Для більшості жінок і дівчат актуальним є питання набуття сексуального підтягнутого тіла.

Бажання мати апетитні сідниці нікому не в новинку, а ось інші частини тіла, наприклад, стегна, мають меншу популярність у цьому плані.

А саме широкі, спокусливі стегна.

Чи багато хто пишається шириною своїх стегон? Тому, володарки об'ємних стегон, можете не дивуватися, вам є чого радіти.

Більше ніякого сорому та страждань через те, що Ви ніяк не можете влізти у ті самі джинси.

Є кілька переваг широких стегон.

Пишні форми – це спокусливо

Широкі стегна зазвичай означають широкі стегна, а будь-хто, хто скаже, що форми Мерилін Монро не сексуальні, той брехун.

Якщо Ви досі приховували свої форми через невпевненість у собі, то зараз перестаньте це робити! Одягайте одяг, що облягає; все це оцінять.

Широкі стегна = великі сідниці

Звичайно, об'ємні сідниці виглядають більш спокусливо, ніж тонкі. На сьогоднішній день жінки все більше часу проводять у тренажерному залі, намагаючись накачати сідниці і зробити попу округлішим і роблять сотні присідань для цього.

Плюс до всього жінки з великими стегнами набагато здоровішими та сильнішими.

Нижня частина тулуба буде сильною

М'язи ніг є найбільшими у всьому тілі, а завдяки саме стегнам.

Чим більше м'язи, тим швидше обмін речовин і краще відбувається спалювання жиру.

А кому не хочеться круто бігати, присідати, тренуватися з більшими вагами?

І це лише мала частина переваг великих стегон!

Менше ризик серцевих захворювань

Ось чому: позбутися жиру, що накопичується в районі стегон і сідниць, набагато складніше ніж від того, що відкладається в черевній порожнині, проте це краще, ніж мати живіт, що випирає (такого висновку дійшли дослідники в Оксфорді).

З наявністю зайвого жиру у районі живота зростає ризик появи діабету та серцевих захворювань.

Знижується рівень цукру в крові

Також вищезазначене дослідження показало, що у жінок з великими стегнами краще налагоджено кровотік, низький рівень холестерину та краще виробляються гормони, які знижують цукор.

Менше болю у літньому віці

Дослідники з Айови виявили, що сильні м'язи стегон допоможуть жінкам у майбутньому уникнути болю в колінах.

Унікальний стиль

Неважливо, чи мініатюрна Ви, висока або середнього зросту, широкі стегна означають складності при виборі найпростішого одягу, тому номер швачки стає обраним у Вашій телефонній книзі.

У результаті у Вас не залишається вибору, крім як виділятися з натовпу.

У Вас чудова компанія

Що спільного у бігунів, скелелазів, серферів, сноубордерів? Великі м'язові стегна. Вони їм необхідні, щоб подолати всі перешкоди та завоювати медалі.

Тож варто пишатися своїми стегнами.

Великі стегна – сильний м'язовий корсет

Неважливо наскільки широкі Ваші стегна. Сильні стегна означають сильний м'язовий корсет, що забезпечує здоровий хребет і менший ризик ушкоджень спини.

Витривалість на танцполі

Візьмемо, наприклад, Бейонсе, чи бачили, як вона танцює? Частково це заслуга її приголомшливих стегон.

Поки Ваші друзі знесилені після кількох годин танців, у Вас все тільки починається, адже сильні стегна більше схильні до нічних танців.

Ваш телефон у безпеці

У Вашого телефону буде м'яка посадка, якщо він випадково впаде в такий пікантний момент.

Так, перевага досить спірна, але й справді багато хто з нас користується телефонами перебуваючи в вбиральні і часто коліна не рятують телефон від падіння (особливо якщо є просвіт між стегнами).

Лайк за широкі стегна!

Худі стегна та худі ноги є предметом заздрості для багатьох жінок.

Недолік м'язової маси не завжди виглядає добре і може становити загрозу здоров'ю.

Ви можете навіть стати об'єктом глузувань і знущань, які сильно позначаться на самооцінці.

Якщо Вам не вдається набрати масу в певних місцях, то можете спробувати збільшити м'язову масу в області стегон і ніг.

Як зробити стегна ширше

Наше тіло набирає ваги тоді, коли ми споживаємо більше калорій ніж спалюємо. Для збільшення ваги слід збільшити обсяг споживаних калорій на 250-500.

