Як боротися із черевним жиром. Небезпечний рівень вісцерального жиру та боротьба з ним. Додаткові заходи, щоб усунути вісцеральний жир з живота

Говорячи про вісцеральний жир, маються на увазі зайві накопичення жирової тканини на внутрішніх органах черевної порожнини. Його наявність є тривожним сигналом погіршення роботи всіх систем життєдіяльності. Внутрішній жир накопичується поступово через вживання шкідливих продуктів харчування, постійних стресів. Нормальна кількість абдомінального жиру необхідна організму, адже він виконує такі функції:

• зберігає температурний режим;
• забезпечує організм енергією для нормальної життєдіяльності;
• захищає внутрішні органи від механічних ушкоджень.

Наявність надмірної кількості вісцерального жиру негативно відбивається на стані людини. Це загрожує наступними наслідками для організму:

• Підвищення артеріального тиску. Абдомінальний жир синтезує шкідливі кислоти, які далі переробляються печінкою на поганий холестерин. Останній несе загрозу стану судин, що провокує розвиток атеросклерозу.
• Порушення роботи серця, печінки, кишківника.
• Гормональний збій.
• Негативна реакція інсулін. Знижується чутливість тіла до цього гормону, через що запускається низка біохімічних процесів. Внаслідок них може розвинутись діабет другого типу, ішемічна хвороба, ниркова недостатність, рак.

Способи усунути вісцеральний жир з живота

Щоб усунути вісцеральний жир у чоловіків і жінок, необхідний комплексний підхід. Запорукою ефективного позбавлення внутрішнього жиру є комплекс наступних заходів:

• очищення кишечника та печінки;
• збалансоване харчування;
• фізичні вправи;
• масаж;
• прийом лікарських засобів;
• народні методи

Очищення кишечника та печінки

Важливим етапом, який допоможе прибрати внутрішній жир, є очищення кишківника та печінки. Справа в тому, що там накопичуються шкідливі речовини. Від них організм і захищає внутрішні органи утворенням жирового прошарку. Очищення не тільки допоможе позбавитися продуктів розпаду, але й позитивно позначиться на стані шкіри. Сьогодні доступні такі способи чищення: аптечні препарати, трав'яні збори, клізми. При цьому зловживати процедурами очищення не варто, оскільки разом із шкідливими речовинами з організму вимиваються корисні, наприклад, кишкова мікрофлора.

Харчування

Головною помилкою людей, які мають намір усунути вісцеральний жир, є екстремальне голодування. Багато хто вважає, що таким способом його можна позбутися найшвидше і це докорінно невірно. Зважаючи на надмірний дефіцит калорій, вуглеводів, знижується швидкість метаболізму, що тільки сповільнює схуднення. Голодування організм сприймає як стрес і починає з більшою силою запасатися жиром, обростаючи вісцеральним прошарком. Щоб прибрати внутрішній жир, рекомендовано дотримуватися наступних принципів харчування:

1. Розрахуйте та дотримуйтесь індивідуальної норми калорій та балансу білків, жирів, вуглеводів (КБЖУ). Це можна зробити за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою спеціальних мобільних додатків. Показник залежить від віку, зростання, поточної ваги та рівня фізичної активності. Він відображає кількість калорій (енергії), який необхідний людині для забезпечення нормальної життєдіяльності.
2. Харчуйте дрібно. Розділяйте весь обсяг їжі (який вміщується в добовий калораж) на 5-6 прийомів, 3 основні та 2-3 перекушування. Цей спосіб допомагає підтримувати почуття ситості протягом усього дня, що уберігає від зривів. Ще цей спосіб зменшує обсяг шлунка, завдяки чому знижується загальна кількість їжі і як наслідок тіло худне.
3. Останній прийом їжі має бути за 3-4 години на початок сну. Якщо засипати з легким почуттям голоду, то жирове розщеплення вночі посилиться.
4. Їжте вуглеводи до 16:00. У першій половині дня організму потрібний заряд енергії, який забезпечують вуглеводи. Краще віддавати перевагу повільним вуглеводам, наприклад, крупам, крохмалистим овочам, нецукровим фруктам. У другій половині дня знижується активність організму і все з'їдене в пізніший час найімовірніше відкладеться у вигляді черевного прошарку. На вечерю рекомендовано з'їдати невелику кількість білка (нежирні сорти м'яса, риба, кисломолочні продукти, яйця) у поєднанні з клітковиною (свіжі овочі або з мінімальною термічною обробкою).
5. Відмовтеся від цигарок та спиртних напоїв. Тютюн заважає нормальній роботі легень, що ускладнює будь-яку фізичну активність, заняття спортом. Алкоголь уповільнює обмінні процеси, крім цього він калорійний.
6. Виключіть із раціону фастфуд та випічку. Шкідлива їжа містить велику кількість калорій та швидких (порожніх) вуглеводів.
7. Снідайте завжди. Доведено, що щільний сніданок уберігає людину від переїдання протягом дня.
8. Намагайтеся їсти одночасно. Цей прийом налагодить травні процеси, в цьому випадку організму буде легше впоратися з їжею, що надходить.
9. Дотримуйтесь водного режиму. Вода прискорює метаболізм, забезпечує нормальне функціонування всіх органів та систем життєдіяльності. Виробіть звичку випивати в день 1,5-2 л чистої негазованої води.
10. Не нехтуйте сном. Нічний відпочинок менше 5 годин негативно впливає на здоров'я. Намагайтеся лягати до 12 години ночі, у цей час концентрація гормону сну мелатоніну максимальна. Якісний 6-8 годинний відпочинок.

