Для новачків

Як прискорити метаболізм для схуднення Як прискорити метаболізм для схуднення у домашніх умовах. Чинники, що негативно впливають на метаболізм

У сучасно дієтології та в статтях популярних фітнес-тренерів ключовим поняттям найчастіше є слово «метаболізм». Що ж означає прискорити метаболізм, запустити метаболізм, чи правильно ми розуміємо ці фрази?

Обмінні процеси в нашому організмі залежать від безлічі факторів, і якщо ми враховуватимемо хоча б деякі з них, ми зможемо впоратися із завданням збереження стрункої фігури на довгі роки.

Спробуємо розібратися, що саме впливає на обмін речовин, яким чином можна його прискорити і чого слід уникати, щоб метаболізм не сповільнився.

Що таке метаболізм?

Якщо не вдаватися до складної медичної термінології, то метаболізм (або обмін речовин)– це те, з якою швидкістю та ефективністю наш організм переробляє з'їдену їжу та перетворює її на енергію.

Будь-яка з'їдена їжа стає для нашого організму джерелом енергії, і тільки від нас залежить, що саме ми будемо використовувати як це джерело. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, то їх надлишок швиденько відкласти як жирові відкладення на вашому тілі. А навпаки, дозволить задовольнити потреби організму в енергії і допоможе в правильному функціонуванні всіх систем.

Однак не завжди це відбувається за описаною схемою, оскільки деяких людей переслідує така проблема як сповільнений метаболізм. Саме ці люди стверджують, що можуть одужати лише від запаху здобної булочки, не кажучи вже про те, щоб її з'їсти.

Метаболізм- це безперервний процес у людському організмі, і протікає він у два етапи: катаболізм та анаболізм. Під катаболізмомрозуміється розкладання складних речовин в організмі на простіші, потім організм використовує ці прості речовини у своїх цілях. Під анаболізмомрозуміється побудова нових тканин в організмі, наприклад, відновлення та нарощування м'язової тканини.

Постараємося розібратися, від чого залежить швидкість обміну речовин і які фактори впливають на її уповільнення або прискорення.

Що впливає на обмін речовин (ВІДЕО)

Існує декілька факторівчерез вплив яких у вас може збільшитися або зменшитися швидкість обміну речовин.Якщо ви про них знатимете, то зможете легко контролювати свою вагу і уникати набору зайвих кілограм. Ці знання стануть у нагоді і тим, хто бажає схуднути, оскільки допоможуть їм переглянути свої звички та харчування.

Наявність м'язів.Основний фактор, що впливає на метаболізм – наявність м'язів. Ніщо інше (вік, генетика, особливості харчування) не впливають на обмін речовин так, як ваші м'язи. Наприклад, 1 кілограм м'язової тканини здатний спалити до 200 кілокалорій на добу, тоді як та ж кількість жирової тканини спалить не більше 50 кілокалорій.
Отже, чим більше у вас м'язів, тим інтенсивніше ваш організм працюватиме над спалюванням зайвих калорій. Крім того, м'язи забезпечують спалювання калорій 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
Кількість та частота прийомів їжі.Доведено, що великі перерви між їдою згубно впливають на метаболізм, оскільки організм починає запасати енергію і відкладати її на випадок голоду. Дієтологи рекомендують дробове харчування невеликими порціями 5-6 разів на день, а проміжок між їдою не повинен становити більше 3 годин.
Вибір товарів.Те, що ви їсте, також безпосередньо впливає на метаболізм. Часто дівчата, бажаючи схуднути, виключають зі свого раціону жири, як рослинні, так і тварини, думаючи, що так швидше позбавляться зайвої ваги. Проте низькожирова дієта неминуче веде організм до уповільненого виробництва гормонів, унаслідок чого уповільнюється обмін речовин.
Питний режим.Для прискорення обміну речовин необхідно пити достатню кількість простої води – це повинні бути соки, не зелений чай, не компоти, саме вода. Як відомо, наш організм на 70% складається з води і дуже важливо, щоб вода надходила у потрібній кількості. У середньому це 2-3 літри на день.
Генетика.Генетика визначає схильність до певного типу обміну речовин, проте її можна і потрібно коригувати за допомогою вказаних вище способів.
Стрес. Стресові ситуації та переживання здатні значно уповільнити обмін речовин.
Вік.Існує думка, що з віком метаболізм уповільнюється, проте цей процес пов'язаний навіть не з віком, а зі змінами, що відбуваються в нашому тілі. Як правило, з віком людина припиняє тренування або скорочує їхню кількість, отже відсоток м'язів у тілі зменшується.
Дієти.Як би парадоксально це не звучало, але суворі та голодні сильно порушують обмін речовин, змушуючи організм використовувати м'язи як джерело енергії. Тому припинити їсти – це не вихід! У такий спосіб неможливо знайти підтягнуту фігуру, не завдавши шкоди здоров'ю та системі обміну речовин. Якщо ви вирішили коригувати своє меню, то почніть з вивчення основ правильного харчування, і результат не забариться!
Захворювання.Різні захворювання та гормональні відхилення також можуть впливати на швидкість обміну речовин.
Стать.Особливості метаболізму у чоловіків та жінок трохи відрізняються.

Тест на швидкість обміну речовин

Існує спосіб з'ясувати, скільки калорій вам необхідно вживати на добупідтримки базового метаболізму. Для цього необхідно зробити нескладний розрахунок за формулою:

Чоловік: (66 + (13,7 * вага) + (5 * зростання) - (6,8 * вік)) * 1,2

Жінка: (655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2

Отримана цифра – це базовий обмін речовин. Якщо ви вживатимете менше зазначеної кількості на день – ваш метаболізм уповільниться, тому що організм почне зберігати енергію, вважаючи, що настали часи голоду і необхідно відкладати щось про запас.

