Ізотонічне кільце. Ізотонічне кільце в пілатесі та силовому тренуванні. Де купити кільце для пілатесу

Сьогодні на ринку представлена ​​величезна кількість різних спортивних пристроїв, які допомагають покращити ефективність та результат. Одним з найбільш популярних під час тренувань з пілатес є ізотонічне кільце. Розглянемо ефективність та опис базових вправ.

Характеристика ізотонічного кільця для пілатесу

Пілатес - збалансований ансамбль вправ, які взяті з різних течій у спорті та розроблені для відновлення після отримання травм та інших проблем із опорно-руховим апаратом. Поступово програму почали використовувати для вдосконалення гнучкості та загального зміцнення тіла.

Сьогодні багато спортивних клубів пропонують заняття групами з пілатес з різним інвентарем. Одним із найпопулярніших предметів є ізотонічне кільце, яке можна купити у будь-якому спортивному магазині.

Воно є тренажером, який призначений для створення додаткового опору при виконанні вправ, що підвищує їх ефективність. Плюсом є легкість та компактність снаряда. Кільце використовують для зміцнення м'язів всього тіла без збільшення їхнього обсягу.

Чи знаєте ви? Спочатку пілатес мав іншу назву – контрологія. Саме так її назвав винахідник Джозеф Пілатес, і це відбивало основну суть тренувань: повний контроль над усім тілом, диханням і навіть думками.

Найчастіше його використовують для роботи з м'язами:

• грудей;
• сідниць;
• спини;
• живота;
• поверхні стегон.

Користь цього інвентарю полягає в наступному:

1. Поліпшення якості тіла та тонусу м'язів.
2. Позбавлення проблем зі шкірою в багатьох місцях.
3. Поліпшення постави та звільнення від болю в спині.
4. До роботи включаються м'язи-стабілізатори, які відпочивають в інших силових тренуваннях.
5. Можна використовувати під час реабілітації або відновлення після пологів або людей похилого віку.

Популярні моделі

Найбільш популярними моделями серед любителів цього інвентарю є:

Як правильно вибрати

Виходячи з того, що на ринку представлено безліч варіантів цього товару, покупець може вибрати не той товар, який йому потрібен. Ідеально запитати поради у тренера або придбати ту, з якою займаєтесь у залі.

Важливо! Всі вправи з ізотонічним кільцем ефективні, оскільки збільшують навантаження на все тіло, але не збільшуючи м'язи в об'ємі.

До того ж, краще придбати снаряд у надійного продавця. Кільця бувають двох розмірів – 35 і 38 см у діаметрі. Перше використовують жінки, а друге чоловіки. Форму ручок кожен сам вибирає індивідуально.

Принцип роботи з кільцем

Універсальність снаряда полягає в принципі його роботи, тому що користь від застосування проявляється не тільки при стисканні, а й при розтягуванні пристосування. Крім цього, його можна застосовувати як опору про різні поверхні.

Комплекс вправ

Пропонуємо спробувати тренуватися з наведеними нижче вправами, які за нетривалий проміжок часу допоможуть відновити тіло.

Для рук, плечей, грудей та спини

Для живота

Ці вправи тренують косі м'язи, і навіть весь прес.

Вправа №1:

Вправа № 2:

Вправа № 3:

Для стегон та сідниць

Пропонуємо вам тренування для підвищення якості м'язів поверхні стегна.

Вправа №1:

1. ІП - лежачи на спині, ноги згинають, снаряд розташовують між колінами.
2. Починають повільно піднімати таз, напружуючи сідниці.
3. Потім опускають стегна, розслаблюючи м'язи.

Вправа № 2:

1. ІП – лежачи на боці. Долоня руки, яка розташована зверху, впирають у підлогу.
2. Кільце розміщують між ніг у відповідному місці.
3. Напружують м'язи ніг, стискаючи кільце, і направляють ноги вгору.
4. Повертаються до ІП.

Вправа № 3:

1. ІП – позиція пілатес, живіт втягують. Кільце мають трохи вище колін. Лікті розводять убік.
2. Починають повільно присідати кілька разів, напружуючи ноги та пружина їх.
3. Повертаються до ІП.

