Для новачків

Дуже худа як набрати вагу швидко. Як набрати вагу у домашніх умовах: загальні принципи. Набираємо вагу в домашніх умовах: дієта, спорт, процедури. Пиття для збільшення ваги

Недолік ваги - це погано, він відбивається практично на всіх сторонах життя жінки, змушує її почуватися не такою, як усі. Найстрашнішим наслідком, що може викликати нестачу ваги, є втрата репродуктивної функції – можливості зачати та виносити дитину.

Причини худорлявості

Є дві основні причини, що пояснюють появу худорлявості.

Перша – сколіоз чи викривлення хребта. До сильного худорлявості призводить сколіоз, який розвивається у відділах хребта, які відповідають за роботу щитовидки та ШКТ.

Особливо часто виникає ця проблема, якщо хребет викривлений у тій області, де він щільно прилягає до органів травлення людини. Курс масажу та фізичні навантаження допоможуть вам упоратися з такою ситуацією. Швидкість відновлення залежить від рівня викривлення. Якщо дівчина генетично схильна до худорлявості, то ймовірність сильної втрати ваги при сколіозі збільшується в неї в рази.

Щоб набрати вагу, потрібно лікувати викривлення. Із цим працюють фахівці з йоги, лікарі-остеопати. Хірург випише вам напрямок на лікувальну фізкультуру для хребта. Що раніше звернутися до лікарів, то швидше можна вилікуватися. Самолікування не вихід.

Друга причина сильної худорлявості - проблеми зі шлунком або кишечником. Якщо травлення порушене, то їжа засвоюється повільно. Втрачається апетит, з'являється хвороблива блідість і худорлявість. Багато хто, бачачи худу дівчину, яка з апетитом поглинає торт, щиро їй заздрять. Але вони не підозрюють, що це не її перевага від природи, а хвороба, пов'язана з надлишком кортизолу – гормону, який відповідає за розпад тканин. Люди з такою проблемою їдять багато, але у вазі не додають, адже все спалює кортизол.

Виправляємо помилки

Часто, вирішивши погладшати, дівчата роблять одні й ті самі помилки. Перша з них – перехід на харчування сильно калорійними, жирними продуктами чи солодощами. Набір маси залежатиме не від того, скільки ви з'їли, а від того, скільки встигло засвоїтись. Тому не потрібно повністю змінювати раціон – спосіб «більше з'їсти» тут не працює, як і пізня вечеря. Зверніть увагу, що у разі переїдання їжа засвоюється погано.

Головне правило: їжте помірно, не чекайте відчуття тяжкості у шлунку. Якщо у вашій їжі занадто багато маргарину чи олії, то єдине, чого ви досягнете, – це підвищення холестерину та проблем із судинами та серцем.

Ще одна неправильна стратегія – багато солодощів. Природно, іноді можна побалувати себе цукеркою або печивом, проте харчуватися виключно солодощами - це прямий шлях до підвищеного рівня цукру, збоїв в обмінних процесах.

Правила харчування

Купуйте корисні натуральні продукти. Ваші гастрономічні уподобання необов'язково мають бути висококалорійними. Цінуйте продукти харчування, які дають вам силу: вуглеводи будуть вивільняти енергію, а білки сприятимуть формуванню м'язової маси. Дотримуйтесь режиму живлення, коли ви будете їсти 4 рази на день. Нехай навіть порції будуть маленькі, але поживні.

Слухайте своє тіло, знаходите час для корисних та калорійних перекусів. Чи не переїдайте. Це лише уповільнить процес травлення, що призведе до порушення обміну речовин.

Намагайтеся харчуватися одночасно. Це допоможе організму виробити рефлекс, він виділятиме достатньо ферментів для перетравлення їжі. У результаті організм засвоюватиме всі корисні речовини. Чи не голодуйте, ви не повинні знати цього почуття. Не можна набирати масу за допомогою харчових продуктів швидкого приготування (fast food) або калорійних напоїв. Така важка їжа посилить проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Корисні продукти

Важливо те, що ви їсте. Віддавайте перевагу висококалорійній їжі, у якій багато складних вуглеводів та білків. Але повністю відмовитись від корисних жирів не варто. Адже вони беруть участь у обмінних процесах кожної клітини організму.

Їжте м'ясо курки, яйця. Така їжа чудово засвоюється, забезпечуючи вас корисними амінокислотами та білками. Картопля та бобові культури поповнять ваш організм потрібними крохмалями.

Дуже важливі при набиранні кілограмів злаки. Вони подарують вам безліч мінералів та вітамінів, і поживна цінність їх досить висока. Вживайте рибу, особливо оселедець. Вона посилює утворення білка та хрому, який потрібен для правильного функціонування травної системи.

