Для новачків

Як скинути жир у домашніх умовах. Фінальні розумні думки. Як прибрати живіт у домашніх умовах

Проблема зайвого жиру в організмі полягає не тільки в наборі зайвої ваги, а й у здоров'я внутрішніх органів. З питанням, як вивести жир з організму, часто стикаються люди з надмірною вагою, не враховуючи той факт, що в організмі людини існують два види жиру: підшкірний і вісцеральний (внутрішній).

Підшкірний жир розташовується безпосередньо під шкірою, зазвичай на стегнах, животі та сідницях. Внутрішній розташований навколо життєво важливих органів - печінки, серця, шлунка, кишківника, легень і т.д. Якщо підшкірний жир можна побачити неозброєним оком, внутрішній немає. Реальну загрозу для здоров'я та краси становить саме внутрішній жир, з яким потрібно боротися насамперед.

Повноцінне існування людини, можливе лише за достатньому забезпеченні організму енергією. Енергія в тілі людини представлена у вигляді вуглеводу глікогену, що відкладається у печінці та м'язах, а також у вигляді жиру.

Жир – це концентрат життєвої сили організму, який починає витрачатися за умов зниженого харчування. Тобто, під час повноцінного харчування частина запасів відкладаються про запас. Так би мовити, на "чорний день". Коли такий період настає, і організм починає недоотримувати належної йому їжі, він починає переробляти власні запаси. При цьому необхідно врахувати, що жир дуже зручна форма зберігання енергії. З одного кілограма жиру можна отримати до 8750 кілокалорій.

Дослідження показали, що повні люди можуть перебувати довше в умовах низької температури. Крім того, повні панночки більше цінувалися в минулі століття. Адже вважалося, що вони зможуть прогодувати немовлят у період нестачі їжі.

Жировий запас людини, типи жирової тканини

Для того щоб говорити про жир взагалі і про жир, що накопичується людиною, необхідно знати, де він знаходиться. В організмі людини є два типи жиру: білий та бурий. На момент дорослішання, кількість білого жиру у багато разів перевищує вміст бурого. Тому далі ми говоритимемо виключно про білий жир. Білий жир, або «жирова тканина», є спільнотою жирових клітин, які називаються адипоцитами.

Пристрій адипоциту такий, що він здатний накопичувати тригліцериди, які представлені білим жиром. При цьому жирова клітина не може розтягуватися до безкінечності. А оскільки організм отримує багато харчування, то надлишки потрібно кудись складати. І тут на допомогу адипоцитам приходять допоміжні клітини, які, трансформуючись у жирові, починають накопичувати вільний жир.

Чи може згоріти жирова клітка?

Не може. Жарт природи полягає в тому, що допоміжні клітини вміють здійснювати лише одностороннє перетворення на жирові клітини, а про зворотне перетворення вони нічого не знають. Саме цей факт є причиною швидкого набору маси після періоду голодування. Організм хіба що каже – «Обережно, голодування може повторитися. Потрібно підкріпитися! При цьому набір маси відбувається у прискореному варіанті, оскільки клітини вже звільнені від запасів жиру та готові до його поповнення.

У яких місцях жир зникає насамперед?

Тепер варто поговорити про процес синтезу та споживання наявного жиру. Для цього адипоцити мають два типи рецепторів.

Якщо організм отримує посилене харчування, кров людини насичується необхідними поживними речовинами до максимально-допустимого рівня, і тут в роботу вступає Альфа-рецептор, який відповідає за синтез жиру. Цей процес називається ліпогенез.

Якщо ж, організм потрапив в умови зниженого харчування, і кров зараз не містить у своєму складі речовин, необхідних для організму, настає фаза споживання жиру, або, за науковим, фаза ліполізу. В дію набирає Бета-рецептор, і відбувається розщеплення жиру, з утворенням необхідної для існування енергії.

Слід зазначити, що адипоцити, жирові клітини, різняться за наявності рецепторів. Клітини, що знаходяться в ділянці стегон і сідниць, містять переважно альфа-рецептори. Тому вони швидко накопичують жир. Верхня частина тіла, навпаки, багата на клітини, основна функція яких – віддавати. Тому під час голодування насамперед худне верхня половина тіла.

Причиною, здатною викликати як синтез жиру, так і його розщеплення, є рівень адреналіну, глюкози та інсуліну в крові. Саме ця чудова трійка є відповідальною за наш зовнішній вигляд.

Як прибрати жир з сідниць, стегон, живота?

Попри існуючу думку, вибірково жирову тканину прибрати неможливо за допомогою одних спортивних тренувань і дієт. Це з тим, що жирова тканина, розташована на сідницях, животі чи стегнах, є частиною організму людини. Тіло людини не здатне обмежувати або, навпаки, посилювати харчування у тій чи іншій галузі організму. Але у будь-якому правилі є свої винятки.

Наприклад, для того, щоб зменшити жирові відкладення на животі, слід влаштувати йому гарне навантаження (наприклад, похитати прес), але при цьому обмежити себе в харчуванні. У цьому випадку енергія необхідна для виконання вправ буде братися з жирових запасів живота. Щоправда, цей процес тривалий і важливо не допустити утворення нових жирових клітин — адипоцитів.

Чи можна при схудненні втрачати лише жир?

Якщо хтось вважає, що під час голодування знижується лише кількість жиру, він глибоко помиляється. Стрес, пов'язаний з голодуванням, піддається весь організм. А оскільки м'язи не мають власних джерел енергії, то худнуть в першу чергу. Що ж до тренувань, описаних вище, то м'язова маса у разі просто змінює форму перерізу м'язових волокон, кількість яких однаково як в новонародженого, і у культуриста.

На жаль, на деяких тренуваннях досі, у гонитві за зниженням ваги, спалюють замість жиру м'язову тканину. Розпізнати таку політику тренера можна за його заборонами їсти за 2 години до та після тренування білкову їжу.

Скільки жиру можна спалити в день?