Відео: техніка виконання вправ для стегон і сідниць з ізотонічним кільцем

Важливо! Вивчивши базові вправи, кожен може розробити собі відповідну програму, оскільки є багато можливостей використовувати цей снаряд.

Щоб отримати максимальну кількість користі від використання ізотонічного кільця, слід дотримуватися наступних корисних рекомендацій:

1. Перше кільце має бути не надто щільним, краще взяти полегшене і тільки потім набувати з більшою жорсткістю.
2. Спочатку зі снарядом краще робити мінімальну кількість повторів і потім збільшувати.
3. Заняття повинні проводитись регулярно, щоб м'язи були задіяні максимальний час.
4. Перед тренуванням важливо провести гарну розминку, не тільки ретельно розігрівши м'язи, а й розтягнувши їх.

Зміст статті:

Пілатес має велику кількість переваг і серед них слід виділити універсальність. Це ефективна та абсолютно безпечна система фізичних вправ, яка може використовуватись усіма бажаючими без обмежень. При цьому ви можете працювати не лише з власною вагою тіла, але й різними пристроями. Сьогодні ви можете познайомитися з вправами з кільцем для пілатесу. Цей пристрій можна назвати одним з найефективніших.

Кільце для пілатесу – що це?

Цей спортивний снаряд часто називають ізотонічним кільцем. Воно виготовлене з еластичних матеріалів, досить м'яких, щоб його можна було зігнути. У той же час снаряд має і пристойну жорсткість і завдяки цьому м'язи добре проробляються.

Для зменшення ковзання снаряд покритий спеціальним матеріалом. Також для більш комфортної роботи з кільцем снаряд оснащений двома ручками. Ручки можуть відрізнятися своєю конструкцією, і ви маєте право вибрати ту, яка вам краще підходить. На ефективність тренінгу це ніяк не вплине.

Найчастіше діаметр кільця дорівнює 35 чи 38 сантиметрам і це дозволяє ефективно працювати як раками, а й ногами. Хоча існує рекомендація 35-сантиметрових снарядів використовувати дівчатам, а другий вид відповідно чоловікам, але подібна градація умовна. Також слід зазначити, що кільце для пілатес компактне, і вправи з цим снарядом ви можете виконувати навіть у поїздці, прихопивши кільце з собою.

Як правильно працювати з кільцем для пілатесу?

Використовуючи цей спортивний снаряд у своїх заняттях, ви отримуєте можливість більш ефективно опрацьовувати м'язи. Також кільце допомагає збільшувати навантаження на м'язи таргетингу, наприклад, внутрішню поверхню стегна, яка для багатьох дівчат є дуже проблемною зоною. За допомогою кільця для пілатес жінки можуть в короткі терміни поліпшити свою фігуру, не нарощуючи при цьому м'язи.

Комплекс вправ з кільцем для пілатесу

• 1 рух.Прийміть основну стійку пілатес - ноги розташовані на рівні плечових суглобів, м'язи живота напружені, плечі опущені. Візьміть снаряд до рук перед собою і видихаючи повітря, починайте стискати кільце. У точці максимального стиснення снаряда необхідно витримати невелику паузу, після чого розтиснути кільце, одночасно вдихаючи повітря. Ви можете утримувати снаряд не лише перед собою, а й над головою чи за спиною. Рух слід виконувати від 5 до 15 разів. Це чудова вправа для м'язів рук, спини та грудей.
• 2 рух.Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши їх у колінних суглобах і розвівши убік. Спортивний снаряд необхідно затиснути між колінними суглобами, відчувши при цьому напругу у м'язах. Вдихаючи повітря, починайте повільно піднімати корпус, спираючись на плечі. У верхньому кінцевому положенні траєкторії ваші стегна та груди повинні утворити пряму лінію. Також є ще два варіанти цього руху. Один з них передбачає підйом корпусу та рук, а торою – скручування хребетного стовпа вперед.
• 3 рух.Прийміть положення лежачи на боці, затиснувши снаряд між кісточками. Починайте піднімати верхню ногу, долаючи у своїй опір спортивного снаряда. Ми вже говорили, що вправ з використанням кільця для пілатес дуже багато. Так, скажімо, дуже ефективними є присідання із кільцем. Ви можете утримувати снаряд між колінами чи руками. Під час присідань слідкуйте, щоб колінні суглоби не виходили за рівень шкарпеток, таз відводився назад.