Однак, не Вам вирішувати де буде відбуватися збільшення обсягів.

Якщо у Вас виділяється середня частина тулуба або верхня, а ноги та стегна худі, то при надбавці у вазі пропорції збережуться.

Вся справа у калоріях

Калорії є паливом для організму та енергією для виконання таких функцій як кровообіг, дихання, а також всієї м'язової активності.

Щоразу при споживанні більшої кількості калорій ніж організм спалює для отримання «палива», надлишок зберігається в жирових клітинах, що призводить до їхнього зростання.

Надмірне споживання будь-якої їжі веде до збільшення жиру у стегнах. Зайві 3500 калорій прирівнюються грубо до 0.5 кг жиру. Зазвичай цей процес триває тижнями або місяцями, якщо Ви довго споживаєте більше калорій, ніж потрібно організму.

Найчастіше після віку 8 ​​років організм дівчаток накопичує жир активніше ніж організм хлопчиків.

У підлітковому віці жирові клітини у дівчаток збільшуються майже вдвічі порівняно з хлопчиками.

Більшість жиру відкладається у сфері стегон, сідниць.

Якщо у Вас ще не настав період статевого дозрівання, то не варто робити нічого для збільшення ваги; це з величезною ймовірністю відбудеться природним чином через гормональну перебудову організму.

Щоб розширити стегна потрібно їсти

Спробуйте їсти здорову їжу, але у більших порціях, ніж Ви звикли. Побудова м'язів потребує багато енергії. Доведеться їсти частіше ніж стандартні 3 рази на день.

Не варто впадати в крайнощі, але спробуйте вийти із зони комфорту, щоб Ваші м'язи отримували їжу, яка їм потрібна.

Прагніть споживати більше калорій, ніж витрачаєте.

Щоденні витрати калорій можна обчислити за допомогою онлайн калькулятора, який враховує Ваші обсяги, вік та рівень активності.

Грунтуючись на результатах, додайте 250-500 калорій до Вашого раціону. Також можете проконсультуватися з дієтологом про потрібну кількість калорій.

Не використовуйте шкідливу їжу як джерело додаткових калорій. Це помилка багатьох, оскільки вони вважають, що калорії містяться лише у такій їжі.

Калорії повинні надходити зі здорових продуктів, таких як крохмалисті овочі (кукурудза, батат), фрукти, цільнозернові, молочні продукти, ненасичені жири та білок.

Наприклад, на сніданок додайте в кашу 2 столові ложки волоських горіхів.

Другий сніданок може складатися з 2 шматочків цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісової олії та банановим пюре.

З кожним їдою можете додавати зайві калорії.

На ланч до десерту можна з'їсти йогурт без наповнювачів, а на вечерю випити склянку молока низької жирності.

Продукти для широких стегон

Кожна, хто хоче побачити прогрес у зростанні стегон і сідниць, повинна вживати якнайбільше білка. Найпопулярніша помилка, що протеїнові коктейлі або вживання білка - заняття виключно для бодібілдерів.

Це далеко від істини. Кожен людський організм на планеті потребує багатої білком їжі для збереження здоров'я. Насправді неважливо тренуєтеся Ви чи ні, у будь-якому випадку збільшення кількості білка в раціоні піде на користь.

Якщо ж Ви тренуєтеся для того, щоб збільшити сідниць та стегна, то споживання білка має зрости, оскільки він є будівельним матеріалом для м'язів.

Нижче наведені якісні джерела білка.

Білок для зростання стегон

• Бобові (квасоля, нут);
• Сир;
• Яйця;
• Пісний яловичий фарш;
• Пісна м'ясна вирізка;
• порошок білка;
• Лосось;
• Курячі грудки без шкіри
• Соєві горіхи;
• Стейк;
• Тілапія;
• Тунець;
• Індичка;
• Сендвіч із овочами;
• Будь-яка риба (не смажена).

Вуглеводи

• Бурий рис;
• Хліб;
• Кускус;
• Каша з низьким вмістом цукру;
• Вівсяні пластівці;
• Кіноа;
• Батат;
• Печиво;
• 100% цільнозерновий хліб.

Жири

Жири не роблять вас жирними! Незважаючи на це застаріле переконання (якого, до речі, деякі досі дотримуються), жир не робить Вас товстими, якщо тільки в продукті не міститься кінська доза калорій.

Надмірний надлишок калорій та нездорова їжа – ось що призводить до ожиріння.

