Як навчитися медитації самостійно у домашніх умовах. Положення тіла під час медитації. Правильна та повна інструкція з медитації

Медитація – це дуже давній і дуже ефективний спосіб саморозвитку, самопізнання та пізнання світу загалом.

Вона вчить людину одночасно безлічі речей, багато в чому навіть здається, що протилежною: повного розслаблення, максимальної концентрації, звільнення від думок і споглядання.

При правильних заняттях медитацією відбувається оздоровлення та зміцнення всього організму, збільшується усвідомленість, розвивається пам'ять, заряджається «батарейка уваги», відновлюється енергетичний баланс організму.

На мій погляд, у нашому бурхливому сучасному житті медитація стає абсолютно необхідним інструментом, що компенсує. Вона дозволяє вирватися з «суєти суєт» і приділити кілька хвилин собі та своїй усвідомленості, тиші та спогляданню. У цьому відбувається дуже ефективна профілактика стресів.

Для активної людини, яка прагне самопізнання і життєвого успіху, медитація може стати взагалі основним ключем, що відкриває всі ці манливі двері.

При регулярній практиці, медитація однозначно змінить вас і ваше життя, а також ваші уявлення про важливе і неважливе:)

У стані медитації можна вирішувати складні проблеми. При цьому приходять дуже сильні відповіді. Щоправда, не варто це робити надто часто. Все-таки, основне завдання медитації прийти до тиші в думках, навчити вас фізичному, емоційному, ментальному розслабленню та спогляданню.

Просто про складне

Нині існує безліч методів медитації.

Але, як правило, – описуються методи з дуже великим нальотом містики та езотерики. Енергетичні потоки та тіла, чакри, мудрі, карми та інші терміни сипляться на нас зі сторінок книг та з вуст різних «Гуру».

Все це часто відбиває у людей бажання розбиратися з питанням і займатися медитацією, оскільки процес видається дуже складним, заплутаним і навіть небезпечним.

Але насправді займатися медитацією легко, корисно, природно, просто, комфортно та безпечно. Потрібно лише зрозуміти та прийняти правильні базисні принципи.

Для мене медитація була цікавою вже в дитинстві. Перші поради та уроки, пам'ятаю, мені дав тренер з рукопашного бою. І я вже тоді почав заняття, правда, не зовсім правильно:). Ось як це виглядало майже 25 років тому, тут мені приблизно років 12 або 13…

Вже набагато пізніше у мене в житті були два Вчителі, які навчали мене медитації. Справжніх. Тих, які отримали знання з Традиції та живуть так, як навчають.

Перший був досить глибоким езотериком, і навчав медитації з понять та позицій складних термінів та філософії індуїзму.

Другий навпаки, розповів мені про медитацію дуже простою та ясною мовою. І пояснив багато складних речей дуже простими словами. Він буддист, однак, жодного специфічного чи незрозумілого терміна я не почув із його пояснень.

Проте, говорили вони про те саме. І методику передавали дуже схожу. Але в той же час вона досить сильно відрізняється в деталях від того, що описується зазвичай у книжках та інших навчальних матеріалах. Далі побачите це самі!

Я теж представник і прихильник максимальної простоти у всьому. Тому постараюся передати вам техніку правильної медитації максимально простою мовою. Не опустивши всі важливі деталі.

Отже, представляю вам методику та відповідь на запитання: "Як правильно медитувати?".

Коли та скільки разів краще практикувати медитацію?

Медитацію найкраще практикувати кілька разів на день. При цьому важливіша саме частота, а не тривалість.

Класична схема: вранці, вдень і ввечері.

Початковий час – від 5 хвилин. Менше немає сенсу. Краще почати з 10 хвилин (на мій досвід – це поки мінімальний час, коли мені вдається досягти стадії споглядання).

Медитацію потрібно практикувати натще. Мінімум через 2 години після їди, а краще через 4. Приймати їжу після медитації слід не раніше ніж через 15 хвилин.

Зрозуміло, що спочатку важко привчити себе входити в стан медитації кілька разів на день. Для початку почніть практикувати медитацію хоча б щодня - вранці.

Потім, коли втягнетеся, у вас з'явиться внутрішня потреба робити цю вправу, і ви самі шукатимете час для практики.

Де найкраще практикувати медитацію?

Звичайно, ідеальне місце для медитації – це на природі. Далі від заводів, фабрик, вихлопів машин та інших джерел забруднення.

Дуже добре практикувати біля водойми. Особливо біля проточного (річка) чи моря, океану.

Єдине, якщо практикуєте на вулиці, - уникайте занять за сильного вітру і при опадів.

Якщо медитуєте вдома, робити це потрібно в добре провітряному приміщенні.

Рекомендується не практикувати в тій кімнаті, де ви спите. Тому що в цій кімнаті вас більше тягтиме в сон. А боротьба зі сном, частий супутник занять медитацією, особливо, якщо ви не досипаєте. Якщо немає можливості виконувати цю рекомендацію - хоч би ретельно провітрюйте спальню перед заняттям.

Принципи правильної практики медитації

Для правильної практики медитації вкрай важливо дотримуватися кількох простих принципів.

Постійний стан комфорту

Це найважливіший принцип у практиці. Під час медитації ви завжди маєте відчувати стан комфорту. Причому повне! І навпаки: під час медитації ви не повинні відчувати жодного дискомфорту.

Це головне мірило правильності всієї практики. Абсолютно всі аспекти медитації повинні бути підпорядковані цьому принципу!

І саме його недотримання зазвичай є найголовнішою помилкою тих, хто займається. Понад те, недотримання цього принципу – часто дуже деструктивно діє організм.

Тобто замість користі ви навпаки отримуєте негативний і руйнівний вплив.

Одяг теж повинен бути вільним і комфортним. Ніщо ніде не повинно тиснути, стягувати, тиснути та викликати інші дискомфортні відчуття.

При цьому вам слід одягнутись так, щоб не вам не було ні холодно, ні спекотно.

Все має бути природним і комфортним. Запам'ятайте це!

Принцип 5П

Для практики медитації, як ні для якої іншої важливо дотримуватися. Від цього теж залежить, чи буде реальна користь від ваших занять. При недотриманні цього принципу, у кращому разі, - ви просто марно витрачатимете час. У гіршому, - можете завдати собі шкоди.

Стисло нагадаю його головні правила.

Практикувати медитацію потрібно:

1. Постійно (без вихідних та інших перерв).
2. Поступово (обережно нарощувати час та додавати інші методики).
3. Послідовно (опановувати нові техніки тільки після дуже гарного закріплення наявного багажу).
4. Довго (перші суттєві та відчутні ефекти помітите через 3 місяці).
5. Правильно (уважно читайте цю статтю).

Позиції для медитації

Насправді можна практикувати медитацію в різних позах. Сидячи на стільці. Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед. Лежачи. Сидячи у спеціальних позиціях.

Але я рекомендую практикувати в одній із трьох класичних позицій. Щоби виробити своєрідний ритуал. Надалі, прийняття цієї позиції автоматично заспокоюватиме розум, і налаштовуватиме вас на медитацію. Це суттєво економить час.

