Як схуднути після Нового року: покрокова інструкція Як схуднути після новорічних свят. Зменшити вагу допоможе звичайна вода

Яке свято у нас проходить без великого застілля? Новий рік, звісно, ​​не виняток. Мало того, це зимове свято у багатьох триває близько 2 тижнів. Відлік ведеться від бою курантів до «старого Нового року». За цей час ми обростаємо жирком – від 1 до 5 кг. А коли закінчуються свята, хапаємося за голову, адже улюблені джинси не застібаються, сукні тріщать по швах, а светри зрадницьки піднімаються, оголяю животик, що відвис. Трагедія? Зовсім ні! Якщо ви, звісно, ​​знаєте, як схуднути після Нового року правильно. Готуйтеся запам'ятовувати.

Крок № 1 – пробачити себе

Що зазвичай роблять люди, виявивши кілька складок жиру, відкладеного в результаті святкових посиденьок? Здебільшого – страчують себе. Лають за слабохарактерність, нестриманість, прагнення гастрономічних задоволень. А дарма. Адже це «ведмежа послуга» організму. Мало того, що ваше тіло страждає від зайвих кіло, так ви ще хочете заподіяти шкоду нервовій системі, бичаючи себе за святкові витівки. Так і до стресу чи депресії недалеко, а вони, як відомо, провокують збої в системі обмін речовин, виводять з ладу шлунок, породжують збільшення або, навпаки, зниження апетиту, викликають проблеми зі сном.

Вам потрібний весь цей «букет» напастей? Вам мало проблем у вигляді кількох кіло жиру?! От і подумайте гарненько – навіщо лаяти себе. Що це дасть? Адже «потяг уже пішов», вага набрана. Краще пустіть «злу енергію» в потрібне русло - на боротьбу з складками, що потворюють ваше тіло.

Перше, що потрібно зробити, коли закінчилися новорічні свята, це подякувати Всесвіту за те, що ви чудово повеселилися і смачно поїли. Друге – пробачити себе за переїдання. Адже вам було добре? І чудово, свої рішення треба поважати. Захотіли влаштувати «свято живота» – на здоров'я. Маєте право, адже ви доросла людина, тому маєте право вирішувати, як вам зустрічати 2015-й. Якщо не знаєте, як схуднути після Нового року, то зараз і цей пролом у знаннях ви легко ліквідуєте. Почнемо?

Деякі панянки думають, що найдієвіший спосіб повернути ідеальні форми – це голодування. Вони помиляються. Так, перші дні вага, щоправда, йтиме, причому, в основному за рахунок виведення з тканин зайвої рідини. Якщо ви перестали їсти, значить, сіль більше не надходить в організм, тому зайва вода безперешкодно йде геть. Природно, що трохи жиру спалиться, адже людині потрібна енергія для повсякденних справ. Але радіти рано, оскільки організм, зрозумівши, що «пахне смаженим», тобто – припиненням подачі їжі ззовні, перебудовує свою роботу на новий лад – енергозберігаючий, коли на виконання тієї чи іншої дії витрачається менше накопичених запасів. Таким чином, процес схуднення сповільнюється. Але і це ще не все - як тільки ви повернетеся до звичного для вас раціону, організм не забариться дати команду системі обміну речовин: "збирати все, що надходить, на чорний день".

Ви здивовані? Даремно, організм – розумна «машина», яка намагається забезпечити людину необхідними силами, незалежно від того, скільки вона їсть. Ця функція врятувала не одне життя тих людей, які змушені були голодувати. Але ж ви не вважаєте себе піддослідним кроликом, щоб проводити над собою такі «експерименти», тим більше що ціною за виживання в подібних умовах є погіршення здоров'я.

