Розумна жінка приступає до роботи над своєю фігурою ще з лютого, щоб до червня набути гарної форми. Найрозумніша завжди утримується від обжерливості і не лінується займатися спортом, таким чином постійно утримуючи свою вагу в рамках норми. Однак є й такі, які починають замислюватися на тому, коли потрібно починати худнути, лише у травні – у розпал підготовки до відкриття пляжів. Зрозуміло, за такий короткий термін дуже складно упорядкувати фігуру. Проте серйозні кроки до цього зробити можна.

Якщо ви всю зиму від'їдалися, а тренажерний зал вам навіть не снився, то ближче до літа доведеться скидати вагу дуже швидко. Інакше на пляжі ви виглядатимете, м'яко кажучи, дуже непривабливо. Зберіть всю свою силу волі, тому що схуднути за місяць - досить складне, але все ж таки посильне завдання.

Мало хто замислюється про те, що накопичення шару жиру, що знаходиться під шкірою, відбувається протягом багатьох років. Тому він аж ніяк не зможе випаруватися за тиждень. Зрозуміло, сьогодні є велика кількість різноманітних дієт, які обіцяють швидке отримання великого результату. Як правило, вони відносяться до екстремальних та шкодять організму. Багато хто користується ними, коли схуднути треба терміново – буквально за кілька днів. Пристойна виска, звичайно, буде. Але за рахунок чого? Організм, перш за все, позбавляється надлишків рідини. З одного боку, це добре: і постать покращується, і токсини виводяться. Проте вже через тиждень, після того, як ви побачили приємну оку цифру на терезах, скинуті кілограми повернуться на свої місця. І це ще не найгірше.

Після кардинальних харчових обмежень організм включає режим «хом'яка» і починає з подвоєною силою запасати калорії, що надходять до нього. Це означає, що ваша нова вага може виявитися навіть більшою, ніж та, яка була до дієти. Мало хто зрадіє такому схудненню.

Тому заведіть собі суворе правило: зниження ваги до літнього сезону починається щонайменше за 2 місяці до його початку. Тобто з квітня.

За 2-місячний термін можна спокійно, не поспішаючи, і без шкоди здоров'ю скинути від 5 до 8 кг. А щоб кілограми не повернулися, потрібно перейти на правильне дробове харчування.

Як харчуватися

Насамперед, ті, хто збирається зустрічати найспекотніший і найяскравіший сезон у всеозброєнні, мають почати дотримуватися принципів здорового харчування.

Для активізації процесу схуднення кількість калорій, що надходять в організм, повинна бути меншою за кількість енергії, що витрачається. Голодати, звичайно, не буде потрібно. А ось продукти із найвищою калорійністю потрібно буде виключити з раціону. Наприклад, тільки на свято ви можете собі дозволити:

• копченості та жирне м'ясо;
• кондитерські вироби та інші солодощі.

Крім клітковини, раціон має базуватися на продуктах із високим вмістом білка. Адже ця речовина – джерело енергії та сил для організму. Обійтися без нього не вдасться. За кількістю білка лідирують:

• м'ясо;
• яйця;
• молочних продуктів.

План схуднення

Перший крок – визначення масштабів катастрофи (кількості кілограмів, які ви встигли набрати за зимовий період). Якщо цифра шокуюча (маса тіла перевищує норму на 10-20 кілограмів), схуднути за місяць, не зашкодивши собі, неможливо. Але це зовсім не означає, що ви взагалі ніколи не позбавитеся зайвої ваги. Просто на процес його зниження потрібно більше часу.

Візьмемо як приклад сприятливіший варіант: вам треба скинути 7 кілограмів, і у вас для цього є цілий травень. Що потрібно зробити, щоб успішно схуднути до початку літнього сезону? Отже, почнемо по порядку:

І насамкінець

Кожному хочеться виглядати на пляжі струнким, без целюліту, боків, що звисають, і непривабливих розтяжок на шкірі. Таке бажання похвальне. Однак коригувати свої форми потрібно акуратно, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Дієтологи підтверджують, що скинути 10 кілограмів навіть за 2 тижні цілком реально. Але дієта, яка здатна дати такий значний результат, обов'язково позначиться на організмі. Причому не сприятливим чином.

