Сучасна медицина давно довела, що повноцінне насичення організму киснемздатне позбавити людину зайвої ваги і допомогти впоратися з деякими серйозними захворюваннями.

На основі особливостей людського організму за допомогою дихання боротися з хворобами розроблено різні методики здорового способу життя та лікування від недуг. Наприклад, на Заході дихальна гімнастика реалізувалася у напрямах здорового способу життя «оксисайз» або «бодіфлекс», а на Сході з'явився модний рух «цигун».

Спочатку вправи дихальної гімнастики Стрельникової призначалися на відновлення співочого голоси і з цим вона чудово справлялася. А згодом, коли люди стали помічати позитивні зміни в інших аспектах здоров'я, після проведення цих дихальних вправ дихальна гімнастика Стрельникової стала застосовуватися для лікування багатьох хвороб. І, як не дивно, вона справді допомагала виліковуватися від них, стала ефективним засобом боротьби з багатьма нездужаннями людини. Згодом вона набула широкої популярності і була визнана навіть МОЗ Союзу, а Стрельникова отримала документ, що підтверджує авторське право на розроблену методику.

Головною особливістю дихальної гімнастики була особлива техніка дихання - енергійний вдих і пасивний видих.
Як при шморганні носом, повітря має вдихатися носом швидко і шумно, а видихати потрібно через напіввідкритий рот, намагаючись зовсім не напружуватися. Важливим моментом техніки вважається те, що всі рухи гімнастики мають виконуватися разом із видихами. За такої стратегії м'язи стають витривалішими і зміцнюються швидше. Як і багато інших видів гімнастик, всі рухи проходять під рахунок в одному темпі, спокійно, але енергійно.

Рухи – вдихи повітря повинні проходити кратними серіями (наприклад, від 4 до 32 разів). А між такими серіями вправ робляться короткі паузи приблизно від 3 до 5 секунд, для невеликого відпочинку. Повний комплекс гімнастики Стрельникової складається з більш як десятка різних вправ, але головними вважають лише деякі з них.

У цій статті ми не будемо детально зупинятися на всіх вправах дихальної гімнастики Стрельникової, а розглянемо позитивні та негативні моменти її застосування.

Показання та протипоказання, користь та шкода гімнастики Стрельникової

Насправді дихальна гімнастика по Стрельковій, якщо правильно їй займатися і за умови хорошого стану здоров'я, не має протипоказань. Однак кожного з нас щось турбує, а іноді ми страждаємо від якихось недуг. Тому до цієї гімнастики, як і будь-якого впливу на організм, потрібно ставитися з обережністю. Давайте ж дізнаємося, які свідчення та протипоказання, користь та шкода може принести дихальна гімнастика Стрельникової та у яких випадках це найчастіше відбувається.

Дихальна гімнастика по Стрельниковій не заборонена під час нормально проходить вагітності. Найчастіше вона використовується як профілактична методика від респіраторних захворювань, особливо в дітей віком. При правильному підході вона здатна вилікувати астму у дітей, про що свідчать багато позитивних відгуків у просторах інтернету, у друкованих виданнях та по телебаченню. Саме з цією хворобою вона справляється найкраще.

Також, за твердженням багатьох активних послідовників Стрельникової, гімнастика допомагає при:
- Захворюваннях дихальних шляхів;
- Серця та судин;
- опорно-рухового апарату та нервової системи;
- сечостатевої системи;
- Травлення; щитовидної залози
- алергіях; віруси; ожирінні; хропінні; викривлення носової перегородки; цукровий діабет; анемії; нікотинової залежності; заїкуватості.

Протипоказання та можлива шкода дихальної гімнастики

Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, варто дуже обережно займатися дихальними вправами. Спочатку інтенсивність занять має бути мінімальною, а згодом — зростати.

Важливо плавно збільшувати навантаження, щоб вийти на добрий темп без шкоди здоров'ю. Головне пам'ятати, що неправильно виконані вправи можуть принести користь, а шкода. Крім того, на початку заняття варто частіше відпочивати у перервах між підходами. Коли організм ще не звик, йому складно впоратися зі збільшеними навантаженнями та результатами глибокого активного дихання.

Шкода від гімнастики може бути в таких випадках:
- остеохондроз верхніх відділів хребта;
- травми хребта та голови;
- Гострий тромбофлебіт;
- Внутрішні кровотечі;
- Підвищений тиск (артеріальний, очний, внутрішньочерепний);
- Висока температура тіла.
Також не можна курити у періоди заняття гімнастикою.

Переваги гімнастики Стрельникової , Як самостійного методу оздоровлення та позбавлення від хвороб, полягає в загальному позитивному впливі на організм. Органи тіла насичуються киснем набагато сильніше, ніж у звичайному житті, покращується обмін речовин та кровообіг. Найчастіше гімнастика нормалізує дихання, відновлює силу голосових зв'язок, заспокоєнні нервів, позбавлення алергії та бронхіальної астми, розвиток легень та зміцнення м'язів, зниження артеріального тиску та зняття больових відчуттів при різних нападах.

Незважаючи на більшість позитивних відгуків від застосування дихальної гімнастики, існують і негативні приклади її застосування. Звісно, найчастіше шкода від гімнастики буває у людей, чий організм не переносить дихальних напругабо має індивідуальну непереносимість до техніки дихання. У деяких негативних випадках її застосування люди не ознайомилися з протипоказаннями і займаючись гімнастикою завдали собі певної шкоди.

Щоб гімнастика не завдала шкоди, перед заняттями найкраще проконсультуватися з лікарем. . Тільки він знає особливості вашого організму і може однозначно відповісти, чи варто вам пробувати цей метод самолікування. У будь-якому випадку, дихальна гімнастика Стрельникової принесла багато користі різним людям по всьому світу, тому багато хто застосовують її на собі і рекомендують іншим.

Будьте здорові!

Заняття варто розпочати з перших 3-х вправ комплексу.

ВВОДНИЙ УРОК

Перша вправа « Долоні»- розминочне. Усі вправи розписані переважно комплексі, див. далі).

Під час виконання необхідно проробляти по 4 шумні носові вдихи. Потім (3-5 сек) пауза і знову поспіль не зупиняючись 4 шумних носових вдиху.

Це потрібно зробити близько 24 разів (4 вдихи), всього виходить близько 96 рухів ("сотня" Стрельникової). Видих (невидимий і не чутний) відбувається ротом після вдиху через ніс. Видихи не варто виштовхувати та затримувати! Вдих – дуже активний, видих – досить пасивний. Думати тільки про вдих, шумний, на все приміщення. Про видих забути.

