Як дбати про себе по-справжньому. Чому насамперед варто дбати про себе, а не про інших

Турбота про себе починається з дрібниць. Іноді вони взагалі не займають часу, просто зміщують фокус уваги зовні всередину. І я стаю собі важливішими, цікавішими та улюбленішими, ніж абстрактні інші. І час магічним чином перестає витікати крізь пальці, а сповільнюється і згортається біля ніг клубочком. І у всій цій метушні раптом проглядають натяки на сенс. Коли вперше писала про , не всі зрозуміли, що це був піст не про манікюр, а зараз у мене народилося кілька прикладів того простого щоденного піклування, якого я сама дуже ціную.

Лягти спати.Вдень чи на годину раніше вночі. Не приймати рішення, що тепер завжди рано лягатиму і рано вставатиму, не чекатиму, поки захворієш, не розповідати про чудеса чарівних пробуджень о 5 ранку, не планувати на ранок не зроблене ввечері, а просто лягти і заснути.

Зменшити стрічки в соц.мережах.Я ніколи не читаю свою стрічку новин вконтактіі на фейсбуці, тільки інстаграмі жж. Нещодавно я відмовилася від половини передплат в інстаграмі. І ще нарешті зробила фільтр для френдстрічки в жж, там всього 15 чоловік, тих, чиї пости я чекаю і завжди читаю від початку до кінця, назвала його «Мало часу». Ха-ха, навіть коли достатньо часу, відкриваю тепер тільки його.

Викреслити 3-4 пункти зі списку справ.Не робити їх, ні. Просто відкрити список із справами, прочитати його кілька разів, зрозуміти, що звідти робити категорично не хочеться чи насправді не потрібно. І забрати ці пункти. А потім може й списки?

Подякувати. Подругу за приємну розмову. Чоловік за душевний ранок. Блоггера за добрий настрій від його посади.

Викинути щось. Просто пройтися по дому з пакетом і питанням: "Що б мені сюди покласти?" А можна відкрити шафу або кухонну шафку… Ну, ми всі інтуїтивно знаємо, де саме є те, що гідне кращого життя. А головне, що найкращого життя гідні ми!

Зібратися не поспішаючи.Куди б не треба було йти, зібратися без поспіху. Продумати одяг, не для інших («Здається, він уже бачив мене в цій сукні, о жах, мені нічого надіти!»), а для себе («Чи зручно мені буде в цьому цілий день?», «Чи не замерзну я до вечора?», «А може, щось простіше і легше?»). Чи не забути улюблений тамблер (я тепер завжди ходжу зі своїм keepcup'ом), зарядку для телефону, вибрати сережки і те, що ви давно забуваєте захопити.

Іти і відчувати, як стопи перекочуються землею.Це дуже проста і ефективна медитація, вона відразу повертає тут і зараз, повертає фокус у тіло, і викликає почуття неймовірної подяки за те, що «я вмію ходити і тому йду».

Чи не брати в руку телефон під час їжі.Хоч раз на день немає за ноутбуком, екраном телевізора, планшетом, книжкою, журналом і як ще можна проігнорувати те, що їси? Нехай це будуть 10 хвилин для запахів, поєднань смаків, текстур, приладів, жування та задоволення.

Зауважимо, за що себе можна похвалити.Якось поїла без телефону в руках? Знайшла влучну відповідь на незручне запитання? Подивилася, чи можна здати цей пластик у переробку? Тільки дорогою, цур, не згадувати про всі незроблені справи та невиконані обіцянки. Чи не сьогодні.

Заварити собі чай.Гарний. У улюбленій чашці. Не поспішаючи. Пити та дивитися у вікно (не в телефон, так). Прикинутися, що немає важливішої справи зараз, ніж цей чай. У мене виходить, коли Таша спить. Чай закінчується, Таша прокидається, буває, що я нічого іншого зробити і не встигла. Але цей чай, він прекрасний.

Обійняти тих, кого любиш, обіймати довго, доки не почнуть вириватися, а коли почнуть вириватися - залоскотати! Не завжди вдається знайти ніжні слова або гарний жарт. Але обійми та лоскоту працюють безвідмовно. До чого тут турбота про себе? По-перше, Британські Вчені давно встановили, що для збереження психічного здоров'я потрібно обійматися щонайменше 8 разів на добу, по-друге, чужий сміх дуже заразливий, а по-третє, є шанс, що вас лоскочуть теж! А чи це не чудово?

