Миттєве схуднення за допомогою жовтків яєць. Де водяться протеїни? Три улюблені рецепти яєчної дієти

Ефективне порятунок від зайвих кілограмів - питання, яке хвилює багатьох жінок і чоловіків. Одні прагнуть знайти привабливість і молодість, інші слідують медичним показанням, щоб запобігти небезпечним захворюванням. Скинути вагу допоможуть звичайні продукти, наприклад курячі яйця. Яєчна дієта, розрахована на 4 тижні, допоможе не лише розпрощатися із надлишками жиру, а й оздоровити організм.

Суть та особливості чотиритижневої яєчної дієти

Яйце відноситься до унікальних продуктів. Незважаючи на факти про високий вміст у ньому холестерину, багато сучасних дієтологів обов'язково включають його в дієтичний раціон своїх пацієнтів. Так, холестерин у ньому справді присутній, проте він не відкладається на стінках судин, як при регулярному вживанні трансгенних жирів.

У білку та жовтку містяться:

• життєво важливі для людини амінокислоти (триптофана та ін);
• антиоксиданти;
• мікроелементи (марганець, залізо, цинк тощо);
• вітаміни (А, більшість групи B, біотин, холін та інших.).

Ніжна білкова оболонка та м'яка "серединка" яйця майже повністю засвоюються в шлунку людини (на 95-97% протягом 3-4 годин). Так швидко та результативно не переробляється жоден продукт.

Яєчна дієта – одна з найбільш ефективних. Вона підійде тим, для кого неприйнятним є почуття голоду (посмоктування під ложечкою приносить дискомфорт), а також для людей із уповільненим кровообігом. Результат – скидання кількох кілограмів – досягається завдяки активізації деяких хімічних процесів в організмі (розщеплення жирів, активізація обміну речовин).

4-тижневе дієтичне меню, засноване на курячих яйцях, призначається тим, хто хоче кардинально змінити свій зовнішній вигляд на краще. Найбільші результати у поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями досягали 25–28 кг, проте такі рекорди досягаються тими, у кого спочатку вага була дуже великою.

Дієта вважається низьковуглеводною протеїновою. Віднести її до безжирової не можна, оскільки в білку та жовтку містяться насичені та ненасичені жири в невеликих кількостях. Сідати на неї дозволяється раз на півроку та рідше.

Корисний факт. Курячий білок - багатокомпонентна, складна за своїм складом речовина, подарована нам природою. У його переробки у шлунку утворюються нерозщеплені залишки. Вивести їх з організму допоможуть овочі, в яких міститься рослинна клітковина, і велика кількість чистої води.

До переваг протеїнового раціону належать:

• легкість приготування страв;
• проста та ситна їжа, що забезпечує організм усіма необхідними речовинами;
• можливість позбавитися жирового прошарку, одночасно зміцнивши м'язи за рахунок протеїну;
• можливість збільшити запаси життєвої енергії, а також зміцнити пам'ять та покращити концентрацію уваги.

Відгуки лікарів та дієтологів, думки пацієнтів про результати

Луїзіанський університет проводи дослідження, під час яких одна група жінок харчувалася яйцями вранці, а інша вибирала калорійнішу їжу (хліб та іншу випічку). Терміни експерименту обмежувалися двома місяцями. Результати виявилися приголомшливими - жінки, які вживають яйця на сніданок, змогли:

• помітно скинути масу тіла;
• значно (до 10-15 см) зменшити обсяги талії та стегон;
• покращити загальне самопочуття;
• покращити стан шкіри, волосся та нігтів;
• підвищити загальний тонус, стати активніше та енергійніше.

На думку доктора Н. Дхурандхара, яєчний сніданок здатний дати почуття насичення та скоротити калорійність обіду.

За результатами, проведеними в університеті Саррейського харчування, стало відомо, що яєчний раціон не змінює вміст холестерину в крові. Тому можна не турбуватися, що зменшення ваги супроводжуватиметься утворенням бляшок та закупоркою судин.

Корисно знати. Дієта враховує унікальні властивості курячого яйця. Науково підтверджено факт, що з'їдене вранці, воно допомагає втратити вагу набагато швидше, ніж обідня яєчня або вечірній омлет.

Протипоказання та обмеження при дієті на 4 тижні

• вагітним і годуючим грудьми;
• страждаючим хронічним алкоголізмом;
• пацієнтам з різними захворюваннями печінки або нирок (пієлонефрит, цироз та ін.);
• пацієнтам з хворобами серця та судин;
• переконаним вегетаріанцям;
• при порушеннях роботи кишківника (метеоризмі тощо);
• при індивідуальній непереносимості цитрусових чи курячих яєць.

У цьому випадку замість зменшення маси тіла з'являються неприємні симптоми (порушення роботи ШКТ, поганий запах із ротової порожнини, висипання на шкірі) та погіршується самопочуття.

Перед початком дієти стане в нагоді консультація кваліфікованого лікаря. Він підкаже, наскільки правильним є вибір протеїнового меню.

Окремі лікарі виступають проти дієти через жорстке обмеження вуглеводів. З цієї причини деякі ті, хто худне протягом першого тижня, відчувають швидку стомлюваність і млявість. Проте це тимчасове, проявляється воно вибірково, в усіх.