Існують здорові джерела жирів, які допоможуть схуднути або вдосконалити фігуру. Ними є:

• Мигдальне масло;
• Оливкова олія першого віджиму;
• Риб'ячий жир;
• Горіхи (мигдаль, кешью тощо);
• Арахісова олія (переважно те, що містить арахіс; уникайте олії, що містять цукор і гідровані олії, які шкодять здоров'ю).

Овочі

• Брокколі;
• Темно-зелені овочі;
• Капуста;
• Шпинат;
• Помідори.

Надалі почніть замінювати, додавати або змішувати ці здорові продукти, щоб відростити сідниці.

Білок допоможе набрати вагу

При наборі ваги найкраще орієнтуватися зростання м'язів, а чи не жиру. Для зростання м'язів слід збільшити кількість споживаних калорій, а також не забувати про тренування.

Якщо Ви щодня споживаєте 0.55 г білка на 0.5 кг власної ваги, то Ваш організм швидко відновлюватиметься після тренувань, а м'язи зростатимуть.

До денного раціону можна додати протеїновий коктейль, особливо якщо у Вас підвищена зайнятість протягом дня.

Збільшуючи кількість калорій переконайтеся, що деяка їх частина надходить із продуктів багатих на білок.

Наприклад, під час сніданку замініть олію на горіхову пасту (2 столові ложки - 7 грам білка); кашу їжте не на воді, а на молоці, тим самим додаючи ще 8 г білка до раціону; додайте ½ склянки смаженого білого м'яса курки до салату (20 грам білка); 100 г індичого фаршу в соусі маринару або овочевий суп (22 г білка).

Як перекушування можна використовувати сир низької жирності, грецький йогурт або яйця, зварені круто.

Тренуйте стегна та стегна

Силові тренування допоможуть кожній дівчині у нарощуванні м'язової маси, ноги та стегна стануть сильними та пружними. Завдяки таким тренуванням Ви наростите м'язи і нижня частина тіла збільшиться в об'ємах.

Ви можете 2-3 рази на тиждень (бажано не поспіль) тренувати виключно ноги та стегна. Для кращого результату тренуйтеся 3-4 рази на тиждень.

Якщо Ви новачок у силових тренуваннях, почніть з одного сету з 10-14 вправ із власною вагою, наприклад, випадів, кроків на височину та присідань. Через тиждень або два включіть у тренування обтяження у вигляді штанги та гантелі.

Згодом збільшуйте ваги.

У міру прогресу можете почати робити присідання на одній нозі, «ослячі удари», сідничний місток, тягу.

Після 8-10 повторень можна збільшувати вагу, щоб максимізувати ріст м'язів.

Хоча Вашою метою є зростання м'язів ніг та стегон, не забувайте тренувати верхню частину тулуба та робити кардіо.

Включайте у тренування вправи на груди, руки, плечі та спину.

Як кардіо можна використовувати біг, велосипед, швидку ходьбу протягом 20-30 хвилин для підтримки здоров'я дихальної та серцево-судинної систем.

Подолання труднощів при наборі м'язової маси

Існують типи фігури, які генетично не схильні до збільшення обсягів. У разі важливо розуміти, що збільшення калорій у раціоні допоможе активувати процес зростання м'язів.

Для покращення результатів роботи в тренажерному залі вживайте білок продукти, що містять після тренувань. Напівкурки, сендвіч з індичкою або протеїновий коктейль підуть Вам на користь.

Обов'язково потрібно висипатися та пити достатньо води, щоб мати здорове тіло та нарощувати м'язову масу. У підлітковому віці організму потрібно 8-10 годин сну на добу.

У зрілому віці необхідна кількість годин сну зменшується до 6-8.

