Як прибрати живіт, що випирає жінці. Плоский живіт. Хвороби травних органів

Здрастуйте, Перш за все, добре, що Ви виключили медичну патологію. На жаль, опис "випирає низ живота", недостатньо, щоб оцінити Вашу проблему, Але при Вашому росто-ваговому індексі припустимо, що це не жирові відкладення. У такому разі, за відсутності медичної патології та жирового "фартуха", я можу припустити, що проблема в слабкості (вродженої або набутої) м'язів передньої черевної стінки. Якщо ж Ви не можете втягнути низ живота зусиллям, то, мабуть, проблема - медична і вимагає додаткового розгляду. Наводжу принципи тренування м'язів живота, з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей. Перш за все, програмі, якою я пропоную, повинна передувати (якщо Ви новачок у тренажерному залі), 2-місячна програма загальної підготовки, що включає вправи на витривалість та силові вправи. Вправи на прес повинні виконуватися за принципом "до відмови", коли Ви вже не можете виконати ще один рух. Вправи повинні виконуватися з опором (на спеціальних тренажерах), кількість повторень 12-15, важлива "до відмови". 5 підходів, 2-3 вправи (швидше за все, в залах будуть тренажери для згинання тулуба з положення лежачи і сидячи, з опором, а також обертання тулуба з опором). Перерва між підходами 1 хв. Для нижньої частини живота - тренажер "бруси", вис на ліктях, спина впирається в спинку тренажера, підняти зігнуті коліна до грудей і продовжити рух підйомом тазу, намагаючись тримати притиснутою спину. Добре, якщо Ви зможете виконувати цю вправу з обтяженням на ногах. Лежачи на спині тримати прямі ноги під кутом 30 гр., в опорі на ліктях та шкарпетках тримати тіло у прямому положенні. До 30 сек., 5 підходів. Протягом дня намагатися втягувати живіт і затримати у положенні 5-6 сек. 10 разів. Спробуйте пов'язати цю вправу з чимось рутинним – наприклад, після заходу ванну кімнату, щоб на день виконувати 3-4 таких комплекси. Обов'язково поєднувати вправи для преса із силовими вправами для інших м'язових груп та з аеробними тренуваннями. Можливе тренування в домашніх умовах - закріпіть ноги під ліжком і виконуйте згинання тулуба з положення лежачи з гантеллю в руках, 12-15 разів до відмови, але в тренажерному залі заняття будуть набагато ефективнішими. Усі рекомендації дані для здорової людини, бажано пройти ергометрію до початку занять у тренажерному залі. Успіхів!

Уявіть тіло людини збоку. Якщо описувати все, що формує "товщину" тіла від спини до живота, то ми отримаємо послідовність: шкіра спини - м'язи спини - хребет - органи черевної порожнини - вісцеральний (нутряний) жир - петлі кишечника, заповнені газом та каловими масами - передня черевна стінка - поперечний м'яз живота - прямий м'яз живота - підшкірний жир - шкіра живота.

Хребет
Сутулість викликає компенсаторний прогин попереку та випинання живота, як наслідок. Якщо поперек прогинається вперед, то виштовхує і живіт уперед. Через війну м'язи спини перенапружені, а м'язи живота - перерастянуты і позбавлені тонусу. Поки що м'язи слабкі і є прогин уперед у попереку - м'язи попереку "несуть" на собі всю верхню частину тіла (а природою задумано, що цю важку ношу повинні нести всі м'язи корпусу).
Сильні м'язи преса допомагають стабілізувати таз у правильному положенні та розвантажують поперек.

Внутрішні органи
Якщо попри схуднення та фізичні вправи живіт стирчить, то причиною може бути опущення чи збільшення розмірів внутрішніх органів. Це рідко зустрічається у молодих жінок, проте за спадкової схильності до такої проблеми варто перевіритись у лікаря.

Внутрішній (вісцеральний) жир
Це запаси жиру між внутрішніми органами та навколо них. Надлишок такого жиру небезпечний. Позбутися його можна комплексним впливом харчування та фізичних навантажень.

Кишечник з газами та каловими масами
Здуття – процес нормальний і часто виникає при зміні режиму харчування. Допомагають клітковина, пробіотики та зарядка (рух). При зміні харчування це часто відбувається (це через зміну мікрофлори, яка завжди супроводжує зміну раціону, навіть якщо воно на краще). На стабілізацію ситуації може піти до 2-3 місяців. Замки - це скупчення калових мас у кишечнику, теж не сприяють тонкій талії та провокують гази. І знову: клітковина, рух, вода, пробіотики.

