Для новачків

Як прибрати зморшки на лобі та між бровами спеціальними вправами? Вправа «Сім п'ядей». Натяг обличчя від центру до потилиці

4.4 (88%) 10 votes

Сьогодні ми коригуватимемо лоб, працюватимемо з такими проблемами, як зморшки, горизонтальна зморшка на переніссі, вертикальні заломи між бровами та їх провисання. У багатьох людей лобова зона є проблемною. Цей комплекс вправ легко застосовувати в домашніх умовах, він допоможе вирішити подібні проблеми та виглядати молодо.

Вправи від зморшок на лобі та між брів від Євгенії Баглик

Тренування лобового м'яза

Отже, ми з вами починаємо з першої вправи: тренуватимемо лобовий м'яз для того, щоб у нас шкіра цієї частини обличчя стала більш пружною і натягнутою, а також піднялися бровні дуги. Ми з вами підніматимемо брови, робитимемо так, як ви робите в житті, коли хмурите лоба або коли дивуєтесь.

Сироватка миттєвого омолодження! Дивіться відео!

Замовити можна на оф. сайті

Долоні поставимо на лоб по лінії брів так, щоб ви їх добре бачили, з скронь ми теж притискаємо, і піднімаємо їх вгору, пальці у нас чинять опір, тобто виконують роль тренажера.

Ми піднімаємо – відпускаємо, піднімаємо – відпускаємо. Ви повинні відчувати дуже гарне напруження у лобі, при цьому розслабте ваші плечі, опустіть їх униз, розтисніть зуби, розслабте губи. У нас повинен працювати тільки один лобовий м'яз і більше нічого.

Ви візуально бачитимете, як у вас підтягуються верхні повіки. Ми ще робимо кілька разів і на останньому рахунку ми піднімаємо та затримуємось на 5 секунд, порахували до 5-ти та опустили. Статична затримка допоможе вам ще глибше опрацювати м'яз. Кожну вправу ми робимо по 30 разів.

Вправа для м'язів гордець

Наступна вправа для м'язів гордець. Коли вона втрачає тонус, у нас провисає міжбрівна зона, або з'являється горизонтальна складка на переніссі. Щоб цього не було, ми з вами тренуватимемо її.

Вправа полягає в наступному: ми намагатимемося опустити перенісся вниз, ніби робимо незадоволене обличчя, давайте насупимося, при цьому ми фіксуватимемо самі бровні дуги і зону міжбров'я.

Ми ставимо пальці віялом, обов'язково поставте пальці під ваші брови, щоб не давати їм спускатися вниз і притискаємо посередині на переніссі. І тепер ми намагатимемося зрушувати перенісся вниз, при цьому у вас повинен рухатися м'яз гордець - це буде такий легкий рух, як посмикування. Не намагайтеся напружувати її надмірно, головне, щоб ви відчували напругу і легку вібрацію.

Також переконайтеся, що немає ніяких зморшок та заломів міжбров'я та на переніссі. Постарайтеся розслабити ніс, щоби нічого не напружувалося. Ми ще повторюємо кілька разів і тепер затрималися на останньому рахунку й усі відпустили.

Повторюйте часто цю вправу, і у вас ця зона стане більш пружною та підтягнутою.

Вправа для зони міжбров'я

Після цього вправи дуже добре застосувати наступний прийом. Ми розтягуватимемо з вами зону міжбров'я, зніматимемо з неї спазм за допомогою напруги центральної частини лобового м'яза.

Ми долоні маємо в своєму розпорядженні трикутник, залишаємо маленький простір посередині і підтягуємо центральну частину чола просто вгору. Ви повинні бачити, як у вас внутрішні куточки брів підтягуються нагору, і натяг на переніссі теж повинні відчувати.

Ця вправа допоможе нам зняти спазм. Якщо ви часто хмуритеся, то ваші м'язи спазмують, а коли ми робимо цю вправу, вона допомагає позбутися спазму і розгладити цю зону. Востаннє ми з вами піднімаємося вгору — і затрималися, і все розслабили, опустили.

Це були силові вправи на тренування м'язів у лобовій зоні.

Прийоми витягування

Ефективні і деякі прийоми витягування, тому що для більш вираженого ефекту нам необхідно не тільки тренувати м'язи обличчя, а й витягувати їх. Це потрібно, щоб вони залишалися в тонусі, але були повністю еластичними і без затискачів.

Витягування лобового м'яза

Спочатку поговоримо про те, як витягувати лобовий м'яз. Для тих людей, які часто люблять морщити лоба, це буде дуже актуально.

