Як займатися аква-аеробікою вагітним. Залишайтеся в тонусі: аквааеробіка при вагітності - корисна та безпечна заміна спорту

Вода – колиска життя. Поки Ви готуєтеся подарувати життя новій істоті, аквааеробіка в басейні допоможе підтримати тонус, забезпечить необхідні кардіонавантаження, а опір води дасть можливість розробити м'язи, які покращують поставу та координацію, забезпечують легке перебіг пологів та відновлення після них.

Важко придумати більш приємне, безпечне і в той же час найбільш ефективне фізичне навантаження для майбутньої мами, ніж аквааеробіка та плавання. Заняття у воді це відмінний і найбільш природний спосіб загартовування, а значить – можливість провести вагітність без хвороб та ліків.

Аквааеробіка для вагітних, навіщо вона потрібна?

Басейн у поєднанні з сауною благотворно впливає на кровообіг, серцево-судинну та видільну систему.

Заняття в басейні дають гарне фізичне навантаження всьому організму. Це підвищує витривалість і допоможе вам легше перенести навантаження в майбутніх пологах.

Спеціальні вправи на заняттях з аквааеробіки розвивають м'язи, що беруть участь у пологах. Плавання добре розвантажує хребет та весь опорно-руховий апарат. Це особливо важливо у великих термінах вагітності.

На заняттях багато уваги приділяємо зануренням під воду. Це допоможе малюкові звикнути до нестачі кисню, з якою він зустрінеться під час пологів. Такому малюкові буде легше перенести пологи. Під час цих занурень майбутня мати тренує затримку дихання, що допоможе їй у другому періоді пологів (при потугах).

Якщо ваш малюк неправильно розташовується в матці (ягідне передлежання), то поєднання глибокого занурення (пірнання) зі спеціальними вправами допоможуть дитині перевернутися головою вниз навіть на найпізніших термінах.

Наш досвід показує, що у жінок, які багато плавають під час вагітності, не виникають труднощі під час пологів для правильного встановлення дитини в пологових шляхах. Можливо, звичка до плавних та м'яких рухів у воді сприяють тому, що жінка підсвідомо правильно рухається під час пологів.

Крім того заняття в басейні дозволяють відчути те середовище, в якому розвивається ваш малюк, і краще відчути його.

Як аквааеробіка впливає на фізичний стан вагітних та плоду

Коли потрібно починати займатися аквааеробікою для вагітних

І лікарі, і інструктори точно заявляють, що аквааеробіка для вагітних жіноккорисна будь-якому терміні, різниця полягає лише у інтенсивності навантаження. Ну, і, зрозуміло, багато залежить від настрою майбутньої матусі. Пам'ятайте, що будь-які заняття можна проводити тільки якщо жінка в хорошому настрої і добре почувається.

Перший триместр- час прикріплення навколоплідного яйця до матки. Якщо вагітна жінка не має серйозних протипоказань до спортивних навантажень, то нехай ці тижні пройдуть найбільш активно. Якщо повноцінно займатися аквааеробікою у першому триместрі, то ризик набрати зайві кілограми надалі практично зводиться до нуля.

Другий триместр- найблагодатніший час для занять, тому що ці тижні для вагітної жінки вважаються спокійними. Можна займатися аквафітнес інтенсивно.

Третій триместр- наближаються пологи, тому як лікарі, так і інструктори рекомендують приділити цей час дихальним вправам і просто спокійному плаванню.

Корисні поради та правила майбутнім мамам під час занять аквааеробікою

Наші тренери

Під час вагітності майбутній мамі не можна відчувати важкі фізичні навантаження, тому доведеться розпрощатися. Однак жінці в цей період дуже важливо підтримувати свою форму та стан м'язової системи у тонусі. У такому разі аквааеробіка під час вагітності стане чудовою заміною спорту та активному фітнесу.