Найкращі вправи для широких стегон

• Не лінуйтеся під час тренувань, тому що м'язове зростання відбувається лише тоді, коли Ви максимально навантажуєте м'язи. При навантаженні м'язові волокна рвуться, потім відновлюються і стають сильнішими і більшими;
• Якщо ж Ви не збільшуєте навантаження, цей процес відбуватися не буде. Ваші м'язи реагують на тренування лише тоді, коли Ви відчуваєте печіння. Якщо відповідально підходити до тренувань, то результат не забариться;
• Використовуйте адекватне навантаження. Новачки можуть тренуватися з власною вагою. Якщо стає легко, то можна використовувати гантелі чи штангу. Вага має бути такою, щоб її вистачило на 10-15 повторень;
• Обов'язково потрібно вміти розрізняти, коли Ви знаходитесь на межі травми і коли тіло вже на межі витривалості. Якщо Ви новачок, то перед тим як почати займатися слід проконсультуватися з персональним тренером, щоб дізнатися більше про свої фізичні здібності;
• Завжди дотримуйтесь правильної техніки виконання вправ. Якщо техніка неправильна, Ви не отримаєте потрібний результат і є ризик отримання травми. Якщо Ви не впевнені в техніці виконання вправи, то перегляньте навчальні відео або проконсультуйтеся з тренером;
• Пам'ятайте, що печіння Ви повинні відчувати в області стегон. Якщо Ви відчуваєте його в іншому місці, то найімовірніше Ви неправильно виконуєте вправу і тим самим шкодите м'язам чи суглобам;
• Не слід використовувати надто великі ваги. Якщо гантелі занадто важкі для Вас, і Ви не можете повністю виконати вправу, необхідно знизити вагу;
• Згодом збільшуйте кількість повторень та робочі ваги. З кожним тижнем Ваші м'язи будуть все більшими і сильнішими. Щоб стегна збільшилися в обсязі, слід кожні 2 тижні збільшувати навантаження.

Ще трохи про харчування для широких стегон

Після виконання запропонованих нами приголомшливих вправ Ваші стегна та сідниці готові рости.

У сідничних та прилеглих м'язах утворилися мікророзриви і тепер м'язи перебувають у режимі відновлення.

Тепер Вашим м'язам необхідна правильна кількість калорій та білка. Потрібні правильні пропорції білків, жирів та вуглеводів, щоб спровокувати максимальне зростання м'язів.

Не має сенсу потіти в тренажерному залі, не харчуючись правильно.

Ті, хто не вміє, не переживайте, все, що потрібно, – це базова інформація про макроелементи.

Підозрюю, що більшість тих, хто читає цю статтю, їдять виключно для підтримки ваги.

Якщо я маю рацію, то Вам необхідно переглянути своє неефективне харчування.

Так як тренування спалюють калорії Ви будете їсти трохи більше, адже апетит зростатиме відповідно до потреб Вашого організму.

Час почати споживати на 100-150 калорій більше.

Ті, хто хоче набрати вагу, можуть їсти навіть більше. А тим, хто хоче надати форму сідницям та скинути вагу, слід їсти трохи менше.

Не варто переживати. Ваше тіло само сигналізуватиме про голод, Ваше завдання годувати його правильними продуктами.

Результати

Коли з'явиться видимий прогрес

Як тільки Ви почнете дотримуватися всіх правил, результати будуть помітні практично відразу ж.

У перший тиждень Ви побачите загальну надбавку у вазі та збільшення обсягу стегон.

Не треба лякатися як це робить більшість жінок побачивши не сексуальні сідниці та ідеальні стегна, а зайву вагу. Просто потерпіть, скоро все буде.

Пройде ще пара тижнів, і Ви побачите ще більш об'ємні стегна і ще більшу прибавку у вазі.

Все ще не ідеальна попа та стегна. Не панікувати! Все найкраще попереду.

На цьому етапі Ви тренуватиметеся 3 рази на тиждень плюс кардіо і Ви побачите значні покращення.

4 тижні тренувань і результат буде ще помітнішим, а тренування будуть приносити одне задоволення.

Мине місяць, і Ви будете щасливі бачити свої ідеальні стегна та сексуальні сідниці. Продовжуйте тренуватися та вдосконалювати свої форми.

Щоб збільшити стегна завширшки, необхідно накачати м'язову масу і використовувати низку спеціальних вправ. Виконуйте їх щонайменше 3 разів на тиждень. Вже через місяць ви помітите, що ноги та стегна стали більш рівними та округлими.

Регулярні вправи допоможуть вам зробити свої стегна більш округлими та привабливими. Коли досягнете результату, не закидайте тренування - намагайтеся завжди підтримувати своє тіло у формі.

У всіх жінок своя неповторна зовнішність та фігура з індивідуальними достоїнствами, особливостями та недоліками. При цьому комусь із осіб прекрасної статі йдуть штани з низькою посадкою, а комусь ні. Але для того щоб вміло перетворювати всі свої недоліки на переваги, необхідно знати, який тип фігури відноситься саме до вас. Наприклад, у вас може бути тонка талія, тонкі стегна. Якого типу фігур належать такі параметри? І як правильно підібрати гардероб для цього типу?