Ми пальці ставимо над бровами, робимо глибокий вдих - дивимося вгору, піднімаємо очі, робимо видих - опускаємо очі вниз, розслабляємо всі м'язи і просто механічно пальцями акуратно натягуємо брови вниз. Підтягнули 5 секунд та відпустили.

Не лякайтеся того, що у вас трошки спускатимуться брови на очі. Це абсолютно нормально, ми робимо це без найменшого зусилля, просто механічно руками, тому ніякої найменшої зморшки це вам не дасть, зате у вас дуже добре розслабиться ця зона. Ви повинні відчувати приємне відчуття витягу під час цього прийому.

Отже, повторюємо ще кілька разів: вгору – вдих, униз – видих, усі розслабили, потягли, відпустили. І ще раз вгору – вдих, вниз – видих і повертаємось. Зверніть увагу, що ми давимо більше над бровними дугами не посередині, щоб ви собі не створили зморшок на міжбрівній зоні. Ви повторюєте цей прийом 3-5 разів, залежно від ваших відчуттів.

Вправа від заломів між бровами

Наступна вправа буде на витяг м'язів, які зморщують брови. Ті, які мають серйозні заломи, повинні використовувати цей прийом досить часто.

Ми ставимо пальці вертикально, обов'язково захопіть зону брів. Тепер ми опускаємо очі на кінчик носа і робимо вдих, піднімаємо очі вгору – видихаємо, і просто убік механічно потягніть. У вас це буде дуже невелика амплітуда, буквально кілька міліметрів убік та назад, зате ви відчуєте, як у вас витягується ця зона. Отже, пробуємо! Вниз – вдих, вгору – видих, потягли, відпустили. Знову вниз – вдих, вгору – видих і потягли. Чудово!

Зняття спазму м'язів гордець

Ще один прийом, який допомагає нам зняти спазм м'язів гордець. Якщо ви любите гримасувати чи морщити ніс – це буде для вас актуальним.

Ми ставимо долоню вертикально над міжбров'ям, дивимося на кінчик носа - вдих, піднімаємо очі вгору - видих і акуратно підтягуємо перенісся вгору. Ви бачитимете візуально в дзеркало, як у вас натягується ця зона. Знову вниз – вдих, угору – видих, потягли, відпустили. І ще раз вниз – вдих, вгору – видих і потягли. Чудово!

Ось такий нескладний, але ефективний комплекс вправ для зони чола. Якщо ви поєднуватимете їх: і силові вправи, і вправи на витяг — це дасть вам максимальний ефект, ваше чоло розгладиться, зморшки поступово зникнуть, брови піднімуться, обличчя помолодшає. Жодних заломів і спазмів на лобі не буде.

Удачі та будьте красивими!

Тренер з фейсбілдингу Євгенія Баглик

Барецьк-курс гімнастики для обличчя

Це опис реальної вправи, що дозволяє позбутися зморшок на лобі.

Для підготовки та виконання вправи вам необхідно: дзеркало, увага та ретельний контроль за ходом тренування, а також чисті лоб та руки та, звичайно, бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу, без ризику нашкодити собі вам знадобиться 30-40 хвилин. Виконання вправи буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіопідтримки.

Чому може сприяти виконання цієї вправи:

зробити лоб гладкішим, запобігти або позбутися горизонтальних зморшок на лобі, покращити якість шкіри чола;
зменшити опущену верхню повіку, збільшити видимий розмір очей;
навчитися знімати лобовий та потиличний головний біль напруги;
запобігти появі вугрів та прищів на лобі та переніссі;
навчитися легко висловлювати своєю мімікою різні ступені здивування, захоплення, здивування чи недовіри та не боятися такого вираження.

Причини появи горизонтальних зморшок на лобі та способи гальмування процесу їх утворення розглянуті у статті "Як зменшити або прибрати зморшки на лобі та зморшку на переніссі".

Вправа робиться в ізометричній формі: посилення м'яза відбувається без розтягування шкіри.

Лобний м'яз - найбільший мімічний м'яз обличчя і є частиною потилично-лобного м'яза, лобова і потилична частини якого пов'язані широким сухожиллям (сухожильним шоломом). Потиличний м'яз прикріплений до кісток склепіння черепа і служить опорою для лобового м'яза. Волокна лобового м'яза розташовані вертикально. Лобний м'яз починається від шкіри голови на рівні надбрівних дуг і прикріплюється до сухожильного шолома на лінії росту волосся.

Дія лобового м'яза: піднімає брови, утворюючи горизонтальні складки на лобі та розширюючи очну щілину. При напрузі лобового м'яза відчувається напруга м'яза потилиці.