Користь

Аквааеробіка для вагітних має ряд переваг:

• Контроль зайвого набору ваги. Багато майбутніх мам починають набирати багато ваги при вагітності, боротися з яким досить складно, адже суворі дієти та активний спорт протипоказані в цей час. Вправи у воді виконуються досить легко, що важливо для вагітної жінки, але в той же час вимагають великих енергетичних витрат, що допомагає швидко позбутися зайвої ваги;
• Дихальна гімнастика. У воді жінка вчиться дихати правильно, що виявиться дуже корисним при народженні дитини. Особливу роль відіграють вправи із затримкою дихання;
• Зміцнення м'язів. Плавання допомагає підтримувати у тонусі всі групи м'язів, особливо черевного пресу та тазового дна, що дуже важливо для потужного періоду пологів;
• Зняття напруги. Вода - відмінний релаксант, що допомагає швидко заспокоїтися, підняти настрій, забути про тривоги, чим часто страждають майбутні мами;
• Поліпшення кровотоку в ногах- Хороший засіб для профілактики;
• Поліпшення роботи серцево-судинної та дихальної системи;
• Поворот дитини. Спеціальні вправи у воді, пірнання можуть допомогти дитині зайняти правильне положення в утробі матері навіть на пізніх термінах вагітності.

Шкода

важливоНезважаючи на велику кількість позитивних моментів від вправ у воді, все ж таки перед початком занять слід проконсультуватися зі своїм акушером-гінекологом. Справа в тому, що існує низка протипоказань, за яких аквааеробіка категорично заборонена.

Перелік протипоказань для занять у воді:

1. Загроза переривання вагітності;
2. Шкірні захворювання;
3. Інфекційні захворювання різної локалізації;
4. різні гострі захворювання або хронічні в період загострення;
5. Виражений ранній токсикоз;
6. Багатоводдя;

Коли можна займатися аквааеробікою?

додатковоАквааеробіка при вагітності не має тимчасових обмежень: якщо майбутня мама добре почувається, і в неї немає протипоказань до вправ, то займатися у воді вона може в будь-якому терміні гестації. Єдине, у третьому триместрі фахівці рекомендують вибирати спокійніші види вправ і більше часу приділяти дихальній гімнастиці.

Вправи

Заняття проходить протягом 45-60 хвилин та складається з кількох етапів:

1. Розминка;
2. Дихальні вправи;
3. Аквафітнес;
4. Вправи на розтяжку.

Розминка

Метою розминки є розігрів м'язів, що допомагає поступово переходити до більш важких вправ. Жінка може тим часом легко пострибати у воді, поплавати вздовж бортиків. Потім одягаються спеціальні пристрої, щоб утримуватися наплаву і опрацьовуються вправи для розминки рук та ніг.

Дихальні вправи

Дихальна гімнастика може виноситися як окремим етапом занять, і входить до складу інших: аквафітнесу, розтяжки.

інформаціяОсоблива роль приділяється вправам на затримку дихання у воді: вони допомагають майбутній мамі краще тужитися під час пологів, а дитині пристосуватися до вимушеного нестачі кисню при проходженні по родових шляхах.

Вправи на затримку дихання:

• «Метелик»:затримати дихання, підстрибнути, при цьому коліна максимально розвести, а руками обхопити стопи та поринути під воду;
• «Дитина»:руки схрестити на грудях, ноги підтягнути до тулуба і поринути під воду в такому положенні;
• Звичайне плавання:плавати під водою, максимально довго затримуючи дихання;
• «Родовий канал»:жінки вишиковуються в шеренгу, широко розставляючи ноги, одна з вагітних пропливає по каналу, що утворився.

Аквафітнес

Даний етап включає в себе кілька комплексів вправ:

• Ходьба.Жінка ходить, піднімаючи ноги і обертаючи руками;
• Зміцнення стегон: підйоми та опускання ніг, присідання, обертання;
• Зміцнення черевного преса та м'язів спини. Такі вправи зазвичай проходять біля бортиків;
• Зміцнення м'язів тазового дна.

Вправи на розтяжку

Вправи виконуються біля бортика:

• Шпагат. Жінка має максимально сісти на поздовжній та поперечний шпагат;
• Стрибки: підстрибнути вгору, максимально розставляючи ноги;
• Напівшпагат: по черзі спираючись на праву та ліву ноги, сісти на напівшпагат;
• Вправа зі верстатом. Одну ногу покласти на верстат і сісти (ноги змінюють по черзі).