На замітку таким, що втрачає вагу. Навіть якщо організм у звичайному житті нормально реагує на курячі яйця та апельсини, під час дієти можуть виникнути побічні симптоми – від слабкості до висипу на шкірі тіла. Тому худнути бажано під наглядом лікаря чи кваліфікованого дієтолога.

Лікарі не радять переходити на протеїново-рослинний раціон відразу після перенесеної хвороби, коли організм виснажений.

Принципи та правила харчування

Головне правило яєчної 4-тижневої дієти - суворо дотримуватися всіх рекомендацій, дотримуватися переліку дозволених продуктів.

Протягом перших 14 днів вдається скинути загалом близько 7 кг. Сюди входять:

• надлишки рідини, накопиченої в організмі;
• частина жирових відкладень.

Строго дотримується схема 3-разового харчування, додаткові «перекушування» забороняються. При сильному почутті голоду допускається вгамувати його овочом або фруктом, щоб «привчити» організм до нового режиму, але не переїдати. Робити це через кілька годин після основного прийому їжі. Вечеряють не пізніше 18.00.

Від міцних напоїв – алкоголю, кави – доведеться відмовитися. Вітаються:

• трав'яні відвари;
• зелений чай (без цукру);
• чиста негазована вода, об'ємом 1,5–2 літри на день (для нормалізації обмінних процесів);
• содова (не більше 1 склянки на добу).

На замітку новачкам. Не кожен з нас може змусити себе в перший день дієти випити 2-літрову пляшку чистої води. Можна піти на хитрість: поставити біля себе на роботі чи вдома невелику чашку з водою, щопівгодини робити по кілька ковтків з неї. Так організм «звикне» до цілющої вологи.

М'ясо, необхідне для дієти - будь-яке нежирне:

• птах (курка, індичка) без шкірки;
• яловичина;
• телятина.

Готувати його можна у різний спосіб. Якщо відварена грудка здається несмачна, її з успіхом запікають у духовці або гасять, присмажують на решітці-гриль без жиру і маринаду.

Сир підходить із жирністю від 0 до 5%. Посипати його цукром чи сіллю, намагаючись покращити смак, суворо забороняється!

Яйця вибирають як магазинні, так і домашні. Важливо, щоб продукт був свіжим, із чистою непошкодженою шкаралупою, зберігався у холоді. Варять їх щонайменше 5 хвилин.

Плюс полягає в тому, що на основі рекомендованих продуктів можна самостійно вигадувати нові рецепти – наприклад, зробити паштет із сиру та овочів, або змінювати склад салатів. Тим, кому набридло «яєчне» одноманітність, можна експериментувати з приготуванням основного продукту: приготувати бовтанку на сухій сковороді або запекти її. Вживання сирих яєць протипоказане.

Овочі відварюють у звичайній воді, а не в м'ясному чи рибному бульйоні. Дозволяються практично всі види, крім картоплі:

• цукіні (кабачки);
• баклажани;
• морква;
• квасоля (в ідеалі стручкова);
• молодий горошок;
• та ін.

Поліпшити смак страв допоможуть спеції (орегано, прованські трави тощо) та зелень. Часник та цибуля виключають, оскільки вони розпалюють апетит.

Список заборонених продуктів та детальне меню

Протягом місяця харчування вранці буде стандартним:

• ½ будь-якого цитрусу;
• 1–2 яйця, зварених некруто.

Саме так харчуються багато танцюристів перед виступом.

Приблизне меню на перший тиждень наведено у таблиці 1:

Таблиця 1 - обіди та вечері для початківців худнути

Виключати будь-які продукти з дієти можна, а замінювати їх іншими не рекомендується.

Раціон з 8 по 14 дні наведено у таблиці 2. Сніданок залишається незмінним.

Таблиця 2 - Дієтичне меню другого тижня

Для наступних двох тижнів меню можна складати, спираючись на дані 1–2 тижні та загальні рекомендації, наведені в таблицях 3 та 4.

Дотримуватись цієї ситної та дієвої дієти буде нескладно. Головна перевага – результат, який зберігається протягом тривалого часу (до півроку та більше).

Різниця в меню пояснюється просто:

• перші два тижні організм «перебудовується» на правильний та корисний раціон;
• третій тиждень – закріплення результату;
• остання – вироблення звички до невеликих порцій.

Період з 15 до 28 днів можна назвати підготовкою для виходу з дієти.

Важливо знати. "Яєчно-овочеве" харчування повністю забезпечує організм усіма речовинами, необхідними для нормальної життєдіяльності. Тому самостійно приймати будь-які полівітамінні комплекси немає потреби.

Яєчно-апельсинова дієта: особливості та приблизний раціон

Бувають особливі випадки в житті, коли необхідно терміново впорядкувати себе і скинути пару зайвих кілограмів. Тут на допомогу прийде дієта, заснована на курячих яйцях та апельсинах. Вона вважається короткочасною (на 5-7 днів), але дуже ефективною:

• йде зайва вага, результат зберігається довгий час;
• підтягується шкіра;
• живіт стає більш пружним та плоским.

Склад щоденного раціону досить простий:

• яйця некруто (білок і жовток) – 6 шт.;
• апельсини середнього розміру – 6 шт.

