Одна рука стала більшою за іншу. Що робити, якщо м'язи різного розміру? Комплекс асан та специфіка його виконання

Багато східних шкіл описують різницю між правою і лівою сторонами, як різницю між жіночим і чоловічим

Емоційне здоров'я

Мозок поділений на дві півкулі, ліве та праве, які мають зовсім різний вплив на організм людини.

Люди з провідною лівою півкулеюзазвичай логічні, раціональні, добре говорять і швидко розуміють. Вони обробляють інформацію послідовно, вивчаючи її частинами, і потім складають отримані знання в цілісну картину.

Люди з провідною правою півкулею,як правило, візіонери, які обробляють інформацію інтуїтивно. Вони спочатку вловлюють картину загалом і лише потім вдаються до подробиць. Крім того, вони більш інтровертні та чутливі, особливо до світла, звуку та критики.

Наша освітня система орієнтована на дітей з розвиненою лівою півкулею,оскільки вони мислять лінійним чином, якому легко навчити. Правопівкульні дітиадаптуються гірше, оскільки схильні до візуалізації і їм необхідні візуальні образи, щоб зрозуміти ту чи іншу теорію. Через це їм часто ставиться діагноз розсіяної уваги або дефіциту уваги. Однак такі діти просто засвоюють матеріал інакше, і коли отримують таку можливість, жодних проблем з навчанням не виникає.

Коли мозковий стовбур переходить у спинний мозок - нерви біля основи черепа, що відходять від двох півкуль, перехрещуються. У результаті права сторона нашого тіла пов'язана з раціональною, логічною частиною, а ліва сторона – з творчими якостями та почуттями. Втім, логічні здібності ніяк не пов'язані з тим, яка рука – ліва чи права – домінує. Це, мабуть, практично не має значення. Є чимало артистів-шульг, але частка ліворуких гравців у теніс також велика!

Ліва та права сторона тіла

Багато східних шкіл описують відмінність між правою та лівою сторонами, як різницю між жіночим та чоловічим, інь та ян. Йдеться не про поле, а про чоловічі та жіночі якості, якими всі ми володіємо. Якщо застосувати цей принцип до мови мислителя, то неминуче виявляється зв'язок між проблемами, що відбуваються з однією стороною тіла, та внутрішнім конфліктом, що стосується того чи іншого аспекту відповідного принципу.

Права сторона тіла як у чоловіків, так і у жінок відбиває чоловічий принцип.Вона відповідає за здатність давати, панувати та самостверджуватись. Це авторитарна та інтелектуальна частина нашої істоти, що має відношення до зовнішнього світу:

• роботі,
• бізнесу,
• конкуренції,
• соціальному становищу,
• політиці та владі.

Як у чоловіків, так і у жінок права сторона тіла є зв'язком з внутрішнім чоловічим принципом.

Проблеми з правою стороною у чоловіківможуть означати конфлікт, пов'язані з вираженням чоловічих якостей, відповідальністю за сім'ю, труднощами конкуренції на роботі, недоліком самоповаги чи невизначеністю із сексуальною орієнтацією. У жінок правий біквідображає конфлікт між материнством і кар'єрою, складнощі з проявом впевненості та наполегливості на посаді, яку зазвичай обіймають чоловіки. Деяким матерям доводиться інтенсивно розвивати саме чоловічу сторону, годувати сім'ю та приймати рішення, що також може призвести до внутрішнього конфлікту.

Крім того, права сторона відображає стосунки з чоловіками:з батьком, братом, коханою людиною, сином - і всі конфлікти, які можуть бути пов'язані з цими відносинами.

Прикладом цього є доля Еллі, яка звернулася до мене зі скаргами на легке оніміння правої сторони тіла, яке переслідувало її з підліткового віку. У дитинстві вона була справжнім шибеником. У процесі розмови з'ясувалося, що оніміння з'явилося незабаром після того, як батько висловив наполегливе бажання, щоб вона стала справжньою леді і вивчилася на секретаря, тоді як єдине, чого хотілося Еллі, стати військовим льотчиком.

В результаті їй довелося відсікти свою напористість або, точніше, розірвати зв'язок з цією своєю частиною, що й викликало нездужання, а саме оніміння правої сторони. Щоб зцілитися, Еллі знадобилося пробачити батька за нав'язування їй своєї волі, повністю повірити в себе, щоб наслідувати власні бажання, і знову оживити в собі ту пригнічену, невизнану частину. Коли я бачила її востаннє, вона навчалася на льотчика, хоч і не на військового.

