Відвідування басейну – мінуси. Чи потрібно дотримуватися суворого графіка тренувань? Користь від занять у басейні

Андрій Козлов

Існує три важливі відмінності плавання від інших видів циклічної активності:

• відсутність осьового навантаження на суглоби та хребет;
• горизонтальне становище - воно позитивно впливає розподіл рідини у організмі. Серце працює ефективніше і «легше», оскільки кров до нього надходить під набагато меншим струмом і меншим парціальним тиском, ніж під час ходьби (тільки уявіть, скільки зусиль необхідно витратити судинам, щоб підняти кров від ніг нагору);
• охолоджуючий ефект від занурення тіла у прохолодну воду (загалом її температура становить 24-28 градусів). Струм крові в капілярах покращується - шкіра отримує не тільки оздоровчий, але й ефект, що омолоджує.

Єдиний мінус, з яким може зіткнутися людина, що займається плаванням, - те, що принцип фільтрації басейнів радянського типу (таких як «Олімпійський» або «Бауманський») залишився тим самим: чим більше хлору, тим краще. У таких басейнах встановлені водопостачальні фільтри, які зі збільшенням концентрації мікробів починають автоматично додавати у воду хлор. Через це у відвідувачів може сохнути шкіра і в деяких випадках виникати алергічні реакції (найчастіше страждає знову ж таки шкіра і слизова оболонка - людина починає чхати, у неї сльозяться очі і з'являється нежить). Однак не варто кидати плавання, якщо вам не сподобалася вода в умовному «Олімпійському» - спробуйте басейн при фітнес-клубі або маленький басейн із меншою завантаженістю та прохідністю.

Харчування до та після плавання

Перш ніж говорити про харчування, слід зрозуміти, з якою метою людина приходить у басейн. Якщо він хоче скинути вагу, йому необхідно розраховувати вуглеводи за наступним принципом: два грами вуглеводів на один кілограм маси тіла (це вважається дефіцитом калорій). А якщо його мета - підготовка до якогось старту, то вуглеводи розраховуються інакше: 4-5 г на кілограм маси тіла. Плюс необхідно уникати почуття голоду - коли нам не вистачає цукру, ми мимоволі починаємо тягтися до простих вуглеводів (фастфуду та солодощів). У таких випадках мозок потрібно обдурити і з'їсти, або. Загалом, все те, що довго перетравлюється і забезпечує повільне надходження вуглеводів у кров (потрібно стежити за тим, щоб їжа мала). Це важливо, тому що в результаті різкого збільшення цукру парасимпатична нервова система (вона переводить організм у режим відпочинку та розслаблення) зробить вас сонним, лінивими та апатичними. Буває, наприклад, людина, яка з'їдає за годину до тренування банан, незабаром ловить себе на тому, що вже нічого не хоче робити. Тобто навіть банан внаслідок можливо індивідуальних особливостей організму може викликати сплеск в ендокринній системі.

Коли людина потрапляє до холодної води, активність її м'язової групи збільшується на 30%. Я проводив дослідження з цього приводу і з'ясував, що людина, яка плаває у воді, температура якої 26 градусів, витрачає за 45 хвилин на 160 калорій більше, ніж той, хто тренується на вулиці в тій же пульсовій зоні. М'язам, які перебувають у холоді, доводиться витрачати енергію на підтримку гомеостазу (постійності внутрішнього середовища), через що відбувається велика втрата калорій. А теплий душ після басейну сприяє тому, що симпатична система переключається на парасимпатичну (плюс під час тренування ми позбавили мозок цукру). Саме тому після плавання так сильно хочеться їсти.

Що є до та після ранкових тренувань у басейні

Перед ранковим тренуванням можна спокійно пропустити сніданок - зазвичай рівень цукру вранці такий самий, як і ввечері. Щоб переконатися в цьому, хоча б раз здайте аналіз на цукор у першій та другій половині дня. Якщо падіння цукру не критичне (критичне – менше 4,0 ммоль/л), можете тренуватися натще. (Коли я працював зі збірною Росії з тріатлону, спортсмени не снідали і відразу вирушали на тренування, під час якого без проблем пропливали від 2,5 до 4 кілометрів.) Але якщо у людини з якихось причин ( , ) відбувається падіння цукру нижче критичної позначки, і він прокидається із сильним почуттям голоду, то терпіти не потрібно – треба поїсти. Наприклад вівсяне печиво без цукру (вівсянка, родзинки та цукати), макарони, гречку. Все це можна з'їсти за годину або за 40 хвилин до тренування (з цими вуглеводами плавати не важко).