Приблизний графік харчування буде таким:

• сніданок – 1 яйце;
• перерва близько години;
• другий сніданок – апельсин;
• перерва 1-1,5 години, і далі за такою ж схемою, чергуючи дозволені продукти.

Виходить дробове комбіноване харчування, яке доповнюють зеленим чаєм та негазованою водою. Вечорами допускається побалувати себе та додати до чаю 1 ч. л. натурального меду.

Шанувальникам кави. Дозволяється побалувати себе чашкою улюбленого напою, але не більше однієї на день. Але його потрібно готувати без цукру та штучних підсолоджувачів, а також без молока та вершків.

Підводні камені та побічні ефекти

Цитрусові та жовтки є сильним алергенами. Тому необхідно стежити за реакцією організму, і за найменшого нездужання припинити яєчно-апельсинову дієту.

З особливою обережністю до вживання цитрусових слід поставитися людям з деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрити, виразка шлунка тощо). Всього кілька часток апельсина або грейпфрута здатні підвищити рівень кислотності та спровокувати напад.

Правильний вихід із дієти

Виходити з яєчної дієти дуже просто. Організм, який звик до невеликих порцій, просто не здатний перетравлювати великий обсяг їжі. Тому їсти можна все, за винятком страв із рафінованим цукром (кондитерських виробів, молочного шоколаду, тортів та тістечок), до повного насичення.

Багато схудлих відзначають, що вони настільки звикають до «правильного» меню з білковою, нежирною їжею та клітковиною, що продовжують будувати на них свій щоденний раціон і далі.

Фахівці з схуднення радять протягом перших 7-10 днів після дієти щодня вживати яйце, знежирений сир або цитрусові на вибір. Ласуни можуть дозволити собі поласувати улюбленими "шкідливостями", але в мізерному обсязі, бажано в першій половині дня (до 12.00). Обов'язково продовжують дотримуватися питного раціону - не менше 2 літрів чистої води на день, решта напоїв - на розсуд.

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

16-10-2014

20 538

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Марія з міста М. пише: «Я і моя подруга завжди виділялися пишними формами, і тут вона худне на 15 кг. Я дуже здивувалася і давай її розпитувати, як вона досягла такого результату. Виявляється такий результат вона отримала після застосування яєчної дієти за 4 тижні. Я не витримала і теж приєдналася до тих жінок країни, що худнули. Чекаю результату, а поки що розповім всі корисні властивості цієї системи харчування.»

Як схуднути швидко та ефективно. Ситна яєчна дієта

Раціон харчування, який містить у великій кількості яєчний білок та жовток, насичений вітаміном Н, біотином. Саме він дає такий чудовий результат, за тиждень до 6-8 кг. Біотин дозволяє швидше спалювати жирові клітини в організмі та виводити токсини та шлаки, нормалізуючи роботу кишечника. Вітамін Н благотворно впливає на стінки кишечника, не дозволяє йому розтягуватись, тим самим зменшуючи почуття голоду під час дієтичного режиму харчування. Також він сприяє прискоренню вуглеводного обміну, внаслідок чого жири не відкладаються у підшкірному шарі.

Багато дієтологів підтримують яєчну дієту, яка є низьковуглеводною, і сприяє швидкому схуднення.

Крім дієтичних властивостей, яєчні страви насичені вітамінами А, Д, В, фолієва кислота, залізо, кальцій, йод, білки, біорегулятори та багато іншого.

Особливості яєчної дієти в тому, що потрібно суворо дотримуватись усіх рекомендацій дієтологів, а то весь результат зійде нанівець.

• Протягом дня пити більше води, щонайменше 2 л за добу
• Овочі необхідно готувати на воді, без м'ясних бульйонів, спецій, солі, перцю, соусів та консервацій
• Страви з денного раціону не можна присмачувати олією, сіллю та іншими за правами
• Дозволяється пити неміцну чорну каву, чай, без додавання цукру та інших підсолоджувачів
• Можна додавати в раціон свіжі овочі та фрукти. Коли настає почуття голоду дозволяється з'їсти моркву або салат з капусти, тільки пізніше семи годин вечора
• Перед сном потрібно трохи погуляти на свіжому повітрі, зробити легкі фізичні вправи
• Можна займатися йогою або плаванням
• Зважуватись можна вранці, після відвідування туалету
• Якщо Ви зірвалися під час дієти, не варто її далі продовжувати. Харчуємося нормально кілька днів, а потім починаємо систему схуднення спочатку
• Після завершення дієти необхідно харчуватися маленькими порціями, не переїдати, вводити до раціону інші висококалорійні продукти поступово, роблячи розвантажувальні дні на кефірі чи овочах.
• Для покращення результату можна сидіти на яєчній дієті два тижні поспіль, повторюючи раціон
• Якщо в дієті не вказано, скільки потрібно грам з'їдати продукту, значить потрібно його їсти до насичення організму.
• Під час яєчної дієти не потрібно приймати додатково аптечний вітамінний комплекс.

