Для новачків

Які засоби дозволяють прибрати складки на спині. Як прибрати складки на спині та повернути собі гладку шкіру

Причини того, що боки починають звисати складками

Надмірний розвиток жирової тканини на боках, коли навколо талії починають нависати неестетичні складки, відносять до так званих локальних жирових відкладень або жирових пасток. Особливістю таких пасток стає те, що жир там накопичується місяць за місяцем непомітно для людини, оскільки клітини в цих зонах мають особливо чутливі рецептори до різних гормонів і ферментів, які відповідають за енергетичний баланс в організмі. Практично кожна друга жінка і кожен третій чоловік мають на тілі такі «пастки» і запитують, як прибрати боки або зменшити інші проблемні зони, де локально накопичується жир.

В основі утворення надлишків жирової тканини в організмі зазвичай лежить збій у процесі виробництва жиру та його розщеплення, який може тривати не один тиждень чи місяць, так що не варто шукати причину надмірної ваги у з'їденому вчора тістечку. Якщо жир, що надходить, не встигає спалюватися, він накопичується в клітинах, які збільшуються в розмірах, а коли жир надходить занадто швидко, то і клітин жирової тканини стає більше - і ось вже товсті складки шкіри нависають над поясом штанів або спідниці, а їх власник починає розмірковувати про те, як схуднути у боках.

ВАЖЛИВО! Найчастіші причини збою в обміні речовин і накопичення надлишкової маси тіла - це похибки в харчуванні: перевага солодкої та жирної їжі, любов до перекусів, систематичне переїдання, їжа на ніч, їда рідко, але рясним порціями.

Безумовно, не лише неправильна дієта винна у формуванні жирових відкладень на боках. Не можна забувати і про роль гіподинамії, і про можливий вплив гормонів – особливо якщо йдеться про постійні стреси та надмірні навантаження, або про прийом гормональних ліків. Тому, ухвалюючи рішення зменшити свою вагу та продумуючи програму, як прибрати боки, потрібно враховувати всі фактори, що призвели до формування жирової складки на боках.

Дієта може бути легкою, цікавою та смачною

Багато хто з нас, побачивши на терезах цифри, що значно перевищили очікуваний результат, або не зумівши стягнути на талії нещодавно куплені джинси, вирішують обмежити себе в їжі вже з сьогоднішнього дня, і дієта на найближчий місяць вигадується найсуворіша. Саме суворість обмежень стає найчастішою причиною того, що люди не витримують і зриваються з режиму. Справа в тому, що їжа - це наша найприємніша звичка, і тому жорстка дієта з відмовою від улюблених продуктів, зі зміною звичної схеми харчування супроводжується серйозним психологічним дискомфортом, а іноді і стресом, що змушує організм притримати жирові запаси замість того, щоб швидко їх спалити .

Найефективніша та успішна дієта – коли не треба місяць чи два відмовляти собі у приємних відчуттях, коли при виборі раціону йдеться лише про деякі обмеження, а не про повну відмову, що сприймається психологічно набагато легше.

ВАЖЛИВО! Успішність боротьби з надлишковим жиром на боках багато в чому залежить від грамотного входу в дієту - коли організм протягом 3-10 днів поступово звикає до зменшення солодкого в раціоні, збільшення споживання води, регулярності їди.

Як часто люди зриваються з дієти в перший тиждень, тому що різко виключають солодке з меню! Дефіцит глюкози плюс дієта з жорстким обмеженням калорій – це дуже важко для мозку, йому потрібен час для того, щоб зорієнтуватися та дати команду на вивільнення енергії із повільних вуглеводів.

Проблема того, як схуднути в боках і при цьому харчуватися смачно - теж можна вирішити. Для цього потрібно лише переглянути способи приготування їжі: з одних і тих же продуктів можна приготувати різні страви, які можуть дати організму більше або менше енергії. Наприклад, салат зі свіжої капусти засвоюється приблизно на 12%, а та ж капуста в тушкованому вигляді – на 80%.

Цікава частина програми про те, як прибрати боки та спалити надлишки жиру, полягає у підрахунках. Яка дієта дозволить нам отримати стільки енергії, скільки ми можемо витратити, яку вагу ми плануємо скинути за місяць, скільки білків, жирів і вуглеводів необхідно отримати з наших улюблених продуктів, щоб складки на боках йшли швидше. Для жінок зразкове співвідношення виглядає так: білки та жири – по 25%, вуглеводи – 50% денної норми калорій. Чоловіча норма трохи відрізняється: білки – 25%, жири – 15%, вуглеводи – 60%.

