Для новачків

Місячна дієта для схуднення на 10 кг. Ефективні дієти на місяць для схуднення: огляд найкращих методик

Хто вигадав дієту «10×10»? Невідомо. Спочатку дієта з'явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».

У чому суть дієти

Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються на жир) обмежується 20 г на день. Харчування часто, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як дієта «10×10»?

Як і всі білкові дієти - відсутність вуглеводного «палива» обмін речовин переключається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, покращується самопочуття, проходять постійне почуття голоду та сонливість.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М'ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці, готувати на пару або варити з них супи. Якщо смажити, лише на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філе та 100 г цвітної капусти). На день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - пізніше 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитись?

Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести до раціону?

Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).

Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої:вода, кава, чай.

Скільки разів на день є

Строго п'ять разів на день – це стимулює обмін речовин.

Тривалість дієти «10×10» та результат

Щонайбільше десять днів. За цей час йде від 4,5 до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні та повторіть.

Меню на тиждень!

Понеділок

// Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.

// Обід:дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщене насіння).

// На ніч:

Вівторок

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока

// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)

// Полуденок:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру

// Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Середа

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» із скибочок селери, зелений чай чи каву без цукру та молока.

// Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Четвер

// Сніданок: Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

П'ятниця

// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.

// Полуденок: Три-чотири дієтичні ролі.

// Вечеря: Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Субота

// Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.

// Полуденок: .

// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Неділя

// Сніданок: Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря: Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Плюси дієти 10х10

Мінуси дієти 10х10

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу у бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.

Чи можна схуднути на 10 кг на місяць і при цьому не зашкодити організму? Якого меню слід дотримуватись і які вправи робити – про все це сьогодні.

Складається враження, що з сучасної дієтології немає нічого неможливого. Прямим доказом цього є, які заради ролі можуть за короткий проміжок часу набрати або скинути кілька кілограмів, а то й кілька десятків.

10 кілограм за місяць не така вже й захмарна мрія і досягти цього цілком реально, якщо правильно налаштуватися і дотримуватися встановлених принципів. В першу чергу, необхідно зрозуміти, що для такого схилу, крім , необхідне фізичне навантаження. Активному догляду ваги та спалюванню жирового прошарку сприяє. Без занять досягти бажаних результатів буде значно складніше.

Потім необхідно відмовитись від шкідливих звичок. Під цим настановою розуміється не тільки розпиття спиртних напоїв, а й звичка перекушувати чіпсами, булочками та іншим фастфудом. Нешкідлива маленька упаковка сухариків, наприклад, проявляється у вигляді не таких вже й нешкідливих 1-2 кг зайвої ваги.

Якщо об'єм рідини, що випивається в день, менше 2 літрів, то вага може загальмуватися на одному місці. Вода – джерело життя. Вона звільняє організм від шкідливих речовин та прискорює процеси метаболізму. Виробіть у себе звичку - щоразу перед їдою випивати склянку теплої води.

Не примушуйте себе голодувати! Навіть ночами, якщо вас долає сильне почуття голоду – не мучте себе і не гвалтуйте свій організм. Завжди можна перекусити склянкою знежиреного кефіру, трав'яним чаєм чи свіжим огірком.

Спіть достатню кількість часу – 8 годин на добу. Згідно з проведеними дослідженнями, схильність до повноти спостерігається у людей, які постійно відчувають дефіцит сну. Причому чим менше ви спите від зазначеного нормативу, тим менше шансів схуднути на 10 кг за місяць - врахуйте це. Також, бажано лягати спати о дев'ятій-десятій вечора. Справа в тому, що саме з цього часу і до 2 години ночі в організмі дорослої людини починає вироблятися соматотропний гормон, який відповідає за активне розщеплення жирів. Якщо в цей час ви не спите, то позбавите себе цього чудового гормону.