Набирати масу відмінно допомагають макарони та білий хліб. Вони містять безліч корисних вуглеводів, які, вивільняючись, подарують багато енергії.

Не забудьте про молочні продукти: сметану, сир, молоко, вершкове масло - ці продукти постачають не лише білком, а й корисними тваринними жирами.

Овочі та фрукти важливі для щоденного раціону. Клітковина допомагає кишечнику працювати активніше та вивільняти шкідливі відходи, а вітаміни підтримують організм. Можна насолодитися смачними шоколадними цукерками чи домашньою випічкою – такі продукти досить калорійні, а також допоможуть упоратися зі стресом.

Фізичні вправи

Щоб вага добре набиралася за рахунок м'язової маси, потрібно знати, що половина успіху залежатиме не так від харчування, як від способу життя в цілому, а від тренувань зокрема. Найчастіше дівчата не беруть до уваги елементарне правило нарощування м'язів: важке тренування та вживання їжі на 20% більше, ніж спалюється.

Тренування для нарощування маси – це насамперед вправи з обтяженнями. Ви повинні виконувати по десять-дванадцять повторів, не більше, тому підбирайте відповідну вам вагу. Якщо будете використовувати легке навантаження, м'язи не зростатимуть.

Додавши силове навантаження, ви отримаєте гарну рельєфну фігуру. У новому раціоні переважатимуть білки, які живлять м'язи, допомагають сформувати гарне тіло. Відмінним навантаженням стане плавання. Воно дозволить вам задіяти усі групи м'язів.

Займатися можна вдома, роблячи присідання, віджимання, вправи з гантелями. Працюйте над проблемними ділянками тіла. Якщо у вас надто худі руки або ноги, наголошуйте саме на них. Але не забувайте і про загальнозміцнюючі вправи, бігайте на свіжому повітрі або просто гуляйте перед сном. Люди, які набирають кілограми, не повинні забувати про вітаміни. Безпосередньо вони не впливають на збільшення маси, але відіграють важливу роль в обмінних процесах організму. Їх можна отримувати з продуктів чи спеціальних вітамінних комплексів.

Дієта для набору м'язової маси

Легко погладшати вдома можна і за рахунок дієти для зростання м'язів, проте вона повинна бути продумана до дрібниць. Дієта дасть "будівельний" матеріал, який відновить м'язові волокна, а також вуглеводне паливо, без якого цей процес неможливий. Дотримуйтесь такого правила: як білки, так і вуглеводи повинні бути в раціоні.

Розрахунки БЖУ для набору м'язової індивідуальні. До добових енерговитрат (необхідно враховувати і тренування) додайте 20-30% - у результаті ви отримаєте потрібну калорійність вашого харчування. Близько 40% цих калорій повинні поставлятися білками, 50% - вуглеводами, і лише 10% - джерелами жиру. Але потрібно забути про вершки, олію чи сало.

Зразкове меню:

На сніданок можна з'їсти трохи гречки (200 г) і 100 г відвареної курки (грудки).
На другий сніданок після тренування візьміть яблуко та банан.
На обід порцію макаронів, додавши томатний соус і одну порцію риби-гриль (вибирайте жирні сорти) та будь-який фрукт.
Меню на другий обід: банан та йогурт, одне яблуко та сир.
На полудень можна випити смузі на основі фруктів або живого йогурту, протеїновий коктейль.
На вечерю приготуйте на пару яловичину з тушкованими овочами та картопля. Ця дієта буде ефективна лише тоді, коли ви повністю відмовитеся від оброблених продуктів та алкогольних напоїв.

Як збільшити жировий прошарок

Ще один спосіб набрати вагу – це збільшення жирового прошарку.

Жирова тканина – показник, що характеризує репродуктивне здоров'я дівчини. Якщо такого прошарку недостатньо, можливість завагітніти прагне нуля. Найчастіше гінекологи навіть радять більше їсти і менше рухатися, щоб навмисно збільшити жирову тканину, і тим самим підвищити свої шанси стати матір'ю.

Перегляньте свій раціон, зробивши його різноманітнішим. Додайте більше жирів, але тільки корисних. Збільшуйте калорійність поступово, щотижня додаючи 5% калорій до стандартного раціону.

Використовуючи такий спосіб, можна забезпечити якісне засвоєння всіх мікроелементів та речовин з їжі, відповідно, можна швидше погладшати. Ви повинні вживати 30% білків, стільки ж жирів та 40% вуглеводів, проте відсоток тваринних жирів не повинен займати більше 10% загального раціону. Включайте в раціон горіхи, сири, рибу, хліб та мед.

