Міні дієти для швидкого схуднення. Режим швидкого схуднення. на сім днів

23-04-2015

142 955

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Більшість жінок вважають, що немає дієт, які можуть і ефективно позбавити зайвої ваги. Проте це ні. Звичайно, за допомогою таких дієт утримати досягнуті результати буде вкрай важко, але якщо терміново необхідно схуднути, наприклад, перед якоюсь важливою подією, перетворити свою фігуру швидко можна. Як? Зараз ви все дізнаєтесь.

Існує величезна різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Деякі з них тривають дуже довго (більше місяця), але при цьому вони дозволяють безпечно скинути вагу та утримати досягнуті результати на тривалий термін. Але також існують інші дієти, які тривають від 2 до 7 днів, при цьому вдається скинути від 1 до 8 кг.

Звісно, ​​з погляду здається, що це не реально. Однак такі дієти існують і, як показує практика, вони справді ефективні.

Не слід забувати, що швидкі дієти можуть призвести не тільки до бажаного зниження ваги в короткий термін, але і до такого побічного явища, як поява на шкірі розтяжок. Дерматологи рекомендують користуватися під час дієти моделюючим кремом. Але не всякий крем корисний здоров'ю. Якщо у складі косметичного засобу є такі компоненти, як парабени тваринні жири або мінеральні масла, то від них слід відмовитися.

Фахівці радять використовувати лише натуральну косметику, яка має необхідні сертифікати. До такої можна зарахувати продукцію російської компанії Mulsan Cosmetic. Крем, що моделює, цієї фірми відмінно справляється з розтяжками і повністю безпечний для жіночого організму. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru та підібрати для себе не тільки крем, але й іншу продукцію компанії, яка допоможе Вам не тільки досягти бажаного результату, але й надовго зберегти здоров'я та молодість шкіри.

Головні правила для посібника при виборі дієти

Швидкі і прості дієти ґрунтуються на різкому обмеженні раціону і, як правило, включають 1 або 2 продукти харчування, які дозволені до вживання. Тому, якщо вам необхідно терміново схуднути, то вибирайте саме ту дієту, яка включатиме продукти харчування, які вам доступні та улюблені.

Якщо ви змушуєте себе вживати той чи інший продукт, то швидше за все ви і двох днів не протримаєтеся. Крім того, вам доведеться налаштувати себе на психологічному рівні, тому що голодувати вам точно доведеться, а це, як відомо, призводить до утворення депресії, дратівливості, запаморочення та порушень сну.

Вибирайте таку дієту, яка включає страви, що не вимагають складного процесу приготування і займатимуть мінімум часу. Чим менше ви будете знаходитися на кухні, тим менше у вас буде спокуса з'їсти щось смачненьке.

Отже, давайте перейдемо до опису простих дієт, які допоможуть вам перетворитись за дуже короткий термін.

Ця легка та проста дієта сьогодні є найпопулярнішою. Вона передбачає вживання 1% кефіру протягом дня. У день необхідно випивати лише 1,5 літра кефіру та стільки ж звичайної питної води. Більше нічого їсти не можна.

Варто відзначити, що дана дієта має яскраво виражений проносний ефект, тому застосовувати її слід тільки в ті дні, коли ви можете собі дозволити цілий день провести вдома.

Понад три дні на дієті кефіру «сидіти» не можна. Так як під час неї відбувається сильна: виводяться шлаки, токсини, зайва сіль і вода з організму (за рахунок чого, власне, і відбувається зниження ваги). Проте вже на 3 – 4 день разом із шкідливими речовинами з організму починають виводитися і корисні речовини, що може призвести до погіршення самопочуття та розвитку різноманітних захворювань.

Якщо ви відчуєте сильний біль унизу живота, запаморочення чи головний біль – варто відмовитися від такої дієти та перейти на звичний режим харчування. Однак переходити слід дуже обережно, поступово збільшуючи добову калорійність страв.

Кефірно-огіркова дієта

Ця дієта є одним з варіантів дієти кефіру і передбачає вживання 1,5 л 1% кефіру, 1,5 кг свіжих огірків і стільки ж питної води на добу. Всі ці продукти необхідно розділити на рівні частини, при цьому вживати їх можна навіть перед сном або вночі, якщо раптом у вас розігрався апетит, який не дає заснути.

Однак, ця дієта, так само як і попередня, має яскраво виражений проносний ефект. Тому слід уважно ставитись до свого самопочуття. Ця проста дієта триває 5 - 6 днів, не більше, дозволяє скинути до 7 кг зайвої ваги.

Це найпростіша і найефективніша дієта для схуднення. Гречка – це дієтичний продукт, який має низьку калорійність та не викликає алергічних реакцій, тому її можуть випробувати усі охочі.