Зовсім небагато, близько 100 грамів на день, в окремих випадках, до 200 грамів. Але якщо тренуватися регулярно, результат буде відчутним.

Для того щоб людина могла виконувати необхідну йому роботу, важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії. При цьому жирові запаси організму не можуть швидко трансформуватися в необхідні йому речовини. Тому, коли людина використовує весь запас глікогену, він починає переробляти їжу, що найбільш засвоюється для неї. А їжею цієї є м'язи. Щоб не допустити такого виду диверсії, людині слід вживати достатню кількість білка. Саме тому в магазинах, що займаються обслуговуванням культуристів, продаються різноманітні види протеїну.

Способи виведення жиру з організму

Дієта.Спеціальної дієти для виведення внутрішнього жиру немає. Але вченими було доведено, що вживання 10 р розчиненої клітковини на день, як добавки до основного раціону, сприяє зменшенню накопичення внутрішнього жиру. У день з'їдайте два яблука, склянку зеленого горошку, пару шматочків чорного хліба – це дозволить нормалізувати вашу вагу.

Режим сну.Виберіть оптимальну дозу сну – 6 – 7 годин. Надлишок чи дефіцит сну дуже відбивається на зростанні внутрішнього жиру. Не рекомендується спати менше п'яти та більше восьми годин.

Позбудьтеся стресу.Лікарями доведено, що люди, які перебувають у стані стресу, а також ті, хто часто впадає в депресію, накопичують у своєму організмі більшу кількість внутрішнього жиру, ніж оптимісти.

Активно рухайтесь!

Не хочете, щоб животик звисав над штанами, перегляньте свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годинників і вирушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижнів двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви почуватиметеся. І проблема, як прибрати жир з живота та боків, відійде далеко на десятий план!

Купуйте хула-хуп

Широкий обруч із масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи та масажуючи їх, він допоможе у виведенні жиру з організму, забезпечить тонус м'язів живота, зробить його підтягнутим та привабливим.

Харчуйте правильно

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але скоротити обсяги споживання цукру варто. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, увімкніть до нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, які спалюють жири з живота.

Це кориця та імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати у клітинах. Корисні трав'яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м'ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму шлаки, що накопичилися в ньому.

Пийте чисту воду

Правильний питний режим - найважливіший аспект для вирішення проблеми, як усунути жир з живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня.

Тренуйте тіло

Комплекс щоденних тренувань має включати такі вправи

"Велосипед" - повільно обертайте ногами, піднятими над підлогою. Добре згинайте ногу у коліні, підтягуючи до грудей, другу повністю випрямляйте.

Вертикальні ножиці - піднімайте по черзі ноги на 90° над підлогою.

Скручування - ляжте на підлогу, ніби плануєте віджатись, упріться в нього руками та ступнями. Підтягніть одну ногу коліном до грудей, випряміть, підтягніть другу.

Скручування сидячи - сядьте і впріться в підлогу руками позаду себе. Прямі ноги різко зігніть і залучіть до грудей силою м'язів преса, розігніть.

Скручування на стільці - сядьте на край, підтягніть до грудей коліна, розпряміть ноги. Працюйте м'язами преса, а чи не ніг.

Кількість вправ – не менше 20 разів. Виконайте 10 активних стрибків між кожним з них.

Досягнення сучасної цивілізації, на жаль, не лише принесли нам великі зручності та полегшили життя, але разом з тим і значно підвищили ризики виникнення найрізноманітніших захворювань. Такі хвороби, як інсульти, інфаркти, цукровий діабет, захворювання суглобів, печінки, кишечника та інших органів та систем організму значно помолодшали і, найчастіше, безпосередньо пов'язані з надмірною вагою. Проблемою зайвої ваги стурбована, без перебільшення, більшість населення розвинутих країн. Люди, яким не пощастило жити у благополучних країнах, від надмірної ваги, як правило, не страждають. Мабуть, надмірна вага стала платою за безхмарне життя. Проте, все ж таки, люди з високим достатком більше за інших піклуються про своє здоров'я. Однією з проблем, яку їм доводиться вирішувати: як усунути живіт легким способом. Адже існує безліч способів упорядкувати свою фігуру, а, головне, покращити здоров'я і, як наслідок, значно продовжити життя.

Навігатор за способами

1. Спосіб

Найлегший спосіб усунути живіт, загальнодоступний, а, головне, ще й дуже корисний для здоров'я - пити в день не менше двох літрів простої чистої води. Кожен свій день необхідно починати випиваючи склянку, а то й дві трохи теплої води. Підігрівати воду слід для того, щоб вона максимально легко засвоїлася, промиваючи весь весь травний тракт, очищаючи його від шлаків і готуючи до запуску процесу травлення. Щоб вода принесла максимальну користь організму, її треба пити, нахиляючись вперед, під кутом приблизно 45 градусів маленькими ковтками, попутно масажуючи стравохід (як це роблять йоги).

У цій грі ти зможеш випробувати сотні моделей танків і літаків, а опинившись усередині деталізованої кабіни, максимально поринути в атмосферу битв.Спробуй зараз->

Звичайно, для здоров'я дуже важливо заздалегідь очистити, структурувати воду, щоб її структура максимально наближалася до структури рідини нашого організму. З цією метою можна використовувати навіть водопровідну воду, попередньо настоявши її в скляному або емальованому посуді з використанням кремнію, шунгіту та кварцу. Ще один спосіб структурувати воду і надати їй властивості джерельної або талої води – заморозити у морозильній камері, а потім розтопити. Потрібно пам'ятати, що розтоплювати воду слід не до кінця. Коли залишиться шматочок льоду розміром із голубине яйце – його необхідно виловити та викинути. Це так звана важка вода, в якій містяться всі шкідливі домішки: солі важких металів, канцерогени, шкідливі мікроорганізми і т. д. Крім цього, протягом дня слід не забувати попивати воду, як тільки відчуєте перші ознаки голоду. Як правило, цього буде достатньо, щоб вгамувати невеликий голод, адже, часто, організм просто відчував спрагу, що помилково приймається нами за позови прийняти їжу. Така тактика допоможе нам значно знизити кількість споживаних протягом дня калорій і, крім того, принагідно значно допомогти організму впоратися з викликами, які кидає цивілізація. Як наслідок, споживання протягом дня до двох літрів цілющої води не тільки прибере надлишки жиру з живота, але й попутно покращить стан усіх систем та органів людини, а отже, принесе красу та здоров'я.