Перевірені способи, що дозволяють прискорити метаболізм

Що ж потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути і вважаєте, що у вас уповільнений обмін речовин?

Існує кілька перевірених способів, які напевно допоможуть вам досягти наміченої мети.

Випивайте з ранку натще склянку водитеплої чи кімнатної температури. Завдяки цьому обмінні процеси в організмі запустяться максимально швидко.
Ніколи не пропускайте сніданок.Сніданок – це найважливіший прийом їжі, завдяки якому обмін речовин може прискоритись майже на 30%!
Харчуйте дрібно.Приймайте їжу 5-6 разів на день і в жодному разі не робіть тривалих перерв між їдою.
Пийте більше простої води.Вона не тільки допомагає очищенню організму та зволоженню шкіри, а й прискорює метаболізм.
Пийте каву.Якщо немає протипоказань, то 1-2 чашки натурального (!) меленого на день допоможуть стимулювати обмінні процеси у вашому організмі.
Вживайте зелений чай.Він також допомагає прискорити метаболізм. Крім того, завдяки зеленому чаю, організм може впоратися з великою кількістю калорій.
Вживайте Омега-3 жирні кислоти. Вони допоможуть упорядкувати всі системи організму, зокрема й обмінні процеси. Знайти їх можна у спеціальних харчових добавках, у лляній та оливковій олії, у риб'ячому жирі та волоських горіхах. Навіть за самої знежиреної дієті потрібно обов'язково вживати ці продукти.
Не забувайте про фрукти.Якщо вам хочеться чогось солодкого - віддавайте перевагу. Крім чудового смаку, ви отримаєте запас корисних фруктових кислот. Особливо рекомендуються при схудненні лимон та грейпфрут.
Додайте|добавляйте| червоний перець.Ця приправа містить капсаїцин – речовина, що значно прискорює обмін речовин.
Вживайте імбир. Чай з імбиром – відмінний засіб, корисний як імунітету, так нормалізації обміну речовин.
Запишіться на масаж.Сеанси професійного масажу не тільки упорядкують вашу шкіру і подарують вам бадьорість, але й благотворно позначаться на всіх обмінних процесах в організмі.
Не забувайте про глибоке дихання.Насичення організму киснем прискорює метаболізм майже 30%.
Їжте білки.Білкове харчування допомагає побудові ваших м'язів. Білок є найважливішою матерією, з якої складаються клітини нашого тіла. Отже, нестача білка може призвести до порушення роботи різних систем організму.
Відпочивайте та висипайтеся.Достатній сон – неодмінна умова, у якому налагоджується робота обмінної системи. Відповідно до людських біоритмів, лягати спати слід не пізніше 23-00.
Приймайте контрастний душ.Він не тільки прискорить метаболізм, але й подарує вам здоров'я та довголіття.
Займайтеся спортом.Останній, але найважливіший пункт перерахованих способів підтримки метаболізму в потрібному тонусі. Саме малорухливий спосіб життя – головний ворог вашої стрункості. Чим більше у вас м'язів, чим більша ваша активність – тим більше розганяється ваш метаболізм.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Перерахуємо основні продукти, які вам слід ввести в щотижневий раціон вашої родини, якщо ви не хочете мати проблеми з обміном речовин. Деякі з них ми вже згадували.

Зелений чай
Молочні продукти
Цитрусові
Цільнозернові продукти
Нежирне м'ясо (куряча грудка, індичка, кролик) та риба (лосось, тунець, сардина)
у помірних кількостях
Лляна олія – чайна ложка натщесерце
Імбир
Бобові
Овочі (помідори, капуста, шпинат, броколі, селера)
Вівсянка

І тренувань до знемоги мріють усі, але не всім це вдається однаково добре.

Хтось багато їсть і не гладшає, у когось на боках відкладається кожен зайвий шматочок.

Виною всьому не тільки наші шкідливі звички або недотримання режиму (хоча в 90% випадків саме вони), а й уповільнений обмін речовин (ВВ).

Простіше кажучи, швидкість, з якою їжа перетворюється на енергію.

Особливо відчутною проблема стає після 40 років – калорій нам потрібно все менше, та й витрачаються вони довго та зі скрипом.

З'ясовуємо способи, як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах.

Основні причини уповільненого обміну речовин

На обмін речовин впливає все потроху: наша звичайна фізична активність, харчування, повноцінний відпочинок та переживання.

Сюди варто віднести статеву приналежність - чоловікам пощастило.

Завдяки обсягу м'язової маси, калорії вони витрачають активніше, та й процес їх перетворення на енергію протікає швидше.

З віком ВВ сповільнюється на 5-10% кожні десять років, і щоб прискорити метаболізм для стимуляції схуднення в домашніх умовах після 35, доведеться докладати максимум зусиль.

Важливим фактором є генетична схильність - у худого і повного батьків може бути як худа, так і схильна до повноти дитина.

А якщо апетитні форми мають обидва, шанс зростає в рази.

Обмін речовин залежить від багатьох факторів

І, зрозуміло, не можна не сказати про баланс гормонів – вони керують усіма процесами.

Коли спостерігаються збої в роботі, відразу спливають гіпертиреоз та гіпотиреоз.