Ознайомтеся з комплексом вправ з кільцем для пілатес в цьому відео.

Ізотонічне кільце Пілатеса – це тренажерний зал у Вас вдома. Це повноцінне тренування для всього тіла у зручний для Вас час. Регулярно використовуйте тренажер і за короткий час Ви зміцните практично всі м'язи тіла, скинете зайві кілограми, знайдете струнку фігуру. Тренажер обладнаний зручними захватами для ніг та рук.

Кільце Пілатес працює за ізотонічним принципом, що дозволяє:
- сконцентруватися на тренуванні якогось певного м'яза тіла без збільшення його об'єму;
- ефективно тренувати всі проблемні зони жіночого тіла: зовнішньої та внутрішньої поверхні стегна, сідниць, живота, рук та грудей;
- підвищити гнучкість та покращити координацію рухів.

Рекомендації:
Під час занять не потрібно стискати кільце надто сильно, достатньо легкого стиснення, щоб навантажити м'яз.
Не забувайте правильно дихати під час занять: під час виконання вправи не затримуйте дихання, стежте за його ритмом.
Намагайтеся виконувати всі вправи якнайповільніше, щоразу фіксуючи положення в крайній точці.

Варіанти вправ з кільцем Пілатес:
Вправи для м'язів грудей:
1. Покладіть долоні на ручки тренажера та підніміть його над головою. Лікті повинні бути злегка розведені в сторони. Стисніть ручки тренажера та повільно розтисніть. Повторіть 3-5 разів.

2. Поставте ноги на ширину плечей і розвівши лікті убік, тримайте кільце перед собою на рівні грудей. На видиху стисніть обручку, потім повільно розтисніть. Постійно тримайте спину прямо. Повторіть 7-10 разів.

Вправа для трицепсу
1. Візьміться за кільце ззаду двома руками, тримайте спину прямо. Стисніть ручки тренажера та повільно розтисніть. Повторіть 5-7 разів.

Вправа для біцепса.

Візьміть тренажер однією рукою в бік, іншу рукоятку щільно обхопіть рукою. Стисніть кільце та повільно розтисніть. Повторіть 5-7 разів і виконайте те саме з іншою рукою.

Вправа для преса
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і розташуйте кільце між колінами. Потягніться вперед до колін, стискаючи кільце. Повторіть 10 разів.

Вправи для сідниць
1. Ляжте на живіт, зігніть коліна і розташуйте кільце між колінами. Не рухаючи колінами, стисніть обручку. Повторіть 10 разів.
2. У положенні стоячи розташуйте кільце між колінами. Тримаючи спину прямо, присідайте, стискайте обручку, а руки трохи тягніть вперед. Повторіть 10 разів.

Вправи для стегон
1. Ляжте праворуч, помістивши праву ногу всередину кільця, а ліву поверх його. Напружуючи м'язи сідниць, стисніть кільце. Повторіть 10 разів і виконайте те саме, лежачи на іншому боці.
2. Ляжте, спершись на руки, кільце розташуйте між колінами. На видиху стисніть обручку. Повторіть 10 разів.
3. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед і спершись на руки. Одну ногу помістіть всередину кільця, іншу поверх кільця. Стисніть обручку вниз. Повторіть 10 разів.

Якщо у вас є кільце для пілатесу, вправи, які пропонують досвідчені фітнес-тренери, допоможуть привести тіло в ідеальну форму за короткий термін

Якщо у вас є кільце для пілатесу, вправи, які пропонують досвідчені фітнес-тренери, допоможуть привести тіло до ідеальної форми за короткий термін. Основна умова – регулярність та якісне виконання.

Із чим маємо справу?

Пілатес – це спортивні вправи, які поєднують дихальну гімнастику, силу думки та фізичні тренування. Тільки концентрація розуму та його поєднання з тілом можуть призвести до видимих ​​результатів.