Якщо лобовим м'язом користуються дуже часто, не розслаблюючи після напруження м'яз до кінця, то на лобі утворюються горизонтальні зморшки. Невелика напруга цього м'яза, що постійно зберігається, здатна викликати спазми судин і головний біль. Якщо м'яз практично не використовується, він втрачає пружність і, слабшаючи, сповзає вниз, шкіра чола розтягується, створюючи нависання на верхніх повіках (опущені верхні повіки), звужуючи очну щілину. Пропонована вправа, що виконується регулярно, здатна вирішити всі ці проблеми.

Тренування лобового м'яза дозволить зробити його сильнішим, підтримає нормальний місцевий кровообіг, а, за його допомогою, покращить колір, харчування та дихання шкіри, нормалізує роботу сальних та потових залоз, запобігатиме або дозволить позбутися зморшок на лобі та опущеної верхньої повіки. Поліпшення якості м'яза при регулярному виконанні вправи для чола стосується і її потиличної частини, тому що вони завжди працюють спільно: навчившись керувати цим м'язом, ви зможете легко знімати м'язову напругу і на лобі, і потилиці.

Підготовка до вправи.

Частина 1

Подивіться на верхні фото і уявіть, де у вас під шкірою розташований лобовий м'яз. Підніміть брови якомога вище вгору. Що показує вам дзеркало: обидві брови піднялися однаково? Якщо це не так, постарайтеся підняти нижню брову на верхню висоту. Ви повинні виглядати дуже здивованими, як показано на фото. Тепер опустіть брови.

Ви відчули напругу на лобі? А на потилиці? І чи відчули ви розслаблення чола та потилиці після того, як ви опустили брови? Якщо ви не відчули напруги чи розслаблення, спробуйте підняти брови ще раз.

Трохи відпочивши, спробуйте відчути максимально можливу напругу лобового м'яза, яке в даний момент ви можете досягти. Запам'ятайте цю напругу. Ця вправа для чола зробить лобовий м'яз сильнішим, і ви зможете це відчути.

Навчіться відчувати і повне розслаблення на лобі і потилиці: в момент розслаблення м'яза ви відчуєте потік тепла, що рухається по шкірі (можливо, спочатку дуже слабкий, але завжди зверху-вниз).

Не поспішайте: найголовніше для досягнення ваших цілей - це створювати і точно відчувати максимальну напругу і максимальне розслаблення м'язів, тобто вміти керувати нею.

Частина 2

Після того, як ви навчилися відчувати напругу та розслаблення лобового м'яза, можна приступити до другої частини підготовки: правильної роботи рук при виконанні вправи проти зморшок на лобі.

При виконанні вправи м'яз і пов'язана з нею шкіра рухатися і створювати зморшки на лобі не повинні, тобто напруга лобового м'яза повинна бути компенсована тиском пальців. М'яз напружується, але при цьому не скорочується. Щоб своїм тиском пальці не зрушували шкіру, вони повинні тиснути строго всередину, притискаючи м'яз до кістки чола.

Отже, ця вправа для чола полягає в тому, що ви прагнете підняти брови якомога вище, максимально напружуючи лобовий м'яз, але м'яз повинен бути притиснутий пальцями так, щоб брови не могли поворухнутися.

Як зручніше накласти пальці? Це залежить від сили лобового м'яза, сили пальців та точності застосування цієї сили, довжини пальців та інших ваших індивідуальних особливостей.

Подивіться на фото нижче:

можливо, вам вдасться стримати скорочення лобового м'яза вказівними та середніми пальцями обох рук;
можливо, вам зручніше це зробити, використовуючи три пальці (крім мізинця) кожної руки, а великі пальці – для упору;
можна спробувати розташувати кисті рук майже вертикально;
можна розчепірити пальці, використовуючи для притиску лише перші фаланги пальців;
можливо, вам підійде один із більш рідкісних способів – притиснути брови великими пальцями при вертикальному положенні кистей рук;
або притиснути м'яз долонями, піднявши пальці вгору.

Поекспериментуйте, дивлячись на себе в дзеркало, спробуйте різні способи знайти найкращий для вас. Подивіться також праворуч і ліворуч – чи не утворилися складки шкіри збоку. І не забувайте, що лобовий м'яз при цьому повинен бути максимально напружений, інакше позбутися зморшок на лобі не вдасться.

Виконання вправи.

Дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці на лоб, зручним для вас способом. Пальці лежать м'яко і трохи тиснуть на нижню частину чола, тиск пальців іде суворо всередину.

У цій вправі проти зморшок на лобі ви повинні намагатися підняти брови якомога вище, але вони не повинні навіть поворухнутися, оскільки лобовий м'яз притиснутий пальцями.