Перший призводить до прискорення метаболізму - заліза виділяє занадто багато гормонів, другий - до уповільнення - для повноцінного вироблення їх недостатньо.

Порада: у тих, хто регулярно займається спортом, метаболізм завжди швидше, тому що м'язам потрібні білки.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 30 років.

Правильне харчування – половина успіху

Зрозуміло, чарівного продукту для вирішення всіх проблем не існує, хоча є низка, здатна підштовхнути цей процес і сприяти спалюванню більшої кількості калорій. Про них йтиметься нижче.

Найважливіше - регулярно дотримуватися принципів:

Не переїдати- Розрахувати баланс фізичної активності та норму споживаних калорій. Це легко зробити за допомогою доступних онлайн-калькуляторів.
Харчуватися дрібно і часто- 4-6 разів на день невеликими порціями.
Завжди снідатиПерший прийом їжі одночасно є основним - він запускає метаболізм після тривалого відпочинку. Ті, хто нехтує сніданком, повинні знати, що організм залишиться сплячим весь день.
Востаннє є за чотири години до сну.Якщо часу та можливості нормально повечеряти не було, віддавати перевагу не швидким вуглеводам, а білкам – овочам, фруктам, кисломолочним продуктам.
Щотижня влаштовувати розвантажувальний день навпаки- їсти улюблену калорійну їжу. Якщо суворо дотримуватися того самого раціону, настане метаболічне плато - ОВ спочатку зупиниться на місці, а потім почне сповільнюватися.
Пити півтора літри води на день- при недотриманні рідинного режиму перебіг хімічних реакцій стає повільним, температура тіла знижується і як наслідок організм починає накопичувати жир, щоб її підняти.
Відмовитися від суворих дієт- після них ви гарантовано зазнаєте стресу, а коли повертаєтеся до звичайної харчової системи, мозок дає сигнал запасатися жирком на випадок нової небезпеки.
Є більше білків та клітковини.Продукти з цих категорій мають високу насичуваність, утримують рівень цукру; мають високий тепловий ефект - з їхньої засвоєння потрібно більше сил, отже, калорій.

Сніданок є обов'язковим!

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 40 років – продукти, що стимулюють ОВ

Звичайно, якщо сипати на всю їжу і, а запивати грейпфрутовим соком, неконтрольована кількість тортиків поїдати все одно не вийде.

Але останні дослідження британських вчених підтвердили – спеції таки сприяють прискоренню ВР.

Люди, які вживали й інші страви, що викликають вогонь у роті та шлунку, витрачали після кожного прийому їжі на 70 калорій більше тих, хто їв їжу з розумною кількістю прянощів.

Пийте достатньо води

Існує низка аналогічних продуктів. Серед них:

Кава та зелений чай- три чашки бадьорих напоїв на день розганяють ОВ майже на 5%.
Цитрусові: грейпфрути, апельсини, мандарини. Вважаються фруктами з негативною калорійністю - на їх переробку та засвоєння потрібно більше калорій, ніж вони містять.
Гірчиця- напій із сухого насіння використовується для прискорення метаболізму ще з часів Стародавньої Індії. Приправа покращує поглинання організмом вітамінів.
Квасоля, сочевиця та горох- містять багато клітковини.
Халапеньо та червоний перець- мають у складі важливий для боротьби з ожирінням елемент капсаїцину.
Імбир, куркума, кориця та ще ряд прянощів.Сприяють швидкому перетравленню їжі, розщепленню жирів, поглинанню м'язами кисню.
Соєве та мигдальне молоко- Припиняють процес відкладення жирів, особливо корисні жінкам після 40 років, тому що містять аналоги жіночих статевих гормонів.
Женьшень- екстракт рослини пригнічує надмірний апетит, контролює вироблення інсуліну та рівень цукру.
Вівсянка- Містить багато жиророзчинної клітковини.
Йогурт- Кальцій стимулює переробку жирів.
Шпинат та брокколі- Незамінні для правильної роботи щитовидної залози.

Не забувайте про користь спецій

Є також низка медичних препаратів, що використовуються для ВВ:

Анаболічні стероїди- Синтезують білки. Вони популярні серед професійних спортсменів.
Кофеїн та гуарана- є своєрідними енергетиками та сприяють спалюванню жирів.
Тироксин- Препарат призначається при збоях у роботі щитовидної залози.
Термогеники- відносяться до категорії спортивного харчування, пригнічують апетит та стимулюють діяльність центральної нервової системи.

При неконтрольованому вживанні вони можуть заподіяти шкоду організму, тому повинні застосовуватися лише після консультації фахівця.

Відповідаючи на запитання, як прискорити метаболізм своїми силами в домашніх умовах по 30-40 років, слід також сказати, що від продуктів, що сприяють його уповільненню, доведеться відмовитися повністю або знизити споживання до мінімуму.

Всі продукти на цьому фото важливі для ВВ

До них відносяться:

Алкоголь
Борошно, солодке, макарони
Майонез, вершкове масло та інші жирні соуси

Ванни

Схожий ефект мають трав'яні ванни. Вони покращують стан шкіри, надають тонусу, позитивно впливають на роботу кровоносної системи. Для процедури підійдуть відвари липи, м'яти та звіробою.

Корисні також ванни з травами
Порада: щоб посилити дію ванни, додайте у воду кілька крапель ефірної олії цитрусових або .

Масаж

Двічі на тиждень робіть його самостійно за допомогою масажера чи мочалки у душі.

За можливості відвідувайте професійного масажиста. Спробуйте - він прискорює процес потрапляння до тканини поживних речовин.

