Для новачків

Лікувальна гімнастика при ожирінні комплексу вправ. Лікувальна фізична культура при ожирінні

Вітаю вас, любі друзі! Наша сьогоднішня розмова про те, як боротися із зайвою вагою за допомогою фізкультури та спорту, як зробити цей процес якомога ефективнішим і якоюкомплекс вправ при ожирінні використовувати. Приєднуйтесь, буде цікаво.

Некриве дзеркало

Якщо з дзеркала на вас дивиться відображення, яке вас не тішить, якщо складочка на животі здається занадто великою, а стрілка на терезах щоразу вперто свідчить про те, що грам у вашому тілі побільшало і вони складаються в кілограми, знайте – вам не здається. Все саме так і справді - ви гладшаєте.

При цьому не просто товстішає – ви обростаєте жиром. Ще трохи (а може, це вже сталося) і ви зіткнетеся з проблемою ожиріння. Не спокушайтеся - від тортика на ніч до діагнозу "ожиріння" набагато ближче, ніж здається.

Трохи про терміни

Що мають на увазі під ожирінням?

Це відкладення в організмі жирової тканини. Накопичується вона через те, що порушується енергетичний баланс – енергії витрачається менше, ніж надходить. З'ясувати, чи не приєдналися ви вже до землян з однієї найчисленнішої групи хворих – які страждають від ожиріння – можна за допомогою простого, всім відомого способу – визначення індексу маси тіла (ІМТ), нормальний показник якого коливається в межах 18,5-24,99 .

Життя у сірому кольорі

Адже життя людей із зайвою вагою не можна назвати зручним, комфортним, а що найголовніше – здоровим. Надлишок кілограмів веде до проблем зі здоров'ям. Крім того, опасистим людям важко підібрати одяг за розміром, їхня присутність поруч викликає незручності при перебуванні в автобусі, кінотеатрі, літаку, вони малорухливі.

Через всі ці стреси товсті люди врешті-решт можуть просто замкнутися і навіть вважати себе нікчемними невдахами. З усіма цими проблемами стикаються і повні діти, і їм доводиться ще гірше – набуті хвороби, а також комплекс неповноцінності можуть залишитися на все життя.

А дитячому ожирінні та його наслідках читайте за

Сумну картину я тут вам намалював, чи не так? Як її можна виправити? Традиційно заведено давати пораду – треба сісти на дієту. Але не лише…

Є варіант оздоровчого голодування. Інший варіант - звернутися до спеціалізованої клініки, де кваліфіковані лікарі допомагають лікувати ожиріння. А у цій статті ми обговоримо фізичні вправи , Що сприяють схуднення, благо спеціальних комплексів для тих, хто страждає від повноти, розроблено чимало.

Ще про теорію

У чому їхній принцип, чому б не обійтися звичайною зарядкою? Не обійтись, кажуть лікарі, і ось чому. Вправи мають бутиспеціальними , побудовані таким чином, щоб допомогти хворому досягти наступного:

Поліпшити та нормалізувати обмін речовин
Зменшити надмірну масу тіла
Нормалізувати роботу серця, дихальної системи
Відновити здатність організму адаптуватися до фізичних навантажень

Обережність не завадить

При цьому кидатися на всі тяжкі на боротьбу з жиром не варто, підхід повинен бути поступовим і ретельно продуманим. Насамперед, ніякої самодіяльності. ЛФК тому і називається так, що це лікувальна фізкультура і потрібна консультація лікаря, перш ніж зайнятися нею.

Так, заняття на тренажерах доведеться виключити, якщо єпротипоказання , до яких належать

Ожиріння 4 ступеня
Підвищення артеріального тиску вище 200/120 мм рт.
Судинні кризи (гіпертензійні та діенцефальні)
Калькульозний холецистит

Перейдемо до практики

Отже, ЛФК.

Від простого до складнішого

Перший - підготовчийВи тільки привчаєте свій організм до збільшених навантажень: робите найпростіші вправи, робите водні процедури (душ, обтирання), практикуєте ходьбу в поєднанні з дихальними вправами.

Другий - основний, спрямований саме на вирішення завдання скидання ваги. Тут до гімнастики додаються не лише прогулянки на свіжому повітрі, а й плавання, заняття на тренажерах (залежно від ступеня ожиріння можуть бути виключені), біг підтюпцем, катання на велосипеді. Амплітуду та темп вправ, як і інтенсивність занять, потрібно нарощувати поступово. ЛФК має бути не пунктом у режимі дня, а стати частиною самого життя – лише тоді прийде успіх.

Худнемо з науки

Існує безліч комплексів ЛФК при ожирінні, вони залежать від ступеня ожиріння.

Якщо у вас аліментарне або ожиріння 1 ступеня То справитися з ним легше, адже тіло краще слухається вас. Можна виходити на бігову доріжку, велотренажер, їздити велосипедом, плавати. Приблизно схожі навантаження та при діагностуванні 2 ступеня.

Якщо у вас виявлено наявність 3 ступеня , то підхід буде складнішим. Біг і навіть ходьба можуть бути рекомендовані з обережністю та лише лікарем, допускається плавання, заняття на велотренажері.

Зразкове фото комплексів вправ

Опис ще одного комплексу вправ

Не забуваємо про харчування

Як вже я згадував на початку статті, скинути зайву вагу можна не лише за допомогою ЛФК, але, що не менш важливо, правильного харчування. Збалансоване меню, в якому буде в потрібній кількості жирів, білків та вуглеводів – одне із доданків успіху. Однак погодьтеся — процес розставання із зайвими кілограмами непростий. Якось вам може просто набриднути з ними боротися, і ви зірветесь. У такі періоди дуже допомагає підтримка друзів, сім'ї, заняття групи з соратниками по нещастю. Ну і звичайно продумане меню, яке завжди буде під рукою.

Тут на думку спадає історія Тетяни Рибакової. Може, ви чули про неї? Вона навіть у Андрія Малахова у програмі була, відвідувала й шоу «Модний вирок». Ось подивіться це пізнавальневідео, наприклад.

Таня у підлітковому віці важила 105 кг, а тепер, до 25 років, втратила 50 із них! Прийшла вона до цього не відразу, була довга дорога, в якій були і зриви, і помилки. І ось тепер із таким результатом дівчину можна лише привітати, але в чому секрет?

Таня запевняє, що вся справа в помірних фізичних навантаженнях – у її випадку, тренажерний зал та правильному харчуванні. Про свою систему, якщо її так можна назвати, вона розповідає у курсі «Місяць ЗОЖ»і пропонує всім охочим випробувати цей курс на собі.

Дівчина впевнена – голодування – не вихід, будь-яка дієта – стрес для організму. Щоб скинути вагу, потрібно правильно харчуватися, каже вона, і навіть готова щотижня доставляти до вашої поштової скриньки чергову добірку смачних, корисних і простих у приготуванні рецептів з потрібним числом калорій і навіть список продуктів до нього додавати.

Що запам'ятати

Отже, підсумовуючи, згадаємо основні постулати статті.

У лікуванні ожиріння важливий комплексний та ретельно продуманий підхід – харчування, ЛФК, фізична активність
Є протипоказання, тому без консультації лікаря не обійтися
Займатися лікувальною фізкультурою потрібно регулярно, вона має стати частиною вашого життя.

Здоров'я вам до нових зустрічей!

Фізичні вправи при ожиріннівходять до програми зниження ваги, вони допомагають зменшити застійні явища, стимулюють кровообіг та обмін речовин. А головне – вони сприяють спалюванню зайвих калорій та відкладень жиру. Лікувальна фізкультура – ЛФК при ожирінні призначається лікарем індивідуально, відповідно до ступеня, віку та загального стану здоров'я. Тому ми обмежимося загальними рекомендаціями для людей із надмірною вагою, готових підвищити фізичне навантаження та скласти свій домашній комплекс вправ при ожирінні.

Загальним підходом до фізичного навантаження для схуднення є Що таке? Це ходьба, біг, їзда на велосипеді, ігри на свіжому повітрі тощо. Не треновані раніше люди починають із ходьби у спокійному темпі протягом 15-20 хвилин, потім темп ходьби та час поступово підвищують. Тренування проводять на рівній місцевості, далеко від дороги. Як підвищувати навантаження? Це треба відчути – до першої втоми, яка минає після короткого відпочинку. Не можна вимотуватись під час занять. Зусилля волі потрібні лише першому етапі, потім людина отримує приємне самопочуття, і змушувати себе займатися не доведеться.