Якщо ви хочете до літа упорядкувати свою фігуру, не нашкодивши при цьому собі, треба приступати до реалізації бажаного приблизно за 4 місяці до пляжного сезону. Тоді вам вдасться знайти стрункість, підтягнути проблемні місця, усунути прояви целюліту та розтяжки. Виходить, що починати готуватися до періоду відпусток треба з кінця зими.

Чомусь жінки завжди хочуть щось у собі змінити. Навіть у найкращій фігурі дівчина завжди знайде що підкоригувати. Ми не обговорюватимемо правильність такого перфекціонізму, але зазначимо, що найчастіше таке вдосконалення зводиться до бажання схуднути. А у схудненні найскладніше – почати виконувати комплекси вправ та дотримуватися дієти. Як правильно почати худнути? Коли краще розпочати дієту? Про це ми й поговоримо у сьогоднішній статті. Ми хочемо попередити, що ці поради не передбачають моментального результату, але допомагають звикнути до системи, яка допоможе без шкоди здоров'ю скинути зайві кілограми.

Як правильно сісти на дієту?

Змусити себе почати худнути – найскладніше у процесі вдосконалення свого тіла. Наші поради допоможуть вам правильно сісти на дієту:

Коли краще сідати на дієту?

Існує думка, що найкращий день для початку дієти – це сьогодні. Як тільки ви вирішили почати худнути, негайно почніть виконувати задумане. Цілком неважливо, що ви їли і робили після -найкраще починати дотримуватися дієти і плану тренувань, поки горить вогонь в очах. Всі ці поради ефективні у 4-15 дні менструального циклу. У цей період жінка на підйомі, в ній просто вирує енергія. А ось після овуляції настрої та віра у свої сили починає падати. Особливо важко доводиться у перші дні місячних і за тиждень перед ними – це не найсприятливіші дні для початку дієти. У такий період не варто відмовляти собі в задоволенні з'їсти шоколадку та полежати на дивані замість походу до фітнес-клубу. Найкраще перечитайте наші корисні поради, коли знову відчуєте себе на висоті.

ВВАЖАЄМО МІСЯЦІ

Перший місяць після дня народження (день народження + 30 днів) - подарунок тим, хто чітко уявляє свою ідеальну фігуру, хоче свідомо моделювати її, любить активно займатися фізкультурою. Апетит у цей період також знижений, тому що в день народження в нас вливається нова енергія, яка створює відчуття "енергетичної ситості".

До того ж цей час є найбільш сприятливим для реалізації особистих проектів. Командуйте своїм тілом, дайте йому установку витрачати жирові запаси, спрямувати енергію у м'язи.

Третій місяць після дня народження - для лінивих.Протягом цього місяця легко скинути вагу, покращивши обмін речовин, для чого можна п ринімати вітаміни і більше рухатися. Врахуйте, що інформаційним обміном та обміном речовин управляє та сама планета - Меркурій. Отже, якщо більше спілкуватися і читати - це автоматично призведе до покращення обміну речовин, омолодження, позбавлення зайвих кілограмів. А ще Меркурій допомагає молоді. Проводьте протягом цього місяця більше часу з молодими людьми, особливо з підлітками, це також допоможе зменшити вагу. Схуднення, розпочате в цей період, і надалі буде легким та комфортним.

Десятий місяць після дня народження(тобто за 3 місяці до наступного) - для тих, хто має твердий намір досягти параметрів супермоделі. У цей час найсуворіші дієти, аскетичний спосіб життя, важкі фізичні навантаження максимально легко переносяться та винагороджуються чудовим результатом. Якщо почати боротьбу із зайвою вагою в цей період, то ваша фігура врешті-решт стане ідеальною, а втрачені кілограми вже не повернуться.

ВВАЖАЄМО ДНІ

Якщо сісти на дієту, коли Місяць перебуватиме у водяних знаках ( у Раку, Скорпіоні, Рибах, то "досидіти" до кінця 6де складно, адже ці знаки повідомляють нам емоційність, мінливість, прагнення до комфорту і всілякі примхи.

Початок дієти при Місяці в вогненних знаках (в Овні, Леві, Стрільці) - теж не найвдаліший варіант. Вогненна стихія не терпить сталості, а в справі побудови гарного тіла потрібне терпіння та завзятість.