Різні дієти для схуднення на 10 кг на місяць

Є дуже тривіальна дієта, в якій просто вказані допустимі продукти, які ви можете вживати на власний розсуд. Але до цього списку додається ще один, до якого входять заборонені продукти. Харчуючи за таким принципом і даючи своєму організму достатнє фізичне навантаження - ви попрощаєтеся з 10 кг на місяць.

Позитивні продукти:

свіжі та приготовлені овочі, за винятком картоплі;
свіжі та приготовлені фрукти (у тому числі і соки з них), крім бананів та винограду;
варені яйця;
знежирені або з малим вмістом жирів: сир, молоко, кефір, сир;
хліб цільнозерновий;
крупи;
дієтичні сорти риби (наприклад, мінтай та горбуша);
дієтичні сорти м'яса та птиці (курка, яловичина, індичатина тощо).

Негативні продукти:

випічка та кондитерські вироби;
сіль;
смажені та копчені продукти та страви;
сало та інші жирні страви;
алкоголь;
спеції, у тому числі майонез та кетчуп;
цукор та солодощі.

Знаючи цей невеликий список продуктів, ви можете самостійно складати меню, яке вас влаштує. Головне, крім правильного харчування, їсти невеликими порціями, дотримуючись рівного інтервалу між прийомом їжі, але не менше 3 годин.

Взагалі, є дуже цікавий спосіб розрахувати, скільки днів потрібно, щоб схуднути і при цьому не завдати шкоди здоров'ю. У кілограмі жиру міститься приблизно 7 000 ккал. А далі:

Вам потрібно визначитися з кількістю кілограм, якого хочете позбутися і помножити цю цифру на 7 000. Позначимо це як «Х».

Розрахуйте скільки ккал ви витрачаєте щодня: на роботі, на прогулянці, на відпочинку і т.д. Потім вирахуйте кількість споживаних калорій на добу з їжею. Перша цифра (витрачені ккал) повинна бути меншою за другу (споживані ккал). Знайдіть різницю цих показників. Позначимо отриману цифру "У".

Поділіть "Х" на "У". Отримана кількість буде кількістю днів, яка буде потрібна вам для схуднення на бажану кількість кілограм.

Хороші результати за місяць можна досягти. Взагалі, ця дієта скоріше шлях до правильного харчування, ніж суворі обмеження та муки. Тому сидіти на ній буде доволі комфортно.

Суворі дієти, як правило, мають на увазі терміни не більше тижня-двох, але результати дають просто дивовижні. Зі списком і нюансами ефективних «коротких» дієт, які допоможуть позбутися 10 кг ваги всього за 14 днів можна.

Також хочеться відзначити, що перед тим, як ухвалити рішення сісти на дієту, слід пройти якісне медичне обстеження. Кожна із систем харчування має свої обмеження щодо здоров'я. В іншому випадку результативність зійде нанівець, а от сама худне може потрапити до лікарні.

Вправи для схуднення на 10 кг на місяць

Як уже згадувалося вище, добрі результати показує аеробне навантаження. Навіть якщо вона буде не такою інтенсивною, результати все одно будуть, головне, щоб вона була регулярною.

Важливо розуміти, що хоч фізнавантаження і відіграє важливу роль, старатися з нею все-таки не варто, особливо якщо до цього ваша активність обмежувалася виносом сміття і носінням продуктових пакетів. Організму потрібно звикнути до нового способу життя, але цього потрібен час. Почніть просто рухатися, ходити, або займатися, але хвилин по 15 на день, почавши з . Згодом можете починати збільшувати як силу самого навантаження, так і час її проведення.

Результати схуднення на 10 кг на місяць

Результати схуднення безпосередньо залежать від початкового стану організму, тим більше, що ставлення до власного тіла у кожної жінки своє. Наприклад, якщо початкова вага складала 54 кг, то схуднути на 10 кг набагато складніше, ніж при початковій вазі 70 кг. Щоб не битися «головою об стіну», бажано спочатку обчислити, скільки саме у вашому тілі зайвої ваги, а лише потім будувати програму схуднення.

При правильному дотриманні харчування та загального способу життя, 10 кг за місяць підуть практично непомітно для психологічного комфорту.

