Для новачків

Чи не потію на тренуванні чому. Рясне потіння при тренуванні: користь чи шкода

У пакувати тренування в насичений робочий день - маневр непростий, але навіть якщо ти його виконав, це не означає, що ти виграв битву. Друга військова кампанія – повернутися до офісу після тренажерного залу, щоб твоя футболка була, як казали у відомій рекламі, сухою та зовсім не пахла. На щастя, є кілька трюків, які допоможуть тобі уникнути сильного потовиділення після фітнесу!

1. Контролюй температуру води в душі

Сподіваємось, ти приймаєш душ після тренування? Якщо так, ти вже робиш 50% дій, щоб запобігти запаху поту. Але є кілька порад, які можуть зробити твій похід у душ ще ефективнішим. Справа в тому, що занадто гаряча або дуже холодна вода призведуть до додаткового потовиділення навіть після виходу з душової. Тобі потрібна вода трохи прохолодніша, ніж температура твого тіла. Занадто гаряча тільки додасть спека твоїй шкірі, яка після походу в душ знову охолоджуватиметься за допомогою поту. Занадто холодна ж - на якийсь час заблокує потовиділення через звуження судин, а після душу - відновить його.

2. Носи вільні сорочки

Якщо дрес-код тобі дозволяє, повертайся в офіс у бавовняній сорочці, яка сидить на тобі, як на герої курортного роману. Одяг, який дозволяє вітру вільно гуляти, допомагає поту випаровуватися, а не збиратися на шкірі. Додаткова порада: доки ти добираєшся до офісу, розстебни верхні 3-4 гудзики, щоб забезпечити якісну вентиляцію.

Ставиш основною метою тренування - якраз пропотіти по-повному? Тоді оціни ці виснажливі вправи з гантелями.

3. Використовуй правильний стайлінг для волосся

Коли твоє тіло потіє, піт виходить через пори на шкірі голови. Якщо у тебе бездоганне укладання, воно може втратити товарний вигляд. Щоб цього не сталося, використовуй спеціальні засоби для укладання волосся із захистом від вологи (їх легко можна знайти в інтернет-магазинах). Щоб вибрати підходяще, поспілкуйся зі своїм перукарем.

4. Охолоди руки

Якщо навіть через 20 хвилин після душу ти не можеш охолонути, спробуй класичний трюк: охолодити зап'ястя та долоні під струменем проточної води. У цій частині рук проходять великі кровоносні судини, і що особливо важливо, вони розташовані дуже близько до поверхні шкіри. Ця процедура дозволить тобі швидше охолодити як руки, а й усе тіло.

5. Зволожи шкіру

Так, зволожуючий крем для шкіри – це не тільки для дівчаток. Якщо ти вже усвідомив це, тоді вчися використовувати його правильно. Наноси крем на шкіру приблизно через 30 хвилин після тренування, а не відразу, як виходиш із душу. Таким чином ти зіб'єш підвищену температуру шкіри, але не завадиш порам дихати в той момент, коли ти вийшов із зали.

Під час занять спортом сильно потієте? Це вас бентежить, почуваєтеся невпевнено? Важко тренуватися на повну силу? Одяг зі слідами поту здається не естетичним? Зрозумійте, тут немає нічого неприродного. Навпаки, сильне потовиділення при фізичному навантаженні – це природна реакція вашого організму, пов'язана із відновленням нормального теплообміну та обміну речовин у процесі тренування.

Пот на тренуванні – природний терморегулятор

Сильна пітливість вважається однією з ознак якості ваших тренувань. Чим більше займаєшся, чим важча вправа для м'язів, тим сильніше потієш. Фізичне тренування сприяє збільшенню температури тіла, потію, організм намагається нейтралізувати перегрів, відновити природний водно-лужний баланс. Через потові залози виводяться різні токсини та шлаки, які скупчилися в тілі. Таким чином, потіти не тільки нормально, а й навіть необхідно. Також дуже корисним буде відвідування сауни, лазні після фізичних навантажень, це допоможе вашому організму очиститися від шкідливих речовин, що накопичилися, посилить ефект схуднення. Правильне фізичне навантаження, згідно з результатами досліджень Cleveland Clinic, опублікованих у Frontiers in Aging Neuroscience, допоможе не лише очистити тіло від токсинів, а й покращити здоров'я.