Кожна людина з надмірною вагою (та й кожна взагалі) має щодня ходити пішки щонайменше 30 хвилин. Крім ходьби бажано зайнятися бігом підтюпцем (він найбільш ефективний при ожирінні), поступово збільшуючи дистанцію. Пробіжку чергують із ходьбою. Можна практикувати їзду на велосипеді, а взимку – лижі та ковзани. Це на вибір. Одне правило має стати непорушним: щодня виконувати домашній комплекс вправ. Дотримання цього правила дозволить не тільки підтримувати потрібну фізичну форму, але й запобігатиме багатьом захворюванням хребта і всій кістковій системі.

Комплекс вправ при ожирінніповинен включати гімнастику великих м'язів: обертання, махи, повороти, нахили. Час занять від 20 хвилин поступово збільшують до 40 хвилин.

1. І.П. стоячи руки на талії. Повороти тулуба вправо-ліворуч 5-6 разів на кожну сторону.

2. І.П. стоячи, руки в сторони. Нахиляючись уперед і убік, діставати лівою рукою праве коліно, а правою рукою – ліве. Пізніше при вправі діставати пальці ніг.

3. І.П. стоячи, руки в замок за головою. Обертання тулуба в обидві сторони по 10 разів.

4. І.П. лежачи, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати ноги вертикально вгору, потім притискаючи коліно до живота руками. Зробити по 5-6 разів кожною ногою.

5. І.П. лежачи, руки вздовж тулуба. Робити "велосипед" ногами, потім "ножиці".

6. І.П. лежачи руки в замок за голову. Піднімати корпус у положення - сидячи 3-5 разів.

7. І.П. сидячи на підлозі з витягнутими ногами. Нахилятися вперед, намагаючись дістати пальці ніг руками, а головою – колін.

8. І.П. стоячи, руки вздовж тулуба. Повільно піднятися на шкарпетки на вдиху, опуститись на п'яти на видиху, злегка присівши і не відриваючи п'яти від підлоги. Повторити 10 разів.

9. І.П. стоячи. Зробити присідання у повільному темпі, 7-10 разів.

10. І.П. стоячи. Ходьба з високо піднятими колінами.

За бажанням вправи можна доповнити або змінити, додавати обтяження у вигляді м'яча, гантелі на ноги та руки, вправи для преса. Корисно виконувати самомасаж. Після занять втамовувати голод краще овочевим салатом або фруктами, не можна їсти борошняне, солодке та пити газовану воду.

Підготовча частина

Ходьба звичайна, ходьба хресним кроком, ходьба з високим підніманням стегон (протягом 1-2 хвилин). У русі з в. п.- руки убік - виконати кругові рухи руками вперед 10-12 разів, потім стільки ж тому. З в. п.- руки на поясі - відвести лікті назад (вдих), звести вперед, втягуючи живіт (видих), 6-8 разів. Підняти руки нагору (вдих), спокійно опустити їх (видих). По 2-3 рази.

Основна частина

Вправа 1. І. п.- сидячи на стільці. Виконання: 1 підняти руки вгору (вдих), 2 підтягнути ліве коліно руками до живота (видих). Те саме іншим коліном. По 8-12 разів.

Вправа 2. І. п. - сидячи, ноги нарізно, зігнуті. Виконання: 1 - зробити поворот корпусом вліво, розводячи руки в сторони (вдих), 2-повернутись в і. п. (видих). Те саме в інший бік. По 8-12 разів.

Вправа 3. І. п. - сидячи, відкинувшись на спинку стільця. Виконання: 1-піднявши лівою рукою ліву пряму ногу, відвести її убік (вдих), 2-повернутися в п.п. (видих). Те ж іншою ногою. По 8-12 разів.

Вправа 4. І. п. те саме, ноги зігнуті, руки на животі. Виконання: діафрагмальне дихання, на вдиху живіт випинати, на видиху втягувати. 8-12 разів.

Вправа 5. І. п. стоячи ззаду спинки стільця, руки на спинці. Виконання: 1-присісти (видих), 2- повернутися до в. п. (вдих). 8-12 разів.

Вправа 6. І. п. те саме. Виконання: 1 - розширити груди у всіх напрямках і підняти плечі (глибокий вдих), 2-розслаблено опустити плечі, нахилитися (тривалий видих). 4-6 разів.

Вправа 7. І. п. те саме. Виконання; 1-перенести ногу через спинку (спинка має бути невисокою) і поставити на стілець (видих), 2-повернутися в і. п. (вдих). Те саме іншою ногою. По 8-12 разів.

Вправа 8. І. п.-стоячи на відстані кроку спиною до спинки стільця, ноги нарізно. Виконання: 1- зробити поворот вліво і руками дістати спинку стільця (вдих), 2-повернутися в і. п. (видих). Те саме в інший бік. 8-12 разів.

Вправа 9. І. п. те саме. Виконання: 1 - підняти руки нагору (вдих), 2-розслаблено опустити їх і розслабити спину (видих). 4-6 разів.

Вправа 10. І. п. лежачи на килимку, ноги зігнуті, руки на животі. Виконання: діафрагмальне дихання, на вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт та анус. 8-12 разів. „

Вправа 11. І. п. лежачи, руки в сторони, ноги зігнуті. Виконання: 1 підняти ліву пряму ногу вгору (вдих), 2 покласти її вліво (видих), 3 знову підняти вгору (вдих), 4 повернути в і. п. (видих). Те саме правою ногою. По 8-12 разів. .

Вправа 12. І. п. лежачи, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Використання: 1 - підняти руки вгору (вдих), 2-піднявшись, дістати долонями коліна (видих). По 8-12 разів.

Вправа 13. І. п. лежачи, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: 1-підняти таз вгору, прогинаючись у попереку (вдих, випинаючи живіт), 2- повернутися в і. п. (видих, втягуючи живіт). 8-12 разів.

Вправа 14. І. п.- лежачи, ноги порізно, руки. Виконання: 1 - залишаючи ноги на місці, зробити поворот на лівий бік і правою долонею дістати ліву (видих), 2 - повернутися в і. п. (вдих). Те саме в інший бік. По 8-12 разів.

Вправа 15. І. п. лежачи, ноги прямі. Виконання: 1 -спираючись на руки, сісти і, нахилившись вперед, руками намагатися дістати шкарпетки ніг (видих), 2-лягти в і. п., спираючись на руки (вдих). 8-12 разів.

Заключна частина

З того ж в. п.: 1-підняти руки вгору (вдих), 2- спокійно опустити їх уздовж тулуба (видих). Повторити 4 - 6 разів, потім встати, протягом 20 - 30 секунд походити по кімнаті, розслабляючи плечовий пояс, і якщо є задишка, зробити вправи дихальні.

Потім з в. п.- сидячи на стільці, ноги нарізно: 1-розвести руки в сторони (глибокий вдих), 2-розслаблено опустити їх між ніг (тривалий вдих). 6-8 разів.

Останнім часом кількість людей, які страждають від надмірної ваги, неухильно зростає. Це з тим, що ми споживаємо більше калорій, ніж встигаємо витратити протягом дня. Надлишки швидко перетворюються на жир. Впоратися з проблемою можна лише за умови повноцінних фізичних навантажень. Особливу користь принесе ЛФ при ожирінні. Головне, дотримуватись усіх правил проведення тренувань.

Значимість лікувальної фізкультури

Діагноз ожиріння ставиться фахівцями після визначення індексу маси тіла (ІМТ). Про перший ступінь розвитку захворювання говорять, якщо цей показник перевищує позначку 30 одиниць. Якщо ІМТ лежить у діапазоні від 35 до 40, то йдеться вже про ожиріння другої стадії. У такій ситуації лікування має розпочинатися негайно. При ІМТ понад 40 ставиться діагноз ожиріння третього ступеня. ЛФК повинна проводитися тільки під контролем фахівця, оскільки велика ймовірність ускладнень із боку серцево-судинної системи.

Лікувальна фізкультура при ожирінні має такі цілі:

Нормалізація метаболізму, особливо жирового обміну.
Підтримка м'язової системи у тонусі.
Зниження надлишкової маси тіла.
Відновлення нормального функціонування серцево-судинної, дихальної та травної систем.
Підвищення витривалості.
Зміцнення імунітету.
Відновлення природного балансу між енергією, що споживається і витрачається.

Доповнять ЛФК тривалі піші прогулянки. Поєднання легкого навантаження та свіжого повітря підвищить захисні функції організму та нормалізує обмін речовин. Повертаючись із роботи, вийдіть на кілька зупинок раніше та пройдіть їх пішки.

