Для новачків

Як можна схуднути та що робити. Основні принципи схуднення. Сучасні засоби від целюліту

Кожен із відвідувачів тренажерного залу, природно, хоче отримувати найшвидші результати від своїх занять і дієти, чи то в схудненні, чи в наборі м'язової маси. І це цілком нормальне бажання. Але не всі розуміють дійсні реалії цих процесів. Щоб якось зорієнтувати ще недосвідчених спортсменів, новачків, у цій невеликій статті ми поговоримо про те, на який термін взагалі можна розраховувати.

Як швидко можна худнути?

Цілком очевидно, що як би людині цього не хотілося, наш організм просто не в змозі спалювати 1 кг жиру на добу. Багатьом із нас цього, звичайно, хотілося, особливо перед літом, але це нереально. Акцентую увагу на тому, що йдеться саме про зменшення жирового прошарку, а не ваги загалом!

Просто зігнати вагу не надто й складно. Про це я вже говорив у багатьох своїх матеріалах, тому зупинятись на цьому зараз не буду. Скажу лише, що «втрата ваги» та «втрата жиру» – це зовсім різні речі.

Звичайно, можна «увігнати» свій організм у режим голодування, пити мало води і є мало їжі – і вага, звичайно, піде на якийсь час. Але це не має жодного стосунку до втрати жиру! Ви можете схуднути і на 3-5кг за тиждень, але це не дасть вам будь-якого естетичного результату.

Коли організм голодує, він включає захисні механізми збереження енергії. Він уповільнює метаболізм. Завдання ж при схудненні має бути абсолютно протилежним – розганяти метаболізм (обмін речовин)!

Якщо ви вирішили використовувати жорстку дієту, засновану на відмові від їжі або зовсім рідкісні прийоми їжі, то знайте, з тих, наприклад, 5-ти кілограмів, які ви втратите, кілограма 4 з них припаде на воду та м'язи, а на частку жиру зовсім небагато.

Для організму жири – це «стратегічні запаси», які він використовуватиме лише в останню чергу, в критичній ситуації. Коли людина голодує, тілу набагато простіше і зручніше позбутися м'язів, ніж підшкірного жиру.

Тому в процесі схуднення необхідно прагнути саме такої стратегії, при якій втрата жиру буде набагато більшою, ніж втрата м'язової маси. В ідеалі втрата м'язової маси має бути мінімальною.

Це стосується і дівчат та чоловіків. Багато жінок особливо думають, що їм м'язи непотрібні, мовляв: «Я хочу схуднути».

Однак необхідно розуміти, що м'язи потрібні всім, відмінність лише в тому, скільки саме м'язів. Повірте, якщо ви «схуднете» на 10кг і більшість цих кілограмів знизиться за рахунок м'язів, то ваш вигляд не стане при цьому краще. Жири залишаться за Вас! Плюс до того ж, що менше у вас м'язів, то повільніше ваш метаболізм. А це означає, що як тільки ви знову почнете нормально і звично харчуватися, ваші кілограми повернуться до вас назад, а може й захоплять із собою ще кілька зайвих, щоб не було нудно

Таким чином, використовуючи нездорово-швидкі методики згонки ваги, за підсумком вийде наступне: через 2 тижні (наприклад) ви втратите 10кг ваги. Більшість з цих кілограмів припаде на м'язів і води. Тобто, жири ви втратите по мінімуму (бо організм використовує їх в останню чергу), а м'язів у вас стане при цьому менше.

Далі, рано чи пізно, ви все одно «зіскочите» з жорсткої дієти і повернетеся до звичного раціону харчування. М'язів у вас на даний момент стане вже менше і, отже, метаболізм також буде сповільненим, оскільки організм вже звик економити. І ось ви починаєте харчуватися як раніше, ви втомилися від жорстких обмежень у їжі. І ви різко починаєте набирати зайву вагу, жир.

Мине ще 2 тижні. Попередню вагу ви вже, швидше за все, наберете, а може навіть і більше, тому що метаболізм у вас сповільнився, і організм більше запасає на користь.

Підсумок місяця буде таким: ви повернетеся до колишніх зовнішніх параметрів, вага може бути колишньою або навіть трохи більшою (ніж до жорсткої дієти), м'язів стане менше, а жиру в тілі більше!

Тепер ви розумієте, чому є така категорія людей, які «вічно» худнуть і набирають зайву вагу знову? Так, такі люди сидять зазвичай на різних форумах та шукають якусь нову «диво-дієту». І такі люди зазвичай кажуть, що: «Я випробував(а) вже все! Мені нічого не допомагає!

Звісно, не допомагає! А як такі поширені дієти можуть допомогти, якщо вони суперечать самій природі людського організму?

Тому, якщо ви хочете схуднути, я можу дати вам лише одну головну пораду: почніть їсти 5-6 разів на день, маленькими порціями, між їдою 2,5-3 години. Це стосується і чоловіків, і жінок. У кожній порції у вас мають бути білки, вуглеводи та жири у відсотковому співвідношенні 50-30-20. Приблизно так. Почніть хоча б із цього. По можливості, скорочуйте вуглеводи увечері. Головний ваш поживний елемент - це білкові продукти, а зовсім не вуглеводи, як це заведено в переважній кількості сімей.

Дивіться самі. Як більшість людей харчуються? Кладають, наприклад, у тарілку порцію макаронів і 1-2 катлети, можуть ще заправити кетчуп та майонез. Що являє собою дана порція? Мало білків, максимум жирів та вуглеводів. Це докорінно неправильно. Більшість порції (хоча б половина) має бути білковою. Це може бути куряча грудка, індичка, нежирна риба і т.д. Нашому організму не потрібно стільки вуглеводів, скільки 90% людей їдять протягом дня. Але в той же час мало хто їсть достатню кількість білка, який кожній людині вкрай необхідний.

Дівчата хочуть мати гарне волосся та ніжну шкіру, міцні нігті. А для цього організму потрібний будівельний матеріал, з якого все це регенерується, хіба ні? Шлях до краси дівчини лежить у правильному раціоні харчування, а зовсім не у великій кількості макіяжу.

Приклад того, як можна харчуватися, якщо хочете схуднути

Наприклад, на сніданок потрібно їсти кашу та яйця. На полудень – амінокислоти, наприклад, і якийсь фрукт. На обід це може бути рис із курячою грудкою. На полудень – горіхи та/або салат з рибою. На вечерю тушковані овочі (наприклад, стручкова квасоля та броколі)+ якесь джерело білка (куряча грудка, риба). За 2 години до сну це може бути знежирений сир.

Ось так, насправді все просто! І ви почнете отримувати з їжею всі корисні та необхідні вітаміни, достатньо білок (який також «розганяє» метаболізм і регенерує тканини в організмі), увечері – клітковину, яка вкрай необхідна для хорошого травлення, на ніч – знежирений сир, який має довгограючий ефектом (як казеїновий протеїн) і живить ваш організм 4-5 годин під час сну, не дозволяючи тілу «впасти» в режим голодування та економії.