Ось так, і ні слова про горезвісну гарячу ванну:))) а чим би ви продовжили цей список?

Як ви почуваєтеся? Сьогодні, цього тижня, зараз?

Радісними, безтурботними, повними сил та енергії?

Чи втомленими, роздратованими, знесиленими фізично та морально?

У кожного з нас бувають гарні та погані дні. Дні, коли ми готові згорнути гори, і дні, коли все, що нам хочеться, це звернутися калачиком під ковдрою.

Але як часто ви усвідомлюєте свої відчуття, і вчасно прислухаєтеся до свого тіла і своєї душі, негайно реагуючи на їхні потреби? Чи чітко ви розумієте, що вчора вам хотілося танцювати, а сьогодні щоб хтось вас обійняв? І що ви танцювали вчора? А сьогодні попросили вас обійняти?

Сьогоднішній піст — про звільнення за собою, про турботу про себе — про ту область, яку багато хто з нас нехтує, дотримуючись напруженого ритму життя.

Ось кілька порад.

1. Не робіть це обов'язком

Можливо, ви боїтеся, що необхідність піклуватися про себе додасть до ваших і так довгих списків справ ще кілька важких пунктів. Ви чините опір, тому що це ще одне «треба». Я пропоную вам переосмислити своє ставлення. Розгляньте турботу про себе як приємне та корисне заняття. Надихаюче, що наповнює енергією, що приносить радість і задоволення. А іноді навіть веселе та цікаве.

Підхід з погляду «треба, повинен!» зробить вашу турботу гнітючою необхідністю, так позбавтеся цього слова. Нехай це буде ваш активний вибір - піклуватися про себе важливою частиною вашого життя - м'яко і ласкаво.

2. Виявіть перешкоди

Що вам заважає досі належним чином дбати про свої бажання та потреби, що вас утримує на місці? Час? Гроші? Нудьга? Почуття провини?

Чим краще ви розумієте, звідки ростуть ноги у вашого опору, тим легше вам буде впоратися з ним. Проявіть творчий підхід та пошукайте обхідні шляхи:

• якщо це гроші, то перегляньте - багато з них безкоштовні
• якщо це нудьга, то пошукайте ідеї поза те, що ви зазвичай робите і дозвольте собі спробувати те, чого ніколи не пробували
• Якщо це почуття провини, то частіше нагадуйте собі, що піклуватися про себе - це дуже важливо, автомобіль з порожнім баком далеко не поїде, вам просто необхідна підзарядка для того, щоб піклуватися про інших людей
• якщо цей час, то просто почніть з одного маленького кроку.

3. Почніть з малого

Іноді ми кидаємося змінювати своє життя з такою запопадливістю, що вигоряємо за тиждень і розуміємо, що переборщили. А потім протягом довгого часу лаємо себе за безволі і слабкість, і боятися повторити спробу. Проблема тут у тому, що ми намагаємося дбати про себе «правильно».

Не забивайте собі голову, що правильно та неправильно, всі люди унікальні. Почніть з малого, подумайте про прості, крихітні задоволення, які ви можете дозволити собі хоч щодня. Можливо, це улюблена музика, яку ви увімкнете вранці, або пов'язаний по-новому шарф, або домашня маска для волосся – нічого складного, нічого дорогого!

Наприклад, я дуже люблю посидіти протягом дня з філіжанкою чаю та книгою. Якщо раптом мене починає гострити думку про те, що в мене ще кури не доєні — я нагадую собі, що я цієї хвилини дбаю про себе — і це нормально. Я дозволяю собі отримати насолоду і нікуди не поспішати.

Спробуйте увімкнути ці прості задоволення у свій звичайний день. Відстежте - як ви відчували себе до цього заняття і після. Вам сподобалось? Ви відчули себе краще? Чи гірше? Якщо гірше - то або ви не впоралися до кінця зі своїми психологічними перешкодами, або це не потрібна для вас діяльність.

