок і випрямити руку в ліктьовому суглобі (рука не повинна відстояти від тіла більш ніж на довжину долоні). На ліву коліна долонькою догори покладіть ліву руку. Під час вдиху, відштовхнувшись правою рукою від підлоги, піднявши стегна, витягнувши іншу руку вгору. Якщо вправу зроблено правильно, положення тіла буде схоже на букву «Т». Потім зробіть спокійний видих і поверніться до початкового положення. Змініть опорну ногу, після чого зробіть цю вправу ще кілька разів, спостерігаючи за темпом дихання.

«Піка»

Для виконання наступної вправи вам знадобиться великий гімнастичний м'яч. Ляжте на нього і повільно крокуйте килимком на руках, поки м'яч не досягне кісточок. При цьому тулуб паралельно підлозі, а кисті рук стоять строго під плечима. Це вихідне становище. Потрібно напружити м'язи живота і зробити повільний вдих, після чого на видиху підняти таз і, рухаючись, перекотити гімнастичний м'яч до грудей (ноги повинні залишатися прямими!). Вправа повторюється наступного вдиху.

«Повороти ножиць»

Ляжте на підлогу обличчям вгору, витягнувши прямі руки на боки долоньками вниз і поклавши м'яч між ікрами. Зігніть коліна (кут згину близько 90о), міцно обхопіть ними гімнастичний м'яч, після чого підніміть його над підлогою - це буде вихідною позою цієї вправи. Потім повільно та глибоко вдихніть. Разом з видихом відхиліть коліна із затиснутим м'ячем у праву сторону (лопатки повинні бути притиснуті до підлоги). На вдиху слід повернутися у вихідну позу. Потім вправа робиться з відхиленням колін у ліву сторону.

«Розтяжка спини»

Сядьте верхи на гімнастичний м'яч, широко розставивши ноги. Потім спробуйте дотягнутися руками до підлоги, розслабивши при цьому шийні та спинні м'язи, а також м'язи плечового пояса. Слідкуйте за темпом дихання та серцебиття, дихальні рухи робіть плавно.

«Розтяжка преса»

Сядьте на гімнастичний м'яч. Маленькими кроками почніть просування вперед, плавно відхиляючись і намагаючись лягти на м'яч талією. Потім притисніть до м'яча лопатками і закиньте голову, витягнувши руки в сторони. Точками прилягання до м'яча в цьому положенні є голова, спина та сідниці. У цьому положенні потрібно розслабити м'язи живота і спини і трохи потягнутися, не забуваючи контролю над диханням.

Йога та пілатес є двома популярними програмами вправ, які мають багато шанувальників по всьому світу. Це чудові варіанти занять. Обидва зміцнюють основні м'язи та роблять вас сильними. Однак практики відрізняються одна від одної. То що ж вибрати, йогу чи пілатес?

Практика

Йога – це дуже давня практика, яка зародилася в Індії понад п'ять тисяч років тому. Існує кілька напрямків йоги, таких як Аштанга, Бікрам та інші.

Деякі види йоги зосереджені на медитації, просвітленні та загальному благополуччі, в той час як у зроблені на міцність.

Ці заняття були введені в середині XX століття як форма вправ для відновлення та зміцнення м'язів тіла.

Важливо відзначити, що йога зосереджена на наданні душевної допомоги, яка приходить через медитацію та зміцнення зв'язку між тілом, свідомістю та духом.

Чого чекати на заняттях

Заняття йогою в кінцевому рахунку залежать від інструктора, коли доходить до класів.

Існує багато поз (асан) та дихальних вправ (пранаям), які можуть бути об'єднані для створення безлічі процедур.

Знову ж таки, є деякі стилі, наприклад, Бікрам йога та Аштанга, які слідують строгому набору асан.

- Це дисциплінована практика. Якщо ви людина звички та рутини і вам більше подобаються структуровані тренування без складних поз, то ці заняття для вас.

Фізичні переваги

Вправи в пілатесі фокусуються на вирівнювання хребта та зміцнення серця. Це допоможе стати вашому тілу сильнішим і гнучкішим. Багато що ви робитимете спрямоване на активізацію глибоких м'язів кора та підтримки руху хребта у всіх напрямках.

Більше спрямовані на зміцнення та гнучкість м'язів всього тіла. Кожна поза зосереджена на поставі та балансі в організмі.

Як заняття впливають на свідомість

Йога та пілатес допомагають очистити розум Це дозволяє покращити настрій, легше спати та позбутися симптомів втоми. Обидві практики стимулюють розумову концентрацію та вчать контролювати дихання.

Однак трохи більше, коли справа доходить до психологічних вигод. Не всі, але багато занять йогою використовують медитацію, що допомагає відволіктися від турбот повсякденного життя.

Калорії та втрата ваги

Заняття йогою з навантаження можна порівняти з аеробною ходьбою. Для початківців вправи у практиці пілатес більше схожі на м'яке аеробне навантаження, наприклад, повільний крок. Однак більш просунуті класи здатні підняти ваш серцевий ритм, начебто ви займалися спортивною ходьбою.