Черевна стінка та м'язи
При вагітності передня стінка живота перетягується і лише через кілька місяців після пологів приходить до первісної форми.
Власне, за "плоский" живіт відповідає поперечний м'яз живота. Вона найглибша і вона "втягує" живіт. Якщо всередині нічого не заважає йому втягнутися - він забирається. Глибокі м'язи живота важко опрацювати звичайними вправами. Найкраще допомагають методики "втягування" або "вакуумізації" преса ( бодіфлексі оксисайз).

Прямі та косі м'язи
Відповідають за рельєф та прес у його звичайному розумінні. Зверніть увагу, що прямий м'яз живота єдиний - це два паралельні довгі м'язи справа і зліва від пупка від низу грудини до лобкової кістки. Немає ніякого "верхнього та нижнього" преса анатомічно - це дві частини одного м'яза і працюють вони цілком. Є вправи, у яких краще відчувається та чи інша частина. Добре, якщо ви робитимете різні вправи для нижньої та верхньої частини.

Жир на животі
На животі зазвичай жир відкладається у людей, які перебувають у стресі. Гормон кортизол його заганяє у "рятувальне коло" навколо талії. Менше стресу – менше кортизолу – менше жиру. Висипайтеся. Медитуйте. Відпочивайте більше.

Шкіра живота
Розтягнута шкіра висить сама собою. Тому за нею важливо доглядати та зволожувати її. Організм не міститиме надлишки шкіри і вона підтягнеться з часом, треба їй тільки допомогти і дати час. На перебудову шкіри сильно впливатиме якість харчування та щоденний догляд.

Між іншим, як прибрати живітхочуть знати навіть ті, хто не має ані зайвої ваги, ані очевидних проблем із фігурою. Невдоволених своїм пресом сьогодні стає дедалі більше. Намагатимемося розібратися з усіма «тваринними» проблемами в одній статті.

Тварини: як прибрати живіт швидко

Як прибрати шлунок, що випирає.

Проблема:«розтягнутий» шлунок, слабкий прямий м'яз живота, невміння працювати діафрагмою в процесі дихання

Рішення:невеликі порції, дихальні вправи, статичне навантаження

Скажіть чесно, ви багато їсте? Доведеться скоротити порції, якщо хочете позбавитися цієї «прикраси». Шлунок повинен «стягнутися» до розмірів вашого кулака, а значить, щоб прибрати живіт, доведеться не їсти за один прийом більше, ніж ваш власний кулак. Намагайтеся не переплутати з кулаком вашого бойфренда. Таких «підходів до їжі» може бути 5-6

Шлунок, що випирає, може бути наслідком звички переїдати фруктів і овочів. Так що не старайтеся з корисними дієтичними продуктами. Ваше правило - один фрукт або одна порція салату в один прийом їжі. Не їжте продукти, що викликають здуття: квасолю, сочевицю, картоплю.

Шлунок, що випирає, свідчить про те, що ваш прямий м'яз живота в досить поганій формі. Щоб виправити положення, одних скручування та підйомів ніг буде мало. Освойте подих «бодіфлекс» і робіть по 5-10 дихальних циклів щоранку. А замість скручування спробуйте позу Планки. Встаньте у верхнє положення для віджимання, напружте прес і сідниці, опуститеся на передпліччя. Руки – строго під плечима, таз нагору не прагне. Тіло має бути ідеально рівним, цього можна досягти тільки якщо ви сильно напружуватимете прес. З цієї вправи має починатися будь-яке ваше силове тренування. В іншому, використовуйте будь-який комплекс для преса, займайтеся три-чотири рази на тиждень і не забувайте про кардіо.

Як прибрати великий живіт: схуднення з акцентом на прес

Проблема:жирові відкладення, зайва вага

Рішення:збалансоване харчування, процедури краси, пілатес, кардіо

Великий живіт – сумнівна прикраса. Якщо причина саме у жирових відкладеннях, доведеться їх спалити. Увага! Забрати живіт за 2 тижні, на жаль, не вийде. Настройтесь на довгу роботу над собою. Значно зменшити об'єм живота можна лише за три місяці.