При вдиху губи трохи зімкнуть.

Короткий шумний вдих через ніс у гімнастиці Стрельникової виконується зі зімкнутими губами. Стискати губи при вдиху не потрібно, вони зімкнуті злегка, природно і вільно.

Після галасливого, короткого вдиху через ніс губи трохи розтискаються - і видих відбувається сам собою через рот (і не чути). Гримасувати під час вдиху категорично не можна! І піднімати піднебінну фіранку, випинаючи живіт.

Не варто думати куди піде повітря, думайте про те, що ви нюхаєте повітря дуже коротко і галасливо (наче бавовна в долоні).

Плечі у диханні не беруть участі, тому не варто їх піднімати. За цим треба стежити!

На початку тренування може бути невелике запаморочення. Не варто лякатися! Можна зробити вправи «долоньки» сидячи, (потрібно задуматися про рекомендації при ВГСД (вегето-судинна дистонія).

Друга вправа «Погончики»робиться по 8 вдихів без зупинки («вісімка»). Потім 4-5 секунд відпочинок і знову 8 вдихів. І таким чином 12 разів (теж «сотня» 96 рухів).

Третя вправа «Насос»треба зробити 12 разів - 8 вдихів, відпочинок після кожної "8" 4-5 сек. (При виконанні цієї вправи є певні обмеження, які описані в основному комплексі).

На ці три вправи потрібно близько 10-20 хвилин. Такий урок повторюється двічі на день (ранок, вечір). І ввечері виконуючи «Ладошки» робіть 8 вдихів рухів.

На другий день додавайте вправи «Кішка«, 12 разів по 8 рухів.

«Обійми плечі»,
«Великий маятник»,
«Повороти голови»,
«Вушка»,
«Маятник головою»,
«Перекати»,
«Кроки».

Коли вправи добре освоєні, їх виконання слід збільшити з 8 до 16 вдихів, потім по 32. Відпочинок зберігається по 3-4-5-сек, але не після «вісімок», а після «16» і «32» вдихів-рухів.

Якщо вправа робиться по 16 вдихів, тоді вона виконується 6 разів; якщо по 32 вдихи, то 3 рази. При необхідності паузу можна збільшити до 10 с, але не більше.

У випадку, коли Ви легко робите 32-вдихи поспіль і Ви можете робити по 96-вдихів («сотню»), все-таки рекомендується відпочивати 3-4-5 сек після 32-вдихів. В іншому випадку Ви можете «зарватися», і дихальна гімнастика Стрельникової перестане допомагати Вам.

Основний комплекс

Розглянемо основний комплекс. Варто повторити правила, яких потрібно дотримуватися, виконуючи перші три вправи.

Правила:

1. Думати лише про вдих носом. Тренувати лише вдих. Вдих - різкий, короткий, галасливий (бавовна в долоні).
2. Видих відбувається після вдиху самостійно (через рот). Видих не затримувати і не виштовхувати. Вдих – дуже активний через ніс, видих – через рот, не чутний та пасивний. Шуму при видиху не повинно бути!
3. Одночасно з подихом робляться рухи, і ні як інакше!
4. У дихальній гімнастиці Стрельникової руху – вдихи виконуються у ритмі сторового кроку.
5. Рахунок виконується подумки, і лише 8.
6. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні – стоячи, лежачи, сидячи.

Дихальні вправи Стрельникової

1. Вправа «долоньки»

І.П. (вихідне становище) – стоячи:

Встати прямо, руки зігнуті в ліктях (ліктями вниз), а долоні вперед - поза екстрасенсу.

Стоячи в цьому положенні, слід робити короткі, ритмічні, галасливі вдихи через ніс, при цьому стискаючи долоні в кулачки (так звані хапальні рухи).

Без паузи зробити 4 ритмічні, різкі вдихи через ніс.

Потім руки опустити та відпочити 4-5 сек. Потім зробити ще 4 галасливі, короткі вдихи і знову пауза.

У нормі потрібно зробити по 4 вдихи 24 рази.

На початку заняття може виникнути запаморочення, нічого страшного! Можна сісти і продовжувати сидячи, збільшивши паузу до 10 с.

2. Вправа «погончики»

І.П. - Стоячи, руки стиснуті в кулаки і притиснуті до живота на рівні пояса.

При вдиху необхідно різко штовхнути до підлоги кулаки (плечі при цьому не напружувати, руки випрямляти до кінця, тягнувшись до підлоги).

Потім повернути кисті на рівень пояса в п.п.

Зробити поспіль 8 вдихів-рухів. У нормі 12 разів по 8.

3. Вправа "насос" ("накачування шини")

І.П. - Стоячи, ноги трохи вже, ніж ширина плечей, руки внизу (о.с. - Основна стійка).

Зробити легкий нахил (тягнутися руками до підлоги, але не торкатися) при цьому у другій половині нахилу робити короткий і галасливий вдих через ніс.

Закінчується вдих разом із нахилом. Трохи піднятись, але не повністю, і знову нахил + вдих. Можна уявити, що Ви начебто накачуєте шину в автомобілі.

Нахили виконуються легко і ритмічно, низько нахилятися не варто, достатньо нахилитися до пояса.

Спину заокруглити, голову опустити. Важливо! "Гойдати шину" в ритмі стройового кроку.

У нормі вправу виконують 12 разів.

Обмеження:

Травми хребта та голови, багаторічні остеохондрози та радикуліти, підвищений внутрішньочерепний, артеріальний та внутрішньоочний тиск, каміння в печінці, сечовому міхурі, нирках – не варто нахилятися низько. Нахил робиться трохи помітно, але короткий і галасливий вдих виконується обов'язково. Видих пасивний після вдиху через рот, при цьому рота широко не відкривати.

Дана вправа досить результативна, здатна зупинити серцевий напад, напад печінки та бронхіальної астми.

4. Вправа «кішка» (напівприсід з поворотом)

І.П. – о.с. (Під час виконання вправи ступні ніг від підлоги не відриваються).

Зробити танцювальне присідання з поворотом тулуба праворуч і при цьому короткий, різкий вдих.

Потім те саме з поворотом вліво.

Видихи виконуються спонтанно.

Коліна трохи згинаються і випрямляються (сильно не присідати, а легко і пружинисто).

Руки ліворуч і праворуч виконуються хапальні рухи.

Спина пряма, поворот у районі талії.

У нормі упр. виконується 12 разів.

5. Вправа «обійми плечі»

І.П. – стоячи, руки зігнути та підняті до рівня плечей.