Ви незадоволені своєю фігурою через зайву вагу? Хочете носити менший одяг? У цьому немає жодних проблем, адже схуднути може кожна людина, головне до цього процесу поставитись серйозно та з усією відповідальністю. Щоб не завдати шкоди організму, за місяць можна схуднути лише на 10 кг.

Наскільки реально схуднути на 10 кг на місяць

Більшість тих, що «худнуть», сумніваються в таких результатах, як схуднення на 10 кг за місяць, а дарма! Адже це не лише реально, а ще й зовсім нескладно. Не потрібно морити себе голодом, дотримуватися дивних дієт, вживати підозрілі пігулки або виснажувати свій організм фізичними навантаженнями. Досить уважно прочитати цю статтю, дотримуватися всіх рекомендацій і, звичайно, мати цілеспрямований настрій.

Цей спосіб схуднення має велику популярність та доведений на прикладах реальних людей. Але не варто ставитись до цього з фанатизмом і продовжувати худнути щомісяця на 10 кг. Це може спричинити серйозні проблеми з вашим здоров'ям. Достатньо одного разу скористатися цим методом, а далі дати своєму тілу відпочити від екстремальних змін хоча б пару місяців, намагаючись зберегти отриманий результат і не зірватися.

А чи варто взагалі взагалі худнути?

Давайте для початку розберемося, чи потребує ваш організм схуднення. Для цього уважно придивіться до себе:

Будь-які фізичні навантаження (навіть підйом сходами) викликають у вас запаморочення, задишку та сильну пітливість.
Після щільного обіду вас хилить у сон, а після перекушування ви завжди відчуваєте втому або повне розслаблення.
У пізній вечірній годинник ви обов'язково пірнаєте в холодильник, щоб відкусити шматочок тістечка або ковбаски перед сном.

Щоб достовірно переконатися в тому, що зайва вага все ж таки є, необхідно розрахувати вашу масу тіла і виявити зайві кілограми. Це можна зробити на калькуляторі ваги: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Після того, як ви переконалися в наявності надмірної ваги, можна переходити на наступний етап - вивчення основних правил схуднення.

Основні правила дієти на місяць

Люди, які мають проблеми із зайвою вагою, завжди не дотримуються режиму харчування, схильні до великих стресів і не обмежують себе у вживанні шкідливих продуктів. Багато хто був би раді переглянути свій раціон, але вони не знають, з чого їм почати. Для цього треба зібрати всю волю в кулак і суворо дотримуватись наступних правил:

Повністю відмовитися від солі та цукру. Це і справді складно, адже несолона їжа не дуже смачна. Але задля результату можна потерпіти 1 місяць. З цукром простіше його можна замінити медом.
З раціону повністю виключаємо картопля, хліб (крім сухарів), жири, смажене.
Пріоритет віддаємо овочам та фруктам.
Нічого солодкого не можна (морозиво, варення, тістечко, шоколад).
Жодних газировок. Мінералку пити можна лише без газу.
Не можна вживати алкоголь.
Не можна вживати гормональні препарати.
Жодних напівфабрикатів.
Жодних спецій.
Будь-яке м'ясо можна вживати лише у відвареному вигляді та без жиру.
Щодня вживати знежирену кисломолочку.
На сніданок можна їсти каші (крім рисової та манної).
За добу обов'язково випивати 1,5 літра чистої води.
Останній прийом їжі має бути о 19.00 год.
Якщо у перерві між їжею у вас все одно виникає відчуття голоду, то можна з'їсти трохи горіхів чи сухофруктів.
Дієту добре поєднувати з легкими фізичними навантаженнями.

Психологічний настрій на дієту

Для того, щоб схуднути, необхідно суворо дотримуватися правил схуднення, а це незвично для організму, через що трапляються часті зриви. Саме тому потрібно мати не лише бажання, а й морально підготуватися до цього нелегкого процесу. Зазвичай пункту психологічної підготовки не приділяють належної уваги, вважаючи це безглуздою тратою часу, але насправді психологічний настрій дієту вважається головним ключовим етапом.

