Отже, постараюся відповісти на це питання, чесно скажу, інформацію, яку опублікую нижче, зібрана з різних джерел в інтернеті, і тому, нехай кожен читач дуже критично оцінює, наскільки підходить дана інформація саме йому.

Перед тим, як ви приступите до читання опису місць скупчення жиру, зон жиру хочу сказати. що я про це думаю.

Якщо брати психосоматичні захворювання, а зайву вагу можна спокійно відносити до захворювання, то можна спокійно спиратися на дані, які дає вам ваше власне тіло, і починати займатися цими питаннями, тобто розбирати свої власні проблеми по відношенню до світу, себе та оточуючих.

Отже, поїхали – зони жиру:

Чому жир відкладається на руках, плечах, на загривку?

Верхня частина тулуба – плечі, руки, «холка», друге підборіддя

У деяких жінок зайва вага найбільше помітна в області плечей і верхньої частини спини.

Яскраво виражене друге підборіддя, ззаду виділяється так звана "холка", пишні повні руки, у зоні плечей - щільний масивний валик. правило, такі жінки надмірно беруть він відповідальність інших людей.

За характером вони дбайливі, чуйні, діяльні, завжди прагнуть допомогти ближнім і навіть вирішити всі проблеми.

Про таких кажуть: "Всі на її плечах". Непосильне навантаження спричиняє втому.

Тіло намагається відпочити від подвигів самопожертви своєї господині і прикривається шаром жиру, щоб ноша не здавалася такою важкою.

Ще одна причина накопичення зайвої ваги в районі плечей та спини – “вантаж” з минулого. Людина "тягне на собі" емоції та переживання, які час давно відкинути і забути, знову і знову повертається до спогадів.

Друге підборіддя

Друге підборіддя – наслідок постійної недомовленості та спроб прикрасити свою промову. Така собі напівбрехня-напівправда, як правило, зі страху образити або бути покараною.

У цьому випадку невисловлені, але вже готові зірватися з вуст слова провалюються в своєрідний енергетичний мішечок, що призводить до утворення другого підборіддя. Щоб його не стало, необхідно дозволити собі говорити те, що думаєш, і припинити комплексувати з цього приводу.

Чому жир відкладається на спині?

Говорить про відсутність захисту і підтримки, неприйняття свого минулого, проблеми з батьком. Жирові подушки під пахвами - сором, скелети в шафі.

Проблема вирішується чесним поглядом у минуле, на своє життя, усвідомленням її унікальності та прощанням себе за все. Вам встановити зв'язок з батьком, яким би він не був (найчастіше досить одного подумки: «Тату, я твоя дочка, дякую тобі за життя, яке ти дав мені»), і дозволити собі приймати підтримку.

Чому жир відкладається на боках?

Жир на боках– невдоволення своїм оточенням, травма, глибоке незадоволення собою, яке найчастіше виливається у необґрунтовані претензії та роздратування. Настав час перестати критикувати і звинувачувати у своїх бідах інших, а замислитися, що саме ви можете зробити для покращення життя – свого і суспільства. Хоч збирання зробіть!

Чому жир відкладається на животі?

Виникає, як спосіб впоратися зі своїми страхами, тривогою чи занепокоєнням. Може також вказувати на проблеми між матір'ю та дітьми.

Пухкий, великий живіт – символ безпричинного занепокоєння. "Ведмежа хвороба" і роздування живота газами - накручування себе. Буває також у творчих особистостей, «вічно вагітних» якоюсь ідеєю – відкрити салон написати книгу… Щоб позбутися його навчитеся приймати світ таким, який він є. Коротше треба перестати турбуватися і почати, нарешті, жити!

Я не зовсім згодна з цією точкою зору, у мене є стаття з докладним описом, через що виникає великий живіт.

Жирове кільце навколо талії

Це пояс захисту та надмірна жалість до людей.

Буває у людей, які надто часто беруть чужі проблеми на себе.

Не з відповідальності, а саме зі жалості та співчуття.