Необхідно дуже сильно кинути руки, ніби хочете обійняти себе за свої плечі.

І з кожним рухом робиться вдих.

Руки під час «обійми» мають бути паралельно один до одного; дуже широко убік розводити не варто.

У нормі вправу виконується 12р - 8 вдихів-рух.

Можна виконувати у різних вихідних положеннях.

Обмеження:

Ішемічна хвороба серця, перенесений інфаркт, вроджена вада серця, - при цих захворюваннях не рекомендовано робити цю вправу.

Почати його слід із 2 тижня занять.

Якщо стан важкий, то виконувати потрібно вдвічі менше вдихів (4, а можна навіть і 2).

Вагітним приблизно з 6 місяця (вагітності) у цій вправі назад голову не відкидати, вправу виконують тільки руки, рівно стояти і дивитися вперед.

6. Вправа «великий маятник»

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей. Нахилитися вперед, руками потягнутися до підлоги – вдихнути.

Відразу, не зупиняючись (трохи прогнути в попереку) нахилитися назад - руками обійняти плечі. Теж – вдихнути.

Видихати довільно між вдихами.

У нормі: 12 разів. Вправу можна виконувати сидячи.

Обмеження:

Остеохондроз, травми хребта, усунення міжхребцевих дисків.

При цих захворюваннях слід обмежувати рухи, трохи нахилятися вперед і під час нахилу назад прогинатися небагато.

Тільки після хорошого освоєння перших 6 вправ слід приступати до інших.

Додавати можна одну вправу щодня з другої частини комплексу, до освоєння решти.

7. Вправа «повороти голови»

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Поворот голови вправо - короткий шумний вдих через ніс.

Теж ліворуч.

Голова посередині не зупиняється, шия не напружена.

Важливо пам'ятати!

Видих потрібно робити ротом після кожного вдиху.

У нормі: 12 разів.

8. Вправа «вушка»

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Легкий нахил голови праворуч, вухо до правого плеча – вдих через ніс. Теж ліворуч.

Трохи похитати головою, погляд спрямований уперед.

Вправа схожа на «китайського бовдура».

Вдихи виконуються разом із рухами.

Видихаючи, не відкривати рота широко!

У нормі: 12 разів.

9. Вправа «маятник головою» (вниз та вгору)

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Опустити голову вниз (дивитися в підлогу) – короткий, різкий вдих.

Підняти голову вгору (дивитися в стелю) – вдих.

Нагадую, видихи мають бути між вдихами та через рот.

У нормі: 12 разів.

Обмеження:

Травми голови, вегетосудинна дистонія, епілепсія, підвищений внутрішньочерепний, внутрішньоочний, артеріальний тиск, остеохондроз шийно-грудного відділу.

При цих захворюваннях не варто робити головою різких рухів у таких вправах як «Вушка», «Повороти головою», «Маятник головою».

Повертання голови виконуйте невеликий, але вдих - галасливий і короткий.

Робити вправи можна сидячи.

10. Вправа "перекати"

1) І.П. - Стоячи, ліву ногу вперед, права - назад. Тяжкість тіла перенести на ліву ногу.

Корпус та нога – прямі.

Зігнути праву ногу і поставити на носок для рівноваги (але спиратися на неї не варто).

Небагато присісти на лівій нозі, одночасно вдихаючи носом (ліву ногу після присідання потрібно відразу випрямити).

Відразу ж перенести центр тяжіння на іншу ногу (корпус залишити прямим) і також трохи сісти з вдихом (на ліву ногу не спираємось).

Важливо пам'ятати:

1 – присідання робиться разом із вдихом;

2 – центр тяжкості переносити на ногу, де виконується присідання;

3 – після присідання ногу відразу слід випрямити, і потім виконується перекочування з ноги на ногу.

У нормі: 12 разів.

2) Вправа виконується також як описано вище, тільки необхідно поміняти ноги подекуди.

Ця вправа робиться тільки в положенні стоячи.

11. Вправа «кроки»

1) "Передній крок".

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Підняти зігнуту ліву ногу нагору на рівень живота (від коліна ногу випрямити, носок натягнути). На правій нозі при цьому трохи сісти і гамірно, коротко вдихнути.

Після присідання ноги необхідно повернути у вихідне положення.

Виконати те саме, піднімаючи іншу ногу вперед. Корпус має бути прямий.

У нормі: 8 разів – 8 вдихів.

Цю вправу можна робити у будь-якому вихідному положенні.

Обмеження:

Ішемічна хвороба серця, захворювання серцево-судинної системи, перенесений інфаркт, уроджені вади.

За наявності травм нігі тромбофлебіт виконувати вправу потрібно сидячи і лежачи, дуже акуратно. Паузу можна збільшити до 10 с. При такому захворюванні потрібна консультація хірурга!

При вагітності та сечокам'яній хворобі коліно не піднімати високо!

2) "Задній крок".

І.П. - Те саме. Ліва нога, зігнута в коліні, відводиться назад, при цьому трохи присідаючи на правій нозі та робимо вдих. Повернути ноги у вихідне положення – видих. Теж саме виконати на іншу ногу. Цю вправу робимо тільки стоячи.

У нормі: 4 рази – 8 вдихів.

Дихальна гімнастика Стрельникової, відео заняття

Перелік основних захворювань, у яких застосовується дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой

Захворювання верхніх дихальних шляхів, бронхів та легень
Риніт вазомоторний та алергічний;
Гайморит;
Аденоїди І та ІІ ступеня;
Викривлення носової перегородки;
Гострі респіраторні захворювання (ГРЗ та ГРВІ);
Риносинусит;
Хропіння;
Кісти;
Поліпи носа та гортані;
Фіброми;
Ангіофіброми;
Папіломи;
Ангіоми;
Парези чи паралічі;
Ангіни;
Ларингіт та ларинготрахеїт;
Отит;
Фронтит;
хронічний фарингіт;
Євстахіїт;
Набряк Квінке;
Набряк гортані;
Трахеотомія;
Грип;
Бронхіт;
Коклюш;
Бронхоектатична хвороба;
Пневмонія;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз легень;
Пневмотораксу;
Емфізема легень;
Бронхіальна астма;
Набряк легень;
Туберкульоз легень;
Саркоїдоз;
Доброякісні пухлини органів дихання.

Дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой показана при будь-якому захворюванні органів дихання, навіть у період загострення хвороби (але тільки, при суворо індивідуальному підході).

Дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой показана при БУДЬ-ЯКИХ порушеннях звукоутворення та хворобах голосового апарату.