Сон

І, нарешті, лідер нашого списку – здоровий сон. 7-8-годинний повноцінний відпочинок дає можливість відновлюватися та нормалізує ВВ. Регулярне недосипання сповільнює його мінімум на 3%!

Більше народних засобів для прискорення метаболізму власними силами ви знайдете у статті.

З інформації у статті можна дізнатися, чи пов'язані вага та швидкість метаболізму у людини, а також про способи прискорення обміну речовин для схуднення.

Багато хто вважає, що причиною накопичення зайвої ваги в організмі може бути швидкість метаболізму - чим повільніше обмін речовин, тим повільніше організм спалює калорії, отже їх залишок накопичується в організмі у вигляді жирових ускладнень.

Метаболізм та його швидкість

Розглянемо, що таке метаболізм, і чому вважається, що прискорений метаболізм важливий схуднення.

Метаболізм(З грецької означає перетворення, зміна), або обмін речовин, - це ті хімічні реакції, які відбуваються в організмі для підтримки життя. А це зростання організму, його розмноження, збереження його структур і відповідь на вплив навколишнього середовища.
Людський організм живе за рахунок поживних речовин, які він одержує з їжею. Деякі одержувані елементи вбудовуються в організм самостійно, а деяким, наприклад, тваринним білкам, потрібно пройти кілька процесів перетворення, щоб одержувані поживні речовини перетворилися на ті, які властиві організму. Щоб запустити процеси, пов'язані з перетворенням одержуваних речовин на нові, властиві організму, і потрібен обмін речовин.

Сам обмін речовин і двох процесів – анаболізму і катаболізму.
Анаболізм – це процес руйнування, розщеплення одержуваних організмом речовин на простіші речовини
Так, білок розпадається на амінокислоти, які потім перебудовуються у потрібному нашому організмі вигляді. У процесі анаболізму вивільняється енергія, яку організм надалі використовує для будівництва нових клітин
Іншим процесом є катаболізм, або творення, коли із простих клітин створюються нові. Катаболізм відбувається на основі енергії, що вивільняється при анаболізмі
При надлишку такої енергії вона відкладається про запас у вигляді жиру.

При обміні білків, які у організм білки, синтезуються у ньому новий білок, і білкові сполуки жир не відкладаються
Вуглеводи - основне джерело енергії для організму - можуть перетворюватися на жирові сполуки при їх надмірному попаданні в організм. Особливо це стосується простих вуглеводів (цукор, біле борошно та вироби з неї, газовані солодкі напої), які при потраплянні в організм перетворюються на глюкозу, підвищуючи її вміст у крові
Надмірне потрапляння в організм жиру, у процесі його переробки в організмі перетворює його на гліцерин. Гліцерин у поєднанні з жирними кислотами, сприяє розростанню жирової клітковини, призводить до ожиріння та ожиріння внутрішніх органів.
Важливі також обмін води та мінеральних солей
Вода – переважна складова організму (70%), особливо у крові, клітинах і міжклітинної рідини, що у багатьох хімічних реакціях. При нестачі води в організмі можуть виникнути серйозні проблеми з його функціонуванням і, отже, зі здоров'ям
Мінерали – калій, натрій, кальцій, цинк та ін. – беруть участь у багатьох процесах, що протікають в організмі. Наприклад, у процесі підтримки кісткових тканин, перебігу імпульсів у нервових клітинах та м'язах та багатьох інших

ВАЖЛИВО: Поряд з мінералами важливу роль в обмінних процесах відіграють вітаміни

Рівні метаболізму:

базовий
прискорений
повільний

Базовий метаболізм означає показник енергії, необхідний нашому організму для здійснення всіх його основних життєвих функцій та роботи органів у стані спокою.

Кількість енергії виявляється у всьому відомих калоріях. Показник базового метаболізму розраховується індивідуально за формулою, розписаною в Інтернеті на багатьох сайтах
Важливо враховувати такі параметри, як стать, вага, вік, зростання. Показники множаться на коефіцієнт активності організму. Результат покаже ту кількість калорій, яка потрібна організму для підтримки його нормальної роботи
Це означатиме, що навіть при дієтах, що наказують споживати меншу кількість калорій, споживати їх менше базового рівня не можна, інакше можуть виникнути неполадки в роботі систем та функцій, що може призвести до захворювань
На жаль, така формула не дозволяє враховувати існуючі індивідуальні порушення метаболізму організму.
Прискорений метаболізм означає, що отримані калорії швидше витрачаються організмом, не встигаючи перетворюватися на жир.
Повільний обмін речовин означає протилежне, т. е. організм не встигає витрачати отриману енергію, складаючи її «про запас» у вигляді жирових відкладень

Характеристика деяких показників при розрахунку базового рівня метаболізму:

Стать. Наприклад, показник базового метаболізму враховує той факт, що чоловікам за природою потрібна більша кількість енергії, оскільки в їхньому організмі більше м'язів, яким необхідні додаткові енерговитрати навіть якщо м'язи перебувають у стані спокою. Жінкам, навпаки, калорій потрібно менше, оскільки вони за природою мають велику жирову тканину, а її підтримує менша кількість енергії
Вік. З віком швидкість обмінних процесів природно знижується. Чим старша людина, тим менше калорій їй потрібне для підтримки базового рівня метаболізму. Процес уповільнення метаболізму починається десь у віці 27 років. Тому дієтологи наказують зниження калорійності їжі на 100 за кожні 10 років після 30-річного віку людини
Живлення. Переїдання та голодування однаково шкідливі для організму, оскільки ведуть до порушення метаболізму.