Виділяють кілька яєчних дієт

1. Ситна яєчна дієта:поєднання яйця та грейпфрута дає чудовий результат. По-перше, немає почуття голоду. Коли яйце потрапляє в шлунок, то починається відразу перетравлюватись і тому три-чотири години Вам забезпечено. А цитрус продовжує почуття злитості. Грейпфрут позитивно впливає зниження ваги. Що кожного дня потрібно вживати на сніданок, обід і вечерю два варені яйця і три часточки грейпфрута. Можна пити зелений чай, каву без цукру та вершків, соки, трав'яні напої.
2. Виділяють яєчно апельсинову дієту та яєчно грейпфрутову дієту, Це практично одне і теж, тільки різняться види фруктів, які використовуються для посилення ефекту схуднення. Один апельсин за добу спалює до 500 г зайвої ваги.
3. Дієта Усама Хамдій яєчна- мінус 20 кг на місяць, і це не межа. Декому вдавалося скинути і до 30 кг, але для цього знадобиться сила волі, завзятість, терпіння та суворе дотримання всіх правил та рекомендацій.

А ви теж хочете так схуднути? Тоді мотайте на вус і конспектуйте!

Дієта дуже строга, міняти дні та продукти харчування не можна, а також їсти щось зайве і навпаки недоїдати. Все згідно з планом раціону харчування.

Перший тиждень. Снідаємо 1-2 яйця та половинка цитрусу. Обідаємо фруктами в необмеженій кількості, можна приготувати курку без шкіри на пару, додати 100 г зеленого горошку або салату з капусти. Вечеряємо вареними овочами на воді, 100 г нежирної яловичини, дозволяється маленький шматочок хліба і знову цитрус.

Весь тиждень розписуємо собі меню за своїм бажанням, головне більше за інші продукти, а особливо солодке, гостре, копчене, смажене та жирне не вживати. Також не можна їсти хлібобулочні та кондитерські вироби.

Випиваємо протягом кожного дня велику кількість рідини, до 2 л чистої води, чаю без цукру та меду.

Другий тиждень. Сніданок той самий - кілька варених яєць і половинка цитрусу, апельсина або грейпфрута. На обід можна приготувати нежирну яловичину або м'ясо птиці, зелений салат з овочів без солі, відварену рибу і не забуваємо про половинку цитрусу, що залишилася. Вечеряємо необмеженою кількістю овочів або фруктів, крім бананів, авокадо, винограду, дині та картоплі. Додаємо два яйця круто.

Цей тиждень дасть дуже високий результат, організм повністю очиститься від шкідливих шлаків, виведеться непотрібна рідина і почнуть спалювати жирові клітини.

Третій тиждень. Всі сім днів їмо у необмеженій кількості фрукти та овочі, незабутнє про заборонені продукти. Також будь-яке пісне м'ясо, крім баранини. Можна робити салат із капусти, свіжих огірків, їсти парену рибу.

Четвертий тиждень найсуворіший.Надається певний набір і кількість продуктів, які можна їсти протягом дня.

• Понеділок: 4 шт. огірка, помідора, один грейпфрут, відварена курка, консервований тунець без олії.
• Вівторок: 4 шт. огірка, помідора, один грейпфрут, відварена курка, часточка дині, шматочок житнього хліба.
• Середа:овочі в обмеженій кількості, один грейпфрут, відварена курка, столова ложка знежиреного сиру.
• Четвер: 1 огірок, 3 помідори, один грейпфрут, половина відвареної курки, фрукти.
• П'ятниця: 3 яйця, 2 помідори, один грейпфрут, лист салату.
• Субота: 1 огірок, 3 помідори, один грейпфрут, половина відвареної курки, 120 г сиру 0%.
• Неділя: 2 огірки та помідори, трохи овочів, сир 100 г, консервований тунець без олії, шматочок хліба та апельсин.

Ви досягли такого ж результату?

Вихід із яєчної дієти має бути правильним.

Поступово, не порушуючи режим харчування, страви є маленькими порціями і без фанатизму.

Часткове використання продуктів, які входили до раціону дієти, це і цитрусові фрукти, яйця, сир, салати зі свіжих овочів, консервований тунець.

Продовжувати займатися спортом, не лінуватися роблячи вечірні чи ранкові пробіжки.

Тільки так можна ефективно закріпити результат і дозволити організму довгий час зберігати параметри, що полюбилися.

Яєчна дієта відгуки та результати

Тетяна з Ростова на Дону.

«Тяжко усвідомлювати свої роки, особливо коли вже далеко за 40, але в цьому немає нічого поганого. Просто трохи позитиву та приємного мислення. Єдиний мінус – це набрані за весь час зайві кілограми! Якось раніше менше надаєш цьому значення, вагітність, пологи, виховання 4-х дітей не давали вільного часу на роздуми. Нині діти пішли до школи, практично самостійнішої, старшої доньки вже 16 років. Ох, як усе швидко пролетіло. Подивилася в дзеркало і вирішила щось у собі змінити. Почала зі схуднення. На мій зріст 170 см, вага місяць тому була 90 кг. Не можу сказати, що це так критично, але худнути-так худнути. Виписала на листок меню та прикріпила його на холодильнику. Діти сміялися, мовляв, навіщо це тобі потрібно, а я впевнено йшла вперед. Так, чоловіка в мене немає, чомусь не залагодилося з ними. Але про це в іншій історії.