1. Сидячи «ноги по-турецьки».
2. Сидячи у позиції «напівлотоса».
3. Сидячи у позиції «лотоса».

Важливо, щоб позиція була абсолютно комфортною для вас. Тому я зазвичай практикую перші два варіанти. Не повинно бути жодних болючих відчуттів, дискомфорту, напружень. Позиція лотоса мені мало зручна, хоча я і можу її приймати.

Спина та постава під час медитації

Спина має бути прямою. Макушка трохи «підвішена», ніби вас тягнуть за невидиму мотузку. Підборіддя при цьому виходить трохи опущеним. Мова притиснуто до верхнього піднебіння.

Рівна спина, або як інакше кажуть "вертикальний хребетний стовп", – дуже важливий аспект. І тут є велика помилка у багатьох практикуючих.

Часто пишуть навіть таку нісенітницю, що, мовляв, це важко, неприємно, але треба подолати себе. З часом (коли) спина досить зміцниться, і неприємні відчуття підуть ...

Насправді, це все зовсім неправильно. Оскільки порушується головний принцип – принцип комфортності. А утримувати тривалий час спину рівною без опори – зовсім не зручно. У результаті людина не може повноцінно розслабитись. Половину часу він зациклений на спині та попереку. Толку від такої практики немає, - тільки шкода.

Тому вам потрібно сісти так, щоб у вас була можливість притулитися спиною до будь-якої поверхні чи опори. Але не холодною. Це може бути стіна, двері, дерево, камінь, стійкий предмет інтер'єру тощо. Опора навіть найбільше потрібна не для всієї спини, а для попереку.

Причому, для більшого комфорту вам потрібно присунутись тазом та попереком, якомога ближче до поверхні.

Якщо поверхня холодна (наприклад, камінь) потрібно під спину щось підкласти.

Якщо ви практикуєте на вулиці - шукайте теж місця, де можна спертися спиною: дерево, скеля, стіна будівлі тощо.

Ось, наприклад, таке місце знайшов собі в камінні на Кіпрі:

Для більшої зручності між рушником та каменем я підклав ляпаси.

Сидіти спиною до поверхні потрібно, не витягаючись спеціально нагору, але й не сутулячись.

При цьому плечі не потрібно штучно розправляти та розвертати, випинаючи груди. Це також часта помилка. Плечі в природному та комфортному положенні трохи навіть подаються вперед, груди трохи втягнуті, спина злегка округлена.

Положення рук під час медитації

При зайнятті медитацією руки, як правило, складають в одне із положень, які називаються мудрими. Мудрі дійсно працюють, але зараз глибоко ми не заглиблюватимемося в теорію мудро. Трохи згодом буде окремий матеріал на цю тему.

Це становище рук під животом, долонями нагору. Одна рука лежить на іншій (яку руку покласти зверху – дивіться, як вам комфортніше). Кінчики великих пальців стикаються.

Це одна з найчастіше використовуваних і зручних мудрий.

Кисті рук лежать на однойменних колінах, долонею вгору. Вказівний та великий палець з'єднуються кінчиками. Інші пальці випрямлені, злегка округлені, не напружені. Виконується одночасно двома руками.

Вважається, що ця мудра знімає емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, тугу та депресію. Покращує мислення, активізує пам'ять та концентрацію, збільшує здатність засвоювати нові знання.

Кисті рук лежать на однойменних колінах, долонею вгору. Тут великий палець руки з'єднується із середнім та безіменним. Вказівний та мізинець витягнуті, але не напружені. Виконується одночасно двома руками.

Виконання мудрої забезпечує протибольовий ефект і сприяє очищенню організму (виведенню з нього різних отрут та токсинів).

Кисті рук лежать на однойменних колінах, долонею вгору. Тут великий палець руки з'єднується з безіменним та мізинцем. Вказівний та середній пальці витягнуті, але не напружені. Виконується одночасно двома руками.

Вважається, що ця мудра вирівнює енергетичний потенціал всього організму та сприяє посиленню його життєвих сил. Підвищує працездатність, дає бадьорість та витривалість, покращує загальне самопочуття та гостроту зору.

Дихання під час медитації

Ще одна помилка, яку часто роблять практикуючі – прагнення дихати за різними «хитрими» методиками.

Наприклад, щось типу такого: "на три рахунки вдих, потім на два рахунки затримка дихання і потім на 6 рахунків - видих, і знову на два рахунки - затримка".

Це теж неприродно та некомфортно. Більше того. Практикувати різні спеціальні дихальні практики без контролю досвідченого вчителя - просто небезпечно!

Не намагайтеся штучно прискорювати або уповільнювати дихання, а також паузи між вдихами та видихами.

Воно саме природно сповільнюватиметься в міру занурення в стан медитації.

Поступово вам потрібно буде навчитися нижньому диханню "животом". Причому це також природний і комфортний процес. Якщо ви правильно приймете позицію, дихання саме собою стане нижнім. До речі, діти після народження і років до 4-5 дихають саме так.

Як медитувати, опис техніки, етапи

Взагалі кажучи, процес медитації складається із чотирьох послідовних етапів.

1. Створення пози: збереження рівноваги з прямою спиною та максимальним розслабленням (особливо м'язів живота та обличчя).

2. Концентрація: слідування увагою за повітрям, що вдихається-видихається, з поступовим природним поглибленням дихання і усуненням блукаючих думок.

3. Споглядання: відсутність думок (як у глибокому сні) з одночасним відчуттям «присутності себе»

4. Вихід із медитації: виконання спеціальних вправ-компенсацій

Сама собою медитація, як стан і є споглядання. Але медитація як процес складається з цих чотирьох етапів.

Про позу ми вже говорили, тому розповім докладніше про інші етапи.

Концентрація у медитації

У стан медитації перехід відбувається при нарощуванні концентрації.

Все, як у монаді «Інь-Ян». Концентрація (активна фаза, Ян) та медитація (пасивна фаза, Інь) – це протилежні початки. Ми збільшуємо концентрацію, вона досягає свого піку, і ви переходите в інший стан. У стан медитації.

Є багато способів нарощування концентрації.

Я практикую простий і комфортний метод, про нього мені розповідали обидва вчителі. Він називається "Прочищення доріжки".

Техніка виконання дуже проста.

Ми маємо дві точки. Макушка і куприк. Якщо слідувати східній термінології це точки бай-хуей та хуей-інь.

Вам потрібно навчитися робити одну просту річ. При вдиху та видиху проходити своєю увагою по «внутрішній лінії» вздовж хребта від однієї точки до іншої.

При вдиху відстежуємо лінію від верхівки до куприка. Тобто вниз. При видиху - відстежуємо лінію у зворотному напрямку від куприка до верхівки. Вгору.

При цьому можна як візуалізувати процес (наприклад, уявляти, що по цій лінії рухається, скажімо, вогненна кулька), так і просто відстежувати цей шлях своєю увагою, без будь-яких хитрощів і візуалізацій.

Контроль думок

Коли ви починаєте нарощувати концентрацію і входити в стан медитації, ви, швидше за все, зіткнетеся з безліччю «блукаючих» думок. Вони будуть весь час приходити вам на думку і заважати процесу медитації.