ВІДЕО: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо

Як прискорити метаболізм, щоб схуднути швидше?

Оцінивши все, сказане вище, уявімо, що необхідно робити, щоб прискорити метаболізм і не набрати зайву вагу.

Насамперед потрібно розібратися, чи немає індивідуальних порушень обмінних процесів. Для цього варто відвідати лікаря-ендокринолога
Для здорового прискорення метаболізму обов'язково необхідно збільшити рухову активність та фізичні навантаження. Це не означає буквально перетягування відер з піском або підняття штанги, а означає прогулянки, ходьбу пішки, зарядку вранці та ін.
Також необхідний повноцінний сон щонайменше 7 – 8 годин. До речі, порушення сну призводять до уповільнення метаболічних процесів.
Випивайте достатню кількість простої чистої води. Особливо, у спеку року, коли додаткова рідина потрібна і для розрідження крові з метою запобігання її згущенню через додаткову втрату вологи з потом та інше
Ведіть звичку приймати контрастний душ. Починайте робити це влітку та поступово
Прогулянки важливі і для того, щоб краще наситити організм киснем, а в теплу пору року отримати таку необхідну дозу вітаміну Д, який організмом не виробляється, а накопичується завдяки впливу сонця.
Налаштуйтеся на життя оптимістично, більше посміхайтеся та радійте. Емоції радості також дуже важливі для нормального функціонування організму
І, головне, харчуйтеся правильно. Готуйте вдома їжу на пару, методами варіння та запікання. Відмовтеся від нездорової та шкідливої їжі, від якої не буває користі для організму

Як прискорити метаболізм після 40, 45?

Вік 40 – 45 років означає як уповільнення метаболізму, що з віком, а й зменшення гормонального фону, адже завдяки активності гормонів активізовані і процеси в організмі.

Тому, з метою не набрати зайву вагу, після 40 – 45 років слід дотримуватись нехитрих, але дуже важливих правил:

Дроблене часте харчування невеликими порціями
Харчування, основою якого стануть овочі, фрукти, нежирна їжа зі зменшеним вмістом вуглеводів
Повноцінний сон
Фізичні навантаження та зарядка
Легка вечеря (кефір, нежирний сир, кілька ягід чи фрукт) замість звичного після роботи «все, що є вдома»
Позитивні емоції від спілкування, успіхів своїх дітей чи успіхів на роботі, від подорожей, прогулянок, споглядання природи

Як прискорити метаболізм після 50?

Якщо проблема позбавлення зайвої ваги та жирових відкладень актуальна у будь-якому віці, після 50 років, вона актуальна втричі.

ВАЖЛИВО: Після 50 років організм проходить клімактеричну перебудову, вироблення багатьох гормонів зменшується до мінімуму, починають турбувати проблеми зі здоров'ям, що накопичилися з молодості, підвищується ризик серцево-судинних та інших серйозних захворювань.

Тому прискорювати метаболізм у віці після 50 потрібно тими самими способами, які завжди актуальні – правильне харчування, активний спосіб життя, включаючи руховий, масаж за показаннями. Єдиною відмінністю тут буде виконання фізичних вправ
Активний тренінг потрібно замінити спокійними енергетичними вправами, ранковою зарядкою та пішими прогулянками так, щоб не перевантажувати серце та легені, а також дбайливо поставитися до своїх судин та кісткової тканини.
Піші прогулянки рекомендується здійснювати ранковим годинником або перед сном, але не опівдні в спекотну погоду. З обережністю варто підходити до робіт на городі та в саду, знову-таки, щоб поберегти судини та серце
В цілому, нормальний сон, позитивні емоції додадуть у справу схуднення свій внесок.

Як прискорити метаболізм для схуднення народними засобами?

Народними засобами, які довели свою ефективність уже протягом багатьох років, можна також сприяти прискоренню метаболізму та схуднення у будь-якому віці.
До народних засобів можна віднести вживання певних страв, які традиційно готувалися запарюванням, наполяганням певних продуктів, відвідування лазні, прийом лікарських трав та інше.

Розвантажувальний день. Так, щоб схуднути, можна взяти собі за правило влаштовувати раз на тиждень день або на розвантажувальний день на кашах. Наприклад, один тиждень можна харчуватися гречаною кашею, другий – вівсяний, третій – рисовий.
Каші при цьому запарювати, не заправляти олією, солити як мінімум. Для різноманітності можна їсти яблука, апельсини, пити чай із лимоном чи імбиром, пити кефір. Організм відчує легкість і налаштується на схуднення з часом

Лазня. У паровій лазні та ще й з віничком обмінні процеси прискорюються як ніколи. Застереженням до відвідування лазні можуть бути різні захворювання, тому питання парилок має вирішуватись індивідуально.

Лікарські рослини та трави. Допоможе спалюванню жирової тканини регулярне вживання наступного збору: м'ята перцева, петрушка городна, коріння кульбаби, кора жостеру, плоди фенхелю, змішані в рівних кількостях, прокип'ячені протягом півгодини
Пити збір потрібно натщесерце по склянці.
Також готуємо чай з аптечної ромашки і додаємо в нього сік лимона, мед і яблучний оцет. П'ємо як чай чи коли хочеться пити

Збільшуємо споживання білої капусти в будь-якому вигляді

Як прискорити метаболізм: препаратами

Серед препаратів, що прискорюють метаболізм, зазначені:

препарати, що містять кофеїн та амфетамін
L-тироксин, що стимулює роботу щитовидної залози
спеціальні стероїдні анаболіки, відомі серед боді-білдерів та людей, які намагаються набрати м'язову масу
деякі гормони

ВАЖЛИВО: Всі ці препарати, як і будь-яке штучне втручання в організм, слід приймати дуже обережно, а то й не приймати без потреби. Крім метаболічного ефекту, вони мають масу протипоказань.