Ліва сторона тіла як у чоловіків, і у жінок відбиває жіночий принцип.Вона означає здатність просити допомогу, приймати, підкорятися, годувати та піклуватися про інших, виявляти творчі, художні здібності, слухати та довіряти власної мудрості. Ця сторона пов'язана з будинком та внутрішнім світом рефлексії та інтуїції.

У чоловіків проблеми з лівою стороноювідображають складнощі з проявом турботи та чуйності, умінням плакати та показувати власні почуття, звертатися до власних творчих можливостей, інтуїції та внутрішньої мудрості. Хлопчикам з дитинства твердять, що хоробри чоловіки не плачуть, тому так багато дорослих чоловіків так і не знаходять дотику зі своєю чуйною стороною.

У жінок ліва сторона відбиваєпроблеми з виразом ранимості, жіночності, проявом турботи та материнських почуттів, конфлікт між чуйністю та відповідальністю.

Крім того, ліва сторона відображає стосунки з жінками:матір'ю, сестрою, коханою людиною, дружиною, дочкою - і всі конфлікти, які можуть бути пов'язані з цими відносинами.

Ось що пише фахівець із лікувального масажу Дженні Бріттон:

«Девід прийшов на масаж зі скаргами на біль у попереку з лівого боку. Коли я почала масажувати йому спину, він почав розповідати мені, що зовсім недавно скасував весілля, яке мало відбутися через два місяці. Вже був призначений день вінчання, пошита сукня, і вони з нареченою навіть купили будинок. Девід сказав, що був би щасливий продовжувати жити з нею, але вона наполягала на вінчанні чи повному розриві. Девід зважився на розрив, і це було непросто. Його спина - зліва внизу, у зоні емоційної підтримки/відстоювання своїх прав/зв'язку з жінками - була стягнута і напружена. Він розповів, що від життя з матір'ю одразу ж перейшов до життя з нареченою, і тільки тепер зрозумів, наскільки йому потрібно стати на власні ноги».

Перш ніж розповісти вам про те, що потрібно робити в ситуації, коли м'язи різного розміру, я хочу сказати, що невелика відмінність в обсягах є цілком нормальним явищем. Наприклад, якщо взяти людей, у яких права рука працює більше ніж ліва, відповідно в обсязі права буде трохи більше лівої, це цілком нормальне явище. Те саме стосується і шульги, але все з точністю та навпаки. Найчастіше у всіх є невелика непропорційність тіла.

Ви можете прямо зараз взяти та поміряти обсяги ваших біцепсів. Після вимірів ви можете помітити несуттєву різницю між обсягами правої та лівої руки. Це таке ж нормальне явище, як і відмінність сили однієї руки та іншої. Яскравим прикладом можуть служити бокс, тайський бокс і так далі, де у спортсмена, наприклад правий коронний хук, а лівою рукою він б'є не так вже й сильно. Загалом це все цілком природно і неозброєним оком, вірніше без сантиметра в руках, цю відмінність не можна визначити. Однак якщо ви помітили, що візуально дуже помітно, що м'язи різного розміру, у цьому вже треба задуматися над тим, як це все виправити. Зараз ми і поговоримо про те, як позбавитися таких дефектів розвитку м'язів.

Перш за все, ви повинні стежити за тим, щоб навантаження на обидві м'язові групи було однаковим. Приріст м'язової тканини йде за рахунок її руйнування, тобто реакція у відповідь на навантаження. Якщо одна частина отримуватиме більше навантажень, ніж інша, відповідно їй організм виділятиме більше поживних речовин на відновлення, з чого, як результат можна отримати відмінність в об'ємі м'язів.

Завжди потрібно дотримуватися техніки виконання вправа. Не можна нахилятися ліворуч, праворуч, щоб не зміщувати навантаження на той чи інший бік. Якщо ви виконуєте вправу, яка передбачає опрацювання спочатку одного м'яза, потім інший, у такому випадку потрібно робити однакову кількість повторень з однаковою вагою природно. Щоб краще контролювати кожен рух тіла, потрібно стати біля дзеркала та дивитися, щоб усе виконувалося чітко за технікою, без порушень та нахилів вліво, вправо тощо.

Я помічав у тренажерному залі, що деякі люди використовують різну вагу, коли справа доходить до тренування рук, зумовлюючи це тим, що ліва рука слабша за праву. Цього робити не можна в жодному разі. Також, так часто роблять для того, щоб боротися з м'язовою групою, що відстає. Запам'ятайте, якщо ви хочете, щоб м'язи розвивалися рівномірно і були симетричні, потрібно обов'язкововиконувати вправу з однаковою вагою обох м'язових груп.