Енергетична цінність деяких основних джерел макронутрієнтів (Ккал) на 100 г

Дієта, яка не викликає тяжких відчуттів, переноситься легко і із задоволенням, згодом стає способом життя, що дозволяє зберегти досягнуту стрункість назавжди.

Забираємо боки в домашніх умовах

Складки на боках цілком ефективно забираються в домашніх умовах - нескладним набором вправ, який можна із задоволенням виконувати під улюблену музику. Якщо ваша дієта розрахована на місяць, за який планується скинути 5-7 кг, необхідно займатися не менше трьох разів на тиждень приблизно по 30 хвилин. Комплекс вправ повинен поєднувати в собі кардіонавантаження, які стимулюють розщеплення жиру, і вправи на зміцнення м'язів на боках, щоб в результаті отримати підтягнутий силует без складок, що відвисають.

Не захоплюйтеся крученням обруча, особливо важкого – це може призвести до серйозних проблем із внутрішніми органами. Нахили і повороти з обтяженнями - теж не найкращий вибір, оскільки можуть завдати шкоди хребту і не дозволять досягти тонкості талії. Почніть заняття з енергійних танців або стрибків на скакалці, потім перейдіть до вправ на нахили в сторони з витягнутими руками, додайте різні види скручування з положення лежачи. На завершення зробіть повільну розтяжку на бічні м'язи талії. Всього місяць таких занять плюс дієта і гарний настрій, і ваші боки позбудуться неприємних жирових складок, а силует набуде бажаної стрункості.

Коротко про головне. Як швидко та ефективно прибрати боки в домашніх умовах, які вправи допоможуть зробити це успішнішим, дивіться у відео нижче.

ПРО ЖИВЛЕННЯ

Що не дає нам схуднути? Які продукти слід виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоювані вуглеводи, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися, що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені та смажені, тістечка потрібно виключити. Але ж вуглеводи потрібні організму, звідки їх брати? Із зернових каш та овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитись.

Головна страва для тих, хто шукає спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки та капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії – те, що потрібно. Причому капусту бажано вживати не білокачанну, а пекінську. Вона швидше перетравлюється та має відмінні смакові якості. Низькокалорійний салат, багатий на клітковину, дозволяє нам не надто налягати на більш калорійні білкові продукти.

Що ж до хліба, то його, як легко засвоюваний вуглевод, бажано виключити. Можна з'їдати лише невелику кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. Вони багато клітковини і дуже мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібці.

З м'яса прибрати живіт і боки дієта рекомендує зупинитися на низькокалорійних, не жирних сортах - а це м'ясо птиці. Виберіть курку чи індичку. Якщо ви мрієте накачати м'язи, зробити прес кубиками, тоді вам необхідно вживати близько 200 г м'яса на добу в 5 прийомів (по 40 грамів на прийом). 5 прийомів їжі - це мінімум, який необхідний для схуднення. Повним людям можна харчуватися і 6, і 7 разів на добу маленькими порціями.

Якщо ви мрієте не лише прибрати жир з боків живота, а й наростити м'язи, вуглеводи бажано їсти через день. Проте з білками не перестарайтеся, оскільки може порушитись обмін речовин в організмі. Його першою ознакою стає запах ацетону з рота. І відповідні наслідки аналізів. Одним словом, якщо ви відчуваєте слабкість, погано почуваєтеся — додавайте вуглеводи, що повільно засвоюються, або збільшуйте їх кількість.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Пропонуємо до вашої уваги як прибрати живіт і боки вправи для щоденних тренувань.

1. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах і затисніть між ними рушник. Піднімайте торс, відриваючи лопатки від підлоги і водночас сильніше стискайте рушник. Замріть у цьому положенні на секунду. При піднятті вдих, при опусканні видих. 8-9 разів повторити.

2. Ляжте на спину. Ноги підніміть на висоту 60-70 градусів та зігніть у колінах. Руки за головою. Далі можна виконувати скручування, як у попередній вправі. Посилити навантаження можна, якщо витягнути руки вздовж тіла під час підняття торса. Якщо напруга занадто велика, можна трохи вище підняти ноги.

3. Третя вправа - це поєднання перших двох. Прийміть вихідне положення, як у першій вправі. Піднімайте торс і випрямляйте одночасно з цим ноги на 60-70 градусів та руки вздовж тіла, відривайте від підлоги лопатки.

