Для новаків

Як скинути вагу після 40. Про харчування та вправи. Обов'язкове обстеження у ендокринолога

Соціологи підрахували, що до 30 років кожна жінка сиділа на дієтах, у середньому, понад три з половиною роки. З віком кількість та тривалість дієт знижуються вдвічі, хоча зайва вага тільки накопичується. Чому не тішать результати дієт після 40? І як схуднути жінці у віці, щоб не зашкодити здоров'ю?

Жінки від 40 до 50 років на дієтах сидять ще рідше, а після 50 та до 60 показник падає до 10 дієтичних місяців. Середня тривалість дієти становить 31 день - і якщо кількість спроб схуднути скорочується, то тривалість дієти залишається незмінною, мабуть, символізуючи середньостатистичну силу волі. Більше половини жінок зізналися, що частіше сідають на дієту, якщо самотні й досі шукають пару.

Може здатися, що питання, як скинути зайву вагу і ніколи не одужувати, турбує нас, головним чином, у період затребуваності на ринку наречених. У зрілому віці жінки сідають на дієти рідше, віддаючи перевагу короткочасним голодуванням з розряду "Як скинути 10 кг, якщо через три дні відлітати у відпустку".

Тим часом, саме у жінок після 40 проблема схуднення часто переходить із суто естетичної та суб'єктивної категорії "Мені здається, що ось тут і тут мене могло б бути менше" в категорію "Те, що лікар прописав". Зайва вага раптом з'являється навіть у тих, хто на них ніколи не страждав, і починає впливати на здоров'я (проявляються діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія), загальну активність і швидкість старіння, а це вже зовсім інша мотивація для зміни способу життя.

Але й тут таїться пастка: організм змінився, і раптом виявляється, що кілограми, які ще вчора легко йшли після одного-двох розвантажувальних днів або пари тижнів на улюбленій дієті, відмовляються залишати живіт та стегна, та ще наводять із собою п'ят-другий "приятелів" ". Більше того, чим жорсткіше обмеження в їжі, тим незначніший результат дієти і сильніший стрес. Виникає відчуття, що організм вийшов з-під контролю та старі правила гри більше не працюють. Що ж так воно і є.

На харчові експерименти більше немає часу, "ефект йо-йо" (відкат, що супроводжує швидкі дієти, після яких тіло включає аварійний режим і починає посилено запасати жир) зрілим і людям похилого віку особливо протипоказаний. Тривале позбавлення себе низки поживних речовин може прискорити розвиток вікових хвороб (наприклад, остеопорозу, який проявляється в дефіциті кальцію і крихкості кісток). Щоб приборкати шалену вагу, будь-яка система харчування, якою б ви не взялися дотримуватися, повинна відповідати трьом правилам:

нешкідливість,
повноцінність,
корисність для вікового періоду.

Головне ж – сюрприз! - слідувати системі необхідно не місяць, не рік, не два, а все життя. З цієї точки зору більшість дієт не витримують критики і можуть бути відверто шкідливі для жінок після 50, коли не можна відмовляти собі ні в тваринному білку, ні вуглеводах (звичайно, виключаючи цукор, біле борошно і всі рафіновані продукти), ні в жирах. Коли можуть бути протипоказані тривалі перерви в їжі (наприклад, при каменях у жовчному міхурі) - і навіть славна звичка не їсти після 18.00 виявиться нешкідливою.

Аксіоми схуднення залишаються незмінними і діють як у 30 років, так і в 60:

Споживати менше калорій, ніж витрачати. Враховуйте той факт, що з віком зменшується обсяг м'язів, основних споживачів енергії, і ми починаємо витрачати менше калорій навіть за колишньої активності! Тому правильніше зменшити обсяг порцій і віддавати перевагу маложирним продуктам, знизити споживання швидких вуглеводів.
Рухатися! У цьому віковому періоді схуднути без фізичних навантажень практично неможливо, та й не потрібно, тому що шкіра, що обвисла, і зменшення обсягу м'язів нікому ще не додали краси і здоров'я. Регулярний посильний фітнес – хоч тривалі прогулянки, хоч пробіжки сходами без ліфта – обов'язкова умова стрункої фігури, особливо зараз.
Не голодати! Втрата сил у певному віці та стані здоров'я може стати незворотною, а організм вам ці голодування ще пригадає. Роботи американських нутриціологів доводять, що після жорстких низькокалорійних дієт рівень метаболізму стає нижчим, ніж до дієти, і може більше не відновитися (адже з віком метаболізм і так уповільнюється), а також зростає ризик утворення каменів у жовчному міхурі.

Єдиною "дієтою", яка показана всім, є правильне харчування, яке за умови дотримання все життя - а куди нам поспішати? - дасть повільну та стійку нормалізацію ваги при покращенні загального самопочуття та психологічного стану. Під правильним харчуванням треба розуміти різноманітне (тобто включає всі основні групи продуктів), повноцінне, достатнє, але не надмірне харчування з упором на місцеві сезонні продукти та щадні способи обробки (варіння на пару, запікання). Але в кожному віковому періоді він повинен відповідати новим запитам організму.

Схуднення після 40

Що відбувається?Перші ознаки менопаузи, нестабільний гормональний фон, початок зменшення м'язової та кісткової маси (1-2% на рік), уповільнення обміну речовин, - фігура та обличчя ніби втрачають форму, "пливуть". Сил та енергії ще багато, але гормональна перебудова та вікові зміни шкіри та фігури можуть призвести до зниженого настрою та депресії. Може порушитися і призвести до остеопорозу кальцієвий обмін. Саме зараз повнота загрожує перетворити на ожиріння: за статистикою, у Росії 60% жінок із цим діагнозом старше 40 років. Разом із зайвою вагою зростає загроза діабету.

Зараз особливо протипоказані вегетаріанські та низькобілкові дієти. Амінокислота лейцин, яка входить до складу тваринного білка, допомагає зберігати м'язову масу та зупиняє процес її руйнування. Найкорисніші для 40-річних продукти служать для профілактики остеопорозу, ослаблення очного м'яза та нових зморшок:

багаті на кальцій тверді сорти сиру, кунжут, сардини, мигдаль, арахіс, курага, насіння соняшника та гарбуза, молоко, сметана, йогурт, сир, капуста;
багаті на вітамін D яйця, сьомга, оселедець, скумбрія;
нежирне м'ясо та субпродукти, особливо печінка та рубець - джерело не тільки білка, заліза, фосфору, вітамінів А, РР та групи В, а й колагенів, необхідних як нашим суглобам і хрящам, так і шкірі, яка починає відчувати нестачу власного колагену та провисати ;
овочі та фрукти (не менше 5 порцій на день, у цьому віці важливо збільшити їх споживання, що саме по собі може знизити калорійність меню та вагу) - джерело правильних вуглеводів, вітамінів, мінералів та харчових волокон, особливо важливі помідори, морква та цвітна капуста як джерело каротину (провітаміну А) та вітаміну С.

