Наука про поставу: чому важливо її тримати і як тренувати. Що дає людині правильна постава

Гарною рівною спиною похвалитися можуть не багато, тому що правильна постава формується ще в дитинстві та юності. Як правило, дитину ніхто не контролює, коли вона сидить неправильно за партою у школі. Деякі сутуляться через надто високе зростання, щоб не виділятися на тлі інших. А іноді на сутулість впливає і носіння підборів. Якщо неправильна постава з'явилася на старості, це свідчить про деякі патології хребта і опорно-рухового апарату. Іноді діти вже народжуються з горбом чи викривленим хребтом.

ВАЖЛИВО! У будь-якому випадку, якою б не була причина, цього потрібно позбавлятися. Адже всім відомо про важливість правильної постави. Справа в тому, що погана постава не тільки псує естетичний вигляд фігури, а й тягне за собою безліч неприємних наслідків. Це може бути сколіоз, порушення серця та судин, головного мозку тощо. Тому дуже важливо якнайшвидше почати виправляти сутулість.

Правильна постава – це здатність будь-якої людини утримувати тіло просто у невимушеному стані. При цьому не повинні напружуватись м'язи всього тіла.

Ознаки гарної постави:

Думка експерта

Болі та хрускіт у спині та суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків – локальне або повне обмеження рухів у суглобі та хребті аж до інвалідності. Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати суглоби, користуються натуральним засобом, який рекомендує ортопед Бубновський. Докладніше»

1. Легка хода, що ширяє.
2. Підтягнутий живіт.
3. Плечі знаходяться в трохи опущеному та відведеному назад стані.
4. У колінах ноги трохи розгорнуті.
5. Груди трохи подаються вперед.
6. Положення голови – строго вертикальне.
7. Хребет прямий.

Як виправити погану поставу

На жаль, сутулість не піддається медикаментозній терапії, хоча це було б простіше, випити таблетку і прокинутися з прямою спиною. Але, натомість, її можна виправити абсолютно безкоштовно, щоправда, доклавши небагато власних зусиль. Коли ви почнете приймати правильні пози або займатися спеціальними вправами, у вас можуть виникати несильні болі та дискомфорт, тому починати потрібно поступово.

1. Можна придбати ортопедичний бандаж як корсета. Надівши його, ви відчуєте, як він на механічному рівні перешкоджатиме сутулості.
2. У вільний час бажано на голові носити звичайну книгу, подібно до того, як носять поклажу в Індії. Достатньо на день походити таким чином 20-30 хвилин. Суть цього методу полягає в тому, що книга може триматися виключно за правильної постави, але варто вам трохи згорбитися і вона впаде. Отже, ви будете змушені тримати спину прямо. Крім цього, це покращує координацію руху. До речі, книгу тримати на голові можна і в положенні, наприклад, коли ви сидите за комп'ютером або дивіться телевізор. Зазначено, що вже за тиждень-другий у людини книга перестає падати взагалі.
3. Якщо у вас сидяча робота, крісло має бути обов'язково офісним. Тому що воно розраховане на тривалість роботи людини із правильним становищем тіла.
4. Сидячи за столом, потрібно максимально близько присунутися до столу, щоб лікті знаходилися під прямим кутом (припустимо, і під трохи гострим). Таким чином, ви правильно встановите стілець для правильної постави.
5. Як варіант для нагадування можна на палець чи руку пов'язати червону нитку. Вона нагадуватиме вам про прийняття правильної пози.
6. Коли ви регулюєте стілець, то стегна повинні розташовуватися по паралелі підлозі.
7. Обов'язково робіть перерви для розминки спини.
8. Спати потрібно виключно на твердому матраці.
9. Під час сну рідше лягайте на живіт та бік. Перевагу віддайте спині.
10. Відмовтеся від пухових подушок, вони надмірно м'які.
11. Опускаючи якийсь вантаж, навіть незначний, завжди згинайте коліна. Тільки в цьому випадку хребет залишиться рівним та прямим. Категорично заборонено згинати поперек.
12. Піднімати тяжкості потрібно так само, як і опускати.
13. Якщо вам належить важка фізична робота, то краще пов'яжіть пояс, що утримує поперек.
14. Ношу розподіляйте на дві руки. Неприпустимо носити сумки лише з одного боку.