Якщо під час плавання у вас трапляються напади печії, не варто ігнорувати цей факт, краще знайти причину і звернутися до гастроентеролога. Можливо, це алергічна реакція на хлор і печія ніяк не пов'язана з тією їжею, яку ви їсте. Щоб це з'ясувати, спробуйте протягом тижня є різні вуглеводи у різний час – задовго до тренування і безпосередньо перед ним – і спостерігати за реакцією свого організму. Якщо причина не в їжі, слід звернутися до лікаря, який призначить необхідні медикаменти. Ну а якщо ви наїлися важких білків і коротких вуглеводів перед тренуванням, безумовно, печія застане вас зненацька.

Можуть витрачати за одне тренування в басейні 1500-2000 калорій. Саме тому після плавання вони можуть їсти все, що завгодно. А якщо людина пропливає за 45 хвилин 500 метрів брасом, то вона спалює максимум 150-200 калорій. Так що є все, що хочеться, без розбору, такій людині не варто - калорії, витрачені за тренування, потрібно поповнювати з невеликим дефіцитом.

Вважати калорії нескладно. Достатньо вести підрахунки протягом кількох тижнів або одного місяця, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься в їжі, яку ви їсте. Все-таки наше харчування, як правило, однотипне – ми не їмо щодня щось нове.

Що є до та після вечірніх тренувань у басейні

Перед вечірнім тренуванням можна, так само як і вранці, або перекушувати, або нічого не їсти. Якщо людина почувається розбитою (пообідала о 13 годині, а плавання о 19), то їй просто необхідно за кілька годин до басейну підтримувати рівень цукру. Бажано це робити за допомогою – батончиків, спортивного гейнера чи гелю. Важливо, щоб така їжа не викликала дискомфорту, нападів печії та тяжкості в животі та містила легкозасвоювані білки, а не швидкі вуглеводи. За цим потрібно стежити, тому що деякі виробники додають у своє харчування звичайний цукор.

Однак не всі готові до такого перекушування - багато людей через незнання називають той же протеїн «хімією» (вони не знають, що протеїн - це висококонцентрований міцелярний білок). У такому разі можна порадити за годину до плавання випивати сік, фреш чи компот. Це потрібно для того, щоб знову ж таки рівень цукру трохи піднявся. Але не слід пити багато соку - 100-200 г, не більше (необхідно уникати великих доз цукру, щоб не викликати сплеск інсуліну і запуск парасимпатичної системи, про яку йшлося вище).

Так як циклічне навантаження не сприяє побудові м'язів, то після тренування вам не потрібно з'їдати більше білка і цукру. Однак вам потрібно обдурити мозок. Для цього підійде знежирений сир з родзинками, ложка йогурту з ягодами, салат з 20-30 г вареного або консервованого тунця, кефір з сиром. Загалом це може бути як клітковина, так і невеликі молочні білки. Але в жодному разі не лягайте спати голодним і не забувайте про розмір порції - вона не повинна бути більшою, ніж жменя з двох долонь.

Доброго дня, дорогі читачі нашого сайту! Сьогодні ми з вами поговоримо про «мокру» вид занять спортом – про плавання в басейні. У цій статті ви зможете дізнатися про те, чим корисне плавання, які вправи у воді потрібно виконувати для схуднення та зміцнення м'язів, а також коли варто відвідувати басейн.

Плавання в басейні, користь чи шкода

Плавання - це вид спорту, який корисний для загального здоров'я організму та тіла будь-якої людини. Інакше кажучи, плавання майже не має протипоказань, а є тільки позитивний ефект. Плаванням можна займатися дітям від народження і навіть тим людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Але все ж таки поговоримо докладніше: яку користь ми отримаємо, відвідавши басейн, і які негативні моменти можуть нас чекати.

Чим корисне плавання у басейні:

• Такий вид спорту дуже корисний у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напруга отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою, тому вони опрацьовуються і стають більш рельєфними. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, що допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбутися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включно з усіма суглобами хребта) задіяні з повною амплітудою, що дуже корисно для них.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системи, знімають стрес та підвищують настрій.