Однак є й препарати натурального походження, які здатні прискорити метаболізм.
До них відносяться:

китайський лимонник
родіола рожева
ехінацея пурпурна
елеутерокок
женьшень

Вітаміни для метаболізму

Крім того, для прискорення обміну речовин можна приймати вітамінні комплекси. Бажано, щоб у препаратах поєднувався комплекс усіх необхідних людині вітамінів та основних мінералів, а саме калію, кальцію, заліза, натрію, цинку, магнію
Спеціально підібрані комплекси допоможуть заповнити організм вітамінами і мінеральними солями, очистити його від шлаків, що накопичилися, підвищити активність метаболізму, зміцнити органи, покращити їх кровопостачання.
Є також вітамінні комплекси, спрямовані на відновлення організму після хвороби та тяжких перевантажень

Як прискорити метаболізм спортом?

Прискорення метаболізму спортом та фізичними вправами – найкращий і найефективніший спосіб цього.

Якщо ви не звикли до спорту та активного дозвілля, ніколи не пізно зайнятися цим. Почати можна, як уже говорилося, з прогулянок у темпі, що прискорюється, зарядки вранці, спрямованих фізичних вправ і фітнесу. Спорт та фізкультура сприяють активізації всіх органів та функцій організму та підтриманню його у формі, у тому числі, є головним фактором у процесі схуднення.

ВІДЕО: Спалити жир та прискорити метаболізм: вправи

Дієта швидкого метаболізму: як прискорити обмін речовин?

Щоб прискорити метаболізм за допомогою дієти, то крім уже відомих рекомендацій щодо здорового харчування, варто додати до свого раціону наступні продукти:

фрукти, особливо яблука та цитрусові, а також сезонні фрукти та ягоди
горіхи, особливо волоські та мигдаль
імбир
зелений чай
білокачанну капусту, цвітну капусту та броколі
шпинат та петрушку
бобові, особливо квасоля
нежирне м'ясо птиці
нежирні молочнокислі продукти
натуральна кава

Як швидко пришвидшити метаболізм?

Не варто ставити собі терміни, щоби прискорити метаболізм свого організму. Нехай все відбувається поступово та надійно, без стресів для організму. Прискорити метаболізм швидко це рівнозначно тому, як вивчити іноземну мову за два тижні.

Як прискорити метаболізм в організмі: відгуки

Усі існуючі відгуки про прискорення метаболізму з метою схуднення зводяться в основному до тих правил, які були описані вище. Відгуки доводять правильність підходу планомірного та безповоротного переходу до здорового способу життя, що призведе до покращення якості самого життя.

ВІДЕО: Як прискорити обмін речовин?

Поліпшення метаболізму є дуже важким завданням

Прискорення обміну речовин є мрією кожної людини, яка стежить за фігурою у всьому світі. Але те, як швидко ваш організм спалює калорії, залежить від кількох факторів. Деяким людям швидкий обмін речовин дістається у спадок. Чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. Для більшості людей після 40 років метаболізм неухильно сповільнюється. І, навіть якщо ви не можете контролювати ваш вік, стать, або генетику, існують інші способи прискорити обмін речовин. Нижче наведено 10 способів збільшення швидкості метаболізму.

Нарощуйте м'язи

Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. При цьому основна швидкість обміну речовин набагато вища у людей з більш розвиненою м'язовою масою. Кожні 500 г м'язової тканини споживає приблизно 6 калорій щодня лише підтримки власної життєдіяльності. У той же час, кожні 500 г жиру спалюють лише 2 калорії на день. Це невелика різниця виявляється суттєвою з часом. Крім того, активне фізичне навантаження приводить у дію м'язи у всьому вашому тілі, збільшуючи середню щоденну швидкість обміну речовин.

Збільшуйте фізичне навантаження

Заняття аеробікою не можуть допомогти вам наростити м'язову масу, але вони сприяють збільшенню швидкості обміну речовин протягом кількох годин після тренування. Висока інтенсивність вправ забезпечує найбільше, тривале поліпшення метаболізму, на відміну занять, які у низькому чи помірному темпі. Щоб досягти цього ефекту, спробуйте застосувати інтенсивніше навантаження в тренажерному залі або включати короткі проміжки бігу під час регулярних занять ходьбою.

Пийте більше води

Організм потребує води для переробки калорій. Навіть якщо у вас невелике зневоднення, обмін речовин може сповільнитись. Результати одного з досліджень показали, що люди, які пили вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто споживав лише чотири склянки. Щоб уникнути зневоднення, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним їдою або легкою закускою. Крім того, намагайтеся вживати свіжі фрукти та овочі, які сповнені рідини, а не крекери чи чіпси.

Додайте у ваші напої лід

Напої з льодом спонукають організм спалювати більше калорій у процесі травлення. Вчені рекомендують випивати п'ять-шість склянок води з льодом, що допоможе переробляти до 10 додаткових калорій на день. Цифра може здатися несуттєвою, але це відповідає половині кілограма втрати ваги на рік – без дієт. Ви можете отримати той самий ефект, випивши холодний чай або каву, відмовившись при цьому від вершків та цукру.