Так ось, через 4 тижні я стала на ваги та ахнула – 72 кг. Це диво серед ясного неба, я звісно й так розуміла, що схудла, адже вже всі речі стали маленькі, а тепер уже на очно переконалася. Яка дієва яєчна дієта.

Усією сім'єю відзначили моє схуднення, а я й далі займалася спортом. І ось ангел з небес подарував мені зустріч із Михайлом. Виявляється, сусід із сусіднього під'їзду, бігає щоранку, і я з ним почала здійснювати спільні прогулянки. Сьогодні я не одна, люблячий чоловік і вже п'ятеро дітей зі мною поряд. Життя - казка, тільки треба трохи повірити в добро і широко розплющити очі, щоб побачити того, хто поряд з тобою є завжди!

У дієти немає поганої погоди та негативного результату, все залежить від початкової ваги та прагнення бути стрункою та підтягнутою.

Яєчна дієта настільки корисна та смачна, що не потрібно сумніватися та відмовлятися від такого подарунка. Комплекс дозволить Вашому організму підвищити імунітет, забути про вірусні захворювання і жити на повні груди.

Принцип харчування спирається на хімічні реакції, які у організмі, особливо з додаванням цитрусових фруктів. Ця дієта підходить для різного віку, і не має особливих обмежень. Звісно. Потрібно уважно стежити за станом здоров'я під час вагітності та годуванням грудьми, але протипоказань із цього приводу суворих немає.

Яєчна дієта Усам Хамдій дозволяє їсти в необмеженій кількості фрукти, крім висококалорійних. Можна їсти яблука, груші, ананаси, персики, сливи, апельсини, грейпфрути. Обов'язково потрібно включати до раціону знежирений сир або кефір.

Дієта високорезультативна, кілограми не повертаються і тривалий час зберігається повноцінний набір вітамінів та мікроелементів в організмі того, хто худне.

Ця система набрала за весь час існування мільйонну кількість схвальних відгуків. І вам радимо!

Відео про яєчну дієту

У яйцях міститься дуже мало калорій і зовсім небагато жиру, а вуглеводи взагалі відсутні. Саме це є головним аспектом у тому, щоб їх зарахувати до дієтичного продукту.

Дієта на яйцях для схуднення має різні види і тривалість кожної також різна, але необхідно пам'ятати одне золоте правило, чим повільніше йде вага, тим стабільнішим буде результат і менше наслідків для організму. Багато хто з тих, хто дотримувався яєчної дієти, відзначають її високу ефективність, при тому, що вона не сувора, чудово наповнює організм, не даючи впасти в депресію.

Схуднення на яєчних білках

Це варіант однієї дуже суворої дієти, дотримуватись її зможуть лише дуже серйозно налаштовані люди. Пам'ятайте, що використовувати її можна в дуже рідкісних випадках.

Протягом десяти днів через день вживати лише яєчні білки та грейпфрут, білок це протеїн, а грейпфрут це відмінний жироспалювач, який буде стимулятором схуднення.

Дієта на сирі та яйцях

Перед тим як починати дотримуватися такого роду дієту, слід звернутися до фахівця, перенасичення організму протеїном, при цьому в меню не вистачатиме клітковини, може негативно позначиться на роботі шлунка та нирок.

Для дієти використовують знежирений сир і яйця, вони, безумовно, дуже поживні і низький вміст калорій. Варто підготуватися, що протягом чотирьох тижнів раціон складатиметься лише з яєць, сиру та невеликої кількості фруктів.

• Перший тиждень можна тільки яйця та сир з невисокою жирністю,
• під час другого тижня для різноманітності додають фрукти.
• Третій та четвертий тижні також можна яйця, сир і фрукти, за допомогою чергування різних фруктів перенести дієту буде легше.

Дієта на яйцях та кефірі

Дієтологи давно вже встановили величезну користь цього продукту. Кефір допомагає організму очищатися від шлаків, налагоджує роботу травної системи, добре відбивається на стані волосся та шкіри. Розробляючи дієту, для більшої ситності до її складу включили овочі, яйця та сир.

У день можна вживати один літр кефіру та не більше п'яти яєць, додавати такі продукти як хліб, олія, овочі чи сіль не можна. Для вгамування спраги лише вода чи зелений чай — відповідно без цукру. У наступні дні можна додавати у невеликих кількостях знежирений сир та овочі.

Яєчна дієта на тиждень

Щоранку протягом тижня тільки три яйця і один грейпфрут, можна замінити апельсином, обід і вечеря різноманітніший, можна вживати білкові продукти, тільки не жирні, відварена на пару куряча грудка, риба, знежирений сир, з овочів огірки, селера, капуста, помідори, перець.

Коротка дієта на три дні

Раціон не різноманітний, тому дотримуватись її буде не просто.

Три яйця і три половинки грейпфрута, це все, що покладається на цілий день, з'їдати по черзі через кожні три години то яйце, то половину фрукта. Протягом усієї дієти доведеться пити дуже багато рідини.

Дієта на меді з яєчним жовтком

Основним компонентом є крем, він виготовляється із жовтків у кількості двох штук, збитих з однією столовою ложкою меду, також можна додати лимонний сік. Лимон добре тонізує та заповнює сили всього організму, добре випивати півсклянки соку щодня, якщо звичайно немає протипоказань.