Основні правила

Для того щоб заняття у воді принесли тільки користь майбутній мамі, слід дотримуватися такі правила:

1. Обов'язкова консультація лікаря перед початком занять;
2. Вибір басейну.Оптимально вибрати для занять басейн із дехлорованою водою, температура води має бути не менше 28-29 градусів за Цельсієм;
3. Поступовий початок занять. Не слід відразу ж переходити до сильних фізичних навантажень, вправи необхідно поступово вводити;
4. Режим занять. Аквааеробіка повинна проходити постійно: - оптимально почати з 1 разу на тиждень, потім перейти на 2 рази;
5. Режим харчування. Заняття повинні починатися не раніше, ніж через 1 годину після їди. Також не слід їсти відразу після проведення аквааеробіки;
6. Дискомфорт. Не слід залишатися в басейні, якщо Ви замерзли або втомилися, заняття слід негайно припинити за будь-якого почуття дискомфорту.

Корисне відео

Аквааеробіка – комплекс фізичних вправ, виконуваних у басейні. Заняття спрямовані на м'яке опрацювання всіх м'язів та корисні майбутнім мамам, а також усім жінкам, які бажають підтримувати себе у формі. Аквааеробіка для вагітних відрізняється від класичної програми, спрямованої на спалювання зайвих кілограмів.

Групові або індивідуальні заняття проводяться з урахуванням фізичних особливостей жінок, які чекають на малюка, але, незважаючи на це, аквааеробіка дозволена не всім. Перш ніж записуватись на заняття, варто ознайомитися зі списком протипоказань та правилами поведінки під час тренування, що допомагають запобігти небажаним наслідкам.

Аквааеробіка дозволяє майбутній мамі зміцнити м'язи та підготувати організм до пологів. Цей вид навантаження найбільш безпечний і покращує емоційний настрій жінки, тому вправи в басейні за відсутності протипоказань дозволені всім вагітним.

На ранніх термінах

Незважаючи на мінімум обмежень, потрібно враховувати індивідуальні особливості організму, самопочуття та термін вагітності. Перший триместр – потенційно небезпечний період, під час якого відбувається прикріплення плода та закладання всіх його органів. Якщо жінка до зачаття не займалася спортом, відчуває слабкість або діагностували загрозу викидня, початок занять краще відкласти.

При хорошій фізичній підготовці, якщо раніше майбутня мама вже відвідувала аквааеробіку, вправи підуть тільки на користь. Але навіть у цьому випадку звичні навантаження потрібно знизити.

На пізніх термінах

У другому триместрі аквааеробіка для вагітних особливо корисна. Саме цей період вважається оптимальним для початку занять. Підвищена загроза викидня, характерна для початку вагітності вже минула, але живіт ще не надто великий і не обмежує руху.

При заняттях у третьому триместрі слід уникати навантажень, що супроводжуються почастішанням серцебиття. Ближче до кінця терміну майбутнім мамам рекомендується приділяти більше уваги дихальним вправам. Це допоможе підготуватися до процесу пологів.

Переваги та недоліки аквааеробіки при вагітності

Істотна перевага аквааеробіки в тому, що вона дозволена в ситуаціях, коли інші види фізичного навантаження протипоказані (захворювання суглобів, надмірна вага, варикозне розширення вен, гіпертонія). Є й інші плюси таких занять для вагітних:

1. Жінка вчиться правильно керувати своїм диханням.
2. Під час виконання вправ у воді відбувається якісне опрацювання м'язів малого тазу та живота, які надалі братимуть участь у родовій діяльності.
3. При регулярних заняттях набір зайвої ваги мінімальний, що гарантує швидке повернення до попередніх форм після народження дитини.
4. Аквааеробіка для вагітних допомагає впоратися зі стресом, сприяє розслабленню.
5. Заняття у воді покращують кровотік у нижніх кінцівках і є профілактикою варикозу.
6. Знаходження в басейні знімає зайве навантаження з хребта і сприятливо впливає стан опорно-рухової системи жінки.
7. Водний масаж, що відбувається під час занять, покращує обмін речовин, стимулює роботу нирок та інших внутрішніх органів.
8. При занятті аквааеробікою навантаження на м'язи більш щадна, тому відчуття напруги та болю в них після тренування практично відсутнє.
9. За рахунок охолодних властивостей води під час занять не відбувається перегріву.

Також відвідування басейну служить гартуванням і сприятливо позначається на стані імунної системи. Важливим плюсом аквааеробіки для майбутніх мам є і те, що вона практично унеможливлює травмування.