Зразкове меню:

На сніданок випийте какао на молоці з вівсяним печивом (4-5 шт.).
На другий сніданок з'їжте трохи мигдалю, можна з медом, а також яблуко та чай. Чай можна пити з молоком, але лише у випадку, якщо вашим організмом воно легко переноситься.
В обід краще зупинити вибір на супі, приготованому на м'ясному бульйоні, а також на каші з м'ясом чи рибою. Не забувайте і про овочі.
Другий обід – пластівці плюс сухофрукти, молоко.
На вечерю можна сміливо їсти рибу та м'ясо, а також картопля чи спагетті, салати. Безпосередньо перед сном можна побалувати свій організм кефіром та будь-яким фруктом. Обмежень у фізичній активності немає: займайтеся спортом удома, на вулиці або у фітнес-центрі, не забувайте про комплексний догляд за своїм тілом.

Щоранку краще робити легку зарядку, щоб швидше прокинутися та прийти у тонус. Спорт дозволить зміцнити м'язи, покращить апетит, нормалізує фізичний та психічний стан – про стреси ви і думати забудете!

Ви повинні врахувати деякі моменти, без яких вам буде дуже складно підвищити свою вагу.

Змініть режим живлення

Максимально наповніть свій раціон такими продуктами харчування, які, з одного боку, позитивно позначаться на здоров'ї, а з іншого – допоможуть видужати. Харчуйте не рідше, ніж чотири рази на добу і робіть два перекушування. Тут підійдуть горіхи або сухофрукти, а також мюслі, які можна робити в домашніх умовах самостійно, а також солодкі фрукти.

Наїдатися до відвалу не потрібно - досить просто перекусити. Спочатку з'їжте страву найбільшу за своїм обсягом. Тобто, наприклад, насамперед ви їсте друге, а вже потім перше. Супи краще варити на бульйоні (м'ясному), використовуйте пряні приправи, щоб пробудити апетит.

Великі порції

Потрібно харчуватися порціями, які мають бути більшими, ніж вони вживали досі. Можливо, спочатку це здасться важким, але згодом ви звикнете.

Шкідливі звички

Як алкоголь, і сигарети негативно впливають на метаболізм загалом. Відомо, що якщо людина не може схуднути або, навпаки, набрати вагу, то вона страждає на проблеми з обміном речовин. Якщо ви зловживаєте алкоголем, метаболізм у норму прийти не зможе ще довгий час. Тому вам доведеться вибрати, що вам важливіше: зайвий коктейль чи привабливі форми.

Геть стреси

Стреси спалюють калорії, що надходять в організм, що заважає набрати вагу. Є приказка: «чим худша людина, тим вона зліша». Тому ваша мета – навчитися уникати стресів.

Спеціалізоване харчування

Можна повніти на швидкорозчинних коктейлях. Вирушайте у спеціальний спортивний або фітнес-магазин. Є варіанти для чоловіків та для жінок. Особливість такого напою – клітковина, вітаміни, білок у складі – справжній комплекс для вирішення проблеми.

Проблеми зі здоров'ям

Якщо людина веде звичайний спосіб життя, а вага зменшується, можливо, є проблеми зі здоров'ям.

Втрата апетиту, почуття тяжкості в шлунку після їжі, здуття або печія, проблеми зі стільцем - всі ці фактори сигналізують про проблеми з шлунково-кишковим трактом. І в результаті вони можуть перерости у проблеми з вагою.

Ті люди, які мріють набрати додаткові кілограми, відмовляються вірити в те, що мають проблеми психологічного характеру. Адже саме внутрішній настрій, сприйняття як навколишнього світу, і себе формують нашу свідомість. Негативне мислення може змусити абсолютно здоровий фізичний організм припинити сприймати їжу або повністю втратити апетит. Фахівець допоможе вам розібратися у собі, повернутися до нормальної ваги.

Що заважає набирати вагу

З деякими причинами, що заважають людині одужувати, можна розібратися самостійно.

До них відносяться:

куріння, алкоголь;
неправильне чи недостатнє харчування;
пасивний спосіб життя;
велике споживання кофеїну.

Народні методи набору ваги

У народній медицині є свої способи ефективної боротьби з хворобливою худорлявістю.

