Чи не шкідлива дієта. Схуднення має бути поступовим, найкраще протягом півроку і більше. Середземноморська дієта для схуднення меню на кожен день

Хто з нас не мріяв, я маю на увазі представниць прекрасної статі мати фігуру, як у знаменитих моделей? Вертілися перед дзеркалом, перевіряючи, чи не з'явилася зайва складочка, чи не випирає живіт? А які у нас ніжки, гладенькі чи ні? Щоправда, знайома картина?

Та дівчатка, все це ми проходили, а дивлячись на онучку – дивлюся, а турботи ті ж, що були у нас років так…., ну не будемо уточнювати.

А скільки за цей час перепробовано дієт, не порахувати. Сидиш, сидиш на дієті, ніби скинула 8-10 кг, а потім після дієти - надолужала, що втратила, та ще з плюсом.

Я тут зробила добірку ефективних дієт, сучасних та «бабусиних», хочу запропонувати на ваш суд, може комусь і знадобиться.

Тільки хочу нагадати про те, що організм у кожного різний, і те, що допомагає одним, може зашкодити іншим. Пам'ятайте про це.

Дивлячись на фотографії Поліни Гагаріної, приходять на думку: «Якщо сильно захочеш — зможеш!» і ще «Хто хоче зробити- шукає шляхи, як зробити, а хто не хоче – шукає причини, щоб не зробити». Наважуйтеся! Краса чекає на вас!

Всі ефективні дієти для схуднення, наведені нижче, випробувані знайомими, вони скинули вагу.

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Цю дієту краще починати з вівторка. Вона досить сувора і різноманітна і підійде тим, кому потрібно екстрено схуднути, наприклад перед весіллям. Потрібно дотримуватись строго рецепту.

Після одержаного результату, повторювати цю дієту, рекомендується раз на місяць. Вечеряти потрібно пізніше 18 годин.

На 7 день дієти, цілий день п'ємо ананасний сік.

Після дієти, плавно переходимо на звичайну їжу, є по-трохи, але часто, виключити, звичайно, солодкі та борошняні вироби, а більше вживати овочів та фруктів.

Дієта » Універсальна» для схуднення та очищення організму

Ця дієта дає можливість схуднути, на 1-5 кг за тиждень, очистити організм, і поліпшити стан шкіри. Результат в наявності вже за тиждень. Повторити цю дієту рекомендується через півроку.

Нам потрібні:

• По 100 г кураги, чорносливу, родзинок, інжиру, меду (бажано квіткового), листя сіни (у гранулах).

Приготування:

1.Всі сухофрукти перемелюємо через м'ясорубку.

2. Гарячою водою заливаємо сіну і залишаємо до набухання.

3. Всі продукти перемішуємо та додаємо мед.

4.Отриману суміш, перекладаємо в баночку і зберігаємо в холодильнику.

5. Приймаємо щодня – на ніч по 1 ст.л., доки суміш не закінчиться.

6. Вечеряти - пізніше 18 годин.

Чудо-рецепт для схуднення

Чим мені подобається цей рецепт - це те, що застосовуючи його можна все є (в розумних межах), як завжди, а вага втрачається. І можна перетворитися з «вічної» товстушки на струнку жінку! І це, зауважте, після першого курсу прийому.

Завдяки цьому диво - рецепту, приводиться в норму обмін речовин, і спалюються жири.

Блін, я так розписала, що хочеться самій уже бігти до супермаркету чи на базар купувати компоненти. Цей рецепт порівняно не дорогий і простий у приготуванні.

Нам потрібні:

• 300 г волоських горіхів
• 300 г кореня селери
• 300 г меду

Приготування:

1.Корінь селери та горіхи подрібнюємо в блендері.

2. Мед розтопити на пароводяній бані, якщо, звісно, ​​він зацукровився.

3. Всі інгредієнти перемішати, перекласти в компактний посуд і залишити в теплому місці на 9 днів.

4. Починаючи з 10 дня, приймаємо по 1 десертній ложці за півгодини до сніданку та вечері. Цю суміш приймати доки вона не закінчиться.

5. Робимо перерву 10 днів і знову повторюємо курс. Приймати можна 3 курси, потім перерву півроку.

Селера, можна натерти на дрібну тертку і, додавати в супи, борщі та салати - смак їх тільки поліпшиться.