Як перевірити правильність постави

Для того щоб перевірити, в якому стані потрібно стояти при гарній поставі, треба притулитися до рівної стіни. При цьому сідниці, п'яти, потилицю та лопатки повинні щільно прилягати до поверхні.Зате проміжок має бути між лопатками та попереком. Попросіть когось вставити в цю ділянку долоню: вона має пройти вільно.

Трохи про секрети

Ви коли-небудь відчували постійні болі в спині та суглобах? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - з остеохондрозом, артрозом і артритом ви вже знайомі особисто. Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Проте китайська медицина тисячоліттями знає рецепт позбавлення даних захворювань, і він простий і зрозумілий. Докладніше»

Щоб відрегулювати свою ходу, необхідно погляд спрямовувати тільки прямо, а наступати м'яко. Стопи обов'язково злегка розлучаються убік, і ступати потрібно безпосередньо на них, а не на п'яти. Під час приземлення стопи, ногу краще трохи зігнути в коліні. Не забувайте про пряму спину і вільні плечі. Взагалі, виробляти ходу потрібно в ортопедичному взутті.

Найлегші та ефективніші вправи

1. У положенні: сидячи, коли ви, наприклад, працюєте, потрібно періодично розслабляти плечі. Це дозволить уникнути сутулості.
2. Для випрямлення спини потрібно підвестися і намагатися з'єднати лопатки. Плечі потрібно максимально відводити назад. У такому положенні протримайтеся 10-15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторювати можна щонайменше 4-5 разів. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів спини.
3. Дуже корисно піднімати та опускати плечі, робити ними обертальні рухи.
4. «Кішечка», напевно, відома кожному, хто хоч раз робив зарядку. Для цього вправи потрібно встати рачки і вигнути спину вниз, а живіт втягнути. У такому положенні постояти 7-10 секунд. Тепер спина вигинається у зворотний бік. І так кілька разів. Для ускладнення вправи можна при вигнутій спині вниз сильно прогнутися вперед за типом потягу кішки. Ноги при цьому стануть у рівне положення.
   
5. Лягти на спину з витягнутими вздовж тіла руками. Далі, потрібно неквапом підняти голову, потім шию, а потім і плечі. І так тягнутися, поки ви не обіперетися на власні лікті. Можна витягувати руки вперед. Зупиніться на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
6. Лягти на спину із зігнутими ногами: коліна одне одного не торкаються, а п'яти розташовуються біля тазу. Потім потрібно підняти таз і простояти 10 секунд.
   
7. Вихідне положення: таке ж, але під час підняття тазу, руки треба витягнути вгору.

1. Всі вправи потрібно робити постійно і бажано 2-3 рази на день.
2. Поступово збільшуйте кількість разів.
3. Можна робити й силові вправи із гантелями.
4. Вправи для правильної постави припускають віджимання та заняття на тренажерах.
5. Більше ходіть пішки та бігайте.
6. Робіть зарядку вранці.
7. Відвідуйте басейн та більше плавайте.
8. Давайте організму насичуватися киснем під час піших прогулянок.
9. Найчастіше провітрюйте приміщення.

УВАГА! Якщо у вас існують серйозні проблеми з хребтом у вигляді захворювань, перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам доведеться відмовитися від деяких вправ для гарної постави. Річ у тім, що з деяких патологіях існують протипоказання. А ви ж не хочете завдати шкоди власному організму?

Ще деякі вправи ви можете переглянути на відео:

Правильна постава школяра - предмет побоювань батьків та лікарів. Що таке постава і як викривлення впливає здоров'я школярів - буде розібрано у статті.

Постава формується протягом зростання та розвитку дитини, починаючи з раннього віку. Школяр із правильною поставою не повинен мати відхилень, передбачених анатомічними стандартами. Людей із правильно посадженою поставою, видно здалеку. Голову вони завжди тримають прямо, хода у них легка, спина не сутула.

Порушення постави зумовлені вродженими чи спадковими особливостями, і навіть перенесеними захворюваннями, травмами. Подібна патологія може бути наслідком малорухливого життя. Школярі на уроках сидять за партою, вдома – навчають уроки за робочим столом. Протягом навчального дня, протягом у середньому 5-6 уроків, у дитини з'являється втома. Від нерухомості знижується сприйняття навчальної програми.