При всій різноманітності позитивних сторін занять плаванням у басейні у нього все ж таки є кілька, на наш погляд, незначних недоліків. Але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, їх можна легко уникнути.

Чим шкідливе плавання в басейні:

• Відвідуючи басейн, будьте готові до того, що навряд чи ви будете там на самоті. Зазвичай там зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.
• Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз трапляються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Чим корисне плавання у басейні для жінок

Про плюси плавання в басейні ми вже розповіли раніше, але є ще позитивні сторони цього заняття, які є важливими для будь-якої жінки:

• Плавання допомагає позбутися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи в проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система, тим самим целюліт випаровуватиметься на очах.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий вид фізичних навантажень під час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.

Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть потужними як у професійних плавчих. Адже такого ефекту не так просто досягти. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. А вам, мабуть, це не потрібно.

Які вправи плавання в басейні і чим вони корисні

Плавання в басейні – це не лише нудні переміщення від бортика до бортика, а й маса різних вправ, які лікувальним чином діють на різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас. Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль. Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу – на стегна та сідниці

Кроль на спині. Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Батерфляй. Це найактивніший стиль плавання, що спалює велику кількість калорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

• Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.
• Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.
• Дуже ефективна вправа для м'язів пресу. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
• Вправа для внутрішньої поверхні стегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.
• Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).
• Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів одразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.
• Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.
• Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для найкращого ефекту можна взяти в руки гантелі.
• Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду і видихайте повітря носом і ротом під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні - це чудова можливість не тільки підтягнути тіло, але й позбутися зайвих кілограмів. Крім тих вправ, які ми описали раніше, є ще кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

• Температура води в басейні при заняттях для схуднення має бути не нижчою за 24–30 градусів, тому що в холодній воді жири спалюються повільніше.
• Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.
• Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.
• Також відмінним жироспалювачем є водні розваги, типу водного поло чи інших ігор із м'ячем. Грати можна не лише в басейні, а й у морі чи на річці.
• Плавайте всіма можливими стилями плавання (брас, кроль, батерфляй), чергуючи їх.
• Пам'ятайте, що тілу також треба давати відпочити. Тому активне навантаження протягом 20-25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним відпочинком.
• Закінчуйте заняття у більш спокійному темпі, наприклад, зайнявшись гімнастикою чи іншим видом розтяжки.

Як часто ходити в басейн і скільки часу займатися

Щоб підтримувати своє тіло у формі достатньо 1–2 походів на тиждень. Але ми радимо не обмежуватися одним басейном, а поєднувати його з тренажерним залом чи самостійними заняттями вдома.

Щодо часу тренування. Непідготовленій людині не варто кидатися на всі тяжкі, тому 30 хвилин плавання в басейні буде цілком достатньо. Але вже з другого тижня занять варто збільшувати час тренування щоразу по 5 хвилин. Зазвичай правилами басейну визначається час його відвідування та становить 45 або 60 хвилин.

Отже, підбиваючи підсумок, скажемо, що плавання - це дуже корисне і приємне проведення часу, у якого майже немає протипоказань і негативних сторін. Тому, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто брати абонемент у басейн, ми однозначно скажемо, що, звичайно, варто! І тоді незабаром ваше тіло стане помітно здоровішим, стрункішим і більш підтягнутим!

Кожній людині після відвідування тренажерного залу потрібен відпочинок, тому що йде дуже сильне навантаження на всі м'язи тіла. Після фітнесу варто просто прийти додому, відпочити та розслабитися. Але часто у багатьох дівчат та хлопців постає питання: чи можна поєднувати басейн та тренажерний зал? Чимало людей відвідують тренажерні зали в Одесі fitclub.com.ua, де їх приводять у спортивну форму, що роблять фігуру набагато підтягнутішою.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і окрім цього хочете записатися в басейн, то найкраще обговорити це питання з вашим тренером, оскільки він найкраще допоможе розібратися з цим питанням. Багато фахівців кажуть, що суміщення цих двох видів спорту обов'язково зробить вашу фігуру кращою та покращить ваше самопочуття. Багато хто також вважає, що після тренажерного залу можна відвідувати басейн, оскільки вода дуже розслаблює та допомагає зосередитися на заняттях.

Іноді таке буває, що людина не вистачає часу на те, щоб поєднувати басейн і тренажерний зал, тоді вже доведеться вибирати.