Найкраще почати з чогось, що чудово мотивує. «Розсоріться» на кавітацію в салоні краси, ви побачите як живіт «тане» на очах і отримаєте стимул до дієти. не повинна бути надто суворою. Погана новина: ви більше не їсте печиво, торти, вафлі, молочний шоколад. Хороша – можете повільно з'їсти смужку темного шоколаду у першій половині дня, або випити чаю з мармеладиною-другою, але до 14.00. Ідеальні продукти якщо ви ходите прибрати живітдля вас: крупи з низьким ГІ, несолодкі цитруси, нежирне м'ясо, овочі всіх видів, нежирні молочні продукти. Намагайтеся їсти стільки, щоб через кожні три години ви відчували легкий голод. Не їжте каші та фрукти у другій половині дня. Пийте 2 л води на добу чи більше. Насправді головне для вас зараз – перестати переїдати. Подумайте, що викликає у вас бажання наїстися до відвалу, і заберіть зі свого життя цей стрес-фактор.

Як у цьому випадку прибрати живіт тренуваннями

Щоб усунути живіт ваші тренування повинні задіяти прес за повною програмою, але не перевантажувати суглоби. Ідеально – 2 рази на тиждень плавання в басейні (брас, кроль), 2 рази на тиждень годинна сесія пілатес плюс одне високоінтенсивне тренування на еліптичному тренажері. Головне – не пропускати тренування та чергувати навантаження. За допомогою зазначених видів активності ви не тільки зміцните прес та спину, але й зменшите обсяг талії та почнете спалювати жир. Після трьох місяців подібної роботи вам потрібно буде використовувати більш інтенсивні силові для преса – роботу з опором у тренажерному залі, наприклад. Ну а з домашніх рішень вам підійде.

Як прибрати низ живота або верх живота

Проблема:жирові «плюшки» на загалом спортивному пресі

Рішення:високоінтенсивний аеробно-силовий тренінг

Зовсім «прибирати» їх не варто: це не корисно жіночому здоров'ю. Приблизно 1 см жирового прошарку - норма для вироблення естрогенів. Але в будь-якому випадку, для зменшення низу живота ідеально підходять вправу з - "човен" у поєднанні зі звичайними підйомами ніг у швидкому темпі.

Схема роботи приблизно така: на початку тренування розминаємось на кардіотренажері, потім робимо один сет скручування на верхній прес та планку. Потім у швидкому темпі протягом 3-6 хвилин прокачуємо нижній прес (підйом ніг, ножиці, підтягування колін до живота). У процесі думаємо не про вічне, а виключно про роботу м'язів низу живота. Ви повинні відчувати їхнє скручування: у цьому весь секрет. Після цього сідаємо на сідниці та приймаємо позу перевернутої літери Л з піднятими прямими руками та витягнутими ногами. Повторюємо цикл 3-5 разів, і «добиваємо» 15 хвилин тренування з високим опором на еліптичному тренажері.

На жаль, природа подбала, щоб жир відкладався саме внизу живота. Тому харчування для зниження відсотка жиру на животі має бути просто ідеальним. 5-6 дрібних прийомів їжі, мінімум жирів, тільки складні вуглеводи. У перекладі на мову меню це означає, що доведеться відмовитися від усіх фруктів крім зелених яблук і грейпфрутів, хліба і харчуватися переважно курячими грудками та зеленими овочами. Однак загалом це досить шкідливо, тому постарайтеся не дотримуватися строго плану без особливої ​​потреби.

Як прибрати живіт і накачати прес

Проблема:відсутність рельєфу

Рішення:силовий тренінг з високим опором плюс багата протеїном дієта

Якщо жиру на животі немає, як втім немає і м'язів, але ви хочете рельєфний прес, потрібно йти прямо в тренажерний зал. Або до найближчого спортивного магазину за гантелями та . Хоча по суті проблеми як прибрати живітне варто, прокачати прес - завдання це все-таки не найпростіше. Ви повинні підібрати таку програму, щоб лише 8-15 повторів вправ на прес доводили м'язи до печіння. Працюйте на 2 рахунки, повільно. У тренажерному залі зазвичай роблять прямі скручування на блоці, прямі скручування з гантеллю за головою на похилій лаві, підйоми ніг з гантеллю або у тягарях у висі. Один підхід 8-15 повторень, всього таких підходів 3. "Ключ" - якраз у обтяженні. Тому намагайтеся не боятися додаткового опору. Після такого тренування обов'язково необхідно з'їсти порцію знежиреного білкового продукту або випити ізольят протеїну. Додатково займайтеся тай-бо чи кілька годин на тиждень.