Однак слід звернути особливу увагу, якщо рясна потовиділення відбувається не під час спортивних тренувань, а, скажімо, в стресових ситуаціях, таких як при складанні іспитів, зустрічі з неприємними для вас людьми.

Тоді слід звернутися до лікаря-ендокринолога, щоб пройти обстеження. Можливо, у вас гідроз (порушення потовиділення).

Увага: правильне харчування!

Мало хто думає про правильність харчування напередодні заняття спортом або фітнесом. Адже від того, скільки було випито рідини, з'їдено солоного, кислого, гострого перед тренуванням, безпосередньо залежить кількість поту, що виробляється. Якщо ви - любитель мексиканської кухні, п'єте дуже багато води, то будьте готові до того, що після сильних фізичних вправ нагадуватимете мокрого кота.

Зниження потовиділення

Щоб на тренуванні зберегти привабливий вигляд, почуття комфорту, слід приділити особливу увагу спортивному одязі. Бажано, щоб вона була тільки з натуральних тканин (бавовна, льон). Можливо, варто набути спеціалізованої форми одягу для занять спортом. Такі речі допоможуть шкірним покривам дихати, перешкоджаючи порушенню теплообміну.

Також варто уважно поставитися до вибору взуття.Якщо перевага надається заняттям йогою, пілатесом, тоді ваші ноги «дихають», відповідно проблем із теплообміном не буде. Але, займаючись активнішими видами спорту, танцями або фітнесом, варто підбирати взуття легке, зручне, з натуральних матеріалів. Неякісно зроблене спортивне взуття може призвести до неприємного запаху, спричинити виникнення грибка стоп. Перемогти сильну пітливість також допоможуть спеціальні засоби для ніг – тальк чи дезодорант.

Косметологи попереджають, що захоплюватися антиперспірантами на тренуваннях також небезпечно, оскільки речовини, що містяться там, блокують сальні залози. При цьому людина потіє, але піт не досягає поверхні шкіри, він залишається «замкненим» усередині тіла разом із усіма шкідливими речовинами, які накопичуються всередині нашого організму. Це, звісно, значить, що треба забути про дезодоранти чи антиперспіранти, просто зловживати ними небезпечно. Наносите їх тільки на проблемні місця. Варто додати, що чоловіки відрізняються сильнішою пітливістю, ніж жінки. А повні люди пітніють сильніше, ніж стрункі.

Спорт і піт – два взаємопов'язані чинники. Потію – значить худну. 15-20 хвилин у лазні чи сауні сприяють додатковому очищенню організму від шкідливих речовин.

При підвищенні температури навколишнього середовища, стресах та ряді захворювань потовиділення зростає, переходячи в гіпергідроз. Також виникає пітливість при фізичних навантаженнях. Це активізацією симпатичного відділу вегетативної нервової системи, реагує різні екстремальні ситуації.

Чому пітніють на тренуваннях?

Пітливість за фізичної активності є фізіологічною нормою. Заняття спортом викликають підвищення температури тіла, внутрішній розігрів. У відповідь включається механізм терморегуляції, найважливішим елементом якого є виділення поту. Важливо, що пітливість на тренуваннях як запобігає перегрівання організму, а й сприяє виведенню шлаків.

Таким чином, користь гіпергідрозу при інтенсивних навантаженнях є безперечною. Щоб покращити стан організму, після спортивних занять добре відвідати лазню чи сауну.

Чому виникає пітливість після навантаження?

При уповільненому спрацьовуванні механізму терморегуляції прояви гіпергідрозу виникають після тренування. У такий спосіб організм прагне зменшити внутрішній перегрів, спричинений фізичним навантаженням. Причину гіпергідрозу, що запізнився, обов'язково потрібно з'ясувати. Іноді людина свідомо намагається зменшити потовиділення, соромлячись свого вигляду.