Басейн або тренажерний зал

Якщо ваша мета тренувань - це набір маси, то після тренування вам потрібно обов'язково перекусити, оскільки після тренажерного залу організм дуже стомлений, адже він витратив чимало енергії на всі ці вправи. Після тренажерного залу йти в басейн без відпочинку та перекушування не рекомендується.

Переваги басейну:

• Розвиваються усі групи м'язів;
• Гнучкість та еластичність тіла;
• Поліпшення здоров'я;
• Фігура стає набагато кращою.

Переваги тренажерної зали:

• Заняття продовжують молодість;
• М'язи стають більшими і еластичнішими;
• Зміцнюють серцево-судинну систему, нервову систему;
• Ефективно допомагає спалювати жир;

Як правильно поєднувати басейн та тренажерний зал

Якщо правильно поєднувати тренажерний зал та басейн, то для організму це буде корисно, тому що це дозволить:

1. Зняти сильну напругу після тренування у залі;
2. Прискорити обмін речовин;
3. Може забезпечити швидке відновлення після тренування.

Якщо ви ходите в тренажерний зал і в басейн для того, щоб скинути зайву вагу, то процедурам у воді потрібно приділити більше уваги, ніж фітнесу. У залі ви набираєте м'язову масу, відповідно м'язи на тренуваннях сильно напружуються. Процедури у воді допомагають вам і вашим м'язам розслабитися та трохи відпочити. Відвідування басейну в один день з тренажерним залом покращить ваше самопочуття, але після того, як ви поплавали, обов'язково потрібно поїсти правильну їжу для того, щоб відновилися клітини.

Якщо ви хочете розвиватися в різних напрямках і зробити свої м'язи більше, то ви можете активно займатися як у тренажерному залі, так і в басейні, але робити це в різні дні, оскільки організм дуже втомлюватиметься і не витримуватиме такого сильного навантаження. Але якщо ви після тренування з фітнесу просто хочете розслабитися у воді, то можете сміливо перекусити і після цього йти в басейн трохи поплавати, але не витрачати там занадто багато енергії, тому що можете отримати сильну втому.

Тренажерні зали Одеси подобаються дуже багатьом відвідувачам, тому що там усі можуть ефективно тренуватися з досвідченими тренерами та зробити свою фігуру красивішою та підтягнутішою.

Перш за все, ви повинні вирішити, з якою метою відвідуватимете басейн - щоб навчитися плавати, покращити фігуру, зняти стрес або заради відпочинку. Треба сказати, що фізична активність у воді ефективніша, ніж звичайні вправи: позначається сприятливий вплив водного середовища. Забезпечуючи помітний тиск на кожен квадратний міліметр шкіри зануреної у воду людини, вода сприяє покращенню її кровопостачання та еластичності, збільшенню гнучкості та рухливості суглобів. Плавання допомагає як поліпшити здоров'я, а й стимулює роботу мозку. Це не забариться позначитися на успіхах у бізнесі та у творчості. Отже, вам необхідно з'ясувати, чи є цікаві для вас заняття в басейнах, розташовані по сусідству. Якщо ви не знаєте, чи є басейни неподалік вашого будинку, - розпитайте сусідів, пошукайте в довіднику або Інтернеті. Але басейн знайдений, ви визначилися і з часом. Що далі?

Медична довідка

Для відвідування басейнупотрібна медична довідка (про те, що заняття в басейнівам не протипоказані станом здоров'я, і ​​ви не є носієм інфекції). Її можна отримати у дільничного лікаря після складання необхідних аналізів. Деякі басейни надають можливість пройти медичний огляд та отримати необхідну довідку "на місці". Також слід порадитися з вашим лікарем щодо режиму та інтенсивності занять з урахуванням наявних у вас відхилень у стані здоров'я. Зазвичай довідка дійсна протягом півроку, але в деяких випадках (там, де довідки видає лікар безпосередньо у басейні) термін її дії може бути зменшено до трьох місяців.

Види басейнів

За призначенням басейни можна поділити на спортивні та оздоровчі. У спортивних басейнахтренуються спортсмени-професіонали, де температура води становить 23-25 ​​градусів, тоді як оздоровчі доступні всім, причому в останніх температура води на 2-3 градуси вища, ніж у спортивних. Аматорам плавання пропонуються також криті та відкриті басейни. Температура води в критих басейнахзазвичай становить 25-28 градусів. У відкритих басейнахрухливість людей зазвичай вища, ніж у критих. Тому температура повітря тут часто нижча. До цього слід додати сприятливий вплив свіжого повітря, що зберігає комфортність відчуттів за низьких температур. Температура води у відкритому басейнізазвичай нижче, ніж у критому, і становить 21-25°С. Для покращення мікроклімату та створення додаткового комфорту, особливо при тривалому купальному сезоні або користуванні басейном у зимовий час здійснюватиметься підігрів підлоги. Підходи до басейну зазвичай захищені від вітру.

Безпека

Досить поширена така думка: "вода, звичайно, джерело здоров'я… але тільки не в басейнах! Не можна сказати, що ця думка зовсім вже безпідставна, проте якщо в басейніналагоджено систему контролю та очищення, ймовірність такої події мінімальна. Вода в басейнахпроходить спеціальний цикл очищення та знезараження - це необхідно, тому що кожен відвідувач приносить (зрозуміло, ненавмисно) "букет" власних мікроорганізмів - адже вони у більшості присутні на шкірі кожного з нас. Тому всі відвідувачі зобов'язані до плавання в басейніпобувати в душовій і вимитися з милом або іншими засобами, що очищають. Крім того, басейни регулярно закривають на "генеральне прибирання", коли особливо ретельно миють з дезінфікуючим розчином усі "громадські місця". У добрих басейнахне допустять до плавання людину без медичної довідки (до речі, у багатьох великих басейнахв абонемент вклеюють фотографію - щоб уникнути ситуації "позичив абонемент у знайомого"). Що стосується засобів для дезінфекції води, то останнім часом все більше басейнів уникає практики знезараження банальним хлоруванням - воду дезінфікують за допомогою аноліту, озонування, ультрафіолетового очищення та іншими способами. Але навіть якщо в басейні, який влаштовує вас за розташуванням, пропонованим послугам, комфортом, очищення води проводиться поки що не таким прогресивним методом, від хлорки можна захиститися. Вийшовши з води, ретельно промийте душ і змастіть шкіру зволожуючим кремом. Щоб захистити чутливішу шкіру обличчя, нанесіть живильний крем (зрозуміло, перед плаванням косметику потрібно змити), і зачекайте кілька хвилин, щоб крем увібрався.

Оформлення послуг

Багато басейнів працюють з сьомої ранку до пізнього вечора, так що вибрати зручний час для відвідування досить просто. За наявності медичної довідки та документа, що засвідчує особу, ви можете придбати як разовий квиток, так і абонемент (при цьому за вами закріплюється певний час на один або кілька разів на тиждень протягом кількох місяців). У більшості басейнів звичайні сеанси для дорослих не передбачають навчання плаванню - біля борту басейнує інструктор, але він може лише "подати руку допомоги" і дати корисну пораду - в його завдання не входить персональне навчання. Найчастіше таке навчання оформляється як індивідуальне. У більшості великих басейнів існують і додаткові послуги - наприклад, купивши спеціальний квиток або абонемент, можна протягом кількох годин займатися басейні, тренажерному залі - індивідуально або у групі для занять шейпінгом, відвідати сауну чи солярій. Нерідко при басейніможна знайти перукарню, скористатися послугами фахівців з манікюру та педикюру. У деяких басейнахє дитячі кімнати, де мама може залишити дитину на час занять під наглядом досвідченого персоналу.

Чи обов'язково вміти плавати?

Якщо ви не вмієте плавати, це не означає, що басейн не для вас. Справді, у групи частіше набирають людей, які можуть деякий час триматися на воді. Але, по-перше, існують індивідуальні заняття з навчання плаванню, а по-друге, у деяких випадках це не обов'язково. Так, наприклад, заняття аквааеробікою такого вміння не вимагають, оскільки майже всі вправи в басейнівиконуються зі спеціальними гумовими утримувачами, які не дозволяють поринути у воду. Чим гарні ці вправи?

Користь аквааеробіки

Ефективність занять не менше, ніж при заняттях аеробікою "на суші", додаткова перевага в тому, що навантаження, яке ви отримуєте при виконанні вправ у воді, відчувається набагато менше. Крім того, підтримуюча дія води дає можливість при необхідності ретельніше опрацьовувати окремі групи м'язів. Це може бути корисним як худеньким, так і повним жінкам - в обох випадках заняття допоможуть "надати тілу форму". Допомагає вода боротися і з "проблемними місцями" жінкам з непоганою фігурою - завдяки дії, що підтримує, а також тиску, що покращує кровообіг. Самі вправи можуть бути дуже різними - нахили в сторони, піднімання та згинання ніг, стрибки, біг тощо. Результат - струнка, підтягнута фігура, пружна шкіра, бадьорість та гарний настрій.

Що потрібне для занять?

Очевидно, купальний костюм, шльопанці, шапочка для плавання, а також мило, рушник, мочалка та фен. І хоча у більшості басейнів є стаціонарні фени, у деяких випадках зручніше скористатися своїм. Купальний костюм. Найкращий купальник для плавання - закритий, з широкими лямками, що схрещуються на спині. У ньому можна вільно рухатися у воді, не побоюючись ненароком втратити "верх" або "низ". Основний критерій вибору - тканина: досить (але не занадто) щільна, що добре тримає форму і дозволяє дихати шкірі. Виробники найчастіше використовують поліамід із добавками; хороша якість досягається при вмісті лайкри або еластану не менше ніж 18%. Краще зупинити свій вибір на купальнику максимально простого крою, щоб він не сповзав у невідповідний момент у невідповідних місцях і не обвисав. Колір купальника також має значення. Зрозуміло, це справа смаку, але два однакові купальники, пошиті з однакової тканини різного кольору, вицвітатимуть по-різному. Це залежить від хімічного складу барвників для тканини: найшвидше втрачають яскравість блакитний, зелений та жовтий. Червоний і малиновий, а також чорний колір практично не змінюються - це залежить також і від виробника Шапочка. Плавальна шапочка допоможе вам захистити волосся від руйнівної дії хлорки, крім того, відповідно до чинних санітарних норм адміністрації багатьох басейнів вимагають обов'язково використовувати шапочку при плаванні. У спортивних магазинах шапочки для плавання, як правило, представлені в широкому асортименті: із силікону, латексу та гуми. Силікон вважається найдорожчим, але й найзручнішим матеріалом. Шапочки з силікону дуже добре розтягуються, вони довговічніші, легко знімаються і надягають. Головна їхня особливість у тому, що вони майже не вимагають додаткового догляду – при намоканні не злипаються. Подвійні силіконові шапочки вважаються найбільш зручними і підходять як для любителів, так і для спортсменів (одінарні силіконові шапочки призначені для спортсменів і потребують ретельного догляду). Багато хто вважає зручними шапочки з тканини, їх інакше називають "текстильними". Вони дуже добре розтягуються, щільно прилягають до голови, але намокають, хоч і швидко сохнуть. Ці шапочки рекомендують спортсменам, але вони також добре підходять і для відпочинку, часто саме воліють дами для занять аквааеробікою. Найдешевші матеріали, з яких роблять шапочки, – це гума та латекс. Гума міцніший за латекс. Латекс набагато тонший і вимагає постійного догляду. Після висихання шапочку треба присипати тальком або дитячою присипкою, щоб вона не злипалася.

Їсти чи не їсти?

Чимало непорозумінь пов'язано з тим, що коли можна їсти до і після занять. Останній прийом їжі повинен бути не менш як за годину до плавання. Насамперед, процес активного травлення "відволікає" кров від працюючих м'язів. Це призводить до перевтоми, може навіть спровокувати судому. До того ж травлення протікає менш ефективно і їжа "комом" лежить у шлунку. Якщо поїсти заздалегідь, на момент занять організм зможе перетворити вжиту їжу в енергію. Найбільш ефективні в цьому сенсі "довгограючі" вуглеводи - шматок підсмаженого хліба з борошна грубого помелу, половина грейпфрута, овочі або сухофрукти. Вони поступово розщеплюються і дають тривалий запас енергії. Невелика кількість білка (нежирний йогурт чи сир) є ідеальним будівельним матеріалом для м'язів. Після тренування розігріті м'язи продовжують обкрадати шлунково-кишковий тракт ще протягом години, тому і тоді краще не накидатися на їжу. Відомо, втім, що заняття в басейнібудять сильний апетит, тому не зайвим буде взяти з собою що-небудь легеня перекусити (фрукти, горіхи, сухарики) і обов'язково – питну воду, щоб компенсувати втрату вологи.

