Чому останні кілограми йдуть повільно? Вага не йде при схудненні при правильному харчуванні та тренуваннях - причини

Буває, що майже нічого не їси, а все одно зайві кілограми не йдуть. Виявляється, що не завжди проблеми з вагою пов'язані лише із харчуванням. Давайте розберемося.

Проблеми із щитовидною залозою

За наявності гіпотиреозу, тобто зниженої функції щитовитки, схуднути лише на одному дефіциті калорій неможливо. Насамперед потрібно розібратися з цією проблемою. Як зрозуміти, чи є проблеми із щитовидною? Перші симптоми - підвищена стомлюваність, апатія та пригніченість. Діагностику виконують з допомогою крові на гормони.

Неправильний підрахунок калорій

Повторимо незаперечну істину: для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж витрачаєш. Щоб зрозуміти, що ви дійсно їсте менше, потрібно рахувати калорії та зважувати їжу. На перших етапах це обов'язкова умова.

Надто низька температура у приміщеннях

Під час холоду організм входить у стан так званої сплячки. Усі системи починають функціонувати значно повільніше. Тому вважається, що найефективніше спати у прохолоді. Якщо ж у вас в квартирі перманентно холодно, організм може запасати жир для свого нормального функціонування.

Ви і так худа

Ваш організм має певний відсоток жиру, який для нього буде нормою. Опуститися нижче цього відсотка складно і насправді не потрібно: будь-якій жінці невелика кількість підшкірного жиру необхідна для нормального функціонування всіх систем, у тому числі репродуктивної. Визначити відсоток жиру можна або у хороших спортзалах, або у медичних центрах.

Ви страждаєте на запори

Іноді зайві кілограми на терезах - це не зовсім жир. У випадку, якщо ви страждаєте на закрепи, кишечник може бути переповнений. Через це вага і стоїть. Спробуйте пити більше води та збільшити кількість овочів у раціоні. Вони – джерело клітковини.

Ви надто активно займаєтеся фізичними навантаженнями

Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, то краще орієнтуватися не на цифру на терезах, а на відображення та сантиметри. М'язи важчі за жир, тому у вазі ви можете і не зменшувати, а при цьому худнути.

Навіть якщо ви будете виконувати вправи і при цьому дотримуватися здорового харчування, ваша вага все одно може зменшуватися не так швидко, як ви б хотіли, або зовсім зупинитися. Звучить знайоме? Швидше за все, якась причина з наведених нижче стоїть на вашому шляху. А можливо, й не одна.

1. Ви не п'єте воду

Якщо ви регулярно пити воду, це не тільки допоможе вашому тілу залишатися гідратованим, але і вирішить питання втрати ваги. Якщо ви п'єте воду до їжі, це допомагає контролювати порцію. Також якщо ви їсте продукти, які містять багато води (фрукти та овочі), то відчуваєте ситість швидше, і в результаті не переїдаєте. Невелике дослідження показало, що холодна вода може прискорити обмін речовин і перешкоджати потягу до солодких напоїв, таких як газування та сік.

2. Ви думаєте, що прогулянки із собакою буде достатньо

15 хвилин ходьби – це краще, ніж нічого, але не варто очікувати вражаючих результатів втрати ваги. Ви повинні принаймні 30 хвилин на день займатися кардіотренуванням. Щоб спалити більше калорій та жиру, вибирайте такі вправи як біг, інтервальні тренування, походи.

3. Ви їсте занадто багато здорової їжі

Горіхи, авокадо, макарони із цільної пшениці, оливкова олія та темний шоколад - це натуральні та здорові продукти, але вони також містять багато калорій. Тому навіть якщо ви вже привчили себе до них, все ще важливо стежити за порцією. Наприклад, авокадо дуже корисно для здоров'я, але один плід містить понад 200 калорій.

4. Ви робите лише кардіо

Якщо ви буквально живете на біговій доріжці, але не звертаєте уваги на силові тренування, вам не вистачає однієї з найважливіших складових фітнесу. Мало того, що силові тренування запобігають травмам шляхом зміцнення суглобів, але вони також створюють м'язову масу і підвищують швидкість метаболізму. Завдяки покращенню метаболізму ви спалюватимете калорії навіть після того, як знімете кросівки.

5. Ви тренуєтеся на порожній шлунок

Якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок, кількість спалених калорій приходять з м'язів, а не з жиру. Так як м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, то чим більше м'язової маси у вас є, тим краще втрати ваги. Мало того, що харчування допоможе вам уникнути втрати м'язової маси, але ви також матимете більше енергії, щоб тренування пройшло ефективно.

6. Ваш партнер не має здорових звичок

Партнер, який також піклується про своє здоров'я та правильну вагу, може надавати величезну допомогу у досягненні ваших цілей. Але якщо він не цікавиться цим, ваші стосунки можуть заважати вам скинути зайвий жир. Ви не можете очікувати, що скоро схуднете, якщо ваш чоловік постійно замовляє піцу, пропонує поїсти морозива або заохочує вашу лінощі, коли вам потрібно йти до тренажерної зали! Якщо ви скажете, що вам потрібна його допомога у втраті ваги, це стане чудовим першим кроком у пошуку компромісів для вас обох. Для початку наступного разу, коли ви обідаєте разом, запропонуйте йому розділити закуску або пропустити десерт.

7. Ви відмовляєтесь від цілих груп продуктів харчування

Відмова від цілих груп продуктів може призвести до недостатності харчування, не кажучи вже про потяг до будь-якої їжі, яку ви собі заборонили. Замість того, щоб, скажімо, усунути всі вуглеводи, зосередьте увагу на цілісному зерні та пам'ятайте, що ви повинні контролювати порції. Зазвичай, саме добавка до порції стає причиною зайвих сантиметрів на талії, а не сама паста.

8. Ви не висипаєтеся

Щоб знайти час для тренувань, можна вирішити менше спати. Однак дуже важливо отримати достатній відпочинок уночі, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ви потребуєте додаткової енергії, щоб йти в ногу з тренуваннями, і зменшення тривалості сну може вплинути на здатність вашого організму контролювати апетит.

9. Ви не їсте достатньо овочів

Вживання від п'яти до семи порцій фруктів і овочів на день важливе для всіх, але якщо ви маєте зайву вагу, це вплине. Якщо ви перейдете на овочі, то найімовірніше зможете втратити або утримати вагу, тому що раціон, наповнений рослинними продуктами, пропонує велику різноманітність поживних речовин із меншою кількістю калорій. Крім того, волокно збереже почуття ситості довше.

10. Ви їсте стоячи

Якщо ви їсте біля холодильника або перекушуєте на ходу, це, всупереч очікуванню, не економить ваш час, а призводить до безглуздої їжі. Краще призначити час для перекушування та харчування, окремий від інших видів діяльності.

11. Ви носите занадто великий одяг

Вільний одяг зручний, але він закриває тіло і дозволить вам забути, що у вас є проблеми, і це може працювати проти вашої мотивації. Натомість вибирайте одяг, який має більш приталений силует. Або ще краще, почніть день у одязі, який ви носите у тренажерному залі. Це надихне вас зробити щось активне.

12. Ви дотримуєтесь дієти. Начебто...

Якщо ви дотримуєтесь будь-якої дієти, але робите це неохоче, не варто очікувати, що побачите результати. Тільки якщо ви прихильні до свого плану, зможете побачити, як йдуть кілограми.

13. Ви захоплюєтеся добавками та топінгами

Салат - це одна з найздоровіших страв, яку ви можете вибрати, але якщо ви додасте до нього шматочки бекону, козячий сир, горіхи, сухофрукти та соус, то можете подвоїти кількість калорій. Пам'ятайте, скільки калорій міститься у вашому улюбленому додатку до салату. Так, наприклад, 10 сухариків відразу додають 100 калорій.

14. Ви не снідаєте

Може здатися, що пропуск сніданку - це чудовий спосіб скоротити калорії, але ваше тіло насправді зберігатиме жир, оскільки сприйме відсутність їжі як час голоду. Майте на увазі, що люди, які регулярно їдять сніданок, втрачають більше ваги. Переконайтеся, що ви не пропускаєте сніданок щоранку, щоб прискорити метаболізм. Але будь-який сніданок вам не підійде. Увімкніть у нього білок, щоб забезпечити себе енергією, і волокно, щоб залишатися ситим протягом кількох годин.

15. Ви не контролюєте порції

Коли йдеться про збалансовану дієту, розмір порцій є одним із ключів до успіху. Тримайте під рукою мірні чашки та ложки, щоб переконатися, що ваші порції є правильними.

16. Ви їсте необдумано

Якщо ви їсте перед екраном комп'ютера або телевізора, це може зашкодити вашим зусиллям у втраті ваги. Виділіть собі спеціальний час для їди без відволікаючих факторів. Це допоможе вам думати про їжу і, отже, менше їсти. Іноді ви навіть не розумієте скільки з'їли, якщо ваш розум знаходиться десь в іншому місці.

17. Ви не ріжете їжу

Нарізка вечері може бути корисною звичкою під час переїдання. Нарізання їжі на дрібні шматочки може здатися трохи дитячим заняттям, але дослідження доводять, що люди швидше наїдаються маленькими порціями, і, як наслідок, економлять багато калорій.

18. Ви все ще п'єте газовану воду

Газування не має жодної поживної цінності, і якщо ви не відмовитеся від неї, це буде саботувати ваші цілі втрати ваги, навіть якщо ви п'єте її лише дієтичну. Дослідження показали, що люди, які п'ють два дієтичні газовані напої на день, мали на 500 відсотків більшу талію, ніж ті, що від неї відмовилися.

19. Ви їсте недостатньо

Не слід морити себе голодом, щоб зменшити калорії. Це не лише порушить ваш метаболізм. Почуття голоду за вечерею, швидше за все, змусить вас з'їсти більше, ніж якби не голодували. Мало того, що голодування саме по собі неефективне для подальшого зниження ваги, але ще й занадто маленькі порції можуть призвести до надлишкових перекусів між їдою.

20. Ви не знаходите часу для задоволення

Стрес пов'язують із збільшенням ваги, оскільки він змушує вас їсти більше, особливо харчових продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Тому переконайтеся, що ви знаходите час, щоб відпочити та розслабитися. Крім того, багато цікавих заходів (наприклад, танці, походи, шопінг) самі по собі є природним способом скинути зайвий жир.

21. Ви перестараєтеся з продуктами з низьким вмістом жирів

Перехід на продукти з меншою кількістю калорій може бути оманливим, оскільки більшість із них заповнена додатковим натрієм, цукром та хімічними добавками для заповнення інгредієнтів, які були видалені або зменшені. Мало того, що ці легкі версії менш поживні, але зрештою вони змушують вас їсти більше. Ви, мабуть, споживаєте більше калорій, ніж якби просто з'їли звичайний продукт зі звичним вмістом жиру.

22. Ви не ведете журнал харчування

Записувати те, що ви їсте - це суттєвий спосіб контролювати щоденне споживання калорій. Чи не думаєте, що це корисно? Вчені, результати досліджень яких опубліковані в журналі «Академії харчування та дієтології», обстежили 123 жінки та виявили, що люди, які змогли успішно впоратися зі втратою ваги, контролювали споживання їжі шляхом ведення журналу.

23. Ви завжди їсте поза домом

Відвідування улюбленого ресторану - чудовий спосіб розслабитися, але ви, швидше за все, суттєво переїдаєте через закуски, напої, смажену їжу та десерт. Підрахунок калорій є проблемою, оскільки багато продуктів не маркуються. Замовляйте здорові варіанти, такі як салати та курка-гриль, а також воду замість вина.

24. Ви ніколи не балуєте себе

Якщо ви дозволите собі кілька шматочків картоплі фрі або порцію шоколадного торта, це не порушить ваших прагнень. Дослідження показало, що шматок пирога не вплине на вашу талію, якщо ви дотримуєтеся здорової дієти в довгостроковій перспективі.

25. Ви їсте неправильно після тренування

Їжа після тренування - це лише закуска. І якщо це не час їди повноцінної їжі, закуска після тренування не повинна перевищувати 150 калорій.

Одне з досить частих явищ під час схуднення – ефект плато. Цей термін має на увазі безпричинну зупинку в процесі зниження ваги. Мається на увазі, що стрілка терезів стоїть на місці або навіть рухається вперед, незважаючи на те, що ви продовжуєте дотримуватися всіх правил дієти, не «зриваєтеся» і не переїдаєте. Чим же в такому разі обумовлений «застій» у зниженні маси тіла?

Насамперед хотілося б відзначити, що багато хто часто плутає ефект плато при схудненні з простим уповільненням темпів зниження ваги.

Зміст [Показати]

Чому кілограми «йдуть» повільніше?

1. Різка втрата рідини.
На початку процесу схуднення організм насамперед позбавляється рідини, а не безпосередньо від підшкірних жирових відкладень. Відбувається це за рахунок обмеження зниження загальної денної калорійності вашого раціону та повної або часткової відмови від солі та цукру, які здатні затримувати рідину в організмі. Позбавляючись води, виска може становити по 1-2 кілограми на день.

2. Звільнення від «свіжих» жирів.
Слідом за рідиною легко «йдуть» жири, відкладені зовсім недавно. Вони ще не встигли надійно «закріпитися» на ділянках вашого тіла, досить рихлі, тому їх можна швидко ліквідувати за допомогою фізичних навантажень і ряду корективів в раціоні харчування. У зв'язку з цим на початку дієти ви помічатимете досить стрімкі зміни в обсягах, а згодом цей процес сповільниться.

Саме після перших двох етапів схуднення зазвичай спостерігається ефект плато. Позбавившись рідини і набраних недавно жирів, організму вже знадобиться набагато більше зусиль для того, щоб продовжити процес схуднення. Наступними «на черзі» стоять безпосередньо ті кілограми, яких ви спочатку і прагнули позбутися - те, що «наїдалося» протягом тривалого часу.

Жирові прошарки, що давно утворилися, на жаль, залишають наше тіло зовсім не так швидко, як хотілося б.

Саме після цього може початися так званий ефект плато. Однак не варто його плутати із простим уповільненням темпів процесу зниження ваги. Повільніше схуднення в такому випадку - це цілком нормально, але ефект плато - це повна зупинка цього процесу. Про нього можна говорити лише тоді, коли жодних змін не спостерігається протягом кількох тижнів, і вага не знижується ні на грам.

У результаті виникає ефект плато?

Як правило, може бути лише дві причини «застою» у схудненні.

1. Організм звикає до нової системи харчування, сприймаючи її не як тимчасові зміни, бо як кардинально новий спосіб життя, тому починає успішно до нього адаптуватися.

Процес схуднення обумовлюється тим, що організм витрачає більше калорій, ніж отримує. Якщо ж ви худнете за допомогою довгострокових, але при цьому досить низькокалорійних дієт, організм спробує себе убезпечити, призвичаївшись за підсумком витрачати меншу кількість калорій, орієнтуючись на приблизну денну калорійність.

2. Друга причина виникнення ефекту плато – уповільнення обмінних процесів. Темпи обміну речовин починають знижуватися у зв'язку з тим, що ви вже споживаєте менше їжі, і в організмі немає необхідності так активно функціонувати. Крім того, частину одержаних калорій ви спалюєте самостійно під час виконання фізичних навантажень. Це організм теж може відчути та враховувати.

Може настати момент, коли сукупність вищеназваних причин призводить до того, що вага просто стоїть на місці, хоч ви і не відхилялися від правил своєї дієти і не пропускали жодного тренування. Не варто опускати руки – це лише тимчасове явище, потрібно просто трохи перечекати.

Також максимально убезпечити себе від виникнення ефекту плато можна, якщо підійти до питання боротьби із зайвою вагою дуже ґрунтовно: комплексно, орієнтуючись на індивідуальні потреби та особливості організму (для цього потрібно проконсультуватися з лікарем) та попередньо «підготувавшись» до дієти.

Щоб організм не почав експериментувати з темпами процесу обміну речовин, можна худнути за допомогою спеціальних дієт, щодня передбачає свою індивідуальну добову норму калорій. Найчастіше у таких дієтичних курсах спостерігається «стрибки» калорійності. Тобто, наприклад, сьогодні ваша норма повинна становити 1200 ккал, завтра - 800, післязавтра - 1000 і т. д. Таким чином, якщо денна калорійність буде, грубо кажучи, хаотичною, організм не зможе до неї пристосуватися і не знижуватиме темпи обмінних процесів.

Читайте також:Дієта 800 ккал

Однак напевно не можна сказати, чи не буде подібна дієта небезпечна для здоров'я. Менш ризикований метод боротися з ефектом плато – займатися спортом. Все просто: якщо обмінні та травні процеси вже відмовляються сприяти спалюванню жирів, то це успішно зможуть зробити ваші м'язи. Крім того, регулярні тренування нагородять вас більш підтягнутим тілом та витонченим силуетом. Якщо ж худнути без фізичних навантажень, велика ймовірність утворення розтяжок та обвисання шкіри.

Яким спортом краще займатись?

Насправді підійдуть будь-які фізично навантаження, так що ви можете вибрати той вид спорту, який вам найближчий. Важливо, щоб ви отримували задоволення від тренувань і вони стали вашим хобі. Тоді ви й самі не помітите, як повноцінно приведете тіло у форму і, до того ж, продовжуватимете і надалі активний спосіб життя, забезпечивши тим самим себе від повернення ваги.

vfigure.ru

Намагаєшся з усіх сил, але схуднути не вдається? Давай розберемося, у чому може бути причина такого стану справ.

Їж лише дієтичні страви, ходиш до фітнес-клубу… Результати на обличчя, але через кілька місяців з'ясувалося, що прогрес зупинився і останні 3–4 кілограми ніяк не йдуть. Знайома ситуація? На думку дієтологів, причина цієї поширеної проблеми – у самій дієті. Можливо, позбавившись нижчеперелічених «здорових» звичок, ти зможеш переламати ситуацію.

Їж цільнозерновий хліб

Ти повністю позбувся хлібобулочних виробів з білого борошна, і тепер на твоїй кухні тільки хлібці, сухарики та пластівці з цілісних злаків. Вони менш калорійні та корисні для серцево-судинної системи.

«Але і з ними треба бути обережними, в них все одно міститься багато насичених жирів, цукру та солі, які дають додаткові калорії», - каже доктор медичних наук, професор Клініки дієтології та харчування при Нью-Йоркському університеті Ліза Сасон.

Змінюємо стратегію:

Дані вчених із Клініки дієтології та харчування говорять про те, що любителі самостійно приготовлених цільнозернових виробів контролюють свою вагу краще.

Можна порадити їм додатково їсти більше бурого рису, необробленої пшениці, вівсянки, кунжутного насіння, цільнозернових круп.

«Вони багаті на клітковину, яка добре насичує, але має низький глікемічний індекс, - стверджує Сассон. – Вуглеводи абсорбуються в крові дуже повільно».

Допускаєш «зриви» на пару днів

Під час свят дозволяєш собі відступити від ухваленого раціону? Вечірки не проходять даремно і залишають по собі зайві сантиметри на боках.

А, скажімо, дотримуючись дієти лише в робочі дні, ти втрачаєш менше калорій, ніж витрачаєш із вечора п'ятниці до ранку понеділка. За словами вчених зі Школи медицини Вашингтонського Університету, коли ми хочемо позбавитися останніх 3–4 кілограмів, треба рахувати кожну калорію.

Ось що говорить доктор медичних наук, директор департаменту дієтології Жіночого госпіталю в Бостоні Каті Макманус: «У вікенд потрібно харчуватися строго по дієті. Інакше вся робота, що ти зробив за останні 5 попередніх днів, пройде марно».

Нова стратегія:

Коли до мети залишаються лише кілька кілограмів, загороди себе від усіх спокус. Вдвічі швидше худнуть люди, які розподіляють раціон на тиждень поступово.

Краще дозволяй собі протягом тижня через день з'їдати більше на 150–200 кілокалорій, але не зривайся у вихідні.

Готуєш удома

За даними Клемсонського університету, у ресторанах подають порції, що в рази перевищують рекомендовані. З цієї причини багато хто віддає перевагу домашньої трапези, адже готуючи її, можна правильно розрахувати пропорції.

Однак звичка куштувати їжу в процесі приготування, доїдати за дитиною і додавати в блюдо багато олії навантажує тебе додатковою сотнею або двома зайвими калоріями.

Нова стратегія:

«Вирахуй, скільки супу міститься у твою улюблену чашку. Найімовірніше, не 150–200, а всі 300 мл! Знайди миску відповідного обсягу, те саме стосується обсягу іншого посуду – щоб контролювати скільки ти їси», - радить Сассон.

Ще одна хитрість:перед їжею відклади частину своєї порції в холодильник, а коли зголоднієш, з'їж її як другий обід.

Їж повільно, добре пережовуючи їжу

Коли витрачаєш багато часу на пережовування, це може призвести до оборотних результатів. Вчені Американського центру дієтології з'ясували, що ми отримуємо на 40–70% кілокалорій більше, якщо не поспішаючи обідати з сім'єю чи друзями.

"У теплій компанії людина з'їдає більше, ніж в оточенні великої кількості незнайомців у ресторані, наприклад", - говорить асистент професора з маркетингу Нью-Йоркського Державного університету Колін Пейн.

Нова стратегія:

«Коли збираєшся поїсти з друзями, заздалегідь подумай, скільки з'їж, адже у веселій компанії підрахунок калорій нас не турбує, – каже Пейн. - Наприклад, виріши, чи з'їж ти один або два шматочки хліба, вип'єш один або два келихи вина, скільки закуски з'їж до того, як подадуть гаряче».

Худнеш заодно з подругою/другом

«Худіючи з друзями, ти ризикуєш потрапити під вплив їхньої «дієтичної поведінки», – розповідає Бекі Марк'єз, доктор медичних наук, вчений Міріамського госпіталю. - Якщо хтось із них захоче повернутися до звичного раціону – є булочки в обід, наприклад, ти можеш захотіти наслідувати їхній приклад».

Наодинці дотримуватись дієти простіше, ніж разом з кимось.

"Якщо ти довго намагаєшся переконати подругу зробити той чи інший комплекс вправ або відмовитися від солодощів, мабуть, вона ще не готова працювати над собою", - каже Марк'єз.

Нова стратегія:

«Наважившись йти до мети разом з другом, обговори нюанси, – радить Марк'єз. - Якщо він не поділяє твоїх устремлінь, не ображайся. Одному навіть буде простіше. Також можна пошукати однодумців не серед друзів, а в колі людей, які вже займаються собою».

ТЕБЕ БУДЕ ЦІКАВО:

nutrinews.ru

Чи хотіли б ви скинути 5 кг жиру або 50 кг, можна застосовувати цей принцип: для втрати ваги потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати.

З правильним харчуванням та надійним планом, можна гарантувати, що більша частина ваги, якщо не вся, яку ви втратите, піде з жиру. Однак, залежно, звідки ви почнете і яку мету маєте, вам, ймовірно, знадобиться безперервно коригувати план, щоб гарантувати постійний прогрес. Крім того, різні фактори стають важливішими, коли ви наближаєтеся до мети.

В цілому, коли ви стаєте худшими, скинути вагу набагато складніше і необхідно звернути увагу на особливі деталі, які можуть бути не важливими спочатку.

Як змусити піти ці останні 5 кг?

Останні 10 фунтів жиру будуть різними у різних людей. Якщо ваша мета знизити вагу з 210 до 200 фунтів, то, швидше за все, вам буде легше, ніж якщо ви готуєтеся до змагань з бодібілдингу або фітнесу, маєте 8% жиру в організмі і хочете скинути зайві 10 фунтів.

Коли визначаєте ваші цілі, важливо бути чесним із собою, і добре попросити початкову інформацію в експерта. Більшість людей грубо недооцінюють, як багато жиру їм потрібно втратити, щоб стати худим або мати різьблене тіло. Багато людей стверджували, що хочуть скинути 15 фунтів, щоб проявити м'язи, хоча, фактично, їм потрібно було скинути близько 30-40 фунтів. Це важливо, тому що недооцінка при необхідності досягнення мети може призвести до розчарування.

Що ж потрібно робити для втрати останніх 5 кг?

1 – Визначити ваші калорійні потреби

Коли ви худнете, ваші калорійні витрати зменшуються. Як винятковий приклад, людині, яка зазвичай важила 500 фунтів і зараз важить 180 потрібно набагато менше енергії для переходу з точки А в точку В, ніж вона витрачала, коли важила на 320 фунтів більше. Це важливо для безперервного моніторингу прогресу та коригування у бік зменшення калорій, якщо він зупинився.

Зниження калорій зменшує метаболізм. Гормони, які контролюють витрату енергії, наприклад гормон щитовидної залози, знижує регуляцію, щоб тіло адаптувалося до меншого поглинання калорій. І знову, це вимагає подальшого зменшення калорій підтримки зниження ваги.

Запам'ятайте:Побудова метаболізму або процес дуже повільного додавання калорій з метою підтримки вашої поточної ваги перед зменшенням їх знову може вберегти вас від необхідності зменшити калорії до точки, в якій значний вплив робить ваші вправи і здатність дотримуватися плану. Однак, це вимагає великого терпіння та граничної уваги до деталей, хоча, результат вартий. Хоча, це може бути складно психологічно, утриматися від думки - «Я хотів бути в цілі ще вчора», важливо пам'ятати, що ви хочете бути здатним утримати вашу вагу, і період будівництва метаболізму збільшує ваш шанс довгострокового успіху.

2 – Більше спіть

Поганий сон (як якість, так і кількість) може ускладнювати спроби скинути вагу. Нестача сну – потужний стимул апетиту, і якщо ви не звернете уваги на сон, ваші шанси знизити кількість їжі зникнуть. До того ж втрата не жирової тканини збільшується, коли ваш сон скорочується.

3 – Послідовні вправи

Вплив вправ на втрату ваги (проти поглинання калорій) змінюється у межах від людини до людини. Однак, якщо ви худий, вплив вправ на втрату ваги значно вищий. При зниженні концентрації жиру в організмі існує великий ризик втратити м'язи при негативному стані балансу калорій. (У цьому випадку вправи на опори можуть зменшити або запобігти втраті м'язової тканини).

Високоінтенсивні вправи підвищують метаболізм на тривалий період після тренування, і це стає важливішим при зниженні кількості жиру в організмі. Наприклад, жінка з вагою 300 фунтів, яка вживає 3000 калорій на день, може втратити значну вагу лише шляхом зменшення калорій без значної втрати м'язової тканини. Навпаки, чоловікові, який намагається знизити жир в організмі з 9% до 5%, необхідно сфокусуватися на збереженні м'язів і збільшенні метаболізму шляхом тренувань.

4 – Створіть поживні пропорції

Хоча, в кінцевому рахунку калорії повинні бути зменшені для зниження жиру, певні люди мають чутливість до вуглеводів або жирів, і виявляється легше втратити більше жиру, слідуючи плану, в якому це враховано. Коли ви наближаєтеся до мети, це стає особливо важливо, відстежувати не тільки калорії, але й кількість білків, вуглеводів і жирів, що поглинаються. Коли ви намагаєтеся зрушити з місця, часто врегулювання (тобто збільшення білка та зменшення вуглеводів) може спонукати рух знову в правильному напрямку.

5 – Розуміння медицини та медичних станів

Це описувалося в попередній статті (6 Загальних препаратів, які можуть стати причиною збільшення ваги), це потрібно врахувати, і при необхідності звертатися знову.

Скинути останні 5 кілограмів нелегко, але ви можете це зробити

Більшість людей мають значно більше зайвого жиру, ніж 10 фунтів, тому якщо ваша мета – 10 фунтів, прийміть поздоровлення. Щоб скинути фінальні 10 фунтів, по-перше, переконайтеся, що ви з'їдаєте дійсно ту кількість їжі, яку думаєте. Можливо, слід вимірювати та зважувати вашу їжу, оскільки оцінка розміру порції може бути неточною. Це не означає, що потрібно виміряти їжу на побаченні, але якщо ви готуєте вдома, це не займе багато часу, щоб переконатися, що розмір порції вірний.

По-друге, вправи мають бути відповідні та раціональні. Для більшості людей це виконання вправ на опір в інтервалі між високоінтенсивними тренуваннями.

По-третє, подумайте про використання добавок. Хоча, добавки трохи сприяють втраті жиру у людей, які ведуть нездоровий спосіб життя, якщо ви на вражаючій відстані від мети, вони можуть допомогти.

Зрештою, майте терпіння. Вага йде повільно, і з'являється спокуса зробити щось екстремальне, щоб наблизитися до ідеальної фізичної форми. Але пам'ятайте, що досягнення цієї форми не кінець шляху. Ви хочете утримати її, і достатньо часу для досягнення мети збільшує шанс утримати її. Якщо ви намагаєтеся зрушити з місця, ретельно проаналізуйте всі аспекти вашого життя, які впливають на вагу і зверніться до кожного, вибираючи витончене регулювання замість радикальних змін, і ви досягнете мети раніше, ніж дізнаєтеся про це.

Харчування правильне, калорійність денного раціону в нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, швидко і так, як хочеться. Є ряд помилок та деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не треба впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

Зміст:

Справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може стати і навіть додатись. Залежно від початкової маси та індивідуальних даних стрілка ваги показує на 1-3 кг більше. Не треба цього боятися, пити сечогінні препарати та чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, з'явиться виска.

Другою причиною, чому стоїть вага, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з перших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденника допоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону надто висока чи більша частина їжі припадає на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися у випадкових перекушуваннях калорійними продуктами. Зайва жменя горіхів чи насіння – це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не дуже себе видають.

На що звернути увагу:

1. Сіль. Вона є не тільки на столі, а й у всіх готових продуктах, тримає воду в організмі, заважає внутрішнім процесам та схуднення.
2. Заправки. Оливкова олія корисна? Усього ложечка сметани у салат? Варто ознайомитись з калорійністю цих продуктів, використовувати лише через ваги.
3. Солодкі води. Склянку соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижня.
4. Велика кількість фруктів та ягід. Безумовно, ці продукти корисні та смачні, але містять багато цукрів.

Також причиною застою може бути недостатнє вживання простої чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися та відновлюватися. Варто переглянути кількість. Худючій людині потрібно пити не менше 2 літрів на день.

Порада:Якщо не виходить пити просту воду, можна до неї додавати листочки м'яти, лимонний сік, роздавлювати кілька стиглих ягід, але зовсім трохи.

Стадія «плато»

Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не уникнути застою. Дієтологи називають це явище стадією або ефектом «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка ваги може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

Основні причини плато:

• надто строга дієта;
• недостатнє надходження білка до організму;
• одноманітний раціон;
• висока фізична активність при низькокалорійному раціоні;
• немає зайвої ваги.

Є й менш невинні причини – скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення та дотримання всіх рекомендацій вага може зупинитись на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього почнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

А чи є зайве?

Дуже часто вага не йде лише тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не потрібно ганятися за худорлявістю, зводити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи, починають одужувати, обмін речовин знижується, форми округляються.

Якщо проблема виникла несподівано, потрібно зважитися, вирахувати ІМТ. Є спеціальні калькулятори, які вводяться дані. Можна навіть не вникати у розрахунки, достатньо подивитися результат та опис. Може, худнути й не треба.

Проблеми зі здоров'ям

Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря та пройти діагностику.

Що веде до набору чи застою ваги:

• захворювання щитовидної залози;
• цукровий діабет 2 типу, переддіабет (порушення вуглеводного обміну).

Схильність до зайвої ваги також має люди з синдромом Дауна. Вони важко та повільно розлучаються з кожним кілограмом.

Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага

Спорт не для схуднення

Будь-яка дієта стає ефективнішою, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не рахують. Разом з підвищенням фізичної активності збільшуються м'язи, на відміну жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вела пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не йде, а може навіть зростати.

Що робити:

1. Зачекати кілька тижнів, вага все одно зрушить.
2. Перестати зважуватися щодня. Не треба катувати себе, спорт нашкодити не може.
3. Виміряти обсяги. Якщо вага стоїть, а зображення у дзеркалі змінюється, то в чому проблема?

Недостатній сон

Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати та робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим разом із дієтичним раціоном веде до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, уповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

Всім відомо, що здоровий сон для людини має становити щонайменше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливим є час засинання. Краще лягати в ліжко о 22-23 годині, тобто того дня, коли прокинувся. Після опівночі цінність відпочинку знижується.

Як зрушити з застійної точки

Якщо причиною застою перестав бути майбутній початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

Найпопулярніші способи:

1. Розвантажувальний день. Можна його провести на кефірі, овочах, гречці, яблуках або лише на напоях.
2. Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу виска може досягати 1,5-2 кг.
3. Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, сприятиме схуднення.

У жодному разі не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні - це не привід кидати дієту або міняти правильне харчування на булочки та цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджена, у цьому випадку подарунком стане гарна фігура.

Ви урізали раціон до мінімуму, їсте майже як пташка, а ваги вперто показують ту саму (і зовсім нерадісну) цифру? Давайте розберемося, чому вага не йде, - пише "Домашній Осередок".

Якщо ви протягом місяця і більше стежите за своїм харчуванням, а вага не йде і стоїть на місці, шукайте причину в нашому списку!

1. Чи все гаразд зі щитовидкою?