Найбільш правильний момент- коли Місяць знаходиться в одному із земних знаків (у Тельці, Діві або Козерога). Причому останнє найкраще, адже Козеріг- знак-аскет, що не потребує надмірностей. До того ж результат дієти, розпочатої при Місяцю у Козерозі, дуже надійний – кілограми не повернутьсядо вас довго чи навіть ніколи.

Також підходящий час- дні проходження Місяця за повітряними знаками (

На жаль, дієти, що обіцяють чудове порятунок від десяти кілограмів за п'ять хвилин, настільки бідні на поживні речовини, що разом з вагою ви ризикуєте втратити і здоров'я. А стан волосся і шкіри точно погіршиться. Краще ставити собі реальні та безпечні цілі. Тобто вибрати правильний час та методи.

Менше білого

Якщо фігура зараз у пріоритеті, доведеться хоча б на якийсь час скоротити кількість цукру та солі.

Шоколадзаміни фруктами, можна навіть солодкими, але вважай чесно: замість однієї цукерки – одне яблуко чи апельсин і не більше. Ласунам варто згадати про відносно легкі солодощі - зефір, пастиль, мармелад, желе. Їж їх трохи, просто щоб порадувати себе, а не заповнити порожнечу, що утворилася на місці тортів з кремом.

У солібагато гріхів. Вона затримує воду, викликає набряки, гальмує руйнування жирів та заважає синтезу гормонів щитовидної залози, які відіграють важливу роль у жировому обміні. Їжу краще готувати зовсім без солі і досолювати вже у тарілці. Відмовитися від улюблених огірків та оселедця зараз означає прогнати зайву рідину та зменшити об'єми тіла на пару сантиметрів.

Гіршим днем ​​для початку дієти вважається вівторок. КРАЩИМ - СУБОТА: НА НІЇ ДОДАТКОВО МЕНШЕ ЗА НЬОГО ЗРИВІВ

Щасливий режим

Як бачиш, заборон не так багато. Свіжі овочі та несолодкі фрукти можна їсти практично без обмежень. Звичайні порції картоплі, круп, макаронів та м'яса варто зменшити на одну третину. Така перебудова харчування знижує калорійність добового раціону на 400-700 ккал, отже, ваша мета наближається разом із новорічною ніччю.

Вийшли із вживання

Сучасні дієтологи рідко щось забороняють - хіба надкалорійні страви. Але якщо построєти хочеться всього за місяць, доведеться проявити самовідданість.

Фастфуд та напівфабрикати
Кількість жиру, солі чи цукру у яких зазвичай перевищує всі можливі норми. Нехай фраза "швидко перекусити" тимчасово означає "з'їсти яблуко і трохи морквяних паличок".

Хліб
Його можна. Але – зерновий, з висівками, найкраще бездрожжевий.

Ковбаса
На будь-які її похідні (сосиски, сардельки) поки що накладаємо вето. І заразом виключаємо консерви в олії, майонез, кетчуп та солодке газування.

Молочні продукти
Потрібно уважно читати, що написано на упаковці: стежити за їхньою жирністю (не більше 2,5%) та вмістом цукру (творожки, сирки та йогурти іноді тягнуть на повноцінний десерт).

Розвантажувальні дні

Якщо хронічних захворювань у тебе немає, щороку можна влаштовувати «здвоєні» розвантажувальні дні. Наприклад, так:

День перший
На весь день: 300 г відвареного м'яса або тріски з капустяним гарніром + 3 склянки чаю або кави без цукру та 1 склянка компоту.

День другий
На весь день: 1,5 кг стиглих яблук + 2 склянки чаю чи кави без цукру.

День перший
На весь день: 400 г нежирного сиру або несолодких сирників + 3 склянки кави або з молоком (0,5%) без цукру.

День другий
На весь день 1,2-1,5 л нежирного молока, краще за тепло, або таку ж кількість кефіру.

Розвантажувальні дні мають сенс, якщо в інший час ви теж стежите за харчуванням.

А як худнуть зірки?