Кефірно-яблучна дієта

Пройти повз кефірну дієту, я не могла, колись і сама сиділа на ній. За цією дієтою, втратити вагу за тиждень можна від 5 до 7 кг.

За 6 місяців знайома дівчинка схудла на 45 кг, які набрала після пологів.

Основний інгредієнт цієї дієти – нежирний кефір, який приймається в компоненті з іншими продуктами, протягом 6 днів.

Дієта для схуднення від професіоналів

За цією дієтою втрачаємо вагу 3-4 кг за 7 днів.

7 днів поспіль:

Ефективні дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів

Розрахована ця дієта, на 10 днів, протягом яких воду можна пити скільки хочеш, в необмеженій кількості. При строгому дотриманні правил людина втрачає 5 кг. Повторити цей курс можна за 3-4 місяці.

Правила на всі 10 днів

Збалансоване харчування для закріплення результату дієти

Для підтримки форми після дієт, а також закріпити досягнутий результат, можна також збалансованим харчуванням, розрахованим на 7 днів. Хоча за допомогою цього харчування можна також втратити до 5 кг за тиждень.

Збалансування харчування складається з:

• Супа-рагу
• 400 г відвареного м'яса
• 300 г неочищеного коричневого рису
• 1,5 л негазованої мінеральної води

Крім цих продуктів, більше їсти нічого не можна. Такий раціон вживати 1 раз на місяць.

Суп-рагу

Нам потрібні:

• 2 середніх, качана білокачанної капусти
• 3 помідори
• 2 солодких перцю
• 4 цибулини
• ½ кореня або пучок селери

Приготування:

1. Всі овочі подрібнити, корінь селери - на тертці.

2. Всі продукти заливаємо 1 літром води і варимо 30 хвилин

Зелений салат

Прийом цього салату також сприяє підтримці форми, після дієт, і також дає організму адаптуватися до нормального харчування.

Нам потрібні:

• 1 пучок салату
• 3 свіжі огірки
• сік половина лимона
• 6 ст. кислого молока (кефіру)
• по 1 пучку зелені кропу та зеленої цибулі
• 1 ч. л. (без гірки) цукру
• сіль за смаком

Приготування:

1. Листя салату, кріп та зелену цибулю подрібнюємо.

2. Огірки очищаємо від шкірки та нарізаємо тонкими кружальцями.

3. Все з'єднати, збризкати лимонним соком, засипати цукор, сіль і залити кислим молоком. Зверху посипати кропом. Все перемішати.

У мене все є питання — давайте обговоримо. Ефективні дієти для схуднення випробувані, користуйтеся ними і худніть на здоров'я.

Бажаю вам краси тіла та сильного духу!

Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
• Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
• Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
• Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, ​​може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
2. Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

1. Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
2. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
3. Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
4. Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і ​​такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

1. Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
2. Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
3. Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

1. Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
2. Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
3. Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

1. Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
2. Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
3. Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
4. Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан настійно рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

1. Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але з більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
2. Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
3. Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

1. Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
2. Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
3. Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

Кожна жінка мріє про струнку та спокусливу фігуру. Рецепти дієт передаються з покоління до покоління, немов фамільні коштовності. Але чи існує по-справжньому нешкідлива дієта для схуднення?

Дотримання кількох простих правил допоможе пострункішати без шкоди для здоров'я.

1. Переважна більшість дієт протипоказані тим, хто страждає на серйозні захворювання шлунка, вагітним і жінкам, що годують, а також підліткам. При сумнівах щодо цього зверніться до лікаря.
2. Ретельно стежте за своїм самопочуттям. Якщо дієта викликає дискомфорт чи нездужання, сильну слабкість, краще відмовитись від неї. Пам'ятайте, що дієта, яка ідеально підійшла подругам та знайомим, необов'язково буде найкращою і для вас.
3. Голодувати не просто небезпечно для здоров'я, а й безглуздо. Організм намагатиметься компенсувати недоотримані калорії, підштовхуючи вас до переїдання. В результаті зниклі кілограми швидко повернуться, а в гіршому випадку до них додадуться нові. Скидати вагу слід поступово, трохи більше 5-7 кг на тиждень. Це межа!
4. Притупити почуття голоду допоможуть прості, але дієві заходи: випити склянку води, трохи підсоленої або підкисленої лимоном. У спеку допоможе саморобний лимонад: у склянку води покласти кілька гілочок м'яти, додати два кубики льоду, скибочку лимона або лайма. Можна пожувати гумку, яка не містить цукру, з'їсти яблуко або моркву, випити зеленого чаю, несолодкої чорної кави, з'їсти баночку нежирного йогурту.
5. Ідеально поєднувати дієту із заняттями фітнесом, але якщо немає вільного часу, щоб ходити до спортзалу, витратите 15-20 хвилин на вечірню прогулянку чи легку ранкову розминку. Масаж і сауни не просто корисні, але стануть вірними союзниками у справі набуття гнучкої фігури та стрункої талії. Як і наведені нижче варіанти ефективних і безпечних дієт для схуднення.