Але це призводить до прямо протилежного ефекту. Думка вперто повертається:) Битися таким чином з нею можна довго.

Робити треба по-іншому. Потрібно «додумати» думку до певного логічного кінця. Логічне завершення. Поставити деяку точку, хай і проміжну. Прийти до якогось, можна й попереднього, але внутрішнього рішення чи висновку щодо ситуації чи проблеми. Тоді ця думка вас на якийсь час «відпустить».

Так потрібно робити з кожною думкою, і поступово їх ставатиме все менше, і відпускати вас вони будуть все швидше.

Сама по собі концентрація за методом прочищення доріжки теж сприятиме усуненню появи думок. Оскільки ваша увага зайнята відстеженням положення на доріжці. Тут треба навчитися утримувати цю увагу і не розривати його.

Споглядання

Якоїсь миті ви досягнете мети – увійдете в стан споглядання. Це стан, що не передається словами, але ви відразу відчуєте, коли досягнете його. Вам стане дуже добре, приємно, комфортно та спокійно (у цьому стані активно виробляються ендорфіни – своєрідний внутрішній наркотик). Буде відчуття, що ви можете бути в такому стані дуже довго. І наприкінці буде певний жаль, що треба з нього виходити.

Ви досягли мети – стану споглядання у медитації. У цьому стані у вас вже максимально уповільнилося дихання, уповільнилися нейроімпульси, ви практично спите, але повністю усвідомлюєте та контролюєте себе. Це дуже цікавий стан "внутрішньої порожнечі" та "внутрішнього комфорту".

Скільки часу у цьому стані – вирішуйте самі. Найчастіше ви загалом втратите рахунок часу, оскільки в цьому стані воно тече по-іншому. Можливо, ви навіть здивуєтеся, коли закінчите медитацію. Ви вважали, що минуло хвилин 15, а минуло вже, наприклад, півгодини.

Надалі я розповім вам ще про те, як можна використовувати стан споглядання для різноманітних цікавих та корисних технік.

Вихід зі стану та компенсації після медитації

Наприкінці медитації, якщо в роті скупчилась слина - проковтніть її.

Після медитації слід зробити спеціальні вправи компенсації. Вчителі говорили, що ці вправи усувають будь-які можливі негативні наслідки після медитації та полегшують повернення у "світ суєти".

Пояснювали вони це різними словами, але загалом однаково. Один говорив із позицій енергій, що енергії течуть у звичайному стані та у стані медитації по-різному. І якщо не зробити компенсацію вийдуть «завихрення та перекоси» внутрішньої енергії.

Другий Вчитель пояснив із позицій внутрішніх ритмів та імпульсів. Під час медитації ритми сповільнюються, а у звичайному стані набагато швидше. Різка зміна ритмів – небажана і часом навіть небезпечна.

Тому компенсації після медитацій справді важливі.

Можна вибрати одну з цих вправ або комбінувати їх на свій вибір. Я особисто роблю обертання очними яблуками та пальцівки.

1. Махати розслабленими руками вперед-назад, обома одночасно.
2. Обертати очними яблуками. Спочатку із заплющеними очима 15 разів на одну і 15 в іншу, потім із відкритими по 10 разів на кожну сторону.
3. Розтерти долоні та вмити обличчя (сухе вмивання).
4. Постукати зубами 36 разів.
5. Розчісувати розчепіреним пальцями волосся, від чола до потилиці.
6. Зробити вправу

• Під час занять, якщо вам комфортно, ви можете включати музику. Підійде спокійна медитативна музика. Дуже добре, якщо на цю музику накладені звуки природи: шум хвиль, звуки лісу, спів птахів, крики чайок і т.п.

• На твердій поверхні сидіти не зручно. Доречним буде завести собі невеликий килимок або рушник для занять медитацією.

• Медитуючи при ранковому сонці, якщо досить тепло, можна роздягнутися.

• Щоб займатися медитацією, вам необхідно побудувати свій так, щоб більш менш висипатися. Я рекомендую щонайменше 7 годин сну. Інакше змучений організм весь час тягтиме вас у сон і досягти необхідних станів буде дуже важко. При цьому сама медитація може замінювати сон у співвідношенні приблизно 1:2 (півгодини медитації = година сну), але знову ж таки, це працює тільки коли практикуєш досить випали.

Медитація та православна церква

Закінчуючи статтю про медитацію, не зайвим буде згадати про ставлення православної церкви до медитації. Оскільки виникає багато питань, пов'язаних із цим.

Відразу скажу, що я дуже шанобливо ставлюся до православної релігії та будь-яких інших великих релігій, перевірених часом.

Ось одне з таких типових питань, яке мені поставили в коментарях до цієї статті:

Сергію, добрий день! Підкажіть, будь ласка, як ви ставитеся до того, що церква забороняє медитацію. Сама дуже хочу зайнятися, навіть кілька разів пробувала, причому вперше успішно, решта двох не дуже. Поділилася думками зі своїми близькими та зіткнулася з негативним ставленням до медитації, це заважає мені продовжити практику. Зрозуміло, що їхня думка, це їхня думка і мені вирішувати самій. Але хочеться почути думку людей, які схвалюють і застосовують медитацію. Дуже хочеться почути вашу думку щодо цього питання (щодо заборони церкви). Від себе можу додати, що церкву відвідую рідко, лише під час хрещення дітей, але вірю в Бога.

Порушено важливе питання, яке хвилює, як я бачу, останнім часом багатьох.

Моя відповідь і моє бачення тут таке.

Якщо почати розбиратися, то можна з подивом дізнатися, що православна церква, крім заборони на заняття медитацій, накладає ще багато інших кількох дивних для сучасної людини заборон, наприклад:

Секс до та поза шлюбом (причому церковного).

Жінкам не можна носити штани (штани) та короткі спідниці.

Працювати у свята.

Брати участь у лотереях.

І навіть... грати у шахи.

Є ще багато інших. Але вже за цим списком видно, що більшість із нас так чи інакше ці заборони порушують.

Я думаю, що слідувати чи не дотримуватися цих заборон - вибір кожної людини. Все-таки ми живемо зараз у світському суспільстві, і ніхто не буде карати нікого. Та й часи вже зовсім інші, а церква – це украй консервативна і водночас надзвичайно бюрократизована структура.

Але в медитації справді є певна небезпека. Точніше над самій їй, а підміні понять. Оскільки має місце бути плутанина, і часто прийнято називати медитацією різні інші трансові стани, які справді можуть бути небезпечними та деструктивними.

У тому числі "наведені транси". Де людина дійсно нічого не контролює, а сама стає максимально підконтрольною, маріонеткою для будь-якого навіювання.

Є такі "вчителі" і "гуру", які свідомо підміняють поняття, для набуття контролю над іншими. В цьому випадку, дійсно, якщо займатися неправильно, то можна завдати собі шкоди. І фізичний, і психічний, і духовний. По суті, - це сектантство, найчастіше в найогидніших його формах.

Можливо, саме такий аспект медитації забороняється церквою.