3 ядра волоських горіхів подрібніть, з'єднайте з чайною ложкою свіжого меду, залийте 200 мл пива. Все добре перемішайте, випийте всю порцію відразу. Лікування таке проводять місяць, за цей час ви зможете додати близько 3 кг. Швидко можна одужати від такого старовинного рецепту: живе або темне пиво (250 мл) змішайте з 2 ложками домашньої сметани, збовтайте. Пити такий калорійний коктейль потрібно свіжоприготованим щодня. Він дозволить набирати до 2-3 кг на місяць.

Змішайте квіти ромашки (5 г), календули (5 г) та коров'яку (10 г). Залийте окропом трави (200-250 мл), укутайте тканиною, дайте настоятися (30 хвилин). Можете додати|добавляти| цукор і приймати настій по столовій ложці перед їжею.

Напій для набору маси: до склянки гарячого молока (краще домашнього) додайте вершкове масло (5–10 г) та ложечку меду. Пийте таку поживну суміш щодня на ніч.

Повніти потрібно поступово, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Якщо ви встали на цей шлях, не відступайте, тому що процес цей довгий і вимагатиме терпіння та наполегливості.

Одні люди шукають різні поради про те, а інші про те, як набрати вагу. Хтось скаже: «От мені їхні проблеми…», але не все так радісно, як здається. Деколи буває так, що доводиться докласти набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, ніж навпаки позбутися зайвої ваги. А інформації про те, як збільшити масу тіла, не так уже й багато. І сьогодні ми розповімо про те, як легко додати у вазі і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.

Перш за все тим, хто хоче набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб точно переконатися в тому, що їхня вага не дотягує до норми. Вирахувати ІМТ дуже легко за такою формулою: вага тіла (кг) / зріст 2 (м). Тобто вага свого тіла в кілограмах потрібно розділити на свій зріст у метрах, зведений у квадрат. Наприклад, маса Вашого тіла становить 50 кг, а зріст 160 см, тоді ІМТ дорівнюватиме: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Після того, як Ви підрахували індекс маси тіла, порівняйте отриманий результат з даними у наведеній нижче таблиці.

Хочеться звернути Вашу увагу на те, що ІМТ дорівнює 18 — це нижня межа «норми», при якій Ваш організм не має проблем через нестачу ваги, а нормальну вагу можна вважати при ІМТ від 19,5.
Перш за все, потрібно зрозуміти, що в домашніх умовах погладшати буде легко, тільки якщо Ваш скот не викликаний якими-небудь серйозними захворюваннями. Тому спочатку Вам потрібно буде звернутися за допомогою до лікаря, здати аналізи та вилікувати захворювання, через яке не вдається набрати вагу.

Якщо у Вас зі здоров'ям все гаразд, то все, що Вам потрібно - це збільшити кількість калорій, що споживаються в день, але різко збільшувати свій раціон не варто. Для здорового та правильного харчування потрібно поступово збільшувати кількість споживаних калорій, щоб не викликати огиду до їжі та не перевантажувати шлунково-кишковий тракт.

Найголовніше при харчуванні для набору ваги – це споживання щонайменше 40 кал. на 1 кг своєї ваги. А тим людям, хто насилу збільшує вагу або зовсім не набирає, варто збільшити кількість калорії в своєму раціоні до 50-60 кал. на 1кг.

Тепер розберемо простий приклад, який допоможе вирахувати скільки калорій потрібно вживати на день. Наприклад, якщо Ваша вага становить 60 кг, то загальна кількість калорій за день має становити (60 кг х 40 кал = 2400). Це мінімум калорій, які Ви повинні вживати на добу для набору ваги.

Як легко набрати вагу чоловікові.

Наразі більша половина чоловічого населення хоче набрати м'язову масу, особливо підлітки. Домогтися потрібних результатів буде легко, якщо дотримуватись 3 простих правил.

Перше і найголовніше правило - це правильне та збалансоване харчування. та енергія (вуглеводи). Білки обов'язково мають бути як тваринного, так і рослинного походження.

Продукти, багаті на білки - це м'ясо (птах, яловичина, телятина, баранина), морепродукти (риба, креветки, мідії, краби), молочні продукти (, кефір, нежирний сир, сир), бобові (соя, боби). З білкових продуктів можна зробити, наприклад, протеїнові коктейлі.

Продукти, багаті на вуглеводи, які необхідні чоловікам, які бажають набрати вагу – це гречана та манна каша, макаронні вироби, хліб, фрукти та овочі.

Друге правило - це постійні фізичні навантаження, що наростають, щоб не запливти жиром, але запам'ятайте, що не всі вправи добре підходять для набору маси. Найефективнішими вправами є базові вправи (підтягування, жим лежачи, віджимання на брусах, присідання зі штангою). Тренування повинні бути регулярними, не рідше двох-трьох разів на тиждень та тривалістю не більше однієї години.