При ожирінні у дітей гімнастику проводять з появою перших ознак проблеми. В іншому випадку підвищується ймовірність патологічних змін у всіх системах. Вони важко піддаються терапії.

Основні засади організації тренувань

Програма ЛФК при ожирінні складається, з ступеня тяжкості захворювання. Займатися можна самостійно вдома, а ось підбір конкретних вправ краще довірити професіоналам. При цьому враховуються такі аспекти:

При першій стадії хвороби більше уваги приділяється ходьбі у прискореному темпі та легкому бігу. Користь принесуть спортивні ігри, наприклад, волейбол чи теніс. В умовах міської квартири показано заняття з гантелями невеликої ваги. Вони допоможуть опрацювати м'язи рук та спини.
При діагнозі ожиріння другого ступеня тренування проводять щонайменше двічі на тиждень. Наголос робиться на швидку ходьбу, біг, силові навантаження. Корисна їзда велосипедом.
Ожиріння 3 ступеня потребує частих занять. При цьому інтенсивність тренування має бути помірною. Починають з мінімального навантаження та поступово її збільшують. Корисне плавання у басейні, ходьба.

Тривалість одного тренування має становити не менше півгодини. Тільки після цього в організмі запускається процес витрачання внутрішніх запасів енергії. Уникайте надмірно тривалих виснажливих тренувань. Вони нерідко провокують напади серцевої недостатності, аритмії чи інші проблеми.

Якщо під час тренування ви відчули нездужання, зупиніться. Заняття за наявності сильного дискомфорту загрожує проблемами зі здоров'ям.

Як підготувати організм до занять?

Перед тим, як приступати до інтенсивних фізичних навантажень, підготуйте свій організм. Фахівці рекомендують дотримуватися наступних порад:

Людям, які страждають на ожиріння, доведеться підготуватися психологічно. Визначте собі правильний мотив. Усвідомте наскільки це важливо для здоров'я та повноцінного життя.
Приділяйте достатньо часу прогулянкам на свіжому повітрі. Спочатку їхня тривалість може бути близько 20 хвилин.
Взимку займіться їздою на лижах. Це приємне проведення часу сприяє спалюванню жирових запасів і зміцненню м'язів.
Будь-які фізичні навантаження повинні супроводжуватись правильною методикою дихання. Вдихи та видихи повинні бути рівними та максимально повними.

Поруч із ЛФК при ожирінні доведеться повністю переглянути раціон харчування. Виключіть усі шкідливі продукти. Вводьте в меню якнайбільше овочів та фруктів. Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого, хлібобулочних виробів.

Комплекс найефективніших вправ

ЛФК при надмірній вазі проводиться в кілька етапів. Щоранку починайте з невеликої гімнастики. Вона має займати близько 20 хвилин. Іноді замінюйте її прогулянкою. Основне навантаження відкладіть до обіднього часу. Тренування у вечірній час менш ефективне, тому відкладати заняття не варто.

Підбирайте конкретні вправи під контролем спеціаліста. Особливо це стосується занять із дітьми. При розробці програми враховуються проблеми зі здоров'ям, стан мускулатури і ступінь ожиріння.

Корисні заняття на спеціалізованих тренажерах та снарядах. Тому людям, які страждають від надмірної ваги, рекомендовано встановити у квартирі гімнастичну стінку чи лаву. Такі пристрої дозволяють прокачувати практично всі групи м'язів.

Зразковий комплекс вправ при ожирінні виглядає так:

Ходіть на місці у середньому темпі протягом половини хвилини. Тягніть коліна якомога вище догори.
Встаньте прямо. П'ятки з'єднайте разом, а шкарпетки злегка розсуньте на різні боки. Верхні кінцівки витягніть уперед. Підніміть праву ногу вгору. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу з другою ногою. Кількість повторів – щонайменше 10.
Тримайте спину по вертикалі. Розставте ноги на відстані ширини плечей. Плавно нахиляйте верх тулуба спочатку ліворуч, а потім праворуч. Рука ковзає вниз по тілу. Такі рухи повторюють 8 і більше разів.
Встаньте прямо. Розмістіть руки на стегнах. Повільно повертайте верх тулуба з боку на бік. Зберігайте рівне та спокійне дихання.
Зручно розташуйтеся на спині. Верхні кінцівки розмістіть уздовж тіла. Ноги підігніть у колінах і наблизьте стопи максимально близько до сідниць. Обіпріться на лікті, піднімайте таз. При цьому ви повинні зайняти положення «напівміст». Поверніться до стартового положення. Повторюйте щонайменше 10 разів.
Лежачи на спині, піднімайте ноги і робіть дії, аналогічні їзді на велосипеді. Один підхід триває близько 40 секунд. Після цього зробіть короткочасну перерву та повторіть вправу.
Сядьте на підлогу та простягніть ноги. Тягніться руками вперед, намагаючись доторкнутися до пальців ніг. При цьому підгинати ноги в колінах заборонено. Здійсніть щонайменше 10 повторів.
Розташуйтеся лежачи на лівому боці. Зігніть руки в ліктях. При цьому долоня правої руки має опинитися на підлозі на рівні талії. Обіпріться на ліве передпліччя. Відштовхуючись від підлоги, піднімайте таз. Поверніть на інший бік і повторіть вправу.
Розташуйтеся на спині, витягніть ноги, руки зімкніть за головою. Ривком поверніть на лівий бік, а потім відразу на правий. Перекочуватися потрібно лише через спину.
Встаньте навколішки. Швидкими рухами сядьте на підлогу в лівій стороні від ніг. При цьому руки простягніть у протилежний бік. Після цього повторіть всі дії, сідаючи в інший бік. Відмовитися від цієї вправи потрібно тим, хто страждає від варикозного розширення вен.
Стоячи прямо, розташуйте ноги на рівні плечей. Руки прикладіть до талії. Здійснюйте кругові рухи стегнами спочатку в ліву сторону, а потім у праву. При цьому верхня частина тулуба має залишатися нерухомою. Виконайте щонайменше 8 повторів у кожну сторону.
Стоячи рівно, розведіть руки в сторони. Здійснюйте ними кругові рухи вперед, а потім назад.
Здійсніть 10 присідань. Якщо ви тільки розпочали шлях до стрункої фігури та повні присідання робити не виходить, замініть їх напівприсіданнями.
Розташуйтеся на підлозі, лежачи на животі. Руки зімкніть головою в замок. Відривайте від підлоги голову, плечі та обидві ноги одночасно.
Стрибайте на лівій нозі. Через 10 секунд повторіть рухи з іншою ногою.

Після того, як основне тренування завершено, необхідно відновити нормальний серцевий ритм та дихання. Для цього робіть глибокий вдих і підніміть руки нагору. На видиху опустіть униз. Доповнити тренування можна за допомогою контрастного душу.

Протипоказання

Достатнє фізичне навантаження відіграє ключову роль у вирішенні проблеми ожиріння. Але в деяких випадках інтенсивні тренування можуть виявитися небезпечними для здоров'я людини. Серед основних протипоказань ДФК виділяють:

Наявність запальних або інфекційних захворювань у гострій формі, що супроводжуються значним підвищенням температури тіла та симптоматикою загальної інтоксикації.
Злоякісні новоутворення, що супроводжуються утворенням метастазів.
Присутність стороннього тіла, розташованого неподалік великих артерій.
Порушення коронарного чи мозкового кровообігу.
Тромбоемболія у стадії загострення.
Серйозна серцево-судинна недостатність, що має тенденцію до постійного наростання.
Схильність до спонтанних кровотеч.
Гіпертонічний криз.
Синусова тахікардія чи брадикардія.

З обережністю займатися фізкультурою варто пацієнтам, які перенесли серйозні травми кістково-суглобового апарату, які страждають на остеопороз. За наявності аневризми черевної або грудної аорти варто відмовитися від вправ, що передбачають значні зусилля.

У разі виявлення будь-яких протипоказань до занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе підібрати лише ті вправи, які не зашкодять здоров'ю. Більше часу слід приділяти прогулянкам, а також іншим методикам зниження ваги.

Техніка масажу

Фізичні вправи при ожирінні доповнюють масажем. Краще звернутися за допомогою до професіонала. Майстри добре знають зони, які потрібно опрацьовувати насамперед. Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати салон, попросіть вивчити техніку масажу своєї близької людини. У ній немає нічого складного.