Захворювання серцево-судинної системи
Стенокардія;
Миготлива аритмія;
Ішемічна хвороба серця;
Нейроциркуляторна дистонія;
Гіпертонія;
гіпотонія;
Тахікардія;
Міокардит;
ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардити;
Атеросклеротичний кардіосклероз;
Недостатність кровообігу;
Атеросклероз;
Лімфаденіт;
Лімфогранулематоз;
Тромбофлебіт;
Мігрені;
Мігренозні невралгії;
Інсульт.

Захворювання крові
Анемія;
Лейкоз;
Променева хвороба.

Хвороби органів травлення
хронічний гастрит;
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
Ентероколіти;
хронічний панкреатит;
Запори.

Захворювання печінки та нирок
Гепатити;
Цироз печінки;
Хвороба Боткіна (жовтяниця);
Кіста нирки;
Полікістоз нирок;
Блукаюча нирка;
Пієлонефрит;
Гломерулонефрит.

Захворювання ендокринної системи
Цукровий діабет;
Аутоімунний тиреоїдит;
Ожиріння;
Виснаження;
Мастопатія;
Гіпотиреоз;
Дифузний токсичний зоб;
затримка зростання (відставання у фізичному розвитку);
Гінекомастія.

Захворювання сечостатевої системи
Геморой;
Пахвинна грижа;
Енурез (нічне нетримання сечі);
Цистит;
Клімактеричний невроз;
Поліп шийки матки;
Ерозія шийки матки;
Сальпінгоофорит (запалення придатків матки);
Метріт;
Ендометріоз;
Альгоменорея (болючі менструації);
Кіста яєчника;
Опущення стінок піхви;
хронічний простатит;
Аденома передміхурової залози;
Імпотенція;
Орхіт;
крипторхізм;
Фімоз;
Мікропеніс;
Варикозне розширення вен насіннєвого канатика;
Швидка еякуляція;
Безпліддя;
Затримка статевого розвитку.

Нервові та психічні хвороби
Алкогольне сп'яніння;
хронічний алкоголізм;
Епілепсія;
Токсикоманія;
Неврити;
Неврастеніе;
Неврози;
Невралгії;
Безсоння.
Стрільниківська дихальна гімнастика зміцнює імунітет, підвищує життєвий тонус та працездатність, оздоровлює психіку, покращує настрій, виводить із депресії!

Порушення опорно-рухового апарату
Остеохондроз;
Артрити;
Артрози;
Радикуліт;
Різні порушення постави;
Сколіози;
Кіфоз;
Лордоз;
Поліартрит;
Переломи;
Вивихи;
Забиті місця;
Хребетні грижі.
Різні ушкодження верхніх та нижніх кінцівок, плечового пояса та стегна.

Шановні читачі, якщо ви виконували комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової, залишайте коментарі або відгуки. Кому це дуже знадобиться!

Сьогодні людство постійно відчуває на собі неприродні втручання в природу наших організмів, люди лягають під ніж пластикових хірургів, приймають лікарські препарати: все це робиться із заповітною метою – оздоровлення організму, покращення зовнішнього вигляду, омолодження.

Сучасні люди, ґрунтуючись на досвіді інших поколінь, поступово переконуються в тому, що тільки здоровий спосіб життя дозволить людині позбавитися багатьох хвороб і добре виглядати в будь-якому віці. Заняття спортом, правильне харчування ще не все, що вигадала людство для підтримки здоров'я. Створено спеціальні техніки для відновлення та підтримки здоров'я, комплекси гімнастичних вправ, методики. І дихальна гімнастика Стрельникової не є винятком.

Цей метод є системою вправ. У пік її популярності, гімнастикою займалися популярні артисти та зірки російської естради, такі як Андрій Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Софія Ротару, Алла Пугачова та інші.

Гімнастика Стрельникової розрахована на той тип людей, які активно займаються оздоровленням, хочуть покращити стан голосу, борються із захворюваннями органів дихання, прагнуть за короткий час повернути бадьорість духу та тіла.

І найдивовижніше, що для занять методом приділяється всього 7-8 хвилин на день.

Методика передбачає медикаментозного втручання. Автор методики Олександра Миколаївна Стрельникова спочатку створювала цей комплекс відновлення голосу для співу.

Суть методики є вкрай парадоксальною і відрізняється від звичних дихальних вправ. Зазвичай вправи з дихання орієнтуються різної тривалості вдиху і видиху. Вправи з Стрельникової доступні і прості у виконанні. В основу вправ покладено сильний форсований вдих носом і спокійний плавний видих.

По Стрельниковій забороняється утримувати повітря, а також при видиху виштовхувати повітря з легенів. Потрібно навчитися поєднувати активний і сильний вдих зі стисненням грудної клітки. Завдяки такому подиху, кисень проникає у тканини організму і це призводить до покращення самопочуття людини.

Всім відомо, що з диханням пов'язані певні м'язи організму. Дихання та м'язи працюють узгоджено та системно. Методика дихання та рухів стимулює розвиток м'язів, пов'язаних із диханням. Помічено дуже швидкий ефект від кожної правильно виконаної вправи на дихання. Позитивний вплив на організм та користь від вправ Стрельникової відчувається вже через 15 хвилин після заняття. Важливо виконувати всі рекомендації і тоді бажаний результат не забариться: з'явиться легкість, покращиться працездатність, відчуєте легкість дихання, підвищиться настрій.

Як народився комплекс?

У творчій сім'ї Олександри Северівни Стрельникової народилася дочка Олександра. Олександра Северівна викладала співи в оперно-драматичному театрі Станіславського. Завдяки таланту матері та навколишній творчій атмосфері, маленька Олександра вирішила віддати себе музиці та мистецтву та стала оперною співачкою.

Він не всі мрії здійснюються швидко і легко. Маленькій Саші доля приготувала багато труднощів. У неї було хворе серце, що згодом призвело до проблем із диханням дівчини. Часті ядухи поступово переросли в втрату голосу. Тоді молода співачка, що вже відбулася, втратила інструмент, яким заробляла на хліб. Їй було дуже важко, але відмовитися від улюбленої справи та кар'єри оперної співачки вона не могла.

Стрельнікові від природи були борцями. Тут і розпочалася боротьба за здатність співати. Мати та дочка працювали з диханням. Розробляли необхідні вправи. Поступово вони з'явився цілий комплекс ефективних вправ, заснований на правильному диханні. Їхня праця не залишилася без винагороди. Незабаром вони повернули Олександрі Миколаївні голос та здатність співати. Проблем із голосом у Олександри більше не виникало, і вона радувала глядачів своїм співом до старості.