Звичайно, крім правильного харчування, необхідно займатися і силовими тренуваннями, хоча б 2-3 рази на тиждень, підключати кардіо-тренування для збільшення спалювання жиру, пити багато простої чистої води і т.д.

Таким чином, подібне збалансоване харчування (і спортивний спосіб життя) цілком природним та нормальним чином приноситиме вам результати. Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати! Вам, навпаки, потрібно харчуватися часто, їсти багато білка і менше вуглеводів, особливо простих вуглеводів: відмовитися від всього борошняного і солодкого, замінивши ці «радості життя», наприклад, сухофруктами і дієтичними хлібцями. Потрібно перестати купувати майонези та жирні соуси, і навчитися готувати низькокалорійні соуси домашнього приготування, корисні та смачні. А також прибрати всю смажену та жирну їжу.

І, звичайно, закинути всі ці форуми зі схуднення і перестати вигадувати велосипед. Про схуднення вже все давно відомо. Просто багато хто спекулює цією темою, бажаючи залучити якомога більше клієнтів для своїх проектів (центри для схуднення, практики, «новаторські» методики схуднення тощо).

Ну, і в кінці давайте все ж таки визначимося, яка ж втрата жиру (а не ваги) оптимальна. В ідеалі – не більше 1 кг на тиждень. На місяць, тобто виходить мінус 4кг. Якщо ви думаєте, що це небагато, то не поспішайте з висновками. Це дуже добрі результати. А найголовніше, застосовуючи всі рекомендації з цієї статті та інших матеріалів, ви не ризикуєте втратити красиві форми (особливо дівчини). Ваші м'язи будуть у тонусі, а жир йтиме.

І, останнє: чим швидше ви худнете, тим більше м'язів ви ризикуєте втратити. Тому, не женіться за показниками на терезах, головний ваш критерій - дзеркало. Тільки воно дасть вам відповідь на запитання: чи все йде за планом?

Головний висновок такий: не потрібно намагатися обдурити закони фізіології. Проти природи не попреш! Потрібно робити все у рамках фізіологічних реакцій. Тобто якщо організм здатний спалити близько 1кг жиру на тиждень (або навіть трохи менше), то до цього потрібно прагнути. Якщо бігти попереду паровоза, то результат буде той, який я вказував як приклад на початку статті.

Багато жінок та дівчат мріють за короткий термін скинути зайві кілограми та повернути собі стрункість. Хоча всім відомо про шкоду швидкого зниження ваги, бувають випадки, коли просто необхідно за пару-трійку днів прибрати надлишки, щоб стати у всій красі до будь-якої урочистості або значущої дати.

Чи можливо взагалі швидко схуднути?

Багатьох цікавить питання, чи можна скинути вагу за короткий термін. За кілька днів можна скинути 2-3 кілограми. Але перед цим слід вирішити, чи варто вдаватися до аврального схуднення. Результат можна отримати хороший, але після закінчення швидкої дієти вага дуже скоро повернеться.

Як досягти швидких результатів?

Схуднення - фізіологічно складний процес, тому дуже важливо розуміти, як правильно це робити. У цій статті ми докладно опишемо що до чого, і як досягти швидких результатів.

Швидке схуднення не найкорисніше заняття. Організм так влаштований, що різкі зміни можуть обернутися стресом чи іншими проблемами.

Жир чи м'язи

Вирішуючи питання, як швидко схуднути, багато дівчат вдаються до жорстких способів, які завдають шкоди організму. Досягти, щоб спалювався саме жир, досить складно. Людський організм дуже складно розлучається зі своїми стратегічними запасами, а швидкі дієти та голодування призводять до того, що «відходить» вода, м'язи, але тільки не жирові відкладення.

Новачки, що вдаються до швидких способів схуднення, радіють кожному кілограму, що йде, не підозрюючи, за рахунок чого йде зниження ваги. Варто розібратися, що саме організм втрачає при різних варіантах дієт для швидкого схуднення.

Перша група

Якщо людина вдається до допомоги білкових або низьковуглеводних систем харчування, часто відвідує сауни, займається у спеціальних костюмах, що провокують підвищене потовиділення та жироспалювання, активно захоплюється чаями та кавою для схуднення, дотримується безсольового харчування, приймає таблетки для зниження ваги з ефектом, активізують. то в результаті він втрачає воду!

Схуднення за рахунок води

Втрачаючи воду за рахунок сечогінних препаратів, відвідування сауни - ваги швидко покажуть зниження ваги. Проте! З організму пішов не жир, а вода, тож ефект буде тимчасовим.

На жаль, замість того, щоб налагодити своє харчування та вести активний спосіб життя, які сприяють нормалізації ваги, люди все частіше вдаються до дієт. А якщо є попит і пропозицій з'являється чимало. Останнім часом вибір систем на будь-який смак величезний, але повних людей стає все більше.

Кожен розуміє безглуздість жироспалюючих систем, які пропонують чудове вирішення проблеми без будь-якої активної участі самої людини. Але варто пам'ятати, що якщо тиждень зниження ваги перевищує 1 кілограм, то організм втрачає воду, а не жир! Це позначається на стані шкіри, волосся, адже від зневоднення страждає все тіло.

При тривалій втраті рідини згущується кров, у результаті харчування внутрішніх органів погіршується. Обмін речовин уповільнюється, токсини та шкідливі речовини затримуються в кишечнику, в результаті - вага підвищується, целюліт розростається, самопочуття погіршується. Найприкріше в цьому випадку, що подібні дієти заважають ефективному зниженню ваги, хоч як це парадоксально звучить.

Друга група

Вирішуючи проблему, як швидко схуднути в домашніх умовах, часто дівчата вдаються до таких способів схуднення, як голодування, значне скорочення раціону калорійності, посилені аеробні тренування протягом декількох годин або скорочення фізичної активності. Це призводить до зниження ваги за рахунок втрат м'язової маси.

Результат – погіршення стану шкіри, поява в'ялості тіла, посилення целюліту, ослаблення волосся та ламкість нігтів. Нестача білка призводить до зниження імунітету, нестача ферментів позначається на погіршенні травлення, знижується швидкість обміну речовин. Це призводить до того, що позбутися жирових запасів стає складніше.

Втрата кожного кілограма м'язової тканини уповільнює спалювання жиру на 10 відсотків, це доведений факт.Так само зростає швидкість накопичення жирів організмом. Не меншої шкоди завдають посилені тривалі тренування. Організму не вистачає глюкози на кілька годин занять, і він починає витрачати білок із м'язової маси. Таким чином, м'язи губляться.

Правильне схуднення

Жирові відкладення будуть йти тільки в тому випадку, якщо правильно харчуватися, багато рухатися і постійно підтримувати позитивний настрій. Це дозволить повільно, але правильно втрачати жир. При цьому шкіра залишиться в хорошому стані, організм працюватиме добре, а віддалені кілограми не повернуться.

По хорошому на добу може піти до 150 г жирових відкладень, якщо результат перевищує цю кількість, можна бути впевненими, що вода або м'язова маса йде. Орієнтуватися можна на той факт, що при спалюванні жирів йдуть обсяги тіла. Якщо цього не відбувається, то схуднення неправильне.