НЕ МОЖНА ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ

Якщо ви хочете остаточно позбавитися м'язів різного розміру, потрібно регулярно відвідувати тренажерний зал, тому що в бодібілдингу існують фаза. відновленняі фаза « суперкомпенсації». Докладніше я вже писав про це ось. Якщо ви займатиметеся в тренажерному залі всього раз на тиждень, бажаного результату чекати не варто.

ДОДАТКОВІ ПІДХОДИ

Якщо ви хочете прискорити процес позбавлення себе від свого несиметричного тіла, можна використовувати додаткові підходи для м'язових груп, що відстають. Однак в основному це працює для маленьких м'язів, наприклад, для біцепса, трицепса, дельт і так далі. Для об'ємних м'язів найкраще просто тренуватися з однаковою вагою і без порушень техніки вправи.

Як це працює? Припустимо, ви виконали 3 підходи концентрованих згинань рук із гантелями. Щоб швидше збільшити обсяг м'яза, що відстає, наприклад лівого біцепса, можна зробити парочку додаткових підходів зі згинанням лівої руки з гантеллю. Цим методом краще не захоплюватися, бо можна переборщити і користуватися ним варто тільки в крайніх випадках. Не варто давати занадто великі додаткові навантаження для м'яза, що відстає, щоб не його. Загалом тренуйтеся, використовуючи однакові навантаження для обох сторін, однакову кількість підходів, а в кінці тренінгу, виконайте один підхід на сторону, що відстає.

Щоб опрацювати окрему сторону, найкраще для подібного тренінгу підходять прості тренажери, які локально проробляють цільову групу м'язів, тобто створює ізольоване навантаження. Також можна використовувати гантелі, як у випадку з біцепсами. Не будете ж ви однією рукою піднімати штангу, це принаймні незручно.

АКЦЕНТУВАТИ НАВАНТАЖЕННЯ

Якщо в людини відстає конкретна м'язова група, а не одна її сторона, слід наголосити на її тренуванні. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно акцентувати навантаження на тій чи іншій м'язовій групі, щоб виділити її, зробити красивою та рельєфною, прочитайте .

ВИСНОВКИ

Якщо м'язи різного розміру, і ви хочете, щоб ваше тіло було рівномірно розвиненим, слід регулярно тренуватись. Виконувати вправи з однаковою вагою, з правильно поставленою

Спочатку треба розуміти, що у всіх людей габарити м'язів на правій та лівій частинах тіла трохи різняться, і в певних заходах це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках більших, ніж на лівих, а у шульгів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

Повторюю, що невелика різниця у розвитку м'язів – це нормально, та обумовлено природою. Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки. Однак з різних причин буває так, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно. Це відразу помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми у розвитку м'язів.

Перше:

На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву та ліву сторони було завжди однакове. Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, тому якщо навантаження будуть однакові, то і м'язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої та лівої сторони, і завжди дотримуватися чіткої техніки виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на один бік буде більше, ніж на інший і м'язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чіткої техніки у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись у дзеркало, чи просіть товариша подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи для відстаючої сторони брати гантелем трохи важче. Запам'ятайте, так не можна робити! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички руху, і може призводити до травм.

Тим більше, якщо одна сторона слабша, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильний бік не доопрацює, а слабкий бік просто не витягне, і раніше втомиться. Запам'ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м'язи однаково, і тоді вони з часом вирівнюватимуться в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.

Друге:

Тренуватися потрібно регулярно. Для розвитку м'язів потрібен час, так що наберіться терпіння, займайтеся спортом регулярно, і незабаром ви помітите, що м'язи будуть вирівнюватися в розмірах і розвиватимуться гармонійно. Якщо ж ви займаєтеся спортом лише раз на тиждень, або часто кидаєте тренування, то звідки ж чекати хороших результатів?

Третє:

При дуже великій різниці у розмірах м'язів можна використовувати додаткові підходи для відстаючої сторони. Наприклад, якщо у вас один грудний м'яз значніше менший за інший, то після того, як ви зробите всі вправи для грудних м'язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для сторони, що відстає. Те саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менший у розмірах.

Не потрібно давати надто великі додаткові навантаження для сторони, що відстає. Ви просто перетренуєте м'язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні працюватимуть набагато гірше. Тренуйте м'язи рівномірно і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м'язів, які менше можна зробити один додатковий підхід наприкінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкого боку потроху. І дайте м'язам час вирівнятись.