Цікаво: 10 способів накачати прес у домашніх умовах

2. Спосіб

Безліч запропонованих рекламою способів швидкого схуднення, зазвичай, не витримують критики. Збираючись придбати розрекламований ще один чудодійний препарат, не забувайте уважно вивчити його склад на наявність підозрілих інгредієнтів, щоб не нашкодити ще більше своєму здоров'ю. Особливо обережним слід бути із заморськими, не рідними рослинами та добавками.

3. Спосіб

Купуючи будь-які продукти харчування в магазині, не лінуйтеся уважно прочитати етикетку. Виробник завжди вказує кількість калорій, що містяться у 100 г продукту. Людям, які ведуть мало активний сидячий спосіб життя, похилого віку, необхідно набагато менше калорій, ніж трудівникам, які виконують фізичну роботу та молоді. Щоправда, зараз і діти часто страждають ожирінням різного ступеня, що вказує на складність проблеми. Тому, щоб стати стрункішою, прибрати жир із живота та інших частин тіла, необхідно відповідально підходити до вибору продуктів харчування.

4. Спосіб

Щоб ефективно прибрати живіт, просто необхідно виключити зі свого раціону так звану швидку їжу, напівфабрикати та солодку газовану воду. У фастфуді міститься підвищена кількість вуглеводів, важких важко засвоюваних жирів, які замість користі відкладаються в проблемних зонах організму. Крім того, як правило, з метою збільшення термінів зберігання продуктів, щоб уникнути зайвих збитків, такі продукти додають різні консерванти емульгатори і стабілізатори, а також інші мало корисні організму речовини. Враховуючи, що й інші сучасні продукти харчування, що випускаються харчовою промисловістю, містять перераховані вище компоненти, досить легко перевищити допустимі безпечні норми їх споживання. Ці фактори призводять до збою в обмінних процесах організму. Слід максимально скоротити і кондитерські вироби, що містять масу згубних трансгенних жирів, канцерогенних замінників цукру, не кажучи вже про барвники, консерванти та інші добавки. Тому максимально знизивши або зовсім виключивши споживання небажаних продуктів, можна досить швидко привести свою вагу в норму.

Цікаво: 10 способів лікування мозолів

5. Спосіб

Уникайте дієт! Вже одна згадка про майбутню дієту приводить організм у стан стресу. Адже багато тисячолітня історія людства, коли людям доводилося буквально виживати, задовольняючись не зовсім ситним, а, головне, регулярним раціоном, виробила реакцію організму на нестачу калорії і, головне, великі перерви в їді. Якщо їжа не надходить в організм протягом більше шести годин, мозок виробляє сигнал «голод» і починає працювати на накопичення запасів. Звідси й зайвий жир, що виникає буквально із води.

6. Спосіб

Харчуйте регулярно, бажано 4-5 разів на день невеликими дробовими порціями. Перевагу віддавайте рослинній та білковій їжі. Так звані довгі вуглеводи, які є джерелом енергії, необхідно вживати в першій половині дня не змішуючи їх з тваринними білками. М'ясо краще їсти на обід з овочевими салатами та супами, а рибу з овочами чи сир на вечерю. Фрукти слід їсти окремо між їжею, як це роблять індуси. Адже фрукти перетравлюються в шлунку не більше 20 хвилин, тоді як м'ясу необхідно 4-5 годин. Таким чином, перебуваючи в шлунку поверх м'яса, фрукти не можуть просунутися травним трактом далі і починають блукати, загнивати, порушуючи весь процес перетравлення їжі і приводячи до утворення шлаків, різним захворюванням органів травлення та відкладення зайвого жиру про запас. Головне грамотно, з урахуванням віку та фізичних навантажень визначити необхідну кількість споживаних калорій і правильно скласти меню не допускаючи з'єднання продуктів, що не поєднуються. Намагайтеся зменшити кількість споживаного алкоголю, у тому числі і так званих слабоалкогольних напоїв, що містять підвищений вміст цукрів. Уникайте запивати алкоголь газованими напоями. Так звана солодка вода крім того, що прискорює процес сп'яніння, ще й часто замість цукру містить канцерогенні замінники цукру.

7. Спосіб

Ведіть активний спосіб життя. Не уникайте прогулянок навіть у погану погоду. Нехай невеликий дощ чи морозець не будуть перешкодою для щоденного моціону. Якнайбільше ходите пішки, піднімайтеся сходами обминаючи ліфт. Якомога частіше нагинайтеся, щоб підняти з підлоги кожну смітинку. Намагайтеся замінити, коли можна, подорож на машині їздою на велосипеді. Згадайте про турпоходи, піші вилазки на природу.

Цікаво: 10 Найлегших способів схуднення

8. Спосіб

Починайте день із ранкової зарядки. Навіть 15 хвилин не дуже важких вправ розминки дозволять пробудити організм і підбадьорити обмінні процеси в ньому, що призведе до згоряння жирових відкладень. Придбайте абонемент у фітнес-центр, тоді вже доведеться займатися з кваліфікованим тренером і з більшою користю для організму. Крім того, зараз розроблено різні комплекси фізичних вправ, спрямованих як на організм в цілому, так і на вирішення окремих проблем та позбавлення жирових відкладень на різних частинах тіла.

9. Спосіб

Легкий спосіб усунути живіт японський метод. Лише витративши від п'яти до восьми хвилин щодня вже через місяць ваш животик стане помітно більш підтягнутим, до того ж додатково зміцниться і вирівняється хребет і скелет в цілому.

