Пози під час місячних. Чи можна практикувати йогу під час місячних? Відео: Практика йоги у критичні дні

Протягом місячних, з першого до останнього дня, рекомендується зосередитися на практиці асан, які допомагають жінці зберегти здоров'я і не перешкоджають протіканню менструації. Асани повинні бути підібрані таким чином, щоб уникнути енергетичного виснаження та гормональних порушень.

Менструація

Менструація - це щомісячний цикл, що відбувається в організмі жінки, при якому з порожнини матки виділяється кров. Це суто фізіологічний процес, спричинений готовністю організму жінки до відтворення. Яєчники, головні статеві органи жінки, починають працювати, виділяючи жіночі статеві клітини, або яйця, одне з яких визріває щомісяця. Процес дозрівання починається у віці 10-15 років і завершується 45-50 років. Слизова оболонка матки набухає, стає м'якою і, щоб прийняти яйце і живити його, наповнюється надлишком кров'ю. Якщо яйце не запліднюється, і необхідність живити його кров'ю відпадає, набряклий епітелій і надлишок крові виділяються з матки через піхву у вигляді кровотечі. Таке розрядження зазвичай відбувається раз на місяць і називається менструацією.

В основі мозку знаходиться шишкоподібна залоза, або гіпофіз, яка складається з двох часток - передньої і задньої. Секрети передньої частки гіпофіза стимулюють відтворювальні функції організму жінки; секрети, що виділяються задньою часткою, регулюють секрецію та живлять гладкі м'язи матки, сприяючи її нормальному функціонуванню. Нормальне перебіг менструації залежить від правильної роботи яєчників, але це, своєю чергою, від нормальної діяльності гіпофіза. Регулярний ритм, або цикл, у яєчниках залежить ще від гіпоталамуса, який тісно пов'язаний із гіпофізом.

Такі пози, як Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана під час менструації слід по можливості виконувати з опорою під голову. Для того, щоб краще розслабити живіт, спочатку потрібно прогнутися назад і тільки потім увійти в позу. Проте ті, хто страждає на болі в тілі, низький кров'яний тиск, слабкість, різке падіння рівня цукру в крові, повинні уникати цих поз. і допомагають при рясних виділеннях, болях у спині та спазмах у животі.

Супта Сукхасана, Матсьясана, III (виконані з використанням ременів, болстерів та ковдр) сприяють розслабленню м'язових та нервових волокон, які в цей період можуть бути напружені та подразнені. Ці пози також зберігають життєву енергію. Ті, хто страждає від задишки, тяжкості в грудях, затримки рідини, сильних болів у животі, дратівливості та імпульсивності виявлять, що ці асани дуже ефективні.

Адхо Мукха Вірасана, Адхо Мукха Сукхасана, Ардха Баддха Падма Пашчімоттанасанa, Паршва Упавіштаконасана, Адхо Мукха Упавіштаконасана, що виконуються пасивно, контролюють виділення крові, заспокоюють живіт і дають відпочинок клітинам мозку. Ці асани допомагають тим, хто страждає від головного болю, болю в спині, рясної кровотечі, судом у животі та втоми. Сидячі пози, такі як Сукхасана, сприяють усуненню напруги та стресу.

Під час менструації не слід намагатися виконати щоденну програму занять, якою ви йдете в інші дні циклу. Хоча ви не займатиметеся зі звичайною інтенсивністю, час не буде витрачено дарма. Ви можете досягти значних результатів у розкріпаченні суглобів, оскільки саме повільний, поступовий та неагресивний вплив є найбільш глибоким та ефективним.

Під час менструації слід уникати перевернених поз, таких як Адхо Мукха Врікшасана, балансів на руках, наприклад Бакасани, прогинів назад, як Урдхва Дханурасана, Капотасана, "зав'язування тіла у вузол", як у Йоганідрасані, Ека Пада Ширшасані та стиснення живота Навасане та Джатхара Парівартанасане. У цей період краще відмовитися від пранаями сидячи, якщо ви все ж таки наважитеся робити її таким чином, це не повинно тривати більше 15 хвилин. Уникайте Антара та Бахья Кумбакі, Уддіяна та Бандх, Бхастрики, Капалабхаті та Маха Мудрої.

