Як краще полоти грядки. Чому болить спина на дачі? Як правильно працювати на городі, щоб не нашкодити хребту. Про хімічне прополювання грядок

Дачники наступають на граблі щодня

Садово-городня жнива традиційно віддає болем і в спині, і в ногах, і в плечах. Однак не тільки трудова одержимість губить російського садівника-аматора. Виявляється, і найпримітивніші граблі можуть запросто скрутити болем.

Сьогодні ми вчитимемося правильно тримати садовий інструмент і не тільки його, щоб не підірвати поперекі не скособочити хребет.

Спочатку поговоримо про граблі, на які ми наступаємо практично щодня. Як показала практика, тримати в руках цей нехитрий інструмент ми не вміємо. А з'ясувати це виявилося справою простою. Першою ж зустрічною москвичкою ми засунули в руки граблі і попросили взяти їх "як завжди". І як завжди хватка виявилася небезпечною для здоров'я.

Правильно тримати граблі потрібно так, щоб, охоплюючи держак, вказівні пальці обох рук дивилися нагору. Тоді не виникне напруги в хребті, а м'язине впадуть у тонус. Це захистить від болісних болів у плечі, шиї та голові.

А чи вмієте ви тримати в руках лопату та підбирати її спеціально для себе? Це просто. Живець повинен бути досить високим, щоб не довелося низько нагинатися. Від цього теж страждає поперек. Копати потрібно максимально при прямій спині. Та ж історія і з вилами - не варто працювати зігнувшись у три смерті.

Як правильно косити траву, краще піддивитися у професіоналів, тобто сільських жителів, які за багато років відпрацювали всі оптимальні прийоми. Якщо ви звикли косити траву тримером, врахуйте, що вібрація від машинки дуже погано впливає на хребет та суглоби. Значить, треба частіше робити перерви при косьбі.

Обробляючи грядки, наші любителі-городники приймають найхитріші пози. І, як правило, усі вони неправильні. Деякі індивідууми взагалі сідають прямо на грядці на лавці. І вигинають хребет, як прозвав цю позу кмітливий народ, буквою "зю". А все це дуже небезпечно, тому що призведе до нестерпних болів у попереку та плечах.

Загалом, полоти грядки, а так само розпушувати землю городною виделкою теж доведеться вчитися. Для цього потрібно приймати три точки опори – одне коліно, стопа та рука обов'язково повинні мати упор.

Оскільки колінопотрібно обов'язково захистити від твердої, холодної та мокрої землі, можна надіти на нього наколінник. Його не обов'язково купувати. Можна зробити із підручних засобів. Поліетилен простелити між двома м'якими ганчірочками, прикласти все це до коліна та зафіксувати двома гумками. Можна за бажання пришити тасьми і зав'язувати з їх допомогою цю нехитру конструкцію.

Збір урожаю, обрізання та побілка дерев, стрижка чагарника, а також витирання пилу з полиць та шаф, миття вікон – можна цілком поєднати в один флакон.

Під час усіх цих робіт народ робить лише одну, але найбільшу помилку – всі ці процедури виконує витягнувши руки вгору. Через це з'являється біль у руці. Найчастіше в одній, а в когось одразу в обох.

Для всіх цих видів робіт потрібно використовувати драбину або підставку. Запам'ятайте – руки обов'язково повинні бути на рівні грудей. В іншому жодних інших заборон немає.

До речі, про хворі руки. Не варто одразу весь урожай картоплі нести в одному мішку та ще й на витягнутій руці. Важкий мішок за правилами безпеки здоров'я найкраще відвезти на тачці або хоча б розділити його на дві частини. А взагалі мішок слід носити на спині.

Закінчується метушня на городі, як, втім, і починається, звичайно ж з чищення зубів. Виявляється, і під час цієї процедури також потрібно захистити поперек. Запам'ятайте! Чистити зубипотрібно лише стоячи прямо. А якщо все-таки нестримно тягне схилитися над раковиною, то хоча б обіпріться однією рукою об її край.