Ці люди – «професійні жилети», в які кожен готовий поплакатися. Не можна сказати, що такі люди жертви обставин, бути «жилеткою» – їхній вибір, але за нього вони платять негарним жировим поясом на талії.

Жировий трикутник в області крижів.

Пригнічені бажання, заборона задоволення і задоволення справжніх потреб. Як правило, виникає у людей, які живуть за принципом "за все треба платити". Іде, коли людина нарешті усвідомлює важливість своїх бажань і починає хоч щось робити для себе, коханого.

Сідниці

Зона соціальних боргів, вони повніють і стають пухкими у людей, які постійно собі та іншим щось обіцяють і не тримають обіцянки.

Пообіцявши, ми накопичуємо не лише обіцянки, а й, власне, засудження за нестримне слово. І сідниці стають більшими, як від щоденної прочуханки.

Щоб повернути собі красу «п'ятої точки», краще нічого не обіцяти, а те, що дійсно потрібно просто робити,

Чому жир відкладається на стегнах?

Повніють при нереалізованості в сексі, забороні прояв інстинктів влади, агресії та творчості.

Усі разом (секс, влада, агресія та творчість) – чотири базові домінанти, що відрізняють вільну людину від раба умовностей та соціуму.

Це, зрозуміло, не означає, що необхідно бути агресивним і нестримним у зв'язках, навпаки. Чим сильніша людина намагається переконати себе та інших, що їй такі «низькі речі» не потрібні, тим сильніша напруга і повнота стегон.

Задня поверхня стегна (галіфе)

Це зона безглуздих накопичень, жадібність. Тут відкладається те, з чим ми всі не можемо розлучитися, хоча давно час.

"Тонше талія - ​​довше життя" - на жаль, це вже не просто красива фігура мови, а аксіома. Жир в області живота не просто естетичний недолік, а реальна загроза для тривалості життя та її якості, що переконливо показують численні дослідження в Росії та за кордоном.

Чим менший жировий прошарок на животі, тим вище ймовірність ніколи не зіткнутися з такими серйозними захворюваннями як інсульт, інфаркт, астма, діабет, захворюваннями печінки, онкологією та складнощами зачаття.

Дочитайте статтю до кінця і ви дізнаєтесь:

• який обхват талії свідчить про здоров'я
• який жир відкладається в області талії
• чому жирові відкладення на животі реально небезпечні
• які методи зменшення живота абсолютно марні, а що реально працює

Почнемо з вимірів талії

Виміряйте за допомогою мірної стрічки свою талію і порівняйте результати з наведеними нижче даними.
Щоб вимірювання обхвату талії відповідало дійсності та було максимально точним, виконайте замір наступним чином:

1. встаньте прямо, не сутультесь, розправте плечі, зробіть спокійний глибокий видих;
2. прикладіть початок мірної стрічки до пупка;
3. оберніть стрічку навколо талії, повертаючи її в початкову точку, стежте за тим, щоб стрічка розташовувалася паралельно до підлоги і не впивалася в тіло;

Нормальний обхват талії у жінок до 82 см, у чоловіків – до 94. Все, що вище цих значень, однозначно говорить про реальні чи потенційні проблеми зі здоров'ям.

Ще одним важливим показником метаболічного здоров'я є ставлення талії до зростання.

Цей простий тест дозволяє з високим ступенем достовірності виявити наявність інсулінорезистентності – стану, коли клітини тіла втрачають здатність реагувати на гормон інсулін.

Щоб визначити ваш коефіцієнт, розділіть обхват талії в сантиметрах на зріст в сантиметрах.

У нормі ставлення талії до зростання має бути меншим за 0,49 одиниць.

Показник 0,5 одиниць та вище з високою достовірністю свідчить про інсулінорезистентність.

Стан інсулінорезистентності призводить до того, що навіть дуже сильні обмеження харчування не дозволяють знизити вагу. Ще більше побоювання викликає той факт, що інсулінорезистентність найчастіше передує діабету 2-го типу.

Якщо ви вписалися в норму, можете сміливо закривати статтю, у вас все чудово. Якщо вам пощастило менше – давайте розбиратися чому так сталося і що робити.