Їжте частіше

Частіший прийом їжі дійсно може допомогти вам скинути вагу. Коли ви споживаєте їжу великими порціями з великою тимчасовою перервою між їдою, ваш метаболізм уповільнюється. Прийом їжі невеликими частинами кожні 3-4 години запускає механізм обміну речовин і, таким чином, ви спалюєте більше калорій протягом дня. Деякі дослідження також показали, що люди, які регулярно їдять легкі закуски, менше часу витрачають на їжу.

Роль спецій у вашій їжі

Гостра їжа містить хімічні сполуки, що приводять у дію механізм метаболізму. Прийом столової ложки нарізаного червоного чи зеленого перцю чилі може тимчасово збільшити швидкість обміну речовин на 23 відсотки. Деякі дослідження показують, що ефект триває лише близько півгодини, тому позитивний вплив буде помітним лише у випадку, якщо ви їсте гостру їжу досить часто. Для швидкого покращення метаболізму споживайте макаронні вироби зі спеціями, перець чилі та м'ясо, тушковане з червоним перцем.

Їжте більше білкової їжі

Організм споживає вдвічі більше калорій, перетравлюючи білок, ніж засвоюючи жири чи вуглеводи. Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, замінюючи деякі вуглеводи на пісне м'ясо, майте на увазі, що багата білками їжа може активізувати метаболізм під час їжі. Натуральні джерела білка містить пісна яловичина та свинина, риба, біле куряче м'ясо, тофу, горіхи, боби, яйця та знежирені молочні продукти.

Пийте чорну каву

Якщо ви відносите себе до любителів кави, вам, ймовірно, приносить велике задоволення чашечка цього напою, випита вранці. При цьому слід знати, що кава сприяє короткостроковому збільшенню швидкості метаболізму. Результати одного з досліджень показали, що кофеїн, що міститься у двох чашках кави, випитих жінкою вагою 65 кг, спалює 50 зайвих калорій протягом наступних чотирьох годин. Врахуйте, що позитивного ефекту можна досягти лише при вживанні чорної кави. Якщо додавати вершки, цукор, або ароматизовані сиропи, кількість споживаних калорій буде набагато більшою, ніж спалюваних.

Пийте зелений чай

Споживання зеленого чаю або чаю улун дає нашому організму комбінацію переваг кофеїну та катехінів, - речовин, здатних збільшити швидкість обміну речовин протягом кількох годин. Результати досліджень показують, що випиваючи 2-4 чашки будь-якого з двох видів чаю, можна підштовхнути організм до спалювання 50 додаткових калорій на день. У сумі це становить до 2,5 кг ваги на рік.

Уникайте інтенсивної дієти

Інтенсивні дієти - що включають споживання менше ніж 1000 калорій на день - згубно впливають на організм тих людей, які сподіваються прискорити свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам скинути кілограми (за рахунок правильного харчування), високий відсоток втрат ваги буде припадати на м'язи. Зниження вашої м'язової маси сприяє уповільненню обміну речовин. Кінцевим результатом такої дієти буде організм, який спалює набагато менше калорій (і набирає ваги швидше), ніж той, який ви мали до введення обмежень у харчуванні.

Найкращий вибір

Вплив різних харчових продуктів та напоїв на метаболізм дуже невеликий у порівнянні з тим, який необхідний для безперервного зниження ваги. Найкращим способом спалювання калорій є нарощування м'язової маси та фізична активність. Чим більше часу протягом дня ви перебуватимете в русі, тим більше калорій ви спалюватимете. І пам'ятайте: ранкова зарядка позитивно впливає на прискорення вашого метаболізму протягом декількох годин.

Метаболізмом називають швидкість, з якою організм переробляє їжу. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то прискорення метаболізму допоможе вам впоратися з цим завданням, і при цьому вам не доведеться постійно рахувати калорії та обмежувати їх споживання. Сьогодні продається занадто багато засобів, що "прискорюють метаболізм", через що стає складно відокремити факти від вигадки (або реклами). Однак є кілька простих способів, які довели свою ефективність. Завдяки цій статті ви дізнаєтесь, як прискорити метаболізм.

Кроки

Прискорення метаболізму за допомогою дієти

Їжте часто, але невеликими порціями протягом дня.Тривалі перерви між їдою переводять організм у режим “голодування”, через що швидкість метаболізму знижується з метою економії енергії та запобігання голоду. Хоча деякі й можуть втрачати вагу завдяки такому переривчастому голодуванню, більшість людей все ж таки худнуть тоді, коли їдять потроху, але частіше. Якщо ви збільшите кількість їжі до 4-6 разів на день за рахунок додавання невеликих перекусів корисними продуктами, то зможете прискорити метаболізм.

Надовго виходячи з дому, беріть з собою трохи закусок, що не швидко псуються. Ви ніколи не знаєте заздалегідь, чи запізниться ваш поїзд, чи вам доведеться затриматися на роботі. Сильно зголоднівши, ви можете не встояти перед спокусою з'їсти щось дуже корисне, порушивши тим самим свою дієту.

Віддавайте перевагу нежирним білковим продуктам.Додавання до раціону нежирних і багатих білком продуктів дозволяє прискорити метаболізм, оскільки для перетравлення білків організму потрібно більше енергії. Вибирайте такі продукти, як індичка, риба, яйця, бобові та тофу.
- Сир є добрим джерелом білка казеїну. Особливо корисно з'їдати сир перед сном - у цьому випадку він поступово перетравлюється всю ніч, підтримуючи метаболізм на підвищеному рівні.
Додайте до своїх страв спеції.Приправивши їжу запашним, меленим червоним чи кайенським перцем, ви прискорите обмін речовин. Ефект від пряної та гострої їжі носить тимчасовий характер, але ви можете додавати трохи спецій у всі страви щодня, підтримуючи прискорений метаболізм.