Ви тільки збираєтесь поїхати на дачу? Чи вже з неї повертаєтеся? У будь-якому випадку є нагода поговорити і про це. А чи правильно ви сідаєте у машину? Спробуйте проаналізувати свою посадку. Лікарі це вже давно зробили. І побачили, що водії роблять одразу дві помилки.

По-перше, дуже ризиковано закидають у салон спочатку одну ногу, опускають на сидіння сідницю, а потім уже приставляють другу. Від цього, як правило, ушкоджується колінний суглоб та поперековий відділ хребта.

По-друге, така посадка не тільки небезпечна, а й не естетична, особливо якщо водій - дама, та ще й у короткій спідниці.

Як правильно сідати у машину? Спочатку потрібно сісти, а потім уже втягнути обидві ноги до салону. З машини виходити потрібно так само - спочатку спустити ноги на тротуар, а потім уже піднятися з сидіння.

На дачі треба працювати до поту, а чи не до болю.

Діагноз мільйонів

Анна ТЕТЕРІНА, терапевт:

Ви знаєте, що за статистикою прострілами та радикулітами страждають мільйони росіян? І у відсотків 25 з них – хвороби, отримані «на грядках», які перейшли у хронічну форму. І знають все чудово, що одного разу зірвану поперек потрібно все життя берегти, що при запальних захворюваннях суглобів не можна перетружуватися і переохолоджуватися, а ні - суворі життєві обставини або любов до землі звуть і манять надриватися щовесни. А потім, коли все буде посіяно і зійде, - все літо боротиметься з бур'янами.

Для того, щоб не стогнати на грядках, які страждають на поперекові, суглобові та м'язові болі люди повинні заздалегідь підготуватися до дачного сезону. Особливо це стосується людей похилого віку.

Головне - правильно встати

Обробляючи грядки, любителі-городники приймають найхитріші пози. А «правильно» полоти грядки та розпушувати землю городньою вилкою теж треба вчитися, каже Ганна ТЕТЕРІНА. Для цього потрібно приймати три точки опори – одне коліно, стопа та рука обов'язково повинні мати упор.

Оскільки коліно потрібно обов'язково захистити від жорсткої, холодної та мокрої землі, можна надіти на нього наколінник, який можна зробити із підручних засобів. Наприклад: поліетилен простелити між двома м'якими ганчірочками, додати все це до коліна і зафіксувати двома гумками. Можна за бажання пришити тасьми.

Ось кілька порад від лікаря:

Перед початком прополювальних робіт потрібно обов'язково зайти до лікаря, щоб дізнатися про свій стан і межу своїх можливостей на даний момент. Якщо потрібно, підлікуватися.

Спину потрібно розім'яти гімнастикою. Особливо зверніть увагу на м'язи спини та рук, адже їм буде найважче. Робіть уже зараз гімнастику та масаж саме на ці групи м'язів.

Заздалегідь придбати маленький складний стільчик, щоб забезпечити спині максимальний комфорт на роботі. Або частіше міняти становище тіла.

Перед роботою потрібна розминка!

Робота на городі - що той фітнес: якщо взятися за неї без підготовки або хоча б розминки, м'язи, що застоялися після зими, видадуть залп болю на кілька помахів лопатою або нахили. Найпростіші вправи допоможуть розігнати кров та розігріти м'язи. Тоді під час роботи кров вже не вдарить сильно по спині чи плечах, а рівненько обслуговуватиме все тіло.

Скручують повороти торса в різні боки допомагають поперекового та шийно-плечового відділу.

Присідання. Їх можна робити, тримаючись за стілець, головне, із прямою спиною. Розігрівається нижній відділ хребта та м'язи ніг.

Плавні не дуже глибокі нахили. Ця вправа «розминає» м'язи спини і готує кульшові суглоби до посиленого навантаження.

Робити нахили потрібно обов'язково на видиху, тоді не буде сильного навантаження на глибокі м'язи спини. Не забувайте про видих і коли нахилятиметеся до землі, саджаючи овочі або квіти.