Тому я й сам проти всіляких групових медитацій, масових поїздок «за просвітленням» до «ашрам» тощо. Для мене це дуже особисте та інтимне заняття.

При правильній медитації зберігаються і контроль над собою та усвідомленість. Ви можете вкладати в себе те, що хочете в собі виростити.

Загалом, моя думка і віра зараз ось які.

У цьому світі немає нічого абсолютно правильного та доброго, як і абсолютно неправильного та поганого. Зрештою, все залежить від носія того чи іншого знання, вчення, практики. У руках доброї, праведної людини навіть "хибне" знання або вчення стає "істинним", в руках поганого будь-яке "істинне" знання може стати "хибним".

І якщо я бачу, що практика медитації приносить мені реальні результати, робить мене кращим, добрішим, терпимішим, позитивнішим, усвідомленішим, здоровішим - я не бачу в цьому ні власного гріха, ні будь-якої шкоди цьому світу.

І, водночас, я цілком усвідомлюю, кому насправді можуть не подобатися такого роду перетворення людини:)

Тому моя порада проста. Відчуваєте потребу чи бажання зайнятися медитацією – пробуйте і займайтеся. Нікого не питайте. Єдиний справжній Гуру для вас це ви самі. Ваш внутрішній Вчитель (ваш внутрішній наставник, по суті - ви самі) добре знає, що вам потрібно насправді. Навчіться просто чути його поки що слабкий голос і прислухатися до нього.

Перегляньте відео до цієї статті:

Я щиро сподіваюся, що моя стаття допоможе вам поринути у чарівний світ медитацій. Повірте, - це справді варте того! І це справді просто!

Бажаю вам удачі!

Будь-які питання – пишіть у коментарях.

З повагою,

Сергій Бородін, 2014

Докладніше ця та інші теми розкриваються у моїх книгах серії "Код Фенікса. Технології зміни життя".

Колись у юності я вперше почула слово «медитація». Це було щось туманно-загадкове, причетне до особливого кола людей з відкритим третім оком та здібностями передбачати майбутнє. Нині медитацією нікого не здивуєш. Тим часом не у всіх практикуючих третє око ляскає віями і закликає злетіти в далекі височини.

Що ж таке медитація та як її використати собі на користь?

"Оммм ... Що таке медитація?"

Для мене медитація - це спостереження за своїм внутрішнім станом протягом якогось часу. В результаті ми вчимося концентруватися на чомусь і заспокоюватися, тим самим упорядковуючи свої думки та емоції.

Якщо регулярно практикувати, то можна:

1. настроювати свій настрій на потрібну хвилю,
2. виробити імунітет до стресів,
3. керувати емоціями та думками,
4. покращити концентрацію уваги та пам'ять,
5. мріяти, щоби мрії ставали реальністю.

Також можна сформувати будь-який внутрішній стан, необхідний певних завдань, і збільшити свій енергетичний потенціал.

Чи може медитація «вимкнути мозок»?

Часто я чую від жінок, які приходять до Академії: "Я хочу вимкнути свій мозок, хочу зупинити потік думок, хочу перестати думати".

Важливо розуміти, що мозок ми точно не виключимо і думати ніколи не перестанемо. Інша річ, що в ході медитативних практик ми маємо здатність бачити свій потік думок, давати йому право на існування, заспокоювати і приймати його, знаходячи тим самим внутрішню гармонію.

Адже не думки нас мучать, а суєта розуму, неможливість побачити, про що ми постійно думаємо. Коли ми знаходимо спокій, можемо усвідомлювати цінні думки, відокремлюючи їхню відмінність від ілюзій і створювати їм необхідні напрями. Адже мозок так намагається думати для нас про важливі речі, а ми не завжди відокремлюємо зерна від полови. Тут медитація поспішає на допомогу.

Ох вже ці думки-скакуни, що ескадронами носяться в наших головах, вуликами дзижчать, свердлами свердлуючі, болючі, важкі, що забирають величезну кількість життєвих сил. Щоб їх заспокоїти, ми якраз і використовуємо різні форми занурення в медитацію, від динамічних до умиротворених.

Все йде на допомогу: дихання, вібрація, крик, музика, танці, кружляння, малювання, мантри, природа...

Медитація для жінок – спосіб наповнення енергією

В Академії ми використовуємо , які супроводжуються словами ведучого, що занурює учасниць у потрібний стан. Це дозволяє жінкам протягом короткого проміжку часу побачити, відчути, прожити цілий спектр відчуттів, перебуваючи при цьому у спокої та розслабленості.

Медитації для жінок допомагають сповільнитися і знайти джерело енергії, даючи йому можливість розливатися і посилюватися. Це один із способів наповнення жіночою енергією, знайомства з нею, проживання її в тілі.

Динамічна медитація: що це?

У ході ми протягом певного часу готуємо себе до кількох хвилин тиші та спокою.

Через нескінченний шум навколо, нам складно заплющити очі, зробити вдих-видих і розслабитися. Тому ми так активно і з величезним коханням використовуємо. Вони поєднують процеси в тілі з нашими думками і почуттями, роблячи нас цілісними всередині, а отже, гармонійними в житті.

Динамічних медитацій існує безліч, і кожна з них має свою мету та свої кошти. У цьому розмаїтті можна вибрати те, що ближче до душі, тіла, серця і внутрішнього голосу. І практикувати регулярно.

— це як енергетичний душ, внутрішній масаж, чищення всього тіла та душі. Вони приносять відчуття свіжості, вимивають все, що віджило, непотрібне, дозволяють відчути бажаний стан спокою та внутрішнього щастя.

Як протікають динамічні медитації?

Кожна з них має свій зміст, правила та план. Складаються вони з кількох частин. Перші частини – яскраві, потужні, наповнені рухами, звучанням, активними діями. Вони готують тіло і душу до завершальної частини — зануреності в тишу, коли ми маємо можливість почути себе, своє внутрішнє звучання.

Саме під час завершальної частини приходять відповіді на питання і досягається те саме бажане умиротворення і спокій, якого ми так прагнемо.

В «Академії» ми регулярно в групі, що дозволяє жінкам набирати необхідну енергію для процесів, які зараз важливі. Група посилює енергетику кожної учасниці, а чуйний спеціаліст поруч допомагає опрацювати складні блоки та ситуації у безпечній обстановці.

Для жінки внутрішня тиша, розслабленість це шлях до душі, до інтуїції. Під час медитації ми спостерігаємо свої відчуття, таким чином наш мозок поступово відпускає думки, перестає за них чіплятися, і ми можемо почути голос свого серця, доторкнутися до вищого «я».

Занепокоєння розуму поступово тане, поступаючись місцем впевненості та відчуттям, що все йде так, як треба, всьому свій час і місце.

З цього і починається ухвалення. Всі відповіді вже є в нас, треба їх знайти та дізнатися.

Медитація – це ключ до підсвідомості

У момент медитації активізується права півкуля мозку, що відповідає за уяву та творчість, за стан щастя та задоволення. Саме права півкуля мозку володіє ключами від нашої підсвідомості — підвалу, вміст якого ми не бачимо, але саме він керує нашими реакціями, вчинками, судженнями, рішеннями та й усім нашим життям.