Основні принципи схуднення

Вирішуючи питання, як можна швидко схуднути, не слід забувати про принципи правильного харчування. Навіть регулярно займаючись без змін раціону неможливо отримати результат. Можна виділити такі принципи харчування для схуднення:

Повноцінний сніданок є обов'язковим!

Особливо це стосується тих людей, які не звикли снідати з ранку. Час прищеплювати нові корисні звички. Починати можна з невеликих порцій, організм звикне з ранку отримувати енергію на день. Найкращий варіант для сніданку – складні вуглеводи.

Контроль калорійності раціону.

Для кожної людини є своя норма калорій на день, і знижувати цю планку або скорочувати з метою зниження ваги кількість їжі не можна. При недоїданні можливість правильного зниження ваги скорочується, це призведе до харчового зриву та порушення обміну речовин. Думка, що менше є, то швидше можна схуднути, в корені невірне.

Правило «не їсти після 18 години» не працює.

Це відбувається з тієї причини, що мало хто лягає спати о 8-9 годині вечора. А до 11-ї вечора голодувати не зовсім корисно. Правильніше останній прийом їжі зробити не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Бажано ввечері вживати білкову їжу – рибу, курку, сир.

Час для солодкого – до 12 години дня.

Саме у першій половині дня організм перетравлює всю їжу в енергію. Тому до 12 год можна вільно з'їсти тістечко, шоколадку, хліб, зрозуміло, не захоплюватися. Фрукти рекомендується також вживати до 16 години дня, багато хто помиляється, намагаючись з'їсти фрукт на ніч. Вечеря має складатися з білкової їжі.

Вечірній апетит можна зменшити, якщо добре харчуватися вдень.

Багато хто забуває про головний принцип здорового харчування – збалансованість, пропускає ранковий прийом їжі і вдень обходиться перекушуванням. В результаті ввечері організм намагається наздогнати втрачене, і легко з'їсти більше, ніж треба. Їжу слід розподіляти на весь день поступово, тільки так можна підтримати метаболізм на найвищому рівні.

Дотримання питного режиму.

Давно відома роль води у процесі схуднення. Нестача її провокує водний дисбаланс, підвищує ризик зайвих перекусів. Достатня кількість рідини на добу – 2-2,5 літри. Випивати таку кількість – справа звички.

Сказати "ні" порожнім калоріям.

Необхідно виключити з раціону порожні калорії, які містять марні продукти. До них відносять готові напівфабрикати, швидку їжу, фаст-фуд, магазинні соки та газування, готові соуси на основі сметани, майонезу, кетчупу. Найбільшу поживну цінність і користь для організму мають тільки натуральні продукти.

Основу раціону має становити білок.

Це основа для м'язової маси людини, яка в жирові відкладення білок не переробляється, тому вживати її безпечно. У раціоні мають бути обов'язково природні джерела білка – риба, морепродукти, яйця, бобові, сир. Ідеальне меню на обід – білки зі складними вуглеводами. На кілограм маси тіла людини необхідно добу до 1 грама білка.

Слід відмовитися від голодувань та розвантажувальних днів.

Вони не мають жодної цінності, не приносять організму нічого, крім зайвого стресу. Схуднути та позбутися жирових відкладень вони не допоможуть. Втрата ваги у випадках йде за рахунок виведення рідини з організму. Краще зайво набрані калорії витратити у спортзалі чи домашніх турботах.

Скорочення споживання швидких вуглеводів.

Їх здебільшого містять солодощі. Багатьом дуже складно відмовитися від десертів, але можна просто мінімізувати їх негативний вплив.Звичайно, вживати насолоди варто в розумних кількостях і не захоплюватися. А перед тим, як насолодитися десертом, потрібно з'їсти попередньо грубе волокно (капусту або зелень). Цей прийом блокує швидке розщеплення жирів та їх дислокацію у підшкірний жир.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження приносять користь завжди, особливо для людей із надмірною вагою. Питання в тому, щоб знайти правильний підхід.

Багато хто вирішує проблему, як швидко схуднути в животі, наголошують на вправах на прес. Це не зовсім вірний підхід, в результаті просто накачаються м'язи, живіт зростатиме, а жир нікуди не дінеться. Фізичні навантаження повинні бути грамотними і в міру. Щоб вирішити питання, як швидко схуднути в ногах, слід розподіляти навантаження на всі частини тіла. Іноді достатньо взяти у звичку робити щоденну зарядку вранці, щоб отримати гідний результат.

Вправи для швидкого схуднення різноманітні. Для зниження ваги відмінно підійдуть кардіо навантаження. Найпопулярнішими та найефективнішими є такі напрямки:

Їзда велосипедом;
Плавання;
Ходьба на лижах;
Катання на ковзанах;
Стрибки на скакалці;
Скелелазіння;
Заняття на степері;
Ходьба сходами.

Важливо при заняттях, щоб пульс та дихання були прискореними протягом тривалого часу. Ці способи зниження ваги як результативні, а й дуже захоплюючі. Найбільш ефективними є інтервальні тренування, в яких періоди низької інтенсивності чергуються з високою інтенсивністю занять, тривалістю 1-1,5 хвилини. У періоди високих навантажень відбувається спалювання жирових відкладень.

Важливо! Початківцям краще не практикувати інтервальні тренування, поки організм не адаптується до середніх навантажень.

Правильне харчування

Людям, які запитують, як дуже швидко схуднути, слід звернути увагу на правильне харчування. Смачна їжа – це одне з найбільших насолод, які може собі дозволити людина. І при схудненні не варто забувати про це, оскільки правильне харчування може бути не тільки корисним, але і смачним.

Наявність шкідливих вуглеводів у раціоні того, хто худне, неприпустимо. Цілком відмовитися від борошняного не вийде, але слід хоча б скоротити їхнє споживання. Солодкі, кондитерські та борошняні продукти можна замінити на бобові, висівки, цільнозерновий хліб та горіхи. Грамотно складений раціон має складатися з 50 відсотків овочів та фруктів, друга половина – зернові та нежирне м'ясо та риба.

Найкраще наповнюють організм енергією і дозволяють ефективно схуднути довгі вуглеводи, серед яких лідирують крупи, особливо вівсянка. Скорочення тваринних жирів має компенсуватися рослинними. У меню слід включати продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення, багаті на білки - це морепродукти і нежирна риба, сир і яйця, біле м'ясо.

Білкова їжа є основою зростання та розвитку тканин, вона відіграє першорядну роль для організму людини. У щоденному раціоні має бути щонайменше 20 відсотків білкових продуктів. У цьому білок необхідний як формування м'язової маси, але й підтримки розумової діяльності та пам'яті. Білки беруть участь у побудові нових клітин, їх недостатнє споживання негативно позначається на стані шкіри та нервової системи.

Як швидко схуднути в животі - скасовуємо сіль

Дієтологи не згодні з тим, що повна відмова від солі сприяє втраті кілограмів. І тут зниження ваги відбувається за видалення зайвої води. Люди, які дотримуються безсольового харчування, аж ніяк не виглядають здоровими. Сіль – необхідний елемент здорового харчування, що містить корисний організму натрій. І коли йдеться про відмову від солі, мається на увазі, що слід скоротити її споживання до розумних меж.