Як прибрати живіт та боки за 2 тижні напевно? Додаємо ці вправи.

1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикаємо ноги разом, напружуємо та піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково має бути піднятий. Ви повинні відчувати, як працюють ваші м'язи. Виконуємо по 30 разів, лежачи спочатку правому, потім лівому боці.

2. Тепер нам потрібно лежачи на боці піднятись на одній руці. Потім робити підйоми та опускання тулуба вгору та вниз. Повторити з одного та іншого боку по 25 разів.

3. Ноги на середині плечей, руки розведіть убік. Зміщуйте тулуб праворуч і ліворуч. Тримайте спину прямо. Боки мають максимально працювати. Вправу виконуємо 100 разів.

4. Початкова поза та сама, але тільки руки опущені вздовж тіла. Виконуємо нахил тулубом убік та вниз. Намагаємось дотягнутися до колін. Повторити 100 разів.

5. Стаємо боком до опори та виконуємо підняття ноги вбік приблизно на 70 градусів. Натягувати потрібно не носок, а п'яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.

6. Тепер встаємо до опори обличчям. Стопу розвертаємо перпендикулярно до опори. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, потім другої.

7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік та назад.

Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менше, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід у першій половині дня. А інтенсивність тренувань можна сміливо скорочувати вдвічі.

Якщо людина набирає зайву вагу, жир не відкладається в одному місці. Він поступово розподіляється під шкірою по всьому тілу. У когось його більше на боках, у когось на животі, у когось на стегнах. І у всіх повних людей він є на спині. Просто власну спину у дзеркало ми практично не бачимо. Але коли настає час носити одяг з відкритою спиною, мимоволі починаємо звертати увагу на складки, які там утворилися. Звичайно, у багатьох виникає питання, а як прибрати складки на спині? Поспішаю порадувати – це цілком реально.

Звичайно, у багатьох жінок повнота настає після народження дитини. Але в більшості випадків ожиріння – це наслідок відсутності фізичних навантажень і неправильного харчування. Тому й позбавляємося складок на спині, використовуючи одночасно два способи:

зміна харчування (мається на увазі дієта);
спеціальні фізичні вправи.

Якщо використовувати тільки щось одне, ефективність буде дуже мала. Адже нам потрібно прибрати складки зі спини (маємо на увазі зайвий жир), якнайшвидше. Адже дієта потрібна для того, щоби пішов зайвий підшкірний жир, а виконання вправ необхідно, щоб там, де були складки, з'явилася м'язова тканина. Ось у такому комплексі слід працювати. Слід знати, що коли людина починає худнути, то насамперед жир починає йти саме зі спини. Тому результат ви побачите досить швидко.

Насамперед знижуємо калорійність свого раціону. Насамперед за рахунок вуглеводів. Говорячи популярною мовою, якщо ви любитель солодкого – вам не пощастило. В ідеалі від солодкого взагалі відмовитись. Саме солодке провокує викид інсуліну підшлунковою залозою у відповідь на глюкозу, яка потрапила до організму. А що, власне, робить інсулін? А він дає організму команду відкладати вуглеводи як жири під шкіру. Ось і виходить, що корисніше з'їсти шматок свинячого сала, ніж цукерку. Принаймні з точки зору накопичення жирів. Звикайте пити чай без цукру. Скорочуйте в раціоні кількість макаронів та картоплі. Звикайте до гречаної каші та гарніру з овочів. Такої зміни раціону буде достатньо, щоб за наявності фізичної активності пішов процес схуднення. Але без фанатизму. А то багато хто взагалі припиняє харчуватися. Не слід плутати дієту з голодуванням. Це – різні речі. Якщо ваша дієта правильна, то вона у вас не буде викликати дискомфорту - адже ви не професійний спортсмен.