Перед процедурою потрібно приготуватися. Створіть у приміщенні сприятливу обстановку. Слідкуйте за тим, щоб не було протягів. Увімкніть тиху заспокійливу музику, запаліть ароматні свічки. Масаж проводьте із застосуванням спеціалізованого крему або олії. Це полегшить ковзання рук по шкірі та дозволить уникнути негативних наслідків для шкіри. Знайдіть відповідне місце для проведення сеансу. Найкраще, якщо це буде спеціальний стіл, покритий чистою м'якою тканиною.

Під час проведення процедури дотримуйтесь основних рекомендацій:

Масаж проводять у положенні лежачи на животі. Якщо людині, яка страждає на ожиріння, складно лежати в такому положенні, можна розташуватися на спині. При цьому рухи, що розминають, починають з лівої половини грудей.
Опрацювання спини починають із плечового пояса. Проводять розминання, вичавлювання, погладжування та потряхування. Рухи мають бути інтенсивними, але не надто сильними.
Поступово майстер повинен зміщуватися вниз до сідниць.
Увага потрібно приділити рукам. Їх проробляють із застосуванням техніки погладжування та розминання. Пройдіться по всіх пальцях.
Більшість сеансу приділяють області живота. Спочатку шкіру розігрівають за допомогою погладжування та розминань. Поступово рухи мають ставати все більш інтенсивними. Проводьте розминання у напрямку від мечоподібного відростка до лобка. Хороший ефект дають щипкові рухи та потряхування.
Для косих м'язів живота показані інтенсивні розминання, потряхування та погладжування не менше п'яти разів.
При роботі з ногами їх потрібно трохи піднімати. Таке положення дозволить ретельно опрацювати задню поверхню. Застосовується техніка поздовжнього погладжування та вичавлювання. Ефективними виявляються розтирання ноги кулаком. При цьому рухи необхідно здійснювати за напрямом руху лімфотоку.

Тривалість одного сеансу має бути не менше ніж 40 хвилин. У деяких випадках після процедури на тілі з'являються невеликі синці. Це нормальна реакція організму на інтенсивний вплив. Якщо пошкодження занадто сильні, скоротите інтенсивність рухів. Синяки, що утворюються, проходять самостійно через пару днів.

Відмовитися від масажу необхідно людям, які страждають від гангрени, аневризми аорти або периферичних судин, туберкульозу, різних венеричних захворювань. Абсолютним протипоказанням стає хвороби крові, і навіть злоякісні новоутворення.

Гімнастика в сукупності з правильно виконаним масажем допоможе швидше впоратися із захворюванням. Поступово ви звикнете до нового способу життя, і він приноситиме задоволення. Посилити дієвість таких процедур допоможе періодичне відвідування лазні чи сауни. Такі сеанси протипоказані людям, які страждають на захворювання серця, тому попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем.

Міністерство освіти та науки Російської Федерації

ФДБОУ ВПО «Сочинський державний університет»

Філія ФДБОУ ВПО «Сочинський державний університет»

у м. Нижній Новгород Нижегородської області

Спеціальність: 032102 «Фізична культура для осіб з

відхиленнями у стані здоров'я»

Кафедра: АФК

Дисципліна: Лікувальна фізична культура

КУРСОВА РОБОТА

Тема: «Лікувальна фізична культура при ожирінні»

Нижній Новгород

Вступ

Розділ 1. Характеристика ожиріння

1 Причини та ступеня ожиріння

2 Форми ожиріння та його причини

Глава 2. Методика ЛФК при надмірній вазі

1 Принципи лікування та профілактики ожиріння

2 Лікувальна гімнастика при надмірній вазі

3 Методика масажу при ожирінні

Розділ 3. Комплекси ЛФК при ожирінні

Висновок

Список литературы

Вступ

Основним фактором, що призводить до розвитку ожиріння, є порушення енергетичного балансу, що полягає у невідповідності між енергетичними надходженнями в організм та їх витратами. Найчастіше ожиріння виникає внаслідок переїдання, але може відбуватися через порушення контролю за витратою енергії. Безсумнівна роль спадково-конституційної схильності, зниження фізичної активності, вікових, статевих, професійних факторів, деяких фізіологічних станів (вагітність, лактація, клімакс).

Ожиріння є гіпоталамо-гіпофізарним захворюванням, у патогенезі якого провідну роль грають виражені в тій чи іншій мірі гіпоталамічні порушення, що зумовлюють зміну поведінкових реакцій, особливо харчової поведінки, та гормональні порушення. Підвищується активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи: збільшується секреція АКТГ, швидкість продукції кортизолу, прискорюється його метаболізм. Знижується секреція соматотропного гормону, що має ліполітичну дію, порушується секреція гонадотропінів та статевих стероїдів. Характерними є гіперінсулінемія, зниження ефективності його дії. Порушується метаболізм тиреоїдних гормонів та чутливість периферичних тканин до них.(6,8)

Лікувальна гімнастика для людей із надмірною вагою є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати вдома під контролем лікаря поліклініки.

Актуальність теми: цю тему я вибрав тому, що хочу дізнатися про ефективні методи оздоровлення людей з надмірною вагою.

Об'єкт: ЛФК як оздоровлення.

Предмет: ЛФК як метод оздоровлення людей із надмірною вагою.

Мета: Виявити в ЛФК метод корекції у людей із надмірною вагою.

Гіпотеза: Ми припускаємо, що засоби та методи ЛФК ефективно впливають на зниження ваги у людей із надмірною вагою.

) Аналіз літературних джерел.

) Розкрити методику ЛФК для людей із надмірною вагою.

) Вивчити комплекси Лікувальної гімнастики при надмірній вазі.

Методи дослідження: аналіз літературних джерел.

Розділ 1. Характеристика ожиріння

.1 Причини та ступеня ожиріння

Ожиріння - це захворювання, що характеризується надмірним розвитком жирової тканини. Найчастіше ожиріння виникає після 40 років, переважно у жінок.

Виділяють аліментарно-конституційне, гіпоталамічне та ендокринне ожиріння. Аліментарно-конституційне ожиріння має сімейний характер, розвивається, як правило, при систематичному переїданні, порушенні режиму харчування, відсутності адекватного фізичного навантаження, часто у членів однієї родини або близьких родичів. Гіпоталамічне ожиріння виникає внаслідок порушення гіпоталамічних функцій та у зв'язку з цим має низку клінічних особливостей. Ендокринне ожиріння є одним із симптомів первинної патології ендокринних залоз: гіперкортицизму, гіпотиреозу, гіпогонадизму. Однак при всіх формах ожиріння є в тій чи іншій мірі гіпоталамічні порушення, що виникають первинно, або в процесі розвитку ожиріння.

Ожирінням називають збільшення ваги за рахунок жирової тканини: у чоловіків більш ніж на 25%, а у жінок – на 30%, а у дітей – зазвичай, якщо вага перевищує 120% ідеального для даного віку.

Залежно від причин, ожиріння поділяють на первинне (або екзогенне) та вторинне.

Основні причини первинного ожиріння - переїдання та малорухливий спосіб життя, а саме у тому випадку, коли загальна калорійність їжі перевищує енерговитрати. Сприятливі фактори вивчені недостатньо. Поширеність сімейних випадків ожиріння свідчить про роль генетичних та середовищних факторів. Причиною ожиріння може бути переїдання при емоційному стресі.

Первинне ожиріння - одна з найпоширеніших хвороб у розвинених країнах. У первинне ожиріння - найчастіше з порушень обміну речовин.

Ожиріння може розпочатися у будь-якому віці, у дорослих частіше у 40 років, у жінок – після вагітності.

Ожирінням у розвинених країнах страждають приблизно 10% дітей старшого віку та 15% підлітків. Батьки часто пов'язують ожиріння з ендокринними захворюваннями, проте насправді ожиріння в дітей віком, як і дорослих, зазвичай первинне. У дітей ожиріння найчастіше виникає у віці до 4 років або від 7 до 11 років.

Якщо хворі заперечують переїдання (що буває часто), їх просять вести щоденник, у якому вони щодня відзначають кількість з'їденої їжі та виконане фізичне навантаження. Цінну інформацію можуть надати родичі хворого.

Деякі фактори ризику первинного ожиріння: ожиріння у родичів, жіноча стать, низька фізична активність, низьке соціально-економічне становище, емоційні порушення, депресія, алкоголізм, припинення куріння, прийом трьох циклічних антидепресантів.