Гіпергідроз, спричинений спортивними навантаженнями, покращує метаболізм, прискорює водно-сольовий обмін, сприяє очищенню організму. Також це показник ефективності спортивного навантаження .

Одяг, використання тальку, спеціальних паст та порошків, прийом деяких лікарських препаратів, заняття у прохолодному приміщенні можуть призвести до того, що, незважаючи на фізичне навантаження, особливої пітливості не спостерігається.

Якщо людина нічого свідомо не робить, але при інтенсивних заняттях спортом потіє мало, краще проконсультуватися у лікаря, знайти причину порушення теплообміну, пройти обстеження.

Після тренування таким людям потрібно відвідувати сауну, щоб добре пропотіти для відкриття пір та виведення шлаків.

Як знизити потовиділення?

Надмірна пітливість, яка не співмірна з навантаженнями, викликає у людини негативні емоції. Як менше потіти на тренуваннях - болісне питання людей, які соромляться непривабливого вигляду мокрого від поту одягу.

Можна зробити наступні кроки:

Придбати спортивний костюм із натуральних тканин. Взуття має бути шкіряним, легким і зручним. При цьому покращується терморегуляція, потреба організму в гіпергідрозі для нормалізації теплообміну падає, людина потіє значно менше.
Нормалізувати вагу (повні люди пітніють сильніше, тому що при тренуваннях витрачають більше енергії).
У раціоні потрібно зменшити кількість жирних, гострих страв, солодощів. Перед заняттям не можна їсти гарячу, присмачену прянощами, їжу. Виключити переїдання!
Бажано обмежити вживання кави, енергетиків, газованих напоїв. Не рекомендується до тренування пити багато рідини, особливо гарячої. Небагато води під час заняття буде корисним для відновлення водно-сольової рівноваги (хоча б кілька ковтків чистої води кімнатної температури кожні 30 хвилин).
Тренуватися потрібно в чистому добре провітрюваному приміщенні при комфортній температурі та вологості
Бажано відмовитись від алкоголю, куріння. Ці ведуть до гіпергідрозу при незначних навантаженнях, піт капає з носа, сильно потіє спина, кидає у жар.
Після тренування для зменшення пітливості та зашлакованості корисно відвідати сауну та прийняти контрастний душ.

Надмірна пітливість – тривожний симптом

Іноді надмірну пітливість на тренуваннях уникнути складно, особливо при проблемах зі здоров'ям. Частими патологічними причинами гіпергідрозу при навантаженнях можуть бути такі моменти:

(вагітність, підлітковий вік, клімакс);
патологія ендокринної системи (тиреотоксикоз, цукровий діабет);
хронічні запальні процеси (за рахунок внутрішнього розігріву компенсаторно посилюється пітливість).

Буває, що навіть при невеликих спортивних навантаженнях відбувається рясне потовиділення. Це може бути зумовлено такими причинами:

спадкова схильність до надмірної пітливості;
систематичний прийом ліків, які частково виводяться з потом (антибіотики, протипухлинні та фунгіцидні препарати);
онкологічні захворювання;
анемія та інші хвороби крові;
невротичні розлади;
вегетативна дистонія та інші порушення нервової системи;
низька фізична підготовка.

Холодний піт на тренуванні - сигнал, що насторожує

Іноді під час занять у задушливому приміщенні або на відкритому повітрі у спекотний день. Шкіра стає холодною та вологою. Спрацьовує компенсаторний механізм, що допомагає уникнути перегріву. Але краще припинити заняття. Тим більше, що часто таке явище під час фізичного навантаження або після нього є тривожним знаком. Це спостерігається у діабетиків при падінні рівня цукру на фоні навантажень.

Холодний піт, почуття страху та печіння за грудиною можуть бути провісниками серцевого нападу, спровокованого фізичним навантаженням. Іноді після тренування холодний піт, виражена слабкість, дзвін у вухах викликаються падінням артеріального тиску.

У будь-якому випадку при появі холодного поту під час тренування в комфортних умовах або після неї необхідна консультація лікаря, а іноді і невідкладна медична допомога.