Нарощуючи силу підняття брів, ви одночасно збільшуєте силу тиску пальців. Ви повинні відчути, як напруга на лобі пройшла від брів до самого верху. На лобі ви не побачите зморшок, але коли ви приберете пальці, місця їх тиску трохи почервоніють. Відчуйте, що одночасно з лобовим м'язом напружився, а потім розслабився і м'яз на потилиці.

Важливо бачити, що і при найбільшому вашому зусиллі брови не можуть підвестися або поворухнутися, що пальці не тиснуть ні назустріч один одному, ні вниз і не тягнуть шкіру. Звертайте особливу увагу на перенісся, верхні повіки та зовнішні кінці брів, де можливе зрушення шкіри. Також уважно спостерігайте за тим, щоб під час виконання вправи напружувався один тільки лобовий м'яз. Це - вправа для чола, та інші м'язи обличчя повинні залишатися розслабленими.

Опустіть і розслабте плечі, вони не повинні втомлюватись під час вправи проти зморшок на лобі. Розгорніть лікті та зап'ястя, щоб рукам було якомога зручніше. Щоб напруга в шиї ззаду була мінімальною, голову краще трохи нахилити вперед або розгорнути маківкою вгору в положення правильної постави або голови на «золотій нитці». Злегка прочиніть рота, щоб випадково, не стиснути зуби і губи. Якщо ви втомилися, не повторюйте напругу, доки не відпочинете.

Для такого тренування м'яза оптимальним буде тримати максимально можливу напругу 5-6 секунд, вважаючи про себе і…раз…і…два…і…три…і…чотири…і…п'ять…і…шість, після чого відсуньте пальці від чола, намагаючись відчути повне розслаблення лобового м'яза та потилиці. Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напругою.

Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. "Аудіопідтримка: вправа для лобового м'яза" призначена для такого заняття.

Якщо освоєння цієї вправи проти зморшок на лобі викликає у вас питання чи труднощі, ви можете написати листа або взяти урок через скайп.

Досягнення максимальної ефективності вправи.

Щоб позбутися зморшок на лобі м'яз при кожному підході повинен напружуватися максимально сильно. Для сильної напруги лобового м'яза вона попередньо повинна бути повністю розслаблена, і тоді енергія її стиснення буде максимальною.

Для посилення напруги м'яза та прискорення отримання ефекту від вправи проти зморшок на лобі напружуйте м'яз одночасно з початком вдиху і розслабляйте його з видихом, візуалізуючи лобовий м'яз і подумки допомагаючи напрузі та розслабленню, ніби підштовхуючи його вгору, а потім опускаючи руками. Не забувайте після кожної напруги відзначати проходження теплої хвилі розслаблення вниз по лобі до брів і від потилиці до шиї.

Втома м'язів після тренування може допомогти зняти один з аудіозаписів:

Повітряне обличчя

Масаж обличчя

Про регулярність тренування.

Щоб суттєво зменшити або повністю позбутися зморшок на лобі, зменшити опущену верхню повіку бажано таке тренування проводити 5-6 разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторів напруги до 10-12. За такої регулярності видимий ефект може бути досягнутий через 2-3 місяці тренувань.

Для підтримки якості шкіри чола, попередження зморшок та обвисань, профілактики появи вугрів (чорних або білих точок) або прищів на лобі та переніссі достатньо займатися вправою для чола 1-2 рази на тиждень.

Тренування лобового м'яза дасть вам можливість легко виражати різноманітні емоції та користуватися нею для виразної міміки без побоювання отримати зморшки на лобі, оскільки ваша шкіра стане більш пружною, і ви будете ясно контролювати повне розслаблення лобового м'яза після її використання.

Якщо ваша мета - усунення напруги на лобі і потилиці, вам важливо добре відчувати появу таких напруг і вміти швидко їх скидати. Тренуйтеся, скільки вам необхідно, для отримання ясності цих відчуттів та впевненості у своєму контролі над ними. Після цього, щоб не втратити набутого вміння, достатньо робити вправу кілька разів на рік.

Рух скальп.

Для хорошого кровообігу у шкірі голови важлива також рухливість скальпу. Коли ваш лобовий м'яз стане досить сильним і керованим, він легко буде зрушувати ваш скальп до потилиці. Для збереження його рухливості достатньо 2-3 не дуже сильних імпульсів бровами вгору, тоді як самі брови не піднімаються і навіть невеликих зморшок на лобі не утворюють.

Розслаблення при головному болю.