Місяць – період довгий і важливо розуміти, що через тиждень ваша фігура не зміниться, помітні зміни розпочнуться приблизно з 23 дня дотримання дієти та помірних фіз. навантажень. Важливо врахувати такі моменти:

Не потрібно щодня оцінювати свої форми, дивлячись у дзеркало – ви все одно нічого не помітите. Для цього необхідно перед схудненням сфотографувати себе в купальнику, а потім через місяць зробити ще одне фото. Отоді й буде видно результат.
Для більш ефективної мотивації варто придбати ваги і раз на тиждень перевіряти свої досягнення.
Ті, хто пробував худнути за цим методом, дотримуючись всіх настанов - ефективно скидали 10 кг (+ - 2 кг). Тому не варто говорити, що саме у вас це точно не вийде. Вони змогли – і ви впораєтеся.
Купуйте недорогу річ на 1 розмір менше та приміряйте її протягом цього місяця. Ви обов'язково помітите, що з кожним тижнем ви себе почуваєте комфортніше.
Зберіть у татку фотографії людей до та після схуднення (в інтернеті їх достатньо). І щодня дивіться на них та надихайтеся. Це кожному під силу.

Майте на увазі. Суворо 10 кг за 30 днів можна і не втратити, все залежить від організму. Хтось втрачає на 2 кг більше, а хтось менше. Якщо до кінця місяця ви втратите менше 7 кг, дієту можна збільшити ще на 1 тиждень. Результат обов'язково себе виявить.

Не потрібно бути до себе занадто строгою і виснажувати свій організм голодуванням. Потрібно просто вибирати ситні та низькокалорійні продукти. Меню має бути різноманітним, із дотриманням правильного питного режиму. Щотижня можна змінювати вид дієти, тим самим роблячи свій раціон повноцінним. Але варто пам'ятати, що ці дієти не повинні морити вас голодом, утримувати ліки або бути монотонними. Для прикладу вивчіть (або використовуйте) режим дієтичного харчування на 1 тиждень:

Понеділок

Сніданок. Гарбузова каша з яблуком та грейпфрутом, заправлена натуральним йогуртом, ряжанкою або кефіром.
Другий сніданок. Два хлібці, склянка несолодкого чаю та шматочок нежирного сиру.
Обід. Суп з капусти або борщ, без картоплі, жирів та піджарювання.
Полудень. Яблуко/банан та склянка знежиреного кефіру.
Вечеря. Шматок рибки, приготовленої на пару, та овочевий салат без додавання олії чи майонезу.

Вівторок

Сніданок. Цільнозернові пластівці (2 ст. ложки), залиті нежирним молоком, та яблуко.
Другий сніданок. Склянка зеленого чаю зі шматочком лимона, сухарики та шматочок сиру.
Обід. Гороховий суп та 2 відварені яйця.
Полудень. Грейпфрут і склянку кефіру.
Вечеря. Сир знежирений 150-200 грамів, склянка кефіру та яблуко.

Середа

Сніданок. 2 відварені яйця, склянка чаю.
Другий сніданок. Натуральні мюслі, залиті 1 склянкою ряжанки.
Обід. Суп овочевий з додаванням квасолі, салат із помідора та огірка (можна залити кефіром і додати трохи давленого часнику).
Полудень: яблуко та склянка йогурту.
Вечеря: 200 г відвареного філе курки, 1 яйце і салат з капусти.

Четвер

Сніданок: склянка апельсинового соку, сухарики.
Другий сніданок: мюслі із молоком.
Обід: гарбузовий суп, два відварені яйця, склянка зеленого чаю та зелений салат.
Полудень: зелене яблуко.
Вечеря: рибна котлетка на пару, 2 ст. ложки відвареної гречки, склянка ряжанки.