П'ятдесят хвилин близько 145 калорій, в той час, як просунуті заняття спалюють близько 250 калорій. П'ятдесят хвилин пілатес для початківців допоможуть втратити близько 175 калорій. Заняття для розвинених можуть спалити від 250 до 350 калорій.

Що вибрати йогу чи пілатес?

Йога – це хороший варіант, якщо ви хочете покращити свою духовність та заспокоїти розум. Однак, якщо ваша мета відчувати себе енергійною, зосередиться на поставі та м'язах ядра тоді ви полюбите пілатес.

Немає сумніву в одному, обидві ці практики благотворно вплинуть на вас. Якщо ви досі сумніваєтеся, то можна поєднувати їх, доки ви не зважитеся на найкращий для себе вибір!

Йога та пілатес – наймодніші види фітнесу серед жінок. Багато в чому вони дуже схожі, але по суті це два принципово різних види фізичного навантаження.

Багато хто вважає, що пілатес і йога якщо і не одне й теж, то як мінімум дуже схожі явища і, загалом, все одно, чим саме займатися. Але це не зовсім так, і перед тим, як зробити вибір, на що ж піти, варто розібратися, в чому різниця між йогою та пілатесом.

Пілатес у чомусь дуже схожий на йогу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Під час тренування вам не доведеться робити силові вправи та прийоми. Також ні пілатес, ні йога не допоможуть вам швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону - обома практиками потрібно займатися довгий час, щоб результат був відчутним.

Обидві ці практики не передбачають швидких рухів та численних повторів, але при цьому допомагають сформувати рельєф, розвинути витривалість, досягти душевної рівноваги, підняти самооцінку. Часом рухи у них дуже схожі.

Справа в тому, що йога та пілатес схожі за технікою виконання вправ і деяким позам. Всі вправи виконуються повільно, під час занять дуже важливо стежити за диханням, не потрібно робити 40 повторів у кожному підході, тому що важливо зробити одну вправу ідеально правильно та точно. Ні пілатесом, ні йогою на початковому етапі тренувань не рекомендується займатися самостійно, краще розпочинати свою практику під керівництвом досвідченого інструктора.

Незважаючи на уявну статичність обох видів фітнесу, і в йозі, і в пілатес досить багато цікавих вправ. Обидві ці тренування допомагають прибрати зайві кілограми, створити правильну поставу, впливаючи на повільні м'язи, що кріпляться до кісток. Також і пілатес, і йога розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну стать та грацію, вчать правильному, розміреному диханню. Вправи спрямовані на те, щоб надати тілу потрібний баланс та покращити координацію. Інструктори пілатесу та йоги завжди наголошують на техніці виконання вправ, точності та правильності всіх рухів.

При цьому система фітнесу поділяє ці два тренування, тому що вони не схожі за своєю суттю та внутрішнім напрямом, а також за підходом до організації заняття.

Чим відрізняються

Йога - це ціла система, що створювалася не одну тисячу років. Практика йоги – це духовна традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь. Це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і зробити себе кращим у фізичному та духовному сенсі. Якщо не заглиблюватись у філософське розуміння практики, то для звичайної людини заняття йогою – це створення балансу між духовним та фізичним станом. Вона є чудовим засобом у боротьбі зі стресом, допомагає знизити кров'яний тиск, розвинути концентрацію та рівновагу. Багато людей, які обирають йогу як вид фітнесу, часто приходять до філософії йоги, знаходять свого вчителя, який вибудовує практику.

Вправи йоги – це пози (асани), які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають руху, лише правильне дихання. Асани спрямовані на розтягування та зміцнення м'язів за допомогою статичної фіксації одного положення тіла. При цьому в йозі багато уваги приділяється спині та розтягуванню хребта, вмінню розслабитися у скрученому положенні та сконцентруватися на своїх відчуттях. Фактично, кожна вправа вимагає осмислення та розуміння, інструктор постійно закликає не «витати в хмарах», а концентруватися на собі.

Видів практик йоги величезна кількість, серед них хатха-йога, кундаліні-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога та багато інших.

Пілатес – відносно молодий вид фітнесу. Його створив Джозеф Пілатес на початку ХХ століття. Його система спочатку покликана допомогти пораненим на війні солдатам прийти у форму. Зараз пілатес використовується для розвитку сили і витривалості, і в основному заняття розраховані на жінок. Основу пілатесу складає саме фізичний стан людини, робота за цією програмою ведеться над пресом та м'язами спини.

Пілатес, як і йога, теж розтягує м'язи, але не насамперед, тому що на першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес - це, перш за все, система оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. Якщо говорити простіше, то пілатес ставить кістки та м'язи на місце.

Суть вправ пілатес полягає в плавному виконанні певних рухів за певними правилами, практично завжди з повторенням. Також заняття пілатесом часто проходять із використанням додаткового обладнання – еластичні стрічки, фітбол, спеціальний тренажер. Жодної філософії в пілатесі немає.