Фізичні вправи

Більшість вправ, які допоможуть позбавитися складок на спині, присутні в такій модній в наші дні системі, як пілатес. До речі, і в бодібілдингу є чимало корисних для спини вправ. Отже:

поза – рачки. Спираєтеся на коліна та долоні. Одночасно витягуєте ліву ногу та праву руку. У цій позі слід трохи затриматися, а потім повернутися у вихідне положення. Повторюєте все те ж іншою ногою та рукою. Повторюєте 10 разів на кожну пару, щоб вийшло 20 повторів;
лягайте на живіт на підлогу. Руки розташовуються вздовж тіла. На вдиху намагаєтеся відірвати від пода ноги, руки та плечі. У такому положенні слід затриматися на кілька секунд, опуститися на підлогу та розслабити усі м'язи. Це, мабуть, найскладніша, але й найефективніша вправа для спини. Повторюємо його 10 разів;
сідайте у становище по-турецьки і над головою складаєте долоні назустріч один одному. Потім долоні слід стиснути і зафіксувати таке положення на кілька хвилин. Повторити 70-10 разів;
вправу з гімнастичним ціпком. Стайте прямо, ноги розставлені на ширину плечей. Берете до рук гімнастичну палицю і заводіть її за спину. Палицю руками тримайте на рівні плечей. Повертаєте тіло в різні боки. Усі м'язи, крім косих м'язів спини, слід розправити. Все навантаження посідає саме на косі м'язи;
звичайні нахили вперед, не згинаючи ноги колінах.

Тепер трохи атлетизму:

розведення гантелей убік. Слід лягти на лаву, в руках гантелі. Руки з гантелями повільно розводимо убік;
тяга у нахилі. Стоїть прямо, штанга перед вами на підлозі. Корпус нахиляєте вперед, доки утворюється прямий кут, берете штангу і піднімаєте її у район живота. Лікті спрямовані вгору і назад. Лопатки під час виконання вправи слід зводити. Виконати вправу 20-30 разів.

Ось такі нескладні вправи. Вправи з обтяження робите через день. Прості вправи виконуєте двічі на день. Вранці та ввечері. Головне – не припиняти заняття та дотримуватися дієти. Звичайно, ніхто не гарантує, що через 3 дні у вас буде зовсім інша спина. Але за місяць зміни стануть дуже помітними. Головне, щоб такі заняття стали у вас традиційними. Адже правильне харчування та фізична активність – це не лише відповідь на питання, як позбутися складок на спині. Це шлях до здоров'я та довголіття.

Зайві жирові відкладення на боках, спині та в області пахв можуть зіпсувати враження від будь-якого, нехай навіть повністю продуманого та стильного літнього вбрання. Як наслідок – поганий настрій та занижена самооцінка.

На щастя, ми знаємо як вирішити проблему з гаком жиром на спиніта повернути впевненість у собі.

Як прибрати складки на спині

Представляємо 4 вправи, виконуючи які щодня ти не впізнаєш своє відображення!

Встань прямо, втягнувши живіт, руки напружені та опущені вниз. Підніми руки вгору, вставши на носочки і ніби намагаючись дотягнутися до стелі. Уважно стеж, щоб лопатки та плечі в цей момент не піднімалися. Зроби 3 підходи по 8 разів.

Ноги постав на ширину плечей і зігніть у гомілках під прямим кутом, корпус нахиливши вперед. Випрямлені руки опусти до підлоги. Зігнувши лікті, ссуньте лопатки, а потім підніміть руки вгору. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Встань прямо, втягнувши живіт, руки перед грудьми зігнуті в ліктях, кулаки стиснуті. Розводь і зводь руки, намагаючись, щоб лопатки з'єдналися. Рухи подібні до рухів на тренажері «метелик». Зроби 3 підходи по 10 разів.

Устань прямо, втягнувши живіт, руки витягнуті перед грудьми. Виконуй рухи, що імітують плавання, ніби розсовуючи воду перед собою. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Ці жиросжигающие вправи елементарні, але дієві. Весь комплекс займе сили 10 хвилин.

Лип 13, 2016 tigress…s

Одне із проблемних місць багатьох людей – талія. Коли шкіра з шаром жиру починає негарно проступати з-під суконь і штанів, значить, настав час нанести по цьому місцю серйозний удар. Як прибрати складки на животі - питання поширене, тому що боки і талія багатьох людей швидко набирають надмірну вагу при нестачі руху та надлишку їжі. Для вирішення проблеми потрібно застосувати комплекс заходів, який включає спорт, правильне харчування, масаж.

Причини складок на животі

Дві головні причини некрасивого живота – неправильне харчування, низька активність. Гормональні збої, стреси також провокують ожиріння, але виправити наслідки таких факторів одними вправами не вдасться. Тільки поправивши здоров'я за допомогою медичного втручання, можна виправити і фігуру. Коли ми гладшаємо некритично через свій спосіб життя, виправити все стає набагато легше.