Якими бувають типи фігур?

Загалом види жіночих фігур можна розподілити умовно на чотири види:

• "Квадрат".
• «Пісочний годинник».
• "Трикутник".
• "Перевернутий трикутник".

Як розшифрувати всі ці назви, що нагадують поняття під час уроку геометрії? І якого «геометричному» типу ставляться жінки, які мають тонка талія, тонкі стегна?

тип «квадрат»

Якщо говорити коротко про кожен тип, то варто почати з «квадрату». У жінок з подібною фігурою практично немає талії, а параметри грудей, плечей, талії та стегон мають рівноцінний розмір. У деяких з них можуть бути відсутні груди. Власницями цього силуету є такі зірки, як Кіра Найтлі, Періс Хілтон, Гвінет Пелтроу, Ніколь Кідман, Камерон Діаз та інші.

Фігура: тип «пісочний годинник»

Дівчата з таким типом фігури можуть пишатися своїми параметрами тіла, тому що саме у них (фото дивіться нижче). Власниці фігури "перевернутий трикутник" мають підтягнутий вигляд. Вони стрункі та граціозні. Проте є й свої недоліки. Часто їх проблемною зоною є живіт. Саме на ньому відкладаються надлишки жирових відкладень.

При правильному підході до спорту жінки з фігурою у вигляді «перевернутого трикутника» легко скидають вагу та позбавляються жирових складок у районі живота. До дам з подібною фігурою можна віднести відому модель Кейт Алтон, Шарліз Терон, Анджеліну Джолі, російську балерину Анастасію Волочкову, Демі Мур, Наоммі Кембелл та інших.

Вузька талія, вузькі стегна – це, звичайно, чудово. Але далеко не всякий одяг іде жінкам із фігурою «перевернутий трикутник». В даному випадку необхідно правильно підібрати довжину суконь та спідниць. При цьому їхня довжина безпосередньо залежатиме від вашого зростання.

Якщо ви є власницями низького зросту і у вас худорлява статура, то вам підійде стиль «міні». Якщо ваш зростання вище середнього, то врівноважити ваш силует можна за допомогою спідниць і суконь з довжиною трохи нижче колін.

Якщо у вас вузька талія, вузькі стегна та великі плечі, то при формуванні вашого гардеробу варто враховувати ці особливості. Підбирайте лише ті речі, які зможуть візуально гармонізувати ваші пропорції та згладити недоліки. Наприклад, якщо ви носите блузи або светри в тандемі з блузами або брюками, то при їх комбінації необхідно слідувати простому правилу: верх повинен бути темнішим за низ.

Уникайте вирізів на одязі в стилі «човник». Не використовуйте одяг із занадто широкими комірами, великою кількістю накладних кишень і складок, розташованих у районі декольте, оскільки вони, навпаки, сприяють візуальному збільшенню грудей. Вибирайте светри з рукавами "реглан". Намагайтеся підкреслювати груди за допомогою V-подібного вирізу.

При купівлі сукні віддавайте перевагу моделям із підвищеною талією. Такий фасон здатний врівноважити вузькі стегна та широкі плечі. Якщо вибрати модель із заниженою талією, то ваша фігура, навпаки, візуально витягнеться. Відмовтеся від фасонів з рукавами «ліхтариками», від одягу з підплічниками та інших оздоблень, що мають об'ємну та масивну форму. Невелика деталь: при виборі одягу вибирайте ті моделі, які дозволять оголити або шию, або зону плечей і декольте.

Підбираючи верхній одяг, наприклад пальто, «трикутникам-перевертням» слід відмовитися від вибору моделей прямого або звуженого крою. Модель має містити пояс, який допоможе підкреслити вашу вузьку талію. Також чудово виглядатиме велика накидка-шарф або в'язане пончо.

Купальник, взуття та аксесуари для «перевернутих трикутників»

Вибираючи купальник, дивіться на колірну гаму, а не на фасон. Вам підійдуть як злиті, так і роздільні моделі з шортиками та бікіні – різниці немає. Головне, щоб ліф у моделі купальника був темнішим, ніж нижня деталь. Що стосується взуття, то дамам з фігурою «перевернутий трикутник» можна купувати яскраве і помітне, подекуди навіть масивне взуття, що змістить акцент із плечей і перенесе його на ноги.

Сумки повинні бути яскравими та великими, а також містити довгий ремінець, що закінчується на рівні ваших стегон. З прикрас краще використовувати довгі намисто та ланцюжки, що дасть можливість перемістити увагу зверху донизу.