Вправи

Багато хто досі помилково вважає, що існують вправи для локального жироспалювання, але цей міф давно розвінчаний. Тіло худне в тих місцях, де йому «невигідно» тримати запаси жиру. Доведено, що організм худне у напрямку зверху донизу. Як ефективно забрати вісцеральний жир за допомогою вправ? Існує ряд технік, які включають у роботу м'язи абдомінальної області, що сприяють спалюванню вісцерального прошарку, але не варто забувати, що тіло необхідно опрацьовувати рівномірно. Популярні та ефективні вправи від вісцерального жиру:

1. Скручування (прямі та косі). Ляжте на підлогу, попередньо постеливши килимок для занять, зігніть ноги в колінах. Заведіть руки за голову або схрестіть на грудях. Почніть повільно відривати лопатки від підлоги, не задіявши при цьому шию, поперек. Підйом має здійснюватися лише з допомогою м'язів преса. Для опрацювання косих виконуйте підйоми в праву та ліву сторону. Для одного підходу вистачить 20 повторень, згодом збільшуйте кількість підходів.
2. Планка. Прийміть упор лежачи на прямих руках або зігнутих у ліктях. Зведеними шкарпетками надійно впріться в підлогу. Розподіліть навантаження рівномірно по всьому тілу. Воно має бути як пряма лінія, без прогинів у шийному та поперековому відділі хребта. Затримайтеся принаймні на 15 секунд. Поступово збільште час перебування у планці до 40 секунд або 1 хвилини. Ця вправа чудово опрацьовує зону черевного преса, сідниці, біцепси.
3. Велосипед. Ляжте на спину, трохи відірвіть лопатки від підлоги. Щоб зберегти рівновагу руки, тримайте за головою. Обертайте ногами, ніби крутіть педалі велосипеда. Вправа задіює нижню частину преса, допомагає прибрати жир на внутрішніх органах у цій галузі.

Масаж

Ефективний масаж лише разом із фізичними вправами. У процесі тренування м'язи розігріваються, посилюється кровообіг у проблемних місцях, завдяки чому відбувається спалювання жиру на животі, боках, стегнах. Масаж допомагає розгладити шкіру, зменшити об'єм підшкірної жирової клітковини. Рекомендовано проходити сеанси в масажних кабінетах, щоб не зашкодити здоров'ю.

Для досягнення бажаного ефекту необхідно провести щонайменше 15 процедур. Зробити масаж можна і в домашніх умовах, для цього знадобиться лосьйон для тіла або жирний крем. Наносьте засіб легкими круговими рухами по всій зоні абдомінальної області, ви повинні відчувати легке печіння. Не тисніть занадто на живіт, це може негативно вплинути на роботу органів черевної порожнини. Перед процедурою рекомендовано відвідати сауну, лазню або басейн.

Лікарські препарати

Часто правильне харчування та заняття спортом не дають швидкого результату. У цьому випадку на допомогу приходять лікарські препарати та харчові добавки. Існує низка медикаментозних засобів, які допомагають ефективно прибрати внутрішній жир у людини:

• Кленбутерол. Препарат збільшує загальну температуру тіла, за рахунок чого спалюється жир. Він дає додаткову енергію, що дозволяє сильніше викладатися на силових тренуваннях та при аеробних навантаженнях. Ліки протипоказані людям з тахікардією та гіпертонією.
• Синефрін. В основі цього препарату лежить екстракт апельсинового дерева. Синефрин активізує обмінні процеси в організмі, пригнічує почуття голоду. Засіб є відносно безпечним для здоров'я людини, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему загалом.
• Ксенікал. Активна речовина препарату – ліпаза, яка блокує та виводить жири. Ксенікал є харчовою добавкою, капсули рекомендовано приймати під час їди.