Первинне ожиріння слід відрізняти від вторинного, що розвивається при різних захворюваннях, наприклад, порушення функції залоз внутрішньої секреції. Вторинне ожиріння спостерігається менш ніж у 1% хворих. При вторинному ожирінні у дітей зазвичай спостерігається низькорослість або уповільнення зростання.

Конституційні варіанти ожиріння та пов'язаний з ожирінням ризик розвитку хронічних захворювань.

Скупчення підшкірної клітковини переважно у верхній половині тулуба називається ожирінням за чоловічим типом (тип “яблуко”, абдомінальне, вісцеральне ожиріння), а області стегон і сідниць - ожирінням за жіночим типом (тип “груша”, периферичне ожиріння).(8)

Обчислення індексу маси тіла – це простий та інформативний метод діагностики ожиріння.

Індекс маси тіла розраховують за формулою: H/W2, де H – вага (кг), W – зростання (м). Індекс маси тіла у нормі дорівнює 20-25 кг/м2.

Наслідки ожиріння обумовлені переважно не надмірною вагою як такою, а надмірною кількістю жирової тканини та її розподілом. Так, ожиріння за чоловічим типом більшою мірою привертає до атеросклерозу, ніж ожиріння за жіночим типом. Якщо відношення кола талії до кола стегон у чоловіків більше 1,0, а у жінок більше 0,9, то збільшується ризик цукрового діабету, інсульту, ішемічної хвороби серця та передчасної смерті.

Розлади харчової поведінки

Основні три розлади харчової поведінки (нервова анорексія, нервова булімія та компульсивне переїдання), як і надмірна турбота про власну фігуру, набагато частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Останніми роками їхня поширеність зросла. Основні прояви цих розладів - страх повноти, самообмеження в їжі, напади обжерливості і голодування.

Вважають, що напади обжерливості - чинник ризику ожиріння і що у чималої частини опасистих людей є розлад харчового потягу. Приступи ненажерливості ускладнюють лікування ожиріння, підточують віру хворого у свої сили. Крім того, при ожирінні з нападами ненажерливості ризик ускладнень ще вищий, ніж при простому ожирінні. Так, часті коливання ваги – незалежний фактор ризику серцево-судинних захворювань, а напади ненажерливості, очевидно, сприяють таким коливанням.

Переїдання схильні багато людей, які мають схильність до тривожних і депресивних реакцій на стрес. Останнім часом вважають, що люди, схильні “заїдати” стрес, мають порушення обміну серотоніну - специфічного регулятора функції нервової системи.

1.2 Форми ожиріння та його причини

Ожиріння буває первинним та вторинним (наслідок розладу функції залоз внутрішньої секреції та нервової системи). Вважають, що причиною первинного ожиріння, до якого відносять аліментарні форми з переважно функціональними порушеннями (хвороба загального харчування), є, як правило, систематичне переїдання. І тут надходження енергії як їжі перевищує її витрата. Виникає дисбаланс. Кількість жиру зростає, маса тіла збільшується. Про шкоду надлишкового харчування відомо давно. Народне прислів'я говорить: «Не в міру їжа - хвороба і біда». (8)

Ожиріння сприяє зниження м'язових навантажень, яке у зв'язку з науково-технічним прогресом зачіпає основну масу населення економічно розвинених країн. Звички щодо їжі консервативніші, змінюються повільніше. Переїдання може бути пов'язане з отриманням задоволення, реакцією захисту, компенсацією невдач, звичкою, виробленою дитячому віці. Цікаво, що у людей із надмірною масою тіла фізична активність значно знижується. Спеціальні дослідження показали, що особи з ожирінням у середньому перебувають у ліжку на 65 хвилин довше, ніж худі. Гладкі лише 22% дня бувають на ногах, а особи з нормальною масою – 36%.

Таким чином, незбалансоване харчування (систематичне переїдання при незначному або помірному навантаженні) є основною причиною аліментарного ожиріння - найбільш поширеної форми, що спостерігається приблизно у 75% хворих на ожиріння. Вторинне ожиріння настає внаслідок ендокринних та церебральних захворювань і докладно розглядається у спеціальних роботах.(2)

Збільшення кількості жирової тканини в організмі може відбуватися шляхом утворення та дозрівання нових жирових клітин та збільшення обсягу адипоцитів внаслідок накопичення в них жиру. Залежно від стану адипоцитів розрізняють 2 типи ожиріння: гіпертрофічний та гіперпластичний. Гіпертрофічний тип характеризується підвищеним накопиченням трьох гліцеридів у жирових клітинах і збільшенням їх розмірів. Кількість адипоцитів у своїй істотно відрізняється від норми. Цей тип ожиріння зазвичай відзначається у дорослих людей, які раніше були худорлявими.

В процесі лікування ожиріння зниження ваги відбувається в основному не внаслідок зміни кількості адипоцитів, а за рахунок зменшення жиру в кожній клітині. Як тільки дієта порушується, жирові клітини, як губка, знову починають наповнюватися жиром. Ось чому лікування ожиріння – надзвичайно важке завдання. Порівняно сприятливо протікає гіпертрофічний тип ожиріння, що легше піддається дієтичному лікуванню. Гіперпластичний ожиріння характеризується більшою стійкістю.

Деякі дорослі вважають, що з віком у дитини пройде схильність до ожиріння. Відомий чеський лікар Р. Долечек у книзі «Небезпечний світ калорій» наводить дані цікавого обстеження. Автори його шляхом визначення ваги в дитячому віці і через 20 років довели, що зі 100 опасистих дітей зросло 86% опасистих чоловіків і 80% опасистих жінок, у той час як зі 100 дітей з нормальною вагою - лише 42% опасистих чоловіків і 18% опасистих жінок. Наявність в організмі підвищеної кількості жиру створює постійну основу у розвиток ожиріння. Батьки не повинні забувати, що багато в долі їхніх дітей вирішується у перші роки життя.

Згідно з сучасними уявленнями, закладка жирової тканини та процес утворення адипоцитів починаються в ембріональному періоді розвитку організму (тридцятий тиждень вагітності) і закінчується в основному до одного – двох років після народження. Ось чому профілактика ожиріння має починатися ще до народження дитини. Питання, бути людині опасистим чи ні, очевидно, значною мірою вирішується ще до його народження, і навіть у роки життя ребенка.(3,8)

Надмірне харчування вагітної жінки, насамперед зайве вживання нею жирів та вуглеводів, призводить до утворення надмірної кількості жирових клітин у плода. Те саме спостерігається і при перегодовуванні дітей у перші роки їхнього життя. Чим більше у людини жирових клітин, тим вища у нього маса тіла та ймовірність ожиріння. Встановлено також, що недостатнє харчування дитини в умовах внутрішньоутробного розвитку та у перші роки життя перешкоджає розмноженню клітин жирової тканини.

У пізніші вікові періоди розростання жирової тканини здійснюється в основному за рахунок збільшення обсягу жирових клітин. Існують дані, що після 10-13 років процес новоутворення адипоцитів практично припиняється. Отже, кількість жирових клітин стійка кожної дорослої людини. Вважають, що воно відбиває генетичну схильність до ожиріння. Що ж до величини жирових клітин (лабільний чинник ожиріння), вона відображає кількість жиру, що залежить від харчування. Не останнє місце серед причин, що ведуть до ожиріння, належить до обмеження рухової активності.(6)

Таким чином, провідним фактором у механізмі розвитку ожиріння є порушення балансу між інтенсивністю ліпогенезу та ліполізу. До надмірного відкладення жиру може призвести як посилення його утворення, так і послаблення процесів його розщеплення нижче за фізіологічний рівень. Вікові зміни регуляції ліполізу, що знижують мобілізацію жиру, також сприяють накопиченню надлишкових кількостей у літніх. Переїдання та обмеження рухової активності найбільш поширені причини надмірної ваги.

Глава 2. Методика ЛФК при надмірній вазі

.1 Принципи лікування та профілактики ожиріння

Єдиний спосіб корекції первинного ожиріння – обмеження калорійності їжі та посилення фізичної активності. Лікування основного захворювання при вторинному ожирінні дозволяє досягти зниження ваги.

Медикаментозні засоби рідко бувають ефективними. Іноді з успіхом застосовують хірургічні втручання, проте ці методи загрожують пізніми ускладненнями.

У немовлят ожиріння бажано виявляти на ранній стадії та вчасно коригувати дієту. Батьки не повинні заспокоювати дитину годуванням.

Успішне лікування неможливе без активної участі хворого та його сім'ї.