П'ятниця

Сніданок: склянка кефіру, злакові мюслі з додаванням 1 чайної ложки меду, можна залити кефіром.
Другий сніданок: Сухарі із чаєм.
Обід: курячий бульйон зі шматочком курки, 2 відварені яйця, салат з огірків.
Полудень: жменя різних сухофруктів та склянка ряжанки.
Вечеря: склянка кефіру, 200 г сиру і жменя родзинок.

Субота

Сніданок: склянка йогурту, мюслі.
Другий сніданок: 3 столові ложки відвареної гречки з молоком.
Обід: відварені курячі тефтелі (3 шт.), Стакан зеленого чаю з лимоном і 1 яблуко.
Полудень: апельсин.
Вечеря: відварений шматок індички, салат із овочів зі шпинатом.

Неділя

Сніданок: чай та сухарики.
Другий сніданок: його пропускаємо щонеділі.
Обід: куряча грудка відварена (200 г), овочевий салат.
Полудень: його пропускаємо щонеділі.
Вечеря: відварений шматочок нежирної яловичини, склянка ряжанки та салат із моркви з додаванням родзинок.

Продукти, що допомагають схуднути (відео)

Не потрібно складати списки дозволених продуктів для дієти. У цьому відео розглянуто топ 20 дієтичних продуктів, які сприяють зниженню маси тіла.

Спортивні навантаження під час дієти

Дотримання дієти у поєднанні зі спортивними навантаженнями забезпечує більш швидке та надійне схуднення. При стрімкому схудненні (у нашому випадку на 10 кг на місяць) можливе незначне відвисання шкіри на проблемних ділянках тіла. Заняття спортом допоможуть уникнути цього неприємного явища.

Немає жодної потреби у відвідуванні спортивних залів. Цілком буде достатньо проводити невеликі. І тоді схуднення принесе не лише фізичну красу, а ще й зміцнить здоров'я.

Як доповнення до дієти можна назвати такі види спорту:

легкий біг;
катання на роликах чи ковзанах;
їзда на велосипеді чи тренажері;
плавання;
зміцнення преса;
ранкова заряджання.

Будь-яке з перерахованих вище навантажень необхідно приділяти не менше 40 хвилин.

Про інші ефектні вправи для схуднення – .

Комплекс вправ від Світлани Фус для схуднення (відео)

На представленому відео Світлана Фус поділиться з глядачами, як схуднути на 10 кг на місяць без шкоди здоров'ю.

Процедури, що сприяють схуднення

Щоб місячна дієта була більш ефективною та мала постійний, а не тимчасовий результат, необхідно додатково вводити в режим процедури, що підсилюють ефект схуднення.

Лазня чи сауна. Значно покращує кровообіг, виводить зайву воду, шлаки та токсини.
Ванни. Заспокоюють, нормалізують нервову систему, допоможуть розслабитись. Краще приймати ванни з морською сіллю, ефірними оліями або з цитрусовим відваром. Вони сприяють покращенню шкіри, надають їй пружності.
Обгортання. Воно передбачає використання простої харчової плівки. Обмотуються проблемні ділянки тіла кілька шарів. Завдяки цьому утворюється парниковий ефект, який розщеплює та виводить жири. Минулої статті ми вже розповідали, .

Недоліки схуднення

Схуднення на будь-яку кількість кілограмів має свої наслідки та недоліки. У нашому випадку ви ризикуєте своїм здоров'ям. Можна спостерігати такі погіршення:

Авітаміноз, який супроводжуватиметься ламкістю нігтів, волосся. Пропадуть сили, настане сильна слабкість та пригнічення настрою.
Збої та розлади ШКТ.
Загострення хронічних захворювань.
Зниження імунітету.
Депресія.

Якщо перераховані вище проблеми зі здоров'ям почали проявлятися на перших тижнях схуднення, то варто все припинити і звернутися до лікаря.