Який жир відкладається в ділянці талії?

Жирові відкладення у нашому тілі неоднорідні. Виділяють два основні типи: підшкірний та вісцеральний.

Перший тип - підшкірний жировий прошарок визначає контури нашого тіла. Залягає вона неглибоко та покриває м'язи. Надлишок підшкірного жиру в області талії не має помітного негативного впливу на стан здоров'я. Максимум неприємностей, які він завдає - погіршує контури тіла, роблячи їх пухкими.

Другий тип – вісцеральний або внутрішній жир. Залягає він глибоко, покриваючи усі органи черевної порожнини. Найчастіше саме ці запаси створюють ефект великого «пивного» живота, але тільки цим їхня шкода здоров'ю не обмежується.

Чому жир на животі реально небезпечний?

Вісцеральний (внутрішній) жир – не інертна маса. Це безліч метаболічно активних клітин, що виробляють близько 30 гормонів та інших хімічних речовин. Більшість їх здатна негативно проводити роботу печінки, серця, стан судин і кишечника. Комплекс проблем, що супроводжують вісцеральне ожиріння, отримав назву метаболічного синдрому. Фактично йдеться про те, що жир стає частиною ендокринної системи та веде до різкого зниження чутливості тканин до інсуліну, порушень вуглеводного та ліпідного обмінів.

Як схуднути в животі?

На щастя, наявність глибоких жирових запасів не є вироком. З цією недугою можна і потрібно боротися, тільки до вибору методів варто підійти дуже виважено.

Що однозначно не поможе?

• жорсткі низькокалорійні (до 1000 ккал на добу);
• повна або часткова відмова від жирів, білків або вуглеводів;
• спортивні тренування до знемоги (у тому числі, хитання преса, халахупи, обручі);
• таблетки та чудодійні ягоди (типу годжі, африканської пальми, гарцинії тощо);

Усі зазначені вище методи швидше погіршать ситуацію, ніж наблизять до рятування. Ви не гірше за мене знаєте, що чим частіше «сидіти» на дієтах, тим вище ймовірність не скинути, а набрати вагу. При цьому кожен невдалий «схудальний» експеримент веде до зменшення дефіцитної м'язової тканини та заміщення її жирової.

Така зміна складу тіла призводить до того, що кожна нова спроба схуднути на черговій дієті приносить все менше і менше результатів, знижується, організм включає екстрений режим економії, в результаті вага незмінно зростає, талія стає ширшою. З віком ця проблема лише посилюється.

Що ж реально допоможе зменшити живіт?

На вісцеральний жир неможливо впливати масажем, спа-процедурами, косметологічним обгортанням - вони абсолютно марні. Але, водночас, він дуже чутливий до змін якості та калорійності харчування, до аеробної рухової активності та рівня кортизолу – стресу.

З урахуванням цього можна виділити 3 основні стратегії для зменшення жирового прошарку в ділянці живота.

1. збалансоване харчування з розумним дефіцитом енергії;
2. достатня аеробна рухова активність;
3. розвиток навички впоратися зі стресом без використання їжі.

Розглянемо докладніше кожен напрямок.

Зміни у раціоні

Почніть із визначення калорійності харчування, необхідної для зниження ваги.

Для цього розрахуйте рівень вашого метаболізму, після чого зменшіть набуте значення приблизно на 500 кілокалорій. В результаті ви визначите добову калорійність, яка дозволить вам знижувати вагу, але при цьому організм не включатиме режим економії, а як недостатня енергія буде використана жирові запаси, у тому числі на животі.

Для розрахунку значення метаболізму можна використовувати різні методи, наприклад формулу Міффліна-Сан Жеора. Якщо розрахунки викликають у вас проблеми - скористайтеся.

Намагайтеся, щоб у вашому харчуванні було якнайбільше натуральних продуктів і менше харчового сміття (м'ясних напівфабрикатів, заводської випічки, продуктів глибокої технологічної переробки з написами «Лайт», «Diet» тощо).