Під час менструації не можна робити перевернених пози, т.к. вони перешкоджають виділенню крові. Ті, хто пробував робити це з ентузіазму чи зневажливого ставлення до себе, зауважували, що кровотеча різко припиняється. Це безумовно шкідливо для здоров'я і може призвести до появи фібром, кіст, ендометріозу і навіть раку. Така практика надає руйнівний вплив на організм.

Перевернуті пози мають низку особливостей. Як вже було сказано вище, вони затримують менструальну кровотечу, проте, під час вагітності вони не тільки безпечні, а й корисні для здоров'я жінки та плода. Ці асани благо для жінок зі схильністю до викиднів.

Після закінчення менструального циклу починайте практику асан з перевернутих поз. Вони мають сильний оздоровчий вплив на репродуктивну систему і швидко відновлюють гормональну рівновагу.

Сучасних представниць прекрасної статі часто хвилює питання, чи можна займатися йогою за місячних. На цю тему є багато різних думок. Але дівчата, які тільки-но починають займатися нею, хочуть з'ясувати, від яких поз краще відмовитися в ці дні, а що можна робити, не хвилюючись за своє здоров'я.

Різні джерела дають жінкам різні поради. Навіть різні країни на це питання мають власний погляд. Наприклад, в Індії вважається, що жінка під час місячних втрачає енергію, тому її звільняють від багатьох справ. Їй радять не робити різких, а також активних дій. Жінка повинна просто відпочивати та сприймати ці дні як період очищення та спокою.

У нашій країні займатися йогою не заборонено. Але варто прислухатися до йогин, тобто викладачів, які, будучи самі жінками, відповідають на запитання, чи можна займатися йогою під час місячних.

Майже всі жінки-викладачі йоги стверджують, що перевернуті пози, які виконуються протягом 2-5 хвилин у групі, жодної шкоди не завдадуть. Вони це знають із власного досвіду. Але якщо місячні дуже болючі, що супроводжуються кровотечею, йогіні пропонують відмовитися від занять у ці дні. Ну а якщо ще додаються проблеми з гінекологією за таких місячних, йогу жінкам на якийсь час забороняють.

Викладач не лікар, тож краще отримати консультацію у гінеколога.

Вважають, що менструація не впливає на повсякденне життя. Сьогодні завдяки тампонам жінки почуваються впевнено, вони продовжують бути активними, працюють, відвідують школу йоги. Багато хто при цьому виконує весь комплекс поз, ні про що не хвилюючись, але початківцям поради будуть корисні.

Йога та місячні цілком сумісні. Заняття посилюють кровообіг, знімають спазми та біль, розслаблюють, наводять у тонус м'язи, покращують самопочуття. Асани полегшують також передменструальний синдром (ПМС), який проявляється фізичними та психічними розладами. Вправи приводять до рівноваги енергетичні центри (чакри). Щоб відчути, яке полегшення дає йога, треба нею постійно займатися.

Чи не зашкодить йога під час місячних, якщо вони дуже болючі? Це питання ставлять дівчата, які лише починають займатися йогою. І тут краще пропустити день. Згодом при регулярних вправах відчуватиметься полегшення та задоволення від занять.

Якщо зараз йде менструація, потрібно зосередитися на виконанні тих асан, які не порушать її течії, а навпаки, знімуть біль унизу живота, заспокоять і розслаблять.

Іноді у жінок із різних причин порушується менструальний цикл. Цей стан не повинен стати причиною відмови від занять йогою. Навпаки, правильно підібрані вправи допоможуть відновити цикл. Таким жінкам після закінчення місячних дуже корисні будуть перевернуті пози. З їх допомогою усувається застій крові та лімфи у малому тазі. Асани допоможуть зменшити хронічні запальні процеси сечостатевої системи.