Чим частіше ви робите вправу для чола, тим точніше ви відчуватимете всю поверхню лобової та потиличної частин м'яза та її найменшу напругу. І тим легше вам усунути його. Повне розслаблення потилично-лобного м'яза зніме м'язовий спазм в районі лоба або потилиці і усуне головну напругу.

Нависання на верхньому столітті виникає також через слабкість м'яза, що піднімає верхню повіку. Якщо це важливо для вас, вам необхідно опанувати таку вправу

У боротьбі за вічну молодість, жінки забувають найголовніше: скільки не наноси крему на обличчя, м'язи обличчя, чи то повіки чи м'язи чола, з роками втрачають свою еластичність.
Для боротьби з мімічними зморшками та підтримки м'язів обличчя у тонусі було розроблено методику йоги для обличчя.

Вона поєднує традиційну методику тренування м'язів обличчя і шиї з елементами класичної йоги. Виконуючи спеціальні вправи за програмою йоги для особи, можна протистояти гравітаційному впливу та віковим змінам, яким піддається шкіра особи з роками.

На сьогоднішній день існує кілька фундаторів методики йоги для обличчя. Найбільш відомі - американки Аналіз Хеген (Face yoga) та Марі-Віронкою Надьє (Facelift). Обидві жінки досягли хороших результатів у боротьбі з ознаками старіння за допомогою гімнастики для обличчя і, написавши про це кожна книжка, стали знаменитими.

Особливості методики йоги для обличчя

Практика йоги для обличчя потребує емоційного спокою та уявного зосередження. В іншому випадку практика перетворюється на банальну гімнастику для особи, механічне виконання якої не здатне глибоко впливати на психічний стан людини та подарувати йому емоційне звільнення.

Вправи йоги для обличчя – це нескладні вправи у поєднанні з масажем.
Частина вправ заснована на протидії: м'язи обличчя напружують, злегка притискаючи їх пальцями, заважаючи руху. Це посилює навантаження і водночас береже шкіру від розтягування.

Лицьова йога діє безпосередньо на м'язи обличчя та голови. Їх зміцнення веде до виправлення обвисання щік, розгладжування зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя і підтягування верхньої повіки, а також до зміцнення м'язів за вухами, що спричиняє поліпшення всього овалу обличчя.

Регулярні заняття йогою для обличчя тонізують усі м'язи обличчя та шиї, покращують кровопостачання шкіри, допомагаючи розгладити зморшки та попередити появу нових.

Йога для обличчя розвиває рухливість лицьової мускулатури, знімає спазми, усуває проблеми, пов'язані з надмірною або нерівномірною напругою м'язів.

Вправи йоги для обличчя прості, але важливо виконувати їх регулярно. Перестаратися теж варто, т.к. дуже часті тривалі за часом практики можуть розтягнути шкіру на обличчі.

Вправи йоги для обличчя можна виконувати в домашніх умовах. Прихильники цих вправ стверджують, що якщо займатися щодня всього по 5-10 хвилин, ефект буде помітний вже за тиждень.

Йога для обличчя протипоказана тим, хто має серйозні захворювання шкіри.
Тим, у кого ламкі судини шкіри обличчя, слід уважно та акуратно виконувати вправи, щоб не нашкодити.
Оптимальним часом для занять є ранок після сну чи вечір.
Перед практикою необхідно очистити шкіру від декоративної косметики та можна нанести живильний крем.
Займаючись самостійно, слід поступово збільшувати тривалість тренування, починаючи з п'яти хвилин на день.

Комплекс вправ йоги для обличчя

Як приклад у ролику наведено комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів обличчя. Цей комплекс легко виконувати в домашніх умовах.

Вправа «V»
Для пом'якшення ліній заломів та зморшок навколо очей. Вправа також «відплющує» очі і надає їм жвавість.
Розмістіть середні пальці обох рук між бровами, вказівними пальцями натисніть на зовнішні куточки очей.
Подивіться вгору і почніть піднімати нижні повіки догори, як коли ви сильно мружитеся. Потім розслабтеся та повторіть вправу 6 разів. Потім замружтеся на 10 секунд і розслабтеся.

Вправи проти зморшок навколо рота.
Ця вправа зменшує зморшки навколо рота, а також справляє ефект ліфтингу на область щік та підборіддя.

Сховайте зуби за губами і розкрийте рот, формую букву «О». Потім посміхніться широко, наскільки можливо, щоб зуби не показувалися. Повторити 6 разів.
Посміхніться, як і раніше, покладіть вказівний палець на підборіддя. Потім почніть рухати підборіддя вгору і вниз, голова повинна бути нахилена назад. Розслабтеся і повторіть ще двічі.