Для цього знадобиться рушник, який вибираємо таким чином, щоб можна було скрутити його у валик наступних розмірів: довжина 40 см, ширина до 10 см. Щоб уникнути розкручування рушника, перев'язуємо валик тасьмою.

Постеливши на підлогу килимок, призначений для фізичних вправ, сідаємо на нього витягнувши ноги вперед.

Лягаємо на спину попередньо підклавши в поперекову ділянку саме під пупком валик з рушника.

Якщо ви вже не перший раз чи не перший рік намагаєтеся позбавитися жиру на животі, як і я колись, то ви точно знаєте, що це нелегке завдання.

Мало того, жир на животі – це більше, ніж просто неприємність, від якої вам тісно та незручно у своєму одязі. До речі, цей жир, усередині живота та боків, також називають вісцеральним жиром і він серйозно шкодить вашому здоров'ю.

Цей тип жиру є основним фактором ризику розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. І що найстрашніше, що навіть худорляві люди можуть мати жир у ділянці живота.

Тому я пропоную вам дізнатися 13 ефективних порад, які підкріплені науковими дослідженнями про те, як прибрати жир з живота та боків.

Як прибрати жир з живота та боків

Цю статтю розділив на 2 частини. Для початку я виділив деякі причини, з яких ви накопичуєте жир на боках та на животі. Вони науково доведено, я наведу кілька досліджень.

Крім цього існують деякі здорові звички, які допоможуть прискорити спалювання жиру на животі та боках.

До речі, сьогоднішню статтю я представив ще й у дещо незвичайній формі інфографіка. Ось вона… читайте, діліться та запам'ятовуйте…

Вставте цю інфографіку на свій сайт, використовуючи код нижче.

Будь ласка, поділіться цією інфографікою, посилаючись на сайт.

А тепер давайте трохи докладніше про все: про причини появи жиру на животі та боках і про звички, які допомагають його спалити.

Причини появи жиру на животі та боках

Як ви зрозуміли з інфографіки, є деякі причини, через які у вас накопичується жир у ділянці талії.

Давайте почнемо з них…

1. Солодощі та солодкі напої

Цукор містить фруктозу, яка призводить до деяких хронічних захворювань, коли ви споживаєте її занадто багато.

До них відносяться хвороби серця, діабет 2 типу, ожиріння та жирове захворювання печінки.

Існує чимало досліджень, які показують взаємозв'язок між високим споживанням цукру та скупченням жиру в ділянці живота.

До речі, важливо розуміти, що не лише . Навіть «здорові» види цукру (такі, як) слід використовувати розумно.

Алкоголь, як кажуть навіть наші пращури, може мати переваги для здоров'я, якщо приймати у невеликих кількостях.

Але він завдає серйозної шкоди організму, якщо ви п'єте його надто багато. Це стосується й появи жиру в ділянці талії.

Так одне з досліджень, у якому взяли понад 8000 чоловік, довело це. Йдеться про те, що ті люди, які споживали протягом року алкоголь мали багато зайвого жиру на талії.

3. Низькокалорійні дієти

Зазвичай такі дієти допомагають скинути вагу занадто швидко.

І начебто це те, що вам потрібно

Але, якщо ви сидите на такій дієті занадто довго, у вас можуть статися проблеми з метаболізмом. А потім, коли ви перестанете дотримуватись такої дієти, ваш порушений метаболізм призведе до того, що ви не зможете спалювати калорії правильно.

В результаті ви можете набрати навіть більше ваги, ніж це було раніше.

Стрес також є причиною надлишкового жиру на животі та боках. Вся справа в тому, що наднирковий залози виробляють багато гормону кортизолу, також відомого як «гормон стресу».

Дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит і призводить до збільшення жирової тканини в ділянці талії.

Більше того, у жінок, які вже мають надлишковий жир на животі, надниркові залози, як правило, виробляють більше кортизолу у відповідь на стрес.

Крім цього пам'ятайте, що ви повинні добре висипатися.

Сон багато в чому важливий вам і навіть спалювання жиру. Дослідження свідчать, що люди, які не висипаються, більш схильні до стресів та мають підвищений ризик збільшення кількості жиру на животі.

Чи знаєте ви, що більшість проблем зі здоров'ям часто пов'язані з поганим здоров'ям товстої кишки?

Вчені кажуть, що вживання хворих продуктів харчування, ліків та шкідливого пиття призводить до того, що токсини та жири прилипають до стінок кишечника.

Це викликає збільшення ваги, а також погане здоров'я.

Особливо чутливі до лікарських засобів діти. Наприклад, одне дослідження каже, що антибіотики можуть порушувати баланс кишкових бактерій. Що призводить до утворення жиру в черевній ділянці.

7. Сидячий спосіб життя

Сучасні люди менш фізично активні, ніж у минулому.

І основними винуватцями цього є сидячий характер роботи та життя взагалі.

Подивіться на себе… Де ви здебільшого проводите час: сидячи в машинах, дивіться телевізор чи за комп'ютером, планшетом. Також подивіться сучасні школи, де уроки фізкультури вважаються неважливими.

Адже?

А спалюючи менше калорій ви будете більше набирати жиру і особливо жиру на животі та боках. означає зберігання більшої кількості їх у вигляді жиру.

Читайте нижче поради щодо вправ…

Порада:

Щоправда, більшості людей з ожирінням фізична активність як така, без харчування, не призведе до значного зниження ваги. Дотримуйтесь балансу 80% харчування, 20% вправ.

А тепер ще кілька крутих порад, які допоможуть вам швидше схуднути в області талії.

8. Їжте багато розчинної клітковини

Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який допомагає сповільнити їжу, коли вона проходить через систему травлення.

Це допомагає їжі правильно перетравлюватися, а потім легко і швидко спорожнити кишечник.

Більше того, розчинні волокна допомагають знизити жир на животі. Так одне дослідження, проведене більш ніж на 1100 дорослих, показало, що на кожні 10 г спожитої клітковини кількість жиру зменшується на 3,7% за 5 років.