Тож голодування скасовується, а ось розвантажувальний день після переїдання не завадить. До речі, мета його – дати відпочинок шлунково-кишковому тракту, який, напевно, за період свят сильно втомився, працюючи у дві зміни. На користь розвантажувальне меню піде й іншим не менш важливим органам, що приймали участь у перетравленні святкових страв, наприклад, печінки і підшлунковій залозі. Чим харчуватись під час розвантажувального дня? Вибирайте один із запропонованих варіантів:

Їсти слід від 4 разів, порція повинна бути близько 3 куркулів або 2 чашок за одну трапезу. Якщо не зможете харчуватися одним продуктом, не біда, підійде комбінація з них, наприклад, кефір з сиром, гречка з яблуками. Ваша мета – не лише організувати перерву шлунково-кишкового тракту, а й повернути в норму розміри шлунка, який ґрунтовно розтягнувся у період новорічних свят.

Варто звернути увагу! 2015-й, як відомо, рік Кози, а ця тварина розуміється на здоровій їжі, не дарма ж козяче молоко вважається одним із найцілющіших. І ви не відставайте від «господарки року».

до змісту

Крок № 3 – перегляд раціону

Коли травна система відпочила, настав час переходити до зміни культури харчування, принаймні, доки не побачите на терезах заповітний показник.

Отже, як схуднути після Нового року за допомогою дієти?

до змісту

Основи харчування

Правила такі:

• їжте мінімум 5 разів (сюди входять 2 перекушування);
• пийте від 2 літрів корисної рідини (вода, морс, чай, відвари трав);
• не пропускайте сніданок;
• закривайте рот "на замок" за 2,5 години до відходу до сну;
• не пийте під час трапези.

до змісту

Заборонена їжа

Які продукти слід забрати з меню, щоб жир почав танути?

до змісту

Меню

Приклад денного раціону для схуднення після святкування Нового року:

1. Сніданок складається з порції вівсянки та 1 яйця. Можна побалувати себе улюбленим напоєм, але ви пам'ятаєте, на цукор і жирні добавки накладено заборону.
2. Другий сніданок включає пару фруктів або склянку ягід, при цьому уникайте багатого глюкозою винограду і калорійних бананів.
3. На обід приготуйте овочевий суп, відварене м'ясо (200 г) та салат із сезонних овочів.
4. Як перекус підійде запіканка з сиру або упаковка йогурту.
5. Вечеря складається з нежирної рибки та овочевого рагу.
6. Перед сном можна випити чашку кефіру з мінімальним вмістом жиру.

Це важливо знати! Не забувайте про питний режим – мінімум 8 склянок на добу. Цілюща волога - один з найдієвіших засобів для схуднення.

до змісту

Крок № 4 – трансформація дозвілля

За час свят «маршрут» пересування квартирою звівся до переміщення між диваном та столом? Повеселилися, та годі! Відклеюйтеся від телевізора і згадайте про розваги, які скоро будуть недоступні - ось так через їжу все і пропустіть.

Засніжені простори – найкращий майданчик для безлічі ігор та занять. Катайтеся на лижах, танцюйте на ковзанах під улюблену музику в навушниках, грайте в сніжки, осідлайте санки, зрештою, зліпите з дітками сніговика або побудуйте фортецю. Чимало незвичайних розваг доступна взимку, коли ви не встаєте з-за столу, не прикро?!

Не подобається холод, терпіти не можете, коли ноги стають мокрими? Знайдіть інші активні заняття собі до душі. Наприклад, танці, плавання. Нема часу кудись ходити? А хто вам забороняє танцювати перед телевізором? Зрештою, купіть тренажер або скачайте програму вправ під керівництвом відеотренера і займайтеся, надійно сховавшись від негоди.

до змісту

Крок № 5 – використовуємо хитрощі

Безумовно, худнути важко. Невгамовний апетит, що народився разом з 2015-м, спочатку ставитиме вам «підніжки». Не думайте здаватися, спробуйте його обхитрувати.

Отже, прийоми для боротьби з почуттям голоду:

Схуднути після святкування Нового року – справа кількох тижнів. Залишається побажати вам легкого повернення у форму.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

У дні новорічних свят та канікул ми всі даємо собі трохи розслабитись, випити зайвого та з'їсти забороненого. Багато забороненого, того, чого у звичайному раціоні собі не дозволяємо. І коли приходить час змінити зручні домашні шорти на робочі джинси, стає особливо зрозумілим, як багато цього забороненого було з'їдено у новорічні свята.