Та й останнє, адже під час відпочинку відбувається збільшення ваги тіла. Тривалість Вашого сну має бути не менше 8 – 9 годин. Також намагайтеся уникати стресових ситуацій. Дотримання цих простих правил допоможе Вам швидко набрати необхідну вагу.

Як набрати вагу дівчині.

Для того, щоб дівчині погладшати, їй потрібно харчуватися регулярно 3-4 рази на добу, а так само між основними прийомами їжі перекушувати, наприклад, бутербродами з сиром і маслом. Під час їжі намагайтеся, щоб організм зміг максимально повно засвоїти всі поживні речовини. Для того, щоб дівчина могла набрати вагу в домашніх умовах, вона має прибрати зі свого раціону «модні» нині низькокалорійні продукти. Чим калорійнішим буде Ваш раціон, тим швидше Ви зможете досягти результату.

Збалансуйте меню так, щоб у ньому переважали продукти з високим вмістом білка та вуглеводів. З білкових продуктів можна вибрати, наприклад, м'ясо курки, яловичину, рибу, молоко, кефір, сметану, йогурт, бобові, яйця. Продукти з високим вмістом вуглеводів – це макаронні та хлібобулочні вироби, картопля, гречана та манна каші, мед, фруктові соки, солодка випічка та тістечка, але варто врахувати те, що дівчині не варто сильно налягати на солодке, а то до худоби можуть додатись ще та проблеми зі шкірою.

Правильне харчування - це стать справи в боротьбі за кілограми, важливо так само вести здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок і частіше гуляйте на свіжому повітрі, так Ви не тільки покращите своє самопочуття, але й не піддаватимете стресу свій організм. Дотримуйтесь правильного режиму дня, лягайте не дуже пізно і одночасно, а тривалість Вашого дня повинна бути не менше 9 годин.

Перелічені вище поради працюватимуть лише в тому випадку, якщо у Вас немає серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо Вам самим у домашніх умовах не вдається домогтися збільшення у вазі, то слід звернутися за консультацією до лікаря. Можливо, Ви страждаєте на захворювання, яке заважає Вам одужати.

Розповісти друзям:

Зазвичай дуже худих людей називають ектоморф, їх щитовидна залоза у великій кількості продукує гормони, які перешкоджають набору не тільки жирової, але і м'язової маси. Одужати таким людям практично нереально.

Дуже худі чоловіки

Найцікавіше, що чоловікам складніше швидко видужати, ніж жінкам. Це з різницею в обміні речовин і гормональному фоні. Спочатку у жінки мінімальна кількість жирової тканини має становити 13%, у чоловіка – 8%. Така різниця обумовлена наявністю в крові жінок естрогену, що сприяє накопиченню жирової тканини.

Щоб виміряти кількість жирової тканини, ви можете скористатися ультразвуком, рентгеном, гідростатичним зважуванням та біоелектричним опором. Якщо ви – чоловік, а відсоток жирової тканини – близько 7%, то потрібно терміново зайнятися своїм тілом. Таке часто спостерігається у бодібілдерів після сушіння тіла, коли загальна маса тіла пристойна, а жиру немає. Але якщо ви не займаєтеся в тренажерному залі і у вас невелика кількість підшкірного жиру, сідайте на висококалорійну дієту.

Причини низької ваги у чоловіків:

Проблеми із щитовидною або підшлунковою залозою;
Погане харчування;
Недуги шлунка;
Стрес;
Щоб набрати вагу, потрібно визначитися з тим, як ви хочете погладшати. Маса може збільшитись за рахунок жирової або м'язової тканини. Якщо ви хочете не тільки "вирости" на кілька кілограмів, але й отримати гарне тіло, то без тренувань не обійтись. Тільки так ви зможете правильно набрати вагу.
Нарощування м'язової маси

Домогтися збільшення м'язової маси можна шляхом збільшення в раціоні білкової їжі та постійними тренуваннями. При нарощуванні м'язів необхідно в кожну їжу включити білок. Він міститься у таких продуктах, як риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, морська капуста, гриби.
Але врахуйте, що білок довго розщеплюється організмом, при цьому на сам процес витрачається 30% енергії. Відповідно третина калорійності їжі йтиме на розщеплення протеїнів. Саме тому потрібно, щоб у меню були жири та вуглеводи. При споживанні однієї білкової їжі організм знищуватиме жировий прошарок, якого у вас немає.
Щодо тренувань, то на початковому етапі набору м'язової маси потрібно займатися не більше 40-60 хвилин 3 рази на тиждень. Вибирайте загальні вправи, без опрацювання конкретних груп м'язів. Бажано за 2 години до тренування і після неї з'їсти щось білкове, можна придбати протеїновий коктейль.
Воду потрібно пити постійно, тому що при розщепленні білка утворюються кетонові тіла, які отруюють організм. Щоб нирки справлялися з навантаженням, збільшіть споживання води до 2,5 л на добу.
Приділяйте увагу відпочинку. Вам потрібно спати щонайменше 7 годин на добу.
Нарощування жирової маси