Кільце для пілатесу (друга назва – ізотонічне кільце) – це недорогий сучасний тренажер, за допомогою якого можна змінити своє тіло. Знаючи вправи для певних м'язів, дівчата за короткий час прощаються зі своїми проблемними зонами. Адже гарний силует – запорука успіху у чоловіків, гарантія підвищення самооцінки та привід для заздрості подруг.

Унікальність тренажера в тому, що його можуть використовувати чоловіки та жінки різного віку без шкоди здоров'ю. Він м'яко тренує м'язи та приводить їх у тонус. Але спортивні тренери рекомендують застосовувати кільце як доповнення до інших фізичних навантажень.

Стандартний розмір кільця для пілатесу складає 38 см. Завдяки спеціальним захопленням його легко тримати в руках і розташовувати у різних формах для вправ. Матеріалом виготовлення виробники інвентарю вибирають пластик. Він характеризується міцністю та легкістю.

Перевага тренажера також у його компактності та доступній вартості. Після вправ жирова маса згоряє, але м'язи не нарощуються, крім зайвих обсягів.

Вправи для ніг з кільцем для пілатесу

Про гарні стрункі ноги мріє кожна дівчина. Щоб розвинути витривалість та фізичну силу, потрібно приділяти зоні сідниць, стегон та литок особливу увагу. Кільце для пілатесу в цьому випадку ідеальне рішення, оскільки воно не збільшує м'язи, а зміцнює їх, стимулює до тривалих навантажень. Схуднення – приємний бонус.

Вправа «Пліє з кільцем» націлена на зміцнення сідниць та внутрішньої частини стегон. Щоб його виконати, потрібно стати у позицію пілатес, втягнути живіт та зафіксувати центр тіла. Кільце встановлюється трохи вище колін між ніг. Лікті розводять по боках, а маківку витягують до стелі. Потрібно тримати кільце у вихідній позиції, але при цьому присідати. Слідкуйте, щоб поперек не прогинався. Щоб ускладнити вправу і дати тілу додаткове навантаження, виконайте пружні присідання кілька разів.

Можна експериментувати комбінацією вправ. Наприклад, можна одночасно впливати на ноги, сідниці та прес. М'язи напружуються і досягається потрібний результат. Тіло стає підтягнутим та здоровим. Комбінувати можна положення: стоячи, сидячи, лежачи.

Порада! Ви можете самостійно розробити комплекс вправ з кільцем для пілатесу, щоб максимально ефективно впливати на проблемні зони.

Вправи для спини та зміцнення хребта

Якщо у вас часто болить спина після офісної роботи або навпаки, ви тяжко працюєте, отримуючи навантаження на спину, її потрібно розслабити та зміцнити. Від стану хребта залежить функціонування організму загалом. Існують спеціальні вправи для цих зон тіла, які виконуються за допомогою кільця для пілатесу.

Розвинути рухливість хребта можна, якщо лягти на спину з витягнутими руками вздовж тіла. Кільце кладуть трохи вище за коліна і повільно стискають. Живіт потрібно втягнути, фіксуючи центр тіла. Сідниці повільно відриваються від підлоги під час видиху. Вигинаючись, відчуйте кожен хребець і повільно опустіться вниз. Лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги, а основна опора – п'яти.

Зміцнити центр тіла, розслабити плечі та оздоровити спину можна з вихідного положення стоячи. Ноги ставляться у позицію пілатес. Живіт потрібно втягнути і, зафіксувавши центр тіла, витягнути маківку до стелі. Кільце кладуть на праве стегно так, щоб можна було утримувати кільце основою долоні, повернувши лікоть убік. Треба стискати тренажер на вдиху, максимально наближаючи його до стегна. На видиху тиск послаблюється. Відхилятися убік не бажано. Слідкуйте за диханням та рівною спиною.

Комплекс для красивого пресу та стрункої талії

Щоб побачити ефект від занять із кільцем для пілатес, потрібно виконувати вправи для преса щодня. Тоді за три тижні ви помітите видимий результат. Крім регулярності виконання, важливо правильно дихати. Наприкінці статті ви знайдете відеоматеріал, який допоможе правильно поводитися з тренажером.