Відразу слід уточнити, що не буває ніяких пивних животів, як і бокових боків. Просто певні продукти сприяють початку відкладення жиру у конкретних місцях, тому живіт і назвали «пивним». Але налите жиром черевце у чоловіка може з'явитися без літрів пива, від звичайного переїдання.

Щоб усунути живіт, чоловікові слід визначити причини його появи. Усуваємо причини – легко позбавляємось і наслідків.

Причини появи чоловічих животів:

1. Повальне переїдання та часте вживання їжі, що сприяє ожирінню. Це головна проблема, що веде до появи зайвої ваги у чоловіків. Справа в тому, що чоловіче та жіноче ожиріння проявляються по-різному. Якщо у жінки зайва вага скупчується під шкірою, як би захищаючи тіло (і можливий плід) від переохолодження та забитих місць, то у чоловіків жир відкладається в черевній порожнині, розміщуючись десь між хребтом та внутрішніми органами.
2. Гіподинамія. Та сама горезвісна відсутність фізичного навантаження, що веде до катастрофічно швидкого збільшення ваги, яка у чоловіків якраз і починається в черевній порожнині.
3. Вікові зміни швидкості метаболізму та решти процесів, що відбуваються в тілі, також сприяють набору зайвих кіло. А чоловік за інерцією продовжує їсти такими ж порціями чи навіть більшими.
4. Низький рівень тестостерону , який якраз і контролює відкладення жиру, призводить до уповільнення загального метаболізму, а жир, що з'явився, сприяє подальшому зниженню тестостерону. Багато хто потрапляє у це замкнуте коло.
5. Сидіння. Чи не малорухливий спосіб життя, а саме сидяче положення тіла. У цьому положенні м'яз черевної стінки розслабляється і перестає чинити опір тиску органів. Коли ми стоїмо, цей м'яз напружений, тому не розтягується. Навіть якщо ви мало рухатиметеся, але при цьому і мало сидіти, живіт навряд чи з'явиться. У людей, що вічно сидять, живіт є майже завжди.
6. Пиво. Але не тільки як сам напій, що містить жіночі гормони і змінює загальний гормональний фон організму, але й кількість, в якій воно використовується. 2-3 літри за вечір сильно розтягують шлунок і він почне зсередини тиснути на черевну стінку та інші органи. Від цього навіть м'яз у тонусі втратить форму. Обжерливість робить те саме. Навіть без урахування калорій та спожитого жиру. Велика кількість їжі просто розтягує живіт.

Вплив жирових відкладень на чоловіче здоров'я

Пивний живіт не тільки не естетичний, він ще й вкрай шкідливий для здоров'я.Жив, що накопичився в черевній порожнині, перетворюється на фабрику з переробки тестостерону на жіночий гормон естроген, який відповідає за розвиток жіночих статевих ознак. Коли естроген у тілі чоловіка підвищується, відкладення жиру перерозподіляється за жіночим типом: збільшуються грудні залози, з'являються жирні складки на талії та товстіють ноги.

Починаючи боротьбу з пивним животом, не ламайте всі свої звички в один день, інакше організм все одно чинить опір, і вага повернеться. Поступові зміни будуть ефективнішими. Також не встановлюйте собі запобіжних цілей, на кшталт «Схуднути за місяць на 30 кіло». Ви все одно цього не зробите. Ось 5-10 кілограмів, за умови підключення грамотних фізичних навантажень 3-5 разів на тиждень, це більш реальна цифра.

Введення критичних заходів (жорстких нерозумних дієт, голодування) тільки збільшить ризик того, що ви зійдете зі шляху до своєї мети. Принцип поступовості – головний у будь-якому схудненні. Ще краще сформулюватиме мету не в кілограмах, а в сантиметрах. Втратити 5-8 см у талії за місяць – це реальна та досить конкретна мета. Ставте її і спокійно йдіть до неї.

З чого почати

З питного режиму. Він не лише насичує організм необхідною йому вологою, а й прибирає зайві калорії там, де їх у принципі не повинно бути. Згадайте, що ви пили протягом останнього тижня? Які рідини домінували? Чи була це кава чи чай з цукром, чи газовані напої, чи магазинні соки, чи все те саме підступне пиво? Все це дає зайві, що захаращують організм, калорії та веде до зневоднення.