Тепер ви знаєте, як називається вузька талія, вузькі стегна, і до якого типу фігури вони належать.

Худорляві жінки часто незадоволені своїми вузькими стегнами і щоб надати їм більше жіночності, намагаються їх збільшити. До того ж у моду знову повернулися широкі стегна та підтягнуті сідниці, а тендітні дівчата з підлітковою фігурою відійшли на другий план.

Втілити свою мрію в реальність при сучасному розвитку медицини не складе величезних труднощів, але це зовсім не означає, що потрібно зайнятися плануванням операції. Є безліч простих і перевірених способів, як зробити стегна ширшими. Знаходячись у себе вдома або у відпустці на природі, буде корисно зайнятися вправами, розробленими спеціально для цього. Крім того, якщо знати деякі хитрощі, можна візуально зробити стегна більшими і надати їм округлості. Про те, як збільшити стегна завширшки підкажуть і докладно пояснять 6 перевірених способів.

Способи, пов'язані з корекцією харчування та способу життя

• Спосіб №1 «Білкова дієта»

Щоб м'язова тканина могла повноцінно зростати і ущільнюватися, потрібно в кілька разів більше білка, ніж потрібно до цього. Без дотримання цієї умови ніяка вправа не дасть позитивного ефекту, адже клітини не отримуватимуть достатнє для зростання харчування. У щоденному раціоні має бути риба, яйця, м'ясо, сир і різноманітна рослинна їжа. Якщо має місце індивідуальна непереносимість риби чи мису, можна замінити їх спеціальними білковими коктейлями чи іншою їжею.

• Спосіб №2 «Заняття йогою»

У йозі є безліч поз і вправ, які сприяють розкриттю та розширенню стегон. Виконуючи їх із потрібною послідовністю, буде не тільки покращуватись гнучкість м'язової тканини, а й зміцнюватися судинна стінка капілярів у ділянці стегон. У свою чергу гнучкі і розтягнуті м'язи ростуть набагато швидше, ніж треновані. Саме на досягнення цього результату спрямовані пози з йоги.

• Спосіб №3 «Одяг, що розширює стегна»

Крім перерахованих методів розширення стегон, є ще кілька секретів, пов'язаних з гардеробом. Щоб за допомогою одягу візуально розширити стегна потрібно знати кілька простих секретів. Наприклад, світлі глянцеві тканини допоможуть візуально додають об'єму вузьким стегнам.

Дрібні деталі нарядів, розташовані горизонтально лише на рівні стегон теж здатні розширювати таз. На додаток до цього потрібно носити одяг із широким поясом, наприклад, штани, шорти чи штани.

Штани з незастроченими складками і драпіруванням на рівні стегон, короткі жакети - такі вбрання слід використовувати як повсякденний одяг. Що стосується аксесуарів, то сумка через плече на довгому ремені візуально збільшує стегна.

Фізичні навантаження

• Спосіб №4 «Присідання з обтяженням та без»

Присідання для зміцнення м'язової маси стегон завжди користувалися популярністю як удома, так і у фітнес центрі. Щоб у роботу включалися всі групи м'язів, потрібно використовувати спортивний інвентар – снаряди чи гантелі. За рахунок обтяження, яке відбувається під час вправ, ці атрибути збільшують ефективність присідань, тому що м'язи скорочуються у прискореному режимі. Можна попередньо купити собі тренажер чи штангу, але з метою власної безпеки краще скористатися допомогою тренера у клубі фітнесу.

Під час присідань важливо стежити за своєю поставою та за тим, щоб п'яти були щільно зафіксовані на підлозі. Коліна при цьому дивляться убік, і при правильному глибокому присіді результативність вправи буде 100%.

Присідання без обтяження є вправами, завдяки яким збільшується тонус ляжок і сідниць, посилюється кровообіг і відбувається зростання м'язових волокон в області стегон.

Робити присідання слід таким чином:

1. Потрібно стати прямо і поставити ноги на ширині плечей.
2. Шкарпетки розведені в сторони, п'яти фіксуються до підлоги.
3. Робимо вдих і опускаємо корпус вниз, згинаючи при цьому коліна, руки витягнуті перед собою.
4. Уявивши, що сіли на невидимий стілець, на мить завмираємо і потім піднімаємося у вихідне положення.
5. Піднімаючись, важливо стискати сідниці, щоб посилити дію вправи.