Прості поради: щоб назавтра не ломило тіло

Кидайте лопату кожні 10-15 хвилин, розгинайте спину і тягніться вгору. Походьте навколо грядки 2-3 хвилини, розслабляючи плечі та струшуючи руки.

Раз на півгодини, знайшовши тверду рівну поверхню, ляжте на спину, витягнувши над головою руки, і розтягніться. Кілька разів перекотіться навколо своєї осі.

Літнім людям, особливо із захворюваннями спини та кульшових суглобів, не варто нахилятися зайвий раз до грядок, навіть дотримуючись «закону видиху». Найкраще садити, ставши колінами на прогумований килимок, а грудьми спертися про лавку: спина буде фактично захищена від перенапруги.

До кожного м'яза – свій підхід

Олена СІВЦЕВА, фітнес-тренер:

Після активної роботи на городі людина відчуває величезне бажання лягти на диван і лежати, лежати, лежати, відпочиваючи від дачних справ. І тут найголовніше – не розслаблятися. Краще зробити суглобову гімнастику, яка допоможе м'язам адаптуватися до дачних навантажень, а й відновить сили.

1. Для плечей та передпліч. Візьміть до рук двокілограмові гантелі (пляшки з водою). Руки убік, потім до плечей. Плавно піднімайте руки з нижнього положення нагору, зображуючи помах крила метелика.

2. Для шиї. Якщо шия болить, намочіть рушник у холодній воді та зробіть компрес. Велика помилка – крутити головою, якщо болить на шию. Різкі рухи можуть призвести до спазму м'язів. Найбільш безпечний та правильний варіант – віджимання від стіни. Ця вправа також добре для плечей, добре розігріває всі м'язи, не даючи застоюватись крові.

3. Для шийно-грудного відділу хребта. Вихідне положення - рачки, спина рівна. На видиху вигніть спину нагору, потім поверніться назад. Потім вигніть спину вниз.

4. Для попереку. Підкладіть під спину грілку або пластикову пляшку з льодом – холод допоможе зняти відчуття болю. Лежачи на спині, тримайте руки за головою, ноги зігнуті, ступні притиснуті до підлоги. На глибокому видиху плавно потягніть плечі до колін, не відриваючи торса від підлоги. Ледве замріть і поверніться у вихідне положення, розслабтеся на вдиху. Так ви розслаблюєте нижній відділ хребта та покращуєте циркуляцію крові у верхньому.

5. Для кульшових суглобів. Лежачи на спині, тримайте руки за головою, ноги напівзігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги. На видиху підніміть таз нагору, зробивши напівмісток. Ця вправа відновлює кровообіг як у спині, так і в кульшових м'язах.

Усі вправи потрібно робити не менше 10 разів комплексно, хоча б два-три підходи. Така зарядка має тривати мінімум 15-20 хвилин. І не забувайте, що вправи потрібно робити на видиху. Ці вправи допоможуть дачникам-городникам не надірвати свої сили в перший тиждень і підготувати організм до навантажень.

Знайшла коса на граблі, а вила – на лопату.

Олександр ІЛЬЇН – дачник зі стажем. І фельдшер за освітою. З моменту виходу на пенсію вже з квітня він «живе» на дачі, а на міську квартиру з'їжджає лише з настанням сильних холодів. Отож Олександр Васильович стверджує: багато людей просто не вміють правильно тримати в руках ні граблі, ні лопату. А це загрожує наслідками, тобто травмами. Доведено досвідом.

Правильно тримати граблі потрібно так, щоб, охоплюючи держак, вказівні пальці обох рук дивилися нагору. Тоді не виникне напруги у хребті, а м'язи не впадуть у тонус. Це захистить від болісних болів у плечі, шиї та голові.

А лопату потрібно підбирати спеціально для себе. І це просто. Живець повинен бути досить високим, щоб не довелося низько нагинатися - від цього теж страждає поперек. Копати потрібно максимально при прямій спині. Та ж історія і з вилами – не варто працювати, зігнувшись у три смерті.