Більше того. Лише вода здатна вгамувати спрагу. Випиваючи по десять чашок кави або літри газування, ми намагаємося позбавитися спраги, але ці рідини на таке не здатні, тому ми п'ємо їх знову і знову. Тільки чиста вода дає організму всю необхідну рідину, решта – потурання нашим неправильним звичкам, навантаження на системи організму та матеріальні витрати. В ідеалі ми взагалі маємо пити лише воду – близько 2 л на день.

Наступним кроком має бути нормалізація харчового режиму та корекція харчування. Необхідно звести до мінімуму такі продукти:

• фаст-фуд та напівфабрикати (хот-доги, бутерброди, піца, пельмені, млинці);
• кондитерські вироби (булочки, печиво, білий хліб, шоколад, цукерки);
• жирні м'ясні продукти;
• цукор та його замінники;
• продукти хімічної промисловості (сухарики, чіпси, горіхи солоні та інше).

Краще взагалі відмовитися від перерахованого вище. При цьому потрібно почати вживати:

• свіжі фрукти та овочі;
• зернові каші;
• морепродукти;
• зелень;
• ягоди.

Немаловажний і режим харчування.Безладні перекушування на бігу і всухом'ятку сприяють залежанню їжі в шлунково-кишковому тракті. Режим харчування доведеться підкорити основним правилам, що сприяють схуднення:

• Харчуватися потрібно дрібно, тобто з'їдати менший обсяг їжі, але за кілька прийомів. Краще з'їсти добовий обсяг за 5 разів, ніж за 3. Про це докладніше.
• Для якнайшвидшого засвоєння їжі необхідні приблизно однакові проміжки між трапезами – організм до них звикає і засвоює їжу краще.
• Забудьте про їжу на ніч. Увечері метаболізм суттєво сповільнюється, тому все з'їдене після 19:00 вирушає у жирові депо, у разі – у пивний живіт. Увечері допускаються несолодкі фрукти, овочі, салати, сир, риба та пісне м'ясо без гарнірів та хліба.
• Вага починає знижуватися лише тоді, коли організм більше витрачає калорій, ніж споживає. Це досягається двома шляхами: коригуванням харчування, яке зменшує надходження порожніх калорій, та активними фізичними навантаженнями, які збільшують витрату калорій.

Спорт та схуднення

Фізкультура завжди була і буде чудовою підмогою для схуднення.Однак не варто відразу ж кидатися з однієї крайності в іншу і зі смішним пузом, що виступає, намагатися повторити на тренажерах рекорди молодості. Худнеють не лише, коли виходять сімома потами. Спалюють калорії завжди, коли тіло отримує додаткове навантаження. Почніть із кількох простих, але ефективних кроків:

• продумайте собі комплекс нескладних вправ на 15-30 хвилин, які б могли виконувати вдома;
• доповніть вправи кардіонавантаженням (стрибками зі скакалкою або просто з гантелями, плаванням, велосипедом, на великі відстані та пересіченою місцевістю – завжди можна щось підібрати);
• мінімізуйте використання авто та громадського транспорту, замінивши їх ходьбою;
• обов'язково виконуйте комплекс вправ на прес;
• а під час сидіння потрібно постійно втягувати живіт, затримуючи його втягнутим, скільки вийде (це допоможе підтягнути розтягнуту черевну стінку).

Всі заходи в комплексі нормалізують становище м'язів та допоможуть отримати

Для боротьби з жиром, що утворюється на талії, треба визначити, чим даний процес обумовлений. Генетична схильність, яку багато хто використовують для виправдання своєї повноти, є скоріше вигаданою причиною. Результати багатьох досліджень доводять, що лише 5% жителів планети мають таку схильність.

Збільшення розмірів живота чоловіки зазвичай викликано особливостями будови організму. Якщо у жінок накопичення жиру відбувається рівномірно, то у чоловіків він зазвичай починає відкладатися на внутрішніх органах та в сальнику, який знаходиться в порожнині живота.

Усі механізми набору зайвих кілограм дуже схожі. Так званий "пивний живіт" з'являється швидше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Ці продукти не тільки викликають збільшення ваги, але й провокують сильний апетит за рахунок великого вмісту солі.