Фахівці, вивчивши створений комплекс вправ, знайшли застосування при лікуванні інших захворювань дихальних шляхів, у тому числі гайморит і бронхіт. Хропіння також піддається лікуванню за допомогою такого правильного дихання.

Переваги та недоліки системи

Як і в будь-якій системі, комплекс Стрельникової має свої позитивні та негативні моменти. Розбираючись у цьому докладніше, можна зрозуміти, що плюсів набагато більше.

Люди, які професійно займаються говорінням, наприклад, співаки, актори, педагоги, лектори, диктори та інші можуть сміливо займатися тренуваннями по Стрельниковій. Ці вправи наголошують на роботі з м'язами діафрагми. Адже саме м'язи діафрагми дозволяють керувати своїм голосом та говорити низько, "на низах".

Говорити на «низах» заведено у театральних колах. Звичайні люди в повсякденному житті в процесі розмови використовують зв'язки, але митці не можуть дозволити собі подібну розкіш. Секрет голосу театралу полягає в тому, що щоб їх почули на задніх рядах великої зали, їм доводиться використовувати діафрагму.

Тренування не тільки наводять здоров'я в порядок, а й роблять вас власником унікального театрального тембру голосу.

Залишається лише вибрати спосіб тренування. Краще, якщо це відбуватиметься під чуйним керівництвом професіоналів. А саме, у спеціальному та єдиному центрі дихальної гімнастики О.М. Стрільникової. Тільки там працює учень Олександри Миколаївни Стрельникової Михайло Миколайович Щетинін.

Будьте уважні та пильні. У разі неправильного виконання вправ можливі погіршення здоров'я пацієнтів.

Що лікує дихальна гімнастика – показання до зарядки

Насправді кількість недуг, які можна вилікувати за допомогою дихальної гімнастики Стрельникової, велика. Радянський хірург – оториноларинголог Валентина Олександрівна Загорянська-Фельдман багато років була свідком позитивного впливу відомої методики на голоси співаків, акторів із різними діагнозами голосового апарату.

Якщо запитати: що лікує дихальна гімнастика Стрельникової, то тридцятирічні спостереження радянського хірурга привели до висновку, що ця зарядка показана всім і кожному. Вік не має значення. Дітям, які піддаються частим простудним захворюванням, така фізкультура допоможе покращити обмінні процеси та зміцнити імунітет.

Чому одужання настає швидше, причини:

• Краще насичення крові киснем, так як кількість повітря в легенях збільшується,
• Легкі очищаються від пилу, газів, вентилюються, завдяки правильним вдихам та видихам,
• Кров швидше надходить до дихальних органів,
• Дихання стає легшим, вільнішим, дихальні м'язи зміцнюються,
• М'язи гортані починають працювати краще, розслаблюються. І дихається вільніше.

Зарядка по Стрельниковій актуальна і при боротьбі з пневмонією та гіпертонією.

Ефективність системи

Гімнастика для дихання Стрельникової допомагає:

• Говорити,
• Дихати,
• Кричати,
• Співати.

Вся справа полягає в особливому правильному вдиху. Він має бути різким і водночас коротким. Одночасно з вдихом відбувається стиск грудної клітки.

У всьому світі не існує аналогічних методик щодо своєї ефективності.

Дихальна фізкультура, якщо застосовується методика Стрельникової, задіє всі частини тіла: руки, ноги, стегна, плечовий пояс, прес.

Під час заняття в організмі з'являється дефіцит кисню. Методика передбачає різкий вдих і навіть спокійний і пасивний видих. Вправи стимулюють активне насичення киснем всіх органів прокуратури та тканин на клітинному рівні.

Чи є протипоказання до застосування?

Поряд із позитивними моментами присутні і протипоказання. І не варто забувати про них. Людям з підвищеною температурою тіла та з внутрішньою кровотечею ця методика протипоказана. У цих випадках вона не лише не допоможе, а й нашкодить організму.

Дихання по Стрельникової протипоказання має такі:

• патології внутрішніх органів;
• гарячковий стан;
• забій головного мозку та травми хребта;
• шийний остеохондроз (застарілий);
• гіпертонію; підвищений очний або внутрішньочерепний тиск;
• короткозорість;
• тромбофлебіт;
• глаукому;
• каміння у жовчному міхурі чи нирках;
• захворювання серця та судин.

Для того щоб з'ясувати, чи не нашкодить вам дихальна гімнастика, необхідно отримати консультацію вашого лікаря. Він, у свою чергу, проведе низку додаткових досліджень та скаже своє рішення.

Відомі випадки, коли щадний режим гімнастики покращив самопочуття у пацієнтів, прикутих до ліжка.

В інших випадках стрільникові тренування корисні, безпечні і можуть виліковувати від патологій дихання.

Як тренуватись?

Перед початком занять радять познайомитись із правилами:

• шумний і активний вдих, що нагадує бавовну в долоні,
• природний, плавний видих,
• якщо не все повітря вийшло через ніс, то залишки видихаються ротом,
• вправи виконуються за рахунком,
• вдихати і виконувати рухи потрібно синхронно,
• кількість вправ має бути кратно 4,
• Виконання вправ можна розбавляти паузами по 10 секунд.

Запорукою ефективності системи є регулярність занять, бадьорість духу, гарний настрій. Під час занять допускається легка втома чи запаморочення. Це пов'язано з тим, що мозок тимчасово перенаситився киснем.

Комплекс вправ

Існує 12 базових вправ. Для початку рекомендується освоїти лише три з них. Поступово можна додавати за новою вправою і так до кінця 12.

Просте у виконанні підходить навіть дітям. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях та опущені вниз. Долоні розкриті та повернені вперед. На вдиху швидко стискає долоні у кулаки. Не забуваємо робити потужні вдихи та плавні видихи. Повторюємо 4 рази. Пауза 4 секунди.

«Погончики»

Виконуємо стоячи. Плечі розслаблені, голова прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримають кулаки на рівні талії. На вдиху руки йдуть униз, розкриваючи долоні. Рух виконуємо різко. І так 8 разів. Перерва 3 секунди.

«Насос»

Плечі розслаблені, руки вільно опущені вниз. Робимо повільний нахил вперед, одночасно різко вдих і потім плавно видих. Вправа повторюється 12 разів. Пауза – 3 секунди.

«Кіт»

Стоячи, ноги разом, плечі вниз, руки вздовж тулуба. На вдиху робимо напівприсідання, повертаємо тулуб праворуч. Положення рук одночасно змінюємо, згинаємо в ліктях, стискаємо долоні. На повільному видиху повертаємось у вихідне положення. Аналогічно ліворуч. І так по 8 разів на кожну сторону.