Справа в тому, що в раціоні сучасної людини вміст солі дуже високий – ковбаси та напівфабрикати, чіпси та консерви, хліб, снеки та інші продукти. Тому, якщо є необхідність швидко схуднути в животі та скинути пару кілограмів, можна на 5-7 днів підтримати безсольове харчування. Це дозволить організму вивести усю зайву рідину.

Вода

Дотримання питного режиму – важлива складова правильного схуднення. Жири сприяють утворенню в клітинах ендогенної води у процесі спалювання енергії. Ця вода не потрібна організму, коли вона виводиться, вага знижується. У випадку, коли в міжклітинному просторі не вистачає чистої води, залишається ендогенна рідина, це гальмує процес схуднення. Тому слід протягом дня пити просту воду.

Люди часто плутають спрагу з голодом. Щоб уникнути цієї проблеми, варто за бажання перекусити зробити кілька ковтків води. Якщо голод не відступає, значить, поки що є. Фізіологічна норма води для людини розраховується так: 40 мл звичайної води на 1 кілограм ваги.

Як швидко схуднути після пологів

Як швидко схуднути після пологів – головне питання, яке хвилює молодих матусь. Вага, набрана в період виношування дитини, обов'язково піде, але не відразу. Худнути можна і при грудному вигодовуванні. Найбільше зниження ваги спостерігається у період 3-6 місяців після пологів. У післяпологовий період можна позбутися жирових відкладень, які були накопичені до вагітності.

Грамотному схуднення після народження дитини сприяє дотримання наступних порад:

Головне – приймати себе будь-якими, любити себе та підтримувати позитивний настрій. Важливо не отримати назад осину талію, а бути просто у формі.
Правильне харчування. Худнути потрібно поступово, збільшення щоденного раціону при грудному вигодовуванні слід робити за рахунок здорових натуральних продуктів.
Рух обов'язковий! З маленькими дітьми часто буває ніколи займатися спортом. Скорочення руху провокує додатковий набір ваги. Часто мамам достатньо робити регулярні прогулянки з малюком на свіжому повітрі. Навантаження поступово слід доводити до 45 хвилин одну прогулянку.

Не потрібно шукати легкі шляхи, їх просто немає. Схуднення за всяку ціну часто буває небезпечним, а відмова від годування груддю з метою швидше прийти в норму після народження малюка невиправдано.

Дієти, на які можна звернути увагу

За бажання швидко і легко схуднути, можна скористатися однією з ефективних систем. Варто звернути увагу на такі способи нормалізації ваги:

Дієта Дюкана.

Цю систему складно назвати дієтою, оскільки обмежень у харчуванні та обсязі порцій тут немає. Швидше, це налаштування організму на правильне харчування, зміну харчових звичок та уподобань.

За підтримки цієї системи слід наголос зробити на білкову і низьковуглеводну їжу і ведення активного способу життя. Основні правила дієти Дюкана свідчать:

Дотримання питного режиму, щодня пити щонайменше 1,5 літрів чистої води;
Щоденне вживання вівсяних висівок;
Обов'язкові піші прогулянки на свіжому повітрі;
Легкі фізичні навантаження, переважно кардіо або фітнес заняття;
Складати меню зі списку дозволених продуктів, кількість та обсяг порцій обмежувати не можна.

Дієта Дюкана показує чудові результати, які легко підтримувати надалі.

Гречана дієта.

Вона ґрунтується на вживанні одного продукту – гречі. Тривалість її не повинна перевищувати 1-2 тижні, на день слід вживати до 1 літра кефіру та пити несолодкі чаї, воду. Прихильники цієї системи стверджують, що за цей період можна позбутися від 5 до 12 кілограмів.

Основні принципи гречаної дієти такі:

Раціон складається із запареної гречаної крупи, можна додати за сильного голоду 1-2 яблука або нежирний натуральний йогурт;
Воду та чаї без цукру можна пити в необмеженій кількості;
Заборонені до застосування будь-які спеції, включаючи сіль, цукор, вершкове та рослинне масло, а також будь-який алкоголь;
Припинити їжу слід мінімум за 4 години до сну, можна випити на ніч склянку кефіру.

Монодієта Шість пелюсток.

Це ще один різновид швидких дієт, основний принцип якого говорить: всі дозволені продукти мають свій певний день. У цьому слід суворо чергувати дні друг з одним, не допускаючи їх заміни чи пропуску.

Ми зібрали всі матеріали на злободенну тему – як схуднути – в одному місці. Тепер немає жодної потреби вишукувати статті з тем, як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з живота чи якесь харчування вибрати для схуднення - всі відповіді на ці питання ми вже знайшли для вас. Задумалися над тим, як знизити апетит і яку дієту із сотень та тисяч дієт вибрати для схуднення? Ласкаво просимо! Ми не тільки знайшли інформацію, дослідження та відгуки з усіх цих нагальних питань, а й спробували дещо на собі.

Як би так швидко схуднути? - іноді замислюємося ми, помацавши власну талію після кількох ситних та спокійних вихідних. Які вправи вибрати для схуднення в різних ситуаціях, для різних зон, за відсутності спеціального обладнання - чи навпаки, коли кишеня палить абонемент у спортзал, але зовсім незрозуміло, що саме там потрібно робити? Як швидко схуднути - адже природно, що результат потрібен якнайшвидше, і чим ефективнішим буде спосіб, чим більше фото схудлих до і після ми побачимо, тим краще. Тепер у вас є всі знання - залишиться лише застосувати їх!

Загальні правила для тих, хто худне
Порахуйте свою добову потребу у калоріях (калькулятор нижче у статті).
Щоб худнути, відніміть від базової добової потреби 100-200 ккал. *перераховуйте добову потребу у калоріях кожні 3-5 тижнів, т.к. у зв'язку зі зменшенням ваги зменшиться ваша потреба в калоріях.
Сплануйте свій раціон у такому співвідношенні: 20% калорій – жири, 40-50% калорій – вуглеводи, 30-40% калорій – білки.
Використовуйте функціональне харчування →
Фіксуйте все, що ви з'їли, у нашому щоденнику харчування або спеціальному додатку (FatSecret)
Їжте вуглеводи у першій половині дня, до 16.00, віддаючи перевагу складним вуглеводам.
У кожному прийомі їжі має бути білок. Вечеря має бути білковою, з додаванням овочів. Віддавайте перевагу овочам, які ростуть над поверхнею землі. Відмовтеся від картоплі, моркви, буряків та інших коренеплодів.
Пийте достатньо води.
Спіть щонайменше 8 годин на день.
Намагайтеся зменшити кількість стресу у своєму житті.
Займайтеся фізичними вправами 3-4 рази на тиждень годину на день. Обов'язково вмикайте у програму силові тренування.
Відмовтеся від ваги, вимірюйте результати за допомогою одягу.
Збільште кількість повсякденної активності.