Медитації допомагають м'яко змінювати «налаштування» внутрішнього світу, звільняючи від старих схем, зцілюючи рани та відкриваючи доступ до нових потужних ресурсів, необхідних бажаних змін і побудови нових подій.

У момент медитації прокидається усвідомленість — уміння, начебто збоку, спостерігати за собою, своїми відчуттями та станами, бачити речі такими, якими вони є без ілюзій та гарячих емоцій. Ця якість для життя дуже корисна і потрібна, чим би ви не займалися.

Як правильно медитувати?

Зараз ми поговоримо, як, але перш за все хочеться звернути увагу на те, що здатність отримувати задоволення від кожного моменту, від себе, від того, що відбувається - це теж свого роду медитація.

Адже ми концентруємо увагу на чомусь, проживаємо свій стан, тим самим усвідомлюємо його та наповнюємося енергією та силою. Ви їсте смачну їжу або прогулюєтеся парком, слухаєте спів птахів, милуєтеся красою заходу сонця або пливете в морських хвилях, миєте своє тіло або танцюєте… Якщо ви перебуваєте в «тут і зараз», смакуєте свої відчуття, насолоджуєтеся моментом, то ви перебуваєте в медитації .

Як правильно медитувати: інструкція для початківців

«Раз баранчик, два баранчики, три баранчики», — чую я доносився з комп'ютера голосу «малюків» з улюбленого мультика дворічної плем'яшки. Ось де закладаються ази медитації!

«Навіщо малишарики вважали баранчиків?» — питаю я дитину. «Щоб укласти їжачка! Їжачок не міг заснути, і треба було уявляти баранчиків: раз баранчик на галявині, два баранчики на галявині, три баранчики на галявині. Так їжачок заспокоївся, перестав нарешті бігати, закрив очі і заснув». Ось вам приклад найпростішої медитації, якою ми періодично користуємося.

Хтось вважає баранчиків, хтось ромашки, хтось слонів. А сенс один: зосередити увагу на об'єктах, щоб заспокоїти неспокійний розум і заснути.

Коли найкраще медитувати?

В ідеалі медитувати краще двічі на день: вранці та ввечері. Ранок – найкращий час для набору енергії, настроювання себе на успішний та щасливий день. Вечір - час підсумків, зняття втоми та звільнення від настирливих думок.

Нами рухає мотивація. Знайдіть її собі. Мене, наприклад, надихає той факт, що навіть п'ять хвилин медитації на день омолоджує організм та продовжує життя.

Що стосується динамічних медитацій, то вони точно замінюють годинник занять у спортзалі і дозволяють тримати тіло у формі і бадьорості за рахунок рухів і вивільнення величезної кількості енергії, що застоялася.

Музика для медитацій: чи потрібна?

Краще медитувати у тихій обстановці, у повній тиші. Музика часто несе певне враження, настрій, задає тон. Струни нашої душі дуже тонко на все реагують і можуть не грати свою мелодію.

Якось я слухала виступ невідомого мені психолога з іспанського радіо. Він розповідав про те, що музика людської душі схожа на співи океану. Мабуть, тому так утихомирююче діє на нас шум хвиль, вводячи в стан трансу легко і без зусиль.

У домашніх умовах краще медитувати в тиші, даючи можливість голосу свого серця зазвучати на повну потужність.

Положення тіла під час медитації

Для медитації важливе положення тіла із прямою спиною. Це не обов'язково має бути поза лотоса. Можна сидіти з прямою спиною на стільці, якщо фізіологічно вам це комфортніше. (Точно знаю, що багатьом не зав'язати своє тіло у вузлик через форму ніг та особливості здоров'я). Але пряма спина є обов'язковою.

Це положення дозволяє вільно дихати, пропускаючи повітря через весь хребет, через весь корпус. Так повітрю легше вливатись у легені, наповнюючи та звільняючи їх повністю. Плюс із прямою спиною ваші шанси на засинання різко знижуються, а здатність до концентрації зростає.

І, звичайно, хребет – це внутрішній стрижень, який потрібно зміцнювати та підтримувати у здоровому стані. Крізь нього тече енергія, даючи нам сили для життя та досягнення бажаних результатів.

Чи потрібно заплющувати очі для медитації?

Важливо заплющувати очі, поринаючи у світ своїх переживань, і сконцентрувати увагу на диханні або на якійсь мантрі. Безумовно, думки будуть текти своєю чергою, створюючи суєту і плутанину. Важливо не гнати їх, а спостерігати їх метаннями, поступово заспокоюючи їх диханням.

Як заспокоїти розум під час медитації?

Якщо боротися з думками, викидати їх з голови, вони посилять свою активність і вам не вдасться розслабитися та познайомитися з ними ближче. Тільки, приймаючи те, що відбувається, ми можемо це змінити. Без опору та битв. Просто спостерігайте за ними, даючи їм можливість спокійно пропливати повз, наче хмари.

Ця справа не найпростіша. Думки, звичайно, будуть втручатися у вашу тишу, дратуючи, як настирливі мухи. Важливо правильно поставити завдання: не позбавитися думок, а . Як тільки відчуєте, що думки долають, просто згадуйте про це і підсилюйте спостереження за диханням, кожним виходом розпускаючи його розслаблення по тілу. Де увага, там і результат.

Поступово, день за днем, розумовий хаос набуватиме свого ладу, заспокоюючись і вкладаючись по поличках. Ось тоді ви почнете керувати своїм станом і давати чіткі напрямки ідей, створюючи образ себе, картини бажаного майбутнього, спокійно наповнюючи їх вільною енергією.

Все починається з дихання.

Медитація допомагає зловити потрібну хвилю та кайф від щасливих подій життя. Бажаю вам успіхів на цьому прекрасному та захоплюючому шляху, милі жінки.

P.S. В Академії кілька разів на тиждень, на яких ви в медитації можете наповнитись енергіями станів або відпрацювати свій запит.

Медитація надає корисне вплив як на розум, а й у тіло. Воно теж має бути в потрібному стані для того, щоб отримати всю користь від процесу. Тому важливо визначити найкращий час для сеансу медитації, коли ви зможете прийняти правильну позу, розслабити всі м'язи тіла і сконцентруватися на досягненні духовного балансу.

У той момент, коли сеанси медитації стануть для вас важливою частиною повсякденного життя, ви легко справлятиметеся з різними завданнями, зберігаючи при цьому усвідомлений стан, а також завжди пам'ятати про головну мету і діяти відповідно до внутрішнього плану. Справа залишається за малим – потрібно лише вибрати ваш особистий час для медитацій.

Ранок – медитуємо зі сходом сонця

Традиційно, найкращий час для медитації – це ранок, а саме – схід сонця. Ми відчуваємо необхідність розпочати день якнайкраще, зарядитися позитивною енергією та задати необхідний внутрішній темп. У цей час доби, перебуваючи у тиші, ми здатні відчути гармонію з природою, пропустити її через себе. Найбільшого ефекту від медитації ви досягнете добре відпочивши після повноцінного, здорового сну.