Для збільшення жирового прошарку необхідно збільшити енергетичну цінність їжі на 300-500 калорій. При цьому намагайтеся це робити не за рахунок жирів та простих вуглеводів. Додайте корисних жирів та омега кислот. Вони містяться в морській рибі та горіхах. Пийте молоко з високим відсотком жирності. Живіться в один і той же час.
Але дієтологи проти такого збільшення маси тіла. Адже надлишок жирів та вуглеводів негативно позначається на роботі печінки та нирок. Крім того, згодом може виникнути цукровий діабет та низка інших недуг.
Як набрати вагу дівчині
Нестача ваги у дівчат сприймається як нормальне явище. На думку багатьох, представниця прекрасної статі має бути стрункою.
Дуже худі дівчата

Перед тим як розпочати боротьбу за гарне тіло в домашніх умовах, необхідно визначитися з тим, наскільки ви худа. Потрібно підрахувати індекс маси тіла. Якщо це значення менше 18, потрібно збільшити калорійність їжі. При ІМТ 17 у дівчини може не бути менструації, відповідно стати мамою вона не зможе, поки не видужає.
Необхідно розрізняти фізіологічну та патологічну худобу. Найчастіше дівчат астенічного типу статури є дефіцит маси тіла. При цьому всі дослідження вказують на те, що проблем із здоров'ям у людини немає. Але це зовсім не означає, що з худорлявістю не треба боротися.
Якщо худа статура заважає жити, викликаючи напади депресії, необхідно вирішувати проблему. Найкраще звернутися до дієтолога. Достатньо для збільшення маси тіла багато відпочивати та збільшити добову норму калорій. Пам'ятайте, що це робиться за рахунок введення в меню складних вуглеводів та жирів.
Небезпека надмірного худорлявості у дівчат
Дуже часто надмірна худорлявість стає причиною безпліддя. Справа в тому, що яйцеклітина в жіночому організмі може рости лише за умови достатньої кількості жирової тканини. Якщо жиру мало, організм не дозволяє рости домінантному фолікулу, тому що «боїться», що жінка не зможе зберегти вагітність та забезпечити ембріон усім необхідним.
Тому, якщо ви страждаєте надмірною худорлявістю і у вас нерегулярні місячні, настав час одужувати. Іноді це зовсім не просто. Спочатку потрібно спробувати збільшити кількість калорій на день. На першому етапі достатньо 300 калорій.
Перед тим як видужати, зважте вранці і запишіть свою вагу. Далі тиждень харчуйтесь у посиленому режимі, тобто збільште енергетичну цінність їжі на 300 калорій. Якщо за тиждень нічого не змінилося, збільште кількість калорій на 500. Знову тиждень їжте більше, ніж зазвичай.
Зважте, необхідно домогтися збільшення ваги на 0,5 кг. Це оптимальний приріст ваги за 7 днів. Тобто за місяць ви наберете 2 кг. Це відмінний результат, який дозволить не заробити проблем із печінкою, нирками та підшлунковою залозою.
Збільшення калорійності їжі

Відмовтеся від смаженої їжі, фастфуду, чіпсів та снеків. Необхідно ввести додаткову порцію каші або локшини, звареної в молоці. Найкраще, якщо це будуть складні вуглеводи, тому що вони не призводять до різкого зростання глюкози в крові.
- М'ясо;
- жирні молочні продукти;
- Морська риба;
- Горіхи;
- Авокадо;
- Бобові;
- Крупи.
Обов'язково їжте вранці. Сніданок - основний прийом їжі, що дозволяє розбудити організм. Вранці можете дозволити собі бутерброд із ковбасою та сиром, а також тарілку вівсянки. Якщо займаєтеся спортом, обов'язково за 2 години до тренування поїжте. Це має бути білкова їжа.
Як набрати вагу - дивіться на відео:

Як бачите, худорлявість - поняття відносне, і не завжди з нею потрібно боротися. Якщо дуже худе тіло стає причиною комплексів та депресії, то бажано звернутися до дієтолога та психолога.