Молоко довгий час вважалося марним і навіть шкідливим для вікового організму. Наразі доведено, що воно залишається унікальним за поживністю та цінністю продуктом, що містить понад 200 життєво необхідних людині речовин та незамінних амінокислот, ферменти, калій, вітаміни та легкозасвоюваний кальцій. Молоко та сир як чемпіони за вмістом доступного кальцію – головні продукти для жінок після 40.

Як схуднути після 50

Що відбувається?Знижується вироблення жіночого гормону естрогену, який захищав організм від багатьох хвороб, у тому числі серцево-судинних, відбувається поступово згасання репродуктивної функції, клімакс проявляється частими головними болями, припливами, пітливістю, хронічною втомою, дратівливістю.

Ще більш сповільнюються метаболічні процеси. Через зміни в гіпоталамусі падає контроль над апетитом, при цьому може стати очевидним дефіцит окремих вітамінів та мінералів, що призведе до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, зубів. У цей час особливо протипоказані монодієти, білкові дієти (через велику кількість холестерину та навантаження на нирки) та мала рухливість: вона може призвести до прискореної втрати м'язової маси та збільшення жорсткості м'язів. Правильне харчування та активність допоможуть продовжити молодість.

Що включити в меню для схуднення:

житній та цільнозерновий хліб як джерело вітамінів групи В. Вироби з пшеничного борошна (у тому числі макарони) необхідно звести до мінімуму або виключити: дослідження Гарвардського університету показали, що кількість хворих на діабет II типу серед літніх любителів хліба на 60% перевищує середньостатистичну норму;
рослинна олія, особливо лляна - джерело цінної поліненасиченої жирної кислоти омега-3. Надлишок тваринного жиру провокує раніше розвиток атеросклерозу;
яйця як джерело білка та лютеїну, що захищає очі від катаракти. Сучасні дієтологи вважають, що 3-5 яєць на тиждень не вплинуть на рівень холестерину у крові. Найлегше засвоюються перепелині яйця, так що цілком можна в цьому віці перейти на них (10-12 на тиждень);
прянощі. Саме час вивчити їхній чарівний світ і доповнити свій раціон будь-якими поєднаннями, орієнтуючись на свій смак. Багато з них мають лікувальні та антимікробні властивості, викликають швидке почуття насичення і сприяють схуднення;
дієтичне м'ясо та маложирна морська риба. Там, де це можливо, слід віддавати перевагу рибі, оскільки її білок легше засвоюється при меншому обсязі супутніх калорій;
як і раніше на столі мають бути молоко та молочні продукти;
червоні овочі як джерело вітаміну А;
з круп найкраще залишити гречку і цільнозерновий рис як найменш калорійні, найбільш поживні і не викликають занадто різкого викиду інсуліну.

У цьому віці може початися або посилитися гіпертонія, тому слід слідкувати за водно-сольовим балансом: пити достатню кількість чистої води і не досолювати їжу. Сіль затримує рідину, що провокує набряки та підвищення тиску, 8 г – добова норма, тому з раціону краще виключити солоні овочі та рибу.

Схуднути у 60 років та старше

Що відбувається?Завершується гормональна перебудова, триває втрата м'язової маси - кожні десять років її стає на 15% менше, і до 80 років залишається приблизно половина, причому самі м'язи стають жорсткішими, втрачають рухливість, тому важливо не лише нарощувати м'язову масу посильними силовими вправами, але й розтягувати їх (йога, стретчінг, пілатес, східні гімнастики особливо корисні). Для м'язів, що старіють, показаний також біг або швидка ходьба, хоча через вікові зміни втома настає раніше і може з'явитися задишка навіть у здорової людини.

У малорухливих людей м'язи замінюються жиром. Однак є хороша новина: у цьому віці краще мати трохи зайвої ваги (до 10 відсотків), ніж її недолік, інакше знижується опір хворобам ("Поки товстий сохне, худий здохне", - грубувата, але вірна приказка).

Добова калорійність для людей старше 60 років не повинна перевищувати 2100 ккал, причому пам'ятайте, що надто пізня вечеря провокує серцеві хвороби.

Що ввімкнути в меню для схуднення?Найшкідливіші зараз - жорсткі дієти та швидке схуднення (ніяких мінус 10 кг за тиждень!), Суворе вегетаріанство. Захоплення білковими дієтами може призвести до утворення тромбів.

Однак, згідно з японськими дослідженнями, не можна відмовлятися від тварин білків зовсім: тваринна їжа містить усі амінокислоти та вітаміни (крім С) у більш легкозасвоюваній формі, ніж рослинна. Причому корисні не тільки чисте м'ясо (наприклад, грудинка), а й м'ясо на кісточках, хрящики і навіть шкірка, тому що літньому організму особливо потрібний желатин. М'ясо у поєднанні з великою кількістю овочів та фруктів, стверджують японці, вивчивши три покоління жінок з різних груп здоров'я, – найкраще протистояння старечої немочі.

У цьому віці часто з'являється необхідність у лікувальних дієтах, що коригують захворювання - гіпертонію, остеопороз, діабет, тромбофлебіт, ішемію серця і т.п., їх призначає лікар. Але загалом найголовніше - збалансоване харчування невеликими порціями. У раціоні щодня повинні бути присутніми 120-150 г нежирного відвареного або припущеного м'яса або риби, молоко, сир, цільнозерновий хліб і не менше 0,5 кг овочів у сирому, вареному та запеченому вигляді. Найкорисніше літній людині:

яблука як джерело заліза, пектину та вітаміну С;
морква та зелень як джерело вітамінів А, Е, К та вітамінів групи В;
нежирне молоко та кисломолочні продукти (не менше 100 та 200 мл відповідно) як джерело кальцію.

Необхідно стежити за кількістю з'їденої солі і знизити споживання тваринних жирів (вершкового масла, вершків, сметани), багатих на холестерин субпродуктів і яєць, але не виключати їх зовсім. Пам'ятайте, що кава сприяє вимиванню кальцію.

Світлана Архіпова

Обговорення

Гарна стаття. Блін, точно треба переїжджати до Хорватії, саме так вони там і харчуються - морська риба, оливкова олія, багато свіжих овочів, у тому числі і цибуля, тушковані помідори (виявляється, вони навіть корисніші за сирі), твердий сир, скумбрія, сардини, ось це все.

Коментувати статтю "Як схуднути після 40? Чому результати дієт не радують"

Ця зайва вага як куріння, хтось отримає купу супутніх захворювань у 50 років, хтось До лікарів. Дізнатися, чому різко виросла вага і чому не вдається її скинути. Округлості у жінки гарні тільки якісні і лише у двох стратегічних точках: сідниці та груди.