Щоб додатково навантажити м'язи лише з одного боку, використовуйте вправи з гантелями чи вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одним грудним м'язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягаєте і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу та виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м'язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. Також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелі на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або згинання однієї руки з упором у стегно.

Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальну вправу, яка навантажує лише один бік. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м'язів, або, наприклад, ви відновлюєте м'язи після травми, і вам потрібно спеціально опрацювати якусь частину тіла. В інших випадках просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м'язи, і дотримуйтесь техніки вправ, і тоді м'язи будуть розвиватися рівномірно. Ось цього й треба прагнути.

Четверте:

У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів, можуть спостерігатися сильні диспропорції у розвитку м'язів на правій і лівій стороні. Виходячи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м'язи з обох боків, тобто працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м'язи наростатимуть рівномірно і гармонійно, і це дозволить .

Отже:

Ці дії допоможуть вам розвиватись гармонійно.

Відео — Права рука більше лівої, М'язи різного розміру

права рука більше лівої

Таке буває. М'язи розвиваються нерівномірно, і в якийсь момент ви помічаєте, що правий більше лівого або один більш розвинений, ніж інший.

Взагалі розміри м'язів на правій та лівій частинах тіла несуттєво відрізняються, і це нормально, якщо не перевищує певних меж. Наприклад, у правші м'язи правих кінцівок трохи більше, а у шульги навпаки.

Навіть якщо різниця у розмірі м'язів непомітна, відповідні вимірювання продемонструють її наявність. Невелика різниця у розмірі та силі м'язів абсолютно нормальна, це обумовлено природою. Ненормальна вважається різниця, помітна на око, що виглядає не дуже добре.

Чому м'язи стають різними за розміром

Розмір м'яза залежить насамперед від його активності. М'яз розвивається у відповідь на навантаження, і якщо ваша професія активніше задіює одну сторону тіла, то м'язи на ній можуть стати трохи більшими. Наприклад, у коваля, який тримає молот весь час в одній руці, або у спортсменів – фехтувальників чи тенісистів.

При неправильній техніці виконання вправ одна частина тіла також отримуватиме велике навантаження, що призведе до нерівномірного розвитку м'язів.

При грудні та спинні м'язи виглядають негармонічно розвиненими, або після травми, коли кінцівка тривалий час була знерухомлена і м'язи в ній атрофувалися.

У всіх вищеперелічених випадках необхідне коригування менш розвиненого м'яза.

Як тренуватися, якщо м'язи різного розміру

Насамперед, навантаження на тренуваннях має бути однаковим на ліву та праву частини тіла. Кількість повторень для правої та лівої сторони має бути рівною.

Якщо криво піднімати або , нерівномірне навантаження буде забезпечене. Необхідне чітке дотримання техніки виконання всіх вправ та контроль себе за допомогою дзеркала.

Деякі роблять помилку, помітивши у себе нерівномірність у розвитку м'язів, і беруть більшу вагу для менш розвиненої сторони тіла. Так робити не можна.

У цьому випадку порушується техніка вправи і виробляються неправильні навички, що може призвести до банальної травми.

Тим більше, що сенсу перевантажувати один бік немає ніякого: слабший м'яз не витягне навантаження з великою вагою, а сильніший м'яз буде недоопрацьовувати. Тут важливо дотримуватися правильної техніки на тренуванні і навантажувати м'язи однаково, тоді вони почнуть розвиватися пропорційно.

Якщо відхилення у пропорціях м'язів дуже сильні, можна використовувати додаткові для групи м'язів, що відстає. Тобто після закінчення вправ на певну групу м'язів, слід виконати додатковий підхід на сторону, що відстає в розвитку.

Не потрібно перевантажувати м'язи зайвими підходами, одного додаткового буде цілком достатньо, інакше ви ризикуєте, вони не відновляться як слід, і на наступному тренуванні перевантажена сторона тіла працюватиме ще гірше.

Для додаткового навантаження м'язів лише однієї сторони тіла використовуйте гантелі чи тренажери. Наприклад, беріть гантелі в обидві руки (для рівноваги та правильного виконання вправи), але жим робіть лише однією рукою.

Спеціальні вправи для однієї сторони можна підібрати для будь-яких груп м'язів, проте вдаватися до них варто лише при сильно вираженій диспропорції. При відновленні атрофованих після травми м'язів також потрібні додаткові підходи та вправи, в інших випадках тренуватися потрібно рівномірно і регулярно, однаково навантажуючи м'язи.

Використовуючи правильні та займаючись на постійній основі, ви зможете досягти гармонійного розвитку м'язів та їх симетрії.