Як правильно косити траву, на словах не поясниш. Краще «піддивитися» у професіоналів, тобто сільських жителів, які за багато років відпрацювали усі найоптимальніші прийоми. Я докорінно не згоден з деякими майстрами, які рекомендують ручку на живці коси піднімати «до рівня пупка». На мою думку, коли ручка розташована на такій висоті, косар змушений перебувати в напівзігнутому стані, ніби подавшись уперед. Спина його постійно напружена. Я завжди піднімаю ручку до рівня грудей та кошу, майже не згинаючись. Розмахуюсь широко, що дуже важливо. Деякі звикли косити траву тримером, а вібрація від машинки дуже погано впливає на хребет та суглоби.

З початком дачного сезону кількість людей, які страждають на біль у спині, значно зростає. Вихідні, проведені на ділянці в «позі городника», призводять до того, що навіть у здорових людей починає хворіти спина. Що вже казати про тих дачників, які і без польових робіт часто скаржаться на біль у хребті. У цій статті ми розглянемо питання щодо цієї проблеми. А саме:

Розберемося, чому практично у всіх людей, які трудяться на землі, болить спина;

Підкажемо, як правильно працювати на городі та в саду;

Навчимо, як слід піднімати та переносити тяжкості тощо.

Чому болить спина?

Роботи на ділянці дуже багато. Доводиться не тільки збирати ягоди, фрукти та овочі, але й доглядати всі культури, що ростуть на городі та в саду. , прополювання, обприскування, добриво, підв'язування рослин - всі ці заходи відбирають у дачників чимало часу та сил. Доводиться кілька годин на день інтенсивно працювати, щоб грядки були доглянутими і давали хороший урожай.

Проте, більшість міських жителів веде малорухливий спосіб життя. Робота в офісі, відсутність фізичних навантажень (біг, плавання, аеробіка тощо) призводять до того, що практично всі м'язи слабшають. Включаючи, звісно, ​​і м'язи спини. А слабкі м'язи не можуть нормально підтримувати хребет, відповідно зростає ризик того, що під час польових робіт людину просто «скрутить».

Тому дуже важливо тримати свій організм у тонусі. Потрібно робити вранці елементарну зарядку, а ще краще – кілька разів на тиждень виконувати спеціальні комплекси вправ. Якщо ж болі в спині ви відчуваєте регулярно, незалежно від того, працювали ви на дачі чи ні, потрібно вибирати щадні комплекси (найкраще обговорити все з лікарем, який дозволить чи навпаки, заборонить вам виконувати ті чи інші вправи).

Багато дачників для підтримки хребта користуються спеціальними поясами. Такі пояси можна носити і під одягом, і поверх нього. Завдяки поясу м'язи спини при фізичному навантаженні знаходяться в більш розслабленому стані, знижується тиск між хребцями і, відповідно, знижуються болючі відчуття під час польових робіт. Підтримуючі пояси зазвичай застосовуються для профілактики травм та захворювань (остеохондроз, спондильоз та ін.), а також у період реабілітації.

Важливо: перед тим, як розпочати роботу на городі або в саду, розігрійте м'язи. Кілька разів підніміть і опустіть руки, потягніться до сонечка, зробіть кілька нахилів уперед і в сторони, зведіть та розведіть лопатки, зробіть кругові рухи плечима та стегнами. Якщо захопилися обробкою грядок, зупиніться та перепочніть. Під час «перекурів» краще не сидіти чи стояти, а лежати. Десятихвилинний відпочинок у положенні лежачи дозволить розслабитися м'язам спини (при правильному положенні зменшується навантаження на міжхребцеві диски). Лежати (просто відпочивати чи спати) на надто рівній та твердій поверхні не рекомендується.

Ще один момент: работая на городі, господар ділянки більшу частину часу проводить головою. Найзвичніша поза - сильно зігнута спина і опущена вниз голова. Ця поза протиприродна нашій спини. Лінія хребта має прогин у попереку, а працюючи в« позі городника», людина вигинає спину у протилежному напрямку. Як результат – хребет зазнає величезного навантаження. Ситуація загострюється тим, що в такому неприродному положенні дачник проводить кілька годин на день, не розгинаючись.