Обговорення

І це теж пройде.
А взагалі всім нам допоможе море та правильно підібрані антидепресанти.
Дітей – у табір, самі – у відпустку. Два тижні біля кромки моря, або на вулицях старого європейського міста в блаженній самоті і мласті відмінно дозволяють перезапустити організм. І так, жодних обмежень у їжі! Є і пити - все, що хочеться і може.
Немає можливості поїхати прямо зараз – не біда! Вибираємо тур, мріємо (можемо поставити на стіл гарну скарбничку та урочисто відкладати всією сім'єю) і приміряємо гарні сукні (купувати якщо немає грошей не обов'язково, приміряти куди приємніше)). Більше гуляємо, я ще порадила б придбати абонемент у басейн, вода здорово забирає стрес.
Якщо є проблеми зі сном та загальне почуття тривожності, то я б вибила з невролога рецепт на Фенібут (моїй мамі після смерті тата та бабусі здорово допомогло!). Якщо відчуваєте, що швидко втомлюєтеся і не варить голова, то спробуйте Фенотропіл (це вже моя тема, відмінно тонізує і не дає зневіритися). У будь-якому випадку намагаємося споживати більше вітамінів D, А і С. Гліцин теж піде на користь.
А взагалі я вважаю, що Ваші подруги мають рацію. У Вас зараз йде чудовий (найкращий!) період. Ваші діти вже досить дорослі, щоб самостійно доглядати себе, але при цьому ще досить маленькі, щоб не турбуватися за ГІА/ЄДІ та підліткові заскочки. Їм ще дуже цікаво з Вами, і Вам не треба боротися з їх зростаючим негативізмом (років через 5 може стати значно сумнішим). У Вас немає купи родичів з їхніми проблемами та негараздами, які довелося б особисто розгрібати. Немає остогидлого чоловіка зі своїми родичами, дітьми чи навіть коханками. Ви здорові, сповнені сил і цілком самодостатні! Ви абсолютно вільні у своєму виборі та своїх рішеннях. Намагайтеся забути від своїх проблем і почати насолоджуватися своїми можливостями!

15.06.2018 10:42:50, Epsona

мені здається, що у Вас депресія від перевитрати енергії, я б почала з невропатолога-психотерапевта, мені чомусь здається, що налагодивши нервову систему Вам буде простіше налагодити все інше.

Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Як я попрощалася із зайвою вагою. Цього разу у боротьбу із зайвими кілограмами, страхами та серед ендокринних захворювань, пов'язаних із надмірною вагою, найчастіше зустрічаються...

і ще зайва вага ... зазвичай у мене Бть з 58 починалася, а тут 69кг ось думаю, схуднути спочатку або ж просто стежити в Бть і багато не набирати, а потім і схуднути ... загалом, вже близько року виношую бажання ще одного малюка, хоч думали, що Аліса остання буде, чоловік...

Обговорення

народила у 35 дівчинку, завагітніти більше півтора року не виходило, довелося звертатися до фахівців. З приводу схуднення, вірніше повернення в колишню вагу до пологів) купила програму mybodylove

і дуже їй задоволена. Багато хто займається на ГВ оскільки план харчування це дозволяє.
А завести ще одного малюка це теж моя заповітна мрія. У цьому я вас повністю підтримаю.

Народила у 43 доньку. Завагітніла сама. Вага до вагітності була 80 кг. На мене не скажеш - кістки важкі, мабуть. Під час вагітності схудла природним чином (але я завжди худну вагітна, хоча токсикозу немає і їм у три горла). У результаті після пологів важила 70, а через рік годування грудьми 65. Але потім успішно знову роз'їлася. ((
Вагітність протікала нормально, всі лякалки щодо дитини-виродка так і залишилися ляльками "добрих людей".
Доньці 2,7 зараз. Ттт, розумниця-красуня.))))
Були нюанси під час вагітності, але мій добрий геній, диво-лікар добре мені допоміг. Народила сама, не кесарів... Що ще. Мого щастя та гордості за себе та доньку, що ми такі молодці, не передати... Братам старшим вона дуже подобається. Ми всі її дуже любимо.
Щодо пошуків роботи, правда, намагаюся зараз не думати. По-перше, літо. А по-друге, щось мені підказує, що це буде, м'яко кажучи, непросто.))))

Жінка після 40. Суха шкіра та зайва вага – симптоми менопаузи? Чи є життя після 40. Чому жінки повніють після 40 років. Але після 45 дов>. 7я.ру - інформаційний проект із сімейних питань: вагітність та пологи, виховання дітей, освіта та кар'єра...

Зайва вага – це зайве навантаження на організм, а навіщо воно вам? Цілком можна бути берізкою і за 40, особливо якщо раніше їй була :) Була я Потім, внаслідок затяжних неприємностей, за 8 місяців скинула більше 10 кг (причому основні 7 кг - Як скинути зайву вагу?).

Збільшення ваги після 40 років у жінок поширене. Навіть худорлява статура в молодості не гарантує, що після сорокарічного віку кілограми не почнуть додаватися один за одним. Як схуднути після 40 років жінці правильно і ефективно і що зробити для збереження тонкої талії після середнього віку?

Хочете, щоб цифри на терезах стали меншими? Розігнати метаболізм без шкоди здоров'ю жінкам допоможуть поради дієтолога:

Збагачуйте раціон Омега-3. Додайте в щоденний раціон рибу, багату на омега-3, наприклад, лосось або тунець. Омега-3 жири сприяють підвищенню рівня гормону насичення лептину та допомагають залишатися ситими надовго без необхідності поглинати надмірну кількість калорій. Для жінок після 40 омега-3-жири корисні ще й тим, що допомагають знизити ризик виникнення припливів - відчуття жару в області обличчя, шиї та декольте, що супроводжується серцебиттям та потовиділенням.
Більше клітковини! Гормональні зміни в середньому віці можуть завдати шкоди жіночій талії, але збільшення кількості клітковини в раціоні допомагає протидіяти жировим відкладенням. Харчові волокна, якими багаті овочі, зелень та бобові, заповнюють шлунок та уповільнюють швидкість його спорожнення. Це виключає виникнення несподіваних нападів голоду та попереджає переїдання. Клітковина сприяє зростанню здорової мікрофлори, що допомагає боротися з метеоризмом і млявим травленням, які часто супроводжують менопаузу.
Виключіть штучні підсолоджувачі. Дослідники з Єльського університету виявили зв'язок між вживанням цукрозамінників та підвищеним ризиком ожиріння. Відмова від підсолоджувачів може мати ще одну перевагу для жінок середнього віку: багато хто з них вважає, що цукрозамінники також провокують припливи.
Те, що ви п'єте, так само важливо, як те, що ви їсте. Оцініть користь зеленого чаю. Регулярне вживання зеленого чаю збільшує спалювання жиру на 12% згідно з даними наукових досліджень. А поєднання антиоксидантів та кофеїну в зеленому чаї додасть імпульсу, необхідного для боротьби з нападами занепаду сил, які часто супроводжують середній вік.