Келлі Осборнскинула 10 кг на шоу «Танці із зірками» лише за кілька тижнів. Секрет простий: три години в танцкласі щодня, а також зелені салати, індичка та чиста вода

Дженніфер Лав Х'їт- зірка фільму «Я знаю, що ви зробили минулого літа» почала худнути, коли один таблоїд підписав її фотографію в купальнику: «Я знаю, що ви їли минулого літа». За десять тижнів Х'юїтт втратила 10 кг: замість вечерь йшла займатися на тренажерах.

Кожен дієтолог знає: для того, щоб почати худнути, клієнт має бути готовим до цього, перш за все психологічно. Без правильного настрою та мотивації курс корекції ваги не дасть належного результату, будуть зриви, будуть розчарування, буде набір нової ваги.

Тому під час консультації дієтолога важливо оцінити ступінь готовності клієнта до схуднення. Зовсім не виключено, що перш ніж прописувати якимсь клієнтам поетапні курси схуднення, на початку доведеться підготувати їх до цього або навіть умовити на якийсь час відмовитися від ідеї скинути зайву вагу.

Звичайно, практикуючий дієтолог має бути частково психологом, щоб відчути свого клієнта та зрозуміти, якими проблемами та страхами він зараз живе. Від розуміння клієнта дуже багато залежить і, насамперед, результат роботи дієтолога.

Сьогодні ми розповімо вам, коли краще не худнути або зробити перерву у схудненні клієнтам дієтологів.

5 важливих психологічних причин, коли краще не починати худнути

Причина №1. Немає мотивації

Почекати з схудненням потрібно всім клієнтам, які не мають чіткої мотивації або які взагалі не знають, навіщо їм худнути. Без сильної мотивації корекція ваги все одно не дасть результатів, ймовірність зривів дуже велика, як, втім, і ймовірність того, що клієнт взагалі дотримуватиметься рекомендацій дієтолога.

Тому дієтолог має на першому етапі сформувати мотивацію для схуднення у свого клієнта. Якщо клієнт розгублений і не знає, навіщо йому втрачати зайві кілограми, потрібно показати і довести, чим надлишок ваги псує конкретній людині життя, як впливає чи вже вплинула зайва вага на здоров'я клієнта.

Причина №2. Немає бачення чітких термінів зниження ваги

Якщо клієнт не знає, коли саме він хоче схуднути, йому потрібно пояснити, що будь-яка програма корекції ваги повинна мати конкретні терміни реалізації. Нехай людина встановить собі чітку дату і конкретну вагу, яка має бути на момент настання цієї дати.

Клієнт не готовий вирішити для себе, коли хоче стати струнким? Що ж, тоді доведеться працювати над його планами та мотивацією. Не виключено, що поки що він і зовсім морально не готовий до схуднення.

Причина №3. Клієнт не готовий до змін у житті

Зміна фігури незмінно спричинить зміни у житті. Стрункі люди звертають на себе більше уваги. Можливо, хтось серед клієнта почне заздрити його стрункості. Клієнт має бути готовим до таких змін.

Якщо дієтолог відчуває, що клієнт боїться свого нового майбутнього, треба зробити наступні кроки:

• Нехай клієнт чітко опише в блокноті своє майбутнє, у найдрібніших деталях розповість, що з ним станеться після схуднення, як до нього будуть ставитись оточуючі та колеги, які будуть зміни. Тепер треба уявити всі ці зміни. Нехай клієнт займається такою медитацією щодня. Це підготує його змін і підкріпить мотивацію. Адже думки матеріальні!
• Якщо клієнт консерватор у житті і важко переносить будь-які зміни, одночасно з курсом корекції ваги йому потрібно почати поступово вводити маленькі зміни у своє життя. Наприклад, змінити маршрут, яким він іде чи їде працювати, змінити стиль одягу, змінити зачіску, познайомитися з новими людьми, знайти нове хобі, почати дивитися фільми незвичних йому жанрів, прочитати нову книжку тощо.

Причина №4. Клієнт не знає, як "завести" свою силу волі

Без сили волі жодних змін у житті не відбудеться. Для всіх звершень потрібна сила
волі і для схуднення у тому числі. Тому якщо клієнт не знає, як підхльостнути свою силу волі, нехай пообіцяє собі якісь заохочення за досягнення результатів у програмі корекції ваги.

Наприклад, за кожен скинутий зайвий кілограм можна ходити у кіно, купувати нову книгу. А за виконання всього плану схуднення має бути більше заохочення – наприклад, довгоочікувана поїздка на море чи місце, де давно хотілося побувати.