Часто порушення постави у школярів спричинене тим, що тривале сидіння за столом спричиняє застійні явища кровообігу. Втомлюються м'язи спини, хребет, шия, ноги. Про ознаки втоми говорять опущені плечі та голова, ерзання по стільці. Всі ці фактори згубно впливають на правильне формування постави школяра. У ранньому віці дитина має можливість активно рухатися, з приходом до школи їй доводиться більше сидіти.

Малюкові треба пояснювати про важливість правильно приймати позицію за партою. Під час виконання письмових робіт плечі мають бути розправлені, перебувати на одному рівні, а голова слідку нахилена. Школяр має вміти відпочивати за партою в ті моменти, коли вчитель пояснює урок. У цей час можна розслабитися і міцно спертися об спинку стільця. Дотримуючись важливих принців, проблем із виправкою можна уникнути.

Як з'являється викривлення постави

Перелік основних причин, що призводять до порушень постави:

• перенесені раніше травми чи хвороби;
• зневага активним способом життя;
• недостатня віддача під час уроків фізкультури;
• невідповідність стандартів робочого столу щодо зростання школяра;
• перевтома від тривалого сидіння;
• неправильне становище за письмовим столом;
• недостатнє освітлення робочого місця;
• проблеми із зором.

Для того щоб уникнути прояву проблеми з поставою, необхідно по можливості виключити фактори її спотворення.

Як визначити порушення

При неправильній поставі у тілі виникають: неприродна сутулість, асиметрія розташування плечей, опуклість живота. У медицині це явище характеризується як викривлення хребетного стовпа, що є сколіоз. Визначити та виявити дефекти постави у шкільному віці допоможе огляд дитини.

Обстеження проводиться у положенні стоячи. П'яти слід поставити разом, шкарпетки розвести під кутом 45 градусів. При виявленні порушень, що відходять норм анатомічної симетричності, рекомендується дослідження спини рентгеном. Це потрібно зробити з метою виявлення патологій хребта.

Візуально помітні ознаки можуть посилитися захворюваннями, які можуть виникнути внаслідок змін, викликаних поставою. Систематичне перебування дитини за партою у неправильній позі доповнюється вторинними, серйознішими ознаками. Наприклад, одна нога може бути коротшою за іншу.

Сколіотичне порушення постави

Вигини хребта людини формуються з раннього віку. Будь-які порушення виявляються внаслідок на спину низки несприятливих чинників. Вчасно не помітивши проблеми, з роками школяр набуватиме додаткових викривлень. У результаті в дорослому житті це позначиться на здоров'ї. При сколіозі хребет викривляється в один бік, частіше праворуч.

Якщо з вродженим сколіозом все ясно, оскільки він може бути наслідком генної схильності. З набутим захворюванням справи можуть бути гіршими. Деколи батьки не звертають уваги на проблему довгі роки. Коли порушення вдається помітити вчасно, завдяки вправам, що коригують, і контролю фахівців ситуацію легко відновити.

Вправи для постави школярам

Нескладні вправи проводяться у вигляді розминки для зняття втоми та навантаження з хребта. Впливаючи за допомогою фізичних комплексів на формування правильної постави у школярів, можна досягти помітних результатів. Виконувати вправи рекомендується разом із батьками чи самостійно. Комплекс проходить таким чином:

1. Стоячи з притиснутими сідницями до стіни, варто зімкнути разом п'яти, а після розвести руки на рівні плечей. Долонями вперед імітувати ковзання руками по стіні.
2. Для правильної постави дитині досить просто постояти біля стіни. Підняти руки нагору, напружити спину. Порахувати від 1 до 10. Розслабитись, опустити вниз руки.
3. Вправа в положенні лежачи на животі. Для цього необхідно витягнути вздовж тіла ноги та руки. Спираючись на живіт та грудну клітку, одночасно підняти руки та ноги. Хороших результатів можна досягти, якщо затримувати положення піднятих рук та ніг по кілька секунд. Повернувшись у вихідне становище, вправу повторити.
4. Лежачи на спині імітувати їзду на велосипеді. Ноги мають бути під кутом 45 градусів. Робити маніпуляцію з хвилинними перервами до 10 підходів.

Складніші фізичні вправи для виправлення постави краще виконувати лише під наглядом фахівців, тренера чи лікаря.