Що ми відносимо до натуральних (цілісних) продуктів?

Всі продукти, які мінімально піддавалися промисловій переробці:

• м'ясо чи птиця, а не фарш, готові котлети, ковбаса чи пельмені;
• свіжа (заморожена) риба, а не консерви чи рибні палички;
• крупи, а не каші моментального приготування та мюслі;
• сезонні фрукти, а не пакетовані соки;
• вершкове масло, а чи не легкі спреди;
• оливкова олія, а не "легкий" майонез;
• сир, а не сирна паста або ;
• йогурт без цукру, а не молоковмісний продукт із фруктами;
• натуральна кава, а не сурогат «3 в 1»
• вода, а не газовані солодкі напої (зокрема Zero, Lite, 0 калорій)

Найважливішим кроком для позбавлення жиру в області живота стане різке скорочення, а ще краще повне виключення наступних продуктів:

1. (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовий цукор, фруктовий сироп, сироп топінамбуру, пекмез). Уникайте будь-яких продуктів, у яких фруктоза використана як підсолоджувач. Обходьте стороною полиці «дієтичних» солодощів у магазинах — усі вони на фруктозі, яка у чистому вигляді є ще більшим злом, ніж цукор;
2. вуглеводів з високим глікемічним індексом (понад 70)

Для того, щоб ваш раціон був збалансований, використовуйте прості правила харчування, викладені у статті " ".

Якщо Вам потрібна допомога у плануванні свого раціону для правильного та безпечного зниження ваги – .

До неї відноситься ходьба, в темпі трохи вище звичайного, біг, танці, велосипед, степер, еліпсоїд, скандинавська ходьба.

Щоб вправи максимально продуктивні, тобто. за одну одиницю часу давали найбільший результат, намагайтеся виконувати їх у зоні жироспалювання пульсу. Визначити цю зону дуже просто:

Вправи на прес, скручування, нахили допомагають підтримувати загальну фізичну форму, добре зміцнюють м'язовий корсет, але на схуднення в області живота не впливають. Тому наголошувати лише такі види вправ немає сенсу.

Контроль рівня стресу нехарчовими методами

Високий рівень кортизолу – гормону стресу, є одним із основних провокаторів відкладення жиру в області живота та талії. Саме кортизол безпосередньо впливає на посилення і викликає практично непереборне бажання з'їсти що-небудь.

Звичайно, позбутися стресу в нашому житті цілком неможливо, але необхідно його контролювати. Зменшувати рівень кортизолу допомагає достатня рухова активність без фанатизму, про яку йшлося вище, та якісний сон ().

Друзі, сподіваюся, мені вдалося переконати вас у тому, що жир у ділянці живота – не вирок, а лише серйозна нагода зайнятися своїм здоров'ям. Сама собою проблема не вирішитися, потрібні ваші дії. Почніть із поступових змін у харчуванні – для початку відмовтеся від сміттєвої їжі, поступово замінюючи її більш здоровою та якісною. Закріпіть цю навичку. Потім додайте більше руху в жироспалювальному темпі і незабаром обов'язково з'являться чудові результати.

Кожен скинутий грам і сантиметр це Ваш крок до більш здорового, довгого та щасливого життя!

Як відомо, фігура кожної жінки є унікальною і має свої особливості. Одні жінки мають апетитні форми, інші - настільки стрункі, що в них не можна помітити ні грама жиру.

Що стосується жирових відкладень, то вони можуть бути розташовані в різних зонах тіла. Жир, який знаходиться в тій чи іншій частині тіла, говорить про те, що в організмі є порушення.

Жирові відкладення на боках

Якщо ви помітили, що на боках з'явилися жирові складки, це говорить про те, що порушено роботу щитовидної залози, а жир «примушують» відкладатися в цих місцях тиреоїдні гормони. Для того, щоб запобігти подальшому відкладанню жиру в цих місцях, недостатньо лише дотримуватись дієти, потрібно також уникати вживання важких металів, які містяться у воді з-під крана та в зубній пасті. Якщо вони вже є в організмі, потрібно постаратися вивести їх якнайшвидше.