4. Баланс короткострокової та довгострокової турботи про себе

Деякі заходи догляду за собою дозволяють відчути себе краще прямо зараз, а інші роблять це в довгостроковій перспективі — і, як правило, вони вимагають від нас деяких вольових зусиль — наприклад, медитації, фізичні тренування, здорове харчування або регулярні відвідування лікаря. І в результаті ми намагаємося шукати лише найлегші та приємніші способи, уникаючи тих, які не забезпечують негайного задоволення.

Однак обидва типи мають вирішальне значення для нашого благополуччя.

Звичайно, деякі довгострокові заходи можуть викликати дискомфорт у короткостроковій перспективі, але в результаті вони дадуть вам здоров'я, життєву силу та енергію. Без них ваші ресурси будуть виснаженими, а значить, у вас не буде сил протистояти критичним голосам у своїй голові.

Тому поєднуйте прості та приємні задоволення з довгостроковими заходами турботи про себе - тими, які ви вважаєте найважливішими для вас.

5. Зробіть це звичкою

Не намагайтеся впровадити у ваше життя більше 1-2 пунктів, якщо ви починаєте цей шлях. Для початку створіть невеликий, комфортний для вас простір, присвячений цьому завданню - 10-15 хвилин на день, або 1-2 заходи на тиждень, які дозволять вас відчути себе відпочили, підзарядити і набратися сил. Пробуйте змішувати веселі та не дуже веселі речі (наприклад, улюблений серіал та вправи). Пам'ятайте, що ви дбаєте про себе, а не виконуєте тяжкі обов'язки. Не треба робити ідеально, треба робити із задоволенням!

Турбота про себе допоможе вам впоратися зі стресом та покращить ваш загальний стан. Догляд за собою особливо необхідний, коли на ваших плечах лежить багато обов'язків, наприклад школа, напружена робота або нагляд за близькою людиною. Вам необхідно прислухатися до себе, щоб задовольнити свої потреби на емоційному, фізичному та професійному рівнях. Якщо ви розумієте свої потреби і вмієте іноді ставити себе на перше місце, ви зможете краще дбати про себе та інші свої обов'язки.

Кроки

Дбайте про себе в емоційному плані

Керуйте стресом.Намагайтеся скоротити кількість психічної напруги у своєму житті. Джерелом стресу може бути високе навантаження на роботі, у школі або необхідність доглядати близьку людину. Визначте, над чим вам потрібно взяти контроль, що є просто вашою реакцією на стресову ситуацію. Практика технік релаксації допоможе вам збільшити запас енергії, підвищити мотивацію та продуктивність. Перелік деяких простих методів розслаблення:

• Щоранку приділяйте від 5 до 30 хвилин спокійному часу наодинці з собою або медитації.
• Знайдіть тихе місце, закрийте очі і, використовуючи всі свої почуття, уявіть собі розслаблюючу і умиротворюючу картину. Уявіть спокійне і значуще місце для вас.
• Спробуйте метод прогресивної м'язової релаксації, коли ви по черзі напружуєте та розслаблюєте м'язи по всьому тілу.
• Практикуйте глибоке дихання.
• Займіться тай чи чи йогою.
• Робіть записи у щоденнику.
• Прийміть гарячу ванну чи душ.

1. Оточіть себе людьми, які вас підтримують.Проводьте час із друзями, сім'єю та іншими людьми, які змушують вас почуватися добре. Виберіть тих, хто поважає ваші потреби та межі. Люди, з якими ви спілкуєтеся, повинні бути тактовними, надійними та підтримувати вас у досягненні цілей. Уникайте особистостей, які вимотують, принижують вас чи викликають напругу.

   Не забувайте про насолоди.Необхідно приділяти час забавам і дозвіллям, особливо коли ви відчуваєте надмірну напругу. Займіться чимось цікавим та залучіть до цього інших. Ось вам на замітку кілька ідей:

   Подумайте про консультацію спеціаліста.Не бійтеся звернутися до психолога у разі сильного емоційного перенапруги. Потреба висловитися не применшує ваших особистісних якостей, це робить вас людиною. Докладіть зусиль, щоб знайти надійну людину і зв'яжіться з нею. Якщо ви не можете сформувати довірчих стосунків із психотерапевтом, то користі від таких консультацій практично не буде. Психотерапія - це корисна частина турботи про себе, тому що вона:

   • Надає безпечне місце для того, щоб обговорити свої почуття і розібратися в них.
   • Допомагає вам краще справлятися із щоденними проблемами та турботами.
   • Дозволяє почути об'єктивну думку.
   • Надихає вас на позитивні зміни у своєму житті.