Люди, які випивають свою норму рідини щодня, з'їдають у середньому на 206 калорій менше, ніж ті, хто регулярно ігнорує спрагу. Кухоль води перед їжею зменшує почуття голоду і не дозволяє поглинути більше їжі, ніж потрібно організму.

З чого почати схуднення?

Коли ми перебуваємо у підлітковому чи двадцятирічному віці, схуднення не потребує особливих зусиль. Вага йде легко і швидко, достатньо відмовитися від зайвої кульки морозива або ввести кілька нескладних вправ у повсякденне життя. Але в міру дорослішання швидкість метаболізму знижується, перетворюючи те, що раніше було ефективною дієтою і планом вправ, рецепт для збільшення ваги. Відповідь на питання, як схуднути жінці після 40 років, неоднозначна.

Гормональні зміни у жінок після 40 років, включаючи менопаузу, можуть ускладнити втрату ваги. Але це не означає, що тільки через дорослішання жінка змушена миритися з покупкою гардеробу більшого розміру щороку. Втрата ваги можлива у будь-якому віці, але відбуватися вона має плавно та гармонійно.

Мотивація

Мотивацію до схуднення можна порівняти з паливом в автомобілі: для керування необов'язково, щоб бак був повним, достатньо не допускати його спустошення. Проблема з мотивацією полягає в тому, що чим більше люди намагаються зловити її, тим невловимішою вона стає. Набагато ефективніше мати набір навичок, що змінюють звичку, наприклад план харчування на тиждень. Але якщо потрібна миттєва мотивація, чесно дайте відповідь на такі питання:

Якщо я припиню схуднення, як я почуватимуся через півроку, рік?
Якщо я припиню схуднення, як зміниться моє здоров'я?
Якщо я припиню схуднення, як це вплине на моє особисте життя?

Відмінно мотивують схуднути в 40 років думки про зв'язок надмірної ваги з гіпертонією, цукровим діабетом, зносом суглобів, серцево-судинними захворюваннями або старечою деменцією через бляшки холестерину на стінках судин. Чи хочете ви у майбутньому левову частку доходу витрачати на медикаменти? А фізично та морально залежати від дози своєчасних прийнятих ліків?

Занадто часто жінки розчаровуються, зосереджуючись на кількості кілограмів, яку їм нібито потрібно скинути, щоб досягти мети. Такий підхід швидко блокує мотивацію. Натомість концентруйтеся на своєму самопочутті при харчуванні здоровою їжею або на настрої під час та після тренування.

Обстеження

Перш ніж починати худнути, необхідно комплексно обстежитись у клініці та звернутися з результатами аналізів до медичного фахівця: дієтолога, терапевта чи ендокринолога. Він врахує хронічні хвороби та складе чіткий план дій, як скинути вагу після 40. У деяких випадках інтенсивні тренування протипоказані, а дієта має підбиратися індивідуально.

При гормональній перебудові під час клімаксу організм прагне набрати вагу, оскільки жирова тканина частково замінює функцію яєчників із вироблення естрогенів. Можливо, знадобиться призначення замісної гормональної терапії для попередження проблем зі здоров'ям під час схуднення.

Правильне харчування та найефективніші дієти

Здорове харчування передусім має на увазі відмова від жирних та смажених страв. Готувати їжу переважно в духовці чи парі. Щоб їжа не пригорала, використовуйте фольгу чи пергамент. Розігрійте на воді замість олії.

Виключати солодощі повністю, щоб швидко схуднути, дієтологи не рекомендують. Достатньо вибирати правильні ласощі та задовольнятися невеликою кількістю. Кілька квадратиків чорного шоколаду на день допоможуть не почуватися обділеною. Оскільки сувора заборона – прямий шлях до зривів.

Основу раціону мають становити продукти з низьким чи середнім глікемічним індексом. Цільнозернові крупи, бобові, більшість овочів і фруктів, листова зелень — це корисні джерела складних вуглеводів. З цих продуктів вуглеводи засвоюються повільно, плавно піднімаючи рівень глюкози у крові. Відсутність різких стрибків цукру забезпечує правильне вироблення інсуліну, попереджаючи розвиток діабету 2-го типу.

Неодмінною складовою здорового харчування (близько 20-30% раціону або 1,0-1,2 г на 1 кг ваги) має бути тваринний та рослинний білок. Як джерела тваринного білка краще віддати перевагу нежирним сортам м'яса і птиці, рибі з морепродуктами, яйцям. Рослинним протеїном багаті різні горіхи та насіння, гречка, бобові, сир тофу та соєве молоко.

Скинути зайву вагу в домашніх умовах і зрушити стрілку ваги з «мертвої точки» допоможуть популярні дієти, дотримуватися яких не рекомендується більше 7-14 днів.

Грецька - заснована на принципі поділу продуктів на кілька груп згідно з рекомендованою частотою вживання. До першої групи належать продукти «на кожен день». Це цільнозернові крупи, бобові, овочі та листова зелень, фрукти, горіхи та насіння, оливкова олія. Друга група - риба, морепродукти, яйця - їх можна вживати 3-4 рази на тиждень. М'ясо віднесено до третьої групи та дозволено до вживання 1 раз на тиждень. Цілком виключають цукор на 14 днів.
Супова - заснована на вживанні різних перших страв, включаючи суп-пюре. У суп не можна класти засмажку та спеції, а солити дозволено мінімально. Приймати їжу потрібно без хліба. На такій дієті не рекомендується сидіти понад 7 днів.
Японська - базується на вживанні риби та морепродуктів у будь-якому вигляді невеликими порціями 4-5 разів на день. При приготуванні заборонено додавання сипучої солі.

Фізична активність

Схуднути без шкоди здоров'ю за допомогою однієї лише дієти після 40 років буде непросто через падіння рівня тестостерону. З кожним роком м'язової тканини, яка забезпечує максимальне спалювання калорій у спокої, у нашому тілі стає дедалі менше. Поступово вводьте у своє життя щоденні фізичні навантаження, починаючи з помірних. Піші прогулянки в швидкому темпі або крутіння педалей велосипеда по 30-40 хвилин на день допоможуть підтримувати м'язовий тонус і спалювати більше калорій.