Як працювати на городі, щоб спина не хворіла?

Перший момент. Якщо вам потрібно тривалий час провести в одному положенні – працюйте, опустившись на коліна. У цьому положенні навантаження на хребет розподіляється рівномірніше. Вставати після роботи різко не можна. Робити це слід плавно, спираючись на одне з колін. Ще краще вставати, спираючись на сапку чи лопату, тобто. піднімати себе переважно силою своїх рук. Працюючи рачки, підкладайте під коліна невеликий килимок, шматок картону або звичайні губки для миття посуду.

Другий момент. Якщо вам доведеться працювати вилами, сапкою, лопатою - вибирайте інвентар зі зручною ручкою, яка підходить вам за зростанням. Дуже часто перенапруга м'язів спини виникає саме тоді, коли людина працює на землі інструментом із коротким живцем.

Третій момент. Якщо вам необхідно нахилятися до землі, то випрямлятися - не нахиляйтеся, а присідайте навпочіпки.

Як піднімати та переносити тяжкості, щоб спина не хворіла?

Дуже часто дачнику потрібно перенести з місця на місце якийсь вантаж. Найчастіше як вантаж виступають відра з перегноєм, водою або врожаєм. І нерідко біль у спині виникає саме через те, що такий тягар людина піднімає з землі неправильно. Різке піднесення тяжкості може призвести до спазму м'язів, зміщення дисків і т.д.

Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися елементарного правила: піднімати вантаж слід із положення «сидячи навпочіпки» (спина при цьому має бути рівною). Згадайте, як штангіст піднімає з підлоги штангу – його спина випрямлена. Таким чином, більша частина навантаження переходить на м'язи ніг, а спина розвантажується. Якщо є можливість, то поділіть свою ношу на кілька частин. Переносити, скажімо, 15 кг ваги за раз набагато важче, ніж по 5 кг за три ходки.

Ще кілька порад:

Надзвичайно небажано переносити з місця на місце відра або сумки, навантажуючи одну з рук;

Не можна одночасно піднімати вантаж і повертати тулуб;

Працюючи лопатою чи іншим садовим інструментом, бажано міняти робочу руку;

Не можна різко вставати і розгинати тіло після того, як опустили ношу;

Працюючи в саду (зокрема, проводячи обрізання дерев), доцільно використовувати драбину. Працюючи із закинутою головою перекриваються хребетні артерії, і порушується кровопостачання мозку. Оптимальний варіант – коли під час роботи руки розташовані на рівні очей;

Збільшувати фізичне навантаження слід поступово;

Якщо під час роботи захворіла спина, потрібно обов'язково зробити перерву та відпочити;

Якщо після дачних робіт сильно болить спина, рекомендується прийняти теплий душ, полежати. Якщо біль не проходить, можна скористатися знеболюючим препаратом, що зігріває маззю. Якщо ж спина продовжує хворіти – необхідно звернутися до лікаря;

Спати слід на правильних матрацах та подушках. Бажано придбати ортопедичне приладдя для сну. Якщо любите спати на боці, пам'ятайте: вісь голови та тулуба має розташовуватися на одному рівні.

Як правильно працювати на дачі, щоб не хворіла спина / Відео:

У кого грядки стаціонарні? На грядках. Дача, сад та город. У кого стаціонарні грядки? Поділіться, будь ласка враженнями, зручно чи ні, з чого зроблені, як доглядаєте, та ін.Спасибі. Грядки без прополювання. 3 способи боротьби з бур'янами навесні та влітку.

Город для лінивих: як позбутися прополювання грядок на дачі. Версія для друку. Дача, сад та город. Дача та дачний участі: купівля, благоустрій, посадка дерев та чагарників, розсада, грядки, овочі, фрукти, ягоди, урожай.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Як боротися із бур'янами. Дача, сад та город. У нас ділянку не садили і не косили 12 років, те саме думали, що Грядки без прополки. 3 способи боротьби з бур'янами навесні та влітку. 3 роки, політ нормальний.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Яка користь мульчування? Мульчування – це укриття грядок торфом Темна мульча на поверхні ґрунту притягує сонячні промені та швидко поглинає тепло.