Вранці легше медитувати, ніж вдень чи ввечері. Ураган думок ще не заволодів вами, ви практично ні про що серйозне не думаєте. Інша справа - день, коли ваша свідомість змушена багато думати і фокусуватися на вирішенні багатьох завдань. Вгамувати цей потік думок у розпалі робочого дня буде вкрай складно.

Усвідомлена та глибока медитація можлива лише за повного спокою Розуму.

Тому час відразу після сну – найсприятливіший для медитації. Багато людей, які серйозно займаються духовним саморозвитком і прагнуть осягнути Істину, вибирають саме цей час. Міським жителям раннє піднесення може здатися непосильним. Але варто хоч раз прокинутися разом сонцем і помедитувати, і ви оціните чари цього часу доби.

Вечірня та нічна медитація

Увечері також можна медитувати. Після роботи нам особливо хочеться розслабитися, проаналізувати прожитий день, зробити висновки та відновити душевну рівновагу. Відмінний час для цього – 60 хвилин до заходу сонця або година після нього. Але це не є суворим законом. Якщо ви хочете зайнятися медитацією перед сном – це ваш вибір. Тільки пам'ятайте, що потрібно мати правильний настрій, наприклад, на розслаблення та заспокоєння. Процес медитації може трохи підбадьорити вас, тому починайте хоча б за пару годин до сну.

Якщо ви довго не можете заснути, медитація перед сном буде особливо корисною. Можна зробити процес занурення тривалішим і використовувати спеціальну медитативну музику для кращого ефекту. Медитувати можна і вночі, якщо ви активні в цей час. Тиша навколо тільки сприятиме розслабленню. Якщо приділите цьому хоча б 10 – 15 хвилин, то такий короткий сеанс медитації на ніч позбавить вас необхідності приймати різні ліки від безсоння та інші допоміжні засоби.

Ваш сон буде спокійним, солодким і без кошмарів, ваш розум наповнюватимуть божественні, світлі думки, а вранці ви з радістю зустрінете новий день.

Тривалість та регулярність сеансу

Вам потрібен час, щоб прийняти правильну позу, думати легко та сфокусуватися на своєму внутрішньому стані. Крім того, якість і глибина медитації можуть бути неоднаковими протягом усього процесу, тому у кожного буде своя власна тривалість медитації. Досягти справді глибокого медитативного стану можна лише шляхом повного прийняття та прощення всіх думок та тривог, які можуть перешкодити процесу. Тільки після звільнення настане фаза справжньої медитації і ви зможете отримати задоволення від того, що відбувається.

5 хвилин, 20 або медитація 24 години на добу – ви зрозумієте, скільки потрібно часу особисто вам. Важлива умова – регулярність. Виробіть у собі звичку медитувати кожен день, а ще краще - в один і той же час. Наш розум дуже гнучкий і спритний, тому привчіть його до такого стану. Приділяйте медитації однакову кількість часу та не знижуйте обрану мінімальну планку. Так ви будете медитувати усвідомлено і досягнете хорошої концентрації. Краще проводити сеанси помалу щодня, ніж кілька разів на тиждень, але довго. Пропускаючи сесії, ви не досягнете бажаного та швидкого результату.

Скільки часу потрібно медитувати

Для початку утвердьтеся в коротких медитаціях, від 5 до 15 хвилин. Далі додавайте з кожним разом кілька хвилин. Моделюйте тривалість сесії до тих пір, поки відчуваєте можливість, бажання і поки не досягнете максимально комфортної межі. Поекспериментуйте з тим, коли вам краще розслаблятися. Почніть з одного разу на день, а далі збільшуйте до двох або навіть трьох разів. Головне – не перестаратися з темпом.

Просувайтеся обережно та поступово. Не медитуйте уривками, а повноцінно та регулярно. А під час сеансу слухайте своє тіло – воно підкаже скільки часу потрібно для повного возз'єднання з внутрішнім я.

І не прагнете подолати непосильну вам планку, не надривайтеся. Нехай процес розвитку буде повільним, але обов'язково стабільним. Створіть графік медитацій та дотримуйтесь його. Скоро вам не знадобиться багато часу та зусиль, щоб знайти правильний стан. Можна сісти у зручну позу, перестати інтенсивно думати та повністю поринути у процес медитації. І якщо ви дійсно хочете досягти високих результатів, потрібно наголосити на якості практики, а не на тому, скільки часу ви їй приділяєте.

• Вдень концентруватися дуже складно, тому що навколо багато відволікаючих факторів. Вибирайте спокійніший час;
• Хоч міське середовище і не насичене благотворними духовними вібраціями, медитуючи рано-вранці ви відчути себе спокійно і умиротворено;
• У жарку пору року через велику пітливість медитувати тричі на день важко і втомлює. Але якщо ви звикли до такого режиму – не відмовляйте собі у задоволенні;
• Незалежно від місця та часу, медитативний стан має з'являється без будь-яких зусиль, само собою;
• Неділя – найкращий день для глибокої, тривалої медитації, тому що розум відпочиває і не перенасичується надмірними тривогами, як у робочі дні;
• Найкраще починати практикуватися в медитації в зимову пору року або напровесні. Це дуже сприятливий час розкриття розуму;
• Під час медитації не можна відволікатися і думати, скільки пройшло часу. Можна використовувати таймер або будильник, який буде нагадувати, що настав час повернутися до реальності. Це допоможе вам сконцентруватися на занятті;
• Якщо ви звикнете медитувати щодня в той самий час, у вас не буде спокуси пропускати сеанси.

Якщо ви поставили собі за мету навчитися медитувати правильно, отримувати від цього процесу користь і задоволення, варто слухати свій внутрішній голос і діяти відповідно до своїх поривів. Не треба довго думати та планувати, обираючи час. Просто почніть практикуватися вже сьогодні. Спробуйте медитувати вранці, вдень, увечері та навіть уночі. А може, вам настільки сподобається це заняття, що ви в найкоротший термін досягнете майстерності та станете гуру медитації.

Коли ви по-справжньому насолодитеся процесом занурення в себе і почнете приймати та розуміти цей стан, вибір правильного часу буде вже не актуальним. Вам заманеться медитувати завжди.

Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі нюанси медитації: який час вибрати, як підготуватись до медитації, яку позу прийняти, як увійти та вийти з медитації. Свою першу практику медитації ви почнете прямо сьогодні. Медитація – це техніка розслаблення свідомості, звільнення від тривог та стресів, непотрібних думок, прикрощі «свідомості мавпи». Регулярна практика медитації будинку навчить вас контролювати свідомості, звільнятися від стресів, покращують пам'ять і допомагають набути усвідомленості існування! Отже, почнемо!

Перед медитацією не завадить гарненько розім'ятися фізично. Це може бути будь-що — йога, цигун, пробіжка, гімнастика або навіть танці. Добре також прийняти душ і одягти затишний чистий одяг. Деякі заводять спеціальний одяг для медитації: як і сталість місця та часу, це допомагає налаштуватися. Створити атмосферу допомагають свічки та пахощі. Комусь подобається медитувати у повній тиші, комусь допомагає тиха музика для медитації – з цим можна поекспериментувати. Можна збудувати домашній вівтар, на якому будуть квіти, портрети святих, предмети з гарних чи святих місць, де ви були. Головне тут — не бути формальним: все, що ви кладете на вівтар, має заспокоювати та налаштовувати вас.