Калькулятори

Закон схуднення №1: щоб схуднути, треба рахувати калорії. Звичайно, можна озброїтись величезними таблицями калорійності продуктів, але як визначити свою особисту норму? Який калоризатор для цього використати? Ми рекомендуємо дізнаватися калораж тих чи інших продуктів за додатком FatSecret, а дізнатися скільки калорій в день потрібно саме вам, ви можете тут. Ми зібрали TDEE та BMI-калькулятори, щоб ви могли скласти для себе чіткий та стрункий план схуднення.

Як провести свій розрахунок норми ваги для жінок? Дізнайтесь тут, використовуючи наш калорій калькулятор онлайн! Адже саме розрахунок калорій та старе правило про те, що для схуднення треба спалювати калорій більше, ніж витрачаєш, дасть вам стійкий результат! Жодної складної математики - тільки перевірені дані!

TDEE-калькулятор – науковий спосіб прорахувати свій індивідуальний план калорій з урахуванням вашого особистого способу життя та рівня фізичної активності. Калькулятор калорій може бути використаний як для схуднення, так набору м'язової маси. Просто обчисліть кількість калорій, яку витрачаєте в спокійному стані, і ви дізнаєтеся свій базовий рівень.

Представлений тут калькулятор – це єдиний у своєму роді спосіб розрахувати свій власний гнучкий план харчування. Схуднення - це не таємниця: все прозоро, чітко, по-науковому. Просто введіть свої дані в графи нашої онлайн-анкети і отримайте результат - кількість калорій, яку вам потрібно вживати в день!

Ви, напевно, знаєте, що чим вище в тілі відсоток жиру - тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, залежно від відсотка жиру – і, відповідно, м'язів. Визначте свій відсоток жиру!

Керівництва

Найнагальніше питання для будь-якої жінки - та що там, чоловіків це теж стосується. Тут ми розглядаємо, як правильно харчуватися та тренуватися, щоб схуднути швидко, як схуднути за тиждень на 7 кг і як схуднути у животі. Це найбільш всеосяжний гід на спірну тему - приступайте!

Як схуднути до літа на 20 кг або на 5 кг - різних людей мучать різні питання. Як схуднути до літа без дієт – ось про що розповідаємо ми. Час є: застосовуйте наші поради щодо харчування та тренувань і до початку червня ви себе просто не впізнаєте! Худнемо ефективно та гарантовано, і більше жодного страху перед виходом на пляж у купальнику! Вдалого вам літнього відпочинку!

Стаття про те, як жінці після пологів схуднути в домашніх умовах. Звичайно, з маленькою дитиною до зали ходити важкувато – тож свою програму ми адаптували для дому. Розбираємо нагальні питання: як усунути живіт після пологів, як боротися з діастазом, як харчуватися, якщо ти годуєш грудьми і так далі.

Свята – важкий час для нашого організму: ми майже завжди набираємо зайву вагу за цей час. Тут ми розповідаємо, як схуднути після свят швидко, на 3 кг чи 5 кг. Головне, щоби все це відбувалося без шкоди для здоров'я. Ми навіть знайшли відповідь, як схуднути після свят, нічого не роблячи 🙂

Як забрати жир з живота? Способи будуть дуже різними для чоловіків та жінок. У статті ми розповідаємо, як накачати прес і розпрощатися з ненависним "мамоном", які вправи для схуднення живота дійсно працюють, а які профанація, і чому взагалі жир так любить відкладатися саме там.

Тренування для схуднення

Яке кардіо найкраще спалює жир? Який кардіупражне вибрати? Ми вже знаємо, що для схуднення рекомендовані кардіовправи низької інтенсивності - саме вони найшвидше окислюють жир. Але на яких тренажерах та в якому темпі виконувати таке кардіо? З'ясовуємо тут.

У цьому питанні панує хаос. Десь пишуть, що худнеш лише при словах тренуваннях із вільними вагами чи на тренажерах. Десь стверджують, що головне – кардіо. Кажуть, що важливо і те й те, але бігати треба на початку тренування. Хтось стверджує, що згодом. Чому вірити? Тут ми дамо вам чітку та однозначну відповідь.

Ми назвали цей комплекс "Біблією", тому що він всеосяжний, супердокладний і може бути використаний як основа для упорядкування. Правила харчування, програма тренувань, хитрі поради для схуднення та підтримки відмінної форми – ми зібрали тут усе. Тут – майбутній розпорядок вашого здорового життя!

Прес, ці заповітні шість кубиків - найбажаніша і найважливіша мета будь-яких тренувань. Давайте послухаємо Ешлі Хоффман, фітнес-модель, людину, яка вже досягла ідеального преса. Вона розповідає, як схуднути в животі та боках, як харчується для підтримки кубів і представляє свою програму.

Кросфіт - неймовірно популярний спосіб тренуватися і до того ж вкрай ефективний. Як же займатися за програмою кросфіту, якщо немає можливості ходити до зали чи на майданчик? Ми знайшли для вас домашні програми з кросфіту, які дадуть жару вашому жиру і легко витоплять його з вашого тіла!

Пліометрика – техніка тренувань, спрямована на спалювання жиру шляхом стрибків та підстрибувань. Вона проста, тренування тривають недовго, а результат у них просто приголомшливий. До того ж для пліометричних тренувань не потрібне додаткове обладнання.

Чи знали ви, наскільки ефективна проста звична скакалка? При стрибках на скакалці спалюється рекордна кількість жиру. Це одна з найкращих і несправедливо забутих кардіовправ на світі. Ми зібрали найкрутіші програми тренувань на скакалці, а також підібрали 20 вправ на скакалці. Спробуйте!

Дієти для схуднення

Харчування за протоколом IIFYM (If It Fits Your Macros) обирає сьогодні дедалі більше спортсменів. Спойлер: їсти можна все! Так, дійсно все, навіть бургери, якщо це вписується у ваш денний макрос. Унікальна система живлення та успішні приклади тих, хто її дотримувався – у цій статті!

Країни Середземномор'я входять у так звані "блакитні зони" планети - місця, де люди живуть довго, здорово та щасливо. Ми розповідаємо про середземноморську дієту - смачну, корисну та перевірену століттями. Пряма користь для здоров'я та підтягнута фігура – ось що ви отримаєте у результаті!

Творець системи Лінгейнз – тренер зі світовим ім'ям. Він придумав персональну систему інтервального голодування, яка дозволяє їсти практично все, що завгодно, але в короткий час - 8 годин. Система неймовірно ефективна і багато разів перевірена.

Читміл – супутник будь-якої ефективної дієти. Що таке? Їда, коли прямо під час дієти ви можете дозволити собі абсолютно все, що хочеться. Дивним чином читміл дозволяє худнути та забезпечує психологічне розвантаження. Іноді Читміл - це найефективніший спосіб вибратися з плато.

Ми намагаємося уникати неперевірених та сумнівних дієт, але дієта 5:2 дійсно працює. До того ж з нею вам не доведеться зіткнутися зі стресом, частим супутником інших голодних дієт. Дієта 5:2 дозволяє і віддавати належне улюбленій шкідливій їжі в деякі дні і залишатися при цьому стрункою!