Протягом трьох днів є свіжі фрукти та овочі у невеликих кількостях, сир, м'ясо курки та крем за вищезгаданим рецептом. Добавки у вигляді цукру, олії, солі, спецій заборонені.

Яєчна дієта є однією з найефективніших і швидкодіючих дієт. В даний час можна знайти масу позитивних відгуків про дієту на яйцях, які свідчать про те, що після тижня такого режиму харчування можна позбутися п'яти кілограмів надмірної ваги.

Принцип дії дієти

Біотин (вітамін Н) жовтка яйця є основним каталізатором дієти на яйцях. Вітамін Н контролює метаболізм вуглеводів і жирів, а також бере участь у процесі їх спалювання. За наявності в організмі цієї речовини у високих концентраціях відбувається розкладання жирних кислот.

Крім цього, біотин також взаємодіє з білками, забезпечуючи 100% їх засвоєння, що сприяє успішнішому та ефективному процесу схуднення. Відповідно до відгуків, дієта на яйцях відноситься до категорії низьковуглеводних білкових дієт, які славляться разючими результатами.

Після попадання яйця в шлунок відразу виникає відчуття довготривалого і стійкого насичення. Справа в тому, що яйця дуже довго перетравлюються в шлунку (три-чотири години), внаслідок чого людський організм витрачає величезну кількість енергії на процес перетравлення даного продукту. Відчуття ситості при дієті на яйцях можна продовжити у півтора рази. Для цього разом із яйцями необхідно вживати цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути). Багато жінок, які застосовували цю дієту, свідчать про те, що комбінація грейпфрута та яйця є одним із найефективніших варіантів схуднення.

Під час застосування дієти на варених яйцях мінеральну воду необхідно пити у необмеженій кількості. Мінеральна вода має бути лужною (вона допомагає нейтралізувати підвищену кислотність у шлунку, яку створюють цитрусові фрукти).

Шостий та сьомий дні дієти мають бути без вечері. Якщо до цього правила підійти з відповідальністю, результати будуть вражаючими. У разі нападу сильного голоду дозволяється з'їсти одне сире яйце.

Якщо режим дієти на яйцях було порушено, то продовжувати її не варто. Найкраще приступити до дієти знову з першого дня.

У період застосування цієї дієти необхідно дотримуватись систематичних занять спортом (кручення обруча, ранкова гімнастика, плавання, їзда на велосипеді, біг та ін.). Щодо думки медичних фахівців, то вони настійно радять при цьому режимі харчування приймати мінеральні та вітамінні комплекси.

Виходити з дієти на варених яйцях потрібно дуже обережно. Щоб пішли кілограми не повернулися назад, експерти в дієтології рекомендують у постдієтичному періоді частково використовувати інгредієнти, що входять до меню дієти (апельсини, сир, яйця).

Дієта краси та молодості

Під час яєчної дієти до нашого організму надходить цілий комплекс незамінних амінокислот. Крім цього, яйця містять у своєму складі безліч важливих для здоров'я мінералів (кальцій, магній, сірка, фосфор, мідь, йод) та вітамінів (холін, токоферол, кальциферол, філахінони, вітаміни групи В та ін.).

Найціннішою речовиною курячого яйця вважається лютеїн – унікальний найпотужніший антиоксидант, який підвищує настрій, збільшує стійкість нашого організму до фізичних навантажень, протидіє різним офтальмологічним захворюванням, а також покращує стан шкіри.

Коензим R, який знаходиться в яєчному жовтку, надає м'язам пружності та допомагає відновити здоров'я волосся.

Одним словом, яєчна дієта робить нас не тільки стрункими, а й здоровими, а також красивими.

Приклад меню семиденної дієти на яйцях

Крім яєць, в меню цієї дієти входить безліч корисних продуктів - фрукти, овочі, птиця, риба, м'ясо та ін. Одним словом, раціон яєчної дієти є максимально збалансованим.

1 день дієти на яйцях:

• Сніданок: один грейпфрут, 2 круто зварені яйця і чашка зеленого чаю.
• Обід: 150 г відвареного курячого філе, одне яйце та один апельсин.
• Що стосується вечері, то в 1 день дієти на яйцях він повинен складатися з 200 г курячого м'яса (без шкірки) та склянки кефіру.

2 день яєчної дієти:

• Сніданок: 2 яйця (круто зварені) і 200 мілілітрів будь-якого цитрусового соку.
• Обід: куряче філе (згасити або відварити) із сіллю, 2 апельсина, склянка води (через годину після їди).
• Вечеря: 2 круто зварені яйця, 200 мілілітрів молока, один грейпфрут.

3 день дієти на яйцях:

• Сніданок: за півгодини до їжі потрібно випити 200 мл води з додаванням лимонного соку (одна чайна ложка). Одне зварене круто яйце.
• Обід: 200 г відвареної яловичини або телятини, один грейпфрут.
• Вечеря: 2 круто зварені яйця, склянка мінеральної води.

4 день яєчної дієти:

• Сніданок: омлет із 3 яєць із зеленню (петрушка, кріп, зелена цибуля).
• Обід: 2 курячі ніжки (відварити або згасити) з листям салату.
• Вечеря: 2 грейпфрути, однієї варене яйце, склянка води (через годину після їди).