Надалі йога в критичні дні приноситиме задоволення. Поступово біль у цей період зменшуватиметься, з'явиться розуміння свого тіла. Втім, напередодні менструації перевернуті пози краще відкласти, оскільки вважається, що вони можуть. Силові асани, пов'язані з напругою м'язів живота, сильними скручування корпусу теж бажано не робити.

Які асани не можна робити під час менструації

Йога приносить неоціненну користь людям, допомагає відновити здоров'я, сприятливо впливає на жіночі репродуктивні органи. Помічено, що під час менструації у жінок збільшується область живота. Щоб не провокувати її, бажано відкласти на кілька днів усі силові асани, а саме: на скручування, стиск та напругу м'язів живота, а також на сильний прогин.

Які пози краще вибрати під час занять йогою

Жінкам, які відчувають сильний біль під час критичних днів, відмовлятися від йоги не варто. Для них підбирають легкі асани, а також дихальні вправи животом із затримкою на видиху та підйомом діафрагми, що застосовуються для релаксації. Це розслаблює зону живота, полегшує біль. Згодом, якщо постійно займатися йогою, біль піде зовсім.

Якщо потрібно відмовитися від занять на кілька днів до тих пір, поки стан не нормалізується. Коли місячні нормальні, можна робити спокійні асани, сидячи або стоячи. Для занять йогою у критичні дні підходить комплекс таких вправ:

• уттанасана;
• шавасану;
• врікшасана;
• уттхіту триконосана;
• баддха конасана;
• балансу;
• джану ширшасана.

Уттанасана - ця асана дуже корисна для нервової системи та органів черевної порожнини, вона усуває біль у животі, допомагає жінкам при становленні менструального циклу.

Шавасана – це найважливіша поза. Вона знімає напругу та втому, заспокоює нерви, допомагає подолати стреси.

Врікшасана – поза «дерева». Вона допомагає при болях у спині, робить струнку поставу, надає впевненості, позитивно впливає на органи черевної порожнини, усуває депресії, нормалізує біологічні ритми.

Уттхіту триконосана усуває симптоми менопаузи, заспокоює при стресі, позитивно діє на органи травлення. Розтягує та зміцнює м'язи ніг та спини.

Баддха конасана – розвиває рухливість кульшових суглобів, стимулює кровообіг, покращує роботу яєчників. Регулярно виконуючи цю асану, жінки менше страждають від менструального болю, а вагітні легше народжують.

Балансу (поза ворони). Ця асана приведе в гармонію розум та тіло. Вона допомагає концентрувати думки, усуває забудькуватість.

Джану ширшасана стимулює приплив крові до хребта. Асана, крім того, зміцнює м'язи суглобів, стегон та спини, благотворно впливає на роботу нирок.

Йогою називають релігійно-філосівські вчення індійського народу, які розробили своєрідну ідею та метод пізнання себе, свого фізичного та психологічного стану через комплекс фізичних вправ. Завдяки такому заняттю покращується не лише фізичний стан організму, а й емоційний. Саме через позитивні результати, що виявляються після подібного заняття, багато дівчат щодня бажають виконувати такі розслаблюючі та заспокійливі вправи.

Але всім відомо, що під час дітородного віку у кожної представниці жіночої статі щомісяця настає менструальний цикл. Даний фізіологічний процес полягає в тому, що ендометрій, який наростає протягом місяця, відривається від матки та виводиться з організму жінки за допомогою кровотечі із порожнини піхви. Тому йогиням-початківцям доводиться розбиратися в поширеному питанні, яке турбує кожну з них: «чи можна при місячних займатися йогою, адже багато фізичних навантажень у цей період заборонені?»