Чому змінюється запах поту?

Буває, що піт набуває специфічного запаху. Після інтенсивних занять спортом у поту може виникнути запах аміаку. Це спостерігається при білковій дієті, переважання в меню гострих страв та недостатньому питному режимі. У плані біохімії таке явище пояснюється розщепленням білкових молекул, у результаті якого виділяється аміак, що надає поту своєрідний запах.

Найпростіше вирішення цієї проблеми – перейти на збалансоване харчування та відрегулювати питний режим.

Білки потрібні людям при великих фізичних навантаженнях. Але перед тренуванням краще з'їсти їжу, багату на вуглеводи, а не білки. Вуглеводи дають енергію, необхідну для занять, засвоюються швидко, їх вживання не надає запаху поту аміачного відтінку.

Якщо є бажання досягти хорошої фізичної форми, потрібно зрозуміти, що пітливість при фізичному навантаженні є природним супутником занять у тренажерному залі. Спорт та пітливість – взаємопов'язані речі. За відсутності органічних захворювань форма, мокра від поту, показник ефективності тренувань.

Gettyimages/Fotobank.ru

Ряд піт під час тренування - головний показник максимально ефективного заняття. Потовиділення – це створений природою механізм природної терморегуляції тіла. Він безпосередньо пов'язані з обміном речовин, підтримує водно-сольовий баланс, виводить небезпечні організму токсичні продукти. При важкій м'язовій роботі та в спеку погода піт стає єдиним засобом, який захищає наш організм від перегрівання.

Виходячи з цього, друзі, не думайте про те, що, потіючи на тренуваннях, ви виглядаєте негарно. Просто постарайтеся вибирати для занять одяг із натуральних тканин (бавовни та льону) або користуватися лініями одягу, розробленими спеціально для активного фітнесу. Такий одяг дозволяє шкірі дихати і легко віддавати зайву вологу.

Те саме стосується і взуття (див. ). Добре, якщо ви займаєтеся йогою або пілатесом, тоді ваші стопи постійно «дихають». А що робити любителям Fit-bo чи танців? Вибирати зручне, легке та якісне взуття та використовувати спеціальний тальк або дезодоранти для ніг.

Мене часто запитують: а чи можна займатися поясом для схуднення? Чи тренуватися, обмотуючи з ніг до голови харчовою плівкою? Щиро кажучи, я знаю приклади, коли це працює. Але набагато більше я знаю прикладів, коли людині не приносять задоволення тренування в такому екіпіруванні. Адже крім дискомфорту, що відчувається, існує ризик отримати тепловий удар. Спробуйте позайматися Fit-bo у сауні, і тоді ви зрозумієте, що я маю на увазі.

Якщо ви повна людина і напередодні тренування випили літр гарячого чаю або з'їли якесь мексиканське блюдо (щось дуже гостре та солоне), а також якщо ви чоловік (так-так, дослідження показують, що чоловіки пітніють більше, ніж жінки), будьте готові, що потовиділення буде сильним. Якщо ж ви не потієте ніколи і за жодних умов (таке теж буває), не радійте раніше часу. З одного боку, звичайно, це суттєва економія на пральному порошку, але з іншого — це серйозний показник того, що з вашим організмом щось не так і в ньому порушено теплообмін. Тому після активного тренування рекомендується заглядати в сауну або парну на сім-десять хвилин, щоб активно пропотіти і позбутися всього поганого, що накопичилося в організмі.

Крайня ситуація — рясне потовиділення у повсякденному житті, спричинене стресом (до речі, якщо вас періодично пробиває холодний піт, це привід задуматися про здоров'я), знову ж таки якоюсь гострою їжею чи ще чимось — це вже медичний випадок і тема окремої статті . А оскільки я не лікар, а все ще фітнес-інструктор і ваш персональний тренер з Fit-bo, медичних тем ми торкатися не будемо. Тому мені залишається лише побажати всім хороших тренувань, ідеальної терморегуляції та, як наслідок, суперрезультатів та гарного настрою!