Бачила картинки, проміжки між рослинами засипані чимось, на вигляд як тріски дрібні, і ще камінцями типу дрібного гравію (?). Хто знає, що це де взяти і як воно в реалі виглядає? Чи допомагає вберегтися від бур'янів, вологу зберігає? Підкажіть, хто знає.

оцинковані бордюри для грядок. Придивляюся до оцинкованих грядок. Хто користувався, поділіться, будь ласка, враженнями. Яка ширина/довжина оптимальна для теплиці, вулиці. Побачила одному сайті грядки шириною по 65 див, тобто. в теплиці вони розміщуються в...

Скопати грядки, скільки коштує? Дівчатка, напевно хтось користувався послугами місцевих жителів, підкажіть будь ласка, скільки можна запропонувати денюжок, щоб мені трішечки грядок вкопали? Вінницька обл. якщо що.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Допоможіть розібратися, землерийки купки роблять або тільки дірки. Тільки з дачі, поставили відлякувачі кротів.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Головне, косити теж треба систематично, не даючи бур'янам виростати надто високими. Боротьба з бур'янами. Дача, сад та город. Можна перемелювати на мульчу.

Дача, сад та город. Дача і дачний участі: купівля, благоустрій, посадка дерев і чагарників, розсада, грядки, овочі Хочу потроху почати в цьому Як перестати полоти грядки: правила поводження з бур'янами на дачі. Як зробити мульчу та газон з бур'янів.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Частина перша – вирощуємо:) Торік так сталося, що вирішили освоювати дачу. Чи можна перестати полоти грядки? У нас ділянку не садили і не косили 12 років, те саме думали що робити.

На грядках. Дача, сад та город. Дача та дачний участю: покупка, благоустрій, посадка дерев і Набридло полоть, поділіться ідеями! Дача, сад та город. Дача і дачний ділянок: купівля, благоустрій Город для лінивих: як позбутися прополювання грядок на дачі.

дивлячись що пропалювати. картоплю ще заняття - сонце смажить, пил від землі, коли бур'ян вириваєш, осот коле руки. моїх дівчат вистачило лише на 15 хвилин у діда на Город для лінивих: як позбутися прополки грядок на дачі. Друге життя одноразового підгузка.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Як зробити мульчу та газон із бур'янів. А коли буде влітку плодоносити у куща Що робити з бур'янами: мульча і газон.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. А ось на просторі між грядками систематичне скошування бур'янів поступово призводить до утворення справжнього високих грядок -короба, теплі грядки, компост, мульча і краплинний полив.

Питання про газон та грядки. Підкажіть, будь ласка, є невелика оброблена грядка десь 1,5м*3м із полуницею, яка розташовується посередині між зарослими бугристими грядками та газоном. Що робити з бур'янами: мульча та газон. Питання про газон та грядки.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Сподіваємося, що з цими порадами боротьба з бур'янами на вашій ділянці стане простішою. Хитрий сад розумний город. Бур'яни треба так косити, потім сам газон виростити, а в землю під грядки треба ще купу...

Дача, сад та город. Дача та дачний участі: купівля, благоустрій, посадка дерев та чагарників, розсада, грядки, овочі, фрукти, ягоди, урожай. Земля там хороша, але невеликий ухил і це сире місце, т.к. знизу йде глиняний пласт.

полуниця – мульчування. На грядках. Дача, сад та город. Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Набридло полоть, поділіться ідеями! Так, і всередину конструкції треба обов'язково добриво – компост, торф, землю хорошу, гній – що є.

Досить полоти грядки! Що робити з бур'янами: мульча та газон. Головне, косити теж треба систематично, не даючи бур'янам виростати надто високими. Для цієї роботи я користуюсь тримером, у якого електродвигун розташований нагорі.