9. Їжте правильний білок

Білок є дуже важливою поживною речовиною для контролю за своєю вагою.

Високе споживання білка допомагає почуватися більш ситим. Це також допомагає знизити апетит. Білок також підвищує метаболізм і допомагає зберегти м'язову масу під час дієти.

Багато досліджень свідчать, що люди, які їдять більше білка, мають менше абдомінального жиру, ніж ті, хто не їсть його достатньо.

Не забудьте включити добрі джерела білка в кожен прийом їжі: м'ясо (особливо диких тварин), риба, яйця, молочні продукти (якщо немає алергії на лактозу), сироватковий білок або горіхи.

10. Їжте корисні жири

Пробіотики - це бактерії, виявлені в деяких харчових продуктах та добавках.

Вони мають різні переваги для здоров'я. Вони покращують здоров'я кишечника та посилюють імунну функцію.

Але при цьому дуже важлива не інтенсивність, а як часто ви займаєтеся.

Зелені соки, смузі, напої на основі фруктів та спецій, а також зелений чай – виключно здорові напої.

Наприклад, зелений чай містить кофеїн та антиоксиданти, які посилюють обмін речовин.

Вони також є ефективними, щоб прибрати жиру на животі та боках. Також відомо, що ефект схуднення може посилений, коли споживання зеленого чаю поєднується з вправами.

Заключні думки

Якщо ви почнете дотримуватися тих порад, про які ми тут говорили, побачите ефект на собі.

Тільки не робіть це так – тиждень застосовую, а далі поступово забуваю і потім знову по накатаному.

Знайомо? …

Постарайтеся включати все більше порад у ваше повсякденне життя, що стане головним ключем до схуднення в області талії та зниження жирових відкладень на животі.

Пам'ятайте, що здорові звички та справжня їжа допомагають спалювати жир природно, як добрий «побічний» ефект.

Що потрібно знати, щоб позбавитися зайвого жиру в організмі. Цілеспрямоване рятування від жиру – річ цілком здійсненна, якщо ви розумієте, що ви робите і навіщо ви це робите.

Упертий жир і жир у проблемних зонах – речі абсолютно різні. Тому стратегії рятування і від того, й від іншого повністю відрізняються. Впертий жирвідрізняється від будь-якого іншого жиру у нашому організмі. Альфа рецепторів у ньому більше, ніж бета-рецепторів. Він набагато чутливіший до інсуліну і ніяк не взаємодіє з нашим кровотоком. Обмеження в харчуванні та інтенсивні фізичні навантаження лише блокують процес позбавлення від упертого жиру.

Правильна дієта плюс екстракт зеленого чаю, форсколін та йохімбін – ваші єдині реальні помічники.

Як прибрати жир з усього тіла

Якось я переглядав новини на одній із найпопулярніших сторінок на Facebook, присвяченій здоровому способу життя та фітнесу. В одному з обговорень хтось поставив питання щодо того, як позбавлятися проблемного жиру в певних зонах нашого тіла.

Адміністратор групи відповів так: «Неможливо спалювати жир у певних точках вашого тіла. Це просто неможливо. Жир спалюється по всьому організму поступово. Позбавлення жиру в певних зонах тіла вже давно було визнано міфом».

У чому правда, спитаєте ви?Я відповім. Адміністратор групи помилився двічі: жир у певних зонах спалюється – це раз, і це – не міф – це два.

Стоп! Локальне спалювання жиру працює?

Спалювання жиру в певній зоні нашого тіла несе в собі ідею того, що для кожної частини тіла є свій набір вправ, який допомагає позбутися жирових відкладень зонально, прицільно.

Перше, що спадає на думку – тренажери, які допомагають у накачуванні преса, підтримують спину, пояси для схуднення та різні тоніки та жироспалюючі лосьйони. Смішно звучить, чи не так?

Однак у 2007 році було науково доведено, що локальне жироспалювання і справді працює.Це дослідження було опубліковано в Американському Журналі Психології, Ендокринології та Метаболізму доктором Бенте Сталлнект.

У цьому дослідженні нога, яка задіяна в активних щоденних спортивних вправах, втрачала значно більше жирової маси, ніж та нога, яка не брала участі у вправах. Це дослідження раз і назавжди розвіює всі можливі помилки.

Так, жир можна спалювати у певних зонах нашого тіла. Є лише одна невелика проблема: таким шляхом жир спалюється дуже повільно і в незначному обсязі.

Отже, наступне уточнення – "точкове" спалювання жиру можливе, але його результат практично непомітний.

Сенс у тому, що скоротити обсяг жиру в певній зоні реально, але настільки ж безглуздо, якби ви намагалися залатати пробите колесо простим олівцем. Це практично не має ніякого сенсу, одними вправами тут не відбудешся.

Що таке «упертий жир»?

Стаття почалася з розмови про позбавлення жиру в певних зонах тому, що до розмов про жир і зайву вагу варто підходити досконало. Тут ми не говоритимемо про те, як позбавлятися жиру локально.

Позбавлення впертого жиру і жиру в певних областях тіла – речі різні. Локальне жироспалювання безпосередньо пов'язане лише з вправами. Боротьба з упертим жиром – це правильне харчування, регулярні вправи та грамотно підібрані харчові добавки.

Спалювати жир зонально - абсолютно безглузде заняття. Це працює, але дуже мало. А ось цілеспрямоване порятунок від упертого жиру - річ цілком здійсненна, якщо ви розумієте, що ви робите і навіщо ви це робите.

Перше, що потрібно знати про впертий жир – це те, що він фізіологічно відрізняється від будь-якого іншого жиру в організмі. У такому жирі альфа-рецептори переважають над бета-рецепторами.

Упертий жир дуже чутливий до інсуліну і не сприйнятливий до кровотоку. Підшкірний жир куди «шкідливіший», ніж вісцеральний (наростаючий на органах) і внутрішньом'язовий.