Потрібно терміново взяти себе в руки, змінити харчування та швиденько схуднути! Але сказати легко, а ось зробити набагато складніше. Не впадайте у відчай, все поправно!

Як схуднути після новорічних святчитайте далі.

Чим небезпечні тривалі застілля?

Як завжди у святкові дні ми даємо собі слабинку та забуваємо про строгу дієту, якої старанно дотримувалися до свята. Потрібно було скинути кілька зайвих кіло і спокусливо виглядати у вибраному новорічному вбранні. Під час дієти наш організм навчився жити в режимі суворої економії, перерозподіляв отриману з їжі енергію та змінював обмін речовин.

Делікатеси, м'ясні та рибні страви, випічка, солодощі, алкоголь – це справжнє випробування для звичного до економії організму. Навіть здорова людина після новорічного застілля може трохи захворіти. Велика ймовірність прояву низки проблем у травній системі, загострення панкреатиту, холециститу та алергії.

Для жінки, яка дотримується дієти регулярно і лише у святкові дні, що дозволяє собі розслабитися в плані харчування, є серйозна небезпека від рясної застільної їжі.

Чим же такі небезпечні застілля?Вся небезпека в тому, що після метаболічного стресу чи дієти, поїдання незвичної та рясної їжі для організму призводить до його повної нечутливості до суворих дієт. Іншими словами, ніяка дієта не допоможе впоратися з новорічним переїданням.

Дорогі жінки, дівчата і, звичайно, чоловіки, якщо ви дотримуєтеся дієти більше двох місяців, то і в новорічні свята вам необхідно дотримуватися дієтичних святкових страв, обмежувати себе в споживанні хліба, випічки, солодощів та алкоголю.

Але, як зазвичай у нас буває, ми починаємо думати про здоров'я, коли зовсім вже захворіли або в даному випадку не влазимо в жодні свої джинси або сукні. Що робити? Як швидко повернути втрачену форму та схуднути? Про все по порядку.

Як схуднути після новорічних свят?

Безвихідних ситуацій немає. І проблему схуднення після новорічних свят можна вирішити, але не все і не одразу. Тут треба діяти акуратно та обережно. Для цього існують деякі правила:

1. Жодних голодувань!

Більшість відразу після свят починає голодувати чи сідати на суворі дієти, на кшталт лимона та гарячої води. Стоп! Ось цього робити в жодному разі не можна робити!

Мало того, що від подібного стресу у вас з'являться головний біль, розлад шлунка, нудота і безсоння, до всього іншого ви не схуднете, а швидше видужаєте ще на 2-3 кілограми. Відвідування медичного закладу вам не уникнути, отже ще кілька шкідливих складок осядуть на талії або стегнах.

Правильне рішення:поступове зниження калорійності готової страви приблизно на 500 калорій. Постаратися замінити жири та вуглеводи у стравах білком. Зменшувати порції обіду та вечері на 2-3 ложки на день. Довести протягом тижня святковий раціон до вашого звичайного, щоденного.

2. Багато води!

Напевно, під час новорічних застільок ви пили не просто каву або чай. Швидше за все вами випито чимало келихів алкоголю, солодких газованих вод та соків.

Щоб відновити водний баланс і посилити ваш метаболізм вам потрібно пити багато води. Звичайний, без газу та барвників.

Постарайтеся почати з двох склянок чистої води на день і доведіть за тиждень до норми 8 склянок. Якщо вам важко випити стільки простої води, можна замінити одну склянку на день на мінеральну воду, домашній компот, морс, зелений чай або курячий бульйон. Соки в цьому випадку не підходятьнавіть розведені водою.

3. Нема алкоголю!

Існує думка, що алкоголь спалює калорії і він допомагає швидко схуднути. Це величезна помилка!

Алкоголь - досить калорійний продукт, а калорії в ньому суцільно шкідливі.

І дія етилового спирту на вашу і без того пошкоджену жирною їжею буде дуже згубна. Не кажучи вже про ферменти та нервову систему.