Останнім часом все більше зустрічається людей, які скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, видужати. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які були задоволені своєю фігурою.
Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації мало навіть в інтернеті. Якщо тривале дотримання особливої дієти та регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід спочатку з'ясувати причину худорлявості, від якої залежить подальша тактика.

Якщо самостійне прагнення набрати вагу в домашніх умовах не приносить очікуваних результатів протягом певного часу, слід звернутися до фахівця за консультацією

Причини худорлявості

Основні причини

Патологія травної системи,
Захворювання хребта,
Психологічні розлади.

Додаткові причини

Прискорений обмін речовин
Алкоголізм та куріння,
Нераціональне та незбалансоване харчування,
Швидкий ритм життя,
Рясне вживання кофеїновмісних продуктів,
Спадкові особливості конституції,
Гормональний збій.

Подумати про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, слід з появою наступних проблем зі здоров'ям:

постійна втома,
порушення менструального циклу,
нездоровий колір шкіри обличчя,
нігті, що шаруються,
випадання волосся,
зниження імунітету та часті застудні захворювання,
неможливість завагітніти протягом тривалого часу.

Як швидко погладшати в домашніх умовах?

Насамперед, слід з'ясувати причину худорлявості. За відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом і правильно харчуватися.
Здоровий спосіб життя полягає в:

усунення шкідливих звичок,
відсутності стресів,
повноцінному сні,
позитивні емоції.

Слід обов'язково займатися спортом у тренажерному залі чи вдома з урахуванням рекомендацій спеціалістів. Хороший результат дають піші вечірні прогулянки, плавання, велоспорт.

Правильне харчування

Харчування людини, яка бажає набрати кілька кілограм, має бути збалансованою, здоровою і достатньою, а не надмірною. Основний принцип - збільшення кількості споживаних у день калорій. Здорове та правильне харчування полягає у поступовому збільшенні калорій, яке не викличе огиди до їжі та перевантаження шлунково-кишкового тракту.
Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких можна набрати вагу.

Харчуватися необхідно як мінімум тричі на день.
Обов'язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі.
Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому не переїдати.
Харчуватися треба одночасно.
Організм не повинен довго відчувати голод.
Їсти слід тільки здорову та корисну їжу.

Продукти харчування, що сприяють набору ваги

До таких продуктів відноситься висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів та корисних жирів.
Включати до раціону необхідно:

картопля,
курку,
яйця,
боби,
морську рибу,
хліб,
макарони та крупи,
овочі та фрукти,
молочні та кисло-молочні продукти.

Раціон людини, яка бажає набрати вагу

Сніданок - вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд із сиром та ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжий сік.
Другий сніданок – будь-який продукт із перерахованого списку.
Обід – суп чи борщ, м'ясо з гарніром, овочевий салат, компот.
Полудень - фруктовий або овочевий салат, сухофрукти та горіхи, молоко.
Вечеря – м'ясо з гарніром та салатом.
За годину до сну рекомендують випити склянку кефіру та з'їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.

Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла

Регулярне вживання білкового коктейлю сприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну та трохи порошку какао для покращення смакових якостей коктейлю. Усі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають у холодильнику. П'ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом та після них. Цей напій містить багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно їсти треба за розкладом.
Двадцять грамів кропиви змішують із десятьма грамами коренів оману та цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть у склянку молока, наполягають та п'ють.
Чай з люцерни та її сік допомагають позбутися дефіциту маси тіла.
Збір, що дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокоста, льону, однієї частини кропиви та божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці двічі на день.

Всі матеріали на сайті представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Струнка фігура – ідеал зі світу моди, кіно та телебачення, до якого прагнуть люди різного віку. Витончені силуети оспівували у своїх творах поети та письменники, водночас, для багатьох худорлявість є серйозною проблемою. Вона заважає насолоджуватися життям і досягати поставленої мети в особистому житті, кар'єрі або спорті. У цій статті ми розповімо про те, яким має бути харчування, щоб набрати вагу. Також наголосимо на важливості комплексного підходу до набору ваги та своєчасних консультацій фахівців.

1. З чого почати

Заведіть щоденник харчування. У ньому можна записувати меню на день або тиждень, планувати покупки та режим дня, оцінювати попередні результати. Так ви зможете зрозуміти, наскільки ефективною була обрана дієта, а також дотримуватися обраної раніше стратегії для набору маси буде простіше.

Збільшуйте порції або кількість прийомів їжі. Можна додати до звичної трапези ще одну страву або заправити салат оливковою олією, сметаною, посипати тертим сиром. Якщо не вдається подужати такі великі порції, спробуйте включити до щоденного раціону кілька перекусів.