Але важливо враховувати й можливі ризики. Серед мінусів занять аквааеробікою є тривалий вплив хлорованої води на тіло. Через цю вправу в басейні не підходять людям, які страждають від бронхіальної астми та алергії.

Хлорка може викликати свербіж шкіри голови та погіршити стан волосся. У жінок, схильних до появи молочниці після відвідування басейну можливе загострення цього захворювання. Також існує небезпека неправильно розрахувати свої сили та перевтомитись, тому вагітні обов'язково повинні займатися під наглядом інструктора.

Показання та протипоказання

Крім загального зміцнювального впливу на організм, аквааеробіка для вагітних корисна при деяких патологічних станах. Заняття в басейні можуть бути рекомендовані, якщо майбутня мама страждає від набряків.

Нагромадження зайвої рідини, що виявляється припухлістю обличчя, пальців рук і нижніх кінцівок не тільки створює дискомфорт для матері, а й загрожує здоров'ю дитини, провокуючи внутрішньоутробну гіпоксію. У такій ситуації аквааеробіка сприяє зменшенню набряків та відновлення нормального постачання малюка киснем.

При швидкому наборі ваги заняття у басейні дозволяють контролювати приріст жирової маси. Аквааеробіка особливо ефективна для підтримки форми, оскільки при виконанні вправ у воді людина спалює близько 700 ккал на годину, опрацьовуючи всі групи м'язів.

Також заняття корисні жінкам, які страждають від варикозу, печії, здуття живота. Крім того, за допомогою аквааеробіки на пізніх термінах можна допомогти дитині перевернутися у правильне положення, якщо цього ще не сталося. Тому тренування у басейні показані вагітним, у яких діагностовано сідничне або поперечне передлежання плода.

Але розпочинати заняття можна лише після консультації з гінекологом. Це необхідно, оскільки аквааеробіка для вагітних має низку протипоказань, до них відносяться:

• гестоз (набряки, що супроводжуються появою білка в сечі та підвищеним артеріальним тиском);
• тяжкі форми токсикозу;
• загроза викидня або передчасних пологів;
• наявність в анамнезі мимовільних абортів;
• багатоводдя;
• передлежання плаценти;
• загострення хронічних недуг;
• будь-які грибкові захворювання.

Щоб уникнути погіршення стану та передачі інфекції іншим вагітним, не варто відвідувати басейн при ГРЗ та грипі. Якщо жінка раніше мала судоми, травми або захворювання хребта, можливість відвідування занять повинна вирішуватися в індивідуальному порядку.

Коли можна розпочинати заняття та як вони проходять?

При бажанні та відсутності протипоказань, розпочинати тренування можна на будь-якому терміні. Але найсприятливішим періодом для аквааеробіки вважається другий триместр вагітності. Якщо жінка приступає до занять на більш ранньому чи пізнішому терміні, навантаження мають бути мінімальними.

Тренування триває в середньому 40-50 хвилин і складається з розминки, основних та відновлювальних вправ. Щоб простіше було дотримуватись ритму, аквааеробіка для вагітних проходить під музику. У групах зазвичай буває 7-15 осіб.

Вправи виконують стоячи до пояса у воді або з використанням спеціального, що утримує на плаву, реквізиту. Тому аквааеробіка підходить навіть тим, хто не вміє плавати.

Основні етапи та вправи

Перші 10 хвилин тренування присвячують розминці та розігріву. Потім виконуються вправи на розтяжку м'язів ніг та стегон, а також на загальне зміцнення організму та тренування дихання. Заняття завершується спокійними і плавними рухами, що розтягують. Розглянемо кожен етап докладніше.

Розминка

Ціль цієї частини заняття – підготовка м'язів до навантаження. Під час розминки виконуються прості вправи, що складаються з рухів, що розігрівають (ходьби, стрибків, піднімання ніг).

Розтяжка та зміцнення м'язів

Після того як тіло підготовлене до навантажень, настає черга розтяжки. Вона складається з наступних вправ:

1. Напівшпагат. Одну ногу відставляють убік, присідаючи на другу і намагаючись досягти максимальної розтяжки. Потім вправу повторюють для іншої ноги.
2. Шпагат. Слід акуратно сісти на поздовжній та поперечний шпагат, наскільки дозволяють фізичні можливості. Болю при цьому не повинно бути.
3. Стрибки. Підстрибуючи нагору, ноги максимально розводять убік.
4. Присідання. Потрібно впертись ногами в стінку басейну, розводячи їх широко убік. У такій позі виконуються пружні присідання руху.