«Обійми плечі»

Вправа для хворих на астму. Руки на рівні плечей, зігнуті у ліктях. Права долоня розташована над лівим ліктем, ліва над правим. На вдиху робимо плечі, на видиху повертаємось у початкове положення. Повторюємо 8 разів.

«Повороти голови»

Повертаємо голову вліво на вдиху, робимо видих і повертаємо голову вперед. Аналогічно в інший бік. По 8 разів на кожну сторону.

«Великий маятник»

Вправа і двох простих. Спочатку виконуємо «Насос», потім, без паузи одразу вправу «Обійми плечі». Робимо по 8 рухів.

Виконуємо рухи головою, при яких по черзі намагаємося лівим вухом дістати ліве плече і навпаки. Не забуваймо дихати. Тіло розслаблене, працює лише голова.

Висновок

Комплекс дихальної гімнастики Стрельникової є ефективним засобом при лікуванні та профілактиці захворювань голосового апарату, дихання. Він практично не має протипоказань, легкий у виконанні. Стрельникової окремо розроблено комплекс вправ для дітей, вагітних, хворих на бронхіт, астму, гімнастику для схуднення, лікування заїкуватості.

Якщо є бажання позбавлятися респіраторних проблем, оздоровити свій організм можна звернутися до спеціального центру дихальної гімнастики під керівництвом М. М. Щетиніна, учня Олександри Стрельникової. Стережіться шахраїв. Неналежне виконання комплексу може призвести до зворотних результатів.

І, коли сталася трагедія: талановита оперна співачка двадцятого сторіччя несподівано на піку слави втратила найдорожче – голос, вона не опустила руки.

У «дуеті» зі своєю матір'ю – Олександрою Северівною, яка ще у 30-40-х роках минулого століття розпочинала розробку вправ дихальної гімнастики для лікування астми, Олександра Миколаївна продовжила розвивати ці знання.

У результаті мати і дочка створили унікальну дихальну гімнастику, яка не тільки реставрувала співочі голоси, а й чинила зцілюючу дію при різних недугах: захворюваннях дихальної та серцево-судинної системи (у тому числі і вегетосудинної дистонії), неврозах, шкірних хворобах, статевих розладах як у жінок, так і у чоловіків, а також тютюнокуріння, та проблемах із ШКТ.

На той час неординарні засновниці парадоксальної гімнастики Стрельникових працювали педагогами-вокалістами, даючи уроки для постановки голосу багатьом знаменитим артистам: Людмилі Касаткіної та Армену Джигарханяну, Андрію Миронову та Маргариті Терехової, Тетяні Васильєвій, та Тетяні Васильєвій.

Регулярною стрільниковою гімнастикою користувалися: Любов Казарновська та Алла Пугачова, Валерій Леонтьєв та Софія Ротару.

У чому суть методики дихання за Стрельниковою?

Лише 1973 року офіційною медициною було визнано дихальна система Стрельникової, згодом названа парадоксальної. На відміну від звичайних дихальних гімнастик, де особлива увага приділяється тривалості затримки дихання та видиху, цей доступний і простий метод заснований на форсованому, потужному вдиху через ніс, а видих залишається пасивним, виконується у довільній формі.

Мало того, лікувальна гімнастика Стрельникової категорично забороняє затримувати повітря або виштовхувати його з легенів при видиху!

При цьому потужний, активний вдих поєднується з динамічним стиском грудної клітки під час руху, що створює додаткове надходження кисню до тканин організму та сприяє його оздоровленню. За рахунок зворотної узгодженості дихання та руху відбувається стимуляція розвитку м'язів, пов'язаних з .

Ефект від таких дій можна відчути вже за 10-15 хвилин! Дихання полегшується, у тілі з'являється легкість, відчувається приплив сил, підвищується життєвий тонус та працездатність, помітно покращується настрій.

Чи має гімнастика Стрельникової протипоказання?

Незважаючи на високу ефективність і популярність дихальної гімнастики Стрельникової в нашій країні і за кордоном, вона все ж таки має окремі протипоказання:

• Важкі патології будь-яких органів та систем;

• Гострі гарячкові стани із високою температурою;

• Травми хребта та забиття головного мозку;

• Застарілий остеохондроз шиї;

• Кровотечі різної етіології;

• Високий артеріальний, внутрішньочерепний чи очний тиск;

• Короткозорість високого ступеня;

• Глаукома;

• Гострий тромбофлебіт;

• Наявність каменів у нирках або жовчному міхурі;

• Серйозні порушення серцево-судинної діяльності.

Відповісти ствердно на запитання: чи підходить система дихання по Стрельниковій саме вам, можна після детальної консультації з лікарем.

Бували феноменальні випадки, коли ця методика, що виконується в режимі, що пощадила, полегшувала стани навіть у лежачих хворих!

Комплекс дихальних вправ по Стрельниковій

Перед тим, як вперше освоювати вправи гімнастики Стрельникової, слід запам'ятати кілька основних правил:

1. Новачкам слід навчитися галасливому, активному вдиху, коли крила носа мимоволі притискаються до перегородки. Потужний енергійний вдих повинен бути схожим на бавовну в долоні. Так різко люди зазвичай принюхуються до запаху гару під час криків: «Пожежа!»

2. Видих же, на переконання Стрельникової, має бути плавним, природним, виводячи залишки повітря через рот. При цьому видих має бути довільним, без жодних зусиль. Прагнення активно видихнути може призвести як до збою дихального ритму, до гіпервентиляції легких.

3. Вправи, що сприяють відновленню правильного дихання, необхідно виконувати під рахунок. Таким чином, будуть правильно зроблені всі елементи техніки, і це допоможе унеможливити збої в ритмі.

4. Максимальний ефект вправ досягається у ритмі маршового кроку. За допомогою регулярних тренувань можна досягти вершини, коли кожен елемент заняття буде виконуватись менше секунди.

5. Виконуваний рух і вдих – це єдиний «штрих» дихальної гімнастики Стрельникової. Їх необхідно робити одночасно, але в жодному разі не по черзі. При цьому неважливо, чи буде пацієнт стояти, сидіти чи лежати. Це залежить від його стану та ступеня тяжкості недуги.