Народні засоби

Якщо попередні способи не допомогли досягти потрібного результату і питання: як усунути вісцеральний жир все ще актуальний, то можна вдатися до народних засобів. Славяться своєю ефективністю такі методи:

1. Ванни із сіллю, содою, гірчицею, ароматичними маслами. Такими процедурами свого часу користувалася цариця Клеопатра, яка вважалася найстрункішою та найкрасивішою жінкою свого покоління. Ванни виводять зайву воду із організму, активізують процес розщеплення жирів.
2. Обгортання з харчовою плівкою. Думки щодо цього способу схуднення розділилися. Одні запевняють, що завдяки обгортанню з медом, гірчицею, содою та оцтом під харчовою плівкою внутрішній жир йде моментально, інші вважають цей метод варварським, здатним порушити терморегуляцію всього організму.
3. Вживання натуральних продуктів прискорення метаболізму. Це зелений чай, часник, зміна льону, женьшень, алтей. Також ефективно очищають кишечник і допомагають знайти струнку фігуру кріп, кмин, жостер, аніс. Ефективні продукти як у чистому вигляді, і у вигляді відварів.

Відео

Зміст статті:

Вісцеральним жиром називають жирові тканини, які оточують внутрішні органи. В організмі кожної людини є вісцеральний жир, але її неможливо побачити. Він зовсім не може вплинути на зовнішній вигляд, але при надмірному накопиченні може стати причиною розвитку діабету, підвищення тиску крові і т.д. Таким чином, вам слід знати, як усунути вісцеральний жир у жінок.

Чому утворюється вісцеральний жир?

Сьогодні встановлено близько 20 причин утворення вісцерального жиру. Безумовно, про всіх ми сьогодні говорити не будемо, а розглянемо лише найпоширеніші. Насамперед це недостатня фізична активність. Усе це призводить до відкладення жиру як під шкірою, а й усередині тіла.

Не менш важливою причиною є неправильне харчування. Зараз люди споживають велику кількість рафінованих продуктів, що містять прості вуглеводи і які не становлять для організму біологічної цінності. Якщо до цього додати слабку фізичну активність, то і причина появи зайвої ваги.

Негативно на роботу організму впливає недосипання. Тільки цей період організм здатний повністю відновитися. Організм може запасати жир і за наявності великої кількості стресових ситуацій. Це вже неодноразово підтверджено під час наукових досліджень про. Таким чином, якщо ви хочете знати, як усунути вісцеральний жир у жінок, то намагайтеся максимально зменшити кількість стресів у своєму житті.

Також набір вісцерального жиру можливий і за порушення працездатності гормональної системи або за наявності генетичної схильності. Не варто забувати і про процеси старіння, яких, на жаль, уникнути неможливо.

Однак вісцеральний жир має бути присутнім в організмі, але в певних кількостях. Визначається цей показник за обсягом талії, і у жінок не повинен перевищувати 89 сантиметрів. До речі, у чоловіків нормальний обсяг талії дорівнює 101 сантиметру. Якщо у вас є проблеми з великим животом, слід подумати не тільки про шляхи його усунення, але також знати, як прибрати вісцеральний жир у жінок.

Як забрати вісцеральний жир?

Харчуйте правильно

У жодному разі не можна допускати голодування. Усі дієтичні програми, засновані на тривалому голодуванні, виявилися неефективними та навіть шкідливими. Намагайтеся приймати їжу кожні три години.

Заняття спортом

• Прийміть положення лежачи на спині і зігніть колінні суглоби під кутом 90 градусів. Починайте нахиляти ноги вліво-вправо по черзі. При цьому слід стежити, щоб п'яти не відривалися від землі.
• Початкове становище аналогічне до попереднього руху. Напружуючи м'язи живота, починайте піднімати корпус, торкаючись грудною клітиною до зігнутих колінних суглобів. Початківцям достатньо виконувати по 10 повторів кожен другий або третій день.
• Знову прийміть лежачи на спині, але не згинайте колінні суглоби. Починайте піднімати ноги до кута 90 градусів відносно корпусу і повертайтеся в початкове положення. Цей рух слід виконувати три чи чотири рази протягом тижня.
• Зараз вам слід об'єднати два попередні рухи в один. Тіло і ноги повинні являти собою пряму лінію. Після цього починайте одночасно піднімати корпус та ноги. Це дозволяє одночасно розвивати верхній та нижній відділи м'язів живота.

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться тут:

Бути повною, не означає бути негарною, є дівчата в тілі дуже симпатичні та сексуальні. Але це, якщо здорова повнота – попа, груди, плечі. Коли жир росте на животі – це не лише некрасиво, а й небезпечно для здоров'я.

Існує велика різниця між жиром на попі та стегнах та вісцеральному жирі, які утворюється на животі. Цей тип жиру небезпечний як чоловікам, і жінкам.

Існує два типи черевного жиру:

• підшкірний жир - зовнішній шар, який лежить одразу під шкірою, покриває зовні м'язи преса
• вісцеральний жир - лежить під м'язами преса і оточує внутрішні органи (на брижі та сальнику)

Вісцеральний жир відрізняється від підшкірного типу адипоцитів (характеризуються більшою щільністю), їх гормональної і ліполітичної функції, меншою чутливістю до інсуліну. При цьому глибинні шари жиру на животі характеризуються більшою васкуляризацією - забезпеченням кровоносними судинами в порівнянні з підшкірним жиром.