Для зміцнення м'язів таза, спини та преса застосовується комплекс вправ із підйомів та махів ногами, а також імітація лижної ходьби. Під час тренування важливо слухати вказівки тренера та приймати правильні вихідні пози, тоді ефект від занять буде максимальним.

Вправи на дихання

Аквааеробіка для вагітних обов'язково включає дихальні вправи. Вони ґрунтуються на затримці дихання, поєднаній з фізичним навантаженням. До основних вправ належать:

1. Поза ембріона. Руки схрещують на грудях, а ноги підтягують до живота. У такій позі слід поринути під воду, затримавши подих.
2. «Метелик». Зробивши вдих, потрібно підстрибнути і зануритися під воду. При цьому ноги згинають у колінах і розводять їх убік, обхопивши стопи руками.
3. Плавання. Потрібно пірнути і плисти під водою, затримуючи дихання.
4. "Родовий канал". Для виконання вправи жінки з групи одна за одною вишиковуються в ряд, широко розставивши ноги. Потім кожна з них по черзі пропливає по каналу, що утворився, і повертається в шеренгу.

Виконання таких вправ допомагає легше переносити потуги під час пологів. Дитина тренується, адаптуючись до тимчасової нестачі кисню під час затримки дихання матері. Це підготує його до вимушеної гіпоксії під час проходження через родові шляхи.

Розслаблюючі вправи

Закінчивши основну частину тренування необхідно трохи відпочити. Для цього можна лягти на спину, підклавши під голову подушку надувну. У такій позі треба рухати руками та ногами, полежати розслабившись.

Завершується заняття легкою розтяжкою. Виконуються нахили убік, потім потрібно вільно поплавати, відновити дихання та пульс. У цей час можна самостійно зробити собі підводний масаж - з'єднати руки в замок і поводити ними в животі та грудях. Виникаючі хвилі тонізують шкіру і запобігають появі розтяжок.

Правила заняття аквааеробікою для вагітних

Аквааеробіка для вагітних повинна проходити за комфортної температури води – не менше 29°C. Якщо під час виконання вправ погіршилося самопочуття, заняття потрібно негайно припинити.

На будь-яке тренування, у тому числі аквааеробіку, потрібно брати із собою пляшечку негазованої води або соку, щоб підтримувати нормальний водно-сольовий баланс в організмі. Щоб уникнути травм, пересуваючись по слизьких поверхнях, слід бути обережними. Деякі майбутні мами одягають для занять спеціальне взуття – аквашузи.

При дотриманні запобіжних заходів, аквааеробіка для вагітних є безпечним способом підготувати тіло до майбутніх пологів і поліпшити свою фізичну форму. Щоб заняття принесли лише користь, перед початком тренувань варто порадитись з гінекологом та врахувати рекомендації тренера.

Корисне відео: прості вправи у воді для вагітних

Час читання: 10 хвилин

Плавання - універсальний лікувальний засіб. З його допомогою можна зміцнити імунітет, натренувати всі групи м'язів, розвинути силу та витривалість, покращити роботу серцево-судинної та дихальної системи. Цей вид спорту підійде і для жінок, які незабаром чекають на дитину. Дізнайтеся: як правильно вибрати басейн для вагітних, на якому терміні дозволено заняття плаванням і яку користь вони принесуть для організму.

Чи можна вагітним ходити до басейну

Відповісти на це питання однозначним «так» не можна. Перед відвідуванням басейну необхідно проконсультуватися з лікарем та виключити можливі протипоказання. Займатися плаванням не рекомендується при загрозі викидня, передлежанні плаценти чи наявності сильних вагінальних виділень. Якщо ж гінеколог не бачить перешкод, займатися спортом можна і навіть потрібно, адже у плавання є безліч переваг.