7. Між серіями виконаних елементів парадоксальної дихальної гімнастики потрібно влаштувати не більше 10-секундної паузи для відпочинку. Розклад занять, у цьому випадку, виглядатиме так:

1-2 день: 24 підходи або повторення по 4 вдихи з паузами по 7-10 сек.;
3-4 день: 12 підходів по 8 вдихів і такими ж паузами;
5-6 день: 6 підходів по 16 вдихів та 10-секундними паузами;
7-8 день і пізніше: 3 підходи по 32 вдихи з ідентичними паузами.

8. Крім ритму, дуже важливо зберігати бадьорість духу та гарний настрій при виконанні цих вправ. У такий спосіб можна досягти найкращого ефекту в оздоровленні організму та схудненні, якщо воно є метою.

Здоровим людям дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення пропонує всі вправи починати робити з інтенсивністю 12 підходів по 8 вдихів-видихів, але через кожні 4 підходи відпочивати протягом 10-30-секундної паузи.

Після 30 днів тренувань паузи для відпочинку можна плавно скоротити до 3-5 секунд за умови гарного самопочуття (легка втома та запаморочення може відбуватися через тимчасове перенасичення мозку киснем, але цей стан у нормі має швидко зникати).

Згодом організм звикне до навантажень і достатку кисню, вам буде легше досягти бажаного розміру. А після цього можна залишити півгодинну (або в екстрених випадках 15-хвилинну) заняття на день для зміцнення імунітету та стабілізації ваги.

Усі вправи гімнастики Стрельникової на початку робити не потрібно. Навіть базовий комплекс із 12 тренувальних епізодів необхідно розділити, освоївши перші три заняття, додавати щодня ще по одному до повного комплексу.

I. «Долоньки» або «Кулачки».Відкриті долоні повернути від себе, а лікті у зігнутому стані направити вертикально донизу. (Цю позу часто називають "позою екстрасенсу"). Робимо потужні, галасливі вдихи, стискаючи різко долоні в кулаки. Повторюємо 4 рази, щоразу повільно видихаючи повітря. Через 4 вдихи-видиху робимо паузу – 3-4 сек. Усю серію повторити 24 рази.

ІІ. "Погончики". І.П. (вихідне положення): стати прямо, ноги – на ширині плечей. Плечі треба розслабити, а голову підняти. Руки стиснути в кулаки та поставити їх на рівень талії. На вдиху різко викинути руки вниз, розтиснути кулачки і розчепірити пальці. «Погони» – м'язи плечей, передпліччя та кистей у цей момент мають відчувати напругу. Перша серія – 8 вдихів-видихів із 3-4-секундною паузою. Загальна кількість – 12 серій.

ІІІ. Насос або Накачування.І.П., як у упр. №2 (можна ноги поставити ширше за плечі), самі плечі опустити, а руки витягнути вздовж тулуба. Повільно нахилитися, представивши в руках насос чи зім'ятий папір, різко та галасливо вдихнувши. Потім повільно видихнути. Серія складається з 8 вдихів-нахилів-видихів, а вправа – з 12 серій. Між ними потрібно робити 3-секундні паузи.

Наступні вправи додаємо по одному:

IV. "Кітка". І.П., як у упр. №2, але ноги ставимо вже плечей (на відстані ширини стегон). Плечі розслабити, руки опустити вздовж тулуба. На різкому вдиху неглибоко сісти, одночасно повернувши корпус праворуч. При цьому руки згинаємо у ліктях, а пальчики стискаємо у кулачки. Видихаючи, повертаємось в І.п., а потім повторюємо вправу дзеркально (з поворотом вліво). Загальна кількість – 12 серій по 8 присідань-вдихів у кожну сторону.

V. "Обійми свої плечі".І.П., як у упр. № 2. Руки зігнути в ліктях і підняти рівень плечей, щоб кисть лівої руки була над правим ліктем, а кисть правої руки – над лівим. Потім різко, разом із вдихом обійняти себе, не схрещуючи і змінюючи рук. Одна з кистей обійме плече, інша - пахву. Видих повільний при поверненні до І.П. Сесія складається з 8 рухів-вдихів, Загальна кількість підходів (сесій) – 12.

VII. "Повороти голови".І.П. - Основне, але ноги на ширині стегон. Виконувати поперемінні повороти голови праворуч, не затримуючи, паралельно робити різкі вдихи. Видих йде мимоволі через трохи відкритий рот. Сесія включає 8 рухів-вдихів, між ними паузи 3-4 сек. Усього 12 сесій.

VIII. "Вушка". І.П. - Основне. Виконуємо похитування головою: праворуч – дістаємо праве плече, ліворуч – ліве, роблячи вдих шумні носом при кожному русі. Плечі не піднімати, шию та корпус не напружувати. Нагадує "неваляшку": "Ай-ай-ай!" Кількість рухів, пауз та сесій, як у попередніх вправах.

До заключних вправ з базового циклу: «Маятник головою», «Перекатів» і «Кроків» можна переходити, коли повністю освоєно найпростіші перші 8.

Дихальна гімнастика О.М. Стрельникова показана як метод профілактики та лікування (якщо немає протипоказань) більшості людей, включаючи навіть і (під контролем лікаря).

Як спосіб лікування:її виконують двічі на день натще або через годину-півтори після будь-якого прийому їжі.

Як спосіб профілактики:вранці для бадьорості і зміцнення імунітету або вечорами, щоб позбутися втоми, що накопичилася.

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової: відгуки досвідчених

У зв'язку з великою популярністю цієї техніки правильного дихання на просторах інтернету і серед звичайних читачів брошур можна знайти різні думки про результати занять:

Максим попереджає, що потрібно звертати особливу увагу на протипоказання до будь-якої з . Індивідуальні особливості кожного організму є різними. А бездумне проходження реклами може стати небезпечним! Самостійне призначення модних процедур, хоч би якими вони були корисними, може завдати шкоди вашій природі.

Однак, за порадою лікарів, починаючи з мінімальних дозованих навантажень, можна перейти до більш інтенсивних і отримати максимальну користь від насичення клітин організму киснем.

Сергій: «… Якось попалася брошура з описом методики дихання за Стрельниковою. Інтернету тоді у країні ще не було. Переконався в ефективності цієї гімнастики дуже скоро, але шкода, що ліньки не дають мені займатися регулярно. Рятує дихальна гімнастика, коли притисне. І навіть за це їй велике і велике спасибі! »

Олена пише, що вже 5-6 років практикує ефективну методику, але періодично по 2-3 місяці робить перерви через лінощі. Їй подобається, що при вправах на вдиху відбувається скорочення діафрагми, кров збагачується киснем і всі життєві процеси в організмі нормалізуються. Займається лише по 10 хв вранці та після роботи.