За численними опитуваннями дівчат, які досягли статевого дозрівання, стало ясно, що у 90% їх перший день місячних асоціюється з поганим настроєм, болями в нижній області живота і загальним почуттям дискомфорту. Не варто думати, що подібні симптоми означають, що весь час критичних днів ви повинні пролежати в ліжку. Дотримуючись багатьох рекомендацій вашого гінеколога, можна чудово проводити дні і при менструації.

Звичайно, безліч важких фізичних навантажень варто виключити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і не наражати його на можливі ускладнення, але йога під час місячних навпаки повністю нормалізує стан вашого фізичного та емоційного стану. Тому досвідчені фахівці запевняють, що дані маніпуляції є абсолютно безпечними і навіть дуже корисними в моменти цих днів, головне - підібрати ряд вправ, які не завдадуть шкоди вашому організму.

Дозволені вправи

Якщо перші дні менструації у вас проходять дуже важко, болісно і з інтенсивними виділеннями – почекайте з виконанням вправ у перші два дні місячних.

У наступному місяці, якщо ви регулярно виконуватимете асани, такої проблеми ви спостерігати вже не будете, і приступати до занять ви зможете в будь-який бажаний час. Якщо проблем зі станом, слабкістю, болями та дискомфортом не спостерігається, то можна приступати до виконання фізично-духовних дій у будь-який необхідний вам час. Повільні та витягуючі вправи йоги в критичні дні вважаються дуже корисними, також досить доброзичливими асанами вважають події в положенні сидячи та стоячи. Через те, що йога зібрала в собі безліч різноманітних маніпуляцій і дій за допомогою свого тіла, багато з них відмінно підходять для виконання в дні менструації.

• ардха чандрасана (становище у вигляді півмісяця);
• Уттхіта Хаста Падангуштхасану (за допомогою витягнутої руки роблять захоплення великого пальця нижньої кінцівки);
• Марічіасана 1 (тіло перебуває в розслабленому стані та приймає позу мудреця Марічі).

У випадку, якщо виділяється досить мізерна кількість крові, то на допомогу приходять такі дії:

• уттанасана (сильне витягування за допомогою стільця та стіни);
• Упавиштха Конасана (у положенні сидячи виробляється нахил під певним кутом);
• Віпарита Дандасана (становище перевернутого палиці).

Для того, щоб зменшити болючі відчуття в нижній області живота використовують ряд таких асан:

• Ваджарасану;
• Вірасана;
• Сукхасана;
• Падмасана;
• Гомукхасан.

Дуже корисною вправою в йозі є затримка дихання, це важливо для нормалізації свого стану і за правильного виконання можна помітити позитивне відчуття розслабленості.

Звертайте увагу на зміни у вашому організмі при виконанні тих чи інших дій, якщо ви помітите будь-яке відчуття дискомфорту або прояви больових синдромів – негайно припиніть подібні маніпуляції. Це, швидше за все, означає, що ваш організм сповіщає вас про те, що ви не дотримуєтеся необхідної правильності рухів. Щоб навчитися ідеально виконувати подібні вправи – зверніться за допомогою до відео уроків, які розташовуються в просторах інтернету або спеціальні гуртки, спрямовані на заняття йогою.

Заборонені дії

Не всі вправи йоги під час менструації корисні, є ще такі маніпуляції, які здатні погіршити стан вашого здоров'я. Дуже важливо постаратися унеможливити асани, які вимагають великого навантаження на область живота.

Найнебезпечнішою такою вправою вважається Джатхара Парівартанасана, переклад якої звучить як «скручування утроби», виконання подібних рухів дуже погано впливають на здоров'я жінки, а іноді навіть провокують розвиток серйозних наслідків.

Також під час місячних необхідно виключити вправи, що полягають у перевороті власного тулуба. Використовуючи подібні дії при занять йогою, ви дуже ризикуєте спровокувати розвиток такого гінекологічного захворювання, як ендометріоз, утворення кісти, виникнення фібром і в найгіршій ситуації – заробити онкологію дітородних органів.