Повірте, що матеріальні нагороди завжди активізують силу волі.

Причина №5. Клієнт боїться змін у житті після схуднення

Якщо клієнт боїться надмірної уваги до своєї особистості після того, як він схудне, якщо він не любить своє тіло, він має низьку самооцінку, то перед схудненням йому потрібно буде попрацювати з психологом. Страх перед більш вдалим майбутнім все одно не дозволить йому схуднути.

5 надуманих переконань, які говорять, що схуднення варто відкласти

Причина №1. Клієнт упевнений, що всі люблять його повним

Якщо клієнт упевнений, що всім він подобається в тій вазі, що у нього є зараз, то це проблема недостатньої мотивації, або завищена самооцінка. Безумовно, не варто переконувати такого клієнта, що зайва вага йому не личить - так ви можете завдати йому психологічної травми і назавжди настроїти проти себе.

Спробуйте показати йому іншу мотивацію. Нехай клієнт побачить, що надмірна вага сприяє проблемам зі здоров'ям. Клієнт любить себе повним? А запитаєте, чи він любить хвороби, які прийшли до нього з зайвою вагою?

Причина №2. Клієнт вважає, що правильне харчування завдає йому шкоди

Така причина не рідкість. Дійсно, при зміні режиму харчування та раціону може спочатку виникнути дискомфорт у ШКТ. Але це не означає, що правильне харчування шкодить людині. Просто раніше ця людина харчувалася неправильно, і шлунку потрібен час перебудуватися на нове харчування.

Якщо клієнт відчуває постійний голод під час програми корекції ваги, то тут потрібно або боротися із харчовою залежністю, або запропонувати йому ввести додаткові перекушування у вигляді овочевих салатів. Можна збільшити порцію з допомогою зниження калорійності споживаних продуктів. Наприклад, ціла миска салату з капусти та огірка за калоріями буде нижчою, ніж шматочок сиру, а шлунок заповнить більше.

Переконайтеся, що дискомфорт у шлунку – це тимчасове явище, яке не може бути приводом для припинення схуднення. Якщо переконати не вдалося, нехай клієнт на якийсь час не акцентує уваги на схудненні, а просто намагається перейти на правильне харчування без підрахунку калорій.

Причина №3. Клієнт упевнений, що після схуднення вирішаться всі його проблеми

Якщо клієнт покладає на схуднення нереальні плани зміну свого життя, це теж непогано. Для того, щоб життя кардинально змінилося, одного схуднення мало - для цього потрібно докласти чимало зусиль і в інших сферах.

Тому коли дієтолог бачить, що клієнт будує нереальні плани життя після схуднення, потрібно коректно налаштовувати його за зміни та інших сферах. Нехай зрозуміє, що весь світ не любитиме його тільки від того, що він став струнким.

Причина №4. Клієнт страждає від правильного харчування

Якщо клієнт переконує дієтолога, що йому не смачно все те, що вважається правильним харчуванням, потрібно на якийсь час відкласти його програму схуднення. Нехай дозволить собі їсти те, що подобається, але порівнюватиме шкоду для свого організму від таких продуктів.

Можливо, клієнт просто не знає, які страви належать до правильного харчування, або поки що не навчився їх готувати. Допоможіть йому з вибором смачних страв, дайте конкретні рецепти з покроковою інструкцією з приготування. Ваше завдання переконати клієнта в тому, що правильне харчування – це не лише корисно, а й смачно.

Причина №5. Клієнт списує небажання худнути на лінощі

Бувають дуже ліниві клієнти, яким легше з'їсти чіпси із супермаркету, ніж приготувати собі тушковані овочі чи овочевий суп. До таких клієнтів потрібний особливий підхід: нехай вони почнуть курс корекції ваги з малого.

Спочатку просто замість чіпсів почнуть купувати нежирний сир. Його не потрібно готувати, і він корисний. Дайте такому клієнту прості у приготуванні рецепти корисних страв. Повні люди часто стають лінивими, але в міру схуднення бадьорість і бажання діяти у них також з'являться.