Під час присідань важко утримувати п'яти щільно притиснутими до підлоги, але це необхідно для правильного дотримання техніки вправи.

Чарівний крем та радикальний метод

• Спосіб №5 «Збільшує стегна крем»

Існують косметичні засоби, що працюють за тим же принципом, що крему для збільшення грудей. Самі собою вони роблять стегна ширше, але містять у собі такі речовини, які після нанесення їх у шкіру посилюють щільність шкіри, а кров до цієї області приливає у посиленому режимі.
За рахунок цього відбувається збільшення м'язової тканини. Інші види кремів здатні відновити у шкірі нестачу колагену та еластину, завдяки чому швидкість регенерації м'язів навколо стегон збільшиться.

Буде значно ефективніше, якщо застосування крему попутно поєднувати з вправами та білковою дієтою. Всі разом ці способи будуть чудово доповнювати один одного і приносити користь.

• Спосіб №6 «Вагітність та пологи»

Всім відомо, що під час вагітності та після пологів стегна жінки стають ширшими, а постава більш жіночною. Це пояснюється тим, що на останніх місяцях вагітності та під час пологів кісткові симфізи трохи розходяться, щоб дитина могла благополучно пройти родовими шляхами. В одних жінок стегна повертаються до свого допологового стану, а в інших на все життя залишаються на кілька сантиметрів ширшими, ніж раніше. Цей метод, напевно, найкардинальніший із усіх, але якщо в найближчому майбутньому запланована вагітність, можна буде заодно й зробити стегна ширшими.

Усі 6 способів обов'язково потрібно поєднувати між собою, тоді результативність підвищиться та досягти бажаних обсягів буде простіше.

Розкриваючи секрети вашого перетворення, ми раніше розібралися в тому, .

Продовжуючи серію наших «фігурних» статей, давайте приділимо увагу прекрасним власницям типу фігури "перевернутий трикутник", "яблука" або Т-подібний фігури(Називайте, як вам більше подобається).

Статура цих красунь відрізняється широкими, масивними плечима, часто досить великими грудьми, причому їх стегна порівняно вузькі, а сідницям бракує обсягу.

Повністю ідеальних пропорцій практично не буває і ось вам наочні приклади зіркових жінок із типом фігури «перевернутий трикутник». Хочете виглядати так само блискуче, як вони? Тоді вам просто необхідно уважно ознайомитися з порадами, наведеними нижче.

Сінді Кроуфорд (Cindy Crawford)

Демі Мур (Demi Moore)

Джессіка Альба (Jessica Alba)

Дівчата з типом фігури «перевернутий трикутник» при створенні свого образу повинні засвоїти одне дуже важливе правило:

мінімум обсягу в області плечей, максимум обсягу в області стегон

Взявши на озброєння цю пораду, ви візуально гармонізуєте свою фігуру і завжди зможете гарно виглядати.

Що потрібно засвоїти для того, щоб завжди виглядати надзвичайно без особливих труднощів?

1. Головний акцент - на ноги в області стегон

Дорогі дівчата, природа обдарувала вас стрункими стегнами, тому намагайтеся підкреслити їх максимум. У цьому вам дуже допоможуть: об'ємні фасони спідниць та штанів, яскраві кольори при виборі «низу», color-blocking.

2. Вам важливо коригувати верх, а саме область плечей

Однотонні і нейтральні кольори відтінки одягу, асиметричний крій V- і U-подібні вирізи, що візуально подовжують лінію шиї, вертикальні лінії, м'яка форма плечей на жакетах і пальто - все це дозволить вам без особливих зусиль скоригувати вашу фігуру і довести її до досконалості.

Але будьте дуже обережні з детальними акцентами в зоні плечей, такими як контрастність кольору, кольорові еполети, жорсткі підплічники, горизонтальні лінії (виріз «човник» і малюнок в смужку).

Всі ці елементи здатні в одну мить збільшити ваші плечі до гігантських розмірів і створити ще більшу диспропорцію, але нам такий візуальний ефект зовсім не потрібен, адже ми за гармонію, правда?

3. Наголошуйте на своїй талії за допомогою широких поясів, приталених жакетів або оригінальних колірних акцентів. Це буде виглядати дуже жіночно!

І щоб ґрунтовно розібратися з тим, що робити, коли плечі ширші за стегна, ознайомимося з фасонами одягу, який здатний прикрасити вас і швидко привести до ідеалу.