Жирові відкладення на животі

Ви, напевно, звернули увагу на те, що жир здатний відкладатися в ділянці живота навіть у худих людей. Це свідчить, що людина тривалий час відчуває сильний стрес. Вченими давно помічено, що при стресах та депресіях жирові відкладення з'являються, в першу чергу, саме на животі. Для початку потрібно упорядкувати нервову систему, рекомендується пропити курс заспокійливих трав. Тільки потім можна позбавлятися накопиченого жиру на животі.

Жирові відкладення на спині та стегнах

Якщо жир на стегнах виглядає більш менш звично, то жирові валики на спині виглядають потворно. Жінкам з таким «доважком» на спині дуже непросто підібрати одяг, не можна, наприклад, одягнути сукню, що облягає, або красиву мереживну білизну.

Жирові відкладення на стегнах і спині говорять про те, що їхня володарка дуже любить борошняні вироби та солодощі, що містять велику кількість вуглеводів. В результаті в крові починає вироблятися велика кількість інсуліну. Для того, щоб позбавитися жиру в цих місцях, потрібно просто відмовитися від швидких вуглеводів, батон, наприклад, бажано замінити зерновими хлібцями, а солодощі – медом та фруктами.

Повні ікри та товсті коліна

На такі жирові відкладення багато жінок просто не звертають уваги. Такий дефект зовсім не заважає вдягати різні вбрання, до того ж, товсті коліна та стегна можна вдало приховати брюками. Проте, володарки такого добра, все одно, на підсвідомому рівні відчувають дискомфорт та тяжкість.

Жир у цих місцях утворюється від надмірного захоплення солоними та солодкими продуктами. В результаті в організмі в області литок та колін починає накопичуватися зайва рідина. Рішення одне – потрібно скоротити до мінімуму кількість солоної та солодкої їжі. Крім того, рекомендується влаштовувати розвантажувальнібезсольові дні, раз на тиждень.

Жирові відкладення на грудях, у верхній частині рук та на внутрішній стороні стегон

Тут перераховані гормонозалежні місця, а жир, який накопичується на цих ділянках тіла, говорить про те, що в крові міститься велика кількість жіночого гормону – естрогену. У цьому випадку необхідно відвідати гінеколога-ендокринолога, який призначатиме лікування.опубліковано

– локальні скупчення підшкірного жиру, що порушують пропорції обличчя та тіла. Локальні жирові відкладення можуть бути виражені в різних анатомічних зонах (субментальній ділянці, на животі, талії, стегнах, сідницях та ін), призводять до зміни обсягів та контурів різних частин тіла та порушення загальних пропорцій фігури. З метою оцінки кількості жирової тканини проводиться вимірювання росто-вагових показників та обсягів тіла, обчислення ІМТ, біоімпедансометрія. Для корекції жирових відкладень у косметології використовуються ін'єкційні (мезотерапія), апаратні (кавітація, LPG, кріоліполіз, електроліполіз), хірургічні (ліпосакція) та інші методи дії (масаж, обгортання).

Безпосередньо на прийомі у дерматокосметолога проводиться вимірювання загальних параметрів (зростання, ваги, АТ) та обсягів тіла, розрахунок індексу маси тіла, біоімпедансометрія. Отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування допоможе консультація дієтолога. У підборі та призначенні процедур для корекції жирових відкладень також можуть брати участь фізіотерапевт, спеціаліст з масажу, таласотерапевт та ін.

Методи корекції жирових відкладень

Комплексний підхід до корекції локальних жирових відкладень спрямовано посилення процесів ліполізу, виведення продуктів розщеплення жирів з організму, і навіть ліфтинг шкіри у місцях зникнення «жирових пасток». Усі методи усунення жирових відкладень, що використовуються в косметології, можна поділити на апаратні (які використовують фізичні фактори), ін'єкційні (які використовують рідкі фармакологічні форми), косметичні (які використовують креми, гелі, природні фактори), хірургічні та масажні техніки.