5 день яєчної дієти:

• Сніданок: 2 яйця, одна варена морква, одна столова ложка нежирної сметани та зелень (робимо салат).
• Обід: 2 свіжі моркви та 200 мілілітрів апельсинового соку.
• Вечеря: тушкована або відварена морська риба, полити соком лимона, одне варене яйце, склянку мінеральної води.

6 день дієти на яйцях:

Дієта на яйцях – це можливість скинути пристойну кількість кілограмів за невеликий термін та без шкоди для організму. Зрозуміло, підходить вона лише тим людям, які не мають протипоказань до яєць і люблять їхній смак. А якщо ні, то рекомендуємо вам вибрати одну з інших дієт, розглянутих нами раніше.

Ми розповімо вам про різні варіації яєчної дієти, меню на весь термін і плюси/мінуси цього раціону.

Яєчна дієта на 7 днів

Відмінний варіант, який підходить для тих, хто має обмежені терміни для формування ідеальної фігури. Результат цієї дієти менш очевидний у порівнянні з двотижневою чи місячною, але почати можна і з такої. Згодом вам буде простіше протриматися на дієті триваліший термін.

Скільки можна скинути до 7 кг.

Що можна їсти: фрукти (переважно цитрусові), яйця, овочі, нежирні сметану, сир, і деякі частини м'яса (телятина, індичка) та курки.

Що пити: чисту негазовану воду (до 2-х літрів), зелений чи трав'яний чай, натуральні соки із цитрусів.

Меню на весь тиждень (раціон вказаний по ходу дня з ранку до вечора, але ви можете комбінувати продукти або розбивати їжу на дрібніші страви):

Пн. 3-4 яйця. Грейпфрут, апельсин. 200-250 г. вареної курячої грудки. Кефір.

Вт. 3-4 яйця. Грейпфрут, апельсиновий сік, апельсин. 200-250 вареного м'яса (нежирні частини). Нежирне молоко.

Порівн. 4 яйця. Несолодкий чай з лимоном. Грейпфрут. 200 м'яса (нежирні частини). Нежирне молоко.

Чт. Ранок: Омлет з 2-3 яєць з мінімальною кількістю олії та зеленню. Другий сніданок: 2 моркви. День: куряче м'ясо та цитрусовий сік. Полуденок: 1 яйце. Вечір: тушкована риба без солі, приправлена ​​лимонним соком.

Пт. Ранок: Салат із яєць, вареної моркви та зелені, приправлений сметаною. Другий сніданок: 2 апельсини. День: 2 яйця. До кінця дня: чай та вода.

Зб. Ранок: нежирний сир, склянка соку. День: 2 яйця та 2 апельсини. До кінця дня: чай та вода.

Нд. Ранок: пара яєць. Другий сніданок: ½ грейпфрута. День: 200 г м'яса та салат. Полудень: апельсин. Вечір: 1 яйце.

Для того, щоб утримати результат, отриманий в ході дієти на тиждень, дуже важливо грамотно з неї вийти. Це стосується будь-якої дієти, незалежно від терміну та продуктів.

Перші два тижні не рекомендується їсти борошняне, жирне, надто солоне. Додайте інші продукти в меню поступово, а також поступово зменшуйте кількість з'їдених яєць. Перший тиждень після дієти повинен включати по 1-2 яйця на день, невеликі порції та здорові продукти. В іншому випадку кілограми можуть повернутися з такою ж швидкістю, як і ви їх скидали.

Дієта на жовтках

Близько 20 років тому вчені забили на сполох, коли висловили гіпотезу про те, що яєчний жовток сприяє зростанню холестерину та появі холестеринових бляшок у судинній системі. Тоді питання, чи можна їсти яйця на дієті, навіть не обговорювалося. Але пізніше представники Гарвардської школи провели дослідження, які спростовують цей факт. Незважаючи на це, такий міф про шкоду яєчних жовтків чомусь досі мешкає, але переважно у людей, далеких від норм харчування.

Яєчний жовток для схуднення дуже корисний внаслідок таких факторів:

• Він включає біотин (вітамін H), який стимулює розпад жирів. Завдяки цьому яєчна дієта є найбільш швидкою, але миттєве схуднення за допомогою жовтка все-таки чекати не варто.
• Він насичує організм і вгамовує відчуття голоду надовго.
• Завдяки коензиму R, що входить до складу жовтка, крім схуднення за допомогою жовтка можна досягти поліпшення зовнішнього вигляду волосся, шкіри та нігтів.
• В організмі яйця засвоюються практично на 100%, а якщо ви використовуєте жовток яйця для схуднення та очищення кишківника, цей факт дуже важливий.
• Яйця позитивно впливають на роботу мозку та статевих гормонів внаслідок вмісту ніацину.
• Яйця - це джерело вітамінів, мікроелементів і біорегуляторів.

Перед тим, як схуднути за допомогою жовтка, ознайомтеся з основними правилами та ризиками дієти:

1. Дія біотину може принести користь зниженню ваги тільки при рясному питті та фізичних навантаженнях.

У такому разі розщеплені жири будуть витрачатися та виходити з організму природним шляхом. Якщо просто додавати в раціон велику кількість яєць, продукти розщеплення жирів можуть завдати навіть шкоди: вони почнуть накопичуватися в м'язах і крові, ризиком чого є загальна інтоксикація або запалення жовчовивідних шляхів.