Інші способи прискорення метаболізму

Пийте більше води.Дослідження показали, що збільшення споживання води може прискорити метаболізм на 40%. Цей ефект можна пояснити тим, що організму доводиться нагрівати випиту воду, але загалом причина такого прискорення обміну речовин залишається незрозумілою. Водний баланс важливо підтримувати і тому, що наш організм нерідко плутає спрагу і голод.

Пийте каву.Доведено, що кава підвищує метаболізм через високий вміст кофеїну. В одному дослідженні було показано, що вживання кави може значно прискорити обмін речовин як при нормальній, так і надмірній вазі. Однак пам'ятайте про те, що ефект кави істотно нижчий за дію, що надається фізичними навантаженнями. Надмірне вживання кави може стати причиною підвищеної нервозності, безсоння та інших негативних ефектів.

Пийте зелений чай.Вживання зеленого чаю (навіть сортів, що не містять кофеїну) у поєднанні з фізичними вправами здатне прискорити обмін речовин. В одному дослідженні було показано, що фізичні вправи у поєднанні з екстрактом зеленого чаю без кофеїну дають кращий результат порівняно з лише фізичними вправами. Поєднуйте свої тренування та дієту з вживанням екстракту зеленого чаю без кофеїну або парою чашок зеленого чаю щодня.

Їжте здорову їжу та уникайте радикальних дієт.Радикальні дієти, спрямовані на досягнення швидкого результату, суттєво обмежують надходження калорій, що може негативно відбиватися на метаболізмі. Незважаючи на те, що спочатку вага швидко знижуватиметься, радикальні дієти дуже сильно уповільнюють метаболізм, і після них вага часто набирається знову. Крім того, внаслідок обмежень на вживання різних продуктів такі дієти можуть спричинити дефіцит важливих поживних речовин.

Що таке метаболізм

Визначте від чого залежить ваш метаболізм.На обмін речовин впливає багато факторів. Деякі з них можна контролювати та змінювати, інші фактори змінити неможливо.

Визначте швидкість обміну речовин у стані спокою.Даний показник дуже схожий на базову швидкість метаболізму (БСМ). І хоча ці індекси трохи різняться, знати один із них досить у тих випадках, коли потрібно втратити вагу. Даний показник допоможе визначити, скільки калорій потрібно вашому організму. Чим більше ви важите, тим вище буде ЛШМ. Щоб обчислити ЛШМ, можна використовувати формулу Міффіна-Джеора – вона вважається надійнішою порівняно з формулою Харріса-Бенедикта. Крім того, в Інтернеті можна знайти спеціальні калькулятори, які розрахують за вас:
- ЛШМ = 9,99 М + 6,25 Р - 4,92 В + 166 П - 161
  - М – ваша вага (маса тіла) у кілограмах,
  - Р – ваше зростання в сантиметрах,
  - В – ваш вік у роках,
  - П – коефіцієнт статі (1 – для чоловіків, 0 – для жінок).
При необхідності перерахуйте ЛШМ.У міру того, як ви втрачаєте вагу, обмін речовин сповільнюється. Чим важче ваше тіло, тим більше калорій необхідно спалювати для забезпечення власної життєдіяльності, навіть у стані спокою. Починаючи обмежувати споживання калорій, ви втрачаєте вагу відносно легко, оскільки організм одержує недостатньо калорій. Однак разом із втратою ваги знижується і потреба в калоріях, і втрата ваги уповільнюється, тому необхідно обмежувати споживання калорій ще більше, якщо ви хочете продовжувати скидати вагу. Розглянемо гіпотетичний приклад:
- Ви важите 90 кг, і вашому організму щодня потрібно 2500 калорій. Ви зменшуєте споживання калорій до 2000 року.
- Ви втрачаєте 11 кг, і тепер вашому організму потрібно лише 2250 калорій, оскільки ваша вага зменшилася.
- Якщо ви продовжите споживати близько 2000 калорій на день (дієта, яка допомогла втратити вам перші 11 кг), то продовжуватимете втрачати вагу, але вже вдвічі повільніше. Щоб продовжувати скидати вагу зі старою швидкістю, вам буде потрібно ще більше зменшити споживання калорій. Однак слід пам'ятати, що не слід споживати калорій менше, ніж складає ваша ЛШМ!
- Немає двох абсолютно однакових людей, тому немає “універсального” рецепту. Незважаючи на те, що формула Харріса-Бенедикта є загальноприйнятою і досить точною, вам, можливо, варто поекспериментувати з кількістю калорій, щоб визначити оптимальне значення, яке найбільше підходить саме вам. Не знижуйте кількість калорій, перш ніж переконайтеся, що поточний раціон не призводить до зменшення ваги протягом двох тижнів. Ваш організм має адаптуватися до нових умов.

Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, ваша потреба у калоріях підвищена. Проконсультуйтеся з лікарем або акушером, перш ніж змінювати раціон харчування або обмежувати споживання певного виду продуктів.
Не перестарайтеся з дієтою та фізичними вправами. Перш ніж змінювати режим тренувань або харчування, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом щодо того, яке зниження ваги або який рівень навантаження буде допустимим для вас.