Засоби для схуднення

Допоміжні засоби для прискорення метаболізму, контролю голоду та нормалізації ваги після 40 можна застосовувати за умови схвалення цієї тактики лікарем. Вони включають:

гомеопатичні препарати, що зміцнюють і нормалізують жіноче гормональне тло (Ременс, Клімадинон, Фемікапс);
комбіновані препарати замісної гормонотерапії (Фемостон, Клімактерин, Естрофем, Ксидіфон);
амінокислоти у вигляді БАДів (L-аргінін, Бета-аланін, L-карнітин, BCAA) — сприяють витривалості, покращенню харчування м'язів та жироспаленню, покращують кровообіг, стимулюють вироблення гормонів росту для розгону метаболізму.

На питання, як правильно схуднути після 40, немає єдиної правильної відповіді. Це комплексне завдання, у вирішенні якої рівнозначна роль трьох компонентів: здорового харчування, фізичного навантаження та стабільного гормонального фону.

Кожна жінка хоча б один раз, у своєму житті дивлячись у дзеркало, думала про те, що має зайві кілограми. З віком активність зменшується, а улюблені речі стають малі. Звичайно, це відбувається не з усіма, але з більшістю жінок. І ось спочатку відмовляємося від десерту, потім зменшуємо порції з їжею. Так ми дісталися занять спортом, але здається все марно, і речі ще більше стають маленькими. І тоді в голові постає розумне питання, чому нічого не допомагає?

Переступивши межу 40 років, у нашому організмі відбувається багато змін, які, природно, дуже позначаються на зовнішності. Це відбувається через старіння організму, що природно, адже відбуваються гормональні зміни, і процес зростання клітин починає гальмуватися. Не треба забувати про цей природний процес, як би нам не хотілося залишатися молодими, але з організмом не посперечаєшся.

У цьому віці, перш ніж робити будь-які активні дії, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Надаю вам кілька кроків, за допомогою яких ви зможете зрозуміти, у чому проблема, та зупинити набір зайвих кілограм після 40 років.

1) Підлаштовуватися під свої біоритми.

Кожна п'ята людина стикається з надмірною вагою через те, що занадто мало рухається. Спалювання калорій, можна порівняти з рівнянням, те, що надходить в організм, має бути витрачено. Дієтологи стверджують, що споживання навіть на 100 кілокалорій більше, ніж витрачає організм, може за рік призвести до 5 зайвих кілограмів. Насправді 100 калорій, це небагато. У 100-грамовій плитці шоколаду міститься 200 кал, а в баночці з газованим напоєм 155 кал. на 100 г. Але якщо при вживанні таких продуктів ви постійно рухаєтеся: бігаєте чи гуляєте, ці калорії швидко випаруються. А от коли людині виповнюється 40, часто її активність знижується. Тому головне тримати все під контролем, щоби був баланс.

Пошукайте в скарбничці своєї пам'яті і згадайте, коли ви почали повніти, і як давно ви востаннє бачили себе у добрій формі. Можна навіть скласти список, шкідливих та корисних своїх звичок. Здорові звички в молодості можуть принести користь у майбутньому.

2) Позбутися проблеми з обміном речовин в організмі.

Ви знали, що після 40 проблем зі щитовидною залозою з'являються у кожної п'ятої людини? Через те, що знижується функція щитовидної залози (гіпотиреоз), людина після 40 не може знизити свою вагу. Гормони, які виробляє щитовидна залоза, дуже потрібні нашому організму, і якщо раптом відбувається збій у її роботі, це призводить до різних проблем.

Ось які симптоми можуть бути при гіпотиреозі:

Постійно знобить;

Руки та ноги постійно холодні через погану циркуляцію крові;

Втома та млявість;

Випадання волосся (навіть вії та брови);

Правильно харчуєтеся і багато рухаєтесь, а вага додається.

При підозрі на цю хворобу треба обов'язково звернутися до лікаря і перевірити, як працює щитовидна залоза. Для цього потрібно буде скласти чимало аналізів.

3) Зверніть увагу, як ви харчуєтеся.

Не треба порівнювати себе зараз і у 20-ти літньому віці. Не треба харчуватися правильно і не йти на поводі у своїх спокус (не варто їсти стільки, скільки влізе). Найкраще їсти, часто і небагато. Якщо ви виробите у себе таку звичку, то перестанете втомлюватися, оскільки триматимете рівень цукру в крові під контролем.

Дотримуйтесь такого правила: їсти п'ять разів на день, кожні чотири години. Снідати можна щільно, потім за проміжок часу можна випити йогурт (не калорійний). В обід, замість важкої їжі краще з'їсти щось легке і піти прогуляється. Щоб відмовитися від цукерок, можна з'їсти яблуко чи горіхи, це допоможе не переїдати перед вечерею, вдома. Не треба морити себе голодом, ви повинні бути задоволені та відчувати себе легко та добре. Якщо ви будете їсти частіше, це допоможе вам їсти менше.

4) Краще харчуватися одночасно.

Кожен дієтолог впевнений, що після перекушування або 9-ти годинної вечері, ваші стегна можуть постраждати від зайвого жиру. На відміну від вечірньої доби, вранці в організмі обмін речовин відбувається швидше, тому ніякої шкоди вашій фігурі не принесе. І навіть якщо ви не любите сніданок, нічого не вдієш, доведеться снідати. Дуже корисна звичка харчуватися вранці, вона допомагає струнким людям залишатися у формі.

5) Їжте продукти, які допомагають спалювати жир.

Звичайно, ще велике значення має те, що ви їсте. Є багато продуктів, які можна їсти у великій кількості. Краще додати до свого раціону продукти, які допомагають спалювати жир, а не накопичувати його. Жирну їжу краще не вживати.

6) М'язи – проти зайвої ваги.

Фахівці стверджують, що більше м'язова маса, тим інтенсивніше організм позбавлятиметься зайвих калорій. Але як не крути, при старінні м'язова маса зменшується, а в організмі починає накопичуватися жир. Якщо займатися фізичними навантаженнями, не можна збільшити м'язову масу.

Деякі вважають, що якщо бодібілдинг з'єднати з аеробікою, це більш ефективно, але це велика помилка. Безумовно, ці дві програми хороші, але аеробіка спалює калорії і не допоможе набрати м'язову масу.

Насамперед потрібні силові вправи з гантелями, їх можна купити в магазині, або відвідати тренажерний зал. Програма для тренування, повинна приносити задоволення, а не навпаки. Тренуватися можна з музикою чи під телевізор удома. Навантаження поступово збільшується. Тренуйте: сідниці, м'язи, прес, біцепси, такі тренування допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.

7) Сон допомагає спалювати калорії.

У жінок перед менопаузою та у чоловіків після 35 років порушується сон (безсоння). Це може залежати від різних факторів: стрес, величезна кількість роботи, хропіння, біль у спині, нічне потовиділення – це може заважати нормальному сну. Не багато хто знає, що хороший нічний сон може призвести до схуднення. Вчені встановили, що під час сну виробляються гормони лептин та грелін, вони регулюють голод та відчуття насичення в організмі. Якщо позбавити себе нормального сну, то рівень гормону лептину знижується, а гормон грелін навпаки піднімається. У результаті людина постійно хоче, їсти, і коли вона їсть, то не може наїстися.