І йога, і пілатес позиціонуються як заняття, спрямовані на тренування духу та тіла, але йоги притаманне перше. Вибираючи заняття йогою, ви повинні бути готові до роботи над собою, до того, що треба буде вчитися керувати своїми силами та емоціями та спробувати досягти позитивного настрою та умиротворення.

Обидва види фітнесу гарні чимось своїм, і обидва корисні всім, незалежно від початкової фізичної підготовки. Регулярно займаючись, ви через деякий час не впізнаєте своє тіло, оновлене, сильне та граціозне.

При виборі практики варто спробувати і те, й інше, а віддати перевагу тому, чого ваше тіло і розум мають велику схильність.

Багато хто вважає, що пілатес і йога – це, якщо й не одне й теж, то, як мінімум, дуже схожі явища і загалом все одно, чим саме займатися. Але це не зовсім так і перед тим, як зробити вибір, на що ж піти? - варто розібратися в чому різниця між йогою та пілатес.

Пілатес у чомусь дуже схожий на йогу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Під час тренування вам не доведеться робити силові вправи та прийоми. Також ні пілатес, ні йога не допоможуть вам швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону - обома практиками потрібно займатися довго, щоб результат був відчутним.

Чим подібні?

Справа в тому, що йога та пілатес схожі за технікою виконання вправ і деяким позам. Всі вправи виконуються повільно, під час занять дуже важливо стежити за диханням, не потрібно робити 40 повторів у кожному підході, тому що важливо зробити одну вправу ідеально правильно і точно. Ні пілатесом, ні йогою на початковому етапі тренувань не рекомендується займатися самостійно, краще розпочинати свою практику під керівництвом досвідченого інструктора.

Не дивлячись на статичність обох видів фітнесу, і в йозі і в пілатесі досить багато цікавих вправ. Обидві ці тренування допомагають прибрати зайві кілограми, створити правильну поставу, впливаючи на повільні м'язи, що кріпляться до кісток. Також і пілатес та йога розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати, вчать правильному, розміреному диханню. Вправи спрямовані на те, щоб надати тілу потрібний баланс та покращити координацію. Інструктори пілатесу та йоги завжди наголошують на техніці виконання вправ, точності та правильності всіх рухів.

Чим відрізняються?

Йога- Це ціла система, яка створювалася не за одну тисячу років. Практика йоги – це духовна традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь. Це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і зробити себе кращим у фізичному та духовному сенсах. Якщо не заглиблюватись у філософське розуміння практики, то для звичайної людини заняття йогою – це створення балансу між духовним та фізичним станом. Вона є чудовим засобом у боротьбі зі стресом, допомагає знизити кров'яний тиск, розвинути концентрацію та рівновагу. Багато людей, які обирають йогу як вид фітнесу, часто приходять до йоги-філософії, знаходять свого вчителя, який вибудовує практику.

Вправи йоги – це пози (асани), які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають руху – лише правильне дихання. Асани спрямовані на розтягування та зміцнення м'язів за допомогою статичної фіксації одного положення тіла. При цьому в йозі багато уваги приділяється спині та розтягуванню хребта, вмінню розслабитися у скрученому положенні та сконцентруватися на своїх відчуттях. Фактично, кожна вправа вимагає осмислення та розуміння, інструктор постійно закликає не «витати в хмарах», а концентруватися на собі.

Видів практик йоги величезна кількість, серед них Хатха йога, Кундаліні йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога та багато інших.

Пілатес- Відносно молодий вид фітнесу. Його створив Джозеф Пілатес на початку ХХ століття. Його система спочатку була покликана допомогти пораненим у війну солдатам прийти у форму. Зараз пілатес використовується для розвитку сили і витривалості, і в основному заняття розраховані на жінок. Основу пілатесу складає саме фізичний стан людини, робота за цією програмою ведеться над пресом та м'язами спини.

Пілатес, як і йога, теж розтягує м'язи, але – не в першу чергу, тому що на першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес - це, перш за все, система оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. Якщо говорити простіше, то пілатес ставить кістки та м'язи на місце.

Суть вправ пілатесу полягає у плавному виконанні певних рухів за певними правилами, практично завжди – з повторенням. Також заняття пілатесом часто проходять із використанням додаткового обладнання – еластичні стрічки, фітбол, спеціальний тренажер. Жодної філософії в пілатесі немає.

І йога, і пілатес позиціонуються як заняття, спрямовані на тренування духу і тіла, але йозі притаманне перше. Вибираючи заняття йогою, ви повинні бути готові до роботи над собою, до того, що треба буде вчитися керувати своїми силами та емоціями, і спробувати досягти позитивного настрою та умиротворення.

Також різниця між йогою та пілатесом полягає в дихальній техніці. У пілатес дихання використовується для того, щоб живити м'язи киснем, а в йозі до цього додається ще й можливість керувати своїм тілом.

Обидва види фітнесу хороші чимось своїм і обидва корисні всім, незалежно від початкової фізичної підготовки. Регулярно займаючись, ви через деякий час не впізнаєте своє тіло, оновлене, сильне та граціозне.

При виборі практики варто спробувати і те, й інше, а віддати перевагу тому, чого ваше тіло має велику схильність.