Протипоказання до схуднення

Схуднення є великим стресом для організму і може супроводжуватись негативними наслідками для нього. Тому варто враховувати, що не всім можна худнути протягом місяця на 10 кг. Перелічимо тих, для кого таке схуднення небажане:

Забороняється самостійно худнути дітям, які не досягли 16 років. Винятки становлять спеціально підібрані лікарем дієти.
Не рекомендується без відома лікаря худнути людям після 55 років.
Категорично не можна сідати на дієту тим особам, які цього зовсім не потребують.
Вагітним і жінкам, що годують.
Особам, які мають психічні розлади.
Особам, які страждають на алкогольну або наркотичну залежність.

Перед тим як приступити до зниження ваги, уважно вивчіть, що в жодному разі не можна робити під час схуднення:

Приймати лікарські засоби, що сприяють швидкому схуднення. До них відносяться спеціальні трави, чаї, біологічно активні добавки.
Голодувати. У разі відмови від їжі ви ризикуєте підірвати своє здоров'я. Причому давно вже доведено, що за посиленого голодування організм людини починає в активному темпі запасати жири. І швидко схуднути точно не вдасться.
Випробовувати незвичайні дієти, пити підозрілі коктейлі або використовувати сумнівні методи (наприклад, приймати ванну з содою).

Перед початком дієти та під час неї варто почати приймати вітаміни. Можна у будь-якій аптеці придбати загальнозміцнюючий вітамінний комплекс.
Менше стресу, більше сну.
Рух – життя. Припиніть користуватися ліфтом, замість прогуляйтеся пішки пішки.
Більше фізичної активності. Басейн, тренажерний зал або домашні заняття – запорука успішного схуднення.

Зверніть увагу! Схуднення на 10 кг за місяць вважається великим та різким показником. У деяких випадках це може негативно вплинути на здоров'я. Бажано перед схудненням отримати консультацію лікаря.

Щоб скинути 10 кг протягом одного місяця, необхідно дотримання двох основних умов у вигляді правильного харчування та фізичних вправ. Також доведеться попрощатися з деякими шкідливими звичками, які заважають схуднути та негативно позначаються на здоров'ї.

Шкідливі звички, які заважають схуднути:

1. Недостатня кількість рідини, що випивається.Кожній людині необхідна вода в кількості 2 літрів щодня, а тим паче худнучому. Без достатньої кількості рідини схуднути, а тим більше на 10 кг, не вийде, оскільки вода виводить з організму токсини і шлаки, що накопичилися.

2. Пізня вечеря.Останній прийом їжі має здійснюватися близько 18 годин. Якщо ввечері вас долає почуття голоду, то можна дозволити собі легке перекушування у вигляді зеленого або трав'яного чаю і якого-небудь овочу, наприклад, огірка.

3. Неправильне поєднання продуктів.Жири категорично не поєднуються з вуглеводами, тому не можна схуднути, вживаючи картоплю та макаронні вироби з жирним м'ясом.

4. Пізній відхід до сна.У період з 21 години до 2 години ночі в організмі сплячої людини виробляється сомонотропний гормон, який бере активну участь у розщепленні жирів. Саме тому уві сні ми не відчуваємо голоду. Якщо ми лягаємо спати надто пізно, то, відповідно, позбавляємо себе цього важливого в схудненні гормону.

Правильне харчування

Щоб скинути зайві кілограми, слід дотримуватися принципів правильного харчування. У раціоні людини, що худне, неодмінно повинні бути присутні свіжі і приготовлені овочі (крім картоплі), фрукти та фруктові соки (крім винограду та банана), варені яйця, молочні продукти з невеликим вмістом жиру (сир, кефір, сир), цільнозерновий хліб, крупи манни). Якщо ви хочете мати струнку фігуру, то доведеться відмовитися від вживання наступних продуктів: здобні хлібобулочні вироби, солодощі, сало, олія, смажене та копчене м'ясо, спеції, сіль та алкоголь.

Фізичні вправи

Без збільшення фізичного навантаження схуднути на 10 кг протягом місяця неможливо. Як варіант, можна записатися на 2-х годинні заняття у фітнес-центр. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренування 2-3 рази на тиждень, можна просто відмовитися від ліфта, проходити кілька зупинок громадського транспорту пішки, постаратися робити ранкову зарядку і вечірні вправи. Цей комплекс заходів сприяє спалюванню 500-600 зайвих калорій на добу.