2. Використовуйте техніку афірмацій.Підбадьорюйте і заохочуйте себе, використовуючи якісь позитивні твердження. Виберіть фразу або приказку, яка буде позитивною, індивідуальною, сильною та точною. Декілька прикладів таких фраз:

   • "Я можу це зробити"
   • "Я вірю в себе"
   • "Я люблю і приймаю себе"
   • "Я роблю все, що можу"
   • "Це теж пройде"

Дбайте про себе у професійному плані

1. Робіть регулярні перерви.У разі перенапруги на роботі обов'язково робіть перерви, щоб встати, пройтися, упорядкувати свої думки. Не працюйте під час обідньої перерви. Встаньте та потягніться, поговоріть із колегами, щоб відновити рівень енергії. І не забувайте пити воду, щоб уникнути зневоднення.

   Зробіть своє робоче місце зручним.Робочий простір має пробуджувати у вас почуття спокою, віри у свої здібності та мотивації. Це знизить напруженість та підвищить продуктивність. Ви можете:

   • Купити рослини для вашого офісу чи робочого місця.
   • Очистити робочий стіл від зайвих речей.
   • Використовувати шумопоглинаючі навушники, щоб забезпечити собі тишу в процесі роботи.
   • Стілець повинен бути зручним та нормально відрегульованим.
   • Робоче місце має бути біля вікна, тому що природне світло краще за флуоресцентні лампи.

2. Знайте коли потрібно домовлятися.Щоб насолоджуватися своєю роботою та зменшити навантаження, варто іноді йти на поступки або навіть просити допомоги. Це дозволить вам відчути свою силу та згуртованість робочої команди. Не бійтеся просити про підвищення. Не бійтеся звернутися за допомогою до колег, начальства чи клієнтів. Пошукайте можливості спостереження, консультацій чи навчання.

Давайте зізнаємося – усі ми іноді це робимо. З'їдаємо тістечко після особливо важкого дня, робимо собі маленький приємний подарунок після закінчення проекту на роботі, приймаємо ввечері гарячу ванну з ароматичною сіллю, або ж замовляємо масаж.

Одним словом, всі люди люблять часом «побалувати себе», і варіантів такого «балівства» може бути безліч. Приємні дрібниці можуть стосуватися фізичного розслаблення або отримання інтелектуального задоволення, це можуть бути крихітні позитивні події або давно заплановані винагороди за виконану роботу.

Більшість людей використовують позитивне самопідкріплення, сам того не знаючи: «ось зроблю прибирання в квартирі, і зможу прийняти ванну», «закінчу доповідь, і з'їм шоколадку» тощо. Так приємно іноді побалувати себе – особливо за добре виконану роботу. До того ж, зробити собі приємне – це прояв турботи, чи не так? Багато людей думають приблизно так: «Ну так, точно, прийняття ванни з піною сприяє розслабленню, це чудовий спосіб відновити сили після виснажливої ​​праці. Ось прийму чудодійну ванну, і можна бути спокійною – я дбаю про себе». Але чи це так насправді? Чи ці маленькі елементи «самобалування» є справжнім піклуванням про себе?

На жаль, здебільшого такий тип «турботи» про себе – це лише спосіб затикання дірок. Коли людина працює «на знос», не шкодує себе, нехтує здоровим способом життя, вона стає схожою на дірявий «жигуль». А тістечка та розслаблюючі ванни стають лише способом тимчасово приховати ці дірки. Подібні способи «самобалування» більше схожі на коротку відпустку, яку людина влаштовує, коли страшно виснажена і бажає уникнути реальності. Це не справжній прояв турботи, а лише «швидка допомога» людині, яка втомилася від реальності.

Останнім часом турбота почала розглядатися з зовсім незвичайного боку - як вид споживання як споживчий тренд. Купити собі супер-корисну маску для обличчя, виставити повідомлення про це в соцмережі… Або придбати якісь особливі, нібито корисні для здоров'я злаки, і виставити фотографію з ними в інстаграм… Це все те саме «самобалування», тільки вбудоване в гарну рамку споживання. "Турбота" стала новим видом товару, здатним принести короткочасне задоволення, а ось скільки користі здатні принести такі товари - це окреме питання.