Проаналізуйте причини худорлявості. У цьому допоможуть медичні обстеження, результати аналізів та рекомендації лікарів. Зазначимо, що якщо ваші батьки не відрізнялися пишними формами, то ваша стрункість цілком закономірна. Різка втрата ваги може бути наслідком нервових зривів, збоїв у режимі дня, стресів та симптомом різних захворювань:

шлунково-кишкового тракту;
серцево-судинної системи;
порушень гормонального балансу;
різних форм раку.

2. Особливості збалансованого харчування щоб набрати вагу

Розрахувати скільки калорій необхідно щодня додавати у свій раціон просто. Враховуйте те, що погладшати на півкілограма за тиждень можна, споживаючи щодня на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Додайте ще стільки ж, якщо активно займаєтесь спортом.

Важливо вибирати калорійну, але водночас здорову їжу

Для першого прийому їжі підійде омлет з кількох курячих яєць, 100 г м'яса (птаха або риби), склянка кефіру або йогурту, кілька скибочок цільнозернового хліба.
Відмінним рішенням для другого сніданку стане вівсяна, гречана чи рисова каша на молоці, фруктовий сік. Зверніть увагу, що каші швидкого приготування не дадуть бажаного результату.
Насититися під час обіду можна, вибравши кілька страв: суп, відварені овочі чи овочеве пюре, рагу з м'яса чи птиці (ще один варіант: рибна запіканка).
Секрет ситного полудня простий: сир (150 гр), кілька ложок меду, цільнозерновий хліб.
Смачна вечеря буде чудовим завершенням насиченого дня: мюслі з молоком.
Підвищити витривалість перед тренуваннями можна, випиваючи протеїнові коктейлі, а після фізнавантажень рекомендується їжа, насичена білками та вуглеводами.

3. Як підвищити апетит

Добре зголодніти перед їжею допоможуть фізичні навантаження та проведення часу на свіжому повітрі. Наприклад, можна пройтися пішки до магазину або поспілкуватися з друзями, неквапливо прогулюючись парком. Знайдіть час для відвідування спорт залу та прогулянок у вашому графіку, і позитивні результати не змусять себе довго чекати.

Якщо правильно розпланувати щоденний раціон, то проблем із апетитом вдасться уникнути:

Спробуйте їсти частіше, але невеликими порціями.
Увімкніть у меню продукти та страви, смак яких вам подобається найбільше.
Перед їдою випивайте склянку кислого соку, з'їдайте шматочок лимона або кисле яблуко.
Вибирайте цікаві рішення для оформлення страв та сервірування столу.
Якщо немає протипоказань, то організовуйте розвантажувальні дні: достатньо одного дня на тиждень для повної або часткової відмови від їжі, не забувайте пити достатню кількість рідини.
Додайте спеції в процесі приготування їжі, що дозволить насолодитися ароматом та різноманітними смаковими нотками.
Не відмовляйте собі в пізніх перекусах: завдяки такому рішенню перед сніданком гарантовано відмінний апетит (якщо поїсти перед сном, то на ранок рівень глюкози в крові знизиться).

Ще один варіант: гіркоти. Так екстракти трав золототисячника, полину гіркого, кореневища лепехи та інших позитивно позначаться на апетиті. Завдяки тому, що побічні ефекти практично не спостерігаються, гіркоти відпускаються в аптеці без рецепта.

Не забувайте про комплексні вітаміни. Так їхній недолік в організмі – одна з можливих причин низького апетиту. Виправити ситуацію та харчуватися так, щоб набрати вагу допоможе прийом вітаміну В12. Також розчин аскорбінової кислоти (50-100 мг) виявиться корисним перед початком трапези.

Можна розпочати приймати препарати заліза (Феррум Лек та інші). Слід враховувати, що одним із можливих побічних ефектів є розлад травлення.

4. Додаткові кошти

У вас не виходить дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися? Що робити, якщо не вдається подужати велику порцію або необхідно швидко набрати вагу: наприклад, після стресу, захворювання або з естетичною метою (виглядати гідно на важливій зустрічі або під час пляжного сезону)? Пропонуємо до вашої уваги кілька безпечних та ефективних засобів.

Висококалорійний концентрат "Геркулес 1000". Особливо актуальним у випадках критично низької маси тіла.
"Біорост Форте". Нормалізує обмінні процеси. Існують окремі лінії препарату для чоловіків та жінок. Не впливає на гормональне тло.

Будьте здорові, і не забувайте про поради мудреців минулого: «Тільки жива свіжа їжа зможе зробити людину здатною сприймати і розуміти істину».