Час

Різні традиції рекомендують різний час доби - цігун говорить про момент рівноваги інь і ян опівночі та опівдні, йога радить захід сонця та світанок. Загалом це не так важливо. Головне, щоб у цей час ви могли повністю усамітнитися і ніхто вас не відволікав.

Місце

Кажуть, справжній майстер не виходить із медитації й у центрі ринкової площі. Але це майстер, а новачкові потрібні ідеальні умови. Вважається, що легше медитувати, повернувшись обличчям на схід, — ви можете це перевірити самі. Місце, як і час, має бути максимально спокійним. Краще завжди медитувати в тому самому місці і приблизно в один час. Тоді виникає стійка звичка і вам буде набагато простіше поринути у практику.

Corbis/Fotosa.ru

Поза

Традиційно найкращою позою для медитації вважається «падмасана» (Читайте матеріал: ), коли обидві ступні дивляться нагору, проте мало кому зручно сидіти в такій позі. Підійдуть і «напівлотос», і схрещені по-турецьки ноги. Поза має бути комфортною та стійкою.

Але найголовніше – пряма, але розслаблена спина. Для цього новачкам зазвичай потрібна подушка середньої жорсткості (наприклад, набита гречкою). Якщо вам важко сидіти, схрестивши ноги, можна сісти на стілець. Коли тіло нерухоме, кровообіг уповільнюється і вам може стати холодно. Так що вкрийтеся пледом — вам має бути тепло та затишно. Руки можна покласти долонями вгору чи вниз на коліна, підборіддя трохи опущене, очі закриті. На обличчі легка «усмішка Будди», мова трохи торкається верхнього неба.

Picvario/Russianlook.ru

Тривалість

Можна почати буквально з п'ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин щодня, доки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше — відчути смак правильного стану, а якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.

Процес

Вся суть — у спокійному, неупередженому та безмовному спостереженні внутрішнього та зовнішнього світу. Треба знайти у собі стан ясної, чуйної присутності без думок, думок і фантазій.

Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і того, що відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас одразу почне хилити в сон. Свідомість поки не звикла бути порожньою і водночас бадьорою. Але з кожною медитацією це буде легше. Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії ніж звичайний сон.

Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття у тілі, звуки та запахи навколо. Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині та зовні. Немов ваша свідомість — ясне небо, яким біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати. Якщо приходить якась думка, ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна — ви робите те саме. І так далі.

Picvario/Russianlook.ru

Перешкоди

Краще протягом усієї медитації не здійснювати жодних рухів, але якщо щось сильно засвербіло чи захворіло — зробіть рух м'яко, намагаючись не втрачати споглядання. Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації. Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазує, забувши про медитацію, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів «згадування-забування» буде багато, через них і «накачуються м'язи» усвідомленості та уваги.

Результат

Головним критерієм прогресу буде тривалість моментів внутрішньої безмовності. Згодом з'являться дуже приємні стани — спокій, легкість та блаженство. Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості та спонтанної творчості у вашому житті буде з кожним днем ​​дедалі більше. Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом.

Почніть освоєння практики медитації з простою щоденною медитацією розслаблення тіла та свідомості. Ляжте в шавасану або сядьте у позу лотоса. Розслабтеся. Потім розслабте усі ділянки вашого тіла. Почніть зі стопи правої ноги, подумки наказуючи своєму тілу «Я розслабляю стопу правої ноги. Я розслабляю ікру правої ноги. Я розслабляю коліно правої ноги». І піднімаючись вище (стегно, сідниці, прес, кисть, передпліччя, плече тощо) по колу обійдіть все тіло. Закінчити ви повинні стопою лівої ноги. Окрему увагу приділіть розслабленню м'язів обличчя та шиї (розслаблюйте по черзі лоба, брови, очі, щоки, вилиці, задню поверхню шиї та підборіддя).

Тепер зверніть увагу на дихання. Закрийте праву ніздрю і зробіть вдих через ліву. Потім затримайте дихання, порахуйте до трьох, і видихайте повітря з легень. Повторіть це, закривши ліву ніздрю. Виконайте так чотири рази. Закрийте очі і знайдіть якусь область вашого тіла, де ще збереглася напруга. Попрацюйте із цією частиною тіла.

Потім візуалізуйте тепле яскраве світло. Відчуйте світло чистої люблячої енергії, що проникає у ваше тіло через маківку, відчуйте, як світ і тепло поширюється у всі області вашого тіла. Ви можете візуалізувати це зцілююче біле світло, що виносить із пальців ваших ніг токсини і всю негативну енергію з ваших клітин.

Тихо повторюйте собі ці твердження: «Мене захищає це зцілююче біле світло. Вдихаючи це світло, я зв'язуюсь із божественною енергією. Я гідний цього зцілюючого світла. Я відчуваю, як моє тіло очищується і зцілюється цим світлом. Я триматиму цю позитивну зцілюючу енергію в собі протягом усього дня. Я відчуваю щастя, здоров'я та умиротворення.»

Час для цієї медитації – перед сном. Виконуйте практику три тижні.

Починаючи знайомитися з практикою медитації неминуче постає питання про те, як займатися їй правильно, якщо немає досвіду і немає серед тих, хто його має і міг би навчити.

І тому новачки, які вивчають принципи медитації самостійно, стикаються з низкою перешкод, які не дозволяють їм почати медитувати, хоча теоретично вони вже мають певне уявлення.

Можна виділити кілька причин:

• Відсутність часу та місця для практики;
• Бажання одразу робити все правильно;
• Думки про те, що чогось не вистачає, і щось треба змінити.

Тепер детальніше про кожну по порядку.

Час для медитації

Буває, що деякі люди не можуть стабільно займатися медитацією через те, що вони думають, що вони не мають часу. Насправді, час можна виділити, навіть маючи дуже щільний графік. Адже у нас не стоїть питання про те, що ми не встигаємо спати, вмиватися, чистити зуби та задовольняти свої інші нагальні потреби. Ми завжди знаходимо можливість для цього, за винятком поодиноких випадків.

Тому що медитація — це така ж важлива річ, як і інші наші потреби. Можливо, вона не так яскраво виражена і ми не відчуваємо відразу в ній гостру необхідність. Але також, як ми вмиваємося і доглядаємо тіло, медитація відмиває і очищає наш Розум від ментального бруду, який у ньому накопичується.

На початку практики я не думаю, що Вам знадобиться дуже багато часу. Ви можете почати медитувати по 10-20 хвилин на день.

Найоптимальніший варіант - це ранній ранок. Якщо прокинутися на 15-20 хвилин раніше, ніж звичайно, і присвятити цей час медитації то питання про брак часу буде закрито.

Подивіться будь ласка відео та повертайтеся назад до цього матеріалу. Я вас чекатиму.