Профілактика порушень постави

Відмінною профілактикою стане самоконтроль за положенням спини у положенні стоячи та сидячи. Спина завжди має залишатися прямою. При тривалому сидінні необхідно робити перерву, можна спертися на спинку стільця або встати походити. При необхідності слід відкоригувати висоту столу порівняно з зростанням дитини.

У положенні стоячи краще розподіляти навантаження, спираючись по черзі то одну, то іншу ногу. Замість тривалого перебування на одному місці, корисно пройтися туди-сюди. Для того щоб підняти сумку або предмет, що впав на підлогу, необов'язково нахиляти спину, достатньо сісти, зігнувши коліна.

Сидячи за партою або на стільці потрібно, щоб спина дитини щільно прилягала до спинки. За уроками сидіти прямо, не нахиляючи вперед спину та голову. Стопи ніг повинні стояти на підлозі. В іншому випадку, під стіл потрібно помістити підставку для ніг або відрегулювати робоче місце.

Не варто недооцінювати шкоду, яку завдає сумка через плече. Носіння таких аксесуарів замість рюкзаків заплічних напряму загрожує викривленням хребта. Пояснюючи дитині, наскільки правильна постава важлива для школярів, рекомендується давати частіше їм рекомендації.

Для правильної постави дитині шкільного віку не зайвим буде дотримуватись наступних правил і виконувати нескладні рекомендації:

• має бути правильно організоване спальне місце, наявність ортопедичного матраца та зручної подушки;
• не варто забувати про носіння взуття відповідно до розміру ноги;
• відсутність фізичних навантажень, рухливих ігор, розминок – також великий плюс;
• неприпустимо стояти чи сидіти на одній нозі;
• згубно впливає носіння важких речей, не варто наповнювати портфель зайвими книгами.

Щоб виробити правильну поставу, потрібно дотримуватись рекомендацій і користуватися існуючими методиками, які були розроблені для її покращення.

Чи багато ви зустрічали дітей, у яких? Я таких дітей зустрічаю рідко. В основному всі горбляться, втягують голову в плечі, вигляд виходить не дуже гарний, а головне, не дуже здоровий. На жаль, іноді батьки зовсім не звертають увагу на цю проблему, вважають, що це минеться само собою, як люблять говорити багато хто, «переросте». Але не все так просто. Виробляють звичку, яку ламати потім дуже складно, а на здоров'я така нездорова постава впливає дуже сильно. Тому не варто ігнорувати проблему порушення постави у дітей, а подбати про те, щоб виробилася, і чим раніше почати цю проблему вирішувати, тим краще!

Правильна постава та причини порушення постави у дітей

Давайте спочатку розберемося, що таке правильна постава? Як визначити, правильна постава у дитини чи ні? Хороша постава - це таке положення тіла, при якому на опорні зв'язки та м'язи припадає мінімальне навантаження, це збалансований стан тіла, при якому на хребет рівномірно розподіляється навантаження. Правильна постава – це не лише хребет, а й м'язовий корсет, який підтримує хребет у правильному положенні. Людина з гарною поставою одразу привертає увагу оточуючих: погляд, спрямований уперед, гордо піднята голова, живіт підтягнутий, груди піднесені, плечі розправлені. Це схоже на поставу Вашої дитини? А на Вашу?

Давайте працювати над поставою разом. Це дуже, і буде не так нудно: стежте за поставою дитини і за своєю, навіть можна, щоб за Вашою поставою стежила дитина. А спочатку підійдіть до стіни і перевірте правильність своєї постави та постави дітки. Встаньте спиною до стіни, притисніть до неї потилицю, лопатки, плечі при цьому розправте, далі притискайте сідниці та п'яти. Все має щільно прилягати до стіни. Ну, як відчуття? Дуже незвично і важко утримувати тіло в такому положенні, але саме воно і є правильним. Якщо якась із частин тіла взагалі не дістає до стінки, то не потрібно впадати у відчай, просто тепер Ви знаєте, над чим працювати!

Навіщо потрібна правильна постава людині?