Потім з'єднайте пальці в середині чола і розведіть їх убік, погладжуючи шкіру, знову з'єднайте і знову погладьте чоло.

Вправи для зміцнення повік
М'яко, не натискаючи, покладіть горизонтально під нижню частину очниці вказівні пальці обох рук. Округліть рот буквою "О", щоб натягнути нижню частину обличчя. Швидко поморгайте очима, долаючи опір пальців-«гирек», роблячи невелику паузу після кожних 10 разів. Повіки повинні рухатися якнайшвидше.

Суть вправи у зміцненні найтонших м'язів, що входять до групи кругового м'яза ока.
Важливо:у цій вправі важлива швидкість, але не сила. Не потрібно намагатися сильно заплющувати очі повністю.

Вправа "Жираф".
Вправа для приведення в тонус та підтяжки зони шиї.

Дивіться перед собою. Подушечки пальців помістіть зверху шиї. Натягніть шкіру вниз, голову при цьому трохи прокиньте назад. Перемістіть голову в початкове положення та повторіть вправу ще двічі. Висуньте нижню губу якнайдалі вперед, розмістіть пальці на ключиці і направте підборіддя догори, при цьому кінчики рота опускайте вниз. Затримайтеся на 4 дихальних циклах.

Потім притисніть подушечку вказівного пальця до шкіри між брів, де утворюється мімічна зморшка, а потім м'яко масажуйте шкіру круговими рухами, намагаючись розгладити складку.

І переходьте до заключного

Комплекс йоги для обличчя можна доповнити такими вправами:

Вправи для особи

Гаряча кулька
Наберіть у рот трохи повітря і сформуйте з нього кульку. Рухайте цю кульку під праву щоку, під нижню губу, під ліву щоку, під верхню губу (за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку). Зупиніться на кілька секунд. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика та виправлення відвисання щік, розгладжування зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя.

Рух підборіддя
Висуньте підборіддя наскільки зможете вперед і затримаєтеся на кілька секунд. Потім втягніть його всередину і зупиніть. Потім пересуньте праворуч, затримайтеся. Рух ліворуч і знову зупинка. Швидко рухайте щелепою вліво-вправо. Повторіть весь цикл 5-6 разів. Користь: покращення овалу нижньої частини обличчя, забирається подвійне підборіддя, зміцнюються м'язи шиї та щік.

Заряджання для щік
На видиху напружте м'язи щік, стисніть губи і зуби і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. На вдиху повільно розслабте обличчя. Повторіть п'ять разів. Користь: покращується кровообіг м'язів, виправляється овал обличчя, зміцнюються м'язи шиї.

Повітряний поцілунок
Сильно витягніть губи, складені для поцілунку, затримайтеся в цій позі. Розслабтеся. Повторіть шість разів. Користь: підтягуються щоки та підборіддя, свіжішає колір обличчя.

Хибне підморгування
Зробіть лицьовими м'язами такий рух, ніби моргаєте лівим оком (око залишається відкритим), затримайтеся. Те саме - правим оком. Повторіть цикл 5 – 6 разів. Користь: зміцнення м'язів верхньої частини обличчя. Профілактика мішків та синців під очима.

Гладкий лоб
Повністю розгладьте чоло, керуючи м'язами скальпа (спрямовуючи зусилля вгору і назад). Очі у своїй широко розплющуються. Затримайтеся кілька секунд, розслабте м'язи. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика поперечних зморшок на лобі та переніссі, запобігання опусканню брів.

Йога для обличчя з Еннеліз Хаген.

Мімічні зморшки на лобі останнім часом починають турбувати людей віком від 25 років, а то й раніше. Вони псують зовнішній вигляд та видають вік людини. Іноді мімічні зморшки візуально навіть додають особі кілька років. Ми не помічаємо, як активно жестикулюємо обличчям у розмовах чи суперечках, а в цей час назрівають нові і нові складки на обличчі.

Причин появи зморшок на лобі буває багато:

Старіння організму. Це найпоширеніша причина появи мімічних зморшок на лобі. М'язи обличчя втрачають свою еластичність, їх волокна слабшають. Внаслідок цього шкіра обличчя стає темнішою, а зморшки – помітнішими.
Міміка м'язів особи, яка увійшла до звички. Якщо ви постійно хмуритеся або піднімаєте брови, то зморшки можуть з'явитися у вас раніше.
Зловживання курінням.
Постійні стреси, депресії, емоційна напруга, нервові навантаження та перевтома.
Нестача сну.
Дуже активні фізичні навантаження у великих обсягах, не гімнастика.
Постійне перебування під сонцем. Усім відомо, що ультрафіолетове випромінювання, зокрема сонячне, прискорює процес старіння шкіри.
Погані умови проживання.
Погана екологія у місці проживання.
Постійне застосування декоративної косметики.
Недостатній фейсбілдинг особи або надто інтенсивний догляд за шкірними покривами обличчя.
Спадкова схильність.