Скажіть алкоголю – ні! І починайте бадьоро худнути без нього!

4. Фізичне навантаження

Визнайте, за час новорічних канікул ви робили зарядку? Чи, може, ходили на лижах по сніговому зимовому лісі, каталися на санчатах з гори? А може, грали в сніжки чи ліпили снігову бабу?

Ні? Нічого з перерахованого ви не робили, як більшість з нас. Час проводили перед комп'ютером, або за святковим столом. Настав час починати повертати свою фізичну форму, і озирнутися не встигнете прийде весна, а ви не в найкращому вигляді.

З чого розпочати? З легкої розминки щоранку. Кілька присідань, махів руками та ногами, біг на місці. Найкраще, звичайно, піти прогулятися морозним повітрям. Двадцять-тридцять хвилин звичайним кроком у зимовому одязі дорівнюють трьох кілометровій пробіжці влітку.

Якщо у вас є діти, то садіть їх у санки або снігокати і бігом пару кіл навколо будинку. Дітям буде весело, а вам необхідне навантаження і повітрям заразом подихайте.

5. Психологічні моменти та правильний настрій!

За святкові канікули ми всі видужали, одяг став замалий і місцями просто тісний. Не поспішайте викидати її або прибирати в далеку скриньку, не варто і вирушати за покупками нового одягу.

Чому? Вся справа у психології. Потрібно носити саме той старий одяг, який став малим. Так у вас буде наочний приклад того, як змінилося тіло і стимул працювати над собою.

Дуже важко змусити себе відмовитися від шоколадки або тістечка, коли на вас одягнений зручний одяг, який вам за розміром. Необхідність худнути пропадає, стимул змінити себе зникає, а невпевненість у собі через одяг більшого розміру росте разом із зайвими кілограмами.

Отже, одяг носимо колишній і щодня розглядаємо себе в дзеркалі перед тим як у нього вдягнутися.

Як висновок варто додати, що при такому підході схуднення займе чимало часу. Але результат буде більш стійким та довготривалим, ніж від стресових заходів та дієт.

Дотримуйтесь міри в харчуванні, пийте багато води, займайтеся спортом і худніть з розумом!

І насамкінець дивіться передачу Олени Малишевоїпро те, як швидко схуднутипісля святкування новорічних свят.

Худайте із задоволенням і будьте здорові!

Завжди Ваша Олена Терьошина.

Неможливо уявити Новий рік без пишного святкового столу з великою кількістю смачної, але в той же час далеко не корисної їжі: салати, закуски, випічка, солодощі, алкогольні напої. У новорічну ніч ми дозволяємо собі все, що хочемо. Але новорічні свята – це не одна ніч, а 10 днів канікул, за які багато хто з нас набирає кілька зайвих кілограмів.

Правила харчування під час новорічних свят

Щоб не вдаватися до серйозних змін у раціоні харчування після новорічних свят, необхідно підійти до вибору страв вже в новорічну ніч. Зовсім необов'язково «випускати своїх демонів назовні» та готувати виключно ту їжу, від якої ви утримувалися протягом усього року, але й перетворювати новорічний стіл на дієтичний теж не варто.

Страви практично з будь-яких «правильних» продуктів можна приготувати як корисними, а й смачними.

• М'ясо та рибузапікайте в духовці або приготуйте на грилі, тоді ваші страви вийдуть такими ж смачними, але менш жирними.
• Замініть вершкове масло при приготуванні закусоксирний сир, який значно менш калорійний.
• Не використовуйте майонез, замініть його на натуральний йогурт, тоді ваші салативийдуть легкими та смачними.
• Який святковий стіл без торта? Але торт– це не обов'язково жирний вершковий крем та згущене молоко. Замість цих інгредієнтів можна використовувати сир і фруктовий джем, тоді торт залишиться таким самим солодким, але при цьому його калорійність буде значно нижчою.
• Замість тістечок і цукерокприкрасьте ваш стіл фруктами та ягодами. Якщо вам таки хочеться шоколаду, то віддавайте перевагу його гірким видам.