Традиційним методом усунення різних дефектів тіла служить мезотерапія, заснована на внутрішньодермальному або підшкірному введенні спеціальних коктейлів, що мають ліполітичну, лімфодренажну, біостимулюючу, вазоактивну, антиоксидантну, ліфтингову дію. Зазвичай курс корекції жирових відкладень за допомогою мезотерапії складається із 7-10 сеансів. Одним з варіантів ліполітичної терапії є мезодісолюція (мезотерапевтична ліпосакція) - введення в гіподерму спеціальних гіпоосмолярних коктейлів.

До нових ін'єкційних методик, ефективних щодо усунення локальних жирових відкладень, відноситься інтраліпотерапія, заснована на введенні глибоко в жирову тканину препарату Aqualyx, що володіє доведеною ліполітичною дією. Також у програмах корекції фігури широко використовуються традиційні карбокситерапія і озонотерапія .

Поряд з ін'єкційними процедурами, з метою корекції локальних жирових відкладень зазвичай застосовуються апаратні методики: кавітація, електроліполіз, термоліфтинг, ударно-хвильова терапія, кріоліполіз, кріосауна, низькоінтенсивне черезшкірне лазерне випромінювання та ін. світлова енергія, радіохвилі, холод та ін.) дозволяють здійснювати глибокий контрольований вплив на субфасциальні жирові відкладення та руйнувати їх.

Для тренувань завжди потрібен мотив, чим наочніше людина бачить зміни, що відбуваються з нею, тим більше це стимулює її для підкорення подальших висот. На зміну зовнішнього вигляду впливають лише два фактори – збільшення м'язової маси та зменшення жиру в тілі. Збільшення м'язів можна порівняти зі збільшенням тренувальної ваги, а ось вимір жиру потребує певних знань та маніпуляцій. Як перевірити співвідношення жирової маси – про це й йтиметься у статті.

Організм людини змінювався і формувався під дією еволюції, приблизно це сталося і з жировими відкладеннями. Усього при відкладанні жиру організм керується двома принципами.

Перший принцип – створити запас у майбутнє. Наші пращури добували їжу за допомогою полювання та збирання. Їжа в організм надходила з перебоями, після вдалого полювання могли йти довгі голодні дні, також було і зі збиранням врожаю - негода і відсутність харчових складів робили їжу непридатною для вживання. Тому, як тільки в організм надходила їжа, відразу відбувалося певне відкладання жирових запасів, які витрачалися в період відсутності їжі.

Другий принцип – зігрівання. У жирових тканинах практично немає капілярів, жир довго тримає тепло і не пропускає холоду, тому за допомогою жиру м'язи і сам організм можуть тривалий час тримати свою температуру.

Жир у чоловіків та жінок відкладається у різних місцях – у жінок жировою тканиною наповнюються груди, стегна та сідниці. У чоловіків жир відкладається здебільшого на животі. Якщо в організмі відбувається гормональний збій і відповідні гормони практично не виробляються, то фігура стає схожою на статуру протилежної статі. Наприклад, якщо у чоловіка в організмі відбувається нестача тестостерону, то його тіло набуває жіночих рис – формуються груди, збільшуються стегна, у жінок відбувається зворотна реакція. Якщо в жіночому організмі перестає вироблятися естроген, то жир більше накопичується в животі.

Кількість жиру в організмі

Мінімальна межа жиру в організмі у чоловіків тримається в ділянці 5%, у жінок приблизно 10%. Чоловіки перед змаганнями можуть зменшити відсоток жиру до 3-4%. При цьому спостерігається ідеальний рельєф – усі м'язи промальовуються без особливої ​​напруги.

Нестача жиру в організмі може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Жир нормалізує зростання волосся, також він бере участь у формуванні синовіального мастила для суглобів. Крім цього жир впливає вироблення статевих гормонів. У чоловіків при нестачі жирових тканин порушується вироблення тестостерону, через що стає складніше підтримувати м'язову масу. Також за нестачі тестостерону знижується статева активність. У жінок через нестачу жиру порушується менструальний цикл, можливі проблеми зі шкірними покривами.