Зморшки на лобі бувають вертикальні та горизонтальні. Горизонтальні виглядають як складки вздовж чола. Виникають вони при частому піднятті брів. Вертикальні зморшки найчастіше видно між брів, і вони з'являються, якщо у вас є звичка хмуритися.

Сьогодні існує безліч способів боротися проти мімічних зморшок.

Багато виробників пропонують спеціальні засоби, різні ін'єкції, косметичні процедури та інші заходи. Усі вони коштують певної кількості грошей.

Якщо ви не хочете витрачати свої кошти, вивчіть інші способи боротьби проти зморшок: йога, фейсбілдинг, гімнастика для обличчя.

Способи рятування від зморшок

Щоб стежити за станом своєї шкіри та не допускати її старіння, ми пропонуємо вам список можливих заходів:

Крім того, боротися проти мімічних зморшок вам допоможуть певна гімнастика, йога, фейсбілдинг, гімнастика для обличчя.

Вправи для позбавлення від мімічних зморшок

Фейсбілдинг (йога та гімнастика для обличчя) проти горизонтальних та вертикальних зморшок відрізняється між собою.

Отже, йога для боротьби з горизонтальними зморшками включає такі вправи:

Тепер розглянемо, як працює ефективна гімнастика (фейсбілдинг, йога для обличчя) проти вертикальних зморшок лоба:

Ці вправи фейсбілдингу (йога та гімнастика для обличчя) для м'язів дуже ефективні, якщо виконувати їх регулярно. Але якщо ви хочете швидше і вираженого результату, то поєднайте ці вправи з деякими народними засобами.

Зморшки на лобі та між бровами виявляються вже після 25 років. З'являються вони у зв'язку з проявом емоцій, які залучають м'язи обличчя. Другою причиною є сонце. Саме воно сушить шкіру і робить її грубішою.

Гімнастика включає масажні прийомидля покращення шкіри. Під час глибокого масажу задіяні м'язи обличчя. І саме щоденний догляд допомагає відновити судини, освіжити обличчя та надати йому енергетичного ефекту.

Безумовно, до вправ слід підходити з усією відповідальністю, лише цьому разі результат буде позитивним. Крім омолодження обличчя, гімнастика покращує настрій та збільшує активність на цілий день.

Результат регулярних тренувань стане помітним через 1 місяць.

Користь

Вправи проти зморшок за допомогою гімнастики мають низку плюсів. А саме:

Головний плюс тренувань у тому, що вправи виконуються самостійно та в домашніх умовах. На комплекс таких занять йде невелика кількість часу. Спосіб є нешкідливим, на відміну від косметологічних та хірургічних методів.

Виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб бачити, наскільки правильно відбувається процес.

Підготовка до заняття

Під час тренувань обличчя не можна розтягувати. В іншому випадку, замість того, щоб прибрати зморшки, ви збільшите кількість нових.

Перед гімнастикою необхідно:

Очищати шкіру від бруду та косметики. Щодня очищайте шкіру і приймайте парові ванни для обличчя.
Перед тренуванням розігрійте м'язи обличчя. Підготуйте шкіру до тренування. Почніть з невеликого погладжування та нанесення крему. Масаж від зморшок розслабить м'язи та підготує їх до тренування.
Не хмуріться. Намагайтеся не хмуритися. Проводьте заняття без зайвих емоцій.
Перебувайте у розслабленому стані. Створіть повний комфорт для того, щоб обличчя було у розслабленому вигляді.
Вимийте руки за допомогою рідкого мила, упріться на спинку стільця і приступайте до заняття.

Щоб позбутися зморшок, потрібно попрацювати щонайменше місяць. Для найкращого результату виконуйте завдання щонайменше 10 хвилин.

Заряджання

Як позбутися зморшок між бровами? Основні вправи.

Похмурий ранок

Заняття проводиться за вертикальних зморшок. Якщо ж вони присутні тільки на лобі, а між бровами проблем не спостерігається, виключіть цю вправу.

Інструкція до вправи:

Сядьте на зручний стілець і випряміть спину.
Зафіксуйте пальцями м'язи брів.
Акуратно розтягніть брови у протилежні сторони до невеликої напруги.
Нахмурте брови і продовжуйте створювати пальцями перешкоду для зсуву брів.