Що ж тоді можна вважати справжньою турботою про себе?

Справжня турбота – це турбота матері про дитину. Це турбота, що забезпечує здоров'я, комфорт та безпеку. Це турбота, мета якої – робити життя дитини краще та краще. Ця турбота не є сліпим потуранням усім бажанням дитини, адже виконання деяких бажань не завжди йде на користь дитині. І головне – ця турбота має бути постійною та безперервною, систематичною та цілісною.

Зрозуміло, людина неспроможна все життя залишатися дитиною, покладається на материнську турботу. Однак це зовсім не означає, що зникає можливість забезпечити себе справжньою турботою. Стиль життя, спрямований на постійне підтримання здоров'я, на реалізацію свого потенціалу, своєї мрії, дотримання балансу в роботі та дозвіллі - це справжня турбота про себе. Прийняття такого способу життя – тяжка праця, проте ціна старань не виглядає такою вже високою на тлі отриманих натомість цього здоров'я, щастя та внутрішньої гармонії.

Беручи на себе відповідальність за власне здоров'я та добробут, проявляючи постійну турботу про себе, людина одночасно стає для себе адекватним Батьком, і поводиться як Дорослий. Це означає, що людина починає створювати своє життя таким, щоб необхідність тікати від нього навіть не з'являлася, починає піклуватися про себе в довгостроковій перспективі.

Як почати виявляти справжню турботудо себе? Для початку необхідно запам'ятати три основні правила:

Крім дотримання цих правил, потрібно також розуміти, що саме необхідно зробити, як цю турботу виявити. Таким чином, людині, яка почала проявляти справжню турботу до себе, необхідно :

• Розібратися зі своїми бажаннями, відокремити справді значуще для вас від другорядного. Прийняти, що деяким бажанням не судилося бути задоволеними. Зрозуміти, які бажання справді варті зусиль для їх здійснення. Перетворити важливі бажання на цілі, а потім почати свій шлях для досягнення цих цілей;
• Дозволити собі бути самим собою, не копіювати інших і не намагатися досягти вигадані соціальні зразки. Якщо як слід розібратися у своїх бажаннях, зрозуміти, чого Ви хочете насправді, дозволу «бути собою» дасться легко;
• Розібратися зі своїми психологічними проблемами, тривогою. Для того, щоб змінити своє життя на краще, доведеться добре «потравити своїх тарганів» – не можна ж тягнути в нове прекрасне життя старі проблеми;
• Перестати бути жертвою у житті. Позиція жертви – це завжди спроба перекласти відповідальність за свої невдачі на когось іншого. Тоді як прояв справжньої турботи - це завжди велика відповідальність, це ноша, яку може нести лише Доросла людина, яка є господарем свого життя і бере відповідальність за неї у свої руки.

Окрім усього перерахованого вище, завжди існують «маленькі корисності», які ви завжди можете почати робити для себе і покращити, тим самим, якість свого життя:

• Здоровий та збалансований раціон харчування;
• Здоровий сон (дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу для нормального функціонування);
• Заняття спортом (або хоча б здійснення легкої ранкової гімнастики – вона допомагає підбадьоритися зранку та наповнитись енергією на день);
• Здорове спілкування та приємне проведення часу з близькими та друзями – це теж допоможе зарядитися енергією та підняти настрій;
• Щодня можна робити щось приємне та корисне для себе – наприклад, читати по десять сторінок художньої книги перед сном, або слухати музику перед виходом на роботу. Все це може підвищити Вам настрій і зробити Ваше повсякденне життя трохи кращим.

Починати великий шлях піклування про себе можна з малого - виділяти собі хвилин десять на день. Здається, що це справжня дрібниця, насправді навіть така дрібниця може покращити ваше самопочуття і підвищити якість життя. А потім, разом із життєвим досвідом, прийде уміння правильно піклуватися про себе та отримувати від життя справжнє задоволення.

Починається з чашки ароматного чаю прохолодним сонним ранком, з обіймів теплого, м'якого і улюбленого домашнього халата або пледа на плечах, з посмішки в дзеркалі і з далеких затишних думок, що ніжно огортають під голоси ранкових птахів і погляди сонця, що прокидається.

І ні, це не соромно. І ні, це не вияв вищого ступеня егоїзму чи байдужість на оточуючих. Саме навпаки. Це наш найбільший подарунок як собі, так і нашим рідним та близьким!