Тому, щоб убезпечити себе від сумних наслідків і отримати від заняття йогою тільки користь – зверніться за рекомендаціями до досвідчених фахівців, які знаються на подібних заняттях і попросіть їх скласти вам перелік вправ, які безпечно виконувати в такий «інтимний» для вас період часу.

Марія Виборнова (Лакшмі), викладач йоги для жінок та даоських жіночих практик (daodar.ru):

Щодо практики хатха-йоги в період місячних, то я пропоную жінкам більше налаштовуватися на відчуття власного тіла. Воно знає, що для нього краще. Якщо жінка має регулярну практику хатха-йоги протягом довгого періоду часу (1-2 роки) і вільно робить складні асани та перевернені асани, тоді я пропоную не переривати практику навіть під час місячних.

Можливо, все-таки варто відмовитися від перевернених асан, я, наприклад, сама їх намагаюся не робити в найінтенсивніші дні менструації, хоча мій досвід регулярної практики вже перевалив за десяток років. Якщо ж жінка тільки почала практикувати або відчуває складність у виконанні деяких асан, то насамперед рекомендую в період місячних відмовитися від цих асан і виконувати лише ті, які їй комфортні та приємні.

Зовсім відмовитися від практики хатха-йоги під час місячних я рекомендую тим жінкам, які відчувають біль та сильний дискомфорт у цей час, а також сильні кровотечі. Натомість я пропоную робити легкі дихальні вправи та затримки. Це може бути розслаблене дихання животом, потім легка затримка на видиху з підйомом діафрагми, що допомагає розслабити зону живота і полегшити біль, а може зовсім їх усунути. Але перед виконанням цих вправ потрібно насамперед з'ясувати, як робити їх правильно у досвідченого практика, а не робити це самостійно «як зрозуміла» і за книжками.

З подальшою практикою йоги болі та дискомфорт зазвичай йдуть і тоді можна не переривати практику навіть під час менструації. Головне, щоб у вправах, які жінка вибирає собі, не траплялося напруга м'язів живота. Інакше кажучи, я рекомендую виключити силові асани цей період, як і перевернуті. Ще я помітила, що область стегон і живота під час менструації змінюється і за відчуттями, і за обсягом, тому скручування теж я б рекомендувала обмежити до легких поворотів зігнутих ніг праворуч і ліворуч, лежачи на спині. І взагалі я називаю період місячних «чарівним періодом» для жінки, у цей час трапляються одні з найглибших медитацій у тиші та справжній стан молитви. Можливо, слід приділити більше часу перебування наодинці з собою, це допоможе відчути своє тіло і впізнати себе краще. З коханням, Марія Виборнова (Лакшмі).

Ліля Сулханян, сертифікований викладач Відкритої Йоги, м. Москва (викладає в центрі «Відкритий Світ» на Тульській):

Робити чи робити перевернуті пози? Якщо ви практикуєте йогу, і чуєте своє тіло, треба прислухатися до відчуттів. Особисто я не бачу перешкод, і сама практикую перевернені пози так само і під час циклу. Можливо, не потрібно робити Сарвангасану або Віпаріту корені по 2 години безперервно під час місячних, але ті 2-5 хвилин, які даються під час занять у групі, навряд чи можуть зашкодити. Якщо говорити про потоки енергії (або прани), які активізуються під час перевернутих поз, і це є причиною їх не робити — знову ж таки, ті кілька хвилин, які практикує звичайна жінка під час занять, навряд чи здатні створювати такі потужні, і тому небезпечні внутрішні потоки.

Спілкуючись на цю тему із колегами-йогинями, також не почула жодних аргументів проти практики під час місячних. Але треба розуміти, що, по-перше, у вас можуть бути якісь проблеми з гінекологією, і вам протипоказано робити перевернуті пози в цей період. З цього питання краще проконсультуватись у лікаря. Дорогі жінки, викладачі йоги – не лікарі, і тому, якщо у вас є сумніви, побоювання щодо цього питання – зверніться до фахівця.