Найважчі з погляду позбавлення жиру області –стегна, сідниці, жирові відкладення на боках у талії у чоловіків та у стегнах у жінок.

Спалювання жиру з погляду біохімії

Спалити жир – це означає видалити його із жирових клітин. Цей процес називається ліполізом. Щоб спалити жир, його необхідно перенести до м'язової клітини, в якій він, власне, і спалюватиметься. Тут естафету перехоплює кровообіг. У результаті жир потрапляє в клітини і спалюється. Останній етап називається окисленням ліпідів.

Упертий жир зникає особливо повільно. Все це через особливий набір рецепторів у клітинах жиру.

Головні гормони, відповідальні за позбавлення від жиру- катехоламіни (норадреналін та адреналін). Ці гормони зв'язуються з рецепторами жирової тканини, які посилають мозку сигнал про те, що настав час вивільняти жирові клітини. Це бета та альфа рецептори. Бета-рецептори прискорюють вивільнення жирових клітин, альфа-рецептори - уповільнюють.

Так що запам'ятовуємо: бета-рецептори – добре, альфа-рецептори – погано.Ці рецептори проявляють себе як важелі, що включають внутрішньоклітинну сигналізацію, що провокує або прискорення, або пригнічення активності гормону чутливої ліпази.

Висновок – для перемоги над упертим жиром необхідно підвищити активність бета-рецепторів і знизити активність альфа-рецепторів.

Впертий жир та чутливість до інсуліну

Основна маса фітнес тренерів та медичних працівників дещо розуміє на тому, як організм протистоїть інсуліну. Більшість вважає, що резистентність до інсуліну – це цілісне поняття без особливих специфічних характеристик.

Отже, головне, що треба засвоїти перед початком боротьби з упертим жиром – зрозуміти, що таке резистентність та чутливість до інсуліну.

Впертий жир чутливіший до інсуліну, ніж звичайний жир. Нормальна дія інсуліну – зниження у жирових клітинах активності ензимів, відповідальних за вивільнення жиру та підвищення активності ензимів, відповідальних за відкладення жиру у клітини. Клітина, стійкіша до інсуліну, вивільняє більше жиру, ніж зберігає.

Інсулін діє більше не так на впертий жир, як на альфа і бета-рецептори, підвищуючи активність рецепторів альфа проти бета-рецепторів. Тому, інсулін – ваша основна перешкода у боротьбі з упертим жиром.

Інші гормони також грають свою роль.

Діяльність щитовидної залози також посилює активність бета-рецепторів і знижує активність альфа-рецепторів. Все, що може порушити функцію щитовидної залози, може порушити і процес позбавлення від упертого жиру.

Естроген збільшує активність рецепторів альфа. Періоди високої концентрації естрогенів в організмі, як наприклад у пізній фолікулярній фазі та на початку лютеїнової фази менструального циклу – це ті періоди в житті жінки, коли її впертий жир стає особливо впертим.

Температура тіла та кровотік

Ще один складний момент полягає в тому, що впертий жир несприйнятливий до кровотоку. У результаті, якщо жир вивільняється, він навіть не зсувається з місця і не переміщається в ті ділянки тіла, де спалити його легше.

Альфа-рецептори також впливають на інтенсивність кровотоку. Більше альфа рецепторів – менш інтенсивний кровотік.

Впертий жир знаходиться в тих областях тіла, які дуже складно розігріти. Так що відвис зад, бочки, та й взагалі все, що оточує нашу талію - це "найхолодніші" області нашого організму. Ця інформація вам поки що практично нічого не дає.

Добре розігріти певні ділянки тіла можна по-різному - і не тільки за допомогою сауни, масажу і мазей, кремів, поясів, що розігрівають, та іншої нісенітниці. Може це і може комусь допомогти, але якщо це і так, то чому люди досі продовжують винаходити все більш і більше безглузді пристрої для звільнення від жиру?

Як перемогти впертий жир

Ну раз тепер ви розумієте, що таке впертий жир і всі його біохімічні вперті особливості, давайте поговоримо, нарешті, про конкретні дії, які можна проти нього зробити.

Ось вам три простих кроки, які так само легко здійснити, як і просто вимовити:

Кинути дієту;
Перезапустити дієту;
Визначитись із проблемною зоною.

Кидаємо дієту

Чим більше я займаюся вивченням метаболізму, тим більше переконуюсь, що дієта та обмеження в харчуванні є головними супротивниками у боротьбі за позитивні зміни в організмі. І насамперед це стосується впертого жиру. Якщо ви голодуватимете, то тіло почне брати участь у процесі важкої метаболічної компенсації.

Адаптивний термогенез – один із аспектів цього процесу. Ви менше їсте, більше займаєтеся спортом, стомлюєтеся, ваше тіло хоче їсти, дає вам менше енергії та уповільнює метаболічні процеси. У результаті ваш організм тримається приблизно на 300 калоріях на день. Ця цифра є критичною.

Іншими словами, ваше тіло починає завзято чинити опір подальшій втраті жиру. Більшість у цей період зривається і втягується у тримісячний булочно-пончиковий запій. І куди, як ви вважаєте, подінеться цей раптово-незапланований набраний жир? Природно, у покладі впертих жирів! Адже це ті жири, які ви намагалися спалити в першу чергу!

У результаті, дієти не просто додають вам нових жирових відкладень, а й роблять їх практично непереборними. Це відбувається через збільшення чутливості до інсуліну в тканинах упертого жиру під час нестачі харчування в організмі і через уповільнення роботи щитовидної залози.

Все це призводить до активації компенсаторної діяльності рецепторів альфа і уповільнення активності бета-рецепторів. А ми вже зрозуміли, що це не є добре.

Традиційна у нашому розумінні дієта – це прямий шлях до постійних проблем із впертим жиром.Дієта збільшує ваші жирові відкладення.