І справа тут далеко не в чи наведенні штучної краси. Ми дозволяємо собі розслабитися, відсунути вантаж повсякденних справ, що давлять шаленою терміновістю та необхідністю. Ми вдивляємось углиб, ретельно шукаючи внутрішній вогонь, дозволяючи йому розгорітися його колишнім яскравим полум'ям і розтектися з надр душі прямо по венах, зігріваючи та заспокоюючи наше серце.

І гармонія, і любов виростають з цієї маленької іскринки, яка таїться десь далеко від наших думок і свідомості і так часто буває обділена увагою.

Варто спробувати хоча б раз — і серце наповнюється безмежною любов'ю, яка проявляється у всьому та поширюється на всіх. Проблеми вирішуються, справи робляться, а комфортне відчуття існування розростається далеко за межі звичної «зони комфорту».

Дбати про себе важливо і потрібно. Це доказ прийняття себе такими, якими ми є, це повага до себе як до особистості, це фундамент та зміст нашого подальшого зростання та розвитку. Це основа наших взаємин з іншими людьми та вираження нашої сутності. Це величезна можливість розкрити весь внутрішній потенціал та таланти. І життя наповнюється змістом, тому що цей самий сенс вже давно знаходиться всередині нас самих і чекає свого часу.

Турбота про себе дає людині крила, Ті самі, які ми так жадібно намагаємося втримати на собі, занурюючись з головою в кохання і чіпляючись за нові незвичні відчуття. Вона заповнює порожнечу, яка без неї ніколи б не виникла. Вона дає нам сили жити і долати труднощі.

Внутрішня теплота неминуче відбувається у зовнішній світ. Найкращі мами, як не дивно, не ті, хто нестримно хвилюється і не дає спуску своїм дітям, балуючи і залюблюючи їх до безпам'ятства, а ті, хто настільки наповнений внутрішнім коханням, що їй просто нема де поміститися, і вона величезним, але м'яким потоком. обволікає дитину, підпалюючи її власний внутрішній вогник. Найкращі друзі — не ті, хто вислуховує ридання і тягне відволіктися від мирських проблем у компанії гарячих напоїв, а ті, хто випромінює внутрішнє світло і здатний заспокоїти одним поглядом і торканням. Найкращі другі половинки — не ті, хто виконує будь-які забаганки і підлаштовується під наші очікування, а ті, хто настільки сповнений і почувається добре з самим собою, що неможливо не бути щасливим поруч із людиною, яка заряджає щастям, повнотою та всесвітньою любов'ю.

Тож у чому полягає турбота про себе?

Це наведення порядку не для оточуючих або раптово загальмованих гостей, а в першу чергу для себе, для комфорту і затишку, для можливості розслабитися і відпочити, поринути в домашню атмосферу щастя, отримати естетичне та емоційне задоволення, дивлячись на улюблені речі навколо.

Це приготування улюблених страв чи вивчення нових з радістю, що виникає від простих повсякденних речей чи дій, а чи не з почуттям обов'язку та невдоволення від занурення у побутовуху.

Це бажання харчуватися не тільки правильно, а й красиво, не просто залишаючи їжу в тарілку, а дбайливо розклавши її, щоб перетворити процес їди на особливий ритуал, що налаштовує на потрібний лад і наповнює тіло енергією.

Це усвідомлення власної краси, яка починається зсередини. Чи не діями по догляду за собою, доведеними до автоматизму, а м'якими і плавними, вдумливими рухами, що приносять задоволення не результатом, а процесом.

Це турбота про наш одяг, як про предмети, які розкривають нашу індивідуальність та настрій.

Це звільнення від зайвого і непотрібного замість зберігання улюбленого і радує.

Це можливість дозволити собі виспатися чи просто нічого не робити цілий день.

Це створення для себе затишного куточка, де можна поніжитися з кухлем улюбленого чаю та цікавою книгою, незважаючи на те, що відбувається навколо.

Я дуже хотіла б, щоб ви продовжили цей список у коментарях чи у себе в голові і обов'язково реалізували в житті. Давайте піклуватися про себе і відчувати безмежне щастя і любов, даруючи нашу повноту людям, що оточують нас.

Photos from www.pinterest.com.