Коли у людини «зростає живіт», збільшуються обидві жирові прошарки, але дослідження вчених показали, що саме глибокий очеревинний жир значно збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, високого кров'яного тиску, інсульту, апное сну, різних форм раку та інших дегенеративних захворювань.

Пов'язано це з тим, що у вісцеральній жировій тканині секретуються не тільки нешкідливі гормони, як, наприклад, лептин, але і так званий С-реактивний білок, гормоноподібні білки та пептиди – цитокіни.

С-реактивний білок

С-реактивний білок виробляється переважно клітинами печінки, і стимулює імунні реакції у відповідь на появу різних інфекцій (назва походить від здатності білкових молекул вступати в реакцію С-полісахаридами пневмококів). У нормальної людини аналіз сироватки крові свідчить про відсутність С-реактивного білка. Позитивний результат - при будь-яких запальних процесах, як інфекціях, а й травмах, тобто. будь-яких метаболічних порушень.

Останні дослідження показали, що існує прямий зв'язок з індексом маси тіла та рівнем С-реактивного білка. Зі зростанням кількості вісцерального жиру збільшується тригліцериди і ліпопротеїди низької щільності, що надходять до печінки - зростає рівень С-реактивного білка (венозна кров, що відтікає від очеревинного жиру безпосередньо проходить у печінку).

Також вчені виявили позитивну залежність рівня С-реактивного білка з колом талії та індексом маси тіла, але при цьому позитивний зв'язок між інсулінорезистентністю та рівнем С-реактивного білка простежується лише у чоловіків.

Таким чином, чим більше вісцерального жиру, тим більше організм виробляє запальні молекули, здатні призвести до хвороб серця та інших проблем зі здоров'ям.

Чому росте живіт

По-перше, слід зауважити, що відкладення жиру у людей може відбуватися по-різному. Існує дві постаті - люди з центральним, абдомінальним ожирінням, коли основна надмірна маса зосереджена навколо талії, і люди з нижнім ожирінням, коли основна маса жиру зосереджена на сідницях та стегнах. Це формування обумовлено генотипом, тут можна сказати, як пощастить.

По-друге, вважається, що одна з причин накопичення вісцерального жиру – раціон з високим вмістом вуглеводів, коли в їжі надто багато цукрів та крохмалю. Останні дослідження показали, що високе споживання фруктози (із фруктів і як цукрозамінник) може стати з основних факторів надмірного вісцерального жиру.

По-третє, обмін речовин змінюється із віком - знижується сприйнятливість клітин до інсуліну, та її рівень зростає. Це основна причина набору зайвої ваги у процесі старіння. Інсулінорезистентність виявляється як мінімум у 25% осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, тому багато людей з виходом на пенсію в похилому віці повніють і нарощують жир набагато швидше, ніж ті, хто продовжує фізичну активність (на роботі, в саду, ходить пішки або їздить на велосипеді).

У чоловіків суттєві зміни особливо помітні після досягнення тридцятирічного рубежу - починає суттєво знижуватися вироблення тестостерону.

Як прибрати вісцеральний жир

Немає жодних чарівних пігулок для схуднення, спрямованих саме на зменшення очеревинного жиру.

Не здатні його зменшити і міостимулятори - апарати, що рекламуються в магазині на дивані, які виготовлені у вигляді пояса на живіт і викликають скорочення м'язів преса.

Неможливо позбавитися вісцерального жиру за допомогою ліпосакції або щоденного кручення обруча.

Не приберуть зростаюче черево тривалі піші прогулянки та серйозна фізична праця - є люди, у яких робота пов'язана з постійними м'язовими навантаженнями, вони не п'ють пива, але мають пивний живіт.

Єдиний спосіб позбутися внутрішнього жиру - послідовне схуднення всього організму, збалансованим харчуванням і правильно підібраною (відповідно до віку та хронічним захворюванням) програмою вправ. Завдання - стимулювати необхідні гормональні та метаболічні реакції у вашому тілі.

Теоретично можна схуднути тільки на дієті, без вправ, але швидкість зміни на краще вище у тих, хто поєднує дієту та фізичне навантаження.

До речі, думка, що вправи на прес та всілякі повороти тулуба, нахили, сприяють зменшенню черевного жиру – велика помилка. Навпаки, багато хто покладає великі надії на ці вправи, але, не бачачи ефекту, швидко розчаровується, втрачає мотивацію.

А немає мотивації – немає бажання жити у здоровому тілі, людина перетворюється на хроніка-скиглі.

Вправи від живота

Найбільш ефективне інтервальне тренування - спринт або велоспринт у чергуванні з вправами з навантаженнями, що включають роботу всіх груп м'язів.

Зрозуміло, що це доступно не всім - людині у віці або з пристойним ступенем ожиріння не пробігти і п'ятдесяти метрів. Але тренування з обтяженнями доступні кожному, а вони здатні збільшити м'язову масу, покращити кровопостачання, за деякого дефіциту калорій сприяють загальній втраті жирової маси. Вже за три місяці занять можна подумати і про пробіжку.