Існує два шляхи позбавлення від дієти:

Менше є + менше вправ (програма МЕМУ);
Більше є більше вправ (програма БЕБУ).

МЕМУ-підхідмає на увазі менший обсяг фізичних навантажень, до якого включені регулярна ходьба та рідкісні походи до спортзалу. Це дозволяє нам пересісти на низьковуглеводну дієту, не створюючи негативних метаболічних компенсаційних процесів у нашому організмі. Цей підхід виглядає як 3-2-1 і для дієти і для вправ. Що це означає?

Харчування – тричі на день: двічі білок, один раз овочі.
Щодо спорту – це три відпочивально-оздоровчі види діяльності (масаж, фітнес, міцний сон), два традиційні тренування з підняттям ваг і одна година щоденної ходьби.

БЕБУ-підхід- Пряма протилежність МЕМУ - підходу. Він включає споживання високовуглеводної (природно, тільки повільні вуглеводи, список продуктів додається) їжі + інтенсивні тренування щодня.

Робимо все на рахунок 3-2-2. Триразове харчування, два перекушування на основі білків і два на основі крохмалю (після тренування).
Щодо спорту – три повноцінні походи в спорт зал і два регулярні кардіо тренування на тиждень.

Обидва підходи виключають метаболічну компенсацію. Хоча другий, звичайно, кращий.

Перезапускаємо дієту

Жодна з цих систем не дасть вам абсолютного комфорту. Наш метаболізм дуже швидко адаптується до зміни обстановки та режимів харчування. Так що метаболічна компенсація все одно виникатиме (але, природно, значно меншою мірою).

Щоб обійти цю компенсацію, варто скористатися однією цікавою ідеєю – регулярно «перезапускати» дієту, щоб наш метаболізм не встигав щось відчути та вгадати будь-які зміни.

Щитовидна залоза продовжуватиме активно працювати, і чутливість до інсуліну зберігатиметься на прийнятному рівні.

Щодо калорій, гормонів і впертого жиру, ви відчуєте так званий «ефект Золотовласки» (ті, хто читав у дитинстві казку, зрозуміють) – не надто багато, не надто мало, але в самий раз.

Змінюйте два вищеописані підходи раз на два-три тижні. Жінкам це бажано робити відповідно до менструального циклу. За тиждень до та під час менструації спостерігається гранично низький рівень естрогену, що допомагає перехитрити гидкі альфа-рецептори. У цей час дуже легко змінити дієту, додати фізичних вправ і перенаправити спосіб життя у бік позбавлення жирових відкладень.

Однак потяг до їжі в цей період у жінок дещо збільшено. Але тут, як це не дивно, добре допомагає порошок какао. Какао піднімає рівень допаміну та серотоніну.

Визначаємось із проблемною зоною

Коли йдеться про певні проблемні зони, ми маємо на увазі не лише вправи. Ми говоримо про правильне харчування, вправи та харчові добавки.

Коли ви спалюєте жир, ви спалюєте жир по всьому тілу, включаючи впертий жир. Просто є такі обставини, за яких упертий жир згоряє значно повільніше.

Ось чому дуже часто в спорт залах можна бачити людей, які втрачаючи у вазі, ніяк не можуть позбутися бочків, що висять, живота і широких стегон. Просто справа в тому, що звичайна жирова маса в організмі скорочується швидко, а ось упертий жир практично стоїть на місці. У результаті з'являється ілюзія того, що людина, втрачаючи у вазі, набуває значно більше, ніж було раніше в області живота та стегон.

Перший крок – пам'ятати, що втрата жиру - це скорочення споживаних калорій + стабільний гормональний баланс. Домогтися цього можна знову ж таки, правильно вибравши програму зниження ваги. МЕМУ – змусить жир «голодати», БЕБУ – нагодувати «худі» області тіла. Це рятує від метаболічної компенсації та проблем на гормональному рівні.

Ваш упертий жир не буде впертим, а фігура виглядатиме гармонійно.

На додаток до вищесказаного варто згадати харчові добавки. Найкращі – екстракт зеленого чаю та форсколін. Обидві ці добавки працюють на ту ж клітинну сигналізацію, яка активується за допомогою катехоламінів. При цьому вони не роблять це шляхом зв'язування з альфа та бета-рецепторами.

Звичайно, потрібно тривалий час, щоб добавки насправді почали працювати проти впертого жиру.

Важливий і стабільний рівень інсуліну в кровібез різких стрибків.

Існує і те, що може допомогти заблокувати альфа рецептори. У цьому допомагають йохімбіна та берберин.

Йохімбін, щоправда, викликає звикання і надалі перестає приносити користь організму, що худне.
Берберин також має властивість слабо блокувати рецептори альфа.

Непогана комбінація це ефедрин + кофеїн з аспірином або без нього. Хоча, як лікар, можу сказати, що я проти подібних хімічних хитрощів.

Фінальні розумні думки

Отже, список основних моментів:

Проти впертого жиру допомагають лише правильна дієта, вправи та грамотно підібрані харчові добавки.
Звільнення від жиру у певній частині тіла працює, але дуже повільно.
Жир спалюється у всьому тілі рівномірно, а ось упертий жир йде значно повільніше, ніж будь-який інший. Упертий жир впертий через свою підвищену чутливість до інсуліну, перенасиченість альфа рецепторами і слабкого внутрішнього кровотоку.
Проста дієта робить впертий жир ще більш упертим через інсулін і зміни в роботі щитовидної залози, що збільшує активність альфа-рецепторів і знижує активність бета-рецепторів.
Кидайте звичайну дієту та займіться правильним поєднанням харчування та вправ.
МЕМУ та БЕБУ програми харчування та вправ допомагають боротися з метаболічною компенсацією в організмі.
Періодична зміна режимів харчування та вправ допомагає уникнути гормональних змін та включає в процес жироспалювання ненависний упертий жир.
Харчові добавки, такі як екстракт зеленого чаю, колеус, берберин, йохімбін та інші, допоможуть прискорити процес позбавлення від жиру в областях тіла, що важко піддаються. Тільки при цьому не варто забувати про відповідне харчування – без нього харчові добавки не працюють. опубліковано.