Інна Захарченко, досвідчений викладач йоги:

Людське тіло - напрочуд мудрий і гармонійний механізм. Він складний сам собою, але й безліч зовнішніх чинників впливає його роботу. У природі майже всі процеси циклічні. Не виняток і жіноче тіло. Оскільки, практикуючи йогу, ми вчимося чути і слухати своє тіло, розумно будувати особисту практику з огляду на природні ритми, циклічні зміни в організмі та зовнішні чинники. Що ж впливає на наше тіло, ментальний та емоційний стан? Та майже все! По-перше, гормональне тло, яке постійно змінюється протягом менструального циклу. А далі можна перераховувати до нескінченності: фази Місяця, їжа, погода, стосунки, втома та стрес, і так далі. Жіноча практика може стати гармонійніше та ефективніше, якщо усвідомлювати та брати до уваги ці зовнішні та внутрішні чинники. Звичайно, ми настільки різні, що практично неможливо вивести універсальну формулу, тому кожна жінка, чуйно дослухаючись свого стану і досліджуючи свій внутрішній космос, може створити унікальну програму занять.

Але є й загальні закономірності. Наприклад, пік активності, сили та енергії припадає на період овуляції, тобто приблизно на середину місячного циклу. Саме тоді легко дається енергійна, силова, динамічна практика асан. Ближче на початок менструації деякі жінки відчувають дратівливість, уразливість, неприємні тілесні відчуття — одним словом, ПМС. Зрозуміло, що в цей період краще зробити практику м'якшою, щоб не крутити і без того неспокійний розум і напружене тіло. Корисними будуть медитація та заспокійливі пранаями, глибока релаксація. Під час місячних практика асан стає спокійною чи припиняється на кілька днів. Після закінчення менструації тіло знову набирається сил і досягає піку своїх можливостей до наступної овуляції.

Цікаво, що при регулярній практиці здорове тіло часто синхронізує менструальний цикл із фазами місячного циклу. Так, на зростаючому Місяці організм жінки накопичує енергію, і в повний місяць відбувається овуляція. Потім репродуктивна система готується до відторгнення незаплідненої яйцеклітини, і в молодик настає менструація. Тільки уявіть: жінка змінюється так само, як і океани! Хіба це не дивно?

Як практикувати та чи займатися взагалі під час місячних? Девід Свенсон- Викладач Аштанга-Віньяса йоги з 40-річним досвідом і світовою славою - запитав своїх колег-жінок, як вони займаються йогою в критичні дні. Перша відповіла: «Я роблю перерву у практиці кілька днів». Друга сказала, що виконує всю серію асан, окрім перевернених. Відповідь третя була: «Під час місячних я практикую як завжди, і почуваюся чудово!» Як видно, скільки людей, стільки думок.

Якщо менструації безболісні, можна виконувати звичайний комплекс, за винятком перевернутих поз, Уддіана-і Мула-Банда (енергетичних замків). У цей час активізовано низхідний енергетичний потік — Апана — і все, що тіло виводить назовні, має безперешкодно вийти. З обережністю виконуються також активні пранаями (Бхастрика, Капалабхаті), маніпуляції з животом (Агнісара-дхауті та Наулі-Крія), вправи на прес та глибокі прогини. Якщо кровотеча довго не зупиняється, Гіта Айєнгар рекомендує почати робити Сарвангасану та Ширсанасу на 5-й-6-й день.

Звичайно, медитація хороша в будь-який час циклу. Мої найглибші медитації трапляються саме під час місячних. Це може пояснюватись тим, що в тілі відбувається «гормональне затишшя», тому розум відносно спокійний. Коли я поділилася цим спостереженням із подругою, вона вигукнула: «Яка медитація?! Я можу думати тільки про біль у ці дні! Отже, все дуже індивідуально.

При болючих місячних глибока релаксація допомагає послабити неприємні симптоми. Полегшити напругу та спазми може глибоке дихання животом з візуалізацією вхідних та вихідних потоків повітря, або «чакрове дихання».