1. Чи не голодуйте спеціально перед Новим роком.Ви повинні сідати за новорічний стіл трохи ситими, а під час застілля не повинні переїдати, щоб не нашкодити своєму шлунку.
2. Незадовго до початку бенкету з'їжте якусь страву з високим вмістом білка або клітковини.Шматок відвареної курячої грудки з овочами буде чудовим рішенням.

Новорічна ніч – це не привід сидіти до ранку за столом та дивитися по телевізору однотипні передачі на кшталт «Блакитного вогника». Потанцюйте, погуляйте на вулиці, пограйте у сніжки, зліпіть сніговика, зустрінетесь із друзями. Це не тільки зробить ваше свято більш цікавим, але й додасть до нього активності.

Дієта після Нового року

Якщо ж зайві кілограми все-таки прилипли до вас після новорічних свят, то необхідно грамотно підібрати дієту, яка допоможе вам швидко повернути свою звичну форму.

Важливо не вдаватися до голодуванняТак як такий різкий перехід від висококалорійної їжі до сильного дефіциту калорій стане серйозним стресом для організму.

• Необхідно плавно, поступово перейти на овочеву або білкову дієту з великим вживанням води. Також важливо влаштовувати собі розвантажувальні дні, наприклад, на сирі чи яблуках.
• Не варто забувати і про фізичну активність. Не обов'язково йти в тренажерний зал, досить просто проводити більше часу на свіжому повітрі, прогулюючись парком або навіть вийти на легку пробіжку.
• Крім того, можна вдатися до використання масажу та контрастного душу. Все це допоможе вашому організму розслабитися і прийти в норму після десятиденного випробування великою кількістю їжі.
• Також, звичайно, необхідно відмовитися від вживання алкоголю.

Меню після новорічної дієти

Меню вашої дієти після новорічних свят насамперед має розвантажити організм та дозволити йому повернутися у звичний робочий режим.

Складати меню необхідно, ґрунтуючись на своїх відчуттях та особистих уподобаннях. Нижче наведено список страв на кожний з прийомів їжі після новорічної дієти. Виходячи з цього списку, ви зможете скласти меню на тиждень.

1. прийом їжі: відварене яйце, яєчня, тост з сиром, бутерброд з сиром (хліб - цільнозерновий), яблуко, банан, несолодкий чорний або зелений чай, або кава.
2. прийом їжі: фруктовий або овочевий салат.
3. прийом їжі: який-небудь суп, легкий овочевий салат без використання соусів, несолодкий чорний або зелений чай, мед.
4. прийом їжі: яблуко, банан, нежирний йогурт.
5. прийом їжі: овочеве рагу, морквяна запіканка, відварена куряча грудка, несолодкий чорний або зелений чай.
6. прийом їжі: нежирний сир, чай з ромашкою або зелений чай (можна додати часточку лимона).

Висновок

Отже, схуднути після новорічних свят та привести себе у форму можна, дотримуючись досить простої дієти. Але куди краще для вашого організму буде, якщо під час новорічних канікул ви зможете обмежити себе у вживанні шкідливої, нехай і дуже смачної їжі. Чим менше зайвого ви дозволите собі за час новорічних свят, тим менше сил і часу ви витратите на повернення колишніх кондицій.

Рекомендації щодо дієти після новорічних свят у відео форматі

Схуднути після новорічних свят бажає, мабуть, кожна друга представниця прекрасної статі. Згідно зі статистикою, жінки набирають у середньому 2-5 кг за 2 тижні зимових урочистостей, тож подібна проблема справді дуже актуальна.

Звичайно, можна абсолютно бездумно перестрибувати з однієї дієти на іншу, зрештою, випробувати стійку огиду взагалі до дієт як до одного зі способів зниження ваги. Але є й розумніший підхід. Поєднання правильного харчування, що не обтяжує і навіть приємних процедур краси та фітнес-тренування, і від ваших «новорічних кілограмів» вже до Дня Закоханих не залишиться і сліду.