З тренажерів найбільше підходить еліптичний тренажер та бігова доріжка. Прості крокоміри, як спокійні піші прогулянки, ніколи не позбавлять вас пуза. Якщо вам нехтує будь-яке кардіо, спробуйте гирьовий спорт - він зміцнює всі м'язи тіла.

Інтервальні тренування дуже ефективні у підвищенні спалювання жиру і стабілізації гормонального рівня, що сприяє спалюванню черевного жиру, включаючи вісцеральний жир. Ви можете 2-3 рази на тиждень виконувати 3-4 вправи з вагами та 2 рази на тиждень займатися на тренажерах. Але не потрібно брехати самому собі - прибрати великий живіт можна, лише доклавши серйозних зусиль.

Як прибрати жир на животі дієтою

Дієта повинна бути спрямована на регулювання рівня цукру у крові, щоб допомогти відновити чутливість до інсуліну.

Найбільш ефективними для схуднення визнані високобілкові низьковуглеводні дієти. Достатньо скоротити споживання вуглеводів до 130-150 г на добу, залишивши лише повільні вуглеводи з овочів та зелені, і жир почне танути. Загальну калорійність скоротите приблизно на 500 калорій щодня.

Тобто. необхідно значно знизити кількість, а краще відмовитися від цукру, фруктози, швидкозасвоюваних вуглеводів (крохмалів) і клейковини у вашому харчуванні. Щоб не почуватися голодним, потрібно перейти на підвищення у своєму раціоні корисних жирів: горіхи, оливкова олія, жирна риба, насіння, горіхи, авокадо.

Фрукти потрібно скоротити, більшу частину замінити на овочі та ягоди. Від сухофруктів теж практично відмовитися – у них колосальна кількість фруктози. Ви можете заперечити - всі тільки й твердять про користь фруктів. Насправді, фрукти корисні тільки в одному випадку - якщо у вас загальна кількість вуглеводів у харчуванні за добу не перевищить норму або якщо ви орете у фітнес залі. Саме працюєте – з гантелями гирями, власними вагами, на тренажерах – неважливо як, головне що це серйозні фізичні навантаження, не менше 4 разів на тиждень, за годиною чи довше.

Збільшіть споживання білка та клітковини. До речі, багато ягод задовольняють всім ознакам здорової їжі - особливо хороші малина та смородина.

Пам'ятайте, що легкі вуглеводи містяться у продуктах, а й напоях. Фруктові соки, лимонад, енергетичні напої протеїнові коктейлі і порошки. З цукрозамінників у всьому світі єдино безпечним визнано еритрол (еритрит).

Важко відмовитися від солодкого? Спробуйте збільшити споживання вершкового масла, незбираного молока, кефіру та сиру протягом кількох днів і можете помітити, що потяг до солодкого стрімко зменшуватиметься.

Ксеноестрогени

Що далі розвивається наука, то більше випливає нових невідомих термінів, то обнадійуючи нас, то лякаючи. Нещодавно були відкриті хімічні сполуки ксеноэстрогены - подібні до жіночих статевих гормонів. При попаданні в організм ксеноестрогени виявляють високу біологічну активність, на жаль, не корисну для нашого організму, особливо для чоловіків: згубно впливають на сперматозоїди, блокують вироблення тестостерону (відповідно знижується лібідо), сприяють утворенню надмірної ваги, хронічної втоми, розвитку захворювань. ін.

Ксеноестрогени проникають у наш організм із харчових продуктів (особливо грішать соєві продукти) та різних побутових предметів – у продукти з'єднання потрапляють при контакті з упаковкою з фольги або картону, і навіть харчової пластмаси. З цього приводу існує безліч суперечок, але якщо хочете бути впевненими напевно, ніколи не розігрівайте їжу в мікрохвильовій печі в пластиковому посуді, не перекладайте гарячу їжу і не наливайте гарячі напої в пластикові тарілки, навіть якщо на них є відповідне маркування. Використовуйте лише скляний, фарфоровий та інший екологічно безпечний посуд.

І взагалі ксеноестрогени утримуються всюди навколо нас - у вихлопних газах автомобілів, лако-фарбових покриттях і навіть пестицидах, яких у надлишку, як з'ясувалося, у пакетиках з чаєм навіть найвідоміших марок, в імпортній пшениці та всіх стравах на них (у США перед збиранням) врожаю пшеницю та інше зерно обробляють гербіцидами Раундап).

Загалом - екологія страждає, але розмах загрози організму ми усвідомлюємо, тільки прикуті до інвалідного крісла або впавши з інсультів у молодому віці.

Отже, жіночі гормони провокують ожиріння у чоловіків. Як убезпечити коханого чоловіка? Вчені вивчають це питання, а поки що всім бажаючим пропонується налягати на продукти із сімейства хрестоцвітих – їсти капусту, будь-яку, особливо себе зарекомендувала брокколі.