Супа дієта: спалюємо жири

Головним і коронним компонентом цієї дієти є овочевий суп. Але не звичайний, а жир, що спалює, і виводить з організму шлаки і токсини. Ця дієта – найбезпечніша, оскільки супи не тільки допомагають схуднути, але й добре впливають на слизову оболонку шлунка. Крім того суп можна їсти в необмежених кількостях і без шкоди для здоров'я, так що вас не дошкулятиме порожнеча в шлунку.
Зразковий рецепт такого чудового супу включає:

• 5-6 цибулин;
• пучок селери;
• невеликий качан капусти;
• 1 зелений болгарський перчик;
• 4 свіжі помідори або нарізані з банки.

Усі овочі слід нарізати, скласти в каструлю та залити водою, потім довести до кипіння. Дозволити покипіти 10 хвилин|мінути| на сильному вогні і наступні 30 хвилин|мінути| варити на слабкому. Допустимо трохи посолити суп, додати для гостроти трохи червоного перцю або покласти кубик овочевого бульйону.

Даний рецепт можна змінювати, орієнтуючись на власні смаки, наприклад, якщо вам не до смаку селера або ви погано переносите варену цибулю. Можна використовувати моркву, цвітну чи квашену капусту, різноманітну зелень, зелену цибулю. Головне виключити таку смачну, але шкідливу картоплю. За тиждень такий суп допоможе схуднути на 5-7 кг. Проте їсти одним супом суворо заборонено. Щоб скинути вагу без шкоди здоров'ю, обов'язково поєднувати його з іншими продуктами. Не забувайте пити вітаміни.

Орієнтовний раціон на тиждень (крім супу):
1 день: фрукти;
2-й день: будь-які овочі, крім квасолі, гороху, інших бобових;
3-й день: різноманітні овочі та фрукти;
4-й день: склянка нежирного молока, 3 банани (щоб поповнити запас калію);
5-й день: 300 г пісної яловичини, 5 помідорів;
6-й день: нежирне м'ясо, різноманітні овочі;
7-й день: коричневий рис, а ось м'ясо та овочі цього заключного дня під забороною.

Салатна дієта: смачно та корисно

Назва говорить сама за себе: худнемо, підкріплюючись протягом дня різноманітними фруктовими та овочевими салатами. Ця нешкідлива дієта оптимально підходить для літнього сезону, коли прилавки буквально ломляться від свіжих овочів та фруктів за прийнятними цінами, а спекотна погода додатково сприяє зниженню апетиту. Така дієта допоможе повністю забути про наслідки весняного авітамінозу та значно покращити стан шкіри. Її тривалість – 7 днів, за цей час можна попрощатися із 5 кг ваги.

Ця дієта для схуднення базується на принципах роздільного харчування, тобто не можна змішувати фрукти та овочі, готувати овочеві та фруктові салати слід окремо. Особливого значення має заправка. Слід повністю виключити майонез. Салати заправляються ложкою оливкової олії, лимонним соком, йогуртом, кислим молоком. Використання солі та цукру суворо заборонено.

З раціону також доведеться повністю виключити хліб, будь-яку здобу та алкоголь. Приймати їжу потрібно 3 десь у день, останній прийом може бути пізніше 17-17.30. Дозволяється пити негазовану воду з лимоном, зелений чай, знежирений кефір. Порції салату повинні бути невеликими, не більше 250-300 г. Овочі та фрукти можна їсти сирими та вареними, але ось підсмаженими, запеченими та консервованими – не можна. З овочів не можна вживати картопля, із фруктів – висококалорійні банани та виноград.