П Равильна постава грає величезну роль підтримці здоров'я багатьох органів прокуратури та частин тіла людини. Вона виконує такі функції:

- Зберігає правильне положення кісток і суглобів, при цьому правильно працюють м'язи;
- Знижує знос поверхонь суглобів;
- Знижує навантаження на хребет у всіх його відділах;
- запобігає виникненню різних затискачів у хребті при неправильному його положенні;
— знижує стомлюваність за рахунок більш ефективної роботи м'язів та меншої витрати енергії;
- запобігає виникненню болів у спині та м'язових болів;
- сприяє нормалізації роботи всіх внутрішніх органів;
- Поліпшує зовнішній вигляд.

Для правильної постави необхідно:

- щоб м'язи були пластичні;
- Суглоби мали хорошу рухливість;
- Гарний м'язовий тонус;
- Розвинені м'язи спини і праворуч, і зліва від хребта;
- Усвідомлене ставлення до своєї правильної постави.

Тобто для вироблення правильної постави тіло потрібно підготувати трохи. Для цього важливо щодня робити хоча б невеликий комплекс елементарних вправ.

Правильна постава. Тест

Отже, перевіряємо, чи правильно Ваша дитина стоїть, батькам також не шкідливо протестувати себе.

1. Голову слід тримати прямо. Підборіддя спрямоване вперед. Не треба нахиляти голову вправо, вліво, вперед, закидати назад.

2. Мочки вух розташовуються лінії, що проходить через середину плеча.

3. Плечі розправляємо, це найпростіше зробити, виконавши дуже просту вправу: плечі потрібно підняти нагору, відвести назад і опустити. У такому становищі вони повинні залишитися. Періодично варто контролювати їхнє положення, виконуючи таку вправу.

4. Коліна та спину необхідно вирівняти.

5. Макушка голови витягується вгору, ніби хтось тягне за ниточку, прикріплену до маківки, але плечі при цьому не піднімаються.

6. Живіт має бути втягнутий, але так, щоб це не перешкоджало нормальному диханню. Таз при цьому підтягнутий вперед, він не повинен випинатися назад.

7. Стопа повністю стоїть на плоскій поверхні. Не потрібно підніматися на шкарпетки, перевалюватися на п'яти або убік.

Спробували? Важко прийняти таке становище? Чим складніше – тим більше неправильною є Ваша постава. Чим частіше Ви контролюватимете себе, прийматимете правильне положення і намагатиметеся його зберегти, тим швидше стане для Вас звичною, тим здоровішим і сильнішим буде Ваш організм, а для дитини це просто необхідність.

Причини порушень постави у дітей

Який має бути, начебто розібралися! Тепер поговоримо про причини порушень постави, адже, тільки усунувши причини, можна щось виправляти.

Батьки мають особливо уважно контролювати спосіб життя дитини. Варто враховувати абсолютно всі нюанси та тонкощі, проблеми виникають швидко, а усувати їх доводиться досить довго. Чому необхідно приділити увагу, щоб зберегти правильну поставу у дитини?

1. Робочий стіл та робоче місце

Правильно організоване та обладнане робоче місце дуже важливе. Необхідно, щоб меблі відповідали зростанню учня. Коли дитина сидить на стільці, її повинні стояти на підлозі, висіти вони не повинні. У школі іноді парти не відповідають зростанню учнів, але, в такому разі, вдома обов'язково має бути правильно. Ми вже розповідали, чи варто почитати і створити правильні умови не тільки для навчання дитини, але і для здоров'я її хребта.

2. Порушення слуху та зору

Необхідно контролювати стан зору та слуху дитини. Погіршення цих дуже важливих функцій часто призводить до того, що учень неправильно починає сидіти за партою, що призводить до порушення постави та розвитку сколіозу.

3. Незручний дитячий одяг

Дитячий одяг має бути підібраний за розміром. Вона не повинна обмежувати рухи, передавлювати тіло в будь-яких місцях, висіти безформним мішком. Незручний одяг може бути причиною виникнення порушень постави у дитини. Для того, щоб було зручно, малюкові іноді доводиться приймати положення, в якому поставу ніяк не можна назвати правильною.

4. Правильний рюкзак, ранець, шкільна сумка

Шкільний рюкзак, як правило, завжди надто важкий. А учень має його носити щодня. Просто необхідно привчити дитину носити рюкзак або ранець за спиною, не на одному плечі і не в руці, інакше може дуже швидко розвинутися сколіоз. Тяжкість рюкзака повинна бути рівномірно розподілена по всій спині. Сумка, яку потрібно розташовувати на одному плечі, для носіння непідйомного вантажу знання не підходить!