Хрестоцвіті містять фітонутрієнти – аскорбіген, сульфорафан та харчові індоли (індол-3-карбінол). Вони здатні пригнічувати та попереджати зростання гормонозалежних ракових клітин, що викликаються підвищеним рівнем естрогенів. Тому капуста корисна як чоловікам, і жінкам. Індол-3-карбінол пригнічує вироблення естрогену, а скільки його потрібно їсти - чим більше, тим краще. За деякими даними, потрібно вживати до 1 кг капусти, щоб убезпечити себе від гормонозалежної онкології (наприклад, раку грудей, рак шийки матки), а даних про те, скільки є капусти, щоб схуднути - немає.

Крім капусти, багато фітонутрієнтів, що пригнічують естрогени, в редисі, брюкві, ріпі.

Отже, дотримання дієти та збільшення фізичного навантаження – єдиний спосіб почати позбавлятися від вісцерального жиру. Якщо ви уникатимете стресів (кортизол корисний тільки під час фізичної активності, у спокійному стані він шкідливий, знижує чутливість до інсуліну), ви не тільки продовжите собі молодість, але й покращите якість життя.

Поліна Істоміна

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи та видавлює живіт уперед? Все про те, як швидко і безпечно позбутися зайвої ваги.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жир, що оточує внутрішні органи. Незважаючи на те, що в малих кількостях подібний жир важливий для нормальної роботи організму, його надлишок призводить до ряду серйозних проблем: починаючи від передавлювання внутрішніх органів до . Наявність вісцерального жиру є первинною характеристикою ожиріння.

Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир – найлегший для спалювання. Оскільки він набирається в результаті малорухливого способу життя та надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону та помірних тренуваннях тіло вкрай швидко його позбавляється. Тижнева втрата ваги 0.5 кг - цілком досяжний результат при достатньому рівні мотивації.

Різні типи жиру в організмі

У матеріалі «Наукова стратегія схуднення» FitSeven згадував про те, що , а відноситься до одного з трьох типів, що принципово відрізняються один від одного: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) заочеревинний жир. Відмінність полягає у місці залягання кожного з цих типів жиру, а й у впливі на організм.

Якщо наявність підшкірного жиру є виключно «естетичною» проблемою (іншими словами, м'який жир на животі жодним чином не впливає на здоров'я), то внутрішній жир бере активну участь у метаболізмі, безпосередньо впливаючи на рівень гормонів і . Крім того, наявність великих обсягів вісцерального жиру впливає і на мозок.

Внутрішній жир: причини утворення

Найголовнішою причиною набору вісцерального жиру є різке обмеження фізичної активності на фоні – починаючи від вагітності останніми місяцями, закінчуючи переломами. Ще однією важливою причиною зростання жиру на животі є затяжна депресія, коли людина цілими днями лежить на дивані та поїдає чіпси.

Поступово процес розростання вісцерального жиру переходить у хронічну фазу, коли стає все складніше обмежувати себе у вживанні висококалорійних продуктів та солодкого, а бажання займатися спортом повністю зникає. Людина бачить, що гладшає, проте або не може змінити спосіб життя, або йому стає просто байдуже.

Як позбутися вісцерального жиру?

Сформовані без фізичних навантажень запаси вісцерального жиру відрізняються дуже малою кількістю капілярів. По суті, подібний жир є інертною масою, яку організм навіть не намагається використовувати для енергетичного обміну. Щоб «перевчити» його, потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних та середньої інтенсивності кровотік у жировій тканині поступово підвищується, внаслідок чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії – що і призводить до його поступового спалювання. Також важливо відзначити і те, що процес рятування від вісцерального жиру прискорюється з часом.

Боротьба із внутрішнім жиром: тренування

Головним критерієм при виборі фізичних тренувань для боротьби з внутрішнім жиром є легкість підтримки. Для більшості нетренованих людей, які страждають на ожиріння, найбільш ефективними будуть швидка ходьба або тренування на еліпсоїді. Біг чи плавання розганяють сильніше серце, що може бути небезпечним.

Для успішного спалювання вісцерального жиру рекомендується виконувати 2-4 кардіотренування на тиждень, по 45-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кілограмів ви можете поступово переходити до силових вправ і починати.

Чому відмова від вуглеводів ефективна для швидкого схуднення?

Чи потрібно бігати, щоб схуднути?

Окремо відзначимо, що біг настійно не рекомендується людям із масою тіла вище 80-85 кг. Крім того факту, що зайва вага сама по собі створює надмірне навантаження на коліна та хребет (особливо при поганій техніці бігу), найчастіше наявність вісцерального жиру виявляє зайве навантаження і на серцево-судинну систему людини.

У неспортивних людей, які страждають на ожиріння, тренування в червоній зоні серцебиття (пульс вище 90% від МПП) можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть викликати зупинку серця. Для вимірювання пульсу під час тренування обов'язково використовуйте або вбудовані датчики тренажерів.