В результаті: чудовий настрій, любить співати, голос краще звучить, проходять соплі взимку, якщо живіт, голова чи щось інше болить, то неприємні відчуття притуплюються чи зникають. Поліпшується обмін речовин, фігура – ​​осина талія, зміцнюється тонус м'язів. Радить усім!

Волжанка нарікає, що давно страждала на ВГСД (вегетосудинну дистонію), до якої через часті стреси приєднався невроз. Була частою пацієнткою у лікарнях, призначали крапельниці із судинорозширювальними препаратами, але незабаром усе повторювалося.

Зацікавилася альтернативними способами лікування та купила книгу О.М. Стрільникової. Регулярні заняття без перерв двічі на день протягом 9-10 місяців вилікували як від нервових, а й простудних хронічних хвороб. Тепер цей комплекс вона використовує лише з профілактичною метою.

Ольга: «…Усього 6-7 місяців замість зарядки вранці займалася гімнастикою Стрельникової. Результатом задоволена! Схудла, дихальна система відновлена, почуваюся чудово! Рекомендую! »

Дихання по Стрельниковій

Унікальна система вправ, відомих у всьому світі як дихальна гімнастика Стрільникової, була створена людиною, яка не має до медицини жодного відношення. Олександра Стрельникова, талановитий викладач вокалу, у минулому оперна співачка, розробила її спеціально для своїх учнів – вокалістів та акторів. Спочатку — для допомоги у постановці голосу. Однак згодом з'ясувалося – за допомогою дихання по Стрельниковійможна не лише зміцнити зв'язки, а й повністю відновити втрачений голос.

Людмила Касаткіна, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список відомих митців, які відчули на собі сприятливий вплив стрільниківської гімнастики, можна продовжувати та продовжувати. Їхні голоси, відомі та улюблені всією країною, багато років звучать чисто та голосно, завдяки нехитрому комплексу вправ.

Трагічний випадок допоміг виявити зцілюючу дію дихальних вправ Стрельниковоїне лише на голосові зв'язки. Намагаючись зняти спазм під час важкого серцевого нападу, Олександра Миколаївна почала різко вдихати носом повітря. Біль вщух, напад пройшов, і почалися багаторічні копіткі дослідження. Їх результатом стала розробка авторського комплексу вправ, який допомагав і допомагає людям при різних захворюваннях.

Прості рухи – шлях до зцілення

Техніка виконання гімнастики проста: одночасно з виконанням вправи робиться коротке, різке втягування повітря носом, потім слідує вільний, пасивний видих. Одинадцять простих рухів – вправ зі смішними назвами («Кішка», «Долоньки», «Перекати» тощо) залучають у роботу всі частини тіла: хребет, шию, руки та ноги. У повному циклі кожна вправа виконується 12 разів по вісім рухів та вдихів (всього 96). При цьому посилюється газообмін в альвеолах легень, що призводить до зростання кількості кисню в крові та поліпшення постачання кисню кожної клітини організму. Як наслідок, покращуються обмінні процеси, що призводить до відновлення нормального кровообігу та лімфоутворення.

Благотворно впливаючи на легеневу тканину, гімнастика усуває запальні процеси в легенях та сприяє нормалізації носового дихання. Систематичне виконання рухів, усуває деформації хребта та грудної клітки, нормалізує роботу серцево-судинної системи, а, крім того, позитивно впливає на психічний стан людей.

Особливо цінне те, що для виконання дихання по Стрельниковійпрактично немає протипоказань. Цілком допускається щадний режим для людей з хронічними захворюваннями та проблемами. Можна обмежитися меншою кількістю вдихів-рухів, а частину вправ виконувати сидячи.

Навіть «полегшений» варіант принесе безперечну користь для здоров'я. Головне – не лінуватися та виконувати вправи Стрельниковоїсистематично, бажано, двічі на день — вранці та ввечері. Результат довго чекати на себе не змусить.

Що лікує дихальна гімнастика Стрельникової

Бронхіт та бронхіальна астма є одними з найважчих легеневих захворювань. Ними страждають люди різних вікових категорій. Дуже часто медикаментозне лікування хвороби лише «заглушує» її симптоми, і гостра форма переходить у хронічну, що нерідко триває роками. Вправи дихальної гімнастики по Стрельниковій усувають набряк слизової оболонки легень і дозволяють успішно боротися із цими захворюваннями.

• Б олізні носа та горла — гайморит (запалення гайморових пазух); синусит (запалення придаткових пазух).
• Х ронічний нежить, аденоїди: порушення носового дихання призводить до збіднення легень киснем і, в результаті, погіршення постачання киснем клітин організму. Дихання по Стрельниковійдозволяє дуже швидко відновити носове дихання, хронічний нежить відступає. При регулярних заняттях виліковуються запалення пазух носа, зменшуються аденоїди.
• Серцево-судинні захворювання аритмія, стенокардія, гіпертонічна хвороба: ці хвороби, як правило, спричинені поганим кровопостачанням серцевих м'язів. Поліпшуючи кровообіг судин усіх частин тіла, а також сприяючи кращому засвоєнню киснем клітин організму, гімнастика здатна полегшити життя «сердечникам» та звести до мінімуму застосування життєво необхідних ліків.

Це далеко не повний перелік недуг, з якими успішно справляється стрільникова гімнастика.Вона також допомагає при лікуванні захворювань шкіри, вегетосудинної дистонії, дозволяє боротися з неврозами та депресією, а також позбутися головного болю. За допомогою дихання по Стрельниковійлікують сколіоз, остеохондроз та інші захворювання хребта. Крім того, завдяки покращенню роботи всіх центрів головного мозку, гімнастика дозволяє боротися з курінням та зайвою вагою. При регулярних заняттях можна позбутися навіть заїкуватості!

На виконання вправ не потрібно жодних грошових витрат, і часу вони займають не так вже й багато — від 20 хвилин до півгодини. Тож спробувати варто — наполегливість та терпіння у виконанні вправ дуже скоро принесуть свої плоди.

Приємний бонус тим, хто вирішить позбутися хвороб за допомогою стрільниківської гімнастики: навіть якщо ваш голос був слабенький, то після кількох місяців занять, рівних на караоке вам не буде! І це зовсім не дивно: саме з вправ для постановки голосу багато років тому і починалася розробка унікальної системи вправ дихання по Стрельниковій.

Якщо зацікавилися — перегляньте гімнастику Стрельникової відео.

Спробуйте повправлятися, це справді дуже просто! Пам'ятайте, Ваше здоров'я – у ваших руках!