Є навіть факт, що люди, які не висипаються, більше їдять калорійну їжу, солоне та солодке. Нещодавно дослідники довели, що під час сну обмін речовин у людини активніший. Значить якщо більше спати, то виробляється більше енергії для спалювання жиру. Але це не означає, що потрібно перед сном постійно перекушувати, тому що вчені довели, що калорії, які потрапляють в організм увечері, набагато гірше переробляються, ніж ті, що потрапили в організм за весь день. З віком не вдається добре виспатися, а через це можна набрати зайву вагу. Якщо ви висипатиметеся, то ваша талія з часом прийде в норму.

8) Пристрасть до солодкого під забороною.

Звичайно трохи солодкого можна їсти, але для того, щоб не повніти, потрібно дотримуватися правила. Якщо їсти солодке повільно, то мозкові рецептори насолоди зреагують до того, як ви захочете з'їсти ще шматочок. Можна обманювати свій організм: насолоду потрібно розділити на дві частини, одну частину залиште, а іншу добре загорніть і заберіть подалі (на потім). І якщо ви будете їсти повільно, усвідомлено та із задоволенням, то цього буде достатньо.

Цукрозамінник краще не вживати. Вчені довели, що він не допомагає запустити природну реакцію в організмі та задоволення може не настати. Якщо з'їсти тістечко навіть у 100 кілокалорій, це може ускладнити вашу ситуацію. Цього мало, і завжди хочеться справжнього солодкого, а тістечко з невеликою калорійністю, не принесе насолоди і навіть, що відкладеться на боках у вигляді жиру.

9) Замість дієт почніть правильно та збалансовано харчуватися.

Багато хто після 40-ка нерідко замислюються про дієту. Люди, які худнули, знають, що існують такі дієти, за допомогою яких можна схуднути, не мучаючи себе. Проте після того, як схуднете, потім все одно набираєте вагу і буває навіть більше, ніж було.

Можливо, тримати вагу на рівні, якщо правильно харчуватися. Можна, навіть пару разів на тиждень влаштовувати собі не розвантажувальний, а навантажувальний день (їсти смачненьке), але тільки за умови, якщо весь час ви харчуватиметеся правильно. Природа подарувала нам здатність стабілізувати рівень обміну речовин, завдяки цьому ми можемо накопичувати енергію в організмі.

Але часто це може бути не на нашу користь, організм звикає до нової ваги і намагається тримати його. З чого випливає, що потрібно поступово привчатися до нової ваги.

10) Поступово дрібними кроками змінюємо спосіб життя.

Візьмемо приклад: людині треба позбутися зайвих п'яти кілограмів за 2 тижні. Тоді вам просто треба гуляти 126 годин, взагалі нічого не їсти, і витратити 51 годину на біг. Це зовсім не реально, тим більше що за такого способу життя організм уповільнить обмін речовин, що принесе непоправну шкоду.

Але існує альтернатива, яка ефективніша: потрібно поставити мету на порятунок по одному кілограму на тиждень, та це розтягнеться на кілька місяців, але це можливо. Тільки ви можете правильно налаштувати систему обміну речовин. Вам потрібно вибрати, як худнути є два варіанти: можна збільшити витрати енергії, або знизити кількість споживаних калорій. А краще зробити баланс між цими варіантами.

Прекрасний вибір гуляти 3 рази на тиждень по півгодини, це допоможе організму. Якщо ви не хочете гуляти чи тренуватися, тоді потрібно просто звернути увагу на свій раціон харчування. І якщо ви вирішили змінювати свій спосіб життя, пам'ятайте, що робити це треба поступово, щоб не спричинити стрес в організмі. Цей секрет, мабуть, найважливіший, для схуднення після 40 років.

Бажанню мати гарне струнке тіло всі віки покірні. Але після 40 цей список охочих «не носити живіт» поповнюється тими, для кого проблеми зайвої ваги до цієї вікової позначки взагалі не існувало.

Виною тому, як правило, - обмін речовин, що сповільнився з віком. Як подолати цю неприємну тенденцію? Як скинути вагу після 40 - реальні поради чоловікам.

Наскільки серйозна проблема

Для початку потрібно визначити відправну точку – знайти відповідь на запитання: «Наскільки серйозна проблема?». Адже надмірна вага та ожиріння, хоч і близнюки-брати, але, все ж таки, вимагають до себе різного підходу та різних методів боротьби. Дивіться також - . Деяким досить почати вранці бігати або трохи переглянути свою харчову поведінку. А декому потрібні кардинальні заходи, комплексні.

Надмірна вага – поки що естетична проблема. А ось ожиріння – вже хвороба, яка, як локомотив, тягне за собою цілий неприємний склад: атеросклероз, цукровий діабет, суглобові хвороби, проблеми з хребтом, онкологія, зниження статевої потенції, аж до її повного зникнення.

Увага! Атеросклероз чоловікам властивий у молодшому віці, ніж жінкам.

Обчислюємо свій індекс маси тіла

Відомо, що чоловіки з ожирінням не доживають до 40 років у 12 разів частіше, ніж їхні однолітки із нормальною вагою.

Що таке «нормальна вага»? Для кожного він свій, а тому треба рахувати.

Нам знадобляться дані зростання та ваги.

Беремо зростання. Наприклад, – 180 см = 1,8 м. Цю цифру зводимо до квадрата. Отримуємо 3.24.
Беремо вагу. Наприклад, - 80 кг.
Ділимо вагу на зріст. 80: 3.24 = 24,6 - індекс маси тіла.
Довідка: 18,5-24,9 – норма
25-29,9 - надлишок
30-34.9 - 1 ступінь ожиріння
35-39,9 - 2 ступінь ожиріння
40 і більше – 3 ступінь ожиріння.

Увага! Ще одна цифра важлива не менше, ніж стрілка на терезах – обсяг талії. У чоловіків 94 см – свідок нормальної ваги.

Визначаємо винуватця

Важливо визначити, який фактор ви зобов'язані своїми зайвими кілограмами. Розрізняють 4 фактори:

Віковий. Той самий уповільнений обмін речовин, про який йшлося вище. Після 40 цей фактор неминучий.
Неправильне харчування. Дієтологи його вважають головним. Іноді буває достатньо скоригувати харчування, і вага приходить у норму.
Мінімальна рухливість. Відомо, що рух – це життя. Але ліньки нас укладає на диван.
Гормональні розлади. Це вже галузь медицини. І без грамотного лікаря ендокринолога тут не обійтись.