5 фізіологічних причин, коли краще не починати худнути

Причина №1. Клієнт перебуває в депресії або відчуває стрес

Стресовий стан не дозволить людині нормально схуднути. До того ж, зміна харчових звичок – це також стрес для організму. Не треба накладати стрес на інший. Спочатку потрібно вивести клієнта зі стресу, а потім приступати до програми корекції ваги.

Те саме стосується стану емоційного занепаду. Якщо клієнт не може знайти собі нове хобі, щоб відволіктися від їжі, якщо не хоче замінювати вічні трапези на емоційні заохочення (наприклад, замість походу в кіно наполягає на поході в кафе), якщо клієнт не знає, чим себе зайняти і розвеселити. У цей час із клієнтом має працювати досвідчений психолог, який покаже, як можна знову радіти життю.

Аналогічне рішення має бути прийняте і в тому випадку, коли клієнт перебуває на стадії загострення харчової залежності.

Причина №2. У клієнта тяжкий період у житті

Якщо в житті клієнта нещодавно був (або тільки має бути) переїзд, зміна роботи, народження дитини, хвороба близького родича, аврал на роботі та інші напружені життєві обставини, то краще дати час такій людині відійти від пережитих труднощів. Коли у клієнта з'являться сили на нові звершення, програму схуднення можна буде розпочати або відновити.

Причина №3. У клієнта загострилися хронічні захворювання

При загостренні хронічних захворювань на самому початку потрібно вирішити цю проблему з лікарем, а потім вже приступати до корекції ваги.

Причина №4. Якщо клієнт весь час ходить злий після початку схуднення

Клієнт, який готовий усіх розірвати від того, що тепер йому не можна їсти те, що він звик, є неправильним. Постійна агресія призведе лише до того, що такому клієнту знадобиться допомога психолога чи навіть психіатра.

Тому якщо клієнт не може нормально перенести зміну системи харчування, то плани схуднення потрібно тимчасово відкласти. А в період такої паузи варто дізнатися причину, чому людина втратила самоконтроль, чим викликана його гнів: вічним голодом, небажанням перебудовуватися чи самоорганізовуватися страхами, лінню.

Причина №5. Невдалий час для схуднення

Наприклад, жінкам небажано починати худнути перед початком чергової
менструації. У цей період почуття голоду загострюється і зміна режиму та системи харчування може пройти дискомфортно, спричинивши небажаний стрес. Прекрасній підлозі краще починати худнути після «критичних днів».

А ще не бажано починати худнути в повний місяць, коли посилюється схильність до набряків і збереження ваги за рахунок накопичення рідини.

Краще не розпочинати програму корекції ваги, коли клієнт каже вам, що попереду у нього багато свят та застіль. Нехай пройде низка свят, тоді і почнете курс схуднення.

5 відповідей клієнта, які говорять про неготовність до схуднення

Не варто розпочинати курс корекції ваги, якщо дієтолог під час спілкування з клієнтом чує такі фрази:

1. Клієнт боїться, що знайомі не схвалять його ідею схуднути (треба працювати із самооцінкою та ставленням до суспільної думки).

2. Клієнт панічно боїться невдач у житті та схудненні, зокрема (потрібна робота з психоаналітиком).

3. Клієнт упевнений, що схуднути можна лише на жорстких дієтах і хоче вибудовувати свою
програму схуднення на монодієтах (потрібно переконати клієнта, що його думка помилкова).

4. Якщо клієнт надмірною вагою привертав до себе увагу близьких і боїться втратити його після схуднення (потрібна консультація психолога і, бажано, спілкування з близьким оточенням клієнта).

5. Якщо клієнт страждає від провини після будь-якого відступу від канонів правильного харчування, якщо нова система харчування повністю пригнічує його, і страждає якість життя клієнта (потрібно ще раз поговорити з клієнтом про правильний підхід до схуднення).

Ну що ж, консультанти-дієтологи, тепер все у ваших руках. Шукайте підхід до своїх клієнтів, слухайте, що вони вам кажуть, вникайте у їхні проблеми. Пам'ятайте, що налагоджений контакт із клієнтом – це запорука вашого успіху як дієтолога.

Вам сподобалася ця стаття? Ви знайшли для себе корисні поради? Тоді ставте лайки.

Будемо раді дізнатися про Ваші напрацювання по роботі з клієнтами, які поки не готові худнути. Залишайте свої коментарі за статтею.