Усього за один тиждень можна скинути близько 5 кг. У їжу можна вживати лише гречку. При цьому готувати її можна різними способами, головне, щоб у ній не містилися жири, тобто додавати вершкове та рослинне масло не можна, і солі.

Їсти таку гречку можна у необмежених кількостях. Принцип дії цієї дієти такий. Несолона гречка сприяє виведенню з організму солі, яка затримує зайву рідину в організмі. А низька калорійність даного продукту змушує організм витрачати набагато більше енергії на день, ніж він отримує, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень.

Варіанти приготування гречки для схуднення можна подивитися з наступних відео-роликів:

Ця дієта є жорсткішою, але при цьому вона є найефективнішою. Триває дієта топ-моделей всього 3 дні, але за цей термін цілком можна скинути 3 - 5 кг. При цьому ваш добовий раціон складатиметься з:

• одного відвареного курячого яйця;
• 300 г знежиреного сиру.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що всі ці продукти необхідно вжити до 17:00, вечеря повністю повинна бути відсутня, а якщо дуже хочеться їсти можна випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку.

Дієта на свіжих соках

Це проста, але ефективна дієта передбачає вживання свіжих соків протягом трьох днів. Однак витримати її не так просто, тому що необхідно пити лише соки із цитрусових фруктів. При цьому їх не можна розводити водою і додавати до них цукор.

Соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Використовувати для цього можна тільки апельсини, лимони або грейпфрути. В один прийом потрібно випивати одну склянку соку (200 - 250 мл), всього прийомів їжі має бути три. В решту часу допускається пити лише негазовану мінеральну або звичайну питну воду.

Це ще одна легка та проста дієта, яка розрахована на 7 днів. За цей час можна втратити 4-5 кг. Протягом тижня необхідно вживати тільки овочеві супи, причому їх кількість не обмежується.

Головні правила приготування овочевих супів:

• не використовувати картоплю;
• не використовувати м'ясні продукти для приготування бульйону;
• не використовувати олії;
• сіль додавати в невеликих кількостях.

Така дієта легко переноситься, оскільки суп є рідиною, гарячою рідиною, яка швидко наповнює шлунок і сприяє практично миттєвому вгамову голоду.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму. Це до речі, стосується всіх дієт. За добу необхідно мінімум випивати 2 літри води. При цьому пити її відразу ж після прийому їжі не можна, тому що це призведе до розтягування стінок шлунка, за рахунок чого почуття голоду повернеться дуже швидко, і до уповільнення метаболізму, що вам в даному випадку точно не потрібно.

Безвуглеводна дієта манекенниць

Ця дієта здобула свою популярність за рахунок швидкого зниження ваги та тривалого збереження досягнутих результатів, оскільки її дія заснована не на очищенні організму, а на розщепленні жирових відкладень.

Дієта триває три дні. За цей проміжок часу можна скинути 2 – 3 кг. Однак у цьому випадку потрібні активні тренування у спортзалах. Мню у цієї дієти наступне:

• на сніданокможна з'їсти одне відварене в мішечок яйце;
• на обіддозволяється 150 г знежиреного сиру і одна чашка несолодкого чаю;
• на полуденьтакож дозволяється лише знежирений сир (150 г) та несолодкий чай.

Вечеря у цієї дієти повністю відсутня, у час необхідно пити багато питної води.

Це найжорсткіший варіант дієти. Але існує ще один варіант безвуглеводної дієти, яка найбільше легше переноситься і дає також позитивні результати в найкоротші терміни. Тривати дієта 7 - 14 днів.

Меню у неї одноманітне і включає:

• на сніданокшматочок житнього хліба, один кухоль несолодкого чаю (бажаного зеленого) і пару скибочок сиру твердих сортів;
• на обідшматочок житнього хліба, порція відвареної квасолі, знежирений сир (150г) та одна чашка чаю;
• на вечерюприготована на пару куряча грудка (100 г), помідор і огірок. Також дозволяється випити одну чашку чаю.

Гарбузова дієта триває протягом 12 днів і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься досить легко, оскільки передбачає різноманітність страв, але має протипоказання. Гарбузову дієту заборонено застосовувати людям у період лактації та вагітності, а також особам, які мають хронічні захворювання.

Суть дієти полягає в тому, що потрібно готувати страви з м'якоті гарбуза. При цьому вони мають бути відвареними або приготованими на пару. Крім цього, має використовуватися мінімум солі, олії та різних спецій. Гарбуз можна комбінувати з різними овочами, проте головним інгредієнтом, який має становити 80% раціону, є гарбуз.