Чим корисне плавання під час вагітності

Заняття у воді благотворно впливають на більшість органів та систем організму. З їх допомогою можна:

• Зміцнити імунітет та загартувати організм. Знаходження у воді удосконалює механізм терморегуляції, за рахунок чого покращується адаптація організму до різних погодних умов.
• Поліпшити роботу серцево-судинної, дихальної та нервової системи. У воді збільшується рухливість грудної клітки, життєва ємність легень, зміцнюється тонус серцевого та дихального м'яза, що дуже важливо для підготовки до пологів.
• Позбутися набряків, варикозного розширення вен. Плавання покращує циркуляцію крові, нормалізує артеріальний тиск, підвищує міцність судин, допомагає вивести зайву рідину з організму та уникнути набору зайвої ваги.
• Навчитися розслаблятися. Під час вагітності жінок часто переслідують біль у спині, але тепла вода сприяє розслабленню, знімає навантаження з хребта.

Як впливає на фізичний стан мами та малюка

Якщо було поставлено діагноз «тазове передлежання плода», регулярне відвідування басейну для вагітних у 95% випадків допоможе позбавитися проблеми. За рахунок того, що у воді мама почувається більш розслабленою, енергійно рухається, дитина може зайняти правильне становище до початку пологів. Крім того, цей вид спорту тренує дихальну систему не тільки вагітної жінки, але й сприяє правильному розвитку легень у малюка.

Поліпшення психологічного стану

Заняття у воді вчать жінку контролювати своє тіло, вселяють впевненість у собі, навчають правильної координації. Вода здатна заспокоїти, подарувати почуття гармонії та умиротворення, що часто буває дуже необхідно при очікуванні поповнення у сімействі. Крім того, під час групових занять можна завести нові знайомства та знайти однодумців.

Коли розпочинати заняття

Багато лікарів радять записатися до басейну ще на стадії планування вагітності.Вважається, що це найкращий спосіб підготувати організм майбутньої мами до виношування та народження малюка. Водні процедури у другому триместрі допоможуть впоратися з болями у хребті, а плавання на 33-34 тижні – зайняти малюку правильну позицію в утробі. За кілька тижнів до призначеної дати пологів від купання краще відмовитись — приблизно в цей час починається відходження слизової пробки.

Басейн при вагітності на ранніх термінах

Впевнено вирушати у басейн для вагітних, не турбуючись про здоров'я свого малюка, можна після 4 тижнів. До цього моменту запліднена яйцеклітина надійно прикріпиться до матки, що дозволить навантажувати м'язи тазу, а також встигне сформуватися слизова пробка, яка стане бар'єром проти бактерій. На початкових етапах тренувань слід зробити акцент на спокійному розміреному плаванні та приділяти більше часу дихальній гімнастиці.

Правила відвідування

У водних спортивних секціях для вагітних є чіткі правила. Перед їх відвідуванням необхідно отримати медичну довідку, купити шапочку для плавання та закритий купальник.Якщо ви плануєте відвідувати групові заняття з аквагімнастики, може знадобитися спеціальний аквапояс, нудл та невеликий надувний м'яч. Крім того, будуть потрібні індивідуальні миючі засоби та рушник для душу.

Щоб уникнути падіння на мокрій плитці, слід ходити тільки прогумованими доріжками. Запобігти травмам допоможе спеціальне взуття – це повинні бути гумові капці з рельєфною підошвою.Вони допоможуть захиститися від грибкових інфекцій. У самому басейні потрібно триматися ближче до бортів, щоб було за що схопитися, коли відчуєте втому.

Заняття у басейні

Насамперед, майбутня мама має пам'ятати, що мета відвідування басейну – не різке схуднення, а підготовка до пологів, підтримка м'язів у тонусі та заняття дихальною гімнастикою. Не варто перетруджуватися, нарощуйте інтенсивність тренувань поступово, перший похід може тривати лише 20-30 хвилин. Багато сімейних центрах передбачені спеціальні групові заняття. За бажання ви можете записатися на аквааеробіку, йогу у воді, навчитися плавати.

Аквааеробіка

Перед пологами майбутній мамі не можна відчувати інтенсивних фізичних навантажень, тому з активним спортом доведеться попрощатися. Аквааеробіка для вагітних стане чудовою заміною на активний фітнес. Групові заняття допоможуть підтримувати тіло у формі, додадуть тонусу м'язам, піднімуть настрій.Займатися аквааеробікою можна з першого по третій триместр вагітності, приділивши перед пологами час дихальної гімнастики. Заняття тривають від 45 до 60 хвилин і включають наступний комплекс вправ:

• розминку – допомагає підігріти м'язи;
• дихальні вправи – вони допомагають дитині пристосуватися до вимушеної відсутності кисню, яку він зазнає під час пологів, а мамі правильно дихати при потугах;
• аквафітнес – зміцнює стегна, черевний прес, м'язи спини, тазового дна;
• вправи на розтяжку.