Слухайте своє тіло, насолоджуйтесь тонким діалогом з ним, будьте чуйними - і воно відповість на всі запитання і допоможе глибше йти в практику йоги.

Щоб стати гармонійним і наповненим, чоловік має напружитися, а жінка розслабитися. Гармонії вас, дорогі йогіні!

Катерина, педагог-психолог,

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавіштха Конасана, Джану Ширшасана, Пащімоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстері

Жіноче здоров'я – тонка річ. Репродуктивні органи жінки за допомогою гормонів особливо налаштовуються на зміни в організмі, які відбуваються щомісяця. Менструальний цикл підпорядкований життєвому циклу з його віхами – від першої менструації до менопаузи. Прихід «особливих днів» може супроводжуватися болем у животі, загальною напругою та різкою зміною настрою. Асани йоги допомагають пом'якшити ці симптоми. Практика дійсно здатна регулювати менструальні цикли, знімати спазм і надавати стійкість розуму у важкі періоди.

Аюрведа зазначає, що менструація – це особливий дар, яким природа наділила жінку, щоб дати їй можливість щомісяця очищати тіло та свідомість. Здорова менструація регулює багато життєвих потоків жіночого організму. Ритм цього циклу щоразу повертає жінку в стан гармонії зі світом.

У критичні дні переважає вата (насамперед її субдоша апана-вайю). Разом із потоком крові організм виводить токсини, що накопичилися за місяць. І тому під час менструації жінки не повинні практикувати перевернуті положення (Шіршасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врікшасана, Пінча Майюрасана, Халасана), оскільки вони порушують рух апана-вайю. Природі не можна відмовляти у потребі очищення!

Практика йоги допомагає жінкам розвивати здатність спостереження за станами свого тіла та розуму. Саме це вміння дозволяє нам зрозуміти, що спокійне, усвідомлене дихання (пранаяма) допомагає зберігати рівний, дружній настрій.

Спостерігаючи за собою, ви помітите, що у критичні дні ви швидше втомлюєтеся, ніж у звичайні: підкоригуйте свій режим і відкладіть справи, які вимагають від вас великих фізичних та ментальних витрат. Аюрведа радить цими днями приймати нетривалий душ і не мити голову шампунем. Їжа має бути корисною для вата-конституції: тепла, не гостра і рідка. Харчуватись треба часто і потроху. Уникайте всього холодного та важкого – м'яса, смажених продуктів та більшості молочних продуктів.

Вважають, що менструація закінчилася тоді, коли після останнього виділення пройшло 8 годин. Матці потрібен час, щоб відновити живлення репродуктивної системи. А нервову та репродуктивну системи тонізують та балансують перевернуті пози. Саме з них розпочинають практику після місячних і виконують її щодня до початку наступних.

1. Супта Баддха Конасана (поза зв'язаного кута)

Матеріали: болстер, ремінець, ковдра під голову та 2 цеглини під стегна.

Виконання: Покладіть болстер вздовж килимка. Складене ковдру покладіть на задній край болстера. Приготуйте цеглу. Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах, посуньте стопи до тазу, розведіть коліна в сторони і з'єднайте стопи. З'єднайте ременем таз та стопи. Злегка підніміть таз, подовжіть сідниці до стоп. Опустіть хребет на болстер, посуньте цеглу під стегна. Перевірте положення тазу: здухвинні кістки повинні бути спрямовані до грудної клітки, а сідниці подовжуватися до стоп. Опустіть руки на всі боки (не вище плечей), заплющите очі, розслабтеся.

2. Упавіштха Конасана (поза широкого кута)

Матеріали: болстер.

Знайдіть місце біля стіни, поставте болстер вертикально. Сядьте спиною до болстера так, щоб криж, верхня частина спини та потилиця спиралися на нього. Розведіть ноги широко: притисніть до підлоги задню лінію п'ят, середину литок і середину задніх стегон так, щоб стеля дивилися пальці ніг, центр колінних чашок і центр передніх стегон. Поставте пальці рук на підлогу з обох боків від тазу і притисніть передпліччя до стіни. Погляд направте вперед або закрийте очі.

Виконання: Тягніть ноги від тазу і притискайте їх до підлоги. Тисніть кінчиками пальців рук у підлогу і піднімайте хребет вгору. Тисніть передпліччям у стіну і втягніть хребет усередину.

Залишайтеся у позі 2-3 хвилини.

Асана створює простір в області тазу та створює витяг по передній поверхні хребта, що сприяє нормальному перебігу місячних і робить вдихи більш повними.

3. Джану Ширшасана (поза нахилу голови до коліна)

Сядьте на підлогу обличчям до сидіння стільця, витягніть ноги. Зігніть праву ногу в коліні та відведіть коліно убік (якщо коліно піднімається вище паху правої ноги, підкладете під таз ковдру). Праву стопу розслабте, пальці правої стопи торкаються внутрішнього лівого стегна. Ваш корпус розгорнуто до стільця. Захопіть руками спинку стільця з боків, лоб опустіть на край сидіння.

Виконання: Тягніть пряму ліву ногу, притисніть коліно правої ноги до підлоги. Голову, плечі, руки та м'язи спини розслабте.

Залишайтеся у позі 2-3 хвилини у кожну сторону.

4. Пащимоттанасана (поза витягування задньої частини тіла)

Матеріали: Як опора для голови можна використовувати болстер або стілець.

Пози сидячи з нахилом уперед злегка стискають матку, допомагаючи їй позбутися менструальних виділень. Коли голова знаходиться на опорі – мозок розслаблюється та нервова система заспокоюється. Сидячи на підлозі, витягніть обидві ноги перед собою і розведіть на ширину таза. Захопіть руками спинку стільця, а лоба опустіть на сидіння. Тягніть ноги і притискайте їх до підлоги.

Щоб вийти: м'яко підніміться із круглою спиною.

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстері (поза мосту)

Матеріали: два болстери, ремінець.

Ця прекрасна поза тонізує нервову систему. Вона створює гарний доробок для наступного здорового циклу. Покладіть болстер уздовж килимка, приготуйте ремінець.

Сядьте на край болстера і накиньте ремінець на зовнішні краї стоп (приблизно ширина таза). Обіпріться на руки, поставивши їх з боків від болстера. Підніміть злегка таз, подовжіть сідниці до стоп і опустіть спину на болстер. Тисніть стопами в підлогу і ковзайте у бік голови, поки потилиця і плечі не опустяться на підлогу. Витягніть ноги і розтягніть стопами ремінець. Руки зігніть у ліктях і покладіть з боків від плечей. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у попереку, підніміть ваші стопи вище на опору (ще один болстер, ковдри чи цегла).

Повністю розслабтеся, трохи підтримуючи витяг ніг.

Залишайтеся у позі 5-10 хв.

Щоб вийти: зігніть ноги в колінах, скиньте ремінець і сповзіть на підлогу у бік голови.

6. Шавасана на болстері (поза відпочинку)

Матеріали: болстер, ковдра під голову.

Сядьте спиною до болстера (не впритул). Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Обіпріться руками на підлогу з боків від болстера і опустіть спину на опору. Покладіть ковдру поверх болстера під голову. Руками подовжіть сідниці від попереку до п'ят, поправте руками голову. Центр потилиці лежить на ковдрі і погляд спрямований на стелю. Випряміть ноги і розслабте їх, дозволяючи правій нозі впасти праворуч, а лівої - вліво. Розслабте руки, відведіть їх убік від корпусу. Закрийте очі та розслабте їх (на очі можна покласти пов'язку або ремінець).

Заспокойте подих. Відпустіть потік думок і спостерігайте вдихи та видихи. Незабаром ви помітите, що вони стали трохи глибшими та тривалішими.

Залишайтеся у позі до 10 хвилин.

Щоб вийти: м'яко поверніть на бік, зісковзнувши з болстера.