Зразкове меню на тиждень:
1 та 5-й дні: 3 рази на день фруктові салати із зелених яблук, ківі, апельсинів;
2 та 6 дні: 3 рази на день овочеві салати з огірків, помідорів, болгарського перцю, свіжої зелені;
3 і 7 дні – м'ясні: на сніданок – 100 г пісної вареної яловичини, на обід – 1 яйце та 100 г курячого філе, на вечерю – 3 перепелині яйця з ложкою нежирної сметани;
4 день – рибний: на сніданок – 100 г червоної риби та 3-4 салатні листки, на обід – 100 г варених креветок, огірок, на вечерю – 1 варене яйце, 200 г морської капусти.

Кефірна дієта: просто та ефективно

Кефірні дієти – одні з найбезпечніших дієт для схуднення. Часте вживання кефіру покращує процес травлення, сприятливо впливає на мікрофлору шлунка, зміцнює серцево-судинну систему. Кефір сприяє виведенню з організму солі, а також надлишків води, що посилює оздоровлюючий ефект.

Однак тут є свої обмеження. Не варто захоплюватися кефірними монодієтами, тобто днями безперервно пити один кефір. Без шкоди здоров'ю доросла людина може вживати не більше 1,5 л кефіру на добу. Крім того, будь-яка монодієта, включаючи кефірну, є надзвичайно серйозним стресом для організму. Набагато краще та безпечніше поєднувати кефір з іншими продуктами.

Зразковий варіант дієти кефіру на 7 днів, яка дозволить скинути до 5 кг:

1-й день – кефір, 5 варених картоплин без солі, будь-якої олії та інших приправ;
2-й день – кефір, 100 г вареної курятини;
3-й день – кефір та 100 г вареної телятини або яловичини;
4-й день - як і раніше кефір і 100 г нежирної риби (будь-який);
5-й день – до кефіру додаємо фрукти та овочі (за винятком бананів та винограду через їх високу калорійність);
6-й день - знову старанно п'ємо кефір, і тільки кефір;
7-й день – п'ємо кефір та мінеральну воду без газу.

Щодня потрібно випивати 1,5 л кефіру в такому режимі: через кожні 3-4 години по 1 склянці. Пити для більшого насичення потрібно не залпом, а потихеньку, крихітними ковтками, або зачерпувати і їсти чайною ложечкою. Щоб внести якусь різноманітність, можна пити різні сорти кефірів – нежирні фруктові або збагачені біфідобактеріями. Кефір повинен бути не більше 1% жирності та найсвіжіший. Пам'ятайте, що навіть в упаковці він починає псуватися через 7 днів, а зберігати відкриту упаковку можна не більше 2 діб.

Розрахуємось за святкове гуляння?

Доброго дня! Свята майже залишилися позаду. Саме час задуматися про те, щоб привести себе у форму, після пишних бенкетів: добре б очистити організм, скинути зайві кілограми, набрані за святковим столом.

Не всі дієти корисні для організму. Деякі, які дозволяють лише один продукт (так звані монодієти), і дієти, в ході яких практично нічого не дозволяється їсти (дуже суворі дієти), завдадуть тобі лише шкоди, а скинуті кілограми повернуться досить швидко. Дієтологи рекомендують застосовувати дієти, які ґрунтуються на прийомі великої кількості рослинних волокон та нежирного білка. Вони не тільки допоможуть швидко скинути вагу, але й принесуть значну користь організму: зайві кілограми йдуть за рахунок жиру, а не за рахунок м'язів; покращується шкіра, з'являється більше енергії.

Ось три нешкідливі для здоров'я дієти, які допоможуть скинути вагу досить швидко. Вибирай.

1. Овочева - одна з найсмачніших і найкорисніших дієт.

Овочеві дієти потрібні для загального очищення організму, а овочеві супи без солі — для очищення судин від атеросклеротичних бляшок, нормалізації або оптимізації артеріального тиску. Така дієта запобігає захворюванням серцево-судинної системи, порушення роботи кишечника, ожиріння, атеросклероз, рак шлунково-кишкового тракту або сприятливо впливає на лікування цих недуг.

Їжте з інтервалом о 3 годині, розділивши їжу на п'ять частин. Якщо не відчуватимете достатньої енергії, можете з'їдати вранці столову ложку мюслі.

У жодному разі не смажте овочі, краще їсти у сирому вигляді або тушкувати, варити овочеві супи.