Ефективних способів не просто скинути вагу, а спалити жировий прошарок, всього 2 – це нормалізація харчування та особливі навантаження, які не просто змушують ваші м'язи працювати, а поміщають пульс у спеціальну аеробну зону. Обидва способи потрібно комбінувати, щоб отримати результат, але для кожного виду жиру вони однаково результативні. Найлегше з їх допомогою скинути вісцеральний жир - той, який знаходиться поряд з внутрішніми органами, "найглибший" за своїм розташуванням. Там зайве відкладатися починає через дефіцит руху та неправильного харчування.

Однак в організмі людини є ще 2 види жиру:

Підшкірний його спалювання починається тільки після ліквідації вісцерального. Якщо на питання «як видалити жир» лікар вам пропонує ліпосакцію, йдеться про те, щоб позбавитися підшкірного, що утворює складки.
Гендерний – цей вид лікарі почали виділяти нещодавно. Він відрізняється зв'язком з гормонами та своєю локалізацією: у чоловіків це майже вся спина, жінки ж мучаться з ним навіть після схуднення. Тут дієти мало – потрібні локальні удари.

Окремо потрібно згадати, що скинути зайве з живота, стегон тощо частин тіла ви можете, тільки встановивши причину появи зайвих відкладень. Пробувати жорстку дієту і виснажливі тренування в тренажерному залі, сподіваючись, що це подіє, немає сенсу, особливо дівчатам, яким часто доводиться намагатися скинути зайве, утворене гормональними збоями.

Правильне харчування

Вилучення з раціону борошняного (всіх видів, включаючи зерновий хліб), жирного та кондитерських виробів добре прибирає вісцеральний жир, а за наявності надмірної ваги за місяць допомагає позбутися 5-7 кілограмів, але ця тактика працює до певного моменту. Після якого знову постає питання, як скинути жир, який залишився на візуально стрункій фігурі. Тут може знадобитися підсушити тіло, для чого в раціоні залишають лише білкову їжу та мінімум рослинної, прибираючи крупи та макарони. Така система жироспалювання - короткострокова, на тиждень-півтора.

Спорт

Місце проведення занять до їх ефективності не має відношення – скинути зайве можна навіть у домашніх умовах, не роблячи дохід тренеру в спортклубі. Визначальним швидкість і якість спалювання жиру моментом є тип навантаження: вона має бути аеробною, тобто. при якій пульс знаходиться в зоні 60% максимально дозволеного у вашому віці. Скільки це ударів за хвилину, легко дізнатися: відніміть від 220 кількість прожитих років. Тривалість такого тренування становить 40 хвилин і більше, а щоб жир точно згоряв, вам:

не можна робити перерв, тобто. допускати зниження ЧСС;
потрібно займатися через день;
не можна їсти перед заняттям за 2 год, особливо вуглеводи.

Як прибрати жир на животі

Жирові відкладення у жінок з'являються і активно тримаються переважно на животі, особливо в нижній частині, а у чоловіків страждає спина. Проте це виключає освіти т.зв. "пивного животика", спровокованого абдомінальним ожирінням. Відповідь, як усунути жировий прошарок і скинути зайву вагу, для осіб різних статей не збігається, тому розглядати ці питання для жінок і чоловіків необхідно окремо. Однак якщо ви страждаєте на ожиріння, схуднути на правильному харчуванні вам доведеться, якої б статі ви не були. Локально скинути залишки важче.

У жінок

Зменшити об'єм живота за допомогою жироспалювання жінкам можна через нормалізацію гормонального фону та запобігання стресовим ситуаціям (жіноча нервова система на них реагує гостріше за чоловічу). Маленький животик внизу можна підтягнути тренуваннями, але це не прокачування преса, а вправи на черевні м'язи, що виконуються після аеробного тренування (інакше жир не прибрати). Швидкий результат можна отримати, якщо зменшити кількість вуглеводів до 60 г на день, харчуватися дієтичним білком (1,2 г/кг) і овочами.

У чоловіків

Методи, як скинути зайвий жир, для чоловіків частково схожі на жіночі, тільки тут раціон харчування, по-перше, передбачає зменшення жирів, а кількість білків серйозно зростає, щоб збереглася м'язова маса. Тренувальний план передбачає поєднання аеробних та силових навантажень із вагою: останні добре впливають на відкладення локально. Додатково, щоб активніше спалювати жир, можна використовувати спортивні препарати (термогеники) у невеликій кількості, але вони обов'язково поєднуються з тренуваннями.

Спеціальні вправи для спалювання жиру на животі

Намагаючись скинути зайве, першочергово ви повинні давати собі регулярне кардіонавантаження, ідеальним варіантом якого буде бігова доріжка (якщо тільки ви не боретеся з ожирінням, а просто шукаєте варіант, як прибрати жир з живота та боків). Після неї бажано використовувати кілька локальних вправ, які будуть допомагати скинути жир з зон, які вам не подобаються. Переважно такою важкою у коригуванні областю є низ живота, для якого фахівці радять вправи на глибокі м'язи:

Планка. Інструктори стверджують, що скинути зайве з живота ця вправа допомагає краще за інших, хоча навантаження статична. Для згоряння жиру планку роблять після аеробного тренування та тримають 10-15 хвилин.
Нижні скручування, «ножиці», підйоми ніг – ці вправи динамічні, повторювати потрібно по 20-30 разів і швидко, щоб скинути жировий прошарок, а не накачати м'язи.

Які продукти сприяють схуднення

Скинути зайве можна і через введення в меню їжі властивістю розганяти метаболізм або ефект термогеніка, тобто. розігріву. Такі продукти не зрівняються зі спортивними препаратами тієї ж спрямованості, але й потенційна шкода від них також значно нижча. Усім, хто вирішив скинути вагу за рахунок спалювання жиру, варто частіше вживати: