Для новаків

Port de bras рух рук. Порт де Бра (Port De Bras) - новий фітнес-клас. також в інших словниках

Силове тренування та інші.

Історія створення

Одяг та взуття для занять пор де бра

Для занять пор де бра підійде будь-який спортивний одяг, що не стискає рухів. Як взуття найкраще підійдуть кеди для боді балету, чешки або будь-яке інше взуття з еластичною підошвою, що не ковзає. Це потрібно для того, щоб легко могли зігнути стопу. Якщо в залі для тренувань часу дебра є м'яке покриття, то займатися можна і босоніж.

Переваги

Заняття пір де бра сприяють:

разом із збалансованим харчуванням - схуднення . Адже одне заняття пір де бра допомагає спалити 300 - 500 кілокалорій;
непомітного опрацювання в танці м'язів верхньої та нижньої частин тіла;
розвитку гнучкості та пластичності;
поліпшення координації та формування правильної постави;
поліпшення метаболізму та очищення організму;
рятуванню від целюліту;
поліпшення кровообігу та попередження варикозного розширення вен;
одержання задоволення від власної пластики та граціозності рухів;
пізнання свого тіла, його можливостей, навчання управлінню та володінню ним;
розслаблення та усунення від повсякденних проблем та турбот, зняття стресу та депресивних станів.

Заняття часу де бра підійдуть людям будь-якої комплекції: при надмірній вазі – допоможуть його позбутися, а струнким – дадуть можливість зробити своє тіло більш пружним і рельєфним. Не варто також побоюватися, що без попереднього хореографічного досвіду в секції досі де бра у вас нічого не вийде. Освоїти рухи під силу кожному, навіть якщо ви прийшли до групи, яка давно займається. Як правило, тренування починається з повторення простих елементом і йде з наростаючим рівнем складності. При цьому найбільш складні зв'язки тренер запропонує до виконання у двох варіантах: для новачків і для бувалих, щоб останнім – не довелося нудьгувати.

Недоліки

Пор дебра не підходить для домашніх тренувань. Найкраще нею займатись у спортивному клубі під кураторством професіонала. До того ж якість відеоуроків, що є в мережі, залишає бажати кращого. Хіба що вам пощастить, і ви знайдете записи майстер-класів самого Володимира Сніжика.

Особливості

Тренування пор де бра - розучування хореографічних зв'язок з елементами фітнесу, які у результаті являють собою єдиний витончений танець. Пор де бра поєднує у собі три види навантаження:

аеробну, що сприяє схуднення;
силову, завдяки якій зміцнюється м'яз;
і розтяжку, що дозволяє підвищити еластичність м'язів та рухливість суглобів.

Обов'язковим музичним супроводом заняття пор де бра є спокійна музика, що розслаблює, в стилі ChillOut. Урок часу де бра зазвичай являє собою розучування кількох зв'язок. У першій половині уроку всі вправи виконуються стоячи: відпрацьовуються зв'язки з кроків, присідань, плія, скручування хребта, що поєднуються з плавними хвилеподібними рухами руками. У другій половині уроку вправи виконуються на підлозі і з технічного наповнення включають роботу м'язи спини і преса, механізми розтяжки. Багаторазове повторення вправ дає можливість досягти ідеальної техніки їх виконання. У гонитві за своєю грацією ви не помічаєте, яке потужне кардіонавантаження отримуєте. Помітний результат від подібних тренувань ви вже зможете спостерігати після перших місяців занять часу дебра. Посилити його допоможе

Що таке Пор Де Бра
Пор де Бра (Port De Bras)з французької перекладається як «рух рук». Однак така вузька назва не відображає суті цього фітнес-напрямку. Насправді Пор Де Бра – це мистецтво плавно рухатись усім тілом. Поєднує воно в собі елементи йоги, балетної хореографії, пілатесу, стретчингу і навіть силового тренування. Клас по Пор Де Бра є розучуванням зв'язок з естетичних рухів, що плавно перетікають один в одного.

Відмінна риса музичного супроводу такого різновиду фітнесу полягає в тому, що використовуються повільні спокійні композиції. На перший погляд може здатися, що такий тренінг буде малоефективним і принесе більше естетичного задоволення, ніж динаміки фізичних показників, що тренується. Але насправді це негаразд. Розучування та відточування майстерності виконання навіть простих зв'язок непомітно забере у вас багато сил та енергії, що в кінцевому підсумку дасть хороший жироспалюючий ефект і надасть основним групам м'язів бажаного тонусу.

Автор пор де бра – російський хореограф Володимир Сніжик. У мережі є особисті відеоуроки. Якщо ви не маєте можливості відвідати таке тренування безпосередньо в спортивному клубі, то рекомендується відшукати саме майстер-класи самого Володимира Сніжика і займатися пор де бра вдома по них.

У свою чергу, сайт із задоволенням покаже вам кілька зв'язок цього чудового фітнес-класу, щоб ви могли отримати хоча б первинне уявлення про нього. Для пробного уроку нам знадобиться спортивний одяг та в ідеалі взуття з еластичною підошвою.

Стоїмо прямо. Руки вільно вздовж корпусу. Лівою ногою робимо плавний крок уперед і опускаємося у випад на ліве коліно. Слідкуємо, щоб стегно лівої ноги та гомілка правої – знаходилися паралельно підлозі, а також, щоб між гомілкою та стегном кожної ноги утворювався прямий кут. Одночасно руки складаємо перед грудьми долоню до долоні. Далі плавно, без різких рухів, піднімаємося з випаду. Праву ногу згинаємо в коліні і виводимо вперед, одночасно обидві прямі руки піднімаємо нагору. Після 16 плавних повторів, що зливаються в одній безперервній рух, повторюємо зв'язку з іншої ноги.

Початок наступного зв'язування збігається з кінцем попередньої. Це в принципі характерно для пір де бра. Тут усі рухи плавні, одна зв'язка перетікає до іншої. Отже, все тренування нагадує єдиний гармонійний танець.

Отже, стоїмо на лівій нозі, права зігнута в коліні, її стегно розташоване паралельно до підлоги, руки зігнуті в ліктях і складені перед грудьми долоню в долоню. З цього вихідного положення нахиляємо корпус уперед, а праву ногу випрямляємо в коліні та відводимо назад. Тіло від пальців до стопи правої ноги потрібно вивести в одну пряму лінію.

Після 16 повторів на 16 рахунків стоїмо з піднятою ногою. Потім виконуємо ще 16 її підйомів із невеликою амплітудою руху. Потім повторюємо всю зв'язку спочатку з іншої ноги.

Наступна зв'язка з пор де бар виконується на підлозі. Тому приготуйте для цього гімнастичний килимок. Встаньте на коліна та прийміть упор на долоні. Праву ногу відірвіть від підлоги, випряміть у коліні і відведіть назад, розташувавши паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, ледве торкаючись правого коліна підлоги. Повторіть 16 разів. Потім на 16 рахунків зафіксуйте положення з піднятою ногою і виконайте ще 16 підйомів з невеликою амплітудою руху. Потім повторюємо всю зв'язку спочатку з іншої ноги. Спину не округляємо, стежимо, щоб живіт та сідниці залишалися підтягнутими. Уникайте різких рухів, розчиняйтесь у музиці, коли рухаєтеся.

Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо 16 разів.

Ускладнюємо зв'язку. Після підйому руки та ноги не повертаємося у вихідне положення, а відводимо підняту руку убік, а підняту ногу виводимо вперед. Повторюючи рухи у зворотному порядку, повертаємось у вихідне положення. Після 16 повторів виконуємо всю зв'язку спочатку з іншої ноги.

Як бачите, у наведених зв'язках пір дебра основне навантаження лягло на м'язи стегон і сідниць. Але це не означає, що зайняті лише вони. Всі елементи вимагають від вас постійних зусиль щодо утримання стійкого стану. Ви часто балансуєте на одній нозі. А це означає, що активно задіяно м'язи-стабілізатори всього тіла.

Також з упевненістю можна сказати, що досі де бра підходить для людей будь-яких комплекцій та рівнів фізичної підготовки. Навіть якщо ви приходите новачком у групу, яка вже давно займається, у вас все вийде з першого разу. Це дуже мотивує!

А ще досі дебра поєднує в собі якісне спортивне тренування з розслабленням, яким би парадоксальним це не здавалося на перший погляд. І це стає можливим завдяки легкому релаксуючому музичному супроводу, який дає можливість під час занять відсторонитися від буденних турбот, налаштується на пізнання себе та навчання досконалого володіння своїм тілом.

Приємних фітнес-експериментів з часу де бра!
Модель на фото: Олена Каплунова
Зал для зйомок: Спортивний клуб "Авокадо", м.Харків

Port De Bras (Пор Де Бра) в буквальному перекладі означає рух тіла і рук. У класичній хореографії термін використовується позначення відпрацювання техніки танцювальних па. Ця програма призначена для схуднення, розвитку сили, гнучкості, зняття стресу. Зазвичай для досягнення подібного ефекту потрібно відвідувати цілих три фітнес-класи – силовий, аеробний та урок на розтягування м'язів. У чому полягає секрет Port De Bras?

Програма Port De Bras, на відміну від класичної аеробіки, позбавлена стрибків, тому може стати хорошим тренуванням для людей із травмами суглобів та хребта. У цьому стилі можуть займатись і вагітні. Але, в той же час, Port De Bras підійде і тим, хто займається давно. Підготовленим варто замінити на тренуваннях пару силових уроків, спрямованих на розвиток групи м'язів. Це дасть ефект «підсушування» фігури, опрацювання рельєфу.

За один урок жінка вагою 65 кілограмів може спалити до 450 ккал, і опрацювати м'язи ніг, сідниць, спини та преса. В результаті тренувань ваші м'язи не збільшаться в обсязі, а лише ущільнять, що зробить тіло більш рельєфним та підтягнутим. Непомітно для себе ви зробите більше 400 присідань і плі за годину занять, тому тренування відмінно підходить тим, хто хоче мати ноги танцівниці. Цей урок допоможе і тим, хто схильний накопичувати жирові відкладення в зоні преса і спини, адже під час руху ви постійно будете задіяти корпус, напружувати черевну стінку і розтягувати косі м'язи живота.

За словами автора програми Володимира Снєжика, це тренування хороше абсолютно для всіх людей. Жінки, які досить багато важать можуть отримати під час уроку справжнє задоволення від власної пластики. Навичок руху, знання техніки абсолютно не потрібні. Адже кожне тренування починається з відпрацювання простих па, а перехід до складних здійснюється лише тими клієнтами, хто досконало освоїв базу. Port De Bras – ідеальне тренування для тих новачків, хто вважає тренажерний зал нудним, і не має часу відвідувати фітнес-клуб 5 разів на тиждень. Цей урок потрібно відвідувати всього 3 рази на тиждень, щоб досягти вражаючих результатів.

Перша частина уроку відбувається стоячи на підлозі. Спочатку ви відпрацьовуватимете прості зв'язки кроків ногами, поступово накладаючи на них присідання, плі, м'які хвилеподібні рухи рук, скручування хребта. Усі вправи поєднуються в танцювальні зв'язки, які повторюються багато разів. Зазвичай інструктор показує варіанти рухів як новачків, так підготовлених. У процесі цієї частини уроку працюють м'язи ніг, сідниць, спини, рук та преса. Крім того, розтягуються скелетні м'язи, розслабляються зв'язки, тіло стає більш гнучким та пластичним. У результаті ви отримуєте три танцювальні зв'язки під гарну етнічну музику.

Друга частина уроку більшою мірою працює з м'язами преса, спини та задіює механізми розтяжки. Ви виконуватимете рухи на підлозі у певному ритмі. Ця частина уроку зазвичай займає трохи більше 10 хвилин і технічно виконується як четверта зв'язка. Скручування преса та бічні розтяжки утворюють гарний «танець лежачи», тому «затримку» не пропускають навіть найзатятіші противники стрейчингу.

Port De Bras сьогодні проводиться у клубах мережі CityFitness, World Class та багатьох інших. Вибирайте для занять вільний одяг, який дозволить вам виконувати присіди та пліє, а також гнучке та неслизьке взуття. Ідеально підходять кеди для Боді Балета або звичайні чеші, головне, щоб ви могли зігнути стопу та майже не відчували взуття на своїх ногах. Деякі займаються босоніж, у залах для йоги зі спеціальним м'яким покриттям.

Ну а якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, посиліть дію програми несуворою збалансованою дієтою. Виберіть режим дробового низькокалорійного харчування, уникайте тваринних жирів і солодощів, і ви скинете вагу природно і без зусиль. Витримати обмеження вам буде легко, адже тренування чудово знімає стрес, і додаткова шоколадка вам навряд чи знадобиться. Танцюйте, розслабляйтеся і без особливої напруги ви придбаєте скульптурні м'язи та спалите жир.

1 Port de bras

сущ.

хореогр. Вправа для рук, корпусу, голови, нахили корпусу, голови.

також в інших словниках:

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

Port de bras- (пор дебра, франц., від porter носити і bras рука), правильний рух рук в осн. позиціях (закруглені arrondi або подовжені allongé) з поворотом або нахилом голови, а також перегином корпусу (див. Позиції) … Балет. Енциклопедія

port de bras- n.

port de bras Ballet the positions or movement of the arms … English World dictionary

port de bras- noun Etymology: French, literally, carriage of arm Date: 1912 technique and practice of arm movement in ballet … New Collegiate Dictionary

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. mad the technique and practice of proper arm movement in ballet Etymology: 1910–15;

port de bras F: carriage of (the) arm … From formal English to slang

- |p?rdə|brä noun bras

- [bra] n. m. braz 1080; lat. pop. bracium, class. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre épaule et le coude (opposé à avant bras). Du Bras. ⇒ brachial. Os du bras. ⇒ humérus. Mouvement du bras: … … Encyclopédie Universelle port - 1. (por ; le t ne se prononce pas et ne se lie pas ; m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous …

- [bra] n. m. braz 1080; lat. pop. bracium, class. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre épaule et le coude (opposé à avant bras). Du Bras. ⇒ brachial. Os du bras. ⇒ humérus. Mouvement du bras: … … Encyclopédie Universelle Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

- 1. port [pɔr] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le desbarquement de leur chargement. La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une… …

Книги

Lolita (вид. 2007), Володимир Набоков. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Mon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises… В даний час численні фітнес-клуби пропонують різні напрямки розвитку та вдосконалення фізичного стану людини. Крім того, постійно розробляються та застосовуються всі нові види занять

. Одним з таких нових та цікавих видів є Port De Bras (Порт де бра).

Буквальний переклад "Port De Bras" означає "рух тіла і рук". Спочатку це були вправи для вдосконалення техніки танцю у класичній хореографії. Автор даного напряму Володимир Сніжик - хореограф і професійний тренер з Росії - поєднав у ньому різні елементи аеробіки, йоги та класичного танцю

. Також застосовуються силові вправи.

Кому підходить?

Автор методики стверджує, що для занять немає протипоказань. На відміну від чистої аеробіки, де йде велике навантаження на суглоби, у Порт де бра відсутні стрибки, що робить його .
відповідним людям з проблемами суглобів та хребта Можна займатися цим напрямком фітнесу та .
Порт де бра - дуже пластичний за формою напрямок. Вправи розпочинаються з базових рухів, які можуть повторити непідготовлені до фізичних навантажень люди. Новачкам, які до того не займалися спортом , можна сміливо записуватись на Порт де бра, не боячись, що щось не виходитиме.
Також годиться Порт де бра для людей, які займаються спортом , базові вправи котрим доповнюються іншими, складнішими завданнями. Наприклад, для тренованих можна додати силові навантаження, що сприятиме зміцненню та «підсушуванню» м'язів, покращенню рельєфності.
Гарний Порт де бра для охочих схуднути . Ноги, зона преса і спина (де мають звичай накопичуватися жирові відкладення) - все це сфера впливу Порт де бра. За одне заняття спалюється в середньому до 450 кілокалорій. Якщо тренування поєднати з дієтою, що щадить, ефект не змусить себе довго чекати. Крім того, жінки, навіть пампушки, займаючись Порт де бра, швидко почнуть отримувати задоволення від усвідомлення власної пластичності та граціозності.
Підходить цей напрямок для бажаючих покращити свою поставу та пластику : вже після перших занять змінюється хода, постава набуває гордовитої виправки, рухи стають плавними.

Крім того, заняття Порт де бра сприятливо впливають на психологічний стан: знімають стрес, діють розслаблююче, дарують почуття задоволення.

Заняття проходять на тлі спокійної музики, що релаксує, в стилі «чилаут», здатну відвернути людину від проблем хоч би на деякий час. Також Володимир Сніжик вважає, що така музика дозволяє зосередитись на вправі, відчути себе, своє тіло.

Як відбуваються заняття

Вправи Порт де бра, незважаючи на те, що зібрані з різних напрямків фітнесу, в основі мають танець, причому танець класичний, з елементами балету. Але, водночас, у тренування легко включитися, адже кожна починається з відпрацювання елементарних па, які потім ускладнюються додаванням різних елементів.

Кожен урок поділяється на дві частини:

Перша частина проходить стоячи на підлозі. Починається все з кроків, які доповнюються присіданнями, плієм, красивими рухами рук, розтяжкою хребта. Всі ці елементи поєднані танцювальними зв'язками, що дозволяє відчути поетику танцю та побачити красу власного тіла.
Зазвичай інструктор показує два варіанти вправ: для новачків і досвідченіших. У цій частині уроку акцент робиться на опрацювання м'язів ніг, преса, спини, сідниць, рук. Одночасно відбувається розтягування м'язів скелета, розслаблення зв'язок.
Друга частина уроку проходить на підлозі, в основному в горизонтальному положенні. Ця частина займає менше часу і використовується як завершальний компонент танцювального зв'язку. Увага при цьому зосереджена на бічних розтяжках та скручуваннях хребта.

Що дають заняття?

Як уже говорилося, за допомогою Порт де бра спалюються калорії , зменшуються обсяги тіла завдяки скручуванням зменшується талія , розпрямляється постава , Рухи стають плавними, і в танці, і при простій ходьбі, тренується розтяжка і з'являється навик контролю над диханням .