5. Зверніть увагу на подушку дитини, на якій вона спить

Вона не має бути величезною. Подушка повинна підтримувати шийний відділ хребта у природному положенні, не допускати прогинів хребта під час сну. Ми вже говорили про це у статті

Правильна постава. Профілактика порушень постави

Пам'ятайте, профілактика завжди краще, ефективніше та дешевше лікування! Що можна зробити для запобігання появі порушень постави у дитини?

1. Правильна постіль

Ліжко не повинно бути ні жорстким, ні м'яким. Вона повинна мати жорсткість, що відповідає вазі та зростанню Вашої дитини. Ідеальний варіант – ортопедичний матрац. Про вибір подушки, сподіваюся, Ви вже прочитали і знаєте, як її підібрати.

2. Якісне взуття

Взуття дитини також має велике значення для постави дитини. Взуття не повинно бути тісним або занадто великим. Від того, як має ноги дитина під час ходьби, залежить положення хребта.

3. Гімнастика, регулярні фізичні навантаження

Гімнастика має бути щоденною. А ще краще, щоб дитина займалася якимось спортом. Наприклад, чудово впливає на хребет і весь організм загалом! Про ми теж уже розповідали на нашому сайті. Малорухоме проведення часу шкідливе, як для дітей, так і для дорослих. Дітям буде набагато корисніше пограти не в комп'ютерні ігри, а в . Прищеплюйте малюку правильне уявлення про здоровий спосіб життя з раннього віку. Проводьте веселі прогулянки, грайте в ігри, ходіть з ним у спортзал, плавайте, катайтеся на велосипедах, роликах, бігайте, стрибайте, хоч би ранкову гімнастику робіть разом! Це буде корисно і для дитини, і для Вас!

Пам'ятайте, Ви – приклад наслідування для Вашої дитини! Неможливо привчити дитину робити гімнастику, якщо Ви самі не робите її, важко привчити дитину тримати спину рівною, якщо Ви самі хилитесь до землі.

Слідкуйте за здоров'ям спини і своєю, і дитиною! Про вправи для зміцнення спини ми розповімо найближчим часом!

Якщо Ви бажаєте бути в курсі наших новин, підпишіться на розсилку! Заповніть форму нижче та отримуйте наші статті на свою пошту!

Кожен читач може взяти участь у конкурсі коментаторів! Коментуйте статті та отримуйте призи!

З дитинства нам постійно кажуть, що спину треба тримати рівно, не сутулитися. Нас змушують випрямляти плечі та змушують приймати такі пози, які нам самим не подобаються. Нам говорять про те, що важливо зберегти і виробити в собі правильну поставу, але навіщо це робити, пояснити не можуть.
Навіщо потрібна постава? Постава – це спосіб побудови схеми компонентів тіла людини у вертикальному положенні. Простіше кажучи, це наша звична поза у положенні стоячи або під час ходьби. Звична поза виробляється лише на рівні рефлексів. Відомо, що виробляється ця сама вертикальна звична поза вродженими властивостями та конституцією (статовою) людини. Проте поставу можна виправити або вдосконалювати.

Значення та важливість постави великі головним чином для дітей до того віку, поки відбувається зростання та формування скелета. При неправильно прийнятому положенні скелет досить швидко деформується, від чого виникають порушення форми хребта, відділу грудної клітки, тазових кісток, кісток ніг та стоп. Поширені прояви деформації скелета - це захворювання на сколіоз і плоскостопість. Статура людини теж безпосередньо пов'язана з поставою. Адже форма тіла людини не тільки успадковується від батьків, але залежить від характеру побудови біомеханічної схеми під час ходьби, стояння та сидіння.

Залежно від положення та форми частини тіла реалізується та функція. Це означає, чим ближче форма наших кісток до нормальної, тим впевненішими і природнішими є наші рухи. Наприклад, у людини згорбленого і сутулого рухи тіла будуть незграбні і невпевнені.
Тепер поговоримо про користь. Постава - це спосіб орієнтації людини у просторі, який захищає та оберігає загальну конструкцію тіла від травми та деформації. Людина з правильною поставою легше перенесе удар чи падіння. Так само постава є відмінним показником фізичної культури людини та здоров'я загалом. Людина, яка тримає правильну вертикальну позу, викликає повагу. Правильне звичне становище тіла допомагає уникнути таких захворювань сучасності, як остеохондроз.