З неї можна готувати різні супи, пюре, супи-пюре, каші, салати. Крім всього цього можна вживати гарбузовий сік, тільки натуральний і бажано свіжий, а також гарбузове насіння, яке дозволяє приємно проводити час вечорами перед телевізором.

Основним прийомом їжі не повинно бути більше 3, а перекусів не більше 2-х. Фізичні навантаження та дотримання питного режиму також вітаються та призводять до найкращих результатів.

Як бачите список швидких та ефективних дієт дуже великий. Вам же залишається тільки вибрати відповідну саме вам та йди до поставленої мети.

Відео про найкращу дієту

Відео з рецептами для швидкої дієти

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

За кілька днів після початку дієти організм звикає до нової схеми харчування. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, найефективніша дієта для схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

• Калорійність денного раціону повинна переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

• Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

• Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на . Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».

Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої ​​події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове меню для дієти кефіру:

1. Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
2. Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
3. Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
4. Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
5. Одне несолодке яблуко.
6. Чорнослив.
7. На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки їсти дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: ​​за кілька днів можна скинути до 4 кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватисякількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури "яблуко" властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в ділянці живота, мають стрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбавитися живота і небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні фізичні вправи, здоровий спосіб життя.

Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати до раціону харчування:

• клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
• фрукти;
• горіхи;
• риби.

Виключити із раціону доведеться:

• смажені страви;
• тваринні жири;
• копчене м'ясо;
• білий хліб;
• банани;
• консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

• сир та будь-які молочні продукти;
• рис, бажано чорний;
• зелень;
• томати;
• морської риби.

Під забороною:

• картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
• напої з газами;
• макаронні вироби;
• тваринні жири.

Цікаво!Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, які не мають вигинів в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

• білкові продукти;
• овочі та фрукти;
• нежирне м'ясо;
• зелений чай.

Виключити доведеться:

• солодощі, здобу;
• алкоголь;
• картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути:

• білок (будь-яке м'ясо та яйця);
• зелені овочі (спаржа);
• свіжі соки.

Виключити необхідно:

• солодощі;
• сухофрукти;
• банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової норми калорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

1. Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
2. Сніданок за чверть години після пробудження.
3. Вечеряти можна за 2 години до сну.
4. Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.

Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

• Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
• Наступне правило - зниження загальної калорійності добового раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не завдати організму суттєвої шкоди.
• І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

• Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
• Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

• пів кілограма нежирного сиру на день;
• 500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
• на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
• з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

• на сніданок вжити 200 г висівок;
• 1 кг відвареної картоплі на весь день;
• 150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
• з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить за гастрономічними уподобаннями і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.

В наш час існує безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних та моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може завдати шкоди організму. Перед тим, як вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою чи важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не лише позбутися непотрібних кілограмів, а й поправить здоров'я.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна та ефективна дієта. Ця монодієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом та забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою покращить мікрофлору шлунка та шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 дієти кефіру являє собою чисту моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру на добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Дотримуватися цього виду дієти потрібно лише три дні. У кефір не можна додавати цукор.

Варіант 2 дієти кефіру - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти – 5-6 днів.

Варіант 3 дієти кефіру: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт.).
2 день: Відварюємо курку, і беремо лише 100 грам.
3 день: ще раз відварене м'ясо у кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварена риба, (100 г).
5 день: вживаємо тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани та виноград виключаються)
День 6: кефір.
7 день: повне розвантаження - весь день сидіти лише на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру та солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж за місяць. Якщо вам важко переносити її, то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста дієта кефіру. Її суть дуже проста - потрібно чергувати дні кефіру (кефір 1%) зі звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти без обмежень.

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора - можливо скинути до 15 кг. Причому вага зникає у певній закономірності — що більше надлишкових кілограмів, то швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному вжитку вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти – уникати цукор у будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денному раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низьковуглеводні овочі та інші продукти з низькою вартістю. Спеціальні «бали» відображають вимірювання балами, окулярами, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал дорівнює одному граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вищою, якщо окрім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не їсти принаймні за 4 години до сну. Для схуднення потрібно споживати 40 очок, для утримання ваги – 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо лише три сосиски, які дорівнюють 0 у.о. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.о.), з питися придатний чай без цукру - це найпростіший продукт - його "вартість" 0 у.о.
Обід: Нарізати капусту та заправити салат олією. (100 г - 5 у.о)., зварити суп з овочами та плавлених сирків (250 г - 6 у.о), як друга страва - відбивна зі свинини, як не дивно - це також «нульовий варіант», в 100 грамах міститься 0 у. Кава, як завжди, без цукру (0 у.о.).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки становлять всього (2 у.о. - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.о), як гаряча страва використовуємо відварену рибу (200 г - 0 у.о), склянку кефіру (6 у.о).
Підсумок: 36 у.о.