Плавання

Навіть якщо ви не вмієте плавати, не варто відкладати похід у басейн для вагітних. Досвідчений тренер навчить вас основним навичкам даного виду спорту та допоможе при тренуваннях. Плавання допомагає зменшити навантаження на хребет, тренує витривалість та зміцнює грудні м'язи. Якщо ви вмієте керувати своїм тілом на воді, не варто переоцінювати свої сили. Для жінки, яка готується стати матір'ю, спортивні стилі плавання неприпустимі. Слід обмежуватися невеликими дистанціями, плавати спокійно, віддаючи перевагу лежачи на животі.

Аквайога

Заняття тривають від 30 до 60 хвилин і поєднують кілька груп вправ. Для підтримки тіла на воді під час гімнастики використовують спеціальні гнучкі палиці – нудли. Аквайога для вагітних може проходити у форматі групових, індивідуальних чи парних занять (для підготовки подружжя до спільних пологів). Три основні принципи цього виду спорту – правильне дихання, помірне навантаження, релаксація.Базові елементи будь-якого заняття включають:

• розминку;
• дихальну гімнастику;
• адаптовані для води асани;
• вправи на затримку дихання;
• плавальні вправи;
• комплекси для розкриття стегон та зміцнення тазового дна;
• релаксацію;
• рухливі ігри у групі.

Як вибрати басейн

Ще один важливий крок – вибір басейну для вагітних. Він повинен відповідати відразу кільком вимогам: мати хороші системи очищення води, відповідати санітарним вимогам, мати у штаті професійного тренера, медсестру чи лікаря, бути безпечним для вагітних. На кожному з цих пунктів варто звернути увагу окремо.

Спосіб очищення води

Метод знезараження води – один із найважливіших пунктів при виборі басейну. Існує кілька способів дезінфекції:

Дотримання санітарних норм

При відвідуванні басейну зверніть увагу не лише на список санітарних вимог, а й на їхнє виконання. Для вагітних важливо, щоб приміщення регулярно піддавалися прибиранню та дезінфекції, особливо душові кабінки та зона роздягальні. Бажано, щоб у залі для купання постійно була присутня медсестра, яка стежить за відвідувачами та проводить регулярний огляд людей на наявність дерматологічних проблем.

Підігрів води до оптимальної температури

Температура води для купання – ще один важливий критерій. Оптимальною вважається вода, градус якої варіюється в межах 28-30 °С.При цьому, за нормативами, температурний режим повітря має бути на 2-3 градуси вищим. Якщо вода холодніша, ви можете відчувати дискомфорт під час купання. Плюсом буде, якщо в приміщенні підігріватиметься не лише вода, а й підлога, адже при виході приємніше наступати на теплу плитку.

Наявність професійних інструкторів та тренерів

Для тих жінок, які не планують займатись у групах чи вчитися плаванню, цей пункт не важливий. Заняття з тренером підуть на користь, якщо ваша мета – не розслабитися, а підготуватися до легких пологів, зміцнити м'язи тазу, спини, стегон, навчитися правильно дихати. Інструктор підбере вам спеціальний комплекс вправ, проведе індивідуальні заняття, розповість про особливості відвідування басейну для вагітних на різних триместрах.

Забезпечення безпеки

Хороший басейн для вагітних має бути обладнаний спеціальними поручнями для зручного спуску у воду, причому важливо, щоб на сходах були спеціальні гумові накладки, які запобігають ковзанню ноги.Відсутність сколів та тріщин на плитці теж стане плюсом для закладу. Біля кожного спуску обов'язково повинен лежати прогумований килимок, постелі доріжки від приміщення для купання до роздягальні.