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру

У процесі позбавлення вісцерального жиру надзвичайно важливо протистояти бажанню сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це зовсім не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм у стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, що став причиною набору ваги, робити це краще поступово.

***

Вісцеральний жир - це внутрішній жир, що залягає переважно в черевній порожнині і видавлює живіт уперед. Наявність запасів цього жиру є основною характеристикою ожиріння. Для того, щоб позбутися вісцерального жиру важлива, насамперед, сталість помірних кардіотренувань та контроль за дієтою без спроб голодувати.

Ви випробували всі способи боротьби із зайвою вагою в області живота, виконували всі вправи, які рекомендував сайт, а животик так і залишився на місці? Значить, у вас накопичився не тільки підшкірний жир, а й вісцеральний – внутрішній.

Жіночий сайт «Красива і Успішна» розповість вам, куди сховалися внутрішні жирові відкладення і як можна їх позбутися.

Навіщо організму потрібний вісцеральний жир?

Жири, які скупчуються під шкірою та навколо внутрішніх органів, потрібні нам, щоб вижити – вони допомагають організму пережити голод та холод. Головне, щоб жирових відкладень не накопичилося у надлишку, інакше він почне осідати не лише під шкірою, а й у сальнику, оточуючи внутрішні органи.

Такий жир називається внутрішнім чи вісцеральним. Як він утворюється у організмі?

Сальник є складкою - жировий фартух. Одним краєм він кріпиться до шлунка та звисає над внутрішніми органами. Внутрішній жир осідає на сальнику і, подібно до ялинкових іграшок, загорнутих у папір для кращого зберігання, починає обволікати внутрішні органи.

Що дає таке «упакування» жиром нашим органам?

1. По-перше, вісцеральний жир зігріває внутрішні органи.
2. По-друге, він створює навколо органів м'яку подушку, яка підтримує в потрібному положенні.
3. По-третє, вісцеральний жир пом'якшує струс внутрішніх органів, коли ми рухаємося.

Тобто, користь вісцерального жиру для внутрішніх органів є величезною – він їх охороняє.

Для організму важливо, щоб кількість вісцерального жиру була в нормі, яка становить 10% від усіх жирових скупчень в організмі, 90% відноситься до підшкірного жиру.

• Якщо спостерігається нестача внутрішнього жиру, навіть невеликий внутрішньочеревний тиск (при чханні, кашлі) може стати причиною опущення нирок, печінки, селезінки, кишечника, жовчного міхура.
• При цьому надлишок внутрішнього жиру не менш небезпечний, ніж його нестача. Тільки уявіть собі, як можуть почуватися внутрішні органи, здавлені з усіх боків салом? Якщо вам завдає неприємностей тільки обвислий живіт, то ваше серце, печінка, селезінка в буквальному значенні слова задихаються в обіймах внутрішнього жиру, а кров «живиться» жиром, що просочився в кровотік. Звідси підвищений холестерин, серцеві напади, задишка, підвищений тиск та інші захворювання.

Скільки у мене вісцерального жиру?

Перед тим як шукати способи, як усунути вісцеральний жир, потрібно визначитися, чи є у вас його надлишки? Існує кілька способів, які допомагають з'ясувати, у вас вісцеральний жир у нормі чи надлишку.

МРТ

Найнадійніший метод – обстеження за допомогою магнітно-резонансної томографії. На знімках будуть чітко видно місця скупчення вісцерального жиру.

Але навряд чи серед нас знайдеться багато таких, які побіжать на МРТ дізнаватися про кількість вісцерального жиру на органах. Нам потрібні простіші способи, які допоможуть визначити норму вісцерального (внутрішнього) жиру.

Спеціальні ваги-аналізатори

Виміряти кількість вісцерального жиру можна за допомогою спеціальних терезів, які часто встановлюють у професійних фітнес-клубах. Спеціальна система ваг дозволяє виміряти масу тіла та вирахувати, яка кількість жирів відноситься на внутрішній.

«Рятувальний круг» на талії

Якщо ваша талія перша помічає надмірну вагу, це може говорити про те, що у вас накопичується вісцеральний жир в сальнику. Він починає давити на черевну порожнину, з'являється обвислий живіт, а ноги залишаються худими.

Як тільки ви сідаєте на дієту, коло талії відразу зменшується, а вага стоїть на місці. Ви втрачаєте підшкірний жир, тоді як вісцеральний надійно сидить на внутрішніх органах.

У чоловіків вісцеральний жир на животі накопичується швидше, ніж у жінок, але й вони втрачають його краще, ніж жінки. Помітний «пивний животик» у чоловіків – явна ознака, яка говорить про те, що органи оповиті жиром.

Як тільки чоловік починає боротися із зайвою вагою, вісцеральний жир звільняє його внутрішні органи, і вага йде вниз, обсяги при цьому можуть незначно змінюватися.

Візуальний огляд: яблуко чи груша?

Ваша постать нагадує яблуко? Живіт випинається вперед? Ви у зоні ризику. Проведіть додатковий тест, який допоможе визначитись, скільки жирових відкладень перебуває на ваших внутрішніх органах.