Схуднути після Нового року: як їсти?

Якщо у вас здоровий шлунок, немає проблем із нирками та печінкою, намагайтеся утримуватися від розвантажувальних днів, харчування під час яких здійснюється на одному продукті. Щоб схуднути після Нового року, а головне, щоб схуднути назавжди, набагато важливіше налагодити своє, повернути передбачене природою значення - їжа повинна бути джерелом енергії, а не вашим проведенням часу або приводом для зустрічей з друзями.

• Влаштовуйте 4-5 прийомів їжі за день. Традиційно найголовнішими є сніданок, обід і відповідно вечеря.
• Щоб якнайшвидше знизити вагу, вечерю розділіть на 2 частини – одну вживайте приблизно о 17.00, а другу – відразу як закінчите денні справи або повернетеся додому з роботи.

Подібна стратегія врятує вас від переїдання ввечері, і буде набагато ефективнішою за будь-які вольові рішення, начебто – не є після 6.

Щоб схуднути, постарайтеся дотримуватися наступної схеми харчування після свят:

• На сніданок – 200 г будь-якої каші на воді, склянка кефіру або 2 ст. ложки знежиреного сиру, чайна ложка тростинного цукру чи меду, якщо ви можете без солодкого.
• Ранковий перекус: апельсин, яблуко, будь-який інший фрукт, насичений пектином, 7-8 мигдальних горіхів.
• Обід: порція супу на овочевому бульйоні або овочевий салат з мінімумом олії, порція риби, м'яса чи птиці без посипок та паніровок. Можете з'їсти навіть котлети, виготовлені на пару.
• Перша частина вечері: трохи сухофруктів чи батончик мюслі. Якщо вас більше «тягне на солоне» – можна поїсти сир Чечіл, який містить деяку кількість солі, і є чудовим джерелом білка.
• Друга частина вечері: порція риби, м'яса, птиці, яєчних білків, креветок, склянка кефіру або трохи сиру. Можна додати овочеву нарізку чи салат. За 20 хвилин до вечері необхідно з'їсти одну жменю хрустких висівок, запивши водою.

Прагніть випивати достатньо рідини - приблизно, якщо немає набряків і медичних протипоказань. Поменше намагайтеся солити страви, в день пийте не більше 2 чашок чорної кави.

Як схуднути після новорічних свят: тренування

Якщо ви всерйоз вирішили худнути після новорічних свят, і при цьому раніше не займалися спортом, а похід у спортзал – вашу новорічну обіцянку самій собі, нарешті, варто її виконати. Згідно зі статистикою, серед тих, хто зумів утримати власну вагу після дієти, що більше саме займаються спортом, ніж «завсідників дивана».

Так що як би ви не хотіли - займатися доведеться, найголовніше, як і в харчуванні, робити це правильно.

Початківцям не потрібно «замахуватися» відразу на всі уроки – у розкладі фітнес-клубу оберіть два силові уроки на всі групи м'язів та парочку аеробних уроків середньої чи низької інтенсивності.

• Тренування відвідуйте через день за схемою «сила-відпочинок-кардіо-відпочинок», і ви обов'язково зменшите свою вагу.
• Якщо є проблеми зі здоров'ям, зверніть увагу на статичні, але не менш ефективні гімнастики - пілатес, каланетика, фітнес-йогу або бодіфлекс.
• Як кардіонавантаження на додаток займіться плаванням. Воно мало має протипоказань.

Тим же, хто займається регулярно і давно можна порадити гасло Джилліан Майклс: "Ключ - у різноманітності".

• Важливо, щоб у вашому «фітнес-меню» були дві на тиждень, а ось краще робити якнайчастіше.
• При цьому верхня межа кількості кардіотренувань для досвідчених фітнесистів - 6 годин на тиждень. Все, що більше за цю цифру – або професійний спорт, або нездоровий фанатизм.

Як прийти у форму після свят: процедури

Швидко прийти у форму після новорічних свят допоможуть такі приємні та водночас корисні процедури, як сауна, масаж та .