Це заняття слід виконувати по 15 разів на день. При запущеній стадії слід збільшити навантаження та виконувати по 2 підходи на добу.

Третє око

Вправа є профілактичноюта підходить для всіх типів шкіри.

Інструкція до вправи, є кілька варіантів дій:

Торкніться кінчиками пальців брів і масажними рухами прямуйте від міжбрівного центру до скронь. Виконуйте завдання обережно та не робіть різких рухів. Після повної фіксації протримайтеся кілька секунд у такому положенні. Виконувати його потрібно 10 разів. Цей спосіб допоможе розгладити м'язи обличчя.
З'єднайте три пальці правої руки: вказівний, середній, безіменний разом і легким рухом постукуйте в районі третього ока. Необхідно наростити темп і відчути легке тремтіння. Виконувати завдання слід 1 хвилину. Для найкращого результату виконуйте вправу 3-4 десь у день.

Погладжування

Погладжування необхідно виконувати масажними рухами. Шкіра має відчувати дискомфорт. Якщо відчутна напруга, варто припинити процедуру.
Інструкція до вправи:

Зберігаючи рівну поставу, погладжуйте чоло кінчиками пальців проти годинникової стрілки 10 разів.
Після цього змініть положення рук, і поміняйте рух зворотний бік з такою ж кількістю разів.

Така процедура потрібна для розігрівання м'язів.

Розгладжування шкіри

Защипувати шкіру слід якомога м'якше, не завдаючи шкоди. Скористайтеся будь-яким кремом для рук, щоб тренування проходило безболісно. Якщо на шкірі чола присутні уражені ділянки, робити заняття не рекомендується.

Інструкція до виконання:

Зберіть вказівний, великий палець правої руки разом і защипуйте шкіру.
Після кожного пощипування намагайтеся відразу розгладити та розтягнути шкіру чола.

Робити це потрібно поступово, починаючи з центру чола, повільно прямуючи до скронь. Кількість підходів такої процедури – 4 рази. Виконувати рекомендується двічі на тиждень.

Зигзаг

Дану вправу слід робити якомога повільніше. Воно допоможе розслабити м'язи і надати особі легкість.

Інструкція до застосування:

Тримайте в рівному положенні біля дзеркала.
Правою рукою закріпіться біля скроні.
Лівою рукою прямуйте у зворотний бік зигзагоподібним напрямком.

На кожну сторону розраховано повторення близько шести разів. Не забудьте змінити положення рук.

братки

Завдання виконує якомога довше протриматися у напруженому положенні.

Інструкція для застосування. Вправа містить кілька варіантів дій:

Піднімайте брови якомога вище при цьому намагайтеся широко розплющувати очі. Щоразу необхідно прискорять темп. Така вправа виконується не менше 10 разів на день.
Потягніть брови до чола. Після цього схопіться обома руками за шкіру чола і поверніться назад. Виконуйте його 4-5 разів.

Вінок

У даній вправі необхідна хороша хватка та терпимість. Напружуйте м'язи настільки, наскільки вистачить сил.

Інструкція до застосування:

У цій вправі важливо здійснити обхват голови.
Великі пальці обох рук повинні бути на потилиці, інші повинні торкатися чола.
Після цього слід потягнути шкіру чола до центру, одночасно піднімаючи брови.
Як тільки позиція зафіксувалася, потрібно порахувати до 6.

Виконувати вправу слід щонайменше 7 разів.

Протипоказання

Висока температура.
Висипання на обличчі.
Дефектами шкірного покриву.

Результат неправильних тренувань

Вправи слід виконувати обережно, оскільки можуть бути наслідки.

До наслідків належить:

Головний біль- Не можна натискати і стукати по голові занадто сильно. Тільки легкі постукування зроблять результат не лише ефективним, а й безболісним.
Нові зморшки- Не моргайте очима різко. Ефект від вправ буде лише при розслабленому виконанні, не перенапружуйтесь.

Перед виконанням вправ слід враховувати:

Час для тренування – ранок та вечір.
Найкраща допомога у зволоженні шкіри – 2 літри води.
Засіб для підготовки особи – лосьйон.
Довге волосся – гумка.

Дотримуйтесь вказівок вище і ставтеся до шкіри дбайливо. Тільки тоді можна буде сміливо забути про тональний крем і просто насолоджуватися чудовою шкірою.

З кожним разом збільшуйте кількість процедур. Тільки в цьому випадку сприятливого результату можна досягти набагато швидше. За допомогою простої гімнастики можна підтримувати шкіру в найкращому стані та запобігти появі зморшок на лобі та між бровами.