У більшості жінок фігура на кшталт нагадує грушу. Переважна більшість жирових скупчень розподіляється на стегнах, сідницях, частина осідає на животі. У цьому свою роль грає жіночий гормон естроген, який не дає накопичитися жиру в ділянці живота.

Але при ожирінні кількість вісцерального жиру збільшується навіть у жінок із типом фігури «груша» — естроген не справляється зі своїм завданням. Важливо стежити за власним індексом маси тіла (ІМТ).

Показник ІМТ 25 служить першим дзвіночком, що у вас з'явився зайвий вісцеральний жир, а показник 30 говорить про те, що вам потрібно докладати зусиль, щоб прибрати внутрішній жир.

Жінкам із надмірною вагою та ожирінням важливо знати методи, як прибрати вісцеральний жир.

Тест

Визначити кількість надлишкового внутрішнього жиру можна за допомогою простого тесту.

1. Вимірюємо талію.
2. Вимірюємо стегна.
3. Ділимо розмір талії на розмір стегон.

Для жінок норма вісцерального жиру – до 0,88, для чоловіків – до 0,94.

Наприклад, ваша талія – 76 см, стегна – 100 см. 76 ділимо на 100, отримуємо 0,76. У норму вписалися. Якщо цифра вище 0,88 - ви в зоні ризику, і вам потрібно шукати способи, як позбутися вісцерального жиру.

Звичайно, цей метод не дуже точний, але якщо показники значно перевищують норму, проблема існує.

Басейн

Ще один спосіб, що дозволяє дізнатися, скільки вісцерального жиру накопичилося в організмі, підійде тим, хто має можливість відвідувати басейн.

1. Лягаємо на спину зірочкою.
2. Видихаємо.
3. Чекаємо.

• Якщо йдете на дно відразу - у вас немає надлишку вісцерального жиру.
• Починаєте занурюватись через 30–40 секунд? Кількість вісцерального жиру у вас гаразд.
• До речі, якщо ваш чоловік теж вирішив провести з вами тест і почав занурюватися у воду на 15 секунді, то у нього теж немає надлишку вісцерального жиру. Для чоловіків норма вісцерального жиру вища, ніж для жінок.
• Якщо ж ви тримаєтеся, як поплавок, і повільно занурюєтеся у воду або взагалі не тонете, то змушені вас засмутити - ваші органи оточені вісцеральним жиром, який тримає вас на плаву. Вам потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями, як усунути вісцеральний жир.

Комплексна боротьба

Позбутися вісцерального жиру на животі не дуже просто і чоловікам, і жінкам. Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно.

1. Чи не сідайте на дієти. Дієти, як вже не раз ми згадували на сайт - це стрес для вашого організму, який дає сигнал про те, що настають важкі часи, і настав час запасатися жиром. Саме внутрішній жир починає накопичуватися на органах насамперед.
2. Обов'язково збалансуйте своє харчування. Зменшіть або виключіть повністю з раціону складні вуглеводи. Додайте в раціон продукти, багаті на вміст хрому. Він допомагає вуглеводам проникнути всередину клітини органу для подальшого розпаду, а не осідати на зовнішніх стінках у вигляді жиру. При нестачі хрому навіть у худих людей можна помітити обвислий живіт. Тому пивні дріжджі, яловича печінка, перлова каша, цільнозернові продукти, гриби, зелені боби мають бути включені до раціону тих, хто вирішив боротися з вісцеральним жиром.
3. Проведіть і кишківника. Підходить будь-який спосіб – очисні клізми, аптечні збори. За допомогою процедури очищення ви виведете продукти розпаду з організму. Зловживати очисними процедурами не рекомендується. Не забувайте, що можна вимити корисну мікрофлору кишечника.
4. Обов'язково вживайте щонайменше 1,5 літрів чистої води щодня.
5. Уникайте нервових потрясінь. Як тільки ви починаєте нервувати, мозок сигналізує - настають важкі часи, потрібно запасатися жиром, щоб отримати додаткове джерело енергії у майбутньому. У сальнику починає накопичуватися вісцеральний жир, який потім обвисає на талії.
6. Тим, хто шукає, як усунути вісцеральний жир на животі за допомогою фізичних вправ, слід знати, що хитанням преса, нахилами і присіданнями ви не врятуєте ситуацію. Такі вправи допоможуть усунути підшкірний жир, але не внутрішній. Прибрати вісцеральний жир допомагають лише активні види спорту: ходьба (), біг, велосипед, плавання, великий теніс, футбол, а також заняття бодіфлексом. Причому кардіонавантаження повинні тривати не менше 40 хвилин, тому що тільки після 20 хвилин в організмі починають спалюватися жири.

Якщо у вас немає проблем з роботою ендокринної системи, то вісцеральний жир йтиме разом з підшкірним, коли ви худнете, поєднуючи принципи правильного харчування та фізичні навантаження.