Лікування залежить від ступеня ожиріння, наявності супутніх захворювань, інших факторів ризику. Існують чотири основні принципи лікування ожиріння: зниження калорійності їжі, зміна складу їжі, збільшення фізичної активності, психотерапія (найчастіше застосовується так звана поведінкова психотерапія). Медикаментозне та хірургічне лікування застосовують тільки при ожирінні ІІІ ступеня.

Ставте собі реальні мети. Складіть план зниження ваги на 6-12 місяців і дотримуйтеся його. Худнути слід повільно, наприклад, на 5-10 кг на рік. Для хворого рекомендується накреслити графік зниження ваги. Їжте натуральні продукти, а чи не консерви. Замість вершків потрібно вживати знежирене молоко, замість білого хліба – хліб із борошна грубого помелу, замість тістечок – фрукти.

Уникайте вживання алкоголю, солодких прохолодних напоїв та висококалорійних фруктових соків. Дієту поєднуйте із фізичними вправами. Кількість їжі зменшіть на третину. Не їжте тістечка та булочки в проміжках між основними прийомами їжі. Якщо ви дуже голодні, їжте краще овочі та фрукти. Солодке їжте не частіше ніж один раз на тиждень. Їжте лише у встановлений час. Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу. Не використовуйте самостійно лікарські засоби для зниження ваги. Взагалі, краще худнути під наглядом лікаря. Лікар оцінює результати, дає додаткові поради. На початку лікування, як правило, хворий відвідує лікаря один раз на два тижні, потім щомісяця, після досягнення бажаної ваги – один раз на три місяці.

Загальною ознакою всіх форм ожиріння є надмірна вага тіла. Виділяють чотири ступені ожиріння і дві стадії захворювання - прогресуючу та стабільну. При 1 ступеня фактична маса тіла перевищує ідеальну лише на 29%, при II - надлишок становить 30-40%, при III ступеня-50-99%, при IV-фактична маса тіла перевищує ідеальну на 100% і более.(7 )

Іноді ступінь ожиріння оцінюється за індексом маси тіла, який обчислюється за формулою: Маса тіла (кг) / зростання (м) (у квадраті); за норму приймається індекс маси, що становить 20-24,9, за І ступеня - індекс 25-29,9, за ІІ - 30-40, за ІІІ - понад 40.

Хворі на I - II ступенем ожиріння зазвичай скарг не пред'являють, при більш масивному ожирінні турбують слабкість, сонливість, зниження настрою, іноді нервозність, дратівливість; нудота, гіркота у роті, задишка, набряки нижніх кінцівок, біль у суглобах, хребті.

При гіпоталамічному ожирінні часто непокоять підвищений апетит, особливо у другій половині дня, почуття голоду вночі, спрага. У жінок – різні порушення менструального циклу, безпліддя, у чоловіків – зниження потенції. Нечистота та трофічні порушення шкіри, дрібні рожеві стрії на стегнах, животі, плечах, пахвових западинах, гіперпігментація шиї, ліктів, місць тертя, підвищення артеріального тиску. При електроенцефалографічному дослідженні хворих із гіпоталамічним ожирінням виявляються ознаки ураження діенцефальних структур мозку. Визначення екскреції 17-ОКС та 17-КС часто виявляє їх помірне підвищення.

Для диференціальної діагностики гіпоталамічного ожиріння та гіперкортицизму проводять малий дексаметазоновий тест, рентгенологічне дослідження черепа та хребта.

За наявності спраги, сухості в роті визначають вміст цукру в крові натще і протягом доби, за показаннями, проводять глюкозотолерантний тест.(5)

При порушеннях менструального циклу – гінекологічне дослідження, ультразвукове дослідження органів малого тазу, вимір ректальної температури, інші тести функціональної діагностики.

Лікування комплексне, спрямоване на зниження маси тіла, що включає дієтотерапію та фізичні методи лікування. Рекомендується збалансована низькокалорійна дієта за рахунок зниження вмісту вуглеводів та частково жирів переважно тварин за достатнього вмісту білків, вітамінів, мінеральних речовин (з урахуванням енергетичних витрат). Використовують продукти з високим вмістом клітковини, що сприяє швидкому насиченню, прискоренню проходження їжі через кишківник. Живлення дробове, 5-6 разів на добу. Застосовують розвантажувальні дні. Потрібні активний руховий режим, систематична лікувальна гімнастика, душ, масаж. При ожирінні IV ступеня терапією є хірургічні методи лікування. При ендокринних формах ожиріння проводять лікування основного захворювання.

ожиріння лікувальний профілактика масаж

2.2 Лікувальна гімнастика при надмірній вазі

За відсутності протипоказань з боку серцево-судинної системи показана ЛФК. Лікувальну гімнастику проводять протягом 20-60 хв.

У заняттях слід використовувати вправи, що мають максимальну амплітуду рухів із залученням великих м'язових груп. Вправи рекомендується виконувати у різних положеннях (лежачи, сидячи тощо).

Велике значення має режим дня. Вранці слід проводити гігієнічну гімнастику (15-20 хв) або здійснювати прогулянку (30-90 хв) з наступним прийомом водних процедур (душ, обтирання). Гігієнічну гімнастику корисно поєднувати з різними видами спорту (волейбол, бадмінтон та ін.), Туризмом, а також водними процедурами та масажем.

Спеціальними завданнями лікувальної фізичної культури при ожирінні є: покращення обміну речовин, активізація окисних процесів, посилення процесів розщеплення жиру, зменшення надлишкової маси тіла. Встановлено, що під впливом тривалих помірних навантажень можна досягти сприятливіших зрушень з боку жирового обміну, ніж при короткочасних інтенсивних навантаженнях. Особливо доцільний такий підхід у I періоді занять, коли можливості серцево-судинної системи ще обмежені.

У цьому періоді хворого адаптують до фізичних навантажень, що підвищуються, відновлюють його рухові навички і фізичну працездатність, використовуючи ранкову гігієнічну гімнастику, лікувальну гімнастику, дозовану ходьбу, масаж.

У II періоді крім цих засобів активно включають у заняття вправи циклічного характеру в помірному темпі: ходьбу, туристські походи, біг, ходьбу на лижах, плавання, веслування. Загальнорозвиваючі вправи та вправи прикладного характеру у вигляді ходьби, бігу, стрибків особливо показані хворим молодого та середнього віку, які не мають захворювань серцево-судинної системи. Рекомендуються вправи на дихання, вправи для м'язів черевного преса, вправи, що коригують, рухливі ігри. При цьому застосовуються всі способи підвищення навантаження: залучення в рухову активність великих та середніх м'язових груп, збільшення амплітуди рухів та тривалості занять, використання вправ з обтяженням та опором.

Особливо ефективне таке навантаження при екзогенному (аліментарному) ожирінні. Хворим на цю форму ожиріння рекомендується ранкова гігієнічна гімнастика (тривалість 20-30 хв) з елементами ходьби і бігу та наступними водними процедурами, лікувальна гімнастика (тривалість 30-60 хв) з багаторазовим виконанням вправ для великих м'язових груп. предметами, на снарядах та рухомих ігор. У вечірні години доцільні спортивні ігри та прогулянки.

При ендогенній (ендокринно-церебральній) формі ожиріння загальне навантаження у заняттях знижується. Під час занять лікувальною гімнастикою рекомендуються дихальні вправи та вправи для середніх груп м'язів. Темп їх виконання повільний та середній. Тривалість занять 25-30 хв.

Лікувальна гімнастика є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати вдома під контролем лікаря поліклініки. Лікувальною гімнастикою необхідно займатися систематично і тривало. Лікувальна гімнастика у опасистих хворих повинна бути постійною складовою їхнього режиму життя. Щоб підвищити енергетичні витрати і домогтися зменшення ваги, як уже зазначалося вище, необхідна тривала і досить інтенсивна фізична робота, що супроводжується потовиділенням. При лікувальній гімнастиці це досягається шляхом збільшення тривалості заняття до 45-60 хвилин. Застосування вправ за участю великих м'язових груп спини черевного преса нижніх кінцівок плечового поясу вправ з обтяженням гантелі набивні м'ячі вагою від 2 до 5 кг і вище упори застосування більшого повторення кожної вправи і середньої з періодичним прискоренням темпу роботи.(1)

Вихідне положення в Лікувальній Гімнастиці при ожирінні можуть бути використані всі основні вихідні положення – стоячи сидячи та лежачи.