Протипоказання

Якщо ви вирішили скинути 10 кг за місяць, необхідно ознайомитися з можливими протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Так, будь-які різкі зміни у раціоні небажані для людей, які мають проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту. Збільшувати фізичне навантаження не можна людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Також схуднення, а тим більше таке екстрене, протипоказане вагітним і жінкам, що годують.

Ми підготували кілька корисних порад, які допоможуть зробити ваше життя якіснішим та раціон здоровішим.

Численними дослідженнями підтверджено, що однією з найкращих невегетаріанських дієт, що підходить більшості людей, є Середземноморська дієта. Дотримання Середземноморської дієти дозволяє знизити ризик розвитку низки захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, серцево-судинні хвороби, відповідає всім правилам, як правильно схуднути на 10 кг.

Дієта передбачає використання оливкової олії при обсмажуванні та як приправу, переважне вживання червоної риби та обмежене вживання м'яса, використання свіжих сезонних овочів, і, звичайно, активний спосіб життя.

Іншою здоровою альтернативою є вегетаріанська дієта, яка буде корисною та безпечною — але тут важливе коректне планування. Такий спосіб харчування також суттєво скорочує ризик серцево-судинних захворювань.
Поставлене собі завдання: хочу схуднути на 10 кг, неможливо вирішити без води. Необхідність прийняття великої кількості води (3-4 літри на день) насправді – поширений міф, який не має жодного наукового підтвердження. Для більшості людей норма в 1,5 - 2,5 літри на день (більше влітку, менше взимку) є оптимальною.
Цікаво, що ваш настрій безпосередньо пов'язаний із тим, що ви їсте. Для підтримки гарного настрою необхідно отримувати з їжі достатню кількість триптофана амінокислоти. Оптимальними джерелами для швидкого піднесення духу є банани та шоколад.

Крім цього, необхідно стежити за кількістю вітамінів групи В, які також знімають втому і покращують настрій – найкращими та смачними засобами є фініки, апельсини, гарбуз та ті самі банани. Їжте банани і життя заграє новими фарбами!

Всі ми знаємо, що здоров'я опорно-рухової системи залежить від надходження кальцію в організм, і це правда. Щоб підтримувати його достатній рівень, вживайте молоко та сири (до речі, у нежирному молоці міститься більше кальцію, ніж у жирному). Крім цього, для нормального засвоєння кальцію необхідний вітамін D, що міститься у червоній рибі, грибах та яйцях. Вітамін D виробляється на сонці, тому молоко та сонячні ванни – запорука здоров'я кісток та суглобів.
Як за рік схуднути на 10 кг? Та просто — без турбот і без зайвого клопоту! Сучасний погляд на здоров'я та вітаміни передбачає, що критичним елементом гарного самопочуття є правильна мікрофлора кишківника. Підтримувати її у хорошому стані допоможуть йогурти, а також пробіотики, які можна придбати у будь-якій аптеці.

Генетичні чинники та схильності грають величезну роль у виборі оптимальної дієти. Є люди, які не можуть терпіти запах свинини, смак спаржі та брюссельської капусти, і це не забаганка, це генетика, вони справді так сприймають ці продукти. Також шкода та користь алкоголю – спадкові фактори. Є групи людей, котрим помірне вживання червоного вина буде корисним, а є ті, для кого це має негативний ефект.
Рекомендується обмежити вживання солі. Менше 6 грамів на день, з урахуванням солі, що вже міститься в продуктах, істотно скоротить ризик підвищеного артеріального тиску. Те саме стосується і цукру. І як би це не було передбачувано, але все ж таки краще вживати фрукти, а не солодкі газовані напої. Хоча й надмірне вживання фруктів, особливо фрешів може бути шкідливим – у всьому слід дотримуватись розумного балансу.