Правильне харчування для 40-річних чоловіків

Коли дієтологи «обзивають» харчування неправильним, то вони не обов'язково мають на увазі, що їсти вам треба менше.

Неправильне харчування - це не обов'язково багато. Можна їсти мало, але рідко, або мало, але не в той час, або мало, але жирно та вуглеводно.

Якщо ваш індекс маси тіла показує надлишок, достатньо буде ввести розвантажувальні дні. Наприклад, кефірні чи фруктові. Раз на тиждень достатньо. І це реально, а особливо приємно – ефективно: пара кілограмів розтане за тиждень, як торішній сніг.

Один кг на тиждень – добрий показник. Різке зниження ваги – стрес для організму. Переляканий, він почне з подвоєною енергією відкладати запаси. І місця, де він це робитиме, вам не сподобаються.

Введіть у свій раціон фрукти. Одне велике яблуко замість другого сніданку – добрий перекус. По-перше, його зручно їсти прямо на роботі. По-друге, фрукти корисні для метаболізму. По-третє, вони смачні. Усі їх люблять.

Але! До бананів та винограду це не відноситься. Про них тим, хто худне, треба забути.

Їжте каші на сніданок. Вони корисні, особливо з цілісних зерен. У них багато вітамінів та мікроелементів. Каші ще й ситні, вони дадуть вам енергію для робочого дня, дозволять протриматися без проблем до другого сніданку чи обіду.

Натискайте на нежирні сорти м'яса. Свинина до таких не належить, тому її вживання варто обмежити. Індичка, біле м'ясо курки (грудка), баранина, яловичина. Зовсім відмовлятися від м'яса чоловікам небезпечно – особливо їм потрібен білок для м'язів.

Згадайте про горох та квасолю. Вони приводять до норми рівень глюкози в крові, а також є потужним джерелом рослинного білка та складних вуглеводів. Їх можна їсти як самостійну страву на вечерю або як гарнір до м'яса на обід.

Кефір та йогурт на полудень. Кисломолочні продукти багаті на кальцій і білки. Якщо ви зібралися худнути, без них не обійтись.

Три основні принципи правильного харчування

Їсти часто і небагато - дробове харчування: 5 разів на день, порція розміром з кулак або чашку. Візьміть за правило подумки укладати вміст своєї тарілки у чашку – не в келих!
Випивати 2 літри води щодня. Води! Чай, кава, пиво – не рахуються. Алкоголь скоротити до мінімуму.
Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 4 години до сну. Ідеально, якщо ваша вечеря закінчиться до 19 години.

Що з'їсти, щоб схуднути (приблизне денне меню)

Сніданок: вівсяна каша із фруктами. Каша може бути на молоці. Кашу можна замінити нежирним сиром або яйцями круто.
Другий сніданок (фруктовий): велике яблуко або пара ківі.
Обід: Салат зі свіжих овочів (його можна з'їсти багато стільки, скільки хочеться). Заправка салату – не майонез!
Суп курячий або гречка з котлетою, або по півпорції того й іншого.
Рання вечеря (кисломолочна): склянка кефіру або ряжанки. Можна йогурт (несолодкий).
Вечеря: тушковані овочі та риба (семга).
Порада: якщо хочете схуднути, знизите споживання солі - 1 чайна ложка на день.
Скажіть «ні» кетчупу, майонезу, алкоголю, особливо пиву та міцним напоям. На келих сухого вина (краще червоного) на день це правило не поширюється.

Правильна фізична активність для 40-річних чоловіків

Є хороша новина для тих, хто мріє схуднути, не потіючи у спортивному залі. Потіти можна у лазні, сауні чи під час SPA-процедур.

Наприклад, розслаблюючий масаж пробуджує організм та активізує метаболізм. Його навіть називають «пасивною гімнастикою».

Тим же, хто не боїться фізичних навантажень, варто з'ясувати кілька аспектів:

щоб схуднути, треба витрачати більше, ніж споживати.
чоловіки худнуть краще за жінок, так як у них більше м'язова маса. Висновок: потрібно нарощувати м'язи.
розумова діяльність та психічна (закоханість, наприклад) дуже багато витрачають, не менше, ніж фізична активність.
не треба переоцінювати роль занять із залізом – за них мало витрачається енергії. Дві години інтенсивних вправ спалюють 300 ккал. Це дві склянки молока.
жир під час тренувань у тренажерному залі не спалюється! Тренажерний зал потрібний для тонусу м'язів, він активізує їхнє зростання.
жир згоряє поступово. Це процес лише на рівні гормонів. Схуднути в одному місці неможливо! Перестаньте качати прес!
робіть упор на повторення, а не на тренування з великою вагою.
після 40 особливо корисні кардіотренування. Уникайте статичних вправ.
не робіть вправи на ту саму групу м'язів два дні поспіль. Давайте м'язам відпочивати. Після 40 особливо потрібен час на відновлення організму.
корисні щоденні вправи на розтяжку.
після 40 корисні пробіжки, прогулянки, скандинавська ходьба, плавання.
знайдіть собі хобі, яке вас підніме з дивана та змусить рухатися. Це не обов'язково тренажерний зал.

Важливо: тренування мають приносити радість. Боляче і неприємно не повинно бути. Бережіть спину! Хребет після 40 уже не терпить грубого та безцеремонного поводження.

Правильний режим сну та відпочинку

Повноцінний сон дуже важливий. Під час глибокого сну організм продовжує витрачати енергію. Тобто ви худнеєте поки що спите!

І навпаки, хронічний недосип і стрес ведуть до збільшення ваги.

Важливо! Сон менше 8 годин на добу уповільнює обмінні процеси.

Але сон важливий як кількісний, а й якісний:

шкідливо зависати перед комп'ютером та телевізором до пізньої ночі;
спати бажано лягати одночасно і – пізніше 22 годин;
привчіть свій організм вставати рано – о 6-7 годині;
організуйте гігієну сну: щільні фіранки, тиша, ніяких зовнішніх подразників, зручне ліжко з гарним матрацом. Дивани після 40 – випробування для хребта.

Звільнення від шлаків

Токсини ховаються у жирі. При активному зниженні ваги токсини виходять на волю та труять організм. Читайте також - . Тому, коли ви худнете, треба одночасно й очищатися.

Три способи детоксикації:

Вода. Її треба випивати на день не менше двох літрів. Вона, як ліфт, виводитиме токсини з організму.
Фітозбори. Вони йдуть як додатковий засіб до води.
SPA-процедури. Вони мобілізують роботу систем виділення – травної, сечовидільної, через піт.

Загальні принципи нормалізації ваги після 40

Мотивація. З неї все починається та її відсутністю все закінчується. Мотивація має бути сильною, щоб не дати вам зійти з дистанції та змусити вас підтримувати досягнутий результат. Добре, якщо ви знайдете однодумця в сім'ї.