Коли м'язи черевного преса надто слабкі, першим починає страждати саме живіт. Справа в тому, що слабкі м'язи не можуть підтримувати стінки кишечника та шлунка, які розтягуються та звільняють місце під жирові відкладення.

Головні причини утворення живота у жінок та чоловіків:

Споживання надто великої кількості калорій;
- ослаблі м'язи преса;
- Малорухливий спосіб життя.

Як прибрати живіт?

Насправді позбавитися живота, як чоловіка, так і жінки не дуже складно. Достатньо докласти мінімум зусиль, щоб досягти максимального результату. Отже, ось найпростіші способи, що дозволяють позбавитися некрасивого живота:

Правильне харчування

Спочатку необхідно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чогось смачного. Пам'ятайте, що ваш організм має достатній запас поживних речовин. До списку винятків потрапляють лише люди, які постійно сидять на дієтах або практикують голодування.

Обдурити голод

Оманливе відчуття голоду можна заглушувати, вживаючи мінеральну воду чи трав'яні чаї. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить навіть проста холодна вода. Спробуйте мінімізувати вживання жирного, борошняного та солодкого. При цьому не треба обманювати себе. Замінники цукру завдають не менше шкоди, ніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м'ясо можна замінити на пісне, а замість смаженого їсти тільки варені та тушковані страви.

Дихання

Бодіфлекс та оксисайз закликають виконувати вправи разом із досвідченим інструктором. Не треба довіряти порадам друзів та подруг. Запишіться на заняття із професійним тренером.

І головне – дихайте! Майте на увазі, що на піку вдиху в легені проникає багато кисню, який необхідний для спалювання їжі - швидко і повноцінно. Дихати слід животом, а не на повні груди. Вам треба лише трохи потренуватися, і ви навчитеся. До речі, на цій же дихальній методикі ґрунтуються оксисайз та бодіфлекс – курси схуднення, які сьогодні стали дуже популярними.

Антистрес

Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно дивитися на все, що вас оточує і що довкола вас відбувається. Психологи давно визначили, що саме у стресові хвилини люди особливо активно споживають шкідливі продукти, намагаючись заїсти біль та образу. При цьому вони не помічають, як видужують на 10-15 кг. Ви злитесь чи вам прикро? Тоді зробіть кілька глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ніколи не заїдати негативних емоцій, а виплескувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.

Дієта, що рятує від живота

Ви не вірите в ефективність простих порад? Тоді вам слід випробувати дієту, за допомогою якої кожен зможе позбутися живота. Проте врахуйте, що найсуворіші програми харчування – це ваш вибір. Швидко позбавляючись кілограмів, ви, в основному, виводите з організму лише воду. Щоб зігнати ненависний живіт, потрібно вивести жир зі свого організму.

Вам слід випробувати дієту з невеликою кількістю насичених жирів. Можна їсти свіжі овочі та фрукти, а також багаті на крохмаль продукти. Дозволено навіть макаронні вироби та хліб із цільних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати при цьому. Звичайно, слід пам'ятати, що з'ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи зможете схуднути.

Які вправи допомагають прибрати живіт?

Не подбавши про правильне харчування, жодні вправи не працюватимуть зі 100-відсотковою ефективністю. Однак, якщо ви будете тільки їх і виконувати, деякі результати ви отримаєте.

Першим та головним місцем, з яким треба попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і треба зайнятися насамперед. Причому вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Головне лише регулярно підвищувати кількість підходів. Не поспішайте, але й не розтягуйте це задоволення. Для повноцінних занять зі своїм животом цілком вистачає 20 хвилин на день.

Регулярно робіть дихальні вправи. Одним із найбільш дієвих є «кішечка», яка добре знайома всім з дитячих років, але тільки тепер її доповнює правильне дихання. Отже, треба стати на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою та тримайте спину рівною. Зробіть вдих, втягніть живіт і вигніть спину. На 8-10 рахунків затримайте подих (якщо можете дорахувати вперше хоча б до 5 – це вже непогано). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, трохи відпочиньте.

Жінкам корисно ще купити собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним проходитимуть непомітно, а жир на животі поступово зменшуватиметься. Займаючись по 20 хвилин на день протягом місяця, ви обов'язково помітите результат.

Чоловікам можна спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все правильно зрозуміли. Розсипайте цілу коробку і нагинайтеся за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу як справжнє катування. Однак ніхто не казав, що красивим бути легко!