Підбір вправ для заняття необхідно здійснювати з урахуванням стану серцево-судинної системи хворого. При підборі вправ перевагу слід надавати комбінованим вправам за участю великих м'язових груп тулуба та кінцівок. Ці вільні вправи в залежності від стану та підготовки хворого проводяться на рахунок 4, 6, 8 і т.д. Для опасистих хворих дуже цінні спеціальні вправи за участю м'язів черевного преса. Їх у занятті рекомендується відводити 30-40% часу. Варіанти вправ слід підбирати відповідно до розвитку мускулатури живота у хворого.

При підборі вправ з обтяженням зі снарядами слід віддавати перевагу вправам, що мають маховий характер і здійснюються без затримки дихання. Дуже корисними є також вправи на снарядах та спеціальних апаратах. Вправи на гімнастичній лаві та стінці рекомендується підбирати такі, в яких бере участь кілька великих м'язових груп. Хороший ефект дають і вправи для черевного преса на стіні гімнастичної. На початку курсу рекомендується застосовувати варіанти ходьби з високим підніманням ноги з енергійною роботою рук, а в подальшому - ходьбу з поступовим прискоренням переходом у повільний біг, що змінюється ходьбою (за відсутності протипоказань до бігу).

Для визначення ідеальної ваги розроблено кілька простих емпіричних формул:

Формули Купера.

Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.

Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

М = (Р – 100) х 0,9 для жінок та М = (Р – 100) х 0,85 для чоловіків, де

М - нормальна вага в кг, Р - зростання см.

ІМТ (індекс маси тіла). Вагу тіла (у кг) розділити на величину зростання (в метрах), взяту у квадраті. Якщо отриманий результат перевищує 25 кг/кв.м, але менше 30 – це свідчить про надмірну масу, але це ще не ожиріння. При ІМТ понад 30 кг/кв.м йдеться вже про ожиріння: 1 група – 30 –34,9,2 група – 35 –39,9 40, 3 група – вище 40

Є два основних способи позбутися зайвої ваги - низькокалорійна дієта та фізичні навантаження. Вони пов'язані нерозривно, одне без іншого немає сенсу.

Режим фізичної активності. Найзручніше починати з ходьби, поступово збільшуючи прохідну відстань та нарощуючи швидкість. При швидкій ходьбі зі швидкістю 7 км/год витрата енергії становить 400 ккал/год.

.3 Методика масажу при ожирінні

Якщо хворий не може лежати на животі (через великі відкладення жиру в даній області та задишки), його укладають на спину, а масаж починають з лівого боку грудей. Виконують поздовжнє погладжування (2 - 4 рази), вичавлювання (6 - 8 разів), розминання подвійне кільцеве (4 - 7 разів), вичавлювання (3 - 5 разів), комбіноване погладжування (4 - 6 разів), вичавлювання (3 - 5 рази), подвійне кільцеве розминання (4 – 6 разів), потряхування (3 – 4 рази), «подвійний гриф» (4 – 7 разів), потряхування та погладжування (по 2 – 4 рази). Те саме роблять на правій стороні, знову повертаються на ліву сторону, а промасувавши її, знову переходять на праву. (9)

На руках застосовують поздовжнє погладжування, вичавлювання, розминання: ординарне, фалангами пальців, зігнутих у кулак, основою долоні (по 3 - 5 разів). Те саме повторюють - на іншій руці. На животі застосовують поздовжнє погладжування, погладжування по ходу товстої кишки (по 3 - 5 разів), розминання подвійне кільцеве, в напрямку від мечоподібного відростка до лобкової кістки, по трьох - п'яти лініях (5 - 7 разів), погладжування та потряхування ( - 6 разів).

На косих м'язах живота – від тазу до пахвової западини – застосовують розминання подвійне кільцеве, «подвійний гриф» (по 3 – 5 разів), потряхування, погладжування (3 – 4 рази). Кількість повторень таких прийомів, як розминання, залежить стану шкіри. Якщо виникають роздратування та біль, розминання треба поєднувати з погладжуванням. Під час проведення процедури на стегні нога пацієнта піднята на стегно масажиста. Це положення дозволяє впливати на передню та задню поверхні. Починають з поздовжнього погладжування (3 - 5 разів), поздовжнього вичавлювання (4 - 6 разів). Якщо використовується олія чи масажний крем, то краще провести охоплююче вичавлювання. Далі йде розминання поздовжнє, подвійне ординарне (по 4 - 7 разів), погладжування (2 - 4 рази), знову вичавлювання (3 - 5 разів), подвійне ординарне розминання (5 - 7 разів), валяння (4 - 6 разів) , вичавлювання та погладжування (по 2-4 рази). Нога опускається, і проводиться розтирання гребенем кулака на бічній частині стегна (5 – 8 разів) та розминання подвійне кільцеве та «подвійний гриф» (по 4 – 7 разів). Переходять на інше стегно та проводять масаж за тією ж методикою. При масажі гомілки нога пацієнта зігнута в колінному суглобі. Масажист сидить у ногах, однією рукою утримуючи ногу в колінному суглобі, а іншою масажує литкову та передньогомілкові м'язи. Те саме роблять на іншій нозі. Після цього масаж повторюється на грудях, стегнах, гомілки та животі.(9)

На животі головним чином застосовують такі види розминання, як подвійне кільцеве, «подвійний гриф», кулаками (по 3 - 5 разів), що виконуються в різних напрямках. Кожен прийом розминання чергується з погладжуванням. Живіт можна масажувати і в положенні пацієнта лежачи на боці. Якщо пацієнт може лягти на живіт, масаж проходить у такій послідовності: спина, шия, тазова область (головним чином звертають увагу на м'які тканини, а отже, до 80% часу відводять на розминання), стегна і гомілка. У положенні пацієнта лежачи на спині порядок наступний: груди, руки, живіт, стегна, гомілка і знову груди, живіт. Перші сеанси проводяться щодня протягом 25 – 30 хв.

Після того, як пацієнт адаптується до процедури, яка є досить серйозним навантаженням, час збільшується до 40 – 60 хв, а кількість сеансів – до двох на день: сеанс загального масажу та сеанс приватного масажу, коли масажуються груди, спина.

Масаж повинен поєднуватись з фізичними вправами: спочатку гімнастика, а потім масаж. (10)

Сеанс корисно проводити після прийому ванни або відвідин парної. Хороший результат дає самомасаж, що виконується у воді в положенні стоячи, а також застосування автомасажерів Тонус, Спорт і т.п.

Розділ 3. Комплекси ЛФК при ожирінні

Лікувальна гімнастика допомагає при всіх формах та ступенях ожиріння. Не треба прагнути до швидкого зниження маси тіла, повільне зниження ваги дає можливість всім органам і системам організму звикнути до нового способу життя та до "нової" ваги.

Комплекс №1

Ходьба по 30 с а) звичайна, на місці, в середньому темпі, б) на шкарпетках, в) з високим підніманням стегна, г) звичайна.

ІП (початкове положення) - стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки опущені вздовж тіла. Витягнути руки вперед, підняти праву ногу відвести назад на носок (вдих). Повторити по 8 разів кожною ногою.

ІП - те саме. Зробити правою ногою крок управо, руки розвести убік долонями вгору. Повернутись до ІП. Дихання вільне. Темп повільний. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

ІП – стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно виконувати нахили тулуба в сторони, ковзаючи руками вздовж тулуба та ніг. При нахилі вправо – вдих, при нахилі вліво – видих. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільні повороти тулуба вправо та вліво. Дихання вільне. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

ІП – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тіла. Зігнути ноги в колінах і поставити стопи якомога ближче до сідниць. Спираючись на лікті та стопи, підняти таз, вставши на "напівміст" (вдих). Повернутися до ІП - видих. Повторити 8-10 разів.

ІП те саме. Протягом 30-40 секунд виконувати вправу "велосипед".

ІП те саме. Сісти, потягнувшись руками вперед, ноги в колінах не згинати (видих). Повернутися в ІП – вдих. Повторити 8-10 разів. 21

ІП – лежачи на лівому боці, руки зігнуті у ліктях, права долоня на підлозі на рівні пояса. Спираючись на ліве передпліччя, праву долоню та зовнішній край лівої стопи, відштовхнутися від підлоги лівим боком, піднявши таз. Виконати те саме на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.

ІП те саме. Спираючись на руки, відірвати від підлоги обидві ноги, затримати їх (прямі!) у піднесеному положенні на 3-5 секунд і повернутися до ІП. Виконати те саме на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.