Знайдіть свою методику для схуднення, щоб вона працювала. Вам має бути комфортно.

Стати гурманом. Нехай смак вашої їжі буде різноманітним. Спробуйте нове, шукайте свій смак. Дивуйте та радуйте свій організм! Після 40 ви заслужили це та можете собі дозволити. Беріть не кількістю, а якістю.

Заробляйте свої харчові вільності. Все, що з'їдено, має бути витрачено. Навіщо вам енергія, якщо ви лежите на дивані? А копчена рибка, шматок пирога від улюбленої тещі – це енергія та ще яка! Її доведеться відпрацювати – вставайте на ролики, сідайте на велосипед, беріть у руки гантелі, йдіть із дружиною на танці чи басейн.

Рано лягайте і рано вставайте.

Важливо: ваш девіз - "Рухайтеся і харчуйтеся розумно!"

Як бачите, правила напрочуд прості і не обтяжливі, місцями вони навіть приємні. Адже вони мають одне спільне – вони працюють, якщо ви любите себе. А любити себе простіше красивого та стрункого, підтягнутого та сексуального. Адже у 40 років життя лише починається!

2016-07-15

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. Тому звертаюсь до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало.

Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

До сорока років сучасна жінка зазвичай досягає всього, про що мріяла в юному і незрілому віці. Гарна кар'єра, міцна сім'я, власний будинок стають повсякденністю і приймається природною нагородою за терпіння та працю. На жаль, ідилія затьмарюється початком неприємних змін у роботі організму, появою зайвої ваги. Як не допустити непривабливої повноти?

Які шанси схуднути після 40

Зміна живлення. Колишній раціон не підходить. Доведеться змінити дієту. Але не в бік посилення. Послаблення стосуються холестерину. Тепер їжа, що містить корисний холестерин та жири, не заборонена, а рекомендована. Сувора дієта уповільнює вироблення жіночих гормонів, а це загрожує негативними змінами в роботі організму. Особливо корисні риба та морепродукти.
Більше рідин. Обов'язкова умова збереження нормальної фігури після 40 – пити більше води. Жінці рідина необхідна задля забезпечення сприятливих умов обмінних процесів. 2 літри на день – мінімум.
Максимальна увага калорійності їжі. Старша жінка – менше калорій має бути у раціоні. У цьому випадку кількість необхідно знизити до 1500 Ккал на день. Через додаткові жири, про що сказано в першому пункті, доведеться скорочувати і порції.
Передбачити розвантажувальні дні. Достатньо єдиного на тиждень, щоб постать залишалася в нормі. Але голодувати не треба. Під час розвантажувального дня вживати кефір та овочі.
Звичайно, не можна зменшувати фізичні навантаження, посилаючись на «вік». Особливо небезпечно кидати заняття у тренажерному залі, плавання, біг, якщо раніше вдавалося займатися постійно. Різке припинення тренувань призведе до нагромадження кілограмів.

Не завадить сходити до ендокринолога, якщо кілограми набираються швидко і не усуваються за серйозних зусиль.

Відгуки схудлих

«Бігова доріжка на допомогу»

Кажуть, у зрілому віці схуднути жінці неможливо. Заявляю сміливо, це повна нісенітниця. Коли мені виповнилося 43 роки, я помітила, що почала швидко набирати. Буквально протягом року з'явилися 8 кг зайвих. Я зрозуміла – треба терміново щось робити. Тоді вперше вирішила зайнятися спортом. Начебто і пізно, відверто кажучи. Але купила бігову доріжку, поставила будинки перед телевізором. Думала, домочадці заважатимуть. Поставилися з розумінням.

Бігала спочатку по 20 хв, через місяць – по 40. Потім і до години довела. Результат – все спалила за півроку. І набраний, і невеликий «додаток». Зараз важу 59 кг і не скаржуся на вік.

«Головне – заглушити почуття голоду»

Добре знаю: складно зберегти постать, коли виповнюється 40 років… Трохи спочатку запанікувала, відчувши появу повноти. Почала шерстити інтернет. Особливо нічого ефективного не виявила. Як завжди: правильно харчуватися, займатися спортом. Вирішила спробувати дійсно обмежуватися в їжі. Виявилося складно, я практично здалася. Добре, на той момент прочитала про таблетки з голоду. Бо ходити б мені бегемотом. Зі засобом вдалося стримати вагу і схуднути на 4 кг. Цілком спокійна за фігуру, знаю – ефективні методи боротьби з кілограмами існують.

«Правильне харчування допоможе повернути фігуру»

До 45 років погладшала, страшно було дивитися на себе. І соромно перед знайомими, замість звичних 60–62 кг почала важити 72 кг… Подумала бігти бігти, велосипедом їздити. Але мене відмовили: при наближенні до 50 років кістки стають крихкими, а суглоби втрачають гнучкість. Довелося посилити харчування - їла двічі на день: в обід і ближче до вечора.Вечеря складалася з овочів плюс риба чи м'ясо, обов'язково відварені та небагато. Намагалася більше води пити. Провела півроку. Ефект - повернулися ті ж 60 кг. Тепер соромитися нема чого. Продовжую жити за встановленим режимом. Кілограми повертатися начебто не збираються.

«Худнути просто»

Не розумію, що складного у схудненні після 40 років. Мені зараз 41. Нещодавно набирала зайвих 5 кілограмів. Додала овочів, перестала налягати на борошняне та солодке. Почала більше гуляти, особливо з молодшою дитиною – до школи не ходить, з нею будь-коли виходиш на прогулянку. Підсумок – зайве скинула, нового не набираю. Старатиметеся і стежитимете за собою, повнота нестрашна. Вживіть заходів і не випускайте ситуацію з-під контролю.

«Спочатку до лікаря, потім братися за дієту»

Перш за все необхідно відвідати ендокринолога, помітивши проблеми з фігурою після 40 років. Так і зробила – перевірилась на дисбаланс гормонів. Виявилося, гаразд. Точніше, у межах норми віку. Жодних таблеток не призначили. Довелося власними силами справлятися з вагою, що повільно і правильно набирається.

Що я зробила? Нічого особливого – почала вживати менше жирного та солодкого, почала пити грейпфрутовий сік, їсти ананаси частіше. Щоб нормальний метаболізм зберегти. Завжди оберете відповідні фрукти. Головне – не голодуйте та не знижуйте активність. Якщо і не вдається стримати вагу в рамках, тоді до лікаря. Пропише гормони – нічого страшного нема.

Висновки

За відгуками та запевненнями фахівців зрозуміло: схуднення після 40 років – цілком реальне. З основних заходів, що допомагають покращити контури тіла, назвемо корекцію харчування, фізичні навантаження та відвідування ендокринолога у складних випадках. У цілому нині принципи самі, як і при схудненні у віці.