Ефективна дієта №3: ​​Гречана дієта

Досить жорстка монодієта, але довела свою високу ефективність. За її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає почуття ситості і водночас очищає організм. Також вона сприятливо впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву як мінімум на місяць.

Як готувати гречку: склянку крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Зранку просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без усіляких спецій та солі, можна додавати кефір (нежирний). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді рідкої або розсипчастої каші, а кефір пити не більше 1 літра. Також у необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

За дотримання менш суворої дієти дозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з'їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативна. Обов'язково потрібно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернулася. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів та крохмалю. Основне правило цієї дієти – вживати щодня 250 дозволених калорій, що надходять у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м'яса, сиру та сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитруси, коренеплоди та ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусів), моркви, картоплі, борошняного, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати такі правила: після їжі не можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дробового харчування, як частина життя - харчуватися подрібнено (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) їсти взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварене без солі м'ясо (близько 400 гр.). Розділити його на 4 порції щоразу додавати овочевий гарнір. (близько 200-300 грн.) протягом усього дня. Для питися слід заварити, наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м'ясо (250 гр.), 2 чашки чаю та 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука – виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує та нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант – це влаштовувати один розвантажувальний яблучний день. Особливо це корисно при проблемах із кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні двічі на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується у кількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом усього дня вживати виключно яблука та пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограми яблук є цілий день. При цьому нічого не можна пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-кефірна дієта. Півсклянки кефіру та одне яблуко, вживати 5-6 разів на добу.
Варіант 4 яблучної дієти - це найжорсткіший варіант. Кількість яблук змінюється кожен із шести днів: 1й день — 1кг яблук; 2-1,5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1,5 кг; 6й - 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), їсти сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули палити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук, можна вживати зелений чай.

Основним фактором неправильного харчування в першу чергу є несвоєчасне вживання їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не різання 4-х разів на день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між їдою в 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального перетравлення їжі. Якщо є рідше і збільшувати порції, то незасвоєні частини їжі перетворюються на жир. Запорука нормального самопочуття та ваги полягає у правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватись режиму, організм щоразу в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік у необхідній кількості. Це сприяє хорошому травленню, і жири за такого режиму не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, сік, що виділився, роз'їдає стінки. Багато лікарів впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт немає.

З неприємних наслідків виділяють такі як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, за дотримання будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так суворо. Ці прості поради допоможуть досягти бажаного результату.

Як подолати почуття голоду

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги протягом короткого терміну. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:

1. Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
2. Випорожнення кишечника. Очевидно, що у кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не тільки швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

1. Погодження з фахівцем. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитись з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
2. Найчастіше швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
3. Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
4. Важливий момент – правильний вихід із дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування та дотримуватись правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканини, оскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірна кількість солі вирішить проблему зневоднення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

• кефірна;
• гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста та недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Усього на день знадобиться не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування обраний невипадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати - трав'яні чаї і зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Найздоровішим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру та води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я чи будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне рятування від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті зникатимуть разом з жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієта досі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але вражаючі результати, отримані голлівудськими зірками, кружляють голову бажаючим схуднути.

Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.

Цей білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті на білки. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Цілком виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке:

• відварені яйця з салатом із томатів, кави;
• відварені перепелині яйця, грейпфрут;
• овочевий салат та яйця;
• фруктовий салат;
• відварена грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

• сир із чаєм;
• відварена яловичина та салат з огірка;
• риба на пару із салатом;
• салат з фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна дієта, яка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися таких правил:

1. Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
2. Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
3. Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.

У період підтримки дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів та солодощів, білого рису та картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.

Перш ніж розпочинати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:

• кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
• закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
• попередньо слід завести щоденник і записувати до нього початкові дані та докладне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.

Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.

Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.

Приблизний денний раціон може бути наступним:

1. Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
2. Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
3. Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
4. Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вдома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:

1 день – на кілька прийомів їжі ділиться одне запечене у фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший та останній дні в раціоні присутні лише овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.

При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням та масажу проблемних місць.

Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони дуже швидко повертаються. Слід довго виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм:

• Лінива дієта. Це найпростіший спосіб усунути жирові відкладення у важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.

Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

• Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди м'язової маси, оскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто поставити запитання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.

Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. Вони використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти мають бути спрямовані на безпечне зниження ваги – не більше ніж 3-4 кілограми на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги:

1. Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
2. Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
3. Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
4. Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
5. Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.

Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за стислий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.