ІП – лежачи на спині, ноги витягнуті та зімкнуті, руки за головою. Різко повернутись на лівий бік, потім, перекочуючись через спину, на правий. Повторити 12-15 разів. Дихання довільне.

ІП стоячи на колінах. Швидким рухом сісти на підлогу зліва від ніг, витягнувши руки на протилежний бік. Повернутись до ІП. Сісти на підлогу праворуч від ніг. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне. Цю вправу не рекомендується робити при варикозному розширенні вен.

ІП те саме. Виконувати повороти тулуба вправо та вліво, ноги нерухомі. Повторити 10-12 разів на кожну сторону.

ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Нахилитися вперед, діставши правою рукою пальці лівої ноги, коліна не згинати - видих. З вдихом повернутися до ІП. Нахилитися, діставши лівою рукою пальці правої ноги. Повторити 10 разів до кожної ноги.

Ходьба у повільному темпі протягом 1 хвилини.

ІП - стоячи правим боком до стільця і тримаючись за спинку. Виконувати лівою ногою махи вперед та назад. Дихання вільне. Потім повернутись лівим боком і виконувати махи правою ногою. 10 разів кожною ногою.

Стрибки через скакалку протягом 1-3 хвилин.

Комплекс №2

І.П.-лежачи на спині

Руки за голову, потягнутися – вдих; опустити руки вздовж тулуба – видих.

Втягувати, а потім розслабляти живіт. Дихання довільне.

Зігнути праву ногу по діагоналі до лівого плеча, потім розігнути. По черзі кожною ногою. Дихання довільне.

Ноги зігнуті. Рухи ногами вправо, потім ліворуч (ноги разом). Перші 1-2 тижні вправу виконувати не відриваючи стопи від опори, потім ноги на вазі. Дихання довільне.

Потягнутися руками за головою – вдих; зігнути ноги, притискаючи їх руками до грудей, видих.

Підняти праву ногу по діагоналі вліво, потім опустити. Почергово. Дихання довільне.

Кругові рухи прямими ногами (ноги разом). По черзі у кожний бік. Коло виконувати на видиху.

Руки зігнуті у ліктях. Розігнути руки вперед і зігнути - виконувати кругові рухи руками та одночасно ногою. Дихання довільне.

Перейти з лежачи і сидячи і повернутися в колишнє положення. Дихання довільне. Стоячи рачки

Опустити таз праворуч, потім ліворуч, не відриваючи руки від опори. Дихання довільне.

Зігнути руки і перейти в положення лежачи на животі, потім випрямити руки, повернувшись у положення на карачки (руки не зміщувати). Дихання довільне.

Підняти ногу – вдих, опустити – видих. Почергово. Стоячи

Ходьба звичайна; ходьба, перекочуючись з п'яти на носок; ходьба, високо піднімаючи коліна, – 2-3 хв. Дихання довільне.

Кругові рухи руками вперед, потім назад. Дихання довільне.

Руки зверху. Нахилитися вперед – видих, потім повернутися у вихідне положення – вдих.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тазом праворуч. Потім ліворуч. Дихання довільне.

Руки опущені. Ноги на ширині плечей. Руки в сторони з поворотом вправо – вдих, прийняти вихідне положення – видих. Те саме з поворотом вліво.

Дотримуючись рукою за спинку стільця, підняти та опустити праву ногу, не торкаючись нею підлоги. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

Дотримуючись руками за спинку стільця, відвести та опустити праву ногу, не торкаючись нею підлоги. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

Руки згори, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тулубом. По черзі у кожний бік. Дихання довільне.

Присідання. Вдих – встати, видих – сісти.

Ходьба звичайна; ходьба, виконуючи на крок лівою ногою мах руками вліво, правою – мах вправо. Дихання довільне.

Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця - по черзі піднімати ноги, торкаючись колінами спинки стільця. Дихання довільне.

Повільний біг. 0,5-5 хв.

Ходьба звичайна; ходьба руки через сторони вгору – вдих, опустити – видих. 1-3 хв.

Стоячи, тримаючись рукою за спинку стільця. Махи розслабленою ногою вперед – назад. Те саме іншою ногою. Дихання довільне.

Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця, піднятися на шкарпетках - вдих; перекотитися на п'яти, піднімаючи шкарпетки - видих.

Руки убік - вдих; опустити руки з напівнахилом уперед, розслабляючись - видих.

Руки на животі. Вдих - живіт випинається, кисті ковзають по животу убік; видих - живіт втягується з допомогою рук.

Вправи для черевного пресу

Якщо м'язи преса дуже слабкі, щоб уникнути розбіжності прямих м'язів живота слід почати зміцнювати черевний прес з легших вправ і масажу. ІП – лежачи на спині на підлозі. 10 разів. 21

Нахилити голову вперед, підняти плечі від підлоги, потягнутися до шкарпетки – видих. Повернутися в ІП – вдих.

Зігнути одну ногу, витягнути її вперед-вгору, зігнути, поставити ступню на підлогу – видих, випрямити ногу – вдих. Повторіть для іншої ноги.

Зігнути обидві ноги, розігнути їх вперед-вгору, зігнути, опустити стопи на підлогу – видих, випрямити ноги – вдих.

. "Велосипед" - підняти зігнуті ноги і, імітуючи їзду на велосипеді, по черзі згинати і розгинати їх у кульшових, колінних і гомілковостопних суглобах так, щоб носки ніг описували правильні кола. По 10 разів уперед і назад.

Зігнути ноги в колінах, випрямити їх вперед-вгору під кутом приблизно 45 градусів, розвести в сторони, звести, зігнути, опустити - вдих, повернутися в ІП - видих.

Підняти голову, покласти долоні на лоб і натиснути ними, ніби пручаючи зустрічному руху голови - видих, повернутися в ІП - вдих.

Після того, як м'язи живота досить зміцніють, можна переходити до більш складних та інтенсивних вправ. (1)

Висновок

Я набула дорогоцінного досвіду в цій роботі по ЛФК як метод корекції надмірної ваги це захворювання, що характеризується надмірним розвитком жирової тканини.

Основним фактором, що призводить до розвитку ожиріння, є порушення енергетичного балансу, що полягає у невідповідності між енергетичними надходженнями в організм та їх витратами. Найчастіше ожиріння виникає внаслідок переїдання, але може відбуватися через порушення контролю за витратою енергії. Безперечна роль спадково-конституційної схильності, зниження фізичної активності, вікових, статевих, професійних факторів, деяких фізіологічних станів.

Лікувальна гімнастика є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати вдома та під контролем лікаря поліклініки. Лікувальною гімнастикою необхідно займатися систематично і тривало. Щоб підвищити енергетичні витрати і домогтися зменшення ваги, як уже зазначалося вище, необхідна тривала і досить інтенсивна фізична робота, що супроводжується потовиділенням. При лікувальній гімнастиці це досягається шляхом збільшення тривалості заняття до 45-60 хвилин. Застосування вправ за участю великих м'язових груп, спини черевного преса, нижніх кінцівок, плечового пояса, вправ з обтяженням, гантелі, набивні м'ячі вагою від 2 до 5 кг і вище упори виси застосування більшого повторення кожної вправи та середнього з періодичним прискоренням темпу.

Список литературы

1. Біла Н.А. «Лікувальна ФК та масаж» Радянський Спорт Москва 2001 рік. За редакцією Попова С.М. "Фізична реабілітація" "Фенікс" Ростов-на-Дону 2005 рік.

Беюл Є.А. Ожиріння. – М.: «Медицина» 2006 рік.

Гріненко М.Ф. «Цілюща сила рухів». 2001 рік

Дубровська О.В. "Лікувальний масаж" Москва 2004 рік.

Лікувальна фізична культура Єпіфанов В.А. 2006 рік.

Зайцев Г.К. "Здоров'я", Санкт - Петербург, 2005.

Велика енциклопедія масажу Логінова Л.М. 2007 рік.

Макарова В.А. "Спорт масаж" 2002 рік.

Овсянніков В.Г. Патологічна фізіологія (типові патологічні процеси). Навчальний посібник Вид-во Ростовського університету 2004 рік.

Оленєва В.А. Ожиріння. - М: «Медицина» 2002рік

Петровський. Б.В. Найпопулярніша медична енциклопедія. У 1-му томі. - М: «Радянська Енциклопедія» 1979 рік.

Шатерніков В.А. Ожиріння. - М: «Медицина» 2005р.

Кунич Л.А. Лікувальний масаж. – К.: Вища школа. Головне вид-во,2007.