"Порядок дій" у басейні

Отже, ви прийшли до басейну і у вас є все необхідне. Що робити далі? Здаєте речі в гардероб, у реєстратурі купуєте квиток або здаєте абонемент і отримуєте у своє розпорядження картку, на якій написаний номер вашої шафки в роздягальні. У деяких басейнахтакі шафки закриваються за допомогою кодового замка, в інших вам дадуть магнітний браслет із ключиком. У роздягальні залишаєте речі, миєтесь у душі, і з браслетом на руці вирушаєте плавати. Зазвичай сеанс плавання триває 45 хвилин. Після басейнузнову необхідно прийняти душ, після якого за бажання можна скористатися зволожуючим молочком або кремом для тіла. Якщо потрібно – нанесіть крем і на обличчя. Багато хто з обережності і для профілактики змазують шкіру ступнів протигрибковим кремом. Висушіть волосся та в реєстратурі обміняйте магнітний браслет або картку на абонемент (або просто здайте його, якщо у вас був разовий квиток). Сподіваємося, що, зважившись на заняття в басейні, Ви отримаєте масу користі та задоволення. Бажаємо удачі та гарного настрою!

Ганна Миронова

Час читання: 10 хвилин

А А

Зима в Росії, говорячи образно, триває до дев'яти місяців на рік. Ті, хто можуть похвалитися фінансовим стабільним достатком, віддають перевагу регулярним запливам десь на теплому морі. Іншим залишається лише така альтернатива, як басейн. Оздоровча та приємна процедура, яку може дозволити собі кожен – достатньо лише взяти довідку у лікаря та придбати купальник.

Але чи такий корисний басейн, як нам здається? Чи є протипоказання для таких процедур?

Плавання в басейні - плюси та користь

Організму не вистачає тонусу? Бажаєте привести своє тіло у форму до літа? Чи потрібна додаткова порція бадьорості? Ідеальний вихід – басейн.

У чому його користь, чому сприяє плавання?

• Лікування сколіозу, остеохондрозу.
• Розвиток усіх груп м'язів.
• Зміцнення суглобів.
• Формування правильної постави.
• Звільнення від зайвих сантиметрів на талії.
• Загартовування організму.
• Зміцнення імунітету.
• Підвищення стійкості до застудних захворювань.
• Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову та дихальну системи.
• Підвищення працездатності.

Відвідування басейну – мінуси

• Хлорка, що використовується для знезараження води в басейні, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей та дерматит.
• При постійному плаванні в басейні жіноча фігура стає чоловікоподібною через сильного розвитку плечових м'язів (при парі сеансів на тиждень та запливах не більше ніж на п'ятсот метрів фігура, звичайно, не постраждає).
• Колір купальника тьмяніє від хлорованої води (не варто брати до басейну дорогий купальник).

Дотримуйтесь цих простих правил, і басейн стане для вас джерелом винятково радості, здоров'я та найпозитивніших емоцій.

Як фізичне навантаження басейн показаний усім людям, незалежно від віку. А також тим, для кого виключено інші види спорту. Кому буде найкорисніше плавання?

• Тим, хто бажає скинути вагу.
• Тим, хто стурбований зміцненням своїх суглобівта тренуванням м'язів.
• Тим, кому показано профілактика серцево-судинних захворювань.
• Дорослим чоловікам як профілактики простатиту.
• Тим, для кого стреси- Часте явище.
• Майбутнім мамам.

Також показаний басейн при таких захворюваннях, як:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Різні порушення у роботі ШКТ(наприклад, метеоризм чи запори).
• Вегетосудинна дистонія.
• Варикозне розширення вен.
• Передлежання плаценти(У вагітних).

При яких захворюваннях басейн протипоказаний

• Хронічні захворювання на стадії загострення.
• Захворювання інфекційного характеру.
• Онкологія.
• Стенокардія, ревматичні ураження серця.
• Шкірні захворювання.
• Захворювання очей.
• Туберкульоз відкритої форми.
• Наявність відкритих ран.
• Патології сечовивідної системи (цистит та ін.).
• Загроза викидня або передчасних пологів.

Крім урахування протипоказань, фахівці рекомендують також дуже ретельно підходити до вибору басейну. Найнебезпечніший для здоров'я басейн – той, куди пускають без довідки від лікаря. Як правило, саме там найбільше ризиків зачепити грибкову інфекцію, лишай, коросту або папіломовірус людини.