Що таке глікемічний індекс, як його розрахувати, які продукти виявляться при розрахунках під забороною, а які - дозволеними: про все та багато іншого в цій статті. Тут же – таблиці продуктів за глікемічним індексом. Будуйте свій раціон відповідно до них, і класний результат не змусить чекати!

Меган Фокс не потребує представлення. Має прекрасне, підтягнуте, юне тіло, при тому що у свої 28 років дівчина вже двічі встигла стати матір'ю. Так як красуня харчується, як вона худне після пологів і як саме тренується? Тут ви дізнаєтеся все до розписаних по днях планів тренування зірки.

Білкова дієта – напевно, найвідоміший спосіб схуднути. Від Аткінса до Дюкана – її проповідували всі. Чим же така хороша ця дієта? Як саме вона працює? Як білок примушує наше тіло спалювати зайвий жир? Все - тут, включаючи плани харчування та розклади ваших білкових днів. Уперед!

Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт минулого 2015 року. Вона заснована на факті про наш організм: при зниженні коолічності вуглеводів, що надходять в організм, він починає виробництво кетонових тіл. Енергія береться з жиру, а це означає – ми худнемо! Подробиці та плани харчування – у цій статті.

Все про знамениту дієту Дюкана: етапи, меню, страви, рецепти. Дієта Дюкана складається із 4 етапів, і ми розповімо, що є на кожному з них. Результати дюканівської дієти практично завжди шокують – вона справді працює! Спробуйте одну із найефективніших дієт за допомогою нашої статті.

Продукти для схуднення

Що таке для схуднення? Все про дієтичні, низькокалорійні продукти, як саме їх готувати і коли краще купувати.

Ця стаття – найкращий список покупок. Якщо у вашому холодильнику будуть зберігатися тільки ці 35 продуктів, ви ніколи не погладшаєте і завжди будете правильно харчуватися. У списку далеко не тільки нудне листя та овочі - ми охопили дійсно всі відділи, у тому числі і гастрономію.

Всі професійні дієтологи в один голос стверджують, що дуже швидке схуднення негативно позначається на здоров'ї. Організм у цей час відчуває сильний стрес, але крім цього він просто не встигає перебудуватися до нового режиму харчування, і «прийшовши до тями», починає накопичувати жир про-запас. І тоді після болісних днів суворої дієти, схудла постать, знову починає повніти.

Але бувають ситуації, коли треба схуднути терміново. Можливо, наближається якийсь урочистий день або дуже значуща вечірка. А може, річ, що просто полюбилася, вимагає інших об'ємів тіла. І тоді, звичайно, тема швидкого схуднення стає особливо актуальною.

Чимало дівчат цікавить питання, як можна швидко схуднути в домашніх умовах на 10 кг? Відразу хочу сказати, що за короткий термін можна скинути до 5 кг, але не більше. Звичайно, є рішення кардинального схуднення за допомогою сумнівних, а часом небезпечних препаратів чи лікаря-хірурга. Але все ж таки, напевно, краще худнути поступово, не шкодячи своєму здоров'ю. Ну, у крайньому випадку, за крайньої необхідності, схуднути на 5 кг за 10 днів.

Варіант ефективної дієти

Є дуже хороший метод схуднення в домашніх умовах. Дотримуючись цієї дієти, яку розробили західні медики, можна скинути 5-6 кг на тиждень. Тільки треба знати, що вона дає короткостроковий ефект і після її закінчення, зайві кілограми обов'язково повернуться знову. Потім вам потрібно буде відразу перейти на більш легку, але тривалу дієту, щоб підтримувати свою нову вагу на тому ж рівні.

Меню дієти на тиждень

Понеділок. Цілий день п'ємо тільки мінеральну воду без газу. Напередодні купіть літрову пляшку води, розділіть об'єм води на 6 порцій та пийте поступово протягом усього дня.

Вівторок. Цей день буде спекотним. Потрібно купити літр знежиреного молока, також розділити його на 6 частин та поступово все випити за день. Але ввечері о 21 годині потрібно буде з'їсти невелике яблуко.

Середа. Повторюємо раціон понеділка. Ділимо на 6 порцій літр мінералки без газу, випиваємо протягом усього дня.

Четвер. У цей день ми будемо балувати себе свіжою зеленню та овочами. Вранці приготуйте велику миску овочевого салату (приблизно кілограм). Для цього натріть на тертці свіжу моркву, білокачанну капусту, листовий зелений салат, а також будь-яку іншу городню зелень, на ваш смак. Додайте|добавляйте| до салату 1 ст. л. оливкової олії. Тепер усю цю велику порцію розділіть на 3 чи 4 порції. З'їжте їх упродовж дня.
Останній прийом їжі о 18-19 год. За день можна випити 2 чашки зеленого чаю без цукру.

П'ятниця. Знову робимо молочний день. Купуємо 1 літр знежиреного молока, ділимо весь його обсяг на 6 порцій, які випиваємо за добу. О 9 годині вечора потрібно з'їсти невелике яблуко.

Субота. У цей день у нас буде просто бенкет, оскільки ми снідатимемо, обідатимемо і вечерятимемо:

Сніданок: Їмо зварене круто яйце, запиваємо чашкою неміцного зеленого чаю без цукру.

Другий сніданок. О 11 годині ранку потрібно випити чашку овочевого відвару, який приготуйте заздалегідь з моркви, картоплі та капусти.

Обід. Змішайте в чашці 100 г свіжого, нежирного сиру та стільки ж зеленого горошку із банки.

Полудень. Їмо яблуко.

Вечеря. Знову їмо яблуко.

Перед сном, о 21 годині знову ж таки їмо яблуко.

Неділя. Останній день дієти. Незважаючи на це, тримаємося і не їмо нічого, крім 100 г знежиреного сиру на сніданок. Випиваємо 2 склянки кефіру (молоку) з 0-1,5% жирності протягом дня. О 18 годині можна випити 1 склянку зеленого чаю без цукру.

Під час дієти бувають періоди, коли голод стає дуже сильним та його важко подолати. У такі моменти можна випити 1 склянку теплої кип'яченої води, куди розмішайте 1 ч. л. хорошого, якісного меду, 2 ч. л. соку лимона.

Декілька порад до дієти

Потрібно відразу сказати, що це дійсно дуже ефективна дієта, що допомагає швидко позбутися зайвої ваги. Але для того, щоб її витримати, людина повинна мати більшу силу волі. Тому якщо ви вирішили нею скористатися, дійте твердо, не роблячи собі жодних поблажок. Перші кілька днів можуть початися головний біль, але ці відчуття пов'язані з очищенням організму, що почався.

Крім обмеження їжі, обов'язково займайтеся посильними фізичними тренуваннями. Але без фанатизму, а обмежуючи заняття з часу та інтенсивності. Але зовсім без вправ обійтися не можна. Справа в тому, що тренування покращать, активізують обмінні процеси, через що швидше згоряє і виводиться жир.