Тут найкраще використовувати наступну схему – ванна з ефірними оліями та 1 кг морської солі (лимонна, ялівцева, апельсинова) – 1 раз на день.

Сауна або лазня – кожні 4 дні, а самомасаж проблемних зон щодня увечері та вранці.

Новий рік – це не лише чудове сімейне свято, а ще й привід для приготування великої кількості смачних страв. Однак, після всіх веселощів та святкувань для жінок ставиться очевидно, що всі смаколики відкладаються на проблемних зонах у вигляді зайвих см та кг. У зв'язку з цим варто заздалегідь продумати, як схуднути після новорічних святі повернутися до «правильного» режиму живлення.

Погіршує ситуацію ще й той факт, що святкування Нового року зазвичай затягується щонайменше на кілька днів. До того ж, після цього йде низка інших подій, наприклад, Різдва. Таким чином, вихідні проходять від столу до столу, на яких удосталь велика кількість різноманітних страв, які не завжди містять мінімальну кількість калорій, а на талії, стегнах і животі з'являються зайві кілограми. Загалом за НГ набирається від 3 до 5 кг зайвої ваги. Щоб вирішити цю проблему можна кількома шляхами: дотримання суворої дієти, спорт, голодування і т.д. Однак варто пам'ятати і про те, що не кожен метод підійде будь-якій людині. Зокрема голодування може мати серйозні наслідки для здоров'я. Тому рекомендується починати з розвантажувальних днів, занять спортом, дієт для схуднення.

Якщо займатися собою і не давати потурань, набрану вагу можна легко скинути у перші тижні після святкування. Щоб для організму схуднення після Нового року не було стресом, рекомендується дотримуватись простих рекомендацій.

Наповнення холодильника лише корисними продуктами

Насамперед варто звернути увагу на свій холодильник. Під час святкування Нового року в ньому безліч смачних, але не дуже корисних для фігури страв і продуктів. Після закінчення вихідних рекомендується переглянути харчування. Для схуднення та дотримання дієти після Нового року рекомендується заповнити холодильник овочами, фруктами, дієтичним м'ясом (наприклад, куряче філе). Щоб трохи відходити від жирних страв, рекомендується поступово переходити на дієтичні каші, бульйони, супи. Особливо корисними для схуднення є цитрусові: лимони, грейпфрути, оскільки вони сприяють спалюванню жирових відкладень у проблемних місцях.

Важливо! Окрему увагу під час дієти варто приділити молочній продукції. Молоко, кефір, йогурти без добавок повинні мати мінімальну кількість жирів.

Також корисним буде сир. Дуже важливо після Нового року упорядкувати питний режим. Замість алкогольних та газованих напоїв рекомендується використовувати зелений чай. Доповнення до нього імбиру матиме сильніший ефект у схудненні після Нового року, а також посилить захисні функції організму.

Дотримуємося режиму харчування після Нового року

Однією із головних проблем під час Нового року є некоректний режим харчування. Перекушування, пізні вечері дають про себе знати вже наступного дня.

Тому варто дотримуватись таких правил:

• Схуднення після Нового року буде ефективним та результативним, якщо харчуватися за часом.
• Сніданок має бути обов'язковим. При цьому це не тільки чашка кави, а й повноцінна їжа (наприклад, шматочок хліба, сиру, варене яйце і т.д.). Замість кави рекомендується вживати зелений чай.
• Найбільш щільною трапезою при дотриманні дієти має бути обід.
• Вечеря має бути легкою. Оптимальним варіантом вважається, якщо він складається з овочів та дієтичного м'яса.
• Як перекушування можна використовувати фрукти, горіхи, овочі.

Швидко схуднути після Нового року допоможе дотримання дієти. Їх існує велика кількість.

Зразкове меню для дієти виглядає так:

• Сніданок: каша (можна вівсяна), сир або кефір з мінімальним відсотком жирності. Для тих, хто не може відмовити собі у солодкому, можна використати його корисний замінник – мед.
• Перекус: мигдальні горішки у кількості 7 шт. або фрукт, що містить пектин.
• Обід: можна поласувати легким овочевим супом, відвареним м'ясом або рибою. Звичні відбивні і котлети потрібно не смажити, а готувати на пару або запікати.
• Перекушування №2: сухофрукти.
• На вечерю рекомендується їсти відварену курячу грудку або рибу, варені яйця, кефір, сир.