Невдоволені своїм животом бувають і чоловіки, і жінки. У сильної половини накопичення жирових відкладень може відбуватися у ділянці живота, тоді як усе тіло виглядає нормально. Жир обволікає внутрішні органи, стає небезпечним, викликаючи підвищений апетит і ще більшу повноту. У жінок все інакше. У них є природна схильність до жирового прошарку в цьому місці, що створює необхідні умови для майбутнього народження дітей. Про те, як прибрати складку внизу живота, замислюються і жінки, що вже народжували, адже після пологів це поширена проблема.

Як позбутися складок на животі

Накачати помітні кубики на животі мріє багато хто. Ще більше людей хочуть позбавитися жирових відкладень, зробити живіт якщо не ідеально плоским, то хоча б підтягнутим і без помітних складок. Досягти успіху допоможе лише загальний підхід із серйозною роботою над собою. Не вдасться обійтися без активного фізичного навантаження з ефективними вправами не тільки область талії. Необхідні кардіотренування, які приводять у тонус весь організм, зганяють жир звідусіль. Змінити доведеться і раціон харчування, що призвів до утворення під шкірою жиру.

Спорт

Фізичні навантаження – перше, що почне зганяти жир із живота. Необхідно скласти собі план занять, куди входитимуть поперемінні тренування різної спрямованості. Тричі на тиждень можна вибрати гімнастику, фітнес, кардіонавантаження у вигляді бігу, катання на велосипеді, стрибків на скакалці. Ще 3-4 рази відведіть для безпосередньої роботи над животом. Допомагають впоратися зі складками, роблять м'язи живота міцнішими і рельєфнішими наступні заняття. Виконуйте їх як щоденну зарядку:

вправи на прес;
присідання із скручуванням;
кручення обруча.

Спортивні заняття не завжди можуть стати відповіддю на питання про те, як усунути жирову складку внизу живота через те, що шкіра після сильного схуднення або пологів просто висить. Це означає лише одне – доведеться змиритися чи зважитися на хірургічне втручання. Область живота – одна з найважчих у плані накачування. Навіть схуднувши до бажаної ваги, невелика складка внизу все одно залишається.

Харчування

Головні вороги стрункої та красивої фігури – солодке, борошняне, смажене. Все це потрібно виключити, замінивши більш корисною їжею, щоб питання про те, як прибрати складки з живота, було повністю вичерпано. Якщо складки невеликі, то сідати на строгу дієту необов'язково. Досить того, що ви зміните свій раціон. Це зовсім не означає, що доведеться харчуватися одними фруктами чи несмачними прісними стравами та відчувати голод. Декілька нескладних правил допоможуть зробити щоденну їжу легшою, що сприяє схуднення:

Замість борошняних виробів, тістечок та цукерок їжте більше фруктів.
Якнайменше страв готуйте шляхом смаження на олії, вибирайте рецепти, які передбачають гасіння, приготування на пару або в духовці, відварювання.
Включіть до раціону більше кисломолочних продуктів, таких як сир, сир, кефір.
Влаштовуйте розвантажувальні дні хоча б 1 раз на тиждень, це дозволить набагато швидше прибрати зайву вагу, а разом із ним і будь-які складки.
Уникайте вживання жирної їжі. Навіть м'ясо може бути нежирним та дуже корисним.
Обходьтеся без пізніх і рясних прийомів їжі.

Масаж

Ще один допоміжний метод для тих, хто роздумує про те, як усунути складки на животі, це масаж. Його не можна застосовувати, як єдиний засіб для схуднення, адже сам масаж не здатний розщепити жир. Він допомагає впоратися з рідиною, що накопичилася в області живота, і целюлітом, що з'явився. Механічне вплив на шкіру торкається підшкірних тканин, у яких посилюється кровообіг і відбувається розігрів. Це наводить м'язи та шкірний покрив у тонус, підвищує живлення клітин. Вид живота покращується, а шкіра підтягується, допомагаючи розгладжувати складки.

Робити масаж самому собі завжди не дуже зручно, особливо коли йдеться про таку зону, як живіт. Тиснути на неї дуже не можна, тому що відбудеться сильний вплив на внутрішні органи. Як масажні прийоми підійдуть погладжування, розтирання, щипки. Всі рухи виконуються за годинниковою стрілкою протягом 15 хвилин двічі на день. Ідеальним варіантом ефективності та приємних відчуттів стане гідромасаж. Стоячи під душем, промасируйте струменем води із душової насадки свій живіт. Робити це потрібно теж за годинниковою стрілкою.