Найкраще під час дотримання такої дієти в домашніх умовах, займатися не бігом, а швидкою ходьбою, не їздити велосипедом, а крутити на талії хула-хуп. Можна трохи пострибати на скакалці, зайнятися велотренажером або зайнятися фітнесом (все в розумних межах).

Дуже важливо приступати до дієти правильно налаштувавши себе психологічно. Твердо скажіть самі собі, що ніхто не змушує вас дотримуватися цієї дуже строгої дієти і в усьому себе обмежувати. Це тільки ваш вибір і ви знаєте причину, яка спонукала вас до цього. Тому ви зможете пройти весь шлях до кінця і далі харчуватиметеся правильно і потроху.

А щоб допомогти собі витримати такий режим харчування, щодня зважуйтесь, вимірюйте обсяги свого тіла. Коли ви помітите, що кілограми йдуть, ви обов'язково підбадьоритеся і все витримаєте. Вірте, що все у вас вийде. Успіхів вам!

Питання про швидку боротьбу із зайвою вагою дуже актуальне в сучасному світі. Розроблено методики, дієти, придумано безліч відповідей, як швидко схуднути. Але часто вони не дають очікуваних результатів, інколи ж небезпечні для здоров'я. Дуже важливо вибрати правильний метод і не перестаратися. Нерідко бажання в короткий термін скинути зайві кілограми настільки сильне, що людина готова багато на що: суворі дієти, голодування, нещадні заняття спортом.

Чи можливо схуднути за тиждень без дієт на 5 - 10 кг

Якщо є величезне бажання та мета, то немає нічого неможливого. Вага людини залежить багатьох чинників: обміну речовин, харчування, звичного життя. Мало просто думати про те, як швидко схуднути протягом тижня. Якщо нічого для втрати ваги не робити, нерозумно чекати будь-яких результатів. Люди, які хочуть знати, як втратити кілограми без дієт, не завжди хочуть і готові напружуватись. Їм приємно бачити свій успіх, не докладаючи особливих зусиль. Але так буває лише в окремих випадках.

За 4 тижні можна знизити вагу на 3 - 6 кг, не завдаючи шкоди своєму організму. Мета "скинути близько 10 кг на місяць" приречена на провал. Часто повертається зайва вага, на боротьбу з якою пішло чимало сил. Наберіться терпіння, працюйте над собою, не впадайте у відчай, якщо немає миттєвого результату.

Які продукти сприяють втраті ваги

Перше, з чого слід почати – змінити свої звички харчування, підібрати правильний раціон. Існує їжа, що сприяє швидкій втраті кілограмів, що знижує апетит. Ось які продукти допомагають прийти у бажану форму:

Горіхи. Арахіс прискорює обмін речовин, кедрові горіхи та мигдаль знижують апетит, волоські – потяг до солодкого. Вживання цих продуктів сприяють швидкому схуднення. Соняшникову олію краще замінити олійною вичавкою з волоського горіха.
Фрукти, ягоди. Яблука та груші створюють відчуття ситості при тому, що в них мінімальний вміст калорій, інжир сприяє покращенню травлення, грейпфрут прискорює обмін речовин, ківі виводить холестерин. Більшість фруктів діє так само. Вони міститься маса необхідних вітамінів, мінералів, які поліпшують загальний стан організму, а клітковина сприяє очищенню від токсинів, шлаків.
Сухофрукти. Швидко насичують, але захоплюватися ними не варто – містять велику кількість цукру.
Овочі. Овочевий салат до їжі допоможе заповнити шлунок низькокалорійною їжею, залишаючи менше місця для жирних, важких страв. Суп сприяє швидкому рятуванню від надлишків ваги, якщо картопля замінити капустою або іншими овочами. До нього не рекомендується додавати борошно, майонез, вершки.
Крупи. Гречка швидко і надовго насичує організм; нешліфований рис допомагає у очищенні, заповнює вітамін В; вівсяна крупа нормалізує рівень глюкози та холестерину в крові; мюслі знижують відчуття голоду, покращують роботу травної системи, очищають від шлаків. Якщо на друге вживати більше круп, виключити макарони, боротися із зайвою вагою буде просто навіть без особливих дієт.
Приправи. Гострі спеції необхідні під час схуднення – вони сприяють швидкому спалюванню жирів, очищенню крові, прискоренню вироблення енергії. Імбир як допомагає скинути вагу, але зміцнює організм загалом. Додаючи його в їжу, ви не тільки зміните звичний смак страв, але й прискоріть процес схуднення.
Вода зелений чай. Ці напої покращують процеси метаболізму. Вибираючи, що пити, щоб швидко схуднути, віддавайте переваги їм.
Холодна рідка їжа чи напої (супи, соки). Вживання холодної їжі допомагає організму витрачати більше енергії.

Як можна схуднути в домашніх умовах

Щоб вирішити проблему, зовсім не обов'язково встановлювати собі купу обмежень, морочитися дієтами, влаштовувати голодування. Все, що потрібно – вести контроль калорій: спожитих та витрачених. Для ефективного швидкого не забувайте враховувати додаткові перекушування в гостях, дорозі, на роботі. Порахувати калорії, отримані з їжею, неважко, але як бути з їхньою витратою? Зразкові цифри наведені нижче:

При малорухливому способі життя (від дивана до холодильника) організм витрачає близько 1200 ккал. У такому ритмі скинути вагу дуже складно.
На спокійну роботу в офісі з малою мозковою та нервовою активністю йде 1800 ккал.
Працюючи там, де потрібно багато мозкової активності чи фізичних зусиль, чоловіки витрачають до 2800 ккал, жінки – 2200 ккал.

В особі

Візитна картка кожної людини – особа. На ньому відбивається втома, недосипання та зайва вага у вигляді пухких щік, другого підборіддя. Інші частини тіла легко ховати під одягом, але з його. Тому багато дівчат задають питання, як швидко і легко схуднути в особі. Обличчя зменшується разом із тілом. Але зробити акцент і досягти кращих результатів для втрати надлишків у якійсь конкретній частині тіла можливо. Як це зробити з обличчям?

Насамперед, приділіть увагу правильному харчуванню, додайте масаж та вправи. Ось кілька із них:

Взяти чистий олівець у рот, малювати у повітрі. Неважливо, що буде зображено у повітрі: абстракція, малюнок, цифра, літера чи слово.
Стиснути губи трубочкою, вимовляти комбінацію голосних «оау». Повторювати цю вправу протягом 5 хвилин.
Заняття виконують і сидячи за комп'ютером. Все, що потрібно, – покласти кулак під підборіддя, давити рукою вгору, а обличчям вниз. Продовжувати до тих пір, поки не набридне або не втомитеся. Через кілька хвилин повторити.

Нерідко зайва вага у вигляді другого підборіддя та пухких щік з'являється від набряків. Для боротьби з ними потрібно випивати багато води, зеленого чаю (щонайменше 2 літрів на день). Рідина швидко виводиться з організму, очищаючи його від шкідливих речовин, забираючи набряклість. Забудьте про алкоголь, навіть у найменших дозах. Спиртне сприяє зневодненню, внаслідок чого боротьба з набряками стає складнішою, навіть якщо використовується достатня кількість рідини. Контролюйте вживання солі та цукру.