Поставу можна віднести до одного з елементів невербального спілкування. Своєю позою людина ніби говорить про те, як він почувається по відношенню до інших членів суспільства, чи впевнений він у своїй поведінці, постава демонструє внутрішню позицію людини і підкреслює її індивідуальність. За поставою та виправленням можна визначити професію або соціальне походження конкретної людини. Подивіться на людей на вулиці, як вони ходять опустивши голови, згорбившись і згорбившись. А тепер подивіться будь-яку відео-візитку на конкурс краси чи танцювальний конкурс, або навіть церемонію нагородження спортсменів та порівняйте ходу та виправлення цих людей із людьми звичайними. Доведено, що люди впевнені в собі майже завжди мають гарну поставу. Вони набагато частіше домагаються поставлених перед ними цілей і роблять успішнішу кар'єру, ніж люди з порушеннями постави.

Неправильна постава може призвести до низки захворювань, про які ми навіть не підозрюємо. Викривлення хребта стає основною причиною виникнення проблем зі здоров'ям у розвинених країнах.

Хребет – це не просто стрижень нашого організму. Разом із кістяком він служить захисту внутрішніх органів від зовнішніх ушкоджень. Якщо положення хребта відрізняється від нормального, то на організм виявляється більший тиск ззовні, і починають виникати різні захворювання:

• Артрит
• Болі у спині
• Грудні болі
• Розлади шлунково-кишкового тракту
• Проблеми із зором
• Порушення гормонального балансу
• Запаморочення
• Головний біль
• Ослаблення імунної системи організму
• Захворювання нирок
• Менструальні болі
• Болі в суглобах, м'язах, в області шиї
• Ожиріння
• Зубний біль
• Респіраторні захворювання
• Нетримання
• Невралгія сідничного нерва

Проблема в тому, що більшість з нас вважає, що ці захворювання є наслідком неправильного лікування. Такі люди продовжують приймати різні ліки, тоді як причина їх захворювань - викривлення хребта, і потрібно докласти максимум зусиль, щоб виправити поставу та не посилювати стан хребта. Ліки позбавляють вас болю, але не усувають причини.

Спосіб життя, який ми ведемо, формує наші тіла. Забезпечте організм достатньою кількістю поживних елементів, рідини та фізичного навантаження, і він зможе подолати всі труднощі та впоратися зі стресом. Але, якщо ви «заллєте в нього погане паливо», то він, як і машина, не працюватиме. Людина народжена, щоб рухатися, оскільки рух разом із правильним харчуванням зміцнює м'язи і допомагає нам боротися з гравітацією. Якщо ви бачите сутулу людину, знайте, гравітація перемогла її. Так як у нашому повсякденному житті більшість із нас рухається мало або виконує якийсь один вид рухової активності, нам необхідно займатися спортом додатково. Якщо у вас серйозні проблеми з поставою, непогано б знайти фахівця, який зможе визначити, яка область потребує зміцнення, а яка і без того перебувати в напругі, де необхідно робити більше «вправ-розтяжок», а де силових.

Збільште свою фізичну активність за рахунок вправ-розтяжок і вправ на гнучкість, спрямованих на ослаблення м'язового тиску в зовнішніх областях вашого тіла. Зазвичай цими зонами є область шиї, поперек, плечі.

Використовуйте стабілізуючі вправи. Вони потрібні для того, щоб закріпити м'язами правильне положення суглобів. Ви можете звернутися до таких груп вправ, як йога, пілатес, тай чи, класична хореографія. Але будьте уважні, тому що не всі ці комплекси однаково підходять для різних видів порушень постави.

Включайте вправи, що зміцнюють, на всі частини тіла, але з акцентом на спину.

Включайте функціональні вправи, тобто. ті, які дозволяють вам бігати, стояти, сідати, тягнути, нахилятися. Їх ви можете знайти і у повсякденному житті. Наприклад, замість того, щоб підніматися на ліфті, йдіть сходами.

Подумайте про правильну поставу в решту 23 годин. Одна година занять фізкультурою не зможе дати значущого ефекту, якщо в інші 23, ви сутулитесь за столом, тому контролюйте положення вашого тіла протягом дня.