1. Будь-яка дієта, що складається переважно з одного продукту, невіддільна від ризику втратити деякі життєво важливі елементи.

Ось чому схуднення на яєчних жовтках має бути поєднане з прийомом вітамінних комплексів.

1. Особливий ризик становить зараження сальмонелою.

У дуже рідкісних випадках з ймовірністю 1/20000 яйця можуть бути джерелом бактерії, що викликає гостру кишкову інфекцію - сальмонелою. Для запобігання зараженню рекомендується уникати яєць, покритих кров'ю або послідом, ретельно мити навіть зовні чисті яйця та піддавати їх температурній обробці.

У деяких дієтах використовуються і сирі яйця для схуднення, але варто самостійно оцінювати рівень ризику і бажання скоригувати фігуру.

1. Протипоказання

1. Обережність не завадить

Перед тим, як схуднути на жовтках, не буде зайвим обстеження та схвалення, отримані у лікаря.

Швидке схуднення за допомогою жовтків яєць

Дієта займає 2 дні і більш тривалий термін не розрахована. За ці кілька діб можна скинути до 4 кг.

При відчутті голоду можна їсти яєчний жовток, змішаний з натуральним медом. Протягом дня «розбавляємо» дієту капустою у свіжому, відвареному або тушкованому вигляді, селери, вареною рибою та куркою, житнім хлібом у невеликій кількості. Зрозуміло, потрібне рясне пиття, виключаючи алкоголь, каву, солодкі напої, міцний чорний чай.

Дієта на яйцях на 3 дні

Варіантів дієт безліч і триденних методик схуднення на яйцях також багато, як тижневих. Ми наведемо лише один приклад.

На скільки можна схуднути: на 3-5 кг.

Що можна вживати: варені яйця для схуднення в кількості не менше 2-х на день, грейпфрути та апельсини, необмежену кількість чистої води, зелений чай або чай на травах.

Яєчно - апельсинова дієта на 7 днів

Апельсини сприяють виведенню з організму продуктів переробки, тобто його очищають. Крім цього, вони мають антистресовий та імуностимулюючий вплив на організм. Харчові волокна, що містяться в апельсинах, залишають після себе відчуття ситості, а це дуже важливо для будь-якої дієти.

Ось меню апельсиново - яєчної дієти на 1 тиждень (допускається розбивати сніданок, обід і вечерю на ще більш дрібні прийоми їжі: перекушування, другий сніданок, полуденок, друга вечеря).

1. Сніданок включає несолодкий чай, несолодкі мюслі, заправлені апельсиновим соком, та 1 варене яйце. Допускається скибочка житнього хліба або хлібець. На обід поріжте салат з овочів і заправте його лимонним соком, крім нього з'їжте 1 яйце і випийте склянку цитрусового соку. На вечерю випийте 1-1,5 склянки кефіру.
2. Сніданок: чай, пару яєць, апельсин. Обід: варене м'ясо, овочевий салат, шмат темного хліба, апельсин або грейпфрут. Вечеря: кисломолочний продукт (простокваша, кефір або ряжанка).
3. Повторюється попередній день
4. Сніданок: сир низької жирності, трав'яний чай, 1-2 яйця, сік, скибка хліба. Обід: 150 г пісного м'яса, овочі у вигляді салату або тушковані, сік, хлібець. Вечеря: кефір.
5. Сніданок: чай, пару яєць, апельсин, хлібець. Обід: тушкована риба та овочі, заправлені соком лимона, апельсин, хлібець. Вечеря: кефір.

Останні два дні потрібні для поступового виходу з дієти, поступово збільшуйте порції або додавайте інші продукти.

Дієта на яйцях та кефірі

Як і будь-яка інша, вона має проносний ефект. Зважайте на це при плануванні свого раціону. Бажано, звичайно, проводити дієту в неробочий та не навчальний час.

Дієта на варених яйцях і кефірі відноситься до маловуглеводних, а це означає, що організм не отримуючи енергію з їжею, почне витрачати її зі своїх запасів: а саме жирових відкладень.

На день можна випивати 0,5 літра кефіру, з'їдати до 5, але не менше 2-х яєць, зварених круто. Крім цього, допускається вживання овочів, цитрусових фруктів, нежирного м'яса, нежирної риби. Пити потрібно багато води з розрахунку вашу вагу/30 літрів.

Під забороною: борошняне, солодке (дозволений лише мед у невеликих кількостях), алкоголь, жирна їжа.

Згідно з відгуками та результатами про яєчну дієту, багатьом вдалося скинути бажану кількість кілограмів без шкоди для здоров'я, комусь дієта видалася навіть простою та комфортною, але є і люди, які залишилися нею незадоволені. Висновок простий: все індивідуально і лише спробувавши на власному досвіді використовувати яйця для схуднення, можна скласти про дієту думку.

У будь-якому разі відповідь на запитання, чи можна їсти яйця при схудненні, і так зрозуміла: можна, але з необхідними обережностями і без фанатизму.

Залишайте коментарі з вашою думкою про дієту або питаннями, які залишилися незрозумілими.

Худайте на здоров'я!