Крім овочів потрібно їсти і свіжі фрукти (передусім, це зелені яблука -1-2 шт. на день. Підійдуть і нежирні та несолодкі молочні продукти (кефір, йогурт, сметана, сир, молоко - до 200 гр. на день, вівсяні або кукурудзяні пластівці, але не щодня, житній чи зерновий хліб — трохи більше 1 шматочка щодня. Пити можна зелений чай, воду.

Ранок: натще випити склянку води з лимонним соком. За півгодини з'їсти фруктовий салат: зелене яблуко, груша, апельсин чи мандарин — можна лише ці три види фруктів! Залити фрукти йогуртом із жирністю 1%.

День: робимо овочевий салат із будь-яких овочів, крім картоплі, і заправляємо його лимонним соком, добре ще додати трохи оливкової олії. Все обов'язково без солі! Протягом дня допускається випити літр нежирного кефіру.

Вечір: Той самий салат, що і вдень.

Протягом дня потрібно пити багато зеленого чаю та води з лимоном.

Якщо дуже хочеться їсти - до вказаного раціону додай 100 г пісного м'яса без солі в обід.

Раціон цієї дієти розрахований на 1300 ккал. Тебе не мучитимуть напади голоду, оскільки цей раціон містить продукти, що наповнюють шлунок рослинними волокнами, а вони надовго залишають почуття ситості. Результат її перевершить усі очікування. Можна позбутися 5 кг або більше (залежить від твого метаболізму).

Головне в дієті - пий скільки завгодно води протягом дня - чим більше, тим краще. І перед кожним прийомом їжі з'їдай скільки завгодно салату, що складається з огірків, селери, помідорів, листового салату.

Салат можна заправити натуральним йогуртом, соком лимонним, оцтом, спеціями (крім солі) і додати в нього для смаку нарізане яблуко.

Раціон дієти (вибирай варіанти, що сподобалися).

1. Бутерброд із чорного хліба та невеликої кількості олії. Яблуко та банан.

2. 250 мл нежирного молока, апельсин або яблуко і два зернові хлібці.

3. Два хлібці з ложкою меду та невеликий банан.

4. Варене яйце зі шматочком зернового хліба та натуральний нежирний йогурт.

1. 100 г нежирного вареного м'яса або шинки з салатом з капусти

2. 4 картоплини, зварені в мундирах, із соєвим соусом, та шматок нежирного сиру

1. 50 грам вареної курки (або яловичини) та великий овочевий салат.

2. 100 г будь-яких морепродуктів (мідії, креветки), заправлених лимонним соком, з салатом з помідорів і огірків.

3. 200 г вареної або запеченої на грилі риби, півсклянки квасолі та овочевий салат.

Перекушування між прийомами їжі (вибери щось одне на добу):

- банан та яблуко;

— два зернові хлібці та натуральний йогурт;

- 70 грам нежирного сиру

- натуральний апельсиновий сік або апельсин із сухариком.

3. Триденка

Добре збалансована дієта. Їсти практично не хочеться, хоч і розрахована вона всього на 1000 ккал.

Перший день

Сніданок: 1 хлібець або шматочок чорного хліба з джемом та чай (або кава) без цукру.

За годину – половинка грейпфрута.

Обід: півбанки консервованого тунця зі шматочком хліба, помідорів.

Вечеря (неодмінна умова - вечеря має бути до 18.00): 100 грам вареної курячої грудки, склянка вареної сочевиці або білої квасолі та 100 грам вареного буряка (буряк можна замінити помідором з огірком).

На ніч, якщо хочеться їсти, можна з'їсти одне яблуко.

Другий день

Сніданок: 1 варене яйце, 1 хлібець, чай чи каву.

За годину – банан

Обід: зварений без м'яса борщ та 2 хлібці

Вечеря: 100 г сиру. Сир можна заправити зеленню (кріп, петрушка, огірок, зелений салат, зелена цибуля) та полити трьома ложками кефіру.

Третій день

Сніданок: 50 грам сиру нежирних сортів та 2 хлібці з чаєм (або кавою).

За годину — яблуко.

Обід: варене яйце, огірок, помідор, 1 шматочок хліба чи хлібець.

Вечеря: 150 грам курячої вареної грудки. На гарнір відвари цвітну капусту (її можна з'їсти скільки захочеш). Грудку та капусту можна полити лимонним соком.

Якщо за три дні не вдалося скинути стільки ваги, скільки хочеться, дієту можна повторити.