У моєму житті був період, коли мені доводилося їхати дуже рано на роботу і повертатися додому пізно ввечері. І я міг би здатися на волю поточних обставин і плисти за течією, але моє пристрасне бажання розвиватися було сильнішим за це. Так як в той момент я вже серйозно присвячував себе медитації, я почав вставати дуже рано, іноді близько 3-ї години ночі, щоб не переривати свою щоденну практику.

Загалом, якщо є бажання, час завжди знайдеться.

Місце для медитації вдома

Так як у цій статті ми розглядаємо медитацію вдома, то доречно буде сказати про те, що в ідеальному варіанті, якщо у Вас буде вдома спеціально виділене місце для цього, де Ви могли б медитувати кожен день.

Це може бути якийсь куточок вашого житла, в принципі значення немає де саме. Вітальня, зал, спальня, особистий кабінет – це все сприятливі місця.

Якщо не вдається займатися практикою в тому самому місці, то це не критично, медитуйте як виходить.

Якщо Ви живете з сім'єю, з батьками або ще з кимось, і Вас відволікають, то знову-таки раннє ранкове піднесення, поки все ще сплять знову допоможе Вам вирішити цю ситуацію.

Бажання одразу робити все правильно

Це стосується не лише медитації, а й інших починань. Людина хоче почати, але думки про те, що ще трохи почитаю, подивлюся, краще зрозумію, а потім почну, можуть відкласти реальну практику на довгий час. Такий собі вічний студент, який тільки теоретизує, але нічого не робить. Краще почати, маючи малий багаж, та в процесі поглиблювати свої знання.

Бажання спочатку щось змінити

Деякі думають, що для того, щоб почати медитувати, необхідно щось кардинально поміняти у своєму житті. Наприклад, покинути роботу, залишити сім'ю і піти в гори, стати самітником, ченцем чи кимось ще.

Такі помилки, на жаль, не рідко трапляються.

Звичайно, частково це все правильно.

Традиційно йоги усамітнювалися і присвячували себе духовним практикам та медитації.

У «Бхагавад Гіті як вона є» — стародавньому духовному манускрипті, якраз і описується такий шлях:

«Для занять йогою треба знайти чисте відокремлене місце, постелити на землю циновку з трави куша, покривши її оленою шкірою та м'якою тканиною. Сидіння не повинно бути надто високим або, навпаки, надто низьким. Посівши як слід, можна приступити до практики йоги. Приборкавши розум і почуття, контролюючи діяльність тіла і зосередивши уявний погляд у одній точці, йог має очистити серце від матеріальної скверни».

Але тільки одиниці з багатьох тисяч людей готові на те, що описано вище. А для більшості такий шлях швидше за все виявиться перешкодою.

Якщо непідготовлений новачок начитавшись книжок піде у зреченні і там сидітиме і намагатиметься медитувати, то велика ймовірність того, що замість медитації його Розум буде поглинений роздумами про чуттєві насолоди і комфорт який він залишив. Довго це продовжуватися не зможе і взявши надто високу планку для себе така людина впаде вниз.

Як проводити медитацію вдома

Повернімося до нашої реальності. До занять медитацією вдома, а не у лісі.

У мене насправді був різний досвід, я жив із ченцями, жив у ашрамах, багато подорожував Індією, зупинявся і перебував у Святих місцях, медитував там та займався там іншими практиками.

Тому можу сказати: "Щоб почати медитувати нічого не потрібно, все вже є, не треба нічого кардинально змінювати і нікуди їхати, просто почніть це робити".

Ваше бажання розвиватися – це та мінімальна кваліфікація, яка дозволить розпочати практику. Але щоб її поглиблювати і вдосконалювати можуть знадобитися вже додаткові умови, про які ми обов'язково будемо ще говорити в майбутньому.

Одна з умов успішної практики – це стабільність. Подивіться відео про те, щоб медитація стала природною частиною вашого життя.

Заняття медитацією вдома

Спираючись на свій досвід можу сказати, що найкраще якщо ви заплануєте для щоденної медитації один і той же час і місце. У цьому вам сприятиме, про який я писав раніше.

Перед медитацією бажано прийняти душ та провітрити приміщення. А також, набагато легше медитувати, якщо підтримувати чистоту в тому місці, де проводите сеанси. Тобто. якщо навколо безладдя, розкидані шкарпетки, білизна, брудна посуд і т.д. це створить додаткові перешкоди у практиці.

Зовнішній безлад зазвичай відбиває безлад усередині. Тому якщо підтримувати чистоту, то це сприятиме розвитку, прибере залишки сну та допоможе кращій концентрації уваги.

Поза

Виберіть зручну медитативну позу та подбайте про те, щоб Вас ніхто не відволікав протягом усього сеансу. Навчитися правильно сидіти допоможе Вам. Правильна та зручна поза, запорука гарної, зосередженої медитації.

Музика

Деякі під час медитації для заспокоєння розуму рекомендують включати музику, але я був би з цим обережний. Хоча у мене є сторінка з добіркою, а також записи мантр, всі їх немає потреби використовувати у своїй практиці.

Пахощі

За бажанням, можна запалити ароматичну паличку пахощів. Сандал, або будь-яке інше, яке Вам сподобається. Запах пахощів очищає простір і допомагає заспокоїти Розум. У деяких людей буває алергія на палички, що димляться, тому будьте обережні.

Переваги домашньої медитації

Насамперед медитація будинку передбачає певне відчуття безпеки. Наприклад, медитуючи у лісі чи парку, або десь ще, може виникати почуття незахищеності, яке може відволікати. Але займаючись практикою в тому самому місці, особливо вдома, такого почуття не виникає.

Способи медитації будинку

Проводити медитацію вдома можна в той спосіб, який вам більше подобається.

Я прихильник класичних методів, і не надто підтримую новомодні віяння з розряду: залучення кохання, грошей, зцілення тіла тощо. Це все може прийти само собою, яка виділена кожному з нас, а медитація має дещо іншу мету.

Мантри

Мій основний метод медитації – медитація на звуки мантри. Їх зазвичай вимовляють вголос, пошепки чи подумки. Окрема стаття, в якій я докладно описав, допоможе Вам розібратися в цьому.

Якщо дуже складно самостійно зосередитися, то можна включати записи мантр, (на посилання вище, у зазначеній статті є кілька аудіо записів) і повторювати в унісон або в своєму темпі.

При безмовних медитаціях, таких як гаятри мантри та медитація на дихання краще бути в абсолютній тиші, щоб нічого зайвого не відволікало.

Медитація на дихання

У цій медитації необхідно концентруватися та стежити за своїм диханням, у цьому Вам допоможе

Така медитація найчастіше не переслідує якусь високу духовну мету, а просто допомагає заспокоєнню Розуму та усвідомленості.

В одній короткій статті неможливо осягнути неосяжне. Медитація - це як бездонний океан, в який чим більше досвід, тим глибше можна занурюватися. Але сподіваюся, що ця публікація дозволить Вам таки почати медитувати вдома. на нові статті та відео, щоб прямо на пошту отримувати повідомлення про них. А також буду радий питанням та доповненням у коментарях до цього запису.

З повагою та найкращими побажаннями, Руслан Цвіркун.