Утримуючи в положенні лежачи між колінами, кільце для пілатес, піднімається верхня частина спини. При цьому руки розташовані вздовж тулуба. Цей спосіб можна назвати обтяженням преса. Під час заняття тулубом потрібно затриматися в найвищій точці і застигнути.

З положення лежачи, коли кільце зафіксовано між колінами, потрібно виконати 5-15 скручування хребта вгору. При цьому тіло піднімається, а руки тягнуться до колін. Схоже на стандартну вправу преса, але з ускладненням.

Про гарні косі м'язи живота і про ідеальний прес мріє кожна дівчина. Щоб досягти бажаного результату, потрібно виконувати просту вправу.

Необхідно лягти на підлогу та закріпити кільце між долонею правої руки та внутрішньою частиною лівого стегна. Під час видиху слід підняти таз та поступово шию з плечами. Лікоть правої руки має торкнутися лівого коліна. Потім із вихідного положення повторити дію у протилежний бік. Достатньо 10-15 разів.

Відмінно підтягується живіт після вправ, які виконуються лежачи на ньому. Для цього потрібно витягнути руки перед собою і стискаючи кільце, піднімати верх корпусу. Якщо у вас хороша фізична підготовка та вправа здається надто легкою, піднімайте також синхронно ноги. Можна кільце затиснути між кісточками.

Порада!Пілатес корисний для жінок. Він допомагає виробити ідеальну поставу і набути спокусливих форм фігури. Кільце прискорює процес та посилює ефект занять.

Корекція стегон

Жіноча попа та стегна здатні звести чоловіка з розуму. Але тільки підтягнуті і рельєфні частини тіла дійсно заслуговують на увагу. Щоб домогтися належної уваги протилежної статі, виконуйте вправи з кільцем для пілатесу. Це просто, дешево та не займе багато часу.

Фітнес-тренери виділяють три найкращі вправи для стегон і попи:

• Лягти на спину, зігнути ноги і розвести їх трохи ширше ніж рівень плечей. Руки витягуються вздовж тіла, а кільце затискають між колінами. Ягідниці потрібно повільно підняти під час вдиху та опустити на видиху. Для кращого ефекту вправу повторювати 5-15 разів.
• Внутрішня частина стегна чудово підтягується під час вправ із пози «лежачи на боці». При правильній техніці кільце затискають між кісточками. Далі необхідно постаратися, щоб, долаючи опір кільця та верхньої ноги, підняти нижню. Повторити вправу можна до 10 разів для видимого ефекту, та був поміняти ногу. Якщо вправа виконується легко, піднімайте ще руку під час підняття корпусу.
• Зміцнити м'язи тазу та стегна можна за допомогою простої вправи. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і між ними розташувати кільце для пілатес. На вдиху необхідно підняти верхню частину спини без допомоги рук, лише упираючись на ноги. Для посилення позитивного ефекту потягніться ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки. Чергуйте вправу 10-15 разів.

Для того щоб попа та стегна виглядали спокусливо, не забувайте про присідання. Але ускладніть звичні вправи кільцем для пілатес. Його можна затискати в руках або між колінами. Впливайте відразу різні групи м'язів.

Порада! Кільце для пілатесу можна використовувати у зручний час, навіть не відходячи від телевізора. Головне відчувати, як під час вправ напружуються м'язи.

Як використати кільце для пілатесу, щоб підтягнути грудні м'язи?

Підтягування грудних м'язів особливо актуальне серед жінок, які годували дитину. Вона втрачає свої колишні форми і стає трохи обвислою. Чудо-кошти для збільшення грудей не підходять. Виправити ситуацію допоможе лише спорт. З кільцем для пілатесу вправи виглядають так:

• Стати у класичну стійку для пілатесу. Тобто напружити прес, підняти руки на рівень грудної клітки, лікті розвести убік і максимально розслабити плечі. У цей час кільце затиснуто між руками. Повільно стиснути його і максимальної точці напруги залишатися кілька секунд. На вдиху слід відпустити тренажер. Достатньо 5-15 повторень.
Підтягування грудних м'язів особливо актуально серед жінок, які годували дитину грудьми.
• Залишатися в класичній стійці для пілатесу з напруженим пресом та розслабленими плечима. Ноги на ширині плечей. Руки, що стискають кільце, заведені за спину та опущені вниз.
• Ефективне зміцнення центру тіла, плечей та грудей походить від регулярних занять із кільцем для пілатесу. Щоб правильно виконати техніку, потрібно стати прямо, втягнути живіт і потягтися верхівкою вгору. Ноги розташовані в позиції пілатес. Підставами долонь потрібно утримувати кільце так, щоб воно виявилося пряме перед грудьми. При цьому лікті розгорнуті назовні. Під час видиху потрібно максимально стиснути обручку. Достатньо виконати 5–8 разів. Головне не прогинатися та контролювати, щоб руки завжди залишалися на одному рівні.

Порада!Під час вагітності використовуйте обручку з низьким опором. Багато сили прикладати не потрібно, так ви залишитеся у чудовій фізичній формі навіть після пологів.


Підтягуючи грудні м'язи, ви також зміцнюєте захист хребта

Кільце для пілатес (ізотонічне кільце) - це тренажер у вигляді кільця з ручками, який створює додатковий опір при виконанні вправ. Кільце використовується в пілатесі та в інших низькоударних тренуваннях для тонусу м'язів верхньої та нижньої частини тіла. Пропонуємо вам детальну інформацію щодо використання кільця для пілатесу, а також добірку ефективних вправ та відео з ізотонічним кільцем.

Що таке кільце для пілатес (ізотонічне кільце)

Кільце для пілатесу ще називають ізотонічним кільцемабо фітнес-кільцем (В англійській мові воно має назву Pilates Ring або Magic Circle) . Кільце забезпечує додатковий опір для м'язів, а значить допомагає вам підвищити ефективність тренування . В основному кільце використовується в пілатесі та вправах для тонусу м'язів проблемних зон. Ізотонічне кільце компактне та легке, тому не займає багато місця в кімнаті. Також ви завжди можете взяти його з собою у поїздку або у відпустку.

Ізотонічне кільце допоможе вам зміцнити всі м'язи тіла не призводячи до збільшення їх обсягу. Особливо корисний цей інвентар для грудних м'язів, м'язів м'язів, м'язів рук, м'язів спини, а також для таких проблемних зон як зовнішня і внутрішня поверхня стегна. Крім того, під час пілатесу беруть активну участь м'язи живота, у тому числі і глибокі, що допоможе вам не тільки зміцнити прес, але і покращити поставу.

Пілатес з кільцем корисний як для тонусу м'язів, а й у розвитку гнучкості, мобільності, балансу, поліпшення діапазону руху. Інвентар дуже доступний у використанні: вам потрібно буде просто стискати та розтискати кільце для створення опору та включення в роботу м'язів, у тому числі і глибоких. У вправах для верхньої частини тіла ви стискатимете кільце руками, у вправах для нижньої частини тіла кільце стискається між стегнами і кісточками.

Переваги тренувань з кільцем для пілатес

1. Кільце для пілатесу – це відмінний інвентар для тонусу м'язів та покращення якості тіла.

2. Ізотонічне кільце ефективно для рятування від «важких» проблемних зон в ділянці рук, грудних м'язів, внутрішній поверхні стегна.

3. Вправи з кільцем для пілатесу передбачають низькоударне навантаження, яке безпечне для суглобів.

4. Регулярні тренування з кільцем для пілатесу допоможуть вам покращити поставу і позбутися болю в спині.

5. Кільце для пілатесу включає в роботу м'язи-стабілізатори , які завжди працюють під час класичних силових тренувань.

6. Завдяки ізотонічному кільцю ви дуже добре урізноманітнюєте своє тренування пілатесу і підвищите його ефективність.

7. Це дуже компактний та легкий фітнес-інвентар, який зручно взяти із собою.

8. Підходить для людей похилого віку та під час реабілітації після травм.

9. Ізотонічні обручки підходять для молодих мам, які хочуть відновити фігуру після пологів.