Сукні

Говоримо так:

1. Моделям із запахом та м'яким драпіруваннямадже вони хороші подвійно: зроблять силует вашої фігури більш жіночним і подовжать за рахунок вертикальних ліній.

2. Жіночним моделям з пишною та об'ємною спідницею

3. Колірним акцентам низу

4. Сукням з ременем для підкреслення талії

Говоримо «ні»:

1. Будь-якому пишному декору в області плечей та шиї

2. Вирізу «човник» та скошеної лінії плеча

3. Сукням з горизонтальною смугою в області плечей, які неминуче зроблять ваші плечі ще ширшими

4. Моделям без бретелів

5. Сильно обтягуючим моделям- вони відразу підкреслять відсутність об'єму знизу і ширину ваших плечей.

Пуловери, кардигани, блузки, топи

Говоримо так:

1. Рятівним V-подібному і округлому вирізам

2. Вертикальні лінії у силуеті потрібні вам як ніщо інше:вертикальна смужка, блискавки, довгий ряд яскравих дрібних гудзиків, контрастне вертикальне декорування - все це візуально витягне тулуб, а ваші пропорції тіла стануть правильними.

3. Великі малюнки з натяком на вертикаль

4. Однотонність у парі з ефектним низомдасть карколомний ефект. По-перше - це на базі цього можна створити багато різних і цікавих ансамблів, додавши до однотонного верху правильних аксесуарів, ну, а по-друге, дуже збалансує верх і низ

5. Зверніть увагу на складання ансамблів на основі: топ + сорочка (блуза) + штани (джинси). Коли сорочка (блуза) носиться розстебнутою, відбувається помітне візуальне коригування у вигляді вертикалі.

Говоримо «ні»:

1. Яскравим принтам та малюнкам у зоні плечей, особливо горизонтальним, навіть за наявності невеликого v-подібного вирізу

2. Усьому, що зробить гору великим і навіть громіздким:рукавам «ліхтарикам», великому коміру, таким деталям як жабо та банти, нагрудним кишеням. Повірте, всі ці деталі внесуть у ваш цілісний образ лише дисгармонію

Жакети

Говоримо так:

1. Ідеально скроєним однотонним жакетам по стегна або трохи вище

2. Моделі з баскою, оскільки вони створять ілюзію обсягу ваших стегон і підкреслять талію

Говоримо «ні»:

1. Об'ємним речам- це «позбавить» вас талії і може зробити фігуру безформною

2. Яскравим лацканам та великим комірцям

Спідниці

Говоримо так:

1. Пишним спідницям:моделі «тюльпан», складкам, пліссе

2. Розкльошений A-силуету та спідницям «сонце»:вони створять бажаний і необхідний обсяг в області стегон та сідниць і наблизять до вас до досконалої фігури

3. Спідниця з горизонтальною смугою, яскравими принтами та деталями

4. Баска- це досить незамінна для вас деталь

Баска - так називають широку оборку, яка пришивається на лінії талії до сукні, блузки, жакету, спідниці і навіть до штанів.

Говоримо «ні»:

1. Спідницям «олівець», вони лише підкреслять вузькі стегна. Ну, а якщо, вам дуже хочеться надіти таку модель спідниці, то віддавайте перевагу яскравим кольорам та великим принтам. Тоді все буде гаразд.

Штани, джинси

Говоримо так:

1. Брюкам, джинсам та шортам будь-якої моделі та силуету- Трудно знайти те, що Вам не піде!

2. Великим, яскравим деталям:накладних кишень, незвичайної обробки, блискавки, об'єму

3. Принтам та яскравим кольорам

4. Намагайтеся не вибирати однотонні джинси.Звертайте увагу на джинси з досить помітними, трохи вибіленими горизонтальними смужками в області стегон, вони візуально добре їх збільшують

Аксесуари

Ну, звичайно, як ми обійдемося без класних аксесуарів! Для надання об'єму стегнам візуального подовження силуету у вашому арсеналі є чудові аксесуари:

Широкі ремені

Довгі намисто

Спадають шарфи

І ще дуже важливий стилістичний аспект щодо аксесуарів. Великі сумки через плече, які при надяганні розташовуються на рівні стегон, здатні додати обсягу в області стегон і внести в створений вами образ гармонію!

Дорогі наші читачки, любите себе і пам'ятайте, що саме ви найкрасивіші, кажіть собі це щоранку в дзеркалі! Ви у нас найкращі!