У руках та ногах

Дівчата часто думають про те, як зменшити об'єм живота та ніг, підтягнути сідниці, але чомусь забувають про руки. Дуже дарма. У теплу пору року складно ховати руки під одягом, а якщо вони пухкі – це непривабливо. Щоб виконувати вправи для схуднення в руках, не потрібні особливі пристрої. Лише деякі завдання вимагають наявності гантелей. Найчастіше потрібно просто бажання, прагнення отримання результату.

Вправи для схуднення рук (без гантелей):

Віджимання. Багато дівчат, що худнуть, не мають фізичної підготовки, тому їм спочатку потрібно віджиматися від дивана, столу, і тільки потім від підлоги. Спочатку виконуйте 1 підхід у 20 разів. Згодом збільште кількість підходів.
Махи руками вгору-вниз. Стати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки витягнути в сторони, долоні вниз, на рахунок три робити швидкі махи руками протягом 1 хвилини. Відпочити, повторити кілька разів. Ця вправа сприяє зменшенню обсягів рук та плечей.
Ноги поставити на ширині плечей, стати рівно, руки зводяться до грудей. Завдання полягає в тому, щоб сильно давити долонями один на одного протягом 10 секунд. Після – розслабтеся на 5-7 секунд, повторіть вправу знову. Такі рухи дозволяють зміцнити м'язи грудей.

Схуднути в ногах набагато простіше. Для цього вам знадобиться більше ходити пішки. Прогулянки на свіжому повітрі ще й дозволять насолодитися навколишнім світом. Якщо до ходьби пішки додати плавання у басейні, незабаром ви побачите довгоочікуваний результат. Просте лежання на воді теж сприяє зменшенню обсягів ніг, оскільки м'язи однаково працюють.

У ляшках та попі

Деякі любительки коротких спідниць через зайву вагу на ляшках змушені ховати свої ноги за штанами та довгими спідницями. Але вирішити проблему можна. Важливо докласти бажання втратити вагу зусилля, і все вийде. Вам знадобиться скоригувати свій раціон та виконувати деякі нескладні вправи. Для ляшок та попи будуть ефективні:

Присідання виконувати 5 підходів по 15 разів.
Махи ногами: убік, уперед, назад – виконувати кожну вправу по 20 разів, 5 підходів.
"Місток".
"Рибка" - лягти животом на підлогу, руками схопитися за ноги, намагаючись їх підняти, тоді як верхня частина тулуба так само піднімається.

У животі та боках

Часто зайва вага накопичується в районі живота та боків. Насамперед, це відбувається через те, що людина не здатна забезпечити собі часте харчування, але маленькими порціями, а коли сідає за стіл, набиває шлунок. Щоб не переїдати, постарайтеся вставити через стіл з легким почуттям голоду. Наповнений шлунок і ситість – різні речі, але в ситуації, коли людина їсть лише 1-2 рази на день, вона плутає ці поняття.

Прибрати зайву вагу з живота та боків допоможе змінений режим харчування, зменшення норми порцій, але цього буде недостатньо. Для ефективної корекції потрібні дієта та фізичні навантаження, спрямовані на роботу м'язів живота. Коли він занадто великий, починайте з нескладних тренувань, які підійдуть навіть для тих, хто страждає на проблеми з серцем і високим артеріальним тиском. Ось приклад такої вправи: сядьте на підлогу, підніміть ногу, витримайте її деякий час, опустіть і те ж проробіть з другою кінцівкою.

Ефективні способи зменшення об'ємів тіла

У пошуку відповідей на питання, як швидко знизити вагу, жінки забувають про те, що стрімка втрата кілограм не така важлива, як те, щоб вони не повернулися знову. Процес приведення тіла у форму займе більше часу, знадобиться чимало сил і терпіння, але результат того коштуватиме. Найкраще повільно, але надовго.

Дієта

Якщо ви не знаєте, з чого почати, виберіть правильне харчування. Дотримуйтесь деяких правил:

Їсти треба, але робити це в міру. Візьміть за правило не переїдати, вживати їжу часто, але дрібними порціями.
Пийте багато води, зелений чай.
Виключіть з раціону шкідливу їжу, віддайте перевагу низьковуглеводним продуктам та стравам, м'ясо їжте, але нежирне.
Контролюйте кількість цукру та солі в їжі.

За допомогою вправ

Без фізичного навантаження жодна дієта не дасть очікуваних результатів у боротьбі з вагою. Заняття споротом повинні бути присутніми, але міру необхідно враховувати, не перестарайтеся. Якщо людина довго погано підготовлена, то важкі заняття завдадуть шкоди, будуть болі та розтягнення, а вага не загубиться. Результатом стане відбите полювання до будь-яких тренувань. Тому спортивні навантаження спочатку мають бути щадними, а згодом, коли організм звикне, їх посилюють.

Народні засоби

Найшвидший спосіб позбутися кілограмів – російська лазня. Пов'язано це з тим, що через дихальну систему та шкірний покрив виводиться рідина, шлаки та токсини, що сприяє втраті ваги. Але разом із ними виводяться й корисні речовини. Важливо не перестаратися з лазнею, т.к. часте відвідування цього місця створює високе навантаження на серце. Проводити такі процедури необхідно помірно та поступово.

Одними з найважливіших факторів є здоровий повноцінний сон і сміх. Це допомагає нормалізувати енергетичний обмін і наситить організм киснем, що позитивно позначиться на системі травлення та метаболізмі. Ще одна хороша рекомендація - повісьте на холодильник 2 фотографії: першу - струнку модель, а другу - свою. Щоразу, відкриваючи дверцята, ви дивитися на ці знімки, що змусить вас звернути увагу на своє харчування.

Корисно пити "шипучку". Приготування напою не потребує особливих компонентів – лише сода та лимонний сік. Цим простим і дешевим рецептом люди користуються вже багато років. Про його ефективність ходить поголос, а американські блогери впевнені, що напій із соди, лимонного соку та води не лише допомагає зменшити об'єм тіла, а й покращує самопочуття.

Як можна схуднути дитині без шкоди здоров'ю?

До питання боротьби із зайвою вагою у дитини потрібно підходити з особливою обережністю. До 15 років дітям не призначається лікування таблетками та хірургічне втручання. Підбирати дієту та фізичні навантаження необхідно в залежності від того, наскільки вага перевищує норму. Якщо дитина злегка повненький, просто збільште його активність (наприклад, відправте його на заняття аеробікою) і зменшіть час сидіння за комп'ютером.

Відео: як прибрати живіт після пологів?

Проблема зайвої ваги та обвислого живота хвилює практично кожну жінку, якій довелося виношувати та народжувати дитину. Більшості матусь ніколи займатися собою після пологів, дитина забирає майже весь час. У результаті живіт стає більше, робить жінку менш привабливою, і зайва вага позначається на здоров'ї. Якщо хочете дізнатися, як швидко прибрати живіт після пологів та схуднути, перегляньте відео нижче.