10. Ви можете використовувати кільце для пілатес у поєднанні з іншим фітнес-інвентарем, наприклад, з еластичною стрічкою:

Де купити кільце для пілатесу?

Кільце для пілатесу виготовлене з еластичної пластини, яке покрите прогумованим рельєфним матеріалом для зменшення ковзання. Кільце м'яке, але досить пружне, щоб ви могли відчути навантаження при його стисканні. Для зручності використання кільце має дві ручки-накладки. Діаметр ізотонічного кільця становить 35-38 см.

Кільця для пілатес недорогі за вартістю, тому вони доступні всім бажаючим урізноманітнити свої тренування. Оптимальні за співвідношенням ціни та якості ізотонічні кільця продаються на Aliexpress. Ми відібрали кілька варіантів недорогих кілець для пілатесу з хорошими оцінками та позитивними відгуками. Переваги покупок Aliexpress - це великий вибір, доступні ціни і безкоштовна доставка.

Виконуємо вправи з 10-15 повторень на кожну сторону. Якщо дозволяє час, можна повторити кожну вправу в 2-3 підходи. Розділіть тренування по групам м'язів на різні дні або виконуйте всі вправи за один день.

Вправи з кільцем для пілатесу для рук, плечей, грудей, спини

2. Стиснення кільця для м'язів рук (біцепс)

4. Відведення рук для спини та трицепса

5. Повороти корпусу для спини та попереку

Вправи з кільцем для пілатесу для живота та спини

3. Скручування з кільцем

Вправи з кільцем для пілатесу для стегон та сідниць

4. Підйом ноги для сідниць

6. Пульсуючий підйом ноги на боці

8. Розведення ніг лежачи

За гіфки дякую youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Топ-7 відео з кільцем для пілатесу (ізометричне кільце)

Пропонуємо вам 7 ефективних відео з ізометричним кільцем для тонусу м'язів та покращення фігури . Заняття тривають різну кількість часу, тому ви зможете вибрати найбільш оптимальну тривалість програми.

1. Пілатес з кільцем російською мовою (55 хвилин)

2. Єлизавета Ващенко: Тренування з кільцем (35 хвилин)

3. Тренування з ізотонічним кільцем для ніг (8 хвилин)

4. Blogilates: Ring Ultimate Thigh Sculptor (14 хвилин)

5. Linda Wooldridge: Pilates Magic Circle Workout (40 хвилин)

6. Kim Saha: Pilates Ring Workout (15 хвилин)

7. The Pilates Fix: Magic Circle Abs and Butt (12 хвилин)

Відгуки на кільце для пілатесу.

Маргарита:

Купила ізотонічне кільце два місяці тому, не натішуся! Займаюся пілатесом вдома вже 2 роки (схудла з ним після пологів на 12 кг), і якщо чесно вже трохи почала втомлюватися від одноманітності, та й м'язи звикли. Відразу після першого ж заняття з кільцем відчула дуже гарне навантаження у м'язах ніг, спини, сідниць. Пробувала займатися пілатесом із еластичною стрічкою, але якось не пішло. Дуже рада, що випадково побачила у спортивному магазині ізотонічну обручку, не пошкодувала, що купила.

Олена:

Купила кільце для пілатес мамі в подарунок, вона займається вдома і подумала, що їй може стати в нагоді. Займається вже місяць, дуже задоволена. Каже, що тільки з кільцем відчуває гарну напругу у м'язах внутрішньої частини стегна.

Юлія:

Користувалася кільцем для пілатес кілька місяців, поки не можна було займатися кардіо-тренуваннями через травму. В принципі непогане навантаження, я була задоволена. Зараз повернулася до інтенсивних тренувань і кільце закинула, але хочу повернутися до пілатесу хоча б раз на тиждень, мені подобалося.

Ганна:

Відмінний інвентар, якщо ви хочете попрацювати над м'язами рук та ніг, усім рекомендую. Живіт, до речі, добре зміцнюється зі звичайним пілатесом і без кільця. Але мені хотілося акцентованого навантаження на ноги, тому придбала обручку. До речі, до покупки кільця дуже довго використовувала м'яч для пілатес, з ним теж можна робити різні вправи на стискання-розтискання.