Басейни для вагітних у Москві

У столиці є багато сімейних центрів та спеціальні басейни для майбутніх мам. Всі вони відрізняються за якістю обслуговування, вартістю абонементу та іншими критеріями. Детальніше ознайомитись зі списком найпопулярніших закладів Москви можна у таблиці:

Протипоказання відвідування басейну під час вагітності

Користь від купання в басейні для майбутніх мам величезна. Тож якщо у вас є бажання зайнятися спортом, підготуватися до народження малюка, зміцнити м'язи та навчитися дихати правильно, тоді беріть довідку та записуйтесь на заняття. Однак перед цим варто врахувати, що басейн під час вагітності може бути корисним не всім. До протипоказань відносяться наявність таких захворювань або станів:

• передлежання плаценти;
• загроза викидня;
• гіпертонус матки;
• вагінальні виділення;
• кровотечі;
• ранній токсикоз;
• біль у нижній частині живота;
• загострення хронічних захворювань;
• наявність відкритих ран чи саден;
• алергія на хлор;
• слабкість, задишка.

Відео

УВАГА! на жаль, наш басейн закрився, заняття продовжаться лише у вересні 2019

Просимо вибачення!

Фізичні навантаження майбутнім мамам завжди рекомендуються, особливо це стосується ранніх термінів вагітності. При цьому не кожна вагітна жінка вирішується на активні заняття та фізичні вправи. Як же в цьому випадку залишатися у формі і не перетворитися на колобки до пологів. Відповідь одна – займіться аквааеробікою для вагітних. Ми пропонуємо Вам відвідати наші заняття з аквааеробіки, де досвідчені інструктори підкажуть та допоможуть Вам з вправами.

Акваеробіка, пілатес, йога, для вагітних — ціни

Іде набір до групи «Аквааеробіка для вагітних» на м.Спортивна. Заняття відбуватимуться один раз на тиждень у будні о 19.00 год. Можливе формування денних груп.

Запишіться за телефоном +7(495) 741-80-02
або заповніть форму та отримайте консультацію нашого фахівця

Користь аквааеробіки

Давно відзначено та описано колосальну користь від занять аквааеробікою. З основних можна виділити:

• Задіяння під час занять всіх основних груп м'язів при мінімальному навантаженні на організм під час виконання вправ у воді.
• Плідна дія води як природного релаксанту.
• Можливість позбутися зайвих кілограмів, які Ви набрали під час вагітності.
• Профілактика та можливість вирішення проблеми сідничного передлежання плода.
• Покращується циркуляція крові, що є чудовою профілактикою венозних захворювань, які є одними з найнеприємніших супутників вагітності.

Крім того, під час виконання певних вправ, Ваш організм насичується киснем, що сприяє якнайшвидшому засвоєнню поживних речовин як Вами, так, відповідно, і малюком.

Таким чином, можна з упевненістю стверджувати, що аквааеробіка для вагітних– це легка та універсальна можливість підготовки до природних пологів. І ми завжди готові допомогти Вам з наданням найнеобхіднішого для якісних і правильних занять.

Правила аквааеробіки для майбутніх матусь

Перед тим, як розпочати заняття, Вам слід знати про правила та обмеження, які на Вас чекають:

• Якщо Ви тільки плануєте займатися аквааеробікою і ніколи не мали справи з подібним видом фізичних навантажень, Вам варто вмикатися в процес занять поступово. Щоразу Ви зможете стабільно освоїти всі необхідні вправи і прискорювати темп усіх необхідних вправ, у тому числі і дихальних. Не поспішайте робити все й одразу, слухайтеся нашого інструктора і тоді все у Вас буде дуже швидко.
• Не перестарайтеся з кількістю занять. Якщо у Вас немає індивідуальних протипоказань, тоді можете почати з одного разу на тиждень. Згодом ви легко зможете збільшити кількість тренувань до двох разів на тиждень. Важливо, щоб Ви витримували регулярність занять аквааеробікою.
• Звертайте увагу на стан під час занять. Якщо Ви починаєте відчувати хоч найменший дискомфорт (замерзли у воді, відчули втому і т.д.), варто відразу вийти з басейну. Не робіть нічого через силу, це не дасть Вам бажаної користі.
• За годину до та після занять аквааеробікою для вагітнихне варто влаштовувати щільні їди. До заняття варто відмовитися від перекушування, а після тренування, якщо дуже захочеться їсти, можете побалувати себе фруктами або невеликою кількістю кефіру.
• Не хвилюйтеся, якщо у Вас не відразу все виходить. І не бійтеся виконувати те, що каже Вам інструктор. Навіть якщо деякі вправи з першого разу здадуться Вам страшними, важкими чи нездійсненними, після першого ж виконання Ви зрозумієте наскільки все просто.