Щоб мати помітні результати з мінімальними витратами часу рекомендується вживати перед їдою жменю висівок. Це дозволить обдурити почуття голоду, завдяки чому під час трапези буде з'їдено менше їжі.

Скажи «так» розвантажувальним дням після Нового року

Після Нового року розвантажувальні дні – це саме те, що потрібне організму. Це дозволить очиститися від шкідливих речовин, а також позбутися надлишків рідини.

Якщо ви вирішили провести розвантажувальні дні, рекомендується запам'ятати кілька варіантів:

• «Голландська». Суть його полягає в тому, щоб вживати протягом дня лише мандарини та мінеральну воду. Цей фрукт може викликати алергічну реакцію.
• Яблучний день розвантаження. Протягом дня можна з'їсти до 2 кг яблук. Як пиття використовується мінеральна вода без газу. Якщо витримати такий режим важко, можна замінити половину яблук (1 кг) на 1 л знежиреного кефіру.
• Гречка+кефір. Протягом усього дня використовуються ці продукти.

Заняття спортом – як ефективний метод схуднення

Дієта – не єдиний інструмент для скидання зайвої ваги. Яким би збалансованим та продуманим не було її меню, найкращих результатів можна досягти лише при поєднанні правильного харчування з фізичними навантаженнями.

Після Нового року досить складно взяти себе до рук. Однак це просто необхідно, якщо хочеться упорядкувати своє тіло. Варто пам'ятати, що ефективними будуть як індивідуальні, так і групові заняття в залі, а також тренування, проведені самостійно вдома.

Щоб не мати неприємних наслідків, варто дотримуватися наступних порад:

• Для тих, хто тільки-но починає займатися, щоденні тренування не потрібні. Кількість тренувань і навантаження варто поступово збільшувати, щоб тіло встигало звикнути.
• Оптимальною періодичністю є 3 рази на тиждень. При цьому важливо, щоб аеробні вправи чергувалися із силовими.
• При виборі вправ та навантаження варто враховувати проблеми зі здоров'ям. За наявності рекомендується вибирати йогу, калланетику, бодіфлекс.

При цьому не варто упускати і важливість ранкової зарядки. Прості вправи, куди витрачається мінімум часу, дозволять швидше прокинутися, і навіть привести м'язи в тонус.

Тренуємося самостійно вдома

Щоб упорядкувати тіло зовсім не обов'язково відвідувати тренажерні зали. Достатньо запам'ятати прості комплекси вправ, які дозволять повернути гарну фігуру.

Присідання

Кількість за підхід – 20. Ноги слід розташувати на ширині плечей. Під час присідання необхідно робити видих, а при поверненні до вихідного положення – вдих.

Нахили

Почергове виконання нахилів із витягнутою рукою спочатку праворуч, потім ліворуч. На кожну сторону потрібно зробити 20 нахилів.

Віджимання

кількість повторень – 20.

Планка

планка дозволяє тренувати велику кількість м'язів, особливо преса.

Отримуємо користь з приємного

Після новорічних свят схуднути допоможуть не лише тренування та дієти. Забрати зайві кг допоможуть і приємні процедури.

Наприклад:

• Прийняття ванн з додаванням ефірних олій та морської солі. За відсутності протипоказань їх можна робити щодня. Час – 10 хвилин.
• Сауна та лазня – кожні 4 дні.
• Масажні процедури, що проводяться фахівцем, дозволить не тільки покращити настрій, стан шкіри, але й ефективно бореться з целюлітом та зайвими див.

Схуднути після новорічних свят не так уже й складно. Достатньо відштовхуватися від основних принципів: правильного харчування та занять спортом. Також рекомендується проводити процедури (масаж, ароматичні ванни і т.д.), які корисні, а й приємні.