Якщо у вас гіпотеріоз, тобто функція щитовидної залози суттєво знижена, ви не схуднете, доки не розберетеся з цією проблемою. Першими симптомами гіпотеріозу є підвищена стомлюваність, пригніченість, постійна нудьга та апатія. Ви зараз хмикнули і подумали, що взимку цей типовий стан для всіх? У тому й небезпека: списуючи свій стан на погану погоду, відсутність сонця і похмуру перспективу прожити ще якийсь час у темряві та холоді, ви можете втратити хворобу. Якщо ти живете в стані "Життя – тлін" – терміново до лікаря. Вам потрібно здати кров на рівень гормонів тироксину Т4 та трийодтироніну Т3.

2. Чи не надто ви розслабилися?

Якщо у вашому житті останнім часом відбуваються суцільно позитивні події, близькі радують, коханий балує, начальник хвалить, а друзі захоплюються, ми дуже раді за вас, але саме це відчуття добробуту та спокою може бути причиною зниження метаболізму. Люди, які зазнають так званого "позитивного стресу", мають більш активний обмін речовин і легше скидають вагу в порівнянні з тими, хто перебуває в стані повного умиротворення. "Позитивним" вважається стрес від фізичного навантаження, емоційного співпереживання реальним людям чи персонажам книг та фільмів, безпечних гострих відчуттів, на кшталт тих, що людина відчуває на американських гірках.

3. Чи так мало ви їсте?

Що робити, якщо вага не йде? Якщо ви оцінюєте кількість спожитої їжі за обсягом порцій, перевірте, чи не закрався в список продуктів, які ви їсте, якийсь жирненький псевдодієтичний ворог - наприклад, тофу, сухофрукти або ананаси, які зовсім не такі нешкідливі, як здаються.

4. Чи достатньо ви спите?

Не секрет, що здоровий сон позначається на стані шкіри та загальному самопочутті. Але ви знаєте, що він безпосередньо впливає на вагу? Система проста: для відновлення сил організму потрібно не менше семи годин сну на добу. При меншій кількості відпочинку організм відчуває нестачу енергії. Енергію організм може виробляти, розщеплюючи жири. А щоб було що розщеплювати… Правильно, він їх накопичує. Перевірте, чи не недосипаєте ви?

5. Чи не доводиться основний прийом їжі на вечір?

Якщо ви снідаєте чашкою кави, обідаєте бутербродом, а за вечерею влаштовуєте собі свято живота, то навіть за бездоганно витриманої добової калорійності страв ви залишатиметеся у своїй вазі. Є умовне правило підрахунку калорій у різний час доби. Калорійність продуктів, які ви з'їли до 12-00, поділіть на два; з 12 до 18 години - рахуйте, як є; а після 18-00 множте калорійність удвічі.

6. Чи відчуваєте ви постійне почуття голоду?

Зазвичай саме це почуття радує тих, хто худне: я голодна, отже, я мало їм, отже, я худну. Нічого подібного! Якщо ви відчуваєте голод, отже, ви гладшаєте. Тому що організм гадки не має про нову сукню, в яку треба влізти, але він точно знає: голод - це погано. Це сигнал, що настали важкі часи і треба запасати жир. Більше.

7. Чи не мерзнете ви?

Жирові запаси організму потрібні як підтримки активності, але й банального захисту від холоду. Якщо ви одягаєтеся надто легко або у вас вдома і на роботі опалення не надто добре, організм цілком може запасати жир, щоб забезпечити нормальну роботу внутрішніх органів, адже чим нижча температура, тим повільніше функціонують усі системи.

8. А може, ви вже досить худа?

В організмі є внутрішній вбудований датчик норми. Та вага, яка для вас нормальна. З поправкою на статуру (астенічну, нормостенічну або гіперстенічну) визначити норму вам допоможе індекс маси тіла: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат росту в сантиметрах. Нормальний ІМТ знаходиться в межах 185-249. Якщо ваш результат менше, ніж 18,5, подальше схуднення не просто небезпечне, а смертельно небезпечне. Так що припиняйте журитися "не їм, а вага не йде" і починайте нормально харчуватися.

9. Чи не страждаєте ви запорами?

Не найапетитніший момент, але вже говорити - так начистоту. Якщо у вашому організмі збоїть система виділення, застій ваги може пояснюватися тим, що кишечник переповнений. Збільшіть кількість води, що випивається, і їжте більше клітковини: це легко і швидко виправить ситуацію.

10. Чи не перестаралися ви з тренуваннями?

Якщо ви завсідник спортзалу, не виключено, що ваша вага залишається стабільною тому, що легший жир заміняють важчі м'язи. Тобто, в обсягах ви зменшуєтеся, а в кілограмах немає. Але хіба головне – цифри на терезах? Якщо талія стала тоншою, а ноги - стрункішою, яка різниця, скільки там показують ваги, правда?

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article не відомо.